Τι είναι τα τελομερή και μπορούν να μειώσουν τη γήρανση και να βελτιώσουν τη μακροζωία;

Έχω μιλήσει για τη γήρανση στο podcast και πώς έχουμε κάποιο έλεγχο για το πώς τελικά πέφτει. Αλλά σήμερα θέλω να μιλήσω για τα τελομερή και πώς επηρεάζουν τη γήρανση. Τα τελομερή είναι ένα ενδιαφέρον κομμάτι του παζλ γήρανσης που δείχνει ότι έχουμε περισσότερο έλεγχο στην ηλικία μας (τουλάχιστον βιολογικά!) Από ό, τι νομίζαμε.


Τι είναι τα τελομερή;

Εάν σκέφτεστε πίσω στο μάθημα βιολογίας του γυμνασίου, ίσως να θυμάστε ότι το γενετικό μας υλικό είναι διατεταγμένο σε μια στριμμένη “ σκάλα ” DNA που ονομάζεται χρωμοσώματα (ή κλώνος DNA). Στο τέλος κάθε χρωμοσώματος υπάρχει λίγο DNA που προστατεύει τα γενετικά δεδομένα και καθιστά δυνατή την κυτταρική διαίρεση. Αυτά τα τελομερή δρουν σαν καπάκια στο άκρο του χρωμοσώματος. Τα καπάκια συγκρίνονται συχνά με τα άκρα των κορδονιών. Αυτές οι συμβουλές προστατεύουν το κορδόνι από τη φθορά, όπως τα τελομερή που προστατεύουν το DNA από το “ fraying ” ή μπερδεμένοι.

Αλλά καθώς τα ανθρώπινα κύτταρα διαιρούνται τα τελομερή γίνονται συντομότερα και συντομότερα. Όταν το DNA αντιγράφεται, το RNA (DNA messenger) προσκολλάται σε ελαφρώς διαφορετικό σημείο, συντομεύοντας τα τελομερή. Τελικά αυτό καθιστά το κελί αδύνατο να διαχωριστεί. Όταν συμβαίνει αυτό προκαλεί κυτταρικό θάνατο ή αδράνεια.


Το 1933, η Barbara McClintock (η πρώτη γυναίκα που έλαβε ένα μη κοινόχρηστο βραβείο Νόμπελ Φυσιολογίας ή Ιατρικής) παρατήρησε κάτι ενδιαφέρον για το DNA. Υποθέτει ότι υπήρχε κάποιο άκρο χρωμοσώματος αλλά το κράτησε σταθερό.

Στη δεκαετία του 1970 άλλοι ερευνητές, συμπεριλαμβανομένης της Elizabeth Blackburn (που αργότερα κέρδισε βραβείο Νόμπελ για το έργο της) ανακάλυψαν τελομερή.

Πώς τα τελομερή επηρεάζουν τη διαδικασία γήρανσης

Τα τελομερή έχουν μια ενδιαφέρουσα σύνδεση με τη γήρανση. Πιο συγκεκριμένα, πόσο καιρό αντικατοπτρίζει το πόσο χρονών είναι το βιολογικό σώμα. Αυτό που βρήκε η έρευνα ήταν ότι τα σύντομα τελομερή συνδέονται με τη γήρανση, τον καρκίνο και άλλες ασθένειες.

Στην πραγματικότητα, η μεγαλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα διαπίστωσε ότι το μικρότερο από το μέσο μήκος τελομερών συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας (ακόμη και μετά τον έλεγχο για παράγοντες τρόπου ζωής που είναι γνωστό ότι μειώνουν το μήκος των τελομερών) Εκείνοι με τα μικρότερα τελομερή είχαν 23% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν εντός 3 ετών. Η μείωση των τελομερών σχετίζεται επίσης με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες ασθένειες.




Ωστόσο, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα εάν το μήκος των τελομερών προκαλεί γήρανση ή εάν είναι μόνο ένα σημάδι γήρανσης. Και στις δύο περιπτώσεις, το μήκος των τελομερών είναι ένα ενδιαφέρον και εντυπωσιακό σημάδι υγείας.

Αλλά δεν είναι μόνο ότι η μείωση των τελομερών συμβαίνει καθώς γερνάμε ή ότι τα συντομευμένα τελομερή δείχνουν ότι γερνάμε γρηγορότερα από άλλους ανθρώπους. Αυτό που είναι πραγματικά καταπληκτικό είναι ότι το μήκος των τελομερών μπορεί να αλλάξει. Τα τελομερή μπορούν να γίνουν μεγαλύτερα, ουσιαστικά σταματώντας ή αναστρέφοντας την πρόωρη γήρανση.

Επομένως, η γήρανση και το πώς γερνάμε δεν είναι απλώς θέμα τύχης ή γενετικής. Έχουμε τη δυνατότητα να επιλέξουμε πώς γερνάμε με τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τα τελομερή μας. Στην ουσία, αυτό που μας δείχνει η μελέτη των τελομερών είναι ότι αυτό που τρώμε και πώς ζούμε επηρεάζουν τον τρόπο ανανέωσης των κυττάρων μας, προς το καλύτερο ή το χειρότερο.

Μήκος τελομερών στα παιδιά

Είναι ενδιαφέρον ότι τα παιδιά είναι γνωστό ότι έχουν σύντομα τελομερή λόγω κάποιων συμβάντων ζωής που προκαλούν άγχος.


Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι όσο υψηλότερο είναι το προγεννητικό άγχος της μητέρας, τόσο μικρότερο είναι το μήκος των τελομερών του μωρού.

Άλλοι πρώτοι στρες (όπως παραμέληση) στο σπίτι είναι ένας από τους ισχυρότερους δείκτες μικρότερου μήκους τελομερών. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι πρώτοι στρεσογόνοι παράγοντες ακολουθούν τα παιδιά μέχρι την ενηλικίωση, προκαλώντας δυνητικά χρόνιο στρες.

Υπάρχουν πολλές άλλες έρευνες σχετικά με αυτό το θέμα:

  • Η έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δείχνει ότι η απώλεια πατέρα (μέσω θανάτου, διαζυγίου ή φυλάκισης) σχετίζεται σημαντικά με βραχύτερα τελομερή, ειδικά σε αγόρια.
  • Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Παιδιατρικήςδιαπίστωσαν ότι μικρότερες διάρκεια ύπνου συσχετίστηκαν με μικρότερα τελομερή στα παιδιά.
  • Μια κριτική του 2017 δημοσιεύτηκε στοΠεριοδικό Ψυχιατρικής Έρευναςδιαπίστωσε ότι το πρώιμο στρες μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση και ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία στα παιδιά.

Είτε το μήκος των τελομερών προκαλεί γήρανση ή το αντίστροφο, αυτά τα στοιχεία στα παιδιά δείχνουν ότι σε κάθε περίπτωση, το μήκος των τελομερών είναι ένα σημαντικό σημάδι υγείας. Ενώ μερικά από αυτά τα στοιχεία είναι ζοφερά, είναι ενθαρρυντικό να γνωρίζουμε ότι ακόμη και τα παιδιά με πρώιμους στρες που μειώνουν τα τελομερή τους μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους και ακόμη και να επιμηκύνουν τα τελομερή τους με υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής αργότερα.


Τα τελομερή μου είναι αρκετά μακριά;

Προφανώς, δεν μπορούμε να πούμε πόσο καιρό είναι τα τελομερή μας κοιτάζοντας στον καθρέφτη. Υπάρχει όμως ένας τρόπος να το μάθετε. Μια υπηρεσία που ονομάζεται TeloYears θα μετρήσει το μήκος των τελομερών σας και θα σας δώσει τα αποτελέσματά σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πόση δουλειά πρέπει να κάνετε. Θα περιλαμβάνουν επίσης μερικές συμβουλές για την επιμήκυνση των τελομερών σας.

Τελομεράση: Επιμήκυνση τελομερών

Οι ερευνητές που ανακάλυψαν τα τελομερή ανακάλυψαν επίσης την τελομεράση, ένα ένζυμο που βοηθά στην επιμήκυνση των τελομερών. Η τελομεράση είναι ενεργή σε βλαστικά κύτταρα, εμβρυϊκά βλαστικά κύτταρα και σε ορισμένα λευκά αιμοσφαίρια.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η δραστηριότητα της τελομεράσης στο σώμα έχει άμεση επίδραση στο μήκος των τελομερών. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι τα ποντίκια έχουν κατασκευαστεί για να έχουν γρηγορότερη χαμηλή τελομεράση Όταν αντικαταστάθηκε η τελομεράση, τα ποντίκια γίνονται πιο υγιή.

Ωστόσο, άλλη έρευνα δείχνει επίσης ότι η τελομεράση έχει επίσης μειονέκτημα. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι τα καρκινικά κύτταρα μπορεί να απαιτούν τελομεράση για ανάπτυξη. Με άλλα λόγια, η έλλειψη τελομεράσης καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να είναι πραγματικά προστατευτική έναντι του καρκίνου.

Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι τα είδη δραστηριοτήτων (επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής) που βοηθούν τη φυσική παραγωγή τελομεράσης προκαλούν καρκίνο. Και σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι δραστηριότητες έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τον κίνδυνο καρκίνου. Έτσι, φαίνεται ότι η γονιδιακή θεραπεία με τελομεράση είναι δυνητικά κακή ιδέα. Αλλά η βελτίωση της φυσικής μας ικανότητας να την παράγει είναι πιθανώς καλό.

Η Elizabeth Blackburn, μαζί με την ψυχολόγο υγείας Elissa Epel, στο βιβλίο τουςΤο φαινόμενο Telomere: Μια επαναστατική προσέγγιση στο να ζεις νεότεροι, υγιέστεροι, μακρύτεροι, συμφωνώ. Προτείνουν επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής για την υποστήριξη μεγαλύτερων τελομερών και μεγαλύτερης διάρκειας “ health-span. ”

Σύμφωνα με τους Blackburn και Epel, η διάρκεια της υγείας είναι το μέρος της διάρκειας ζωής που ένα άτομο είναι απαλλαγμένο από ασθένειες. Αυτός είναι ένας όρος που ακούω όλο και περισσότερο από τους ειδικούς που παίρνω συνέντευξη όπως ο Valter Longo και άλλοι.

Πώς να βελτιώσετε τη μακροζωία (με τελομερή)

Η τεχνητή αύξηση των επιπέδων τελομεράσης στο σώμα μπορεί να μην είναι η απάντηση, αλλά μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε το σώμα έτσι ώστε να παράγει τη σωστή ποσότητα τελομεράσης φυσικά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που βασίζονται στην καλύτερη έρευνα:

Μειώστε το άγχος

Γνωρίζουμε ήδη πόσο σημαντική είναι η χαλάρωση και το άγχος για την υγεία μας, αλλά εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να το καταστήσουμε προτεραιότητα. Σύμφωνα με το APA, το στρες είναι ένας από τους πιο συνεπούς προγνωστικούς παράγοντες μικρότερου μήκους τελομερών.

  • Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που φροντίζουν άρρωστα παιδιά (σε σύγκριση με τις γυναίκες που φροντίζουν υγιή παιδιά) είχαν σημαντικά μικρότερα τελομερή.
  • Τα αγόρια αφροαμερικάνων από αγχωτικά οικιακά περιβάλλοντα είχαν τελομερή 40% μικρότερα από ό, τι οι συνομηλίκοι σε μη αγχωτικές καταστάσεις, σύμφωνα με ένα έγγραφο του 2016.
  • Μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε μια μικρή αλλά σημαντική μείωση στο μήκος των τελομερών λόγω του στρες, αλλά προειδοποιεί ότι θα μπορούσε να οφείλεται στην προκατάληψη δημοσίευσης. Σημειώνει επίσης ότι μακροπρόθεσμα “ χρόνια ” το άγχος μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο και πρέπει να μελετηθεί.

Η εύρεση μιας καθημερινής δραστηριότητας για τη μείωση του στρες μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής υγείας, και ίσως και στο μήκος των τελομερών! Εδώ είναι μερικές ιδέες:

  • Κάντε μια βόλτα καθημερινά- Η απαλή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του στρες και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της οικοδόμησης ενός ισχυρότερου σώματος. Απλώς στοχεύστε να σπάσετε έναν ελαφρύ ιδρώτα εάν μόλις ξεκινήσετε.
  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά- Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες. Ολόκληρο το 30 ή το Πρωτόκολλο Wahls μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, ή απλά να διπλασιάσετε τη μερίδα των λαχανικών σε κάθε πιάτο!
  • Κοιμήσου αρκετά- Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Εδώ είναι 6 τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα.
  • Αποφύγετε τις τοξίνες- Ο εσωτερικός αέρας στο σπίτι είναι μερικές φορές ο χειρότερος ένοχος!

Επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε χαλαροί (και θα το κάνετε πραγματικά!).

Ως μητέρες, τείνουμε να βάλουμε τον εαυτό μας τελευταίο, αλλά η έρευνα συσσωρεύεται που δείχνει ότι είναι εξίσου σημαντικό για εμάς να έχουμε δραστηριότητες μείωσης του άγχους στις μέρες μας, όπως είναι να τρώμε υγιεινά τρόφιμα!

Ασκηση

Η άσκηση είναι σημαντική για μια υγιή ζωή, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί να επηρεάσει και το μήκος των τελομερών. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε τοΙατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, όσο περισσότερο ένα άτομο ασκούσε, τόσο περισσότερο ήταν τα τελομερή του. Ωστόσο, ακόμη και μόλις 10-15 λεπτά άσκησης επηρεάζει το μήκος των τελομερών.

Η άσκηση είναι δύσκολο να γίνει όταν δεν είναι διασκεδαστική. Δείτε αυτούς τους διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης ως οικογένεια.

Διατροφή

Η διατροφή είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες σε μια υγιή ζωή, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει το μήκος των τελομερών.

Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στοAmerican Journal of Public Healthβρήκε μια σύνδεση μεταξύ της σόδας με ζάχαρη και των μικρών τελομερών. Τεχνητά γλυκανμένες σόδες δεν είχαν την ίδια σύνδεση. (Για να διευκρινιστεί, η σόδα οποιουδήποτε είδους δεν είναι εξαιρετική επιλογή για όποιον προσπαθεί να είναι υγιής!)

Υπάρχουν επίσης πολλές μελέτες που δείχνουν ότι επαρκή επίπεδα βιταμινών και μετάλλων βοηθούν στη διατήρηση των τελομερών μακράς διάρκειας. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για μεγαλύτερα τελομερή περιλαμβάνουν:

  • Βιταμίνη D- Σε μια μελέτη του 2007, οι γυναίκες που είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν μακρύτερα τελομερή. Η βιταμίνη D είναι επίσης ένα αντιφλεγμονώδες, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.
  • Μαγνήσιο- Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο σταθεροποιεί το DNA και προάγει την αντιγραφή και μεταγραφή του DNA. Αυξήθηκε επίσης το μήκος των τελομερών.
  • Βιταμίνη Κ2- Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι η πρόσληψη βιταμίνης Κ2 αύξησε τη μακροζωία.
  • Φολικό- Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι το φυλλικό οξύ ήταν σημαντικό για τη διατήρηση της ακεραιότητας του DNA και της μεθυλίωσης του DNA (που επηρεάζουν το μήκος των τελομερών).
  • Β12- Τα επαρκή επίπεδα Β12 συσχετίστηκαν με το μήκος των τελομερών σε μια μελέτη του 2016.

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΗ Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφήςδιαπίστωσε ότι τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για τη μείωση του οξειδωτικού στρες (και της χρόνιας φλεγμονής) που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του τελομερούς.

Μια τελευταία σημείωση: Τα συμπληρώματα ήταν χρήσιμα για τη βελτίωση του μήκους των τελομερών, αλλά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα ήταν καλύτερα ως πηγές βιταμίνης C και E. Απόδειξη ότι δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μια κακή διατροφή!

Τελομερή: Κατώτατη γραμμή

Το μήκος των τελομερών είναι ένας σημαντικός δείκτης της συνολικής υγείας και της βιολογικής ηλικίας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές επιλογές τρόπου ζωής που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιστοποιήσουμε το μήκος των τελομερών και να αποφύγουμε την πρόωρη γήρανση. Τελικά, η γενετική δεν έχει τεθεί σε πέτρα και μπορεί να χειριστεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής (προς το καλύτερο!)

Πιστεύετε ότι τα τελομερή σας είναι κοντύτερα από τα κανονικά; Γιατί;

Πηγές:

  1. Shammas, M. A. (2011, Ιανουάριος). Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
  2. Mozes, A. (2012, 08 Νοεμβρίου). DNA & lsquo; Μήκος Telomere που συνδέεται με τη γήρανση, Κίνδυνος θανάτου. Ανακτήθηκε από το https://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/dna-telomere-length-tied-to-aging-death-risk-670426.html
  3. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress
  4. McLanahan, S., Schneper, L., Garfinkel, I., Brooks-Gunn, J., Notterman, D., & Colter Mitchell. (2017, 18 Ιουλίου) Απώλεια πατέρα και μήκους τελομερούς παιδιού. Ανακτήθηκε από το https://pediatrics.aappublications.org/content/140/2/e20163245
  5. James, S., McLanahan, S., Brooks-Gunn, J., Mitchell, C., Schneper, L., Wagner, B., & Notterman, D. A. (2017, Αύγουστος). Διάρκεια ύπνου και μήκος τελομερών στα παιδιά. Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28602380/
  6. Μήκος τελομερών που σχετίζεται με το στρες στα παιδιά: Μια συστηματική ανασκόπηση. (2017, 02 Απριλίου). Ανακτήθηκε από το https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395616304022
  7. Callaway, E. (2010, 28 Νοεμβρίου). Η τελομεράση αντιστρέφει τη διαδικασία γήρανσης. Ανακτήθηκε από το https://www.nature.com/news/2010/101128/full/news.2010.635.html
  8. Greider, C. W. (1998, 06 Ιανουαρίου). Δραστηριότητα τελομεράσης, πολλαπλασιασμός κυττάρων και καρκίνος β. Ανακτήθηκε από το https://www.pnas.org/content/95/1/90
  9. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress
  10. Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., Dhabhar, F. S., Adler, Ν. Ε., Morrow, J. D., & Cawthon, R. Μ. (2004, 07 Δεκεμβρίου). Επιταχυνόμενη μείωση των τελομερών ως απάντηση στο άγχος της ζωής. Ανακτήθηκε από το https://www.pnas.org/content/101/49/17312.long
  11. Hobcraft, J., McLanahan, S. S., Siegel, S. R., Berg, A., Brooks-Gunn, J., Garfinkel, Ι.,. . . Κόλτερ Μίτσελ. (2014, 22 Απριλίου). Κοινωνικό μειονέκτημα, γενετική ευαισθησία και μήκος τελομερών παιδιών. Ανακτήθηκε από το https://www.pnas.org/content/111/16/5944.abstract
  12. Αντιληπτό άγχος και μήκος τελομερών: Μια συστηματική ανασκόπηση, μετα-ανάλυση και μεθοδολογικές σκέψεις για την προώθηση του πεδίου. (2016, 04 Φεβρουαρίου). Ανακτήθηκε από το https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915911630023X
  13. Loprinzi, P. D., Loenneke, J. P., & Blackburn, E. H. (2015, Νοέμβριος). Συμπεριφορές βάσει κινήσεων και μήκος τελομερών λευκοκυττάρων μεταξύ ενηλίκων των ΗΠΑ. Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25970659/
  14. Σόδα και γήρανση των κυττάρων: Συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης ροφήματος με ζάχαρη και των τελομερών λευκοκυττάρων σε υγιείς ενήλικες από τις εθνικές έρευνες για την εξέταση υγείας και διατροφής. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2014.302151
  15. R., V., A., G., P, J., D.,. . . A. (2007, 01 Νοεμβρίου) Υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D στον ορό σχετίζονται με μεγαλύτερο μήκος τελομερών λευκοκυττάρων στις γυναίκες | The American Journal of Clinical Nutrition | Ακαδημαϊκός της Οξφόρδης. Ανακτήθηκε από το https://academic.oup.com/ajcn/article/86/5/1420/4651027
  16. Ν., Κ., R., L., & J. (2008, 01 Απριλίου). Διατροφική πρόσληψη βιταμίνης Κ και κίνδυνος καρκίνου του προστάτη στην ομάδα της Χαϊδελβέργης της Ευρωπαϊκής Προοπτικής Έρευνας για τον Καρκίνο και τη Διατροφή (EPIC-Χαϊδελβέργη) | The American Journal of Clinical Nutrition | Ακαδημαϊκός της Οξφόρδης. Ανακτήθηκε από το https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/985/4633405
  17. Rowe, W. J. (ηδ.) Η διόρθωση των ελλείψεων μαγνησίου μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22379366/
  18. Ρ., L., C., M., D., A.,. . . J. (2009, 20 Μαΐου). Το μήκος των τελομερών σε μονοπύρηνα κύτταρα περιφερικού αίματος σχετίζεται με την κατάσταση των φυλλικών αλάτων στους άνδρες | Το περιοδικό της διατροφής | Ακαδημαϊκός της Οξφόρδης. Ανακτήθηκε από το https://academic.oup.com/jn/article/139/7/1273/4670470
  19. Shin, C., & Baik, I. (2016, Ιανουάριος). Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731864/
  20. X., Q., P., G, C., C., R.,. . . H. (2009, 11 Μαρτίου). Χρήση πολυβιταμίνης και μήκος τελομερών σε γυναίκες | The American Journal of Clinical Nutrition | Ακαδημαϊκός της Οξφόρδης. Ανακτήθηκε από το https://academic.oup.com/ajcn/article/89/6/1857/4596854