Γιατί η ισορροπία είναι ένας κινούμενος στόχος και πώς (μερικές φορές) το χτυπάω

Αν είστε κάτι σαν εμένα, πιθανότατα κάνετε ταχυδακτυλουργίες. Οικογένεια. Σύζυγος. Παιδιά. Εργασία. Οι φιλοι. Οικονομικά. κλπ. κλπ. Υπάρχει πάντα ένα boo-boo που πρέπει να φιληθεί, ένα γεύμα που πρέπει να μαγειρευτεί, ένα δωμάτιο που πρέπει να καθαριστεί. Η δουλειά μιας μαμάς δεν γίνεται ποτέ. Και εξαιτίας αυτού, είναι εύκολο να αποθαρρυνόμαστε και να νιώθουμε ότι ολόκληρη η ζωή μας είναι εκτός ισορροπίας …


Η φίλη μου Kelly LeVeque δημοσίευσε ένα απόσπασμα λίγο πριν που μιλάει γιατί φαίνεται τόσο δύσκολο να βρεις ισορροπία και να νιώθεις σαν μια καλή μαμά στον σημερινό κόσμο:

Πώς να είστε μια καλή μαμά στον σύγχρονο κόσμο: Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι ακαδημαϊκές, συναισθηματικές, ψυχολογικές, ψυχικές, πνευματικές, σωματικές, διατροφικές και κοινωνικές ανάγκες των παιδιών σας, ενώ προσέχετε να μην υπερβάλλετε, υποτιμάτε, εσφαλμένα φάρμακα, ελικόπτερα ή παραμέληση τους σε μια οθόνη, επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς χρέωση, χωρίς πλαστικά, θετικά στο σώμα, κοινωνικά συνειδητά, ισότιμα ​​αλλά και αυθεντικά, καλλιεργώντας αλλά προωθώντας την ανεξαρτησία, απαλό αλλά όχι υπερβολικά ανεκτικό, διώροφο, χωρίς πολύ φυτοφάρμακα, πολύγλωσσο σπίτι κατά προτίμηση σε ένα κρησφύγετο με αυλή. Και μην ξεχάσετε το λάδι καρύδας.


Προσθέστε εκείνη την ώρα για να εστιάσετε στο γάμο, την καριέρα, τους φίλους σας και μην ξεχάσετε την αυτο-φροντίδα. Η ισορροπία φαίνεται σαν ένας συνεχώς κινούμενος στόχος ή ένα αδύνατο όνειρο.

Γιατί η ισορροπία είναι τόσο σκληρή

Η ιδέα ότι η ισορροπία είναι κινούμενος στόχος μιλάει γιατί είναι τόσο δύσκολη. Δεν είναι κάτι που μπορούμε να πετύχουμε μία φορά, και όπως προσπαθώντας να ισορροπήσουμε σε έναν πίνακα ισορροπίας ή σερφ εκπαιδευτή, απαιτεί συνεχή κίνηση και προσαρμογή.

Ως μητέρες, συχνά πρέπει να το δοκιμάσουμε κρατώντας ένα μωρό ή μαγειρεύουμε δείπνο ή κάνουμε ζογκλέρ όλη την ευθύνη της οικογένειας. Μερικές μέρες, είμαστε στο παιχνίδι μας και η ισορροπία είναι εύκολη. Άλλες μέρες, ίσως να μην βρούμε χρόνο για ντους και είμαστε τυχεροί αν φτάσουμε στο μπάνιο χωρίς διακοπή.

Η μητρότητα σημαίνει ότι η ισορροπία αλλάζει συνεχώς και συχνά πηγαίνει σε εποχές. Στο τέλος, είναι μια νοοτροπία και κάτι που μαθαίνουμε να βρίσκουμε με την πάροδο του χρόνου καθώς οι καρδιές μας περπατούν έξω από το σώμα μας μέσω των παιδιών μας. Δεν είναι κάτι που πρέπει να κυριαρχήσετε πλήρως, ειδικά στα πρώτα στάδια της ανατροφής των παιδιών, αλλά έχοντας κάποιες απτές μεθόδους για να εργαστείτε μπορεί να βοηθήσει το ταξίδι να είναι λίγο λιγότερο αγχωτικό.




Έχω πει εδώ και χρόνια ότι πιστεύω ότι οι μητέρες είναι η πιο ισχυρή δύναμη στον πλανήτη. Αυξάνουμε την επόμενη γενιά και ελέγχουμε μεγάλο μέρος της αγοραστικής δύναμης στην οικονομία μας. Αντέχουμε επίσης το άγχος που συμβαδίζει με όλα αυτά. Εάν μπορούμε (ατομικά και συλλογικά) να προχωρήσουμε προς την ισορροπία και να απομακρυνθούμε από την συντριβή, μπορούμε κυριολεκτικά να αλλάξουμε τον κόσμο.

Βρίσκοντας την ισορροπία ως μαμά

Δεν μπορώ να ισχυριστώ ότι έχω κυριαρχήσει το υπόλοιπο με οποιονδήποτε τρόπο. Αλλά έξι παιδιά και έξι επιχειρήσεις με έχουν διδάξει λίγο για το πώς να πετύχω αυτόν τον στόχο μερικές φορές. Έχω δοκιμάσει πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης, αλλά αυτές είναι αυτές που έκαναν τη μεγαλύτερη διαφορά στο πώς ένιωσα ως μητέρα.

Δημιουργήστε συστήματα

Για χρόνια, θαύμασα πώς στην επαγγελματική μου ζωή, όλα λειτουργούσαν ομαλά και έκανα τόσα πολλά. Είχα στόχους και στόχους και τους γνώρισα. Υπήρχαν συστήματα για κάθε πράγμα που έπρεπε να κάνω και ήξερα ακριβώς πώς να το κάνω.

Ωστόσο, στο σπίτι, μερικές φορές ένιωθα σαν να πνίγομαι. Και σχεδόν πάντα ένιωθα συγκλονισμένος.


Τότε, κατάλαβα τον λόγο για τον οποίο:

Ακριβώς επειδή στην εργασία είχα στόχους, στόχους, KPIs (βασικούς δείκτες απόδοσης), συστήματα και μεθόδους που ακολούθησα. Στο σπίτι, προσπαθούσα να τα ισορροπήσω όλα στο μυαλό μου την πλειοψηφία του χρόνου.

Χορηγείται, κατά τη δουλειά, κανείς δεν κορόιζε στο πάτωμα ή έπαιρνε μάχες πάνω σε κομμάτια Lego. Αλλά ήμουν τόσο οργανωμένος και αποτελεσματικός στη δουλειά, αλλά δεν έζησα με το ίδιο επίπεδο προθέσεων στο πιο σημαντικό μέρος της ζωής μου: την οικογενειακή μου ζωή.

Άρχισα λοιπόν να εφαρμόζω συστήματα για τα πάντα. Κυριολεκτικά τα πάντα. Και το επίπεδο άγχους μου μειώθηκε δραματικά. Έκανα συστήματα οργάνωσης, διαχείρισης σπιτιού και προγραμματισμού γευμάτων. Θέτω στόχους για τα πραγματικά πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή, όπως αυτά που ήθελα να φροντίσω να διδάξω στα παιδιά μου πριν φύγουν από το σπίτι και να κάνουν αρκετό οικογενειακό χρόνο.


Μοιράζομαι περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς το έκανα σε αυτήν την ανάρτηση, αλλά η σύντομη έκδοση είναι ότι έκανα μια λίστα με όλα τα πράγματα που έπρεπε να γίνουν και πότε. Στη συνέχεια, δημιούργησα ένα σχέδιο για το πώς θα τελειώσουν και ποιος θα τα έκανε. (Ειδοποίηση Spoiler: Δεν έπρεπε να είμαι εγώ!)

Συμμετοχή όλων

Αυτό ήταν ένα άλλο τεράστιο κλειδί για την ισορροπία της μάθησης. Συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν βιώσιμο ή δίκαιο να κάνω τα πάντα για όλους στο σπίτι μας. Δεν έκανα τα πάντα στη δουλειά και ούτε στο σπίτι.

Μόλις δημιουργήθηκαν τα συστήματα, σιγουρευόμουν ότι δεν ήμουν το μόνο μέλος της ομάδας που προσπάθησε να τα ολοκληρώσει. Σταμάτησα να κάνω πράγματα για τα παιδιά μου που μπορούσαν να κάνουν μόνα τους. Τώρα, αυτή είναι μια από τις βασικές μας αξίες ως γονείς. Έμαθαν τις δεξιότητες που απαιτούνται για να κάνουν πολλά οικιακά καθήκοντα από μόνα τους, και η αυτοπεποίθησή τους αυξήθηκε από το να είναι σε θέση.

Αντί να είμαι ο μόνος επιλυτής προβλημάτων στο σπίτι μας, δίδαξα στα παιδιά μου τις δεξιότητες να χειρίζονται τα περισσότερα πράγματα μόνα τους. Δεν είναι τέλεια σε αυτό και δεν είμαι ούτε, αλλά είμαστε όλοι πολύ λιγότερο άγχος αυτές τις μέρες.

Μειώστε τα πράγματα και τις δεσμεύσεις

Ένας σημαντικός λόγος που είμαστε όλοι τόσο συγκλονισμένοι;

Πολλοί από εμάς έχουν πάρα πολλά. Και προσπαθήστε να κάνετε πάρα πολλά.

Το καταλαβαίνω … όπως εξηγήθηκε απόλυτα το παραπάνω απόσπασμα, έχουμε πολλά στα πιάτα μας και υποτίθεται ότι θα τα καταφέρουμε όλα διατηρώντας την ψυχραιμία μας και φροντίζοντας να μεγαλώνουμε καλά παιδιά.

Η κατανομή των πραγμάτων (και όλων των πραγμάτων που κάνουμε) μπορεί πραγματικά να βοηθήσει!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μήνυμα της Marie Kondo έγινε τόσο δημοφιλές. Σύμφωνα με τις ιαπωνικές αρχές, η ακαταστασία εξαντλεί τη θετική ενέργεια και μας χαρίζει χαρά. Και τα στατιστικά στοιχεία επιβεβαιώνουν … όσο περισσότερα πράγματα έχουμε, τόσο πιο έντονα αισθανόμαστε. Κατά τη γνώμη μου, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Η ακαταστασία στα σπίτια μας είναι μια οπτική υπενθύμιση της εργασίας που αναιρείται. Αυτό οδηγεί στην ενοχή ότι πρέπει να είμαστε πιο οργανωμένοι και μας κάνει λιγότερο πιθανό να προσκαλέσουμε άτομα (παρόλο που ο χρόνος με αυτούς που αγαπάμε μπορεί να μειώσει το άγχος).

Αλλά δεν χρειάζεται να σας πω κάτι από αυτό … μπορούμε να νιώσουμε το άγχος πάρα πολύ. Πάρα πολλά πράγματα και πάρα πολλά να κάνουμε.

Έπρεπε να μειώσω ενεργά και τα δύο για να βρω ισορροπία. Ξεκινήσαμε με να απαλλαγούμε από υπερβολικά πράγματα δωρίζοντάς το (και όχι να αγοράζουμε περισσότερα για να το αντικαταστήσουμε). Μειώσαμε τις δεσμεύσεις εστιάζοντας στις κορυφαίες προτεραιότητές μας: οικογενειακό δείπνο, έχοντας αδόμητο χρόνο για να χαλαρώσετε και να παίξετε και κάνοντας χρόνο να διδάξουμε στα παιδιά μας τα πράγματα που πραγματικά εκτιμούσαμε. Αυτές οι προτεραιότητες φαίνονται διαφορετικές σε κάθε οικογένεια, αλλά αυτές είναι που φέρνουν στην οικογένειά μας τη μεγαλύτερη χαρά και αίσθηση συνύπαρξης.

Δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις

Στατιστικά, το να έχουμε σταθερές σχέσεις και ισχυρή κοινότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε όλοι να κάνουμε για την υγεία και την ευτυχία. Και σε αντίθεση με πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουμε, αυτό το μέρος είναι δωρεάν και διασκεδαστικό!

Στην πραγματικότητα, η έρευνα διαπίστωσε ότι τακτικά το να ξοδεύουμε χρόνο με άτομα με τους οποίους έχουμε στενές σχέσεις είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή και την άσκηση για την υγεία. Είναι ακόμη πιο σημαντικό από το να μην καπνίζετε και ένα από τα πράγματα που σχετίζονται περισσότερο με τη μακροζωία.

Ωστόσο, το να ξοδεύουμε χρόνο για την καλλιέργεια σχέσεων περνάει συχνά τις ρωγμές στην επιχείρηση εξωσχολικών δραστηριοτήτων και τη διαχείριση της εργασίας και της οικιακής ζωής.

Είμαι τόσο ευγνώμων που ζω σε μια γειτονιά και κοινότητα όπου βλέπουμε στενούς φίλους σχεδόν καθημερινά. Αλλά μετακινήσαμε πάνω από 500 μίλια για να το βρούμε! Στον σημερινό κόσμο, συχνά πρέπει να καλλιεργούμε σκόπιμα σχέσεις και κοινότητες.

Για χρόνια, φιλοξένησα τη νύχτα μιας μαμάς τουλάχιστον μία φορά το μήνα για να έχω χρόνο να δω φίλους. Συχνά έχουμε φίλους για δείπνο, ακόμα κι αν το σπίτι δεν είναι τέλειο. Η οικογένειά μας κάνει χρόνο να επισκεφτεί ή να ταξιδέψει με στενούς φίλους. Αυτές οι στιγμές είναι αγαπημένες αναμνήσεις για όλους μας, και προχωρούν πολύ προς την εξεύρεση εσωτερικής ηρεμίας και ισορροπίας.

Ημέρες Ψυχικής Υγείας

Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι της ισορροπίας είναι η δημιουργία ημερών (ή ακόμη και ωρών) για πράγματα που αγαπάτε.

Αυτό το κομμάτι χάνεται συχνά, ειδικά στις πρώτες μέρες της μητρότητας. Μέσα στις πάνες και την αϋπνία, ξεχνάμε τα πράγματα που αγαπήσαμε πριν αποκτήσουμε παιδιά. Φροντίζοντας τις ανάγκες όλων των άλλων, παραμελούμε τα πράγματα που χρειαζόμασταν.

Το καταλαβαίνω. Και είμαι ένοχος που το κάνω ακόμα.

Ενώ η αυτοεξυπηρέτηση φαίνεται να έχει πάρει νόημα τις μέρες του σπα και τα μπανιέρες τελευταία (η δική μου είναι η κρύα μπανιέρα & είμαι περίεργη έτσι!), Βρήκα ότι κάνοντας χρόνο για τα πράγματα που αγαπώ και που ξαναζωντανεύουν η δημιουργικότητά μου συχνά βοηθά πολύ περισσότερο.

Για παράδειγμα: Μου αρέσει να γράφω, να ζωγραφίζω, να δουλεύω σε έργα DIY και να δημιουργώ συνταγές. Αυτά τα πράγματα δεν ταιριάζουν εύκολα στην κανονική ζωή, οπότε προγραμματίζω χρόνο για αυτά.

Στην πραγματικότητα, το γράφω σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου μακριά από τα παιδιά μου σε μια μέρα γραφής. Είναι δύσκολο να ξεφύγεις, αλλά η δημιουργικότητα ρέει πολύ πιο εύκολα και επιστρέφω στην πατρίδα μου γεμάτη, χαλαρή και ευγνώμων.

Οικογενειακές ημέρες

Ακριβώς όπως η ανάγκη για πράγματα που βοηθούν την προσωπική ισορροπία, έχω βρει ότι οι οικογενειακές μέρες βοηθούν στην επίτευξη αυτού για όλη την οικογένεια.

Είναι δύσκολο να βρεις διακοπές και χαλαρές μέρες, αλλά αυτές είναι οι στιγμές που απολαμβάνουμε περισσότερο και συνδέουμε περισσότερο ο ένας τον άλλον. Και αυτές τις μέρες δεν χρειάζεται να σημαίνει να βγείτε έξω και να κάνετε πολλές δραστηριότητες ή να ταξιδέψετε σε ακριβές διακοπές. Το να μένεις σπίτι και να μην κάνεις τίποτα μαζί μπορεί να είναι μερικές από τις καλύτερες μέρες.

Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια μέρα πιτζάμα όπου μένουμε σπίτι και παρακολουθούμε ταινίες μαζί. Ή πηγαίνετε για πεζοπορία ή στην πισίνα ή στην παραλία.

Ημέρες “ off ” ως οικογένεια παρέχει ανακούφιση από το συνεχές go-go-go της κανονικής ζωής. Θα υποστηρίξω ότι αυτές είναι οι μέρες που θα φαίνονται πιο σημαντικές όταν κοιτάζουμε πίσω στη ζωή.

Αφήστε τις συγκρίσεις και την ενοχή

Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς. Ωστόσο, είναι τόσο εύκολο να συγκρίνουμε συνεχώς τον εαυτό μας με την τέλεια τακτοποίηση της μαμάς στο Instagram ή τη φίλη που φαίνεται να τα έχει όλα μαζί (προειδοποίηση για spoiler: πιθανότατα δεν είναι ούτε).

Το γεγονός είναι ότι η ισορροπία φαίνεται διαφορετική για τον καθένα μας και η σύγκριση με τους άλλους καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να βρούμε τη δική μας εσωτερική ηρεμία. Σταματήστε να κάνετε ό, τι φαίνεται να λειτουργεί για άλλες μητέρες ή αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε και εστιάστε στα πράγματα που λειτουργούν για εσάς και την οικογένειά σας.

Η άλλη πλευρά αυτού του διπλού άκρου του σπαθιού είναι η ενοχή της μαμάς. Πείτε μου αν αυτό ακούγεται οικείο: Νιώθουμε ένοχοι όταν δουλεύουμε γιατί πιστεύουμε ότι πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά μας. Στη συνέχεια, όταν είμαστε με τα παιδιά μας, θυμόμαστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Ή αισθανόμαστε άσχημα που δεν είμαστε (συμπληρώστε το κενό) όπως άλλες μητέρες που γνωρίζουμε.

Όταν η σύγκριση και η ενοχή σέρνονται, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να είστε ακριβώς στην παρούσα στιγμή. Είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, φυσικά, αλλά είναι μια μικρή αλλαγή που κάνει μια τεράστια διαφορά.

Βρίσκομαι επίσης συχνά να απαγγέλλω ένα ρητό που έμαθα από τη φίλη μου Τίνα του Just Thrive:

Όλα θα λειτουργήσουν τέλεια για μένα.

Βασικό μέρος αυτού του ρητού: για μένα. Ο καλύτερος τρόπος σας μπορεί να φαίνεται εντελώς διαφορετικός από οποιονδήποτε γνωρίζετε. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από εντάξει … είναι τέλειο! Ας βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον ως μητέρες και χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να υπενθυμίσουμε ο ένας στον άλλο ότι τα μονοπάτια μας δεν πρέπει να φαίνονται τα ίδια για να είναι υπέροχα.

Έχετε ευγνωμοσύνη

Η εύρεση της εστίασης στην ευγνωμοσύνη είναι ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της συντριβής, της ενοχής της μαμάς και της σύγκρισης. Όπως πολλά από τα παραπάνω στοιχεία, μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά συνοδεύεται από πολλά οφέλη για την υγεία.

Από μια μεγάλη εικόνα, όλοι πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Πιθανότατα είτε το διαβάζετε σε τηλέφωνο ή υπολογιστή, πιθανότατα σε σπίτι ή σε σταθερό καταφύγιο ή σε κάποιο είδος και πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πού θα βρείτε κάτι να φάτε σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.

Προσωπικά θεωρώ χρήσιμο να κρατάω ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και να γράφω μερικά πράγματα που είμαι ευγνώμων για κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, έχω παρατηρήσει την εστίασή μου να ψάχνω για το θετικό σε καταστάσεις και να βρω πράγματα να είναι ευγνώμων για να μπορώ να τα γράψω.

Στα οικογενειακά δείπνα θέλουμε να ρωτήσουμε και όλοι να απαντήσουμε: για τι είσαι ευγνώμων για σήμερα;

Ποια είναι η έκδοση του υπολοίπου σας;

Μαθαίνω ακόμα να πετυχαίνω τον κινούμενο στόχο της ισορροπίας πιο συχνά από ό, τι μου λείπει. Αλλά αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που με βοηθούν περισσότερο. Τα στάδια της μητρότητας και το να καταλάβω ποιος είμαι μέσα του αλλάζει συνεχώς και αλλάζει. Γνωρίζω ότι ακόμη και με όσα έχω καταλάβει, κοιτάω μπροστά σε μια άγνωστη περιοχή ως γονέας (γεια, εφηβικά χρόνια).

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από την Madiha Saeed, MD, οικογενειακό ιατρό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Λοιπόν, θα ήθελα να μάθω … ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές σας στο στάδιο της μητρότητας σας; Και πώς βρίσκετε ισορροπία; Τουλάχιστον μερικές φορές;