Χρήση στοχευμένης διατροφής για την ανακούφιση σχετικών με ορμόνες ζητημάτων με τον Δρ Chris Masterjohn

Ο Chris Masterjohn είναι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν θέλετε ποτέ να σταματήσετε να μιλάτε, οπότε παρόλο που ήταν στο podcast στο παρελθόν, η λίστα με τις ερωτήσεις μου για αυτόν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από την πρώτη φορά! Ο Chris Masterjohn είναι κάτοχος διδακτορικού τίτλου στις Διατροφικές Επιστήμες από το Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ και η κατανόησή του για την περίπλοκη σχέση μεταξύ της διατροφής, της γενετικής και άλλων σημαντικών παραγόντων υγείας είναι εκπληκτική.


Σήμερα ο Chris και εγώ θα αντιμετωπίσουμε μερικές ερωτήσεις που εστιάζουν στις γυναίκες και θα δούμε πώς τα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν ρόλο στην ισορροπία των ορμονών, τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, το PCOS, τις σεξουαλικές ορμόνες και πολλά άλλα.

Επίσης, μην ξεχάσετε να ρίξετε μια ματιά στο παρακάτω μάθημα του Chris & rsquo Nutrition 101, καθώς και το “ Ultimate Cheat Sheet ” για τον έλεγχο της διατροφικής κατάστασης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αρχίσετε να κατανοείτε τις δικές σας ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και πώς να τις διορθώσετε.


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Μια μικρή αλλαγή που μπορεί να διορθώσει την ορμονική ακμή και την εφηβική ακμή
  • Το εκπληκτικό πράγμα που πιθανώς δεν ξέρετε για το ασβέστιο που μπορεί να σας βλάψει
  • Μερικές αρχές καθολικής διατροφής που ισχύουν για όλους μας
  • Τα βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να αρχίσετε να εξατομικεύετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας
  • Πόση πρωτεΐνη πραγματικά χρειαζόμαστε και από ποιες πηγές
  • Ο λόγος για τον οποίο τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι κακό για τον παραθυρεοειδή σας
  • Πώς παίζουν το B5, η χοληστερόλη και οι ορμόνες του σεξ και γιατί μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο B5 για αυτόν τον λόγο
  • Η πραγματική συμφωνία για τη νιασίνη
  • Πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα NAD και γιατί θέλετε να το κάνετε
  • Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε με τη συμπλήρωση νιασίνης
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • ChrisMasterjohnPhD.com
  • Πρόγραμμα 101 Βιταμίνες και Ορυκτά
  • Διατροφική κατάσταση: Το απόλυτο Cheat Sheet
  • Βιταμίνη D

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 265: Με ορμόνες, το Normal δεν είναι πάντα κανονικό με τον Dr. Shawn Tassone
  • 292: Διατροφική διατροφή από το εσωτερικό με το Cynthia Garcia
  • 104: Ανακάλυψη των ριζικών αιτιών του PCOS, της ενδομητρίωσης και άλλων
  • 172: Πώς να κατανοήσετε τα γονίδιά σας για να εξατομικεύσετε τη διατροφή σας με το γονιδίωμα διατροφής
  • 91: Είναι τα IV η απάντηση στις σύγχρονες ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά με τον Dr. Craig Koniver
  • 79: Χρήση της Νατουροπαθητικής Ιατρικής για την αντιμετώπιση της Ανισορροπίας των Ορμονών και των Διατροφικών Ανεπάρκειων
  • Κορυφαία 10 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
  • Παίρνετε αρκετή βιταμίνη D;

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Fabletics … η πηγή μου για ποιοτική προσιτή αθλητική ένδυση. Αυτή η εταιρεία ιδρύθηκε από την Kate Hudson με αποστολή να φέρει μοντέρνα αθλητική ένδυση σε όλους σε προσιτές τιμές. Εδώ ’ πώς λειτουργεί … Αφού λάβετε ένα σούπερ γρήγορο κουίζ 60 δευτερολέπτων, θα λάβετε έναν εξατομικευμένο εκθεσιακό χώρο με κομμάτια ειδικά για το δικό σας μοναδικό στυλ. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να λάβετε 2 κολάν με μόνο 24 $ (αξία 99 $) ως VIP στη διεύθυνση fabletics.com/wellnessmama. Αυτό περιλαμβάνει και το αγαπημένο μου - τα ψηλά στηρίγματα που είναι τόσο κολακευτικά - ακόμη και σε όλα τα μέρη που έχω λίγο χαλαρό δέρμα από προηγούμενες εγκυμοσύνες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εισαγάγει τη διεύθυνση email σας στο τέλος του κουίζ, καθώς θα λαμβάνετε αποκλειστικές μηνιαίες εκπτώσεις και την εσωτερική ενημέρωση σχετικά με τις νέες συλλογές που δεν έχουν κυκλοφορήσει ακόμη. Και πάλι, ρίξτε μια ματιά στο fabletics.com/wellnessmama και πάρτε τη συμφωνία όσο μπορείτε και ελέγξτε τα αγαπημένα μου κολάν, ενώ εξακολουθούν να είναι διαθέσιμα καθώς τα στυλ αλλάζουν κάθε μήνα.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Kion Clean Energy Bar. Όλοι γνωρίζουμε ότι η εύρεση υγιεινών σνακ για εσάς και τα παιδιά σας δεν είναι απλή δουλειά. Τα περισσότερα σνακ, ακόμη και τα λεγόμενα “ υγιή ” αυτά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έχουν κακή ποιότητα θρεπτικών συστατικών και θα σας αφήσουν και αισθάνεστε κουρασμένοι ή πιο πεινασμένοι από ό, τι πριν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι φίλοι μου στο Kion δημιούργησαν το Kion Clean Energy Bar, ένα νόστιμο, φυσικό, σνακ που θα ικανοποιήσει την όρεξή σας και θα σας δώσει σταθερή, μακροχρόνια ενέργεια. Τα παιδιά μου τα λατρεύουν και μου αρέσει ότι οι μπάρες Kion είναι φτιαγμένες από όλα τα πραγματικά φαγητά, όπως καρύδα, αμύγδαλα και chia. Έχουν μηδενική ζάχαρη. Έχουν πολλά υγιή λίπη και καθαρή πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσουν το σώμα και τον εγκέφαλο. Είναι φυσικά γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς σόγια. Περιέχουν ηλεκτρολύτες, βιταμίνες και μέταλλα. Και παρόλο που είναι σοκολάτα, δεν θα λιώσουν στη ζέστη ή θα παγώσουν στο κρύο. Και έχουν μια υπέροχη γεύση σοκολάτας και τραγανή υφή που θα λατρέψετε εσείς και τα παιδιά σας. Μπορείτε να λάβετε έκπτωση 15% από το Kion Clean Energy Bar μεταβαίνοντας στη διεύθυνση getkion.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό MAMA15 στο ταμείο.

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και αυτό το επεισόδιο είναι ένας πολύ απαιτούμενος γύρος δύο με τον Δρ Chris Masterjohn. Όπως και το πρώτο μας επεισόδιο, εξετάζουμε πολλές πτυχές της διατροφής και ο Chris είναι ένας από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που γνωρίζω όταν πρόκειται για τα περισσότερα από αυτά τα θέματα. Κέρδισε διδακτορικό στις Επιστήμες Διατροφής από το Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ και υπηρέτησε ως Επίκουρος Καθηγητής Επιστημών Υγείας και Διατροφής στο Brooklyn College. Έχει έναν πραγματικά καταπληκτικό οδηγό που ονομάζεται “ The Ultimate Cheatsheet ” το οποίο σας βοηθά να αποκωδικοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας, καθώς και έναν πραγματικά ενημερωτικό ιστότοπο και podcast. Συνιστώ ανεπιφύλακτα και τα δύο και ξέρω ότι θα λατρέψετε αυτό το επεισόδιο όσο και εγώ. Κρις, καλώς ήλθατε πίσω. Ευχαριστούμε που συμμετείχατε ξανά.




Κρις: Ευχαριστώ που με έχεις, Κάτι. είναι καλό να είσαι εδώ.

Katie: Λοιπόν, η πρώτη σας συνέντευξη ήταν τόσο χρήσιμη. Πήγαμε βαθιά σε πολλά διατροφικά θέματα και έχω ακούσει από πολλούς το κοινό πώς μερικές από τις συμβουλές σας για το παντοθενικό οξύ που βοηθά το δέρμα ήταν πραγματικά εκπληκτικό για αυτούς. Και ήξερα ότι έπρεπε να σας επιστρέψω για να εμβαθύνω σε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και να μάθω περισσότερα.

Και, σε αυτό το επεισόδιο, θα ήθελα πραγματικά να μιλήσω λίγο περισσότερο για τις γυναίκες, γιατί νομίζω ότι οι γυναίκες αντιμετωπίζουν δυνητικά πολλά συμπτώματα που μπορεί να μην αντιμετωπίζουν οι άνδρες λόγω όλων των αλλαγών ορμονών που περνάμε, είτε είναι μηνιαίως, είτε πρόκειται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχουμε απλώς πολλά περισσότερα. Νομίζω από ό, τι τα παιδιά, και ξέρω αν κοιτάξετε το γράφημα, όπως εσείς έχετε ορμονικές διακυμάνσεις, αλλά οι γυναίκες μοιάζουν σχεδόν με ένα roller coaster κάθε μήνα μόνο και μόνο επειδή έχουμε όλες αυτές τις ορμόνες να παίζουν στο παιχνίδι.

Λοιπόν, πραγματικά θα ήθελα να ξεκινήσω με μια, απλώς, μια επισκόπηση των πραγμάτων που έχετε βρει ότι φαίνεται να είναι θρεπτικές ανεπάρκειες που σχετίζονται με αυτές τις αλλαγές ορμονών κάθε μήνα που έρχονται με τη μηνιαία περίοδο, με ωορρηξία. Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε και να γνωρίζουμε όταν πρόκειται για αυτό;


Κρις: Ναι. Έτσι, το ενδιαφέρον μου για αυτό το πρώτο κορυφώθηκε όταν μίλησα με έναν πελάτη μου που είχε πραγματικό, κακό πρόβλημα με πονοκεφάλους. Και δεν είχε εντοπίσει τυχόν σκανδάλη, και έτσι μιλήσαμε για τους ενεργοποιητές τροφίμων ως τίποτα. Και δεν προσέφερε το γεγονός ότι συσχετίστηκε με τον εμμηνορροϊκό της κύκλο, ίσως επειδή δεν νόμιζε ότι θα είχε νόημα έως ότου ρώτησα. Και τότε ήταν σαν, “ Ναι. Εμφανίζονται πάντα την ημέρα 13. Αυτό είναι όταν είναι το χειρότερο. ” Και έπειτα, μερικές μέρες πριν έχω την περίοδό μου, συμβαίνουν συχνά και δεν είναι τόσο άσχημα. ”

Και έτσι κοίταξα το διάγραμμα και, ξέρετε, αρκετά σίγουρα, αυτό αντιστοιχεί στη μεγάλη κορυφή οιστρογόνων γύρω από την ωορρηξία και στη συνέχεια στη μικρότερη κορυφή οιστρογόνου που συμβαίνει επίσης να ισορροπείται με περισσότερη προγεστερόνη τις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια. Και λοιπόν, γνωρίζετε, τότε, έκανα πολύ έρευνα για την ισταμίνη και, επομένως, το πρώτο πράγμα που νομίζω είναι, «Λοιπόν, επιτρέψτε μου να δω τι κάνει το οιστρογόνο στη δραστηριότητα της διαμινοξειδάσης. ” Η διαμινοξειδάση ή το DAO είναι ένα ένζυμο για το οποίο χρειάζεστε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του B6 και του χαλκού ειδικά, και της βιταμίνης C.

Έτσι, η διαμινοξειδάση είναι ένας από τους κύριους τρόπους που καθαρίζετε την ισταμίνη. Και έτσι, αρκετά σίγουρο, τα οιστρογόνα ρυθμίζουν μαζικά τη δραστηριότητα της διαμινοξειδάσης. Και έτσι, πρότεινα στον πελάτη μου να προσπαθήσει να συμπληρώσει προληπτικά τη διαμίνη οξειδάση γύρω από εκείνες τις στιγμές του εμμηνορροϊκού της κύκλου και λειτουργεί. Λοιπόν, ξέρετε, αυτή ήταν η πρώτη θέση που με ενδιέφερε. ¶Αλλά, ξέρετε, μόλις το εξετάσετε λίγο πιο βαθιά, νομίζω ότι μπορούμε να ζωγραφίσουμε λίγο μια ευρύτερη εικόνα και αυτή που ισχύει για πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα. Έτσι, ένας τομέας που ενδιαφέρθηκε αρκετά, νομίζω, εδώ και χρόνια σε αυτό το σημείο ήταν το γεγονός ότι, για λόγους που κανείς δεν το έχει αναγνωρίσει πραγματικά, η συμπλήρωση βιταμίνης Β6 υψηλής δόσης ήταν τουλάχιστον πολλά υποσχόμενη, εάν δεν είναι συχνά αποτελεσματικό, στη θεραπεία της πρωινής ασθένειας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.

Και έτσι φαίνεται ότι η πρωινή ασθένεια της εγκυμοσύνης πρέπει να συνδέεται κατά κάποιο τρόπο με κάτι που έχει σχέση με το Β6. Έτσι, μια υπόθεση που βγήκε πριν από μερικά χρόνια που πιστεύω ότι είναι ένα πολύ συναρπαστικό επιχείρημα είναι ότι το οιστρογόνο αυξάνει την παραγωγή υδρόθειου και το υδρόθειο μπορεί να παράγει θειώδες άλας, τοξικό και το οποίο συμβαίνει να είναι κάτι που πρόσθεσε σε ένα πολλά φάρμακα, καλλυντικά και μεταποιημένα τρόφιμα ως συντηρητικό που πολλοί άνθρωποι δεν το λένε. Ξέρετε, μερικοί άνθρωποι, όπως ορισμένα κρασιά τους προκαλούν πολύ άσχημους πονοκεφάλους, και αυτό οφείλεται στα θειώδη άλατα στο κρασί.


Λοιπόν, όταν είστε έγκυος, παράγετε θειώδες άλας. Και δεν φτιάχνετε θειώδες άλας για να φτιάξετε θειώδες άλας. Κάνετε αέριο υδρόθειο, το οποίο, παρόλο που συνήθως θα το συσχετίσαμε με τη μυρωδιά των σάπιων αυγών σε υψηλές δόσεις, έχει ανακαλυφθεί τα τελευταία χρόνια ότι είναι ένα πολύ σημαντικό μόριο σηματοδότησης που είναι, μεταξύ άλλων, αγγειοδιασταλτικό. Έτσι, το αέριο υδρόθειο εμπίπτει σε μια πολύ μικρή κατηγορία πραγμάτων που μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μαζί με το μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο είναι γνωστό για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Και το υδρόθειο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παροχή αίματος στον πλακούντα όταν είστε έγκυος. Και έχει επίσης άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, καταστέλλει τον πρόωρο τοκετό. Και είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τα επίπεδα του υδρόθειου υψηλότερα από αυτά που θα ήταν όταν δεν είστε έγκυος ή πιθανώς οποιαδήποτε στιγμή αν είστε άντρας, προκειμένου να αποτρέψετε την πρόωρη εργασία σας, αλλά και μόνο για να διατηρήσετε το αίμα ροή, ο πλακούντας θα τρέφει το μωρό που μεγαλώνει.

Και τώρα συμβαίνει ότι ένα μικρό μέρος του υδρόθειου πρόκειται να μετατραπεί σε θειώδες άλας, το οποίο είναι μια τοξική ένωση. Και θειώδες, όλοι παράγουμε θειώδες άλας κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού μεταβολισμού από οποιαδήποτε από τις πηγές θείου στη διατροφή μας, ειδικά τα αμινοξέα που περιέχουν θείο που βρίσκονται στην πρωτεΐνη που τρώμε. Και για να εξουδετερώσουμε αυτό το θειώδες άλας, χρησιμοποιούμε ένα ορυκτό, μολυβδαίνιο, για να μετατρέψουμε το θειώδες, τοξικό, σε θειικό. Το θειικό άλας δεν είναι τοξικό και είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Το χρησιμοποιούμε για αποτοξίνωση. Το χρησιμοποιούμε για τη ρύθμιση των ορμονών. Το χρησιμοποιούμε για να συνθέσουμε δομικά πράγματα που είναι προστατευτικά έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα προστατευτικά έναντι της αρθρίτιδας στις αρθρώσεις μας και ούτω καθεξής.

Έτσι, βασικά έχετε αυτήν την ισορροπία μεταξύ θειώδους, τοξικού και θειικού άλατος, που είναι εξαιρετικά απαραίτητο και χρήσιμο. Και όσο περισσότερο θειώδες παράγετε, τόσο περισσότερο πρέπει να το μετατρέψετε σε θειικό άλας. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε επιπλέον θειικό άλας, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το θειώδες άλας επειδή είναι τοξικό και το κάνετε με μολυβδαίνιο. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω του αυξημένου υδρόθειου, θα παράγετε περισσότερο θειώδες άλας. Οι ανάγκες σας σε μολυβδαίνιο θα αυξηθούν για την παραγωγή θειικού άλατος.

Τώρα, τι συμβαίνει στις προσλήψεις μολυβδαινίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Λοιπόν, μακράν, η καλύτερη πηγή μολυβδαινίου είναι τα φασόλια. Και κατά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες αναπτύσσουν αποστροφή στα φασόλια και σε άλλες τροφές πλούσιες σε μολυβδαίνιο μόνο και μόνο επειδή είναι πιο δύσκολες να ανεχθούν πεπτικά και, ξέρετε, ίσως καθώς και γεύσεις αποστροφές και τέτοια. Έτσι, σε κάποιον που είναι έγκυος, οι προσλήψεις μολυβδαινίου τείνουν να μειώνονται μόνο και μόνο επειδή είναι λιγότερο ανεκτές σε τρόφιμα πλούσια σε μολυβδαίνιο. Και τότε, ταυτόχρονα, το μολυβδαίνιο πρέπει να ανέβει λόγω της αυξημένης παραγωγής θειώδους. Τώρα, γιατί σχετίζεται με τη βιταμίνη Β6; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το θειώδες συνδέεται με το Β6 και ουσιαστικά το καταστρέφει, ουσιαστικά το αποβάλλει από το σώμα.

Έτσι το θειώδες άλας μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια Β6 και υψηλές δόσεις Β6 μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απομάκρυνση του θειώδους άλατος που δεν μπορούσατε να μετατρέψετε σε μη τοξικό θειικό χρησιμοποιώντας μολυβδαίνιο. Έτσι, βασικά, αυτή η υπόθεση είναι ότι οι ανάγκες του μολυβδαινίου θα ανεβαίνουν. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν ικανοποιούν αυτές τις ανάγκες για μολυβδαίνιο, οι υψηλές δόσεις του Β6 μπορούν να λειτουργήσουν ως «hellip», θέλω να πω τη λύση Band-Aid, αλλά δεν είναι πραγματικά Band-Aid επειδή δεν σας αρέσει απλώς τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Εκκαθαρίζετε το θειώδες άλας, αλλά όπως … δεν μπορείτε … Έτσι, όπως, οι δόσεις του Β6 που χρησιμοποιούνται στην πρωινή αδιαθεσία θα ήταν 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, εντελώς αδύνατη από το φαγητό, οπότε δεν θέλω καν να το ονομάσω εφεδρικό μηχανισμό. Όπως, το μολυβδαίνιο σε διατροφικές δόσεις θα ήταν πραγματικά, πολύ χρήσιμο εδώ και θα σχετίζεται περισσότερο με τη βασική αιτία.

Οι υψηλές δόσεις Β6 είναι πολύ φυσικές, πολύ ασφαλείς και αποτελεσματικές, αλλά απέχουν ένα βήμα μακριά από τη βασική αιτία. είναι σαν να μην είχατε το μολυβδαίνιο, είστε περισσότερο εξαρτημένοι από το B6. Και ποιος ξέρει ακριβώς τι κάνει αυτό; Ξέρετε, ίσως το θειώδες άλας, επειδή σας δίνει ανεπάρκεια Β6, ότι το ίδιο απομακρύνει από σημαντικά πράγματα που θα έκανε το B6 για να αποτρέψει την πρωινή αδιαθεσία, ή ίσως το επιπλέον Β6 να καθαρίζει το θειώδες άλας και το θειώδες είναι αυτό που προκαλεί πρωινή αδιαθεσία.

Τώρα, το θειώδες κάνει πολλές τοξικές ουσίες, αλλά ένα από τα πράγματα που κάνει είναι ότι μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ισταμίνης από τα μαστοκύτταρα. Και η ισταμίνη στο έντερο μπορεί να σας δώσει όλα τα είδη προβλημάτων που σχετίζονται με το έντερο, όπως διάρροια, για παράδειγμα, να σας κάνει να αισθάνεστε ναυτία, ξέρετε, πράγματα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να σχετίζονται με πρωινή αδιαθεσία, ειδικά εάν λόγω έλλειψης Β6. Και στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι το θειώδες άλας αναστέλλει επίσης τη διαμινοξειδάση και η διαμινοξειδάση απαιτεί Β6 που είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση της ισταμίνης από τα τρόφιμα.

Μπορεί, πάνω από όλα, να γίνει πιο δυσανεκτική στην ισταμίνη, ίσως ορισμένα τρόφιμα. Οπότε ποιος ξέρει ποιοι είναι οι μηχανισμοί, αλλά το είδος του σημείου λήψης είναι ότι επειδή το θειώδες άνοδο αυξάνεται, οι ανάγκες σας για μολυβδαίνιο αυξάνονται. Και αν δεν έχετε αρκετό μολυβδαίνιο, οι ανάγκες σας για Β6 θα αυξηθούν, αλλά δεν πρόκειται να αυξηθούν εντός του εύρους διατροφής. Θα ανεβαίνουν σαν γελοία ψηλά. Λοιπόν, ξέρετε, ίσως με μια εξαιρετικά γευστική πρόσληψη Β6 από φυσικά τρόφιμα, θα μπορούσατε να χτυπήσετε 10 χιλιοστόγραμμα Β6, αλλά ίσως χρειαστείτε 100 χιλιοστόγραμμα για να καθαρίσετε όλο αυτό το θειώδες. Επομένως, δεν είναι παράλογες ποσότητες, αλλά ξεφεύγει από αυτό που θα μπορούσατε να πάρετε από φυσικά τρόφιμα.

Και τώρα, κοιτάζοντας αυτό, είμαι, “ Λοιπόν, τι γίνεται εκτός της εγκυμοσύνης; Ξέρετε, τι ρυθμίζει αυτό; Είναι οιστρογόνο; ” Και, ναι, είναι οιστρογόνο που ρυθμίζει το θειώδες άλας. Δεν ξέρω ποια είναι η επίδραση της προγεστερόνης, οπότε δυσκολεύτηκα να βρω άμεση έρευνα για αυτό. Αλλά δεν μπορεί να συμβαίνει ότι η προγεστερόνη είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της επίδρασης των οιστρογόνων, επειδή η προγεστερόνη αυξάνεται κατά την εγκυμοσύνη παράλληλα με τα οιστρογόνα και κανένα από αυτά δεν θα ήταν πρόβλημα κατά την εγκυμοσύνη εάν η προγεστερόνη ήταν πραγματικά προστατευτική.

Το άλλο πράγμα είναι αν κοιτάξετε, όπως, το Σχέδιο Β έχει κάποιες παρενέργειες που είναι πολύ παρόμοιες με την πρωινή ασθένεια της εγκυμοσύνης και το Σχέδιο Β δεν έχει οιστρογόνο. Είναι ένα επείγον αντισυλληπτικό μετά το σεξ που έχει μόνο μια συνθετική μορφή προγεστερόνης σε αυτό. Επομένως, δεν ξέρω τι κάνει η προγεστερόνη σε αυτό, αλλά δεν θα εκπλαγείτε αν η προγεστερόνη ενεργούσε πραγματικά σε συνεννόηση με τα οιστρογόνα εδώ και ίσως αύξησε τα αποτελέσματά της μόνο και μόνο επειδή φαίνεται να μοιάζει με κάτι που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να το συνδέσετε με τις κορυφές των οιστρογόνων στον εμμηνορροϊκό κύκλο, ειδικά …

Ξέρετε, η μεγάλη κορυφή είναι γύρω από την ωορρηξία. Η πιο μέτρια κορυφή είναι τις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια. Και τότε μπορείτε επίσης να το συνδέσετε με άλλα συμπληρωματικά οιστρογόνα. Έτσι, το μεγαλύτερο έμπλαστρο ή το χάπι ελέγχου των γεννήσεων έχει οιστρογόνο σε αυτό και, στη συνέχεια, γνωρίζετε, θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης που οι γυναίκες συνήθως θα συνέχιζαν μετά την εμμηνόπαυση στο οιστρογόνο. Και έτσι, οποιαδήποτε από αυτές τις πηγές οιστρογόνων πρόκειται να επηρεάσει τη διαμινοξειδάση και πιθανώς να σας κάνει δυσανεξία στην ισταμίνη και επίσης θα αυξήσει την παραγωγή θειώδους, θα αυξήσει τις ανάγκες σας για μολυβδαίνιο και πιθανώς θα αυξήσει τις ανάγκες σας για Β6.

Νομίζω ότι αυτά είναι τα πράγματα που σχετίζονται περισσότερο με πονοκεφάλους, ναυτία, ξέρετε, οποιαδήποτε άλλη μορφή πεπτικών καταγγελιών, αίσθημα αίσθημα ανακούφισης ή όπως γενική διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα και οποιοδήποτε είδος αλλεργικών συμπτωμάτων, όπως φαγούρα, κνίδωση κ.λπ. Και, ξέρετε, θα μπορούσαμε να απομακρυνθούμε από εκεί σε πολλές κατευθύνσεις, αλλά νομίζω ότι είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα που έχω συνθέσει πρόσφατα σχετικά με αυτά τα πράγματα.

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό. Και μοιάζει με έναν φαύλο κύκλο. Μόλις φτάσετε σε αυτό, θα είναι δύσκολο να το βγείτε χωρίς, όπως είπατε, συμπληρώματα. Επομένως, αν καταλαβαίνω σωστά, θα ήταν κάτι τέτοιο εάν οι άνθρωποι έχουν συμπτώματα περισσότερο γύρω από την ωορρηξία όταν είναι αυτή η ακίδα οιστρογόνου ή παίρνουν έναν έλεγχο γεννήσεων με βάση τα οιστρογόνα, αυτό θα ήταν κάτι που θα μπορούσαν να δουν και να δοκιμάσουν;

Κρις: Ναι. Στην πραγματικότητα, θα προχωρήσω λίγο πιο πέρα ​​από αυτό. Ένα άλλο πράγμα που είναι γνωστό εδώ και δεκαετίες ότι συμβαίνει όταν οι γυναίκες βρίσκονται στον έλεγχο των γεννήσεων είναι ότι το αμινοξύ, η τρυπτοφάνη, η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή σεροτονίνης, και χρησιμοποιείται για την παραγωγή μελατονίνης και χρησιμοποιείται επίσης για την παρασκευή νιασίνης, που είναι βιταμίνη Β3, τα οιστρογόνα αυξάνουν την παραγωγή νιασίνης, βιταμίνης Β3, από τρυπτοφάνη. Και με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μια νευροτοξική ένωση που χύνεται έξω από το μονοπάτι που ονομάζεται κυνουρενίνη. Και υπάρχουν μελέτες … αυτό είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό, αλλά κανείς δεν το ξέρει γιατί αυτό που συνέβη ήταν ότι δοκίμασαν διαφορετικές δόσεις Β6 για να δουν τι θα μπορούσε να ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό της τρυπτοφάνης.

Και θα φανταζόμουν ότι αυτό θα ήταν ευεργετικό για την αϋπνία και τους πονοκεφάλους ειδικότερα. Τέλος πάντων, έτσι που έκαναν ήταν να δοκιμάσουν μερικές χαμηλές δόσεις, έως 2 χιλιοστόγραμμα και να δοκιμάσουν 20 χιλιοστόγραμμα. Και διαπίστωσαν ότι 20 χιλιοστόγραμμα Β6 έκαναν εντελώς φυσιολογικό το μεταβολισμό της τρυπτοφάνης, αλλά όλες οι δόσεις που θεώρησαν εύλογες από το φαγητό δεν ήταν. Και έτσι, ουσιαστικά απέρριψαν το δικό τους εύρημα, περίπου 20 χιλιοστόγραμμα, και είπαν σαν «hellip», επειδή υπάρχει αυτή η προκατάληψη στη γενική διατροφή, όπου δεν θέλουν όλοι να τρέχουν να παίρνουν συμπληρώματα.

Έτσι το κοίταξαν, και είπαν σαν, “ Αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι, σαν, ένα πραγματικό αποτέλεσμα. ” Όπως, προφανώς, το B6 δεν κάνει κάτι εδώ, επειδή τα 20 χιλιοστόγραμμα είναι μια γελοία δόση και δεν πρόκειται να πούμε στους ανθρώπους να πάρουν 20 χιλιοστόγραμμα, παρόλο που είναι καλά κάτω από αυτό που το Ινστιτούτο Ιατρικής έχει ορίσει ως τη δόση που δεν θα είχε προβλήματα ασφάλειας, που είναι 100 χιλιοστόγραμμα. Έτσι, η πραγματικότητα είναι ότι τα δεδομένα έχουν πει, για δεκαετίες, ότι 20 χιλιοστόγραμμα Β6 ομαλοποιούν τις αρνητικές επιπτώσεις του ελέγχου των γεννήσεων στον μεταβολισμό τρυπτοφάνης και δεν υπάρχουν κριτικές που να το λένε.

Πρέπει να επιστρέψω και να κοιτάξω τα πρωτότυπα έγγραφα γιατί όλες οι κριτικές από άτομα που θα περίμενα γι 'αυτό & συγγνώμη, δεν περιμένω, ότι θα σεβόμουν και ότι θα θεωρούσαν κύρους, απλώς αναφέρουν αυτούς τους ανθρώπους αναφέροντας τα δικά τους δεδομένα λέγοντας ότι το Β6 δεν ομαλοποίησε πλήρως το μεταβολισμό της τρυπτοφάνης. Και πρέπει να επιστρέψετε στο χαρτί και να δείτε ότι τα 20 χιλιοστόγραμμα. Γι 'αυτό θα έλεγα κάτι παραπάνω από αυτό για να πω ότι όποιος έχει συμπληρωματικό οιστρογόνο θα πρέπει, από προεπιλογή, να πάρει 20 χιλιοστόγραμμα Β6 και να τροποποιήσει από εκεί, αλλά θα το έκανα ως προληπτικό μέτρο.

Katie: Ουάου, αυτό είναι καταπληκτικό. Και τα δεδομένα ασφαλείας, για να επαναλάβω αυτά που είπατε, είναι έως και 100 χιλιοστόγραμμα που μπορούν να ληφθούν με ασφάλεια με βάση αυτά που έχουν δείξει; Αυτό συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κρις: Ναι. Δεν υπάρχει καμία αλλαγή στο ασφαλές όριο κατά την εγκυμοσύνη για το Β6 ή το μολυβδαίνιο, το οποίο είναι το άλλο θρεπτικό συστατικό για το οποίο μιλήσαμε προηγουμένως. Και, ξέρετε, υπάρχουν άνθρωποι ανέκδοτα που πιστεύουν ότι έχουν αναπτύξει προβλήματα από τη λήψη υψηλών δόσεων Β6 που βρίσκονται σε αυτό το εύρος, αλλά δεν υπάρχουν δημοσιευμένα δεδομένα αναφορών περιπτώσεων που να το δείχνουν. Και τα δημοσιευμένα δεδομένα των αναφορών περιπτώσεων δείχνουν ότι το Β6 μπορεί να έχει νευροτοξικές επιδράσεις σε πολύ υψηλές δόσεις. Όλες αυτές οι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει πυριδοξίνη και πιστεύω ότι το 5-φωσφορικό πυριδοξάλη είναι το ιδανικό για το P5P.

Όλες αυτές οι μελέτες έδειξαν επίσης ότι οι συνέπειες εξαφανίστηκαν μόλις αφαιρέσατε το συμπλήρωμα. Και η ελάχιστη δόση Β6 σε οποιαδήποτε από αυτές τις μελέτες ήταν 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Τίποτα παρακάτω δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικά αποτελέσματα. Έτσι, όταν το Ινστιτούτο Ιατρικής έθεσε το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης ή το TUIL, το οποίο είναι γνωστό, πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το RDA.

Το TUIL, το ανώτερο επίπεδο πρόσληψης, καθορίζεται πάντα παράλληλα με το RDA, και ο ορισμός είναι βασικά, αυτή είναι η δόση που θα περιμέναμε να μην υπάρχει κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών στο γενικό πληθυσμό. Και αυτό δεν αποκλείει ότι κάποιος μπορεί να έχει διαταραχή υπερευαισθησίας ή κάτι τέτοιο. Όμως, ξέρετε, εάν παίρνετε 100 άτομα και τα βάλετε όλα σε 100 χιλιοστόγραμμα Β6, θα περιμένατε περίπου μηδενικά άτομα να αναπτύξουν προβλήματα από αυτό.

Ξέρετε, αυτό που έκαναν με αυτό ήταν ότι είχαν τη χαμηλότερη παρατηρούμενη ανεπιθύμητη ενέργεια στα 500 χιλιοστόγραμμα και εφάρμοσαν έναν παράγοντα ασφαλείας πέντε φορές σε αυτό. Έτσι, είπαν, «Δεν έχουμε αποδείξεις ότι αυτό συμβαίνει σε λιγότερο από 500 χιλιοστόγραμμα, οπότε θα πάρουμε 500 χιλιοστόγραμμα ως επικίνδυνη δόση και θα πούμε ότι γνωρίζετε, ακόμα κι αν υπάρχουν 1.000 πράγματα που δεν έχουμε» ; να ξέρω, τα 100 χιλιοστόγραμμα θα πρέπει να είναι όπως η μεγίστη ασφαλής δόση. ” Και έπειτα 20 χιλιοστόγραμμα έχει αποδειχθεί ότι ομαλοποιεί το μεταβολισμό τρυπτοφάνης, ο οποίος είναι πέντε φορές κάτω από αυτό. Λοιπόν, είναι 25 φορές κάτω από αυτό που έχουμε αναφορές περιπτώσεων που δείχνουν προβλήματα.

Και έτσι, ξέρετε, υπάρχουν, όπως, δραματικά παράθυρα ασφαλείας που φτάνουν τα 20 χιλιοστόγραμμα. Ξέρετε, και δεν είναι καλά μελετημένο, όπως ίσως η ιδανική δόση που χρειάζεστε είναι 10 χιλιοστόγραμμα. Δεν ξέρω. Αλλά υπάρχουν μερικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι 5 έως 10 χιλιοστόγραμμα δεν αρκούν για την ομαλοποίηση των δεικτών της κατάστασης Β6 σε έγκυες γυναίκες, κάτι που υποδηλώνει, για μένα, ότι η ιδανική δόση για, όπως, ελαχιστοποίηση του κινδύνου συμπτωμάτων ανεπάρκειας Β6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε Οι συνθήκες συμπληρωματικών οιστρογόνων είναι πιθανώς τουλάχιστον 10 χιλιοστόγραμμα. Και, γνωρίζετε, 20 έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στις μελέτες, οπότε είμαι ικανοποιημένος με αυτό και είμαι ικανοποιημένος ότι δεν αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλεια.

Katie: Όταν ειδικά είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Έτσι, όπως είπατε, μόλις σταματήσετε να το παίρνετε, το σώμα σας θα πρέπει να είναι εντάξει, ακόμα κι αν είχατε υψηλή δόση.

Κρις: Ναι, εννοώ & nαυτό το πράγμα, λοιπόν, νομίζω ότι είναι ένας μύθος που έχει διαδοθεί πολύ και δεν έχει τόσο μεγάλη βάση ότι η διαλυτότητα ενός θρεπτικού συστατικού σχετίζεται με το προφίλ τοξικότητάς του. Έτσι, όπως η βιταμίνη Ε, παρόλο που μπορεί να έχει κάποια αρνητικά αποτελέσματα σε υψηλές δόσεις παρεμβαίνοντας στη λειτουργία άλλων λιποδιαλυτών βιταμινών, δεν έχει πραγματικά σύνδρομο τοξικότητας και βιταμίνη Β6, η οποία είναι υδατοδιαλυτή, κάνει. Έτσι, παρόλο που & nbsp; εννοώ, όπως ναι, αυτό που έδειξαν οι αναφορές περίπτωσης είναι ότι είναι αναστρέψιμο. Δεν έχω ιδέα αν αυτό σχετίζεται με τη διαλυτότητά του στο νερό ή όχι.

Έτσι, όπως η νιασίνη έχει προφίλ σοβαρής τοξικότητας σε πολύ υψηλές δόσεις, εντελώς υδατοδιαλυτές, ξέρετε. Έτσι, όπως η νιασίνη και το Β6, και τα δύο έχουν προφίλ τοξικότητας σε πολύ υψηλές δόσεις. Η θειαμίνη, η οποία είναι υδατοδιαλυτή. Η ριβοφλαβίνη, η οποία θεωρείται υδατοδιαλυτή βιταμίνη, αλλά στην πραγματικότητα μοιάζει με 50% λιποδιαλυτή. Είναι ακριβώς, όπως, στη μέση της διαλυτότητας στο νερό και το λίπος σε επίπεδο χημικής διαλυτότητας, και σε εκατοντάδες φορές η κανονική πρόσληψη δεν έχει προκαλέσει καμία απολύτως ανησυχία για την ασφάλεια.

Πιστεύω λοιπόν ότι η διαλυτότητα δεν σχετίζεται, ουσιαστικά, με την ασφάλεια των θρεπτικών συστατικών. Αλλά, ναι, φαίνεται να είναι εντελώς αναστρέψιμο με το σκεπτικό ότι οι αναφορές θήκης δείχνουν, όπως, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια πάνω της ότι όταν την αφαιρείτε, εξαφανίζεται.

Katie: Αυτό είναι ένα πολύ ενδιαφέρον σημείο και καλό να το γνωρίζω γιατί αυτό είναι σίγουρα κάτι που έχω ακούσει αρκετά, είναι ότι εάν είναι υδατοδιαλυτό, είναι καλό, και πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με το λίπος- διαλυτές βιταμίνες. Δεδομένου ότι υπάρχει ένα συστατικό οιστρογόνου εδώ, είναι επίσης λογικό να υποδηλώνουμε ότι ίσως τα άτομα με, για παράδειγμα, PCOS ή άλλα πράγματα που οδηγούν στην κυριαρχία των οιστρογόνων ή έχουν ένα κυρίαρχο συστατικό οιστρογόνου θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τον πειραματισμό και με αυτό;

Κρις: Ναι, νομίζω. Και στην πραγματικότητα, νομίζω ότι υπάρχουν πολλές αναπάντητες ερωτήσεις εδώ. Έτσι, για παράδειγμα, στους άνδρες, η τεστοστερόνη αυξάνει επίσης την παραγωγή υδρόθειου σε ορισμένα κύτταρα. Και, λοιπόν, τι κάνει τα αυξημένα ανδρογόνα σε PCOS σε αυτό; Δεν έχω ιδέα, ξέρετε. Είμαι πολύ σίγουρος για το τι κάνει τα οιστρογόνα εδώ. Είμαι αρκετά μπερδεμένος για το τι κάνει η τεστοστερόνη. Και, πραγματικά, δεν έχω ιδέα τι κάνει η προγεστερόνη.

Γι 'αυτό είμαι πολύ σίγουρος ότι οτιδήποτε πλησιάζετε στα επίπεδα των οιστρογόνων που παρατηρείται στις κορυφές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εγκυμοσύνης, του ελέγχου των γεννήσεων και της θεραπείας αντικατάστασης ορμονών είναι ιδιαίτερα σχετικό. Νομίζω ότι το PCOS έχει ένα περίπλοκο ορμονικό προφίλ που δεν καταλαβαίνω ακριβώς πώς θα σχετίζεται με αυτό. Αλλά σίγουρα θα το θεωρούσα γιατί, αν σκεφτείτε τις συστάσεις που θα έκανα για να αντισταθμίσω αυτό, βασικά το μολυβδαίνιο, γνωρίζετε, η μέση δόση που θα προσπαθούσατε να λάβετε από προεπιλογή κάθε μέρα είναι σαν 45 μικρογραμμάρια.

Το ασφαλές ανώτερο επίπεδο πρόσληψης είναι 2.000 μικρογραμμάρια ή 2 χιλιοστόγραμμα. Και από αυτό το προφίλ ασφάλειας, δεν μπορούσα να βρω αξιόπιστα δεδομένα για τον άνθρωπο που να υποδηλώνουν προβλήματα με την περίσσεια μολυβδαινίου, οπότε έπαιρναν πραγματικά προβλήματα γονιμότητας σε θηλυκούς αρουραίους με ισοδύναμο ρυθμισμένο βάρος σώματος 50 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και εφάρμοσαν αυτόν τον εξαιρετικά τεράστιο παράγοντα ασφάλειας να μειωθεί στα 2 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ως το ασφαλές ανώτατο όριο για τους ανθρώπους.

Λοιπόν, ξέρετε, για να πάτε από ένα φυσιολογικό … όπως, φανταστείτε ότι μια έγκυος γυναίκα μειώνει την πρόσληψη μολυβδαινίου της, όπως γνωρίζετε, αποστροφή τροφής, και ίσως να μειωθεί στα 30 μικρογραμμάρια την ημέρα. Υπάρχει πολύς χώρος για να φτάσετε μεταξύ 30 και 2.000 μικρογραμμαρίων. Και έτσι υποθέτω ότι, ξέρετε, 300 έως 500 μικρογραμμάρια θα ήταν περισσότερο από αρκετά και πολύ εντός του ανώτατου ορίου για το μολυβδαίνιο.

Και όπως είπα και πριν, 20 χιλιοστόγραμμα Β6 θα πρέπει να είναι περισσότερο από αρκετά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα μπορούσατε να φτάσετε έως και 100 και να είστε ακόμα στο ανώτερο όριο. Και θα έλεγα ότι, ό, τι φαίνεται ότι σχετίζεται με ορμόνες του σεξ θα μπορούσε εύλογα να σχετίζεται με αυτά τα πράγματα. Η αυτοπεποίθησή μου να είμαι πολύ υψηλή αν το οιστρογόνο είναι το κύριο πράγμα, και έπειτα όσο περισσότερες πολυπλοκότητες προσθέτετε σε αυτήν της ορμονικής ανισορροπίας, είμαι λιγότερο και λιγότερο σίγουρος τι ακριβώς σημαίνει.

Αλλά εάν τα συμπτώματα πονοκεφάλων, αϋπνίας, ναυτίας ή ναυτίας, διαταραχής του γαστρεντερικού σωλήνα ή οτιδήποτε φαίνεται να σχετίζεται με αλλεργίες όπως κνίδωση και κνησμό και ερυθρότητα, οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα συμπίπτουν με σίγουρα υψηλά οιστρογόνα και Ίσως άλλες ανωμαλίες στον μεταβολισμό των ορμονών, θα έλεγα, θα ήταν κάτι που προσπαθούσε να είναι εντελώς ασφαλές, προσθέτοντας περίπου 300 έως 500 μικρογραμμάρια μολυβδαινίου και 20 χιλιοστόγραμμα Β6 για να δοκιμάσετε και να δείτε αν λειτουργεί.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Για να γυρίσω πίσω στην ισταμίνη για ένα λεπτό, αυτό είναι κάτι που ακούω όλο και περισσότερο για το κοινό όλο και περισσότερο, οπότε αναρωτιέμαι αν είναι κάτι που αυξάνεται. Είναι κάτι που αξίζει τον κόπο να δοκιμάσει κανείς για όσους πάσχουν από προβλήματα ισταμίνης και υπάρχουν και άλλα πράγματα που παίζουν επίσης όταν μιλάμε για ισταμίνη;

Κρις: Ναι, εντάξει. Πιστεύω λοιπόν ότι υπάρχουν κάποιες πολυπλοκότητες όταν φτάσετε στην ισταμίνη. Και, εξαρτάται από πού προέρχεται και εξαρτάται αν, για παράδειγμα, είναι κάτι που βασίζεται σε τρόφιμα ή είναι κάτι περισσότερο από αυτό. Ας αρχίσουμε λοιπόν με το έντερο και δουλέψουμε μέσα μας. Έτσι, στο έντερο, υπάρχει ισταμίνη που συναντάτε στο φαγητό σας και μπορείτε επίσης να έχετε βακτήρια του εντέρου που παράγουν ισταμίνη. Και αν το παράγουν τα βακτήρια του εντέρου, δεν ξέρω ακριβώς τι να κάνω γι 'αυτό. Αλλά, ξέρετε, η αλλαγή του μικροβίου με πρεβιοτικά και προβιοτικά θα ήταν το πράγμα που ταιριάζει πραγματικά στο λογαριασμό.

Ωστόσο, ας υποθέσουμε απλώς ότι η ισταμίνη εισέρχεται από το φαγητό σας επειδή υπάρχει άφθονη ισταμίνη στα τρόφιμα. Και αν η ισταμίνη έρχεται στο φαγητό σας, τότε η ναυτία και η διάρροια είναι πιθανώς τα μεγάλα πράγματα που θα περίμενε κανείς στο επίπεδο του εντέρου, αλλά τότε η ισταμίνη μπορεί να εισέλθει στο αίμα σας. Και όταν είναι συστημικό, τότε εκεί μπορείτε να αρχίσετε να εμφανίζετε περισσότερα συμπτώματα αλλεργίας όπως κνίδωση, κνησμό ή ερυθρότητα, έξαψη. Αυτό είναι επίσης όταν θα μπορούσατε να λάβετε αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.

Από προεπιλογή, η ισταμίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά μερικές φορές λαμβάνετε μια αντίδραση αδρεναλίνης σε αυτήν που προκαλεί δευτερογενή αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από το φυσιολογικό. Έτσι, τυχόν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση θα μπορούσαν να σχετίζονται εύλογα. Και τότε η ισταμίνη μπορεί να αυξήσει τη διαπερατότητα του φραγμού αίματος-εγκεφάλου γενικά και να αφήσει τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας. Και αν η ισταμίνη εισέλθει στον εγκέφαλο, η ισταμίνη στον εγκέφαλο συνήθως, από προεπιλογή, παράγεται μέσα στον εγκέφαλο με πολύ ρυθμισμένο τρόπο για να ρυθμίσει την εγρήγορση και την εγρήγορση.

Και γι 'αυτό αν πάρετε το Benadryl, για παράδειγμα, νυστάζετε και μπορεί να σας χτυπήσει γιατί ανταγωνίζεται την ισταμίνη στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ισταμίνη στον εγκέφαλο θα μπορούσε να προκαλέσει αϋπνία ή να προκαλέσει γενικευμένο άγχος ή να προκαλέσει κρίσεις πανικού. ¶Έτσι, ξέρετε, εντοπίστε το από το έντερο μέσω του εγκεφάλου και παίρνετε ναυτία, διάρροια, έπειτα μπαίνετε μέσα, κυψέλες, κνησμός, ερυθρότητα, μετά η πίεση του αίματος αλλάζει και μπαίνετε στον εγκέφαλο, αϋπνία, άγχος , κρίσεις πανικού.

Έτσι, οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, η πρώτη γραμμή άμυνας είναι η παραγωγή διαμινοξειδάσης στο έντερο. Έτσι μπορείτε να σκεφτείτε ότι η ισταμίνη έχει δύο κύριες άμυνες. Η διαμινοξειδάση είναι η εξωκυτταρική άμυνα. Η μεθυλίωση είναι η ενδοκυτταρική άμυνα. Όταν τρώτε φαγητό, αυτό είναι έξω από τα κελιά σας και περνάει από το έντερο σας, το οποίο είναι στην πραγματικότητα κυριολεκτικά τα πάντα, από το στόμα σας στον πρωκτό σας, είναι έξω από το σώμα σας, επειδή είμαστε όλοι σαν κυλινδρικοί σωλήνας, όπου οι εσωτερικές επιφάνειες, το στόμα, ο πρωκτός, είναι έξω από το σώμα. Το δέρμα είναι η εξωτερική επιφάνεια έξω από το σώμα και τα πράγματα απορροφώνται για να μπουν μέσα στο σώμα.

Έτσι, στο έντερο, είστε έξω από το σώμα, είστε έξω από τα κύτταρα σας. Παράγετε τεράστιες ποσότητες διαμινοξειδάσης ή DAO με σκοπό να εξουδετερώσετε πλήρως όλη την ισταμίνη στα τρόφιμα σας. Και η διαμινοξειδάση θα μπορούσε να λείπει από το έντερο λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών ή λόγω εντερικής βλάβης. Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά, αυτές που είναι πιο σχετικές είναι το B6 και ο χαλκός. Υπάρχει κάποιο πιθανό … και στην πραγματικότητα το μαγγάνιο είναι επίσης σημαντικό εκεί, πιθανοί ρόλοι για τη βιταμίνη C και πιθανός ρόλος για τη ριβοφλαβίνη, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί με το ανθρώπινο ένζυμο.

Τώρα, επιπλέον, θα μπορούσατε να έχετε εντερική βλάβη που καταστρέφει τα κύτταρα που παράγουν διαμινοξειδάση. Αυτό το είδος ξεδιπλώνει μια ολόκληρη άλλη περιοχή στην οποία δεν είμαι πραγματικά ειδικός. Η εμπειρία μου είναι πραγματικά στα μικροθρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αυτοάνοση πάθηση όπως κοιλιοκάκη που καταστρέφει τα εντερικά κύτταρα ή έχετε κάποιο παθογόνο εκεί, ξέρετε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα προσπαθεί να νικήσει τη μόλυνση και προκαλεί βλάβη στα εντερικά σας κύτταρα, δυνατότητες όπως αυτές είναι λόγοι για χαμηλή δραστικότητα διαμίνης οξειδάσης.

Και, φυσικά, δεν ξέρω τίποτα για το πώς να το τροποποιήσω, αλλά θα μπορούσατε επίσης να έχετε βακτήρια του εντέρου που παράγουν επίσης ισταμίνη. Τότε όταν μπείτε μέσα … και στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι ακριβώς μέσα. Έτσι, μέσα στο σώμα σας, ή ακόμα και στο έντερο, μπορείτε να έχετε αυξημένο φορτίο ιστιοκυττάρων. Τα μαστοκύτταρα είναι εκείνα τα κύτταρα που παράγουν ισταμίνη. Και τώρα μπαίνουμε στην περιοχή όπου δεν μιλάμε για την ισταμίνη στα τρόφιμα, μιλάμε για την ισταμίνη που παράγετε εσείς. Και έτσι ο κανονικός τρόπος που θα σκεφτόσασταν αυτό, όπως, το συμβατικό πράγμα που θα συνέβαινε είναι η αλλεργία.

Και σε μια παραδοσιακή συμβατική αλλεργία, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αντιδρά σε κάποιο αλλεργιογόνο, παράγει IgE αντισώματα που στη συνέχεια ενεργοποιούν έναν καταρράκτη πραγμάτων που οδηγεί τελικά στην απελευθέρωση ισταμίνης από ιστιοκύτταρα. Μπορείτε επίσης να έχετε πράγματα που προκαλούν στα ιστοκυτταρικά κύτταρα να απελευθερώνουν ισταμίνη στα οποία δεν είστε αλλεργικοί και αυτό είναι που κάνει το θειώδες άλας για το οποίο μιλούσαμε στο παρελθόν. Έτσι το θειώδες άλας θα δράσει απλώς στο ιστιοκύτταρο για να το απελευθερώσει ισταμίνη, αλλά δεν είναι αλλεργία επειδή δεν υπήρχε αντίσωμα από το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μοιάζει με αλλεργία επειδή έχετε φαγούρα, κνίδωση, ξέρετε, ερυθρότητα, οποιοδήποτε από τα παραδοσιακά αλλεργικά συμπτώματα που προκαλούνται από ισταμίνη, και περπατά και μιλά σαν αλλεργία επειδή μπορεί να το πάρετε ως απόκριση σε συγκεκριμένα συγκεκριμένα τρόφιμα εάν αυτά είναι τρόφιμα που έχουν ισταμίνη σε αυτά ή έχουν θειώδη άλατα σε αυτά που προκαλούν απελευθέρωση ισταμίνης ή οτιδήποτε άλλο, αλλά δεν είναι αλλεργία, επειδή, στην περίπτωση του θειώδους ή διαιτητικής ισταμίνης, δεν υπάρχει ανταπόκριση μεσολαβούμενη από αντίσωμα. Έτσι φαίνεται, μιλάει, περπατάει, μυρίζει σαν αλλεργία, αλλά δεν είναι.

Και στο ιστιοκύτταρο, υπάρχουν δύο κατηγορίες πραγμάτων που πρέπει να μας ενδιαφέρουν. Το ένα είναι αντιοξειδωτικά επειδή το οξειδωτικό στρες αυξάνει την απελευθέρωση ισταμίνης από τα ιστιοκύτταρα και το άλλο είναι μεθυλίωση. Και αυτά τα δύο πράγματα είναι και τα δύο, όπως μεγάλα κουτιά σκουληκιών για τα οποία θα μπορούσαμε να περάσουμε μια ώρα μιλώντας μόνοι του. Αλλά για να συνοψίσω εν συντομία, τα αντιοξειδωτικά, νομίζω, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι, “ Ω, αυτά είναι τα πράγματα που υπάρχουν στα μούρα, και τα φρούτα και τα λαχανικά και τέτοια πράγματα, ” που πιστεύω ότι είναι ένας παραπλανητικά απλοϊκός τρόπος να το σκεφτείς. Η αντιοξειδωτική σας άμυνα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε ανόργανα άλατα και σε πρωτεΐνες που δημιουργείτε. Και δεν εννοώ ότι φτιάχνεις τα μέταλλα. Εννοώ, τρώτε τα μέταλλα και παράγετε ένζυμα που απαιτούν τα μέταλλα.

Έτσι πολύ σύντομα, πρωτεΐνες, ψευδάργυρος, χαλκός, σελήνιο, σίδηρος και μαγγάνιο, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C, και όλα αυτά τα πολύχρωμα πράγματα σε φρούτα και λαχανικά που οι άνθρωποι αποκαλούν αντιοξειδωτικά, αυτά τα πράγματα μαζί είναι τα πράγματα που μας ενδιαφέρουν όσον αφορά αντιοξειδωτική άμυνα. Και στη συνέχεια, στη δεύτερη κατηγορία, η μεθυλίωση, εκεί που μπαίνουμε στο B12, το φυλλικό οξύ και τη χολίνη ως τα κορυφαία θρεπτικά συστατικά, και στη συνέχεια μπορούμε να ξεφλουδίσουμε στρώματα για να πάρουμε πολλά μέταλλα και βιταμίνες Β που λειτουργούν κάτω από αυτά ως κύρια υποστήριξη .

Ξέρετε, έτσι, νομίζω, μια αρκετά ευρεία άποψη της ισταμίνης γενικά και όλων των πιθανών πραγμάτων που θα μπορούσατε να εργαστείτε σχετικά με αυτήν. Και τότε θέλετε να κάνετε ερωτήσεις όπως, από πού προέρχεται η ισταμίνη; Επειδή μπορεί να είναι κυρίως ορμονικό, όπως μιλάμε προηγουμένως, ή ίσως, γνωρίζετε, μια σπάνια κατάσταση όπως διαταραχή ενεργοποίησης μαστοκυττάρων, σύνδρομο ενεργοποίησης μαστοκυττάρων, η οποία μπορεί να απαιτεί την εύρεση ενός πολύ καλού ειδικού για να αρχίσει να σκάβει.

Katie: Αυτή ήταν μια καταπληκτική επισκόπηση. Ευχαριστώ για αυτό. Νομίζω οτι έχεις δίκιο. Υπάρχουν τόσα πολλά παιχνίδια εκεί, αλλά νομίζω ότι πολλά από αυτά που μόλις είπατε πιθανότατα θα είναι πραγματικά χρήσιμα σε πολλούς ανθρώπους. Και, για τη δική μου περιέργεια, αναρωτιέμαι αν υπάρχει διαφορά ή άλλες εκτιμήσεις για τις γυναίκες που τείνουν να έχουν τα συμπτώματά τους ακριβώς γύρω από τις περιόδους τους ή όχι στην ωορρηξία όταν χτυπά οιστρογόνα, αλλά έχουν πράγματα όπως ημικρανίες ή PMS ή άλλα τα συμπτώματα ακριβώς για το πότε ξεκινά η περίοδος τους; Υπάρχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που συμμετέχουν σε αυτό το σενάριο;

Κρις: Ναι. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, το κοιτάζω συγκεκριμένα μία φορά για να κοιτάξω την κατακράτηση νερού. Και, γενικά, νομίζω ότι τα άλλα συμπτώματα του PMS συμβαδίζουν εδώ, αλλά δεν τα κοίταξα όσο κοιτούσα την κατακράτηση νερού. Και πραγματικά εξεπλάγη όταν βρήκα ότι η βασική διαφορά μεταξύ των γυναικών που έχουν συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης νερού, στην οποία επικεντρώθηκα περισσότερο και εκείνων που δεν έχουν στην πραγματικότητα υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης τις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια . Επομένως, η προγεστερόνη πρέπει να είναι σαν ένα είδος που σχετίζεται με την ωορρηξία, όπως, μετά από ωοθυλακιορρηξία, κατά τη διάσπαση όλων των παραγόμενων κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, αλλά θα πρέπει να καθαριστεί αποτελεσματικά τη στιγμή που θα μπείτε στην εμμηνόρροια.

Και οι γυναίκες που έχουν συμπτώματα που σχετίζονται με το PMS, ειδικά όταν έβλεπα στην κατακράτηση νερού, παράγουν βασικά τα ίδια επίπεδα όλων των ορμονών, αλλά η κύρια διαφορά είναι ο ρυθμός κάθαρσης της προγεστερόνης είναι πολύ χαμηλότερος. Και η υποψία μου είναι ότι το ζήτημα κατακράτησης νερού οφείλεται στο γεγονός ότι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική προγεστερόνη, είναι το … Στην πραγματικότητα, αυτός δεν είναι πραγματικά ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το «hellip», δεν πρέπει να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την προγεστερόνη. Αλλά η προγεστερόνη, εάν αυξηθεί και δεν καθαριστεί με τους φυσιολογικούς τρόπους, μπορεί να διαδοθεί στην παραγωγή αλδοστερόνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νατρίου και απώλεια καλίου, και με κατακράτηση νατρίου έρχεται κατακράτηση νερού.

Δεν ξέρω αν αυτό θα προκαλούσε κάποια από τα άλλα συμπτώματα, αν και θα μπορούσα να το φανταστώ γιατί αν διατηρήσετε νερό, θα έχετε πρήξιμο παντού. Και εάν ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται και γίνεται γενικευμένο πρήξιμο στον εξωκυτταρικό χώρο, θα ασκήσετε πίεση σε πολλά μέρη που διαφορετικά δεν θα είχαν πίεση. Και, στο μυαλό σου, νομίζω ότι θα προκαλούσε πονοκέφαλο. Δεν λέω ότι είναι το μόνο πράγμα, αλλά μπορεί να είναι συνεισφέρων εκεί.

Και έτσι, ειδικά, στην περίπτωση κατακράτησης νερού, το αλάτι είναι αμφιλεγόμενο. Επομένως, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που πιστεύω ότι αποτελούν την εξαίρεση από τον κανόνα όπου μερικές φορές μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση νερού αυξάνοντας το αλάτι, αλλά αυτό δεν συμβαίνει συνήθως. Και πιστεύω ότι για τις περισσότερες γυναίκες σε αυτήν την περίπτωση, πιθανώς η μείωση του αλατιού και η αύξηση του καλίου θα είναι το πράγμα που θα βοηθήσει καλύτερα την κατακράτηση νερού. Όσον αφορά και τα δύο, και δεν ξέρω τους μηχανισμούς εδώ, αλλά όσον αφορά τόσο την προσοχή στο νερό όσο και τα άλλα συμπτώματα του PMS, το μαγνήσιο και το Β6 ήταν τα κορυφαία πράγματα που ήταν χρήσιμα.

Νομίζω ότι οι δόσεις … Κλείνω εδώ. Δεν έχω 100% εμπιστοσύνη σε αυτό, αλλά πιστεύω ότι τα χαρτιά που έβλεπα, οι δόσεις είναι περίπου 40 χιλιοστόγραμμα Β6. Θα χρησιμοποιούσα το P5P για τη μορφή Β6, και κάπου περίπου 200 ή 300 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, τόσο υψηλότερες δόσεις Β6 και οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν χαμηλότερες δόσεις μαγνησίου που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι. Αλλά και τα δύο φαίνεται να έχουν κάποια θετικά οφέλη σε ορισμένες ανθρώπινες δοκιμές.

Και μετά για τα συμπτώματα PMS, τα δεδομένα είναι λιγότερο καλά για το μαγγάνιο, αλλά τα χαμηλά επίπεδα μαγγανίου συσχετίζονται με τα συμπτώματα PMS. Και είναι πιθανό ότι τα συμπληρώματα μαγγανίου θα βοηθούσαν, αλλά κανείς δεν το έδειξε ξεκάθαρα. Αλλά κυρίως, το μαγγάνιο μαζί με το Β6 είναι συν-παράγοντες για τη διαμινοξειδάση, οπότε όλα θα μπορούσαν να επανέλθουν στον μεταβολισμό της ισταμίνης με κάποιο τρόπο όσον αφορά ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα. Αλλά δεν νομίζω ότι η ισταμίνη θα σχετίζεται με την κατακράτηση νερού, αλλά ίσως πονοκεφάλους και διαταραχές της διάθεσης.

Katie: Αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον. Και σίγουρα θα συνδέσω το βιβλίο σας, “ Δοκιμή της διατροφικής σας κατάστασης, ” γιατί πιστεύω ότι είναι ένα εξαιρετικό μέρος για τους ανθρώπους να βυθιστούν και να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι πρέπει να πάρουν συγκεκριμένα.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Fabletics … η πηγή μου για ποιοτική προσιτή αθλητική ένδυση. Αυτή η εταιρεία ιδρύθηκε από την Kate Hudson με αποστολή να φέρει μοντέρνα αθλητική ένδυση σε όλους σε προσιτές τιμές. Εδώ ’ πώς λειτουργεί … Αφού λάβετε ένα σούπερ γρήγορο κουίζ 60 δευτερολέπτων, θα λάβετε έναν εξατομικευμένο εκθεσιακό χώρο με κομμάτια ειδικά για το δικό σας μοναδικό στυλ. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να λάβετε 2 κολάν με μόνο 24 $ (αξία 99 $) ως VIP στη διεύθυνση fabletics.com/wellnessmama. Αυτό περιλαμβάνει και το αγαπημένο μου - τα ψηλά στηρίγματα που είναι τόσο κολακευτικά - ακόμη και σε όλα τα μέρη που έχω λίγο χαλαρό δέρμα από προηγούμενες εγκυμοσύνες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εισαγάγει τη διεύθυνση email σας στο τέλος του κουίζ, καθώς θα λαμβάνετε αποκλειστικές μηνιαίες εκπτώσεις και την εσωτερική ενημέρωση για νέες συλλογές που δεν έχουν κυκλοφορήσει ακόμη. Και πάλι, ρίξτε μια ματιά στο fabletics.com/wellnessmama και πάρτε τη συμφωνία όσο μπορείτε και ελέγξτε τα αγαπημένα μου κολάν, ενώ εξακολουθούν να είναι διαθέσιμα καθώς τα στυλ αλλάζουν κάθε μήνα.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Kion Clean Energy Bar. Όλοι γνωρίζουμε ότι η εύρεση υγιεινών σνακ για εσάς και τα παιδιά σας δεν είναι απλή δουλειά. Τα περισσότερα σνακ, ακόμη και τα λεγόμενα “ υγιή ” αυτά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έχουν κακή ποιότητα θρεπτικών συστατικών και θα σας αφήσουν και αισθάνεστε κουρασμένοι ή πιο πεινασμένοι από ό, τι πριν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι φίλοι μου στο Kion δημιούργησαν το Kion Clean Energy Bar, ένα νόστιμο, φυσικό, σνακ που θα ικανοποιήσει την όρεξή σας και θα σας δώσει σταθερή, μακροχρόνια ενέργεια. Τα παιδιά μου τα λατρεύουν και μου αρέσει ότι οι μπάρες Kion είναι φτιαγμένες από όλα τα πραγματικά φαγητά, όπως καρύδα, αμύγδαλα και chia. Έχουν μηδενική ζάχαρη. Έχουν πολλά υγιή λίπη και καθαρή πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσουν το σώμα και τον εγκέφαλο. Είναι φυσικά γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς σόγια. Περιέχουν ηλεκτρολύτες, βιταμίνες και μέταλλα. Και παρόλο που είναι σοκολάτα, δεν θα λιώσουν στη ζέστη ή θα παγώσουν στο κρύο. Και έχουν μια υπέροχη γεύση σοκολάτας και τραγανή υφή που θα λατρέψετε εσείς και τα παιδιά σας. Μπορείτε να λάβετε έκπτωση 15% από το Kion Clean Energy Bar μεταβαίνοντας στη διεύθυνση getkion.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό MAMA15 στο ταμείο.

Katie: Αλλά είμαι περίεργος, όσον αφορά τις γυναίκες και τις διακυμάνσεις των ορμονών, είτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είτε μόνο κατά τη διάρκεια των κανονικών μηνιαίων κύκλων. Υπάρχουν θρεπτικά συστατικά γενικά σε οποιεσδήποτε ποσότητες, που θα λέγατε, κατά μέσο όρο οι περισσότερες ή όλες οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν ή είναι ασφαλές να παίρνετε παρά να μην παίρνετε;

Κρις: Μπορείς να ξαναβρεις το πλαίσιο; Μιλάτε για εγκυμοσύνη ή μιλάτε για τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Katie: Θα έλεγα ότι πρέπει να είναι ξεχωριστές απαντήσεις. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πράγματα που οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν ιδιαίτερα και μετά επίσης τις ορμόνες;

Κρις: Ναι. Έτσι, εγκυμοσύνη, οι διατροφικές συστάσεις γίνονται γενικά γύρω από γενετικές ανωμαλίες. Και νομίζω ότι είναι … Εννοώ, θα τα ενισχύσω. Έτσι, όπως, η τυπική έγκυος γυναίκα θα φορέσει προγεννητικά για να έχει επιπλέον φολικό οξύ σε αυτές, για παράδειγμα. Θα έλεγα ότι θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει και θα προτιμούσα να χρησιμοποιήσω το μεθυλ φολικό ως συμπλήρωμα. Αλλά νομίζω ότι η εξασφάλιση του RDA για φυλλικό οξύ είναι πολύ σημαντική. Θέλω να πω, αυτό χρησιμοποιείται κυρίως για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, τα οποία είναι κυρίως spina bifida και, στη συνέχεια, ένα άλλο σπάνιο που είναι θανατηφόρο.

ποσοτικά, όπως, η πιθανότητα να συμβεί αυτό είναι πολύ μικρή, αλλά οι συνέπειες είναι τόσο καταστροφικές που, ξέρετε, αξίζει τον κόπο να ενισχύσουμε αυτές τις προτάσεις. Ένα θρεπτικό συστατικό για το οποίο δεν έχω μιλήσει ακόμη, αλλά ισχύει γενικά για όλα τα πράγματα που σχετίζονται με τα οιστρογόνα εδώ. Και στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια καλή διακλάδωση μεταξύ εγκυμοσύνης και άλλων καταστάσεων οιστρογόνων. Έτσι, τα οιστρογόνα αυξάνουν την απορρόφηση του χαλκού από το έντερο και ο πλακούντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί όλο αυτό τον επιπλέον χαλκό στο μωρό.

Επομένως, δεν νομίζω ότι χρειάζεστε επιπλέον χαλκό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή απορροφάτε υπερβολικά τον χαλκό και τον μεταφέρετε υπερβολικά στο έμβρυο. Όμως, τα οιστρογόνα εκτός της εγκυμοσύνης σας αναγκάζουν να απορροφήσετε υπερβολικά τον χαλκό εξίσου, και δεν έχετε πλακούντα. Λοιπόν, δεν υπάρχει πουθενά. Απλώς συσσωρεύεται. Τώρα, στις περισσότερες περιπτώσεις, πιθανότατα αυτό που συμβαίνει είναι το συκώτι της γυναίκας να παράγει περισσότερες πρωτεΐνες που δεσμεύουν χαλκό όπως η σερουλοπλασμίνη για την προστασία του χαλκού από την πρόκληση προβλημάτων. Αλλά εάν η γυναίκα δεν παράγει αρκετή σερουλοπλασμίνη και άλλες πρωτεΐνες που δεσμεύουν χαλκό, ο ελεύθερος χαλκός μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στα μάτια. Μπορεί να συσσωρευτεί στον εγκέφαλο και να συμβάλει σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες αργότερα στη ζωή.

Μπορεί γενικά να προκαλέσει οξειδωτικό στρες. Έτσι, αυτό που θα πρότεινα είναι, κανονικά, θα έλεγα ότι το ανώτατο όριο για αυτό που πραγματικά θέλετε να αποφύγετε τον χαλκό είναι, όπως, 10 χιλιοστόγραμμα. Θα το μειώσω σε 5 χιλιοστόγραμμα για όποιον χρησιμοποιεί συμπληρωματικά οιστρογόνα. Ξέρετε, κατά τη διάρκεια των κορυφών του οιστρογόνου στον εμμηνορροϊκό κύκλο, εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι φυσιολογικός, δεν ανησυχώ πολύ γι 'αυτό γιατί ανεβαίνει για μερικές μέρες, κατεβαίνει, ανεβαίνει για άλλες δύο ημέρες, κατεβαίνει . Δεν θα είναι σημαντικό & nbsp; θα απορροφήσετε υπερβολικά τον χαλκό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά, ξέρετε, περισσότερες ημέρες από ό, τι δεν έχετε, απλά έχετε φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων για μια γυναίκα και έτσι όλα εξίσου καλά.

Αλλά όταν είστε σε έλεγχο των γεννήσεων ή όταν βρίσκεστε σε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, αυτές είναι ουσιαστικά οι μόνες άλλες καταστάσεις όπου θα έχετε χρόνια έκθεση σε οιστρογόνα όπως θα κάνατε κατά την εγκυμοσύνη. Λοιπόν, θα απορροφήσετε υπερβολικά τον χαλκό και δεν έχετε κανένα μέρος να το βάλετε. Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι καλύτερο να μειώσετε το ανώτατο όριο του χαλκού στο μισό, στα 5 χιλιοστόγραμμα και, στη συνέχεια, γενικά να μην αποφύγετε να αυξήσετε τα 5 χιλιοστόγραμμα. Δεν ανησυχώ λοιπόν για τα τρόφιμα. Τροφές πλούσιες σε χαλκό περιλαμβάνουν συκώτι, μανιτάρια, φύκια, οστρακοειδή.

Ξέρετε, αυτά τα άλλα τρόφιμα έχουν πράγματα που ισορροπούν τον χαλκό και προστατεύουν τον χαλκό από την πρόκληση προβλημάτων όπως ο ψευδάργυρος, για παράδειγμα. Δεν λέω, λοιπόν, να διαχειρίζεστε τα φρούτα σας και να μην χτυπάτε 5 χιλιοστόγραμμα. Αλλά λέω, ξέρετε, εάν παίρνετε συμπληρώματα, μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για να υπερβείτε τη συνολική πρόσληψη άνω των 5 χιλιοστογράμμων. Και, ξέρετε, μην ξεφεύγετε από το δρόμο σας για να προσπαθήσετε να χτυπήσετε 5 mg ή υψηλότερα με τα τρόφιμα σας.

Αλλά για την εγκυμοσύνη, θα έλεγα, ξέρετε, ότι ο χαλκός είναι κάπως, όπως θέλετε να πάρετε την ελάχιστη απαίτησή σας για χαλκό και δεν χρειάζεται να τον αλλάξετε επειδή πρόκειται να τον απορροφήσετε καλύτερα και εσείς πρόκειται να κάνουν κάτι με αυτόν τον χαλκό. Άλλη μια άλλη ανησυχία για την εγκυμοσύνη είναι η βιταμίνη Α. Και δεν νομίζω ότι τα στοιχεία είναι ισχυρά σε αυτό, αλλά υπάρχουν κάποιες πολύ περιορισμένες ενδείξεις ότι πιστεύω ότι είναι πολύ ασταθές ότι η βιταμίνη Α καταναλώνει πάνω από 10.000 IU κατά τις πρώτες οκτώ εβδομάδες της εγκυμοσύνης προκαλούν γενετικές ανωμαλίες.

Και θέλω να επαναλάβω εδώ, όπως τριπλή επανάληψη εδώ, τα δεδομένα δεν είναι καλά, τα δεδομένα δεν είναι καλά, τα δεδομένα δεν είναι καλά. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζεται να υπερβαίνουν τις 10.000 IU βιταμίνης Α. Θέλω να πω, ναι, εάν έχετε σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Α επειδή την απορροφάτε κακώς ή υπάρχει κάτι άλλο που προκαλεί τις ανάγκες σας ανεβείτε και παρακολουθείτε τα επίπεδα του αίματος και συνεργάζεστε με κάποιον που διαχειρίζεται τη διατροφή σας μαζί σας, εντάξει.

Αλλά εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος και δεν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Α και δεν έχετε κανένα λόγο να πιστεύετε ότι έχετε υψηλότερες από τις κανονικές ανάγκες βιταμίνης Α, τότε, παρόλο που τα δεδομένα είναι δεν είναι καλό, τα δεδομένα δεν είναι καλά, τα δεδομένα δεν είναι καλά, είναι συνετό να μην συμπληρώνετε με βιταμίνη Α για να προσφέρετε την πρόσληψη ρετινόλης, η οποία είναι η ζωική μορφή της βιταμίνης Α που μας ενδιαφέρει περισσότερο εδώ, μην φέρετε πάνω από 10.000 IU ανά ημέρα.

Μετά από οκτώ εβδομάδες, δεν έχει σημασία. Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι μια ανησυχία που θα συναντήσουν οι γυναίκες, και βασικά, σαν να το ακούσουν. Μπορεί να το ακούσουν με κάποιον άλλο τρόπο από κάποιον που κοίταξε τα δεδομένα λιγότερο, όπως η «βιταμίνη Α» είναι τοξική για το μωρό σας. Μην πάρετε βιταμίνη Α όταν είστε έγκυος. ” Αυτό που μόλις είπα νομίζω ότι είναι ο τρόπος να πω ότι κολλάει πραγματικά στον πυρήνα της αλήθειας που υπάρχει εκεί. Και τότε, όπως είπαμε προηγουμένως, η διαχείριση της πρωινής αδιαθεσίας και απλώς ενεργητική με, θα έλεγα, ίσως 100 έως 300 μικρογραμμάρια μολυβδαινίου σε προληπτική βάση και 10 έως 20 χιλιοστόγραμμα Β6 σε προληπτική βάση ως P5P.

Και τότε, ξέρετε, εννοώ, για γυναίκες που έχουν φιλοσοφική φυσική σκέψη και δεν θέλουν να πάρουν επιπλέον συμπληρώματα, θα έλεγα, όπως γνωρίζετε, προσπαθήστε να πετύχετε τους στόχους σας για αυτά τα τρόφιμα. Αλλά ειλικρινά, όπως λέγοντας σε μια γυναίκα να τρώει πολλά φασόλια όταν είναι έγκυος μπορεί να μην πάει πολύ καλά. Λαμβάνοντας λοιπόν 100 έως 300 μικρογραμμάρια μολυβδαινίου, λαμβάνοντας 10 έως 20 χιλιοστόγραμμα P5P μορφής B6, και στη συνέχεια … Λοιπόν, ένα πράγμα που δεν ανέφερα προηγουμένως είναι ότι, το φυλλικό οξύ, όλη η έμφαση δίνεται στο φυλλικό οξύ, αλλά η χολίνη είναι πολύ σημαντική για τη μεθυλίωση, βοηθά στη διατήρηση του φυλλικού οξέος.

Και παρόλο που δεν έχουμε δεδομένα σε έγκυες γυναίκες, έχουμε δεδομένα από αρουραίους που υποδηλώνουν ότι, εάν επρόκειτο για παρέκταση στον άνθρωπο, υποδηλώνοντας ότι εάν μια γυναίκα είχε τρεις φορές τη βασική απαίτηση για χολίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της νοσηλείας, και στη συνέχεια υποστήριξε το αναπτυσσόμενο παιδί με τρεις φορές τις ελάχιστες συστάσεις για τα πρώτα τέσσερα χρόνια της ζωής, που θα μπορούσαν να έχουν εξαιρετικά βαθιά οφέλη για τον εγκέφαλο, ειδικά ως αύξηση της χωρικής μνήμης ήχου που ασχολείται, γνωρίζετε, τους ήχους και την οπτική αντίληψη του χώρου , αποτρέποντας τη μνήμη παρεμβολών, που είναι το είδος της απώλειας μνήμης όπου ξεχνάτε πού σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας όταν πηγαίνετε στο μανάβικο, επειδή σταθμεύσατε σε αυτό το μανάβικο, γνωρίζετε, 350 φορές πριν, και ανακατεύετε και τα 350 αναμνήσεις για το πού σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας.

Και στη συνέχεια, επίσης, σε αυτούς τους αρουραίους, τους προστατεύει βασικά από τη γεροντικότητα που σχετίζεται με την ηλικία στο τέλος της ζωής. Μιλάμε λοιπόν για τη χολίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και των πρώτων τεσσάρων ετών της ζωής του παιδιού, παρέχοντας οφέλη στον εγκέφαλο, γνωρίζετε, 70, 80, 90 ετών. Λοιπόν, νομίζω, στην πραγματικότητα έχω ένα καλό πράγμα να συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής θα ήταν η βάση δεδομένων με χολίνη. Μπορείτε επίσης να & amp; ldquo; Βάση δεδομένων χολίνης Masterjohn, ” και μπορείτε να δείτε τις προτάσεις μου για το πώς να πάρετε χολίνη από τρόφιμα. Και αν μπορούσατε να κάνετε ένα μείγμα χολίνης και βεταΐνης που παίρνει περίπου 1.200 ή 1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα από αυτά τα τρόφιμα, τότε νομίζω ότι θα ήταν υπέροχο να το κάνετε. Και μπορείτε να αντισταθμίσετε το υπόλοιπο των συμπληρωμάτων. Έχω συγκεκριμένες προτάσεις για το πώς να πάρω συμπληρώματα χολίνης και εκεί.

Και θα τα συνοψίσω λέγοντας ότι η φωσφατιδυλοχολίνη είναι η καλύτερη μορφή χολίνης που πρέπει να ληφθεί και είναι η μορφή που κυριαρχεί στα τρόφιμα. Και πρέπει απλώς να είστε προσεκτικοί ότι, συνήθως, όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, αναφέρεται η δόση της φωσφατιδυλοχολίνης και όχι η δόση της χολίνης. Επομένως, πρέπει να τον πολλαπλασιάσετε με & amp; amp; amp; Συγχωρέστε, πρέπει να διαιρέσετε τη δόση στο μπουκάλι με οκτώ για να μάθετε την ποσότητα χολίνης που παίρνετε. Και μετά τριμεθυλογλυκίνη ή TMG, θα μπορούσατε να το πάρετε μαζί με τη μισή και μισή φωσφατιδυλοχολίνη για να το πάρετε.

Και μετά το τελευταίο πράγμα που θα αναφέρω είναι η βιοτίνη. Έτσι, περίπου το ένα τρίτο των γυναικών γίνεται αυθόρμητα ανεπαρκές σε βιοτίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει πολλά δερματικά προβλήματα και προβλήματα διάθεσης. Έτσι, η κατάθλιψη είναι ένας σημαντικός κίνδυνος ανεπάρκειας βιοτίνης, όπως και η δερματίτιδα, η οποία μπορεί να επηρεάσει ορισμένες περιοχές γύρω από το πρόσωπο και επίσης το περίνεο, που βρίσκεται μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού. Ιδιαίτερα η δερματίτιδα σε αυτήν την περιοχή, όπως το να είσαι στο περίνεο θα ήταν ένα είδος κόκκινης σημαίας για ανεπάρκεια βιοτίνης.

Αλλά επίσης το γεγονός ότι μόνο με τους καλούς δείκτες, γνωρίζουμε ότι το ένα τρίτο των γυναικών απλώς έχουν έλλειψη βιοτίνης όταν είναι έγκυες λόγω της εγκυμοσύνης τους και εξαφανίζεται μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά, γνωρίζετε, πόσες γυναίκες αναπτύσσουν δερματικά προβλήματα και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη; Λοιπόν, εκεί, η λήψη μερικών αυγών την ημέρα θα ήταν το καλύτερο στοίχημά σας. Και ειλικρινά, αν προσπαθήσετε να καλύψετε τις απαιτήσεις χολίνης για τις οποίες μόλις μιλούσα, θα τυχαία πληροίτε τις απαιτήσεις για βιοτίνη. Αλλά είναι επίσης απόλυτα ασφαλές να το βάζετε, ξέρετε, έως 1, 2, 3, 4, 5 χιλιοστόγραμμα βιοτίνης στο φαγητό σας, το οποίο είναι πραγματικά πολύ υψηλότερο από αυτό που θα χρειαστείτε.

Αυτό που παίρνετε για φαγητό αν πυροβολείτε, όπως τέσσερις κρόκοι την ημέρα θα είναι περισσότερο της τάξης των 30, 40, 50 μικρογραμμαρίων και ένα μικρογραμμάριο είναι το ένα χιλιοστό του χιλιοστογράμμου. Βασικά, με ένα συμπλήρωμα, εάν προσθέσετε περίπου 1 χιλιοστόγραμμα βιοτίνης εκεί, παίρνετε εντελώς ασφαλή ποσότητα βιοτίνης που σίγουρα υπερβαίνει αυτό που χρειάζεστε. Αυτή είναι η γενική μου άποψη για την εγκυμοσύνη.

Katie: Αυτό ήταν εξαιρετικά χρήσιμο. Και το τελευταίο που θα σας ρωτήσω σήμερα, αλλά νομίζω ότι θα πρέπει να συνεχίσω να σας ρωτώ είναι η βιταμίνη D επειδή ξέρω ότι έχω δει μελέτες σχετικά με την ανεπάρκεια βιταμίνης D και όπως τα χαμηλά βάρη γέννησης ή πρόωρα εργασία, και φαίνεται να υπάρχουν κάποιες πολύ μεγάλες συνέπειες, αλλά είναι και αυτό που μπορεί να αποθηκεύσει στο σώμα τουλάχιστον για ό, τι έχω διαβάσει. Γνωρίζω λοιπόν ότι θέλετε να δοκιμάσετε και θέλετε να μάθετε ποια είναι τα επίπεδά σας. Διαθέτετε δεδομένα που έχετε δει ή οδηγίες που θα δώσετε σχετικά με το επίπεδο στόχου βιταμίνης D στο οποίο θα στοχεύσετε και από ποια μορφή είναι η καλύτερη απόκτηση αυτού;

Κρις: Ναι. Γνωρίζετε λοιπόν ότι η βιταμίνη D είναι ενδιαφέρουσα, επειδή υπήρχε τόσος ενθουσιασμός και έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη D που προωθούν υψηλά επίπεδα από αυτό που έχουμε κάτι τέτοιο & ξέρετε, το οποίο πραγματικά αξίζει από το γεγονός ότι υπήρχε και εξακολουθεί να είναι διαδεδομένα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Όπως, υπήρξε μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο πριν από μερικές δεκαετίες που έδειξε ότι σε ένα τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο, κατά μέσο όρο, θα είχαν μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο μηδέν.

Αυτό, όπως, γνωρίζετε, γελοία χρειάζεστε βιταμίνη D, σωστά; Και όμως, έχουμε, όπως, αυτόν τον διαχωρισμό μεταξύ του είδους του γενικού πληθυσμού όπου πιθανώς χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D και, στη συνέχεια, έχουμε πληθυσμούς με επίγνωση της υγείας, όπου όλοι συμπληρώνουν. Και το αστείο που ξέρετε, η πλειοψηφία αυτών των ανθρώπων παίρνει πιθανώς πάρα πολύ, αν και, ξέρετε, σίγουρα είναι άτομα με πολύ υψηλές ανάγκες που είναι μειονότητες, αλλά είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν εδώ.

Και έτσι, ναι, είναι λιποδιαλυτό. Αλλά, το πιο σημαντικό, έχει προφίλ τοξικότητας και αυξάνει τον κίνδυνο ασβεστοποίησης των μαλακών ιστών. Και πιστεύω επίσης ότι έχουμε πάντα έναν κίνδυνο όταν λέγεται στους ανθρώπους να αποφεύγουν τη βιταμίνη Α και να λαμβάνουν βιταμίνη D. Ο κίνδυνος ασβεστοποίησης των μαλακών ιστών πρόκειται να αυξηθεί επειδή η βιταμίνη Α προστατεύει από την ασβεστοποίηση των μαλακών ιστών που προκαλείται από υπερβολική βιταμίνη D. Έτσι, Νομίζω, σε ένα υπόβαθρο για τη συμπλήρωση της βιταμίνης D, δεν θέλετε να μπείτε στη διαφημιστική εκστρατεία γύρω από την παράνοια για τη βιταμίνη Α επειδή αυτό από μόνο του θα κάνει τη βιταμίνη D λιγότερο ασφαλή.

Αλλά στην εγκυμοσύνη, οι ανάγκες σε βιταμίνη D είναι πολύ παρόμοιες με μια μη έγκυο γυναίκα για τα δύο πρώτα τρίμηνα. Και μετά, στο τρίτο τρίμηνο, ο εμβρυϊκός σκελετός αρχίζει να ανοργανοποιείται. Και όταν συμβεί αυτό, υπάρχει, όπως, μια μαζική κινητοποίηση ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμίνης D προς την ορυκτοποίηση, τον εμβρυϊκό σκελετό. Και αυτό όταν βλέπετε 25 (OH) D επίπεδα, που είναι ο δείκτης που χρησιμοποιούμε για τη μείωση της διατροφικής κατάστασης της βιταμίνης D στο αίμα των γυναικών.

Τώρα, η βιταμίνη D περιπλέκεται επίσης από το γεγονός ότι τα επίπεδα των δεικτών αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και έτσι, στην πραγματικότητα, καθιστά τα πράγματα δύσκολα επειδή ο τρόπος που αλλάζουν δεν είναι … Είναι καλά χαρακτηρισμένο τι συμβαίνει, αλλά δεν είναι καλά χαρακτηρισμένο τι σημαίνει όσον αφορά τον τρόπο ερμηνείας των δεικτών για να γνωρίζουμε αν οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο. Και, ως αποτέλεσμα, νομίζω ότι ο λόγος που κάνει τα πράγματα δύσκολα είναι ότι έχουμε αυτά τα τεράστια δεδομένα, γνωρίζετε, χιλιάδες μελέτες δεκάδων ή πραγματικά εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων σχετικά με τον τρόπο ερμηνείας αυτών των δεικτών, και απλά δεν εφαρμόζεται σε έγκυες γυναίκες.

Αυτό που συμβαίνει κατά την εγκυμοσύνη είναι ότι το 25 (OH) D, που είναι ο παραδοσιακός δείκτης που χρησιμοποιείται κυρίως για την αξιολόγηση της κατάστασης της βιταμίνης D, μειώνεται, τα επίπεδα ασβεστίου μειώνονται και τα επίπεδα των παραθυρεοειδών ορμονών μειώνονται. Η παραθυρεοειδής ορμόνη ή η PTH είναι γενικά δείκτης του … όπως, όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερο χρειάζεστε βιταμίνη D και ασβέστιο. Και εν τω μεταξύ, η καλσιτριόλη, η οποία είναι η ενεργή ορμονική μορφή της βιταμίνης D ανεβαίνει. Και νομίζω ότι αυτές είναι πιθανώς προσαρμογές για την παροχή ασβεστίου στο έμβρυο ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο απώλειας οστού στη μητέρα, διότι το PTH, το οποίο αυξάνεται όταν έχετε έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D, βοηθά στην κινητοποίηση ασβεστίου για να μπει στο αίμα σας βγάζοντάς το των οστών σας.

Λοιπόν, βασικά, τι κάνει η εγκυμοσύνη … Και η καλσιτριόλη, η δραστική ορμονική μορφή της βιταμίνης D, παίρνει ασβέστιο από τα οστά σας, αλλά αυξάνει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα σας. Έτσι, βασικά, η PTH και η καλσιτριόλη είναι δύο διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κινητοποιήσετε περισσότερο ασβέστιο στο αίμα, το οποίο, στην περίπτωση της εγκυμοσύνης, προσπαθείτε να το πάρετε στο έμβρυο. Και τι κάνει η εγκυμοσύνη και δεν ξέρω τι μεσολαβεί αυτό, τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη ή, ξέρετε, χοριακά και … Δεν ξέρω τι είναι. Κάτι στην εγκυμοσύνη μετατοπίζει την ισορροπία σε κυρίαρχη κατάσταση της καλσιτριόλης για να πάρει περισσότερο ασβέστιο από το φαγητό σας και λιγότερο ασβέστιο από τα οστά σας. Με αυτόν τον τρόπο, συνολικά, παίρνετε καθαρό περισσότερο ασβέστιο που κινείται στο έμβρυο, αλλά στο βαθμό που δεν φορολογείτε τα οστά της μητέρας.

Μπορείτε να υποστηρίξετε αυτό το σύστημα παρέχοντας περισσότερη βιταμίνη D στη μητέρα και αυτό θα πάει στη χοάνη για να φέρει πίσω 25 (OH) D επίπεδα, τα οποία μετράμε ως τον κύριο δείκτη της διατροφικής κατάστασης. Είναι επίσης ο πρόδρομος της καλσιτριόλης, οπότε θα διαρρεύσει στην παραγωγή καλσιτριόλης. Όσο περισσότερη καλσιτριόλη λαμβάνετε και όσο λιγότερη PTH λαμβάνετε, τόσο περισσότερο θα προστατεύετε τον σκελετό της μητέρας, ενώ ταυτόχρονα εξάγετε ταυτόχρονα μέγιστα ασβέστιο από τα τρόφιμα για να μετακινηθείτε προς το έμβρυο. Ταυτόχρονα, μπορείτε να το υποστηρίξετε με τη λήψη περισσότερου ασβεστίου στη διατροφή.

Μιλήσαμε για αυτήν την τελευταία φορά. Νομίζω ότι οι απαιτήσεις σε ασβέστιο, οι επίσημες απαιτήσεις σε ασβέστιο δεν αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αν το θυμάμαι σωστά, αλλά νομίζω ότι είναι σαφώς φυσιολογικά. Και περισσότερο στο σημείο, νομίζω ότι πολλές γυναίκες που, ίσως ξέρετε, αλλάζουν αυτό που τρώνε λόγω της εγκυμοσύνης και της αποτροπής της τροφής τους και ούτω καθεξής, και, επιπλέον, οι γυναίκες στο κοινό μας που έχουν επίγνωση της υγείας τους είναι συχνά … ειδικά όπως στον κόσμο του Παλαιού, αυτό ισχύει επίσης για τον vegan κόσμο. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τα συμπληρώματα ασβεστίου.

Και θα έλεγα ότι κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο, για να υποστηρίξει την ανοργανοποίηση του εμβρυϊκού σκελετού με ελάχιστο κίνδυνο για τα οστά της γυναίκας, τουλάχιστον θέλετε να χτυπήσετε το RDA για ασβέστιο και θα έλεγα ότι πηγαίνετε λίγο πάνω από αυτό. Συνεπώς, χτυπώντας σταθερά, όπως 1.200 ή 1.300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, νομίζω ότι θα ήταν το ιδανικό πράγμα, παράλληλα με τη λήψη ό, τι η βιταμίνη D θα διατηρήσει τα επίπεδα 25 (OH) D σας στο φυσιολογικό εύρος, το οποίο, κατά τη γνώμη μου, ψάχνετε κατά 30 έως 40 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο, κατά τη γνώμη μου. Και τότε, ξέρετε, είναι απολύτως ασφαλές να πάρετε επιπλέον 1.000 ή 2.000 IU βιταμίνης D εάν δεν μετράτε το επίπεδο στο αίμα σας, αλλά θα είναι ιδανικό για τη μέτρηση των επιπέδων στο αίμα σας.

Katie: Καταπληκτικό. Αυτό είναι τόσο πρακτικό και χρήσιμο. Και, για άλλη μια φορά, ο χρόνος μας έχει περάσει εντελώς, και θα πρέπει απλώς να επιστρέψετε σε κάποιο σημείο.

Κρις: Θα ήμουν ευτυχής.

Katie: Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σήμερα. Ξέρω πόσο απασχολημένος είσαι. Και είμαι τόσο ευγνώμων που επιστρέψατε ξανά για να μοιραστείτε ακόμη περισσότερα και ανυπομονώ για περισσότερα επεισόδια στο μέλλον.

Κρις: Φοβερό. Δεν μπορώ να περιμένω.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς που συμμετείχατε και ακούσατε σήμερα και ελπίζω να με ξανασυνδέσετε στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast. ”
Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.