Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για την υγεία της καρδιάς με τον Δρ Mark Menolascino

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένα όλο και πιο σημαντικό ζήτημα για τις γυναίκες. Έχω ακούσει στατιστικά στοιχεία ότι σκοτώνει στην πραγματικότητα περισσότερες γυναίκες από τον καρκίνο του μαστού, αλλά δεν μίλησε τόσο πολύ το μισό. Γι 'αυτό χαίρομαι που ο Δρ Mark Menolascino εδώ για να μας κάνει μια βαθιά βουτιά σε αυτό το θέμα και να εξηγήσω τι μπορούμε όλοι να κάνουμε για να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς μας.


Ο Δρ Mark είναι ένας από τους λίγους γιατρούς που είναι πιστοποιημένοι από το διοικητικό συμβούλιο στην εσωτερική ιατρική, την ολοκληρωμένη και ολιστική ιατρική, τη λειτουργική ιατρική και την προηγμένη διαχείριση ορμονών και την αντιγηραντική ιατρική. Έτσι, για να πούμε ότι είναι κατάλληλος θα ήταν μια τεράστια υποτίμηση. Επιπλέον, έχει μεταπτυχιακό στη φαρμακολογία και ανοσολογία και ήταν υποψήφιος διδακτορικός στο πρόγραμμα ιατρικών επιστημών που βοηθούσε σε κλινικές δοκιμές νέων φαρμάκων, καθώς και μέρος της ομάδας αναστροφής καρδιακών παθήσεων με τον διάσημο Δρ Dean Ornish.

Ας ακούσουμε τι έχει να πει …


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Γιατί 2 στις 3 γυναίκες έχουν καρδιακές παθήσεις
  • Ο λόγος που το πρώτο σημάδι καρδιακών παθήσεων για τις μισές γυναίκες είναι ο θάνατος
  • Γιατί οι μισές καρδιακές προσβολές συμβαίνουν με φυσιολογική χοληστερόλη
  • Τι να ψάξετε για να μάθετε εάν έχετε λιπαρό ήπαρ
  • Οι επιστημονικοί τρόποι που υποστηρίζουν την καρδιά σας
  • Γιατί η ινσουλίνη είναι η πιο φλεγμονώδης ένωση που παράγει το σώμα
  • Καλά και κακά τρόφιμα για την καρδιά (μερικά μπορεί να σας εκπλήξουν)
  • Μερικοί τρόποι να μάθετε κοιτάζοντας το σώμα σας εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
  • Τι σας λένε τα νύχια για την υγεία σας
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Βρείτε τον Δρ Mark στο MenoClinic.com
  • Βιβλία του Mark Hyman
  • Βιβλία της Izabella Wentz
  • Βρώμικα γονίδιααπό τον Ben Lynch
  • Μπορείτε να διορθώσετε τον εγκέφαλό σαςαπό τον Tom O'Bryan
  • Το Fountainheadαπό την Ayn Rand

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο; Τι άλλες ερωτήσεις έχετε σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Fabletics - ένα «one stop shop» για προσιτή αθλητική ένδυση. Έχουν γιόγκα, τρέξιμο, γυμναστήριο, αθλητικά σουτιέν, παπούτσια, αξεσουάρ και άλλα. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να πάρετε 2 ζευγάρια κολάν για 24 $, που είναι η μισή τιμή ενός αθλητικού σουτιέν από κάποιες άλλες μάρκες! Δεν κατάλαβα ποτέ τις πραγματικά υψηλές τιμές σε κάποιο αθλητικό εξοπλισμό, ειδικά επειδή ο στόχος είναι τα ρούχα να ιδρωθούν ούτως ή άλλως! Γι 'αυτό λατρεύω τα Fabletics. Έχουν πολύ χαριτωμένα στυλ που ανταγωνίζονται ακόμη και τις μάρκες με τις υψηλότερες τιμές σε εξαιρετικές τιμές. Μου αρέσουν ιδιαίτερα τα κολάν και τα αθλητικά σουτιέν με τις φανταχτερές σταυρωτές πλάτες. Μπορείτε να δείτε όλες τις πωλήσεις τους και να διεκδικήσετε τα δύο κολάν σας για 24 $ όταν εγγραφείτε για να γίνετε VIP στη διεύθυνση fabletics.com/wellnessmama. Συμβουλή εσωτερικού: πάρτε το κουίζ των 60 δευτερολέπτων για να δείτε ποια στυλ ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σας και εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις πωλήσεις και τις προσφορές τους. Έχουν επίσης εγγύηση προπόνησης … Ιδρώστε το για 45 ημέρες και αν δεν εκτελέσει, επιστρέψτε το για πλήρη επιστροφή χρημάτων!

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο Four Sigmatic, δημιουργός όλων των πραγμάτων μανιταριών superfood και ιδρύθηκε από τους αγαπημένους μου φίλους της Φινλανδίας. Λατρεύω όλα τα προϊόντα τους, και στην πραγματικότητα, πίνω ζεστό κακάο Reishi καθώς το ηχογραφώ. Αυτά τα μανιτάρια superfood είναι πάντα μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας με τον καφέ τους + χαίτη λιοντάρι ή καφέ + κορδονιέρες το πρωί για ενέργεια και εστίαση χωρίς τόση καφεΐνη όσο ο κανονικός καφές στο τσάγκα τους και τα κορδέλα το απόγευμα για αντιοξειδωτικά και ανοσία και το Reishi ελιξίριο τη νύχτα για βελτιωμένο ύπνο. Μόλις απελευθέρωσαν επίσης τη φροντίδα του δέρματος που τόσο καθαρή, όχι μόνο μπορείτε να την φάτε, αλλά ενθαρρύνεται. Η μάσκα ξυλάνθρακα έχει ενεργοποιήσει τον άνθρακα για να ξεκαθαρίσει, chaga και κακάο για αντιοξειδωτική ώθηση και άλλα συστατικά φυτικών και superfood. Είναι τόσο καθαρό που κυριολεκτικά μπορεί να μετατραπεί και σε ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο! Ο ορός τους superfood περιέχει ένα μείγμα αβοκάντο και ελαιόλαδο με Reishi και βότανα για ενυδατική τόνωση του δέρματος. Ως ακροατής αυτού του podcast, μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% με τον κωδικό wellnessmama στο foursigmatic.com/wellnessmama.

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με τον Dr. Mark Menolascino, ο οποίος έχει πάνω από 35 χρόνια εμπειρίας στον τομέα της υγείας. Είναι ένας από τους λίγους γιατρούς που είναι πιστοποιημένοι από το διοικητικό συμβούλιο ως ειδικός σε θέματα εσωτερικής ιατρικής, έχουν πιστοποιηθεί για την ολοκληρωμένη και ολιστική ιατρική, και είναι πιστοποιημένοι γιατροί λειτουργικής ιατρικής, καθώς και πιστοποιημένοι από το διοικητικό συμβούλιο στην προηγμένη διαχείριση ορμονών και αντιγήρανση φάρμακο. Έτσι, για να πούμε ότι είναι κατάλληλος θα ήταν μια τεράστια υποτίμηση. Επιπλέον, έχει μεταπτυχιακό στη φαρμακολογία και ανοσολογία και ήταν υποψήφιος διδακτορικός στο πρόγραμμα ιατρικής επιστήμης βοηθώντας σε κλινικές δοκιμές νέων φαρμάκων, καθώς και μέρος της ομάδας αναστροφής καρδιακών παθήσεων με τον Δρ Dean Ornish. Οι ιατρικές του γνώσεις συμπληρώνονται από την προηγμένη εκπαίδευσή του και την κλινική του εμπειρία στη διατροφή, τη φυσιοπαθητική ιατρική και άλλους εναλλακτικούς τρόπους. Ο Δρ Μαρκ, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.




Mark: Ευχαριστώ πολύ. Εκτιμώ πολύ το χρόνο σας.

Κάτι: Είμαι πολύ χαρούμενη που σας μιλώ γιατί νομίζω και είμαι σίγουρος ότι γνωρίζετε πολύ περισσότερα από ό, τι εγώ, αλλά αυτή η καρδιακή νόσος είναι ένα όλο και πιο σημαντικό ζήτημα για τις γυναίκες. Και ξέρω ότι έχω ακούσει στατιστικά στοιχεία ότι σκοτώνει στην πραγματικότητα περισσότερες γυναίκες από τον καρκίνο του μαστού και υπάρχουν πολλά ακριβώς για το πώς αυτό επηρεάζει πραγματικά τις γυναίκες, αλλά δεν μίλησε πάρα πολύ για ορισμένα πράγματα όπως ο καρκίνος του μαστού. Γι 'αυτό χαίρομαι που σε έχω εδώ για να κάνουμε μια βαθιά βουτιά σε αυτό το θέμα και να εξηγήσω τι μπορούμε όλοι να κάνουμε για να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς μας. Και για να ξεκινήσω, ξέρω ότι έχετε γράψει πολλά για τη φλεγμονή. Λοιπόν, θα ήθελα, αν μπορούμε, να ξεκινήσουμε από εκεί και να σας εξηγήσω γιατί η φλεγμονή είναι η βασική αιτία όταν πρόκειται για καρδιακές παθήσεις και πώς μοιάζει σε φυσιολογικό επίπεδο.

Mark: Ευχαριστώ, Katie. Και έχετε απόλυτο δίκιο, φαίνεται ότι η φλεγμονή είναι η ρίζα όλων των κακών. Όταν αρχίζουμε να εξετάζουμε τις περισσότερες ασθένειες, ακόμη και τον καρκίνο, βλέπουμε τη φλεγμονή ως αέριο στη φωτιά. Έτσι λοιπόν, αυτή η μάστιγα του σύγχρονου άνδρα και της σύγχρονης γυναίκας, και είναι το αέριο στη φωτιά για τις χρόνιες ασθένειες που είναι ένα τόσο μεγάλο βάρος για εμάς. Αναφέρατε τον καρδιακό ρυθμό για τις γυναίκες, περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις από όλους τους καρκίνους σε συνδυασμό. Λοιπόν, ευτυχώς, λάμπουμε φως προσπαθώντας να βρούμε έναν καλύτερο τρόπο για την ανίχνευση και τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού. Αλλά η καρδιακή νόσος μπορεί να αποφευχθεί πολύ πιο εύκολα, είναι εύκολο να την βρεις, είναι εύκολο να την αντιστρέψεις και είναι κάτι που δεν δίνουμε αρκετή προσοχή. Και εκτιμώ τον χρόνο σας σήμερα, ήρθε η ώρα να κάνετε καλύτερη δουλειά για τις γυναίκες και ξέρουμε απολύτως πώς να το κάνουμε.

Katie: Ναι, απολύτως. Και νιώθω ότι κάνατε καταπληκτική δουλειά, έχετε γράψει ένα ολόκληρο βιβλίο για αυτό. Αλλά έχετε επίσης γράψει πολλά διαδικτυακά σχετικά με την πραγματική αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, από μια ολιστική και συμβατική οπτική γωνία, και πιστεύω ότι τόσα πολλά θα είναι το μέλλον της ιατρικής συνδυάζοντας τις καλύτερες και όλες αυτές τις μεθόδους για να βρείτε μια διαρκή λύση. Και έτσι, αισθάνομαι ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν σε αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας μας σε αυτό που βλέπετε, σε όλη την ερευνητική και κλινική εμπειρία σας, ως παράγοντες που συμβάλλουν στη φλεγμονή και στις καρδιακές παθήσεις γενικά;


Mark: Ευχαριστώ, Katie. Όπως γνωρίζουν πολλοί ακροατές σας, πρόκειται για ιατρική για τον τρόπο ζωής. Και είδα, με τον Dean Ornish, πριν από 35 χρόνια, ότι, αντί να υποβληθούμε σε χειρουργική επέμβαση παράκαμψης όπου ανοίγουν το στήθος και χρησιμοποιούν τις φλέβες ενός ποδιού για να αναπληρώσουν την καρδιά, ότι εάν υιοθετούσατε ιατρικό τρόπο ζωής με διατροφή, διαχείριση στρες, άσκηση , θα κάνεις καλύτερα από ό, τι αν είχες χειρουργική επέμβαση. Λοιπόν, υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες εκεί έξω με αυτό που παρέχετε. Και τόσες πολλές γυναίκες έχουν πλέον την εξουσία ότι μπορούν πραγματικά να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις. Και αν μπορούμε να τους παρέχουμε τη σωστή ποσότητα πληροφοριών και να αρχίσουμε να τις αντιμετωπίζουμε ως το μοναδικό άτομο που είναι … Στην ιατρική, απλώς κάναμε όλοι μαζί στην καμπύλη του μέσου όρου σε σχήμα καμπάνας. Και ο μέσος όρος δεν είναι αρκετά καλός για τις γυναίκες πια, θέλουμε μια εξατομικευμένη προσέγγιση ακριβείας. Και αυτό ήταν που έκανα στην εκπαίδευσή μου, προσπάθησα να αρπάξω όλα τα εργαλεία που μπορούσα να βρω, από όλους τους διαφορετικούς κλάδους, για να τα συνδυάσω έτσι ώστε να έχω αυτήν την εργαλειοθήκη να ανοίξει για εσάς όταν έρχεστε. Ποια είναι η ιστορία σας; Ποια είναι η απάντησή σας; Πώς αναπτύσσουμε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για εσάς; Μερικά πράγματα είναι κοινά, απλώς στο να τρώνε καθαρό φαγητό, να πίνουν καθαρό νερό, να έχουν στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες. Αλλά πολλά από τα πράγματα που κάνετε για να βοηθήσετε την καρδιά σας να μειώσει επίσης τη φλεγμονή σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να καθαρίσετε το δέρμα σας. Γι 'αυτό είναι πολύ διασκεδαστικό να ασκείτε αυτήν την ολοκληρωμένη λειτουργική προσέγγιση, επειδή οι γυναίκες έρχονται με μία ανησυχία και, στη συνέχεια, φεύγουν με μια σειρά από πράγματα που είναι καλύτερα.

Katie: Είναι φοβερό. Και θα ήθελα επίσης να δημιουργήσω … Επειδή, τουλάχιστον με βάση όσα έχω δει από τα δεδομένα, οι γυναίκες φαίνεται να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο, γενικά, για καρδιακές παθήσεις για πολλή ζωή και, στη συνέχεια, στην εμμηνόπαυση, αυτό αλλάζει ή τείνει να εξισώσει πιο κοντά στο επίπεδο των ανδρών. Διαβάζω τα στατιστικά σωστά; Και αν ναι, γιατί είναι αυτό;

Mark: Λοιπόν, ο συνεισφέρων ορμονών ήταν πάντα λίγο αίνιγμα. Για λίγο, οι ορμόνες ήταν καλές, τότε οι ορμόνες ήταν κακές, τώρα οι ορμόνες φαίνεται να είναι και πάλι καλές. Και νομίζω ότι επειδή χρησιμοποιούσαμε λάθος είδος ορμόνης. Χρησιμοποιούσαμε οιστρογόνα αλόγου, σε από του στόματος μορφή, η οποία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος χρήσης ορμονών για τις γυναίκες. Θέλουμε πραγματικά να υιοθετήσουμε, ιδανικά, τα διαδερμικά βιολογικά στοιχεία. Δώστε στη γυναίκα το ίδιο που κάνει, πολύ χαμηλότερες ποσότητες, και κάντε το μέσω του δέρματος, αντί του στόματος, και παρακάμπτει τον μεταβολισμό του ήπατος.

Οι τρομαχτικοί αριθμοί, Katie, είναι ότι, από τους τρεις φίλους σας, δύο από αυτούς έχουν καρδιακή νόσο. Δύο από τους τρεις φίλους σας έχουν ήδη καρδιακή νόσο. Και το πρώτο προειδοποιητικό σημάδι για τις μισές από αυτές τις γυναίκες είναι ο ξαφνικός θάνατος. Δεν θα πάρετε μια δεύτερη βολή. Δεν παίρνετε, “ Ω, έχω πόνο στο στήθος. Θα πάω αύριο στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης, ” είναι το πρώτο σας επεισόδιο. Και, στις γυναίκες, εμφανίζεται ως ναυτία, κοιλιακός πόνος, ζάλη, άγχος. Και, πολλές φορές, όχι για να δώσει στους γιατρούς κακή εκπροσώπηση, αλλά είναι δύσκολο να διακρίνουμε αυτές μερικές φορές. Έτσι, για τις γυναίκες, απλά πρέπει να σκέφτεστε διαφορετικά και πρέπει να είστε ανοιχτοί στο γεγονός ότι τα συμπτώματα που μια γυναίκα έρχεται σε εσάς μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η καρδιά της και όχι μόνο να είναι ανάγκη για χάπι άγχους ή για αντικαταθλιπτικό ή για την καούρα. Κάτι, αν εσύ και εγώ βγούμε δείπνο και έχουμε πόνο στο στήθος, πηγαίνουμε στο νοσοκομείο, είναι πολύ πιθανό να γίνω δεκτός για εξέταση, θα σας σταλεί σπίτι με ένα χάπι άγχους ή φάρμακο για την καούρα. Απλώς δεν κάνουμε σπουδαία δουλειά ακούγοντας γυναίκες και γνωρίζοντας ότι εμφανίζονται διαφορετικά. Και πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε με μοναδικό τρόπο.


Katie: Ναι, νομίζω ότι είναι ένα τεράστιο σημαντικό συστατικό του έργου που κάνεις, προφανώς, εξειδικευμένο στην καρδιά, αλλά ξέρω ότι αυτό είναι ένα αυξανόμενο πράγμα που έχουμε ακούσει και στην ιατρική, ακριβώς αυτό που αναδύεται έρευνα που δείχνει ότι ο πόνος των γυναικών, για παράδειγμα, δεν λαμβάνεται τόσο σοβαρά υπόψη ή ότι οι γυναίκες δεν είναι όπως ακούγονται πάντα με τον ίδιο τρόπο σε ιατρικά περιβάλλοντα. Και έτσι, μου αρέσει αυτό είναι κάτι για το οποίο μιλάτε τόσο ανοιχτά και σχετικά με την εύρεση αυτής της εξατομίκευσης και την ακρόαση. Ακούω ότι από τόσους από τους αναγνώστες και τους ακροατές μου που αισθάνονται ότι δεν ακούγονται από τον γιατρό τους ή ότι ο γιατρός τους υποτιμά τα συμπτώματά τους, είτε πρόκειται για κάτι, ξέρετε, πολύ σοβαρό όπως καρδιοπάθεια ή ακόμα και αν Η γυναίκα λέει ότι αισθάνεται κατάθλιψη ή εάν αισθάνεται ότι ο θυρεοειδής της μπορεί να είναι αργή ή κάτι λάθος. Αισθάνομαι τόσο συχνά που ακούω από ανθρώπους που δεν αισθάνονται ακρόαση. Αγαπώ λοιπόν ότι πρωτοπορείτε πραγματικά έναν εξατομικευμένο τρόπο να συναντήσετε τις γυναίκες όπου κι αν βρίσκονται. Νομίζω ότι είναι τόσο απίστευτα σημαντικό. Και έχετε επίσης γράψει και μιλάτε στο βιβλίο σας για το τραύμα και πώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο. Και θα ήθελα να πάω βαθιά εδώ γιατί νομίζω ότι αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πραγματικά όλη αυτή τη σύνδεση νου-σώματος και πόσο σημαντικό είναι. Αλλά μπορείτε να μας καθοδηγήσετε πώς το τραύμα, ειδικά το παιδικό τραύμα, μπορεί να μας επηρεάσει στον κίνδυνο για την υγεία και τις καρδιακές παθήσεις μας ακόμη και πολλά χρόνια αργότερα;

Mark: Λοιπόν, Katie, ξεκίνησε με τη μελέτη των δυσμενών παιδικών γεγονότων. Και αυτό που μάθαμε είναι ότι τα γεγονότα που συμβαίνουν στην παιδική σας ηλικία επηρεάζουν την υγεία σας ως ενήλικας και τα δεδομένα είναι πολύ, πολύ σαφή σχετικά με αυτό. Και λοιπόν, υπάρχει πραγματικά, αν είναι κυψελοειδής μνήμη, αν είναι ένα πρότυπο που αναπτύσσεται, υπάρχει τόσο σωματικό, ψυχικό, συναισθηματικό τραύμα που συμβαίνει σε γυναίκες σε νεαρή ηλικία κάθε είδους. Και επηρεάζει πραγματικά την υγεία τους αργότερα στη ζωή. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων ξεκίνησαν πραγματικά τη συλλογή δεδομένων, υπάρχει μια νέα βάση δεδομένων που ξεκινά ξανά για να επιβεβαιωθεί, αλλά έχει συνδεθεί από τα πάντα, από διαταραχές της διάθεσης έως καρδιακές παθήσεις έως ηπατικές παθήσεις. Και έτσι, φαίνεται ότι αυτό που συμβαίνει σε εμάς, καθώς μεγαλώνουμε, πραγματικά θέτει τη φυσιολογία για αργότερα. Μιλήσατε για την ακρόαση ασθενών και, εάν υπάρχουν γιατροί που ακούνε ή έχετε κάποιον φίλο σας, ο μέσος χρόνος που ένας γιατρός διακόπτει μια γυναίκα είναι 11 δευτερόλεπτα στην επίσκεψη. Έτσι, όταν ξεκινάμε τις επισκέψεις μας, απλά ρωτώ, “ Πες μου την ιστορία, ” και μπορούν να συνεχίσουν για μισή ώρα. Και αυτό που ακούω παγκοσμίως είναι ότι κανείς δεν άκουσε ποτέ την ιστορία του, επειδή όλοι έχουν μια μοναδική. Ως γιατρός, έως ότου γνωρίζετε την ιστορία αυτού του ατόμου μπροστά σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών που συνέβησαν ως παιδί και αυτές τις εμπειρίες και τα γεγονότα της πρώιμης παιδικής ηλικίας, δεν μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε τι αντιμετωπίζουν στην τρέχουσα κατάσταση υγείας τους . Υπάρχει σίγουρα ένας δεσμός με την προηγούμενη εμπειρία και την τρέχουσα υγεία. είναι καταπληκτικό.

Katie: Ουάου, αυτό είναι πραγματικά δραματικό. Έντεκα δευτερόλεπτα πριν … Ξέρω ότι είχα αυτήν την εμπειρία συχνά, ξέρετε, με OBs ή σε ιατρικές ρυθμίσεις, αλλά δεν είχα ιδέα ότι αυτός ήταν ο μέσος όρος. Αυτό είναι πραγματικά, πολύ δραστικό. Και αισθάνομαι ότι, χάρη σε πολλούς ανθρώπους, πολλές φωνές στον χώρο υγείας, οι γυναίκες γνωρίζουν όλο και περισσότερο για παράδειγμα, την υγεία του θυρεοειδούς ή την υγεία των ορμονών και πώς οι ορμόνες παίζουν πολύ δραματικό ρόλο σε κάθε πτυχή της ζωής μας . Αλλά μπορείτε να μιλήσετε συγκεκριμένα για το πώς οι ορμόνες επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς και, ειδικότερα, για γυναίκες πράγματα όπως ο θυρεοειδής και τα επινεφρίδια ή ακόμη και μόνο οι ορμόνες ενός μηνιαίου κύκλου ή εμμηνόπαυσης, πώς επηρεάζουν την καρδιά μας;

Mark: Λοιπόν, ξέρετε, μια πραγματική φωνή για εσάς, Katie. Το πιο ισχυρό άτομο στον πλανήτη είναι μια ενδυναμωμένη γυναίκα, ειδικά μια ενδυναμωμένη μαμά. Έτσι, ως άφοβος ηγέτης του Ίνσμπρουκ, βοηθάτε πραγματικά τις γυναίκες να γίνουν έτσι, να γίνουν ενδυναμωμένες. Και ξέρετε, μας διδάχτηκαν στην ιατρική σχολή για να σας παρακινήσουμε από φόβο και ενοχή. Νομίζω ότι παρέχουμε καλές πληροφορίες για να σας ενδυναμώσουμε με γνώσεις που θα σας βοηθήσουν να λάβετε καλές αποφάσεις για την υγεία σας με βάση το σύστημα πεποιθήσεών σας και όχι το δικό μου. Και όταν συναντάτε μια γυναίκα σε αυτές τις περιοχές, τότε πραγματικά γίνεται πραγματικότητα. Το πρόβλημα είναι ότι οι γυναίκες είναι περίπλοκες. Και είναι μια όμορφη συμφωνία που συνεχίζεται και ο θυρεοειδής μιλάει στα επινεφρίδια, αλληλεπιδρά με τις ορμόνες σας, οι οποίες βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κατά τη διάρκεια του μήνα, κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Και όλοι αλληλεπιδρούν πραγματικά και ελέγχονται από τη φλεγμονή στο έντερο. Επομένως, εάν έχετε ιστορικό ευερέθιστου εντέρου ή σπασμένου εντέρου, είχατε ακανόνιστες περιόδους ή έπρεπε να είστε σε έλεγχο των γεννήσεων για να ελέγξετε τις περιόδους σας, ξυπνάτε νεκρός κουρασμένος παρόλο που έχετε έναν καλό ύπνο νύχτας, παίρνετε χαμηλά σάκχαρα στο αίμα και έχετε αυτό το ενοχλητικό βάρος στη μέση, η θερμοκρασία σας είναι πάντα κρύα, αναρωτηθήκατε εάν έχετε πρόβλημα με το θυρεοειδή, δεν μπορώ να σας πω πόσες γυναίκες έρχονται και λένε, “ Λοιπόν, εσείς ξέρω, νομίζω ότι έχω πρόβλημα με τον θυρεοειδή. ” Και κοιτάζω τις πληροφορίες τους, τις δοκιμές τους και λέω, “ Λοιπόν, εάν δοκιμάσετε σωστά, θα σας αποδείξω ότι έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή, ” αλλά μπορεί να είναι τα επινεφρίδια και οι ορμόνες.

Και πάλι, όπως ανέφερα, οι ορμόνες είναι «περίπλοκες» και δεν είναι τόσο καλά κατανοητές. Κάθε γυναίκα που παίρνει ορμόνες έχει αυξημένο καρδιακό κίνδυνο και υπάρχει ένα γενετικό τεστ που κάνουμε προτού θέσουμε τις γυναίκες σε ορμόνες για να δούμε αν έχει αυξηθεί 100 φορές. Υπάρχει λοιπόν ένα γενετικό στοιχείο, ο παράγοντας V Leiden, ότι εάν είστε μεσήλικας γυναίκα με αντικατάσταση ορμονών, πιθανότατα θα πρέπει να λάβετε αυτόν τον έλεγχο για να μάθετε εάν κινδυνεύετε και να κάνετε κάτι για να το μετριάσετε κίνδυνος. Οι ορμόνες είναι καλές, αλλά μπορούν επίσης να είναι υποκινητές για καρδιακές προσβολές και θρόμβους αίματος επειδή πυκνώνουν το αίμα και το κάνουν να πήζει λίγο περισσότερο ή να ενώσει και να πήξει λίγο περισσότερο. Λοιπόν, υπάρχει πολύ παραπληροφόρηση σχετικά με τις ορμόνες που είναι εκεί έξω, και πολλές γυναίκες είτε δεν τις παίρνουν είτε στην πραγματικότητα παίρνουν πάρα πολύ. Αλλά πρέπει πραγματικά να βρείτε κάποιον που είναι πιστοποιημένος σε αυτό, που το καταλαβαίνει πραγματικά. Και δυστυχώς, ο γυναικολόγος σας μπορεί να μην ξέρει πολλά για τις βιολογικές ορμόνες, αλλά νομίζω ότι από εκεί που πρέπει να ξεκινήσετε, υπάρχουν τόσες εξαιρετικές πληροφορίες από άτομα όπως εσείς, η Κάτι. Ενισχύετε πραγματικά τις γυναίκες παρέχοντας πληροφορίες για να τις βοηθήσετε να λάβουν καλές αποφάσεις.

Katie: Ευχαριστώ. Νομίζω ότι έχετε απόλυτο δίκιο. Μου αρέσει που το είπες αυτό, ότι το πιο ισχυρό πλάσμα στον πλανήτη είναι μια γυναίκα με δύναμη. Και ειδικά όταν πρόκειται για τα παιδιά τους, έχετε απόλυτο δίκιο. Και είμαι περίεργος αν αυτό & έτσι, είναι λογικό για μένα ότι, σε γυναίκες, που παίρνουν αντικατάσταση ορμονών, ειδικά όταν πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, ότι αυτό θα μπορούσε να έχει αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος και όλων των πραγμάτων που συνοδεύουν θρόμβοι αίματος. Ξέρω, έχουμε δει επίσης ορισμένα δεδομένα ότι ο έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να το κάνει επίσης. Πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα τεστ που μπορεί να γίνει και σε γυναίκες που βρίσκονται στο χάπι για να διαπιστώσουν εάν έχουν αυξημένο γενετικό κίνδυνο ή είναι κάτι που κάνετε στην πρακτική σας;

Mark: Είναι. Και, ξέρετε, όταν μιλάμε για την αντικατάσταση ορμονών και τον έλεγχο των γεννήσεων, μιλάμε για συνθετικές ορμόνες και το υποκατάστατο οιστρογόνου για την εμμηνόπαυση, και πάλι, είναι ένα οιστρογόνο αλόγου, το οποίο δεν έχει νόημα. Στη συνέχεια, ο έλεγχος των γεννήσεων είναι συνθετική προγεστερόνη και συνθετικό οιστρογόνο που μπορεί να εμποδίσουν τη δράση της φυσικής σας προγεστερόνης. Λοιπόν, είναι μια βαθύτερη συζήτηση, νομίζω ότι πρέπει να έχετε. Και δεν απάντησα πραγματικά στην ερώτησή σας, το έχετε ρωτήσει τρεις φορές, σχετικά με τις ορμόνες και την καρδιά και φαίνεται ότι οι σωστές ορμόνες τη σωστή στιγμή μπορεί να είναι ευεργετικές για την καρδιά, αλλά τυχόν ορμόνες ανά πάσα στιγμή μπορεί να αυξήσουν καρδιακό κίνδυνο, ιδιαίτερα εάν έχετε αυτή τη γενετική ευπάθεια. Θέλουμε λοιπόν να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με το ποιοι δίνουμε ορμόνες.

Ξέρετε, κάναμε αυτήν τη μεγάλη μελέτη που ονομάζεται Women’s rsquo's Health Initiative, που μας δίδαξε πραγματικά ότι οι ορμόνες είναι επικίνδυνες, ότι μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και θρόμβων, αλλά χρησιμοποιούν συνθετικές ορμόνες. Και αρνήθηκε μια ολόκληρη ομάδα γυναικών για πιθανώς 15 χρόνια, ορμονική θεραπεία και διαπιστώνουμε ίσως ότι η μελέτη ήταν λάθος χρησιμοποιώντας τις συνθετικές ορμόνες. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι όταν μια γυναίκα έχει τις ωοθήκες της στα 40 της, έχει 2 έως 3 φορές τον κίνδυνο άνοιας. Φαίνεται λοιπόν να υπάρχει αλληλεπίδραση καρδιάς και αλληλεπίδραση εγκεφάλου. Και η κοινότητα, η Κέιτι, είναι, για το οποίο μιλήσαμε, το βιβλίο και με το οποίο ξεκινάτε τη συζήτησή μας, φλεγμονή, πυρκαγιά στην καρδιά, φωτιά στον εγκέφαλο, φωτιά στο έντερο. Όλοι σχετίζονται. Επομένως, πρέπει πραγματικά να κοιτάξετε ένα ολόκληρο άτομο όταν μιλάτε, “ Είναι αυτή η γυναίκα ασφαλής για ορμονική θεραπεία; ” πρέπει να κοιτάξεις ολόκληρο το άτομο.

Και δημιουργεί επίσης το ερώτημα τι γίνεται με εκείνες τις γυναίκες που πηγαίνουν στη γιόγκα κάθε μέρα, τρώνε καθαρότερα από ό, τι γνωρίζετε, φαίνονται υπέροχα, άπαχη μάζα σώματος και, στη συνέχεια, πέφτουν νεκροί από καρδιακή προσβολή και όλοι αναρωτιούνται γιατί, και η χοληστερόλη τους είναι φυσιολογική; Επειδή αυτές είναι γυναίκες που έχουν αυτά τα ειδικά σωματίδια και ειδικούς δείκτες, και όταν συνδυάζετε ολόκληρη την ιστορία και τη συνδυάζετε με τον κίνδυνο ορμονών, είναι αυτό το μοναδικό μοτίβο που πρέπει να αναζητήσουμε γιατί αυτά είναι τα καναρίνια σε ανθρακωρυχείο , αυτές είναι οι γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο και κανείς δεν το γνωρίζει επειδή η χοληστερόλη τους είναι φυσιολογική. Οι μισές από τις καρδιακές προσβολές συμβαίνουν με φυσιολογική χοληστερόλη. Και υπάρχει πολύ κακό, που ονομάζεται λιποπρωτεΐνη (α), και ενθαρρύνω κάθε γυναίκα να το ελέγξει, αυτό είναι το ύπουλο κρυφό φλεγμονώδες που κανείς δεν φαίνεται να ανησυχεί, αλλά αυτό που βρίσκουμε, μέσα η πρακτική μας, που βασίζεται σε όλες αυτές τις γυναίκες που δεν έπρεπε να είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή δεν έπρεπε να είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή.

Katie: Αυτό είναι συναρπαστικό. Θα σιγουρευτώ ότι θα το βάλω στις σημειώσεις της εκπομπής, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να το ερευνήσουν περισσότερο. Θέλω επίσης να αναφερθώ σε λίγο αμφιλεγόμενο θέμα επειδή αναφέρατε τη χοληστερόλη. Και έχω δει και αυτά τα στατιστικά στοιχεία, ότι οι μισοί άνθρωποι που πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή έχουν φυσιολογική χοληστερόλη. Και όχι μόνο αυτό, αλλά φαίνεται να υπάρχει μια αντίστροφη καμπύλη, μετά από μια ορισμένη ηλικία, των ατόμων που έχουν πραγματικά χαμηλή χοληστερόλη έχουν στην πραγματικότητα υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Και αντίστροφα, τα άτομα που έχουν υψηλότερη χοληστερόλη αλλά το σωστό είδος χοληστερόλης, τείνουν να έχουν στην πραγματικότητα κάποιους καλύτερους δείκτες υγείας. Ίσως να διαβάζω τα δεδομένα λανθασμένα, αλλά είμαι πραγματικά περίεργος γιατί φαίνεται ότι έχουμε δημιουργήσει αυτήν την αφήγηση της χοληστερόλης και μόνο ότι είμαστε ο κακός και έχετε μεγάλη εμπειρία με αυτό, οπότε είμαι περίεργος για το τι παίρνετε χοληστερόλη στη σημερινή ημέρα και την ηλικία.

Mark: Λοιπόν, ξέρετε, οι άλλοι τρεις γιατροί στην οικογένειά μου, υπάρχουν τέσσερις γιατροί στην οικογένειά μου, όλοι πηγαίνουμε μπρος-πίσω για αυτό. Και έγινα ειδικός σε θέματα εσωτερικής ιατρικής επειδή ήθελα να αναφέρω την τελευταία διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διεθνή πολυκεντρική δοκιμή και να σας πω ότι τα στοιχεία λένε ότι πρέπει να το κάνετε αυτό. Το πρόβλημα είναι ότι αντιμετωπίζω το πρόσωπο μπροστά μου, όχι μια καμπύλη σε σχήμα καμπάνας. Και αυτό που αναφέρατε είναι σωστό, οι γυναίκες με τη χαμηλότερη χοληστερόλη μετά την ηλικία των 65 ετών έχουν την υψηλότερη άνοια. Οι μισές από τις καρδιακές προσβολές συμβαίνουν με φυσιολογική χοληστερόλη. Και ο τρόπος να το σκεφτείς, Katie, είναι ότι αν έχεις καλή σωματική μάζα, και τρώτε καθαρό, και ασκείσαι, και έχεις καλή κοινωνική υποστήριξη και αγάπη στη ζωή σου, και δεν είσαι παχύσαρκος, μόνο και μόνο επειδή είχατε καρδιακή προσβολή στην οικογένειά σας και η χοληστερόλη σας είναι 220, έχετε τον ίδιο κίνδυνο με μια γυναίκα που δεν ασκεί, ότι είναι 100 κιλά υπέρβαρο, που έχει διαβήτη, που τρώει γρήγορο φαγητό, που δεν ασκεί, έχει απίστευτο άγχος και συναισθηματικό τραύμα στη ζωή της. Αυτό λοιπόν που κάνουμε είναι να αντιμετωπίζουμε και τις δύο γυναίκες το ίδιο, στην ιατρική, επειδή βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία. Σας υποχωρούμε ως μοναδικό άτομο στο μέσο όρο ενός πληθυσμού. Είναι κάτι σαν την αναλογία Grand Canyon. Εάν βρίσκεστε στο νότιο χείλος ή στο βόρειο χείλος, είστε ακόμα τεχνικά στο Γκραν Κάνυον. Αλλά πού είναι η καλύτερη άποψή σας; Επομένως, πρέπει πραγματικά να βρούμε πού είναι η καλύτερη άποψή σας, τι είναι μοναδικό για εσάς που μπορούμε, όχι μόνο να ανησυχούμε για τον κίνδυνο, αλλά να αξιοποιήσουμε ως δύναμη και μοχλό για να μειώσουμε τους άλλους κινδύνους.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και χαίρομαι που αγγίξατε τη γενετική πτυχή επίσης επειδή, νομίζω, καθώς έχουμε περισσότερα δεδομένα και περισσότερη διαθεσιμότητα δεδομένων για τα γονίδια μας, νομίζω ότι είναι εύκολο να φοβηθείτε γι 'αυτό, όπως σίγουρα με το BRCA γονίδια ή πράγματα που είναι πραγματικά συνδεδεμένα με τον καρκίνο. Αλλά νομίζω, με τις καρδιακές παθήσεις, καθώς είναι τόσο διαδεδομένος δολοφόνος, μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό να γνωρίζετε ότι έχετε γενετικό κίνδυνο για αυτά τα πράγματα. Αλλά ξέρω ότι έχετε επίσης μιλήσει στο παρελθόν, σε προηγούμενες συνεντεύξεις, ότι τα γονίδιά σας δεν καθορίζουν το αποτέλεσμά σας και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε. Αυτό είναι σωστό? Ακόμα κι αν έχετε αυτά τα γονίδια, σίγουρα δεν θα είναι απαραίτητα η ιστορία σας.

Mark: Λοιπόν, Katie, είναι τόσο υπέροχο σημείο. Σας ευχαριστούμε που το αναφέρατε. Και, ξέρεις, όλοι πιστεύαμε ότι ήμασταν καταδικασμένοι να είμαστε οι γονείς μας. Και αυτό που βρίσκουμε τώρα για τη γενετική είναι ο φίλος μου Jeff Bland, ο πατέρας της λειτουργικής ιατρικής, δηλώνει ότι η γενετική φορτώνει το όπλο, οι επιλογές σας τραβούν τη σκανδάλη ή το περιβάλλον τραβά τη σκανδάλη. Και αυτό είναι αλήθεια. Υπάρχει λοιπόν μια νέα ιδέα, στην ιατρική, που ονομάζεται επιγενετική, ότι δεν είναι μόνο τα γονίδια που έχετε, αλλά είναι οι επιλογές που κάνετε στον τρόπο ζωής σας με το πώς τρώτε, πώς αντιμετωπίζετε το άγχος, πώς ασκείτε, ότι ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί τα γονίδια. Και αυτό μπορεί να επιστρέψει σε αυτήν τη μελέτη ανεπιθύμητων ενεργειών για τα οποία μιλήσαμε. Αλλά έχετε τη δύναμη, στο τέλος του πιρουνιού σας, να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τα γονίδια. Έτσι, αυτές οι επιλογές που κάνετε πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το γενετικό σας πεπρωμένο ή να πέσετε βαθιά στην παγίδα του. Αλλά αυτή η ιδέα της επιγενετικής είναι τόσο ενδυναμωτική για τους πελάτες μου, επειδή δεν είστε καταδικασμένοι να είστε οι γονείς σας, μπορείτε να αλλάξετε αυτό το πεπρωμένο με βάση τις αποφάσεις υγείας που λαμβάνετε σήμερα. Είναι πολύ συναρπαστικό και ενδυναμωτικό. Και η γενετική ήταν, “ Ω, είστε καταδικασμένοι επειδή έχετε αυτό το γονίδιο για να το αποκτήσετε. ” Δεν είναι καθόλου αυτό στη σημερινή λειτουργική ολοκληρωμένη κλινική. Ξέρουμε τι να κάνουμε, διαθέτουμε τα εργαλεία και μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε το γενετικό σας χαρακτηριστικό και να μην είστε καταδικασμένοι από αυτό. είναι πολύ συναρπαστικό.

Katie: Ναι, απολύτως. Και ένα άλλο πράγμα που έχω ακούσει συχνά ως πιθανή σχέση με τον λόγο ότι ο κίνδυνος καρδιακής νόσου της γυναίκας τείνει να ανεβαίνει στο επίπεδο των ανδρών μετά την εμμηνόπαυση είναι η σύνδεση με τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα. Και είμαι περίεργος εάν αυτό είναι πραγματικά ριζωμένο στην πραγματικότητα ή απλά η κερδοσκοπία. Αλλά η ιδέα είναι ότι οι γυναίκες, κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής τους ηλικίας, χάνουν σίδηρο κάθε μήνα όταν αιμορραγούν και στη συνέχεια, όταν χτυπήσουν την εμμηνόπαυση, αυτό δεν συμβαίνει πλέον. Και ξέρω ότι υπάρχουν άνδρες που έχουν κάνει πράγματα όπως δωρίζουν αίμα, κάθε μήνα ή διαφορετικά πράγματα για να μετριάσουν τα επίπεδα σιδήρου τους. Είμαι περίεργος εάν το βλέπετε ότι είναι πραγματικά ένας έγκυρος ή ένας σημαντικός τρόπος για να μετριάσετε τον κίνδυνο.

Mark: Τι υπέροχη ερώτηση, Katie, σας ευχαριστώ που το αναφέρατε. Ξέρεις, ο σίδηρος δεν είναι πολύ καλά κατανοητός και έχουμε πολλές γυναίκες που έρχονται και λένε, «Είχα πάντα πρόβλημα με το σίδηρο λόγω του εμμηνορροϊκού κύκλου μου. ” Και αποδεικνύεται ότι στην πραγματικότητα δεν είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος τους, δεν απορροφούν τα θρεπτικά τους συστατικά από το έντερο τους. Έχουν εντερική διαπερατότητα ή διαρροή εντέρου ή κάποια άλλη πεπτική ανισορροπία, δεν απορροφούν. Και μπορείτε να δείτε αυτά τα φυσικά σημάδια, μπορείτε να δείτε τα εύθραυστα νύχια, τις ραβδώσεις στα νύχια, μπορείτε να δείτε τα εύθραυστα αυλάκια στη γλώσσα, μπορείτε να δείτε το δέρμα με τη δερματίτιδα στο πίσω μέρος των χεριών. Έτσι μπορείτε να δείτε αυτό το πρόβλημα απορρόφησης. Υπάρχει μια γενετική ασθένεια που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση, η οποία μπορεί να είναι αυτή που παραπέμπει και πιο συχνή στους άνδρες και υπάρχει μια φερριτίνη, η οποία είναι είδος του σιδερένιου φορέα, πώς το σκέφτομαι, είναι μια πρωτεΐνη που συνοδεύει σίδερο, συνήθως ελέγχω και τα δύο ταυτόχρονα. Ο σίδηρος μπορεί να είναι πολύ οξειδωτικός και υπήρχε η σκέψη ότι δεν είναι καλή ιδέα να δοθεί σε άνδρες με καρδιακές παθήσεις λόγω δεδομένων που έδειξαν ότι αύξησε τον κίνδυνο. Δεν έχει εξεταστεί πραγματικά στις γυναίκες τόσο πολύ, αλλά και πάλι, εάν έχετε αυτήν την ασθένεια αποθήκευσης σιδήρου, όπως ανέφερα, τότε πρέπει να κάνετε κάποια φλεβοτομία ή να δώσετε αίμα στον Ερυθρό Σταυρό, για να τα κρατήσετε αριθμούς κάτω.

Και έτσι, ξέρεις, πάλι, 10 γυναίκες έρχονται να με δουν με χαμηλό σίδηρο, μπορεί να έχουν 10 διαφορετικούς λόγους για τους οποίους έχουν χαμηλό σίδηρο. Ναι, θα μπορούσε να είναι απορρόφηση, ναι, μπορεί να είναι έμμηνος, μπορεί να είναι τοξικότητα, μπορεί να είναι βαρέα μέταλλα, θα μπορούσε να είναι κακή διατροφή. Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους ο σίδηρος είναι εκεί. Αλλά, σε γενικές γραμμές, γνωρίζετε, αναδεικνύει και την ποιότητα. Οι περισσότερες από τις βιταμίνες που έχουμε, είναι η ποιότητα του παντοπωλείου, οπότε πολλές γυναίκες παίρνουν σίδηρο και μάλλον τους βλάπτει περισσότερο από το να τους βοηθούν με όλα τα τοξικά και αδρανή και όλα τα άλλα σκουπίδια που βρίσκονται σε αυτό το συμπλήρωμα σιδηρούς. Γι 'αυτό ενθαρρύνω τους ανθρώπους να αφήσουν το φαγητό να είναι το φάρμακό σας. Πάρτε συμπληρώματα μόνο όταν τα χρειάζεστε ως συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε εξαιρετικά υψηλή ποιότητα, επειδή υπάρχουν πολλά κακά πράγματα εκεί έξω.

Katie: Ναι, συμφωνώ απολύτως μαζί σας. Νομίζω, το έχω πει πολλές φορές, το φαγητό δεν μπορεί να συμπληρώσει μια κακή διατροφή ή έναν κακό τρόπο ζωής. Και πρέπει να λάβετε αυτούς τους παράγοντες αμέσως πριν προσθέσετε συμπληρώματα ή δεν θα κάνουν τίποτα ή μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβείς. Έχετε επίσης γράψει για τους διαφορετικούς τύπους σωμάτων και τη συσχέτιση διαφορετικών τύπων σώματος και τον κίνδυνο τους για καρδιακές παθήσεις ή άλλα προβλήματα. Και θα ήθελα να το βάλετε βαθιά σε αυτό και να το εξηγήσετε γιατί αναφέρατε έναν διαφορετικό, έναν επιπλέον τύπο σώματος που δεν είχα ακούσει ποτέ και νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό να το καταλάβετε.

Mark: Ξέρετε, ως ολοκληρωμένος γιατρός, είμαι παρατηρητικός γιατρός. Κοιτάζω πώς κουβαλάτε τον εαυτό σας, πώς είναι η στάση σας, ποια είναι η σκιά του τύπου του σώματός σας καθώς μπαίνετε στο γραφείο. Οι γυναίκες δουλεύουν πιο ορμονικά με την αύξηση του βάρους τους, τείνει να είναι χαμηλά, κάτω στην περιοχή της μέσης, ή λυπάμαι, κάτω στους γοφούς, θα είναι περισσότερο σωματικό λίπος, περισσότερο με σχήμα αχλαδιού . Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο φλεγμονώδεις. Και κανένας από εμάς δεν μας αρέσει το σωματικό λίπος ή το υπερβολικό λίπος, γιατί θέλουμε να φαίνουμε καλά, αλλά είναι το ζεστό, φλεγμονώδες σπλαχνικό λίπος που, ως γιατρός που σας ενδιαφέρει, ανησυχώ περισσότερο. Και οι γυναίκες που τείνουν να μεταφέρουν περισσότερο από το λίπος τους δεν είναι χαμηλά στους γοφούς αλλά ψηλά στη μέση και, στο βιβλίο, υπάρχει ένας απλός υπολογισμός που μπορείτε να κάνετε με μια μεζούρα για να δείτε ποια είστε και αν έχετε αυτό το σωματικό λίπος σε αυτό το μεσαίο τμήμα, έχετε τον μεγαλύτερο κίνδυνο να μεταφέρετε σωματικό λίπος μέσα στο σώμα, τυλιγμένο γύρω από τα εσωτερικά όργανα, ιδιαίτερα το ήπαρ. Και αυτά είναι το καυτό, φλεγμονώδες λίπος που οδηγεί πραγματικά τη φλεγμονή για την οποία μιλήσατε νωρίτερα.

Λοιπόν, υπάρχει ένας τρίτος τύπος σώματος, το ονομάζουμε «λιπαρά» άτομα. Έχουμε μια ανάλυση σώματος, στο γραφείο μας, αυτό δεν αφορά μόνο το ύψος και το βάρος σας για τον δείκτη μάζας σώματος. Είναι το συνολικό σας σωματικό λίπος που μετράει αλλά είναι το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος. Και το μηχάνημα μπορεί να το υπολογίσει για εμάς και να μας πει ποιος είναι ένας από αυτούς τους λιπαρούς ανθρώπους. Και έτσι, φαίνονται όμορφα στο εξωτερικό, αλλά, εσωτερικά, κρατούν λίπος γύρω από τα όργανα τους. Και τείνουν να είναι άνθρωποι που έχουν υψηλή γλυκαιμική τροφή ή τρόφιμα που αυξάνουν πραγματικά το σάκχαρο στο αίμα, χαμηλής ποιότητας θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να έχετε μια γενετική ευπάθεια για αυτό, αλλά μπορείτε επίσης να την παρακάμψετε. Και το τρομακτικό είναι ότι πολλές γυναίκες τοποθετούν αυτό το σωματικό λίπος γύρω από το συκώτι και ονομάζεται λιπαρό συκώτι. Θα υπάρξουν περισσότερες μεταμοσχεύσεις ήπατος την επόμενη δεκαετία για αυτό το πρόβλημα λιπώδους ήπατος παρά για την ηπατίτιδα. Λοιπόν, είναι πραγματικά μια επιδημία. Και είναι αναστρέψιμο, πρέπει να το βρείτε και, στη συνέχεια, πρέπει να το αντιστρέψετε. Όμως, τα κοκαλιάρικα άτομα, τα άτομα που έχουν λεπτότερο από τον κανονικό δείκτη μάζας σώματος από το ύψος και το βάρος τους, μπορεί να έχουν πολύ υψηλό εσωτερικό σωματικό λίπος. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το βρείτε.

Katie: Αυτό είναι πραγματικά συναρπαστικό. Και το έχω ακούσει λίγο. Λοιπόν, βασικά, ένα από αυτά τα μέτρα θα είναι η αναλογία μέσης-ισχίου; Επειδή έχω ακούσει ότι αυτό είναι κάτι που οι γυναίκες θα μπορούσαν να προσέξουν εκτός από το σωματικό βάρος, ειδικά εάν βρίσκεστε σε αυτήν τη φάση της ζωής των παιδιών και, γνωρίζετε, την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό όταν το σώμα σας πρόκειται να φέρει εν πάση περιπτώσει, είναι ότι παρακολουθείτε την αναλογία μέσης-ισχίου με την ιδέα ότι, εάν η μέση σας είναι λεπτότερη, βρίσκεται στο 0,7 σε σχέση με τους γοφούς σας, τότε …

Mark: Ναι. Και εξαρτάται από το … είναι εύκολο, απλώς χρησιμοποιήστε τη μέτρηση όπου βρίσκονται τα οστά του ισχίου, όπου αισθάνεστε τη σκληρή κορυφή του οστού των ποδιών, που θα είναι η μέτρηση του ισχίου σας. Στη συνέχεια, η μέση είναι ο μικρός χώρος, είναι μόνο μερικά δάχτυλα μεταξύ της κορυφής του πυελικού ή του οστού του ισχίου και της κάτω χαμηλότερης πλευράς. Έτσι μπορείτε να συγκρίνετε αυτές τις δύο μετρήσεις και, στη συνέχεια, η αναλογία θα σας πει. Και, στο βιβλίο, παρουσιάζουμε ένα ολόκληρο σχέδιο για το πώς, εάν έχετε αυτόν τον τύπο σώματος, τα πράγματα που πρέπει να ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας. Λοιπόν, ξέρετε, αντί να πηγαίνετε και να ξοδεύετε πολλά χρήματα σε δοκιμές, μπορείτε να κάνετε πολλά από αυτά τα πράγματα παρατηρητικά. Και σας διδάσκουμε πώς να το κάνετε, πώς να κοιτάτε το σώμα, πώς να κοιτάτε τα νύχια, το δέρμα, τη γλώσσα. Όλα τα πράγματα που κάνω στο γραφείο μου. Προσπάθησα να κάνω το βιβλίο μια επίσκεψη σε μένα γιατί δεν μπορούν όλοι να βρουν έναν γιατρό που έχει την προηγμένη εκπαίδευση που κάνω. Δεν υπάρχουν πολλοί από εμάς, εκπαιδεύουμε όλο και περισσότερο όλη την ώρα, αλλά δεν υπάρχουν πολλοί γιατροί που, νούμερο ένα, καταλαβαίνουν το σώμα όπως κάνουμε, νούμερο δύο, είναι πρόθυμοι να δώσουν το χρόνο χρειάζεται για να γνωρίσεις τους ανθρώπους. Όμως, στο βιβλίο, όλες οι ιστορίες αναφέρονται εκεί, με όλους τους τρόπους να κοιτάξετε τον εαυτό σας. Αναφέρατε τη φλεγμονή στην αρχή, Katie και υπάρχουν μερικές φανταστικές δοκιμές που είναι τώρα διαθέσιμες για να δείτε αυτούς τους φλεγμονώδεις δείκτες. Και μπορούμε να βοηθήσουμε να διακρίνουμε πού βασίζεται η φωτιά στο σχέδιό σας. Και πάλι, πολλές φορές βρίσκεται στο έντερο, αλλά μας δίνει μια ιδέα, αναφέρατε το σίδερο, ότι το πρόβλημα του σιδήρου είναι πραγματικά ότι μπορεί να οδηγήσει αυτήν τη φλεγμονή, μπορεί να είναι αέριο στη φωτιά της φλεγμονής. Υπάρχουν λοιπόν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε διατροφικά. Και πραγματικά τρόπος ζωής στην καλύτερη ιατρική. Θα σβήσει αυτή τη φωτιά φλεγμονής αν το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Και δεν είναι τόσο δύσκολο.

Katie: Λατρεύω ότι υπάρχουν γιατροί σαν εσάς που παίρνουν το χρόνο και οι οποίοι, αντί να πηγαίνουν αμέσως ναρκωτικά ή να συνταγογραφούν, ξέρετε, “ Μειώστε το άγχος σας και πάρτε λίγο ύπνο και μετακινηθείτε και φάτε πραγματικό φαγητό και πάρτε λίγο φως του ήλιου. ” Και όλα αυτά τα πράγματα που αισθάνομαι ότι μπορούν να κάνουν μια τόσο δραστική διαφορά που έχω δει στη ζωή μου. Και μου αρέσει να ακούτε τους ασθενείς και τις ιστορίες τους και να βρείτε τρόπους να βελτιώσετε τη ζωή τους με αυτόν τον τρόπο. Αναφέρατε το λιπαρό συκώτι, το οποίο νομίζω ότι έχετε δίκιο, είναι όλο και πιο σημαντικό θέμα, βλέπω όλο και περισσότερο για αυτό. Και λοιπόν, είμαι περίεργος ότι υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι για να ξεκινήσουν & πρώτα απ 'όλα, να μάθουν, πώς θα ξέρετε αν έχετε λιπαρό συκώτι και να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε εάν αυτό είναι κάτι που νομίζετε ότι έχετε » αγωνίζομαι με;

Mark: Μεγάλη ερώτηση. Και, ξέρετε, αναδεικνύει κάπως αυτά που χάσαμε στην ιατρική. Είμαι γιατρός ICU, φροντίζω ανθρώπους στην μονάδα εντατικής θεραπείας, αλλά έχω μετακομίσει περισσότερο στο είδος του φαρμάκου για το οποίο μιλάμε. Επομένως, έχω και τα δύο υποκαταστήματα και νομίζω ότι αυτό βοηθά πολλούς ανθρώπους να εμπιστεύονται αυτό που λέμε γιατί κάνουμε και τις δύο πλευρές. Αυτή η λιπαρή ιδέα του ήπατος και τι κακός όρος, σωστά, Κάτι; Θέλω να πω ότι είναι το τελευταίο πράγμα με το οποίο θέλω να επισημανθώ, είναι λιπαρό συκώτι, είναι ένας τόσο ενοχλητικός όρος. Αλλά το περιγράφει πραγματικά. Και αυτό που βλέπουμε για πολλές γυναίκες είναι ότι, στις εξετάσεις τύπου υγειονομικής περίθαλψης, στις εξετάσεις ήπατος και στο Hellip, και πάλι, στην ιατρική, έχουμε αυτό το εύρος που πιστεύουμε ότι είναι αποδεκτό. Είναι σαν τον θερμοστάτη του αυτοκινήτου σας, όταν το αγοράζετε για πρώτη φορά, είναι ευθεία, μετά από πέντε χρόνια, πηγαίνει στο πλάι αλλά το αποδέχεστε και συνεχίζει να οδηγεί και είναι εντάξει. Έχουμε όμως αυτούς τους δείκτες του ήπατος, αυτό ονομάζεται AST / ALT, είναι τα ένζυμα του ήπατος στο τεστ υγειονομικής περίθαλψης, ότι πρέπει να είναι στην εφηβεία τους, θα πρέπει να είναι κάτω των 20 ετών, αλλά τους αφήνουμε στο εργαστήριο δοκιμές, έως και 55 και 60. Και, ως γιατρός εσωτερικής ιατρικής, δεν ανησυχούμε πραγματικά για αυτό, έως ότου είναι στα 200 και 300. Αλλά τίποτα από λίγο μου λέει ότι το σύστημα είναι εκτός λειτουργίας ισορροπίας. Και το συκώτι σας είναι το εργοστάσιο αποτοξίνωσής σας, παίρνει όλες τις χημικές ουσίες στις οποίες εκτίθεστε και τις γυρίζει πλαγίως για να βάλει νερό πάνω τους, ώστε να μπορείτε να τις ξεφορτωθείτε. Και μερικοί άνθρωποι δεν κάνουν αυτήν τη φάση πρώτη, τη δεύτερη φάση του ήπατος και είναι επιρρεπείς να αναπτύξουν πράγματα όπως το λιπαρό ήπαρ. Τώρα ρίχνετε το αέριο επεξεργασμένων τροφίμων, υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, άμυλο, αυτό που ονομάζουν γλυκαιμικό δείκτη ή τρόφιμα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να σπάσουν και να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, να φάτε τα κακά λίπη, όχι τα καλά λίπη. Είναι πραγματικά αυτό που βάζεις στο σώμα που οδηγεί αυτό το λιπαρό συκώτι. Και πάλι, μπορείτε να είστε γενετικά ευαίσθητοι σε αυτό, αλλά αυτό που τρώτε είναι που τραβά τη σκανδάλη. δεν είναι αυτό που φορτώνει το όπλο.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτή η αναλογία.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Fablietcs - ένα & lsquo; one stop shop »για προσιτή αθλητική ένδυση. Έχουν γιόγκα, τρέξιμο, γυμναστήριο, αθλητικά σουτιέν, παπούτσια, αξεσουάρ και άλλα. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να πάρετε 2 ζευγάρια κολάν για 24 $, που είναι η μισή τιμή ενός αθλητικού σουτιέν από κάποιες άλλες μάρκες! Δεν κατάλαβα ποτέ τις πραγματικά υψηλές τιμές σε κάποιο αθλητικό εξοπλισμό, ειδικά επειδή ο στόχος είναι τα ρούχα να ιδρωθούν ούτως ή άλλως! Γι 'αυτό λατρεύω τα Fabletics. Έχουν πολύ χαριτωμένα στυλ που ανταγωνίζονται ακόμη και τις μάρκες με τις υψηλότερες τιμές σε εξαιρετικές τιμές. Μου αρέσουν ιδιαίτερα τα κολάν και τα αθλητικά σουτιέν με τις φανταχτερές σταυρωτές πλάτες. Μπορείτε να δείτε όλες τις πωλήσεις τους και να διεκδικήσετε τα δύο κολάν σας για 24 $ όταν εγγραφείτε για να γίνετε VIP στη διεύθυνση fabletics.com/wellnessmama. Συμβουλή εσωτερικού: πάρτε το κουίζ των 60 δευτερολέπτων για να δείτε ποια στυλ ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σας και εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις πωλήσεις και τις προσφορές τους. Έχουν επίσης εγγύηση προπόνησης … Ιδρώστε το για 45 ημέρες και αν δεν εκτελέσει, επιστρέψτε το για πλήρη επιστροφή χρημάτων!

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο Four Sigmatic, δημιουργός όλων των πραγμάτων μανιταριών superfood και ιδρύθηκε από τους αγαπημένους μου φίλους της Φινλανδίας. Λατρεύω όλα τα προϊόντα τους, και στην πραγματικότητα, πίνω ζεστό κακάο Reishi καθώς το ηχογραφώ. Αυτά τα μανιτάρια superfood είναι πάντα μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας με τον καφέ τους + χαίτη λιοντάρι ή καφέ + κορδονιέρες το πρωί για ενέργεια και εστίαση χωρίς τόση καφεΐνη όσο ο κανονικός καφές στο τσάγκα τους και τα κορδέλα το απόγευμα για αντιοξειδωτικά και ανοσία και το Reishi ελιξίριο τη νύχτα για βελτιωμένο ύπνο. Μόλις απελευθέρωσαν επίσης τη φροντίδα του δέρματος που τόσο καθαρή, όχι μόνο μπορείτε να την φάτε, αλλά ενθαρρύνεται. Η μάσκα ξυλάνθρακα έχει ενεργοποιήσει τον άνθρακα για να ξεκαθαρίσει, chaga και κακάο για αντιοξειδωτική ώθηση και άλλα συστατικά φυτικών και superfood. Είναι τόσο καθαρό που κυριολεκτικά μπορεί να μετατραπεί και σε ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο! Ο ορός τους superfood περιέχει ένα μείγμα αβοκάντο και ελαιόλαδο με Reishi και βότανα για ενυδατική τόνωση του δέρματος. Ως ακροατής αυτού του podcast, μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% με τον κωδικό wellnessmama στο foursigmatic.com/wellnessmama.

Katie: Λοιπόν, με βάση αυτό που βλέπετε στους ασθενείς σας, καθώς και στην έρευνα, επειδή ξέρω ότι κρατάτε πολύ στενό σφυγμό σε αυτό, τι βλέπετε ως η τελευταία έρευνα για μερικά από αυτά τα αμφιλεγόμενα θέματα, όπως εσείς ξέρετε, υδατάνθρακες, χαμηλές σε σχέση με υψηλές γλυκαιμικές τροφές και γενικά υδατάνθρακες και λίπος; Επειδή ξέρω ότι έχουμε δει, τα τελευταία χρόνια, αυτό το είδος πολύ ταραχώδους τοπίου όσον αφορά τα λίπη. “ Τα κορεσμένα λίπη είναι καλά, τα κορεσμένα λιπαρά είναι κακά, ” γνωρίζετε, “ τα μεταποιημένα φυτικά έλαια είναι κακά, είναι καλά. ” Λοιπόν, είμαι περίεργος που πέφτετε σε όλα αυτά τώρα;

Mark: Λοιπόν, νομίζω ότι αυτό που πρέπει να κάνουν όλοι είναι να κάνουν τη δίαιτα Atkins, αυτό το μισό-παλαιο, μισό-κετο. Κάνουν διαλείπουσα νηστεία, πηγαίνουν εντελώς χωρίς γλουτένη και θα είναι καλά. Και αστειεύομαι γιατί δεν πιστεύω πραγματικά στις δίαιτες γιατί τα πρώτα τρία γράμματα διατροφής είναι πεθαμένα. Έτσι, μου αρέσει να αναπτύσσω εξατομικευμένα διατροφικά σχέδια. Εξετάζουμε κάθε άτομο μοναδικά και μερικοί από αυτούς θα κάνουν δοκιμές ευαισθησίας στα τρόφιμα για να προσπαθήσουν να αναπτύξουν μια αίσθηση για το ποια τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή για αυτούς. Σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα από τα μεταποιημένα τρόφιμα που έχουμε στον κόσμο μας, ιδίως αυτό που δίνουμε στα παιδιά στο σχολείο, δεν είναι καλές επιλογές. Τα λίπη που χρησιμοποιούμε σε αυτά, οι υδατάνθρακες που χρησιμοποιούμε, τείνουν να οδηγούν σε αυτήν την απόκριση στην ινσουλίνη. Και η ινσουλίνη είναι η πιο φλεγμονώδης χημική ουσία που παράγει το σώμα σας. Και αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι μπορείτε να έχετε ένα φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα, αλλά να έχετε υψηλή ινσουλίνη και αυτή είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη που αναπτύσσεται χρόνια πριν γίνετε θετικοί σε δείκτες διαβήτη. Και είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη που οδηγεί το λιπαρό ήπαρ. Πιστεύω λοιπόν ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε ολόκληρα τρόφιμα, κυρίως λαχανικά. Δεν υποστηρίζω 100% το vegan, αλλά όταν το επιλέγουν οι άνθρωποι, νομίζω ότι δεν μπορούν να πάνε στραβά. Αλλά πάλι, εάν τρώτε vegan, εξαρτάται από το είδος των λαχανικών που τρώτε, από πού τα παίρνετε. Ξέρετε, οι τηγανητές πατάτες δεν είναι λαχανικά. Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε, “ Αυτός είναι ο τρόπος που όλοι πρέπει να τρώνε, ” αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιες δοκιμές για να το εξατομικεύσετε. Και, γενικά, έχω αυτό που αποκαλώ Doctor Mark Plate, και στο βιβλίο μου, το μισό από το πιάτο σας θα πρέπει να είναι λαχανικά, να βάλει ένα κομμάτι φρούτου και, στη συνέχεια, να έχει κάποια καθαρή πρωτεΐνη. Εάν μπορείτε να βρείτε και να αντέξετε οικονομικά το βιολογικό βόειο κρέας, τα βιολογικά αυγά, το βιολογικό κοτόπουλο, είστε καλύτερα.

Τώρα, εδώ η συντόμευση είναι, σε ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα, όπως όταν παίρνετε ένα αυγό από ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, είναι κίτρινο, σχεδόν λευκό στο κρόκο. Όταν αγοράζετε τα ωμέγα εμπλουτισμένα, υγιή, οργανικά αυγά χωρίς κλουβί, είναι έντονα πορτοκαλί, σχεδόν κόκκινο. είναι απλώς διαισθητικό ότι είναι ένα καλύτερο αυγό για εσάς. Και είναι 1 $ επιπλέον, δεν είναι 16 $ περισσότερα, ενώ μερικά από τα καθαρά κρέατα μπορεί να είναι πολύ, πολύ ακριβά. Όπως και με τα μούρα, ξέρετε, τα μούρα είναι εκεί όπου είναι όλη η τοξικότητα. Και ίσως σε ένα πορτοκάλι που έχει το κάλυμμα πάνω του, δεν έχετε έκθεση σε φυτοφάρμακα που κάνετε για να σας αρέσει μια φράουλα. Η περιβαλλοντική ομάδα εργασίας, ewg.org, είναι ένας εξαιρετικός ιστότοπος για να βρίσκετε το Clean Fifteen and Dirty Dozen κάθε χρόνο. Και απλώς προσπαθήστε να επιλέξετε τα πράγματα που αγοράζετε, όπως το … οπότε ξεκινήστε με καθαρό φαγητό, καθαρό νερό, καθαρό αέρα. Και, γενικά, κάνετε το Doctor Mark Plate, περισσότερα λαχανικά, λίγα φρούτα και λίγη πρωτεΐνη. όταν πηγαίνετε στα άμυλα που αντιμετωπίζετε προβλήματα. Δεν σημαίνει ότι δεν έχετε ποτέ πατάτα, αλλά η λευκή πατάτα, από μόνη της, αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας. Όταν το έχετε με μερικά λαχανικά και πρωτεΐνες, μπορεί να είναι πολύ πιο ασφαλές. Λοιπόν, όταν κάνετε τα άμυλα, αναζητήστε quinoa, άγριο ρύζι, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες ως καλύτερες επιλογές από τις λευκές πατάτες, το άσπρο ρύζι και μερικούς από τους άλλους υδατάνθρακες υψηλής γλυκαιμίας και υψηλών αμύλων. Επομένως, δεν είναι τόσο δύσκολο να τρώτε καθαρό και να τρώτε υγιεινά. Και μην κάνετε δίαιτα. Τώρα, μερικοί άνθρωποι κάνουν πολύ καλά κετο ή παλαιοί ή διαλείπουσες νηστείες, και είναι εντάξει να το δοκιμάσετε. Αλλά μην αναπτύσσετε μια δίαιτα για τον τρόπο ζωής σας, αναπτύξτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με το οποίο εσείς και η οικογένειά σας κάνετε το καλύτερο.

Κάτι: Ναι. Είναι τόσο σημαντικό, ειδικά όταν μιλάτε για οικογένεια και πρέπει να το ενσωματώσετε σε μια ολόκληρη ενότητα ανθρώπων, όχι μόνο σε ένα άτομο, και συνειδητοποιώντας ότι τα παιδιά που είναι τόσο δραστήρια, είτε θα πρέπει να είναι τόσο ενεργά, έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για πολλά θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες και στη συνέχεια υδατάνθρακες. Και αυτό ήταν κάτι για μένα, πριν από χρόνια, συνειδητοποιώντας ότι οι υδατάνθρακες δεν είναι καλοί ή κακοί, αλλά πρόκειται πολύ για το αν τα χρησιμοποιείτε και αν το σώμα σας τα χρειάζεται. Και αν είστε δραστήριοι και μετακινείτε και ασκείστε, τρώτε υγιείς υδατάνθρακες, όπως αναφέρατε, γλυκοπατάτες ή κινόα, μετά από αυτό μπορεί να είναι υπέροχο να ανεφοδιάσετε το γλυκογόνο επειδή το σώμα σας το χρειάζεται. Αλλά αν είστε καθιστικός και δεν ασκείστε πολύ, το σώμα σας δεν το χρειάζεται. Έτσι λοιπόν, δημιουργείτε επιπλέον ινσουλίνη, σάκχαρο στο αίμα και πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσει το σώμα σας. Και νομίζω ότι η κατανόηση μερικών πραγμάτων μπορεί να κάνει τόσο μεγάλη διαφορά. Και μου αρέσει η πλάκα σου, νομίζω ότι είναι ένας τόσο ισορροπημένος τρόπος να το κοιτάξεις. Και ειδικά με την προσθήκη περισσότερων λαχανικών, νομίζω ότι ένα πράγμα που σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες υγείας φαίνεται να συμφωνούν, εκτός από μερικές πολύ μοναδικές περιπτώσεις είναι ότι χρειαζόμαστε μια ποικιλία τροφών με θρεπτικά συστατικά όπως τα λαχανικά. Στην πραγματικότητα, δεν είμαι καθόλου βίγκαν ή χορτοφάγος, αλλά θα θεωρούσα τον εαυτό μου φυτικό, καθώς η πλειονότητα της διατροφής μου προέρχεται από φυτά, τουλάχιστον εάν κατ 'όγκο. Και νομίζω ότι είναι υγιές επειδή έχετε αναφέρει και εξηγήσατε πολύ καλά στο βιβλίο, ακριβώς για όλους τους διαφορετικούς τρόπους που αυτοί χρειάζονται από το σώμα και υποστηρίζουν το σώμα. Αγαπώ λοιπόν ότι το έχετε αυτό ως κατευθυντήρια γραμμή. Και έχετε δίκιο στο βαθμό που δεν υιοθετείτε ένα δόγμα αλλά στην πραγματικότητα ακούτε το σώμα σας. Αυτό και μόνο, νομίζω, θα μπορούσε να αλλάξει τόσες πολλές ζωές αν μάθαμε πώς να ακούμε ξανά το σώμα μας.

Mark: Όπως είπα, ξέρετε, ο αγαπημένος μου πελάτης είναι μια μαμά επειδή φροντίζει τον εαυτό της, τα παιδιά της, τον σύντροφό της. Θέλω να πω, ευτυχώς, οι γυναίκες είναι εξουσιοδοτημένες στον κόσμο μας και λαμβάνουν τις πληροφορίες που τους παρέχετε. Επειδή εκεί είναι η μελλοντική υγεία, δεν είναι από τους γιατρούς που λένε στις γυναίκες τι να κάνουν, αλλά από τις γυναίκες που μαθαίνουν τι πρέπει να κάνουν. Και έπειτα, θα πουν στον γιατρό τους τι κάνουν, ότι πιθανότατα θα λειτουργήσει. Αλλά είχα μια γυναίκα, την περασμένη εβδομάδα, που μπήκε και είδα έναν διατροφολόγο που της είπε να πάει χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς σόγια, χωρίς καλαμπόκι, χωρίς γλουτένη, χωρίς αμύγδαλο και μερικά άλλα πράγματα. Και η ζωή της ήταν άθλια και έκανε ένα γεύμα για τον εαυτό της, ένα διαφορετικό γεύμα για την οικογένειά της και πρόσθεσε όλο αυτό το επιπλέον άγχος, το οποίο ήταν πιθανώς πιο αντιπαραγωγικό. Έτσι, να την διδάξετε για το Doctor Mark Plate και πώς να την διευκολύνετε να είναι επιτυχημένη, αλλά και να μπορεί να κάνει το ίδιο φαγητό για την οικογένειά της που θα ήθελαν επίσης και να της δώσει μερικές συνταγές και μερικές ιδέες και … Και πάλι, εκεί πιστεύω ότι η δύναμη των γυναικών να συνδέονται και να υποστηρίζουν κοινωνικά η μία την άλλη, και το έργο που κάνετε, παρέχετε όλες αυτές τις πληροφορίες για να είναι επιτυχημένες οι μαμάδες. Και αν είναι επιτυχημένα, τα παιδιά τους θα είναι, οι σύντροφοί τους θα είναι και θα έχουμε μια πιο υγιή κοινότητα. Λοιπόν, είναι τόσο σημαντικό και δεν πρέπει να το κάνουμε τόσο δύσκολο.

Katie: Συμφωνώ απολύτως. Και είπες μια από τις αγαπημένες μου λέξεις, που είναι η κοινότητα. Νομίζω ότι δεν είναι μόνο κάτι που φαίνεται πολύ διαισθητικό ως άνθρωπος, αλλά κάτι που πραγματικά δείχνουν τα δεδομένα είναι ότι έχει ισχυρές σχέσεις και ισχυρή κοινότητα, όχι μόνο ψηφιακά check-in αλλά και άτομα με πραγματική ζωή με τα οποία αλληλεπιδράτε και έχετε ισχυρά δεσμούς με, είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες της μακροχρόνιας υγείας, από ό, τι έχω διαβάσει τουλάχιστον. Ξέρετε, ίσως αυτό είναι κάτι που πρέπει να εξετάσουμε περισσότερο, σε αυτές τις μπλε ζώνες, αυτό που προσπαθούμε να καταλάβουμε, “ Είναι επειδή πίνουν κρασί; Ή τρώνε ψάρια; Ή τρώνε λαχανικά; ” Βρίσκονται επίσης σε κοινότητα όπου αισθάνονται ότι υποστηρίζονται και αγαπούν και έχουν δίχτυ ασφαλείας και νομίζω ότι έχει τεράστια και πολύ υποτιμημένη επίδραση στην υγεία. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να μετρηθεί, αλλά ποιες είναι οι σκέψεις σας για αυτό; Αισθάνεστε ότι το κοινωνικό δίκτυο και οι ισχυρές σχέσεις διαδραματίζουν ρόλο στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα υγείας;

Mark: Τι υπέροχο σημείο, Katie. Και, γνωρίζετε, μιλάμε για τη μεσογειακή διατροφή στο βιβλίο και η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη θνησιμότητα όλων των αιτιών κατά 50%. Τι σημαίνει αυτό? Αυτό σημαίνει ότι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά το ήμισυ μόνο με αυτό που τρώτε. Υπάρχει λοιπόν κάτι μαγικό για τη μεσογειακή διατροφή; Λοιπόν, είναι διαφορετικό στην Ελλάδα, στη Γαλλία και στην Ιταλία, οπότε ίσως δεν υπάρχει μια μεσογειακή διατροφή. Αλλά πώς τρώνε εκεί; Τρώνε ως οικογένεια, το γεύμα είναι μια κοινωνική εκδήλωση. Μοιράζεστε αγάπη, μοιράζεστε υποστήριξη. είναι μια συγκέντρωση. Και θα υποθέσω, ή υποθέτω, ότι υπάρχει πιθανώς πιο υγιεινή ενέργεια στην κοινή χρήση του γεύματος από ό, τι στο φαγητό στο τραπέζι. Πιστεύω, λοιπόν, ότι η υποστήριξη, η κοινωνικότητα και το ξέρετε, οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες, επειδή είναι κοινωνικά πλάσματα. Και η συμβουλή μου είναι να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε μια βόλτα με κάποιον που σας ενδιαφέρει, που σας ενδιαφέρει, είτε είναι ο σκύλος σας, είτε ο καλύτερος φίλος σας, είτε η αδερφή σας, αλλά κάντε το μαζί. Μοιραστείτε ένα γεύμα, φάτε καλό καθαρό φαγητό, αλλά κάντε το με κάποιον που σας ενδιαφέρει και μοιραστείτε την αγάπη και την ενέργεια του γεύματος. Και αυτό μπορεί να είναι πιο δυνατό από το βιολογικό φαγητό που βρίσκεται μπροστά σας. Ναι, υπάρχει πραγματική συνέργεια και όχι 1 συν 1 ισούται με 2, αυτό 1 συν 1 ισούται με 10. Αυτή η κοινωνική υποστήριξη είναι ισχυρό φάρμακο.

Κάτι: Απολύτως. Και ένα άλλο πράγμα για το οποίο μιλήσατε για το οποίο με εντυπωσίασε ήταν αυτά τα λιγότερο γνωστά εξωτερικά στοιχεία που μπορούν να σηματοδοτήσουν κάτι που συμβαίνει στο σώμα, ειδικά καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε λοιπόν να μας καθοδηγήσετε σε μερικά από αυτά; Ποια είναι τα πράγματα που μπορούμε πραγματικά να δώσουμε προσοχή στο σώμα μας που μπορεί να σηματοδοτεί ότι πρέπει να ξέρουμε κάποιον και να βάλουμε έναν γιατρό ή έναν γιατρό στη γωνία μας και να αρχίσουμε να κοιτάμε αυτά τα πράγματα;

Mark: Λοιπόν, είναι αυτό που ανέφερα νωρίτερα. Όταν έρχεσαι να με δεις, στην κλινική μου, είμαι άτομο παρατήρησης. Πρώτον, ακούω την ιστορία σας, αλλά στη συνέχεια, όταν εξετάζω το σώμα, διάβασα όλα τα παλιά βιβλία φυσικών κειμένων, τα βιβλία Ayurvedic, τα βιβλία κινεζικής ιατρικής, για παράδειγμα, υπάρχει μια πτυχή γωνίας 45 μοιρών στον λοβό του αυτιού, που ήταν γνωστό πριν από 3.000 χρόνια στην κινεζική ιατρική ότι συνδέεται με καρδιακά προβλήματα, και ονομάζεται σημάδι Coolie, αλλά αυτή η πτυχή του αυτιού είναι πραγματικά ένα σημάδι οξειδωτικού στρες. Στις αρχές της δεκαετίας του 1900, ένας παθολόγος διαπίστωσε αυτοψία ότι, φυσικά, μελετήθηκε σε άνδρες, αλλά ισχύει επίσης για τις γυναίκες, ότι αυτή η πτυχή του αυτιού συνδέεται με τον ξαφνικό θάνατο. Και είναι γνωστό γεγονός. Αν λοιπόν γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι ένα πράγμα στο σώμα, γιατί δεν μπορούν να είναι άλλοι; Βλέπω πολλές γυναίκες, θα ζητήσω από όλους που ακούνε να κοιτάζουν στο πίσω μέρος του βραχίονα σας, έχετε αυτή τη δερματίτιδα ή αυτά τα εξογκώματα στο πίσω μέρος του βραχίονα σας; Ή τα παιδιά σας; Και αν το κάνετε, θα μπορούσε να είναι ανεπάρκεια λιπαρών οξέων και θα μπορούσε επίσης να είναι ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κολλήστε τη γλώσσα σας και κοιτάξτε στον καθρέφτη, αν είναι λευκά όλα, αυτό είναι κινεζικό φάρμακο υγρασίας ή πεπτικής δυσλειτουργίας, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της Candida. Έχετε μικρά αυλάκια να πηγαίνουν πλαγίως στη γλώσσα; Αυτό μπορεί να είναι έλλειψη Β12. Κοιτάξτε τα νύχια σας. Εάν υπάρχει μια δέσμη λευκών κηλίδων σε κάθε νύχι, αυτό θα μπορούσε να είναι ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Είναι πολύ εύθραυστα με κορυφογραμμές και γραμμές; Αυτή είναι η κακή απορρόφηση και μπορεί να είναι η ανεπάρκεια σιδήρου που αναφέρατε. Είναι το άκρο της γλώσσας σας έντονο κόκκινο; Ένας άλλος δείκτης ανεπάρκειας σιδήρου. Λοιπόν, υπάρχουν πράγματα που μας λέει το σώμα. Γύρω από την ίριδα, αν κοιτάξετε τα μάτια σας στον καθρέφτη, εάν υπάρχει μια μπλε γραμμή που περνά γύρω από το εξωτερικό του χρωματισμένου μέρους του ματιού σας, όπως ένας σκούρος μπλε κύκλος, αυτό ονομάζεται arcus senilis. Θα μπορούσε να σχετίζεται με υψηλή χοληστερόλη στο σώμα. Και πάλι, υπάρχουν πράγματα που γνωρίζουμε στη φυσική, την Αγιουρβέδα και την κινεζική ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια για τα οποία έχουμε ξεχάσει στη σύγχρονη ιατρική επειδή θέλουμε να πάμε κατευθείαν στη δοκιμή. Έτσι, πολλές φορές, αν ακούσετε την ιστορία, κοιτάξτε το σώμα σωστά. Θα ακούσετε την απάντηση.

Ένα άλλο κλασικό που μου αρέσει, η Katie, είναι, ξέρετε, υπάρχει μια επιδημία θυρεοειδικής νόσου και η φίλη μας, Izabella Wentz, με τα πρωτόκολλα Hashimoto, πολλά από αυτά οφείλονται αυτοάνοσα από τη φλεγμονή του εντέρου. Αλλά τόσες πολλές γυναίκες έχουν χαμηλή θερμοκρασία πυρήνα. Και λέμε στη φυσική ιατρική, εάν η θερμοκρασία σας είναι ποτέ κάτω από 98,0, θα πρέπει να είναι 98,6, ότι ο θυρεοειδής σας μπορεί να μην λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο. Και αυτό το βέλτιστο επίπεδο είναι διαφορετικό για όλους. Και τόσες πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα θυρεοειδούς, θα έλεγα ότι εκατομμύρια γυναίκες, στην Αμερική, έχουν προβλήματα με το θυρεοειδή, οι περισσότερες από αυτές το γνωρίζουν επειδή κάνουν την έρευνα, αλλά ο γιατρός τους δεν θα τους ακούσει. Και παίρνουν αντικαταθλιπτικά, είναι αδύνατο να χάσουν βάρος. Οι θερμίδες μέσα, οι θερμίδες είναι απλά ένας μύθος, δεν λειτουργεί αν το έντερο σας δεν είναι ισορροπημένο, οι ορμόνες σας είναι εκτός ισορροπίας, ειδικά εάν ο θυρεοειδής σας είναι εκτός ισορροπίας. Και πάλι, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην εξατομίκευση της φροντίδας σας, αλλά κοιτάξτε το σώμα. Και έχετε δίκιο, υπάρχουν τόσες πολλές ενδείξεις, στο σώμα, που σας λένε τι είναι στο εξωτερικό που αντανακλά αυτό που είναι στο εσωτερικό. είναι το αγαπημένο μου πράγμα που πρέπει να κάνω στην κλινική.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και δεν μπορώ να πιστέψω ότι ο χρόνος μας έχει περάσει τόσο γρήγορα. Αλλά υπάρχουν μερικές ακόμη ερωτήσεις Θα ήθελα να σας ρωτήσω και θα ήθελα να ρωτήσω προς το τέλος, το πρώτο είναι, υπάρχουν περιοχές … Συνήθως ρωτάω εάν υπάρχουν μερικοί τομείς σχετικά με τον συγκεκριμένο τομέα εμπειρογνωμοσύνης σας που έχουν παρεξηγηθεί ή δεν είναι κατανοητοί, ότι προσπαθείτε να φωτίσετε πραγματικά;

Mark: Λοιπόν, το μεγαλύτερο είναι ότι αυτό δεν είναι εναλλακτικό φάρμακο. Κατά τη γνώμη μου, η εναλλακτική ιατρική είναι τα πράγματα στα οποία καταλαβαίνετε όταν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί. Αυτό συμβαίνει όταν πηγαίνετε στο Μεξικό και κάνετε την εναλλακτική θεραπεία τύπου καρκίνου. Μιλάμε για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ξέρετε, όταν δούλευα αρχικά με τον Dean Ornish, ήταν ολιστικό, κοίτα ολόκληρο το άτομο. Στη συνέχεια, με τον Andrew Weil που έγινε ενοποιημένος, ενσωματώστε τις φυσικές θεραπείες με φάρμακα. Τώρα, είναι μια λειτουργική-ιατρική προσέγγιση, είναι μια εξατομικευμένη προσέγγιση ακριβείας ριζικής αιτίας στο πρόβλημά σας. Και πάλι, δεν μιλάμε για εναλλακτική ιατρική, μιλάμε για ολοκληρωμένη και λειτουργική ιατρική που είναι αυτή η μοναδική εξατομικευμένη προσέγγιση. Αυτό είναι που θέλουν οι άνθρωποι, είναι η απάντηση στο χρόνιο βάρος της ασθένειας στην κοινωνία μας, και αυτό, ειλικρινά, λειτουργεί για τις περισσότερες συνθήκες.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Και δεύτερον, αν υπήρχε μια συμβουλή, μια συμβουλή που θα μπορούσατε να διαδώσετε πολύ μακριά για να βοηθήσετε χιλιάδες και χιλιάδες ανθρώπους, τι θα ήταν και γιατί;

Mark: Πιείτε περισσότερο νερό. Είμαι στο Jackson Hole σήμερα, έχει χιονίσει περίπου ένα μισό χιόνι, υπάρχει τόσο χιόνι που δεν μπορούσα να βγω από το σπίτι μου. Ζούμε όμως σε ένα απίστευτα ξηρό κλίμα και υποτίθεται ότι πίνω μισή ουγγιά νερού ανά λίβρα σωματικού βάρους. Ζυγίζω, λοιπόν, 190 κιλά, δηλαδή 85 ουγκιές νερού, όπως επτά δοχεία νερού 12 ουγγιών την ημέρα. Αυτό είναι πολύ νερό. Επομένως, αντί να μετράμε το νερό, είναι απλώς χονδροειδές, αλλά, κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο, απλώς ελέγξτε αν είναι καθαρό. Και αν δεν είναι ποτέ, αυτό είναι το σύνθημά σας να πιείτε δύο ακόμη ποτήρια νερό. Και κάθε ποτήρι αλκοόλ, κάθε ποτήρι καφεΐνης είναι σαν αρνητικά δύο ποτήρια νερό. Έτσι, κανείς δεν φαίνεται να παίρνει αρκετό νερό στο σώμα του, αλλά αυτό μπορεί να είναι το μόνο κομμάτι συμβουλών που θα μπορούσα να δώσω. Και πίνετε καθαρό νερό, όχι από πλαστικό μπουκάλι με επένδυση BPA, προσπαθήστε να το κάνετε από γυαλί. Αλλά πίνετε πραγματικά καθαρό νερό και πάρτε αρκετό από αυτό, αυτή είναι η καλύτερη μου συμβουλή για την υγεία.

Katie: Ναι, είναι τόσο σημαντικό, νομίζω. Και τέλος, και είσαι σε ένα από τα αγαπημένα μου μέρη στον κόσμο αυτή τη στιγμή, είναι στεγνό, δεν το νιώθεις, αλλά είναι στεγνό εκεί. Και εκτός από το δικό σας βιβλίο, το οποίο θα βεβαιωθώ ότι είναι συνδεδεμένο στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm, είναι πολύ καλό και το συνιστώ ανεπιφύλακτα, υπάρχουν άλλα βιβλία που έχουν αλλάξει τη ζωή σας, με κάποιο τρόπο , που θα προτείνατε;

Mark: Λοιπόν, ξέρετε, είναι υπέροχο, το έργο που κάνετε, η Katie και είναι υπέροχο με όλους τους φίλους μου, στον κόσμο της ολοκληρωμένης και λειτουργικής ιατρικής, που φέρνουν αυτά τα βιβλία. Και, ξέρετε, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τον Δρ Google γιατί υπάρχουν πολλά πράγματα στο Διαδίκτυο που είναι απλά λάθος. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά καλά βιβλία του Dr. Hyman, της Izabella Wentz, του Steve Masley, του Tom O'Bryan, του Ben Lynch με το “ Dirty Genes ” Βιβλίο. Υπάρχουν τόσες εξαιρετικές πληροφορίες εκεί έξω. Αλλά αυτό που πρέπει πραγματικά να κάνετε όταν διαβάζετε ένα βιβλίο είναι να το εξατομικεύσετε σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Επομένως, κάθε βιβλίο δεν είναι γραμμένο για εσάς, αλλά πρέπει να τραβήξετε από κάθε βιβλίο αυτό που βοηθά περισσότερο. Υπήρχε ένα βιβλίο του Ayn Rand, A-Y-N Rand, όταν ήμουν στο γυμνάσιο, με την ονομασία “ The Fountainhead ” για κάποιον & ήταν ο αρχιτέκτονας, ο Χάουαρντ Ρουαρκ, που σκέφτηκε διαφορετικά και σχεδίασε διαφορετικά και είχε πολλές προκλήσεις στη ζωή. Και βλέπω ότι αυτό είναι το μονοπάτι μου. Όταν ήμουν 19 ετών, είδα τον Dean Ornish να κάνει καλύτερα με τον τρόπο ζωής παρά με χειρουργική επέμβαση. Και αυτό κατέστρεψε εντελώς ολόκληρη την άποψή μου για το φάρμακο από τότε, και ξέρω απλώς ότι είναι ένας καλύτερος τρόπος για το άτομο. Και ιδιαίτερα για τις γυναίκες, που ήταν το κίνητρο πίσω από αυτό το βιβλίο. Πρέπει απλώς να κάνουμε καλύτερη δουλειά για τις γυναίκες, ειδικά για την καρδιά τους. Και ευτυχώς, υπάρχουν άνθρωποι σαν εσένα που μοιράζονται τις πληροφορίες. Γίνεται πολύ πιο εύκολο για μένα, ως γιατρός, και καλύτερο για τις γυναίκες και την υγεία τους.

Κάτι: Ναι. Και είμαι τόσο ευγνώμων που υπάρχουν άνθρωποι σαν εσάς που κάνουν τη δουλειά που κάνετε για να συγχωνεύσετε την αιχμή αυτού που μας διδάσκει η συμβατική ιατρική και επίσης να προσελκύσετε σοφία από το να ακούτε το σώμα και από άλλους τρόπους. Πιστεύω ότι αυτό πραγματικά μας δίνει την καλύτερη δυνατή ευκαιρία, με εξατομικευμένη ιατρική και εξατομικευμένο τρόπο ζωής, για να βρούμε μόνιμες απαντήσεις σε αυτά τα προβλήματα. Σας ευχαριστώ πολύ, η δουλειά σας είναι καταπληκτική. Σέβομαι πραγματικά αυτό που κάνεις και είμαι τόσο ευγνώμων για το χρόνο σου και εγώ μαζί μας σήμερα.

Mark: Ευχαριστώ, Katie. Σας εκτιμώ επίσης.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς για την ακρόαση και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.