Γιατί τα παιδιά μου δεν έχουν νυχτερινό φως

Έχω γράψει αρκετές φορές για τη σημασία του ύπνου στη συνολική υγεία. Μια σημαντική πτυχή αυτού είναι η βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος ύπνου και ο ύπνος σε απόλυτο σκοτάδι. Έχω λάβει email από αναγνώστες που παρατήρησαν μια βαθιά διαφορά στην ποιότητα του ύπνου και την ενέργεια / στάση τους κάνοντας αυτήν την απλή αλλαγή (όπως απενεργοποίηση του συνεχώς νυχτερινού φωτός). Παρακαλώ συγχώρεσέ με ενώ παίρνω ένα σαπούνι για λίγα λεπτά.


The Night Light: Ποιο είναι το πρόβλημα;

Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας έχει εμπλακεί σε κατάθλιψη, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και μειωμένη ορμονική λειτουργία. Όπως εξηγεί αυτή η ανάρτηση:

“ Το φως αναστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προωθεί φυσικά τον ύπνο. “ Ακόμα κι αν σβήσετε, το φως μπορεί να εντοπιστεί μέσω των βλεφάρων σας και ο εγκέφαλός σας δεν θα παράγει μελατονίνη εάν συγχέεται μεταξύ νύχτας και ημέρας, ” λέει η Joyce Walsleben, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. & lsquo; Θέλεις τόσο σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρά σου όσο μπορείς να το χειριστείς χωρίς να σκοντάψεις. '”


Ένα καλό (δροσερό και σκοτεινό) νυχτερινό περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ορμονών, αλλά συχνά βάζουμε φώτα στα παιδικά δωμάτια. Μόνο τα τελευταία 100 χρόνια υπήρξε ακόμη μια πιθανότητα. Πριν από αυτό, υπήρχε ένας φυσικός κύκλος φωτός και σκοταδιού και ενώ οι άνθρωποι ίσως είχαν κεριά ή λάμπες μετά το σκοτάδι, δεν θα υπήρχαν φώτα όλη τη νύχτα.

Εμφανίζεται όλο και περισσότερη έρευνα που δείχνει μια σχέση μεταξύ της νυχτερινής έκθεσης σε φως και προβλήματα υγείας. Από αυτήν την ανάρτηση:

“ Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το CDC πριν από 11 χρόνια έδειξε κάποια συναρπαστικά στοιχεία που συνδέουν την έλλειψη ύπνου με τον καρκίνο. Η μελέτη ανέφερε ότι οι βαθιά τυφλές γυναίκες είχαν λιγότερο από το ήμισυ του κινδύνου καρκίνου του μαστού σε γυναίκες με φυσιολογική όραση και οι βαθιά τυφλοί άνδρες είχαν λιγότερο από το μισό κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου και άλλων καρκίνων, όπως οι άνδρες με κανονική όραση.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον, αυτός ο μειωμένος κίνδυνος καρκίνου δεν υπήρχε σε όσους ήταν νομικά τυφλοί, αλλά μπορούσαν να δουν φως.




Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ της έκθεσης στο φως (ειδικά μετά την δύση του ήλιου) και των ποσοστών ασθένειας.

Περαιτέρω μελέτες αποκάλυψαν ότι οι εργαζόμενοι κατά τη νυχτερινή βάρδια έχουν υψηλότερα ποσοστά πολλών ασθενειών και ότι μπλε και πράσινοι τύποι φώτων (από υπολογιστές, τηλεοράσεις, ξυπνητήρια, κινητά τηλέφωνα κ.λπ.) είναι οι χειρότεροι παραβάτες. ”

Σημασία για τα παιδιά

Η έκθεση στο φως της νύχτας μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια του ύπνου, οδηγώντας σε περαιτέρω προβλήματα:

“ Επιπλέον, ο Δρ Phyllis C. Zee, διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο Northwestern Memorial Hospital αναφέρει:


“ Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις για τη σύνδεση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της παιδικής παχυσαρκίας … [P] Ίσως ακόμη πιο σημαντικό από τη διάρκεια του ύπνου είναι η επίδραση της καθημερινής μεταβλητότητας του χρονισμού αφύπνισης στη ρύθμιση του βάρους. ” ”

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αντανακλά ορισμένους σημαντικούς λόγους για να κοιμάστε αρκετά:

  1. “ Μάθηση και μνήμη: Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να δεσμεύει νέες πληροφορίες στη μνήμη μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ενοποίηση μνήμης. Στις μελέτες, άτομα που κοιμήθηκαν αφού έμαθαν μια εργασία τα πήγαν καλύτερα στις δοκιμές αργότερα.
  2. Μεταβολισμός και βάρος: Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται και αποθηκεύει υδατάνθρακες και μεταβάλλοντας τα επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν την όρεξή μας.
  3. Ασφάλεια: Το χρέος ύπνου συμβάλλει σε μεγαλύτερη τάση να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα σφάλματα μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις και λάθη όπως ιατρικά λάθη, ατυχήματα εναέριας κυκλοφορίας και τροχαία ατυχήματα.
  4. Διάθεση: Η απώλεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, ανυπομονησία, αδυναμία συγκέντρωσης και διάθεση. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να σας αφήσει πολύ κουρασμένος για να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε.
  5. Καρδιαγγειακή υγεία: Οι σοβαρές διαταραχές του ύπνου έχουν συσχετιστεί με υπέρταση, αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
  6. Ασθένεια: Η στέρηση ύπνου μεταβάλλει την ανοσολογική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας των δολοφονικών κυττάρων του σώματος. Η διατήρηση του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου. ”

Η έρευνα που έχω δει δείχνει ότι τα λευκά και μπλε φώτα είναι ιδιαίτερα επιβλαβή τη νύχτα, καθώς αυτά είναι τα ίδια χρώματα φωτός με τα οποία θα εκτίθεται το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα ξεγελάσουν το σώμα να σκεφτεί ότι είναι ώρα της ημέρας.

Τι να κάνετε για αυτό

Κάνοντας την αλλαγή στο σκοτάδι ως ενήλικας είναι μια σχετικά εύκολη διαδικασία που περιλαμβάνει κυρίως να καταλάβουμε πώς να κάνει το υπνοδωμάτιο σκοτεινό. Η διαδικασία δεν είναι πάντα τόσο εύκολη για τα παιδιά, ειδικά για τα παιδιά που έχουν συνηθίσει το νυχτερινό φως ή που φοβούνται το σκοτάδι.


Με όλη την έρευνα που δείχνει τη σημασία του νυχτερινού σκοταδιού, ένιωσα έντονα ότι αυτό ήταν κάτι που ήθελα να κάνουν τα παιδιά μου. Χρειάστηκε λίγος χρόνος για να συνηθίσουν όλα τα παιδιά να κοιμούνται στο σκοτάδι, αλλά τελικά το έχουμε.

Μετατρέψαμε τα δωμάτια των παιδιών μας σε καλύτερα περιβάλλοντα ύπνου:

  • Αφαίρεση νυχτερινών φώτων, ξυπνητηριών κ.λπ.
  • Κρατώντας το σπίτι πιο δροσερό τη νύχτα για να διευκολύνετε τον καλύτερο ύπνο
  • Κάλυψη παραθύρων με κουρτίνες συσκότισης για την κάλυψη τεχνητού φωτός από φώτα του δρόμου και για την κάλυψη του κόστους θέρμανσης και ψύξης.
  • Χρήση ηχητικών μηχανών για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν κοιμισμένοι
  • Χρησιμοποιώντας κόκκινα φώτα τόνου (όπως αυτές οι λάμπες αλατιού των Ιμαλαΐων που καθαρίζουν επίσης τον αέρα) στους διαδρόμους και τα μπάνια, ώστε να μπορούσαν να δουν να πάνε στο μπάνιο αν χρειαστεί, αλλά δεν υπήρχε μπλε ή λευκό φως για να διαταράξει τον ύπνο.

Χρήσιμες συμβουλές

Αυτές οι συμβουλές ήταν χρήσιμες στην πορεία:

  • Τα παιδιά άρεσαν πολύ τους λαμπτήρες αλατιού των Ιμαλαΐων. Δεν τα βάλαμε στα δωμάτιά τους, αλλά τους άρεσε ότι υπήρχε φως στο διάδρομο και στο μπάνιο, αν το χρειαζόταν.
  • Χρησιμοποιούμε κουρτίνες συσκότισης επειδή έχουμε τεχνητό φως έξω και αυτές βοηθούν επίσης στο κόστος θέρμανσης και ψύξης.
  • Η χρήση ηχητικών μηχανών τους βοήθησε να ηρεμήσουν και να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Χρησιμοποιούμε αυτά τα μηχανήματα με τα παιδιά γιατί μπορούν να συνδεθούν αντί να χρησιμοποιούν μπαταρίες και το “ rain ” ο ήχος είναι ένα σαφές αγαπημένο
  • Τις πρώτες νύχτες που έκανε αυτόν τον διακόπτη με τον παλαιότερο, ανοίξαμε πρώτα τη μηχανή ήχου και τον διαβάσαμε με το φως. Στη συνέχεια, σβήσαμε το φως αλλά αφήσαμε την πόρτα ανοιχτή με τη λάμπα αλατιού στο διάδρομο. Από εδώ, δουλέψαμε αργά για να τον βάλουμε να κοιμηθεί με την πόρτα κλειστή και απόλυτο σκοτάδι.
  • Η αποφυγή της τηλεόρασης τη νύχτα βοήθησε επίσης. Το μπλε φως από την τηλεόραση καταστέλλει τη μελατονίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθούν.
  • Επιτρέποντας στα μεγαλύτερα παιδιά να πίνουν ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού με λίγο μέλι (βοηθά σε τυχόν προβλήματα υπογλυκαιμίας) και λίγο βούτυρο αναμεμειγμένο με αυτό. Τα υγιή λίπη υποστηρίζουν τη λειτουργία των ορμονών και αυτός ο συνδυασμός ήταν εξαιρετικός για τον ύπνο.
  • Τρίψιμο βουτύρου σώματος μαγνησίου στα πόδια τους πριν από το κρεβάτι (και τοποθέτηση κάλτσες). Το μαγνήσιο βοηθά στην προώθηση του ύπνου και είναι επίσης ευεργετικό με άλλους τρόπους.
  • Η αλλαγή σε οργανικά στρώματα έκανε επίσης μεγάλη διαφορά για εμάς, ειδικά για τον γιο μας με τον οποίο εργαζόμασταν για την αντιστροφή αλλεργιών. Το φως έκανε μια μεγαλύτερη διαφορά, οπότε δεν θα έβαζα νέα στρώματα ως την υψηλότερη προτεραιότητα (έπρεπε να εξοικονομήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα για αυτά), αλλά ήταν και χρήσιμα.
  • Εξηγώντας τους: Διαπιστώσαμε ότι τα παιδιά μας κάνουν συχνά υγιεινές επιλογές όταν τους δοθούν οι πληροφορίες για να τους βοηθήσουν. Μιλήσαμε με τα μεγαλύτερα παιδιά μας για τους λόγους για τους οποίους τα νυχτερινά φώτα δεν ήταν καλά για αυτά και τους αφήσαμε να συμμετάσχουν στην απόφαση να απαλλαγούν από τα νυχτερινά φώτα.

Τα παιδιά σας έχουν νυχτερινά φώτα; Σκεφτήκατε ποτέ να τα αφαιρέσετε; Μοιραστείτε παρακάτω!