Τρόποι ενεργοποίησης του λεμφικού συστήματος για ενίσχυση της ανοσίας

Πρόσφατα έγραψα για το αιθουσαίο σύστημα και όλα τα οφέλη από την ενεργοποίηση μεγάλης κίνησης. Αυτό δεν είναι το μόνο σωματικό σύστημα που βοηθά η μεγάλη κίνηση. Έχουμε επίσης ένα λεμφικό σύστημα που συνδέεται στενά με τη γενική ευεξία και την ανοσία μας στις ασθένειες.


Και αυτή τη φορά του χρόνου, λίγο επιπλέον ανοσία έρχεται σε πρακτικό!

Τι είναι το λεμφικό σύστημα;

Το λεμφικό σύστημα περιλαμβάνει όργανα και ιστούς που βοηθούν στην εξάλειψη των απορριμμάτων, των τοξινών, των καρκινικών κυττάρων και άλλων ουσιών. Τα μέρη του λεμφικού συστήματος είναι:


  • Λεμφικά αγγεία- Αυτά τα αγγεία βρίσκονται σε όλο το σώμα, συνήθως κοντά στο δέρμα.
  • Λεμφαδένες- Αυτά είναι που φιλτράρονται οι εισβολείς. Τα λευκά αιμοσφαίρια επιτίθενται και καταστρέφουν αυτούς τους εισβολείς στους λεμφαδένες. Αυτός είναι ο λόγος που είναι συχνά πρησμένοι όταν έχουμε κρυολόγημα.
  • Λεμφοκύτταρα- Πρόκειται για έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων και τα κύρια κύτταρα του λεμφικού συστήματος. Υπάρχουν δύο κύρια είδη λεμφοκυττάρων: Τ κύτταρα και Β κύτταρα.
  • Αμυγδαλιά, αδενοειδή, παράρτημα και μπαλώματα Peyer (βρίσκονται στα έντερα)- Πρόκειται για λεμφικό ιστό με κύριο έργο την προστασία από βακτηριακή λοίμωξη.
  • Θύμος αδένας, σπλήνας και μυελού των οστών- Παράγουν διάφορα λευκά αιμοσφαίρια.

Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί μετακινώντας υγρό (λέγεται λεμφαδένα ή λεμφικό υγρό) γύρω από το σώμα. Αυτό το υγρό σαρώνει τα κυτταρικά απόβλητα, τους εισβολείς και τις τοξίνες στο ήπαρ και τους νεφρούς για επεξεργασία και εξάλειψη.

Το λεμφικό σύστημα υποστηρίζει κάθε σύστημα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος. Έχει σημαντικό ρόλο:

  • Το ανοσοποιητικό σύστημα- Το λεμφικό σύστημα παράγει, αποθηκεύει και μεταφέρει λευκά αιμοσφαίρια μέσω του σώματος στο λεμφικό υγρό.
  • Ισοζύγιο υγρών- Διατηρεί την ισορροπία υγρών μεταξύ ιστών και αίματος. Το καρδιαγγειακό σύστημα διαρρέει υγρό και το λεμφικό σύστημα απορροφά και αναδιανέμει περίσσεια υγρού.
  • Απορρόφηση λιπαρών και λιποδιαλυτών βιταμινών- Το λεμφικό σύστημα ρυθμίζει αυτήν την απορρόφηση και παρέχει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα).

Το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει ενσωματωμένη αντλία για να μετακινήσει το λεμφικό υγρό μέσω του σώματος όπως το καρδιαγγειακό σύστημα. Αντ 'αυτού, συμπιέζεται μέσω του σώματος από συσπάσεις των μυών και άλλες κινήσεις.

Σημάδια λεμφικής συμφόρησης

Η κύρια λειτουργία του λεμφικού συστήματος είναι να αφαιρεί τα απόβλητα από τα κύτταρα και να τα απορρίπτει στους νεφρούς και στο συκώτι για αποβολή. Εάν το σύστημα είναι συμφορημένο και δεν ρέει καλά, δεν εξαλείφει τα κυτταρικά απόβλητα. Τα κύτταρα μπορούν να κατακλυστούν από τη συσσώρευση αποβλήτων.




Τα συμπτώματα της λεμφικής συμφόρησης μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Πρήξιμο
  • Φλεγμονή
  • Κούραση
  • Λοιμώξεις (π.χ. συχνότερα κρυολογήματα)
  • Ευσαρκία
  • Ανάπτυξη καρκίνου
  • Δυσκοιλιότητα
  • Συμφόρηση
  • Πονόλαιμος
  • Ομίχλη εγκεφάλου
  • Αύξηση βάρους
  • Ζητήματα δέρματος
  • Φλεγμονή αμυγδαλών

Επειδή το λεμφικό σύστημα βασίζεται στη σωματική κίνηση για την άντληση του λεμφικού υγρού, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει στη λεμφική συμφόρηση. Άλλα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν είναι ένα τοξικό περιβάλλον, κακή διατροφή, άγχος και αφυδάτωση.

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιώντας το λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μετακίνηση λευκών αιμοσφαιρίων μέσω του σώματος. Όταν το λεμφικό σύστημα είναι κορεσμένο, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια για να αποτρέψει την ασθένεια. Η ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του λεμφικού υγρού από το σώμα, έτσι ώστε τα λευκά αιμοσφαίρια και άλλα ανοσοκύτταρα να μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ενεργοποιήσετε το λεμφικό σύστημα:


Αναπήδηση

Η ανάκαμψη έχει αποκτήσει δημοτικότητα από τη δεκαετία του 1980. Εκείνη την εποχή η NASA βγήκε με μελέτες που έδειξαν ότι η ανάκαμψη ήταν πιο ήπια στο σώμα και έπειτα έτρεχε σε διάδρομο. Οι μελέτες τους έδειξαν επίσης ότι η αναπήδηση ήταν πιο ευεργετική από το τρέξιμο του διαδρόμου.

Όταν αναπηδάτε σε ένα ριμπάουντ, συμβαίνουν πολλά πράγματα:

  • Μια δράση επιτάχυνσης καθώς αναπηδάτε προς τα πάνω
  • Μια παύση δευτερολέπτου χωρίς βάρος στην κορυφή
  • Μια επιβράδυνση με αυξημένη δύναμη G
  • Αντίκτυπος στον ριμπάουντερ
  • (Επαναλαμβάνω)

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το λεμφικό σύστημα δεν αντλεί από μόνο του. Χρειάζεται φυσική κίνηση για την άντληση του υγρού. Η ανάκαμψη είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό, καθώς το πάνω και το κάτω επιτρέπει τη βαρύτητα να βοηθήσει στην κυκλοφορία του λεμφικού υγρού. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη δύναμη G της αναπήδησης βοηθά στην αύξηση της δραστηριότητας των λεμφοκυττάρων, η οποία βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Εάν δεν έχετε ριμπάουντ, αυτά είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.


Το περπάτημα

Η άσκηση είναι πάντα υπέροχο να συμπεριλαμβάνεται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για το λεμφικό σύστημα. Δεδομένου ότι το λεμφικό σύστημα κινείται ως αντίδραση στις συστολές των μυών, η άσκηση είναι ένας τέλειος τρόπος για να διατηρηθεί το λεμφικό σύστημα σε κίνηση.

Αν και γενικά κατανοήθηκε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη λέμφη να κινηθεί στο σώμα, δεν καταλάβαινε ποια ένταση άσκησης ήταν καλύτερη. Αποδεικνύεται, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 ότι μόλις 1 λεπτό με τα πόδια 1,5 mph μπορεί να βελτιώσει τη λεμφική ροή. (Θα στοιχηματίσω ότι παίζω με παιδιά στην αυλή κάνει το ίδιο!)

Στεγνό βούρτσισμα

Πολλά από τα λεμφικά αγγεία τρέχουν ακριβώς κάτω από το δέρμα. Οι υποστηρικτές του ξηρού βουρτσίσματος ισχυρίζονται ότι το βούρτσισμα του δέρματος βοηθά τακτικά να διεγείρει τη φυσιολογική ροή της λέμφου μέσα στο σώμα και βοηθά το σώμα να αποτοξινωθεί φυσικά.

Πώς να στεγνώσετε το δέρμα

  • Επιλέξτε μια βούρτσα. Ένα μαλακό λειτουργεί συνήθως καλά για όσους είναι νέοι μέχρι να στεγνώσουν.
  • Ξεκινώντας από τα πόδια, βουρτσίζω το κάτω μέρος των ποδιών μου και τα πόδια μου με μακριά, ομαλά κτυπήματα. Πάντα βουρτσίζω προς την καρδιά όπου αποστραγγίζεται το λεμφικό σύστημα.
  • Βουρτσίστε προς το κέντρο του σώματος έτσι ώστε το υγρό να μην πιαστεί στα άκρα.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με τα χέρια, ξεκινώντας από τις παλάμες των χεριών και βουρτσίζοντας το χέρι προς την καρδιά.
  • Βουρτσίστε με κυκλική δεξιόστροφη κίνηση στο στομάχι και στις μασχάλες.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία στην κοιλιά και στην πλάτη.
  • Μεταβείτε στο πρόσωπο (χρησιμοποιήστε μια πιο μαλακή βούρτσα).
  • Μην βουρτσίζετε πολύ σκληρά! Ένα μαλακό και ομαλό εγκεφαλικό επεισόδιο λειτουργεί καλύτερα. Το δέρμα δεν πρέπει ποτέ να είναι κόκκινο ή τσούξιμο (ελαφρώς ροζ είναι εντάξει).

Δείτε αυτήν την ανάρτηση για την πλήρη ρουτίνα στεγνού βουρτσίσματος καθώς και για τις βούρτσες που χρησιμοποιώ.

Δόνηση κύματος

Η θεραπεία με δονήσεις κυμάτων κερδίζει δημοτικότητα και έχει μελετηθεί σε μεγάλο βαθμό για τα οφέλη της για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με δονήσεις κυμάτων στέκεστε σε μια ταλαντωμένη πλάκα που παράγει δονήσεις χαμηλού επιπέδου. Αυτές οι δονήσεις ενεργοποιούν πολλαπλά συστήματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των κυκλοφορικών, νευρικών, λεμφικών και μυϊκών συστημάτων. Η κυματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του λεμφικού συστήματος που βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος. Αυτά βρίσκονται σε πολλά γυμναστήρια και είναι ακόμη διαθέσιμα για οικιακή χρήση.

Σάουνα

Οι σάουνες αποτελούν μέρος των παραδοσιακών πολιτισμών για αιώνες για καλό λόγο. Οι σάουνες έχουν ορισμένα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κυκλοφορίας και της αποτοξίνωσης. Η ζέστη και η εφίδρωση μιμούνται τα οφέλη της άσκησης με κάποιους τρόπους. Η θερμότητα ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα να κινείται γρηγορότερα (για την εξάλειψη της θερμότητας). Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία βοηθά επίσης το λεμφικό σύστημα να κινείται και να εκκρίνει τοξίνες. Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι ιδιαίτερα καλές για αυτό.

Μασάζ λεμφικού αποχέτευσης

Πολλοί φυσικοί γκουρού υγείας συμφωνούν ότι το λεμφικό μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε στη μεταφορά υγρών μέσω του λεμφικού συστήματος. Αυτό βοηθά την αποτοξίνωση του σώματος, θεραπεύει τους τραυματισμούς και προστατεύει το σώμα από ασθένειες. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2009 διαπίστωσε ότι το λεμφικό μασάζ μπορεί να είναι ευεργετικό για τη μείωση των προβλημάτων πρήξιμο και αποστράγγισης μετά από αθλητικούς τραυματισμούς. Ωστόσο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Φυσικά δεν είναι καθημερινά το μασάζ στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα, οπότε προσπαθώ να πάρω τα οφέλη του μασάζ στο σπίτι όποτε μπορώ.

Ενυδρο

Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι για πολλούς λόγους υγείας, αλλά η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στο λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό υγρό κρατά το μεγαλύτερο μέρος του νερού που βρίσκεται στο σώμα. Εάν αφυδατωθούμε, το λεμφικό μας υγρό μπορεί να γίνει παχύ και δεν μπορεί να κινηθεί τόσο εύκολα στο σώμα. Έτσι, η κατανάλωση αρκετού νερού (για δίψα) είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το λεμφικό σύστημα να λειτουργεί καλά.

Συμβουλή: Δοκιμάστε ένα ποτό ηλεκτρολύτη εάν το νερό δεν είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.

Υδροθεραπεία

Ακριβώς όπως τα αιμοφόρα αγγεία, τα λεμφικά αγγεία συστέλλονται σε απόκριση στο κρύο και διαστέλλονται σε απόκριση στη θερμότητα. Η εναλλαγή των δύο μπορεί να βοηθήσει αυτά τα αγγεία να κινούνται μέσω του σώματος. Η εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού στο ντους (υδροθεραπεία) είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό.

Αιθέρια Έλαια

Η έρευνα δημοσιεύτηκε τοΒιομηχανικές καλλιέργειες και προϊόνταδείξτε ότι πολλά αιθέρια έλαια είναι αντιβακτηριακά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος.

Μερικά από τα αιθέρια έλαια που είναι καλύτερα για την αποστράγγιση της λέμφου είναι:

  • έλαια εσπεριδοειδών όπως γκρέιπφρουτ, λεμόνι και πορτοκάλι
  • δάφνη κόλπου
  • ρίγανη
  • γαρύφαλλο μπαχαρικό
  • πιπερόριζα
  • μέντα
  • δενδρολίβανο

(Σημείωση: επιλέξτε μια επωνυμία ποιότητας και μην χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια αραιωμένα ή σε παιδιά, εκτός εάν είναι ασφαλή για παιδιά. Χρησιμοποιώ αυτήν την επωνυμία αιθέριων ελαίων επειδή έχουν μια σειρά για παιδιά.)

Για να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για το λεμφικό σύστημα αραιώστε 2 έως 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε 0,5 ουγκιές λάδι φορέα και χρησιμοποιήστε ως λάδι μασάζ στο σώμα. Δύο οφέλη σε ένα!

Διατροφή και τρόπος ζωής

Δεν υπάρχει πλήρης λίστα υγιεινής διαβίωσης χωρίς σημείωση σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Μια υγιεινή διατροφή είναι γενικά μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία, είτε μιλάμε για αποστράγγιση λεμφών είτε για βάρος. Επειδή το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των τοξινών, είναι λογικό να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτές τις δυσάρεστες ουσίες στο σώμα.

  • Επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινή πρωτεΐνη (λιπαρό, οργανικό, άγριο, κ.λπ.).
  • Αγοράστε βιολογικά προϊόντα όταν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε όλα τα βιολογικά, επιλέξτε βιολογικά από τη λίστα βρώμικων δεκάδων προϊόντων. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλύσιμο προϊόντων για να αφαιρέσετε ορισμένα από τα φυτοφάρμακα από τα συμβατικά προϊόντα.
  • Επιλέξτε έπιπλα χαμηλού VOC και χρώμα οικιακής χρήσης.
  • Φάτε το ουράνιο τόξο (αλλά ιδιαίτερα κόκκινο!) - Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοOpen Access Macedonian Journal of Medical Sciencesδιαπίστωσε ότι ο χυμός παντζαριών και καρότων βοήθησε τους ασθενείς με λεμφοκυτταρική λευχαιμία να αυξήσουν τη δύναμη. Επίσης, βελτίωσε τις βιοχημικές παραμέτρους.
  • Επιλέξτε φυσικά οικιακά καθαριστικά (ή φτιάξτε το δικό σας!).

Βαθιά ανάσα

Είναι καταπληκτικό πόσα άτομα δεν αναπνέουν βαθιά, αλλά είναι τόσο σημαντικά για την υγεία. Ένας ενδιαφέρων τρόπος που η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ευεργετική είναι ότι βοηθά στην κίνηση του λεμφικού υγρού μέσω του σώματος. Η βαθιά αναπνοή βελτιώνει την οξυγόνωση. Η ρηχή αναπνοή και η χαμηλή οξυγόνωση μπορεί να προκαλέσουν άγχος στο σώμα που μπορεί να σημαίνει χαμηλότερη ενέργεια, αυξημένη μυϊκή ένταση και μειωμένο κυτταρικό μεταβολισμό Αλλά η χαλάρωση (από υγιή οξυγόνωση) είναι καλή για τη ροή των λεμφών. Επιπλέον, η ίδια η πράξη της αναπνοής λειτουργεί ως αντλία λεμφαδένων.

Άσκηση βαθιάς αναπνοής

  • Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη και γεμίστε την κοιλιά με αέρα και μετά το στήθος
  • Κρατήστε τους ώμους κάτω
  • Αναπνεύστε από το στόμα και αδειάστε πρώτα το στήθος και μετά την κοιλιά
  • Επαναλαμβάνω

Μπόνους: Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της χαλάρωσης και στη μείωση του στρες!

Λεμφικό σύστημα: Κατώτατη γραμμή

Το λεμφικό σύστημα έχει σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος. Ένα υγιές λεμφικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Η ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος ώστε να μπορεί να κάνει τη δουλειά του είναι αρκετά εύκολη, αλλά μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις θεραπείες; Ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς;

Πηγές:

  1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P., & Downey, H. F. (2010, Σεπτέμβριος). Η ροή της λέμφου σε σκύλους με όργανα ποικίλλει ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
  2. Vairo, G. L., Miller, S. J., McBrier, Ν. Μ., & Buckley, W. Ε. (2009). Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
    Χημική σύνθεση και αντιβακτηριακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες των εμπορικών αιθέριων ελαίων. (2012, 31 Αυγούστου). Ανακτήθηκε από το https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
  3. Douillard, J. et αϊ. Προσωπικό LifeSpa. (2018, 31 Ιουλίου) Σχέδιο 6 βημάτων για την αποσυμφόρηση της λέμφης σας | LifeSpa του John Douillard Ανακτήθηκε από το https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
  4. Αναπνοή: Η Άσκηση που Παραβλέπεται. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm