Γιατί το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή και την άσκηση για την υγεία και τη διάρκεια ζωής με τον Ari Whitten

Αυτό το επεισόδιο φέρνει πίσω έναν από τους αγαπημένους μου καλεσμένους, καθώς και έναν από τους αγαπημένους σας, επειδή είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς επαναλαμβανόμενους καλεσμένους. Είμαι εδώ με τον Ari Whitten, συγγραφέα με τις καλύτερες πωλήσεις και ιδρυτή του Σχεδίου Ενέργειας. Έχω μεγάλο σεβασμό για την έρευνά του και τον αναζητώ καθοδήγηση σε πολλούς τομείς.


Σε αυτό το επεισόδιο, αντιμετωπίζουμε αυτό που είναι συχνά ένα πολύ αμφιλεγόμενο θέμα, παρόλο που δεν πρέπει - έκθεση στον ήλιο! Κάνει μια απίστευτα συναρπαστική υπόθεση για το γιατί το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή ή την άσκηση όταν πρόκειται για την υγεία και τη διάρκεια ζωής. Ξέρω ότι θα μάθετε όσο έκανα από αυτό, ακόμη και με όλη μου την έρευνα σε αυτόν τον τομέα, γιατί πηγαίνει τόσο βαθιά.

Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ Ari!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Ο λόγος που ο ήλιος είναι σημαντικός (πέρα από τη βιταμίνη D)
  • Γιατί ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D δεν θα αντικαταστήσει τα οφέλη του ήλιου
  • Η σχέση μεταξύ του ηλιακού φωτός και της θνησιμότητας όλων των αιτιών
  • Γιατί η έρευνα δεν δείχνει ότι το φως του ήλιου συνδέεται με το θάνατο νωρίτερα
  • Οι λόγοι για τους οποίους η έκθεση στον ήλιο συνδέεται με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
  • Μια συναρπαστική μελέτη που έδειξε ότι οι γυναίκες που είχαν μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο ζούσαν περισσότερο και πιο υγιείς
  • Γιατί η αποφυγή του ήλιου ήταν τόσο επικίνδυνη όσο το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρων την ημέρα
  • Τι είναι ο φωτισμός και γιατί είναι τόσο κακός όσο ο υποσιτισμός
  • Πώς το φως του ήλιου μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη (το οποίο μπορεί να είναι πιο προβληματικό από τον καρκίνο του δέρματος)
  • Οι διαφορετικοί τύποι φωτός στο φως του ήλιου και γιατί τα χρειαζόμαστε όλα
  • Μια ισχυρή περίπτωση για το γιατί το ηλιακό φως ΔΕΝ αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος
  • Γιατί η μελατονίνη είναι μια από τις πιο ισχυρές δυνάμεις για την υγεία και πώς να την αυξήσετε (υπόδειξη: έχει να κάνει με το φως!)
  • Πώς η αποφυγή του ήλιου μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση!
  • Γιατί όσο περισσότερο ηλιακό φως λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο ισχυρότερος είναι ο εγκέφαλός σας έναντι του τεχνητού φωτός
  • Πώς τρώει η Katie το αντηλιακό της για να μπορεί να χειρίζεται περισσότερο ήλιο φυσικά χωρίς αντηλιακό
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Ιστότοπος Ari & rsquo: The Energy Blueprint
  • Ακολουθήστε τον Ari στο Instagram
  • Συσκευές Joovv Red Light
  • Ασταξανθίνη
  • Πολυπόδιο Λευκοτόμος
  • Άρθρο: Τύποι δέρματος

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 142: Είναι η κόπωση των επινεφριδίων πραγματική ή απλώς κακή επιστήμη; Με τον Ari Whitten
  • 245: Ari Whitten για την καταπολέμηση της κόπωσης και του άγχους με σάουνα, ορμή, NRF2 & έκθεση στον ήλιο
  • 301: Πώς να χρησιμοποιήσετε το φως για να βελτιώσετε δραστικά την υγεία με τον Matt Maruca
  • 209: Αντιηλιακή προστασία και αντιγήρανση από μέσα προς τα έξω με πολυπόδιο Leucotomos
  • Τα οφέλη της θεραπείας ερυθρού φωτός (φωτοβιοδιαμόρφωση)
  • Ασφάλεια αντηλιακού: SPF, UVA, UVB, Oxybenzone & Vitamin D
  • Πώς μείωσα φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης μου με το φαγητό και το φως

Πώς είναι η ελαφριά διατροφή σας; Μπορώ να διαβιβάσω ερωτήσεις ή σχόλια στον Ari;Ενημερώστε μας σε ένα σχόλιο ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Σήμερα το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από το Athletic Greens, το all-in-one καθημερινό ποτό για την υποστήριξη της καλύτερης υγείας και της απόδοσης. Ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να είναι δύσκολο να καλυφθούν όλες οι διατροφικές σας βάσεις και εδώ είναι που μπορούν να βοηθήσουν οι Αθλητικοί Πράσινοι. Το καθημερινό ποτό τους είναι ουσιαστικά διατροφική ασφάλεια για το σώμα σας και παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα. Έχει αναπτυχθεί από ένα σύνθετο μείγμα 75 ανόργανων συστατικών, βιταμινών και συστατικών ολικής αλέσεως. Είναι μια πράσινη σκόνη που έχει σχεδιαστεί για να καλύψει τα διατροφικά κενά στη διατροφή σας. Το καθημερινό ποτό τους βελτιώνει την καθημερινή σας απόδοση, αντιμετωπίζοντας τους τέσσερις πυλώνες της υγείας, της ενέργειας, της ανάκαμψης, της υγείας του εντέρου και της ανοσοποιητικής υποστήριξης. Είναι γεμάτο με προσαρμογόνα για ανάκτηση, προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα για την υγεία του εντέρου και βιταμίνη C και ψευδάργυρο για ανοσολογική υποστήριξη. Είναι βασικά μια λύση all-in-one για να βοηθήσει το σώμα σας να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες. Και είναι πολύ απορροφήσιμο και φιλικό προς τη διατροφή, είτε είστε κετο, vegan, paleo, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς γλουτένη κ.λπ. Έχει λιγότερο από ένα γραμμάριο ζάχαρης και έχει υπέροχη γεύση. Και εδώ πώς το χρησιμοποίησα και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ. Όταν άρχισα να χάνω βάρος, έτρωγα πολύ περισσότερη πρωτεΐνη και έγινε δύσκολο να βρω αρκετά λαχανικά και λαχανικά γιατί ήταν δύσκολο να τρώω αρκετό όγκο τροφής. Ήμουν γεμάτος. Έτσι μπόρεσα να χρησιμοποιήσω το Athletic Greens για να καλύψω τα λαχανικά και τις διατροφικές μου ανάγκες, ακόμα κι αν ήμουν γεμάτος και δεν ήθελα να φάω επιπλέον. βασικά μοιάζει με πολυβιταμίνη, αλλά στην πραγματικότητα είναι το κεφάλι και οι ώμοι πάνω από πολλές πολυβιταμίνες.

Δεν χρησιμοποιούν ΓΤΟ ή επιβλαβείς χημικές ουσίες. Και είναι πιστοποιημένο NSF. Έτσι, είναι πραγματικά προσεκτικοί σχετικά με την προμήθειά τους και τι συμβαίνει σε αυτό. Όταν δοκιμάζετε το Athletic Greens μέσω του podcast μου, θα σας στείλουν επίσης ετησίως δωρεάν βιταμίνη D3 και K2. Έχω μιλήσει για τη βιταμίνη D στο παρελθόν. Γνωρίζουμε ότι το παίρνουμε από τον ήλιο, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να συμπληρωθεί, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Και αυτό είναι κάτι που δοκιμάζω τα επίπεδα στο αίμα μου και συμπληρώνω όταν είναι απαραίτητο. Και συνδυάζει αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην υποστήριξη της καρδιάς, του ανοσοποιητικού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αυτή τη στιγμή του έτους. Επομένως, είτε θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να αντιμετωπίσετε την υγεία του εντέρου, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας Athletic Greens. Απλώς επισκεφτείτε το athleticgreens.com/wellnessmama για να ζητήσετε την ειδική προσφορά μου σήμερα. Θα λάβετε ένα δωρεάν πακέτο ευεξίας βιταμίνης D3 / K2 με την πρώτη σας αγορά. Αυτή είναι η προμήθεια βιταμίνης D έως ενός έτους ως προστιθέμενη αξία δωρεάν όταν δοκιμάζετε το Athletic Greens. Θα πρέπει να πιέζεστε σκληρά για να βρείτε μια πιο ολοκληρωμένη διατροφική δέσμη οπουδήποτε αλλού. Λοιπόν, πάλι, αυτό είναι το Athicicgreens.com/wellnessmama.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Cacao Bliss, ένα υπέροχο ποτό superfood που δημιουργήθηκε από τον προηγούμενο επισκέπτη του podcast, Danette May. Πολλοί από εμάς αρέσει η σοκολάτα, και σίγουρα τίποτα δεν αισθάνεται καλύτερα από το να απολαμβάνουμε πλούσια κρεμώδη σοκολάτα και γνωρίζοντας ότι κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας. Αλλά αυτό δεν ισχύει για κάθε τύπο σοκολάτας. Όταν προέρχεται καλά, η σοκολάτα και ειδικά το κακάο μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, μπορεί να είναι πολύ αντιφλεγμονώδης και ακόμη και να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί εικάζουν ότι γι 'αυτό λαχταρούμε τη σοκολάτα σε συγκεκριμένες ώρες του μήνα. Το Cacao Bliss είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτού που έχω βρει. Ξεκινούν με 100% βιολογικά φασόλια κακάο που ξηραίνονται φυσικά στον ήλιο, διατηρώντας τα θαυμαστά οφέλη για την υγεία τους. Και μετά το συνδυάζουν με κουρκούμη, λάδι MCT, καρύδα, θαλασσινό αλάτι, κανέλα και μαύρο πιπέρι. Οπότε όχι μόνο έχει νόστιμη γεύση, αλλά σας κάνει να νιώθετε απίστευτοι επίσης. Το αποτέλεσμα είναι αυτή η πραγματικά παρακμιακή υγιής, αλλά χωρίς ενοχή σοκολάτα που βοηθάει στην επιθυμία, μπορεί να είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, για την ενίσχυση της ενέργειας, τη μείωση της φλεγμονής, όλα σε ένα απλό ποτό που έχει γίνει ένα σχετικά κανονικό κομμάτι της ζωής μου. Και για όσους αναρωτιούνται είναι ασφαλές σε παλαιο, χωρίς γλουτένη, κετο, βίγκαν και χορτοφάγους. Το κάνουν αυτό για οκτώ χρόνια. Είμαι μεγάλος θαυμαστής. Και ως ακροατής αυτού του podcast, λαμβάνετε μια αυτόματη έκπτωση 15% μεταβαίνοντας στη διεύθυνση earthechofoods.com/wellnessmama και θα έχετε μια αυτόματη έκπτωση 15%.




Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com, τη νέα σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας όπως περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα και απολυμαντικό χεριών. Μπορείτε να το βρείτε στο wellnesse.com. Αυτή είναι η ευεξία με ένα E στο τέλος.

Αυτό το επεισόδιο φέρνει πίσω έναν από τους αγαπημένους μου καλεσμένους, καθώς και έναν από τους αγαπημένους σας, επειδή είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς επαναλαμβανόμενους καλεσμένους που έχω. Είμαι εδώ με τον Ari Whitten. Είναι συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, ειδικός σε θέματα διατροφής και τρόπου ζωής και ιδρυτής του Energy Blueprint. Είναι επίσης ένας από τους πιο αξιόπιστους πόρους υγείας μου προσωπικά και κάποιος που ερευνά για τον οποίο έχω τεράστιο σεβασμό. Μελετά και διδάσκει επιστήμη της υγείας για πάνω από 20 χρόνια. Έχει πτυχίο Επιστήμης στην κινησιολογία και έχει ολοκληρώσει το πρόγραμμα σπουδών για το διδακτορικό του στην κλινική ψυχολογία. Όμως, τα τελευταία 10 χρόνια, συνεργάστηκε με παγκοσμίου φήμης επιστήμονες από όλο τον κόσμο και γιατρούς για να αναπτύξει το Energy Blueprint System που μπορείτε να βρείτε στο energyblueprint.com.

Σε αυτό το επεισόδιο, αντιμετωπίζουμε αυτό που δεν πρέπει να είναι, αλλά συχνά είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο θέμα, το οποίο είναι η έκθεση στον ήλιο. Και κάνει μια απίστευτα συναρπαστική υπόθεση για το γιατί το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή ή την άσκηση όταν πρόκειται για την υγεία και τη διάρκεια ζωής. Και αντιμετωπίζουμε πράγματα όπως το γιατί το φως του ήλιου είναι πραγματικά σημαντικό για τη μείωση όλων των αιτιών θνησιμότητας, γιατί δεν είναι τόσο απλό όσο ένας σύνδεσμος μεταξύ έκθεσης στον ήλιο και καρκίνου, και πολλά άλλα. Είναι ένα απίστευτα συναρπαστικό επεισόδιο. Ξέρω ότι θα μάθετε όσο έκανα από αυτό, και έτσι χωρίς άλλη παραλλαγή, ας γίνουμε μέλος του Ari Whitten. Ari, καλώς ήλθατε πίσω.

Ari: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε, φίλε μου. Πάντα μια ευχαρίστηση.


Katie: Είμαι ενθουσιασμένος που θα συνομιλήσω ξανά μαζί σου. Ήσασταν ένας από τους πιο απαιτητικούς επισκέπτες επιστροφής. Οι άνθρωποι αγαπούν τα άλλα επεισόδια μας. Και χαίρομαι που σε έχω ξαναγυρίσει. Ξέρω ότι έχουμε πολλά θέματα στα οποία μπορούμε να πηδήσουμε σήμερα.

Αλλά νομίζω ότι αυτό είναι το μυαλό μου και για τους δύο και για το οποίο έχετε εμπειρία, θα ήθελα να ξεκινήσω με την επιστήμη πίσω από το φως του ήλιου. Σίγουρα, δεν είναι μυστικό ότι πρόκειται για ένα ημι-αμφιλεγόμενο θέμα ειδικά όταν πρόκειται για πράγματα όπως ο καρκίνος του δέρματος. Αλλά ξέρω από αυτό για το οποίο έχουμε μιλήσει πριν ξεκινήσουμε να ζούμε, υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτό απλώς αυτό. Και θα ήθελα να ξεκινήσω ευρεία και μετά θα βρω κάποιες λεπτομέρειες από εκεί. Όμως, δώστε μας μια γενική εικόνα για τα οφέλη του ηλιακού φωτός πέρα ​​από το … πολλοί άνθρωποι ίσως έχουν μια περαστική κατανόηση της βιταμίνης D, αλλά πάνω και πέρα ​​από αυτό.

Ari: Ναι. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό στοιχείο, η πτυχή της βιταμίνης D των πραγμάτων. Και επίσης, επιτρέψτε μου να πω ευχαριστώ που με έχετε. Και χαίρομαι που ακούω ότι μου ζητήθηκε. Αυτό με κάνει να νιώθω ζεστά και ασαφή μέσα.

Έτσι το φως του ήλιου. Θέλω να πω, αυτό είναι ένα θέμα για το οποίο μπορούμε να μιλήσουμε για ώρες, αλλά ελπίζω ότι δεν θα αφιερώσω ώρες από το χρόνο σας για να το κάνω. Θα σας δώσω μια πιο σύντομη έκδοση. Έτσι, το τμήμα της βιταμίνης D είναι ένα καλό σημείο γιατί εκτός αυτού, έξω από το φως του ήλιου βιταμίνη D, οι περισσότεροι άνθρωποι πραγματικά δεν έχουν ιδέα για το γιατί το ηλιακό φως είναι σημαντικό για την υγεία τους. Και αυτό που ελπίζω να εξηγήσω σε αυτό το podcast σε βάθος με πολλά στοιχεία για να το υποστηρίξω είναι ότι τα οφέλη του ηλιακού φωτός είναι εξαιρετικά βαθιά, ότι το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία σας όπως η καλή διατροφή και η άσκηση και ο καλός ύπνος και η αποφυγή πολλών ψυχολογικού στρες. Είναι ένας από αυτούς τους βασικούς θεμελιώδεις κινήσεις και δονητές για το αν καταλήγουμε υγιείς ή αν καταλήγουμε σε ασθένεια.


Και την ίδια στιγμή, είναι ένα από τα πιο παραμελημένα, ένα από τα λιγότερο καλά κατανοητά και, όχι μόνο αυτό, αλλά το να ξεπεράσουμε απλώς την κακή κατανόηση, είναι παρεξηγημένο. Είναι κατανοητό από τους περισσότερους ανθρώπους ως κάτι που είναι, σε πολλές περιπτώσεις, επιβλαβές για την υγεία τους. είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε και να προσέξουμε.

Ναι, παίρνουμε βιταμίνη D, αλλά γνωρίζετε, γενικά, πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τον ήλιο γιατί, ξέρετε, ο ήλιος έχει αυτή τη δυνατότητα να μας βλάψει και αντ 'αυτού πρέπει απλώς να πάρουμε τα χάπια βιταμίνης D και αυτό μας δίνει πραγματικά όλους τα οφέλη του ήλιου ούτως ή άλλως και, όταν το κάνουμε αυτό, τότε μπορούμε να αποφύγουμε τις βλάβες του ήλιου, να συνεχίσουμε να παίρνουμε τα οφέλη με τη βιταμίνη D και όλα είναι υπέροχα όταν το κάνετε έτσι.

Και αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η πραγματικότητα είναι ότι ο ήλιος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας με πολλούς, πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα οφέλη του εκτείνονται πέρα ​​από την ιστορία της βιταμίνης D. Υπάρχουν πολλά στρώματα μηχανισμών για το πώς ο ήλιος ωφελεί την υγεία μας και επηρεάζει το σώμα μας πέρα ​​από τη βιταμίνη D. Και η βιταμίνη D είναι σίγουρα σημαντική, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα στρώματα που είναι επίσης πολύ σημαντικά.

Και οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς χάνουν αυτόν τον τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων που αποκομίζουμε από τον ήλιο. Αν επρόκειτο να αναφέρω συγκεκριμένα μια μελέτη που θα μπορούσε να κάνει αυτό το σημείο αρκετά εμφατικά, και στην πραγματικότητα, επιτρέψτε μου να παρουσιάσω μόνο ένα πλαίσιο για την κατάλληλη κατανόηση του ήλιου. Και αυτό πρέπει να εξετάσουμε τη σχέση όχι του ηλιακού φωτός και μιας συγκεκριμένης ασθένειας ή δύο συγκεκριμένων ασθενειών ή ηλιακού φωτός και, ξέρετε, τη λειτουργία της υγείας του δέρματος ή τη λειτουργία της υγείας του εγκεφάλου ή τη λειτουργία αυτής ή αυτής της όψης του σώματος , αλλά το φως του ήλιου και η θνησιμότητα όλων των αιτιών.

Ποια είναι η σχέση του ηλιακού φωτός με τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία; Εντάξει. Τώρα, εάν υπήρχε μια σαφής σχέση ότι τα άτομα που έχουν μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο έχουν αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίτερα σε σύγκριση με άτομα που έχουν λιγότερη έκθεση στον ήλιο, τότε πραγματικά τίποτα άλλο σε όλη αυτή τη συζήτηση δεν έχει σημασία γιατί, ξέρετε, εγώ θα μπορούσα να σας πω, θα μπορούσα να δώσω όλες αυτές τις φανταστικές εξηγήσεις για όλους αυτούς τους διαφορετικούς μηχανισμούς για το πώς ο ήλιος είναι ευεργετικός, αλλά αν στο τέλος της ημέρας η έρευνα είναι πειστική ότι περισσότερο φως του ήλιου οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο θανάτου νωρίτερα, τότε αυτό είναι το πράγμα που έχει σημασία. Εντάξει?

Τώρα, ευτυχώς, είναι αλήθεια ότι αυτό δεν συμβαίνει, ότι έχουμε σαφή έρευνα που δείχνει ότι η περισσότερη έκθεση στον ήλιο συνδέεται αποφασιστικά με την καλύτερη υγεία, με χαμηλότερο κίνδυνο πολλών διαφορετικών ασθενειών και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Και η καλύτερη μελέτη που ποσοτικοποιήθηκε είναι αυτή που βγήκε από τη Σουηδία. Ακολούθησαν σχεδόν 30.000 σουηδικές γυναίκες για αρκετές δεκαετίες και διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο ζούσαν περισσότερο και είχαν δραματικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, τη θνησιμότητα όλων των αιτιών. Και συγκεκριμένα, ότι εάν επρόκειτο να ποσοτικοποιήσετε το μέγεθος του μεγέθους των αποτελεσμάτων, διαπίστωσαν ότι η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο ήταν ισοδύναμη, ως προς το μέγεθος της βλάβης για την υγεία σας, με το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρων την ημέρα. Έτσι είναι η επιβλαβής αποφυγή του ήλιου. Και αυτό σας δίνει, νομίζω, μια καλή εικόνα για το πόσο σημαντικός είναι ο ήλιος για την υγεία μας.

Έτσι, το τελευταίο πράγμα που θέλω να πω εδώ, ως ένα είδος ευρείας εισαγωγής και μετά μπορούμε να βυθίσουμε σε συγκεκριμένα θέματα, επιστρέφει σε αυτό το πράγμα που είπα πριν από λίγα λεπτά, ότι το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή. Θα ήθελα οι άνθρωποι να θεωρήσουν την έννοια του κακού φωτισμού ως το ισοδύναμο του υποσιτισμού. Χρειαζόμαστε λοιπόν ορισμένους τύπους μήκους κύματος φωτός, ορισμένα μέρη του φάσματος του φωτός. Και θα μιλήσουμε για το ποια είναι αυτά τα μέρη του φάσματος και τι κάνουν και τους μηχανισμούς πίσω τους.

Αλλά χρειαζόμαστε αυτά τα διαφορετικά μήκη κύματος φωτός για να αλληλεπιδράσουμε με τη φυσιολογία μας. Και αυτά τα διαφορετικά μήκη κύματος μπορούν να θεωρηθούν σαν θρεπτικά συστατικά με τον ίδιο τρόπο που σκεφτόμαστε, ξέρετε, όταν πρόκειται για τρόφιμα, χρειάζεστε ορισμένες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων και λιπών, ορισμένα είδη λιπών και ορισμένων ειδών υδατανθράκων και χρειάζεστε ορισμένες ποσότητες ινών και χρειάζεστε φυτοθρεπτικά συστατικά και, ξέρετε, όλα αυτά τα διαφορετικά πράγματα. Έχουμε όλα αυτά τα διαφορετικά είδη θρεπτικών συστατικών. Έχουμε μικροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα και ούτω καθεξής.

Το φως είναι βασικά το ίδιο πράγμα. Υπάρχουν διαφορετικά μέρη του φάσματος του φωτός και έχουν αυτά τα διαφορετικά εφέ. Και αυτά τα μέρη του φάσματος είναι σαν ελαφρά θρεπτικά συστατικά και χρειαζόμαστε όλα αυτά τα ελαφριά θρεπτικά συστατικά και τα χρειαζόμαστε στις κατάλληλες δόσεις για να έχουμε τη βέλτιστη υγεία. Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που όσον αφορά τη διατροφή, χρειαζόμαστε και πάλι ορισμένες ποσότητες, από αυτές τις διαφορετικές θρεπτικές ουσίες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και ούτω καθεξής, χρειαζόμαστε επαρκείς ποσότητες αυτών για τη φυσιολογία μας να εκφράζουμε βέλτιστα για να είμαστε υγιείς.

Οπότε ο κακός φωτισμός είναι αυτή η έννοια που θέλω οι άνθρωποι να καταλάβουν ως ισοδύναμες με τον υποσιτισμό και είναι επίσης εξαιρετικά αχαλίνωτη στον σύγχρονο κόσμο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν σήμερα εσωτερικές ζωές αποσυνδεδεμένες από τον ήλιο. Σχεδόν όλοι, πάνω από το 90% των ανθρώπων έχουν ανεπάρκεια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ή έχουν ηλιακό φως. Και η υγεία τους υποφέρει γι 'αυτό και έχουν, ουσιαστικά, κακό φωτισμό. Λοιπόν, αυτό νομίζω ότι η ευρεία εισαγωγή ομπρέλα που θέλω να καταλάβουν οι άνθρωποι. Και από εδώ, θα σας αφήσω να αποφασίσετε πού θα καταδυθούμε.

Katie: Μου αρέσει που το έφερες. Και μου αρέσει αυτή η λέξη mal-illumination επειδή πραγματικά πλαισιώνει τη σημασία του φωτός ως κάτι ζωτικής σημασίας για ολόκληρο το σώμα, όπως θα ήταν και η διατροφή. Γνωρίζω ότι θα είναι άνθρωποι που ακούν, στην πραγματικότητα, άτομα που βλέπουν ακόμη και τον τίτλο αυτού του podcast, και αμέσως, λένε ότι είναι απερίσκεπτη γιατί προφανώς ο ήλιος προκαλεί καρκίνο του δέρματος και πρέπει να αποφευχθεί. Όπως, κάνατε μια πολύ ισχυρή υπόθεση για αυτό, όπως, όπως ο ήλιος δεν οδηγεί σε υψηλότερη πιθανότητα θανάτου.

Νομίζω, πιθανώς, όσον αφορά τον καρκίνο του δέρματος, είναι λίγο πιο αποχρώσεις από αυτό, με το οποίο θέλω να μιλήσω. Αλλά μου αρέσει να έχετε επίσης σχέση με την αιτία θνησιμότητας όλων των αιτίων, επειδή είναι σημαντικό να εξετάσετε τις συνέπειες της δεύτερης και τρίτης τάξης, θα μπορούσαμε, όπως κάνουν πολλοί, να αποφύγουμε εντελώς τον ήλιο για να αποφύγουμε δυνητικά αυξημένο κίνδυνο ορισμένων καρκίνων του δέρματος. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, νομίζω ότι δεν εξετάζουμε όλα τα άλλα πράγματα που αυξάνουμε τον κίνδυνο αποφεύγοντας τον ήλιο. Αρχικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εξίσωση του καρκίνου του ήλιου και του δέρματος;

Ari: Ναι. Και η διατύπωση της ερώτησης είναι τέλεια. είναι ωραίο να παίρνεις συνέντευξη από κάποιον που ο ίδιος είναι τόσο πεπειραμένος. Άρα έχετε δίκιο. Και πάλι, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κατάλληλο πλαίσιο είναι η θνησιμότητα όλων των αιτιών.

Έτσι αμέσως, με βάση αυτά που σας είπα, αν καταλάβουμε ότι η μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου νωρίτερα και η αποφυγή του ήλιου συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου νωρίτερα, εάν αυτό είναι το μεγαλύτερο πλαίσιο εικόνας, τότε έχει νόημα να πούμε ότι ο ήλιος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, επομένως πρέπει να αποφύγω τον ήλιο; Εντάξει, λοιπόν τώρα που το ερώτημα της σχέσης του ήλιου και του καρκίνου του δέρματος στηρίζεται τώρα σε ένα πλαίσιο στο οποίο μπορείτε να δείτε αμέσως τη γιγαντιαία τρύπα. Αυτό, εντάξει, καλά, αν δεχτώ ότι η σχέση του ήλιου με την υγεία του δέρματος ή ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος είναι τέτοιος που ο ήλιος είναι κακός για μένα με βάση τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και το αποφεύγω, είναι ότι κάνει καλό ή όχι;

Λοιπόν, ας πούμε ότι ισχύει, και αυτό είναι το ίδιο συζητήσιμο, όπως πρόκειται να εξηγήσω. Ας υποθέσουμε ότι αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και θανάτου από καρκίνο του δέρματος, ακόμα κι αν ήταν έτσι, εάν συνέβαινε επίσης ότι η έκθεση στον ήλιο συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, τότε εξακολουθεί να ισχύει. δεν έχει νόημα να το κάνεις. Τώρα, εάν είστε δερματολόγος και είστε αποκλειστικά ειδικός στη σχέση του ηλιακού φωτός και της υγείας του δέρματος και δεν έχετε τον κόπο να εξετάσετε τη σχέση του ήλιου και της υγείας ευρύτερα και πολλές άλλες ασθένειες στη θνησιμότητα όλων των αιτιών, τότε πιθανότατα πιστεύετε ότι ο ήλιος είναι πολύ κακό πράγμα. Η περισσότερη έκθεση στον ήλιο προκαλεί γήρανση του δέρματος, αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και ούτω καθεξής, και αυτό είναι όλο που βλέπετε ως δερματολόγος.

Επομένως, αν βρισκόμουν σε βίντεο και μπορούσα να σας δείξω τα χέρια μου αυτήν τη στιγμή, αυτό που θέλω να βλέπω ο κόσμος είναι μια μεγάλη πίτα. Λοιπόν, υπάρχει μια μεγάλη πίτα όλων των πραγμάτων που μπορούν να σας σκοτώσουν. Και αυτό αποτελείται από μια μικρή αίσθηση είναι ο καρκίνος του δέρματος και διάφοροι τύποι καρκίνου του δέρματος, και ένα άλλο μεγάλο κομμάτι είναι καρδιαγγειακή νόσος και ένα άλλο μεγάλο κομμάτι είναι η παχυσαρκία και ο διαβήτης και ένα άλλο μεγάλο κομμάτι είναι η νευροεκφυλιστική ασθένεια και ένα άλλο μεγάλο κομμάτι είναι ο καρκίνος ευρύτερα, δεκάδες άλλοι τύποι καρκίνου, και ένα άλλο μεγάλο κομμάτι είναι αυτή η ασθένεια και αυτή η ασθένεια και εκατό άλλες ασθένειες. Εντάξει?

Επομένως, αν κοιτάξετε μόνο τη σχέση του ηλιακού φωτός και μιας μικρής κοπής αυτής της πίτας, είναι πολύ πιθανό να υπάρχει μια αρνητική σχέση όπου ο ήλιος αυξάνει τον κίνδυνο για αυτό το συγκεκριμένο πράγμα. Ταυτόχρονα, εάν η έκθεση στον ήλιο μειώνει τον κίνδυνο για το σύνολο ή το μεγαλύτερο μέρος του 99% αυτής της πίτας, τότε έχετε καθαρό όφελος από την έκθεση στον ήλιο.

Και αυτό ισχύει ακριβώς για το φως του ήλιου. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι το φως του ήλιου μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη, μειώνει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικής νόσου και μειώνει τον κίνδυνο δεκάδων άλλων τύπων καρκίνων που είναι σαφώς πιο θανατηφόροι από τον καρκίνο του δέρματος. Εντάξει?

Επομένως, αυτό είναι το μεγάλο πλαίσιο εικόνας που πρέπει πρώτα να καταλάβετε ότι συνδέεται, ξέρετε, με τη σχέση με τη θνησιμότητα όλων των αιτιών. Γιατί μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών; Επειδή μειώνει τον κίνδυνο θανάτου για τους περισσότερους από τους μεγαλύτερους δολοφόνους. Και πάλι, καρδιαγγειακές παθήσεις, οι περισσότεροι τύποι καρκίνων, νευροεκφυλιστική ασθένεια, παχυσαρκία, διαβήτης και ούτω καθεξής.

Τούτου λεχθέντος, ποια είναι η σχέση ειδικά με τον καρκίνο του δέρματος; Έχω, μέχρι αυτό το σημείο, παραδέχομαι τις κοινές ιδέες ότι το φως του ήλιου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος μόνο για λόγους διαφωνίας. Τώρα, θέλω πραγματικά να προσθέσω ένα άλλο στρώμα σε αυτό, ειδικά για τον καρκίνο του δέρματος και υποστηρίζω ότι το ηλιακό φως δεν αυξάνει ουσιαστικά τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του δέρματος.

Ας βγάλουμε λοιπόν ένα μικρό κομμάτι από το δρόμο. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι καρκίνου του δέρματος. Υπάρχει καρκίνωμα βασικών κυττάρων, υπάρχει καρκίνωμα πλακωδών κυττάρων και υπάρχει μελάνωμα. Τώρα, τα δύο που ανέφερα πρώτα είναι αυτά που ονομάζονται καρκίνοι του δέρματος χωρίς μελάνωμα. Το βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν είναι θανατηφόρα. Δεν σκοτώνουν σημαντικό αριθμό ανθρώπων. Είναι σαν τα στατιστικά στοιχεία να είναι της τάξης του 1 ατόμου στα 5 ή 10 εκατομμύρια θα πεθάνουν από αυτά. Δεν είναι σχεδόν ποτέ θανατηφόρα. Είναι εξαιρετικά εύκολο να αντιμετωπιστούν εάν τα έχετε. Πρώτα απ 'όλα, αν τα έχετε, σχεδόν ποτέ δεν θα σας σκοτώσουν. Αλλά αν τα έχετε, είναι πολύ εύκολο να απλώς αφαιρεθούν και στη συνέχεια να φύγουν. Και αυτό είναι.

Τώρα, το μελάνωμα είναι κάτι που είναι πραγματικά θανατηφόρο για το οποίο πρέπει να ανησυχούμε σοβαρά. Τώρα, όταν πρόκειται για τη σχέση με τον καρκίνο του ήλιου και του δέρματος χωρίς μελάνωμα, υπάρχει πραγματικά μια σχέση εκεί που δεν είναι μια ευχάριστη σχέση, που σημαίνει ότι το φως του ήλιου αυξάνει σημαντικά τους κινδύνους σας, η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο για αυτούς τους καρκίνους του δέρματος χωρίς μελάνωμα . Αλλά και πάλι, σχεδόν ποτέ δεν αποτελούν σημαντική ανησυχία ως προς κάτι που πραγματικά θα σε σκοτώσει. Επιστρέφοντας λοιπόν σε αυτή τη μεγάλη πίτα που παρουσίαζα στο παρελθόν, εάν η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο για αυτήν τη μικροσκοπική σχισμή της πίτας που σκοτώνει σχεδόν κανέναν, αλλά ταυτόχρονα μειώνει τον κίνδυνο για πράγματα που σκοτώνουν σχεδόν όλους, και πάλι, η έκθεση στον ήλιο είναι ένα πολύ καλό πράγμα.

Τώρα, με το μελάνωμα, αυτός είναι ο τύπος του καρκίνου του δέρματος που είναι στην πραγματικότητα αρκετά θανατηφόρος. Και ποια είναι η σχέση της έκθεσης στον ήλιο; Και τα δεδομένα είναι πραγματικά πολύ ενδιαφέροντα σε αυτό. Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη, ένα επίπεδο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι τα τελευταία 70 χρόνια, τα ποσοστά μελανώματος έχουν αυξηθεί κατά 17 φορές στους άνδρες και 9 φορές στις γυναίκες. Έτσι, τα ποσοστά μελανώματος έχουν εκραγεί. Τώρα, τα τελευταία 70 χρόνια, οι άνθρωποι έχουν περισσότερη έκθεση στον ήλιο ή λιγότερη έκθεση στον ήλιο, σωστά; Αυτό που συνέβη στην πραγματικότητα είναι ότι οι άνθρωποι έχουν αλλάξει από προηγούμενους πολύ πιο εξωτερικούς τρόπους ζωής. Ήταν πολύ πιο συνηθισμένο για τους ανθρώπους να έχουν δουλειές σε εξωτερικούς χώρους και να περνούν πολύ περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε όλο και πιο εσωτερικούς τρόπους ζωής, δουλειές γραφείου σε γραφεία, σε μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, όπου η πλειοψηφία του πληθυσμού παίρνει ελάχιστη ή καθόλου έκθεση στον ήλιο καθημερινά βάση.

Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος όπου σημειώθηκε αυτή η μετατόπιση, το μελάνωμα έχει γίνει επιδημία. Αυτή είναι η πρώτη μεγάλη κόκκινη σημαία για να αμφισβητήσετε αυτήν την αφήγηση της σχέσης του ηλιακού φωτός και του μελανώματος. Τώρα, εκτός από αυτό, υπάρχουν επίσης δεδομένα, και αυτό είναι πιθανώς τα πιο σημαντικά δεδομένα στο μυαλό μου, συγκρίνοντας τους εξωτερικούς εργαζόμενους με τους εσωτερικούς εργαζόμενους. Αυτός είναι λοιπόν ένας πολύ προφανής τρόπος δοκιμής της θεωρίας εάν περισσότερη έκθεση στον ήλιο οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο μελανώματος.

Εντάξει. Εάν παίρνετε άτομα που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους όπου βρίσκονται στον ήλιο, γνωρίζετε, 500%, 1000% περισσότερο από τους εσωτερικούς υπαλλήλους γραφείου, προφανώς, ο κίνδυνος εμφάνισης μελανώματος θα πρέπει να είναι πολύ υψηλότερος εάν η έκθεση στο ηλιακό φως είναι η αιτία του μελανώματος. Τι βρίσκετε λοιπόν σε αυτές τις μελέτες; Λοιπόν, υπήρξαν πολλοί από αυτούς και αυτό που βρίσκουν ξανά και ξανά είναι ότι οι εξωτερικοί εργαζόμενοι δεν έχουν υψηλότερο κίνδυνο μελανώματος και, στην πραγματικότητα, έχουν, σε πολλές μελέτες, χαμηλότερο κίνδυνο μελανώματος από ότι σε εσωτερικούς χώρους εργαζόμενοι.

Λοιπόν, τι θα μπορούσε να το εξηγήσει αυτό; Λοιπόν, αποδεικνύεται, για να συνοψίσουμε ένα μεγάλο αριθμό αποδεικτικών στοιχείων, αποδεικνύεται ότι τα ηλιακά εγκαύματα, ο ήλιος καίγεται και η διαλείπουσα έκθεση στον ήλιο, που σημαίνει ακανόνιστη έκθεση στον ήλιο, ας πούμε, κάποιος που εργάζεται στο γραφείο κάθε δύο εβδομάδες βγαίνουν έξω και ψήνουν στον ήλιο όλη την ημέρα, ή πηγαίνουν διακοπές μία φορά κάθε λίγους μήνες όπου, ξέρετε, ζουν στο Σιάτλ το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα και μετά πηγαίνουν στη Χαβάη και περνούν μια εβδομάδα στον ήλιο, ξέρετε. Αυτό το είδος συνήθειας έκθεσης στον ήλιο συνδέεται στην πραγματικότητα με αυξημένο κίνδυνο μελανώματος. Ακανόνιστη, σπάνια, σπάνια έκθεση στον ήλιο και ειδικά κάψιμο στον ήλιο. Από την άλλη πλευρά, η τακτική, συχνή, με άλλα λόγια, όπως η καθημερινή έκθεση στον ήλιο κάτω από το όριο της καύσης του ήλιου δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο μελανώματος. Και αν μη τι άλλο, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο μελανώματος.

Εντάξει. Έτσι, για να συνδέσω όλα τα κομμάτια των δεδομένων που έχω εξηγήσει μέχρι στιγμής και κάπως πίσω σε αυτό, αυτή η μεγάλη εικόνα της θνησιμότητας όλων των αιτιών και εκείνης της πίτας που παρουσίασα από όλα αυτά τα μικρά κομμάτια διαφορετικών ασθενειών , αυτό που τελικά ισοδυναμεί είναι αν όλα όσα λέω είναι αλήθεια και τώρα έχετε αυτά τα δεδομένα που λένε, “ Εντάξει. Λοιπόν, η έκθεση στο φως του ήλιου αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος χωρίς μελάνωμα και, ξέρετε, αυτό είναι ένα σημείο δεδομένων που πρέπει να λάβετε υπόψη. Επίσης, η έκθεση στον ήλιο και η σπάνια έκθεση στον ήλιο, όπου η έκθεση στον ήλιο είναι πέρα ​​από την ικανότητα του δέρματος να το ανεχτώ και, επομένως, έχει υποστεί ζημιά και καίγεται από τον ήλιο, που συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο μελανώματος. ”

Λοιπόν, υπάρχουν βασικά δύο επιλογές που έχετε για να απαντήσετε σε αυτό. Κάποιος θα ήταν, “ Λοιπόν, υποθέτω, θα έπρεπε απλώς να μείνω από τον ήλιο εντελώς. ” Ή το άλλο είναι, “ Υποθέτω, θα πρέπει να λαμβάνω τακτική έκθεση στον ήλιο κάτω από το κατώφλι της καύσης του ήλιου. ” Έχετε λοιπόν αυτές τις δύο επιλογές. Τώρα, επιστρέφοντας πάλι σε αυτήν τη μεγάλη εικόνα της θνησιμότητας όλων των αιτιών και εξετάζοντας το πλαίσιο όλων των σχέσεων έκθεσης στον ήλιο και όλων των διαφορετικών ασθενειών, επιλογή νούμερο ένα, της πλήρους αποφυγής του ήλιου, αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο για δεκάδες διαφορετικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 15 διαφορετικών τύπων πολύ θανατηφόρων καρκίνων, πολύ πιο θανατηφόρα από τον καρκίνο του δέρματος. Η επιλογή νούμερο δύο, της τακτικής συχνής έκθεσης στον ήλιο, όχι μόνο δεν αυξάνει τον κίνδυνο μελανώματος και, αν μη τι άλλο, το μειώνει, αλλά ταυτόχρονα μειώνει επίσης τον κίνδυνο για δεκάδες άλλους τύπους ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών που είναι οι σημαντικότεροι δολοφόνοι που σκοτώστε τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων.

Εν πάση περιπτώσει, ελπίζω, αυτή η απόφαση είναι προφανής σε αυτό το σημείο. Και αυτό είναι το σωστό πλαίσιο για να κατανοήσουμε ότι η σχέση του ηλιακού φωτός και του καρκίνου του δέρματος είναι σε αυτό το μεγαλύτερο … όχι μόνο κατανοεί τη σχέση της διαλείπουσας έναντι της συχνής τακτικής έκθεσης στον ήλιο και πώς αυτά τα πράγματα διαφέρουν στη σχέση τους με το μελάνωμα, αλλά και πάλι αυτή η μεγαλύτερη εικόνα όλων - προκαλεί θνησιμότητα. Και όταν το καταλάβετε, η απόφαση είναι αρκετά προφανής ότι η τακτική συχνή έκθεση στον ήλιο είναι ένας τρόπος, πιο έξυπνη απόφαση από το να προσπαθείτε να αποφύγετε τον ήλιο μαζί.

Katie: Αυτή ήταν μια τόσο ολοκληρωμένη εξήγηση. Το λατρεύω. Και νομίζω ότι το επόμενο βήμα είναι να ερευνήσουμε δυνητικά μερικούς από τους λόγους και τους μηχανισμούς με τους οποίους συμβαίνουν αυτά τα αποτελέσματα. Επειδή πιστεύω ότι το φως του ήλιου απλοποιείται συχνά στην πολύ απλή συζήτηση υπεριώδους ακτινοβολίας-βιταμίνης D-καρκίνου του δέρματος. Και είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Λοιπόν, υπάρχει πολύ περισσότερο φως του ήλιου από ό, τι απλώς το φως UV. Και έχει τόσους περισσότερους μηχανισμούς και αντιδράσεις στο σώμα από τη δημιουργία βιταμίνης D.

Μπορείτε λοιπόν να αναλύσετε όλα αυτά που προέρχονται από το φως του ήλιου, εκτός από την υπεριώδη ακτινοβολία και πώς αυτά τα πράγματα επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικούς τρόπους;

Ari: Ναι, απολύτως. Πρώτα απ 'όλα, θα έλεγα, ναι, υπάρχουν πολλά διαφορετικά μήκη κύματος πέρα ​​από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αλλά ακόμη και το υπεριώδες μέρος της ιστορίας δεν έχει κατανοηθεί πλήρως. Ναι, υπάρχει βιταμίνη D. Και η βιταμίνη D είναι πραγματικά σημαντική. Επιτρέψτε μου να μην το αγνοήσω γιατί η βιταμίνη D επηρεάζει και ρυθμίζει πάνω από 2.000 γονίδια στο σώμα σας. Και έχει τη βαθιά επίδραση όχι μόνο, γνωρίζετε, το σκελετικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά βασικά σε όλα τα συστήματα του σώματος: ανοσοποιητική υγεία, χρόνια φλεγμονή, υγεία του εγκεφάλου, την υγεία πολλών, πολλών διαφορετικών οργάνων στο σώμα, διαφορετικά ορμονικά συστήματα, προφανώς ανοσολογική υγεία στο πλαίσιο του COVID-19 και αναπνευστικές λοιμώξεις. Και υπάρχουν πραγματικά αξιοσημείωτα δεδομένα που προκύπτουν σχετικά με την ανεπάρκεια και ανεπάρκεια βιταμίνης D και πώς αυτό συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο COVID.

Έτσι, πάλι, δεν θέλω να παραμελήσω τη βιταμίνη D σε αυτήν την ιστορία. Και επιτρέψτε μου να τονίσω, η βιταμίνη D είναι πραγματικά πολύ σημαντική. Εκτός από αυτό, απλώς παραμένοντας στο UV μέρος της ιστορίας, το υπεριώδες φως έχει επίσης πολλούς άλλους μηχανισμούς για το πώς μας επηρεάζει. Έτσι, ένας μηχανισμός είναι ότι επηρεάζει κάτι που ονομάζεται σύστημα μελανοκορτίνης και μια ένωση που ονομάζεται ορμόνη διέγερσης μελανοκυττάρων. Και αυτή είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται σε απάντηση στην έκθεση στον ήλιο που στέλνει ένα σήμα στο δέρμα για να αυξήσει ουσιαστικά την παραγωγή μελανίνης για να σκουρύνει το δέρμα, για να δημιουργήσει ένα μαύρισμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το σύστημα … αυτό το σύστημα μελανοκορτίνης συνδέεται επίσης στενά με τη ρύθμιση του σωματικού βάρους και τη ρύθμιση της όρεξης. Και αυτό είναι ένα κομμάτι της ρύθμισης του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους, είτε είστε υπέρβαροι είτε άπαχοι, για το οποίο σχεδόν κανείς δεν μιλάει. Και σχεδόν κανείς δεν φαίνεται να γνωρίζει. Ωστόσο, έχουμε πολύ σαφή δεδομένα που συνδέουν την τακτική έκθεση στον ήλιο με μειωμένο βάρος και με απώλεια βάρους. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι αυτό το μέρος της μελανοκορτίνης του συστήματος είναι τουλάχιστον μέρος του μηχανισμού πίσω από τη ρύθμιση του σωματικού βάρους και τη ρύθμιση της όρεξης που είναι πραγματικά σημαντικό εκτός από αυτό που συμβαίνει με το δέρμα και τη μελανίνη. Ρυθμίζει επίσης τα γονίδια σε σχέση με τη φλεγμονή και την ανοσολογική λειτουργία επίσης.

Εκτός από αυτό, υπάρχει μια άλλη ένωση που ονομάζεται νιτρικό οξείδιο που εκκρίνεται σε απόκριση στην έκθεση του δέρματος στην υπεριώδη ακτινοβολία. Το νιτρικό οξείδιο έχει πολλούς, πολλούς διαφορετικούς ρόλους στο σώμα. Το ένα είναι στην υγεία του ανοσοποιητικού, το ένα στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά πραγματικά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτιστοποίηση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων.

Εκτός από αυτό, υπάρχει ένα άλλο στρώμα, πραγματικά συναρπαστικό, που ονομάζεται οξυγενάση αίμης. Και η αίμη οξυγενάση είναι μια ένωση που παράγεται ως απόκριση στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και διασπάται σε μερικά πραγματικά ενδιαφέροντα υποπροϊόντα ή μεταβολίτες. Και ένα από αυτά είναι στην πραγματικότητα, είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι το μονοξείδιο του άνθρακα. Έτσι, όπως το μονοξείδιο του άνθρακα που μπορεί να σας δηλητηριάσει και να σας σκοτώσει, λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το σώμα μας παράγει πραγματικά μικρές ποσότητες μονοξειδίου του άνθρακα. Και το πιστεύετε ή όχι, στην πραγματικότητα υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι αυτό, σε πολύ μικρές ποσότητες, όπως οι ποσότητες που παράγει το σώμα σας, εξυπηρετεί πραγματικά έναν σημαντικό ευεργετικό ρόλο που προάγει την υγεία.

Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον στρώμα της ιστορίας. Αλλά η ακόμη πιο ενδιαφέρουσα πλευρά αυτού που διασπάται η αιμοξυγενάση είναι μια ένωση που ονομάζεται χολερυθρίνη. Και αυτή είναι μια ένωση που οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν στο πλαίσιο, όπως, των μωρών και του ίκτερου. Αλλά η χολερυθρίνη παράγεται επίσης σε ενήλικες. Και έχει πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της φλεγμονής και συγκεκριμένα στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων και στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων και της αθηροσκλήρωσης, στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της οξειδωτικής βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία, ειδικότερα.

Και υπάρχει μια ενδιαφέρουσα γενετική κατάσταση που ονομάζεται Σύνδρομο Gilbert και, ξέρετε, όταν σκεφτόμαστε γενετικές καταστάσεις ή διαταραχές, συνήθως είμαστε συνηθισμένοι να τις σκεφτόμαστε ως κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από, ξέρετε, από οποιαδήποτε αιτία. Συνήθως είναι κάτι που βλάπτει την υγεία σας και οδηγεί σε αυξημένη πιθανότητα να πεθάνετε από κάτι ή να πεθάνετε νωρίτερα.

Στην περίπτωση του συνδρόμου Gilbert, πρόκειται για μια γενετική διαταραχή όπου οι άνθρωποι έχουν στην πραγματικότητα μειωμένο κίνδυνο, στην πραγματικότητα της θνησιμότητας όλων των αιτιών, έχουν μειωμένο κίνδυνο για ένα τεράστιο φάσμα διαφορετικών ασθενειών και καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικότερα. Και ένα από τα ενδιαφέροντα πράγματα ή το κύριο ενδιαφέρον για το σύνδρομο Gilbert είναι ότι αυτή η γενετική διαταραχή οδηγεί στα πολύ υψηλά επίπεδα χολερυθρίνης. Και αυτή η χολερυθρίνη είναι ένα πολύ ισχυρό εσωτερικό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά το οξειδωτικό στρες.

Έτσι, η σύνδεση εδώ, αν ακολουθείτε όλα όσα μόλις είπα, είναι ότι το φως του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα χολερυθρίνης στο σώμα σας μέσω αυτού του μονοπατιού κάτι που ονομάζεται οξυγενάση αίμης που διασπάται σε χολερυθρίνη. Έτσι, με την αύξηση της έκθεσης στον ήλιο, έχετε αυξημένα επίπεδα χολερυθρίνης, μειώνοντας τελικά τον κίνδυνο οξειδωτικού στρες και οξειδωτικής βλάβης, όπως αυτό που παρατηρείται στο σύνδρομο Gilbert. Και αυτό είναι πολύ πιθανό, μαζί με πιθανώς βιταμίνη D και νιτρικό οξείδιο και ίσως άλλους μηχανισμούς, αυτός είναι πιθανώς ένας πιθανός λόγος για τον οποίο η έκθεση στον ήλιο συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Εκτός από αυτό, υπάρχουν ακόμη πολλά άλλα στρώματα της ιστορίας για το πώς το φως του ήλιου βελτιώνει την υγεία μας. Το ένα είναι μέσω των επιπέδων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Και υπάρχουν πολλά διαφορετικά μονοπάτια μέσω των οποίων πραγματοποιείται. Το ένα είναι μέσω οδών μεσολαβούμενου από κιρκαδικό ρυθμό. Ο ένας είναι μέσω οδών μεσολαβούμενων από το δέρμα. Έτσι, ως απόκριση στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία στο δέρμα, το δέρμα μας απελευθερώνει ενδογενή οπιούχα, βασικά ενδορφίνες που επηρεάζουν τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι η τακτική έκθεση στον ήλιο συνδέεται με βελτιωμένα επίπεδα τόσο της σεροτονίνης όσο και της ντοπαμίνης, τα οποία επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό σε πράγματα όπως η διάθεση και τα κίνητρα και το κατά πόσο είστε καταθλιπτικοί και αν είστε ανήσυχοι και εάν έχετε ισχυρή κίνηση και κίνητρα και σύντομα. Έτσι, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη συνδέονται βαθιά με την έκθεση στον ήλιο.

Και υπάρχουν πολλά, πολλά άλλα στρώματα για τα οποία θα μπορούσαμε να μιλήσουμε εδώ. Το ένα είναι η θειική χοληστερόλη, η οποία συνδέεται επίσης με το μονοπάτι υπεριώδους ακτινοβολίας όπου η τακτική έκθεση στον ήλιο συσσωρεύει επίπεδα θειικής χοληστερόλης και αυτή είναι μια ένωση που συσσωρεύεται σε ερυθρά αιμοσφαίρια και δημιουργεί ένα είδος αρνητικού φορτίου σε αυτά για να τους κάνει να αποκρούσουν το ένα το άλλο αυτό … μπορείτε να το σκεφτείτε σαν αντί των ερυθρών αιμοσφαιρίων να συσσωρεύονται, εξαπλώνονται περισσότερο και ρέουν καλύτερα. Και κατά τη διαδικασία της ροής καλύτερα μέσω των αιμοφόρων αγγείων και μέσω του τριχοειδούς δικτύου, επομένως παρέχουν οξυγόνο στα κύτταρα πιο αποτελεσματικά με αυτόν τον τρόπο.

Πριν από ένα λεπτό αναφέρθηκα στον κιρκαδικό ρυθμό του μεσογείου. Και υπάρχει μια ολόκληρη σειρά που από μόνη της θα μπορούσε να είναι μία ή δύο ώρες συζητήσεων. Αλλά παίρνουμε φως μέσα από τα μάτια και σημειώνουμε ότι το φως μέσα από τα μάτια τροφοδοτεί ξανά το κιρκαδικό ρολόι στον εγκέφαλο και ότι με τη σειρά του ρυθμίζει όλα τα είδη νευροδιαβιβαστών και ορμονών που επηρεάζουν την ενέργεια και τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία και τον ύπνο και τη λειτουργία του διαφορετικά δίκτυα ορμονών στο σώμα μας. Και πολλές, πολλές άλλες πτυχές της υγείας μας, ο κίνδυνος πολλών ασθενειών επηρεάζεται επίσης από τη λειτουργία αυτού του κιρκαδικού ρυθμού από παχυσαρκία και διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, νευροεκφυλιστική ασθένεια, και πολλούς διαφορετικούς τύπους καρκίνων.

Και τότε, ίσως το τελευταίο που θα αναφέρω εδώ, όσο ο μηχανισμός είναι φυσικά αυτό που έγραψα το τελευταίο μου βιβλίο, το οποίο είναι κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως. Και αυτό, όπως μόλις επεσήμανα, είναι το ίδιο θέμα για το οποίο θα μπορούσε να γραφτεί ένα ολόκληρο βιβλίο, όπως το έκανα στην πραγματικότητα. Και αυτό έχει βαθύ αντίκτυπο στην υγεία μας. Υπάρχουν περισσότερες από 5.000 μελέτες σχετικά με τη θεραπεία με κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως και όλα τα μυριάδες οφέλη που έχει από πράγματα όπως η αντιγήρανση του δέρματος έως την επούλωση τραυμάτων έως τη βελτίωση της λειτουργίας διαφορετικών αδένων και οργάνων στο σώμα.

Για παράδειγμα, ο θυρεοειδής αδένας, έχει χρησιμοποιηθεί στο πλαίσιο της θεραπείας ατόμων με αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα ή Hashimoto & για πράγματα όπως απώλεια βάρους, για πράγματα όπως βελτίωση της απόδοσης της άσκησης, βελτίωση της ανάκτησης της άσκησης, δύναμη, αντοχή, αύξηση μυών, τι άλλο? Η λίστα συνεχίζεται. Είναι πάρα πολλά για να αναφέρω για την υγεία του εγκεφάλου, για τη βελτιστοποίηση της διάθεσης, για τη θεραπεία των νευρολογικών ασθενειών, είμαι βέβαιος ότι ξεχνάω πολλά πράγματα που θα μπορούσα να αναφέρω. Αλλά και πάλι, πάνω από 5.000 μελέτες για το κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως και πώς αυτό επηρεάζει την υγεία μας. Και αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον όσον αφορά το πώς μας επηρεάζει.

Σε αντίθεση με το υπεριώδες φως, το οποίο σταματά πραγματικά στο επίπεδο του δέρματος, έτσι το υπεριώδες φως δεν διεισδύει πραγματικά κάτω από το δέρμα μας, σε αντίθεση, το κόκκινο και το σχεδόν υπέρυθρο φως διεισδύουν πραγματικά μέσω του δέρματος και διεισδύουν ίντσες βαθιά στο σώμα όπου αλληλεπιδρά απευθείας με το κελί με τρόπο που κάνει μερικά διαφορετικά πράγματα. Ενισχύει την παραγωγή μιτοχονδρίων ενέργειας αλληλεπιδρώντας τα φωτόνια του φωτός που αλληλεπιδρούν άμεσα με τα μιτοχόνδρια στα κύτταρα σας. Επηρεάζει επίσης τη φλεγμονή σε αυτό το επίπεδο. Βασικά, λειτουργεί όπως το είδος της άσκησης ως ορμητικό στρες, όπως η άσκηση, όπως η σάουνα, τα οποία είναι θέματα που καλύψαμε στο προηγούμενο podcast.

Και στη διαδικασία, που λειτουργεί σαν ορμητικός στρεσογόνος παράγοντας, ουσιαστικά ρυθμίζει τα κύτταρα και τα μιτοχόνδρια να είναι πιο ανθεκτικά σε ένα ευρύ φάσμα άλλων στρες μετά από αυτό. Και ίσως, το πιο σημαντικό, αυτό που πραγματικά κάνει είναι να αυξήσει την παραγωγή παραγόντων ανάπτυξης. Εντάξει. Και τελικά, αυτό σημαίνει ότι επιταχύνει την αναγέννηση και την επούλωση και ανάπτυξη των ιστών. Έτσι και το κάνει με έναν συγκεκριμένο ιστό τρόπο. Έτσι, ανάλογα με τους συγκεκριμένους ιστούς για τους οποίους μιλάμε.

Για παράδειγμα, στον εγκέφαλο, αυξάνει επίπεδα πραγμάτων όπως BDNF και NGF. Αυτός είναι ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο και ο αυξητικός παράγοντας των νεύρων. Πράγματα που ενισχύουν την αναγέννηση και ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και τη νευροπλαστικότητα. Όπως και στους μυς έχουμε πράγματα, τους διάφορους αυξητικούς παράγοντες μυών, για παράδειγμα IGF-1.

Στο δέρμα, έχουμε παραγωγή κολλαγόνου. Έτσι, το κόκκινο φως επηρεάζει την παραγωγή κολλαγόνου στο επίπεδο του δέρματος και γι 'αυτό μπορεί να έχει αντιγηραντικά αποτελέσματα στο δέρμα και ούτω καθεξής. Σε επίπεδο θυρεοειδούς, βελτιώνει την αναγέννηση του θυρεοειδούς αδένα, γι 'αυτό καταπολεμά την αυτοάνοση καταστροφή του θυρεοειδούς αδένα και ούτω καθεξής. Έτσι, με οποιονδήποτε ιστό αλληλεπιδρά, βασικά, το κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως ενεργεί ως σήμα ανάπτυξης και αναγέννησης και θεραπείας για αυτά τα συγκεκριμένα κύτταρα.

Έτσι, αυτό είναι ένα είδος ευρείας επισκόπησης πολλών από τους συγκεκριμένους μηχανισμούς και τους τρόπους με τους οποίους το φως του ήλιου επηρεάζει την υγεία μας. Αλλά το τελευταίο πράγμα που θέλω να πω για να συνδέσω τα πράγματα με την αρχική σας ερώτηση είναι ελπίζω από την απάντησή μου εκεί, οι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν ότι η ιστορία για το πώς ωφελεί το φως του ήλιου την υγεία μας υπερβαίνει την ιστορία της βιταμίνης D. Και δεν μπορείτε απλά να σκάσετε ένα χάπι βιταμίνης D και, ξέρετε, πιστεύετε ότι έχετε τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο. Δεν είστε απολύτως. Σίγουρα παίρνετε μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης D. Αλλά χάνετε δεκάδες άλλα οφέλη από την έκθεση στον ήλιο που είναι εξαιρετικά σημαντικά και έχουν βαθιές και ισχυρές επιπτώσεις στην υγεία μας.

Katie: Αναφέρατε τόσα πολλά καλά σημεία κατά τη διάρκεια αυτής της εξήγησης. Και αυτό που πραγματικά θέλω να ακονίσω είναι αυτή η σχέση με τη μελατονίνη και πόσο σημαντικό είναι αυτό γιατί νομίζω ότι αυτή η άλλη περιοχή συχνά οι άνθρωποι έχουν έκπτωση. Αυτός είναι και ο λόγος που φροντίζω να βγάζω έξω κάθε πρωί το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα και επίσης ξανά κατά τη διάρκεια του φωτεινότερου μέρους της ημέρας, αν όχι περισσότερο.

Αλλά περπατήστε μας μέσω αυτού του είδους σχέσης με τη μελατονίνη και το ηλιακό φως και τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Και τότε επίσης, ίσως με τρόπους μπορούμε να το αυξήσουμε φυσικά ή πράγματα που μειώνουν τη μελατονίνη. Επειδή οι άνθρωποι μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με αυτό ως βοήθημα ύπνου ή συμπλήρωμα που θα έπαιρναν τη νύχτα, αλλά είναι αυτή η επιλογή που πραγματικά θέλουμε να ακολουθήσουμε ή, αν όχι, πώς το κάνουμε αυτό φυσικά;

Ari: Λοιπόν, υπάρχουν πολλά εδώ. Εντάξει. Έτσι, το πρώτο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να συνδέσω τις τελείες μεταξύ της μελατονίνης και της μιτοχονδριακής λειτουργίας. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τη μελατονίνη ως έναν ύπνο & οι περισσότεροι το γνωρίζουν ως συμπλήρωμα ύπνου, πρώτα απ 'όλα, ως κάτι που μπορούν να αγοράσουν σε μορφή χαπιού που είναι καλό για τον ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι, νομίζω, δεν συνειδητοποιούν ότι η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη. Εκτός από το συμπλήρωμα που μπορείτε να αγοράσετε, είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα σας και πρέπει να παράγεται σε επαρκείς ποσότητες κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Και η μελατονίνη έχει εξαιρετικά σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα. Αλλά και πάλι, αυτό που το γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, «Ω, μελατονίνη, είναι μια ουσία ύπνου. Είναι ορμόνη ύπνου. ” Λοιπόν, θα έλεγα ότι η μελατονίνη είναι ακόμη πιο σημαντική για να κατανοηθεί ως μιτοχονδριακή ορμόνη. Πρώτα απ 'όλα, παράγεται από τα μιτοχόνδρια. Αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη μιτοχονδριακή υγεία. Και τα μιτοχόνδρια είναι βασικά οι κυτταρικές μας γεννήτριες ενέργειας, έχουμε εκατοντάδες έως χιλιάδες σε κάθε … σχεδόν κάθε κύτταρο μας στο σώμα με εξαίρεση τα ερυθρά αιμοσφαίρια και νομίζω ότι ίσως ένας άλλος τύπος κυττάρων.

Αλλά τα μιτοχόνδρια είναι, υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα βιβλιογραφίας που συνδέει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, τη μιτοχονδριακή υγεία με πολλές διαφορετικές ασθένειες και ότι η ίδια η διαδικασία γήρανσης. Λοιπόν, υπάρχει κάτι που ονομάζεται μιτοχονδριακή θεωρία της γήρανσης και η γρήγορη περίληψη αυτής είναι, βασικά, όσο περισσότερο καταστρέφετε τα μιτοχόνδρια, τόσο πιο γρήγορα γερνάτε. Όσο περισσότερο καταστρέφετε τα μιτοχόνδριά σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος πολλών διαφορετικών ασθενειών. Γνωρίζουμε ότι η μιτοχονδριακή λειτουργία συνδέεται … τα τελευταία 10 χρόνια, συνδέεται με σχεδόν κάθε σημαντική χρόνια ασθένεια.

Επομένως, τα μιτοχόνδρια είναι, πραγματικά περιττό, πολύ σημαντικό. Εδώ είναι η σύνδεση με τη μελατονίνη. Εκτός από αυτήν την ορμόνη ύπνου, η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό μιτοχονδριακό που υπάρχει, χωρίς κανένα. Και είναι μία από τις πολύ λίγες ενώσεις που μπορούν ακόμη και να διεισδύσουν στο κύτταρο και στα μιτοχόνδρια όπου μπορεί να ασκήσει αυτά τα αποτελέσματα. Έτσι, εκτός από το να ενεργεί ως άμεσο αντιοξειδωτικό σε μιτοχονδριακό επίπεδο, το οποίο και πάλι λίγα πράγματα μπορεί να κάνει, ενεργεί επίσης για την επαναφόρτιση του εσωτερικού μιτοχονδριακού αντιοξειδωτικού και αντιφλεγμονώδους συστήματος αποτοξίνωσης, κάτι που ονομάζεται ARE, το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης. Και συγκεκριμένα, βασικά επαναφορτίζει τα εσωτερικά επίπεδα γλουταθειόνης και υπεροξειδίου δισμουτάσης και καταλάσης. Αυτές οι ισχυρές, και πάλι, αντιοξειδωτικές και αποτοξινωτικές ενώσεις μέσα στο κύτταρο.

Έτσι μπορείτε να σκεφτείτε τη μελατονίνη ως αυτή την ορμόνη που ουσιαστικά λειτουργεί για να προστατεύσει τα μιτοχόνδρια σας από βλάβες και για να επαναφορτίσετε το ενσωματωμένο σύστημα τους για να προστατευθούν. Και αυτό πρέπει να συμβαίνει σε αφθονία σε υψηλό βαθμό κάθε βράδυ. Τώρα, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η ικανότητα να συμβεί αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του κιρκαδικού σας ρυθμού. Και η ποιότητα του κιρκαδικού σας ρυθμού εξαρτάται με τη σειρά του κυρίως από το φως και από τις συνήθειες έκθεσης στο φως.

Λοιπόν, υπάρχουν δύο μέρη αυτού. Οι άνθρωποι που το ακούνε, είμαι βέβαιος, γνωρίζουν το τεχνητό φως τη νύχτα, το μπλε φως τη νύχτα της ιστορίας. Και ο λόγος να φοράτε μπλε μπλοκ τη νύχτα και αυτό είναι πράγματι εξαιρετικά σημαντικό. Απλώς για να τονίσουμε αυτό το σημείο, εάν δεν αποκλείετε ήδη το μπλε φως τη νύχτα, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι μόνο ο τυπικός φωτισμός εσωτερικού δωματίου, οπότε ούτε καν οποιοδήποτε είδος ασυνήθιστου φωτεινού φωτός στα μάτια, αλλά απλά είστε στο σπίτι σας κάτω από Λυχνίες LED ή φθορισμού στο σαλόνι σας, στην κουζίνα σας, οτιδήποτε άλλο, καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης κατά 50% και σε πολλούς ανθρώπους άνω του 70%.

Έτσι καταστέλλετε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης που δεν είναι μόνο μια ορμόνη ύπνου, αλλά είναι μια ορμόνη κατά της νόσου. Η μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική στην καταπολέμηση του καρκίνου, παρεμπιπτόντως, μέσω του ρόλου της στην προστασία των μιτοχονδρίων κυρίως, αλλά και μέσω άλλων ρόλων, και άλλων μηχανισμών. Καταπιείτε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης που προστατεύει τα μιτοχόνδρια σας από βλάβες.

Και στη διαδικασία αυτού, αυτό που συμβαίνει όταν καταστέλλετε κατά 50%, παράγετε μόνο το 50% ή το 30% της ποσότητας μελατονίνης που πρέπει να παράγετε κάθε νύχτα, νύχτα μετά τη νύχτα, για χρόνια ή για δεκαετίες ; Λοιπόν, δεδομένου ότι η μελατονίνη έχει αυτόν τον ισχυρό ρόλο στην προστασία των γεννητριών κυτταρικής ενέργειας που επηρεάζουν και πάλι τον ρυθμό γήρανσής σας, επηρεάζοντας τον κίνδυνο πολλών διαφορετικών ασθενειών και φυσικά τα επίπεδα ενέργειας σας. Λοιπόν, αυτό που συμβαίνει όταν καταστέλλετε χρονικά αυτήν την ορμόνη είναι ότι αυξάνετε δραματικά τον κίνδυνο όλων αυτών των ασθενειών και επιταχύνετε τη διαδικασία γήρανσης και προκαλεί κόπωση επίσης. Έτσι τα μιτοχόνδρια είναι εξαιρετικά σημαντικά και απαιτούν επαρκή ποσότητα μελατονίνης για να παράγονται κάθε βράδυ. Και πάλι, η μελατονίνη, όχι μόνο μια ορμόνη ύπνου αλλά μια μιτοχονδριακή ορμόνη.

Τώρα, το ένα άλλο στρώμα που θέλω να προσθέσω σε αυτό για να το συνδέσουμε με την έκθεση στον ήλιο είναι ότι πρέπει επίσης να καταλάβουμε ότι ο κιρκαδικός ρυθμός δεν εξαρτάται μόνο από την παρεμπόδιση της έκθεσης μπλε φωτός τη νύχτα πριν από το κρεβάτι, αλλά εξαρτάται επίσης από την επαρκή έκθεση σε έντονο φως και ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό αποτελείται από πρωινή έκθεση σε έντονο φως, ιδανικά έκθεση στον ήλιο εντός της πρώτης μισής ώρας της ημέρας. Και επιπλέον, υπάρχει έρευνα που δείχνει επίσης ότι η διαφορά μεταξύ της ποσότητας του φωτεινού φωτός, της έντασης και της ποσότητας και της διάρκειας της έκθεσης σε έντονο φως που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και της έντασης της έκθεσης σε έντονο φως που λαμβάνετε το βράδυ πριν από το κρεβάτι, έχει επίσης σημασία. Και αυτό που εννοώ με αυτό είναι … Βασικά, μπορεί να μειωθεί σε αυτό. Όσο πιο έντονο ηλιακό φως λαμβάνετε και ο χρόνος που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο ανθεκτικός είναι ο εγκέφαλός σας στα κατασταλτικά εφέ του εσωτερικού τεχνητού φωτός τη νύχτα.

Με άλλα λόγια, εάν παίρνετε κάποιον που ήταν σε γραφείο όλη την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους και όχι στον ήλιο, τη νύχτα το άτομο αυτό θα είναι … ο εγκέφαλός του και ο κιρκαδικός ρυθμός τους θα είναι πραγματικά ευαίσθητοι στη μελατονίνη- καταστολή των εφέ εσωτερικού φωτός από το σπίτι τους, από την οθόνη του υπολογιστή τους, από το τηλέφωνό τους, από την τηλεόρασή τους και ούτω καθεξής. Από την άλλη πλευρά, αν πάρετε κάποιον που ξοδεύει πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και παίρνει πολλή έκθεση στον ήλιο και παίρνει πρωινή έκθεση στον ήλιο για να ρυθμίσει τον κιρκαδικό ρυθμό του, ο εγκέφαλος αυτού του ατόμου και ο κιρκαδικός ρυθμός του θα είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητοι , πολύ πιο ανθεκτικό στις κατασταλτικές επιδράσεις του τεχνητού φωτός κατά τη νύχτα.

Και αυτό το έντονο φως που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οδών, των βιοχημικών οδών που εμπλέκονται στην σύνθεση και παραγωγή μελατονίνης. Βασικά λοιπόν, αυτό που σημαίνει, αν συνδέσετε όλες τις τελείες που μόλις εξήγησα, είναι τα μιτοχόνδρια είναι πραγματικά σημαντικά. Η μελατονίνη είναι πραγματικά, πολύ σημαντική για την υγεία των μιτοχονδρίων και η επαρκής έκθεση σε έντονο φως και η έκθεση στο ηλιακό φως είναι πραγματικά σημαντική για την παραγωγή μελατονίνης.

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό. Και θέλω να επιστρέψω λίγο περισσότερο στις πρακτικές πτυχές αυτού πριν ολοκληρώσουμε. Αλλά πριν το κάνουμε, αναφέρατε επίσης τις επιπτώσεις της ορμόνης μερικές φορές, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης με πράγματα όπως η απώλεια βάρους και η υγεία του εγκεφάλου και άλλες πτυχές αυτού. Μπορείτε να πάτε λίγο πιο βαθιά στο πώς το φως του ήλιου ενεργοποιεί τον ορμονικό καταρράκτη που μπορεί να είναι ευεργετικός για πράγματα όπως απώλεια βάρους ή για, όπως, διάθεση και γνωστική λειτουργία;

Ari: Ναι, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί μηχανισμοί που συμβαίνουν ακριβώς με αυτό. Έτσι, για παράδειγμα, με τη διάθεση, επηρεάζει τους πομπούς σε μεγάλο βαθμό μέσω των οδών που προκαλούνται από τον κιρκαδικό ρυθμό, τις οδούς με τη μεσολάβηση των ματιών, αλλά και ορισμένες οδούς που προκαλούνται από το δέρμα. Επιπλέον, φαίνεται επίσης ότι υπάρχει από την έκθεση στο κόκκινο και κοντά στο υπέρυθρο φως, το κόκκινο και το σχεδόν υπέρυθρο φως μπορούν πραγματικά να διεισδύσουν μέσω του οστού του κρανίου και να κατευθυνθούν στον εγκέφαλο. Και φαίνεται να υπάρχει κάποιο αποτέλεσμα διαμόρφωσης νευροδιαβιβαστών από αυτό επίσης.

Όσον αφορά τις ορμόνες, υπάρχουν πολλά διαφορετικά στρώματα σε αυτήν την ιστορία. Εξαρτάται λοιπόν από ποια συγκεκριμένη ορμόνη μιλάτε. Αλλά υπάρχει έρευνα ότι υπάρχει άμεση επίδραση σε ορισμένες περιπτώσεις όσον αφορά τη ρύθμιση των ορμονών. Για παράδειγμα, η έκθεση στον ήλιο έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Ακόμα και σαν έκθεση στον ήλιο στην πλάτη σας, για παράδειγμα. Υπάρχει επίσης έρευνα που εξέτασε την έκθεση στον ήλιο στο ίδιο το όσχεο, στους όρχεις και πώς μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Και υπάρχει έρευνα ειδικά για το κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως σε αυτό το πλαίσιο επίσης.

Λοιπόν, υπάρχει ένας μηχανισμός μεσολάβησης με υπεριώδη ακτινοβολία και υπάρχει πιθανώς ένας μηχανισμός μεσολάβησης με κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως επίσης στο βαθμό που επηρεάζει την τεστοστερόνη. Επιπλέον, όταν μιλάτε για πράγματα όπως η θυρεοειδή ορμόνη, η κορτιζόλη, η τεστοστερόνη και αυτό ισχύει και για πολλούς άλλους, είναι ορμόνες που ακολουθούν μια ημερήσια καμπύλη και αυτό σημαίνει ότι ανεβαίνουν και κατεβαίνουν σε διαφορετικά μέρη της ημέρας. Μελατονίνη επίσης. Δεν πρέπει να το αφήσω, αφού μόλις το εξήγησα.

Και πάλι, η μελατονίνη είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κορτιζόλη ακολουθεί βασικά το αντίθετο μοτίβο. Η τεστοστερόνη είναι υψηλή το πρωί, πέφτει το βράδυ και ούτω καθεξής. Λοιπόν, υπάρχουν πολλές ορμόνες που ακολουθούν αυτό το μοτίβο. Κάθε φορά που έχετε μια ορμόνη που ακολουθεί ένα τέτοιο μοτίβο ημερήσιας καμπύλης, αυτό σημαίνει ότι εξαρτάται εγγενώς από τον κιρκαδικό ρυθμό και ρυθμίζεται από τον κιρκαδικό ρυθμό. Αυτό που μόλις εξήγησα πριν από ένα λεπτό είναι πώς η έκθεση στο φως και στον ήλιο συνδέεται με τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού. Επομένως, οι ρυθμοί και η παραγωγή όλων αυτών των ορμονών και ο χρόνος απελευθέρωσης αυτών των ορμονών εξαρτάται επομένως από τη βελτιστοποίηση του κιρκαδικού ρυθμού και αυτό εξαρτάται από τη βέλτιστη έκθεση στο φως και στον ήλιο.

Έτσι όλα αυτά μαζί είναι βασικά ο θεμελιώδης λόγος για τον οποίο πολλές διαφορετικές ορμόνες πρόκειται να επηρεαστούν από την έκθεση στον ήλιο. Υπάρχουν πιθανώς και άλλοι μηχανισμοί. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία διαφορετικών ορμονών. Υπάρχουν πιθανώς αποτελέσματα μεσολάβησης νιτρικού οξειδίου. Υπάρχουν πιθανώς αποτελέσματα μεσολαβούμενης από αιμε-οξυγονάση και χολερυθρίνη. Υπάρχουν εφέ που προκαλούνται από κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως.

Για παράδειγμα, ξέρουμε, πάλι, ότι εάν λάμπει κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως απευθείας στο λαιμό του θυρεοειδούς αδένα, στην πραγματικότητα ενισχύετε τη θεραπεία και την αναγέννηση αυτών των ιστών. Έτσι, στο πλαίσιο, για παράδειγμα, ατόμων με αυτοάνοση καταστροφή του θυρεοειδούς αδένα, όταν χρησιμοποιείτε θεραπεία με κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως, πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν δείξει στην πραγματικότητα ότι ένα τεράστιο ποσοστό των ασθενών που υποβάλλονται σε θεραπεία είναι σε θέση είτε να μειώσουν δόσεις θυρεοειδικών ορμονών ή απομάκρυνση εξ ολοκλήρου από τις θυρεοειδικές ορμόνες τους.

Αυτό σημαίνει ότι έχετε τώρα υποκινήσει την αναγέννηση και την επούλωση αυτών των ιστών του θυρεοειδούς αδένα έτσι ώστε να μπορεί τώρα να παράγει από μόνη της βέλτιστα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών. Ούτως ή άλλως, η μεγάλη εικόνα εδώ είναι όπως μπορείτε να πείτε από την απάντησή μου ότι υπάρχουν δυνητικά πολλά, πολλά διαφορετικά επίπεδα για το πώς το φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες από την κυριολεκτική αλληλεπίδραση με τους ίδιους τους ιστούς που παράγουν ορμόνες και βοηθώντας στην αναγέννηση αυτών ιστούς και μείωση, διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να μην καταστρέφει τόσο πολύ αυτούς τους ιστούς σε ένα πλαίσιο όπως μια αυτοάνοση κατάσταση, στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού και, συνεπώς, στη βελτιστοποίηση όλων αυτών των διαφορετικών ορμονών που ακολουθούν αυτές τις μορφές ημερήσιων καμπυλών .

Για παράδειγμα, σε άτομα με ανωμαλίες κορτιζόλης, όπως χαμηλή κορτιζόλη το πρωί, σχεδόν ποτέ δεν προκαλείται από οποιοδήποτε πραγματικό έλλειμμα των επινεφριδίων να παράγουν αρκετή κορτιζόλη, η οποία θα ήταν σαν την αληθινή νόσο του Addison, η οποία είναι εξαιρετικά σπάνια. Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων που διαγιγνώσκονται με “ επινεφριδιακή κόπωση ” Τις περισσότερες φορές, όλα αυτά είναι απλώς διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού και κακός ύπνος.

Εάν διορθώσετε τον κακό κιρκαδικό ρυθμό και τον κακό ύπνο, η κορτιζόλη διορθώνει. Γιατί; Επειδή επηρεάζετε τον κύριο ρυθμιστή της ημερήσιας καμπύλης, την απελευθέρωση αυτής της κορτιζόλης, ολόκληρης της διαδικασίας αυτής, το χρονισμό και την απελευθέρωση της κορτιζόλης βελτιστοποιώντας τον κιρκαδικό ρυθμό. Έτσι η κορτιζόλη ακολουθεί και πάλι αυτή την ημερήσια καμπύλη. Έτσι, όταν βελτιστοποιείτε τον κιρκαδικό ρυθμό, δίνετε τώρα τις κατάλληλες εισροές σε αυτόν τον κιρκαδικό ρυθμό, ο οποίος ρυθμίζει την απελευθέρωση της κορτιζόλης από τα επινεφρίδια.

Τόσο απλά πράγματα όπως αυτό μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο. Για παράδειγμα, υπάρχουν μελέτες που εξετάζουν συγκεκριμένα τα επίπεδα χρονοτύπων και κορτιζόλης. Και ακόμη και στο πλαίσιο ανθρώπων χωρίς συμπτώματα, χωρίς κόπωση, χωρίς εξάντληση, χωρίς άγχος, τίποτα, αλλά φυσιολογικοί υγιείς άνθρωποι, απλώς και μόνο ένας χρονογράφος νυχτερινής κουκουβάγιας, κάποιος που κοιμάται αργότερα και ξυπνά αργότερα, σε αντίθεση με ένα πρώιμο άτομο , οι χρονικοί τύποι της νυχτερινής κουκουβάγιας έχουν συνήθως περίπου τα μισά από τα επίπεδα της κορτιζόλης το πρωί. Έχουν αρκετά χαμηλή κορτιζόλη, ώστε ένα άτομο που πιστεύει στην κόπωση των επινεφριδίων να βλέπει κυριολεκτικά αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης και να λέει, «Ω, ωχ. Έχετε χρόνιο άγχος που έχει κάψει τα επινεφρίδια σας και το έχει κάνει; Γνωρίζετε ότι τα επινεφρίδια σας δεν μπορούν να παράγουν αρκετή κορτιζόλη. Αυτό προκαλεί αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης. ” Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει απλώς ότι το μόνο που συμβαίνει είναι ότι αυτό το άτομο είναι ένας χρονογράφος νυχτερινής κουκουβάγιας. Και αυτός είναι ο πρωταρχικός λόγος που κάποιος θα είχε αυτό το σενάριο.

Έτσι, ως ένα ακόμη στρώμα σε αυτό, υπήρχε μια σπουδαία μελέτη που έγινε πριν από λίγα χρόνια, όπου βασικά πήραν ένα σωρό αυτοαποκαλούμενες νυχτερινές κουκουβάγιες και, αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου μελέτες, βασικά απλώς τις έστειλαν ένα ταξίδι κάμπινγκ. Είπαν, βγαίνετε στην έρημο και κοιμηθείτε σε μια σκηνή, χωρίς τεχνητές πηγές φωτός. Και μαντέψτε τι συνέβη; Όλοι αυτοί οι άνθρωποι που συνήθως κοιμούνται στις 12:30, 1:30, 2:30 π.μ., ξαφνικά, άρχισαν να κοιμούνται στις 10 μ.μ. και ξύπνημα στις 6 π.μ. χωρίς ξυπνητήρι, χωρίς κανείς να τους αναγκάσει να αλλάξουν τον χρόνο αφύπνισης και τον χρόνο ύπνου τους. Τα έκαναν όλα μόνα τους και το έκαναν & σε πολλές περιπτώσεις, αυτοί είναι άνθρωποι που ήταν πεπεισμένοι ότι ήταν νυχτερινές κουκουβάγιες και ότι οι 2 π.μ. ήταν η φυσική ώρα του ύπνου τους. Πάντα το έκαναν αυτό. Έτσι ήταν για όλη τους τη ζωή από τότε που ήταν παιδί.

Λοιπόν, ξαφνικά, αποβάλλετε τεχνητό φως από αυτό και θα τους δώσετε πρόσβαση στην ύπαιθρο, όπου πρέπει να περνούν έξω στον εξωτερικό χώρο στο φως του ήλιου και στο έντονο φως, και ξαφνικά, κυριολεκτικά μέσα σε λίγες μέρες, αλλάξτε το χρόνο ύπνου τους, ξέρετε, δύο έως τρεις ώρες νωρίτερα και τον χρόνο αφύπνισης δύο έως τρεις ώρες νωρίτερα. Επομένως, αν συνδέσετε τις τελείες με αυτό και αυτό που μόλις εξήγησα σχετικά με το πώς σχετίζεται ο χρονοτύπος με την καμπύλη κορτιζόλης, μπορείτε αμέσως να δείτε ότι εκείνοι οι χρονονόμοι κουκουβάγιας είχαν πιθανώς αυτό που αποκαλούσε μια πολύ επίπεδη ημερήσια καμπύλη, που σημαίνει ότι είχαν χαμηλά επίπεδα της πρωινής κορτιζόλης το πρωί της κορτιζόλης, και πιθανώς υψηλά ή αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης το βράδυ.

Λοιπόν, όλη αυτή η αλλαγή στα επίπεδα της κορτιζόλης, αυτό που πιθανότατα θα τους έκανε να διαγνωστούν ότι έχουν κόπωση των επινεφριδίων ήταν καθαρά συνάρτηση του ρυθμού της νυχτερινής κουκουβάγιας τους, που ισχύει στους περισσότερους ανθρώπους, όπως και σε άτομα που ορκίζονται ότι είναι νυχτερινή κουκουβάγια, αυτό & rsquo Όπως ήταν πάντα, για την πλειονότητα των ανθρώπων, δεν είναι στην πραγματικότητα αληθινές νυχτερινές κουκουβάγιες και ο βέλτιστος ύπνος τους είναι πιθανώς δύο έως τρεις ώρες νωρίτερα από ό, τι νομίζουν. Και κάνοντας μια τέτοια αλλαγή, μπορείτε να έχετε μια βαθιά επίδραση σε όλες τις διαφορετικές ορμόνες που ρυθμίζονται και επηρεάζονται από τον κιρκαδικό ρυθμό.

Έτσι μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πώς συνδέονται όλα αυτά τα διαφορετικά συστήματα. Και πώς το φως του ήλιου συνδέεται με τον κιρκαδικό ρυθμό και πώς το φως του ήλιου συνδέεται με την επούλωση και αναγέννηση των ιστών και πώς το φως του ήλιου συνδέεται με τη βιταμίνη D και τη ρύθμιση όλων αυτών των διαφορετικών γονιδίων και πώς το φως του ήλιου συνδέεται με τους νευροδιαβιβαστές και πώς το φως του ήλιου συνδέεται με τη μελατονίνη και τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Και ξέρετε, μόλις τα συνδυάσετε, συνειδητοποιείτε ότι το φως του ήλιου έχει ευρεία επίδραση σε σχεδόν κάθε σύστημα ολόκληρου του σώματος. Και μπορεί να επηρεάσει απολύτως όλα αυτά τα συστήματα, γνωρίζετε, από τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, στα επίπεδα ενέργειας σας, στον ύπνο σας, στα επίπεδα ορμονών, στη διάθεσή σας, και στα επίπεδα νευροδιαβιβαστών και συνεχώς και συνεχώς στην ανοσολογική σας λειτουργία και τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων και θανάτου από αναπνευστικές λοιμώξεις.

Το φως του ήλιου είναι απλώς ένα εκπληκτικό μαγικό πράγμα. Και λέω μαγικό ως κάποιος που είναι πολύ επιστημονικός και τεκμηριωμένος άντρας επειδή είναι πραγματικά μαγικό όταν αρχίσετε να καταλαβαίνετε όλα αυτά τα επίπεδα που μόλις εξήγησα εδώ. Έχετε φωτόνια φωτός που χτυπούν την επιφάνεια του δέρματός σας και στη συνέχεια προκύπτουν από αυτές τις χημικές ανταλλαγές που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα φωτόνια φωτός που χτυπούν το δέρμα σας, τώρα έχετε χιλιάδες γονίδια στο σώμα σας που ρυθμίζονται που έχουν εκτεταμένες συνέπειες από την υγεία του εγκεφάλου σας στην υγεία των οστών σας στους μυς σας στη ρύθμιση του λίπους του σώματός σας στη φλεγμονή και την ανοσολογική λειτουργία στα επίπεδα ορμονών σας, γνωρίζετε, τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας σας και συνεχώς, έχετε κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως, φωτόνια φωτός που διεισδύουν στο δέρμα και αλληλεπιδρούν άμεσα με τα μιτοχόνδρια σας με τρόπο που διεγείρει την παραγωγή ενέργειας.

Έτσι, τα φωτόνια του φωτός χτυπούν τα κύτταρα σας και προκαλούν τα κύτταρα σας να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Ξέρετε, αυτό είναι κάτι που θα σκεφτόμασταν πώς λειτουργούν τα φυτά, σωστά; Όπως τα φυτά αλληλεπιδρούν με φωτόνια φωτός. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα κύτταρα τους αλληλεπιδρούν επίσης με φωτόνια φωτός. Αυτό το φως είναι βιοδραστικό στους ανθρώπους και ρυθμίζει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα τους και ρυθμίζει την παραγωγή παραγόντων ανάπτυξης που βοηθούν κυριολεκτικά στην επούλωση και την αναγέννηση αυτών των κυττάρων. Γι 'αυτό είναι πραγματικά μαγικό όταν καταλαβαίνετε, ξέρετε, πως όλα αυτά τα διαφορετικά μέρη του φάσματος του ηλιακού φωτός αλληλεπιδρούν με διαφορετικά μέρη του σώματός σας μέσω του δέρματός σας, μέσω των ματιών σας, διεισδύουν μέσω του δέρματός σας απευθείας στα κύτταρα και στα μιτοχόνδρια.

Εάν μπορείτε να το δείτε και να δείτε όλα αυτά τα τρισεκατομμύρια φωτόνια φωτός από τον ήλιο, χτυπώντας όλο το σώμα σας και διεγείροντας όλα αυτά τα διαφορετικά μονοπάτια, είναι πραγματικά ένα πολύ μαγικό φαινόμενο, η σχέση των ανθρώπων με τον ήλιο. Και η κατώτατη γραμμή του, ξέρετε, νομίζω ότι το μεγάλο που πρέπει να καταλάβει ο καθένας δεν είναι μόνο μαγικό όταν εξερευνάτε όλα αυτά τα διαφορετικά, ξέρετε, τις ιδιαιτερότητες αυτών των διαφορετικών βιοχημικών οδών και μηχανισμών, φυσιολογικών μηχανισμών, αλλά μάλλον το πιο σημαντικό, το τέλος της ημέρας, το φως του ήλιου είναι πραγματικά πολύ καλό για εσάς και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από πολλές διαφορετικές ασθένειες.

Katie: Σίγουρα συμφωνεί μαζί σου. Αυτός ήταν πράγματι ένας παράγοντας που θεωρήσαμε ότι μετακομίζουμε προς το σημείο όπου ζούμε σήμερα ήταν ο αριθμός των ημερών του ηλιακού φωτός και ο τύπος του ηλιακού φωτός εδώ.

Σήμερα το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από το Athletic Greens, το all-in-one καθημερινό ποτό για την υποστήριξη της καλύτερης υγείας και της απόδοσης. Ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να είναι δύσκολο να καλυφθούν όλες οι διατροφικές σας βάσεις και εδώ είναι που μπορούν να βοηθήσουν οι αθλητικοί πράσινοι. Το καθημερινό ποτό τους είναι ουσιαστικά διατροφική ασφάλεια για το σώμα σας και παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα. Έχει αναπτυχθεί από ένα σύνθετο μείγμα 75 ανόργανων συστατικών, βιταμινών και συστατικών ολικής αλέσεως. Είναι μια πράσινη σκόνη που έχει σχεδιαστεί για να καλύψει τα διατροφικά κενά στη διατροφή σας. Το καθημερινό ποτό τους βελτιώνει την καθημερινή σας απόδοση, αντιμετωπίζοντας τους τέσσερις πυλώνες της υγείας, της ενέργειας, της ανάκαμψης, της υγείας του εντέρου και της ανοσοποιητικής υποστήριξης. Είναι γεμάτο με προσαρμογόνα για ανάκτηση, προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα για την υγεία του εντέρου και βιταμίνη C και ψευδάργυρο για ανοσολογική υποστήριξη. Είναι βασικά μια λύση all-in-one για να βοηθήσει το σώμα σας να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες. Και είναι πολύ απορροφήσιμο και φιλικό προς τη διατροφή, είτε είστε κετο, vegan, paleo, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς γλουτένη κ.λπ. Έχει λιγότερο από ένα γραμμάριο ζάχαρης και έχει υπέροχη γεύση. Και εδώ πώς το χρησιμοποίησα και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ. Όταν άρχισα να χάνω βάρος, έτρωγα πολύ περισσότερη πρωτεΐνη και έγινε δύσκολο να βρω αρκετά λαχανικά και λαχανικά γιατί ήταν δύσκολο να τρώω αρκετό όγκο τροφής. Ήμουν γεμάτος. Έτσι μπόρεσα να χρησιμοποιήσω το Athletic Greens για να καλύψω τα λαχανικά και τις διατροφικές μου ανάγκες, ακόμα κι αν ήμουν γεμάτος και δεν ήθελα να φάω επιπλέον. βασικά μοιάζει με πολυβιταμίνη, αλλά στην πραγματικότητα είναι το κεφάλι και οι ώμοι πάνω από πολλές πολυβιταμίνες.

Δεν χρησιμοποιούν ΓΤΟ ή επιβλαβείς χημικές ουσίες. Και είναι πιστοποιημένο NSF. Έτσι, είναι πραγματικά προσεκτικοί σχετικά με την προμήθειά τους και τι συμβαίνει σε αυτό. Όταν δοκιμάζετε το Athletic Greens μέσω του podcast μου, θα σας στείλουν επίσης ετησίως δωρεάν βιταμίνη D3 και K2. Έχω μιλήσει για τη βιταμίνη D στο παρελθόν. Γνωρίζουμε ότι το παίρνουμε από τον ήλιο, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να συμπληρωθεί, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Και αυτό είναι κάτι που δοκιμάζω τα επίπεδα στο αίμα μου και συμπληρώνω όταν είναι απαραίτητο. Και συνδυάζει αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην υποστήριξη της καρδιάς, του ανοσοποιητικού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αυτή τη στιγμή του έτους. Επομένως, είτε θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να αντιμετωπίσετε την υγεία του εντέρου, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας Athletic Greens. Απλώς επισκεφτείτε το athleticgreens.com/wellnessmama για να ζητήσετε την ειδική προσφορά μου σήμερα. Θα λάβετε ένα δωρεάν πακέτο ευεξίας βιταμίνης D3 / K2 με την πρώτη σας αγορά. Αυτή είναι η προμήθεια βιταμίνης D έως ενός έτους ως προστιθέμενη αξία δωρεάν όταν δοκιμάζετε το Athletic Greens. Θα πρέπει να πιέζεστε σκληρά για να βρείτε μια πιο ολοκληρωμένη διατροφική δέσμη οπουδήποτε αλλού. Λοιπόν, πάλι, αυτό είναι το Athicicgreens.com/wellnessmama.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Cacao Bliss, ένα υπέροχο ποτό superfood που δημιουργήθηκε από τον προηγούμενο επισκέπτη του podcast, Danette May. Πολλοί από εμάς αρέσει η σοκολάτα, και σίγουρα τίποτα δεν αισθάνεται καλύτερα από το να απολαμβάνουμε πλούσια κρεμώδη σοκολάτα και γνωρίζοντας ότι κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας. Αλλά αυτό δεν ισχύει για κάθε τύπο σοκολάτας. Όταν προέρχεται καλά, η σοκολάτα και ειδικά το κακάο μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, μπορεί να είναι πολύ αντιφλεγμονώδης και ακόμη και να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί εικάζουν ότι γι 'αυτό λαχταρούμε τη σοκολάτα σε συγκεκριμένες ώρες του μήνα. Το Cacao Bliss είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτού που έχω βρει. Ξεκινούν με 100% βιολογικά φασόλια κακάο που ξηραίνονται φυσικά στον ήλιο, διατηρώντας τα θαυμαστά οφέλη για την υγεία τους. Και μετά το συνδυάζουν με κουρκούμη, λάδι MCT, καρύδα, θαλασσινό αλάτι, κανέλα και μαύρο πιπέρι. Οπότε όχι μόνο έχει νόστιμη γεύση, αλλά σας κάνει να νιώθετε απίστευτοι επίσης. Το αποτέλεσμα είναι αυτή η πραγματικά παρακμιακή υγιής, αλλά χωρίς ενοχή σοκολάτα που βοηθάει στην επιθυμία, μπορεί να είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, για την ενίσχυση της ενέργειας, τη μείωση της φλεγμονής, όλα σε ένα απλό ποτό που έχει γίνει ένα σχετικά κανονικό κομμάτι της ζωής μου. Και για όσους αναρωτιούνται είναι ασφαλές σε παλαιο, χωρίς γλουτένη, κετο, βίγκαν και χορτοφάγους. Το κάνουν αυτό για οκτώ χρόνια. Είμαι μεγάλος θαυμαστής. Και ως ακροατής αυτού του podcast, λαμβάνετε μια αυτόματη έκπτωση 15% μεταβαίνοντας στη διεύθυνση earthechofoods.com/wellnessmama και θα έχετε μια αυτόματη έκπτωση 15%.

Και νομίζω ότι έχετε κάνει μια τόσο δυνατή υπόθεση για αυτό. Ελπίζω ότι πολλοί άνθρωποι που ακούνε καταλαβαίνουν ότι πιθανώς χρειάζονται περισσότερη έκθεση στον ήλιο.

Και αν συμβαίνει αυτό, θα ήθελα να σας ακούσω απλώς ένα είδος βλάβης σε πρακτικό επίπεδο, ποια θα ήταν η βέλτιστη σχέση με την έκθεση στο φως και τον ήλιο. Και έπειτα, για άτομα που δεν μπορούν να κάνουν το βέλτιστο, τι είδους ελάχιστη επίδραση αυτών που χρειαζόμαστε απολύτως για την έκθεση στο φως και τον ήλιο για να αρχίσουμε να χτυπάμε αυτούς τους καταρράκτες υγείας;

Ari: Ναι, υπέροχη ερώτηση και κάπως περίπλοκη απάντηση. Είναι λοιπόν πολύ ατομικό όσον αφορά τις βέλτιστες δόσεις. Και ο λόγος για τον οποίο είναι το άτομο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του δέρματός σας ως … Εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, την ηλικία σας, το σωματικό σας πάχος, αλλά κυρίως τον τύπο του δέρματος. Έτσι, η ανάλυση αυτού είναι ότι μπορείτε να κάνετε μια αναζήτηση εικόνων Google, δεν σας ενθαρρύνω να χρησιμοποιείτε το Google αυτές τις μέρες. Κάντε μια αναζήτηση εικόνας DuckDuckGo για τύπους δέρματος Fitzpatrick. Και μετά, μπορείτε να προσδιορίσετε τι είδους δέρμα είστε.

Λοιπόν, υπάρχουν πέντε ή έξι διαφορετικοί τύποι δέρματος Fitzpatrick από το νούμερο ένα, που είναι πολύ ζαχαρωτό λευκό, πιθανώς κάποιος από, όπως, από την ιρλανδική καταγωγή και συχνά φορές από κόκκινα κεφάλια, και στην πραγματικότητα, ενδιαφέρον, ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό τύπο μελανίνης εντελώς σε σύγκριση με τους φυσιολογικούς Καυκάσιους ή τους μαύρους. Έτσι, ένα κανονικό Καυκάσιο άτομο, για παράδειγμα κάποιος σαν εμένα, έχει στην πραγματικότητα περισσότερα κοινά, ξέρετε, έχω τον ίδιο τύπο μελανίνης με ένα μαύρο άτομο από την Αφρική. Η μελανίνη μου μοιάζει περισσότερο με αυτά από ό, τι με ένα ιρλανδικό άτομο που είναι κοκκινομάλλα. είναι ένα ενδιαφέρον ενδιαφέρον γεγονός.

Αλλά σε πρακτικό επίπεδο, τα άτομα με πολύ λευκούς, πολύ χλωμούς τύπους δέρματος, ειδικά οι Βόρειοι Ευρωπαίοι και τα άτομα από αυτήν την καταγωγή έχουν έναν τρόπο, έναν τρόπο, πολύ χαμηλότερη ανοχή στο δέρμα από κάποιον που είναι Ασιάτης με πιο σκούρο δέρμα ή κάποιος μεσογειακότερη καταγωγή ή μέση Ανατολική καταγωγή. Για παράδειγμα, η καταγωγή μου προέρχεται κυρίως από μεσογειακές περιοχές, ένα είδος δακτυλίου γύρω από την περιοχή της Μεσογείου. Και έχω ένα είδος τριών, τεσσάρων τύπων επιδερμίδας Fitzpatrick μεσαίου επιπέδου, ένα είδος πιο επιδερμίδας.

Και τότε, άνθρωποι που έχουν πολύ σκούρο δέρμα από την Ινδία, από την Αφρική, όσον αφορά την καταγωγή τους, αυτοί οι άνθρωποι έχουν ακόμη μεγαλύτερη ανοχή για την έκθεση στο υπεριώδες φως από τον ήλιο από κάποιον σαν κι εμένα. Και αυτοί οι άνθρωποι μπορούν, ως αποτέλεσμα, να μην είναι μόνο η ανοχή τους στην έκθεση στον ήλιο, αλλά και η ανάγκη τους για έκθεση στον ήλιο. Έτσι, λόγω αυτής της καταγωγής που έχει προγραμματίσει το δέρμα σας να παράγει τόσο μεγάλη μελανίνη, χρειάζεστε πραγματικά μεγαλύτερες ποσότητες έκθεσης στον ήλιο για να συνθέσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D και να πάρετε όλα αυτά τα άλλα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο.

Έτσι, ο τύπος του δέρματός σας, αυτό που μπορείτε πραγματικά να δείτε στον καθρέφτη, είναι στην πραγματικότητα ένας εξαιρετικός οδηγός για το πόσο ήλιο χρειάζεστε και πόσο ήλιο είναι ο βέλτιστος για εσάς. Τώρα, θα πω ότι οι προσωπικές μου σκέψεις για αυτό είναι, κατά γενικό κανόνα, πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν δύο πράγματα. Θα πρέπει να έχουν τη μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο που μπορούν κάτω από το όριο της καύσης του ήλιου. Τώρα, για κάποιον που είναι δέρμα Fitzpatrick τύπου 1 που έχει πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα, το κατώφλι του για την καύση του ήλιου στην αρχή, θα μπορούσε κυριολεκτικά να είναι τρία λεπτά σαν να κολυμπά στον ήλιο πριν το δέρμα τους φτάσει στο όριο.

Ενώ, κάποιος με εξαιρετικά σκούρο δέρμα από αφρικανική καταγωγή, ή πολύ σκούρο δέρμα από την Ινδία, για παράδειγμα, ή την Παπούα Νέα Γουινέα ή γνωρίζετε κάτι τέτοιο, αυτά τα άτομα ενδέχεται να έχουν δύο ώρες έκθεσης στον ήλιο πριν φτάσουν στο κατώφλι του ήλιου. Και το αναφέρω ως αφετηρία. Μόλις συσσωρευτεί μέσω της τακτικής έκθεσης στον ήλιο, αρχίζετε να δημιουργείτε ένα μαύρισμα, εντάξει, υποθέτοντας ότι είστε ενός τύπου Fitzpatrick δέρματος που μπορεί πραγματικά να μαυρίσει. Το δέρμα Fitzpatrick τύπου 1 βασικά δεν μπορεί να μαυρίσει καθόλου, ουσιαστικά, σχεδόν ανεξάρτητα από το τι, ξέρετε, το επίπεδο έκθεσης στον ήλιο που παίρνουν. Οι απαιτήσεις τους για έκθεση στον ήλιο και πάλι θα είναι πολύ, πολύ χαμηλές. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν τουλάχιστον να συσσωρεύσουν κάπως αυξημένη μελανίνη στο δέρμα τους και αυτό είναι το εσωτερικό αντηλιακό σας. Αυτός είναι ο εσωτερικός σας μηχανισμός για τον τρόπο αύξησης της έκθεσης στον ήλιο και του τρόπου πρόληψης της ζημιάς από το δέρμα σας. Ο τρόπος του δέρματός σας να αποκτήσετε όλα αυτά τα εκπληκτικά οφέλη της έκθεσης στον ήλιο χωρίς να υποστεί βλάβη και κάψιμο στο DNA.

Εντάξει. Χρησιμοποιήστε το λοιπόν προς όφελός σας. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε τακτική έκθεση στον ήλιο κάτω από το κατώφλι καύσης, να δημιουργήσετε αυτό το εσωτερικό σύστημα που θα σας επιτρέψει να λάβετε όλα αυτά τα εκπληκτικά οφέλη της έκθεσης στον ήλιο χωρίς τις βλάβες από αυτό. Και μόλις το κάνετε αυτό, κάποιος με περισσότερους τύπους δέρματος τύπου Fitzpatrick 2, 3, μπορεί να δημιουργήσει κάπου μεταξύ, ξέρετε, μια βέλτιστη ημερήσια ποσότητα, νομίζω ότι στο χαμηλό άκρο, περίπου 20 λεπτά και σε υψηλά επίπεδα τελειώστε ίσως έως και μία ώρα ή δύο ώρες, ανάλογα με το πόσο καλά βρίσκονται και πόσο καλά μπορούν να μαυρίσουν. Και τότε, αν είστε κάποιος σαν εμένα, όπως περισσότερο από ένα δέρμα Fitzpatrick τύπου 3, 4, και έχετε, αυτό είναι ένα πλευρικό σημείο που μπορούμε να ερευνήσουμε λίγο, και έχετε μια βέλτιστη διατροφή και χτίζετε το δέρμα σας & rsquo Αντοχή στην έκθεση στον ήλιο μέσω της τακτικής συχνής έκθεσης, μπορείτε κυριολεκτικά να ανεχθείτε ώρες καθημερινής έκθεσης στον ήλιο και να μην κάνετε εγκαύματα. Εντάξει.

Για παράδειγμα, πηγαίνω σερφ. Ζω στην Καλιφόρνια και πηγαίνω για σέρφινγκ και μπορώ να είμαι τρεις ώρες στον ήλιο και να μην έχω ηλιακό έγκαυμα. Και κάποιος που προφανώς έχει ακόμη πιο σκούρο δέρμα, κάποιος με πραγματικά σκούρο καφέ δέρμα ή περισσότερη αφρικανική καταγωγή, ουσιαστικά, ο ουρανός είναι το όριο, στο υψηλό άκρο, αν τα πράγματα είναι βέλτιστα, αν έχουν κάνει τα πράγματα με τον σωστό τρόπο με την αύξηση του συνήθειες έκθεσης στον ήλιο και το μαύρισμα και η διατροφή τους είναι καλή, θα είναι σε θέση να ανεχθούν ώρες έκθεσης στον ήλιο, σωστά;

Και υπάρχουν φυλές κυνηγών-συλλεκτών που ζουν σε έναν υπαίθριο τρόπο ζωής. Περνούν ώρες την ημέρα στον ήλιο και αυτό ακριβώς εξελίχθηκε η χρωστική του δέρματος. εξελίχθηκε για να εκφράσει τα βέλτιστα επίπεδα μελατονίνης για αυτό το είδος περιβάλλοντος, για ένα πλαίσιο διαβίωσης όπου παίρνετε πολλές ώρες πολύ έντονο ισημερινό ήλιο και για να μην κάνετε ηλιακά εγκαύματα στη διαδικασία, ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε όλα τα οφέλη αυτού του ήλιου χωρίς το κακό.

Έτσι, αυτό είναι το είδος του πρακτικού οδηγού. Και πάλι, πρέπει να έχετε τη μέγιστη έκθεση στον ήλιο που μπορείτε να ανεχτείτε για τον τύπο του δέρματός σας, λαμβάνοντας επίσης υπόψη ότι πρέπει να δημιουργήσετε το εσωτερικό σύστημα του δέρματος σας για την κατασκευή μαύρου, για να αυξήσετε την ικανότητά του να ανέχεται την έκθεση στον ήλιο, ταυτόχρονα, κατανοήστε ότι η διατροφή σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο εδώ.

Και γνωρίζουμε ότι πολλά διαφορετικά είδη φυτικών θρεπτικών συστατικών, ειδικά, όπως καροτενοειδή, βήτα καροτίνη, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, ρόδι, πράσινο τσάι, κακάο, η ασταξανθίνη είναι εκπληκτικό, λυκοπένιο από ντομάτες. Πολλές από αυτές τις ενώσεις, αυτό είναι λίγο γνωστό, αλλά ένα πολύ σημαντικό γεγονός, πολλές από αυτές τις ενώσεις έχουν αποδειχθεί ότι, μέσα σε λίγες εβδομάδες, αυξάνουν την ικανότητα του δέρματός μας να ανέχεται την έκθεση στο υπεριώδες φως χωρίς βλάβη στο DNA ή ηλιακό έγκαυμα έως και 50%, 80%, 100% κυριολεκτικά στο διάστημα των εβδομάδων.

Αυτό σημαίνει λοιπόν ότι πρέπει τώρα να καταλάβετε ότι υπάρχει δίαιτα στην αλληλεπίδραση του δέρματος. Και συγκεκριμένα, σημαίνει ότι εάν έχετε μια βέλτιστη διατροφή, αυξάνει δραματικά την ανοχή του δέρματος σας στην έκθεση στον ήλιο και την ικανότητά σας να αποκτήσετε όλα αυτά τα οφέλη του ήλιου χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στο DNA στο δέρμα σας, χωρίς να έχετε ηλιακό έγκαυμα, χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Και παρεμπιπτόντως, πολλές από αυτές τις ενώσεις έχουν επίσης αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τον καρκίνο του δέρματος.

Επομένως, πρέπει επίσης να καταλάβετε τώρα, τώρα που εισάγω αυτό το άλλο στοιχείο, η σχέση του ήλιου και του καρκίνου του δέρματος διαμεσολαβείται επίσης από τη διατροφή σας. Έτσι, εάν παίρνετε τους ανθρώπους στη συνήθη αμερικανική διατροφή και τώρα προσθέτετε τη διαλείπουσα έκθεση στον ήλιο, και καίγονται, και τώρα ο ήλιος μπορεί να είναι ένα πολύ τοξικό πράγμα. Εντάξει, στο πλαίσιο, πάλι, κάποιου με πολύ, πολύ κακή διατροφή. Αλλά εάν κάνετε την έκθεση στον ήλιο με τον σωστό τρόπο και αυξάνετε την έκθεση στον ήλιο σε τακτική συχνή έκθεση στον ήλιο κάτω από το κατώφλι της καύσης του ήλιου και βελτιστοποιείτε επίσης τη διατροφή σας για να αυξήσετε την ανθεκτικότητα του δέρματος σας στην έκθεση στο υπεριώδες φως, δημιουργείτε ένα μαύρισμα, έχετε τη βέλτιστη διατροφή, τώρα είστε σε μια θέση όπου μπορείτε να ανεχτείτε τρόπο, τρόπο, πολύ μεγαλύτερες ποσότητες έκθεσης στον ήλιο χωρίς να καεί.

Και το βλέπω αυτό συνεχώς στα μέλη του Energy Blueprint, τους ανθρώπους στο πρόγραμμά μου, αυτοί είναι άνθρωποι που, εννοώ, το ακούω κυριολεκτικά όλη την ώρα, ξέρετε, οι τύποι δέρματος Fitzpatrick 1, 2 και 3, άνθρωποι που κάποτε εφαρμόζουν τις διαιτητικές αλλαγές και κάνουν έξυπνα συμπληρώματα, για παράδειγμα, με πράγματα όπως η ασταξανθίνη, προέρχονται από, ξέρετε, λένε, “ Γεια, συνήθιζα να ανέχω μόνο πέντε λεπτά έκθεσης στον ήλιο και θα έπαιρνα έκαψα και τώρα μπορώ να βγω έξω στον ήλιο για μια ώρα και δεν θα καεί. ” Εντάξει, έτσι ώστε κυριολεκτικά πόσο μεγάλη είναι η διαφορά που μπορεί να κάνει. Μπορεί να διπλασιάσει την ανοχή σας για έκθεση στον ήλιο χωρίς να καεί. Και αυτό είναι μια πολύ σημαντική πτυχή όλων αυτών.

Ας ελπίσουμε λοιπόν, καταλαβαίνετε γιατί η απάντησή μου δεν ήταν απλώς, “ Ω, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν 15 λεπτά έκθεση στον ήλιο την ημέρα, ” όπως βλέπετε σε τόσα πολλά άρθρα στο διαδίκτυο. Για να πάρετε, ξέρετε, 5.000 IU βιταμίνης D, φροντίστε να λάβετε, ξέρετε, 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο στις 2:00 μ.μ. ή 11:00 π.μ. ή κάτι τέτοιο.

Νομίζω ότι αυτά τα είδη ενός μεγέθους ταιριάζουν όλες είναι ανοησίες, επειδή υπάρχουν άνθρωποι που, θα έλεγα, ότι αυτού του είδους οι συμβουλές ισχύουν περισσότερο για άτομα με δέρμα Fitzpatrick τύπου 1 και 2, εάν κάτι τέτοιο. Είναι πολύ, πολύ συντηρητικός, πολύ χαμηλού τύπου συμβουλές για τη δοσολογία της έκθεσης στον ήλιο και είναι εντελώς ανεπαρκής για άτομα με πιο σκούρο δέρμα. Έτσι, τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα χρειάζονται πολύ, πολύ περισσότερη έκθεση στον ήλιο για να έχουν τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D και βέλτιστα επίπεδα από τα άλλα διαφορετικά οφέλη της έκθεσης στον ήλιο. Γι 'αυτό, βασίστε τον στον τύπο του δέρματός σας, ταυτόχρονα θα πρέπει να προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε το επίπεδο έκθεσης στον ήλιο χωρίς να κάψετε τον ήλιο και να μεγιστοποιήσετε τη διατροφή σας για να διευκολύνετε και αυτή τη διαδικασία.

Katie: Είμαι πολύ χαρούμενη που έφερες τη σχέση με τη διατροφή. Και μπορώ να το επιβεβαιώσω εγώ όπως τα μέλη σας στο Energy Blueprint, καθώς όταν αρχίζω να κάνω διατροφικές αλλαγές για τον θυρεοειδή μου και για άλλες πτυχές της υγείας, οι οποίες κατέληξαν να μοιάζουν με δίαιτα χαμηλότερης φλεγμονής, πολλά φυτοθρεπτικά συστατικά, Η ανοχή στον ήλιο ανέβηκε δραστικά και θα ήμουν μία από αυτές τις περιπτώσεις με ιρλανδικό-σκωτσέζικο υπόβαθρο. Στο γυμνάσιο, μπορούσα να περάσω 5 ή 10 λεπτά στον ήλιο και να καεί. Και τώρα, περνάω τακτικά αρκετές ώρες έξω με τα παιδιά μου και δεν καίω καθόλου.

Και μου αρέσει επίσης να διαλύσεις τον μύθο ότι οποιοδήποτε είδος μαυρίσματος καταστρέφεται αυτόματα και είναι κακό για το δέρμα. Επειδή αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που ακούω συχνά από επαγγελματίες της φροντίδας του δέρματος, ξέρετε, το μαύρισμα είναι ένα σημάδι βλάβης του δέρματος και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Και όπως εξηγήσατε, είναι στην πραγματικότητα μέρος της φυσικής διαδικασίας του σώματος και είναι πραγματικά σημαντικό, στην πραγματικότητα.

Ari: Ναι, ακριβώς. Και όταν οι άνθρωποι το λένε αυτό, αυτό είναι απλά μια συνολική παρανόηση. Οι άνθρωποι που λένε ότι είναι οι άνθρωποι που βασικά λένε ότι οποιαδήποτε έκθεση στον ήλιο είναι επιβλαβής. Πρέπει να αποφύγετε τον ήλιο επειδή ο ήλιος είναι κακός. Και καθώς ελπίζω ότι έκανα την αβάσιμη υπόθεση για αυτό το podcast, αυτό το παράδειγμα είναι ασυναρτησία. Είναι ανοησία που προέρχεται μόνο από την άγνοια του συνόλου των δεδομένων γύρω από τη σχέση του ήλιου και της ανθρώπινης υγείας ευρύτερα.

Επομένως, για να φανταστείτε ότι οποιοδήποτε … Βασικά, αυτό που κάνουν είναι ότι λένε ότι ο ήλιος είναι κακός, θα πρέπει να αποφύγετε τον ήλιο. Και το μαύρισμα είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε αποφύγει τον ήλιο. Επομένως, το μαύρισμα είναι κακό. Αλλά στην πραγματικότητα, το μαύρισμα είναι ο εσωτερικός μηχανισμός του σώματός σας για την προστασία από βλάβες του δέρματος από την έκθεση στον ήλιο. Είναι το εσωτερικό αντηλιακό του σώματός σας. Επομένως, για να το πούμε ότι είναι επιβλαβές, ας πούμε ότι το μαύρισμα είναι το ίδιο επιβλαβές πράγμα είναι καθαρή άγνοια.

Katie: Σας ευχαριστώ για αυτήν την πρόσθετη εξήγηση. Είστε σίγουρα ένας από τους αγαπημένους μου ανθρώπους για να μάθω γιατί είστε τόσο καλά ερευνημένοι και αυτό ήταν συναρπαστικό. Νιώθω ότι μπορώ πιθανώς να σας μιλήσω για άλλη μιάμιση ώρα εύκολα για αυτό. Και νομίζω ότι θα πρέπει να σας ξαναδούμε σύντομα, επειδή είστε τόσο πλούσιοι γνώσεις, αλλά, Ari, εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και όλα όσα έχετε μοιραστεί εδώ. Πού μπορούν να σας βρουν οι άνθρωποι και να μείνουν σε επαφή και να συνεχίσουν να μαθαίνουν;

Ari: Ναι, ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι στο theenergyblueprint.com και έχω μια ποικιλία διαδικτυακών προγραμμάτων. Έχω το The Energy Blueprint ως το εμβληματικό μου πρόγραμμα για την αύξηση των επιπέδων ανθρώπινης ενέργειας και τη βοήθεια ατόμων με χρόνια κόπωση να επιστρέψουν την ενέργειά τους, καθώς και τα άτομα με φυσιολογικά επίπεδα ενέργειας να φτάσουν στα επίπεδα της ανθρώπινης ενέργειας. Και πρόσφατα κυκλοφόρησα επίσης ένα πρόγραμμα σχεδιαγράμματος Fat Loss Blueprint. Και κάτι τέτοιο δεν είναι τα βασικά της απώλειας λίπους, μοιάζει περισσότερο με μια προηγμένη προσέγγιση στρατηγικών τρόπου ζωής για την απώλεια λίπους, πραγματικά εξαιρετικό πρόγραμμα για όποιον έχει ήδη τα βασικά.

Και έχω επίσης τρεις νέες φόρμουλες, συμπληρώματα που έχω βγει τον τελευταίο ενάμιση χρόνο. Μιτοχονδριακός τύπος, ένας τύπος εγκεφάλου και κάτι που ονομάζω ενεργειακά απαραίτητα, το οποίο είναι μια ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη και ανόργανα άλατα και μια σειρά από εκπληκτικά σούπερ τροφές. Λοιπόν, ναι, ελέγξτε τα, theenergyblueprint.com.

Και αν μπορώ να προσφέρω μόνο ένα είδος συσκευασίας σε αυτό το podcast, σταματήστε να φοβάστε τον ήλιο. Πηγαίνετε να κάνετε την έκθεση στον ήλιο. Είναι κυριολεκτικά εξίσου σημαντικό με την καλή διατροφή και άσκηση για την υγεία σας, οπότε μην το παραμένετε. Είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη ασθενειών και για τη διάθεσή σας και για τα επίπεδα ενέργειας και για τον ύπνο σας και πολλά άλλα. Λάβετε λοιπόν τον ήλιο, μην τον παραμένετε.

Katie: Το λατρεύω και θα σιγουρευτώ ότι όλοι οι πόροι που αναφέρατε συνδέονται στις σημειώσεις του wellnessmama.fm. Αν λοιπόν ασκείτε ή οδηγείτε, μπορείτε να βρείτε όλους αυτούς τους συνδέσμους εκεί. Ari, είναι πάντα μια χαρά, όπως είπα, θα πρέπει να σας ξαναδούμε. Αυτή ήταν μια φοβερή διαφωτιστική συνομιλία και εκτιμώ πολύ τον χρόνο σας.

Ari: Ναι, σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε και σας ευχαριστώ που με προσκαλέσατε ξανά. είναι πάντα χαρά να συνδεθείτε.

Katie: Και σας ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση, για την κοινή χρήση του πολύτιμου πόρου σας, του χρόνου σας, και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.