Τι αποκαλύπτει το Poop μας για την υγεία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου

Πίνακας περιεχομένων [Απόκρυψη] [Εμφάνιση]
  • Healthy Poop: Έχει σημασία;
  • Προβλήματα Poop = Κακή πέψη
  • Κουίζ για την πεπτική υγεία: Πώς συσσωρεύεται το Poop σας; + & μείον;
    • 1. Πόσο συχνά χτυπάτε;
    • 2. Σπρώχνεις πάρα πολύ σκληρά;
    • 3. Τα κόπρανα μοιάζουν με φίδι;
    • 4. Τα βγάζετε όλα;
  • Πώς να βελτιώσετε το Poop σας + & μείον;
    • 1. Φάτε πραγματικό φαγητό
    • 2. Καταναλώστε προβιοτικά
    • 3. Τρώτε περισσότερο λίπος
    • 4. Πιείτε αρκετό νερό
    • 5. Χρησιμοποιήστε ένα Squatty Potty
    • 6. Πάρτε ένα πεπτικό βάμμα
    • 7. Πάρτε καλύτερο ύπνο
    • 8. Δοκιμάστε το Poop σας

Όλα τα έμβια όντα τρώνε, έτσι ο καθένας Poops -Ο καθέναςαπό τον Taro Gomi


Ποιος δεν έχει διαβάσει αυτό το λογοτεχνικό αριστούργημα στα παιδιά τους κάποια στιγμή στο δρόμο; Ως γονείς, περνάμε τα πρώτα 3-5 χρόνια της ζωής των παιδιών μας, χειρίζοντας το κακά. Κάθε. Μονόκλινο. Ημέρα. Πρύμνη.

Μεταξύ των αλλαγών της πάνας και του χρόνου σνακ, είναι εύκολο να το ξεχάσετετα δικά μαςπρύμνη. Και αν το σπίτι σας είναι κάτι σαν δικό μου, τα περισσότερα διαλείμματα μπάνιου συνήθως περιλαμβάνουν ένα απροσδόκητο μικρό παιδί που περιπλανιέται για το πάρτι. Αλλά αν σταματήσουμε πραγματικά και ρίξουμε μια ματιά στο τουαλέτα … το επίθετό μας μπορεί να είναι μια πολύ πραγματική ένδειξη της συνολικής μας υγείας.


Healthy Poop: Έχει σημασία;

Όλοι κακά. είναι μια από τις λίγες υπενθυμίσεις που λαμβάνουμε για την υγεία μας σε καθημερινή βάση (ελπίζουμε) και, ωστόσο, δεν δίνουμε μεγάλη προσοχή σε αυτό. Όχι μόνο αυτό, αλλά δεν θέλουμε επίσης να μιλήσουμε για αυτό. Στην κουλτούρα μας, μερικές φορές είναι ευκολότερο να μιλάμε στους ανθρώπους για το σεξ από το επίστεγο.

Αλλά η αλήθεια είναι: αν δεν πονάρετε σωστά … κάτι θα μπορούσε να είναι τρομερά λάθος στο σώμα σας.

Είναι το Poop σας Κανονικό - Τι μπορεί να σας πει η κίνηση του εντέρου σας για την υγεία σαςΓια παράδειγμα, η έρευνα το 2010 έδειξε ότι ο εγκέφαλός σας και τα καλά βακτήρια στο έντερο σας επικοινωνούν άμεσα, επηρεάζοντας τη διάθεσή σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη φλεγμονή σας.

Μια μελέτη του 2015 από ερευνητές στο Βέλγιο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι “ η συνέπεια των κοπράνων σχετίζεται έντονα ” με την υγεία του μικροβίου του εντέρου (που σημαίνει τα καλά και κακά βακτήρια που ζουν στα έντερα).




Στη συνέχεια, υπάρχουν καλά λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) στο παχύ έντερο, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Προβλήματα Poop = Κακή πέψη

Σκεφτείτε το επίθετό σας σαν τον ενοχλητικό ήχο που προκαλεί ο ανιχνευτής καπνού όταν η μπαταρία είναι χαμηλή. σας ενημερώνει ασταμάτητα και υπάρχει πρόβλημα και αν δεν κάνετε κάτι γι 'αυτό, το σπίτι σας θα μπορούσε να καεί.

Οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε το χρόνο και την ενέργεια για να καταναλώνουμε υγιεινά, μη ΓΤΟ, βιολογικά τρόφιμα. Αλλά το χωνεύουμε καλά; Καταστρέφουμε και απορροφούμε καλά αυτά τα θρεπτικά συστατικά; Η ποιότητα του κουταλιού σας είναι μια άμεση ένδειξη του πόσο καλά χωνεύετε το φαγητό σας.

Εάν δεν είστε υγιείς, το πεπτικό σας σύστημα κινείται είτε πολύ αργά είτε πολύ γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως νευρολογικές ασθένειες, αυτοάνοσες ασθένειες και χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Ο ρυθμός μετακίνησης των εντέρων από το πεπτικό σύστημα καθορίζει επίσης πόσα θρεπτικά συστατικά και νερό απορροφάτε από το φαγητό σας.


Ωστόσο, εάν παίζετε καλά, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι το σώμα σας είναι σχετικά υγιές και ένα καλό σημάδι ότι κερδίζετε όταν πρόκειται για υγεία.

Κουίζ για την πεπτική υγεία: Πώς συσσωρεύεται το Poop σας;

Υπάρχουν τέσσερα κρίσιμα στοιχεία για ένα τέλειο επίθετο. Εάν είχατε ποτέ ένα, ξέρετε πόσο εκπληκτικό είναι. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι, ακολουθήστε αυτό το κουίζ και δείτε πού συγκεντρώνετε.

1. Πόσο συχνά χτυπάτε;

Η έρευνα προτείνει ότι πρέπει να χτυπάτε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, το εύρος “ normal ” είναι συνήθως 1-3 φορές την ημέρα. Το Poop είναι απόβλητο και πρέπει να το απαλλαγείτε κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι αφαιρείτε σωστά τις τοξίνες και άλλα απορρίμματα που πρέπει να φύγουν.

Η κατώτατη γραμμή:Εάν βρεθείτε μόνο δύο φορές την εβδομάδα, ή από την άλλη πλευρά, πηγαίνετε 5+ φορές την ημέρα, ενδέχεται να κινδυνεύετε από προβλήματα υγείας.


2. Σπρώχνεις πάρα πολύ σκληρά;

Πόσο εύκολο είναι για εσάς να κακάρετε; Είναι φυσιολογικό στην κουλτούρα μας να παίρνουμε το κινητό μας στο μπάνιο ή να διαβάζουμε ένα περιοδικό για μισή ώρα, παλεύοντας για να κερδίσουμε τον αγώνα. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ένα “ normal ” Το επίστεγο δεν πρέπει να πάρει αλλά λίγα λεπτά. Δεν πρόκειται για τοκετό … πρέπει να είναι εύκολο! Η ώθηση συνήθως οδηγεί σε αιμορροΐδες που είναι πολύ συχνές σήμερα αλλά όχι φυσιολογικές.

Η κατώτατη γραμμή:Οι φυσιολογικοί επίτροποι επιτυγχάνουν μια ισορροπία ανάμεσα στο να μην πιέζετε ή να πιέζετε, αλλά επίσης να μην έχετε τόσο πολύ επείγοντα που μόλις μπορείτε να το κρατήσετε. Εάν ξοδεύετε 10+ λεπτά στην τουαλέτα ή τρέχετε για να το κάνετε ακριβώς στο χρόνο, δεν έχετε φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου.

3. Τα κόπρανα μοιάζουν με φίδι;

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν διαφορετικές ταξινομήσεις ή τύποι επίστεγων; Ναι, πηγαίνουμε εκεί.

Το πιο σημαντικό μέρος ενός “ normal ” Το poop είναι η ποιότητα, επομένως μέρος αυτού του κουίζ απαιτεί να κοιτάξετε προς τα κάτω και να δείτε τι πραγματικά συμβαίνει. Ευτυχώς, οι άνθρωποι στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ δημοσίευσαν μια μελέτη στοΣκανδιναβικό Περιοδικό Γαστρεντερολογίας,μας δώστε με το διάγραμμα σκαμνί του Μπρίστολ.

Εδώ είναι σε όλη του τη δόξα:

Διάγραμμα σκαμνί Μπρίστολ

Ξεκινήστε το μέγεθος των πρόσφατων κινήσεων του εντέρου σας με τη γνώση ότι οτιδήποτε μεταξύ 1-3 θεωρείται δυσκοιλιότητα, ενώ τα 6 και 7 θεωρούνται διάρροια.

Η κατώτατη γραμμή:A “ κανονικό ” Το επίστεγο είναι σαν # 4 στο διάγραμμα σκαμνί του Μπρίστολ: “ σαν λουκάνικο ή φίδι, λείο και απαλό. ” Εάν οι επίτροποί σας δεν μοιάζουν με αυτό, δεν είναι φυσιολογικοί και πρέπει να γίνουν εργασίες.

4. Τα βγάζετε όλα;

Για ορισμένα άτομα, αυτό δεν είναι ζήτημα, αλλά αποτελεί μέρος ενός “ normal ” Το poop έχει αυτό που τόσο εύγλωττα αναφέρεται ως “ πλήρης εκκένωση. ” Παίρνετε όλο το κουτάβι σας με μια γρήγορη κίνηση; Πρέπει να συνεχίσετε να επιστρέφετε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά; Ή μήπως αισθάνεστε ότι υπάρχει πάντα κάτι που μένει πίσω και σας κάνει να νιώθετε άβολα;

Η κατώτατη γραμμή:A “ κανονικό ” Το poop είναι ένα πλήρες επίστεγο. Αν δεν νιώσετε ποτέ την ανακούφιση που μιλάω … δεν έχετε ιδανικές κινήσεις του εντέρου.

Πώς να βελτιώσετε το Poop σας

Εάν το επίθετό σας δεν είναι φυσιολογικό με βάση το παραπάνω κουίζ, γνωρίζουμε ότι η πεπτική σας υγεία δεν είναι αυτό που πρέπει να είναι. Ορίστε λοιπόν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία και να πλησιάσετε καλύτερα τέλεια.

1. Φάτε πραγματικό φαγητό

Το μεγαλύτερο λάθος που βλέπουμε είναι οι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι τρώνε υγιεινά, αλλά στην πραγματικότητα η διατροφή τους είναι γεμάτη ζάχαρη και χαμηλή σε λαχανικά. Παραμείνετε στην κατανάλωση πραγματικού φαγητού. Είναι μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε με πεπτικά προβλήματα.

Εάν είστε κάποιος που αγωνίζεται με δυσκοιλιότητα ή διάρροια, μια δίαιτα όπως η ειδική δίαιτα υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το έντερο σας και να ελέγξετε τα συμπτώματά σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε τι σας λέει το κουτάβι σας και να συνεχίσετε να κάνετε αλλαγές για να βελτιώσετε το φαγητό που τρώτε.

2. Καταναλώστε προβιοτικά

Το έντερο μας έχει έναν τόνο βακτηρίων και μια υγιής χλωρίδα του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές επίστεγο. Καταναλώστε καλά “ σφάλματα ” κάθε μέρα. Ξεκινήστε με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως λάχανο τουρσί, kombucha ή κεφίρ νερού και δείτε πόσο καλά τα ανεχόμαστε. Ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα στο έντερο και να βελτιώσει την πεπτική υγεία.

3. Τρώτε περισσότερο λίπος

Το λίπος έχει άμεσο αντίκτυπο στην περισταλτικότητα, τα κύματα που κάνουν το σώμα μας για να απαλλαγούμε από το επίστεγο και μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα για άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα. Αυξήστε τα υγιή λίπη σας από πηγές όπως ειδικά από κρέατα ποιότητας, λάδι καρύδας, σαρδέλες και τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και το βούτυρο με χόρτο. Ή πάρτε υγιή λίπη στον καφέ ή το τσάι σας.

4. Πιείτε αρκετό νερό

Πιείτε αρκετό νερό! Αυτό είναι το πιο απλό και πιο συχνά χαμένο βήμα προς την καλή εξάλειψη. Η πραγματική ποσότητα ποικίλλει ανά άτομο, αλλά πίνετε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να είναι ελαφρώς χρωματισμένα και δεν έχουν έντονη μυρωδιά. Επίσης, λάβετε υπόψη πόσο τσάι ή καφέ πίνετε σε μια μέρα, καθώς αυτό μπορεί να αντισταθμίζει τον αριθμό των υδάτων σας.

5. Χρησιμοποιήστε ένα Squatty Potty

Το Squatty Potty είναι μια συσκευή που βάζετε κάτω από τα πόδια σας για να τα ανυψώσετε και να αλλάξετε τη συνολική σας στάση όταν κακάρετε. Με απλά λόγια, μοιάζει περισσότερο με οκλαδόν (με τον οποίο σχεδιάστηκε το σώμα μας για να εξαλείφεται πριν έρθουν οι σύγχρονες τουαλέτες). Αυτή η ανάρτηση εξηγεί τα οφέλη σε βάθος, αλλά εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένεια έχετε τακτικά προβλήματα μπάνιου, προτείνω ιδιαίτερα να τοποθετήσετε ένα σε κάθε μπάνιο. Τα μοντέλα χαμηλότερου επιπέδου δεν είναι εξαιρετικά ακριβά και το αυξημένο επίπεδο άνεσης όταν ξεσηκώνουν = ανεκτίμητα.

6. Πάρτε ένα πεπτικό βάμμα

Εάν εσείς (ή ένα από τα παιδιά, πιθανότατα) είστε πιο κοντά στο # 1 άκρο του διαγράμματος σκαμνί του Μπρίστολ (δυσκοιλιότητα), δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το φυτικό πεπτικό βάμμα φτιαγμένο με ρίζα τζίντζερ, μάραθο και μέντα. Καταπραΰνει τα προβλήματα της κοιλιάς που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα και συχνά κινεί τα πράγματα (πολύ απαλά).

7. Πάρτε καλύτερο ύπνο

Ξέρω, για τις μητέρες αυτό φαίνεται σχεδόν γελοίο. Ακόμα, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι αρκετές μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει πιθανή σύνδεση μεταξύ κακού ύπνου και προβλημάτων κακουχίας, ειδικά δυσκοιλιότητας. Ακόμα κι αν βρίσκεστε στο στάδιο της ζωής της μητέρας όπου ο ύπνος είναι λιγοστός, βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου σας και μείνετε μακριά από τα ηλεκτρονικά λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

8. Δοκιμάστε το Poop σας

Ναι, το έκανα αυτό. Πήρα ένα δείγμα από το δικό μου επίστεγο και το έστειλα σε ένα εργαστήριο. Δεν ήταν η πιο λαμπρή στιγμή της ζωής, αλλά η ιδέα που πήρα σε αυτό που πραγματικά συνέβαινε στο έντερο μου ήταν ανεκτίμητη. Εάν έχετε κουραστεί να μαντέψετε τι συμβαίνει με το έντερο σας ή θέλετε να μάθετε ακριβώς τα καλύτερα βήματα για τον εμπλουτισμό του μικροβίου του εντέρου, δεν μπορώ να προτείνω αυτό το βήμα αρκετά. Χάρη σε εταιρείες όπως η Viome μπορείτε να το κάνετε αυτό στο απόρρητο του σπιτιού σας χωρίς γιατρό (αν και σίγουρα μπορεί να χρειαστεί γιατρός για σοβαρά προβλήματα του εντέρου). Δείτε την εξατομικευμένη αναφορά για την υγεία του εντέρου και πώς να ρυθμίσετε αυτό το τεστ για τον εαυτό σας εδώ.

Είστε πρόθυμοι να ρίξετε μια ματιά στο επίθετό σας; Είναι υγιές ή χρειάζεται κάποια δουλειά; TMI; Μοιραστείτε παρακάτω!

Πηγές:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et αϊ. Η συνοχή των κοπράνων συνδέεται έντονα με τον πλούτο και τη σύνθεση των μικροβίων του εντέρου, τους εντύπους και τους ρυθμούς ανάπτυξης βακτηρίων
    Gut Δημοσιεύτηκε στο Διαδίκτυο Πρώτη: 11 Ιουνίου 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Ανοσοδιαμόρφωση από κοινά και προβιοτικά βακτήρια. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Προτεινόμενο μοντέλο: Μηχανισμοί ανοσοδιαμόρφωσης που προκαλούνται από προβιοτικά βακτήρια. Κλινική και ανοσολογία εμβολίων. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Υγεία του παχέος εντέρου: ζύμωση και λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Κλίμακα κοπράνων ως χρήσιμος οδηγός για τον εντερικό χρόνο διέλευσης. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.