Γιατί να σταματήσετε να κάνετε Kegels & Squat αντ 'αυτού με την Katy Bowman

Είμαι ενθουσιασμένος που λέω ότι η Katy Bowman είναι σήμερα εδώ! Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι η πιο απαιτούμενη επισκέπτη μέχρι σήμερα, έτσι πολλοί από εσάς που ακούτε θα ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για το σημερινό επεισόδιο.


Η Katy είναι ο εγκέφαλος της κίνησης πίσω από το βραβευμένο blog και το podcast Nutritious Movement (πρώην Katy Says) που προσεγγίζει χιλιάδες άτομα κάθε μήνα. Έχει κάνει blog για 10 χρόνια στο θέμα της κίνησης και της σημασίας της για την υγεία. Στην πορεία βρήκε επίσης χρόνο να συντάξει 8 βιβλία, συμπεριλαμβανομένων των best-sellingΜετακινήστε το DNA σαςκαιΘέματα κίνησης.

Ως βιομηχανικός με εκπαίδευση, η Katy πρωτοπορεί στην έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της σύγχρονης καθιστικής κουλτούρας μας και το βαθύ δυναμικό του ανθρώπινου κινήματος. Με έπεισε ότι η κίνηση μπορεί να είναι εξίσου θρεπτική με το φαγητό … και δεν μιλά μόνο για να φτάσει στο γυμναστήριο.


Για να μάθετε τι αυτήείναιμιλάμε, μείνε!

Katy Bowman στο θρεπτικό κίνημα

Εάν έχετε επισκεφτεί το ιστολόγιό μου, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι έχω κάποια έντονα συναισθήματα για την κατανάλωση πραγματικών, θρεπτικών τροφίμων και την αποφυγή κενών, τοξικών όπως η ζάχαρη και τα μεταποιημένα έλαια. Λοιπόν, ο τρόπος που νιώθω για τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι ο τρόπος με τον οποίο η Katy Bowman αισθάνεται ότι κάθεται.

Αφαιρέστε από το σώμα σας την ημερήσια δόση κίνησης, λέει, και είναι εξίσου κακό με το να μην τρώτε τα λαχανικά σας.

Το εκπληκτικό μέρος είναι ότι η τακτική άσκηση δεν αναιρεί ακόμη και τα αποτελέσματα του καθίσματος για πολλές ώρες σε μια καρέκλα γραφείου ή στον καναπέ σας. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην παχυσαρκία, αλλά σε υψηλότερα ποσοστά καρκίνου, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τη διάρκεια ζωής μας.




Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει μια υγιής μαμά; Η Katy Bowman τα βγάζει όλα, βήμα προς βήμα. Εξηγεί ακριβώς τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό το πολιτιστικό πρόβλημα και πώς να ικανοποιήσουμε το όριο κίνησης του σώματός μας σε έναν καθιστικό κόσμο.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε

  • γιατί δεν παίρνουμε αρκετά “ Vitamin Squat ” … και γιατί είναι τόσο σημαντικό να μην πάμε χωρίς αυτό
  • τι κίνηση μπορεί να κάνει για το σώμα και πώς να αξιοποιήσει περισσότερο
  • ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς οι ενήλικες δεν είναι πολύ καλοί στο οκλαδόν (και γιατί το μικρό μου παιδί είναι επαγγελματίας!)
  • γιατί η Katy έχει πολύ λίγα έπιπλα στο σπίτι της … ναι, ούτε καν καναπές
  • όπου τα βαρέλια πέφτουν κοντά … και τι να κάνουμε για το πυελικό δάπεδο
  • η διαφορά μεταξύ στάσιμου και καθιστικού
  • τρόποι να βγείτε από τη ζώνη άνεσής μας και να δοκιμάσετε νέα κίνηση (ακόμα και όταν όλοι οι άλλοι κάθονται)
  • τροποποιήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ικανότητα καταλήψεων
  • “ θρεπτικά ” τρόποι να μετακινηθείτε αφού αποκτήσετε μωρό
  • πώς να δημιουργήσετε τον ιδανικό δυναμικό χώρο εργασίας
  • τη σχέση μεταξύ διαστάσεων ορθών και προβλημάτων πυελικού εδάφους … και πώς να το διορθώσετε
  • τον υπέροχο τρόπο που η οικογένειά της κάνει δείπνο και πρωινό πικνίκ
  • γιατί ο αθλητισμός και η άσκηση δεν πληρούν απαραίτητα την απαίτηση για θρεπτική κίνηση
  • ο εκπληκτικός λόγος για τον οποίο οι αθλητές παραμένουν καθιστικοί από επιστημονικά πρότυπα
  • τρόποι να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κινηθούν, ακόμα κι αν πρέπει να είναι ακόμα στο σχολείο
  • τι πρέπει να ψάξετε σε ένα καλό παπούτσι για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα (είναι η καλύτερη εξήγηση που έχω ακούσει!)

Πόροι που αναφέρουμε

  • NutritiousMovement.com
  • Μόνιμο γραφείο

Βιβλία της Katy Bowman

Δημοφιλή “ Katy Says ” Podcasts

  • Δεν ξέρετε Squat
  • Δεν (ακόμα) δεν ξέρετε το Squat
  • Σηκώστε το … Πόδι (τέντωμα μισού κύκλου για μοσχάρια)

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • Πώς να βρείτε τα καλύτερα μινιμαλιστικά παπούτσια για παιδιά και ενήλικες
  • 202: Πώς τα υποδήματα επηρεάζουν τη στάση, την ευθυγράμμιση και την κίνηση με τον Gordon Hay από την ALINE
  • 221: Φυσική κίνηση, βιώσιμη φυσική κατάσταση και δια βίου υγεία με τον Δρ Mark Cucuzzella
Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ The Healthy Moms Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Και είμαι εδώ σήμερα με, νομίζω, τον πιο απαιτητικό επισκέπτη podcast ποτέ. Η Katy Bowman είναι βιομηχανικός με εκπαίδευση και επίλυση προβλημάτων στην καρδιά. Έχει ένα βραβευμένο blog και podcast με την ονομασία “ Katy Says, ” και φτάνει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους κάθε μήνα. Πολλοί άνθρωποι έχουν παρακολουθήσει ζωντανά μαθήματα, τα διαδικτυακά μαθήματά της και είναι συγγραφέας οκτώ βιβλίων. Όλα αυτά θα εμφανίζονται στις σημειώσεις της εκπομπής. Συνιστώ κάθε ένα από αυτά, αλλά συμπεριλαμβανομένου του “ Μετακίνηση του DNA σας ” και “ Θέματα κίνησης. ” Και έχω χρησιμοποιήσει τις πληροφορίες της προσωπικά όταν είχα μωρά, όταν είχα ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει πολλές εκπληκτικές πληροφορίες. Σας ενθαρρύνω ιδιαίτερα να την ελέγξετε. Αλλά δεν μπορώ να περιμένω να πηδήξω τώρα. Λοιπόν, Katy, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.


Katy: Ευχαριστώ, Katie. Έχουμε τα δύο Katie. Αυτό θα είναι διασκεδαστικό.

Κάτι: Θα είναι διασκεδαστικό. Έτσι, για να ξεκινήσω, ήθελα να ορίσετε μερικούς από τους όρους που χρησιμοποιείτε συχνά, ώστε να έχουμε ένα πλαίσιο για αυτήν τη συνέντευξη. Έτσι, χρησιμοποιείτε τον όρο “ θρεπτική κίνηση ” αρκετά, και το βιβλίο σας ονομάζεται “ Μετακινήστε το DNA σας. ” Λοιπόν, τι εννοείς με θρεπτική κίνηση;

Katy: Λοιπόν, θρεπτική κίνηση, είναι ένας απλός τρόπος για να συνοψίσουμε μια πολύ μεγάλη ιδέα, η οποία, θα έλεγα ότι ίσως οι περισσότεροι ακροατές έχουν αυτήν την κατανόηση για το πόσο λεπτή διατροφή είναι ότι δεν χρειάζεται απλώς να τρώτε σωστά, όπως η λιμοκτονία δεν είναι η μόνη διατροφική οδηγία. Επομένως, όχι μόνο επαρκείς θερμίδες, αλλά λαμβάνετε μια σειρά από μακροθρεπτικά συστατικά, σωστά; Ότι έχετε λίπη και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά αυτό δεν επαρκεί ακόμη και αν έχετε μόνο αυτές τις οδηγίες, ότι υπάρχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα και ότι υπάρχουν δοσολογίες ή ποσοστά της συνολικής διατροφής σας που πρέπει να προέρχονται ή περιέχουν όλα αυτά τα διάφορα συστατικά. Και αυτό είναι εύκολο για εμάς, επειδή λάβαμε όλες αυτές τις βασικές πληροφορίες. Όπως, αυτή η ιδέα για το τι διατροφή χρειάζεται 500 χρόνια. Ξέρετε, είναι περίπου 500 χρόνια συλλογής δεδομένων. Αλλά το έμαθα πολλά στο δημοτικό σχολείο, σωστά; Θυμάμαι να μαθαίνω την τροφική πυραμίδα και, όπως εδώ, τι είναι μια πρωτεΐνη με τον κατάλληλο τρόπο για την ηλικία. Αλλά αυτές οι ιδέες εισήχθησαν πολύ νωρίς, επειδή η διατροφή επηρεάζει πολύ τη φυσική εμπειρία που έχετε.

Η κίνηση, από την άλλη πλευρά, είμαστε κάπως πίσω, κυριολεκτικά, στο συστατικό κίνησης της αναγνώρισης αυτής της κίνησης με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να φάτε, αλλά όχι μόνο αυτό. Πρέπει να ποικίλλει ευρέως και ότι υπάρχουν συγκεκριμένες ποσότητες διαφορετικών τύπων κινήσεων που χρειάζεστε. Απλώς λέμε ότι μοιάζουμε περισσότερο. Εξακολουθούμε να μην αναγνωρίζουμε τη βαθιά επίδραση ότι το πόσο κινείστε και πώς κινείστε και ίσως η συχνότητα στην κατανομή αυτής της κίνησης επηρεάζει τρομερά τη φυσική εμπειρία που έχετε. Γι 'αυτό μιλάω, στο “ Μετακινήστε το DNA σας & rdquo ;, ότι η κίνηση επηρεάζει πραγματικά το ομοειδές φαγητό σας στο κυτταρικό επίπεδο. Και έτσι αν μπορούμε να σκεφτούμε, αν μπορούμε να παλέψουμε την κατανόηση αξίας 500 ετών για το πώς λειτουργούν οι εισροές, και ότι υπάρχουν ουσιαστικές εισροές για ένα ανθρώπινο σώμα που μπορούμε & για να σώσουμε λίγο χρόνο με κίνηση για να μας βοηθήσουν να πάρουμε αυτό το είδος θα ήταν ισοδύναμο με μια ολόκληρη διατροφή τροφής, αλλά σαν μια διατροφή ολόκληρης της διατροφής. Τι είναι μια θρεπτική, ποικίλη δίαιτα κίνησης που όχι μόνο έχει την αφθονία που χρειαζόμαστε, όπως την κίνηση, τα συνολικά λεπτά κίνησης που χρειαζόμαστε, αλλά περιέχει επίσης όπως όλη η μεταβλητότητα της απόχρωσης, διασφαλίζοντας ότι όλα τα μέρη μας κινούνται καλά. Και αυτό είναι ουσιαστικά αυτό που υποστηρίζει αυτή η θρεπτική κίνηση. Είναι σαν εσένα & το ίδιο με τη διατροφή. είναι το ίδιο πράγμα, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να κινηθείτε καλά.


Κάτι: Ναι. Και μου αρέσει που πρωτοστατείτε στην έρευνα σχετικά με αυτό και γράφετε τόσα πολλά γι 'αυτό γιατί νομίζω ότι έχετε δίκιο. Όλοι γνωρίζουμε ότι είμαστε πιο καθιστικοί τώρα από ποτέ, αλλά νομίζω ότι πραγματικά καταρρέεις πώς αυτό μας επηρεάζει πραγματικά σε κυτταρικό επίπεδο, κάτι που είναι φοβερό. Και θέλω να μιλήσω για ένα από τα αγαπημένα σας πράγματα, τουλάχιστον υποθέτω με βάση το ρεκόρ σας, ένα από τα αγαπημένα σας πράγματα, το οποίο είναι οκλαδόν, επειδή έχετε ένα κομμάτι που ονομάζεται “ Δεν ξέρετε Squat ” και ένα άλλο που ονομάζεται “ Ακόμα δεν ξέρετε Squat, ” και έχετε μερικές υπέροχες πληροφορίες εκεί. Αλλά βασικά, λέτε ότι όλοι πρέπει να καταλήγουν. Τα παιδιά το κάνουν τέλεια. Παρακολουθώ το μικρό παιδί μου να μαθαίνει να περπατά και μπορεί να καταλήξει τέλεια χωρίς να προσπαθεί. είναι το περπάτημα που είναι δύσκολο για αυτήν. Λοιπόν, μιλήστε για οκλαδόν και γιατί είναι τόσο βασικός μηχανικός που πρέπει να ξαναμάθουμε αν ξεχάσαμε πώς.

Katy: Λοιπόν, είναι ένα από αυτά τα πράγματα; Θα θεωρούσα μια κατάληψη σαν μια κατηγορία μακροθρεπτικών συστατικών, σωστά; Είναι ένα κίνημα που τα ανθρώπινα σώματα κάνουν πραγματικά μέχρι τώρα, σωστά; Οι καταλήψεις είναι πώς πηγαίνετε στο μπάνιο. Είναι πώς ξεκουράζεστε. Και στην ιδιαίτερη κουλτούρα μας, έχουμε καρέκλες και τουαλέτες. Έχουμε σταδιακά καταργήσει αυτήν την κίνηση, αλλά έχουμε ακόμα την ανατομία που απαιτεί αυτή η κίνηση να παραμείνει πλήρως δυνατή, πλήρως εύπλαστη, σωστά; Έτσι, τα παιδιά μπορούν να το κάνουν πολύ καλά, επειδή δεν έχουν προσαρμοστεί για να μην καταλήξουν ακόμη. Το περιβάλλον στο οποίο ζούμε είναι ένα μη καταληκτικό περιβάλλον, οπότε έχουμε γίνει μη καταληψίες. Κάποιοι μπορεί να πάνε να το κάνουν. Είναι σαν, “ Ω, το σώμα μου δεν το κάνει αυτό. ” Τα παιδιά δεν έχουν προσαρμοστεί ακόμη να μην είναι καταληψίες. Ήρθαν τόσο καταληψίες όσο και εμείς. Και όσο δεν παρεμβαίνετε σε αυτήν τη συμπεριφορά, ξέρετε, δεν τους επιτρέπετε να καταλήξουν ή ίσως να βάλουν τόσα πολλά έπιπλα από όπου θα ξεκουραστούν με διαφορετικό τρόπο, θα διατηρήσουν αυτήν την ικανότητα και την κινητικότητα σε αυτό. μέρος.

Έτσι, οκλαδόν, όπως, αν σκέφτεστε να καταλήξετε ως θρεπτικό συστατικό, όταν δεν έχετε αυτό το θρεπτικό συστατικό, υπάρχουν συμπτώματα που προκύπτουν. Νομίζω ότι τα καταλήψεις ήταν πραγματικά σε απάντηση σε προβλήματα πυελικού εδάφους, προβλήματα πλάτης, ισχίου και γόνατος. Και όλοι μου αρέσουν, “ Όλα αυτά τα μέρη με πληγώνουν. Είμαι πολύ νέος. Ποιο είναι το πρόβλημα; ” Και ήμουν σαν, 'Λοιπόν, υπάρχει αυτή η κίνηση που το ανθρώπινο σώμα έχει κάνει πραγματικά τελικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας του, μέχρι τώρα που αν είχε γίνει, και όχι μόνο 1 squat ή 10 αλλά, ξέρετε, πολλά … σαν όλη αυτή η κατηγορία καταλήψεων ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας, αν θέλετε. Αν το κάνατε αυτό, τότε η κινητικότητα του γόνατός σας και η κινητικότητα του ισχίου σας και η κινητικότητα της πλάτης σας και η θέση ηρεμίας της πυέλου και, επίσης, πώς αυτές οι κινήσεις, όταν τις έχετε, όταν πηγαίνετε για να περπατήσετε, όταν δεν είστε οκλαδόν, πώς αυτές οι μετακινήσεις αλλάζουν τους μυς που χρησιμοποιείτε όταν περπατάτε και στέκεστε, πώς το έχουμε αυτό, τότε οι μηχανικοί συντελεστές σε όλα αυτά τα πράγματα για τα οποία μιλάτε, τον πόνο στο γόνατο ή τον πόνο στην πλάτη ή το SI πόνος στις αρθρώσεις ή τον ηβικό πόνο της σύμφυσης ή πλήθος πυελικών ουσιών, όπως ότι δεν θα είχε εκφραστεί τόσο καλά. ”

Λοιπόν, όπως ακριβώς η διατροφική θεραπεία, σωστά; Αν πηγαίνετε σε διατροφολόγους, είναι σαν, & l, βλέπω ότι έχετε συμπτώματα σκορβούτου. Εδώ είναι κάποια βιταμίνη C, αρχικά, ναι και, στη συνέχεια, εδώ είναι μερικές δίαιτες που περιέχουν βιταμίνη C. ” Και αρχίζετε αργά να εργάζεστε για να γεμίσετε αυτό το κενό εισόδου και, στη συνέχεια, καθώς συμπληρώνετε τη βιταμίνη C, τελικά επιλέγετε τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε βιταμίνη C και αντικαθιστούν ίσως τρόφιμα που σας εμποδίζουν να απορροφάτε βιταμίνη C ή οτιδήποτε άλλο, η διατροφή είναι αρκετά αποχρώσεις, που αρχίζετε να βλέπετε μια ανακούφιση από τα συμπτώματα. Έτσι η κατάληψη ήταν έτσι για μένα. Δεν ξέρετε ότι ήταν το squat, “ Εντάξει. Ίσως δεν είχατε ξανακοιτάξει στο παρελθόν, όπως οι περισσότεροι από εμάς, οπότε εδώ είναι ένα μικρό φροντιστήριο για να δείτε ποια μέρη του εαυτού σας & amp; Όπως οκλαδόν τόσο εύκολο όσο φαίνεται, τόσο εύκολο όσο φαίνεται όταν το κάνουν τα παιδιά. Απαιτεί την κινητικότητα, την πλήρη κινητικότητα πολλών διαφορετικών τμημάτων, σωστά; Είναι η άρθρωση του αστραγάλου σας, η κινητικότητα των μυών των ποδιών και των μοσχαριών σας και των μπλουζών σας και των τετραγώνων και των κάμψεων του ισχίου, όλα αυτά πρέπει να αλλάξουν σχήμα όταν κατεβείτε σε μια στάση. Και όσο λιγότερο ικανοί μπορούν να αλλάξουν σχήμα, τόσο περισσότερο κάτι άλλο, συνήθως, η πλάτη σας πρέπει να αλλάξει σχήμα και απλά πέφτετε προς τα πίσω, έτσι ώστε οι άνθρωποι να αρέσουν, 'Δεν μπορώ να' καταλήξω. '” Ή, ίσως έχετε την κινητικότητα για να φτάσετε εκεί, αλλά τότε δεν έχετε τη δύναμη στα πόδια σας να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση επειδή αυτό, ξέρετε, είστε ένα βαρύ ενήλικο άτομο και να μειώσετε τη μάζα σας σε και μακριά από το έδαφος απαιτεί αρκετή δύναμη, και έτσι οι άνθρωποι θα έλεγαν, «Είμαι κάτω σε μια στάση, αλλά όταν σηκώνομαι, αισθάνομαι πολλή πίεση προς τα κάτω, ” ξέρεις. Ίσως αυτό να επιδεινώνει ένα πυελικό σύμπτωμα ή μια διάσταση. Είναι σαν, “ Ναι, εντάξει, λοιπόν, γνωρίζουμε ότι έχουμε πολλά μέρη, αρθρώσεις και μυς και συνήθεια συνδετικού ιστού και κινητήρα που όλοι πρέπει να εκπαιδευτούν μόνο για να κάνουν αυτό το απλό πράγμα. ”

Και λοιπόν αρχίζουμε να συμπληρώνουμε, πρώτα, με ορισμένες διορθωτικές ασκήσεις, σωστά; Τους χρησιμοποιούμε σαν βιταμίνες, όπως τεντώστε τα μοσχάρια σας εδώ λίγο, και θα σας ζητήσω να τεντώσετε τα μπλουζάκια σας εδώ λίγο. Και προσπαθείτε απλώς να αρχίσετε να κινείτε αυτές τις αρθρώσεις ή μεντεσέδες που δεν έχουν κινηθεί πάρα πολύ. Και μετά θα κατεβείτε λίγο σε μια κατάληψη, αλλά θα βάλετε κάτι από κάτω και θα το κρατήσετε εδώ γιατί θα προσπαθήσουμε να μειώσουμε το βάρος που βάζετε σε αυτήν την κατάληψη, έτσι ’ Ενισχύθηκε λίγο, έτσι ώστε να είναι ένας πιο ήπιος τρόπος να ξεκινήσετε αργά να ανακτήσετε βιταμίνες, αν θέλετε, και αργότερα αργά καθώς το κάνετε αυτό όλο και πιο συχνά και στη συνέχεια … αυτή είναι η έκδοση συμπληρώματος. Αλλά τότε είναι, “ Εντάξει. Λοιπόν, αντί να κάθεσαι σε μια καρέκλα κάθε μέρα, γιατί να μην ξεκουράζεσαι σε μια στάση ή μια ενισχυμένη στάση; ” Και τώρα, αυτό ισοδυναμεί με την επιλογή μιας διαφορετικής δίαιτας κίνησης, όπως η επιλογή να συμμετέχετε σε κινήσεις που έχουν περισσότερα θρεπτικά οφέλη για εσάς που μετακινούν περισσότερα από αυτά τα κύτταρα σε κυτταρικό επίπεδο.

Και μετά, χαμηλά και δείτε, καθώς κάνετε περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις κινητικότητας και προσθέτετε περισσότερες από αυτές τις διαφορετικές κινήσεις στη ζωή σας, τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε απουσία βιταμινών καταλήγουν αρχίζουν να υποχωρούν. Έτσι, δεν κινούνται όλοι οι άνθρωποι ακριβώς με τον ίδιο τρόπο, αλλά υπάρχουν αυτές οι θεμελιώδεις κατηγορίες κινήσεων που πιθανότατα έχουν κάνει όλοι οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια των αιώνων ή χιλιετιών. Γι 'αυτό προσπαθώ να βοηθήσω τους ανθρώπους να αποκτήσουν αυτές τις κύριες κατηγορίες που μπορεί να είχαν χάσει. Ίσως δεν μπορούν να περπατήσουν σε μεγάλες αποστάσεις λόγω του ζητήματος ενός ποδιού ή γόνατος ή πλάτης ή δεν μπορούν να κρατήσουν το βάρος τους στα χέρια τους, προσπαθώντας να συμπληρώσουν αυτά τα κενά στις δίαιτες κίνησης τους, έτσι ότι τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν, είτε, όπως είπα, όπως πυελικά προβλήματα είτε χαμηλή πλάτη ή γόνατο ή ώμο ή καρπό, μπορούμε να δούμε αυτά τα περισσότερα από συμπτώματα έλλειψης συγκεκριμένων τύπων κίνησης. Λατρεύω λοιπόν την κατάληψη. Λατρεύω την κατάληψη γιατί στο μεταπτυχιακό σχολείο, αυτό ήταν που μελετούσα μια γυναικεία διαταραχή του πυελικού εδάφους. Και έτσι για μένα, αυτό ξεχώριζε πραγματικά ως μια τεράστια διαφορά μεταξύ του τρόπου με τον οποίο κινούμαστε, ξέρετε, Δυτικοί και Βόρειοι Αμερικανοί, σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους στον κόσμο που δεν έχουν το ίδιο … που καταλήγουν πιο συχνά. Ήμουν σαν, “ Ω, αυτό θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμο. ” Και αποδεικνύεται ότι ήταν για πολλούς ανθρώπους, επαναφέροντας την κατάληψη σε ένα είδος απαλής μορφής βήμα προς βήμα.

Κάτι: Ναι. Μου αρέσει. Μου αρέσει που το αποκαλείς ομάδα βιταμινών. Και ξέρω ότι υπάρχουν εκπαιδευτές … πιο πρόσφατα, διάβαζα κάποια δουλειά από έναν άντρα με το όνομα Τζέρσεϋ στην Καλιφόρνια, ο οποίος, πιστεύω, στα 60 του και εξακολουθεί να έχει, όπως, καταπληκτικό φάσμα κινήσεων. Έχει να κάνει, όπως, σε ανθρώπους που έχουν τη δυνατότητα να διατηρούν την πλήρη στάση τους και γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό. Και είμαι επίσης περίεργος. Μια ερώτηση που πήρα πολλά από το κοινό είναι για τους ανθρώπους που πρέπει να καθίσουν για δουλειά ή που είναι σαν πιο περιορισμένοι. Και αυτή τη στιγμή, εγώ καταγράφω οκτώ συνεντεύξεις podcast σε μια μέρα, οπότε στέκομαι όλη την ώρα συνδεδεμένη με τα ακουστικά. Αλλά έχω, όπως το μισό σου αψίδα. Τεντώνομαι τα μοσχάρια μου, και συνήθως, θα θέσω την ερώτηση, θα το θέσω σε σίγαση, και μου αρέσει να κατεβαίνω τόσο κατάλαβα όσο μπορώ σε ένα γραφείο και ακόμη και μερικές φορές, σαν να ξαπλώνω στο πάτωμα, απλά διαφορετικό πράγματα για να μετακινηθείτε. Αλλά πώς μπορούν οι άνθρωποι, ειδικά σε ένα γραφείο, να εργάζονται σε καθημερινή βάση.

Katy: Λοιπόν, έγραψα ένα ολόκληρο βιβλίο γι 'αυτό γιατί νομίζω ότι ήταν άδικο. Έγραψα “ Μετακινήστε το DNA σας, ” που είναι σαν, “ Κοιτάξτε όλες τις κινήσεις που πρέπει να κάνετε και μετά … ” Ξέρετε, φαντάζομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε ένα είδος 9 έως 5, δεν σημαίνει ότι είστε στο γραφείο, αλλά είστε σαν παραγωγικοί με πολύ στατικό τρόπο. Έτσι ήμουν, “ Εντάξει. Εδώ είναι πώς μπορείτε να είστε σταθεροί, πράγμα που σημαίνει, όπως, τεντώνω τα μοσχάρια μου τώρα, καθώς μιλάμε. ” Άρα είμαι στατικός, αλλά δεν είμαι καθιστικός. Δηλαδή, είμαι σε μόνιμη επιφάνεια τώρα. Τεντώνω τα μοσχάρια μου. Θα τεντώσω τα χέρια και τους ώμους μου. Θα έχω κάποιες τηλεφωνικές κλήσεις που πρέπει να λάβω αργότερα, επαγγελματικές κλήσεις και θα τα αποθηκεύσω όλα και θα βγω για μια ώρα για να μπορέσω να τα πάρω.

Αναγνωρίζοντας λοιπόν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αυτόν τον περιορισμό ότι πρέπει να πάνε στη δουλειά, το ευκολότερο είναι να επικεντρωθείς στη μετακίνηση έξω από τις λιγότερο εύπλαστες περιοχές της ζωής σου. Λοιπόν, κινείστε στο χρόνο πριν πάτε στη δουλειά, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει να σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα απλώς για να κάνετε λίγο, γνωρίζετε, διορθωτική άσκηση ή να κάνετε μια μικρή βόλτα; Περπατάτε στη δουλειά ή αν δεν μπορείτε να περπατήσετε μέχρι εκεί ή αν πηγαίνετε τα παιδιά σας στο σχολείο, μπορείτε να τα περπατήσετε στο σχολείο; Και αν αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ προκλητικά και ότι η απόσταση είναι τόσο μεγάλη, θα μπορούσατε να οδηγήσετε μερικώς και στη συνέχεια να σταθμεύσετε σε ένα είδος ασφαλούς περιοχής όπου τότε μπορείτε να περπατήσετε τα παιδιά στο υπόλοιπο δρόμο, ή εσείς οι ίδιοι να περπατήσετε τα υπόλοιπα στο δρόμο σας ή όπου κι αν πάτε για δουλειά; Υπάρχει τρόπος να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στο γραφείο σας; Συνιστώ στους ανθρώπους να δημιουργήσουν έναν δυναμικό χώρο εργασίας. Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια αρκετά παραδοσιακή ρύθμιση γραφείου, ακριβώς, όπου αυτό είναι απλώς μια καρέκλα, μια καρέκλα που κάθεστε ξανά και ξανά και ξανά και στη συνέχεια έχετε ρυθμίσει το γραφείο σας.

Αλλά ένα πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε αν ακούτε αυτό θα ήταν απλώς να προσαρμόσετε τον τρόπο που κάθεστε. Έτσι, ακόμα κι αν είστε απόλυτα, αισθάνεστε εντελώς παγιδευμένοι, όχι μόνο δεν επιτρέπεται να έχω μόνιμη επιφάνεια εργασίας, δεν μπορώ να πάρω εργονομική καρέκλα ή οτιδήποτε άλλο. είναι σαν, “ Λοιπόν, απλά καθίστε διαφορετικά στην καρέκλα σας, μετακινηθείτε προς τα εμπρός. Σταματήστε να ακουμπάτε στο πίσω μέρος του. Συμβουλέψτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, ώστε να κινείτε τα κορδόνια σας λίγο περισσότερο, να μετακινείτε τους κάμψεις ισχίου λίγο διαφορετικά, σωστά; ” Έτσι κινείστε διαφορετικά ενώ κάθεστε ακόμα σε αυτήν την καρέκλα.

Συνήθως, βρίσκεστε στο τηλέφωνο λίγο, δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις εργασίες που πιθανώς κάνετε στην καρέκλα σας. Μπορείτε να σηκωθείτε κάθε φορά που λαμβάνετε ένα τηλεφώνημα; Προτείνετε συναντήσεις με τα πόδια για το γραφείο σας. Όσο πιο μη παραδοσιακό όλο το γραφείο σας, πιθανότατα τόσο καλύτερα θα αγκαλιάσουν πολλές από αυτές τις ιδέες. Αλλά αν πρόκειται να σε μια συνάντηση, μπορείτε να σταθείτε σε συναντήσεις ή συνέδρια; Πηγαίνοντας σε πολλές συναντήσεις και συνέδρια, το μόνο άτομο που στέκεται ή κάθεται στο πάτωμα σας κάνει να ξεχωρίζετε, κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα να κάνουν. Επομένως, εάν είστε στη διοίκηση, σωστά, και οποιοδήποτε τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού πρέπει, σε αυτό το σημείο, να είναι καλά πεπειραμένο στην ιδέα ότι η μακροχρόνια συνεδρίαση σε μια καρέκλα δεν είναι καλή για οποιονδήποτε υπάλληλο και ότι οι στρατηγικές για να τους βγάλουν έξω από αυτό που είναι φθηνά και απλά θα πρέπει να έχουν τεθεί σε πλήρη ισχύ από τώρα. Ακόμα και απλά πράγματα όπως εάν έχετε μια συνάντηση, βάζοντας ένα κομμάτι χαρτί στον πίσω τοίχο λέγοντας ότι η όρθια ή η τεντωμένη περιοχή δίνει σε όλους στο γραφείο άδεια να σηκωθούν από την καρέκλα χωρίς να φαίνονται σαν να βρίσκονται εκτός του status quo. Αυτές είναι μερικές μόνο λύσεις.

Και τότε ένα πράγμα θα ήταν, εάν χρησιμοποιείτε μόνιμο γραφείο, το οποίο χρησιμοποιώ, να αναγνωρίσετε ότι ο τρόπος που στέκεστε είναι σημαντικός. Αυτή η ιδέα της ευθυγράμμισης, όπως, της προσαρμογής των μερών του σώματός σας, ώστε να λειτουργούν περισσότερα μέρη από εσάς. Λοιπόν, σαν να στέκεστε μπροστά από το γραφείο σας, αλλά οι γοφοί σας είναι μπροστά σας και ακουμπάτε στο τραπέζι μπροστά σας, τότε ναι, στέκεστε. Αλλά θα μπορούσατε να χρησιμοποιείτε περισσότερους μυς άκρου και περισσότερους μυς και περισσότερους μυς για να σας κρατήσουμε σε αντίθεση με την εξωτερική ανάθεση όλης της σταθερότητας στο γραφείο σας.

Οπότε έχω σίγουρα ένα είδος βασικής λίστας ελέγχου ευθυγράμμισης για το πώς να ξέρω πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα όταν επιλέγετε να είστε πιο δυναμικοί. Λοιπόν, αυτό είναι κυρίως, και μετά απλά, ξέρετε, όταν κάνετε διαλείμματα κίνησης, πόσα λεπτά απομακρύνεστε από την εργασία σας, αν όχι με το σώμα σας, σίγουρα με το μυαλό σας ότι είστε στο Facebook ίσως κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας ή κάπως αυτό που αποκαλώ βρόχο κοινωνικών μέσων, σαν να βάζετε βρόχο στον υπολογιστή σας. Εάν παρατηρήσετε ότι το κάνετε αυτό και δεν είστε ήδη παραγωγικοί στη δουλειά, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να σηκωθείτε, να σηκώσετε τα χέρια σας από πάνω ή απλά να μεταβείτε σε μια πόρτα και να φτάσετε στην κορυφή του πλαισίου της πόρτας, επειδή οι ώμοι δεν κινούνται καθόλου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, αλλά σίγουρα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, και αν βρίσκεστε στον υπολογιστή, ότι τα χέρια σας πρέπει να ξεπεράσουν. Όπως, αυτό είναι μια μεγάλη κίνηση. Ξέρετε, δεν χρειάζεται να κάνετε ρουτίνα γυμναστικής με πίθηκο. Θα μπορούσε σίγουρα να ξεκινήσει με το να φτάσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να κάνετε λίγο τέντωμα, ξέρετε, φτάνοντας προς τα πάνω και προς τα έξω, να βάψετε λίγο ουράνιο τόξο στον αέρα και τώρα, κινείστε περισσότερο.

Κάτι: Ναι. Μου αρέσει. Το κάνετε πολύ εφικτό. Δώστε στο μωρό βήματα. Θα πω, πιστεύω ότι η δουλειά σας έχει αντίκτυπο και υπάρχει ευαισθητοποίηση σχετικά με αυτό. Ακόμα και τα συνέδρια υγείας που έχω πάει τα τελευταία χρόνια, ήταν σαν, τον πρώτο χρόνο, σαν τους Dave Aspreys και τους Abel Jameses του κόσμου να στέκονται πίσω με τα πορτοκαλί γυαλιά ηλίου ενώ όλοι οι άλλοι κάθονταν. Και τώρα, υπάρχουν πολλά περισσότερα. Τότε έχετε ακόμη και τον Μπεν Γκρίνφιλντ να κάνει, όπως, καταλήψεις πίσω εκεί και όλα αυτά τα τεντώματα. Πιστεύω, λοιπόν, ότι οι πληροφορίες διαδίδονται, και εν μέρει σε μεγάλο βαθμό σε αυτό που κάνετε. Και ένα άλλο πράγμα για το οποίο έχετε μια αμφιλεγόμενη γνώμη είναι ο Kegels. Προφανώς, συνήθως συνιστώνται. Οι ακροατές μου είναι σε μεγάλο βαθμό μαμάδες. Επομένως, αυτά συνιστώνται μετά την απόκτηση μωρού και σε διάφορες περιόδους που εμπλέκονται στην εγκυμοσύνη, και έχετε μια καλή προοπτική για αυτό. Λοιπόν, πού στέκεστε πάνω σε αυτό;

Katy: Λοιπόν, καταλαβαίνω πάνω σε αυτά αντί να στέκομαι σε αυτά. Πλάκα κάνω. Θα έλεγα ότι δεν έχω πρόβλημα με τον Kegels. είναι απλώς ότι προέρχονται από μια πολύ στενή προοπτική, δηλαδή, προφανώς, το πυελικό σας δάπεδο πρέπει να είναι λειτουργικό, καθώς είναι αρκετά ισχυρό για να υποστηρίζει το βάρος των οργάνων σας και οτιδήποτε άλλο συμβαίνει. τα κοιλιακά σας περιεχόμενα όπως η εγκυμοσύνη. Όχι μόνο όταν στέκεστε ακίνητοι, αλλά όταν κινείστε, σωστά; Επομένως, εάν αυτό το περπάτημα, το τρέξιμο, η αλλαγή θέσεων, όταν αντιμετωπίζετε πυελικά προβλήματα, αυτό που βλέπετε είναι ότι αυτό το σύστημα δεν είναι αρκετά ισχυρό για να υποστηρίξει τη λειτουργία αυτού του συστήματος. Λοιπόν, λοιπόν, οι άνθρωποι θα πουν, “ Λοιπόν, μου αρέσει μόνο όταν γελάω ή όταν τρέχω. ” Και θα έλεγα, “ Ναι, όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα είναι όταν αυξάνετε το φορτίο. ” Ίσως λοιπόν να είστε αρκετά δυνατοί για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας όταν είστε στατικός, αλλά δεν είστε αρκετά ισχυροί για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας όταν είστε δυναμικοί.

Και έτσι το Kegel, αυτό που αποκαλώ, η μεγάλη συζήτηση Kegel ήταν ακριβώς όπως αυτή η ιδέα ότι ξέρουμε ότι αυτό πρέπει να είναι ισχυρότερο, ξέρετε, ότι ολόκληρη η λεκάνη σας, ότι ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι ισχυρότερο επειδή η λεκάνη δεν & rsquo δουλεύω σε κενό. Αλλά αν απλά μιλάμε για το πυελικό δάπεδο, πρέπει να είναι ισχυρότερο. Το πώς αποφασίσαμε να το ενισχύσουμε είναι σαν να είναι σε αυτό το επίπεδο συμπληρώματος, το οποίο είναι απλά, καλά, στη συνέχεια πιέστε το, πιέστε το, πιέστε το, πιέστε το. Είναι σαν να του δίνεις κάτι να κάνεις. Ας το επιλύσουμε. Και αυτό είναι εντάξει, εκτός από αυτό που προκαλεί φυσικά αυτό που κάνετε όταν είστε Kegeling, ότι η συστολή της ηβικής γέλης οξυγόνου κινείται απλώς περισσότερο. Και έτσι μπορούμε να πούμε στους ανθρώπους να μετακινούνται περισσότερο. Και δεν εννοώ μόνο από την άποψη της συχνότητας αλλά και από την καλύτερη περιοχή αρθρώσεων, έτσι ώστε να χρησιμοποιείτε περισσότερα από τα μέρη σας όταν κινείστε.

Χρησιμοποιείτε όλα τα μέρη σας. Αν λέω 'hellip; και έτσι δεν είναι μόνο οκλαδόν, θα κάνω επίσης ζευγάρι ζευγάρια με, όπως το περπάτημα. Για μένα, οκλαδόν και το περπάτημα, καθώς και όλες οι διορθωτικές ασκήσεις που σας δίνουν καλύτερες αρθρώσεις κίνησης στις αρθρώσεις όταν οκλαδόν και περπατάτε όχι μόνο ενισχύουν το πυελικό σας δάπεδο, αλλά ενισχύουν τα πλευρικά ισχία. Ενισχύουν τους γλουτούς. Ενισχύουν το κορδόνι. Ενισχύουν τον πυρήνα των μυών. Αυτή είναι η προσέγγισή μου. Όταν βλέπω κάποιον που μπαίνει, είναι σαν, “ Ω, λοιπόν, ξέρατε ότι η κίνησή σας είναι πολύ χαμηλή, όχι μόνο όσον αφορά πόσα λεπτά κινείστε, αλλά και πόση ποσότητα του σώματός σας κινείται , σωστά; ” Λοιπόν, γίνεστε πολύ άκαμπτοι όταν δεν κινείστε. Όταν πηγαίνετε να μετακινηθείτε, όπως, ας πούμε, εξακολουθείτε να περπατάτε τρία ή τέσσερα μίλια την ημέρα καθώς η προπόνηση ή το τρέξιμο σας, δεν κινείστε σε όλο το εύρος κίνησης των αρθρώσεών σας, έτσι πολύ λίγοι από εσάς είναι στην πραγματικότητα προσαρμογή σε αυτό για την κίνηση.

Το Kegels μοιάζει να κάνει το απόλυτο ελάχιστο και να δίνει στο πυελικό σας πάτωμα κάτι να κάνει ενώ συνεχίζετε να είστε καθισμένοι σε ολόκληρο το σώμα. Είναι, λοιπόν, απλά να επεξεργαστούμε έναν μόνο μυ. Είναι σαν να λέτε ότι θέλετε έναν ισχυρότερο, πιο στιβαρό ώμο και να κάνετε μόνο μπούκλες bicep. Θα ενισχυθεί ο ώμος σας εάν κάνετε μπούκλες bicep; Σίγουρα σε κάποιο βαθμό, αλλά ολόκληρο το σύστημα δεν θα βελτιωθεί. Θα βελτιωθεί μόνο με αυτόν τον τρόπο που ο ώμος σας λειτουργεί για να σας βοηθήσει να κάνετε μπούκλα. Και τότε, όταν κάνετε έναν τόνο μπούκλες bicep, εάν αυτή είναι η μόνη σας δράση αυτού του σώματος με την πάροδο του χρόνου, το χέρι σας αρχίζει να παίρνει το σχήμα μιας μπούκλας bicep. ξεκινάτε, ξέρετε, καθώς αρχίζετε να τεντώνεστε λίγο μέσα από τον αγκώνα, ίσως ο ώμος σας τραβά προς τα εμπρός, γιατί όταν εργάζεστε με έναν μυ απομονωμένο, τείνει να τραβά τον σκελετό με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Και αυτό είναι πραγματικά το μεγαλύτερο ζήτημά μου με τον Kegels επειδή θα συνεργαζόμουν με το … Ξέρεις, πιστεύουμε ότι τα ζητήματα πυελικού εδάφους είναι σαν ένα νέο ζήτημα μαμάς ή μια μαμά που είχε πολλά παιδιά. Αλλά για μένα, η προοπτική μου για θέματα πυελικού εδάφους ενημερώνεται από τον αριθμό των επαγγελματιών φυσικής κατάστασης που έχουν εξαιρετικά τεταμένο μυϊκό σύστημα και πολύ, τι θα θεωρούσαν εξαιρετικά κατάλληλο, που δεν είχαν παιδιά.

Έτσι, όταν δείτε το πλήρες φάσμα του ζητήματος, τότε μπορείτε να πάτε, “ Ω, εντάξει, βλέπω ότι αυτή η επαναλαμβανόμενη ένταση του πυελικού εδάφους που γίνεται μεμονωμένα μπορεί να διαμορφώσει τη λεκάνη με τρόπο που να διαιωνίζει. & Rdquo ; Επομένως, το Kegel είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα, αλλά μπορείτε να κάνετε OD με ένα συμπλήρωμα και να κάνετε τον εαυτό σας κάπως εξίσου άρρωστος από ό, τι αν δεν το έχετε. Δεν είμαι λιγότερο για, όπως ο Kegels, το οποίο νομίζω είναι πώς συχνά απεικονίζομαι αν δεν έχετε διαβάσει πολλά από αυτά που έχω γράψει εκτός από μερικά άρθρα και περισσότερα για ένα πιο ολιστικό ολόκληρο σώμα, ολόκληρο προσέγγιση ζωής σε φυσικές λύσεις, στην περίπτωση αυτή, για το πυελικό δάπεδο. Αλλά αυτή είναι πραγματικά η προσέγγισή μου σε όλα, όπως το μυοσκελετικό, όλα τα φυσικά είναι ότι, ας εξετάσουμε το πλαίσιο, ώστε να μην παγιδευτούμε να παίρνουμε, όπως, ένα μικρό συμπλήρωμα για το υπόλοιπο της ζωής μας και τότε πρέπει να κάνουμε κάποιο άλλο συμπλήρωμα για να εξισορροπήσουμε αυτό το ένα συμπλήρωμα που έχει γίνει υπερβολικά. ” Αυτό ακριβώς περισσότερο από το … αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα φυσικό … Μου αρέσει η φυσική κίνηση γιατί μοιάζει κάπως με το να κάνεις πίσω και να μην σκεφτείς τα συμπληρώματα ή να προσπαθήσεις να ισορροπήσεις ένα συμπλήρωμα που παίρνεις, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τα τρόφιμα που επιλέγεις για φαγητό και τη διατροφή. Και τότε, ξέρετε, γίνεται όλο και πιο σαφές περιεχόμενο από εκεί και τι μας κάνει να επιλέξουμε μια συγκεκριμένη δίαιτα κίνησης και μπορούμε να παίξουμε με αυτά τα πράγματα λίγο; Προτιμώ να είναι μια ευρύτερη προοπτική.

Katie: Το λατρεύω γιατί είμαι με τον ίδιο τρόπο όσον αφορά τη διατροφή και την πραγματική διατροφή και πώς ναι, “ Ναι. Υπάρχει μια ώρα και ένα μέρος για συμπληρώματα, αλλά όχι έως ότου έχετε την πραγματική διατροφή τροφής στη θέση. ” Και επίσης, όπως είπατε, εάν παίρνετε πάρα πολλά από ένα πράγμα, παίρνετε πάρα πολύ βιταμίνη Α, παρεμβαίνει στη βιταμίνη D ή το ασβέστιο και το μαγνήσιο και πώς όλα αυτά πρέπει να συνεργαστούν στη σωστή ποσότητα. Λατρεύω, λοιπόν, να φέρετε αυτήν την προοπτική στην κίνηση όπου νομίζω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ένα άλλο πράγμα για το οποίο έχετε γράψει αρκετά και ξέρω ότι έχω πολλές ερωτήσεις από τους ακροατές είναι η διάσταση και ειδικά μετά την εγκυμοσύνη. Και προφανώς, υποθέτω ότι όλη η κίνηση βοηθάει και σε αυτό, αλλά σχετίζεται με την κίνηση του πυελικού εδάφους; Υπάρχουν άλλα πράγματα που οι γυναίκες θα ήθελαν να επικεντρωθούν ειδικά εάν γνωρίζουν ότι έχουν αυτό το πρόβλημα;

Katy: Λοιπόν, είναι ενδιαφέρον γιατί τα προβλήματα της διάστασης του ορθού και του πυελικού εδάφους, εάν ενδιαφέρεστε και για τα δύο, αυτό αφορά και τα δύο, είναι ασθένειες που σχετίζονται με την πίεση. Είναι ασθένειες που δεν είναι μόνο αδυναμίες. Όπως, είναι εύκολο για εμάς να βράζουμε τα πάντα ή να μαζέψουμε τα πάντα μέχρι αυτό το ένα μέρος δεν ήταν ισχυρό, εάν το πυελικό σας δάπεδο δεν είναι αρκετά ισχυρό στην περίπτωση προβλημάτων πυελικού εδάφους και κοιλιακού ορθού ή των μυών του πυρήνα σας δεν είναι & rsquo αρκετά ισχυρή στην περίπτωση της διάστασης του ορθού. Όπου περισσότερο με τον τρόπο που κινείστε, δημιουργούν ή με τον τρόπο που τεντώνετε τους μυς σας, τους οποίους θα έβαλα όλα κάτω από την ομπρέλα της κίνησης, δημιουργείτε υψηλές πιέσεις και αυτές οι υψηλές οι πιέσεις τεντώνουν διαφορετικούς ιστούς. Και έτσι ένα από τα πράγματα που επηρεάζει πραγματικά τις ενδοκοιλιακές και πυελικές πιέσεις έχει να κάνει με την ένταση του άνω μέρους του σώματός σας.

Και γι 'αυτό νομίζω ότι είναι περίεργο για τους ανθρώπους στην αρχή, αν ήρθαν σε μένα ή σε κάποιον από τους δασκάλους μας ή διάβαζαν μερικά από τα βιβλία μας, για να είναι σαν, “ Ξέρετε, σε διάσταση ορθών, πολλά από αυτά ξεκινούν με εργασία κινητικότητας ώμων. ” είναι ένα είδος αποσύνδεσης, όπου είναι σαν, “ Γιατί κάνω ώμους για το πυελικό μου ζήτημα; ” Είναι σαν επειδή η ένταση που υπάρχει στους ώμους σας και στο λαιμό και τα χέρια σας προκαλεί το ανώτερο σώμα σας να κυρτωθεί προς τα εμπρός, αλλά δεν περπατάτε με το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι κατσαρωμένο προς τα εμπρός. Σας αρέσει να σηκώνετε το στήθος σας, το οποίο σπρώχνει το θώρακα σας έξω ή θα ωθήσετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Και αυτά τα πράγματα αρχίζουν να τραβούν τους ιστούς της κοιλιάς σας με ένα είδος πολύ συχνά, αφύσικα συχνού τρόπου. Και όταν γίνεται στο πλαίσιο της σχεδόν καθόλου κίνησης, όλα τα άλλα μέρη του σώματός σας, υπάρχουν, εδώ και καιρό, αυτές οι παραμορφώσεις. Και, ξέρεις, πιστεύουμε ότι τα πυελικά μας όργανα είναι κάτι που το πυελικό δάπεδο υποστηρίζει αποκλειστικά. Είναι σαν, αλλά αυτά είναι στο … συνδέονται σε συνδέσμους. Υποστηρίζονται από άλλα όργανα και συνδέσμους. δεν είναι μόνο το πυελικό δάπεδο.

Λοιπόν, τι συμβαίνει όταν υποφέρετε συνεχώς σε αυτά τα πυελικά όργανα και μετά τραβάτε τους συνδέσμους τους και στη συνέχεια αργά, αυτά παραμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που τους επιτρέπει να πέσουν κάτω. Και έτσι, ακριβώς, με τη διάσταση του ορθού, είναι αυτή η ιδέα ότι αυτό δεν είναι ζήτημα αδυναμίας. Αυτό είναι ένα πρόβλημα κίνησης και δεν είναι ότι ένα μέρος του σώματος δεν είναι αρκετά ισχυρό. Είναι ότι σχεδόν δεν κινείστε, σχεδόν κανένα από το σώμα σας, και αυτά είναι τα συμπτώματα του υποσιτισμού κίνησης και όχι της αδυναμίας ενός συγκεκριμένου μέρους. Νομίζω ότι αυτό είναι το γενικό μου μήνυμα, είναι ότι αυτό που θεωρούμε μυοσκελετική ασθένεια ή κάποιο είδος φυσικού πράγματος, σίγουρα υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες. Πρέπει να σκεφτείτε την κίνηση και άλλα σε μέρη του περιβάλλοντος. Αλλά ένας κύριος παίκτης στο περιβάλλον σας είναι οι τύποι και οι συχνότητες κίνησης που λαμβάνετε.

Και τόσα πολλά πράγματα σχετίζονται με αυτόν τον κίνημα υποσιτισμού και έτσι αντί για πάλι μονή συμπλήρωση και έπειτα πρέπει να συμπληρώσετε, όπως εάν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να διορθώσετε κάτι, αλλά πρέπει να τα κάνετε επ 'αόριστον, τότε δεν αλλάξατε πραγματικά αρκετά για το σενάριο που το οδήγησε έτσι. Θα έλεγα, λοιπόν, ότι εστιάζετε το χρόνο σας στην αλλαγή αυτών των πτυχών του τρόπου ζωής ή της πρακτικής κίνησης, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε συμπληρώματα κίνησης για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά έχετε ενσωματώσει το κίνημα πίσω τη ζωή σας, οπότε δεν σκέφτεστε ούτε ανησυχείτε για αυτό το ένα μέρος του σώματός σας. Θα χρησιμοποιείτε το σώμα σας με έναν τρόπο για τη ζωή σας που έχει ακριβώς αυτό, με αυτόν τον τρόπο, από εσάς δεν θα έχετε πλέον διάσταση ορθού. ”

Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να ενσωματώσουν πρακτικά αυτά τα πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Και από αυτό που έχω διαβάσει στο ιστολόγιό σας, έχετε έναν πολύ ενδιαφέρον τρόπο να το κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση. Έχετε πολύ περιορισμένα έπιπλα σε σύγκριση με τους περισσότερους ανθρώπους. Και αυτό είναι πολύ σκόπιμο για εσάς. Μπορούμε λοιπόν να μιλήσουμε για το σπίτι σας, και πώς φαίνεται, και γιατί κάνατε αυτές τις επιλογές;

Katy: Λοιπόν, όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι προσπαθούν να τρώνε καλύτερα. Αν λένε, “ Ξέρεις, Katy, θέλω να ξεκινήσω μια διατροφή ολόκληρης της διατροφής, ” συχνά χρόνο … ξέρετε, “ Θέλω να φάω καλύτερα. Έχω αυτό το ζήτημα υγείας ή αυτό το φυσικό σενάριο από το οποίο προσπαθώ να απομακρυνθώ και αναγνωρίζω ότι σχετίζεται με αυτό που τρώω. ” Μία από τις πρακτικές συμβουλές για καλύτερη κατανάλωση είναι να αφαιρέσετε όλα τα τρόφιμα που σας ωθούν αρχικά προς αυτό το φυσικό ζήτημα, σωστά; Έτσι θα μπορούσατε να φέρετε υγιεινά πράγματα, αλλά αν φύγετε, όπως το πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα το περιβάλλον που δημιουργείτε να επηρεάζει το πόσο καλά μπορείτε να μεταβείτε στο φαγητό σε ένα διαφορετικός τρόπος.

Έτσι, για μένα, μόλις αναγνωρίσω ότι, “ Ω, θέλω να ξεκουράζομαι πολλές φορές όλη την ημέρα. ” Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να ξεκουράζομαι ή να κάθομαι, αλλά είμαι τόσο ρυθμισμένος ώστε, όπως η ανθρώπινη φύση μου να βρίσκεται στο μονοπάτι της λιγότερης αντίστασης, όπως η πιο ενεργειακή κατανάλωση συνήθειας, που θα βρω πάντα μια καρέκλα έναντι όροφο μπροστά του. Μόλις το αναγνωρίσω, ω, όπως το I … ότι οι καρέκλες μου στο σπίτι μοιάζουν με το πρόχειρο φαγητό, είναι γρήγορες, είναι εύκολες, αλλά δεν είναι τόσο θρεπτικές σαν να με κουβαλούσα και κάναμε τη στάση μέχρι το πάτωμα και στη συνέχεια κάθισα με τα πόδια μου με έναν συγκεκριμένο τρόπο που βασικά μοιάζει με μια ξεχωριστή άσκηση τεντώματος, αλλά δεν είναι, όπως ακριβώς πρέπει να καθίσω στο πάτωμα, τότε Συνειδητοποιώ ότι θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω το περιβάλλον μου για να διευκολύνω ένα καλύτερο αποτέλεσμα χωρίς να το σκεφτώ.

Αυτό ήταν, λοιπόν, μόνο εγώ … η κύρια προσέγγισή μας για την υγεία αυτές τις μέρες φαίνεται να προσπαθούμε να φέρουμε νέες συμπεριφορές στο υπάρχον περιβάλλον, το οποίο απαιτεί τεράστια δύναμη θέλησης, η οποία, από μόνη της, δεν είναι ένα φυσικό ανθρώπινο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, σωστά; Όπως, δεν είχαμε ποτέ την αφθονία και την ικανότητα να επιλέξουμε ανάμεσα σε τόσες πολλές συμπεριφορές. Υπήρχαν μόνο τα ελάχιστα πράγματα που είχατε και ήσασταν τυχεροί που τα έχετε. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα φαγητό που ήταν καλύτερο ή χειρότερο από εσάς. Ήταν σαν, “ Λοιπόν, αυτό είναι το μόνο φαγητό που υπάρχει ” οπότε θα το φάτε με ευγνωμοσύνη.

Μόλις αναγνώρισα ότι, αντί να επιλέγω συνεχώς να δίνω προτεραιότητα ή να προσθέτω στη ζωή μου τεντώματα ισχίου και γόνατο και, ξέρεις, 20 καταλήψεις την ημέρα και στη συνέχεια να κατεβάζω στον καναπέ μετά, ότι θα μπορούσα να αφαιρέσω τον καναπέ μου και μετά εγώ θα πήγαινα φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μου, χωρίς να χρειάζεται να προγραμματίσω ξεχωριστό χρόνο άσκησης Όλες οι διορθωτικές ασκήσεις που έκανα και δεν έπρεπε να το σκεφτώ πια, δεν έπρεπε να το προγραμματίσω ξεχωριστά στη ζωή μου. Για αυτό λοιπόν, ξεφορτωθήκαμε τα έπιπλα, ήταν πραγματικά να διευκολύνουμε τη συμπεριφορά που ακολουθούσαμε.

Katie: Το κατάλαβα. Και στοιχηματίζω, γιατί έχεις δύο παιδιά, σωστά;

Katy: Ναι.

Katie: Σίγουρα ήταν πιο εύκολη προσαρμογή για αυτούς ή ίσως ήταν πριν γεννηθούν. Αλλά υποθέτω ότι τους άρεσε πιθανώς. Ή, τα παιδιά μου αρέσουν, υπάρχουν φορές την εβδομάδα, όπως να κάνω πικ-νικ στο πάτωμα, σαν να κάθονται στο πάτωμα. Το λατρεύουν.

Katy: Ναι, έχω δύο παιδιά και το μεγαλύτερο μέρος αυτού έγινε πριν γεννηθούν, αν και συνεχώς τροποποιούμε το περιβάλλον μας με διαφορετικούς τρόπους που διευκολύνουν περισσότερη κίνηση. Επειδή δεν έχουν χάσει την ικανότητά τους να κάθονται στο πάτωμα με ευκολία, όπως δεν έχουν προσαρμοστεί στις καρέκλες, επομένως οκλαδόν και καθισμένοι στο πάτωμα, διατήρησαν όλη την κινητικότητά τους για να το κάνουν. Επομένως, δεν θα ήθελα μόνο να έχω γονείς, αλλά θα ήθελαν και τα παιδιά μου δεν θέλουν να το κάνουν αυτό. Τους αρέσει ο καναπές. ” Λοιπόν, σίγουρα, είναι προσαρμοσμένοι σε αυτό. Το κάθισμα στο πάτωμα, για πολλούς ανθρώπους, είναι άβολο. Δεν είναι συνηθισμένοι στις αρθρώσεις των αρθρώσεων ή στα δυνατά σημεία που ανέβαιναν πάνω ή κάτω ή στην πίεση ή ότι είναι η πραγματική παραμόρφωση της σάρκας σας όταν κάθεστε σε κάτι σταθερό σε σχέση με κάτι που είναι γεμάτο, ξέρετε, βαμβάκι. Όπως, όταν κάθεστε σε έναν καναπέ, ο καναπές παραμορφώνεται. Το σώμα σας δεν κινείται με παραμορφωμένο τρόπο. Εάν είστε στο έδαφος, ο ιστός πρέπει να κάνει αυτή την παραμόρφωση, η οποία είναι επίσης μέρος της κίνησης.

Και έτσι τους αρέσει επειδή χρησιμοποιούν περισσότερο από το σώμα τους για αυτό. Αλλά δεν ξέρω καν αν γνωρίζουν ιδιαίτερα τη διαφορά επειδή δεν έκαναν μετάβαση. Αισθάνονται, νομίζω, περισσότερο όταν βρισκόμαστε σε μέρη, και σίγουρα ταξιδεύουμε πολύ, και είμαστε στο 'hellip; γνωρίζετε, τα περισσότερα μέρη δεν διαθέτουν καρέκλες ή χωρίς έπιπλα. Νομίζω, λοιπόν, ότι αισθάνονται περισσότερο ότι η κίνησή τους παραβιάζεται μόλις έχουν την ικανότητα να κυκλοφορούν ελεύθερα. Και τότε, ξέρετε, έχουμε ένα μικρό σπίτι, οπότε έχουμε πολύ χώρο στο σπίτι μας χωρίς αυτά τα καθισμένα αντικείμενα. Έτσι μπορούν σίγουρα να αισθανθούν τη μείωση της ικανότητας κίνησης, κάτι παρόμοιο με αν κάποιος έχει, όπως, έχει αρχίσει να φοράει ελάχιστα υποδήματα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά υποδήματα ή, όπως, στο τέλος του καλοκαιριού όταν είστε συνηθισμένοι να φοράτε σανδάλια και πόσο ελεύθερα αισθάνονται τα πόδια σας, ξέρετε, να κινούνται και να είναι στον αέρα και μετά ξαφνικά μπαίνετε σαν κάλτσα και χειμερινό παπούτσι και μπορείτε να νιώσετε το μέγεθος του, όπως μπορείτε να το νιώσετε πίεση στο σώμα σας, σαν ένα σφιχτό παπούτσι, μόνο επειδή έχετε βιώσει το σανδάλια Λοιπόν, επειδή τα παιδιά μου έχουν το είδος του χωρίς παπούτσια ισοδύναμα με το σπίτι όταν πηγαίνουμε σε άλλα μέρη, νομίζω ότι μπορούν να νιώσουν. Σίγουρα αισθάνομαι ότι το σώμα μου σπρώχνεται ή συγκρατείται από πόσα πράγματα υπάρχει σε ένα σπίτι που σας εμποδίζει να μετακινηθείτε πλήρως μέσα από αυτό.

Κάτι: Ναι. Αυτό έχει πολύ νόημα, και μου αρέσει, είδα κάτι πρόσφατο για το πώς είχαν καταλάβει αυτήν τη συσχέτιση, όπως αν μπορείτε να σηκωθείτε από τη θέση καθισμάτων χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή να πιάσετε κάτι ή να κρατήσετε τα γόνατά σας, είναι σαν αυτό στην πραγματικότητα συσχετίστηκε με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Και γελούσα γιατί είμαι, η Katy το λέει αυτό εδώ και χρόνια, και έχει να κάνει με το κίνημα, αλλά έχει πολύ νόημα. ” Και όσον αφορά τα παιδιά και την ενσωμάτωση της καθημερινής κίνησης, έχω τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό, οι άνθρωποι ρωτούν, τι γίνεται με τα σχολεία; Τα παιδιά σας πηγαίνουν στο σχολείο ή στο σχολείο στο σπίτι και πώς συνιστούμε στους γονείς να το ενσωματώσουν αυτό όταν τα παιδιά πρέπει να κάθονται επειδή είναι τόσο δύσκολο για αυτά να πρέπει να καθίσουν όλη την ημέρα; Υπάρχουν πράγματα που οι γονείς μπορούν να κάνουν για να ενσωματώσουν την κίνηση ακόμα και όταν τα παιδιά τους είναι στο σχολείο;

Katy: Ναι. Και είναι η ίδια συμβουλή για ένα γραφείο. Όπως, αισθάνομαι σαν σε μια πραγματικότητα 9 έως 5, την οποία θα το έβαλα τόσο στην εργασία όσο και στην εκπαίδευση, αυτή είναι πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους, και έτσι να την προσεγγίσω με τους ίδιους ακριβώς τρόπους. Όπως, πρώτο βήμα, κοιτάζετε το χρόνο σας πριν και μετά από αυτό το είδος της λιγότερο περιόδου κινητής τηλεφωνίας. Όπως, το πιο άκαμπτο κομμάτι της ημέρας σας είναι το κομμάτι που πρέπει να κάνετε ρολόι και να βγείτε έξω. Όπως, δεν μπορείτε απλώς να έρθετε στο σχολείο μια ώρα αργά, επειδή σας άρεσε. Όπως, αναμένεται να κάνετε ρολόι. Επομένως, δεν είναι πολύ εύπλαστο σε πρακτικό επίπεδο. Λοιπόν, τι κάνει η οικογένειά σας για κίνηση το πρωί; Και αν σας αρέσει, δεν υπάρχει τρόπος να πάρω περισσότερη κίνηση. Είναι τόσο ταραχώδες. ” Είναι σαν, “ Εντάξει. Λοιπόν, γιατί είναι τόσο ταραχώδες; ” Και, ας ρίξουμε μια ματιά για να δούμε αν μπορούμε να το κάνουμε λιγότερο ταραχώδες με περισσότερη κίνηση.

Έτσι, πολλά πράγματα που κάνουμε είναι το πρωινό ανατολής, ξέρετε, συσκευάζετε πρωινό και το κάνουμε και για δείπνο. Συχνά, νομίζω, περιορίζουμε την άσκησή μας ή την πεζοπορία στο να είμαστε σαν όχι κατά τη διάρκεια του δείπνου ή του γεύματος. Αλλά για μένα, συχνά θα κάνω κάτι για δείπνο πριν πάω για ύπνο. Ξέρετε, όπως, ίσως να φτιάξω ένα φριτάτα ή κάποια πράγματα που ήδη μαγειρεύονται το πρωί. Απλώς το κόβω και το έβαλα σε ένα κουτί, και πηγαίνουμε για μια ώρα με τα πόδια ή με ποδήλατο. Τότε αυτό αντικαθιστά απλώς την ώρα του πρωινού. Και διαπιστώνω ότι, όπως τα παιδιά μου, είναι πάντα σαν και πάνω και ενθουσιασμένοι που βγαίνουν και ότι είναι συχνά στριμωγμένοι που έχω … όπως, “ Πρέπει να πακέτο μεσημεριανό ή πρέπει να κάνω όλα αυτά τα πράγματα. ” Έτσι, όταν κάναμε μια θέση που έκανα τη δουλειά μου, διαπίστωσα ότι υπήρχε αυτή τη φορά το πρωί όπου … ξέρετε, πρέπει να πάτε νωρίτερα για να μπορέσετε να σηκωθείτε νωρίτερα, οπότε η εναλλαγή ίσως να κοιμάται λιγάκι. Μας έδωσε μια ώρα κίνησης πριν ξεκινήσει η μέρα μας, και απλά τρώμε πρωινό εν κινήσει, τόσο μικρά πράγματα όπως αυτό. Οι πεζοπορίες για δείπνο είναι ένα μεγάλο πράγμα για εμάς.

Ξέρετε, πολλές φορές, οι εργάσιμες μέρες είναι μεγάλες και, όπως, κάπως σκοντάφτετε στις 5:00. Είστε σαν, “ Δεν μπορώ να πιστέψω ότι βρισκόμουν μπροστά στον υπολογιστή μου όλη την ημέρα. ” Και μετά στο μυαλό σας, σας αρέσει, “ Λοιπόν, τώρα είναι το δείπνο, ” και τότε ήταν ώρα μπάνιου, και μετά ήταν ώρα ύπνου. Έχουμε αυτήν την πολύ άκαμπτη σκέψη. Είναι σαν να είμαστε ακίνητοι στο σώμα μας και είμαστε κάπως ακίνητοι και άκαμπτοι στο πρόγραμμά μας. Όπως, αντιλαμβανόμαστε πραγματικά ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε την ώρα του πρωινού και ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε μια ώρα δείπνου με έναν συγκεκριμένο τρόπο που η ώρα του δείπνου πρέπει να συμβεί επειδή είμαστε τόσο κλειδωμένοι σε αυτό. Κάνει την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο συμπεριφερόμαστε λίγο διαφορετικό.

Έτσι, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, όποτε θέλετε, αυτό καθιστά λίγο πιο ευέλικτο. Και είναι εντάξει να κάνετε πεζοπορίες στο δείπνο. Όπως, συχνά, και πάλι, συσκευάζουμε φαγητό και μετά ξεκινάμε για τρία μίλια και περπατάμε μέχρι το ύπνο, και αυτό γίνεται το αγαπημένο μέρος της ημέρας. Και όλοι μας είμαστε εκεί. Και οι άνθρωποι αισθάνονται, μερικές φορές αισθάνονται κουρασμένοι, ίσως αισθάνονται σαν, “ Ω, τα παιδιά είναι τόσο κουρασμένα. ” Αναβιώνετε πραγματικά από την κίνηση. Ξέρετε, δεν χρειάζεται να πάτε γρήγορα. Απλώς πηγαίνετε εκεί κάπως αργά πεζοπορία και όλοι ικανοποιούν τις διατροφικές τους ανάγκες, τόσο για κίνηση όσο και για δίαιτα.

Επομένως, η εξέταση αυτού του μη σχολικού χρόνου είναι πιθανώς ο ευκολότερος τρόπος, επειδή έχετε πολύ λίγο … Θέλω να πω, έχετε πολλές πληροφορίες για το πώς συμβαίνει το σχολείο. Μπορείτε σίγουρα να είστε πολύ φωνητικοί και να ρωτάτε για μετάβαση σε, ξέρετε, επαναφέροντας τους χρόνους παιχνιδιού και μπορούν οι εκπαιδευτικοί να προσθέσουν περισσότερη κίνηση; Θέλω να πω, αυτά, τελικά, θα είναι τα βήματα, νομίζω, ότι οι γονείς θα πρέπει να κάνουν, δηλαδή, πρέπει να επαναφέρουμε το κίνημα στο σχολείο με τον ίδιο τρόπο που οι γονείς μπορούν, ξέρετε , αποτέλεσμα, πολλές φορές, τι φαγητό σερβίρεται … ” ¶Αλλά, ξέρετε, αυτό λειτουργεί πολύ ανοδικά. Θέλετε, πριν ξεκινήσετε στην ανηφόρα, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μεγιστοποιείτε την κίνηση σε όλες τις στιγμές όπου έχετε πολύ μεγαλύτερη επιρροή με ευκολία.

Katie: Αυτές είναι εξαιρετικές συμβουλές. Και νομίζω ότι αυτό που λέτε ως ενήλικες, δεν χρειάζεται να καθίσετε στην καρέκλα σας με τον ίδιο τρόπο και μπορείτε να μετακινηθείτε με αυτόν τον τρόπο. Νιώθω ότι τα παιδιά το κάνουν φυσικά. Όπως, δεν ξέρω παιδιά που κάθονται τέλεια ακίνητα όλη την ημέρα. Είναι, όπως, κάθονται με το ένα πόδι. Κάθονται στο μπροστινό μέρος της καρέκλας τους, στο πίσω μέρος της καρέκλας τους, όπως απέναντι, σαν να κινούνται πολύ περισσότερο ακόμη και σε μια καρέκλα από ό, τι εμείς.

Katy: Είναι φοβισμένοι, και ίσως να μην πλαισιώνουν το fidgeting ή την αδυναμία να καθίσει ακίνητο ως κακό πράγμα. Θέλω να πω, σίγουρα, νομίζω, το καθιστά δύσκολο για τον δάσκαλο που χρειάζεται όλους να είναι ήσυχοι, αλλά ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό το παιδί, ξέρετε, να το κρατήσετε στο μυαλό σας ως γονέας. Και ξέρετε, και μπορείτε να πείτε, 'Ξέρω ότι όταν είστε στο σχολείο ότι είστε νευρικοί. Θέλω απλώς να σας ενημερώσω ότι ξέρω ότι αυτό είναι κάτι φυσικό που πρέπει να κάνει το σώμα σας για να εξισορροπήσει την κίνηση. Και είναι εντάξει μαζί μου ότι το κάνεις, απλά δεν καταπιέζεις. ” Νομίζω ότι πολλές από τις κινήσεις μας έχουν καταστραφεί από άλλους που εισάγουν ότι το κίνημά μας είναι λάθος για εμάς να κάνουμε, δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε, ως ενήλικας, τι είναι απαραίτητο για ένα συγκεκριμένο ίδρυμα να επιβιώσει να είναι κάτι ξεχωριστό από αυτό συστατικό στοιχείο αυτού του θεσμού, που θα ήταν το παιδί, αυτό που χρειάζεται να επιβιώσει, έτσι ώστε να τα κρατήσετε ξεχωριστά στο μυαλό σας.

Και μπορεί ακόμη και, αν είστε δάσκαλος, να πείτε, “ Χρειάζομαι όλους να είναι ήσυχοι, ώστε όλοι να μπορούν να με ακούσουν. Ξέρετε, όπως, εκτιμώ το κίνημα. Μου αρέσει που κινείς τα σώματά σου. Αυτό είναι υπέροχο. Θα μπορούσαν όλοι να παγώσουν για ένα δευτερόλεπτο, ώστε να μπορώ να το πω αυτό και να μην χρειάζεται να μιλήσω για το θόρυβο που κάνει το σώμα σας, ξέρετε, ότι μπορούμε να συνεχίσουμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ τρόπων και βιολογίας, ” ή κάτι που το σχολείο πρέπει να είναι σε θέση να τρέξει σε αυτό, ακόμη και μπορείτε ακόμα να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε ως διαχειριστής, αλλά να μην το συνδέσετε με το καλό ή κακό ή το σωστό ή το λάθος, διότι είχα μιλήσει πολλοί ενήλικες για το οποίο μόλις μιλήσατε, λέγοντας, “ Μου λέτε τώρα ότι θα έπρεπε να φοβηθώ στην καρέκλα μου, και το έκανα αυτό και κάθε ενήλικος μου είπε ότι ήμουν κακός. ” Και λοιπόν τώρα, σχεδόν & nbsp; είτε το γνωρίζουν είτε όχι, ότι τα μηνύματα που μπορούν να κινηθούν είναι κακό και αγενές και λάθος, σαν να έχουν μια πρόκληση να το ξεπεράσουν.

Κάτι: Ναι. Νομίζω ότι είναι εξαιρετικό σημείο. Και ένα άλλο πράγμα που είδα πολλούς ανθρώπους να λένε όταν ρώτησα ανθρώπους, όπως, “ Τι πρέπει να σας ρωτήσω σε αυτήν τη συνέντευξη, ” πολλοί άνθρωποι είπαν πράγματα όπως, “ Λοιπόν, τα παιδιά μου έχουν ήδη πολλή κίνηση επειδή είναι σε αθλήματα, αλλά πρέπει να εργαστώ σε αυτό. ” Και ξέρω ότι έχετε μια ενδιαφέρουσα προοπτική για τα οργανωμένα αθλήματα και στην πραγματικότητα, συμφωνώ 100% μαζί σας, αλλά μπορείτε να μιλήσετε για, γιατί, γιατί τα αθλήματα, μόνοι τους, δεν πληρούν απαραίτητα όλα τα κριτήρια κίνησης που ένα άτομο ανάγκες των?

Katy: Λοιπόν, πολλή κίνηση είναι, ξέρετε, τι σημαίνει αυτό; Η άφθονη κίνηση συνήθως σημαίνει ότι οι άνθρωποι παίρνουν ό, τι αντιλαμβανόμαστε ότι χρειαζόμαστε, δηλαδή είναι μια ώρα άσκησης ή, ξέρετε, 90 λεπτά, που είναι ένα πολύ χαμηλό συνολικό ποσό κίνησης. Όπως, εάν μετακινείτε μια ώρα την ημέρα, αυτό είναι το 4% της ημέρας. Λοιπόν, είσαι ακόμα καθιστικός. Όπως, ακόμη και οι ασκούμενοι που ασκούνται καθημερινά είναι, εξ ορισμού, ακαδημαϊκοί ορισμοί στην επιστήμη της άσκησης, καθιστικοί. Επομένως, πρέπει να προσαρμόσουμε τη νοοτροπία μας σχετικά με το πότε κάποιος έχει πολλή κίνηση ή όχι ή ότι αυτό το μήνυμα δεν σχετίζεται με αυτούς, διότι πραγματικά, αφορά οποιονδήποτε ζει σε μια καθιστική κουλτούρα ή μια κουλτούρα εξωτερικής ανάθεσης, που είμαστε εμείς.

Ωστόσο, τα αθλήματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε και να μάθετε κάποιες δεξιότητες και να κάνετε κάποια ομαδική εργασία και να μάθετε για τη νίκη και την ήττα και τη δέσμευση για κάτι. Υπάρχουν πολλές δεξιότητες που προέρχονται από αυτό. Ωστόσο, τα αθλήματα, όταν κάνουμε αθλήματα, τείνουμε να κάνουμε ένα μόνο άθλημα, όπως κάνετε γυμναστική ή κάνετε μπέιζμπολ ή κάνετε ποδόσφαιρο ή παίζετε ποδόσφαιρο. Τα αθλήματα είναι ισοδύναμα με το να τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό ξανά και ξανά. Έτσι, ενώ αυτό το φαγητό θα μπορούσε να θεωρηθεί θρεπτικό φαγητό, καθώς μέσα του υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, κανένα μεμονωμένο φαγητό δεν αποτελεί υγιεινή διατροφή. Εάν ήσασταν ακριβώς, & lsquo; Ποιο είναι το πιο υγιεινό φαγητό; ” Όπως, ένα κατσαρό λάχανο, επιλέγουμε πάντα το λάχανο σαν το … αυτή τη στιγμή, είναι σαν το απόλυτο υγιεινό φαγητό ή μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε, όπως, ο ζωμός των οστών, σαν ένα φλιτζάνι ζωμό οστών να είναι πολύ πυκνό σε θρεπτικά συστατικά. Αλλά δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας, που σημαίνει ότι θα πάτε … θα μπορούσατε να υποσιτιστείτε. Θα υποσιτιστείτε εάν καταναλώνετε μόνο ένα φαγητό ξανά και ξανά για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή δεν χρειάζεστε επαρκή τροφή. Χρειάζεστε το πλήρες προφίλ θρεπτικών συστατικών σας.

Και έτσι τα αθλήματα, πάλι, συνήθως αφορούν την κίνηση που συμβαίνει σε ένα κατά τα άλλα καθιστικό πλαίσιο. Αυτό ισχύει και για τους αθλητές. Όλο αυτό ισχύει για τους αθλητές. Ο αθλητισμός είναι το ίδιο πράγμα. Στη λειτουργία, που είναι, πάλι, ο ακαδημαϊκός ή κλινικός όρος για ό, τι κι αν καταναλώνετε ξανά και ξανά. Ο τρόπος κίνησης ή άσκησης ή του αθλητισμού σας, όταν είναι ο ίδιος, απλά επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά. Και όταν προσαρμόζεστε φυσικά στο ίδιο πράγμα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι ορισμένοι από τους ιστούς σας γίνονται πολύ, πολύ πυκνοί και δυνατοί και όλοι οι άλλοι που δεν χρησιμοποιούνται για αυτές τις συγκεκριμένες κινήσεις γίνονται σχετικά πιο αδύναμοι και, στη συνέχεια, αυτή είναι η διεπαφή μεταξύ ο αδύναμος και ο δυνατός είναι εκεί όπου υπάρχουν τραυματισμοί.

Λοιπόν, εννοώ, όσον αφορά τα παιδικά αθλήματα και τους τραυματισμούς, όπως υπάρχει τεράστια αύξηση σε αυτά, επειδή τα παιδιά δεν έπαιζαν πραγματικά οργανωμένα αθλήματα με τον τρόπο που κάνουν τώρα. Και νομίζω ότι το οργανωμένο άθλημα είναι κάτι τέτοιο, για να το πούμε, σε μια τέτοια κοινωνία που δεν κινείται πολύ. Είμαστε σαν, “ Τα παιδιά μας πρέπει να κινηθούν. Εντάξει, θα τον βάλω σε αυτήν την τάξη, σωστά, και θα κάνουν αυτό το άθλημα που θα είναι έντονο. ” Παίρνετε λοιπόν καθιστικά παιδιά, τα βάζετε σε κάτι που είναι επαναλαμβανόμενο και έντονο και αρχίζουν να το κάνουν νεότεροι και νεότεροι. Εννοώ, παίξαμε & είμαι 42 ετών. Παίξαμε όλη μέρα μετά το σχολείο. Δεν παίξαμε κάποιο συγκεκριμένο άθλημα. Όταν κάναμε σπορ, οδηγήσαμε ακόμα τα ποδήλατά μας στο άθλημα και πήγαμε στο σπίτι, και παίζαμε και παίξαμε και παίξαμε πριν και μετά είχαμε πολύ μεγάλες εσοχές. Λοιπόν, δεν ήταν τόσο καθιστική, και δεν είμαστε εξειδικευμένες, δηλαδή, υπήρξε μεγάλη διαφορά στους τύπους των κινήσεων που κάναμε.

Και λοιπόν τώρα, έχεις & nbsp; φαίνεται να υπάρχει αυτή η μετάβαση της σκέψης. Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές και πραγματικά, πολύ καλοί αθλητές δεν ειδικεύτηκαν ως παιδιά. Έπαιξαν τρία ή τέσσερα αθλήματα όλες τις εποχές και τότε τυχαία, όταν ήταν, όπως, 18 ή 19, ήταν πραγματικά καλοί σε ένα από αυτά, αλλά έγινε σε ένα πλαίσιο πολλών άλλων δυνατοτήτων και κινήσεων και τότε συνέχισαν από εκεί. Τώρα, έχουμε αυτήν την ιδέα ότι, καλά, αν τους αρέσει και τους ξεκινάμε νωρίς, θα είναι πραγματικά καλοί τη στιγμή που, ξέρετε, είναι έτοιμοι να φύγουν και να παίξουν αθλητικά κολέγια ή να παίξετε επαγγελματικά αθλήματα, αλλά στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι δεν έχουν μια πολύ διαφορετική βάση δυνάμεων κίνησης και τείνουν να τραυματιστούν πολύ νωρίς ή έχουν τόσο εξαντληθεί να το κάνουν για την επανάληψη που δεν προχωρούν πραγματικά. Λοιπόν, αυτό είναι καινούργιο σε μια αθλητική επιστήμη της μετάβασης, “ Ω, η πρώιμη εξειδίκευση σε κάνει πραγματικά πιο αδύναμους, όχι πιο δυνατούς. ”

Πιστεύω λοιπόν ότι τα αθλήματα είναι υπέροχα. Τα παιδιά μου παίζουν ποδόσφαιρο, σε περίπτωση που κάποιος αναρωτιέται. Αν και έχουμε δει το πίσω μέρος των ποδοσφαίρου τους, οπότε δεν φορούν παπούτσια με τακούνια ποδοσφαίρου, τα οποία είναι τα περισσότερα, αλλά παίζουν ποδόσφαιρο, αλλά θα πρέπει, όπως γνωρίζετε, να περπατάμε τρία ή τέσσερα μίλια κάθε μέρα ότι παίζω ποδόσφαιρο. Όπως, δεν θα διασχίζαμε το κουτί της κίνησης μόνο και μόνο επειδή έπαιζαν άθλημα, απλώς και μόνο επειδή εξασκούσαν για μερικές ώρες και έπαιξαν ένα παιχνίδι το Σάββατο. Θα τα θεωρούσα καθιστικά επειδή η συνολική καθημερινή τους κίνηση ήταν τόσο χαμηλή.

Katie: Ναι, τόσο σημαντικό σημείο, και τουλάχιστον από τους λίγους επαγγελματίες αθλητές με τους οποίους μίλησα στη ζωή μου, νομίζω ότι είστε 100% σωστοί. Δεν ξεκίνησαν να παίζουν για το ένα άθλημά τους. Έπαιξαν πολλά αθλήματα. Μου άρεσαν πολύ να είναι δραστήριοι. Και επίσης, αυτό που αρέσει σε ολόκληρη τη γενιά, έπαιζαν έξω. Σκαρφαλώνονταν σε δέντρα. Χτίζουν αθλητισμό. Κολύμπιζαν. Έκαναν όλα αυτά, όπως πραγματικά δυναμικές κινήσεις. Και ξέρω ότι έχετε γράψει για τη σημασία της αναρρίχησης και της ανάρτησης και για όλα αυτά τα πράγματα που τα παιδιά δεν κάνουν πια πολλά. Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι ένα υπέροχο σημείο, όπως τα αθλήματα έχουν θέση, αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα. Και έχω λάβει ένα άλλο είδος γρήγορης πυρκαγιάς ερωτήσεων από ανθρώπους που, όπως, πραγματικά, ήθελαν απαντήσεις από εσάς. Δεν χρειάζεται να απαντήσετε γρήγορα, αλλά θέλω να βεβαιωθώ ότι τα έχω. Έτσι, το ένα είναι, υπάρχουν πρόσθετες ή διαφορετικές απαιτήσεις κίνησης κατά την εγκυμοσύνη ή μετά την εγκυμοσύνη;

Katy: Δεν το πιστεύω πραγματικά. Όχι. Όπως, ξέρετε, πολλά από αυτά που κάνω βασίζονται, όπως, σε μια εξελικτική βιολογία, σε μια σύγχρονη προσέγγιση κυνηγών-συλλεκτών. Επομένως, δεν υπάρχουν ριζικές μεταβάσεις, όπως, στις ανάγκες, όπως οι μετακινήσεις. Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι κάποιος που είναι έγκυος θα ωφελούσε, όπως, σχετικά περισσότερο από την μετακίνηση από κάποιον που δεν ήταν έγκυος για πολλούς λόγους. Όπως, θα μπορούσαμε να κάνουμε μια ολόκληρη παράσταση μόνο για το έγκυο σώμα και τις ανάγκες της κίνησης. Όμως, όχι, δεν θα το έλεγα αυτό & πιστεύω ότι είμαστε τόσο συνηθισμένοι στη διαμόρφωση. Καθώς το λέω αυτό, πηγαίνω, μάλλον είπα 180 βαθμούς για τους περισσότερους ανθρώπους, κάτι που είναι εδώ είναι οι ανησυχίες που χρειάζεστε όταν είστε … να σκεφτείτε πότε κινείστε όταν είστε έγκυος.

Αλλά αυτά προέρχονται συνήθως από μια καθιστική νοοτροπία που ασκεί, όπου για μένα, είναι περισσότερο η κατανόηση ότι ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να κινείται πολύ όλη τη ζωή σας, ότι η εγκυμοσύνη είναι πιθανώς η καλύτερη στιγμή, ή ακόμα και πριν από εσάς είσαι έγκυος, για να ξεκινήσεις αυτή τη νοοτροπία, ώστε να μπορείς να χρησιμοποιήσεις πιο ρευστά τη μάζα που έρχεται για να γίνεις πολύ δυνατός για το άθλημα στο οποίο πρόκειται να ξέρεις, ότι εκπαιδεύεσαι για ένα άθλημα ουσιαστικά, αν θέλεις να σκεφτείς τον τοκετό ως ίσως την πιο αθλητική σου προσπάθεια ποτέ, η οποία για πολλούς ανθρώπους είναι ότι έχεις αυτή τη μακρά περίοδο προπόνησης για αυτήν και ότι είναι πραγματικά μια υπέροχη στιγμή για να αρχίσεις να μεταβαίνεις σε αυτό που θα αποκαλούσα πιο κίνημα -πλούσια ζωή σε σχέση με την έναρξη αυτού του προγράμματος άσκησης τώρα που θα μεταβαίνετε το σώμα σας και τη ζωή σας για να έχετε πολύ περισσότερη κίνηση σε αυτό για ένα πραγματικά εξαιρετικό αποτέλεσμα, ξέρετε, καθώς είστε … όχι μόνο έχοντας ένα μωρό αλλά, όπως, πηγαίνετε στην πατρότητα. Έχετε πλέον αξεσουάρ 8 κιλών, αξεσουάρ 6 έως 10 κιλών που θα έχετε. Και πολλές γυναίκες θα με γράψουν, μου αρέσει, “ Όταν κρατάω το μωρό μου, μου φαίνεται ότι έχω ηβική σύμφυση. Δεν μπορώ να το κρατήσω για πολύ καιρό. Όταν φοράω το μωρό μου, η διάστασή μου επιδεινώνεται, ” ξέρετε, και σαν να προσπαθούν να εξισορροπήσουν όλα αυτά τα πράγματα.

Επομένως, είναι μια καλή στιγμή να αρχίσετε να σκέφτεστε να μετακινηθείτε περισσότερο, και επίσης, ίσως είναι ο ευκολότερος χρόνος, επειδή αισθάνομαι ότι «μιλάω απλώς από την εμπειρία. Μόλις ήξερα ότι ήμουν έγκυος, φαινόταν ότι οι συμπεριφορές υγείας μου φαινόταν πιο σημαντικές για μένα γιατί δεν με σκέφτηκα ότι επωφελούμαι. Ήταν αυτό το παιδί. Πιστεύω λοιπόν ότι το κίνητρό σας είναι υψηλότερο, η προσήλωσή σας είναι υψηλότερη, το ενδιαφέρον σας, είναι πολύ εγγενές, και γι 'αυτό είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε αυτήν τη νοοτροπία. Και όταν βγει το παιδί σας, τώρα, το παιδί σας μπορεί, αμέσως, την πρώτη μέρα, να αρχίσει να επωφελείται από την πιο πλούσια σε σας ζωή ζωή, γιατί δεν μετακινείστε μόνο τον εαυτό σας μόνο όταν είστε με το παιδί, το μετακινείτε επίσης, και έτσι καταλήγει να πληρώνετε πολλές φορές καθώς προχωράτε.

Κάτι: Ναι. Νομίζω ότι είναι ένα καταπληκτικό σημείο. Μια άλλη ερώτηση που έχω πάρει πολύ από τους ανθρώπους είναι για τα μινιμαλιστικά παπούτσια. Είναι ένα πιο δημοφιλές πράγμα τώρα. Οι άνθρωποι αυξάνουν την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία του να μην έχετε ψηλό τακούνι στο παπούτσι σας, αλλά ακόμη και να έχετε μια ελάχιστη πτώση στη φτέρνα σας γενικά. Και πολλοί άνθρωποι είπαν ότι, “ Τι συγκεκριμένα παπούτσια προτείνει; Πώς ξέρετε αν έχετε βρει καλά παπούτσια και ειδικά για παιδιά, μωρά και νήπια, τι κάνετε; ”

Katy: Λοιπόν, διατηρούσα λίστες παπουτσιών στον ιστότοπό μου. Έτσι μπορείτε πάντα να πάτε εκεί και να δείτε τα χειμερινά παπούτσια, τα καλοκαιρινά παπούτσια και, στη συνέχεια, απλά μια γενική λίστα παπουτσιών. Υπάρχει επίσης μια λίστα για παιδιά τώρα. Στη συνέχεια, στη λίστα των παιδιών, έτσι, υπάρχουν τόσες πολλές μάρκες. Μπορείτε απλώς να κοιτάξετε και να δείτε. Αντί να έχετε μια συγκεκριμένη επωνυμία, υπάρχουν γενικές δυνατότητες και οι δυνατότητες αγορών είναι επίσης σε αυτές τις αναρτήσεις ιστολογίου, ώστε να μπορείτε να τις εκτυπώσετε και να είστε σαν, “ Εντάξει. Εδώ είναι αυτό που ψάχνω. ” Έτσι ψάχνετε για ένα ελάχιστο τακούνι, εντάξει, όσο μπορείτε να το βρείτε. Και συχνά, όπως σε μερικά από τα βιβλία μου, θα δείξω, & lsquo; Και εδώ πώς αφαιρούμε τα τακούνια με το Skilsaw στο σπίτι μας, ” όταν δεν μπορείτε να βρείτε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Λοιπόν, υπάρχει το ελάχιστο τακούνι. Υπάρχει η ικανότητα των ποδιών να απλώνονται στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού. Έτσι, αυτό το μπροστινό μέρος του παπουτσιού ονομάζεται toe toe box, έτσι ένα φαρδύ toe box, κάτι που δεν πιέζει τα δάχτυλά σας μαζί ή δεν τα εμποδίζει να κινούνται. Υπάρχει επίσης ο ανελκυστήρας στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού, πολλά παπούτσια σαν, σαν παπούτσι γκέιτς μόνο λιγότερο έντονα, λυγίζουν προς τα πάνω. Υπάρχει μια εικόνα του στον ιστότοπο, εάν δεν είστε σίγουροι πώς μοιάζει αυτό το toe lift.

Εύκαμπτη σόλα, οπότε αν πάτε να πιάσετε τα παιδικά παπούτσια σας και τα λυγίσετε στα μισά και στη συνέχεια να τα στρίψετε κατά μήκος του μακρού τους άξονα, είναι πολύ ελαφρά; Εάν όχι, δεν πρόκειται να κινήσετε το πόδι σας πολύ. Επομένως, δεν ξέρω αν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά το 25% του αριθμού των μυών και των οστών στο σώμα προέρχονται από τον αστράγαλο προς τα κάτω. Υπάρχουν 33 αρθρώσεις σε κάθε πόδι. Όταν βάζετε κάτι σε αυτό που δεν λυγίζει ή μετακινείται, αυτό σημαίνει ότι έχετε ακινητοποιηθεί, χρησιμοποίησα τη λέξη “ cast ” σε πολλά βιβλία μου, έχετε ρίξει αυτές τις αρθρώσεις και όλους τους μυς μεταξύ αυτών των αρθρώσεων. Έτσι, τα υποδήματά σας περιορίζουν την κίνηση του σώματός σας και όχι μόνο τη φτέρνα. Η φτέρνα είναι το μέρος ενός παπουτσιού που ρίχνει πολλά μέρη έξω από το πόδι. ρίχνει τα μοσχάρια σας, τα γόνατά σας, τους γοφούς σας, τη λεκάνη σας, τη χαμηλή πλάτη, το λαιμό σας. Αν μπορούσατε μόνο, όπως, να κάνετε ένα χαρακτηριστικό ενός παπουτσιού, νομίζω ότι θα σας συνιστούσα να αφήσετε το τακούνι αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη λίστα των πέντε. Αυτό ήταν εύκαμπτο πέλμα.

Και το πάνω, το πάνω είναι το τελευταίο και το πάνω είναι το μέρος του παπουτσιού που συνδέει το παπούτσι με το πόδι σας. Έτσι, ένα flip-flop έχει ένα πολύ μικρό άνω μέρος, σωστά; Επομένως, δεν είναι μόνο μικρό, δεν συνδέει ολόκληρο το πόδι σας με το παπούτσι. Κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα, το πόδι σας απομακρύνεται από τη σόλα του παπουτσιού. Επομένως, δεν έχει αυτό που ονομάζεται πλήρες άνω. Αλλά θα μπορούσατε να πάρετε ένα σανδάλι ή θα μπορούσατε απλά να βάλετε ένα πίσω λουράκι στο flip-flop σας, προσθέτοντας σχεδόν οποιαδήποτε μάζα στο παπούτσι, και το παπούτσι θα έρθει στη συνέχεια με το πόδι σας. Επομένως, όταν το παπούτσι δεν προσκολλάται πλήρως στο πόδι σας, είτε πρόκειται για flip-flop είτε σαν φρατζάρι ή μουλάρι, καταλήγετε να πιάνετε τα δάχτυλά σας για να το κρατήσετε. Και λοιπόν, αν φοράτε κάτι τέτοιο αυτή τη στιγμή, ακολουθήστε μερικά βήματα και παρατηρήστε πώς τα δάχτυλά σας συντομεύονται και κρατούν. Στην πραγματικότητα αλλάζετε ολόκληρο το βήμα σας και τα πάντα όταν φοράτε παπούτσια που θα ξεκινούν τα πόδια σας εάν δεν κάνετε αυτά τα άλλα πράγματα. Συνιστώ λοιπόν ένα πλήρες άνω μέρος, ειδικά για παιδιά. Όταν βλέπω τα παιδιά σε σαγιονάρες, απλά θέλω να πάω σαν ένα λουράκι πίσω και να το βάλω στο πίσω μέρος του παπουτσιού τους, επειδή επηρεάζει την πορεία τους. Το βήμα τους, όπως ακριβώς προσαρμόζεστε σε μια καρέκλα, όταν κάθεστε πολύ, θα προσαρμοστείτε στο βήμα σας και στη συνέχεια όλοι οι μύες που επηρεάζονται από το βήμα σας επιλέγοντας υποδήματα που τροποποιούν τεχνητά τα πάντα για να διατηρήσετε αυτό το παπούτσι . Αυτός είναι ο βασικός οδηγός αγορών σας. Και πάλι, μπορείτε να βρείτε μια λίστα σε ένα ωραίο πλέγμα σε αυτές τις λίστες παπουτσιών.

Katie: Φοβερό. Θα σιγουρευτώ ότι θα το συνδέσουμε στις σημειώσεις της εκπομπής ή είμαι σίγουρος ότι μπορούν να το κάνουν. Μια άλλη ερώτηση που σχετίζεται με αυτό, κάπως που ρωτούν οι γονείς, “ Τι γίνεται με τα παιδιά που έχουν επίπεδα πόδια ή ακόμα και ενήλικες που έχουν επίπεδα πόδια, υπάρχει κάτι που μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Υποθέτω ότι θα ήταν πιο άβολα τουλάχιστον στην αρχή σε ένα πιο κολακευτικό παπούτσι. ” Έχετε απάντηση για αυτό;

Katy: Ναι. Εννοώ, έχεις αυτό που ονόμαζα επίπεδα πόδια. Αλλά επίπεδη πόδια, οπότε αυτό υπάρχει σε ένα βιβλίο που ονομάζεται “ Ολόκληρο το σώμα χωρίς παπούτσια. ” Μπορείτε να μάθετε τι είναι ένα επίπεδο πόδι. Είναι απλώς ένα ισχίο που περιστρέφεται εσωτερικά και ένας αστράγαλος που έπεσε σε όλη τη διαδρομή, οπότε είναι υπερβολική προφορά. Επομένως, είναι περισσότερο μια αδυναμία του ποδιού, όπως το σχήμα του ποδιού σας, είτε είναι ψηλό τόξο είτε χαμηλό τόξο, αποτελείται από τους μυς και τις δυνάμεις του σώματός σας. Αν λοιπόν έχετε επίπεδο πόδι, η πρώτη μου πρόταση δεν αφορά τα παπούτσια. Είναι να ξεκινήσετε να εκπαιδεύετε τους μυς των γοφών και των ποδιών για να επαναφέρετε την αψίδα σας, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε την αψίδα σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν, και πρόκειται μόνο για μάθηση, “ Λοιπόν, το σχήμα του ποδιού ή της αψίδας μου ελέγχεται στο ισχίο μου, ” σωστά? Και πάλι λοιπόν, υπάρχει … Νομίζω ότι υπάρχουν μερικά βίντεο στο YouTube όπου επιδεικνύω αυτό που μιλάω, ώστε να μπορείτε να δείτε ένα πόδι να πηγαίνει από το επίπεδο σε ένα ψηλό τόξο απλά με περιστροφή προς τα πάνω άρθρωση ισχίου. Υπάρχουν λοιπόν ασκήσεις για να αρχίσετε να το διορθώνετε. Και έπειτα πολλοί από αυτούς επιστρέφουν, ωστόσο, στο πόσο κάθεστε; Τι παπούτσια φοράτε; Επομένως, δεν νομίζω ότι θα άλλαζα τη σύσταση παπουτσιών μου για επίπεδα πόδια. Θα συνιστούσα περισσότερη κίνηση και περισσότερη κίνηση σε διάφορα μέρη του ποδιού και του ισχίου.

Katie: Πολύ ωραίο. Και μια άλλη ερώτηση που προέκυψε ήταν: Υπάρχουν διορθωτικά μέτρα για την πελματιαία περιτονία και τι πρέπει να αρχίσει να επικεντρώνεται σε κάποιον που ασχολείται με αυτό;

Katy: Ίδιο, ίδιο, σωστά; Έτσι, πολλοί από εμάς έχουν πολύ αδύναμους γοφούς, πολύ αδύνατους γλουτούς, πολύ σφιχτά μοσχάρια. Καθίζουμε 8 έως 10 ώρες την ημέρα. Φορούσαμε πάντα παπούτσια που είναι άκαμπτα και τακούνια. Έχετε λοιπόν … αυτά είναι όλα, πελματιαία περιτονία, επίπεδα πόδια, όλα αυτά είναι συμπτώματα της δίαιτας κίνησης, όπως έχετε κακή διατροφή κίνησης σε αυτά τα μέρη του σώματος και εδώ είναι τα συμπτώματα. Είναι, λοιπόν, το ίδιο πράγμα, όπως μια ισορροπημένη, μια ισορροπημένη διατροφή αλλάζει. Δεν υπάρχει μια τέλεια διατροφή για όλους, αλλά υπάρχουν αυτές οι κύριες κατηγορίες, μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά, και έτσι υπάρχουν απλά βήματα για τον πόνο στα πόδια, το οποίο είναι ένα άλλο βιβλίο, το οποίο θα συνιστούσα να ξεκινήσετε, “ Ω, πού η λεκάνη σας είναι πάνω από τα πόδια σας, η οποία μπορεί να αλλάξει αμέσως ένα φορτίο στην πελματιαία περιτονία σας, όπου οι μηροί σας περιστρέφονται σε σχέση με τη λεκάνη και το πόδι σας, αυτό θα αλλάξει το φορτίο. Και μπορείτε να σηκώσετε όλα τα δάχτυλά σας ξεχωριστά; Μπορείτε να σηκώσετε μόνο το δάχτυλό σας; ” Αυτή είναι η πρώτη σας άσκηση για όποιον σηκώνει, είναι να βγάλετε τα παπούτσια σας. Μπορείτε να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε κανένα από αυτά να μην αγγίζει το ένα το άλλο; Ενώ βρίσκεστε εκεί, μπορείτε να σηκώσετε μόνο το μεγάλο δάχτυλο και μετά μπορείτε να σηκώσετε το δεύτερο δάχτυλο και μετά το τρίτο δάχτυλο και το τέταρτο δάχτυλο και το πέμπτο δάχτυλο και να τα βάλετε πίσω στη σειρά; Τώρα, αρχίζετε να εκπαιδεύετε τους μύες στα πόδια αντί να χτυπάτε την πελματιαία περιτονία σας, η οποία δεν θα έπρεπε να φέρει το βάρος του βάρους σας. Θα πρέπει να είναι αυτοί οι πολύ δυνατοί και εύπλαστοι μύες στα πόδια σας. Αλλά πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε προς αυτούς.

Katie: Φοβερό. Και ξέρω ότι έχετε δημοσίευση σε αυτά. Θα φροντίσω να συμπεριλάβω συνδέσμους προς αυτούς που έχουμε συζητήσει στις σημειώσεις της εκπομπής. Όμως, απλώς ακούγοντας ποιος δεν βρίσκεται στις σημειώσεις της εκπομπής, πού μπορούν να σας βρουν οι χρήστες στο διαδίκτυο και πώς μπορούν να μάθουν περισσότερα για τα πράγματα για τα οποία μιλήσαμε;

Η Katy: nutritiousmovement.com είναι ο κύριος ιστότοπός μου και, στη συνέχεια, από εκεί, μπορείτε να βρείτε τα … τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πραγματικά καλά αν είστε σαν το Instagram, δημοσιεύω πολλά παραδείγματα για το πώς έχουμε περισσότερη κίνηση στη ζωή μας και ασκήσεις σε αυτό μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. Είμαι πιο δραστήριος εκεί. Έχω κατηγορίες πληροφοριών στο κάτω μέρος του ιστότοπού μου. Αν λοιπόν ακούτε, είστε σαν … επειδή ο ιστότοπός μου, εννοώ, έγραψα ένα blog για σχεδόν 10 χρόνια. Υπάρχουν, εννοώ, υπάρχουν εκατοντάδες άρθρα. Μπορείτε να καθίσετε και να διαβάσετε ολόκληρο το πράγμα αν θέλετε ή εάν δεν θέλετε να είστε συγκλονισμένοι. Εάν πάτε στο κάτω μέρος, υπάρχει εγκυμοσύνη και μωρά. Υπάρχει τα πόδια, υπάρχει ο τρόπος ζωής, υπάρχει, ξέρετε, ελάχιστο σπίτι και έτσι μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις κατηγορίες και έπειτα έχω επιλέξει για εσάς, όπως εδώ είναι τα τρία κορυφαία podcasts που νομίζω ότι θα σας βοηθήσουν, εδώ είναι τα τρία κορυφαία βίντεο του YouTube που πιστεύω ότι θα είναι χρήσιμα και εδώ, οι 10 αναρτήσεις ιστολογίου που πιστεύω ότι θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στην ταχύτητα που σας αρέσει, “ Εντάξει. Τώρα, νιώθω ότι έχω την αίσθηση του πού πηγαίνω. ”

Katie: Υπέροχα, και όλα αυτά, φυσικά, θα είναι και στις σημειώσεις της εκπομπής. Έχετε τόσο εκπληκτικές πληροφορίες. Ενθαρρύνω σίγουρα όλους όσοι ακούνε να το ελέγξουν και να χρησιμοποιήσουν τα προγράμματά σας. Είναι υπέροχα. Το έχω χρησιμοποιήσει κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά στο … Σας ευχαριστώ πολύ που αφιερώσατε χρόνο για να είστε εδώ και για να μοιραστείτε τη σοφία σας.

Katy: Ευχαριστώ, Katie. Το εκτιμώ.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε και θα σας δω την επόμενη φορά στο podcast Healthy Moms.
Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Κάνεις βαρέλια; Πόση σκόπιμη κίνηση έχετε κάθε μέρα;