Τι είναι το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) και είναι ευεργετικό;

Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ, ή CLA για συντομία, μπορεί να ακούγεται σαν ένα στόμα, αλλά αυτό το υγιές λίπος προσφέρει μερικά εντυπωσιακά οφέλη. Έχω καλύψει σύντομα το CLA στο άρθρο μου σχετικά με βόειο κρέας με χόρτο, αλλά σήμερα θέλω να βουτήξω λίγο βαθύτερα. Έχω βρει ορισμένα οφέλη βάσει τεκμηρίωσης του CLA και πώς καλύτερα να το προσθέσω στη διατροφή σας.


Τι είναι το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ;

Το CLA είναι μια οικογένεια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFA). Παράγονται κυρίως από βακτήρια σε ζώα με στομάχια μηρυκαστικών, όπως αγελάδες, αίγες και πρόβατα. Το CLA μπορεί επίσης να σχηματιστεί όταν τα φυτικά έλαια διυδρογονώνονται για να φτιάξουν μαργαρίνη (σίγουρα δεν είναι πηγή που προτείνω!). Το συζευγμένο λινελικό οξύ δεν είναι μόνο μια ουσία, αλλά μια οικογένεια με περίπου 20 διαφορετικά στελέχη που ονομάζονται ισομερή.

Οφέλη για την υγεία του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος

Το CLA υπήρξε εδώ και πολύ καιρό, αλλά πρόσφατα υπήρξε ένα κύμα ενδιαφέροντος για το πώς αυτή η ουσία μπορεί να ωφελήσει την υγεία μας. Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με το απομονωμένο συμπλήρωμα που προστίθεται σε δίαιτες ανθρώπων ή ζώων. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν τα οφέλη από ολόκληρη τη μορφή τροφίμων CLA.


Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι η βασική αιτία κάθε είδους ζητημάτων στο σώμα. Με τη μείωση της φλεγμονής, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μια πληθώρα θεμάτων υγείας και να βοηθήσουμε να επανέλθει το σώμα σε ισορροπία. Μια μελέτη νεαρών αθλητών διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση 2 εβδομάδων με CLA βελτίωσε αρκετούς φλεγμονώδεις δείκτες και μείωσε τη φλεγμονή.

Βελτιώνει τη φλεγμονή του εγκεφάλου και τη λειτουργία του ΚΝΣ

Τα αστροκύτταρα είναι ειδικά κύτταρα που αποτελούν μεγάλο μέρος του εγκεφάλου και είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο και το σώμα που λειτουργεί καλά. Ένα περιοδικό νευροεπιστήμης δημοσίευσε πρόσφατα ένα άρθρο που συζητά πώς το CLA επηρεάζει τα αστροκύτταρα για να μειώσει τη φλεγμονή στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Το CLA μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της φλεγμονώδους απόκρισης αυτών των ειδικών κυττάρων για να τα βοηθήσει να λειτουργήσουν σωστά, γεγονός που οδηγεί σε κεντρικό νευρικό σύστημα με καλύτερη απόδοση.

Αντιμετωπίζει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας

Η αρθρίτιδα είναι ένα άλλο αποτέλεσμα φλεγμονής στο σώμα, αλλά αυτή τη φορά είναι φλεγμονή των αρθρώσεων. Μια μελέτη για τους πάσχοντες από ρευματοειδή αρθρίτιδα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με CLA και βιταμίνη Ε μαζί έδωσε θετικά αποτελέσματα. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια όπου το σώμα επιτίθεται στον εαυτό του. Οι ερευνητές είδαν μείωση των μετρήσεων των λευκών αιμοσφαιρίων, που σημαίνει ότι το σώμα δεν αναγνωρίστηκε ως εισβολέας. Επίσης μείωσε τον πρωί πόνο και την δυσκαμψία των αρθρώσεων

Βοηθά με το άσθμα

Το άσθμα θεωρείται ότι συμβαίνει όταν το σώμα υπερπαραγάγει μια ουσία που ονομάζεται λευκοτριένια, η οποία στη συνέχεια προκαλεί φλεγμονή και συστολή των αεραγωγών. Όταν καταναλώνεται συζευγμένο λινελικό οξύ, το σώμα το μετατρέπει σε αντιφλεγμονώδη DHA και EPA. Το DHA και το EPA λειτουργούν στη συνέχεια για να σταματήσουν τα ένζυμα που προκαλούν την υπερπαραγωγή λευκοτριενίων για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος.




Επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα

Το συζευγμένο λινελικό οξύ είναι ένας ισχυρός διαμορφωτής του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να αυξήσει την ανοσοποιητική λειτουργία. Μια μελέτη του 2005 σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με CLA βελτίωσε την ανοσολογική λειτουργία των συμμετεχόντων και μείωσε τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα κτηνιατρικό περιοδικό διαπίστωσε επίσης ότι προστατεύει από τη διέγερση του ανοσοποιητικού σε μια ποικιλία ειδών ζώων.

Θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι το συζευγμένο λινελικό οξύ βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα. Οι καρδιακές παθήσεις, η χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση έδειξαν βελτίωση σε ορισμένες μελέτες σε ζώα, αλλά είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα σε άλλες μελέτες. Πιστεύεται ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή διαφορετικά ζώα μεταβολίζουν το CLA διαφορετικά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πώς θα επηρεάσει τα καρδιακά προβλήματα στους ανθρώπους.

Οι ερευνητές φάνηκαν επίσης προβληματισμένοι ότι το γάλα θα περιέχει CLA που προστατεύει την καρδιά και κορεσμένα λιπαρά που καταστρέφουν την καρδιά στα ίδια τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί από την υπόθεση ότι τα κορεσμένα λίπη προκαλούν καρδιακές παθήσεις.

Βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη

Πολλές μελέτες έχουν δείξει θετική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης CLA και της βελτιωμένης λειτουργίας της ινσουλίνης. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει την ικανότητα CLA να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσει την κυκλοφορία γλυκόζης.


Σε παχύσαρκα παιδιά, ακόμη και όταν οι ερευνητές έλεγξαν παράγοντες όπως μια ειδική δίαιτα και άσκηση, η CLA βελτίωσε σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη και έδωσε επίσης το φάρμακο για τη διαβήτη Metformin. Οι ερευνητές συνέστησαν στα παιδιά να λαμβάνουν το 55% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες, κάτι που είναι υψηλό για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Έτσι, ακόμη και με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, το CLA ήταν ακόμα αποτελεσματικό. Εάν αυτά τα παιδιά είχαν ταΐσει μια υγιεινή διατροφή ολόκληρων τροφίμων, τα αποτελέσματα μπορεί να ήταν ακόμη πιο εντυπωσιακά.

Καίει λίπος σώματος

Όχι μόνο το συζευγμένο λινελικό οξύ έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό της ινσουλίνης και της γλυκόζης, αλλά βοηθά στη βελτίωση άλλων παραγόντων που συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Μια μακροχρόνια, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή ανθρώπων (το πρότυπο χρυσού σε μελέτες) έδειξε ότι η CLA μείωσε σημαντικά τη μάζα του σωματικού λίπους. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι το CLA ήταν ασφαλές για συμπλήρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις.

Μια άλλη μελέτη για συμπλήρωση CLA έγινε σε υπέρβαρες γυναίκες. Οι πρώτοι δύο μήνες οι γυναίκες έλαβαν τα συμπληρώματα τα αποτελέσματα ήταν ελάχιστα, αλλά τους τελευταίους δύο μήνες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση. Αυτό δείχνει ότι το CLA είναι κάτι που πρέπει να είναι βασικό στη διατροφή μας για λίγο για να δούμε βελτίωση.

Μια ομάδα με μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο σημείωσε δραστική βελτίωση με τα συμπληρώματα CLA και βιταμίνης Ε. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είδαν βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη, το οξειδωτικό στρες, τη λιγότερη μάζα λίπους, την καλύτερη μυϊκή μάζα και τη βελτιωμένη λειτουργία του ήπατος.


Εξισορροπεί το μεταβολισμό

Εκείνοι με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορεί να είναι επιρρεπείς σε υποτροπιάζον λόγω έλλειψης όρεξης. Η συμπλήρωση CLA βοήθησε μια ομάδα πάσχων από ΧΑΠ να αυξήσει την όρεξη και την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών. Το CLA μείωσε επίσης έναν φλεγμονώδη δείκτη που σχετίζεται με υψηλά ποσοστά ανορεξίας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, εάν κάποιος είναι παχύσαρκος ή υποβαθμισμένος.

Αποτρέπει τον καρκίνο

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι ακόμη και μόλις 0,05% CLA στη διατροφή μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη καρκινικών όγκων κατά περισσότερο από πενήντα τοις εκατό! Έχει αποδειχθεί ότι το CLA βοηθά στον καρκίνο του μαστού, στη νεοπλασία του στομάχου, στα θηλώματα του δέρματος και στα καρκινικά κύτταρα του παγκρέατος. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το CLA μπορεί να αναστείλει τον καρκίνο του δέρματος, τον παχέος εντέρου και τον καρκίνο του μαστού.

Μια 25χρονη φινλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερο γάλα είχαν πολύ χαμηλότερες πιθανότητες καρκίνου του μαστού από εκείνες που έπιναν λιγότερα. Το CLA αποδείχθηκε ότι αυξάνει τις πρωτεΐνες που καταστέλλουν τον όγκο σε υγιή και καρκινικά κύτταρα ιστού μαστού. Μόνο περίπου το 5% των αγελάδων στη Φινλανδία τρέφονται με χόρτο και οι περισσότερες τρέφονται με εισαγόμενη σόγια και σπόρους. Αν και δεν προτείνω να πίνω γάλα από αγελάδες που τρέφονται με κόκκους, τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν πόσο ισχυρή μπορεί να είναι μια ουσία CLA.

Λειτουργεί ως αντιμικροβιακό

Ένα άλας καλίου του CLA, CLA-K, δοκιμάστηκε έναντι βακτηριακών στελεχών όπως η σαλμονέλα και τα βακτήρια. Ήταν σε θέση να καθυστερήσει την ανάπτυξή τους σε χαμηλές συγκεντρώσεις και να αναστέλλει πλήρως την ανάπτυξη σε υψηλότερες συγκεντρώσεις. Αποδόθηκε καλύτερα έναντι θετικών κατά gram παρά αρνητικών κατά gram στελεχών. Το CLA και το λινολεϊκό οξύ απέδειξαν μαζί αντιβακτηριακή δράση κατά της φυματίωσης. Τα συνδυασμένα θρεπτικά συστατικά ανέστειλαν και εμπόδισαν την ανάπτυξη της φυματίωσης στο σώμα.

Ενώ δεν γνωρίζουμε ακόμη ποια ακριβής αντιμικροβιακή επίδραση έχει το CLA στο σώμα έναντι μιας ποικιλίας κοινών παθογόνων, αυτές οι μελέτες δείχνουν υπόσχεση. Δεδομένου ότι το CLA βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τη φλεγμονή, αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να διαδραματίσει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της ασθένειας.

Ενισχύει τα οστά

Το συζευγμένο λινοϊνικό οξύ είναι ένα σημαντικό συστατικό της δίαιτας των εγγενών Κινέζικων Θιβέτ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κατάγματα των οστών στα Θιβετιανά επουλώθηκαν σημαντικά καλύτερα από αυτά των γειτόνων τους, των Χαν. Όταν δοκιμάστηκε σε ποντίκια, βελτίωσε επίσης την ποιότητα και τη δύναμη της επούλωσης. Εκτός από τα κατάγματα που προκαλούνται από τραυματισμούς, το CLA μπορεί επίσης να αποτρέψει την οστική απώλεια λόγω γήρανσης. Η κατανάλωση CLA έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Συμπλήρωση με CLA

Πολλές από τις μελέτες που έγιναν σχετικά με τα οφέλη συζευγμένου λινεϊκού οξέος αφορούσαν τη λήψη συμπληρώματος CLA. Δεδομένου ότι δεν είναι μόνο μία ουσία, αλλά μια συλλογή περίπου 20, διαφορετικά συμπληρώματα περιέχουν διαφορετικά μέρη του συνόλου. Όποτε μια ουσία είναι απομονωμένη από τη φύση, αντιμετωπίζουμε εύκολα προβλήματα. Ο κύριος γκουρού Mark Sisson επισημαίνει μερικές από τις παγίδες των συμπληρωμάτων CLA:

Τα μεμονωμένα ισομερή CLA φαίνεται να είναι προστατευτικά ή ευεργετικά σε μεμονωμένες μελέτες … αλλά όταν τροφοδοτείτε πραγματικά ένα ζώο ή έναν άνθρωπο ένα συμπλήρωμα CLA με τις ίδιες αναλογίες ισομερών (δεν βρίσκονται στη φύση), τα οφέλη είτε εξαφανίζονται είτε αντισταθμίζονται από αρνητικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν εκείνοι που έχουν δει θετικά αποτελέσματα ενώ παίρνουν συμπλήρωμα CLA, αν και η καλύτερη πηγή είναι πιθανότατα να προέρχεται από πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα.

Οι Καλύτερες Πηγές Συζευγμένου Λινοελικού οξέος

Το CLA είναι το υψηλότερο στα γαλακτοκομικά και βόειο κρέας που τρέφονται με χόρτο, αν και μπορεί επίσης να βρεθεί στο βοσκότοπο γάλα και πρόβατα. Το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας έχει λίγο CLA, αλλά δεν είναι σχεδόν τόσο υψηλό.

Τα βακτήρια στον αυχένα των ζώων, όπως οι αγελάδες, και οι μικροοργανισμοί στο πεπτικό σύστημα των μη μηρυκαστικών ζώων και ανθρώπων μπορούν να συνθέσουν CLA από λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή CLA. Σε μια μελέτη σε ζώα, οι αρουραίοι με ένα αποστειρωμένο πεπτικό σύστημα δεν μπορούσαν να μετατρέψουν το ελεύθερο λινελαϊκό οξύ σε CLA.

Τροφοδοτείται με γρασίδι για καλύτερα γαλακτοκομικά προϊόντα

Ακριβώς όπως το κρέας που τρέφεται με χόρτο είναι καλύτερο για εσάς, το γάλα από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο είναι σημαντικά καλύτερο από το γαλακτοκομείο από σιτηρά.

Το CLA είναι περίπου 3-5 φορές υψηλότερο στις αγελάδες που τρέφονται με χόρτο και είναι πιο παραγωγικό σε ζώα με υγιή πεπτικά συστήματα (δηλαδή, τρώει τα τρόφιμα που προορίζονται για τη φύση!). Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν το γρασίδι είναι άφθονο και πλούσιο, αυτά τα επίπεδα κορυφώνονται. Τα επίπεδα CLA που παρατηρήθηκαν στο γαλλικό καλοκαιρινό βούτυρο ήταν σχεδόν διπλάσιο από το χειμερινό βούτυρο. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) ήταν 12% υψηλότερα και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) ήταν 21% υψηλότερα στο θερινό βούτυρο. Το trans εμβολικό οξύ (TVA), ο διατροφικός πρόδρομος του CLA, ήταν 200% υψηλότερο σε καλοκαιρινά γαλακτοκομικά που τρέφονταν με χόρτο.

Από τότε που ξεκίνησε ο πόλεμος κατά του λίπους τη δεκαετία του 1980, το συζευγμένο λινελικό οξύ, τα φυσικά ωμέγα 3, η βιταμίνη Κ2 και άλλα υγιή λίπη έχουν μειωθεί από τη συμβατική διατροφή. Το τυπικό αγελαδινό γάλα που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει 4,5 mg CLA ανά γραμμάριο λίπους, αλλά χάρη στην ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι “ το λίπος είναι κακό, ” το γάλα που αγοράζουμε στο κατάστημα έχει πολύ χαμηλότερο λίπος από το γάλα που έπιναν οι παππούδες μας. (Σύμφωνα με αυτό το άρθρο στοWashington Post, ακόμη και ολόκληρο το γάλα δεν είναι πραγματικά “ πλήρες λίπος ” αλλά ρυθμίζεται να περιέχει λιγότερο από 3,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά, πιθανώς μετά από τη ζήτηση των καταναλωτών.)

Κατώτατη γραμμή: Επιλέξτε κρέας και γαλακτοκομικά που τρέφονται με γρασίδι!

Επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, με χόρτο, αυξάνουμε κυρίως την ποιότητα, την περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα θρεπτικά οφέλη. Πρόσφατα βρήκα μια μάρκα βιολογικού τυριού cottage που τρέφεται με χόρτο (στο μανάβικο, όχι λιγότερο!) Που έφερε ξανά γαλακτοκομικά στη ζωή μου και όταν δεν μπορώ να προμηθευτώ από τοπικά αγροκτήματα, παίρνω τα κρέατά μου που τρέφονται με γρασίδι εδώ.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician και Medical Director of SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Κάνετε προτεραιότητα το κρέας και τα γαλακτοκομικά που τρέφονται με χόρτο; Θα μπορούσατε να δείτε το CLA να σας ωφελεί; Μοιραστείτε παρακάτω!

Πηγές

  1. Song HJ, Grant I, Rotondo D, et αϊ. Επίδραση της συμπλήρωσης CLA στην ανοσολογική λειτουργία σε νέους υγιείς εθελοντές. Eur J Clin Nutr. 2005; 59 (4): 508-17.
    Aryaeian N, Shahram F, Djalali M, et al. Επίδραση συζευγμένων λινελαϊκών οξέων, βιταμίνης Ε και συνδυασμού τους στην κλινική έκβαση των Ιρανών ενηλίκων με ενεργή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Int J Rheum Dis. 2009; 12 (1): 20-8.
  2. Gaullier JM, Halse J, Høye K, et αϊ. Συμπληρωματικό συμπλήρωμα λινελαϊκού οξέος για 1 έτος μειώνει τη μάζα σωματικού λίπους σε υγιείς υπέρβαρους ανθρώπους. Am J Clin Nutr. 2004; 79 (6): 1118-25.
  3. Choi JS, Koh IU, Jung MH, Song J. Επιδράσεις τριών διαφορετικών παρασκευασμάτων συζευγμένου λινελαϊκού οξέος στη σηματοδότηση ινσουλίνης, την οξείδωση του λίπους και τη μιτοχονδριακή λειτουργία σε αρουραίους που τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Br J Nutr. 2007; 98 (2): 264-75.
  4. Norris LE, Collene AL, Asp ML, et αϊ. Σύγκριση του διαιτητικού συζευγμένου λινελαϊκού οξέος με το έλαιο του safflower στη σύνθεση του σώματος σε παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Am J Clin Nutr. 2009; 90 (3): 468-76.
  5. Bilson JD, Lapworth SJ. J.S. Athertya, G. Saravana Kumar, “ Αυτόματο τμηματοποίηση σπονδυλικών περιγραμμάτων από εικόνες CT χρησιμοποιώντας ασαφείς γωνίες ” [Υπολογιστής. Βιολ. Med. 72 (1 Μαΐου 2016) 75-89,. Comput Biol Med. 2017, 85: 24.
  6. Wang LS, Huang YW, Sugimoto Υ, et αϊ. Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) ρυθμίζει το γονίδιο καταστολής καρκίνου που ρυθμίζεται από οιστρογόνα, πρωτεΐνη φωσφατάσης τυροσίνης γάμμα (PTPgama), στα ανθρώπινα κύτταρα του μαστού. Αντικαρκινικό Res. 2006; 26 (1Α): 27-34.
  7. Rahbar AR, Ostovar A, Derakhshandeh-rishehri SM, Janani L, Rahbar A. Επίδραση του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος ως συμπλήρωμα ή εμπλουτισμός σε τρόφιμα στη γλυκόζη του αίματος και στην περιφέρεια της μέσης στους ανθρώπους: Μια μετα-ανάλυση. Στόχοι ναρκωτικών Endocr Metab Immune Disord. 2017; 17 (1): 5-18.
  8. Ghobadi H, Matin S, Nemati A, Naghizadeh-baghi ​​A. Η επίδραση της συμπλήρωσης συζευγμένου λινελαϊκού οξέος στη διατροφική κατάσταση των ασθενών με ΧΑΠ. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2016; 11: 2711-2720.
  9. Baghi AN, Mazani M, Nemati A, Amani M, Alamolhoda S, Mogadam RA. Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος σε νεαρούς αθλητικούς άνδρες. J Pak Med Assoc. 2016; 66 (3): 280-4.
  10. Choi WH. Αξιολόγηση της αντι-φυματιώδους δράσης του λινολενικού οξέος και του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος ως αποτελεσματικών αναστολέων κατά του Mycobacterium tuberculosis. Asian Pac J Trop Med. 2016; 9 (2): 125-9.
  11. Byeon JI, Song HS, Oh TW, et al. Αναστολή της ανάπτυξης των τροφιμογενών και παθογόνων βακτηρίων από συζευγμένο λινελαϊκό οξύ. J Agric Food Chem. 2009; 57 (8): 3164-72.
  12. Nayely Garibay-Nieto, et αϊ. Επιδράσεις του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος και της μετφορμίνης στην ευαισθησία στην ινσουλίνη σε παχύσαρκα παιδιά: Τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 102, Issue 1, 1 January 2017, Pages 132–140, https://academic.oup.com / jcem / άρθρο / 102/1/132/2804736
  13. Naoko Terasawa, Ken Okamoto, Kenta Nakada, Kazumi Masuda. Επίδραση της συζευγμένης πρόσληψης λινελαϊκού οξέος στην απόδοση άσκησης αντοχής και στην καταπολέμηση της κόπωσης σε μαθητές αθλητές. J Oleo 2017; 66 (7): 723-33.
  14. Χάρις, Λινέτ. CLA: Ο αδύναμος σύνδεσμος της σύγχρονης τροφικής αλυσίδας Έκθεση γραφείου επέκτασης του Πανεπιστημίου της Γιούτα, http://extension.usu.edu/dairy/files/uploads/htms/cla
  15. Ferdman, Roberto. Η ολόκληρη αλήθεια για ολόκληρο το γάλα. Washington Post. 2014; https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2014/10/03/whole-milk-is-actually-3-5-milk-whats-up-with-that/?utm_term=.4ac3fb161c63