Γιατί τρώω το αντηλιακό μου για να προστατέψω το δέρμα από μέσα προς τα έξω

Καθώς πλησιάζει ο καιρός (yay!), Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε να σκάβουμε τα ρούχα των παιδιών, μαγιό και σαγιονάρες. Αυτό είναι επίσης το σύνθημά μου για να αρχίσω να ετοιμάζω το δέρμα μου για τον ήλιο.


Γιατί να μην περιμένετε μέχρι την πρώτη μέρα της παραλίας; Επειδή τώρατρώωτο αντηλιακό μου και όχι απλώς να το φοράω.

Έχω βαρεθεί εδώ και πολύ καιρό με τα συστατικά στο αντηλιακό (περισσότερα σε αυτό σε αυτήν την ανάρτηση) και πιστεύω ότι συχνά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Όσο περισσότερο ερεύνησα τόσο περισσότερο βρήκα ότι η έκθεση στον ήλιο δεν είναι πρόβλημα (στην πραγματικότητα είναι όφελος) εάν τροφοδοτείτε το δέρμα σας τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να το προετοιμάσετε για έκθεση στον ήλιο.


Ο ήλιος δεν είναι το πρόβλημα, και γι 'αυτό ακολουθώ διαφορετική προσέγγιση. Παίρνω ασφαλή έκθεση στον ήλιο και προστατεύω το δέρμα μου από μέσα προς τα έξω. (Και φυσικά, καλύψτε ή βγείτε από τον ήλιο όταν το δέρμα μου είχε αρκετό!)

Γιατί ο Ήλιος δεν είναι ο Εχθρός

Φαίνεται να υπάρχει μια υποκείμενη ιδέα ότι η έκθεση στον ήλιο = καρκίνος του δέρματος και ότι το αντηλιακό = προστασία από τον καρκίνο του δέρματος. Αλλά η έρευνα δεν υποστηρίζει αυτό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να παρακωλύσει το αντίθετο. Σκεφτείτε το: Τα ποσοστά καρκίνου του δέρματος αυξάνονται παρά τη μεγαλύτερη χρήση αντηλιακών και τη μειωμένη έκθεση στον ήλιο τις τελευταίες δεκαετίες.

Η επιστήμη υποστηρίζει αυτήν την προσέγγιση.Μια ανασκόπηση του 2016 στο περιοδικόΔερματο-ενδοκρινολογίακατέληξε στο συμπέρασμα ότι ενώ η πρόληψη του καρκίνου του δέρματος είναι σημαντική, το να φοβάσαι τον ήλιο δεν είναι καλή απάντηση. Από τα ευρήματά τους:

Αυτή η ανασκόπηση εξετάζει τις μελέτες που έχουν δείξει ένα ευρύ φάσμα οφέλη για την υγεία από την έκθεση στον ήλιο / την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, διάφορους τύπους καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, νόσου / άνοιας του Alzheimer, μυωπίας και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, διαβήτη και σκλήρυνσης κατά πλάκας. Το μήνυμα της αποφυγής από τον ήλιο πρέπει να αλλάξει σε αποδοχήχωρίς καύσηΗ έκθεση στον ήλιο επαρκεί για την επίτευξη συγκέντρωσης 25 ορού (OH) D 30 ng / mL ή υψηλότερη κατά την ηλιόλουστη περίοδο και τα γενικά οφέλη της έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία πέραν εκείνων της βιταμίνης D.




Αυτός είναι ο λόγος που δεν αποφεύγω τον ήλιο, αλλά μάλλον θέλω να επισημάνω την έκθεση στον ήλιο κάθε μέρα. Αποφεύγω επίσης το αντηλιακό ως επί το πλείστον, και απλώς βγαίνω από τον ήλιο ή κλείνω όταν είχα αρκετή έκθεση στον ήλιο για την ημέρα.

Πώς σταμάτησα να καίω

Εδώ ήταν το δίλημμα μου …

Είμαι εν μέρει Ιρλανδός-Σκωτσέζος (που είναι λατινικά για πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα!) Και πάντα έκανα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η μέτρια έκθεση στον ήλιο θα μου άφηνε μια ροζ λάμψη παρά ένα μαύρισμα … μέχρι αρκετά χρόνια πριν.

Η έρευνα έδειξε τη σημασία της έκθεσης στον ήλιο για επαρκή επίπεδα βιταμίνης D και πολλές άλλες πτυχές της υγείας. Η χρήση αντηλιακού μειώνει σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης D, έτσι δεν ήταν η απάντηση. Αποφάσισα να ακολουθήσω την έρευνα και να αρχίσω να προστατεύω το δέρμα μου από μέσα προς τα έξω. Και λειτούργησε.


Άρχισα να εργάζομαι στον κήπο για ώρες κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέραςχωρίς καύση. Πήγαμε επίσης στη Φλόριντα για διακοπές και ήμουν στην παραλία για 4 ώρες μεταξύ 11-3 χωρίς αντηλιακόκαι δεν έκαψα … καθόλου!

Σε όσους από εσάς είστε ευλογημένοι με το δέρμα της ελιάς (όπως ο σύζυγός μου), αυτό μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο, αλλά για μένα, αυτό είναι τεράστιο! Τελικά, δεν μοιάζω πια με το χλωμό-θετρί των ιταλών μου πεθερών για πρώτη φορά.

Πώς τρώω το αντηλιακό μου με διατροφή + συμπληρώματα

Ακριβώς όπως μια κακή διατροφή έχει αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα και τη γενική υγεία, μια πραγματική διατροφή μπορεί να προσφέρει προστασία από διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των σχετικών με τον ήλιο. Ευτυχώς, οι παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής που είναι καλοί για το δέρμα έχουν επίσης μεγάλα οφέλη για τη γενική υγεία.

Σημείωση: Αυτό είναι που λειτούργησε για μένα και δεν αποτελεί καθόλου ιατρική ή δερματολογική συμβουλή. Έχετε την έρευνά σας, γνωρίζετε το δέρμα σας και βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.


Δείτε πώς αρχίζω να προετοιμάζω το δέρμα μου για ασφαλή έκθεση στον ήλιο αυτό το καλοκαίρι:

1. Φάτε μια πραγματική διατροφή με αρκετά καλά λιπαρά

Ένα μεγάλο μέρος της φυσικής μου προστασίας από τον ήλιο τρώει μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Για να βεβαιωθώ ότι το σώμα έχει τα κατάλληλα δομικά στοιχεία για το υγιές δέρμα και για τη μείωση της φλεγμονής, καταναλώνω αρκετά υγιή κορεσμένα, μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και τα υψηλά ωμέγα-6 φυτικά έλαια.

Επικεντρώνομαι στην εξασφάλιση ότι η διατροφή μου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά από λαχανικά, ωμέγα-3 και λιποδιαλυτές βιταμίνες από ψάρια και μονοακόρεστα και κορεσμένα λίπη από φυτικές και ζωικές πηγές.

Αυτός ο τύπος δίαιτας θα είναι επίσης ευεργετικός για πολλές άλλες συνθήκες υγείας, και εάν είστε αναγνώστης του Ίνσμπρουκ για μεγάλο χρονικό διάστημα, γνωρίζετε το τρυπάνι:

Αποφύγει:

  • επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
  • φυτικά έλαια (αυτό είναι το πιο σημαντικό για την έκθεση στον ήλιο)
  • κόκκοι
  • σάκχαρα

Καταναλώνω:

  • υγιείς πηγές κορεσμένων λιπών και μονοακόρεστων λιπών
  • τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 (ψάρια κ.λπ.)
  • πολλά φυλλώδη χόρτα
  • 2+ κουταλιές της σούπας ντομάτα καθημερινά (μερικές φορές το προσθέτω αυτό για το λυκοπένιο και την προστασία του δέρματος)

2. Φάτε αντιοξειδωτικά

Ακριβώς, αποφεύγοντας τα δημητριακά και τα λιπαρά ωμέγα-6, καθώς επίσης εστιάζοντας στις πρωτεΐνες, τα λίπη και τα λαχανικά, η διατροφή σας θα είναι υψηλότερη σε αντιοξειδωτικά από την τυπική αμερικανική διατροφή. Ακόμη και πραγματικό φαγητό “ απολαύσεις ” όπως τα μούρα και η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά.

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και των ελεύθερων ριζών. Η έρευνα έχει δείξει μια ισχυρή προστατευτική δράση των αντιοξειδωτικών κατά της φλεγμονής και της βλάβης του δέρματος.
τρώτε τις εναλλακτικές σας αντιηλιακές φυσικές αντιηλιακές

3. Ανεβείτε τη βιταμίνη D

Έχω παρατηρήσει τη μεγαλύτερη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αισθάνομαι από τη βελτιστοποίηση δύο πραγμάτων: κατανάλωση ωμέγα-3 και επίπεδα βιταμίνης D. Μίλησα για τη σημασία των ωμέγα-3 παραπάνω. Μέσω των εξετάσεων αίματος, διαπίστωσα ότι το επίπεδο 25 (OH) D (ένα μέτρο βιταμίνης D) ήταν κάτω από 25 ng / mL. Αυτό ήταν πολύ χαμηλότερο από τη σύσταση για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και πολύ κάτω από τα 65 ng / mL που συνέστησαν ορισμένοι γιατροί για βέλτιστη υγεία.

Μέσα από χρόνια πειραματισμού και συνεχών δοκιμών, διαπίστωσα ότι για να φτάσω τα επίπεδα μου πάνω από 30 ng / mL έπρεπε να έχω έκθεση στον ήλιο και να πάρω συμπληρωματική βιταμίνη D. Τώρα, με τα επίπεδα μου στην περιοχή των 50-60 ng / mL, ο θυρεοειδής είναι υπέροχος και νιώθω το καλύτερο που έχω νιώσει ποτέ. Επίσης, δεν καίω πια!

Γιατί λειτουργεί:Αυτό είναι λογικό αν το σκεφτείτε. Η μελανίνη, η σκοτεινή χρωστική ουσία που λαμβάνουμε όταν μαυρίζουμε, παράγεται για να προστατεύει το δέρμα από την περαιτέρω έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία παρέχοντας έναν τύπο φράγματος. Γι 'αυτό εκείνοι με πιο σκούρο δέρμα χρειάζονται περισσότερο ήλιο από εκείνους με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα για να πάρουν την ίδια ποσότητα βιταμίνης D.

Όταν το σώμα έχει αρκετή βιταμίνη D, θα αρχίσει να παράγει μελανίνη για να αποφύγει την υπερβολική λήψη. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο και ακόμη και μέσω των συμπληρωμάτων θα βοηθήσει τον οργανισμό να παράγει μελανίνη πιο γρήγορα και να τη διατηρήσει περισσότερο. Φυσικά, αυτό είναι ένα γενετικό και πολύ εξατομικευμένο ζήτημα που αντιμετωπίζεται καλύτερα με δοκιμές και τη βοήθεια εξειδικευμένου επαγγελματία.

4. Σταδιακή έκθεση στον ήλιο

Φαίνεται απλή και λογική, αλλά η μέτρια και ασφαλής έκθεση στον ήλιο έχει τα περισσότερα οφέλη για τα επίπεδα βιταμίνης D. Το Sunburn δεν είναι ποτέ καλό! Παίρνω πάντα λιγότερη έκθεση στον ήλιο από ό, τι νομίζω ότι χρειάζομαι στην αρχή και δουλεύω πολύ αργά για να αποφύγω το κάψιμο.

5. Φυσική προστασία από τον ήλιο

Με την πρόσφατη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο και τις πιθανές επιβλαβείς ουσίες σε πολλά αντηλιακά, επιλέγω φυσικούς τρόπους προστασίας από τον ήλιο όταν έχω αρκετή έκθεση ανά πάσα στιγμή. Η πρώτη μου (και καλύτερη) επιλογή είναι απλώς να καλύψω ή να μπω στη σκιά αν είναι δυνατόν. Ένα καπέλο και ένα πουκάμισο είναι επαναχρησιμοποιήσιμα, δεν περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες και κάνουν εξαιρετική δουλειά για την προστασία από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.

Εάν πρέπει να είμαι έξω στον έντονο ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορώ να ζητήσω σκιά ή να καλύψω, μερικές φορές θα χρησιμοποιήσω ένα φυσικό σπιτικό αντηλιακό ή ένα αντηλιακό που συνιστάται από το EWG.

6. Συμπλήρωμα Υποστήριξη

Αυτή τη φορά του χρόνου, αρχίζω επίσης να παίρνω ένα συγκεκριμένο σχήμα συμπληρωμάτων για να μειώσω τη φλεγμονή και να βελτιώσω την αντοχή στον ήλιο. Δεν είμαι γιατρός και δεν παίζω ένα στο Διαδίκτυο και μοιράζομαι μόνο τα συμπληρώματα που παίρνω προσωπικά και γιατί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην υγεία ή το συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις.

Τα συμπληρώματα που παίρνω είναι:

  • Σταγόνες βιταμίνης D3 - Παίρνω περίπου 2.000 IU / ημέρα με έκθεση στον ήλιο για να διατηρήσω τα επίπεδα μου υψηλά. Αυτές οι σταγόνες είναι 2.000 IU ανά σταγόνα, έτσι ένα μπουκάλι μας διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκιμάζω επίσης τα επίπεδά μου μερικές φορές το χρόνο και σταματώ να παίρνω D3 εάν τα επίπεδα μου είναι αρκετά υψηλά.
  • Βιταμίνη C - Παίρνω περίπου 2.000 mg / ημέρα. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για τον οργανισμό.
  • Omega-3s και Krill oil - Έχω πειραματιστεί με πολλές διαφορετικές μάρκες όλα αυτά τα χρόνια. Προς το παρόν δοκιμάζω αυτές τις κάψουλες μετά από σύσταση της Dr. Rhonda Patrick σε ένα πρόσφατο επεισόδιο podcast και μου αρέσουν μέχρι τώρα.
  • Astaxanthin - Ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που δείχνει η έρευνα δρα ως εσωτερικό αντηλιακό. Υποτίθεται ότι είναι επίσης συμπλήρωμα κατά της γήρανσης. Δεν το δίνω όμως στα παιδιά.
  • Πολυπόδιο Λευκοτόμος
  • Sundots - Αυτά τα νόστιμα gummies βοηθούν στην ενίσχυση της ικανότητας του δέρματος να αντιστέκεται στις ηλιακές βλάβες. Περιέχουν εκχύλισμα πολυπόδων λευκοτόμων, ένα φανταχτερό όνομα για μια φτέρη που χρησιμοποιείται εδώ και καιρό σε μέρη του κόσμου για προστασία από τον ήλιο.

Λάβετε μερικές ακτίνες με τον σωστό τρόπο

Αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα από μέσα προς τα έξω και από έξω με διατροφική υποστήριξη και καπέλο + προστατευτικό εξανθήματος. Λάβετε αυτά τα μέτρα ένα ή δύο μήνες πριν από την έναρξη της σεζόν στην παραλία και ρυθμίστε το δέρμα σας για να αγαπήσετε τον ήλιο. είναι καλό για την υγεία σας ούτως ή άλλως και εξοικονομεί χρήματα σε αντηλιακά!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ Robert Galamaga, ο οποίος είναι πιστοποιημένος γιατρός εσωτερικής ιατρικής. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με γιατρό στο SteadyMD.

Τρώτε το αντηλιακό σας; Εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τα τοξικά υλικά; Αποφύγετε εντελώς τον ήλιο; Πες μου παρακάτω!

Η διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στην ικανότητα του σώματος να μαυρίζει αντί να καίει, χωρίς να χρησιμοποιεί αντηλιακό. Εδώ είναι πώς ...