Γιατί φοράω γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός (τη νύχτα)

Όταν άρχισα να φοράω γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός τη νύχτα πριν από μερικά χρόνια (που μοιάζουν με πορτοκαλί γυαλιά ηλίου), ήταν πολύ λιγότερο κοινά. Κάποιος με ρώτησε κάποτε αν τα φορούσα γιατί έχω κάποιο είδος οφθαλμικής νόσου! Φυσικά η απάντηση ήταν “ όχι & rdquo ;, αλλά από τότε, έχουν γίνει πολύ πιο δημοφιλείς …


Σε ένα εστιατόριο πρόσφατα, ένας σερβιτόρος με ρώτησε εάν τα πορτοκαλί γυαλιά μου ήταν στην πραγματικότητα μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος και είπε ότι είχε και κάποια!

Τι είναι τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός;

Γιατί φοράω πορτοκαλί γυαλιά ηλίου τη νύχτα και πρέπει επίσηςΕν ολίγοις, είναι γυαλιά που έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν το μεγαλύτερο μπλε φως που αντιμετωπίζει ένα άτομο αφού είναι σκοτεινό έξω. Σκεφτείτε τα ως αντίστροφα γυαλιά ηλίου. Τα φοράτε μέσα αντί για εξωτερικό και για να αποκλείσετε το τεχνητό φως, αλλά όχι τον ήλιο.


Αν κοιτάξετε την έρευνα, αποδεικνύεται ότι η χρήση ανόητων γυαλιών μπορεί να εξυπηρετήσει έναν σοβαρό σκοπό!

Το πρόβλημα με το μπλε φως (μετά το σκοτάδι)

Το τεχνητό φως εξακολουθεί να είναι μια σχετικά νέα εφεύρεση για τον σύγχρονο άνθρωπο και η έκθεση σε αυτόν τον τύπο φωτισμού μπορεί να επηρεάσει δραστικά τη βιολογία μας. Για το μεγαλύτερο μέρος της ιστορίας, οι άνθρωποι σηκώθηκαν και κοιμήθηκαν με τον ήλιο. Ο κιρκαδικός ρυθμός τους ελέγχεται αβίαστα από το φως του ήλιου και του φεγγαριού.

Τώρα, βιώνουμε φως όλη την ημέρα και τη νύχτα. Τα ηλεκτρονικά και ο τεχνητός φωτισμός εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο εμφανίζεται μόνο στη φύση κατά τη διάρκεια του πιο φωτεινού μέρους της ημέρας. Όταν λοιπόν συναντάμε φως που θα συνέβαινε στη φύση μόνο κατά τις φωτεινές απογευματινές ώρες στις 11:00 μ.μ., τα σώματά μας συγχέονται!

Από το Χάρβαρντ:




Ενώ το φως κάθε είδους μπορεί να καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, το μπλε φως το κάνει πιο δυνατά. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ και οι συνεργάτες τους πραγματοποίησαν ένα πείραμα που συγκρίνει τα αποτελέσματα έκθεσης 6,5 ωρών στο μπλε φως με την έκθεση στο πράσινο φως συγκρίσιμης φωτεινότητας. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη για περίπου δύο φορές περισσότερο από το πράσινο φως. Μετατόπισε τους κιρκαδικούς ρυθμούς δύο φορές περισσότερο (3 ώρες έναντι 1,5 ώρες).

Μειωμένη μελατονίνη

Η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως μετά το ηλιοβασίλεμα μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης.

Σκεφτείτε το, μέχρι την εφεύρεση των ηλεκτρικών λαμπτήρων, οι άνθρωποι βασίστηκαν στον ήλιο για το μεγαλύτερο μέρος του φωτός τους. Μετά το σκοτάδι, χρησιμοποίησαν μόνο φυσικές πηγές φωτός, όπως κεριά, πυρά προσκόπων και φανάρια (όλα τα πορτοκαλί φώτα). Με την αυγή του σύγχρονου ηλεκτρικού ρεύματος, ξαφνικά είχαμε τη δυνατότητα να μείνουμε αναμμένοι για πολλές ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα.

Με υπολογιστές, τηλεοράσεις, tablet και τηλέφωνα, αυτή η χρήση έχει επεκταθεί ακόμη περισσότερο και αυτές οι νέες τεχνολογίες είναι ιδιαίτερα υψηλές σε μπλε φως. Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε μόνο τις επιδράσεις, αλλά γνωρίζουμε ότι το τεχνητό φως τη νύχτα επηρεάζει τα πρότυπα κορτιζόλης, τη μελατονίνη και τον κιρκαδικό ρυθμό.


Αυτός είναι ο λόγος που η πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι μόνο μια εβδομάδα κάμπινγκ μακριά από τεχνητό φως θα μπορούσε να διορθώσει πολλά προβλήματα ύπνου!

Πιστεύω πραγματικά ότι το επόμενο κύμα της ιατρικής θα περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του φωτός, του εντέρου και του ύπνου πιο ολοκληρωμένα. Μέχρι τότε, πρέπει να βρούμε τρόπους για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα πράγματα οι ίδιοι. Το μπλε φως και το τεχνητό φως τη νύχτα έχουν συνδεθεί με:

Διακοπή ύπνου

Η ηλεκτρική ενέργεια και ο τεχνητός φωτισμός έχουν αλλάξει δραστικά τον κόσμο. Φυσικά, έχουν πολλά οφέλη, αλλά μας δίνουν επίσης τη δυνατότητα να χτυπήσουμε τον κιρκαδικό ρυθμό και τους κύκλους ύπνου μας.

Ο ειδικός στον ύπνο, ο Δρ Michael Breus, κάνει αυτή τη δήλωση στο βιβλίο του The Power of When:


Το πιο αποδιοργανωτικό συμβάν στην ιστορία του biotime συνέβη στις 31 Δεκεμβρίου 1879 με την εφεύρεση του ηλεκτρικού λαμπτήρα.

Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι οι εργαζόμενοι με βάρδιες και όσοι είναι τακτικά αργά το βράδυ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διάφορους καρκίνους. Πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η ψυχαγωγική έκθεση στο μπλε φως για μερικές ώρες τη νύχτα μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Μερικοί ερευνητές προωθούν ακόμη και τη θεωρία ότι η διακοπή του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού από το (μπλε) φως μετά το σκοτάδι είναι ένας μεγάλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση της παχυσαρκίας και της χρόνιας νόσου. (1) Υπάρχουν ακόμη στοιχεία που συνδέουν αυτήν τη διακοπή του κύκλου ύπνου με υψηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. (2)

Από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ:

Μελέτη μετά τη μελέτη συνέδεσε τη λειτουργία της νυχτερινής βάρδιας και της έκθεσης στο φως τη νύχτα με διάφορους τύπους καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί η έκθεση στο φως τη νύχτα φαίνεται τόσο κακό για εμάς. Αλλά γνωρίζουμε ότι η έκθεση στο φως καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, και υπάρχουν κάποια πειραματικά στοιχεία (είναι πολύ προκαταρκτικά) ότι τα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να εξηγήσουν τη σχέση με τον καρκίνο. (3)

Οι εργαζόμενοι με βάρδιες και οι εργαζόμενοι μετά τις 11:00 μ.μ. φαίνεται να διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για τις αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οποιοσδήποτε από εμάς που βλέπουμε τις σκοτεινές πηγές μπλε φωτός (τηλεόραση, υπολογιστής κ.λπ.) κινδυνεύει.

Όταν το μπλε φως είναι ευεργετικό

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μπλε φως από μόνο του είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ καλό πράγμα. Η έκθεση στο μπλε φως (κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους) είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της ημέρας για τη διατήρηση του σωστού κιρκαδικού ρυθμού. Μόνο το μπλε φως τη νύχτα προκαλεί τα προβλήματα. Τη νύχτα, το μπλε φως σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι ακόμα μέρα (το φως του ήλιου έχει πολύ μπλε φως).

Στην πραγματικότητα, η αποφυγή του μπλε φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει συνδεθεί με προβλήματα κατάθλιψης και ύπνου! Είναι σημαντικό να πάρετε μπλε φως, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας που ωφελεί το σώμα. Έχω ένα κουτί φωτός 10.000 lux (με φάσμα μπλε φωτός) που χρησιμοποιώ το πρωί και τις βροχερές μέρες για να βοηθήσω τον ρυθμό της κορτιζόλης μου για αυτόν τον λόγο.

Τα οφέλη του αποκλεισμού του μπλε φωτός (τη νύχτα)

Αποδεικνύεται, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να μειωθεί το μεγαλύτερο μέρος του μπλε φωτός που βλέπουμε τη νύχτα: μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος φωτός.

Αυτή η απλή αλλαγή θα μπορούσε να έχει μεγάλα οφέλη, όπως:

Προστασία ματιών

Ο Δρ Mercola εξηγεί ότι “ τα οφέλη των γυαλιών μπλε μπλοκαρίσματος είναι τεράστια και ποικίλα. Κατά την άποψή μου, το πρωταρχικό όφελος είναι η αποφυγή βλάβης στο αιθέριο λίπος DHA στο επιθηλιακό με χρωματισμένο αμφιβληστροειδή. Αυτό είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή του ηλιακού φωτός σε ζωτικό ρεύμα συνεχούς ρεύματος που χρειάζεται το σώμα σας. ”

Παραγωγή μελατονίνης

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο συνέκριναν τα επίπεδα μελατονίνης δύο ομάδων:

  1. Άτομα που εκτίθενται σε έντονο εσωτερικό φως που φορούσαν γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως
  2. Άτομα που εκτίθενται σε κανονικό αμυδρό φως χωρίς να φορούν γυαλιά.

Τα επίπεδα μελατονίνης ήταν σχεδόν τα ίδια στις δύο ομάδες. Αυτό ενισχύει την υπόθεση ότι το μπλε φως είναι ισχυρός καταστολέας της μελατονίνης. Υποδηλώνει επίσης ότι οι εργαζόμενοι με βάρδιες και οι νυχτερινές κουκουβάγιες θα μπορούσαν ίσως να προστατευτούν εάν φορούσαν γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως.

Σχέδια κορτιζόλης

Παρατηρώ μια μεγάλη διαφορά στον ύπνο μου και στην κορτιζόλη μου όταν φοράω τακτικά γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός τη νύχτα. Από τις δοκιμές, βρήκα ότι το μοτίβο κορτιζόλης των σιελογόνων μου βελτιώνεται δραστικά όταν αποφεύγω το μπλε φως μετά το σκοτάδι.

Καλύτερος ύπνος

Μια μελέτη σε 20 ενήλικες που φορούσαν γυαλιά αποκλεισμού μπλε-φωτός ή υπεριώδους φωτός για 3 ώρες πριν τον ύπνο διαπίστωσε ότι τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και η διάθεση βελτιώθηκαν μεταξύ εκείνων της ομάδας που φορούσαν γυαλιά αποκλεισμού μπλε-φωτός, σε σύγκριση με το υπεριώδες φως ομάδα αποκλεισμού.

Βοήθεια για τους Shift Workers

Οι εργαζόμενοι με βάρδιες διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο για διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού, λόγω των μη παραδοσιακών προγραμμάτων τους. Στη μελέτη από το Universite Laval του Κεμπέκ, μελέτησε εργαζόμενους νυχτερινής αλλαγής τα οποία χρησιμοποίησαν γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός στο ή κοντά στο τέλος των νυχτερινών αλλαγών τους για 4 εβδομάδες. Στο τέλος της περιόδου μελέτης, οι συνολικές ποσότητες ύπνου τους αυξήθηκαν, όπως και η αποτελεσματικότητα του ύπνου τους.

Υποστήριξη μιτοχονδρίων

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μπλε φως θα αυξήσει την απόσταση των πρωτεϊνών στην αναπνευστική αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων στα μιτοχόνδρια. Αυτό τα καθιστά πολύ λιγότερο αποτελεσματικά στην παραγωγή μιτοχονδρίων.

Πώς να βρείτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός

Από όλες τις αλλαγές που σχετίζονται με την υγεία που έχω κάνει, αυτή είναι μια από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές! Μόλις έβαλα τα μπλε γυαλιά μου που μπλοκάρουν όταν ο ήλιος δύει και τα βγάζω όταν πηγαίνω για ύπνο.

Ευτυχώς, υπάρχουν τώρα μερικά υπέροχα (και ακόμη και μοντέρνα) μπλε γυαλιά φραγής. Όταν άρχισα να τα φοράω, μπορούσα να βρω μόνο ελκυστικά γυαλιά τύπου κυνηγιού (δείτε μια μικρή φωτογραφία κοντά στην κορυφή της ανάρτησης). Αφού δοκιμάσει πολλά γυαλιά, η οικογένειά μας χρησιμοποιεί τώρα τα εξής:

  • Παιδικά γυαλιά: Αυτά τα γυαλιά ταιριάζουν στα παιδιά μας, έτσι ώστε το καθένα να έχει ένα ζευγάρι που κρατάμε σε ένα καλάθι στο σαλόνι μας για οικογενειακές βραδιές ταινιών και τακτική χρήση μετά το σκοτάδι.
  • Επιλογή φιλική προς τον προϋπολογισμό: Έχω επίσης ένα ζευγάρι από αυτά τα πραγματικά χαριτωμένα γυαλιά πορτοκαλιού που φοράω γύρω από το σπίτι τη νύχτα.
  • Ρυθμιζόμενα πλαίσια: Αυτά τα γυαλιά υψηλής ποιότητας διατίθενται σε τρία διαφορετικά μεγέθη, καθώς και σε δύο διαφορετικά χρώματα και προστατεύουν από το επιβλαβές μπλε φως.

Άλλοι τρόποι περιορισμού και αποφυγής του μπλε φωτός τη νύχτα

  • Μειώστε ή αποφύγετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το τηλέφωνο κ.λπ. μετά το σκοτάδι.
  • Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το f.lux σε υπολογιστές και tablet. Αυτό μειώνει αυτόματα το μπλε φως σε αυτές τις συσκευές μετά το σκοτάδι.
  • Μειώστε τα γενικά φώτα ή απλώς χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με πορτοκαλί λαμπτήρες μετά το σκοτάδι. Ο αγαπημένος μας τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι χρησιμοποιώντας λαμπτήρες αλατιού για να ανάψουμε το σπίτι μας τη νύχτα. Μπόνους: Επίσης βοηθούν στον καθαρισμό του αέρα.
  • Λάβετε έντονο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού και της βιταμίνης D ταυτόχρονα!

Πηγές:

1. Παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο: Συσχέτιση με χρονική διαταραχή, στέρηση ύπνου και καταστολή της μελατονίνης
2. Μελατονίνη και κιρκαδική βιολογία σε ανθρώπινες καρδιαγγειακές παθήσεις
3. Το μπλε φως έχει μια σκοτεινή πλευρά - Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ
4. Η έκθεση στο φως του δωματίου πριν από τον ύπνο καταστέλλει την έναρξη της μελατονίνης και μειώνει τη διάρκεια της μελατονίνης στους ανθρώπους
5. Περισσότερες μελέτες για το μπλε φως και τη μελατονίνη είναι διαθέσιμες εδώ.

Δοκιμάσατε ποτέ γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός; Θα φορέσετε πορτοκαλί γυαλιά ηλίου τη νύχτα; Σκέφτεστε ότι είναι περίεργο; Μοιραστείτε παρακάτω!