Τι αποκαλύπτει ο μηνιαίος κύκλος σας για τις ορμόνες σας με την Alisa Vitti

Η ειδική των ορμονών Alisa Vitti βοηθά τις γυναίκες να ισορροπούν τις ορμόνες εδώ και χρόνια. Αφού δεν έχει περίοδο για πάνω από δέκα χρόνια και καταπολεμά σοβαρά PCOS, η Alisa βρήκε πώς να θεραπεύσει το σώμα της και τώρα βοηθά τους άλλους να κάνουν το ίδιο.


Η αποστολή της είναι να βοηθήσει τις γυναίκες να κατανοήσουν και να εργαστούν με τις περιόδους τους, αντί να τις καταπολεμήσουν.

Σε αυτό το επεισόδιο, θα μάθετε:

  • Γιατί οι περίοδοι δεν πρέπει να είναι επώδυνες (και τι πρέπει να κάνετε εάν είναι δική σας)
  • Το χειρότερο φαγητό που μπορείτε να φάτε για τις ορμόνες σας (υπόδειξη: Μισώ και αυτό το φαγητό)
  • Τι είναι τα PGE1, PGE2 και PGE3 και πώς επηρεάζουν τον κύκλο σας
  • Πώς η Alisa θεράπευσε το σοβαρό PCOS της και συνέλαβε φυσικά το παιδί της αφού του είπαν ότι ποτέ δεν μπορούσε
  • Η τεράστια διαφορά στους κύκλους ορμονών μεταξύ ανδρών και γυναικών
  • Γιατί τα οργανωτικά προϊόντα και τα συστήματα που έχουν σχεδιαστεί για τους άνδρες μπορούν να κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα για τις γυναίκες
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε τον μηνιαίο κύκλο σας για να είστε πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί
  • Ο τρόπος με τον οποίο η νέα εφαρμογή της Alisa βοηθά τις γυναίκες να γνωρίζουν τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό σε διάφορες χρονικές στιγμές του μηνιαίου κύκλου τους για βέλτιστη υγεία
  • Πώς το απλό Πρωτόκολλο Συγχρονισμού Κύκλου της μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας
  • Το πρωτόκολλο που χρησιμοποίησε η Alisa για να επιστρέψει τον μηνιαίο κύκλο της αφού δεν είχε ένα για μια δεκαετία!

Πόροι που αναφέρουμε:

  • Flo Living
  • Η εφαρμογή My Flo Tracker
  • Βιβλίο: Woman Code
  • Άρθρο: Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες φυσικά
  • Άρθρο: Γιατί φοράω πορτοκαλί γυαλιά ηλίου τη νύχτα για να μπλοκάρω το μπλε φως
  • Diva Cup για ευκολότερες περιόδους (ή αυτό το Blossom Cup είναι μια εναλλακτική σε χαμηλότερες τιμές με εξαιρετικές κριτικές)
  • Η εφαρμογή παρακολούθησης κύκλου Flo
Διαβάστε το podcast

Παιδί: Καλώς ήλθατε στο podcast μου.


Katie: Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το μάθημα Kids Cook Real Food. Και μπορεί να με έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτό πριν γιατί το λατρεύω τόσο πολύ. Είναι φτιαγμένο από έναν από τους καλούς φίλους μου, την Katie of Kitchen Stewardship και είναι μια από τις αγαπημένες μου δραστηριότητες σύνδεσης που έχω κάνει ποτέ με τα παιδιά μου. Βασικά είναι ένα μάθημα –Η Katie είναι δασκάλα από το εμπόριο– οπότε το μάθημα είναι απίστευτο. Όλα αυτά τα βίντεο διδάσκουν στα παιδιά όλων των ηλικιών πώς να μαγειρεύουν, ξεκινώντας με τις πιο βασικές δεξιότητες μέχρι τις προχωρημένες δεξιότητες. Έτσι, τα μικρά μου λατρεύουν πράγματα όπως το τεμαχισμό μαλακών φρούτων και λαχανικών ή τη διάδοση και τα παλαιότερα μου αρέσουν ότι τώρα έχουν εξαιρετικές δεξιότητες μαχαιριών και μπορούν να φτιάξουν ολόκληρα γεύματα από το μηδέν.

Αν θέλετε να το δείτε, μπορείτε να μεταβείτε στη διεύθυνση kidscookrealfood.com/wellness. Θα υπάρξει μια ειδική προσφορά για τους ακροατές του Ίνσμπρουκ, οπότε προσέξτε για αυτό. Και θα ενθαρρύνω ιδιαίτερα κανέναν από εσάς, εάν τα παιδιά σας δεν είναι ήδη καταπληκτικοί σεφ στην κουζίνα και θα θέλατε να είναι λίγο πιο χρήσιμοι, αλλά και να ενσταλάξουν μια αγάπη για μάθηση και μια αγάπη για πραγματικό φαγητό σε αυτά, εγώ συνιστώ ανεπιφύλακτα το μάθημα. Δεν μπορώ να το συστήσω αρκετά. Και κάθε φίλος που το έχω δώσει ή ενθάρρυνε να το πάρει, το άρεσε απολύτως. Λοιπόν και πάλι, ρίξτε μια ματιά, kidscookrealfood.com/wellness.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Morrocco Method Hair Care. Εάν δεν τα έχετε ακούσει, είναι μια υπέροχη, εντελώς φυσική γραμμή περιποίησης μαλλιών. Και είναι εντελώς διαφορετικοί από οποιοδήποτε σαμπουάν που πιθανότατα δοκιμάσατε στο παρελθόν. Αντί των σκληρών απορρυπαντικών που αφαιρούν πραγματικά τα φυσικά έλαια των μαλλιών σας, βοηθούν στην ενθάρρυνση των υγιών μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής με την πάροδο του χρόνου μετά από μια σύντομη περίοδο αποτοξίνωσης ενθαρρύνοντας την πραγματική ανάπτυξη των μαλλιών και τη δύναμη των μαλλιών χωρίς την ανάγκη χημικών προϊόντων. Έτσι, μπορείτε να τα δείτε στη διεύθυνση morroccomethod.com/wellnessmamahair. Και αν χρησιμοποιείτε τον κωδικό WellnessHair, μπορείτε να λάβετε έκπτωση 15%. Και πάλι, αυτό είναι το morroccomethod.com/wellnessmamahair.

Καλώς ήλθατε στο Podcast του Healthy Moms, είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Και σήμερα είμαι εδώ με μια φίλη και καταπληκτική εμπειρογνώμονα, την Alisa Vitti, η οποία είναι λειτουργική διατροφολόγος, αυτή είναι ειδική σε ορμόνες, συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο “ The Woman Code & rdquo ;, το οποίο είναι πραγματικά χρήσιμο για τις γυναίκες στις ορμόνες. Και είναι η ιδρυτής του floliving.com, η οποία είναι ένας εξαιρετικός πόρος στο διαδίκτυο για όποιον αγωνίζεται με ερωτήσεις περιόδου, ερωτήσεις γονιμότητας ή ερωτήσεις πριν ή μετά την εμμηνόπαυση. Θεωρείται μία από τις κορυφαίες εμπειρογνώμονες σε αυτόν τον τομέα και έχει όλα τα είδη εργαλείων που προσανατολίζονται στη βοήθεια των γυναικών να κατανοήσουν τις ορμόνες τους.




Είναι απόφοιτος του Johns Hopkins και του Ινστιτούτου Ολοκληρωμένης Διατροφής και έχει εμφανιστεί παντού από τον Δρ Oz, το CBS, το Fox, το mindbodygreen και το Huffington Post. Έχει ακόμη υπηρετήσει στο συμβουλευτικό συμβούλιο της Yahoo Health και είναι μέλος του Συμβουλίου Well and Good Wellness και μίλησε επίσης σε σχεδόν κάθε ομάδα του πλανήτη για τις ορμόνες. Είναι καταπληκτική και είμαι ενθουσιασμένος που την έχω εδώ για να μας μιλήσει για τις ορμόνες. Καλώς ήρθατε, Άλισσα.

Alisa: Γεια, χαίρομαι που επέστρεψα στην εκπομπή σας.

Katie: θα είναι τόσο διασκεδαστικό. Και ναι, ας πηδήξουμε ακριβώς γιατί νομίζω ότι έχετε τόση σοφία που μπορείτε να μοιραστείτε με τις γυναίκες. Και φαίνεται ότι πολλές γυναίκες, ειδικά τώρα, αγωνίζονται με προβλήματα που σχετίζονται με ορμόνες. Έχω τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό και έχω μια ανάρτηση που σχετίζεται με την ισορροπία ορμονών. Και έχει πολλή κίνηση αυτή τη στιγμή, κάτι που μου λέει ότι πολλές γυναίκες αγωνίζονται με αυτό. Τι βλέπεις λοιπόν; Ποιες είναι οι γυναίκες που αγωνίζονται περισσότερο με τις ορμόνες τους και γιατί πιστεύετε ότι είναι έτσι;

Alisa: Λοιπόν, μου αρέσει αυτή η ανάρτηση στο blog σας παρεμπιπτόντως, νομίζω ότι είναι τόσο καλή.


Katie: Ευχαριστώ.

Alisa: Νομίζω ότι είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες να έχουν πόρους όπως αυτό, γιατί δεν είναι απλώς ενδιαφέρον ότι εμείς αποτελούμε περισσότερο από το 50% του πληθυσμού, αλλά δεν υπάρχουν απλώς εξαιρετικοί, εύχρηστοι πόροι. Ξέρετε, εάν οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τον ιστότοπό σας ή τον ιστότοπό μου, είναι σαν να περπατάτε στο σκοτάδι με το τι κάνουν εάν έχουν προβλήματα περιόδου. Και υπάρχουν τόσες πολλές γυναίκες με αυτά τα ζητήματα αυτές τις μέρες και νομίζω ότι γίνεται όλο και περισσότερο πρόβλημα. Γνωρίζω ότι έχετε μιλήσει επί μακρόν στον ιστότοπό σας σχετικά με τις ενδοκρινικές διαταραχές χημικών ουσιών στις οποίες εκτίθενται.

Κατά τη γνώμη μου, ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους βλέπουμε όλο και περισσότερες γυναίκες να αγωνίζονται με ορμονικά ζητήματα, αλλά είναι ομοιόμορφο και πάει τόσο βαθιά όσο να αρέσει ο πρώην μας, ο καινούργιος μεγαλύτερος χρόνος μας μπροστά στις οθόνες με το μπλε φως, το οποίο ξέρεις, και πάλι, και οι δύο μας αρέσει να μιλάμε για αυτό. Όσο περισσότερο είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό το μπλε φως, τόσο λιγότερη μελατονίνη παράγουμε. Και αυτό είναι μια κύρια ρυθμιστική ορμόνη στο ενδοκρινικό σύστημα που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και τη λειτουργία των επινεφριδίων και μπορεί πραγματικά να πετάξει τον κύκλο σας. Όλα είναι συνδεδεμένα.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας, το υψηλό στρες, η υψηλή έκθεση σε χημικά, χωρίς καλό ύπνο, μόνο αυτά τα πράγματα από μόνα τους είναι πραγματικά πολύ ενοχλητικά για το ορμονικό μοτίβο μιας γυναίκας. Βλέπουμε νεότερα και νεότερα κορίτσια να μπαίνουν σε αυτό που ονομάζεται πρόωρη εφηβεία, νεαρά έφηβοι που έχουν πολλά συμπτώματα γύρω από την περίοδο τους πολύ πριν από τα 18α γενέθλιά τους, όλο και περισσότερες γυναίκες στο χάπι. Και μετά αυτό σημαίνει ότι στις 20 και 30, οι γυναίκες που αγωνίζονται να συλλάβουν, που είναι ολόκληρος ο σχεδιασμός του αναπαραγωγικού συστήματος είναι να είναι μια αβίαστη διαδικασία. Και το γεγονός ότι πολλά, πολλά ζευγάρια αγωνίζονται με αυτό είναι ενδεικτικό ότι υπάρχει τόσο πολύ που δουλεύει ενάντια στα σώματά μας, καθιστώντας το σώμα μας λειτουργούμενο σε πρόκληση. Και είναι πραγματική ανησυχία και νομίζω ότι όλοι πρέπει να εξετάζουν ποιοι είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορώ να μετριάσω, να βελτιώσω, να περιορίσω την έκθεση σε αυτά τα πράγματα που μπορεί να βλάψουν το σώμα μου και τη γονιμότητα μου και την ορμονική ισορροπία μου γενικά;


Katie: Ναι, απολύτως. Σίγουρα ένα παθιασμένο θέμα επίσης. Και πιστεύω ότι η συναίνεση μεταξύ των περισσότερων γυναικών είναι αρκετά γενική, ότι οι περίοδοι δεν είναι διασκεδαστικό να ξεκινήσετε. Αλλά δεν είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικά εάν έχετε κράμπες ή πολύ κακές, βαριές περιόδους ή πράγματα που το καθιστούν ακόμη πιο άβολο. Έτσι έχετε τόσους πόρους για αυτό. Αλλά ας μιλήσουμε, μπορείτε να διορθώσετε τις περιόδους σας φυσικά και ποιες είναι μερικές από τις επιτυχίες που είχατε με τις γυναίκες σε αυτό;

Alisa: Ναι, ας ξεκινήσουμε με το μυθολογικό κομμάτι αυτής της δήλωσης και της ερώτησης, ξέρετε, ότι περπατάμε με την υπόθεση ότι οι περίοδοι μας πρέπει να είναι κάπως μια άθλια εμπειρία. Και όχι μόνο μια υπόθεση για την πλειοψηφία από εμάς, λόγω όλων των πραγμάτων που μόλις αναφέραμε και γιατί τα ενδοκρινικά μας συστήματα δέχονται επίθεση, ότι βιώνουμε πολλά συμπτώματα, κράμπες και φούσκωμα και ακμή και αλλαγές στη διάθεση. Και αυτό είναι απλώς PMS, μια κατάσταση PMS, αλλά τότε φυσικά μπορείς να έχεις μια κατάσταση όπως στο παρελθόν, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή μπορεί να είσαι ινομυώματα ή μπορεί να είσαι ενδομητρίωση. Και αυτό απλά κάνει … απλώς συνδυάζει τα δεινά, ξέρετε, σε όλο τον κύκλο.

Όμως, η επιστήμη, ο σχεδιασμός, ο βιοχημικός σχεδιασμός του σώματός σας έχει διαμορφωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είστε πραγματικά σχεδιασμένοι να έχετε συμπτώματα ή οποιοδήποτε είδος ταλαιπωρίας. Για παράδειγμα, εδώ είναι ένας μύθος που μου αρέσει να απομακρύνομαι οπουδήποτε πηγαίνω για να μιλήσω για περιόδους. Λοιπόν, εντάξει, αυτό είναι το κράμπ, εντάξει; Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι οι κράμπες αποτελούν μέρος της συμφωνίας. Οποιαδήποτε στιγμή είναι καιρός να αρχίσουμε να έχουμε τον κύκλο, την αιμορραγία, θα έχουμε κράμπες. Τώρα, αν αυτό ήταν αλήθεια, οι ορμόνες που διέπουν τη συστολή της μήτρας, θα ήταν μεγαλύτερες από ή θα υπήρχαν περισσότερες από αυτές από τις ορμόνες που διέπουν τη χαλάρωση της μήτρας, σωστά; Θα είχε νόημα. Εάν οι κράμπες ήταν μέρος του πεπρωμένου μας, θα είχαμε περισσότερες ορμόνες που συστέλλουν τη μήτρα από ότι θα είχαμε ορμόνες χαλάρωσης της μήτρας.

Στην πραγματικότητα, έχουμε το αντίθετο. Έχουμε διπλάσιες ορμόνες χαλάρωσης της μήτρας από τις ορμόνες που διέπουν τη συστολή της μήτρας. Έχουμε μόνο μία προσταγλανδίνη που διεγείρει τη συστολή της μήτρας, PGE2. Και έχουμε δύο, PGE1 και PGE3. Όπως ένα όμορφο, χαρούμενο, χωρίς κράμπες σάντουιτς, PGE1 και PGE3, αυτά ελέγχουν τη χαλάρωση της μήτρας. Επομένως, από τη σχεδίαση, υποτίθεται ότι έχετε διέγερση της μήτρας για να βοηθήσετε να χυθεί η επένδυση, αλλά δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι οδυνηρή.

Τώρα, γιατί έχετε κράμπες αν αυτός είναι ο σχεδιασμός από τη φύση του; Και αυτή είναι η επιστήμη του σώματός σας. Έχετε κράμπες επειδή τρώτε λίπη που ξεκινούν μεγαλύτερη παραγωγή PGE2. Αυτό είναι. Έτσι, αν αλλάξετε τα λίπη που τρώτε & παρεμπιπτόντως, ποια είναι αυτά τα λίπη; Φυσικά, αυτή είναι η φυσική επόμενη ερώτηση, πράγματα όπως το λάδι canola. Είναι σαν ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να φάει μια γυναίκα, το λάδι canola. Τόσο ενδοκρινικό-διασπαστικό. Και σίγουρα θα σας ενθαρρύνει να έχετε περισσότερη PGE2, και έτσι θα σας κάνει να έχετε περισσότερες κράμπες κάθε φορά που αιμορραγείτε. Εάν το αλλάξετε αυτό και εξαλείψετε το λάδι canola και σταματήσετε να τρώτε τα συσκευασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα με αυτό το είδος επεξεργασμένου ελαίου και κάνετε περισσότερα από το λάδι καρύδας και το λάδι αβοκάντο και όλα αυτά τα πράγματα, ελαιόλαδο, θα φτιάξετε περισσότερα PGE1 και PGE3 όπως έχετε σχεδιαστεί να κάνετε. Και δεν θα έχετε κράμπες. Περίοδος.

Katie: Αυτό είναι σίγουρα ενθαρρυντικό, αυτό είναι φοβερό. Ξέρω & πιστεύω ότι τελικά γίνεται πολύ καλή γνώση. Νομίζω ότι ένας παλιός επισκέπτης, η Cate Shanahan, ο Δρ Cate Shanahan, αποκαλεί φυτικά έλαια σαν το πιστόλι καπνίσματος της εποχής μας και πόσο φοβερό είναι για εσάς. Αλλά δεν το άκουσα ποτέ να συνδέεται τόσο καλά με την ορμόνη. Αυτό είναι πραγματικά ενδιαφέρον.

Alisa: Σωστά. Θέλω να πω, και μου αρέσει πολύ να το σπάζω, όπως το πράγμα που μας κρατά αδύναμους γύρω από τις ορμόνες μας και η αλληλεπίδρασή μας με τον κύκλο μας είναι ότι δεν διδάσκουμε την επιστήμη από την αρχή. Θέλω να πω, θυμάμαι την τάξη μου για έφηβους στην έκτη τάξη, ήταν … δεν ήταν αρκετό, επιτρέψτε μου να είμαι ευγενικός. Ξέρετε, ήταν σαν, εδώ μια τσάντα με μαξιλάρια maxi και δεν έχετε σεξ και καλή τύχη. Και τα υπόλοιπα, πού παίρνουμε τα υπόλοιπα; Παίρνουμε τα υπόλοιπα σε περιοδικά όπως και από σχέσεις. Και δεν υπήρχαν πολλές πληροφορίες σχετικά με το τι συμβαίνει, τι είναι τόσο συναρπαστικό και μαγικό για τον κύκλο και πώς είναι πραγματικά κάτι … μπορεί να σας προσφέρει ένα πλαίσιο για να κάνετε πραγματικά βιογραφικό το σώμα σας με τρόπο βέλτιστης υγείας και ευεξίας. .

Αλλά όταν διδάσκουμε από την αρχή ότι είναι απλώς μυστηριώδες, απρόβλεπτο και κάτι που θα θέλατε να αλληλεπιδράσετε όσο το δυνατόν λιγότερο και ελπίζουμε να αγνοήσετε τις περισσότερες φορές, ξέρετε, τη σχέση που έχετε με τη δική σας το σώμα από την πρώτη ημέρα της εφηβείας γίνεται πολύ δυσλειτουργικό. Και μπορείτε να το μεταφέρετε στην ενήλικη γυναίκα σας και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα με την αυτο-φροντίδα και φυσικά επιδεινώνει τα συμπτώματα που μπορεί να έχετε. Για να πω, και το δεύτερο μισό της ερώτησής σας είναι ένα από τα πράγματα που νομίζω ότι είναι μια αποκάλυψη για τις γυναίκες. Τους διδάσκουμε πώς λειτουργεί ο κύκλος, ποιες είναι οι ορμόνες που εμπλέκονται. Και μετά ότι μπορούν να το αλλάξουν προς το καλύτερο, ότι μπορείτε με τα τρόφιμα να βελτιώσετε οποιοδήποτε σύμπτωμα που έχετε.

Μου είπαν όταν τελικά ανακάλυψα για μένα κάποια έρευνα που μου έδειξε ότι είχα σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, επειδή είχα διαγνωστεί για περίπου επτά χρόνια παρά τις επανειλημμένες επισκέψεις στο GYN, και διαφορετικά GYN. Και αυτό ήταν πριν από 20 χρόνια, πριν από μια βασική έρευνα στο γραφείο του γιατρού. Η λύση που μου παρουσιάστηκε ήταν βασικά, απλώς θα πρέπει να σας θεραπεύσουμε στην πορεία και δεν υπάρχει τίποτα που να μπορούμε να κάνουμε για να διορθώσουμε πραγματικά τι συμβαίνει με εσάς. Και θα υπάρξουν όλα τα είδη συμπτωμάτων που συμβαδίζουν με αυτό - και αυτό ισχύει όχι μόνο για το PCOS, αλλά και για άλλες ορμονικές ανισορροπίες όπου μπορεί να έχετε δυσκολία με το μεταβολισμό και το βάρος. Έτσι πράγματα όπως τα ινομυώματα και η ενδομητρίωση και τα προβλήματα των ινομυωμάτων και τα επινεφρίδια, όλα αυτά επηρεάζουν ολόκληρη την ενδοκρινική λειτουργία. Έτσι μπορεί να αυξάνει την έκθεση και τον κίνδυνο για παχυσαρκία και διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο και υπογονιμότητα. Και αυτό ήταν πολύ τρομακτικό. Και ήταν ακόμη χειρότερο να ακούμε ότι δεν υπήρχε θεραπεία, ούτε θεραπεία. Και έγινα πολύ παθιασμένος να βρω έναν τρόπο να γίνω καλύτερος, προφανώς.

Και ξέρετε, 17 χρόνια προσωπικής ζωής σύμφωνα με το πρωτόκολλο FLO που διδάσκω στις γυναίκες στο βιβλίο μου και στο κέντρο μου, ξέρετε, είχε ως αποτέλεσμα να μπορώ να συλλάβω το πρώτο μου παιδί φυσικά όταν μου είπαν στα 20 ότι αυτό μπορεί να ποτέ δεν συμβαίνει, ξέρετε, ή ακόμα και με εξωσωματική γονιμοποίηση. Και αυτό είναι το αποτέλεσμα, η δυνατότητα αυτού που μπορείτε να μετατοπίσετε στο σώμα σας για να επαναφέρετε κύκλους που λείπουν, για να μειώσετε τον πόνο και τα συμπτώματα γύρω από το PMS, για να αποκαταστήσετε τη γονιμότητά σας, γνωρίζετε, όλα αυτά τα πράγματα είναι δυνατά εάν δεσμευτείτε να έχετε μια υγιή σχέση με τις ορμόνες σας, κάτι που απαιτεί να αλλάξετε λίγο τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα. Και μου αρέσει, μιλάτε για … στο “ The Woman Code ” μιλάτε για τις φάσεις του γυναικείου κύκλου. Και θέλω να το ερευνήσω λίγο περισσότερο, γιατί θυμάμαι να βλέπω διαγράμματα μια φορά που η ορμόνη αλλάζει μεταξύ ανδρών και γυναικών. Και για τους άντρες ήταν, όπως ξέρετε, σχεδόν ακόμη και το μεγαλύτερο μέρος του μήνα. Όπως εκεί, θα είναι μια μικρή παραλλαγή ανάλογα με την άσκηση ή οτιδήποτε άλλο, αλλά σχεδόν το ίδιο. Και τότε οι γυναίκες ήταν κυριολεκτικά σαν ένα ρόλερ κόστερ μεταξύ της προγεστερόνης και των οιστρογόνων και της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων και της γλουτανοποιητικής ορμόνης. Έτσι, όπως οι αλλαγές ορμονών κατά τη διάρκεια του κύκλου σας είναι πολύ πραγματικές, αλλά μου αρέσει το πώς δέχεστε γιατί δεν πρέπει να είναι κακό. Στην πραγματικότητα, το κάνετε καλό. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι 'αυτό. Πώς χρησιμοποιείτε τον κύκλο σας για να οργανώσετε τη ζωή σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας;

Alisa: Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με τα αγόρια για ένα λεπτό. Επειδή πιστεύω ότι αυτό είναι ένα μεγάλο ζήτημα, ότι ζούμε σε μια ανδρική κοινωνία - θα μπορούσα να το πω αυτό ίσως - και τι εννοώ με αυτό; Σημαίνει απλά ότι πολλοί από τους τρόπους που οργανώνουμε την ημέρα μας, ακόμη και την αντίληψή μας για τη διαχείριση του χρόνου - σε επιχειρηματικό επίπεδο και με πολλούς διαφορετικούς τρόπους - ακόμη και η πλειοψηφία της έρευνας που έχει γίνει σε ένα εργαστήριο, πολλά από αυτά είναι βασίζεται στο αρσενικό βιοχημικό κιρκαδικό πρότυπο, που είναι ένας κύκλος 24 ωρών. Εντάξει?

Αυτό σημαίνει ότι κάθε βράδυ ενώ κοιμούνται - γι 'αυτό ακριβώς φαίνεται το ίδιο καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα, επειδή είναι ένας κύκλος 24 ωρών - έχουν κυμαινόμενη τεστοστερόνη και κορτιζόλη. Έχουν επίσης οιστρογόνα. Αλλά έχουν τη μεγαλύτερη αύξηση το πρωί. Ενώ κοιμούνται, οι άντρες κάνουν όλη αυτή την τεστοστερόνη και στη συνέχεια ξυπνούν με ένα κύμα τεστοστερόνης και κορτιζόλης, το οποίο όλοι κάνουν το πρωί. Και τότε αυτό αρχίζει να μειώνεται αργά με την πάροδο του χρόνου έως το τέλος της ημέρας όπου τα οιστρογόνα τους είναι υψηλότερα από την τεστοστερόνη τους. Και αυτό είναι όταν είναι λίγο πιο ευμετάβλητα και λιγότερο … και πιο εσωστρεφή και λιγότερο ενδιαφέρονται να κοινωνικοποιηθούν ή να κάνουν σεξ και θέλουν να κοιμηθούν. Κλείσε τον εγκέφαλό τους και πήγαινε στο κρεβάτι, σωστά; Αυτό είναι σαν … έχουν ένα συγκεκριμένο μοτίβο στον 24ωρο κύκλο τους. Και είναι το ίδιο κάθε μέρα. Για οποιονδήποτε από εσάς που έχετε παρακολουθήσει αυτήν την ταινία, “ Groundhog Day & rdquo ;, είναι έτσι ακριβώς για τους άντρες.

Τώρα, η πρόκληση είναι ότι –και αυτό είναι κάτι που βίωσα επίσης– Θυμάμαι ότι είμαι τόσο «καλός», ξέρετε, δεν ξέρω, νεαρή γυναίκα συνείδησης και σκέφτηκα ότι θα ήθελα να είμαι καλύτερος στη διαχείριση του χρόνου. Και θυμάμαι να μοιάζω με τον Franklin Covey και τον Tony Robbins και όλα τα συστήματα διαχείρισης χρόνου που μπορούσα να πάρω. Και θα το έκανα τόσο σκληρά και θα προσπαθούσα πολύ σκληρά να κάνω το καλύτερο δυνατό για να ακολουθήσω το σχέδιο παιχνιδιού που είχαν σχεδιάσει. Και θα μπορούσα να είμαι καλός για μια ή δύο εβδομάδες, αλλά τότε κάτι θα άλλαζε και δεν ήξερα ποτέ τι ήταν εκείνη τη στιγμή, επειδή ήταν όταν ήμουν 18 ή 19. Και μόλις είπα, καλά δεν μπορώ … Άρχισα να μην μπορώ να ακολουθήσω το σχέδιο που σχεδιάστηκε και δεν είχα ιδέα τι μου πήγε στραβά. Και άρχισα να αισθάνομαι πολύ αυτοκριτικός, όπως ω, είμαι τέτοια αποτυχία, δεν μπορώ να κάνω το σύστημα διαχείρισης χρόνου και δεν θα πετύχω ποτέ γιατί δεν μπορώ να κάνω το σύστημα διαχείρισης χρόνου και da-da-da -da-da.

Έτσι, απλώς εγκατέλειψα ολόκληρη την ιδέα. Και στη συνέχεια ήταν πραγματικά μια τόσο χαρούμενη ανακάλυψη στην έρευνά μου αργότερα - την οποία δεν ήθελα ποτέ να ανακαλύψω, αλλά ήταν απλά με χαστούκι στο πρόσωπο καθώς δούλευα σε ορμόνες και τον κύκλο - που όπως και οι άνδρες το έχουν αυτό 24-ωρο κυκλικό μοτίβο που … και όλοι γνωρίζουμε. Θέλω να πω, πόσα podcast biohacking υπάρχουν που μοιάζουν με αρσενικό προσανατολισμό που έχουν να κάνουν με το πώς βελτιστοποιείτε την ενεργειακή και διανοητική σας εστίαση σε αυτήν την περίοδο 24 ωρών, επειδή πρέπει πραγματικά να προσπαθήσουν να το κάνουν αυτό. Έχουν μόνο αυτήν την περίοδο 24 ωρών και οτιδήποτε μπορούν να κάνουν για να επεκτείνουν την ενέργεια και τη διανοητική εστίαση, δεδομένου του πόσο σύντομα έχουν ένα παράθυρο με αυτό, είναι προς όφελός τους.

Αλλά κι εμείς ως γυναίκες έχουμε το δικό μας μοναδικό βιοχημικό κιρκαδικό μοτίβο, τυχαίνει να είναι 28 ημέρες. Και έχουμε τέσσερις ξεχωριστές εβδομάδες που έχουν τέσσερις ξεχωριστές ορμονικές αναλογίες που διέπουν τις γνωστικές και φυσιολογικές μας εμπειρίες. Εννοώ, υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι ο εγκέφαλός σας είναι στην πραγματικότητα διακριτός κατά 25% κάθε μία από αυτές τις εβδομάδες, επειδή τα ορμονικά επίπεδα κυμαίνονται τόσο δραματικά κάθε εβδομάδα. Και λούζοντας τον εγκέφαλό σας σε μια διαφορετική συγκέντρωση οιστρογόνων και προγεστερόνης και τεστοστερόνης κάθε εβδομάδα και διεγείροντας διαφορετικά κέντρα του εγκεφάλου.

Οπότε έχετε δίκιο να σκέφτεστε τον εαυτό σας, ας νιώθω διαφορετικά αυτήν την εβδομάδα. Τα πράγματα που ήθελα να κάνω την περασμένη εβδομάδα ίσως να μην θέλω να κάνω αυτήν την εβδομάδα ή δεν νιώθω να κάνω την ίδια δουλειά που έκανα την περασμένη εβδομάδα, αλλά νιώθω ότι έπρεπε να κάνω γιατί αυτό είναι που πρέπει να κάνω . Αυτό είναι που μου εμπορεύεται, όπως θα έπρεπε να έχω την ίδια ενέργεια κάθε μέρα, όλη την ημέρα. Αλλά νομίζω ότι όλα βασίζονται στην κατασκευή του 24ωρου ανδρικού κιρκαδικού μοτίβου και νομίζω ότι εμείς ως γυναίκες χρειαζόμαστε μια διαφορετική συνομιλία. Και γιατί? Επειδή μπορείτε να φτάσετε μόνο μέχρι τώρα.

Από την εμπειρία μου που εργάζομαι με γυναίκες τώρα για 15 χρόνια στην πρακτική μου σε όλο τον κόσμο, μπορείτε μόνο … και ακόμη και στον εαυτό μου, μπορείτε να φτάσετε μέχρι τώρα μόνο με το ας πούμε απλά ένα πρωτόκολλο θεραπείας και ανάκαμψης. Σωστά? Έτσι, τα επινεφρίδια σου πυροβολούνται και θα κάνεις όλη αυτή τη δουλειά που υποστηρίζει τα επινεφρίδια και ό, τι χρειάζεσαι για να στηρίξεις τα επινεφρίδια. Εντάξει, τότε θα τα φέρεις πίσω στην ομοιόσταση. Λοιπόν τώρα τι κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιστρέψετε στην ίδια τρύπα; Σωστά? Δεν μπορείτε να πάρετε συνεχώς το ίδιο πρωτόκολλο συμπληρώματος για να θεραπεύσετε τα επινεφρίδια μόλις θεραπευτούν. Τι κάνεις? Πώς μπορείτε να μεταβείτε σε έναν τρόπο ζωής που τιμά την κιρκαδική λειτουργία του σώματός σας, τα ορμονικά πρότυπα που είναι εγγενή στον γυναικείο κύκλο σας;

Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος που άρχισα να κοιτάζω τον κύκλο για να πω, καλά μπορεί; πώς μπορεί να μας καθοδηγήσει να βρούμε ένα σχέδιο συντήρησης για να μας δώσει ενδείξεις σχετικά με τα είδη τροφίμων που πρέπει να τρώμε, τι είδους άσκηση που είναι βέλτιστα για κάθε εβδομάδα, σε τι είδους πράγματα είναι πιο εύκολο για μένα να επικεντρωθώ στην εργασία σε μια δεδομένη εβδομάδα με βάση τα ορμονικά μου πρότυπα; Και η μέθοδος Cycle Syncing γεννήθηκε από αυτήν την έρευνα. Αυτό είναι … Θέλω να πω, είμαι χαρούμενος να το σπάσω, αλλά είμαι περίεργος για το πώς αυτό προσγειώνεται, Katie.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Ας πάμε λίγο βαθύτερα γιατί το έχετε, αυτό ονομάζεται πρωτόκολλο Συγχρονισμού Κύκλου, σωστά; Το οποίο είναι βασικά ένα ολόκληρο σύστημα τρόπου ζωής, μέσα σε ένα μήνα όπως μόλις αναφέρατε, σας βοηθά να τρώτε και να μετακινείστε και να ζείτε σύμφωνα με ό, τι θα υποστηρίξει καλύτερα τις ορμόνες σας. Αλλά μπορείτε να μου δώσετε λίγο περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό;

Alisa: Ναι. Για παράδειγμα, στο … γνωρίζετε, και μπορούμε να περάσουμε από κάθε φάση του κύκλου. Αλλά στην εβδομάδα της ωορρηξίας, σωστά, έχουμε τη μεγαλύτερη δόση οιστρογόνου στο συντομότερο χρονικό διάστημα που θα έχουμε σε οποιοδήποτε σημείο του κύκλου, σε συνδυασμό με ένα κύμα τεστοστερόνης και ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων. Η φάση της ωορρηξίας είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα φάση. Αυτό το συγκεκριμένο κοκτέιλ και συνδυασμός ορμονών διεγείρει τα λεκτικά και κοινωνικά κέντρα του εγκεφάλου. Και έχει επίσης επιπτώσεις στα επίπεδα ενέργειας και στη διάθεση. Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι μεταφράζεται σε δύο πράγματα.

Όταν ήμουν στο Δρ Oz, χωρίσαμε τα τρόφιμα που ήταν καλύτερα για κάθε φάση. Και στη φάση της ωορρηξίας, επειδή έχετε όλα αυτά τα οιστρογόνα - και μερικοί από εσάς που ακούτε μπορεί να έχουν κάποια κυριαρχία οιστρογόνων και αγωνίζονται με συμπτώματα όπως η ακμή και το φούσκωμα και τι όχι και μπορεί να βρείτε αυτό τον μεσαίο κύκλο πάρτε μια μικρή υποτροπή σε μερικά από αυτά τα κυρίαρχα συμπτώματα οιστρογόνων - αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβολίσει τα οιστρογόνα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, να υποκύψει σε πιο ωμά τρόφιμα, σωστά;

Έτσι φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Και μιλάμε για τέσσερις ή πέντε ημέρες ότι το κάνετε αυτό, σωστά; Και δεν είναι εκατό τοις εκατό του χρόνου, κατά τη διάρκεια αυτών των τεσσάρων ή πέντε ημερών μπορεί να έχετε έναν πράσινο χυμό. Δεν έχω πράσινο χυμό κάθε μέρα, για παράδειγμα, έχω μόνο τους πράσινους χυμούς μου και τέτοια πράγματα, τα πιο ωμά τρόφιμα τύπου τροφίμων, το έχω μόνο κατά τις ημέρες ωορρηξίας μου όταν το σώμα μου μπορεί να το χειριστεί καλύτερα, επειδή αυτό είναι & hellip this αυτό γίνεται σε μια ολόκληρη κινεζική ιατρική συνομιλία. Αλλά επίσης επειδή το σώμα μου μπορεί να χρησιμοποιήσει όλα αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει το συκώτι μου να διασπάσει αυτό το οιστρογόνο όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Αυτό είναι ένα παράδειγμα.

Αλλά επίσης εκείνη την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, ενδέχεται να προγραμματίσω, ω, δεν ξέρω, πολλές κοινωνικές συναντήσεις. Ξέρετε, πού τείνω να δουλεύω από το σπίτι αυτή τη στιγμή, επειδή είμαι ακόμα νέα μαμά, νεανική μαμά και προσπαθώ να βρω τη θέση μου με την εξισορρόπηση της εργασίας και της ζωής. Όμως, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ωορρηξίας, σίγουρα θα σιγουρευτώ ότι έχω έξω συναντήσεις στον κόσμο. Και αυτό είναι πραγματικά διασκεδαστικό και ευχάριστο για μένα. Αλλά την εβδομάδα πριν ξεκινήσει ο κύκλος μου, ξεκινά η αιμορραγία μου, είναι διαφορετική ώρα. Ας μιλήσουμε για τη ωχρινική φάση, η οποία θα έλεγα την κακοήθη φάση του κύκλου.

Αυτή είναι η φάση του κύκλου που έχει δύο ξεχωριστά μέρη. Έχει τη δημιουργία οιστρογόνων και προγεστερόνης και στη συνέχεια - εάν δεν έχει γίνει σύλληψη - τότε έχει την αργή υποχώρηση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Στο πρώτο μισό αυτών των πέντε έως έξι ημερών από αυτό, το κτίριο οιστρογόνων-προγεστερόνης, θα νιώσετε πραγματικά, πολύ καλά. Πραγματικά παραγωγικό, πραγματικά επικεντρωμένο. Και επίσης προς το τέλος αυτών των πέντε έως έξι ημερών, θα πρέπει να αισθάνεστε το ίδιο, ότι φωλιάζει ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι πλήρη.

Εάν έχετε ορμονική ανισορροπία, όπου δεν έχετε αρκετή προγεστερόνη και περισσότερο οιστρογόνο, γι 'αυτό η ωχρινή φάση παίρνει το κακό ραπ. Επειδή όταν υπάρχει περισσότερο οιστρογόνο σε προγεστερόνη, έχουμε αυτά τα συμπτώματα PMS που πιστεύουμε ότι αποτελούν μέρος της συμφωνίας με την περίοδο μας. Αλλά δεν είναι, δεν χρειάζεται να έχετε PMS καθόλου. Στην πραγματικότητα, το NIH δημοσίευσε μια πολύ σημαντική μελέτη πριν από πολύ καιρό, περίπου 10 χρόνια, που ονομάζεται BioCycle Study στην οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το PMS χωρίς θεραπεία στα 20 και τα 30 σας θα οδηγήσει σε αύξηση του κινδύνου για άνοια, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, και διαβήτη μετεμμηνοπαυσιακά.

Επομένως, αυτή η ορμονική ανισορροπία δεν είναι απλώς κάτι για αστείο με τους φίλους σας, όπως, έχω πάρει το PMS. Ξέρεις? Αλλά πραγματικά είναι μια ευκαιρία για εμάς να πούμε, εντάξει, κάτι για το φαγητό και τον τρόπο ζωής μου δεν ταιριάζει και βελτιστοποιεί αυτήν τη φάση. Τι κάνουμε λοιπόν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης για βελτιστοποίηση; Ξέρετε, διασφαλίζουμε ότι έχουμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Bs για να προωθήσουμε την παραγωγή προγεστερόνης, έχουμε πολλά μαγειρεμένα φυλλώδη πράσινα λαχανικά για να αντισταθμίσουμε τα επίπεδα των οιστρογόνων. Και θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι τρώμε για μέγιστη ενέργεια, επειδή μερικές γυναίκες μπορούν να τείνουν να αισθάνονται πιο κουρασμένες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Και αυτός είναι και πάλι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση δημητριακών, εάν πρόκειται να φάτε καθόλου δημητριακά ή λαχανικά με γλυκές ρίζες, μπορεί να είναι μια πολύ καλή στιγμή του μήνα για να το κάνετε αυτό.

Ξέρετε, υπάρχουν διάφορα πράγματα που πρέπει να κάνετε και να εστιάσετε. Και μιλάω μέσα από τέσσερις ή πέντε διαφορετικές κατηγορίες πραγμάτων που πρέπει να εστιάζετε κάθε εβδομάδα από το τι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη δουλειά, σε τι είδους φαγητό να φάτε, σε τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε, ακόμη και σε τι είδους ερωτικά παιχνίδια πρέπει να έχετε στη σχέση σας βελτιστοποιήστε την απόλαυση των πραγμάτων, γιατί αλλάζει και κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Λοιπόν, υπάρχει ένα τόσο πλούσιο πλέγμα δομής που μας επιτρέπει να περιηγηθούμε πραγματικά στις καλύτερες επιλογές μας για αυτο-φροντίδα σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή.

Επειδή δεν ξέρω για σένα, Κάτι. Θέλω να πω, απλώς μοιράστηκα μαζί σας πριν ξεκινήσουμε την κλήση που νομίζω ότι πρέπει να σας δοθεί έπαινος ως μητέρα. Και έχω μόνο ένα παιδί και με εμπνέεις κάθε μέρα. Αλλά ξέρω ότι σε αυτά τα δύο χρόνια από τότε που έγινα μαμά, νομίζω ότι είναι τόσο εύκολο να μπερδεύω για όλα τα πράγματα που θα μπορούσα να κάνω για την προσωπική μου φροντίδα, ξέρετε; Όπως θα μπορούσα να το κάνω αυτό και θα μπορούσα να πάω σε αυτήν την τάξη ή θα μπορούσα να το μαγειρεύω. Και μόλις αρχίζει να γίνεται σαν λευκός θόρυβος, το ξέρεις; Ότι μπορώ να κάνω, επιτρέψτε μου να το προσθέσω στη λίστα μου, σωστά;

Και ήμουν πραγματικά ευγνώμων που μπορώ να επανέλθω σε αυτήν την πρακτική του συγχρονισμού κύκλων, επειδή τότε μπορώ να βγάλω τον κατακλυσμό και να πω, εντάξει, καλά αυτήν την εβδομάδα, αυτά είναι τα ιδανικά πράγματα στα οποία μπορώ να επικεντρωθώ. Και αν μπορώ να φτάσω μόνο σε ένα … αν μπορώ να φτιάξω μόνο μια μεγάλη παρτίδα φαγητού για τον εαυτό μου την Κυριακή, τότε θα το επικεντρώσω για την ωοθυλακική εβδομάδα, γιατί εκεί είμαι. Δεν θα ανησυχώ για όλες τις πράσινες πρώτες ύλες αυτήν την εβδομάδα, θα φτάσω σε αυτήν την επόμενη εβδομάδα. Εάν πρόκειται να κάνω μια προπόνηση αυτήν την εβδομάδα ή έναν τύπο προπόνησης αυτήν την εβδομάδα, θα το κάνω αυτό. Ξέρεις, θα κάνω το καρδιο μου κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής εβδομάδας μου και μετά όταν νιώθω πιο ενεργητικός, θα κάνω την προπόνηση με υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της ωορρηξίας μου. Και συνεχίζω να αφήνω τον εαυτό μου να καθοδηγείται από αυτό που το σώμα μου είναι ιδανικά κατάλληλο για κάθε εβδομάδα. Και διαπιστώνω ότι παίρνει πραγματικά την κατακλυσμό από αυτήν την αδιάλειπτη λίστα διανοητικών υποχρεώσεων με την οποία νομίζω ότι πολλοί από εμάς οι μαμάδες αγωνίζονται.

Katie: Ναι, απολύτως. Νομίζω ότι το κάνουμε, ασκούμε μεγάλη πίεση στον εαυτό μας και υπάρχει πολλή κατακλυσμός. Και μου αρέσει να απομακρύνετε αυτήν την πίεση βελτιστοποιώντας τα διάφορα μέρη του κύκλου. Έχω παρακολουθήσει προσωπικά τον κύκλο μου εδώ και χρόνια, δεδομένου ότι με αυτόν τον τρόπο διαχωρίζουμε τα παιδιά μας. Και το βρίσκω πολύ συναρπαστικό, ό, τι μπορείτε να μάθετε από αυτό. Αλλά μου αρέσει να το συνδέετε με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Είστε το μόνο άτομο που έχω δει ποτέ που το κάνει τόσο εύκολο σε μια τόσο καθαρή εικόνα.

Θέλω, λοιπόν, αν είναι εντάξει, να περάσω μερικά από ίσως … Ξέρω ερωτήσεις που θα ακούσω από τους αναγνώστες. Έτσι μιλήσαμε για τον κύκλο των 28 ημερών, πολλοί αναγνώστες ίσως σαν να είχατε ένα μωρό τα τελευταία δύο χρόνια. Τι γίνεται λοιπόν στη φάση μετά τον τοκετό και τον θηλασμό, πώς διαφέρουν οι ορμόνες τότε; Ειδικά προτού επαναφέρετε τον κύκλο σας και πώς το υποστηρίζετε;

Alisa: Ω, μου αρέσει αυτή η συνομιλία. Είναι εντελώς διαφορετικό. Το τέταρτο τρίμηνο ειδικά, αυτοί οι πρώτοι τρεις μήνες μετά τον τοκετό είναι ένας πολύ ιδιαίτερος χρόνος για το σώμα σας που πρέπει να επικεντρωθεί στην αναπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών από την εγκυμοσύνη και την εμπειρία της γέννησης. Και υπάρχει ένα εξαιρετικό βιβλίο μαγειρικής που πιστεύω ότι είναι πολύ καλή δουλειά να μιλάμε για αυτούς τους τύπους πολύ ειδικών φαγητών και πώς να τα προετοιμάζετε. ονομάζεται “ The First Forty Days & rdquo ;, και … έτσι, για παράδειγμα, κατά το τέταρτο τρίμηνο, όχι μόνο για να θεραπεύσω από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αλλά και για να διασφαλίσω την προμήθεια γάλακτος και να προστατεύσω τις ορμόνες μου από το να είναι στραβά, γνωρίζετε, τόσα πολλά γυναίκες, νομίζω ότι μία στις επτά γυναίκες θα αγωνιστεί με ινομυίτιδα κάποιου τύπου μετά τον τοκετό, επειδή νομίζω ότι μπορεί να υπάρξει πολλή μείωση των μικροθρεπτικών συστατικών που ποτέ δεν επιλύθηκε. Και αυτό το είδος αρχίζει να συνδυάζεται παράλληλα με την έλλειψη ύπνου και τα αυξανόμενα επίπεδα στρες και ολόκληρο τον χορό που είναι νέα μητρότητα.

Έτσι, αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για την προστασία του σώματος και την προετοιμασία για καλή ορμονική ισορροπία. Και έτσι, ξέρεις, το τέταρτο τρίμηνο έπινα θρησκευτικά το ζωμό των οστών μου και έτρωγα καθημερινά βιολογικό συκώτι κοτόπουλου που έκανα σαν ένα πατέ με μήλα. Και κόκκινα κρέατα και πολλά λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και αβοκάντο κάθε μέρα, λάδι καρύδας κάθε μέρα, εξίσου θρεπτικά, θερμαίνοντας τα τρόφιμα όσο το δυνατόν, χρυσό γάλα με το στέγνωμα, το ζεστό μπαχαρικό κουρκούμη είναι τόσο καλό μετά τον τοκετό. Οπότε πραγματικά είναι πολύ συγκεκριμένος χρόνος και όλα αυτά τα τρόφιμα που είναι καλά για την ορμονική σας ισορροπία είναι εξαιρετικά για τη σταθεροποίηση της παραγωγής γάλακτος.

Ξέρετε, ένα άλλο … για όσους από εσάς έχετε PCOS, ορισμένοι από εσάς μπορεί να γνωρίζουν ότι οι γυναίκες με PCOS δυσκολεύονται να καθορίσουν την παροχή γάλακτος και τη ροή γάλακτος. Και πολλές γυναίκες με PCOS, παρόλο που είναι σε θέση να μείνουν έγκυες και να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη με τη σωστή θεραπεία, θα δυσκολευτούν να θηλάσουν ως μέρος της εμπειρίας τους μετά τον τοκετό. Και δεν το θεωρώ δεδομένο ότι κατάφερα να διατηρήσω ορμονικά ισορροπημένο ή να αποκαταστήσω την ορμονική μου ισορροπία γενικά αλλά και μετά τον τοκετό, έτσι ώστε να μπορέσω να θηλάζω συνεχώς για δυόμισι χρόνια στο αυτό το σημείο.

Και νομίζω ότι πολλά από αυτά που κάνουμε μετά τον τοκετό είναι τόσο κρίσιμα για το & hellip μας, όχι μόνο για τον θηλασμό μας, αλλά και για το πώς αρχίζουμε να περνάμε από την εμμηνόπαυση, ξέρετε; Βασικά θέλουμε να σκεφτούμε αν η δημιουργία ενός μωρού είναι αυτή η εξαιρετικά απαιτητική θρεπτική εμπειρία στο σώμα μας, θέλουμε πραγματικά να σκεφτόμαστε πώς μπορούμε να βάζουμε πάντα περισσότερα στην τράπεζα, ώστε να μην τρέχουμε ποτέ έλλειμμα καθώς αρχίζουμε να πλησιάστε 35 και πάνω και όλα τα πράγματα που θα μας συμβούν σε αυτό το περιμενόπαυσο ταξίδι. Επειδή ακριβώς όπως το PMS δεν είναι κάτι που θα πρέπει να περιμένετε να υποφέρετε, η περιεμμηνόπαυση θα πρέπει επίσης να είναι μια αρκετά εύκολη και ομαλή διαδικασία ιστιοπλοΐας.

Katie: Αυτό θα είναι ενθαρρυντικό, είμαι σίγουρος για πολλούς ανθρώπους.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το μάθημα Kids Cook Real Food. Και μπορεί να με έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτό πριν γιατί το λατρεύω τόσο πολύ. Είναι φτιαγμένο από έναν από τους καλούς μου φίλους, την Katie of Kitchen Stewardship. Και είναι μια από τις αγαπημένες μου δραστηριότητες σύνδεσης που έχω κάνει ποτέ με τα παιδιά μου. Βασικά είναι ένα μάθημα –Η Katie είναι δασκάλα από το εμπόριο– οπότε το μάθημα είναι απίστευτο. Όλα αυτά τα βίντεο διδάσκουν στα παιδιά όλων των ηλικιών πώς να μαγειρεύουν, ξεκινώντας με τις πιο βασικές δεξιότητες μέχρι τις προχωρημένες δεξιότητες. Έτσι, τα μικρά μου λατρεύουν πράγματα όπως ο τεμαχισμός μαλακών φρούτων και λαχανικών ή η διάδοση. Και οι ηλικιωμένοι μου λατρεύουν ότι τώρα έχουν εξαιρετικές δεξιότητες μαχαιριών και μπορούν να φτιάξουν ολόκληρα γεύματα από το μηδέν.

Αν θέλετε να το δείτε, μπορείτε να μεταβείτε στη διεύθυνση kidscookrealfood.com/wellness. Θα υπάρξει μια ειδική προσφορά για τους ακροατές του Ίνσμπρουκ, οπότε προσέξτε για αυτό. Και θα ενθαρρύνω ιδιαίτερα κανέναν από εσάς, εάν τα παιδιά σας δεν είναι ήδη καταπληκτικοί σεφ στην κουζίνα και θα θέλατε να είναι λίγο πιο χρήσιμοι, αλλά και να ενσταλάξουν μια αγάπη για μάθηση και μια αγάπη για πραγματικό φαγητό σε αυτά, εγώ συνιστώ ανεπιφύλακτα το μάθημα. Δεν μπορώ να το συστήσω αρκετά. Και κάθε φίλος που το έχω δώσει ή ενθάρρυνε να το πάρει, το άρεσε απολύτως. Λοιπόν και πάλι, ρίξτε μια ματιά, kidscookrealfood.com/wellness.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται με τη μέθοδο Morrocco. Και όπως ανέφερα προηγουμένως, είναι μια υπέροχη φυσική γραμμή περιποίησης μαλλιών. Έχουν μια ποικιλία προϊόντων για σχεδόν κάθε τύπο μαλλιών. Και ήθελα να σας δώσω λίγο χαμηλό σε περίπτωση που αποφασίσετε να τα δοκιμάσετε επειδή δεν είναι το κανονικό σαμπουάν σας. Δεν πρόκειται να αφρώσουν και να αφαιρέσουν λάδι από τα μαλλιά σας, όπως το σαμπουάν σας που έχετε συνηθίσει. Και δεν έχουν πολλά χημικά αρώματα και αρώματα. Έτσι θα μυρίσουν λίγο διαφορετικό. Αλλά εδώ είναι το πλεονέκτημά τους με την πάροδο του χρόνου.

Θα αποτοξινώσουν ουσιαστικά τα μαλλιά σας, παρόμοια με την αποτοξίνωση λάσπης για την οποία έχω μια ανάρτηση ιστολογίου. Θα τραβήξουν όλες τις χημικές ουσίες και θα συσσωρευτούν από άλλα προϊόντα από τα μαλλιά σας, και με την πάροδο του χρόνου θα ενθαρρύνουν τα φυσικά υγιή μαλλιά, τα οποία κατά την εμπειρία μου μεγαλώνουν ευκολότερα, γρηγορότερα και παχύτερα. Έτσι, αν θέλετε να τα ελέγξετε, έχουν μια ολόκληρη σειρά σαμπουάν, ξηρό σαμπουάν, μαλακτικά και ακόμη και μια αποτοξίνωση μαλλιών Zen. Μπορείτε να τα δείτε στη διεύθυνση morroccomethod.com/wellnessmamahair. Αυτή είναι η μέθοδος M-O-R-R-O-C-C-O.com/wellnessmamahair. Και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον κωδικό WellnessHair για έκπτωση 15%.

Katie: Μιλήσαμε απλώς για την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό ή τουλάχιστον για τη νοσηλευτική και μετά τον τοκετό πλευρά. Σίγουρα θα υπάρχει επίσης μια ομάδα γυναικών που ακούν που πιθανώς επιθυμούν απεγνωσμένα να μπορούσαν να είναι στις ημέρες μετά τον τοκετό και να έχουν ένα μωρό. Λοιπόν, μιλήστε λίγο για το … επειδή ξέρω ότι το έχετε περάσει ειδικά, όσοι έχουν υπογονιμότητα ή σε ακανόνιστο κύκλο ή κάτι σαν PCOS, πώς μπορούν να λειτουργήσουν για να ξεκινήσουν αυτή η ισορροπία ορμονών;

Alisa: Λοιπόν, εννοώ, λάβετε υπόψη ότι δεν είχα εμμηνόρροια για μια δεκαετία. Αυτό είναι σαν … αν αυτό συμβαίνει για εσάς, θέλω απλώς να ξεκινήσω λέγοντας ότι δεν πήρα την περίοδό μου για μια ολόκληρη δεκαετία προτού καταλάβω πώς να επανέλθω στις ορμόνες μου. Και κανείς δεν μπόρεσε να με βοηθήσει να επαναφέρω τον κύκλο μου. Αυτό που μπόρεσε να με βοηθήσει να επαναφέρω τον κύκλο μου ήταν όλο αυτό το πρωτόκολλο και ο τρόπος συγχρονισμού του κύκλου.

Έτσι, πολλές γυναίκες θα διαπιστώσουν ότι αισθάνονται σαν να είναι κυρίως ορμονικά αλλά δεν είναι σε θέση να ρυθμίσουν τον κύκλο τους. Και τους έχουμε να κάνουν αυτό το κυκλικό σχέδιο φαγητού και άσκησης και είναι το κομμάτι που λείπει για αυτούς που τους βγάζει, ξέρετε, κάτι τέτοιο, λοιπόν, μερικούς μήνες το παίρνω 30 ημέρες, μερικούς μήνες το 35, εγώ Δεν είμαι αρκετά σίγουρος πότε θα κάνω ωορρηξία. Υπάρχει κάτι σχετικά με την ευθυγράμμιση με αυτά τα μοτίβα, ακόμη και όταν δεν τα έχετε ακόμη καθιερώσει, που βοηθά το σώμα να είναι πιο αποτελεσματικό και να κάνει πράγματα στη σωστή απόσταση.

Γι 'αυτό θα σας ενθαρρύνω εάν αγωνίζεστε με λίγη παρατυπία κύκλου … ή ακόμα κι αν χάνετε τον κύκλο σας. Έχουμε γυναίκες που απλά - όπως εγώ - που δεν έχουν έναν κύκλο για χρόνια και χρόνια, τις έχουμε απλώς να ξεκινήσουν τον κύκλο συγχρονισμού σε ευθυγράμμιση με το σεληνιακό ημερολόγιο, ακριβώς ως τρόπος να έχουν ένα σημείο να προσανατολιστούν. Αλλά αν θα μπορούσατε πραγματικά να ξεκινήσετε τη Δευτέρα ή την Κυριακή και απλώς να πείτε, εντάξει, αυτή είναι η θυλακική φάση μου. Εάν δεν είστε σίγουροι πού βρίσκεστε, μπορείτε απλώς να ξεκινήσετε από όπου νομίζετε ότι θέλετε να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να ξεκινήσετε τη διαδικασία συγχρονισμού κύκλων. Και θα αρχίσετε να αισθάνεστε αλλαγές στο σώμα σας. Είναι πραγματικά καταπληκτικό, στην πραγματικότητα. Και φαίνεται ότι δεν πρέπει να λειτουργεί αλλά λειτουργεί. Και αυτό που μπορώ να πω είναι να το δοκιμάσετε.

Και αυτό που μου αρέσει για τον κύκλο συγχρονισμού γενικά για γυναίκες που μπορεί να μην έχουν PCOS, αλλά που προσπαθούν να συλλάβουν και να αγωνιστούν με αυτήν τη διαδικασία είναι ότι τόσο μεγάλο μέρος της γονιμότητάς μας αφορά, ναι, ορμονική ισορροπία, αλλά και για την οικοδόμηση μιας μικροθρεπτικής τράπεζας Εάν θέλετε, λάβετε υπόψη στο σώμα ότι έχετε στην πραγματικότητα ένα βελτιστοποιημένο εσωτερικό οικοσύστημα για ολόκληρο το ταξίδι της γονιμότητας από τη σύλληψη έως τη γέννηση. Επειδή απαιτεί τόσο πολύ από το σώμα.

Έτσι, ένα από τα πράγματα που μου αρέσουν στη διαδικασία συγχρονισμού φαγητού είναι ότι θα εκτίθεστε συνεχώς στη μέγιστη ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών. Σωστά? Δεν ακολουθείτε μόνο έναν τύπο διατροφής που εκεί που αισθάνεστε ότι τρώτε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Μπορείτε να εφαρμόσετε το … και ο κύκλος συγχρονισμού λειτουργεί εάν είστε Paleo, εάν είστε vegan, εάν δεν έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς γλουτένη και χωρίς ζάχαρη. Λειτουργεί για οποιονδήποτε τύπο διατροφής, αλλά για το ποια τρόφιμα προτιμάτε ή αυξάνετε την ένταση κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να δίνετε στο σώμα σας όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που μπορεί να χρειαστεί για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά τον εύφορο παράγοντα σας.

Katie: Είναι πολύ ωραίο. Και θα θέλατε να μιλήσω για τον πόρο που έχετε δημιουργήσει για αυτό, γιατί νομίζω ότι θα αλλάξει τη ζωή για πολλές γυναίκες. Προφανώς οι γυναίκες είναι απίστευτα απασχολημένες αυτές τις μέρες, ειδικά οι μητέρες. Και ακόμη και αυτό, όπως αναφέρατε, η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας ή σε όλα αυτά τα πράγματα. Λοιπόν, μιλήστε για τον νέο σας πόρο που έχετε δημιουργήσει που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει πραγματικά στην απλοποίηση αυτής της διαδικασίας.

Alisa: Λοιπόν, εννοώ, είμαι τόσο πολύ! Έχω σαν πεταλούδες στο στομάχι μου, είμαι τόσο ενθουσιασμένος για αυτό. Έτσι, όταν το βιβλίο “ Woman Code ” βγήκε, ξέρετε, υπάρχει το κεφάλαιο 5 του “ Woman Code ” έχει αυτό το γράφημα, το διάσημο γράφημα του κεφαλαίου πέντε. Και θα έπαιρνα σταθερά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από γυναίκες, ξέρετε, μπορείτε να το μετατρέψετε σε εργαλείο που μπορεί να το κάνει όπως, ξέρετε, δεν χρειάζεται να το απομνημονεύσω ή να το σκεφτώ ή να το θυμηθώ ή να ανοίξω το βιβλίο ή να φτιάξω το δικό μου δικό σας γράφημα; Και σκέφτηκα ότι ήταν μια πολύ έξυπνη ιδέα.

Λοιπόν, μετά το I … σχετικά με το χρονικό διάστημα που η κόρη μου ήταν έξι μηνών, αποφάσισα να ξεκινήσω να δουλεύω για τη δημιουργία μιας εφαρμογής που βασικά θα έκανε όλες τις εικασίες από τον κύκλο συγχρονισμού για μια γυναίκα. Έτσι, είμαστε σε εξέλιξη με αυτό για περίπου ενάμισι χρόνο και μόλις το παίρνουμε & απλώς το λανσάρουμε τώρα και είναι πραγματικά συναρπαστικό, ονομάζεται MyFLO, χωρίς W, απλά FLO, MyFLO. Και είναι μια εφαρμογή που είναι η πρώτη και μοναδική εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου που κάνει δύο βασικά πράγματα. Εννοώ, έχει έξι διαφορετικά χαρακτηριστικά, αλλά τα δύο πράγματα που νομίζω ότι είναι τόσο μοναδικά είναι πρώτα ότι ό, τι σύμπτωμα παρακολουθείτε, θα υπάρχει μια λειτουργική πρόταση φαρμάκου που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το σύμπτωμα βραχυπρόθεσμα.

Αν λοιπόν έχετε φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα ή ζιτ, ξέρετε, ποιο είναι το συγκεκριμένο φαγητό που θα μπορούσατε να φάτε τώρα, σήμερα, μεσημεριανό, δείπνο, που μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις υποκείμενες αιτίες αυτού; Η εφαρμογή θα παρακολουθεί επίσης τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου που είναι επαναλαμβανόμενα για εσάς και θα προσαρμόσει ένα πρωτόκολλο λειτουργικής ιατρικής ενός μηνός για να αντιμετωπίσει τις βασικές αιτίες αυτού του επαναλαμβανόμενου συμπτώματος.

Λοιπόν, εννοώ, διότι όταν τα κοίταζα όλα αυτά, σκέφτηκα μόνο ποιο είναι το νόημα της παρακολούθησης της περιόδου σας εάν δεν πρόκειται να έχετε μια καλύτερη περίοδο τον επόμενο μήνα; Εάν έχετε ακριβώς τα ίδια συμπτώματα και τον ίδιο πόνο από μήνα σε μήνα, ποια είναι η αξία του όπως το nerding με τα δεδομένα; Θέλω να πω, ήταν ακριβώς … ένιωσε ότι υπήρχε ένα μεγάλο κενό εκεί. Επομένως, αυτό είναι το πρώτο και κύριο πράγμα, είναι η πρώτη και μοναδική εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου που έχει σχεδιαστεί πραγματικά για τη βελτίωση της περιόδου σας και την εξισορρόπηση των ορμονών σας.

Αλλά το δεύτερο πράγμα που κάνει φυσικά είναι να σας αφήσει να ξέρετε πού βρίσκεστε στον κύκλο σας και να σας παρουσιάσει τα πάντα. Όπου είστε ορμονικά, ποια είναι τα γνωστικά σας δυναμικά εκείνη την εβδομάδα, σε τι πρέπει να εστιάσετε στη δουλειά, σε ποια είδη άσκησης είναι ιδανική για εσάς εκείνη την εβδομάδα, σε ποια είδη τροφών πρέπει να τρώτε εκείνη την εβδομάδα, σε τι είδους πράγματα πρέπει να εστιάσετε στις σχέσεις σας. Και σας επιτρέπει με δύο κτυπήματα, να επιλέξετε τις δραστηριότητες που αισθάνεστε εμπνευσμένες για να ακολουθήσετε αυτήν την εβδομάδα και να τις προγραμματίσετε σε οποιοδήποτε σύστημα ημερολογίου χρησιμοποιείτε. Έτσι τους βγάζει από την εφαρμογή στον πραγματικό κύριο προγραμματιστή σας για την εβδομάδα. Έτσι σας επιτρέπει πραγματικά να αλληλεπιδράσετε με τον κύκλο σας με έναν πραγματικά εξουσιοδοτημένο τρόπο. Είναι το απόλυτο βιογραφικό για τις γυναίκες με βάση την πραγματική κυκλική φύση μας.

Katie: Αυτό είναι τόσο ωραίο. Και κοιτάζω την εφαρμογή τώρα και είναι τόσο τακτοποιημένο, γιατί το μέρος για το οποίο είμαι ενθουσιασμένος έχει το μέρος συγχρονισμού συνεργατών όπου & γιατί; πάντα λέω ότι χρησιμοποιούμε RFP εδώ και χρόνια, αλλά πάντα τον ρωτάει εγώ σε ποιο μέρος του κύκλου μου είμαι. Λοιπόν, μου αρέσει αυτό το είδος να το βγάζει από την εξίσωση και μπορεί απλά να το αναζητήσει. Συζήτηση για αυτό.

Alisa: Λοιπόν, ξέρετε, αυτό ήταν κάτι που βγήκε από το γάμο μου. Λοιπόν, θα ήθελα κάθε φορά να διδάσκω, ξέρετε, πάντα αστειεύομαι, λέω, ο σύζυγός μου και εγώ δεν έχουμε τροχοφόρο ή δεν μου αρέσει … Δεν ξέρω, πολλά οι άνθρωποι οργανώνουν τις οικιακές τους σχέσεις με διαφορετικούς τρόπους. Είπα, αυτό που κάνουμε είναι ο κύκλος-συγχρονισμός του γάμου μας. Και οι άνθρωποι είναι καλά, τι σημαίνει αυτό; Και είπα, καλά βασικά γνωρίζει πού είμαι στον κύκλο μου και ξέρει ότι υπάρχουν τρία είδη πραγμάτων που μπορεί να επικεντρωθεί σε κάθε μια από αυτές τις φάσεις που εμφανίζονται ως σύζυγός μου, που θα δημιουργήσουν την πιο ευκολία στη σχέση μας αυτή την εβδομάδα .

Για παράδειγμα, θα ξέρει αν είμαστε στο πρώτο μισό του κύκλου μου. Ας πούμε λοιπόν ότι βρισκόμαστε στη φάση των ωοθυλακίων. Follicular phase Ενδιαφέρομαι τόσο πολύ να βγω μαζί του σε μια ραντεβού. Ας βγούμε για δείπνο. Αλλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της ωορρηξίας μου, θα μου άρεσε πολύ! Προτιμώ να βγαίνουμε μαζί με άλλα ζευγάρια και άλλους φίλους γιατί είμαι πολύ κοινωνικός και κουραστικός εκείνη την εβδομάδα. Υπάρχει μια διάκριση για τον καθένα μας ακριβώς έτσι. Και θα ξέρει, για παράδειγμα, ότι εάν θα παρουσιάσει μια πρόταση για πράγματα που πρέπει να κάνουμε μαζί αυτήν την εβδομάδα κοινωνικά, ποιο να προτείνουμε. Και είμαι, Θεέ, διαβάζεις το μυαλό μου, το ξέρεις; Και αισθάνεται καλά επειδή, όπως, ω, είμαι ψυχικός και είναι ευτυχισμένος μαζί μου και κερδίζω, ξέρετε, νιώθω σαν πρωταθλητής, νιώθω σαν να είμαι απόλυτα επιτυχημένος στο γάμο μου επειδή είμαι οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες.

Επεκτείνεται σίγουρα σε τι είδους προσέγγιση αν θέλουμε να είμαστε οικείοι που πρέπει να ακολουθεί. Ξέρετε, το πρώτο μισό του κύκλου σε σχέση με το δεύτερο μισό είναι πολύ διαφορετικό. Το πρώτο μισό του κύκλου μπορείτε να ξεφύγετε με λίγο λιγότερα ερωτικά παιχνίδια, το δεύτερο ημίχρονο, μην σκεφτείτε ακόμη και να μην δώσετε σε μια γυναίκα αρκετά ερωτικά παιχνίδια στο δεύτερο μισό του κύκλου, επειδή δεν θα είναι τόσο ικανοποιημένη. Έτσι, θα γνωρίζει αυτές τις πληροφορίες και θα μπορεί να προσαρμόζει την προσέγγισή του κάθε εβδομάδα για να μου δίνει πραγματικά αυτό που χρειάζομαι και επίσης να δίνει στον εαυτό του μια εμπειρία να είναι πάντα επιτυχής στην αλληλεπίδραση, ποτέ να μην αισθάνεται σαν μπερδεμένος ή … γνωρίζετε, μειώνει πολλή τριβή.

Και φυσικά, ο τρίτος τομέας είναι απλώς στη συνομιλία και την επικοινωνία. Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη λήψη κάθε εβδομάδας που μπορεί να ακολουθήσει ο σύντροφός σας βάσει του τρόπου με τον οποίο οι γνωστικές σας δυνάμεις αλλάζουν κάθε εβδομάδα. Έχουμε λοιπόν … όταν το παρουσιάσαμε απαλά στην κοινότητά μας, εννοώ, λαμβάνω ερωτικές επιστολές από τους συζύγους και τους φίλους, όπως ευχαριστήρια γράμματα αγάπης. Όπως σώζει τη σχέση μου, το περίμενα όλη μου τη ζωή, σας ευχαριστώ πολύ. Όπως το λατρεύουν.

Και γι 'αυτό νομίζω ότι είναι πραγματικά ένα υπέροχο μικρό διασκεδαστικό πράγμα που μπορείτε να προσθέσετε στη σχέση σας και απλά ανοίγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους και θα λάβουν όταν μετακινείτε, μόνο όταν βρίσκεστε στην επόμενη φάση σας, θα λάβουν ένα ειδοποίηση, έναν μικρό ορμονικό φάκελο από το FLO και αφήστε τους να ξέρουν τι ορμονικά ανεβαίνει και αρέσει σε μια κουκκίδα, όπως μια πολύ κατανοητή λίστα όπως τι μπορούν να κάνουν για να υποστηρίξουν πραγματικά εσάς και τους εαυτούς τους στη σχέση εκείνη την εβδομάδα .

Katie: Το λατρεύω γιατί ο σύζυγός μου μοιάζει πολύ με τη δράση και την πρακτική. Και έτσι όπως η απάντησή του στα περισσότερα πράγματα είναι, εντάξει, πώς μπορώ να το διορθώσω; Λοιπόν, αυτή είναι η λίστα με τις υποχρεώσεις του, όπως αυτά που διορθώνουν τις ορμόνες αυτή την εβδομάδα.

Alisa: Ναι. Εννοώ, θα δώσει ακόμη και στους άντρες, όπως αν ο άντρας σας είναι κάποιος που του αρέσει να μαγειρεύει, ξέρετε, θα του πει ότι, εντάξει, φτιάξτε αυτό το είδος δείπνου απόψε. Σαν αυτό είναι τα είδη των τροφίμων που πρέπει να εστιάσετε αυτήν την εβδομάδα εάν θα μαγειρέψετε που θα την βοηθήσουν να την αισθανθεί καλύτερα. Και αν θέλετε να μαγειρέψετε ούτως ή άλλως, γιατί να μην κάνετε πράγματα που θα βελτιστοποιήσουν την ευημερία όλων;

Συμφωνώ, πιστεύω ότι οι άντρες … στην εμπειρία μου όταν μίλησα στο … αυτό που έμαθα πολύ γρήγορα από το να κάνω αυτό το εργαστήριο ήταν ότι οι άντρες αγαπούν τις πληροφορίες. Είναι πολύ πρακτικά και θέλουν δεδομένα, θέλουν να γνωρίζουν ακριβώς πώς και πότε λειτουργούν τα πράγματα, επειδή αναμένουν ότι η γνώση αυτού θα είναι … έχουν αυτή τη σχέση με το δικό τους σώμα. Οι άντρες θέλουν να μάθουν πώς λειτουργούν το σώμα τους, ποια είναι τα ορμονικά πρότυπα που διέπουν την εμπειρία μου από την πραγματικότητα και πώς μπορώ να βελτιστοποιήσω την υγεία μου και τη ζωή μου με αυτό; Κάνουν ήδη συγχρονισμό κύκλων, είναι ακριβώς ότι ο κύκλος τους είναι 24 ώρες.

Σκεφτείτε πώς ένας άνθρωπος οργανώνει τη ροή εργασίας του κατά τη διάρκεια της ημέρας και την άσκηση. Θα προσπαθήσουν να περιορίσουν τις μέγιστες και παραγωγικές ώρες τους στις ώρες μεταξύ 6 π.μ. και 2 μ.μ., γιατί όταν έχουν όλη την τεστοστερόνη και την κορτιζόλη που θα πρέπει να τους διεγείρουν, την ενέργειά τους, την ψυχική τους εστίαση και την αντοχή τους. Μετά τις δύο η ώρα γίνεται πολύ πιο δύσκολο για έναν άντρα κάθε μέρα να είναι εξίσου παραγωγικός προς το τέλος της ημέρας. Γίνονται πιο κοινωνικοί μεταξύ 2:00 και 6:00 και στη συνέχεια από τις 6:00 έως τις 10:00 γίνονται πιο εσωστρεφείς.

Αυτό είναι το … έχουν τις ίδιες τέσσερις φάσεις που έχουμε, το έχουν μόνο σε 24 ώρες. Και έτσι με πολλούς τρόπους είναι πιο δύσκολο για αυτούς. Όμως σίγουρα ξέρουν τι ακριβώς συμβαίνει και πότε και προσπαθούν το καλύτερό τους για να το βελτιστοποιήσουν. Λοιπόν, είναι μια φυσική σκέψη για αυτούς να πιστεύουν ότι οι γυναίκες θα ήθελαν να το κάνουν και αυτό. Και λοιπόν το έχουν όλα. Λατρεύουν να λαμβάνουν αυτές τις πληροφορίες και να σας υποστηρίζουν με αυτόν τον τρόπο.

Katie: είναι τόσο ωραίο. Πώς μπορούν λοιπόν οι χρήστες να βρουν την εφαρμογή;

Alisa: Μπορείτε να μεταβείτε στον ιστότοπο που είναι myflo, F-L-O, tracker.com και, στη συνέχεια, θα μπορείτε να δείτε τους συνδέσμους λήψης εκεί με τις διαφορετικές εκδόσεις, διαφορετικές πλατφόρμες.

Katie: Τέλεια. Θα φροντίσω να συνδεθώ και σε αυτό και στο βιβλίο που αναφέρατε και στον ιστότοπό σας. Αλλά πραγματικά γρήγορα, πείτε επίσης στους ανθρώπους πού μπορούν να σας βρουν στο διαδίκτυο.

Alisa: Μπορείτε να έρθετε στο floliving, F-L-O, living.com και να επωφεληθείτε από όλους τους πόρους εκεί, συμπεριλαμβανομένου του αγαπημένου μου πόρου που δημιουργήσαμε, το οποίο είναι το εργαλείο πληκτρολόγησης περιόδου που θα εμφανιστεί για εσάς όταν έρχεστε στην αρχική σελίδα. Υπάρχουν τύποι πέντε περιόδων, πέντε διαφορετικά χρώματα και συνδυασμοί. Και πρέπει να ξέρετε ποιο έχετε γιατί είναι το πέμπτο ζωτικό σημάδι, όπως είχε διατυπωθεί πέρυσι από το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτικής και Γυναικολόγων. Και είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε ποιος τύπος είστε γιατί θα σας πει ποιο ορμονικό μοτίβο κυριαρχεί για εσάς και τι μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να βελτιώνετε αμέσως την ορμονική σας ισορροπία.

Χρησιμοποιήστε λοιπόν το εργαλείο, είναι δωρεάν, μπορείτε να το χρησιμοποιείτε κάθε μήνα. Ξέρετε, αυτό ήταν το διάσημο τμήμα του Dr. Oz που είδαμε πριν ξεπλύνετε, πώς το χρώμα της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε την ορμονική ισορροπία. Και είναι ένας τεράστιος δείκτης κάθε μήνα που παίρνετε, για να δείτε πώς κάνετε. Πώς κάνετε με την αυτο-φροντίδα σας, τις διατροφικές σας επιλογές, τις επιλογές τρόπου ζωής σας. Εάν έχετε τον σωστό τύπο περιόδου, τον κόκκινο τύπο, τότε όλα όσα κάνετε λειτουργούν. Οποιοσδήποτε άλλος τύπος, οποιοσδήποτε από τους άλλους τέσσερις τύπους σημαίνει ότι έχετε ακόμα κάποια δουλειά να κάνετε. Και μπορείτε να λάβετε αυτήν την άμεση βιοανάδραση κάθε μήνα με την περίοδό σας. είναι ένα τόσο χρήσιμο εργαλείο.

Ελπίζω ότι με τη συνομιλία που είχαμε να μείνετε με μια αίσθηση θετικότητας γύρω από την περίοδο σας. Και αυτό είναι σαν έναν πλούσιο πόρο για εσάς. Ο δικός σας κύκλος, η δική σας περίοδος, είναι εκεί για να σας βοηθήσει να μην σας εμποδίσει με κανέναν τρόπο. Και μόλις μας δόθηκε πολύ παραπληροφόρηση σχετικά με αυτό που μας κάνει να πιστεύουμε ψευδώς ότι πρόκειται για εμπόδιο. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν έχω διαπιστώσει ότι όλα αυτά τα χρόνια της έρευνας του κύκλου και των ορμονών και των γνωστικών επιδράσεων, είναι εκεί, είναι πραγματικά η υπερδύναμη μας. δεν αποτελεί εμπόδιο, είναι ένα τεράστιο, τεράστιο, τεράστιο περιουσιακό στοιχείο.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και σίγουρα θα ενθαρρύνω όλους να ελέγξουν τον ιστότοπό σας και όλους τους πόρους σας, επειδή είναι πραγματικά σε βάθος και χρήσιμο. Και φυσικά εκτιμώ πολύ το χρόνο σας όταν βρίσκεστε εδώ. Θα μπορούσα να σου μιλήσω όλη την ημέρα, αλλά θέλω να σεβαστώ τον χρόνο σου και την ώρα του ακροατή. Αλλά ίσως θα έχουμε έναν γύρο τρεις μια μέρα και ευχαριστώ που είσαστε εδώ, Alisa. ήταν καταπληκτικό.

Alisa: Ευχαριστώ, ευχαριστώ πολύ, Katie, είναι πάντα διασκεδαστικό να συνομιλείς.

Katie: Και χάρη σε όλους εσάς που ακούσατε, θα σας δω την επόμενη φορά στο Healthy Moms Podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες μπορούν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.