Γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη διατροφή και την άσκηση σε συνδυασμό με τον Shawn Stevenson

Εάν δεν έχετε ακούσει για τον Shawn Stevenson, πρόκειται να συναντήσετε τον νέο σας καλύτερο φίλο στην υγεία. Είμαι ενθουσιασμένος γιατί είναι επίσης ένας από τους πιο πεπειραμένους ανθρώπους σχετικά με το θέμα του ύπνου, ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα για έρευνα. (Και κάτι που ονειρεύομαι ως μητέρα!)


Μπορείτε να γνωρίσετε τον Shawn διαβάζοντας το διεθνές best-seller του,Κοιμηθείτε πιο έξυπνα, ή ρίξτε μια ματιά στο podcast του “ The Model Health Show, ” που είναι συνήθως κάπου γύρω από το # 1 σημείο σε podcast υγείας στο iTunes.

Ο Shawn έχει εμφανιστεί στοΕπιχειρηματίαςπεριοδικό, FAST Company,Υγεία ανδρώνκαι πολλά άλλα καταστήματα … και μπορώ να δω γιατί. Έχει αυτόν τον καταπληκτικό τρόπο να εξηγήσει τις τεχνικές του γνώσεις με τρόπο που είναι πραγματικά σχετικός και εύκολος στην εφαρμογή.


Πιστεύει πραγματικά ότι η υγεία (και μια καλή νύχτα ύπνου) είναι μέσα σε όλους.

Ο Shawn Stevenson μοιράζεται το # 1 μυστικό υγείας του: Καλός ύπνος

Δεν φτάνουμε στη συνέντευξη όταν ο Shawn κάνει μια αρκετά συγκλονιστική δήλωση:

Ο ύπνος έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία παρά σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση.

Φυσικά, γνωρίζουμε ενστικτωδώς ότι ο ύπνος είναι σημαντικός. Μια νύχτα κακού ύπνου και το πώς νιώθουμε την επόμενη μέρα το αποδεικνύει. Αλλά περιμένουμε να ξαπλώσουμε και να κοιμηθούμε … και ότι δεν υπάρχουν πολλά περισσότερα.




Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι να “ τρώτε σωστά ” και άσκηση. Αλλά δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος για ύπνο;

Ο Σον δεν το σκέφτεται. Ακόμα κι αν καταφέρετε να κοιμηθείτε έναν αξιοπρεπές αριθμό ωρών ανά διανυκτέρευση, ίσως να μην έχετε τα οφέλη από όλα αυτά τον ύπνο εκτός αν μάθετε πώς να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο κατανοώντας πώς λειτουργεί!

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε:

  • πώς ο Shawn ξεπέρασε τις εκφυλιστικές ασθένειες των οστών και της σπονδυλικής στήλης (είναι μια απίστευτη ιστορία!)
  • γιατί ο ύπνος - όχι η διατροφή ή η άσκηση - είναι το θεμέλιο όλης της υγείας
  • οι 4 πυλώνες της υγείας σύμφωνα με τον Shawn … και γιατί χωρίς αυτά τα συμπληρώματα είναι άχρηστα
  • πώς να αξιοποιήσετε περισσότερο τις ώρες που κοιμάστε (πρέπει να έχετε πληροφορίες για όλες τις μητέρες)
  • τι “ ψεύτικο φάρμακο ” μπορεί πραγματικά να σας θεραπεύσει το 33% του χρόνου!
  • το “ nocebo ” αποτέλεσμα: τι είναι και τι μπορεί να σας κάνει
  • στάδια ύπνου και τι κάνουν για την αποκατάσταση του σώματος
  • ποια ισχυρή αντικαρκινική ορμόνη παράγει το σώμα σας ενώ κοιμάστε
  • εκπληκτικές συνδέσεις μεταξύ ύπνου και μνήμης
  • εύκολους τρόπους για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κοιμάστε πολύ το βράδυ
  • γιατί ο Shawn συμβουλεύει τον ύπνο γυμνό και τολμηρό (είναι όλο το ενδιαφέρον της υγείας!)
  • τη μορφή άσκησης που πρέπει να δοκιμάσουν όλες οι γυναίκες
  • έναν επιπλέον λόγο άσκησης που δεν γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι
  • κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Podcast του Shawn: The Model Health Show
  • Βιβλίο: Sleep Smarter: 21 βασικές στρατηγικές για να κοιμηθείτε στο δρόμο για ένα καλύτερο σώμα, καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη επιτυχία
  • Το ChiliPad (εισαγάγετε τον κωδικόΜαμά20έκπτωση 20%!)

Αντιμετωπίζετε τον ύπνο; Τι σε βοήθησε; Θα δοκιμάσετε τις συμβουλές του Shawn;

Διαβάστε το podcast

Katie: Αυτό το podcast σας φέρνει η Four Sigmatic. Εάν με ακολουθήσετε στο Instagram, πιθανότατα με έχετε δει να τα αναφέρω γιατί χρησιμοποιώ και αγαπώ και Instagramming τα προϊόντα τους εδώ και χρόνια. Έχουν έναν καταπληκτικό στιγμιαίο καφέ μανιταριών. Ακούστε με προτού νομίζετε ότι είναι περίεργο. Ξέρω ότι ο καφές μανιταριών δεν ακούγεται καλός. Δεν είναι μόνο ο καλύτερος στιγμιαίος καφές που έχω δοκιμάσει ποτέ, αλλά είναι επίσης αρκετά ψηλά στη λίστα με τον καλύτερο καφέ που έχω δοκιμάσει. Είναι φθηνότερο από τον καφενείο και είναι τόσο βολικό επειδή είναι τόσο φορητό και έχει πολύ καλύτερη γεύση. Αλλά δεν είναι απλός καφές. Διαθέτει σούπερ μανιτάρια φαγητού όπως τα μανιτάρια Lion ’ s Mane, Cordyceps και Chaga. Και αυτά τα μανιτάρια έχουν κάποια μεγάλα οφέλη για την υγεία, και ιδιαίτερα τα ανοσοποιητικά οφέλη. Προσωπικά, τους λατρεύω ιδιαίτερα για την ενέργεια και την ψυχική σαφήνεια χωρίς τα χτυπήματα από τον παραδοσιακό καφέ. Και ανέφερα πόσο καλή γεύση έχει; Συνεπώς, παίρνω πάντα αυτά τα πακέτα στιγμιαίου καφέ μαζί μου όταν ταξιδεύω, και επίσης το πίνω πάντα στο σπίτι αυτές τις μέρες τώρα που έχουν ένα μεγάλο κασσίτερο που διαρκεί περίπου ένα μήνα, οπότε δεν χρειάζεται να ανοίγω ένα μικρό πακέτο κάθε μέρα.


Μερικοί φίλοι μας ταξίδεψαν πρόσφατα για τρεις μήνες μεταφέροντας μόνο τα σακίδια στην πλάτη τους, και έφεραν μια ολόκληρη προμήθεια τριών μηνών αυτού του στιγμιαίου καφέ στην τσάντα τους που είχε περιορισμένο χώρο. Με άλλα λόγια, αυτός ο καφές ξεπέρασε ένα ζευγάρι τζιν για το πόσο σημαντικό ήταν να φτιάξει στην τσάντα. είναι τόσο καλό. Και, φυσικά, εάν δεν είστε καφεΐνη, έχει επίσης μια ποικιλία από τσάι μανιταριών και άλλα προϊόντα που δεν έχουν τον καφέ, ώστε να μπορείτε να έχετε τα οφέλη χωρίς την καφεΐνη. Και τους αγαπώ τόσο πολύ που έφτασα και συμφώνησαν να δώσουν έκπτωση στους ακροατές μου. Μεταβείτε λοιπόν στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό “ WELLNESSMAMA ” για έκπτωση 10%. Αυτό είναι το Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Αν είστε σαν εμένα και ζείτε σε μια περιοχή όπου μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε κάποιο είδος ειδικών συστατικών, ειδικά αν μιλάτε για οργανικά συστατικά, τρόφιμα χωρίς γλουτένη ή τρόφιμα φιλικά προς τις αλλεργίες, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα που ελέγχετε το Thrive Market. Το Thrive είναι σαν συνδυασμός Costco, Amazon και Whole Foods και εδώ γιατί το λέω αυτό.

Έτσι, όπως η Costco, έχουν ετήσια συνδρομή και αυτό σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε όλες τις ειδικές τιμές και προσφορές τους. Όπως το Amazon, είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο και έχουν επίσης πολύ γρήγορη αποστολή και είναι συνήθως δωρεάν με τις περισσότερες παραγγελίες. Και στη συνέχεια, όπως τα Whole Foods, μεταφέρουν υψηλής ποιότητας τρόφιμα και ειδικά συστατικά και εστιάζουν ιδιαίτερα σε οργανικά τρόφιμα χωρίς ΓΤΟ. Λοιπόν, ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα και ξέρω ότι θα το λατρέψετε επίσης. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα δωρεάν βάζο λάδι καρύδας με την πρώτη σας παραγγελία. Επομένως, ελέγξτε τα. Μεταβείτε στη διεύθυνση thrivemarket.com/wellnessmama.

Katie: Καλώς ήλθατε στο The Healthy Moms Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Σήμερα, είμαι εδώ με τον Shawn Stevenson, τον οποίο συναντήθηκα προσωπικά. Είναι καταπληκτικός τύπος. Είναι επίσης ο συγγραφέας του διεθνούς μπεστ σέλερ, “ Sleep Smarter. ” Και είναι ο δημιουργός του “ The Model Health Show ” που είναι συνήθως κάπου γύρω από το νούμερο ένα σημείο στα podcast Health στο iTunes όποτε το βλέπω. Στην πραγματικότητα έχει πάνω από ένα εκατομμύριο λήψεις ακροατών ανά μήνα και θα φροντίσω να συμπεριλάβω έναν σύνδεσμο. Είναι ένα καταπληκτικό podcast. Έχει λοιπόν ένα υπόβαθρο στη βιολογία των επιχειρήσεων και την κινησιολογία. Ίδρυσε την Advanced Integrative Health Alliance, η οποία είναι μια εταιρεία που παρέχει υπηρεσίες ευεξίας για άτομα σε όλο τον κόσμο. Και έχει εμφανιστεί από όλους από το “ περιοδικό Entrepreneur, ” στην εταιρεία FAST, στην & Υγεία των ανδρών, ” και τόσα πολλά άλλα καταστήματα. Και είμαι ενθουσιασμένος σήμερα γιατί είναι επίσης ένας από τους πιο πεπειραμένους ανθρώπους που γνωρίζω όταν πρόκειται για ύπνο, που είναι ένα από τα αγαπημένα μου ερευνητικά θέματα. Σον, ευχαριστώ που ήρθες εδώ. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που συνομιλώ μαζί σου.


Shawn: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε Katie, σας ευχαριστώ.

Katie: Άρα είσαι γνωστός ως “ The sleep guy ” αυτές τις μέρες μετά το πραγματικά δημοφιλές βιβλίο σας, “ Sleep Smarter ” βγήκε.

Katie: Αλλά είσαι επίσης πολύ γνώστης για τη φυσική υγεία. Και ξέρω, όταν συναντηθήκαμε, κοιτάξαμε πολλά διαφορετικά πράγματα υγείας. Αλλά έχετε μια απίστευτη προσωπική ιστορία, οπότε για να ξεκινήσετε, μπορείτε να μοιραστείτε μαζί μας το δικό σας ταξίδι θεραπείας και πώς μπήκατε σε αυτό στην αρχή.

Shawn: Ναι σίγουρα. Λοιπόν, είναι τόσο αστείο, γιατί ο γιος μου, ο οποίος είναι 16 τώρα & ο παλαιότερος γιος μου. Μόλις τον πήγα στο σχολείο σήμερα το πρωί, τον πέταξα. Εργάζεται για να πάρει την άδεια του, όλα αυτά, μετά από σεζόν. Αλλά μόλις ολοκλήρωσε τη σεζόν του. Και ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν ήμουν στην ίδια ηλικία με αυτόν, όταν ήμουν σε εξάσκηση στην πίστα και έκανα αυτή τη δοκιμαστική περίοδο 200 μέτρων, βασικά, ξέρετε ότι είναι το μισό κομμάτι, όλα σπριντ. Και καθώς έβγαινα από την καμπύλη στο ευθύ τμήμα της πίστας, το γοφό μου έσπασε. Απλώς έσπασε από το τρέξιμο. Ξέρεις ότι δεν υπήρχε τραύμα, κανείς δεν έπεσε πάνω μου. Στην πραγματικότητα, τράβηξα τον μυ από το γοφό μου και όταν το έκανα το έβαλε η κορυφή του λαγόνου μου. Και έτσι πέρασα από αυτό που ονομάζεται “ Standard of Care. ” Και βασικά, ξέρετε ότι ο γιατρός ήταν όπως γνωρίζετε, “ Αυτό είναι ενδιαφέρον, απλώς μείνετε μακριά από το πόδι, πάρτε αυτά τα αντιφλεγμονώδη, γνωρίζετε αυτά τα ΜΣΑΦ. Και ξέρετε ότι θα γίνετε καλύτεροι, θα επουλωθείτε. ” Και το έκανα. Ξέρετε όταν είστε 16 ετών έχετε τις ορμόνες σαν Έλληνας θεός ή κάτι τέτοιο και έτσι ξέρετε, τα πράγματα στοιβάζονται υπέρ σας για να γίνουν καλά.

Αλλά κανείς δεν σταμάτησε να ρωτάει, “ Πώς έσπασε αυτό το παιδί το γοφό του από το τρέξιμο; ” Γνωρίζετε αυτά τα είδη πραγμάτων που συνήθως προορίζονται για άτομα που είναι πολύ, πολύ μεγαλύτερα. Και δεν ήταν μέχρι τέσσερα χρόνια αργότερα & έτσι, τέσσερα χρόνια, περίπου δώδεκα ακόμη τραυματισμοί, και τελικά έχω αυτήν τη διάγνωση για κάτι που ονομάζεται εκφυλιστική ασθένεια των οστών και εκφυλιστική σπονδυλική νόσο. Και η σπονδυλική μου στήλη ουσιαστικά χειροτέρευε στο βαθμό που ο γιατρός μου, εκείνη τη στιγμή μου είπε ότι είχα τη σπονδυλική στήλη ενός 80χρονου ατόμου όταν ήμουν μόλις 20 ετών, κάτι που δεν είναι πολύ διαφωτιστικό για να ακούσω.

Και ξέρετε απλώς να συντομεύσετε τη μακρά ιστορία με αυτό το τμήμα, ξέρετε ότι ρώτησα, “ Τι μπορώ να κάνω για να προσπαθήσω, ξέρετε να βελτιωθώ; ” Και μου είπε βασικά ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε. “ Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει ακριβώς και θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να ζήσεις μαζί του. Λυπάμαι. ” Και έτσι πήγα στον γιατρό γιατί είχα ένα είδος ενοχλητικού πόνου, και τώρα γρήγορα μπροστά δύο εβδομάδες αργότερα, είμαι σαν στον χρόνιο πόνο. Και αυτό είναι κάτι που έχω ασχοληθεί για περίπου ένα μήνα. Και αυτό που συνέβη ήταν εμφύτευση κάτι που ονομάζεται “ Το φαινόμενο nocebo. ” Και όπως γνωρίζετε, γνωρίζετε ότι αυτό είναι το αντίθετο από ένα εφέ εικονικού φαρμάκου που είναι μια υποθετική διαταγή ότι κάτι ευεργετικό πρόκειται να συμβεί. Ξέρετε πότε ένας γιατρός σας δίνει μια συγκεκριμένη θεραπεία ή ένα φάρμακο. Και πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν αυτήν την Katie ότι, τα placebo είναι 33% αποτελεσματικά κατά μέσο όρο. Μιλάμε λοιπόν, για ένα ψεύτικο φάρμακο, μια ψεύτικη λειτουργία. 33% του χρόνου κατά μέσο όρο, το άτομο έχει πλήρη αποκατάσταση βάσει αυτού του ψεύτικου φαρμάκου. Και ορισμένα πράγματα είναι άνω του 80%, 90% αποτελεσματικά. Τώρα, ένα εφέ nocebo είναι όταν λέτε σε κάποιον ότι κάτι κακό θα συμβεί. Είστε σε αρνητικό αποτέλεσμα και η αρνητική παρενέργεια πρόκειται να συμβεί και το πιστεύουν. Και το έκανα, ξέρετε γιατί είχα κρατήσει τον γιατρό σε τόσο μεγάλη εκτίμηση, και αυτό είναι που κάνουμε στην κουλτούρα μας.

Γνωρίζετε ότι αλλάζει αυτή τη στιγμή. Και δικαιολογείται με βεβαιότητα, διότι διατηρούν πολλά κλειδιά για τη διατήρηση του βιοπορισμού μας. Αλλά αυτό ήταν ένα πολύ αμελές πράγμα για να πω σε ένα 20χρονο παιδί. Και από εκεί, πήγα στην κατάθλιψη, μόλις κέρδισα πολύ βάρος. Κέρδισα περίπου 45, 50 λίβρες. Και ήμουν σίγουρα κάπως χαμένος. Και για να ξέρετε τι τύλιξε η ιστορία, δεν ήταν μέχρι και δυόμισι χρόνια να περάσει και ο πόνος ήταν τόσο άσχημος που με κυριολεκτικά φοβόταν, γιατί κάθε φορά που σηκώθηκα από το να καθίσω ή να ξαπλώσω Κάτω, θα πάρω αυτόν τον ισχιακό πόνο που σε κλίμακα από 1 έως 10, με το 10 να είναι ο πιο ανυπόφορος, τρομακτικός πόνος που είχατε ποτέ, θα πήγαινε 10. Αλλά θα ήταν μόνο μισό δευτερόλεπτο. Αλλά ήταν τόσο άσχημο που θα με έκανε κυριολεκτικά να νιώσω πίσω. Και σαν να ήταν ενοχλητικό και ήταν τρομακτικό. Και έτσι δεν κινήθηκα πολύ. Και αυτό με έβαλε σε ένα μονοπάτι, αυτό το πράγμα γίνεται όλο και χειρότερο, γιατί αν δεν το μετακινήσετε, το χάνετε βασικά. Και έτσι περνούν δυόμισι χρόνια, είδα τέσσερις άλλους γιατρούς να κάνουν πολλαπλή διάγνωση και συστάσεις, αλλά επίσης το ίδιο πράγμα που παρεμπιπτόντως, λίγο σημείωμα, όλοι ακούνε αν έχετε κάποια νέα για μια χρόνια ασθένεια για εσάς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο, φροντίστε να λάβετε μια δεύτερη, τρίτη γνώμη πριν από εσάς … πηγαίνουμε σε σκληρά φάρμακα και χειρουργική επέμβαση γιατί αυτό μπορεί κυριολεκτικά να αλλάξει την πορεία της ζωής σας. Και έτσι όλα άλλαξαν όταν εγώ και αυτό είναι κάτι πολύ απλό και δεν περνούν οι άνθρωποι, αποφάσισα να πάω καλά. Και το τρελό είναι, και έχω κάνει αυτό το κλινικό έργο που γνωρίζετε, συνεργάζομαι με χιλιάδες ανθρώπους σε ένα προς ένα πλαίσιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αποφασίζουν ποτέ να γίνουν καλά. είναι σαν, “ Θα πάρω μια ευκαιρία και θα δούμε τι θα συμβεί. Θα το δοκιμάσω. ” Ξέρετε ότι εύχομαι αυτό να λειτουργήσει. Και είναι πολύ αδύναμο στην ίδια την προσέγγιση. σας δίνει ήδη μια έξοδο.

Όταν παίρνετε μια πραγματική απόφαση για κάτι, διακόπτετε την πιθανότητα οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που συμβαίνει. “ Ελάτε ό, τι μπορεί, θα φτάσω σε αυτόν τον προορισμό. ” Και έτσι αποφάσισα να γίνω καλά. Και θέλω να ξέρω ότι αυτό δεν φαινόταν να φαίνεται ένα θαύμα και απλά ήθελα να σηκωθώ και να περπατήσω κανονικά ξαφνικά και στη συνέχεια τα σύννεφα χώρισαν. Ήταν πραγματικά μια διαδικασία. Και ευτυχώς, είμαι από τη φύση μου ένα αρκετά αναλυτικό άτομο. Και έτσι έβαλα μαζί ένα σχέδιο που περιλαμβάνει τρία συγκεκριμένα στοιχεία. Και φυσικά, θα μιλήσουμε για αυτά σήμερα. Συγκεκριμένα ένα από αυτά, αλλά ένα ήταν η διατροφή. Ξέρετε, και αυτό δεν είναι αστείο. Και μόλις το είπα σε κάποιον που πήγε στο γυμνάσιο μαζί μου τις προηγούμενες μέρες στο στίβο του γιου μου. Και ξέρετε ότι με βλέπει σήμερα και απλά σκέφτεται ότι είμαι σαν να γνωρίζετε αυτόν τον εμπειρογνώμονα στον τομέα της υγείας, και όπως γνωρίζετε, η Shawn το έφτιαξε με κάποιο τρόπο. Και της είπα σαν, & ldquo: Όταν ήμασταν στο γυμνάσιο, πέθαινα μέσα. Ξέρετε ότι δεν έτρωγα μια σαλάτα έως ότου ήμουν 25 ετών. ” Αυτή είναι η πρώτη φορά που έφαγα μια σαλάτα. Και οι άνθρωποι δεν μπορούν πραγματικά να το εξορθολογίσουν, “ Πώς είναι ακόμη δυνατό; Πώς το καταφέρατε; ” Ξέρετε ότι μόλις το κατάφερα. Έτσι αρχίζω να δίνω στο σώμα μου τις πρώτες ύλες που χρειάζεται για να αναγεννηθεί. είναι τόσο απλό όσο αυτό. Το σώμα σας δεν μπορεί να αναγεννήσει ιστούς, εκτός εάν έχει τις πρώτες ύλες για να το κάνει.

Το δεύτερο μέρος ήταν η κίνηση. Ξέρετε ότι βρήκα την έρευνα και αυτό είναι κάτι για το οποίο θέλω να μιλήσω σήμερα και πόσο σημαντική είναι η κίνηση για την επούλωση του σώματος, την αναγέννηση και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Και το τρίτο μέρος και αυτό ήταν το πραγματικό παιχνίδι αλλαγής ήταν ο ύπνος. Ο ύπνος μου ήταν ο μεγαλύτερος αγώνας για μένα κάθε βράδυ. Όταν έβαλα το κεφάλι μου κάτω από το μαξιλάρι δεν ήξερα τι θα συνέβαινε. Επειδή και πάλι ο πόνος ήταν τόσο άσχημος, αν άλλαξα θέσεις ακόμη και θα με ξυπνήσει. Και έτσι ο ύπνος μου ήταν τρομερός για χρόνια. Και αν δεν κοιμάσαι δεν θεραπεύεις. Εκεί συμβαίνουν όλες οι αναβολικές οι περισσότερες αναβολικές διαδικασίες και επιδιορθώνονται τα ένζυμα και όλα αυτά για την αναγέννηση του σώματος και του εγκεφάλου. Και έτσι, όταν έκανα τον ύπνο μου, λόγω των πρακτικών του τρόπου ζωής που έκανα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήταν σαν να ανοίγουν οι πύλες πλημμύρας. Κατά τη διάρκεια περίπου 6 εβδομάδων, έχασα 28 κιλά. Και αυτός ο πόνος που με φοβόταν για δυόμισι χρόνια είχε φύγει. Και γρήγορα, έκανα σάρωση μερικούς μήνες αργότερα, και αναγέννησα τους ιστούς που γνωρίζετε, είπαν ότι ήταν αδύνατο να αναγεννηθούν. Και οι δύο κήλες μου έσυραν μόνοι τους, και όχι μόνο επέστρεψα τη ζωή μου, έχω μια καλύτερη ζωή. Επειδή τώρα μετά από αρκετούς μήνες, οι άνθρωποι με ζήτησαν βοήθεια, με ρωτούσαν πώς το έκανα. Και αυτό ήταν πραγματικά το γέννα της καριέρας μου.

Katie: Αυτή είναι μια απίστευτη ιστορία. Και για να μιλήσω πραγματικά σε αυτό, νομίζω ότι έχετε δίκιο ότι η νοοτροπία παραβλέπεται και οι άνθρωποι το απορρίπτουν ως όχι τόσο σημαντικό. Ξέρω ότι είναι κάτι, για πολλά χρόνια, το αγνόησα επίσης. Αλλά όταν εξετάζουμε το φαινόμενο nocebo όχι μόνο … όπως είπατε, οι άνθρωποι γίνονται καλύτεροι από χειρουργικές επεμβάσεις, όταν δεν έγινε πραγματικά χειρουργική επέμβαση. Μόλις έκαναν μια τομή. Αλλά επίσης βλέπετε ανθρώπους που τους είπε ο γιατρός ότι είχαν κάποια ασθένεια κάποιου είδους και πέθαιναν, και η αυτοψία διαπιστώνει ότι δεν το είχε στην πραγματικότητα. Αλλά νόμιζαν ότι θα πεθάνουν έτσι.

Shawn: είναι τρελό, τρελό πράγμα. Ξέρετε και αυτό … και το να κοιτάτε το … ξέρετε ότι το γνωρίζω εδώ και πολλά χρόνια τώρα, κοιτάζοντας το έργο του Dr. Berty Segal και άλλων ανθρώπων. Αλλά ακόμη και σήμερα με τη Δρ. Lissa Rankin, εάν οι άνθρωποι ενδιαφέρονται να το εξετάσουν περισσότερο, “ Mind Over Medicine, ” και να κατανοήσουμε πόσο ισχυρά είναι τα μυαλά μας στην επίδραση στην αλλαγή στο σώμα μας. Και ένα πολύ γρήγορο παράδειγμα, το γνωρίζουμε αυτό αλλά πολλές φορές δεν το προσέχουμε. Και το γεγονός ότι, όταν έχετε ένα συναίσθημα που είναι η αιτία του συναισθήματος είναι πρώτα θέλετε να είστε μια σκέψη. Ξέρετε ότι ίσως σκέφτεστε κάτι δυνητικά αρνητικό για κάποιον που σας ενδιαφέρει. Ξέρεις κάτι άσχημα. Και δημιουργεί ένα αίσθημα άγχους ή φόβου. Αυτή η σκέψη δημιουργεί κυριολεκτικά μια αλλαγή στη βιοχημεία σας. Γνωρίζετε ότι οι ορμόνες σας αλλάζουν με βάση τις σκέψεις σας. Οι νευροδιαβιβαστές σας αλλάζουν με βάση τις σκέψεις σας. Το DNA σας αλλάζει κυριολεκτικά τι κάνει με βάση τις σκέψεις σας. Είναι τόσο ισχυρό. Και αυτός είναι ο λόγος που σήμερα, περισσότερο από ποτέ, με τόση απόσπαση της προσοχής, τόσα πολλά πράγματα έρχονται σε εμάς, που μας απομακρύνει από την προσοχή στο πώς αισθανόμαστε και τις σκέψεις που κουβαλάμε. Για να είμαστε ανυπόμονοι να μεταφέρουμε πληροφορίες όπως αυτή, ξέρετε τι παρέχετε στους ανθρώπους, για να τους διατηρήσουμε πραγματικά σε ένα εμπνευσμένο και θετικό πλαίσιο μυαλού, επειδή γνωρίζετε ότι υπάρχει και πάλι, υπάρχει τόση αρνητικότητα που μπορεί να να έχετε πρόσβαση. Και θα μπορούσατε & απλώς να ενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Αλλά πρέπει να πάρουμε ξανά τον έλεγχο του μυαλού μας, και αυτό είναι πραγματικά το είδος της γέφυρας για να φροντίσουμε και τα σώματά μας.

Katie: Απολύτως, και μου αρέσει που είπες ότι πήρες την απόφαση. Και προφανώς δεν ήταν κάτι εν μία νυκτί, αλλά ότι στην πραγματικότητα ήταν μια αρκετά γρήγορη ανάκαμψη για εσάς μόλις ήσασταν πραγματικά όλοι για να ανακάμψετε. Και θέλω σίγουρα να ασχοληθώ με τον ύπνο και την κίνηση. Αλλά προτού προχωρήσουμε, μπορείτε επίσης να αγγίξετε τη διατροφή. Οι άνθρωποι αγαπούν πάντα να ακούνε, τι τρώτε; Πώς τρως; Και πώς ήταν αυτό το όργανο στο ταξίδι σας;

Shawn: Σίγουρα. Λοιπόν, πέρασα πολλά … που λένε πολλές εκδόσεις διατροφής όλα αυτά τα χρόνια. Ξέρετε στην αρχή, αυτό που ήταν τόσο συναρπαστικό ήταν ότι άρχισα να ανακαλύπτω όλα αυτά τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Γνωρίζετε διαφορετικές ενώσεις που ήταν απαραίτητες για την οικοδόμηση οστών και οικοδόμησης ιστών για τις οποίες δεν είχα ξανακούσει. Ξέρετε και είχα τη βιολογία στο κολέγιο ή οτιδήποτε άλλο, αλλά ήταν σαν να μην ισχύει στη ζωή μου. Και έτσι, ξέρετε για τα οστά μου, πράγματα όπως γνωρίζετε αμινοξέα που φέρουν θείο και τον ρόλο σε πράγματα όπως οι πολυσακχαρίτες που παίζουν, το διοξείδιο του πυριτίου. Ξέρετε όλα αυτά τα πράγματα για τα οποία δεν είχα ιδέα. Το μόνο που ήξερα ήταν ασβέστιο, ξέρετε γιατί έχουν μεγάλο μάρκετινγκ. Και αφού καταλάβαινα ότι ήμουν, “ Εντάξει, οπότε θέλω πρώτα συμπληρώματα. ” Ξέρετε, όπως θα πάρω όλα αυτά τα διαφορετικά συμπληρώματα. Και ένιωθα λάθος. Και έτσι, το σύζευξα πολύ γρήγορα και άρχισα να πηγαίνω σε ένα μέρος που μέχρι σήμερα δεν υπάρχει που ονομάζεται “ Wild Oats. ” Και πάω στο Wild Oats, και έτσι ξεκίνησα με χυμό, έτσι; Για να βάλω κάποια από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα μου που δεν θα έτρωγα γιατί και πάλι δεν έτρωγα σαλάτα. Και ακόμα χρειάστηκαν περίπου δύο χρόνια αργότερα μέχρι να φάω μια σαλάτα. Αλλά θα άρχιζα να βάζω αυτές τις ενώσεις στο σώμα μου μέσω της γνωριμίας σας με το χυμό φαγητού και την παραγωγή … ξέρετε να συνδυάζετε πράγματα μαζί και αυτά τα “ που έρχονταν εκείνη τη στιγμή επίσης. Και έτσι, έχω χρησιμοποιήσει πράγματα όπως … Θέλω να πω, το βλέπετε όπως και σε ένα κανονικό μανάβικο τώρα. Το κακάο και όλα τα πράγματα. Στην πραγματικότητα έκανα μια συζήτηση TEDx σε αυτό, νομίζω ότι ίσως μου άρεσε πριν από 7 χρόνια. Αλλά ξέρεις ίσως πριν από 10 και 12 χρόνια, και μόλις έβαλα αυτά τα πράγματα στο σώμα μου που είχαν τόσο πυκνή διατροφή. Και ήταν πολύ «δύσκολο» να μην είναι καλύτερο.

Και αυτό που οι άνθρωποι συνήθως δεν καταλαβαίνουν είναι ότι, δεν μπορείτε να θεραπεύσετε μόνο ένα πράγμα στο σώμα σας. Όταν θεραπεύετε ένα πράγμα, θεραπεύετε και πολλά άλλα πράγματα. Ξέρετε ότι το σώμα σας δεν με νοιάζει, “ Ω, απλά θα πήγαινα να διορθώσω την ασβεστοποίηση των αρτηριών ή οτιδήποτε άλλο. ” Θα λειτουργεί πάντα στον θυρεοειδή σας, θα λειτουργεί στους συνδέσμους και τους τένοντες σας, θα λειτουργεί στα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Η καλή διατροφή θα θεραπεύσει το σώμα σας με κάθε δυνατό τρόπο, με τρόπους που δεν καταλαβαίνουμε. Και μετά από εκεί μετάβαση σε … ξέρετε ότι δεν μου άρεσε πολύ ένα ωμό φαγητό σε ένα σημείο και ένα κομμάτι … γνωρίζετε ότι έχω δοκιμάσει κάθε πρωτόκολλο, αλλά αρχικά ήταν μόνο η διατροφή με θρεπτικά συστατικά. Σαν έφαγα ό, τι μπορούσα να μπει στο σώμα μου που ήταν θρεπτικό. Και ξέρεις ότι έκανα κάποια χορτοφαγικά πράγματα, έκανα κάποια παλαιό. Πιθανότατα 20, 25 διαφορετικά πρωτόκολλα, αλλά τα έκανα από την οπτική γωνία ενός επιστήμονα. Και αυτό είναι πραγματικά αυτό που θα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να κάνουν επίσης επειδή πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τους εαυτούς μας. Ειδικά επειδή αυτά τα πλαίσια διατροφής μπορεί να είναι πολύ δογματικά και όταν ειδικά αν αισθάνεστε καλά με κάτι και αρχίζει να λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να είστε σαν, “ Αυτός είναι ο τρόπος, αυτός είναι ο μόνος τρόπος & rdquo ;. Όλοι οι άλλοι πρέπει να το γνωρίζουν αυτό.

Και ήμουν σίγουρα εκείνο το άτομο, σε διαφορετικά στάδια. Αλλά εξελίχθηκα από αυτό για να το καταλάβω, “ Είναι σωστό για εσάς, το δικαίωμά σας για ένα συγκεκριμένο άτομο αυτήν τη στιγμή. ” Όλα θα μπορούσαν να αλλάξουν. Ξέρεις ότι είμαστε πολύ δυναμικά πλάσματα. Και έτσι με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να έχουμε το συμπέρασμα ότι αν κάτι που δούλευε πριν δεν λειτουργεί πια, πρέπει να έχουμε την προθυμία να αλλάξουμε. Και δεν νομίζω ότι οι άνθρωποι έχουν εύκολα αυτήν την ικανότητα, γιατί είμαστε τόσο ξανά, δημιουργούμε τόσες πολλές θρησκείες στο μυαλό μας για τα διατροφικά μας πλαίσια. Λοιπόν, αυτό είναι πολύ. Ξέρεις σήμερα, απλά χρησιμοποιώ τα καλύτερα όλων των κόσμων. Αυτή είναι η προσέγγισή μου. Και λέω στους ανθρώπους … και νομίζω ότι γι 'αυτό ξέρετε ότι η εκπομπή μου ήταν τόσο επιτυχημένη και επίσης, ξέρετε και την πρακτική μου. Είναι ότι όλα είναι μια επιλογή. Δεν είμαστε εδώ για να κατηγορούμε κανέναν για οτιδήποτε. Ξέρετε ότι κάποια πράγματα είναι ανόητα. Όπως μπορούμε να δούμε και σαν, 'Ξέρεις τι, αυτό είναι ηλίθιο. ” Ξέρετε αν κάνω τη δίαιτα Twinkie και υπάρχει καθηγητής που έκανε μια μελέτη δίαιτας Twinkie και έχασε βάρος, ξέρετε. Αλλά αυτό που συνέβη στην υγεία του είναι το ερώτημα. Αυτό που συνέβη σε εσάς γνωρίζετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας, τι συνέβη με τη λειτουργία του ήπατος. Το ξέρετε στην επιφάνεια, όπως φαίνεται, “ Εντάξει, δεν έχει σημασία ότι οι θερμίδες είναι θερμίδες. ” Δεν είναι αλήθεια, το ξέρεις. Έτσι όλα είναι μια επιλογή γιατί ακόμη και μια αποκάλυψη Twinkie, Katie, zombie, μαντέψτε τι; Ο Twinkie μπορεί να είναι φίλος σου. Ξέρετε ότι, εάν πρέπει να διατηρήσετε τον εαυτό σας για να ξεφύγετε λίγο, ας είναι, ξέρετε. Αλλά αν είναι επιλογή, θέλουμε να φάμε πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα. Και έτσι η προσέγγισή μου είναι πραγματικά κάτι πολύ απλό, το οποίο είναι το μεγαλύτερο μέρος αυτού που τρώω και αυτό που προτείνω στους ανθρώπους είναι το φαγητό που μπορείτε ακόμα να αναγνωρίσετε από πού προέρχεται, ξέρετε. Και τότε μπορούμε να κάνουμε μερικά όμορφα, καταπληκτικά, ευχάριστα πράγματα με αυτά τα τρόφιμα. Λοιπόν, δεν ξέρω αν αυτό ακούγεται σωστό, αλλά κάνουμε μερικά καταπληκτικά πράγματα με αυτά τα τρόφιμα για να απολαύσουμε πραγματικά τη διαδικασία να γίνουμε καλά και να απολαύσουμε τη διαδικασία φαγητού.

Katie: Μου αρέσει αυτό, και αυτή η ισορροπία βοηθά επίσης πολύ στη νοοτροπία γιατί, όπως είπατε, οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν τόσο δογματικοί, και τότε υπάρχει όλη αυτή η ενοχή που σχετίζεται με το φαγητό και όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που έρχονται με το φαγητό, τα οποία δεν σας βοηθά να αφομοιώσετε καθόλου. Και μου αρέσει ακριβώς η θετικότητά σου. Και αφού σας γνώρισα προσωπικά, θα έλεγα ότι δεν μοιάζετε με κάποιον που έχει αγωνιστεί ποτέ με εκφυλιστικές ασθένειες. Ούτε η γυναίκα σου. Και οι δύο φαίνεστε πολύ νέοι για να έχετε πραγματικά έναν 16χρονο γιο. Αυτό πρέπει να λειτουργεί.

Shawn: Ακριβώς. Ναι, είναι τόσο αστείο γιατί αυτό μου θυμίζει, ξέρετε ότι ο γιος μου μου έλεγε ότι ακόμη και στα κορίτσια του σχολείου & τα παιδιά μου αρέσουν στα κοινωνικά μέσα, όπως οι φίλοι και τα πράγματα του. Είναι σαν “ Πόσο συχνά ακούτε κάτι τέτοιο; ” ξέρεις. Και απλά λέω σε άτομα με πολύ απλά, το γνωρίζετε ακριβώς & lsquo; είναι ο τρόπος που ζούμε. ” Ξέρετε ότι αυτό είναι εφικτό για οποιονδήποτε. Δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο για μένα. Ξέρετε έξω από οποιονδήποτε άλλο, είμαστε όλοι ξεχωριστοί και μοναδικοί. Αλλά τα γονίδιά μας αναμένουν από εμάς να κάνουμε ορισμένα πράγματα και όταν τα παρέχουμε, είναι απλώς καταπληκτικό πόσο εκπληκτικό είναι το ανθρώπινο σώμα.

Katie: είναι τόσο αλήθεια. Και θέλω να αλλάξω λίγο γιατί η περιοχή σας με την πιο πρόσφατη εμπειρία είναι ο ύπνος. Και είπα εδώ και χρόνια ότι φαίνεται να είναι το μόνο πράγμα στο οποίο όλοι οι ειδικοί υγείας μπορούν να συμφωνήσουν. Όταν πρόκειται για αυτές τις απόψεις σε αυτήν τη διατροφή και σε όλα τα άλλα, αλλά δεν έχω ακούσει κανέναν να λέει ότι θα είσαι πιο υγιής από το να κοιμάσαι λιγότερο. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν όλες αυτές οι παρεξηγήσεις. Λοιπόν, πώς κοιμήθηκες; Και ας ξεκινήσουμε στην αρχή και να μιλήσουμε, ποια είναι τα βασικά του ύπνου που πρέπει να γνωρίζουμε;

Shawn: Σίγουρα, το ξέρεις αρχικά, φυσικά, ήταν οι δικοί μου αγώνες. Και ήμουν σε αυτό το κοκτέιλ του Celebrex και η Tylenol PM φάνηκε να δουλεύει για να κοιμηθώ ψευδο. Και αυτή είναι μια από τις μεγάλες διακρίσεις που πρέπει να απομακρύνετε σήμερα, είναι ότι μπορείτε να είστε αναίσθητοι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε πραγματικά αναζωογονητικό ύπνο θεραπείας. Και αυτό που πραγματικά βγαίνει στο … και αυτό είναι πιθανώς μια μεγάλη θεμελιώδης κατανόηση με τον ύπνο, επειδή προσπαθούμε να καταλάβουμε τι είναι ο ύπνος, σαν να προσπαθούμε να καταλάβουμε τι είναι η ίδια η ζωή. Είναι σαν αυτή η μεγάλη φιλοσοφία. Ξέρεις σαν το Forrest Gump “ Η ζωή είναι σαν ένα κουτί με σοκολάτες. ” Ο ύπνος μοιάζει σαν να εξασκείς το να είσαι νεκρός κατά κάποιον τρόπο, είναι τόσο περίεργο. Όπως είμαστε κάπως αναίσθητοι, και δεν κινούμαστε, και δεν γνωρίζουμε το περιβάλλον μας. είναι τόσο περίεργο. Και θα σκεφτόσασταν ότι μπορεί να είναι ακόμη και ένα εξελικτικό μειονέκτημα, αλλά επειδή θα εξελισσόμασταν από αυτό εάν δεν ήταν σημαντικό. Αλλά το θέμα είναι ότι είναι τόσο σημαντικό. Το θέμα είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Και είμαι κλινικός διατροφολόγος, οπότε για να το αγκαλιάσω πραγματικά, χρειάστηκαν πολλά. Είναι πιο σημαντικό από την άσκηση και τη διατροφή σας σε συνδυασμό. Επειδή ο ύπνος είναι αυτή η αναβολική κατάσταση, είναι η αναβολική κατάσταση. Ξέρετε πότε είμαστε ξύπνιοι, είναι η καταβολική περίοδος, ακόμα κι αν κάθεστε εκεί παρακολουθώντας “ Σκάνδαλο. ” Όπως το σώμα σας εξακολουθεί να καταρρέει γρηγορότερα από ό, τι μπορεί να δημιουργηθεί. Ο ύπνος είναι εκείνο το πλεονέκτημα, είναι αυτό το πλεονέκτημα, όπου δημιουργείτε ταχύτερα από ό, τι καταστρέφετε. Και τίποτα άλλο δεν μπορεί να το αντικαταστήσει, ανεξάρτητα από το πόσα αντιοξειδωτικά καταναλώνετε.

Και έτσι, έχοντας την εμπειρία μου, αλλά επειδή ο ύπνος μου ήταν τόσο καλός σταμάτησα να το σκέφτομαι. Και αυτό όταν ξέρετε πραγματικά ότι είστε καλά είναι όταν ξεχάσετε πώς ήταν πριν. Και το έκανα αυτό, και δούλευα με όλους αυτούς τους ασθενείς όλα αυτά τα χρόνια και είδα κάποια καταπληκτικά πράγματα να συμβαίνουν, τόσες πολλές απίστευτες ιστορίες. Ξέρεις, δουλέψαμε με πολλές χρόνιες ασθένειες. Ξέρετε, πολλές φορές από αυτούς τους ανθρώπους που τους είπαν, 'Δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε. Ξέρετε, έχετε καρκίνο του σταδίου 4, ξέρετε, και δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε. ” Ή “ Έχετε διαβήτη, αυτό είναι ανίατο, ” που σήμερα γνωρίζουμε ότι συγκεκριμένα, ο διαβήτης τύπου 2, είναι εντελώς αναστρέψιμος. Και αυτό δεν μπορούσε ακόμη να μιλήσει καν πριν από την αλλαγή του τρόπου ζωής, το ξέρετε, επειδή έχει ενεργοποιηθεί ο τρόπος ζωής. Ξέρετε ότι είναι κάτι που, ξέρετε, ονομάζεται, “ Διαβήτης έναρξης ενηλίκων, ” που δεν είναι καν για ενήλικες σήμερα, το έχουν και πολλά παιδιά, αλλά αυτό είναι κάτι που μπορεί να διορθωθεί.

Και έτσι θα δούμε περίπου 80% ποσοστό αντιστροφής για διαβήτη τύπου 2. Αλλά αυτό που με ενόχλησε, και ξέρετε, βοηθώντας τους ανθρώπους να κατεβούν, όπως, τις μετφορμίνες τους και, ξέρετε, μερικές φορές την ινσουλίνη, κάτι τέτοιο. Αλλά αυτό που με ενόχλησε ήταν το άλλο 20%, Κάτι. Μερικές φορές, ειρωνικά, θα με κρατούσε τη νύχτα, όπως, “ Γιατί δεν μπορεί αυτό το άτομο να έχει το αποτέλεσμα που παίρνουν αυτά τα άλλα άτομα; ” Επειδή πραγματικά νοιαζόμουν. Και θα προσπαθούσα να βρω τρόπους, όπως, «Εντάξει, ας το δοκιμάσουμε με τη διατροφή. Ας το δοκιμάσουμε. Ας δοκιμάσουμε αυτήν τη διαφορετική μορφή άσκησης για εσάς, μερικές πρακτικές διαχείρισης άγχους. ” Αλλά δεν μου συνέβη, πριν από περίπου έξι χρόνια τώρα, να ρωτήσω τους ασθενείς μου, τους πελάτες, για τον ύπνο τους. Απλώς δεν μου συνέβη. Και όταν το έκανα, όπως θυμάμαι το πρώτο άτομο, και καθόμουν εκεί, το ξέρετε, γιατί δεν είχαν το αποτέλεσμα. Όπως το σάκχαρο στο αίμα τους δεν θα κανονικοποιούσε. Και έπρεπε να σηκώσω το σαγόνι μου, όπως στο γραφείο μου με τη γροθιά μου, γιατί θα ήταν κάτω στο γραφείο μου όταν μου έλεγαν για τον ύπνο τους. Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι περπατούν.

Και η πλειοψηφία των ανθρώπων που βρήκα ότι δεν έλαβαν αυτά τα αποτελέσματα είχαν προβλήματα ύπνου. Κι έτσι όταν άλλαξα την εστίασή μου. Και αυτή είναι πραγματικά η μεγάλη υπόθεση και το είδος που θέτει “ Sleep Smarter ” εκτός από το γεγονός ότι ήταν το βιβλίο με τις περισσότερες κριτικές και με τις περισσότερες κριτικές, με τις περισσότερες κριτικές. Και υπάρχουν καταπληκτικοί άνθρωποι εκεί έξω, όπως ένας φίλος μου, ο Δρ. Michael Breus που είναι γιατρός ύπνου της Αμερικής και rdquo; ποιος βάζει αυτές τις πληροφορίες. Αλλά αυτό που έκανα διαφορετικά ήταν ότι κατάλαβα τη νοοτροπία του μέσου ατόμου, που είναι, «Δεν θέλουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας πάρα πολύ για να λάβω αυτά τα αποτελέσματα. Όπως τι μπορούμε να κάνουμε που δεν χρειάζεται να γυρίσουμε τον κόσμο μας ανάποδα και να νιώσουμε καλύτερα; ” Γι 'αυτό αναζήτησα ποιες κλινικά αποδεδειγμένες στρατηγικές μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι για να τους αποκτήσουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα στη μετατόπιση της ποιότητας του ύπνου τους γρήγορα, που δεν χρειάζεται να ανατρέψουν ολόκληρο τον κόσμο τους; Και έτσι χρησιμοποιούμε αυτά τα πράγματα στην κλινική και είναι σαν πάλι το ίδιο πράγμα που μου συνέβη κατά κάποιον τρόπο, οι πύλες πλημμύρας άνοιξαν και ξαφνικά, η αρτηριακή τους πίεση κανονικοποιήθηκε και κατάφεραν να ξεφύγουν από αυτές interpril και τις στατίνες και όλα αυτά τα είδη. Και ήταν λόγω της βελτιστοποίησης του ύπνου τους. Και όταν το είδα να συμβαίνει, δεν μπορούσα να το αγνοήσω. Και πολύ γρήγορα, υποθέτω, για να δώσω μια σύνοψη του πώς φαίνεται αυτό. Ένα μεγάλο μέρος του … και μπορούμε να επιστρέψουμε & στην πραγματικότητα, θα μιλήσουμε για αυτό σε ένα δευτερόλεπτο, για το πώς σχετίζεται με τη φυσική σας εμφάνιση, η οποία είναι απλώς εντυπωσιακή. Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, ένα θεμελιώδες πράγμα, έτσι, ανέφερα νωρίτερα ότι ο ύπνος είναι αυτή η αναβολική κατάσταση. Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό; Λοιπόν, αυτό συμβαίνει όταν παράγετε πράγματα όπως η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, η πλειονότητα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Αλλά επίσης, η μελατονίνη είναι πολύ ισχυρή για τη ρύθμιση διαφορετικών δραστηριοτήτων στο σώμα σας. Είναι μια πολύ ισχυρή αντικαρκινική ορμόνη. Επίσης, είναι μια πολύ ισχυρή μεταβολική ορμόνη, για την οποία θα μιλήσουμε και πάλι σε ένα λεπτό. Αλλά το μεγάλο είδος κατανόησης είναι αυτό … και στο βιβλίο μου, έτσι ονομάζεται, “ Sleep Smarter ” δεν κοιμάμαι περισσότερο. Αυτό είναι το κλειδί, δεν πρόκειται για ύπνο περισσότερο.

Και για να δώσω μια αναλογία, σήμερα, και ξέρω ότι έχετε πει και σε πολλούς ανθρώπους σχετικά με αυτό, ότι δεν αφορά θερμίδες σε θερμίδες. Όλες οι θερμίδες δεν είναι ίσες και έτσι οι άνθρωποι το παίρνουν πραγματικά σήμερα. Και έτσι καταλαβαίνουν ότι οι θερμίδες στο μπρόκολο … εάν τρώτε 200 θερμίδες μπρόκολου, αυτό θα επηρεάσει το σώμα σας με διαφορετικό τρόπο από 200 θερμίδες ένα Twinkie, σωστά; Επομένως, δεν είναι η ποσότητα όσο η ποιότητα. Το ίδιο πράγμα με τον ύπνο. Αλλά έχει σημασία, η ποσότητα έχει σημασία. Αλλά η ποιότητα είναι αυτό που είναι απαραίτητο. Σήμερα λοιπόν, πολλοί άνθρωποι κοιμούνται το Twinkie. Ξέρετε, η ποιότητα του ύπνου τους είναι τρομερή, οπότε ξυπνούν, ακόμα κι αν κοιμούνται για οκτώ ώρες, ξυπνούν αισθάνεστε σαν να ήταν μόλις, όπως το piñata στο πάρτι χθες. Και αυτός δεν είναι τρόπος να ζήσεις. Είναι ειρωνικό ότι ξυπνάμε αίσθημα κόπωσης, αυτό ειρωνικό. Δεν έχει καν νόημα.

Και καταλαβαίνοντας λοιπόν τι σημαίνει πραγματικά να κοιμάσαι υψηλότερης ποιότητας; Όλα αυτά οφείλονται σε ό, τι συμβαίνει με τον εγκέφαλό σας. Τα κύματα του εγκεφάλου σας είναι ο δείκτης των διαφορετικών σταδίων του ύπνου. Και αυτό που δουλεύουμε να κάνουμε είναι να βελτιστοποιήσουμε τους κύκλους ύπνου σας, όχι απαραίτητα περισσότερο ύπνο. Πώς μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι ο ύπνος που παίρνετε είναι καταπληκτικός και ότι πραγματικά θεραπεύετε το μυαλό και το σώμα σας; Έτσι, οι κύκλοι ύπνου μας κατά μέσο όρο είναι περίπου, κατά μέσο όρο, μιλάμε 75 λεπτά έως περίπου 120 λεπτά κατά μέσο όρο. Κάπου εκεί θα υπάρχει ένας πλήρης κύκλος ύπνου όπου περνάτε όλα τα διαφορετικά στάδια, έτσι ο ύπνος REM και ο ύπνος εκτός REM. Και αυτό είναι βασικά ποδηλασία. Και απλώς το πετάω εδώ πολύ γρήγορα, ξέρω μόνο για να περάσω από αυτό το τμήμα, αλλά το Beta είναι μια φυσιολογική κατάσταση αφύπνισης, στο Alpha, στο Theta, στο Delta, το οποίο είναι βαθύ αναβολικό … ότι οι περισσότεροι αναβολικοί ύπνοι εκτός REM. Εκεί έχουμε τη μεγαλύτερη παραγωγή αυτής της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Αλλά όλα αυτά τα στάδια είναι κρίσιμα, είναι ακόμη και ο ύπνος REM, αυτός ο γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών. Αυτή είναι μια μεγάλη φάση ύπνου όπου πραγματοποιείται κάτι που ονομάζεται επεξεργασία μνήμης. Εκεί ακριβώς τα άτομα που το ακούτε τώρα, αυτές οι πληροφορίες μετατρέπονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ύπνου. Εάν αυτή η φάση του ύπνου διαταράσσεται … και ένας από τους μεγάλους διαταράκτες, στην πραγματικότητα, και έκανα ένα τμήμα αυτού στο βιβλίο μου, είναι το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά καταστρέφει τον ύπνο REM. Είναι κάτι που ονομάζεται “ REM ριμπάουντ ” αποτέλεσμα. Και ξέρω ότι κανείς δεν άκουσε ποτέ κάτι τέτοιο. Ή ξέρετε, Κέιτι, πιθανότατα δεν ξέρετε κανέναν που συνέβη ποτέ. Αλλά μερικοί άνθρωποι εκεί έξω έχουν πιει τόσο πολύ, δεν θυμούνται τι συνέβη το προηγούμενο βράδυ, σωστά; Και δεν πρόκειται να πω ότι το έκανα ή ότι ξέρω κανέναν, ξέρω ότι κανείς δεν το έχει κάνει, αλλά συμβαίνει. Ξέρετε, και έτσι ο λόγος είναι ότι το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο REM. Και έτσι κυριολεκτικά δεν επεξεργάζεστε και δεν μετατρέπετε αυτό που συνέβη στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

Έτσι, για να σας δώσω λίγο διασκεδαστικό γεγονός. Αλλά γνωρίζετε, για να ολοκληρώσετε αυτό το σημείο, οπότε θέλουμε να δημιουργήσουμε δομές στη ζωή μας για να βελτιστοποιήσουμε αυτόν τον κύκλο ύπνου έτσι ώστε να μετακινούμαστε στον ύπνο μας πιο αποτελεσματικά. Και αυτό ήταν το θέμα του Sleep Smarter. είναι 21 στρατηγικές για να συμβεί αυτό.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Επειδή μιλώντας για ζόμπι, νομίζω ότι πολλές μαμάδες αισθάνονται έτσι. Επειδή όταν βρίσκεστε σε φάση της ζωής όπου βρίσκεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αρκετές φορές και δεν μπορείτε πραγματικά να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλές από τις στρατηγικές σας εξακολουθούν να είναι πραγματικά εφαρμόσιμες. Όπως είπατε, για να βελτιώσετε τον ύπνο που παίρνετε. Μπορείτε λοιπόν να αγγίξετε μερικά από αυτά, όπως πρακτικά πράγματα που μπορούν να εφαρμόσουν οι άνθρωποι; Ξέρω ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα στο βιβλίο σας, αλλά ίσως να δώσετε στους ανθρώπους ένα ζευγάρι;

Shawn: Σίγουρα. Σίγουρος. Λοιπόν, ας … Έτσι, ο μεγάλος τίτλος είναι αυτό, είναι ότι μια υπέροχη νύχτα ύπνου ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί, σωστά; Μια υπέροχη νύχτα ύπνου ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί. Έτσι, το πρώτο πράγμα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, πολύ χαμηλά κρεμαστά φρούτα για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, βασίζεται σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Appalachian State University. Και πήραν γυμναστές και τους έπρεπε να ολοκληρώσουν τρεις διαφορετικές φάσεις μιας μελέτης. Σε κάθε φάση της μελέτης, τους έπρεπε να ασκήσουν σε μια πολύ συγκεκριμένη ώρα και παρακολούθησαν τα αποτελέσματα. Έτσι τους έκαναν, σε μια φάση της μελέτης, να ασκούνται αποκλειστικά το πρωί στις 7 π.μ. Μια άλλη φάση, αποκλειστικά νωρίς το απόγευμα, 1 μ.μ. Και η τελική φάση ήταν να ασκηθείτε αποκλειστικά το βράδυ στις 7 μ.μ. Έτσι, 7 π.μ. 1 μ.μ. 7 μ.μ. Στο τέλος της μελέτης, διαπίστωσαν ότι οι πρωινές ασκήσεις είχαν πιο αποτελεσματικούς κύκλους ύπνου. Τείνουν να κοιμούνται περισσότερο και πέρασαν περισσότερο χρόνο, πολύ περισσότερο χρόνο, στα βαθύτερα πιο αναβολικά στάδια του ύπνου. Και είχαν επίσης κατά μέσο όρο περίπου 25% μεγαλύτερη πτώση της αρτηριακής πίεσης τη νύχτα σε σύγκριση με τις άλλες δύο φορές άσκησης. Και αυτή η μείωση της αρτηριακής πίεσης τη νύχτα, αυτό συσχετίστηκε με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος ή αυτού του είδους την ανάπαυση και την πέψη μέρος του νευρικού συστήματος και απενεργοποιήστε το συμπαθητικό, AKA, σύστημα μάχης ή πτήσης. Όλα αυτά, από να ασκηθείτε το πρωί.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα ασκηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα. Ξέρετε, εάν ασκείστε μετά τη δουλειά. Αυτό που λέω είναι ότι ακόμη και σε τέσσερα ή πέντε λεπτά το πρωί, θα εμφανιστεί καλύτερα για εσάς όταν πάτε για ύπνο το βράδυ, γιατί … και έτσι επίσης, είμαι πολύ μεγάλος στο “ Γιατί; & rdquo ; Όπως, μερικοί άνθρωποι μπορούν να το ακούσουν και είναι σαν, “ Εντάξει, το κατάλαβα. Πέντε λεπτά άσκησης το πρωί, ολοκληρώθηκε. ” Μερικοί άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν γιατί. Και έτσι είμαι πολύ μεγάλος στο “ Γιατί; ” Και διδάσκοντας στους ανθρώπους ότι. Λοιπόν, τι κάνει, κλινικά, το ονομάζουμε “ Επαναφορά κορτιζόλης. ” Και έτσι θα βλέπαμε ανθρώπους που θα καλούσαμε, ουσιαστικά, κουρασμένοι και ενσύρματοι. Όπου η κορτιζόλη τους ήταν πολύ χαμηλή το πρωί και πολύ υψηλή τη νύχτα, γεγονός που προκαλεί μαζική διαταραχή στον ύπνο τους, με τον ύπνο τους. Και αισθάνονται πολύ κουρασμένοι και πολύ δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί. Επειδή η κορτιζόλη, η οποία είναι τρελή, ξέρετε, πρόκειται να το πω αυτό. Ξέρω ότι είναι σαν να ακούγεται έτσι η αντίθετη καλλιέργεια, αλλά η κορτιζόλη δεν είναι κακή. Η κορτιζόλη μόλις χτυπήθηκε και κατηγορήθηκε για τόσα πολλά πράγματα σήμερα. Ξέρεις, η κορτιζόλη με προκαλεί άγχος. Η κορτιζόλη το κάνει έτσι δεν μπορώ να χάσω βάρος, η κορτιζόλη με κάνει να χωρίσω τον φίλο μου, ό, τι κι αν είναι. Όπως, οι άνθρωποι κατηγορούν την κορτιζόλη για τόσα πολλά πράγματα. Και είναι αλήθεια ότι μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα. Αλλά η κορτιζόλη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες που έχουμε. είναι σημαντικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς μας, για παράδειγμα. Το πρόβλημα είναι όταν παράγεται σε λάθος χρόνο και σε λάθος ποσά. Εκεί βρίσκεται το ζήτημα. Επειδή αν κοιτάξουμε την εξελικτική βιολογία, η φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος είναι ότι η κορτιζόλη μας πρέπει στην πραγματικότητα να είναι αιχμηρή, όπως θα πρέπει να βρίσκεται σε αιχμή μεταξύ των ωρών περίπου 6 π.μ. και 8 π.μ. το πρωί και σταδιακά να πέφτει, από κάτω , το απόγευμα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο είμαστε σχεδιασμένοι. Και έτσι αυτό που συμβαίνει είναι να πάρει ένα μοτίβο. Όλες οι ορμόνες μας λειτουργούν με μοτίβο.

Έτσι, σηκώνοντας και κάνοντας λίγη άσκηση σε αυτό το πρώτο μέρος του πρωινού, βοηθάμε να ενθαρρύνουμε αυτήν την έκκριση κορτιζόλης έτσι ώστε να μπορεί να επαναφέρει τον εαυτό της και σταδιακά να πέσει και να είναι χαμηλή το βράδυ για να διευκολύνει τον ύπνο . Και η ουσία είναι ότι η κορτιζόλη και η μελατονίνη έχουν μια αντίστροφη σχέση. Έτσι, εάν η κορτιζόλη σας είναι αυξημένη, η μελατονίνη καταστέλλεται. Και αυτό δεν είναι καλό. Επειδή η μελατονίνη μοιάζει με αλλαγή ταχύτητας για να αλλάξουμε τα στάδια του ύπνου, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσουμε αυτό. Και έτσι είναι μια στρατηγική.

Και Tabata, αυτά είναι τέσσερα λεπτά άσκησης. Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να το κάνουν αυτό. Έχω αυτό το μίνι τραμπολίνο. Ξέρετε, θα μπορούσατε να πηδήξετε σε ένα ριμπάουντ. Απλώς πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα με ρεύμα ή κάντε δύο γύρους γύρω από το μπλοκ σας. Ξέρετε, ίσως αυτή είναι η ώρα που πηγαίνετε σε γυμναστήριο και το κάνετε αυτό συνήθεια. Αλλά ακόμα κι αν ασκηθείτε στο τέλος της ημέρας, το οποίο δεν συνιστώ να δουλέψω … και στην πραγματικότητα μόλις έκανα μια ανάρτηση για αυτό χθες. Και όλα αυτά βασίζονται στην έρευνα. Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε αυτήν την βραδινή προπόνηση, εάν θέλετε να έχετε τον βέλτιστο ύπνο, θέλετε να γίνετε τρεις ώρες πριν σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο, επειδή αυξάνει την κορτιζόλη και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, που είναι ένα άλλο ζήτημα.

Και έτσι, αυτό το είδος μιας καλής μετάβασης κοιμάται πιο δροσερό. Ξέρετε, οι άνθρωποι πιθανότατα έχουν ακούσει πολλά γι 'αυτό, και πάλι, το πιέζω αυτό στον πολιτισμό εδώ και αρκετά χρόνια. Αλλά τα σώματά μας έχουν μια διαδικασία που ονομάζεται θερμική ρύθμιση. Και υπάρχει μια σημαντική πτώση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος μας τη νύχτα. Είμαστε σχεδιασμένοι έτσι ώστε να διευκολύνουμε τα προγράμματα ύπνου και ύπνου. Ξέρετε, ορισμένοι νευροδιαβιβαστές, ορμόνες, επιδιορθώσεις ενζύμων, όλα ενισχύονται όταν το σώμα μας, όταν πέσει η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Επειδή στην κουλτούρα μας διδάσκονται … και αυτό έμαθα σε πανεπιστημιακό περιβάλλον, 98,6 βαθμούς, αυτό είναι η ανθρώπινη θερμοκρασία. Αυτό δεν είναι αλήθεια. κυμαίνεται συνεχώς. Και τη νύχτα είναι λίγο χαμηλότερο. Ωστόσο, εάν το περιβάλλον σας είναι πολύ ζεστό και το σώμα σας πρέπει να αγωνιστεί για να προσπαθήσει να μειώσει αυτήν τη θερμοκρασία, απλώς καθιστά λίγο πιο δύσκολο για αυτό να ξεκινήσει αυτές τις διαδικασίες. Αυτό που δείχνει η έρευνα είναι ότι μεταξύ 62 και 68 βαθμών Φαρενάιτ είναι ιδανική θερμοκρασία για τη διευκόλυνση του μεγάλου ύπνου.

Και υπάρχει μια μελέτη … και το ανέφερα στο “ Sleep Smarter. ” Στην πραγματικότητα είχαν άτομα με χρόνιες διαταραχές ύπνου, τόσο αϋπνία. Και τα τοποθέτησαν με αυτά τα καλύμματα ψύξης που μείωσαν τη θερμοκρασία του δέρματος τους μόλις έναν βαθμό, διαφορά μόλις ενός βαθμού. Και ουσιαστικά θεραπεύει την αϋπνία τους. Και έτσι, στο βαθμό που αποκοιμήθηκαν τόσο γρήγορα όσο οι άνθρωποι που δεν έχουν αϋπνία, τους ελέγχους και κοιμόντουσαν σχεδόν όσο μια ομάδα ελέγχου που δεν είχε αϋπνία. Απλά από την ψύξη του κεφαλιού τους έναν βαθμό, εντάξει. Λοιπόν, πόσο ισχυρό είναι αυτό. Απλώς χαμηλώστε τη θερμοκρασία τους. Και μερικοί άνθρωποι θα με κοιτάξουν, όπως τώρα είναι πολύ παγωμένο. Και η σύζυγός μου, είναι από την Κένυα, και έτσι δεν είναι αυτή τη στιγμή καθισμένη στον επάνω όροφο. Και είναι ωραίο έξω, αλλά πιθανότατα κάθεται δίπλα στη θερμάστρα. Αλλά βρήκε ότι ακόμη και εκείνη, κοιμάται καλύτερα όταν είναι πιο δροσερή. Αλλά ξέρεις ότι έπρεπε να δουλέψουμε σε αυτό με τα χρόνια. Και έτσι βασικά τη νύχτα το έχω θέσει σε περίπου 68 είναι το είδος του συμφωνηθέντος τόπου μας. Και το πρωί μόλις σηκώνομαι και ανάβω τον θερμοστάτη γι 'αυτήν, επειδή το ζήτημά της έβγαινε από το κρεβάτι το πρωί όταν κρύο σαν τα καλύμματα να είναι τόσο ζεστά. Και λοιπόν, γνωρίζετε ότι υπάρχουν λύσεις για αυτό, αλλά αυτές είναι δύο πραγματικά απλές στρατηγικές που βελτιώνουν τους κύκλους ύπνου σας.

Έτσι ανέφερα ότι μια καλή νύχτα ύπνου ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί, έκθεση στον ήλιο. “ Καινοτομίες της Κλινικής Νευροεπιστήμης ” δημοσίευσε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι, η έκθεση στον ήλιο μεταξύ … συγκεκριμένα μεταξύ των ωρών του … και πάλι, όπως η κορτιζόλη, 6:00 π.μ. και 8:30 π.μ. το πρωί βοηθά να κάνουμε κάτι πραγματικά ενδιαφέρον, το οποίο κανονικοποιεί την κορτιζόλη. Έτσι, αυτό που βρήκαν ήταν ότι τα άτομα που έχουν πρόσβαση στην έκθεση στον ήλιο από το φυσικό φως του ήλιου είχαν τα επίπεδα κορτιζόλης να πέσουν χαμηλότερα το βράδυ. Έτσι, η λήψη του ηλιακού φωτός σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα Γιατί είναι αυτό δυνατό; Λοιπόν βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού συστήματος χρονισμού. Γνωρίζετε τον βιολογικό σας ρυθμό που βοηθά το σώμα σας να συνειδητοποιήσει ότι είναι φυσιολογικό ξανά. Και πόσο συχνά παίρνουμε την έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Για τους περισσότερους από εμάς, δεν συμβαίνει. Ξέρετε ότι οι ζωές μας υπάρχουν σήμερα σε εσωτερικούς χώρους. Και βλέπουμε τα αποτελέσματα αυτού. Λοιπόν, απλά πάρτε κάποια έκθεση στον ήλιο και εξαρτάται από την επιδερμίδα σας, όλα αυτά τα διαφορετικά πράγματα, πόσο χρόνο είναι. Αυτό είναι μια ολόκληρη άλλη συνομιλία, αλλά είναι κάτι που πρέπει να αρχίσετε να προσέχετε, για να αποκτήσετε αυτήν την έκθεση στο φως. Και υπάρχουν συσκευές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Ξέρετε αν δεν σας αρέσει αυτό, ξέρετε οτιδήποτε. Ίσως είναι μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από την περίπτωση, υπάρχουν αμυχές για αυτό. Αλλά πρέπει να παρακολουθούμε το να έχουμε περισσότερη έκθεση στον ήλιο γιατί αυτό θα εμφανιστεί καλύτερα για εσάς όταν ξαπλώνετε το κεφάλι σας τη νύχτα.

Katie: Ναι, σίγουρα. Και μου αρέσει να το υποστηρίζεις τόσο πολύ στο βιβλίο σου. Σχετικά με τη θερμοκρασία και το φως, γιατί αυτά τα δύο, βρήκα, για μένα κάνουν μια τεράστια διαφορά. Ακόμα κι αν είμαι με το μωρό, νιώθω πολύ πιο ξεκούραστοι αν έχω σωστά αυτούς τους παράγοντες. Στην πραγματικότητα, έχω χρησιμοποιήσει … Είμαι βέβαιος ότι το έχετε ακούσει, κάτι που ονομάζεται ψυχρό μαξιλάρι.

Shawn: Ναι.

Katie: Αυτό κρυώνει σε ολόκληρο το κρεβάτι μου και είναι εκπληκτικό. Και σαν να δουλεύω αργά με αυτό το πιο κρύο, αλλά σίγουρα ένα διαφορετικό επίπεδο ύπνου σίγουρα.

Shawn: Ναι, στην πραγματικότητα αναφέρω το ψυχρό μαξιλάρι στους πόρους του βιβλίου. Και μόνο, για μερικούς ανθρώπους, ξέρετε ειδικά επειδή μπορείτε πραγματικά να βάλετε μόνο τη μία πλευρά του κρεβατιού, εάν το σημαντικό σας άλλο δεν ξέρετε ότι είναι τόσο κρύο ή τείνουν να τρέχουν λίγο πιο δροσερά . Επειδή αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που είναι μοναδικό για εμάς, ξέρετε ότι μιλάμε για … Αυτό είναι όταν σε κανένα σημείο ποτέ στο “ Sleep Smarter ” χρειάζομαι … λέω ότι πρέπει να κοιμηθείτε κενές ώρες. Ξέρετε συμπληρώστε το κενό. Επειδή αυτό είναι ακατάλληλο, είμαστε όλοι διαφορετικοί. Αλλά υπάρχει ένα εύρος εκεί, και για να δώσουμε στους ανθρώπους ένα βαρόμετρο, εξετάζουμε μια γραμμή βάσης σαν τη χαμηλότερη δυνατή είσοδο εδώ για τέσσερις πλήρεις κύκλους ύπνου. Αυτό θα είναι γενικά κάπου περίπου έξι ώρες για τους περισσότερους ανθρώπους. Και αυτό είναι το ελάχιστο που θέλουμε να χτυπήσουμε για να αναζωογονήσουμε πραγματικά την ψυχική μας λειτουργία και το φυσικό μας σώμα. Αλλά γενικά θα ανεβούμε από εκεί, έτσι τέσσερις, πέντε ή έξι πλήρεις κύκλους ύπνου. Έτσι θα είναι στην περιοχή, κάπου μεταξύ έξι και εννέα ωρών ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους. Και έτσι δεν μπορούμε να περάσουμε από αυτό το κόπτη μπισκότων ακόμη και «hellip», ξέρεις αν είσαι και πάλι, αν το σώμα σου τείνει να τρέχει πιο ζεστό, πρέπει να το προσαρμόσουμε. Και απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σήμερα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα αμέσως, δίνοντας προσοχή στη μοναδική φυσιολογία σας.

Katie: Σίγουρα, και μάλιστα, νομίζω ότι μια άκρη τι να φορέσω στο κρεβάτι, σωστά;

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Four Sigmatic. Εάν με ακολουθήσετε στο Instagram, πιθανότατα με έχετε δει να τα αναφέρω γιατί χρησιμοποιώ και αγαπώ και Instagramming τα προϊόντα τους εδώ και χρόνια. Έχουν έναν καταπληκτικό στιγμιαίο καφέ μανιταριών. Ακούστε με προτού νομίζετε ότι είναι περίεργο. Ξέρω ότι ο καφές μανιταριών δεν ακούγεται καλός. Δεν είναι μόνο ο καλύτερος στιγμιαίος καφές που έχω δοκιμάσει ποτέ, αλλά είναι επίσης αρκετά ψηλά στη λίστα με τον καλύτερο καφέ που έχω δοκιμάσει. Είναι φθηνότερο από τον καφενείο και είναι τόσο βολικό επειδή είναι τόσο φορητό και έχει πολύ καλύτερη γεύση. Αλλά δεν είναι απλός καφές. Διαθέτει σούπερ μανιτάρια φαγητού όπως τα μανιτάρια Lion ’ s Mane, Cordyceps και Chaga. Και αυτά τα μανιτάρια έχουν κάποια μεγάλα οφέλη για την υγεία, και ιδιαίτερα τα ανοσοποιητικά οφέλη. Προσωπικά, τους λατρεύω ιδιαίτερα για την ενέργεια και την ψυχική σαφήνεια χωρίς τα χτυπήματα από τον παραδοσιακό καφέ. Και ανέφερα πόσο καλή γεύση έχει; Συνεπώς, παίρνω πάντα αυτά τα πακέτα στιγμιαίου καφέ μαζί μου όταν ταξιδεύω, και επίσης το πίνω πάντα στο σπίτι αυτές τις μέρες τώρα που έχουν ένα μεγάλο κασσίτερο που διαρκεί περίπου ένα μήνα, οπότε δεν χρειάζεται να ανοίγω ένα μικρό πακέτο κάθε μέρα.

Μερικοί φίλοι μας ταξίδεψαν πρόσφατα για τρεις μήνες μεταφέροντας μόνο τα σακίδια στην πλάτη τους, και έφεραν μια ολόκληρη προμήθεια τριών μηνών αυτού του στιγμιαίου καφέ στην τσάντα τους που είχε περιορισμένο χώρο. Με άλλα λόγια, αυτός ο καφές ξεπέρασε ένα ζευγάρι τζιν για το πόσο σημαντικό ήταν να φτιάξει στην τσάντα. είναι τόσο καλό. Και, φυσικά, εάν δεν είστε καφεΐνη, έχει επίσης μια ποικιλία από τσάι μανιταριών και άλλα προϊόντα που δεν έχουν τον καφέ, ώστε να μπορείτε να έχετε τα οφέλη χωρίς την καφεΐνη. Και τους αγαπώ τόσο πολύ που έφτασα και συμφώνησαν να δώσουν έκπτωση στους ακροατές μου. Μεταβείτε λοιπόν στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό “ WELLNESSMAMA ” για έκπτωση 10%. Αυτό είναι το Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Αν είστε σαν εμένα και ζείτε σε μια περιοχή όπου μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε κάποιο είδος ειδικών συστατικών, ειδικά αν μιλάτε για οργανικά συστατικά, τρόφιμα χωρίς γλουτένη ή τρόφιμα φιλικά προς τις αλλεργίες, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα που ελέγχετε το Thrive Market. Το Thrive είναι σαν συνδυασμός Costco, Amazon και Whole Foods και εδώ γιατί το λέω αυτό.
Έτσι, όπως η Costco, έχουν ετήσια συνδρομή και αυτό σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε όλες τις ειδικές τιμές και προσφορές τους. Όπως το Amazon, είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο και έχουν επίσης πολύ γρήγορη αποστολή και είναι συνήθως δωρεάν με τις περισσότερες παραγγελίες. Και στη συνέχεια, όπως τα Whole Foods, μεταφέρουν υψηλής ποιότητας τρόφιμα και ειδικά συστατικά και εστιάζουν ιδιαίτερα σε οργανικά τρόφιμα χωρίς ΓΤΟ. Λοιπόν, ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα και ξέρω ότι θα το λατρέψετε επίσης. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα δωρεάν βάζο λάδι καρύδας με την πρώτη σας παραγγελία. Επομένως, ελέγξτε τα. Μεταβείτε στη διεύθυνση thrivemarket.com/wellnessmama.

Katie: Τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι ως προς το τι να φορούν στο κρεβάτι;

Shawn: Φοβερό, ναι. Γι 'αυτό οι άνθρωποι δεν ρωτούν αυτό είναι όσο θα ήθελα γιατί ήταν πολύ ενδιαφέρον. Επειδή ξέρετε ότι απλά φορέσαμε ρούχα. Δεν έχει σημασία, αλλά πραγματικά έχει σημασία. Αυτό που φοράτε στο κρεβάτι έχει σημασία και δεν είχα ιδέα. Και μέρος αυτού είναι για το οποίο μόλις μιλήσαμε. Γνωρίζετε τη θερμική ρύθμιση. Ξέρετε αν φοράτε ρούχα που μονώνουν πραγματικά και δημιουργούν ακόμη περισσότερη θερμότητα, μπορεί να είναι προβληματικό για τον ύπνο σας. Και γνωρίζετε ότι όλοι ξέρουμε πώς είναι όταν πηγαίνουμε για ύπνο και είμαστε κάπως ιδρωμένοι. είναι σαν και είναι τρομερό σαν να μην αισθάνεσαι καλά αν είσαι καυτός. Θέλουμε λοιπόν να φορέσουμε ρούχα, πιτζάμες που πραγματικά διευκολύνουν το σώμα μας να το διατηρεί δροσερό, μια δροσερή κατάσταση. Έτσι, πράγματα που “ κοιμούνται δροσερά ” και δεν παγιδεύουν τη θερμότητα. Έτσι και το ίδιο ισχύει και με τα φύλλα μας, αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο πράγμα. Και έχω μιλήσει για αυτό και στην εκπομπή μου. Αλλά δεν θέλουμε επίσης να είμαστε πολύ νευρωτικοί για αυτό, επειδή η εύκολη διέξοδος εδώ είναι αρκετά τρελή, είναι να κοιμάσαι γυμνή. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να πάτε χωρίς ρούχα. Και εδώ υπάρχει ένα θετικό όφελος. Πρώτον, και αυτό συμβαίνει μόνο με το … εάν έχετε ένα σημαντικό άλλο με το οποίο κοιμάστε, ότι και οι δύο είστε γυμνοί αυξάνουν πραγματικά την οξυτοκίνη σας. Απλώς επαφή με το δέρμα με το δέρμα. Και η οξυτοκίνη έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθά στην αναβάθμιση της ποιότητας του ύπνου σας. Και μία από τις μελέτες που γνωρίζετε ανέφερα στο “ Sleep Smarter ” επίσης διαπίστωσε ότι η οξυτοκίνη ουσιαστικά εξουδετερώνει τις επιδράσεις της κορτιζόλης. Ξέρετε ξανά αυτά τα μικρά πράγματα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα. Και έτσι είναι μια πτυχή.

Επίσης, απαλλαγούμε από κάτι που είναι τρομερό που δεν μιλάμε αρκετά. Και έκανα μια ολόκληρη παράσταση αφιερωμένη σε αυτό, αλλά υπάρχει ένα βιβλίο, “ Dressed to Kill. ” Γνωρίζετε και μιλάτε σε έναν ιατρικό ανθρωπολόγο, τον Said Singer και τη σύζυγό του επίσης, και βλέπετε το έργο που έχουν συντάξει, και κοιτάτε το … και αυτή η έρευνα του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι γνωρίζετε γυναίκες που συνήθως φορούν το σουτιέν τους & έτσι; μιλάμε για το ότι ξέρετε 24 ώρες την ημέρα, βασικά, ξέρετε έξω από το μπάνιο, έχουν 50% μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ο οποίος είναι τρελός σε ορισμένους πληθυσμούς. Γνωρίζετε μερικές φορές ότι οι αριθμοί είναι χαμηλότεροι, μερικές φορές είναι υψηλότεροι, αλλά γενικά αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Και είναι σαν, “ Γιατί; Τι είδους πράγματα είναι ότι είναι απλώς ένα σουτιέν; ” Λοιπόν, το σουτιέν σου αρέσει αν ξεφλουδίζεις το σουτιέν σου και τα έχεις σε εσοχές στο δέρμα σου ή στον ώμο σου, γύρω από την πλάτη σου. Αυτή είναι μια ένδειξη που διακόπτει τη λεμφική ροή σας, και ειδικά το στήθος με τη λεμφική ροή είναι τόσο σημαντική εκεί, και υπάρχουν λεμφαδένες εκεί που μπορούν ουσιαστικά να μπλοκαριστούν και να φράξουν. Και το λεμφικό σας σύστημα είναι, για να το θέσω απλά, είναι σαν το εσωτερικό σύστημα διαχείρισης απορριμμάτων του σώματός σας. Είναι το είδος αυτού του επιπλέον συστήματος διαχείρισης κυτταρικών αποβλήτων που μετακινεί συντρίμμια και τοξίνες μέσα και έξω από τους διάφορους ιστούς σας και επίσης καθαρίζει τα πράγματα. Έτσι, όταν αυτό το σύστημα είναι αποκλεισμένο, δημιουργούμε τα θεμέλια ή δημιουργούμε συνθήκες για την εμφάνιση νόσων. Και γι 'αυτό είναι μια υπέροχη στιγμή για να πάει τουλάχιστον χωρίς σουτιέν. Παρακαλώ, τουλάχιστον να μην σουτιέν όταν κοιμάστε το βράδυ. Αλλά γιατί δεν θα το κάνουν οι γυναίκες, Κάτι; Γιατί θα κρατούσαν το σουτιέν τους;

Katie: Ναι, σοβαρά δεν είναι καν άνετα. Όπως δεν υπάρχει λόγος να το συνεχίσετε.

Shawn: Ένας μεγάλος λόγος όμως, σε αυτό το τρελό ξέρεις την ψυχολογία, είναι ο φόβος των κρεμώντων στηθών. Και αυτό ήταν πραγματικά διαψευμένο & hellip, και πιστεύω ότι ήταν Πανεπιστήμιο του Πρίνστον. Ή αυτή είναι μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στη Γαλλία. Και διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που φορούν σουτιέν λιγότερο συχνά στην πραγματικότητα είχαν μεγαλύτερο … αυτό που αποκαλούσαν “ θηλή ανύψωσης, ” και είχαν επίσης πιο ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό που βοήθησε να διατηρηθεί το στήθος ανυψωμένο. Επειδή τα χρησιμοποιούσαν πραγματικά, ξέρετε τι είναι μια έννοια. Και έτσι αποδείχθηκε, αλλά εξακολουθεί να είναι φόβος. Και αυτό πηγαίνει στην κοινωνική μας κατάσταση σχετικά με το πώς πρέπει να μοιάζουν τα πράγματα. Ξέρετε πώς υποτίθεται ότι είμαστε όλοι αυτό “ κόπτης cookie ” τρόπος και όχι κατανόηση και εκτίμηση της μοναδικής ομορφιάς μας, ξέρετε. Και αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο πράγμα για το οποίο είμαι πολύ παθιασμένος υποστηρικτής, οπότε κάπως βγαίνουμε από μερικά από αυτά. Και το γνωρίζετε ακόμη πιο διαδεδομένο σήμερα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά απλώς ξυπνάμε για να συνειδητοποιήσουμε ότι μερικές φορές βλάπτουμε τον εαυτό μας προσπαθώντας να σας ξέρουμε, να ταιριάζει με το τι πρέπει να είναι η κοινωνική προσδοκία, η οποία συχνά περιστρέφεται συχνά. Ελπίζω λοιπόν να προσθέσει λίγο περισσότερη κατανόηση ή αξία εκεί ως προς το τι να φοράτε στο κρεβάτι, τι να μην φοράτε στο κρεβάτι. Φορέστε πιο χαλαρά ρούχα, φορέστε πράγματα που δεν είναι θερμομονωτικά. Και σίγουρα, μην φοράτε ρούχα που είναι περιοριστικά όπως σουτιέν και σφιχτά εσώρουχα. Και για τα παιδιά, γνωρίζετε επίσης σφιχτά εσώρουχα και μοιράστηκα μια μελέτη στο “ Sleep Smarter, ” οδηγεί σε μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και σε ορισμένα άλλα ζητήματα επίσης που συχνά δεν σκέφτονται οι άνθρωποι. Αυτές είναι λοιπόν μερικές μικρές συμβουλές και παραδείγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό, καθώς και για ό, τι φοράμε στο κρεβάτι.

Katie: Ναι, συγκρίνω με ολόκληρο το κίνημα χωρίς παπούτσια. Όταν συνειδητοποίησαν σαν να φορούμε παπούτσια με καμάρα, το υποστηρίζεις συνεχώς βλάπτει τα πόδια μας, δεν το βοηθά, το ίδιο πράγμα με σουτιέν τη νύχτα. Και αφού αναφέρατε σημαντικούς άλλους, θέλω να αλλάξω γρανάζια για να μιλήσω για ένα εντελώς διαφορετικό θέμα, αν είστε εντάξει με αυτό. Δηλαδή, σας ακολουθώ στο Instagram και παρατήρησα ότι δημοσιεύετε πάντα βίντεο και φωτογραφίες που εργάζεστε και σχεδόν πάντα με τη γυναίκα σας. Και εσείς είστε αξιολάτρευτοι. είναι εύκολο να δεις πόσο την αγαπάς, ακριβώς σε αυτές τις δημοσιεύσεις στο Instagram. Αλλά μου αρέσει να εργάζεστε μαζί. Λοιπόν, πόσο συχνά ασκείστε μαζί σας; Και πώς ξεκίνησες αυτό το σύστημα συνεργασίας με τη γυναίκα σου;

Shawn: Ναι, είναι τόσο μεγάλη ερώτηση. Πω πω, έτσι είναι τόσο αστείο. Και δεν το έχω μιλήσει πολύ συχνά, αλλά συναντηθήκαμε στην πραγματικότητα & δούλευα στο πανεπιστήμιο που πήγαμε και οι δύο, στο γυμναστήριο εκεί ως προπονητής δύναμης και προετοιμασίας, εκεί που συναντηθήκαμε. Και υπήρχε αυτό το κορίτσι, ερχόταν με τον φίλο της, και ήταν σαν, φαινόταν σαν να πήγαινε σκληρά σαν να βρισκόταν στο διάδρομο. Και ήμουν σαν, 'Ω, αυτό είναι χαριτωμένο. ” Παρόλο που δεν είχα χρησιμοποιήσει ποτέ τον διάδρομο προσωπικά & ξέρετε ότι είναι ένα ολόκληρο άλλο θέμα που δεν ήθελα να το αναφέρω. Υπάρχουν όμως ορισμένα ζητήματα με τους διαδρόμους για τα οποία μπορούμε να μιλήσουμε, αλλά σκέφτηκα ότι ήταν πολύ αξιοθαύμαστο. Όπως νόμιζα ότι ήταν χαριτωμένο. Ξέρετε γιατί ήμουν εκεί εκεί που επικεντρώθηκα στο να κάνω τη δουλειά μου και ξέρετε να δουλεύετε στους πελάτες μου. Αλλά προφανώς με κοίταξε λίγο, και μια μέρα, ξέρεις ότι ξεκινήσαμε μια συνομιλία επειδή είχε πέσει κάτι και το πήρα για να το ξέρετε τόσο κλισέ. Και ξέρεις ότι μόλις ξεκινήσαμε να μιλάμε. Και τελικά, ξέρεις ότι ξεκινήσαμε ξέρεις να μιλάς πιο συχνά. Αλλά αφού πραγματικά συναντηθήκαμε, δεν την είδα πια στο γυμναστήριο. Και έτσι ήταν σαν “ Τι; ” Ήταν εκεί δουλεύοντας για να πάρει τη φόρμα του για ένα ταξίδι, ένα ταξίδι διακοπών την άνοιξη με τους φίλους της. Αυτό δεν ήταν ότι δεν ήταν κάποιος που θέλει να πάει στο γυμναστήριο, μόνο και μόνο επειδή. Όπως ένιωθε, “ Ξέρεις, είμαι αρκετά μικροκαμωμένος, είμαι καλός. ”

Katie: Αυτό είναι ξεκαρδιστικό.

Shawn: Το ξέρω, σωστά. Και τόσα χρόνια αργότερα … και αυτή είναι η ζωή μου, ο τρόπος ζωής μου. Και ερχόταν περιστασιακά στο γυμναστήριο. Δεν ήθελα … αλλά σίγουρα δεν ήταν το πάθος της. Σίγουρα δεν ήταν σταθερό μέρος της ζωής της. Αλλά δεν ήταν πραγματικά μετά την απόκτηση του γιου μας, του νεότερου γιου μας. Και έχει τα ιδιαίτερα ιδανικά της, και θέλει να αισθάνεται ισχυρή στο σώμα της, και να είναι σε ένα ορισμένο σχήμα που γνωρίζετε και έτσι & φυσικά; και φυσικά όπως επιβεβαίωσα πόσο όμορφη ήταν περίοδος, ανεξάρτητα. Ξέρετε, αλλά βλέπω … επίσης νομίζω ότι με έχω εκεί ως παράδειγμα και βλέποντας τι έκανα, τι ήταν δυνατό, πώς άλλαζα. Απλώς την ενέπνευσε. Αλλά το πράγμα ήταν & hellip, και αυτό είναι σημαντικό για όλους που ακούνε. Ξέρετε ότι βρίσκεστε σε μια σχέση, είναι σημαντικό να μην ξέρετε ότι επιπλήττεστε και σφυροκοπείτε πράγματα στο σημαντικό μας άλλο, επειδή γενικά δεν λειτουργεί. Ξέρετε από το … Θυμάμαι να της λέω πράγματα για φαγητό και τέτοια πράγματα. Όχι καλή ιδέα, όχι καλή ιδέα. Επειδή υπάρχει … και θα μου έλεγε … όπως θα μου έλεγε, “ Αυτό είναι που θέλω. Θέλω αυτό το αποτέλεσμα. ” Και τότε, ίσως γνωρίζετε ότι ξέρει να τρώει ένα παγωτό και μου αρέσει, & ldquo, Babe, αλλά ξέρετε ότι το είπατε αυτό … ” Και τότε θα μου δώσει αυτό που μοιάζει, “ Θα σου μαχαιρώσω με αυτό το κουτάλι παγωτού, ” ξέρεις. Και έτσι μου αρέσει, άνοιξα πραγματικά πράγματα για να της επιτρέψει να απολαύσει ό, τι ήθελε να απολαύσει. Και αν ήθελε να έρθει μαζί μου, όσο δουλεύω και δουλεύω, είμαι ανοιχτός σε αυτό.

Και έτσι αρχίζουμε να δουλεύουμε μαζί πιο συχνά. Αλλά θα άλλαζε από καιρό σε καιρό. Ξέρεις πραγματικά με βάση το πρόγραμμά μου, με βάση τον μεγαλύτερο γιο μου. Σαν να ταξιδεύεις μαζί του και να τον παίρνεις διαφορετικά μέρη και τέτοια πράγματα. Αλλά αυτό που άλλαξε δεν ήξερα πόσο σήμαινε για αυτήν ότι εργαζόμασταν μαζί. Και στην πραγματικότητα το έβαλε σε έναν πίνακα όρασης, σαν να φτιάχναμε αυτούς τους πίνακες οράματος και μας έβαλε να δουλεύουμε μαζί, σαν κάτι που πραγματικά ήθελε να γίνει μέρος της ζωής της. Και πιο πρόσφατα, όταν μετακομίσαμε στο σπίτι στο οποίο βρισκόμαστε τώρα, είναι περίπου δύο χρόνια πριν. Έχουμε αυτήν την ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο και ξέρετε ότι ήταν σαν να αποφασίσαμε τότε … όπως μου αρέσει να εργάζομαι μαζί της, περίοδο επίσης. Και έτσι το κάναμε μια εντολή όπως, “ Όταν πηγαίνετε θα πάω, ” ξέρεις. Και ως επί το πλείστον αυτό ακριβώς κάνουμε. Έτσι πηγαίνουμε μαζί για να αφήσουμε τα παιδιά το πρωί και μετά πηγαίνουμε στο γυμναστήριο μαζί. Και αυτό ακριβώς είναι το πώς ξεκινάμε τη μέρα μας. Ξέρετε ότι κάποια πράγματα αλλάζουν, φυσικά από καιρό σε καιρό, αλλά ξέρετε ότι είναι ο καλύτερος φίλος μου και ο ίδιος, γνωρίζετε και τον φίλο μου στο γυμναστήριο. Και έτσι σαν να σπρώχνουμε ο ένας τον άλλον λίγο, και αυτό είναι το πώς συνέβησαν όλα αυτά, και αυτό είναι αυτό που είναι σήμερα.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και παρατήρησα τουλάχιστον από τα βίντεο, όλοι ανυψώνετε πολλά βάρη μαζί και μου αρέσει αυτό. Είναι μαρτυρία απολύτως για το γεγονός ότι η άρση βαρέων βαρών δεν κάνει μια γυναίκα ογκώδη. Είναι πολύ, πολύ δυνατή. Αλλά πώς βρήκατε εσείς αυτό το πρόγραμμα; Κάνετε το ίδιο πρόγραμμα ή πώς βρήκατε το σύστημα που λειτούργησε και για τους δύο μαζί;

Shawn: Μεγάλη ερώτηση. Φυσικά, έρχομαι σε αυτό μαζί σας που γνωρίζετε πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας. Γνωρίζετε ότι πλησιάζετε μια μισή δεκαετία να εργάζεστε με ανθρώπους στις έννοιες που γνωρίζετε, το γυμναστήριο και τη δημιουργία προγραμμάτων και όλα αυτά τα πράγματα. Ξέρετε ότι δεν κάνω πια την κλινική δουλειά, ξέρετε δεδομένου ότι όλα τα άλλα είδη ευθυνών που έχω τώρα μαζί σας ξέρετε να μιλάτε, να γράφετε και τέτοια πράγματα. Αλλά μπαίνω σε αυτό με μια κατανόηση του τι έχω δει από πρώτο χέρι με ξανά, η πλειοψηφία των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάστηκα στο γυμναστήριο είναι πιθανώς κεκλιμένη λίγο περισσότερο προς τις γυναίκες. Πιθανότατα λοιπόν το 60%, και εγώ συνεργάστηκα με ελίτ αθλητές που ξέρετε ότι μένετε στο σπίτι οι μαμάδες σας γνωρίζουν μια πολυάσχολη, όπως και τονισμένοι δικηγόροι. Εννοώ ότι το λέτε, χορευτές. Και βλέποντας ότι υπήρχε αυτό το πραγματικά ενδιαφέρον πράγμα που ξέρετε ότι έχετε εμπλακεί σε αυτήν την ιδέα να κάνετε πολλά καρδιο νωρίς, απλά δεν το κόβατε. Όταν οι άνθρωποι θα σταματούσαν το καρδιο, θα άρχιζαν αμέσως, αμέσως να αποκτήσουν βάρος τόσο γρήγορα. Και ακριβώς όπως, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θέλεις να κάνεις σκληρά όλα αυτά τα καρδιο, δεν έχει νόημα.

Και λοιπόν, πραγματικά αλλάζετε για να ξέρετε την προπόνηση δύναμης και εστιάζοντας πραγματικά σε εσάς ξέρετε supersets και κάνοντας περισσότερο ένα είδος προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης με βάρη, κατά κάποιον τρόπο. και είναι επίσης προοδευτικά φορτία. Έτσι, οι άνθρωποι, όταν βλέπουν τη γυναίκα μου, ξέρεις ότι είναι ταιριάζει και όμορφη, μικροκαμωμένη … Είμαι κάπως λίγο αποσπασμένος αυτή τη στιγμή. Είναι πραγματικά χτισμένη όπως ωραία. Ω Θεέ μου. Αλλά ξέρεις ότι έχει & κάθε άλλον το φυσικό της σχέδιο, αλλά μόνο η προπόνηση δύναμης βοηθά πραγματικά, βοηθά τα γονίδια σου να περιμένουν να σηκώσεις βαριά πράγματα. Και το έθεσαν έτσι. Και όταν το κάνετε αυτό, επιτρέπετε σε αυτήν τη γενετική έκφραση να αλλάζει τη σύνθεση του σώματός σας. Ξέρετε ότι είστε δυνατοί σε μέρη που πρέπει να είστε δυνατοί και γνωρίζετε ότι όλα τα είδη αρχίζουν να δημιουργούν πραγματικά την καλύτερη δυνατή σύνθεση σώματος για εσάς. Και λοιπόν, όταν οι άνθρωποι το βλέπουν αυτό και την βλέπουν να σηκώνεται, ξέρετε να κάνετε νεκρό ανυψωτικό 170 κιλών με το μέγεθός της, ακριβώς, τι; Θα σκεφτόσασταν ότι θα κάνατε ογκώδη, έτσι; Αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια, επειδή η ανύψωση βαρέων πραγμάτων δεν σε κάνει μεγάλο. Το φαγητό σε κάνει μεγάλο, αυτό είναι το πράγμα. Δεν μπορείτε να αναπτυχθείτε εκτός εάν τρώτε. Και σας υπόσχομαι και το έκανα αυτό. Παιδιά σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να γίνουν μεγάλα. Εντάξει, προσπαθούν σκληρά και απλώς δεν φαίνεται να το κάνουν χωρίς να πάρουν όλα αυτά τα συμπληρώματα, τρώγοντας επτά γεύματα την ημέρα. Ξεκινώντας ξέρετε σαν να παρακολουθείτε το ρολόι. Είναι πολύ δύσκολο να πάρει ογκώδη από την ανύψωση βαρών. Πρέπει να σας αρέσει να τρώτε, όπως είναι η δουλειά σας πλήρους απασχόλησης.

Και ή γνωρίζετε πολλές γυναίκες που βλέπουμε έτσι επειδή γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι θα δουν αυτό το παράδειγμα ως, “ Τι; ” Ακόμα και ακόμα έχουν την επιλογή τους για το τι θέλουν να κάνουν με το σώμα τους, αλλά ξέρετε, έχω γνωρίσει όλα αυτά τα χρόνια, γνωρίζετε ότι πολλές γυναίκες είναι … εάν παίρνουν το μυϊκό μέγεθος όπως μπορεί ένας άντρας, πολλές φορές παίρνει κάποιο είδος αναβολικής ουσίας επίσης. Ποιο είναι και πάλι, ξέρετε ότι είναι η προσωπική τους επιλογή. Δεν προτείνω κάτι τέτοιο. Αλλά οι γυναίκες δεν έχουν τη βιοχημεία, δεν έχουν το ορμονικό μακιγιάζ για να φορέσουν πολύ μυϊκό μέγεθος ούτως ή άλλως. Και πάλι, αλλά αν τρώτε σαν τη δουλειά σας πλήρους απασχόλησης και ανυψώνετε βαριά βάρη, γνωρίζετε πέντε ημέρες την εβδομάδα, σίγουρα μπορείτε να φορέσετε κάποιο μέγεθος. Αλλά θα πρέπει να δουλέψεις σκληρά στο φαγητό για να το κάνεις. Όχι μέρος των βαρών ανύψωσης.

Katie: Ειδικά ναι, δεν έχουμε ούτε την τεστοστερόνη. Αυτό κάνει μεγάλη διαφορά.

Shawn: Ακριβώς. Ξέρετε και ανυψώνετε τα βάρη αυτό που κάνει, ειδικά ο τρόπος που το κάνουμε. Το πρόγραμμά μας μοιάζει με αυτό. Γενικά, αυτό που κάνουμε είναι κάτι που ονομάζω υβριδική εκπαίδευση. Και θα πάμε και θα κάνουμε, η πρώτη άσκηση που κάνουμε θα ήταν απλώς μια ανύψωση ισχύος. Λοιπόν, αν είναι ανυψωτικό, αν είναι καταληψία, είτε πρόκειται για πάγκο τύπου, είτε είναι ένα είδος pull-ups όπως αυτή … πήγε από πέντε αρνητικά pull-ups για να μπορεί να κάνει pull ups μαζί της σωματικό βάρος. Ξέρετε ότι θα μπορούσε να κάνει όπως ξέρετε δύο, αλλά αυτό είναι τεράστιο. Την πρώτη φορά που προσπάθησε να κάνει ένα τράβηγμα, πριν από δύο χρόνια, δεν αστειεύομαι, άρπαξε το μπαρ και μετά προσπαθούσε, αλλά κυριολεκτικά δεν κινήθηκε σαν ούτε ένα εκατοστό. Ήταν ακριβώς όπως, “ Προσπαθείτε; ” Δεν μπορούσε να συμβεί. Αλλά εργάστηκε σε αυτό. Και τώρα μπορούσε να κάνει μόνοι της. Και έτσι, ακόμη και με λίγη βοήθεια, όμως, ξέρετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σαν μπάντες αντίστασης ή τέτοια, εννοώ ότι μπορεί να κάνει, πιθανώς, 20 pull ups με μια μπάντα αντίστασης. Κάνουμε λοιπόν κάτι που είναι πραγματικά δύσκολο. Ξέρετε ότι είναι κάτι που βρισκόμαστε στο εύρος ίσως όχι περισσότερο από πέντε επαναλήψεις, επειδή το φορτίο είναι τόσο βαρύ.

Κάνουμε λοιπόν τα power lift πρώτα με πολύ ξεκούραση ανάμεσα στα σετ. Πολλές φορές ίσως ακόμη και δύο λεπτά. Και μετά θα αλλάξουμε γρανάζια και θα κάνουμε περισσότερη προπόνηση τύπου superset όπου συνδυάζουμε δύο ασκήσεις μαζί με πλάτη με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό, πολύ πιο μεταβολικό είδος όπως η αναλυτική εργασία. Γι 'αυτό συνδυάζουμε όλα σε ένα σε ένα προπόνηση. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είμαστε σε θέση να ασκηθούμε όσο λιγότερα. Αστείο, ξέρεις ότι ίσως ανυψώνουμε τρεις φορές την εβδομάδα και κάναμε κάτι άλλο σε άλλες ημέρες. Ξέρετε ότι ίσως κάνει κάποια γιόγκα ή κάτι ίσως πηγαίνει στην πίστα και κάνει κάποια σπριντ. Αλλά λόγω της μορφής και της δομής. Και κάνει ό, τι κάνω. Έτσι, για να απαντήσω σε ένα άλλο μέρος αυτής της ερώτησης, ό, τι κάνω κάνει. Απλά το αλλάζουμε. Μειώνουμε λίγο το βάρος όπου εξακολουθεί να είναι δύσκολο για αυτήν. Και είναι απλώς μια στάση που σας φέρνει, και είναι μια στάση που ανέπτυξε και έφερε και σε αυτήν. Όπως εκείνη πραγματικά, είναι σαν ένα μικρό τέρας εκεί. Ξέρετε ότι είναι ακριβώς … για μένα είναι χαριτωμένο, αλλά ξέρετε ότι πιθανότατα … και δεν ξέρω ότι πρόκειται να το ακούσει. αλλά ξέρεις γι 'αυτήν, πραγματικά νιώθει σαν να το ξέρεις και το βλέπω, όμως, είναι πολύ πιο δυνατό. Και απλά αισθάνεται σκληρή όταν μπαίνει στο γυμναστήριο. Και αυτό έχει μεταφερθεί σε τόσα πολλά … και αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο σημείο που πραγματικά θέλω να έχουν όλοι.

Στην κλινική μου δουλειά και που ξέρετε να ρωτάτε τους ανθρώπους για τον ύπνο τους, να ρωτάτε για τις σχέσεις τους, να ρωτάτε για τη δουλειά. Θα έβλεπα όταν μια γυναίκα νιώθει ότι κόβεται απότομα, επωφελείται και δεν αισθάνεται πραγματικά ενδυνάμωση στη ζωή της και στο σώμα της. Θα έκανα αμέσως μια συνεδρία για να πάει και να κάνει ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Και βλέποντας ότι ο μετασχηματισμός που συνέβη, το 99% του χρόνου, αυτό που συνέβη ήταν, θα το ανέπτυξαν αυτό … Λόγω της φυσικής δύναμης που μετατρέπουμε σε δύναμη και ενδυνάμωση στη ζωή τους, κυριολεκτικά ένιωθαν πιο υπεύθυνοι. Κυριολεκτικά ένιωθαν πιο δυνατοί για να πάρουν αποφάσεις, και ισχυρότεροι για να χειριστούν τα πράγματα που τους έρχονται στη ζωή τους επειδή ήταν σωματικά ισχυρότερα, ξέρετε. Και πάλι το 99,99% του χρόνου μειώθηκαν. Ξέρετε ότι μείωσαν το μέγεθος και το σχήμα τους, το ξέρετε μέσα από αυτό. Αλλά ταυτόχρονα ένιωθαν πιο δυνατοί και πιο ικανοί. Ποιο είναι τόσο όμορφο πράγμα. Έτσι, για κάθε άτομο που ακούει, για κάθε γυναίκα που ακούει, αυτό δεν ξεκινά ένα πρωτόκολλο προπόνησης δύναμης. Αυτό είναι κάτι που τα γονίδια σας περιμένουν να κάνετε. Καθ 'όλη την εξέλιξη των προγόνων σας, σήκωναν βαριά πράγματα όλη την ημέρα. Ξέρεις να μαζεύεις φαγητό, να κουβαλάς βαριά καλάθια, να κουβαλάς τα παιδιά. Ξέρετε ότι βοηθάτε με το … ακόμα και σε ορισμένες περιπτώσεις, βοηθώντας το κυνήγι και σας μεταφέρει ξέρετε τι έχει συλλεχθεί από αυτό επίσης. Και σήμερα τι κάνουμε; Δεν είναι πολλή δουλειά για εσάς που ξέρετε ότι παίρνετε ένα τηλεχειριστήριο ή για να πάρετε ότι γνωρίζετε τα μικρά μικρά πράγματα που κάνουμε όλη την ημέρα. Χρειάζεστε ένα μεγάλο ερέθισμα για να αποκτήσετε πραγματικά αυτά τα καταπληκτικά προγράμματα για να έχετε αυτό το σχήμα και δύναμη που πραγματικά επιθυμείτε. Και αυτό είναι από την άρση βαρών. Γι 'αυτό θέλω απλώς να αναφέρω αυτό το PSA αν δεν το κάνετε τώρα, σίγουρα κοιτάξτε το γιατί αυτό νομίζω ότι μπορεί να είναι το παιχνίδι αλλαγής για εσάς.

Katie: Αυτή είναι τόσο μεγάλη συμβουλή που θα επαναλάβω που σίγουρα αισθάνομαι το καλύτερο όταν σηκώνω πολύ βαριά βάρη, και πραγματικά το βαρύτερο τόσο το καλύτερο. Είναι μια τόσο διασκεδαστική διαδικασία και τόσο προκλητική. Όπως είπατε, βοηθά και στην ψυχική αντοχή. Και για να ολοκληρώσω, θα ήθελα να κάνω αυτήν την ερώτηση. Και δεν μπορώ να περιμένω να ακούσω την απάντησή σας. Ποια είναι τα τρία πράγματα που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή δεν καταλαβαίνουν για τον συγκεκριμένο τομέα εξειδίκευσής σας; Και τι θα τους λέγατε για αυτά τα πράγματα;

Shawn: Ουάου, αυτή είναι μια καλή ερώτηση. Ξέρετε για μένα, νομίζω ότι το πρώτο πράγμα που προκύπτει είναι ότι υπάρχουν όλα αυτά τα διαφορετικά προγράμματα διατροφής εκεί έξω και προγράμματα άσκησης και γνωρίζετε ότι έχω πάει με βάση αυτό που έχει λειτουργήσει για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Αλλά ακόμα και εκεί υπάρχουν πάντα ανωμαλίες. Τίποτα δεν αντικαθιστά την προσωπική εμπειρία και τον πειραματισμό. Αυτό είναι ένα πράγμα που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή δεν καταλαβαίνουν για αυτό το πεδίο. Και για αυτό που κάνω, είναι ότι πρέπει να μπείτε και πρέπει να δοκιμάσετε τα πράγματα για τον εαυτό σας. Αυτή είναι η κατώτατη γραμμή. Και πρέπει να του δώσετε ένα καλό … ξέρετε να το δοκιμάσετε το παλιό κολέγιο. Όπως πρέπει πραγματικά να μπείτε και να πάτε … ξέρετε όπως το έκανα. Όπως, πάρτε μια απόφαση να το εφαρμόσετε πραγματικά. Ξέρετε ότι δεν θα είναι ακριβώς όταν είπα ότι το κολέγιο προσπαθεί, είναι ένα αστείο. Δεν θέλετε να δοκιμάσετε, θέλετε να αποφασίσετε να ξεκινήσετε και να παίξετε. Γνωρίζετε με την πάροδο των ετών ότι έκανα διάφορες δίαιτες, συμπληρώματα, αποτοξίνωση και πολλά από αυτά σε μεγάλο βαθμό. Ξέρετε γιατί αποφάσισα να τους κάνω να δουλέψουν, πραγματικά ξέρετε. Αλλά στο τέλος της ημέρας, έχω έρθει σε ένα μέρος που πραγματικά απολαμβάνω τον εαυτό μου, απολαμβάνω την εμπειρία μου με το φαγητό, απολαμβάνοντας την εμπειρία μου με την άσκηση. Έτσι κάνω τα πράγματα που με κάνουν πιο ευτυχισμένο. Και όλοι μπορούμε να το κάνουμε αυτό. Αλλά πρέπει να πειραματιστούμε και να μάθουμε τι είναι αυτά που μας κρατούν ευτυχισμένους και υγιείς. Επειδή μπορείτε να έχετε και τα δύο, αυτός είναι ένας κόσμος τελικού. Αυτό είναι το νούμερο ένα.

Νούμερο δύο, τόσο συχνά αναζητάμε το επόμενο νέο συμπλήρωμα. Δεν το γνωρίζουμε καν. Ξέρετε ότι το επόμενο νέο πράγμα βγαίνει. Ξέρετε ότι υπάρχει αυτό το νέο λάδι MCT ή υπάρχει αυτό το νέο είδος νερού που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και ξέρετε ότι θα έχετε περισσότερους ηλεκτρολύτες. Ό, τι κι αν είναι, αυτό θα φέρει επανάσταση στην υγεία μας. Αυτό είναι απλώς BS. Αυτά τα πράγματα είναι υπέροχα, χωρίς σεβασμό και δεν σεβασμό στο λάδι MCT. Και απλώς νερό, αλλά η ουσία είναι ότι τα βασικά θα αντιστρέψουν περισσότερο από το 80% των προβλημάτων υγείας μας. Το έχω δει. Το έχω μελετήσει. Το παρακολούθησα. Δεν χρειαζόμαστε αυτά τα μικρά πράγματα. Ξέρετε ότι τα συμπληρώματα είναι ακριβώς αυτά, είναι συμπληρωματικά με μια υγιή προσέγγιση στη ζωή. Γνωρίζετε ότι τρώτε πραγματικά φαγητό, κίνηση, υπέροχο ύπνο και υπέροχες σχέσεις. Εάν δεν καλύπτουμε αυτά τα τέσσερα πράγματα, μην μου μιλήσετε για το ότι γνωρίζετε το συμπλήρωμα βιταμίνης C. Όπως δεν χρειάζεται καν να μιλήσουμε γι 'αυτό, πρέπει να ακουμπήσουμε αυτά τα πράγματα. Και θα αντιστρέψει πάνω από το 80% των προβλημάτων υγείας. Μιλάμε λοιπόν για καρδιακές παθήσεις, μιλάμε για αντίσταση στην ινσουλίνη και μιλάμε για αυτοάνοσες καταστάσεις. Απλώς εστιάζοντας στα βασικά, και επίσης γνωρίζετε ότι έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με τους κορυφαίους ανθρώπους σε αυτούς τους τομείς και να ανακαλύψετε ότι λένε το ίδιο πράγμα. Υπάρχουν πρωτόκολλα συμπληρωμάτων που μοιάζουν με το μισό της σημασίας. Πρέπει να επικεντρωθούμε στα βασικά. Αυτό είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο.

Και το τελευταίο πράγμα που θα έλεγα είναι ότι, η άσκηση από μόνη της δεν είναι να φαίνεται ωραία. Αυτό είναι μεγάλο λάθος. Γνωρίζετε την άσκηση & αρκετά αστείο, ξέρετε ότι προέρχεται από τη λέξη εξορκισμός, που σημαίνει ότι γνωρίζετε ότι αν εξορκίσετε κάτι, αυτό σημαίνει ότι το βγάζετε, το αφαιρείτε, το αφήνετε, το βγάζετε από το χώρο. Άρα, η άσκηση αφορά στην αποτοξίνωση πρώτα απ 'όλα. Οι παρενέργειες της αλλαγής της σύνθεσης του σώματός σας είναι μια παρενέργεια, είναι ακριβώς αυτό. Ο πραγματικός σκοπός του, το σώμα σας απαιτεί κίνηση για να θεραπευτεί. Απαιτείται κίνηση προκειμένου να αφομοιωθούν τα θρεπτικά συστατικά. Η προσομοίωσή σας για το καλό φαγητό που παίρνετε ριζικά αυξάνεται όταν ασκείστε τακτικά. Και σοβαρά, πολλά πράγματα σπαταλούνται σε εμάς. Ξέρετε ότι ξοδεύουμε όλα αυτά τα χρήματα για αυτά τα διαφορετικά, ξέρετε τρόφιμα και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας, αλλά το σώμα σας, τα κύτταρα σας δεν το παίρνουν ακόμη και με ακρίβεια και όσο πιο αποτελεσματικά θα μπορούσε να ασκηθεί.

Και επίσης μιλήσαμε νωρίτερα για το λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό σας σύστημα, αυτό το σύστημα διαχείρισης αποβλήτων, δεν διαθέτει αντλία όπως το κυκλοφορικό σας σύστημα. Και έχετε τέσσερις φορές περισσότερη λέμφη από ότι έχετε αίμα. Δεν μετακινείται εκτός και αν μετακινηθείτε. Και αν αυτό το σύστημα διαχείρισης αποβλήτων δεν κινείται, μαντέψτε τι; Απλώς γεμίζει κυριολεκτικά με συντρίμμια. Και νιώθουμε έτσι. Σαν να νιώθουμε σαν να είμαστε γεμάτοι, ξέρεις ότι νιώθουμε σαν να είμαστε σταθμισμένοι. Και έτσι αυτό που αφορά είναι η αποτοξίνωση, η εξάλειψη και η αφομοίωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση είναι τόσο σημαντική. Και για τόσους πολλούς συχνά παραβλέπεται. Και είναι πραγματικά μια σημαντική εντολή για το τι κάνω για να βοηθήσω να αλλάξω την προοπτική, για να κάνω πραγματικά τους ανθρώπους αφοσιωμένους και ενθουσιασμένους να το κάνουν έτσι ώστε να μπορούν πραγματικά να είναι πιο υγιείς.

Katie: Τέτοια υπέροχα σημεία. Και τέλος, θα φροντίσω να τα συνδέσω όλα αυτά στις σημειώσεις της εκπομπής, αλλά πού μπορούν να σας βρουν οι άνθρωποι;

Shawn: Ναι, οπότε όπου ακούνε το φοβερό podcast σας, θα μπορούσαν επίσης να βρουν την εκπομπή μου. ονομάζεται “ The Model Health Show. ” Η εκπομπή Model Health. ” Και όπως αναφέρατε, είμαι πολύ τιμή να λέω ότι εμφανίζεται συχνά ως το νούμερο ένα podcast υγείας στη χώρα και σε πολλές άλλες χώρες επίσης. Και είναι απλώς μια διαθήκη ότι γνωρίζετε ότι πραγματικά νοιαζόμαστε. Και απλά δημιουργώντας κύριες τάξεις για οποιοδήποτε συγκεκριμένο θέμα που μιλάμε, ώστε να μπορείτε να λάβετε τον οριστικό οδηγό για ό, τι είναι αυτό το θέμα για την παράσταση αυτής της ημέρας. Και έτσι οι άνθρωποι μπορούν να μας ελέγξουν από το iTunes, το themodelheathshow.com ή το Stitcher ή το Sound Cloud. Όπου το ακούτε αυτό μπορείτε να μας βρείτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να το δείτε στον ιστότοπο του themodelheathshow.com. Και κάνουμε επίσης βίντεο για πολλά από τα επεισόδια. Μπορείτε να έρθετε και να κάνετε παρέα μαζί μας στο στούντιο. Κάνω και αρκετά επικά άρθρα εκεί. Όλα τα κοινωνικά μου μέσα. Εκεί μπορείτε να με ακολουθήσετε. Και θα μπορούσατε να με βρείτε στο Instagram, φυσικά και εκεί. Σχετικά με το Instagram μου, είναι το Shawn Model, αν θέλετε να με ελέγξετε εκεί έξω, S-H-A-W-N M-O-D-E-L. Και μπορείτε να παραλάβετε “ Sleep Smarter ” από εκεί επίσης ή οπουδήποτε αγοράζετε βιβλία. Αλλά το themodelheathshow.com είναι όπου μπορείτε πραγματικά να συνδεθείτε με αυτό που κάνουμε και θα ήθελα πολύ να συνδεθώ μαζί σας. Και η Κέιτι είσαι η καλύτερη. Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε σήμερα. Είναι υπέροχο.

Katie: Ω, ευχαριστώ. Είσαι τόσο πλούτος γνώσης και τέτοια έμπνευση. Και θα φροντίσω να συμπεριληφθούν όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι. Ευχαριστώ Shawn και ευχαριστώ σε όλους που ακούσατε. Θα σας δω την επόμενη φορά στο “ Healthy Moms Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.