Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης με AI είναι το επόμενο άκρο άσκησης με το CAR.O.L

Σήμερα αξιολογούμε την επιστήμη της υψηλής έντασης προπόνησης, η οποία είναι η επιστημονικά υποστηριζόμενη ιδέα ότι μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από μια σύντομη, έντονη προπόνηση παρά από μια διαδρομή 45 λεπτών, αν το κάνετε σωστά.


Είμαι εδώ με τη Ratna Singh, μια μητέρα δύο παιδιών και συνιδρυτής μιας νέας εκκίνησης που ονομάζεται CAR.O.L, η οποία μοιάζει με προσωπικό όνομα, αλλά στην πραγματικότητα σημαίνει Cardiovascular Optimization Logic. Η Ράτνα και η ομάδα της έχουν βρει έναν τρόπο να συνδυάσουν την τεχνητή νοημοσύνη και ένα ποδήλατο γυμναστικής για να δημιουργήσουν μια πολύ αποτελεσματική προπονητική περίοδο HIIT

Θα δούμε βαθιά τα οφέλη αυτής της άσκησης με υποβοήθηση τεχνητής νοημοσύνης, πώς μπορεί να βελτιώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σας και άλλους δείκτες υγείας και όλα τα είδη διασκέδασης!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Πώς η Ράτνα εμπνεύστηκε από ταινίες επιστημονικής φαντασίαςΧώροςΟδύσσεια
  • Οι τρόποι που το σώμα σας αλλάζει σε μοριακό επίπεδο όταν ασκείστε
  • Γιατί πρέπει να γνωρίζετε τη μέγιστη βαθμολογία VO2 σας ως μέτρο φυσικής κατάστασης και υγείας της καρδιάς
  • Αυτό που κάνει το CAR.O.L ποδήλατο και την προπόνηση τόσο διαφορετικό
  • Πώς αποδίδει τη μέγιστη μυϊκή κόπωση μόνο σε δύο εκρήξεις 20 δευτερολέπτων!
  • Ο ρόλος της εξάντλησης του γλυκογόνου στη βελτιστοποίηση της προπόνησής σας
  • Τι μελέτες δείχνουν σχετικά με τα οφέλη της υψηλής έντασης ή της προπόνησης HIIT (και εάν υπάρχουν κίνδυνοι)
  • Τρόποι με τους οποίους το πρόγραμμα προσαρμόζεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και ακόμη και στη διάθεσή σας
  • Ο Ratna παίρνει μια υγιεινή διατροφή και τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • CAR.O.L (χρησιμοποιήστε κωδικό ευεξίας για έκπτωση 150 $)
  • Oura Ring
  • Clearlight Sauna
  • Βαρέλι σάουνα

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 282: Μια ηλεκτρική προσέγγιση για την φυσική κατάσταση, την αποκατάσταση και την υγεία του εγκεφάλου με το NeuFit
  • 255: Ο Δρ Valter Longo σε δίαιτα που μιμείται τη νηστεία και αυξάνει την υγεία
  • 117: Γυμναστήριο σε οποιαδήποτε ηλικία με το Flipping 50s Debra Atkinson
  • 182: Γιατί πρέπει να ασκείστε διαφορετικά εάν έχετε αυτοάνοση ασθένεια (& Πώς) με το αυτοάνοσο ισχυρό
  • 147: Χρήση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού με HeartMath για διακοπή του στρες και βελτίωση της υγείας του νευρικού συστήματος
  • 93: Πώς να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη γυμναστικής που κάνουν οι γυναίκες
  • 273: Η δύναμη της κίνησης για το μυαλό και το σώμα με τον Aaron Alexander του The Align Podcast
  • 286: Δημιουργήστε έναν πίνακα ελέγχου για τη ζωή σας με τον Dan Pardi από το ανθρώπινο λειτουργικό σύστημα
  • Προπόνηση Tabata: Το ισχυρό σύστημα 4 λεπτών που λειτουργεί
  • 8 διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης ως οικογένεια
  • Εύκολη προπόνηση στο σπίτι για μητέρες
  • Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία (Παράλειψη γευμάτων) να σας κάνει πιο υγιείς;

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από το Four Sigmatic … η πηγή μου για καφέδες superfood, τσάι και ελιξίρια που περιέχουν μανιτάρια για καλύτερη απόδοση, ύπνο και υγεία. Έχω ρωτήσει πολλές φορές τι σημαίνει το όνομα … και είναι μια ωραία ιστορία … Βασικά, αν βάλετε όλα τα τρόφιμα στον κόσμο σε κλίμακα από το κακό στο καλό, πολλά θα πέσουν στη μέση ως μέσος όρος. Όσο πιο μακριά απομακρύνεστε από το μέσο όρο, τόσο πιο σπάνιο είναι και τόσο περισσότερα “ sigmas ” έχει. Μόνο 50 superfoods στον κόσμο θεωρούνται τέσσερα σιγικά μακριά από το μέσο όρο … αυτά είναι τα καλύτερα από τα καλύτερα, η υψηλότερη ποιότητα και τα προϊόντα Four Sigmatic χρησιμοποιεί στα προϊόντα τους. Τα αγαπημένα μου είναι ο καφές με λιοντάρια χαίτη το πρωί, το reishi elixer ή το reishi κακάο το βράδυ για να χαλαρώσουν, και οποιοδήποτε από τα άλλα προϊόντα τους στο μεταξύ. Τα παιδιά μου λατρεύουν το καυτό κακάο chai και superfood, αλλά θα προτείνω όλα τα προϊόντα τους. εξοικονομήστε 15% σε οποιαδήποτε παραγγελία με τον κωδικό wellnessmama στο foursigmatic.com/wellnessmama

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από τη θεραπεία ερυθρού φωτός Joovv. Αυτή η πρωτοποριακή θεραπεία φωτοβιοδιαμόρφωσης χρησιμοποιεί κόκκινο φως σε πολύ συγκεκριμένα μήκη κύματος για να στηρίζει το σώμα με διάφορους τρόπους. Ανακάλυψα για πρώτη φορά τη θεραπεία ερυθρού φωτός όταν ερεύνησα τρόπους για να υποστηρίξω τον θυρεοειδή μου και για να βοηθήσω στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης που είχα κατά τη διάρκεια της κορυφής των Hashimotos μου. Αυτή η απλή θεραπεία εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας και μου αρέσει πώς υποστηρίζει το δέρμα, τα μαλλιά και την ανάκαμψη. Το Joovv έχει μια ποικιλία μεγεθών από μια μικρή φορητή μονάδα που είναι ιδανική για πρόσωπο, αρθρώσεις και εν κινήσει μέχρι και μονάδες τοίχου πλήρους μεγέθους που μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν σε ιατρεία και χειροπράκτες. Μεταβείτε στη διεύθυνση Joovv.com/wellnessmama για να μάθετε περισσότερα και να μάθετε σχετικά με τη χρηματοδότηση ειδικών διακοπών.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο podcast του Ίνσμπρουκ. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και αυτό το επεισόδιο θα αφορά την επιστήμη της προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης και πώς υπάρχουν επιστήμες και μελέτες που υποστηρίζουν την ιδέα ότι μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από μια προπόνηση που παίρνει συνολικά λιγότερο από εννέα λεπτά από ό, τι από ένα τρέξιμο 45 λεπτών, ειδικά από δύο πολύ μικρές, μετρημένες και έντονες εκρήξεις υψηλής έντασης άσκησης που έχουν διάρκεια μόνο 20 δευτερόλεπτα. Είμαι εδώ με τη Ratna Singh, η οποία είναι μητέρα δύο παιδιών. Είναι παντρεμένη με νευρολόγο για 25 χρόνια και ζει στο Λονδίνο. Και είναι συνιδρυτής μιας νέας εκκίνησης που ονομάζεται CAR.O.L, η οποία είναι η C-A-R.O.L, η οποία σημαίνει τη Καρδιοαγγειακή Βελτιστοποίηση Λογικής. Και βασικά χρησιμοποιεί το AI και ένα ποδήλατο γυμναστικής με έναν πολύ περίπλοκο και καταπληκτικό τρόπο για να μιμηθεί αυτήν την πολύ αποτελεσματική προπόνηση με υψηλή ένταση ή όχι να μιμηθεί, αλλά για να δημιουργήσει αυτήν την προπόνηση υψηλής έντασης που είναι το χρυσό πρότυπο στις μελέτες. Και το Αμερικανικό Κολλέγιο Άσκησης, καθώς και πολλά άλλα ινστιτούτα έχουν υποστηρίξει τα οφέλη από αυτό, και εξετάζουμε πραγματικά πώς λειτουργεί, πώς να αποκομίσετε τα οφέλη, πώς τα πράγματα επηρεάζουν το IMPK και το HRV σας και όλα τα είδη από διασκεδαστικά πράγματα. Πραγματικά συναρπαστικό επεισόδιο και μου άρεσε να μιλάω με μια άλλη μαμά και ιδρυτή που είναι στην κορυφή του παιχνιδιού της και απλά γνωρίζει τα πράγματα της. Και ξέρω ότι θα απολαύσετε αυτό το επεισόδιο όσο και εγώ.




Ράτνα, καλώς ήλθατε. Σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ.

Ratna: Σας ευχαριστώ πολύ που μας έχετε. Πραγματικά ενθουσιασμένος που είμαι εδώ μαζί σας, Κάτι.

Katie: Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που συνομιλώ μαζί σου. είναι τόσο διασκεδαστικό να μιλάς με μια άλλη μαμά που είναι σε λειτουργία εκκίνησης και να διευθύνει μια εταιρεία και όλα όσα συμβαίνουν με αυτό. Και το ανέφερα στην εισαγωγή σας, αλλά είστε ο ιδρυτής της ομάδας. Είναι CAR.O.L; Πώς λέτε το ποδήλατο ή είναι;

Ratna: είναι CAR.O.L. Ναι, συντομεύεται για τη Λογική Καρδιαγγειακής Βελτιστοποίησης.


Κάτι: Θα ήταν μια από τις επόμενες ερωτήσεις μου. Αυτό είναι καταπληκτικό. Αυτό έχει απόλυτη λογική και εύκολο να το θυμάστε. Νομίζω, λοιπόν, ότι πρέπει να ξεκινήσουμε, ποιο μπορείτε να εξηγήσετε τι είναι το CAR.O.L;

Ratna: Ναι, φυσικά. Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, η μάρκα και από πού προήλθε, και γιατί είναι CAR.O.L. Πήρα την έμπνευσή μου πραγματικά από το Space Odyssey 2001 του Stanley Kubrick, όλα αυτά τα χρόνια πριν, όπου υπήρχε ένα κακό πρόγραμμα υπολογιστή στο διαστημικό σκάφος και ονομάστηκε HAL. Είχε πραγματικά μια προσωπικότητα, αρκετά δελεαστικό, αλλά ήταν τρελός. Και το HAL σημαίνει ευρετικό αλγόριθμο. Και από τότε, ξέρετε, άλλοι άνθρωποι, άλλες ταινίες έχουν χρησιμοποιήσει ονόματα ως συντομογραφίες για κάτι λίγο πιο περίπλοκο από τεχνική άποψη. Έτσι στη Σαμάνθα στο “ HER, ” υπήρχε το VIKI στην ταινία Will Smith. Λοιπόν, επειδή πρόκειται για τεχνητή νοημοσύνη και επειδή θέλουμε να είμαστε μια μάρκα στην οποία νιώθετε πολύ στενά συνδεδεμένη, θέλαμε να δώσουμε στο ποδήλατό μας, το σύστημά μας, την τεχνολογία μας, μια προσωπικότητα. Έτσι συνδυάσαμε τα δύο μαζί και δημιουργήσαμε το CAR.O.L. Το CAR.O.L σημαίνει Καρδιαγγειακό, αυτό είναι το C-A-R. Το O σημαίνει Βελτιστοποίηση και το L σημαίνει Λογική. Και αυτό ακριβώς κάνει. Θα αυξήσει επίσης την καρδιαγγειακή σας υγεία, τον διαβήτη και άλλα πράγματα, αλλά γενικά τη φυσική σας κατάσταση, θα το κάνει τόσο καλό όσο μπορείτε γενετικά να φτάσετε και είναι, ξέρετε, μια AI που χτίζουμε την ικανότητα του μελλοντικός. Και έχει προσωπικότητα. Θέλω να πω, μάλλον κάνατε μερικές βόλτες τώρα Κάτι, είδατε πιθανώς την αλληλεπίδρασή της μαζί σας, όπως η πρώτη της βόλτα είναι μια πρώτη ραντεβού μαζί σας. Και τότε, ξέρετε, όταν έχει πολλά μικρά πνευματικά αποσπάσματα που θα σας δώσει καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής ή στο τέλος της ή θα σας στείλει ένα email κ.λπ. Έτσι, θέλω οι άνθρωποι να χτίσουν αυτήν τη σχέση με CAR.OL Προς το παρόν, κυκλοφορήσαμε τα χείλη της ως το λογότυπό της και τα χείλη αποτελούνται από πολλούς μικρούς καρδιακούς παλμούς. Και με την πάροδο του χρόνου, θα απελευθερώσουμε άλλα μέρη του προσώπου της. Θα υπάρχει λοιπόν η μύτη, και μετά τα μάτια, και τελικά, το CAR.O.L θα είναι αυτό το άτομο με πρόσωπο και τότε θα είσαι σαν, «Α, αυτός είναι ο προπονητής μου. ”

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό. Νομίζω ότι είναι σημαντικό να σημειωθεί, επειδή έχετε δίκιο, έχω κάνει μερικές βόλτες τώρα και έχω το CAR.O.L ποδήλατο στο δικό μου δωμάτιο προπόνησης. Και όταν έρχεται μοιάζει με ένα ποδήλατο γυμναστικής, αλλά νομίζω ότι είναι σημαντικό να μιλάμε για το πώς είναι πολύ διαφορετικό από άλλα ποδήλατα γυμναστικής, επειδή υπάρχουν προφανώς πολλοί διαφορετικοί τύποι εκεί έξω με την άνοδο ορισμένων αυτά στο σπίτι ποδήλατα και στη συνέχεια επίσης μαθήματα περιστροφής. Ορίστε λοιπόν το πώς αυτός ο τύπος ποδηλάτου και αυτός ο τύπος λογισμικού είναι τόσο διαφορετικός από άλλους τύπους.

Ratna: Λοιπόν, είναι ένα ποδήλατο, επειδή εάν προσπαθείτε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης σε οποιοδήποτε άλλο κομμάτι εξοπλισμού, όπως διάδρομο ή κλιμακοστάσιο, απλώς δεν θα μπορούσατε να το κάνετε. Πρώτα απ 'όλα αυτά τα μηχανήματα δεν είναι αρκετά αντιδραστικά για να φτάσουν από το μηδέν στη μέγιστη ένταση σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο. Και δύο, εάν επρόκειτο να τρέξετε ή, ξέρετε, δοκιμάστε να κάνετε το σκαλοπάτι με αυτή την ταχύτητα και την ένταση, θα τραυματίσετε τον εαυτό σας. Και επίσης, ξέρετε, πρέπει να στοχεύσουμε τους μυς των μηρών σας, επειδή είναι οι μεγαλύτερες αποθήκες ζάχαρης στο σώμα σας. Και ο καλύτερος τρόπος για να κάνουμε αυτό το είδος άσκησης είναι να χρησιμοποιήσουμε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Λοιπόν, γι 'αυτό είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής. Τώρα, το εργαστήριο, όλη η επιστήμη που ακούτε, έχουν ποδήλατα που χρησιμοποιούν, αλλά είναι όλα πολύ εξειδικευμένα ποδήλατα. Όλοι χρησιμοποιούν μια συγκεκριμένη φόρμουλα που τους επιτρέπει να ορίσουν μια αντίσταση που είναι μοναδική σε κάθε άτομο που κάνει τη βόλτα. Και είναι συνήθως μια λειτουργία δύο ατόμων. Είναι αρκετά εξελιγμένα μηχανήματα. Είναι μεγάλα, είναι άσχημα, ξέρετε, είναι ογκώδη, και δεν μπορούμε να φανταστούμε ότι θα έχετε ένα από αυτά στο καθιστικό ή στο υπνοδωμάτιο ή στο δωμάτιο προπόνησης οπουδήποτε, ιδιαίτερα στην Ευρώπη. Λοιπόν, ξέρετε, δεν έχουμε τόσο χώρο όσο και εσείς στην Αμερική. Επομένως, έπρεπε να βρούμε κάτι τόσο συμπαγές όσο το ποδήλατό μας, είναι πολύ συμπαγές, είναι περίπου ένα πόδι μήκος και ένα πόδι πλάτος ή λιγότερο από αυτό. Και έχουμε το ποδήλατο που έχει κατασκευαστεί για να εκτελεί το ακριβές πρωτόκολλο που χρησιμοποιούν τα εργαστήρια. Και θα πω ότι αυτό που κάνουν είναι κάτι, αυτό που ονομάζεται True HIIT. Η ερμηνεία αυτού στον κανονικό κόσμο δεν είναι ακριβώς HIIT. Έτσι, όταν οι άνθρωποι λένε ότι πηγαίνουν σε ένα μάθημα HIIT, πηγαίνουν τουλάχιστον για 20 λεπτά ή 30 λεπτά, μερικές φορές 45 λεπτά. Δεν είναι αυτό που οι επιστήμονες θα αποκαλούσαν HIIT. Γιατί αν κάνετε αυτό που κάνουμε, εάν κάνετε πραγματικό HIIT, δεν θα μπορούσατε να το κάνετε για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Και αυτό συμβαίνει στο ποδήλατο. Ο λόγος που διαθέτουμε το λογισμικό είναι έτσι ώστε να μπορούμε να υπολογίσουμε την ακριβή αντίσταση και αυτό να είναι προσαρμοσμένο και εξατομικευμένο σε εσάς, που θα σας οδηγήσει στην μέγιστη δυνατή ισχύ σας πολύ γρήγορα μέσα σε 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Θα φτάσετε σε αυτήν την μέγιστη ισχύ για κυριολεκτικά ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και στη συνέχεια θα αρχίσετε να χάνετε ενέργεια επειδή έχετε προκαλέσει την εξάντληση των αποθεμάτων ζάχαρης στους μηρούς σας και μέχρι το τέλος των 20 δευτερολέπτων θα είστε απόλυτοι κούραση.


Έτσι, μετά από δύο σπριντ 20 δευτερολέπτων, δεν θα μπορείτε να κάνετε πια, ούτε θα το θέλατε, ούτε θα το χρειαζόταν. Λοιπόν, αυτή είναι η βασική διαφορά μεταξύ του τι κάνουμε και του, ξέρετε, άλλων τρόπων HIIT που είναι εκεί έξω. Νομίζω, ξέρετε, για να φτάσετε στην απόλυτη κόπωση κάνοντας ένα μάθημα HIIT στο γυμναστήριο σας, θα πρέπει να είστε εκεί για 30 λεπτά. Το κάνουμε σε 40 δευτερόλεπτα. Και αυτό απαιτεί, ξέρετε, εξειδικευμένο λογισμικό, απαιτεί μηχανική εκμάθηση, απαιτεί υπολογισμούς, αλγόριθμους και επειδή θέλουμε να συνεχίσουμε να σας προετοιμάζουμε και να σας εκπαιδεύουμε μακροπρόθεσμα, δεν σταματάμε στην πρώτη σας διαδρομή. Κάθε βόλτα που κάνετε είναι διαφορετική γιατί θα γίνετε πιο κατάλληλοι. Και υπολογίζουμε πράγματα όπως το ποσοστό κόπωσης, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για εμάς να γνωρίζουμε εάν κουράζετε αρκετά γρήγορα ή όχι. Και προφανώς, όσο γίνεστε πιο σωστά, δεν θα κουράσετε όσο θα μπορούσατε, έτσι θα αυξήσουμε την αντίσταση. Αλλά επειδή δεν υπάρχουν κουμπιά στο ποδήλατό μας και τα πάντα ελέγχονται από τον υπολογιστή, το κάνουμε σε δεκαδικά ψηφία, ώστε να βαθμονομείται με ακρίβεια. Και το CAR.O.L, ξέρετε, δεν είναι πάντα κακό. Θα μειώσει την αντίσταση εάν έχετε αγωνιστεί ή τη διατηρήσει εκεί που είναι, αν γνωρίζετε, νομίζει ότι το ποσοστό κόπωσης είναι ακριβώς όπως το θέλει. Λοιπόν, ξέρετε, η ιδέα είναι ότι πηγαίνετε στο ποδήλατο, συνδέεστε και το CAR.O.L κάνει τα υπόλοιπα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναπνέετε και να πετάτε και να ακολουθείτε τις οδηγίες.

Katie: Ναι, μου αρέσει. Και σίγουρα μπορώ να εγγυηθώ το γεγονός ότι όταν, αυτά τα δύο 20 δευτερόλεπτα σπριντ πραγματικά, μέχρι το τέλος ήταν σαν να μην έχω τίποτα. Δεν μπορούσα να το κάνω για 20 ακόμη δευτερόλεπτα και μπορείτε να το νιώσετε. Νιώθω ότι προσαρμόζεται. Λοιπόν, αν νομίζετε ότι γίνεστε πιο δυνατοί και αισθάνεστε σαν να πιέζετε πιο σκληρά, τότε προσαρμόζεται ακριβώς πέρα ​​από αυτό για να σας ωθεί συνεχώς. Και μου αρέσει η ιδέα αυτού, ειδικά ως μητέρα των έξι.

Ratna: Ουάου. Έξι, ουάου. Ουάου. Συγχαρητήρια. Είσαι ήρωας, φίλε. Είναι εκπληκτικό.

Katie: Ω, ευχαριστώ. Είναι μια υπέροχη διασκεδαστική ζωή. Αλλά ξέρεις πώς είναι ως μαμά, είμαστε τόσο απασχολημένοι. Αγαπώ λοιπόν ότι αυτό μπορεί να χωρέσει σε λιγότερο από 10 λεπτά. Και θέλω να μιλήσω για την επιστήμη αυτού, της προπόνησης HIIT, γιατί νομίζω ότι υπάρχει τόσο παραπληροφόρηση όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και ειδικά αυτό που είναι πραγματικά ιδανικό. Και τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν αυτήν την ιδέα ότι πρέπει να κάνουμε τόνους και τόνους καρδιο, και να κάνουμε τρεξίματα και, ξέρετε, ποδηλασία για μια ώρα και προσωπικά έχω εξετάσει αυτήν την επιστήμη επειδή δεν μου αρέσει να τρέχω μία ώρα. Και μου αρέσει ότι υπάρχει κάποια πραγματικά συμπαγής επιστήμη σχετικά με το HIIT ή την προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Οπότε, ακολουθήστε μας την επιστήμη ειδικά για ανθρώπους που μπορεί να πιστεύουν ότι δεν υπάρχει κάτι τόσο σύντομο που θα μπορούσε να είναι τόσο αποτελεσματικό.

Ratna: Ω, απολύτως. Και πιστέψτε με, το 90% του χρόνου που έχουμε αυτήν την αντίδραση. Ξέρετε, “ Απλώς δεν μπορεί να λειτουργήσει, ” ξέρετε, “ Αυτό είναι λάδι φιδιού, είναι πλύσιμο σκουπιδιών, έχει να κάνει με την εφίδρωση. ” Επειδή το άλλο πράγμα είναι όταν κάνετε τις βόλτες δεν ιδρώνετε, είναι επειδή εργάζεστε σκληρά για δύο σπριντ 20 δευτερολέπτων. Το σώμα σας δεν ζεσταίνεται αρκετά για να αρχίσει να ιδρώνει. Εκτός αν, φυσικά, κάνετε την άσκηση στη σάουνα, τότε θα ιδρώσετε. ¶Αλλά, ξέρετε, ιδρώνετε επειδή ζεσταίνετε. δεν είναι επειδή δουλέψατε σκληρά. Δεν υπάρχει καμία εξίσωση εκεί, γιατί θα μπορούσατε να καθίσετε σε μια παραλία και να αρχίσετε να ιδρώνετε εάν είναι μια καυτή μέρα, σωστά, απλά καθισμένοι εκεί. Έτσι η επιστήμη είναι εξαιρετικά σταθερή και παίρνουμε αυτόν τον σκεπτικισμό από όλους όλη την ώρα. Και η απάντησή μου είναι πολύ απλή. Και αυτό είναι ότι πουλήσατε κάτι που δεν ήταν λάθος, αλλά αυτό ήταν που γνώριζαν οι άνθρωποι εκείνη την εποχή. Και, γνωρίζετε, η επιστήμη εξελίσσεται συνεχώς, και έχουμε βρει αυτή την ιδιότητα που λειτουργεί καλύτερα από οτιδήποτε άλλο. Και έως ότου η CAR.OL ήρθε στη σκηνή για τους καταναλωτές, ήταν κρυμμένη κυριολεκτικά μέσα σε εργαστήρια και χώρους αθλητικών αθλητικών εκδηλώσεων κ.λπ. εκεί έξω, εγώ συμπεριέλαβα, και ειλικρινά το έφτιαξα για εμένα με πολλούς τρόπους, ότι δεν έχουμε τον χρόνο, είμαστε πραγματικά απασχολημένοι και ειλικρινά, ξέρετε, αν έχω μια επιπλέον ώρα, θέλω να πάω το γυμναστήριο? Όχι. Θα προτιμούσα να κάνω κάτι που πραγματικά μου αρέσει ακόμα κι αν κάθεται ακριβώς μπροστά από το Netflix και, ξέρεις, ξεκουράζω κάποιο πρόγραμμα. Λοιπόν, ξέρετε, όταν κάναμε την έρευνα, διαπιστώσαμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που λένε ότι δεν ασκούνται αρκετά είναι επειδή ο χρόνος σίγουρα ενοχλεί επειδή πρέπει να πάτε εκεί, πρέπει να αλλάξετε, πρέπει να κάνετε το τρέξιμο, εσείς πρέπει να ντους, ξέρεις, να αλλάξεις ξανά και να επιστρέψεις. Αυτό είναι άβολο. Και ειλικρινά, είναι απλώς βαρετό, είναι βαρετό. Λοιπόν, γι 'αυτό το έχουμε, ξέρετε, την κρίση παχυσαρκίας που έχουμε τώρα στον κόσμο. Έτσι, είναι κάτι που έχει, πίσω από χρόνια, επιστημονικές αποδείξεις. Και έχουμε εργαστεί πολύ σκληρά. Έχουμε περάσει περίπου τέσσερα ή πέντε χρόνια στην Ε & Α, κυρίως επειδή χρειαζόμασταν τα δεδομένα για να μπορέσουμε να βελτιώσουμε πραγματικά τους αλγόριθμους μας για να βεβαιωθούμε ότι είναι προσαρμοστικοί, και είναι ακριβείς, και γνωρίζετε, παράγοντας τα αποτελέσματα που παράγει το εργαστήριο και σίγουρα το κάνει.

Έτσι, ξέρετε, η ιστορία πίσω από το CAR.O.L. Ο λόγος που το HIIT παρεξηγήθηκε είναι απλώς και μόνο επειδή δεν ήταν δυνατή η ικανότητα να κάνουν ό, τι κάνουν οι επιστήμονες στο εργαστήριο. Ξέρετε, αν κοιτάξετε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιούν και τις μεθόδους που χρησιμοποιούν, είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που χρησιμοποιούν όλοι οι άλλοι. Όπως γνωρίζετε, Κάτι, όταν κάνετε μια βόλτα, και η ένταση είναι αρκετά υψηλή, έτσι; Και δεν έχετε την επιλογή να μειώσετε αυτήν την αντίσταση. Τώρα, όταν κάναμε τις δικές μας δοκιμές, και ζητήσαμε από τους ανθρώπους να έρθουν, ξέρετε, μόλις την αντίσταση, θα την ανέβαιναν, αλλά ποτέ δεν θα ήταν αρκετά υψηλή. Και αν ήταν δύσκολο για αυτούς, θα το καλούσαν. Και, ξέρετε, αυτό που αντιλαμβάνεστε ως υψηλή ένταση και τι το σύστημα αντιλαμβάνεται ως υψηλή ένταση είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα και τα δεδομένα δεν πρόκειται να ψέψουν. Έτσι, ακόμη και τώρα, και έχω ανθρώπους που έρχονται και παίρνουν τη βόλτα, και, ξέρετε, κάνουν τη βόλτα, και στο τέλος της, πηγαίνουν, «Ω, Θεέ μου, αυτό ήταν πολύ δύσκολο . Μπορώ να σταματήσω; Μπορώ να σταματήσω. ” Θέλουν να το σταματήσουν, ξέρετε, 12 δευτερόλεπτα, μερικές φορές 10 δευτερόλεπτα μέσα. Και στο τέλος, όταν βλέπουμε το ίχνος της απόδοσής τους, σαφώς είχαν πολύ περισσότερα να δώσουν. Αλλά αυτό που τους κράτησε πίσω ήταν το μυαλό τους. Και αυτό συμβαίνει. Και γι 'αυτό το CAR.O.L δεν θα σας επιτρέψει να ψέψετε. Δεν σας επιτρέπουμε να αλλάξετε την αντίσταση. Και ορίζουμε την αντίσταση που γνωρίζουμε ότι θα καταστρέψει το γλυκογόνο σας. Και επίσης, γνωρίζουμε αν δεν πιέζετε αρκετά σκληρά. Επομένως, την επόμενη φορά που θα έρθεις, θα γίνει λίγο πιο δύσκολο και μετά θα ρολόι, “ Ω, εντάξει, εντάξει, καλύτερα, ξέρετε, το κάνετε με αυτόν τον τρόπο, ” έως ότου καθορίσετε το ρυθμό σας με το CAR.O.L. Λοιπόν, ξέρετε, δεν είναι τόσο απλό όσο τα διαστήματα όπως, ξέρετε, κάντε το για μικρό χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, κρυφτείτε. Κάντε το για λίγο, κάντε το, κρύψτε. Λειτουργεί, Κάτι. Δεν λέω ότι δεν λειτουργεί. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Αυτό με φέρνει λίγο στην επιστήμη του γιατί όλα εξαρτώνται από τον ρυθμό με τον οποίο καίτε τα αποθέματα ζάχαρης στους μηρούς σας. Τώρα, εάν θέλετε να τα κάψετε μέσω άσκησης όπως τζόκινγκ, θα σας πάρει περισσότερο χρόνο, επειδή είναι μόνο χαμηλότερη ένταση, χαμηλότερη πρόσκρουση. Χρειάζεται λοιπόν περισσότερο χρόνο για να κάψετε τη ζάχαρη Μπορείτε να επιταχύνετε αυτό το κάψιμο εάν κάνετε μια τάξη HIIT στο γυμναστήριο σας, όπως, ξέρετε, crossfit ή οτιδήποτε άλλο, ή μπορείτε να το κάνετε σε 20 δευτερόλεπτα μέσω του CAR.O.L, μέσω του πραγματικού HIIT μέσω αυτού που χρησιμοποιούν τα εργαστήρια. Και είναι η ιδέα της κουζίνας πίεσης του HIIT γιατί πραγματικά εξαφανίζουμε αυτά τα αποθέματα ζάχαρης μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Και θα το δείτε στα δικά σας γραφήματα, Katie, επειδή φτάσετε στην μέγιστη ισχύ σας, είναι για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και στη συνέχεια αρχίζετε να χάνετε ενέργεια. Τώρα, αυτά τα καταστήματα ζάχαρης σας πηγαίνουν και μέχρι το τέλος των 20 δευτερολέπτων, ξέρετε, δεν έχουν μείνει πολύ.

Katie: Ναι, είναι καταπληκτικό πώς πραγματικά το αισθάνεσαι. Όπως το rev up, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε και μετά να είστε σαν, “ Ω, το κατάλαβα. ” Τότε όπως, “ Όχι, πήγε. ” είναι σαν εσένα ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ εκείνη την κορυφή και μετά τελειώνει. Γιατί λοιπόν είναι τόσο σημαντική η εξάντληση του γλυκογόνου; Όπως, τι συμβαίνει στους μυς μας και στο σώμα μας όταν το κάνουμε αυτό;

Ράτνα: Εντάξει. Στοχεύουμε λοιπόν στα μεγαλύτερα αποθέματα ζάχαρης στο σώμα σας, στους μηρούς σας, ναι; Είμαστε, ως άνθρωποι, ακόμα εξελικτικά πίσω. Ο τρόπος ζωής μας έχει εξελιχθεί πολύ πιο γρήγορα από ό, τι το σώμα μας. Και η ζάχαρη στους μηρούς μας αρέσει να μένει εκεί, γιατί ποιος ξέρει, μια τίγρη μπορεί να έρθει στη γωνία, και πρέπει να είστε σε θέση να ξεφύγετε από την τίγρη. Λοιπόν, ξέρετε, αν κοιτάξετε τον σπήλαιο, ο σπηλιά περπατούσε, μαζεύει φαγητό ή έτρεξε για τη ζωή του. Δεν μπορούσε να τρέξει γιατί αν τρέχει συνέχεια, απλά δεν θα έχει την ενέργεια να φύγει από την τίγρη, σωστά; Λοιπόν, αυτή είναι η φυσική άσκηση για εμάς, περπατώντας και κάνουμε, ξέρετε, πολύ σκληρά σπριντ. Το άλλο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι η ζάχαρη που βρίσκεται στους μηρούς σας, είτε καίγεται τοπικά είτε απορροφάται από το αίμα σας και αποθηκεύεται για καύση αργότερα. Δεν το δίνει πραγματικά αν χρειάζεστε ζάχαρη. Εάν, για παράδειγμα, το αίμα σας, έχει λιγότερη ζάχαρη σε αυτό, επειδή δεν έχετε φάει τους υδατάνθρακες και τα αποθέματα γλυκογόνου στο συκώτι σας έχουν φύγει, το σώμα σας θα μετατραπεί σε λίπος, το οποίο θα μετατραπεί σε ζάχαρη σε σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε. δεν πρόκειται να βγει από τους μυς σας μέχρι να το καταλάβετε ότι είναι μια ακραία δίαιτα και μια ακραία κατάσταση.

Έτσι, όταν εξαντλείτε το γλυκογόνο στους μηρούς σας, αυξάνεται μια αντίδραση πανικού. Λέει, 'Θεέ μου, η Κάτι απειλείται. Πρέπει να αλλάξουμε τον εαυτό μας για να της δώσουμε τη δύναμη, την ενέργεια, το οξυγόνο που χρειάζεται διαφορετικά, ως είδος, θα εξαφανιστεί. ” Έτσι, οι επιστήμονες προφανώς έχουν πάει σε μεγάλο βάθος για να καταλάβουν τι συμβαίνει. Είναι κυριολεκτικά δευτερόλεπτο. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιούν υπερήχους για να δουν πόσο γλυκογόνο καίγεται και, ξέρετε, έχουν δοκιμάσει τα ποδήλατά μας και απολύτως καίγεται το γλυκογόνο. Δοκιμάσαμε ζωντανά στην τηλεόραση. Και μετά στα πρώτα 10 δευτερόλεπτα του σπριντ, βασικά έχετε αυτό που ονομάζεται ταχεία εξάντληση γλυκογόνου. Έτσι φτάνετε στην μέγιστη ισχύ σας και μετά αρχίζετε να πέφτετε. Λοιπόν, είναι γρήγορο. έχει να κάνει με την ταχεία εξάντληση του γλυκογόνου. Και τότε, όταν συμβαίνει αυτό, απελευθερώνει άλλες πρωτεΐνες, άλλες ορμόνες, άλλα ένζυμα και το βασικό είναι το AMPK κατά τη διάρκεια του πρώτου σπριντ. Αυτό κυκλοφόρησε τα επόμενα 10 δευτερόλεπτα του σπριντ. Έτσι έτσι χωρίζεται. Και μετά ανακάμπτετε για τρία λεπτά ώστε να έχετε ένα καλό δεύτερο σπριντ, και στο δεύτερο σπριντ, όλα αυτά τα μόρια που έχουν απελευθερωθεί στο πρώτο σπριντ ενεργοποιούνται, έτσι ώστε να μπορούν να συνεχίσουν και να διευκολύνουν τις άλλες μοριακές διαδικασίες που απαιτούνται για να σας κάνουν πιο υγιείς, που απαιτούνται για να σας κάνουν πιο αδύνατους, που απαιτούνται για να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην ινσουλίνη κ.λπ.

Και ο κύριος διακόπτης, υπάρχει κάτι που ονομάζεται PGC-1alpha, αυτός είναι ο κύριος διακόπτης που ελέγχει ένα σωρό άλλα, ξέρετε, ρυθμίζοντας μόρια και αυτό είναι αυτό που ενεργοποιήθηκε στο δεύτερο σπριντ. Και οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μέσα σε 20 δευτερόλεπτα, όλα όσα πρέπει να συμβούν συμβαίνουν. Δεν χρειάζεστε 30 δευτερόλεπτα, σίγουρα δεν θα χρειαστείτε ένα τρίτο σπριντ γιατί τίποτα άλλο δεν συμβαίνει σε αυτό το τρίτο σπριντ. Αυτή είναι λοιπόν η ελάχιστη αποτελεσματική δόση άσκησης. Ελπίζω να έχει νόημα.

Katie: Ναι, το κάνει. Και νομίζω, ξέρετε, πετάει απέναντι σε αυτήν την ιδέα που έχουμε, ειδικά στην Αμερική, ότι αν μερικά είναι καλά, περισσότερα είναι καλύτερα. Και υπάρχει πάντα αυτός ο πειρασμός να κάνεις περισσότερα ή να πάρεις περισσότερα από ένα συμπλήρωμα ή ό, τι κι αν είναι. Και σε αυτήν την περίπτωση, λέτε τι λέει η πραγματική επιστήμη, κοιτάξατε την ελάχιστη αποτελεσματική δόση που θα σας δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα με το λιγότερο χρονικό διάστημα και είσοδο, το οποίο, ξέρετε, είναι πολύ χρήσιμο για εκείνους των εμείς που είμαστε ιδιαίτερα απασχολημένοι. Και ξέρω ότι υπάρχει πολύ καταπληκτική επιστήμη για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτού του τύπου προπόνησης, την προπόνηση έντασης. Μπορείτε να μιλήσετε για, πώς είναι μερικές από τις επιδράσεις που βλέπουν οι άνθρωποι όταν το κάνουν αυτό τακτικά;

Ράτνα: Ναι. Θέλω να πω, και πάλι, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης εξέτασε το CAR.O.L σε σχέση με τις κυβερνητικές οδηγίες για την άσκηση, δηλαδή 30 λεπτά, μεσαίας έντασης, άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και, ξέρετε, δείξαμε ότι διπλασιάσαμε τα κέρδη φυσικής κατάστασης, διπλασιάσαμε την πτώση της αρτηριακής πίεσης, διπλασιάσαμε τη βελτίωση στα επίπεδα χοληστερόλης σας, όπως κυριολεκτικά κάθε παράμετρος διπλασιάσαμε τις βελτιώσεις. Και το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα είναι εσείς, όπως γνωρίζετε, καθώς γερνάτε, τα επίπεδα κινδύνου σας μειώνονται σημαντικά, πολύ περισσότερο από ό, τι εάν κάνατε τις κυβερνητικές οδηγίες ή άλλους τύπους άσκησης. Έτσι, για παράδειγμα, όταν κάνετε αυτό το είδος άσκησης μόνο με την αύξηση της φυσικής σας κατάστασης, το μέγιστο VO2 σας, το οποίο συνδέεται, γνωρίζετε, τον μελλοντικό σας κίνδυνο να αρρωστήσετε, αυξάνοντας αυτό κατά 20%, μειώσετε τα επίπεδα κινδύνου σας κατά 20%. Έτσι, όταν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι του ACE έκαναν τις συγκρίσεις, έλεγαν, ξέρετε, για να δουν ποια επίδραση έχουν οι δύο τύποι τρόπων άσκησης στα επίπεδα κινδύνου των ανθρώπων για μελλοντική ασθένεια. Και εμείς, η CAR.O.L μείωσε τα επίπεδα κινδύνου κατά 67%, ενώ οι κυβερνητικές οδηγίες το έπεσαν κατά 26%. Έτσι, αυτό είναι το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, θα ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινά. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε προφανώς, δεν μπορείτε να το κάνετε για οκτώ εβδομάδες και να σταματήσετε. Αλλά αυτά είναι τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Και από ατομική βάση, προφανώς, αυτό είναι σημαντικό, αλλά και από την προοπτική των συστημάτων δημόσιας υγείας και υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό είναι τεράστιο. Διότι, ξέρετε, τα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης καταρρέουν και θα γονατίσουν σύντομα εάν δεν είμαστε προσεκτικοί.

Katie: Ναι, απολύτως. είναι μια απογοητευτική σκέψη. Αναφέρατε το μέγ. VO2 Μπορείτε να εξηγήσετε τι ισχύει για όποιον δεν είναι πολύ εξοικειωμένος με αυτό και γιατί είναι τόσο καλός πρόβλεψη της μακροχρόνιας υγείας;

Ράτνα: Ναι. Επομένως, το VO2 max είναι βασικά, πόσο οξυγόνο, η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να πάρει και να χρησιμοποιήσει το σώμα σας, σωστά; Και όσο καλύτερα χρησιμοποιείτε το οξυγόνο, τόσο πιο υγιείς θα είστε επειδή, ξέρετε, έχετε περισσότερα μιτοχόνδρια, εάν έχετε μιτοχόνδρια που μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το οξυγόνο, έχετε, ξέρετε, όλο το σώμα σας οι διεργασίες λειτουργούν πολύ καλύτερα αν είστε σε θέση να λάβετε και να επεξεργαστείτε και να χρησιμοποιήσετε καλύτερα το οξυγόνο. Και συνήθως, ξέρετε, σχετίζεται με το πόσο σας ταιριάζει. Λοιπόν, υπάρχουν πολλές αλληλένδετες πτυχές του. Έτσι, το VO2 max μετρά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά το επίπεδο φυσικής κατάστασης οφείλεται επίσης σε πολλά άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, έχετε περισσότερα μιτοχόνδρια, τα οποία είναι μικροσκοπικά μικρά κύτταρα, κύτταρα ισχύος στο σώμα σας και αυτά που παράγουν ενέργεια. Σίγουρα θέλετε περισσότερα από αυτά γιατί αυτό δίνει στον σκελετικό μυ σας πολύ μεγαλύτερη υγεία, πολύ μεγαλύτερη ακεραιότητα, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Έτσι, αν είστε, ξέρετε, έχετε περισσότερη φυσική κατάσταση, θα έχετε περισσότερα μιτοχόνδρια. Και το άλλο πράγμα που κάνει είναι απλά, ξέρετε, πόσο ευέλικτες είναι οι αρτηρίες σας έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί, ξέρετε, να χρησιμοποιεί αυτό το οξυγόνο καλύτερα. Εάν έχετε σκληρές αρτηρίες και όχι πολύ εύκαμπτες ή φραγμένες αρτηρίες, ξέρετε, απλώς δεν θα είστε, έτσι η φυσική σας κατάσταση θα είναι χαμηλή. Αν και το VO2 max είναι ένα μέτρο φυσικής κατάστασης, δείχνει πραγματικά ότι το σώμα σας λειτουργεί καλά όπως θα έπρεπε, γνωρίζετε, οι αρτηρίες σας είναι καλές, η καρδιά σας είναι ισχυρή, αντλεί περισσότερο οξυγονωμένο αίμα με κάθε καρδιακό παλμό. Και αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά, σωστά; Θέλω να πω, αν δεν είστε σε φόρμα, είναι σαν να ξέρετε ότι η δουλειά Χ μπορεί να πάρει διπλάσιο καρδιακό παλμό. Εάν είστε σε φόρμα, μπορεί να χρειαστεί ο μισός καρδιακός παλμός. Αυτό σημαίνει απλώς ότι υπάρχει λιγότερο άγχος, λιγότερη πίεση στον καρδιακό σας παλμό και το σώμα σας λειτουργεί απλώς με έναν πολύ ωραίο τρόπο. Έτσι, όταν όλα αυτά τα υπέροχα πράγματα συμβαίνουν σε εσάς που αντικατοπτρίζονται από τη μέγιστη βαθμολογία VO2, τότε θα είστε πιο υγιείς μακροπρόθεσμα και λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και είμαι περίεργος, με έκανε να σκεφτώ κάτι άλλο και θα το πετάξω εκεί έξω. Δεν ξέρω πραγματικά την απάντηση. Αλλά τι γίνεται με τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού; Υπάρχουν δεδομένα που έχετε δει σχετικά με την εκπαίδευση HIIT και τη βελτίωση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού;

Ratna: Ω, απολύτως. Και στην πραγματικότητα, πάλι, αυτό είναι μέρος της μελλοντικής έκδοσης του CAR.O.L ’ s. Στην πραγματικότητα κοιτάζω τον συνιδρυτή μου καθώς μιλάω επειδή εργάζεται επί του παρόντος στους αλγορίθμους. Έχουμε τα δεδομένα, απλώς πρέπει να διασφαλίσουμε ότι τα επεξεργάζεστε σωστά. Επομένως, μετράμε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού και θέλουμε να υπάρχει μια μέρα που κρατάτε το τιμόνι του CAR.O.L και λέει, “ Όχι σήμερα, Katie, είστε πολύ κουρασμένοι, ” επειδή ανέλυσε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού. Βελτιώνει σίγουρα τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού. Δεν έχω σκληρά επιστημονικά δεδομένα που έχουν δημοσιευτεί σχετικά με αυτό, στο CAR.OL, αλλά μπορώ απλώς να σας πω από την παρατήρηση, κοιτάζω το δικό μου HRV και, εννοώ, εκπλήσσομαι που αυτή τη στιγμή βαθμολογία ετοιμότητας επειδή φοράω το δαχτυλίδι Oura, είναι υψηλό και το μόνο πράγμα που μπορώ να το αποδώσω είναι το CAR.OL Κυριολεκτικά, πριν από ένα χρόνο, αυτό δεν συνέβη. Και εκτός από το CAR.O.L, κυριολεκτικά δεν έχω κάνει τίποτα άλλο. Ναι, σίγουρα βοηθάει.

Katie: Αυτό είναι συναρπαστικό. Είμαι νέος σε αυτό, αλλά φοράω επίσης ένα δαχτυλίδι Oura και το έχω παρατηρήσει, όπως τις στιγμές που το έκανα, φαίνεται να έχω καλή ετοιμότητα ακόμη και την επόμενη μέρα που μπορεί να είναι ασυνήθιστο μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αναρωτήθηκα λοιπόν αν συνέβαινε αυτό.

Ratna: Όχι, σε επηρεάζει σίγουρα. Είναι μια σκληρή προπόνηση. Αλλά θυμηθείτε, είναι πολύ σύντομο για το σώμα σας. Παρόλο που όταν βγαίνετε, είστε σαν, “ Θεέ, είμαι απολύτως χαμένος, ” Ο αντίκτυπος στην καρδιά σας ήταν μόνο 40 δευτερόλεπτα, σωστά; Επομένως, η ζημιά δεν είναι μεγάλη, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα, δεν υπάρχει πολύ. Παίρνετε περισσότερη ζημιά όταν κάνετε τζόκινγκ λόγω της συνεχούς χτύπησης της καρδιάς σας και της συνεχούς χτύπησης στα τριχοειδή αγγεία σας, έχετε περισσότερα μικρο δάκρυα που οδηγούν, ξέρετε, ουλές και φλεγμονή και δυσκαμψία, έτσι ώστε στην πραγματικότητα λιγότερο καλό για σένα. Και αυτό φυσικά θα επηρέαζε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού, σωστά; Επειδή εξαρτάται από την επισκευή. Και λέμε ότι πρέπει να δώσετε 24 ώρες για να ανακάμψετε, αφήστε το σώμα σας, ξέρετε, να επισκευαστεί. Αλλά η ζημιά που σας κάνει δεν είναι τόσο μεγάλη.

Εάν τρέχετε και είστε, ξέρετε, ασκώντας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυτός ο συνεχής χτύπημα στην πραγματικότητα βλάπτει τις αρτηρίες και την καρδιά σας και τα τριχοειδή αγγεία σας και καταλήγουν να έχουν πολύ περισσότερα δάκρυα που οδηγούν σε φλεγμονή και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει, κ.λπ. Έτσι, νομίζω, γενικά, όλοι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού απουσιάζουν απλώς από αυτό το είδος άσκησης. είναι απλώς θετικό. Ξέρω ότι ακούγεται σαν ουτοπία και λυπάμαι, αλλά το κάνει.

Katie: Το κάνει. Και έτσι να του δώσουμε μια επισκόπηση ενός βέλτιστου σεναρίου βάσει του τι λέει η επιστήμη, πόσο συχνά ανά εβδομάδα, ανά μήνα, θα το χρησιμοποιούσε κάποιος; Είναι κάτι που μπορεί να γίνει κάθε μέρα ή δεν συνιστάται; Και υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, όπως απλά περπατώντας ή σαν χαμηλή ένταση, ή μήπως τα δεδομένα λένε ότι αυτό αρκεί από μόνο του;

Ratna: Έτσι, για την υγεία σας, για την απώλεια λίπους, θα λέγαμε, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα περισσότερο. Οπότε οτιδήποτε κάνετε καρδιο, οποιοδήποτε καρδιο που κάνετε, για οποιονδήποτε λόγο να χάσετε βάρος, ή οτιδήποτε δεν χρειάζεται να κάνετε πια. Το CAR.O.L είναι το μόνο που χρειάζεστε και θα πρέπει να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Τώρα, πολύ πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι στην πραγματικότητα δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετά καλό. Αλλά νομίζω ότι αυτή τη στιγμή τρεις φορές την εβδομάδα είναι η πρόταση. Λοιπόν, το ξέρω ότι είναι η πρόταση. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα ενδιάμεσα, επειδή έχουμε περισσότερα από ένα προγράμματα, οπότε έχουμε τον ενεργοποιητή που είναι 10 δευτερόλεπτα σπριντ. Εάν θέλετε να κάνετε κάτι κάθε μέρα, απλώς συσκευάστε το στις μέρες σας ότι δεν κάνετε τα κατάλληλα έντονα σπριντ. Και ας πούμε αν θέλετε να χάσετε λίπος και να το κάνετε με επιθετικό τρόπο, τότε έχουμε και ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους. Το οποίο, πάλι, δεν είναι πολύ μεγάλο. Θα ιδρώσετε σε αυτό, απλά, ξέρετε, κάνετε 30 σπριντ με οκτώ δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από 12 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και πλάτη με πλάτη, 30 ή 60. Και οι ενδορφίνες που βγαίνουν στο το τέλος είναι απλώς καταπληκτικό. Αλλά αυτό το πρωτόκολλο έχει αποδείξει ότι χάνει εννέα φορές περισσότερο λίπος από ό, τι, εάν τζόκινγκ ή κάνατε άσκηση χαμηλότερης έντασης. Έτσι, μπορείτε να κάνετε κάτι κάθε μέρα αν θέλετε, αλλά όπως νομίζω ότι πιθανώς γνωρίζετε, Katie, ξέρετε, χρειάζεται λίγος χρόνος για να ανακάμψετε και πιθανώς δεν θέλετε να το κάνετε κάθε μέρα. Και αν δεν θέλετε να το κάνετε κάθε μέρα, απλά μην το γνωρίζετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν τρεις φορές την εβδομάδα από το έντονο έχουν θεαματικά αποτελέσματα. Αυτό πήρε η έκθεση ACE, θεαματικά αποτελέσματα. Επομένως, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο οι ακροατές σας δεν θα μπορούσαν να έχουν το ίδιο.

Κάτι: Και αναφέρατε ότι θα ιδρώσετε για την απώλεια λίπους, και επίσης αναφέρατε στην αρχή μόνο την υψηλή ένταση που πραγματικά δεν ιδρώνετε. Και νομίζω ότι αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να αναφερθώ, γιατί πιστεύω ότι στο μυαλό πολλών ανθρώπων, ο ιδρώτας συνδέεται με μια καλή προπόνηση ή με καλή φυσική κατάσταση. Και νομίζω ότι είναι κάτι που πρέπει να μας αρέσει ξεχωριστό γιατί το πιστεύω, τουλάχιστον από την κατανόησή μου, και μπορείτε να με διορθώσετε αν κάνω λάθος, υπάρχουν οφέλη και για τα δύο. Η εφίδρωση είναι υπέροχη επειδή βοηθά τα πράγματα να βγαίνουν από το δέρμα μας, είναι ένας μηχανισμός αποτοξίνωσης που χρησιμοποιεί το σώμα, αλλά δεν δείχνει απαραίτητα αν η προπόνηση ήταν ή δεν ήταν αποτελεσματική. Η προσωπική μου γνώμη είναι ότι πρέπει να ιδρώνουμε κάθε μέρα με κάποια μορφή. Προτιμώ τις σάουνες προσωπικά, αλλά δεν συνδέεται απαραίτητα με το γυμναστήριο. Αλλά θα μου άρεσε πολύ να το ακούσω.

Ratna: Απολύτως, 100% αυτό που είπατε είναι σωστό. Έτσι, η εφίδρωση δεν σχετίζεται απαραίτητα με το πόσο σκληρά εργάζεστε. Όπως είπα, αν κάθεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, εάν κάθεστε σε μια σάουνα, εάν βρίσκεστε σε μια παραλία και είναι μια καυτή καλοκαιρινή μέρα, θα αρχίσετε να ιδρώνετε, σωστά, γιατί ζεσταίνετε. Ιδρώνεις γιατί ζεσταίνεις. Με την άσκηση CAR.O.L, κάνετε μόνο δύο σπριντ των 20 δευτερολέπτων, τον υπόλοιπο χρόνο απλά πετάτε πολύ αργά, μόνο με ρυθμό περπατήματος. Και έτσι το σώμα σας δεν ζεσταίνεται αρκετά για να αρχίσει να ιδρώνει. Ο αριθμός των ατόμων που έχω δει στα κοστούμια με ριμπάουντ κάνουν τη βόλτα και μετά, ξέρεις, επιστρέφουν στη δουλειά. Μερικοί άνθρωποι μου λένε ότι έχουν αντιστρέψει εντελώς τον τρόπο που ήταν η πρωινή ρουτίνα τους. Αντί, αντί να γνωρίζετε, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, ντους, ετοιμαστείτε και φύγετε, το ντους, ετοιμαστείτε, κάντε μια βόλτα, φύγετε. Επομένως, δεν ιδρώνετε, σίγουρα δεν αρκεί για να χρειαστείτε ένα ντους. Μπορεί να ζεσταθείτε λίγο εάν το δωμάτιό σας είναι ζεστό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε εργαστεί σκληρά επειδή έχετε εργαστεί πολύ, πολύ σκληρά. Και αυτό που έχετε κάνει ενεργοποιεί τις διαδικασίες με πολύ έξυπνο τρόπο. Εάν επρόκειτο να κάνετε κάτι περισσότερο και ιδρώτα, θα έχετε ήδη ενεργοποιήσει τις ίδιες διαδικασίες, θα σας πάρει πολύ περισσότερο χρόνο να κάνετε, οπότε είναι η επιλογή σας. Συμφωνώ μαζί σου. Η εφίδρωση είναι πραγματικά, πολύ σημαντική. Προσωπικά λατρεύω να ιδρώω, όπως εσείς, σε σάουνα, ή κάνω ζεστή γιόγκα. Και κάνατε την ερώτηση, τι άλλο πρέπει να κάνετε; Νομίζω ότι πρέπει να κάνετε κάποια εργασία αντίστασης, ειδικά για το άνω μέρος του σώματος. Νομίζω ότι η γιόγκα και το CAR.O.L πάνε πολύ καλά μαζί. Αλλά αν θέλετε να κάνετε κάτι άλλο, εξαρτάται από εσάς. Αλλά σίγουρα δεν χρειάζεται να κάνετε πια καρδιο.

Katie: Τέλεια. Και το αναφέρατε επίσης, και δεν είναι μυστικό, προφανώς, βλέπουμε ότι το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης έχει κάθε είδους προβλήματα. Βλέπουμε απλώς μια αύξηση των προβλημάτων υγείας σε γενικές γραμμές. Τι πιστεύετε ότι είναι μερικοί από τους άλλους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό και άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε δωρεάν για προφανώς τα οφέλη της μελέτης της υψηλής έντασης εκπαίδευσης, για να βοηθήσουμε να αντιστρέψουμε αυτήν την τάση, ακόμα κι αν μόνο εμείς προσωπικά αναλαμβάνουμε πρωτοβουλία στη ζωή μας ;

Ratna: Νομίζω ότι, πρέπει να κάνετε δίαιτα, καθώς και την άσκηση μαζί. Νομίζω ότι είναι μια απλή εξίσωση, θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω και πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη και να επιλέξετε, ξέρετε, υγιεινά τρόφιμα. δεν είναι ότι δεν έχουμε την εκπαίδευση για το τι είναι αυτό, όλοι ξέρουμε ότι, ξέρετε, ένα μπολ με βατόμουρα θα είναι καλύτερο για εσάς από ένα μπολ Smarties. Αλλά δεν κάνουμε πάντα αυτήν την επιλογή. Και μερικές φορές είναι απλώς ένα ζήτημα ψυχικής υγείας ή οτιδήποτε άλλο. Πρέπει απλώς να το γνωρίζουμε. Και νομίζω ότι η κυβέρνηση πρέπει να κάνει λίγο περισσότερα, ξέρετε. Μερικές φορές η προσπάθεια δημιουργίας αλλαγής συμπεριφοράς δεν είναι απλώς να πείτε στους ανθρώπους ότι πρέπει να κάνουν κάτι, απλώς δυσκολεύουν για αυτούς να κάνουν την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Έτσι, γνωρίζετε, η αύξηση των φόρων, για παράδειγμα, στα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι ένα παράδειγμα. ξέρετε, ίσως πρωταρχικό, ίσως το κίνητρο της καλής συμπεριφοράς είναι ένα άλλο παράδειγμα. Αλλά σε επίπεδο δημόσιας υγείας, νομίζω ότι θα έπρεπε να κάνουν λίγο περισσότερο. Και στην πραγματικότητα, κάτι που το CAR.OL πρόκειται να κάνει κάποια στιγμή είναι απλώς να σας βοηθήσει, και πάλι, δεν υποτίθεται ότι θα σας τιμωρήσει, απλώς υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει, ότι οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πώς πολλή ζάχαρη είναι, για παράδειγμα, σε μια μπαγκέτα, επειδή πιστεύουν, 'Λοιπόν, απλά, ξέρετε, λίγο κρέας εκεί, υπάρχει κάποιο μαρούλι, υπάρχουν μερικές ντομάτες,' ” αλλά η ίδια η μπαγκέτα έχει μαζικά, μαζικά βαριά ζάχαρη. Λοιπόν, αυτό που πρόκειται να κάνουμε είναι να πάρουμε τις κοινές ομάδες τροφίμων που καταναλώνουν οι άνθρωποι και, αντί να ξέρετε, ας πούμε ότι παίρνετε μια μπαγκέτα, γεμάτη με προσούτο, θα σας δείξουμε μια μπαγκέτα, αλλά η μπαγκέτα είναι φτιαγμένη πάνω από κύβους ζάχαρης, και υπάρχει προσούτο μέσα εκεί. Λάβετε λοιπόν τη διανοητική ιδέα ότι, Θεέ μου. Υπάρχουν 40 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε αυτήν τη μπαγκέτα. ” Μόλις αποκτήσετε αυτήν την εκπαίδευση, νομίζω ότι δεν θα θέλατε πλέον να αγγίξετε την μπαγκέτα. Έτσι, πολλά απλώς δεν γνωρίζουν, ξέρετε, τι υπάρχει εκεί και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τόσα πολλά από αυτά, ξέρετε, τα υγιεινά τρόφιμα είναι υγιή, αλλά όχι. Τους κοιτάς, είναι γεμάτοι με ζάχαρη, φορτωμένοι με ζάχαρη. Δεν έχει σημασία. Υγιεινή ζάχαρη ή όχι. Η ζάχαρη είναι ζάχαρη και το χειρότερο είδος είναι η φρουκτόζη η οποία, όπως γνωρίζετε, όπως το σιρόπι αγαύης λένε οι άνθρωποι είναι πολύ υγιεινή. Όχι, είναι φρουκτόζη. Πηγαίνει στο συκώτι σας, μετατρέπεται σε λίπος εκεί. Και είναι απλώς πολλά Broscience που υπάρχουν και εκεί έξω, πολλά απλώς ανέκδοτα και τι μοντέρνα κλπ.

Νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι καλύτερα μορφωμένοι και νομίζω ότι η κυβέρνηση πρέπει να έχει λίγο περισσότερο ρόλο για να το κάνει αυτό. Η άσκηση, νομίζω, είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας. Εάν οι άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο να το κάνουν, τότε πρέπει να είμαστε σε θέση να παρέχουμε μια σύντομη και αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Αυτό νομίζω ότι κάνουμε, αυτό είναι το μέρος της συμβολής μας σε αυτό που πιστεύουμε, ελπίζουμε και θέλουμε η κυβέρνηση να υποστηρίξει αυτό και απλά, ξέρετε, επειδή δεν ιδρώνετε το CAR.OL πρέπει να είναι κυριολεκτικά παντού. Μπορούμε να είμαστε σε αεροδρόμια, μπορούμε να είμαστε σε σιδηροδρομικούς σταθμούς, μπορούμε να βρισκόμαστε σε πρατήρια καυσίμων σε αυτούς, γνωρίζετε, αυτοκινητόδρομο, οπότε όταν οι άνθρωποι σταματούν και κάνουν ένα διάλειμμα, κάνουν μια γρήγορη βόλτα, θα σας ξυπνήσουν και, ξέρετε, Αντί να κάθονται, αυτές οι εταιρείες ταξί, θα πρέπει να τις έχουν στην κατάθεση. Νομίζω, ξέρετε, εάν αυτά γίνονταν πιο δημόσια διαθέσιμα, τότε οι άνθρωποι θα το έκαναν περισσότερο. Δεν θέλω να κηρύξω σε κανέναν, Katie, γιατί, ξέρετε, όλοι έχουμε τις δικές μας, ξέρετε, καταστάσεις στη ζωή και δεν μπορείτε να κρίνετε τους ανθρώπους. Πιστεύω όμως ότι η ευαισθητοποίηση είναι πολύ σημαντικό πράγμα.

Katie: Συμφωνώ απολύτως. Και ω, δεν θα ήταν καταπληκτικό αν είχαμε τέτοια εργαλεία στα αεροδρόμια; Περνάω τόσο πολύ χρόνο στα αεροδρόμια αυτές τις μέρες. Σας άκουσα επίσης, το πράγμα που μου αρέσει για το CAR.O.L είναι ότι σας δίνει ένα πολύ απλό, γρήγορο και πολύ αποτελεσματικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Και σας άκουσα επίσης να αναφέρατε προηγουμένως σε άλλες συνεντεύξεις, μερικά πράγματα που διατροφικά μπορούν να είναι πολύ απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικά. Το ένα δεν συνδυάζει ζάχαρη, υδατάνθρακες, και λίπος. Και νομίζω ότι είναι ένας πολύ απλός κανόνας που οι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται. Μπορείτε να εξηγήσετε γιατί αυτό είναι σημαντικό;

Ratna: Ναι, γιατί, το λίπος θα μετατραπεί σε υδατάνθρακες, που θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε, σωστά; Επομένως, αν προσθέσετε υδατάνθρακες και ζάχαρη πάνω από το λίπος, είναι απλώς ένα τετραπλό whammy και δεν θέλετε να το κάνετε αυτό. είναι η περίσσεια, είναι κάτι που το σώμα σας δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει και αποθηκεύεται ως λίπος. Απλώς μην το κάνετε αυτό. Ξέρετε, αφήστε ένα μεγάλο κενό μεταξύ των δύο διαφορετικών ομάδων τροφίμων. Αλλά εγώ, Katie, δεν είμαι πιστός στην εξάλειψη των ομάδων τροφίμων. Πραγματικά δεν είμαι. Απλώς πιστεύω ότι δεν έχει νόημα ενστικτώδη για μένα. Αλλά με συγχωρείτε, αυτή είναι μόνο η γνώμη μου. Ξέρω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι πολύ πιο έξυπνοι, πολύ πιο έμπειροι από ό, τι είμαι και έχουν τις απόψεις τους. Σας δίνω απλώς δική μου. Για μένα, νομίζω ότι το καλύτερο είναι να κάνω διαλείπουσα νηστεία και να τρώω ό, τι θέλετε άλλες φορές. Προφανώς, μην τρελαίνετε και μην τρώτε ντόνατς όλη την ώρα ή κάτι τέτοιο. Αλλά όσο κάνετε υγιεινές επιλογές και διαλείπουσα νηστεία, θα έχετε μεγάλο έλεγχο του βάρους, αλλά επίσης θα έχετε καλύτερη υγεία, επειδή η διαλείπουσα νηστεία κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να μειώσετε τις θερμίδες σας. Μειώνετε τα επίπεδα IGF-1, χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου, το σώμα σας επιδιορθώνεται όταν δεν τρώτε. Λοιπόν, είναι πολύ πιο υγιεινό. Και δεν ξέρω, μερικές φορές όταν το κάνω εγώ, παίρνω ένα είδος απλώς παίρνω περισσότερο παρόν. Ακριβώς επειδή κοιτάζετε τον εαυτό σας, και λιμοκτονούν, και σκέφτεστε, “ Εντάξει, ας παρατηρήσουμε λίγο τα δέντρα. ” Συγγνώμη, αποκλίνω τώρα. Πρέπει λοιπόν να σταματήσω.

Katie: Μου αρέσει που μεγάλωσες τη διαλείπουσα νηστεία. Και νομίζω ότι είναι ένας άλλος τομέας που έχει παρεξηγηθεί, σίγουρα από τις συμβατικές συστάσεις. Και, ξέρετε, γιατί, το ακούτε συχνά από τον συμβατικό κόσμο, όπως, “ Ω, θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες, ” ή ό, τι κι αν είναι. Και οι γυναίκες, ειδικά, νιώθω να νιώθω λίγο νευρικότητα με την ιδέα της νηστείας. Και πάντα λέω ότι, υπάρχουν τόσα πολλά δεδομένα, αν το καθιστούν λιγότερο τρομακτικό, το ονομάζουμε χρονικά περιορισμένο φαγητό ή το χρονικό περιορισμό σίτισης, το οποίο το ονομάζει πολλή έρευνα, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά δεδομένα και το κάνεις ούτως ή άλλως, όταν κοιμάσαι. Όλοι γρήγορα όταν κοιμόμαστε. Απλώς χτίστε, όπως επεκτείνετε το παράθυρο.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από το Four Sigmatic … η πηγή μου για καφέδες superfood, τσάι και ελιξίρια που περιέχουν μανιτάρια για καλύτερη απόδοση, ύπνο και υγεία. Έχω ρωτήσει πολλές φορές τι σημαίνει το όνομα … και είναι μια ωραία ιστορία … Βασικά, αν βάλετε όλα τα τρόφιμα στον κόσμο σε κλίμακα από το κακό στο καλό, πολλά θα πέσουν στη μέση ως μέσος όρος. Όσο πιο μακριά απομακρύνεστε από το μέσο όρο, τόσο πιο σπάνιο είναι και τόσο περισσότερα “ sigmas ” έχει. Μόνο 50 superfoods στον κόσμο θεωρούνται τέσσερα σιγικά μακριά από το μέσο όρο … αυτά είναι τα καλύτερα από τα καλύτερα, η υψηλότερη ποιότητα και τα προϊόντα Four Sigmatic χρησιμοποιεί στα προϊόντα τους. Τα αγαπημένα μου είναι ο καφές με λιοντάρια χαίτη το πρωί, το reishi elixer ή το reishi κακάο το βράδυ για να χαλαρώσουν, και οποιοδήποτε από τα άλλα προϊόντα τους στο μεταξύ. Τα παιδιά μου λατρεύουν το καυτό κακάο chai και superfood, αλλά θα προτείνω όλα τα προϊόντα τους. εξοικονομήστε 15% σε οποιαδήποτε παραγγελία με τον κωδικό wellnessmama στο foursigmatic.com/wellnessmama

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από τη θεραπεία ερυθρού φωτός Joovv. Αυτή η πρωτοποριακή θεραπεία φωτοβιοδιαμόρφωσης χρησιμοποιεί κόκκινο φως σε πολύ συγκεκριμένα μήκη κύματος για να στηρίζει το σώμα με διάφορους τρόπους. Ανακάλυψα για πρώτη φορά τη θεραπεία ερυθρού φωτός όταν ερεύνησα τρόπους για να υποστηρίξω τον θυρεοειδή μου και για να βοηθήσω στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης που είχα κατά τη διάρκεια της κορυφής των Hashimotos μου. Αυτή η απλή θεραπεία εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας και μου αρέσει πώς υποστηρίζει το δέρμα, τα μαλλιά και την ανάκαμψη. Το Joovv έχει μια ποικιλία μεγεθών από μια μικρή φορητή μονάδα που είναι ιδανική για πρόσωπο, αρθρώσεις και εν κινήσει μέχρι και μονάδες τοίχου πλήρους μεγέθους που μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν σε ιατρεία και χειροπράκτες. Μεταβείτε στη διεύθυνση Joovv.com/wellnessmama για να μάθετε περισσότερα και να μάθετε σχετικά με τη χρηματοδότηση ειδικών διακοπών.

Katie: Και νομίζω σε τι επισημαίνουν όλα αυτά, όπως η επιστήμη στην άσκηση και η επιστήμη σχετικά με το χρονικό περιορισμό της διατροφής και της διατροφής είναι η μεταβολική ευελιξία και η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Ο στόχος μας πρέπει να είναι να είναι αυτά τα προσαρμόσιμα, πολύ ευέλικτα όντα που μπορούν να αντέξουν εάν τρώτε, όπως είπατε, τρώτε ό, τι θέλετε στο γεύμα όταν τρώτε. Ή όταν θέλετε να σπριντ, το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί. Ή αν θέλετε απλά να κολυμπήσετε με τα παιδιά σας, το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί. Για μένα, όπως το χρυσό πρότυπο, είναι ότι είμαστε πολύ προσαρμοστικοί και πολύ ευέλικτοι. Είναι και αυτό το πώς νιώθεις επίσης;

Ratna: Ω, 100% Katie. Χτυπήσατε το καρφί ακριβώς στο κεφάλι. Είμαστε, ως άνθρωποι, ξέρετε, ιδιαίτερα προσαρμοστικοί, διαφορετικά, απλώς δεν θα επιζήσαμε όλα αυτά τα χρόνια με όλες τις μεταβαλλόμενες συνθήκες και τις απειλές που είχαμε καθώς εξελίχσαμε. Έτσι τα σώματά μας είναι προσαρμοστικά. Και έτσι λειτουργεί η άσκησή μας. Βάζοντας σας σε έντονο άγχος για 40 δευτερόλεπτα, και το σώμα σας απλά δεν ξέρει τι έχει συμβεί, το μόνο που πιστεύει είναι ότι κινδυνεύετε και πρέπει να σας κάνει πιο υγιείς, πιο λιτές, υγιέστερους ανθρώπους, ώστε να μπορείτε να επιβιώσετε ως είδος. Και αυτό που κάνετε είναι να προσαρμόσετε και γι 'αυτό πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας 24 ώρες ανάκαμψης στο μεταξύ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί. Έτσι, για παράδειγμα, εάν εξαντλείτε το γλυκογόνο σας και το σώμα σας δεν έχει το χρόνο να επαναφέρει αυτό το γλυκογόνο, ξέρετε, τι θα καταστρέψετε την επόμενη φορά που θα πάρετε το ποδήλατο; Και έτσι είναι αντιπαραγωγικό. Σωστά? Έτσι, όπως είπατε και νωρίτερα, βεβαιωθείτε ότι είστε, ξέρετε, τρώτε σωστά, επιτρέπετε στο σώμα σας να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει. Οι μύες σας υποτίθεται ότι είναι αποθέματα ζάχαρης. ¶Αλλά, ξέρετε, εάν το κάψετε και μετά τρώτε ζάχαρη, θα πάει στους μύες σας επειδή υπάρχει χώρος για αυτό. Είναι σαν να πηγαίνεις στην κουζίνα σου και να προσπαθείς να βάλεις τα παντοπωλεία σε ντουλάπια. Εάν είναι γεμάτα, πού το τοποθετείτε, σωστά; Έτσι, πρέπει να δημιουργήσετε χώρο. Έτσι, σε αυτήν την αναλογία, θέλετε να εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας, ώστε να μπορείτε να γεμίζετε όταν τρώτε υδατάνθρακες ή οτιδήποτε άλλο και μπορείτε να τον κάψετε ξανά. Αν δεν ξέρετε, δημιουργήσετε χώρο στους μυς σας, τότε αυτή η ζάχαρη θα γίνει λίπος. Και αυτό δεν θέλετε. Και, όπως λέτε, οι άνθρωποι είναι προσαρμοστικοί, σωστά; Εάν πρόκειται να είστε μια πατάτα καναπέ, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε μια πατάτα καναπέ, γιατί το σώμα σας θα σας δώσει αυτό που ζητάτε από αυτό.

Και το βλέπω αυτό, Κάτι, ενδιαφέρον, γιατί, ξέρετε, οι χειρότεροι σκεπτικιστές είναι οι δρομείς, οι μαραθώνιοι δρομείς. Θα έρθουν και θα πουν, “ Ω, όχι, είναι ανοησία, ανοησία. Και είμαι πολύ, πολύ ταιριάζει. ” Και τα παίρνω στο ποδήλατο, και τα πιέζω πραγματικά. Στο τέλος, είναι αρκετά σπατάλη. Αλλά αυτό που αποκαλύπτει είναι ότι έχουμε όλα αυτά τα δεδομένα, σωστά; Όπως, έχουμε τη βαθμολογία οκτανίων που σας λέει την ισχύ σας ανά καρδιακό παλμό, είναι περίπου το μέγιστο VO2 σας. Και η θεωρία είναι ότι όσο πιο κατάλληλος παίρνετε, τόσο περισσότερη δύναμη παράγετε με λιγότερους καρδιακούς παλμούς λόγω, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι πολύ μεγαλύτερος. Και βγαίνουν με χαμηλότερα σκορ από τα μισά άτομα που, όπως γνωρίζετε, χρησιμοποιούν CAR.O.L και δεν θα θεωρούσαν ότι ασκούν ή, ξέρετε, ταιριάζουν σε άτομα ή δρομείς. είναι αρκετά απογοητευτικό. Ο λόγος λοιπόν που λέω αυτό είναι ότι το σώμα ενός δρομέα έχει προσαρμοστεί στο να τον κάνει δρομέα, έναν δρομέα μαραθωνίου. Το σώμα ενός σπρίντερ θα προσαρμοστεί στο να κάνει αυτό το άτομο σπρίντερ. Πρέπει λοιπόν να διαλέξετε, αν περπατήσετε και περπατώ είναι μια φανταστική άσκηση, αλλά σίγουρα όχι το περπάτημα μου, με χαλαρό ρυθμό σίγουρα δεν θα βελτιώσει το μέγιστο VO2 σας. Αλλά οποιαδήποτε κίνηση είναι καλή για εσάς. Η κίνηση είναι λοσιόν, ξέρετε, οι αρθρώσεις σας λιπαίνονται, παίρνετε καθαρό αέρα και το σώμα σας αισθάνεται ζωντανό. Έτσι πρέπει να το κάνετε, πρέπει να κάνετε κάτι. Αλλά αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τον εαυτό σας και να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας και να βελτιστοποιήσετε το χρόνο σας, τότε, ξέρετε, υπάρχουν και άλλοι τρόποι επιλογής.

Katie: Συμφωνώ απολύτως. Το πράγμα μου είναι ότι μου αρέσει να περπατώ μόνο με ανθρώπους με τους οποίους μου αρέσει να περνάω χρόνο, με τον άντρα μου, τα παιδιά μου και να το κάνω να είναι ένα κοινωνικό πράγμα έναντι που δεν προσπαθώ να ασκήσω. Προσπαθώ απλώς να περάσω χρόνο με ανθρώπους που αγαπώ και να είμαι σε σιωπηλή κίνηση ενώ το κάνω.

Ratna: Ακριβώς, τέλειο. Και αυτό, ξέρετε, η χαρά που παίρνετε από αυτό είναι πολύ καλύτερη και πολύ καλύτερη για εσάς από την ίδια την άσκηση από το περπάτημα, ξέρετε, τις ενδορφίνες, τους αισθανόμενους καλούς παράγοντες που βγαίνουν και απλώς είστε παρόντες με το δικό σας οικογένεια. Αυτό είναι φανταστικό.

Katie: Είμαι επίσης περίεργος γιατί έχω βρεθεί σε αυτήν τη διατροφική πλευρά αυτού του κόσμου εδώ και 13 χρόνια και έφερα πράγματα στις μητέρες, όπως ίσως το καλύτερο πράγμα να ταΐσουμε τα μωρά μας στην αρχή δεν είναι τα δημητριακά ρυζιού, ίσως θα έπρεπε Κοιτάξτε την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών αντί της εύγευστης γεύσης και μερικά από αυτά τα πράγματα ήταν αντίθετα με το σιτάρι. Που προορίζεται για εκεί, αλλά ξέρω ότι είστε επίσης κάπως τρελός της τάσης όταν πρόκειται για άσκηση. Και είμαι περίεργος αν έχετε αντιμετωπίσει τυχόν προκλήσεις που αντιμετωπίζουν αυτά τα ισχυρά εδραιωμένα συστήματα πεποιθήσεων όπως αυτό χρειαζόμαστε περισσότερο καρδιο ή χρειαζόμαστε να ασκηθούμε για 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα ή οτιδήποτε άλλο.

Ratna: Κάθε μέρα, Katie. Εκατό φορές την ημέρα κυριολεκτικά. Δεν υπάρχει ένα άτομο που δεν είπε, “ Έλα, έλα. Δεν είναι αλήθεια, ” μέχρι να φτάσουν. Κάθε μέρα συμβαίνει. Και τους λέω μόνο τα γεγονότα. Και μόλις τους εξηγήσετε το σκεπτικό, οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι ανοιχτόμυαλοι θα το πάρουν και θα το δοκιμάσουμε. Και πρέπει να σας πω, ο αμερικανικός λαός είναι καταπληκτικός σε αυτό, ξέρετε. Μπορεί να μην καταλήξουν απαραίτητα να σας επιλέξουν, αλλά τουλάχιστον θα το δοκιμάσουν. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερική είναι η μεγαλύτερη αγορά μας, επειδή η νοοτροπία σας είναι τόσο υπέροχα ανοιχτή. Λοιπόν, το καταλαβαίνουμε και μετά παίρνουμε μερικούς ανθρώπους που δεν το κέρδισαν και απλά κάνουν ό, τι μπορούν για να σας σκουπίσουν. Και εκείνη τη στιγμή, απλώς κλείσατε και ουσιαστικά λέτε, “ Εντάξει, ξέρετε, συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε, ξέρετε, ίσως αυτή δεν είναι η σωστή επιλογή για εσάς. ” Αλλά ξέρετε, εάν έχετε σκληρή επιστήμη, εάν έχετε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, όταν έχετε μια δημοσίευση στην Εθνική Εφημερίδα που έχει αξιολογηθεί από ομοτίμους, εννοώ, γεια.

Κάτι: Ναι. Και ένας άλλος τομέας που πιστεύω ότι έχετε πιθανώς κάποια μεγάλη προοπτική είναι αυτή η ιδέα της εξισορρόπησης της εργασίας και της ζωής και της οικογένειας. Οι περισσότερες από τις γυναίκες ακούνε, έχουν παιδιά και πολλές από αυτές & καλά; κάθε μητέρα εργάζεται πολύ, πολύ σκληρά, αλλά πολλές εργάζονται και έξω από το σπίτι. Και ξέρω από πρώτο χέρι ότι το κάνω αυτό ότι υπάρχουν πολλά που έρχονται με την εξισορρόπηση της οικογένειας και της εργασίας και όλα τα πράγματα που συμβαίνουν με αυτό. Έτσι, είστε μια πολυάσχολη μαμά σε κατάσταση εκκίνησης. Είμαι περίεργος αν έχετε κάποια πράγματα που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία ή να παραμείνετε λογικοί σε όλα αυτά.

Ratna: Θα είμαι πραγματικά, ειλικρινής και θα σας πω ότι δεν θα είμαι. Δεν ξέρω. Προσπαθώ πολύ σκληρά, αλλά αποτυγχάνει πάντα γιατί δίνω προτεραιότητα στο CAR.O.L ανά πάσα στιγμή. Και υποψιάζομαι ότι είμαι εργασιομανής ούτως ή άλλως και νομίζω ότι έχω συμφωνήσει με αυτό. Ευτυχώς, έχω δύο παιδιά που έφτασαν να είναι αρκετά ισορροπημένα και φυσιολογικά. Δεν έχω ιδέα πώς συνέβη αυτό. Ίσως να το έκανε το οικοτροφείο, αλλά είναι καλά. Έχω μια καλή σχέση μαζί τους. Και είναι ευγενικοί, ξέρετε, καλοί άνθρωποι, κάτι που θέλετε να είναι τα παιδιά σας. Αλλά όπως όλες οι μητέρες, έχω βιώσει τη ζωή μου με ενοχή. Ενοχή, ενοχή, ενοχή, ενοχή, ενοχή, ξέρετε. Κάνω το σωστό; Είμαι η σωστή μητέρα; Είπα τη σωστή λέξη; Τους ταΐζω το σωστό; Πέρασα αρκετό χρόνο μαζί τους; Και υποθέτω ότι τα παιδιά προσαρμόζονται σε αυτό που κάνουν οι γονείς τους. Και στην περίπτωσή μου, το μόνο πράγμα που έχω κάνει είναι ότι δεν είχα κοινωνική ζωή. Έτσι είτε με βλέπουν να εργάζομαι, είτε στο σπίτι είτε στο γραφείο, αλλά είμαι γύρω τους, ξέρετε, και νομίζω ότι ίσως αυτό βοήθησε. Αλλά είναι πολύ δύσκολο. Είναι πολύ δύσκολο, ειδικά όταν έχετε μια αποστολή όπως εσείς, η Κάτι, και όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι. Όταν έχετε μια αποστολή, απλά πρέπει να εκπληρώσετε αυτήν την αποστολή, ξέρετε. Και ελπίζω ότι, ξέρετε, είμαι παράδειγμα για την κόρη μου. Και ελπίζω να είμαι και το παράδειγμα του γιου μου, πήγε σε ένα πανσιόν αγοριών και υποψιάζομαι ότι οι ιδέες του για τις γυναίκες είναι ελαφρώς παραμορφωμένες και ένα αγγλικό οικοτροφείο. Ελπίζω λοιπόν ότι βλέποντας αυτό που βλέπει μέσα μου τον βοηθά να ισορροπήσει την άποψη. Είμαι βέβαιος ότι συμβαίνει γιατί ως χιλιετία, ξέρετε, έχουν υπέροχο δικαίωμα στους ανθρώπους. Και ναι, οπότε κάνω βάφλα, αλλά είναι πολύ, πολύ δύσκολο. Και αυτό που λέμε για το CAR.O.L είναι αυτό, έχει μια φανταστική μικρή γραμμή. Λέει, “ Αποφύγετε την ενοχή, όχι τα παιδιά κάνοντας τη βόλτα. ” Αλλά όταν έχετε ένα ξεκίνημα, δεν νομίζω ότι έχετε ποτέ την ευθύνη εάν είστε γονέας. Δεν ξέρω γιατί οι άντρες δεν το καταλαβαίνουν. Γιατί δεν το καταλαβαίνουν; Είναι τόσο εύκολα σε θέση να χωρίσουν. Δεν νομίζω ότι οι γυναίκες μπορούν και σίγουρα δεν μπορούν. Έχω αποτύχει εντελώς σε αυτό. Μπορεί να μπει στο βιβλίο μου ως αποτυχία.

Katie: Λοιπόν, ίσως αυτό είναι το βασικό να παραδεχτούμε ότι στον σύγχρονο κόσμο, με όλα τα πράγματα στο πιάτο μας, είναι δύσκολο και υπάρχουν πολλά που συνοδεύουν. Και δεν θα το κάνουμε τέλεια. Και σίγουρα δεν θα κάνετε όλα τα πράγματα όλες τις μέρες. Και ίσως αυτό είναι επίσης, υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον. Νομίζω ότι η κοινότητα στο τέλος της ημέρας είναι ένα τεράστιο μέρος αυτής και έχοντας αυτά τα συστήματα υποστήριξης γύρω σας που σας βοηθούν να περάσετε από τη λειτουργία εκκίνησης ή να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση αντιμετωπίζει ο καθένας στην καθημερινή τους ζωή και να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλο. Και μιλώντας για παιδιά, αισθάνομαι έτσι αυτό είναι ένα άλλο σημείο που πιθανότατα θα έχουμε ερωτήσεις είναι, αν υποθέσουμε ότι είναι αρκετά ψηλά, μπορούν και οι έφηβοι και τα παιδιά να χρησιμοποιήσουν το ποδήλατο; Και αν σαν μια οικογένεια έχει το ποδήλατο CAR.O.L, μπορούν όλοι να το χρησιμοποιήσουν; Ποιος είναι αρκετά μεγάλος για να το χρησιμοποιήσει;

Ratna: Ω, σίγουρα. Έτσι, η 12χρονη κόρη μου το χρησιμοποιεί και έτσι σίγουρα μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Το μόνο πράγμα που βρίσκουμε με τα μικρότερα παιδιά είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός τους τείνει να είναι λίγο πιο γρήγορος από τους ενήλικες. Και επειδή διαθέτουμε αλγόριθμους ασφαλείας που ενσωματώνουμε, ελέγχει τον καρδιακό σας ρυθμό και όχι, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός και δεν ανακτά αρκετά γρήγορα, η διαδρομή διακόπτεται αυτόματα. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει με τα παιδιά, η βόλτα συνεχίζει να ματαιώνεται. Αλλά έχουμε έναν παράγοντα παράκαμψης. Απλώς παρακάμπτετε και μπορείτε να συνεχίσετε. Αλλά σίγουρα μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Απολύτως. Εννοώ, οι επιστήμονες μας θα πουν ότι είναι ένα φανταστικό πράγμα για τα παιδιά. Ξέρετε, η παιδική παχυσαρκία αυξάνεται, έχετε επίσης παιδικό διαβήτη έχει διπλασιαστεί τα τελευταία 10 χρόνια. Είναι υπέροχο, αρκεί να είναι αρκετά ψηλά για να το χρησιμοποιούν. Απολύτως. Σωστά.

Katie: Φοβερό. Και για όποιον ενδιαφέρεται, ξέρω ότι έχουμε μιλήσει πολύ για την επιστήμη και οι άνθρωποι που ίσως θέλουν να το δοκιμάσουν μέχρι τώρα. Ο ιστότοπος είναι carolfitai.com. Αυτό, φυσικά, θα συνδεθεί στις σημειώσεις της εκπομπής. Και πιστεύω ότι εσείς μου δώσατε έναν κωδικό έκπτωσης, ο οποίος είναι απλώς μια καλή λέξη, η οποία δίνει 150 $ έκπτωση. Οτιδήποτε άλλο οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν αν θέλουν να μπουν και να το δοκιμάσουν;

Ratna: Όχι, αυτό είναι σωστό. Και νομίζω ότι έχουμε αρκετές τοποθεσίες όπου οι άνθρωποι μπορούν να πάνε και να το δουν και να δουν τι σκέφτονται. Επειδή νομίζω, Katie, μέχρι να το βιώσεις, είναι πραγματικά δύσκολο να το πιστέψεις. Αλλά μόλις το βιώσετε, το καταλαβαίνετε. Αλλά πώς το κάνετε με τα παιδιά σας, ξέρετε; Έχετε έξι παιδιά, το κάνετε αυτό. Εννοώ, αυτό πρέπει να είναι απολύτως τρελό.

Katie: σίγουρα είναι μια πολυάσχολη ζωή. Είμαι πολύ μεγάλος στα συστήματα. Και στην πραγματικότητα, για να γίνω ευάλωτος για ένα λεπτό, πριν από αρκετά χρόνια, μάλλον ήρθα πολύ κοντά στο να έχω μια πλήρη νευρική βλάβη μόνο με ό, τι ήταν στο πιάτο μου. Και σχεδόν διέγραψα τον ιστότοπο επειδή συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να εξισορροπήσω τα πάντα πια και δεν θα άφηνα την οικογένειά μου να υποφέρει. Και εκείνη τη στιγμή, είχα αυτή τη σαφήνεια να συνειδητοποιώ, στην επιχείρηση, όλα λειτουργούν ομαλά επειδή έχω συστήματα και έχω ανθρώπους που με βοηθούν και έχω KPI, και έχω όλα αυτά τα πράγματα. Και μετά στο σπίτι, απλά προσπαθώ να τα κάνω όλα στο μυαλό μου. Και έτσι εφάρμοσα έναν τόνο συστημάτων στην προσωπική μας ζωή που κρατούν την οικογένεια να λειτουργεί ομαλά και που παίρνουν κυρίως το ψυχικό άγχος μακριά, ξέρω τι θα μαγειρεύω. Ξέρω τι είναι το σχέδιο γευμάτων, ξέρω πότε θα γίνουν όλα, οπότε δεν υπάρχει άγχος από τη συντριπτική προσπάθεια να το καταλάβω. Βασικά, πρέπει ακόμη να κάνω τις δραστηριότητες, αλλά δεν έχω το άγχος να προσπαθώ να καταλάβω τις δραστηριότητες. Λοιπόν, μόλις έλυσα αυτήν τη μεταβλητή.

Ratna: Μπορείτε να γράψετε για αυτό, γιατί, θα μπορούσατε να μου πείτε πώς το κάνετε αυτό; Το χρειάζομαι. Βοήθεια. Χρειάζομαι αυτά τα συστήματα.

Κάτι: Το ξέρω. Νομίζω ότι θα πρέπει να γίνει το επόμενο βιβλίο μου. Νομίζω ότι είχα αρκετά άτομα σαν, “ Ναι, πρέπει να ξέρω πώς να το κάνω αυτό. ” Αλλά νομίζω επίσης ότι αναγνωρίζει ότι η μητρότητα έρχεται με πολλές αυτές τις μέρες, και είναι δύσκολο.

Ratna: Και τότε, στην εποχή της μητέρας μου, εννοώ, ήταν ένας πολύ διαφορετικός κόσμος. Αλλά πρέπει να πω, νομίζω ότι ακόμα και τότε έκαναν μια καταπληκτική δουλειά γιατί, ξέρετε, προέρχομαι από μια οικογένεια γιατρών και αυτές οι κυρίες εργάζονται, εργάζονται σκληρά, πολλές ώρες, αλλά είναι καταπληκτικές μάγειρες. Δεν ξέρω πώς το έκαναν. ΤΕΛΟΣ παντων.

Katie: Ναι, απολύτως. Λοιπόν, δεν μπορώ να πιστέψω ότι ο χρόνος μας έχει περάσει τόσο γρήγορα. Αλλά σας είμαι τόσο ευγνώμων που βρίσκεστε εδώ και μοιραστήκατε σήμερα. Αυτή ήταν μια διασκεδαστική συνέντευξη και εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας.

Ratna: Όχι, ευχαριστώ, Katie. Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας, και ελπίζω, ξέρετε, ήμουν μισός λογικός και ανυπομονώ να μείνω σε επαφή μαζί σας. Και, γνωρίζετε, οποιοσδήποτε από τους ακροατές σας μπορεί εύκολα να μου αφήσει μια σημείωση στο [email protected] και θα είμαι σίγουρος ότι θα απαντήσω.

Katie: Καταπληκτικό. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Αυτό ήταν απίστευτο και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε. Ελπίζω να ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο.

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.