Γιατί ξεκίνησα μια εβδομαδιαία ψηφιακή ημέρα αδείας

Θυμάμαι που έβλεπα μια σειρά φωτογραφιών ανθρώπων σε αυτές που θα έπρεπε να ήταν μερικές από τις πιο σημαντικές στιγμές της ζωής τους (όπως τις ημέρες του γάμου, την κατοχή νέων μωρών κ.λπ.). Αντ 'αυτού, ήταν όλοι στο τηλέφωνό τους. Δεν απολαμβάνω τη στιγμή, δεν μιλάμε ο ένας στον άλλο, αλλά κοιτάζοντας τηλέφωνα.


Από μια λιγότερο δραματική οπτική γωνία, έχω επίσης ένοχο να βλέπω το τηλέφωνό μου σε στιγμές που θα έπρεπε να είναι μερικές από τις πιο σημαντικές στη ζωή μου: γεύματα με την οικογένειά μου, χρόνος με τα παιδιά μου, χρόνος με τον άντρα μου.

Αυτό με ενέπνευσε να μοιραστώ κάτι που έχω κάνει εδώ και λίγο καιρό που πραγματικά βοήθησε να φέρω κάποια ισορροπία στη ζωή μου: μια εβδομαδιαία ψηφιακή ημέρα από κάθε τεχνολογία.


Ψηφιακή ημέρα εκτός; Μα γιατί?

Το καταλαβαίνω … η τεχνολογία είναι ένα απίστευτο πράγμα. Ζούμε σε έναν κόσμο με περισσότερες πληροφορίες διαθέσιμες στα χέρια μας από ό, τι ήταν διαθέσιμες σε όλο τον ανθρώπινο πολιτισμό πριν από πολύ καιρό. Στην πραγματικότητα, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Google Eric Schmidt αναφέρεται ότι κάθε δύο ημέρες, δημιουργούμε συλλογικά όσες πληροφορίες δημιουργήθηκαν από την αυγή του πολιτισμού έως το 2003.

Αυτό είναι ένα απίστευτο όφελος από την προοπτική της κοινωνικής προόδου, αλλά μπορεί επίσης να είναι κατάρα.

Ενώ οι κοινωνικοί μας κύκλοι κάποτε περιορίζονταν σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων που ήταν γεωγραφικά κοντά μας, έχουμε πλέον τη δυνατότητα να επικοινωνούμε με φίλους και οικογένειες σε όλο τον κόσμο, ανά πάσα στιγμή. Έχουμε συνεχώς νέα σχετικά με τα νέα μωρά που μόλις γεννήθηκαν από τους φίλους μας, τι έφαγε ένα μέλος της οικογένειας για δείπνο ή για τις μυστηριώδεις ενημερώσεις κατάστασης που μας αφήνουν να αναρωτιόμαστε για τη συναισθηματική κατάσταση κάποιου που αγαπάμε.

Σε μία μόνο γενιά, έχουμε προσαρμοστεί στην καθημερινή τεράστια ψηφιακή δίαιτα. Το πώς μας επηρεάζει είναι ένα μεγάλο ερωτηματικό και ένας από τους λόγους που επέλεξα να κάνω την ψηφιακή αποτοξίνωση ένα από τα βήματα στο βιβλίο μουThe Innsbruck 5-Step Lifestyle Detox.




Εδώ είναι πώς συσσωρεύεται η έρευνα …

Ψυχικές αλλαγές από την τεχνολογία

Ψηφιακά “ σύνδεση ” πολύ περισσότερο, αλλά σύμφωνα με πολλές πηγές, στην πραγματικότητα συνδέουμε σε ανθρώπινο επίπεδο πολύ λιγότερο.

Εκτός από το γεγονός ότι δεν θέλω τα παιδιά μου να με θυμούνται όπως πάντα ελέγχοντας το τηλέφωνό μου, νέα έρευνα δείχνει ότι η συνεχής χρήση ηλεκτρονικών μας αλλάζει πραγματικά, διανοητικά και σωματικά.

Αυτό το άρθρο αναφέρει:


Τα αποτελέσματα από τις λίγες μελέτες που έχουν γίνει είναι ανησυχητικά. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται να προωθούν τον ναρκισσισμό, τα smartphone θα μπορούσαν να προκαλέσουν αϋπνία και οι οθόνες φαίνεται να κάνουν τα παιδιά μας λιγότερο συμπαθητικά.

Στη συνέχεια, λέει ότι επιπλέον, με πάνω από 4 τρισεκατομμύρια αναζητήσεις Google ανά ημέρα, νέα έρευνα δείχνει ότι “ το Google Effect ” αλλάζει πραγματικά τον τρόπο που σκεφτόμαστε και ότι αναθέτουμε τις αναμνήσεις μας στο Διαδίκτυο:

Η νευροαποτύπωση των συχνών χρηστών του Διαδικτύου εμφανίζει διπλάσια δραστηριότητα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη από τους σποραδικούς χρήστες κατά τη διάρκεια διαδικτυακών εργασιών. Βασικά, ο εγκέφαλός μας μαθαίνει να αγνοεί τις πληροφορίες που βρίσκονται στο διαδίκτυο και αυτή η σύνδεση γίνεται ισχυρότερη κάθε φορά που την βιώνουμε. Έτσι, όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε το Google, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να διατηρήσουμε αυτό που βλέπουμε.

Όλα αυτά για να πούμε ότι η τεχνολογία αλλάζει κυριολεκτικά το μυαλό μας.


Στην πραγματικότητα, το βιβλίοΑλλαγή μυαλούυποστηρίζει ότι η τεχνολογία αποτελεί απειλή για τον τρόπο λειτουργίας και προσαρμογής του εγκεφάλου μας. Ο συγγραφέας αναφέρει μελέτες που δείχνουν ότι η χρήση της τεχνολογίας, ειδικά στα παιδιά, δημιουργεί αποκρίσεις ντοπαμίνης παρόμοια με τα ναρκωτικά ή το πρόχειρο φαγητό, μειώνει την προσοχή, μειώνει την ενσυναίσθηση και δημιουργεί πολλά άλλα προβλήματα.

Ως μητέρα, αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό, καθώς τα παιδιά μου εξακολουθούν να αναπτύσσουν αυτές και πολλές άλλες δυνατότητες και με κάνει να αναρωτιέμαι για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε ολόκληρη τη γενιά τους. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε πολύ προσεκτικοί για να περιορίσουμε την έκθεση τεχνολογίας των παιδιών μας, ειδικά σε μικρές ηλικίες, και μέρος του λόγου που ο Steve Jobs δεν άφησε τα παιδιά του να χρησιμοποιούν iPads.

Φυσικές αλλαγές από την τεχνολογία

Τι γίνεται με τις αλλαγές στο σώμα;

Εκτός από τις πνευματικές πτυχές, η συνεχής έκθεση στην τεχνολογία μπορεί επίσης να μας αλλάζει φυσικά. Πολλά τηλέφωνα, τηλεοράσεις και υπολογιστές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο τώρα καταλαβαίνουμε ότι μπορούν να επηρεάσουν τους κανονικούς κιρκαδικούς ρυθμούς μας και να μειώσουν τη σωστή παραγωγή ορμονών ύπνου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά μας δεν έχουν νυχτερινά φώτα και περιορίζουμε την έκθεσή τους σε συσκευές μπλε φωτός μετά το σκοτάδι. Γι 'αυτό και φοράω πορτοκαλί γυαλιά ηλίου και τρέχω προγράμματα όπως το f.lux όταν χρησιμοποιώ τον υπολογιστή μου μετά το σκοτάδι.

Η χρήση της τεχνολογίας οδήγησε ακόμη και σε νέες συνθήκες που υπάρχουν εξ ολοκλήρου λόγω χρήσης υπολογιστή, βιντεοπαιχνιδιού ή τηλεόρασης:

  • ε-θρόμβωση:μια μορφή θρόμβωσης βαθιάς φλέβας που προκύπτει από μακροχρόνια καθιστική συμπεριφορά χρήσης υπολογιστή
  • Νιντενίτιδα:μια κατάσταση στον τένοντα του αντίχειρα από τη χρήση βιντεοπαιχνιδιών
  • Σύνδρομο υπολογιστή Vison:Κόπωση των ματιών από την εξέταση υπολογιστών για μεγάλα χρονικά διαστήματα

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η χρήση της τεχνολογίας μπορεί να αλλάζει τη στάση μας, συμβάλλοντας στην παχυσαρκία και τα προβλήματα ύπνου και οδηγώντας σε άλλα προβλήματα επίσης.

Τα καλά νέα

Και πάλι, η τεχνολογία δεν είναι άσχημη, αλλά η υπερβολική μας χρήση μπορεί να είναι. Τα καλά νέα είναι ότι φαίνεται ότι ακόμη και τα σύντομα διαλείμματα από την τεχνολογία μπορούν να έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Το 2015, οι ερευνητές μετέφεραν μια ομάδα 35 ατόμων που χρησιμοποιούσαν συχνά το Διαδίκτυο (CEOs και επιχειρηματίες) στην έρημο του Μαρόκου για να μελετήσουν εάν η συμπεριφορά τους θα άλλαζε με και χωρίς χρήση τεχνολογίας.

Μετά από λίγες μόνο ημέρες χωρίς τα smartphone τους, οι ερευνητές είδαν αυτά τα άτομα να παρουσιάζουν καλύτερη μνήμη, σχέσεις, συνομιλίες και αλλαγές στην προοπτική.

Από φυσική άποψη, είδαν επίσης καλύτερη στάση, ύπνο και μνήμη. Όλα από μόλις τρεις ημέρες συνολικά!

Τι κάνω για να δημιουργήσω ισορροπία

Η τεχνολογία δεν πηγαίνει πουθενά. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι έφηβοι θεωρούν τα τηλέφωνά τους ως “ ανάγκη ” και τα βάζουμε στην ίδια κατηγορία με αέρα και νερό. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι είπαν ότι θα προτιμούσαν να χάσουν το ροζ δάχτυλό τους ή το αυτοκίνητό τους από το τηλέφωνό τους! (Απλά αφήστε αυτό να βυθιστεί στο …)

Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τη δέσμευση που έχουν οι νεότερες γενιές στην τεχνολογία (και ότι έχουν και πολλοί ενήλικες), θεωρώ ότι η ισορροπία και η περιστασιακή ψηφιακή άδεια είναι χρήσιμες για την οικογένειά μας.

Η τεχνολογία είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα με τόσους πολλούς τρόπους, αλλά αντί να την αφήνουμε να ελέγξει την οικογένειά μας, έχω θέσει μέτρα για να έχουμε τον έλεγχο.

Παρά το γεγονός ότι το ιστολόγιό μου και πολλές πτυχές της δουλειάς μου είναι διαδικτυακά, έχω παρατηρήσει ότι η ψηφιακή μου άδεια είχε μόνο θετική επίδραση στη ζωή μου και στην ισορροπία εργασίας / ζωής μου.

Οι ψηφιακές μέρες μου απενεργοποιημένες

Όπως ανέφερα, ήδη περιορίζουμε σοβαρά τον χρόνο προβολής για τα παιδιά μας, αλλά πρόσφατα άρχισα να εφαρμόζω και όρια για τον εαυτό μου. Ως blogger, είναι πολύ εύκολο να ελέγξετε το Instagram ενώ τρώτε δείπνο ή να ακούτε ένα podcast καθαρίζοντας το σπίτι με τα παιδιά μου, αλλά η οικογένειά μου αξίζει καλύτερα από αυτό.

Αποφάσισα να εφαρμόσω για τον εαυτό μου 2 ημέρες την εβδομάδα που είναι “ ψηφιακή αποτοξίνωση ” ή ψηφιακή άδεια. Από τις μελέτες που είδα, ακόμη και λίγες μέρες μακριά από την ψηφιακή τεχνολογία ήταν αρκετές για να δημιουργήσουν καλύτερη μνήμη, να αυξήσουν τη δημιουργικότητα και να βελτιώσουν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, δεν θα χρησιμοποιήσω τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό μου με εξαίρεση τις τηλεφωνικές κλήσεις προς ή από μέλη της οικογένειας ή φίλους.

Τις πρώτες φορές που το έκανα, διαπίστωσα ότι ήμουν άγχος και συνέχισα να τρέχω να ελέγξω το τηλέφωνό μου. Προσπάθησα να διαβάσω ή να παίξω ένα παιχνίδι με τα παιδιά μου ή να πάρω ένα νέο βιβλίο. Τώρα, απολαμβάνω τον χρόνο μου μακριά από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή μου και τους περιμένω.

Προς το παρόν, η ψηφιακή μου αργία είναι επίσημα την Παρασκευή (η οποία είναι πλέον η καθορισμένη ημερήσια εκδρομή) και μια άλλη ημέρα της εβδομάδας ανάλογα με το πρόγραμμα. Επίσης, δεν θα ελέγξω ούτε θα απαντήσω στο τηλέφωνό μου κατά τη διάρκεια της οικογενειακής ώρας, της σχολικής ώρας ή των γευμάτων ή κατά τη διάρκεια του προσωπικού μου χρόνου.

Έχω απολαύσει πολύ τον ψηφιακό χρόνο μου, αλλά το πιο σημαντικό, θέλω να βεβαιωθώ ότι τα παιδιά μου βλέπουν ένα παράδειγμα αδιάλειπτου οικογενειακού χρόνου και ισορροπίας στην καθημερινή ζωή, καθώς αυτά γίνονται αόριστα σε έναν κόσμο υψηλής ταχύτητας και υψηλής τεχνολογίας.

Από την οπτική γωνία του blogging, αυτή τη φορά η άδεια έχει αυξήσει τη δημιουργικότητά μου και με έκανε πολύ πιο παραγωγικό.

Άλλοι τρόποι για να κάνετε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία

  • Μην χρησιμοποιείτε πάντα την κάμερα στο τηλέφωνό σας- Για μένα, ο μεγαλύτερος πειρασμός να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου είναι συχνά η λήψη φωτογραφιών για να τεκμηριώσω κάτι που κάνουν τα παιδιά μου. Όσο γρήγορα μεγαλώνουν και αλλάζουν στις ηλικίες τους, μερικές φορές εύχομαι να μπορούσα να κρατήσω κάθε στιγμή σε μια κάψουλα χρόνου και οι φωτογραφίες φαίνονται πιο κοντά στο να κάνω αυτό. Το πράγμα που συνειδητοποίησα είναι ότι ενώ έχω αποθηκεύσει πολλές αναμνήσεις στο τηλέφωνό μου, δεν τα βλέπω ποτέ παρά μόνο όταν φτιάχνω τα ετήσια άλμπουμ φωτογραφιών μας. Αντί να γυρίζω στο τηλέφωνο, προσπαθώ να βελτιώσω τις αναμνήσεις μου στο μυαλό μου, οπότε θα τους έχω πάντα να ξανακοιτάζουν, με ή χωρίς το τηλέφωνό μου.
  • Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να γεμίσετε το χρόνο με ουσιαστικό τρόπο- Απλώς απενεργοποιώντας την τεχνολογία δεν θα κάνουμε πολλά αν αφιερώσετε χρόνο αγχωμένο ή σβήσιμο ρητορικών πυρκαγιών. Κάντε ένα σχέδιο για ελεύθερο χρόνο τηλεφώνου και υπολογιστή, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό.
  • Πηγαίνετε σε ένα καταφύγιο χωρίς τηλέφωνο ή υπολογιστή- Μπορώ να το κάνω αυτό καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά μου. Τα οφέλη είναι προφανή, αλλά η απομάκρυνση χωρίς καμία χρήση τεχνολογίας είναι αυτό που έδειξε η μελέτη είχε το πιο γρήγορο αποτέλεσμα. Η λήψη ακόμη και 2-3 ημερών μακριά, κατά προτίμηση στη φύση και με άλλα άτομα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναιρέσετε κάποια ψηφιακή ζημιά.
  • Πείτε στους σημαντικούς ανθρώπους- Για να μειώσω το άγχος, άφησα σε άτομα που ίσως χρειαστεί να στείλουν μήνυμα κειμένου ή να μου στείλουν email για πληροφορίες σχετικά με την ψηφιακή μου άδεια, ώστε να μην ανησυχούν ή να νομίζουν ότι τους αγνοώ. Αυτά τα επιλεγμένα άτομα έχουν επίσης τη δυνατότητα να με καλούν σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και συνήθως περνάω τη μέρα με τα περισσότερα ούτως ή άλλως.
  • Προγραμματίστε το κάθε βράδυ- Δεδομένου ότι το μπλε φως μπορεί να είναι πιο ενοχλητικό για τα πρότυπα ύπνου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε την ψηφιακή ώρα κάθε βράδυ. Όποτε είναι δυνατόν, μου αρέσει να βάζω το τηλέφωνο και τον υπολογιστή όταν αρχίζω να ετοιμάζω δείπνο για την οικογένειά μας και να μην το παίρνω μέχρι το επόμενο πρωί. Δεν είναι τέλειο σε αυτό με κανένα τρόπο, αλλά δουλεύοντας σε αυτό.
  • Μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα- Ο στόχος μου είναι να ελέγξω μόνο email, κοινωνικά μέσα κ.λπ. μία φορά την ημέρα. Εξακολουθώ να εργάζομαι για τη δημιουργία συστημάτων για να μπορέσω να το πετύχω αυτό, αλλά αυτό είναι το απόλυτο σχέδιό μου. Εμπνευσμένο από έναν φίλο, εργάζομαι για τη δημιουργία αυτόματων ανταποκριτών για τα email μου που ειδοποιούν τους ανθρώπους ότι έλαβα τα email τους, αλλά ελέγχουν μόνο μία φορά την ημέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα.

Εύρεση ισορροπίας στον ψηφιακό κόσμο

Η ισορροπία είναι πάντα ένας κινούμενος στόχος και προφανώς το “ right ” Η απάντηση εδώ ποικίλλει και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Κάθε οικογένεια έχει ένα μοναδικό σύνολο παραγόντων που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Αυτό είναι που λειτούργησε καλά για μένα και είμαι σίγουρος ότι θα αλλάξει με την πάροδο των ετών καθώς η τεχνολογία αλλάζει (με ταχύτητα στρέβλωσης) και καθώς τα παιδιά μου γερνούν. Ακόμα, αξίζει την προσπάθεια να βρούμε τους καλύτερους τρόπους χρήσης της τεχνολογίας στα σπίτια μας … αντί να το αφήνουμε να μας χρησιμοποιήσει.

Πώς εξισορροπείτε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της τεχνολογίας; Έχετε ψηφιακή άδεια;

Πηγές
  1. https://news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
  2. https://bits.blogs.nytimes.com/2014/02/09/for-a-restful-night-make-your-smartphone-sleep-on-the-couch/
  3. https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believes-the-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs-of- αυτισμός / ειδήσεις-ιστορία / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
  4. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/
  5. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/