Γιατί δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μια κακή διατροφή

Μια τάση που έχω παρατηρήσει πρόσφατα στις πραγματικές κοινότητες τροφίμων και υγείας είναι μια σχεδόν φανατική εμμονή με μια συγκεκριμένη πτυχή της υγιεινής διαβίωσης, ενώ αγνοεί εντελώς (ή απλά δεν κάνει) άλλα πράγματα που είναι εξίσου σημαντικά για την υγεία.


Φωνάζω τον εαυτό μου σε αυτό! Για παράδειγμα, έγραψα την ανάρτησή μου σχετικά με τη σημασία του ύπνου στις 2 π.μ. & hellip ;. υποκριτικός? Ναί!

Κακό για τα επινεφρίδια; Ναί!


Ενδεικτικό ενός μεγαλύτερου προβλήματος; Ναί!

Η βάση μιας καλής ανάρτησης ιστολογίου (αυτή τη φορά δεν γράφτηκε στις 2 π.μ.); Ναί!

Ποιες είναι αυτές οι μικρές περιπτώσεις γνωστικής δυσαρέσκειας που συμβαίνουν στη ζωή μου (ευχαριστώ τον Χάμπι για να τους επισημάνω 🙂 με κάνουν να συνειδητοποιήσω ότι παρά τη γενική δέσμευσή μας για την υγεία, όλοι έχουμε τους τομείς μας στους οποίους πρέπει να εργαστούμε αλλά απλά δεν μπορούμε ή μην ’ t.

Για μένα, είναι το ύπνο. Γνωρίζω ότι ο ύπνος είναι σημαντικός και ζωτικός για την καλή υγεία. Είμαι επίσης η μαμά τεσσάρων (σχεδόν 5) παιδιών κάτω των 7 ετών και προσπαθώ να συμβαδίσω με έναν κήπο, ένα blog και ένα μεγάλο έργο γραφής. Κάτι που περιστασιακά πρέπει να δίνει και, δυστυχώς, είναι συνήθως ο ύπνος μου! (Γέλασα τις προάλλες όταν σκέφτηκα τον εαυτό μου “ Ίσως όταν το μωρό γεννιέται, τελικά θα κοιμηθώ! ” Ναι, σωστά!)




Η πραγματική υγεία είναι ένας ολοκληρωμένος κύκλος

Συνήθως, εστιάζουμε στους ισχυρότερους τομείς υγείας μας και αποφεύγουμε τις αδύναμες περιοχές μας. Ο Chris Kresser έχει ένα υπέροχο άρθρο για αυτό στο The Healthy Skeptic. Συγκρίνει την υγεία με μια αλυσίδα, τόσο ισχυρή όσο η πιο αδύναμη σχέση της.

Χρησιμοποίησα μια παρόμοια αναλογία με έναν κύκλο. Υπάρχουν πολλά μέρη της συνολικής υγείας (ύπνος, υγιεινή διατροφή, άσκηση, συμπληρώματα όταν είναι απαραίτητο, μείωση του στρες κ.λπ.) και η υγεία σας είναι τόσο ισχυρή όσο το πιο αδύναμο μέρος του κύκλου σας.

Είναι πάντοτε πιο εύκολο, να βελτιώσετε περαιτέρω μια περιοχή στην οποία είστε ήδη καλοί από το να επικεντρωθείτε σε μια δύσκολη. Για παράδειγμα:

Πολλοί αθλητές το κάνουν αυτό, εστιάζοντας στη βελτίωση του ήδη εντυπωσιακού επιπέδου φυσικής κατάστασης, ενώ δεν εργάζονται σε πτυχές της διατροφής τους, του προγράμματος ύπνου ή του επιπέδου άγχους που μπορεί να το χρειάζονται.


Αυτό το έχω δει σε πολλούς ανθρώπους που παίρνουν εκατοντάδες δολάρια συμπληρωμάτων κάθε μήνα, αλλά δεν μπορώ ’ πραγματικά υγιεινά τρόφιμα και εξακολουθείτε να αγοράζετε επεξεργασμένα σνακ.

Το έχω δει σε επαγγελματίες και μητέρες που κάνουν υπέροχα τη διατροφή, τα συμπληρώματα και ακόμη και την άσκηση, αλλά δυσκολεύονται να διατηρήσουν τα επίπεδα άγχους κάτω ή να κοιμηθούν αρκετά.

Με άλλα λόγια:

  • Δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή
  • Δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μια κακή διατροφή (αυτή είναι μεγάλη!)
  • Δεν μπορείτε να ασκήσετε εκτός διατροφής έλλειψη άσκησης
  • Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την έλλειψη ύπνου
  • Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από μια κακή διατροφή
  • Δεν μπορείτε να ασκήσετε εκτός διατροφής έλλειψη άσκησης
  • Δεν μπορείτε να κάνετε διατροφή με υπερβολικό άγχος
  • Δεν μπορείτε να ασκήσετε υπερβολικό άγχος
  • Δεν μπορείτε να συμπληρώσετε υπερβολικό άγχος
  • Κ.λπ. κ.λπ. κ.λπ.

Υπάρχουν πολλοί πυλώνες βέλτιστης υγείας και ενώ είναι εύκολο να επικεντρωθούμε στη βελτίωση αυτών που είμαστε ήδη καλοί, είναι συχνά δύσκολο να επικεντρωθούμε στις αδύναμες περιοχές μας. Για μένα, είναι πολύ πιο εύκολο να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε περαιτέρω τη δίαιτα ή το συμπλήρωμα διατροφής από το να συνειδητοποιήσουμε ότι λίγο επιπλέον ύπνος θα πήγαινε πολύ.


Τώρα μην με παρεξηγείτε, νομίζω ότι υπάρχουν σίγουρα περιοχές που έχουν περισσότερο βάρος από άλλες. Για παράδειγμα, συμφωνώ με τον ισχυρισμό του Mark Sisson ότι το 80% της σωματικής μας διάστασης καθορίζεται από τη διατροφή μας, αλλά όλες οι πτυχές είναι σημαντικές.

Εάν υπάρχει ένας τομέας της υγείας σας με τον οποίο εξακολουθείτε να αγωνίζεστε, παρά τις διατροφικές ή άλλες αλλαγές, ίσως ο πιο αδύναμος σύνδεσμός σας σας κρατά πίσω. Ίσως έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος; Θέλετε να αυξήσετε την αθλητική σας ικανότητα; Έχετε ορμόνες εκτός ισορροπίας;

Η πρόκληση

Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, σας προκαλώ (και εγώ) να επικεντρωθείτε στην πιο αδύναμη περιοχή σας και να εργαστείτε για τη βελτίωσή της. Για μένα, θα προσπαθήσω να κοιμηθώ έως τις 10 μ.μ. κάθε βράδυ και να διατηρήσω τα επίπεδα άγχους μου κάτω. Για εσάς αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τακτική άσκηση, τελικά να κάνετε το άλμα σε μια πραγματική διατροφή τροφίμων, να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D ή άλλο μέρος της βέλτιστης υγείας.

Το κουιζ

Για να μάθετε πού βρίσκεται το “ αδύνατο σημείο σας ” Ίσως, έχω επινοήσει ένα εντελώς μη επιστημονικό κουίζ! Απάντηση “ Ναι ” ή “ Όχι ” στον καθένα:

Τρόφιμα και δίαιτα

  1. Παίρνω αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα (συνήθως περίπου 80-100 γραμμάρια την ημέρα ή περισσότερο);
  2. Παίρνω αρκετό λίπος κάθε μέρα, ειδικά κορεσμένο λίπος (περίπου το ήμισυ των συνολικών θερμίδων);
  3. Παίρνω τουλάχιστον μία μεγάλη μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα;
  4. Παίρνω καθημερινά πλούσια σε προβιοτικά ζυμωμένα τρόφιμα;
  5. Πίνω αρκετό νερό κάθε μέρα;
  6. Αποφεύγω τις τοξίνες (δημητριακά, μεταποιημένα τρόφιμα, φυτικά έλαια, σάκχαρα κ.λπ.);

Συμπληρώματα

  1. Παίρνω βιταμίνη D κάθε μέρα, από ήλιο ή ποιοτικό συμπλήρωμα;
  2. Παίρνω αρκετά απαραίτητα λίπη (Omega-3s, DHA, RHA, κ.λπ.);
  3. Παίρνω αρκετά προβιοτικά μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων;
  4. Παίρνω ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών από τρόφιμα ή συμπληρώματα;
  5. Λαμβάνω μια ισορροπημένη και προσεκτικά καθορισμένη λίστα συμπληρωμάτων (σε αντίθεση με μια τεράστια ποικιλία);

Υπνος

  1. Παίρνω τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ;
  2. Νιώθω ξεκούραση κάθε πρωί όταν ξυπνάω;
  3. Ξυπνάω χωρίς ξυπνητήρι;
  4. Κοιμάμαι μεταξύ των κρίσιμων ωρών 10μμ και 2πμ;
  5. Μπορώ να κοιμηθώ χωρίς χημικά ή φυτικά βοηθήματα;

Στρες

  1. Αντιμετωπίζω καλά το άγχος;
  2. Συνολικά, δεν είμαι άγχος τις περισσότερες φορές;
  3. Μπορώ να χειριστώ αγχωτικές καταστάσεις χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία;
  4. Είναι απαραίτητες όλες οι πηγές στρες στη ζωή μου;
  5. Αποφεύγω να ασκήσω άγχος σε άλλους;

Ασκηση

  1. Να ασκώ τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα;
  2. Έχω άσκηση υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα;
  3. Κάνω κάποια μορφή σωματικού βάρους ή προπόνησης αντίστασης κάθε εβδομάδα;
  4. Έχω βρει μορφές άσκησης που είναι ευχάριστες για μένα;
  5. Ανυπομονώ να ασκηθώ;

Διασκέδαση και χαλάρωση

  1. Χρειάζομαι χρόνο για να κάνω πράγματα για διασκέδαση τακτικά;
  2. Περνάω τακτικά χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μου;
  3. Έχω χόμπι που απολαμβάνω και επιδιώκω;
  4. Είμαι άνετα να χαλαρώνω (ή τρέφω ένοχος επειδή δεν δουλεύω);

Εάν απαντήσατε “ Όχι ” σε περισσότερα από ένα μέρη σε οποιαδήποτε ενότητα, πιθανότατα αυτό μπορεί να είναι ένας αδύναμος σύνδεσμος για εσάς. (Αν και δεν υπάρχει επιστήμη που να υποστηρίζει αυτό το κουίζ!). Θα επικεντρωθώ στη βελτίωση του ύπνου μου αυτές τις επόμενες δύο εβδομάδες & hellip ;.

είναι η σειρά σας …

Ποια είναι η αδύναμη περιοχή σας, και πώς θα λειτουργήσει σε αυτό; Πες μου παρακάτω!