Χρήση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού με HeartMath για διακοπή του στρες και βελτίωση της υγείας του νευρικού συστήματος

Όλοι έχουμε ακούσει το ρητό “ ακολουθήστε την καρδιά σας ” … καλά αποδεικνύεται ότι υπάρχει η πραγματική επιστήμη πίσω από αυτήν την ιδέα! Η Δρ Deborah Rozman είναι Συμπεριφοριστικός Ψυχολόγος και Πρόεδρος του HeartMath, μια καταπληκτική εταιρεία που παρέχει επιστημονικά επικυρωμένα εργαλεία και εκπαίδευση για να βοηθήσει τους ενήλικες και τα παιδιά να μάθουν δεξιότητες αυτορρύθμισης για να διαχειριστούν το άγχος και να ενισχύσουν τη συναισθηματική ευεξία.


Είναι εξαιρετικά δροσερό, πρωτοποριακό είδος που υποστηρίζεται από 26 χρόνια έρευνας (σύνδεσμοι στις παρακάτω σημειώσεις της εκπομπής αν σας αρέσει να διαβάζετε ιατρικές μελέτες όσο κι εγώ).

Ως μητέρες τείνουμε να είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας και το άγχος είναι σίγουρα μέρος της ζωής μας. Αν θέλατε ποτέ έναν τρόπο να είστε πιο ήρεμοι, πιο παρόντες, να κοιμηθείτε καλύτερα, ή ίσως να φωνάζετε λιγότερο :), αυτό το επεισόδιο είναι για εσάς!


HeartMath: Η Επιστήμη της Καρδιάς

Δεν είναι απλώς ευαίσθητο-μαμπό jumbo ή το περιεχόμενο της επιστημονικής φαντασίας - μπορείτε να μετρήσετε τη σύνδεση με ένα EKG και να παρατηρήσετε πραγματικά πώς συμπεριφέρονται οι αντιδράσεις στο άγχος και τι κάνουν στο σώμα μας.

Θα το εξετάσουμε σε βάθος σε αυτό το επεισόδιο, αλλά η σύντομη έκδοση είναι ότι το HeartMath χρησιμοποιεί κάτι που ονομάζεται μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού για να αξιολογήσει την κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Με τον αισθητήρα HeartMath Inner Balance, μπορείτε να γνωρίζετε τις μετρήσεις της καρδιάς σας σε πραγματικό χρόνο. Η εφαρμογή HeartMath διαβάζει στη συνέχεια τα μοτίβα και σας δίνει προτάσεις πρακτικών τρόπων για να διατηρήσετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος αυτή τη στιγμή.

Είναι χρήσιμο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά και υπάρχουν πολλοί υπέροχοι σύνδεσμοι στις παρακάτω σημειώσεις. Σύντομα θα γράφω για την εμπειρία μου και σκοπεύω να δουλέψω το HeartMath και στο πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι μας!


Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε

  • η επιστημονική ανακάλυψη της δεκαετίας του 1990 που άλλαξε τον τρόπο που βλέπουμε την καρδιά
  • πώς να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας μόνο σε 6 εβδομάδες
  • πώς πραγματικά στέλνουμε ο ένας τον άλλον καλή ατμόσφαιρα (ή κακά)
  • 1400 βιοχημικά που απελευθερώνονται όταν είμαστε αγχωμένοι ή ερεθισμένοι
  • ο μηχανισμός επιβίωσης μάχης ή πτήσης (και γιατί το κάνουν το σώμα μας)
  • πώς το μοτίβο της καρδιάς κατά τη διάρκεια μιας απόκρισης στρες ενεργοποιεί τμήματα του εγκεφάλου
  • “ ενοχή μαμά ” - είναι πραγματικό ή όλα στο μυαλό μας;
  • η σύνδεση μεταξύ άγχους και ύπνου
  • πώς τα εγκεφαλικά κύματα του μωρού συνδέονται με τον καρδιακό ρυθμό της μαμάς
  • πώς και πότε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές HeartMath με παιδιά στο σχολείο ή στην οικογένεια

Πόροι που αναφέρουμε

Μάθετε περισσότερα για την Deborah Rozman στο HeartMath.com

Δείτε την έρευνα πίσω από τις τεχνικές HeartMath εδώ.

Εργαλεία διαχείρισης στρες από το HeartMath

  • Αυτόνομη συσκευή EmWave2
  • Πακέτο εσωτερικής ισορροπίας emWave2 Family Wellness
  • EmWave Pro για οικογένειες ή επαγγελματίες
  • Inner Balance Bluetooth για Android ή iOS
  • Προσθέστε τον Heart Facilitator (διαδικτυακό μάθημα αυτοβηματοδότησης)

Εργαλεία HeartMath για παιδιά

  • Τεχνικές Shift and Shine για ηλικίες 3-6
  • Εργαλείο Μετατόπισης Καρδιών για Ηλικίες 7-11
  • Τεχνική γρήγορης συνοχής για ηλικίες 12-18
  • Παιχνίδια HeartMath, Μουσική και Βιβλίο για Παιδιά

Βιβλία της Deborah Rozman

  • Transforming Stress: The Heartmath Solution για ανησυχία, κόπωση και ένταση
  • Transforming Anger: Η λύση του Heartmath για να αφήσετε την οργή, την απογοήτευση και τον ερεθισμό
  • Μετασχηματισμός της κατάθλιψης: Η λύση του Heartmath για να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, λυπημένοι και αγχωμένοι
  • Μετασχηματίζοντας άγχος: Η λύση Heartmath για την αντιμετώπιση του φόβου και της ανησυχίας και τη δημιουργία γαλήνης
  • Βοηθός διαλογισμών HeartMath: Ενσωμάτωση τεχνολογιών emWave & Inner Balance
  • Πρόγραμμα γυμναστικής HeartMath Brain
  • Λύση Heartmath για καλύτερο ύπνο
  • Καρδιακή νοημοσύνη: Σύνδεση με τη διαισθητική καθοδήγηση της καρδιάς

Για περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε:

  • 105: Πώς να νικήσετε το άγχος με στοχευμένα αμινοξέα
  • 83: Κτυπώντας την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και τη φροντίδα του πυελικού εδάφους με τον Δρ Jolene Brighten
  • 138: Πώς να χρησιμοποιήσετε ειδικά και στοχευμένα μείγματα αιθέριου ελαίου για να υποστηρίξετε το νευρικό σύστημα εγκεφάλου και παρασυμπαθητικού
  • Μιλώντας στον εαυτό σας με αυτοκατανόηση (& Γιατί είναι υγιές)
  • EFT: Πώς λειτουργεί η τεχνική Tapping & Emotional Freedom
  • Η σημασία της εξισορρόπησης των ορμονών του στρες
  • Συμβουλές για να μειώσετε φυσικά το άγχος … Ξεκινώντας τώρα!
Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από τη Vivos. Αυτό είναι κάτι που επενδύσαμε πρόσφατα για ολόκληρη την οικογένειά μας και το αγαπάμε απολύτως και γι 'αυτό το λόγο. Έτσι, τα δεδομένα δείχνουν ότι η διατροφή που λαμβάνουμε στη μήτρα καθορίζει την ανάπτυξη του ουρανίσκου μας και πόσο στενή ή ανοιχτή είναι η δομή των αεραγωγών και των γνάθων. Έτσι, ένα στενό στόμα, σαγόνι και αεραγωγός αυξάνουν τις πιθανότητες να χρειαστούν στηρίγματα, να πάρει άπνοια ύπνου, δυσκολίες στην αναπνοή και πολλά άλλα. Αλλά υποτίθεται ότι η δομή της γνάθου σας είχε τεθεί σε πέτρα μόλις γεννηθήκατε ή σίγουρα μετά τα πρώτα δύο χρόνια της ζωής. Ωστόσο, η Vivos διαπίστωσε ότι όχι μόνο αυτό δεν ισχύει, αλλά δημιούργησαν έναν μη επεμβατικό, μη χειρουργικό, εύκολο τρόπο διεύρυνσης της γνάθου, της γνάθου και του αεραγωγού. Έτσι, για τα παιδιά μας, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγουν τα στηρίγματα που είχαμε και ο σύζυγός μου και για τον σύζυγό μου, αυτό σημαίνει ότι η άπνοια ύπνου του έχει εξαφανιστεί και σταμάτησε να ροχαληθεί, κάτι που αποτελεί μπόνους για μένα. Θα γράψω περισσότερα για αυτό σύντομα, αλλά μπορείτε να τα ελέγξετε, στο μεταξύ, στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/vivos

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Good Culture. Η καλή κουλτούρα κάνει εκπληκτικό τυρί cottage. Ξέρω, ξέρω, όχι απαραίτητα δύο λέξεις που θα έβαζες στην ίδια πρόταση στην καθημερινή ομιλία. Αλλά το δικό τους είναι φοβερό, υπόσχομαι, ακόμα κι αν δεν λατρεύετε το τυρί cottage. Επειδή δεν το συνήθιζα. Βασικά, είναι φυσικώς ζυμωμένο τυρί κότατζ, οπότε είναι απαλλαγμένο από κόμμεα, γεμιστικά και άσχημα πρόσθετα και είναι γεμάτο με προβιοτικά. Και επειδή είναι φτιαγμένο φυσικά, δεν έχει αυτό το παράξενο στόμα να αισθάνεται ότι έχει πολλά τυριά cottage. Έτσι, το χρησιμοποιώ όλη την ώρα στο μαγείρεμα και τα smoothies ως υποκατάστατο άλλων τύπων τυριών ή απλώς ένα γεύμα εν κινήσει. Μπορείτε να το βρείτε στο Whole Foods και σε πολλά άλλα παντοπωλεία και διατίθεται επίσης σε φλιτζάνια γιαουρτιού και είναι ιδανικά για φαγητό. Ρίξτε μια ματιά. Είναι καλή κουλτούρα και είναι διαθέσιμα σε πολλά μανάβικα.


Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ The Healthy Moms Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με τη Deborah Rozman. Η Δρ Deborah Rozman είναι ψυχολόγος συμπεριφοράς και πρόεδρος του HeartMath, για τον οποίο θα μιλήσουμε πολλά για σήμερα. είναι εξαιρετικά δροσερό. Έγραψε το βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις, “ Διαλογισμός για παιδιά ” και επίσης “ Διαλογισμός με παιδιά, ” και ίδρυσε το πρώτο σχολείο για ολιστική εκπαίδευση στη Βόρεια Καλιφόρνια με βάση τα βιβλία της. Με το HeartMath, παρέχουν επιστημονικά επικυρωμένα εργαλεία, τεχνολογίες και εκπαίδευση για να βοηθήσουν τους ενήλικες και τα παιδιά να μάθουν δεξιότητες αυτορρύθμισης για τη διαχείριση του στρες και την ενίσχυση της συναισθηματικής ευεξίας. Θα το βρούμε σε βάθος σε αυτό το επεισόδιο, αλλά η σύντομη εκδοχή είναι ότι το HeartMath χρησιμοποιεί κάτι που ονομάζεται μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ο οποίος είναι ένας τρόπος για να εκτιμηθεί η κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Είναι εξαιρετικά συναρπαστικό και πραγματικά πρωτοποριακό και δεν μπορώ να περιμένω να το ερευνήσω. Δρ Deborah, σας ευχαριστώ που ήσασταν εδώ και καλώς ήλθατε.

Deborah: Ευχαριστώ πολύ, Katie. Είμαι πολύ χαρούμενος που είμαι εδώ μαζί σας και όλες οι μητέρες που ακούνε.

Katie: Δεν μπορώ να περιμένω να πηδήξω, γιατί αυτό που κάνεις είναι τόσο εκπληκτικό και συναρπαστικό και βοηθάει στο άγχος, το οποίο νιώθω σαν να έχουν πολλές μητέρες, οπότε δεν μπορώ να περιμένω να φτάσω σε όλα αυτά. Όμως, πρώτα, θέλω να βεβαιωθώ ότι κατανοούμε τους όρους που πηγαίνουν. Επομένως, για να ξεκινήσω, μπορείτε να εξηγήσετε ποια είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, διότι μπορεί να είναι ένας νέος όρος για πολλούς ανθρώπους.

Deborah: Ναι, φαντάζομαι ότι είναι. Λοιπόν, είναι το πιο απίστευτο βιομετρικό για να βλέπουμε και να μετράμε τη συναισθηματική μας κατάσταση. Τώρα, αυτό μπορεί να τρομάξει μερικούς ανθρώπους, γιατί η συναισθηματική μας κατάσταση βρίσκεται πίσω από το μεγαλύτερο μέρος του άγχους μας και είναι επίσης η ευημερία μας. Έτσι, ποια είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι μια μέτρηση των μεταβολών του καρδιακού ρυθμού. Έτσι, όταν πηγαίνετε στο γιατρό, και λέει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι οτιδήποτε, 65 παλμοί ανά λεπτό, αυτό είναι κατά μέσο όρο πάνω από ένα λεπτό, αλλά μπορούμε πραγματικά να δούμε ότι ο καρδιακός ρυθμός αλλάζει με κάθε ρυθμό, ίσως από 60 έως 70 έως 80 έως 50. Και δημιουργεί ένα μοτίβο που ονομάζεται μοτίβο μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού ή μοτίβο καρδιακού ρυθμού.


Και έτσι όταν σχεδιάζετε τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, βλέπετε την αλληλεπίδραση του παρασυμπαθητικού και του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Η συμπαθητική επιταχύνεται, παρασυμπαθητική επιβραδύνεται. Και όταν είμαστε πραγματικά χαλαροί, έχουμε ισχυρούς και πολλούς παρασυμπαθητικούς. Όταν είμαστε πραγματικά ενεργοποιημένοι, είτε θετικά, συναισθηματικά, ενεργητικά ή στρεσογόνα, αρνητικά συναισθήματα, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Επομένως, αυτό που σας δείχνει η μεταβλητότητα της καρδιάς είναι ένα παράθυρο σε όλα αυτά, και αυτό που διαπίστωσε η έρευνα του HeartMath Institute είναι ότι όταν είμαστε απογοητευμένοι, ανυπόμονοι, θυμωμένοι, ανήσυχοι, ανήσυχοι, όλα αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα, ότι αυτό το μοτίβο μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού γίνεται πραγματικά ακανόνιστος, ακανόνιστος και ακανόνιστος, και όσο πιο απογοητευμένοι είμαστε, τόσο πιο ακανόνιστος και ακανόνιστος είναι. Κάτι σαν σεισμός είναι αυτό που φαίνεται στην οθόνη και αυτό αντικατοπτρίζει αυτό που νιώθουμε μέσα μας.

Τώρα, τα καλά νέα είναι όταν αισθανόμαστε ήρεμοι, συναισθηματικοί, στοχασμένοι, ευγνώμονες, στοργικοί, στοργικοί, συμπονετικοί, καλοί, το μοτίβο μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού γίνεται ομαλό και αρμονικό, και γίνεται μια κυματομορφή που είναι ημιτονοειδές κύμα που ονομάζεται συνεκτική κυματομορφή. Και η έρευνα δείχνει επίσης ότι η καρδιά στέλνει ό, τι μοτίβο δείχνει ο HRV στον εγκέφαλο και ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται. Αν λοιπόν είναι ένα στρες μοτίβο, η ανταπόκριση του εγκεφάλου με μάχη ή πτήση ή παγώσει και αν είναι αρμονικό ήρεμο ή θετικό, αναζωογονητικό μοτίβο, ο εγκέφαλος αποκρίνεται συγχρονίζοντας όλη μας τη φλοιική λειτουργία απευθείας στους μετωπικούς λοβούς, δείχνοντάς μας μια μεγαλύτερη εικόνα, περισσότερη ευαισθητοποίηση, περισσότερη διαίσθηση. Έτσι, τα θετικά συναισθήματα δεν είναι απλά ωραία πράγματα που έχουν, ενεργοποιούν τις ανώτερες λειτουργίες του εγκεφάλου μας και τα σχόλια HRV μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε πώς να το κάνουμε αυτό περισσότερο.

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό. Έτσι, βασικά, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας που μπορούμε τώρα να μετρήσουμε πώς επηρεάζουν το σώμα μας και τον εγκέφαλό μας, αλλά τότε υποθέτω με αυτό που κάνετε όλοι το αντίστροφο ισχύει επίσης, ακόμα κι αν είμαστε αγχωμένοι, αν αλλάξουμε η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μας, μπορούμε πραγματικά να μειώσουμε το άγχος μας. Λειτουργεί και προς τα πίσω έτσι;

Deborah: Ναι, αυτά είναι τα καλά νέα. Αυτή είναι η ελπίδα. Μπορούμε να μάθουμε να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και τις αντιδράσεις μας και να επαναφέρουμε ολόκληρη τη συνήθεια της απόκρισης στο στρες καθώς μαθαίνουμε να αλλάζουμε το μοτίβο μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού. Ενισχύει τις προθέσεις μας να αισθανθούμε καλύτερα και να κάνουμε καλύτερα, και μας δίνει αυτό το προνόμιο να το κάνουμε, γιατί έχουμε πρόσβαση στη δύναμη της καρδιάς μας. Και αυτό είναι μια τεράστια πρόοδος στην έρευνα για το άγχος.

Κάτι: Ναι. Εννοώ, ακούγεται σαν ένα καταπληκτικό πράγμα. Και σε αντίθεση με το … επειδή υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα ενεργειακού τύπου ή οι πνευματικότητες που ισχυρίζονται ότι βοηθούν με τα συναισθήματα και νομίζω ότι βοηθούν πολλούς ανθρώπους, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι επικριτικοί για αυτό, επειδή φαίνεται λίγο σαν Ακούω τη λέξη “ woo ” πολύ. Και μου αρέσει ότι με εσάς αυτό υποστηρίζεται πολύ επιστημονικά, όπως χρησιμοποιείτε ηχογράφηση EKG ή παλμικού κύματος, χρησιμοποιείτε, όπως, πολύ κοινά επιστημονικά εργαλεία για να μετρήσετε τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, αλλά και επίσης να διδάξτε στον οργανισμό πώς να το βελτιώσει αυτό. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι 'αυτό. Πώς λειτουργεί αυτό το σύστημα, εκείνο το μέρος του συστήματος όπου μπορείτε πραγματικά να διδάξετε το σώμα και το μυαλό και την καρδιά πώς να φτάσετε σε έναν καλύτερο ρυθμό;

Deborah: Μεγάλη ερώτηση. Θα μοιραστώ λοιπόν μια τεχνική που όλοι μπορούν να κάνουν μαζί σε μια στιγμή που πραγματικά κάνει αυτή τη μετατόπιση και αξιοποιεί τον καρδιακό ρυθμό σε μια πιο ομαλή κυματομορφή που στη συνέχεια σηματοδοτεί ένα διαφορετικό σήμα στον εγκέφαλο και αισθανόμαστε διαφορετικά. Αλλά ο τρόπος που λειτουργεί, και αυτό ανακαλύφθηκε μόνο τη δεκαετία του 1990, είναι ότι η φυσική μας καρδιά είναι κάτι περισσότερο από μια αντλία αίματος. Στην πραγματικότητα, ανακάλυψαν ότι παράγει ορμόνες και τόση οξυτοκίνη όσο και ο εγκέφαλος, τη συνδετική ορμόνη. Η καρδιά έχει επίσης υποκινήσει ένα εγγενές νευρικό σύστημα που ονομάζεται λίγο εγκέφαλο στην καρδιά που έχει νευρώνες, αισθητηριακούς νευρώνες, που μπορούν να αισθανθούν, να αισθανθούν, να μάθουν και να θυμηθούν. Διαθέτει επίσης 2,5 watt ισχύος με κάθε καρδιακό παλμό. Σκεφτείτε λοιπόν την καρδιά σας ως ραδιοφωνικό δέκτη και πομπό, οπότε αυτό που νιώθουμε στέλνεται πραγματικά στο EKG από την καρδιά μας με κάθε ρυθμό, και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο παίρνουμε ο ένας τον άλλον. Αλλά αυτό είναι επίσης ένα σήμα ότι πηγαίνει σε κάθε κύτταρο στο σώμα και στον εγκέφαλό μας, επηρεάζοντας την υγεία μας, την ευημερία μας, το νευρικό μας σύστημα, την υγεία και τη λειτουργία, οπότε η καρδιά είναι πραγματικά κύριος συντονιστής και ρυθμιστής, πολλές από τις λειτουργίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο και το σώμα.

Έτσι, μαθαίνοντας να συνδεθούμε με την καρδιά μας και πώς να μετατοπίζουμε και να συνδεθούμε σε μια πιο συνεκτική λειτουργία καρδιακού ρυθμού, μπορούμε πραγματικά να αρχίσουμε να βελτιώνουμε την υγεία του εγκεφάλου και του σώματός μας. Και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι όλα αυτά συμβαίνουν στη νευρική ανατροφοδότηση ή στον εγκέφαλο, αλλά στην πραγματικότητα είναι η καρδιά που οδηγεί πολλές διαδικασίες. Οπότε πηγαίνουμε κατευθείαν στην καρδιά του θέματος και τα λόγια από τις αρχαίες παραδόσεις σε όλο τον κόσμο, ακούμε την καρδιά σας, ακολουθούμε την καρδιά σας, πηγαίνουμε βαθιά στην καρδιά σας, βαθιά στην καρδιά σας για μια απάντηση. Αυτά δεν είναι μόνο μεταφορές. Πραγματικά ενεργοποιούν όλα αυτά τα συστήματα στην καρδιά. Και μπορούμε να μάθουμε πώς να αλληλεπιδράμε μαζί μας, και αυτή είναι η ελπίδα για την ανταπόκρισή μας στο άγχος και να αλλάξουμε όλα αυτά και να βελτιώσουμε την υγεία και την ευημερία μας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Ας δούμε λοιπόν μερικές από τις λεπτομέρειες. Γνωρίζω από την ακρόαση από τους ακροατές και τους αναγνώστες μου ότι η πλειοψηφία των μαμάδων και ως μητέρων αγωνιζόμαστε σίγουρα με πράγματα όπως το άγχος, το άγχος και το συντριβή και την κατάθλιψη, οπότε θέλω να περάσω μερικά από αυτά ένα προς ένα και να σας ευχαριστήσω να μας πείτε, όπως, σε αυτές τις καταστάσεις, τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα και πώς μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό, όπως είπατε, σε μια κατάσταση ηρεμίας. Επειδή ξέρω ότι είναι κάτι που ακούω πολύ συχνά μεταξύ των μητέρων, καθώς επιθυμούμε να μπορούσαμε να διατηρήσουμε το δροσερό μας περισσότερο, και να είμαστε ήρεμοι και παρόντες και όχι τόσο άγχος.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με άγχος. Όπως το έχετε ήδη αναφέρει λίγο, ότι είμαστε σε μια πιο συμπαθητική κυρίαρχη κατάσταση όταν είμαστε υπό άγχος, αλλά μιλάμε για το τι κάνει το άγχος στο σώμα και έπειτα μερικές θεραπείες για το πώς μπορούμε να εργαστούμε για να αφοπλίσουμε αυτό.

Deborah: Σίγουρα. Λοιπόν, οι άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν, αλλά κάθε φορά που νιώθουμε ερεθισμένοι, απογοητευμένοι, ανήσυχοι, ανήσυχοι, και για μερικούς από εμάς αυτό το είδος χρόνιας, που απελευθερώνουμε πάνω από 1400 βιοχημικά, από κορτιζόλη, σε διαφορετικές ορμόνες, σε διαφορετικές χημικές ουσίες στο σώμα με τάξη … Το σώμα το κάνει αυτό για να προστατευθεί, επειδή αυτή η απόκριση στο άγχος αποσταθεροποιεί πραγματικά πολλά από τα εσωτερικά μας συστήματα και το προετοιμάζει για μάχη ή πτήση, έχετε ακούσει όλοι γι 'αυτό, ή μια άλλη απόκριση επιβίωσης, η οποία απλώς παγώνει, δεν το κάνουμε. ξέρω τι να κάνω. Και αυτός είναι ο μηχανισμός επιβίωσης του σώματος, οπότε ο καρδιακός ρυθμός που είναι πολύ διαταραγμένος όταν αισθανόμαστε άγχος υποδηλώνει ότι στον εγκέφαλο και ο εγκέφαλος μπαίνει σε αυτή τη λειτουργία και δημιουργεί φλοιώδη διακοπή, επειδή χρειάζεται όλη της την ενέργεια για να είναι σε θέση για να μας προστατεύσει ή να αντιδράσουμε με τρόπο που συνηθίζουμε. Θα μπορούσε να είναι μια συνήθεια άγχους, συνήθεια θυμού, συνήθεια απογοήτευσης, συνήθεια ανυπομονησίας, και όσο περισσότερο το κάνουμε αυτό, τόσο περισσότερο τα νευρικά κυκλώματα σχηματίζουν συνήθεια. Και η αμυγδαλή, η οποία είναι το κέντρο συναισθηματικής μνήμης του εγκεφάλου, στην πραγματικότητα αναζητά το μοτίβο που ταιριάζει από την καρδιά για να μάθει ποιες συναισθηματικές αναμνήσεις να ενεργοποιήσουν, ώστε να μπορεί να προκαλέσει όλες τις παλιές ιστορίες και αναμνήσεις. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί μια αντίδραση στο άγχος. Και μπορούμε να αισθανθούμε παγιδευμένοι σε αυτό. Ξέρετε, οι σκέψεις μας στη συνέχεια περιστρέφονται, τα συναισθήματά μας στροβιλίζονται και υπάρχουν τόσα πολλά που οι άνθρωποι μπορούσαν να αισθάνονται αγχωμένοι για τις μέρες μας στον κόσμο, όχι μόνο για τα παιδιά μας, και για τη δουλειά μας, και για τα οικονομικά και τις σχέσεις, αλλά για ό, τι εμείς διαβάστε τις ειδήσεις. Υπάρχει μια επιδημία άγχους που συμβαίνει, οπότε οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να αισθάνονται μόνοι.

Αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει καθώς αναπτύσσουμε τις συνήθειες άγχους σε περισσότερο άγχος και αποτύπωμα άγχους στον εγκέφαλο για τελικά κατάθλιψη. Συνήθως η κατάθλιψη ξεκινά όχι μόνο με θλίψη, αλλά με κάποια ανησυχία, ή άγχος ή κάποια συντριβή που έχει χτιστεί. Και πώς διακόπτουμε αυτό το μοτίβο; Πώς διακόπτουμε ολόκληρο τον κύκλο και επανεκκινήσουμε αυτό το εσωτερικό λειτουργικό σύστημα, τον εσωτερικό υπολογιστή καρδιά-εγκεφάλου-νευρικού συστήματος; Αυτή είναι η ελπίδα και αυτό που το HeartMath ερευνά εδώ και χρόνια και γιατί το ονομάσαμε HeartMath στην ανάπτυξη τεχνικών και εργαλείων και τεχνολογίας για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κάνουν ακριβώς αυτό.

Katie: Αυτό είναι πραγματικά καταπληκτικό και κάνει … Θέλω να πω, όπως το λέτε, έχει νόημα, και είμαι περίεργος πώς συνδέεται, γιατί μερικά από αυτά τα πράγματα είναι το είδος των ισχυρισμένων πλεονεκτημάτων που θα έλεγαν από το να μάθουν πώς να χαλαρώνουν, για παράδειγμα. Υπάρχει σύνδεση με ακριβώς, όπως, να μάθεις πώς να χαλαρώνεις ή να διαλογίζεσαι σε σχέση με το HeartMath, ή εκεί υπάρχουν ομοιότητες και διαφορές εκεί;

Deborah: Καλή ερώτηση. Λοιπόν, αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι η απόκριση χαλάρωσης που ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό μας. Και αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση του συμπαθητικού υπερβολικού δίσκου που μπορούμε να περάσουμε μέσα από το άγχος ή τα αγχωτικά συναισθήματά μας. Αλλά η ίδια η χαλάρωση δεν μας δίνει απαραίτητα πρόσβαση στη μεγαλύτερη εικόνα μας, στους μετωπικούς λοβούς μας, στις υψηλότερες γνωστικές μας ικανότητες. Ενώ, με τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι ότι ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός, και υπάρχει ισχυρή παρασυμπαθητική, και η απόκριση χαλάρωσης δεν είναι απαραίτητα μια συνεκτική κυματομορφή. Είναι μια πιο ισορροπημένη κυματομορφή, αλλά για να μπορέσουμε να μπει σε αυτήν τη συνοχή της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, αυτό συμβαίνει όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα συγχρονίζονται. Και αυτό μας βάζει σε κατάσταση ροής, και αυτό είναι κατάσταση υψηλής απόδοσης. Είναι πολύ παρόν, ξύπνιο, ενήμερο. Είναι σαν ένα μέρος όπου θέλετε να φτάσετε στο διαλογισμό.

Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο χαλάρωση. είναι όπου θέλουμε να φτάσουμε, όπου είμαστε παρόντες, και δεν είμαστε τόσο γοητευμένοι από τις σκέψεις που αιωρούνται στο μυαλό μας, και μπορούμε να δούμε μια μεγαλύτερη εικόνα και μπορούμε να συνδεθούμε περισσότερο με την καρδιά μας & rsquo Διαισθητική καθοδήγηση. Παίρνουμε “ aha's ” και πληροφορίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι διαλογίζονται. Αλλά συνήθως, χρειάζονται πολλά χρόνια για να μάθουμε πώς να ηρεμήσουμε το μυαλό και να φτάσουμε σε ένα μέρος όπου έχουμε αυτήν την παρουσία, όπου βρισκόμαστε σε αυτήν τη συνοχή. Τώρα, με αυτή τη βιοανάδραση μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, μπορούμε να δούμε και να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας για να ταιριάξουμε με αυτόν τον συνεκτικό καρδιακό ρυθμό όπου εκπαιδεύονται τα παρασυμπαθητικά και συμπαθητικά νευρικά μας συστήματα, και δεν είναι μόνο χαλάρωση, γιατί οι μητέρες, οι άνθρωποι που εργάζονται & συνεργαζόμαστε επιβολή, πυροσβέστες, όλοι χρειάζεται και θέλουν να είναι παρόντες και διαθέσιμοι και να έχουν όλα τα μυαλά τους για αυτούς και να χαλαρώνουν ταυτόχρονα.

Και έτσι αυτή η ηρεμία κατάσταση είναι αυτό που μπορούμε να εκπαιδεύσουμε, και αυτό που μας βοηθάει η τεχνολογία και οι τεχνικές του HeartMath, να μπει σε αυτόν τον συνεκτικό ρυθμό και να ανοίξει αυτό το κανάλι μεταξύ της καρδιάς και του ανώτερου εγκεφάλου. Και έτσι είναι διαφορετικό από τη χαλάρωση, αλλά είναι εκεί όπου όλοι βρίσκουμε αυτήν την ροή.

Katie: Πολύ ωραίο. Και είμαι geek στην καρδιά, γι 'αυτό θα ήθελα να σας ακούσω, ακόμα κι αν είναι σαν μια εξήγηση επιφανειακού επιπέδου, κάτι που εξηγεί πώς λειτουργεί το σύστημα. Αναφέρατε λοιπόν τη λέξη biofeedback, οπότε μπορείτε να εξηγήσετε πώς σε αυτήν τη συσκευή τι έχετε συνδέσει, τι μετράει και, στη συνέχεια, τι σχόλια σας δίνει πίσω;

Deborah: Σίγουρα. Λοιπόν, έχουμε τρεις διαφορετικές συσκευές βιοανάδρασης μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού. Αυτό για το οποίο θα μιλήσω τώρα ονομάζεται Inner Balance, επειδή είναι αυτή η δωρεάν εφαρμογή στο κατάστημα Apple ή στο Google Play Store για Android ή για iOS, smartphone και tablet Apple, είτε ένα. Και αυτός είναι ένας αισθητήρας Bluetooth και έχουμε επίσης έναν ενσύρματο αισθητήρα για προϊόντα της Apple, αν οι άνθρωποι το προτιμούν, και κλιπ δεξιά στο πουκάμισό σας, και στη συνέχεια έχει ένα μικρό κλιπ αυτιού που κλιπ στον λοβό του αυτιού σας, το οποίο είναι ένα υπέροχο μέρος για να λάβετε πολύ ακριβείς πληροφορίες για τον καρδιακό ρυθμό. Και λοιπόν, αυτό που κάνει είναι να παίρνει τον παλμό σας, τότε ο αλγόριθμος αναλύει τον καρδιακό σας ρυθμό και, στη συνέχεια, ότι το άλλο μέρος δύο του αλγορίθμου αναλύει πόσο συγχρονισμό ή συνοχή είναι στο μοτίβο μεταβλητότητας του καρδιακού σας ρυθμού, έτσι Η μετάβαση από τον παλμό στον καρδιακό ρυθμό στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού στη συνοχή και ανάλυση.

Στη συνέχεια, στην οθόνη της εφαρμογής, σας δείχνει ακριβώς τι συμβαίνει. Έτσι, βλέπετε σε πραγματικό χρόνο το μοτίβο μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού σας και, στη συνέχεια, σας δίνει υποδείξεις και υπάρχουν λίγοι οδηγοί που σας εκπαιδεύουν για το πώς να μεταβείτε στην οθόνη που έχει ρυθμό βηματοδότη ή αναπνευστικό βηματοδότη όπου μαθαίνετε την τεχνική συνοχής μας και εστιάζετε εδώ στην καρδιά και αναπνέετε με έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Και καθώς κάνετε αυτήν την αναπνοή που εστιάζει στην καρδιά, παρακολουθείτε την μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού και, στη συνέχεια, καθώς προσθέτετε μια θετική στάση και αναπνέετε αυτό ή ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης για κάτι στη ζωή σας, δεν έχει σημασία τι ή αίσθημα αληθινής αγάπης που δεν είναι χρωματισμένο από προβλήματα ή από αίσθημα φροντίδας ή συμπόνιας για τον εαυτό σας ή το παιδί ή την καλοσύνη σας, αυτό σημαίνει ότι θα ενεργοποιήσετε μια θετική στάση ή συναίσθημα. Θα δείτε αμέσως το μοτίβο μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού σε αυτήν την ομαλή συνεκτική κυματομορφή. Είναι ωραίο να το βλέπω. Και τότε υπήρχε ένα φως που αλλάζει από κόκκινο, που δεν είναι συνοχή, σε μπλε, που φτάνεις εκεί, μεσαία συνοχή, σε πράσινο, που είναι υψηλή συνοχή.

Και, στη συνέχεια, βοηθάει να προσπαθήσετε να παραμείνετε σε μεσαία ή υψηλή συνοχή όσο μπορείτε για τρία λεπτά ή περισσότερο. Αισθάνεται καλά, είναι ηρεμιστικό, οπότε σας αρέσει να μένετε εκεί περισσότερο, και στη συνέχεια σας δίνει ανταμοιβές και βαθμούς για το πόσο καιρό έχετε μείνει εκεί και πόσο συνοχή είχατε και σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να ασκείστε. Και αυτό που βρήκαμε είναι ότι οι άνθρωποι το κάνουν αυτό μόνο 5 λεπτά την ημέρα, ίσως 10 λεπτά μερικές φορές, ξέρετε, δύο φορές την ημέρα 5 λεπτά. Μαθαίνουν την τεχνική που μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν ακόμα και όταν δεν είναι συνδεδεμένοι με την ανατροφοδότηση του καρδιακού ρυθμού που μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν ανά πάσα στιγμή, ξέρετε, προετοιμαστείτε για ένα ενδεχομένως αγχωτικό ζήτημα ή επανεκκινήστε μετά από ένα για να επιτύχετε περισσότερη συνοχή σε ολόκληρο το νευρικό τους σύστημα, ολόκληρη η επικοινωνία καρδιά-εγκεφάλου. Και η αμυγδαλή, εκείνο το μικρό κέντρο συναισθηματικής μνήμης για την οποία μίλησα, ανιχνεύει το μοτίβο του καρδιακού ρυθμού, επειδή τα βασικά κύτταρα της αμυγδαλής συγχρονίζονται με τον καρδιακό μας παλμό. Δεν μπορείτε να το ξεγελάσετε.

Ό, τι κι αν νιώθετε, αυτό θα ενεργοποιηθεί στο κέντρο συναισθηματικής μνήμης και καθώς προχωράμε σε αυτήν την πιο ομαλή συνεκτική κυματομορφή, η αμυγδαλή βλέπει το σώμα σε αρμονία και στη συνέχεια θα αναδείξει πιο θετικές στάσεις. Θα αναζητήσει τις αναμνήσεις των καιρών που αισθανθήκαμε πιο φροντίδα ή αγάπη ή κάποιος μας φρόντιζε. Ανοίγει την καρδιά μας με άλλα λόγια. Και τότε έχουμε νέες αντιλήψεις στο μυαλό-μυαλό μας. Έτσι λοιπόν λειτουργεί, αλλά η τεχνολογία, η εσωτερική ισορροπία με τον αισθητήρα σας καθοδηγεί σε αυτό και σας δίνει συνεχή ανατροφοδότηση ώστε να μπορείτε να δείτε. Τώρα, συνήθως η έρευνα και εκατοντάδες μελέτες έχουν δείξει ότι εάν οι άνθρωποι το κάνουν για περίπου έξι εβδομάδες, αρχίζουν να προγραμματίζουν μια νέα νευρική συνήθεια στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, οπότε φυσικά έχετε μεγαλύτερη καρδιακή συνοχή, είτε σκέφτεστε για αυτό ή όχι.

Σας δίνει αυτό το πλεονέκτημα για να είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος, να απελευθερώσετε το άγχος, να απελευθερώσετε την κατάθλιψη, να βελτιώσετε μερικά από αυτά ή να σας καθοδηγήσουμε διαισθητικά στα επόμενα βήματα του τι πρέπει να κάνετε. Ίσως χρειαστείτε κάποια επιπλέον βοήθεια ή φάρμακα ή μπορεί να σας πει ότι πρέπει να ξεκαθαρίσετε ένα μοτίβο ή ένα πρόβλημα με τον σύζυγό σας ή κάτι τέτοιο, αλλά αρχίζετε να παίρνετε σαφήνεια, κάτι που όλοι θέλουμε.

Katie: Αυτό είναι πραγματικά εκπληκτικό, που έχεις αποτελέσματα τόσο γρήγορα. Προφανώς, μόνο λίγα λεπτά την ημέρα και έπειτα ακόμη και έξι εβδομάδες, δηλαδή, ένα δραματικά μικρό χρονικό διάστημα για να δείτε αυτά τα είδη των αποτελεσμάτων. Και νομίζω ότι ειδικά, όπως μιλούσαμε με μητέρες, δεν έχουμε τόνο επιπλέον χρόνου, γι 'αυτό μου αρέσει ότι είναι πολύ γρήγορο πράγμα στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε. Επομένως, μιλήσαμε για το άγχος και τη συγκράτηση, που είναι σίγουρα πράγματα με τις μητέρες. Αλλά το άλλο πράγμα που ακούω πολύ από τις μαμάδες είναι ότι αγγίζει έναν τόνο αυτο-κρίσης και ενοχής, όπως η ενοχή της μαμάς, υπάρχουν τόσα πολλά μιμίδια γι 'αυτό, αλλά είναι πολύ πραγματικό πράγμα και, όπως, οι μαμάδες είναι απίστευτα σκληρά για τον εαυτό τους, και θα παραδεχτώ ότι είμαι πάρα πολύ έτσι. Λοιπόν, θα ήθελα να ακούσω πώς συνδέεται και αν υπάρχει κάποιο είδος εργαλείων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μητέρες για να ξεπεράσουν αυτό.

Deborah: Αυτή είναι μια πραγματικά, πολύ σημαντική ερώτηση, Katie. Έτσι, όταν αρχίζουμε να αισθανόμαστε άγχος, αρχίζει να μας βάζει πίσω. Η ενέργεια στο νευρικό σύστημα, οι καρδιές ξεκινούν. Μπορούμε ακόμη και να αισθανθούμε αίσθημα παλμών στην καρδιά ή κρίσεις πανικού, κάτι που οδηγεί, επειδή το νευρικό σύστημα είναι ξαφνικά, κάτι δεν είναι ισορροπημένο. ” Όταν συμβεί αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας. Ή είπαμε κάτι που μετανιώνουμε αργότερα, και μετά μπορούμε να πάμε σε αυτόν τον αρνητικό ανεστραμμένο βρόχο, τον βρόχο σκέψης, του αυτο-κριτικού, του εαυτού μας, και αυτό μπορεί να γίνει πρότυπο. Ξέρετε, αυτό ή μπορούμε να κατηγορήσουμε κάποιον άλλο έξω από εμάς, αλλά αυτός ο ολόκληρος βρόχος, είτε κρίνει είτε κατηγορεί κάποιον άλλο ή ζωή ή κρίνει και κατηγορεί τον εαυτό μας, δημιουργεί τεράστια ασυνέπεια σε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό. Η καρδιά σηματοδοτεί ότι στον εγκέφαλο θα πάει σε λειτουργία επιβίωσης και δεν έχουμε ποτέ τη σαφήνεια που θέλουμε, γιατί οι υψηλότερες γνωστικές λειτουργίες μας κλείνουν σε αυτόν τον τρόπο επιβίωσης. Έτσι παραμένουμε κολλημένοι σε αυτό.

Και πώς βγούμε από αυτό; Είναι το ίδιο πράγμα που χρησιμοποιείτε την τεχνική επανεκκίνησης HeartMath και την τεχνολογία, αρχίζετε να αναστρέφετε ολόκληρο τον βρόχο προς την άλλη κατεύθυνση και αρχίζει να σηκώνει τη δόνηση σας πάνω από όλα έτσι ώστε να αρχίσετε να βλέπετε, “ Τι λεπτό, ξέρετε, ότι δεν ήταν ακόμη πραγματικό, ” ή, ldquo; Δεν χρειάζεται να κολλήσω τόσο πολύ. ” Τώρα, χρειάζεται εξάσκηση. Εάν έχουμε μια ισχυρή νευρική συνήθεια ή νευρικό αποτύπωμα με την πάροδο του χρόνου του άγχους ή της αυτοεκτίμησης ή της αυτο-κρίσης ή για τα πράγματα για τα οποία μιλήσαμε, θα σας πάρει έξι έως εννέα εβδομάδες αυτής της πρακτικής για να αρχίσετε να αντιστρέφετε αυτό και να βελτιωθεί. Αλλά έχουμε δει, και αν οι άνθρωποι μεταβαίνουν στον ιστότοπο του heartmath.com και κάνουν κύλιση προς τα κάτω στην αρχική σελίδα, τώρα βλέπουμε προκαταρκτικές εκτιμήσεις σχεδόν 12.000 ατόμων και αυτές ήταν άνθρωποι σε οργανισμούς, σε νοσοκομειακά συστήματα, νοσοκόμες, στελέχη, μητέρες, απλοί άνθρωποι που έχουν χρησιμοποιήσει αυτήν τη διαδικασία, το σύστημα HeartMath. Και αυτοί είναι άνθρωποι & απλώς, πήραμε τις γραφικές παραστάσεις των ανθρώπων που είπαν ότι είχαν συχνά αυτά τα συμπτώματα πάντα, και αυτό που είδαμε σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, 40% μείωση του άγχους, 30% βελτίωση στον ύπνο, 60% μείωση της κατάθλιψης και αυτό που συνδέεται με τα συμπτώματα άγχους των βελτιώσεων στην πέψη, γαστρεντερικά προβλήματα, πονοκεφάλους, πόνους στο σώμα, επειδή καθώς αυτές οι συνήθειες άγχους και άγχους συσσωρεύονται, παίζουν σε προβλήματα υγείας. Και καθώς αλλάζετε και κάνετε επανεκκίνηση, τότε αυτά τα προβλήματα μειώνονται ή βελτιώνονται επίσης. Επομένως, είναι ένας ολόκληρος καταρράκτης, και θέλουμε να αντιστρέψουμε τον καταρράκτη, και η δύναμη να το κάνουμε έγκειται στη δύναμη της καρδιάς σας.

Katie: είναι εκπληκτικό. Αυτό είναι τόσο συναρπαστικό. Και υποθέτω ότι πρέπει να υπάρχει σύνδεση, γιατί φαίνεται λογικό αν μπορείτε να βελτιώσετε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού, θα επηρεάσει επίσης τον ύπνο σας. Αλλά είμαι περίεργος εάν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη σύνδεση με βελτιωμένο ύπνο, γιατί αυτό είναι ένα άλλο πράγμα για το οποίο έχω τόσες πολλές ερωτήσεις και για όσους δεν κοιμούνται καλά, είναι ένα τεράστιο πρόβλημα στη ζωή τους. Έτσι, είμαι περίεργος εάν επηρεάζει τον ύπνο και, εάν ναι, πώς.

Deborah: Απολύτως. Στην πραγματικότητα, διαθέτουμε ένα eBook το οποίο έχουμε συνδέσμους με τον σύνδεσμό σας για να λάβουμε τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και το προϊόν της ισορροπίας μας. Μπορούν επίσης να λάβουν αυτό το eBook και ονομάζεται “ HeartMath Solution to Better Sleep. ” Δίνει λίγη έρευνα μεταξύ των κιρκαδικών ρυθμών που ρυθμίζουν τον ρυθμό ύπνου και τον καρδιακό ρυθμό, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Έτσι, όταν αποσταθεροποιούμε, βρισκόμαστε σε αυτούς τους ασυνεχείς καρδιακούς ρυθμούς όλη την ημέρα, επηρεάζει τους ρυθμούς του ύπνου μας, καθώς και τους μεταβολικούς μας ρυθμούς. Έτσι, μπορούμε να έχουμε περισσότερο διαταραγμένο ύπνο, δεν μπορούμε να σβήσουμε το μυαλό μας όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε, έχουμε πολύ ανήσυχο ύπνο και το ίδιο πράγμα, μπορεί να έχουμε ανισορροπημένο μεταβολικό ρυθμό, ώστε να μπορούμε να τρώμε συναισθηματικά ή απλά να στρες τρώει. Απλώς αναστατώνει τους ρυθμούς του σώματός μας, και έτσι όταν επαναφέρετε τον καρδιακό ρυθμό, που είναι ο κύριος ρυθμός, όλοι οι άλλοι ρυθμοί στο σώμα ανταποκρίνονται στον καρδιακό ρυθμό, και τότε αρχίζετε να επαναφέρετε όλους αυτούς τους ρυθμούς σε ισορροπία . Επομένως, ονομάζουμε αυτό το βιβλίο, “ Resetting the Body ’ s Rhythms, ” ο υπότιτλος.

Και αυτό μας βοηθά πραγματικά να βελτιώσουμε τον ύπνο. Δεν σημαίνει ότι ξαφνικά θα κοιμηθείτε σαν μωρό για πάντα περισσότερο, επειδή υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες, τι τρώτε, τι ώρα πάτε για ύπνο, πόση ψυχική διέγερση έχετε πριν κοιμηθείτε. Αλλά τι πολλοί άνθρωποι και τι αυτό το βιβλίο … έχουν οδηγίες για τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν την τεχνολογία Inner Balance για την οποία σας έλεγα για περίπου 5 λεπτά, 10 λεπτά πριν κοιμηθούν για να μπουν σε αυτόν τον συνεκτικό καρδιακό ρυθμό. Και αυτό τους βοηθά να κοιμούνται σε βαθύτερο ύπνο, επειδή ο βαθύς ύπνος χωρίς REM, το σώμα σας πηγαίνει φυσικά σε αυτόν τον συνεκτικό καρδιακό ρυθμό, οπότε αν εξασκηθείτε να φτάσετε εκεί πριν πάτε για ύπνο, σας βοηθά να πάτε εκεί πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά και ξυπνήστε πιο ανανεωμένοι.

Katie: Αυτό είναι τόσο λογικό, και χαίρομαι που το αναφέρατε, ο σύνδεσμος, αν κάποιος αναρωτιέται, είναι wellnessmama.com/go/heartmath, και αυτό θα έχει πού μπορείτε να λάβετε το eBook και επίσης το προϊόν ότι προσωπικά θα χρησιμοποιώ και θα προσπαθώ, έτσι μπορείτε να πάτε εκεί για να πάρετε και τα δύο.
Αυτό το podcast σας προσφέρεται από τη Vivos. Αυτό είναι κάτι που επενδύσαμε πρόσφατα για ολόκληρη την οικογένειά μας και το αγαπάμε απολύτως και γι 'αυτό το λόγο. Έτσι, τα δεδομένα δείχνουν ότι η διατροφή που λαμβάνουμε στη μήτρα καθορίζει την ανάπτυξη του ουρανίσκου μας και πόσο στενή ή ανοιχτή είναι η δομή των αεραγωγών και των γνάθων. Έτσι, ένα στενό στόμα, σαγόνι και αεραγωγός αυξάνουν τις πιθανότητες να χρειαστούν στηρίγματα, να πάρει άπνοια ύπνου, δυσκολίες στην αναπνοή και πολλά άλλα. Αλλά υποτίθεται ότι η δομή της γνάθου σας είχε τεθεί σε πέτρα μόλις γεννηθήκατε ή σίγουρα μετά τα πρώτα δύο χρόνια της ζωής. Ωστόσο, η Vivos διαπίστωσε ότι όχι μόνο αυτό δεν ισχύει, αλλά δημιούργησαν έναν μη επεμβατικό, μη χειρουργικό, εύκολο τρόπο διεύρυνσης της γνάθου, της γνάθου και του αεραγωγού. Έτσι, για τα παιδιά μας, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγουν τα στηρίγματα που είχαμε και ο σύζυγός μου και για τον σύζυγό μου, αυτό σημαίνει ότι η άπνοια ύπνου του έχει εξαφανιστεί και σταμάτησε να ροχαληθεί, κάτι που αποτελεί μπόνους για μένα. Θα γράψω περισσότερα για αυτό σύντομα, αλλά μπορείτε να τα ελέγξετε, στο μεταξύ, στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/vivos
Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Good Culture. Η καλή κουλτούρα κάνει εκπληκτικό τυρί cottage. Ξέρω, ξέρω, όχι απαραίτητα δύο λέξεις που θα έβαζες στην ίδια πρόταση στην καθημερινή ομιλία. Αλλά το δικό τους είναι φοβερό, υπόσχομαι, ακόμα κι αν δεν λατρεύετε το τυρί cottage. Επειδή δεν το συνήθιζα. Βασικά, είναι φυσικώς ζυμωμένο τυρί κότατζ, οπότε είναι απαλλαγμένο από κόμμεα, γεμιστικά και άσχημα πρόσθετα και είναι γεμάτο με προβιοτικά. Και επειδή είναι φτιαγμένο φυσικά, δεν έχει αυτό το παράξενο στόμα να αισθάνεται ότι έχει πολλά τυριά cottage. Έτσι, το χρησιμοποιώ όλη την ώρα στο μαγείρεμα και τα smoothies ως υποκατάστατο άλλων τύπων τυριών ή απλώς ένα γεύμα εν κινήσει. Μπορείτε να το βρείτε στο Whole Foods και σε πολλά άλλα παντοπωλεία και διατίθεται επίσης σε φλιτζάνια γιαουρτιού και είναι ιδανικά για φαγητό. Ρίξτε μια ματιά. Είναι καλή κουλτούρα και είναι διαθέσιμα σε πολλά μανάβικα.
Katie: Και ξέρω ότι θα πάρουμε ερωτήσεις, γιατί, όπως, είναι τόσο εκπληκτικό, τα πράγματα που μπορεί να κάνει και η ερώτηση που έχω πάντα είναι, “ Μπορείτε να το κάνετε ενώ είστε έγκυος και θηλάζετε ; ” και, “ Μπορούν τα παιδιά να το κάνουν; ” Θέλω λοιπόν να ερευνήσω αυτό. Όπως, υπάρχει κάποιος που αντενδείκνυται, πρώτα απ 'όλα;

Deborah: Όχι καθόλου. Στην πραγματικότητα, συνεργαζόμαστε με πολλές νοσοκόμες που εργάζονται στις νεογνικές μονάδες. Βρισκόμαστε σε εκατοντάδες νοσοκομεία που διδάσκουν τεχνικές και τεχνολογία νοσοκόμων που το χρησιμοποιούν με τους ασθενείς τους και το χρησιμοποιούν για τον εαυτό τους, επειδή είναι ένα τόσο αγχωτικό επάγγελμα και όλο το σύστημα Kaiser έχει εκατοντάδες ηγέτες νοσοκόμων που έχουν πιστοποιηθεί ως Εκπαιδευτές HeartMath. Επομένως, η αξιοπιστία είναι εκεί, οπότε τώρα όταν το χρησιμοποιείτε όταν είστε έγκυος, η έρευνά μας δείχνει ότι σας βοηθά να συντονιστείτε με τους ρυθμούς του μωρού σας και σας βοηθά να συγχρονίσετε τους καρδιακούς ρυθμούς σας και του παιδιού σας καθώς αγαπάτε το μωρό σας ή όταν το παιδί γεννιέται και θηλάζετε ή ταΐζετε το παιδί σας, ο καρδιακός ρυθμός του μωρού συγχρονίζεται φυσικά με τον καρδιακό ρυθμό της μητέρας. Αν λοιπόν έχετε άγχος, μαντέψτε τι; πρόκειται να τονίσει το μωρό σας. Όλοι το γνωρίζουμε, αλλά τώρα έχουμε το παράθυρο για να το δούμε, την έρευνα. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική γρήγορης συνοχής ή την τεχνολογία για να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση ομαλού καρδιακού ρυθμού, είναι πολύ εύκολο να κάνετε με τα σχόλια, τη βιοανάδραση. Καθώς θηλάζετε ή φροντίζετε το παιδί σας, το μωρό σας θα συγχρονιστεί με αυτό και θα έχει ομαλούς καρδιακούς ρυθμούς και θα νιώσει την αγάπη και τη φροντίδα σας. Και, στην πραγματικότητα, κάναμε μελέτες όπου βλέπουμε ότι το μοτίβο καρδιακού ρυθμού της μητέρας εμφανίζεται στην ίδια μορφή με τα εγκεφαλικά κύματα του μωρού. Επομένως, είμαστε σοβαρά διασυνδεδεμένοι και επηρεάζουμε τα παιδιά μας, τους συζύγους μας, και ο ένας τον άλλον όλη την ώρα ακριβώς από αυτό που μεταδίδουμε στο μοτίβο HRV μας.

Katie: Λατρεύω ότι υπάρχει κάτι που σχετίζεται με την υγεία που μπορώ να πω ναι, όχι μόνο είναι ασφαλές για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, αλλά συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.

Deborah: Έχετε δίκιο. Είναι τόσο σημαντικό ώστε η μητέρα και το παιδί να βρίσκονται σε μια στοργική, ήρεμη, ήρεμη κατάσταση. δεν είναι μόνο χαλάρωση. Αυτή η συνεκτική κατάσταση είναι αυτή η κατάσταση ροής, είναι πραγματικά βέλτιστη για το μωρό σας, όχι για το παιδί σας. Θέλω να πω, έχουμε πάει πάνω από 1000 σχολεία με τους καθηγητές να το μαθαίνουν και δεν μπορώ να σας πω πόσοι δάσκαλοι έχουν πει όταν μπαίνουν στη συνοχή του καρδιακού ρυθμού μπροστά από την τάξη που είναι πολύ θορυβώδες ότι ξαφνικά βλέπουν ολόκληρη η τάξη ηρέμησε. είναι σαν να είναι μεταδοτική.

Katie: Ουάου, αυτό είναι πολύ ωραίο και ξέρω ότι είμαι σίγουρα πολύ προσωπικότητα τύπου Α και τείνω να είμαι στο πολύ ενεργητικό τέλος των πραγμάτων. Σκέφτομαι ήδη ότι θα είναι κάτι που ίσως είναι πολύ χρήσιμο για μένα, γιατί δεν είχα ποτέ θεαματική διαλογισμό, γιατί ήταν πάντα αυτός ο κινούμενος στόχος που ποτέ δεν μπορώ να χτυπήσω πολύ καλά. Αγαπώ λοιπόν ότι αυτό είναι ένα πολύ, όπως, αλλάξιμο, εμπειρικό πράγμα που μπορώ να δω αν το κάνω σωστά ή όχι. Και αναφέρατε τα σχολεία, γι 'αυτό θέλω να πάω πιο βαθιά σε αυτό. Σκέφτομαι λοιπόν τον 4χρονο μου, ο οποίος μπορεί να ασκηθεί τόσο πολύ και να τονίσει για κάτι και να είναι σε μια πλήρη κατάσταση χάους. Και αναρωτιέμαι ποια ηλικία μπορείτε να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε με παιδιά και ποιοι είναι μερικοί από τους τρόπους που το χρησιμοποιείτε με παιδιά.

Deborah: Σίγουρα. Λοιπόν, οι τεχνικές είναι αυτές που κάνουν την τεχνολογία να λειτουργεί, η τεχνική HeartMath, οπότε ακόμα κι αν έχετε παιδιά που είναι πολύ μικρά για να καθίσουν ακίνητα για ένα λεπτό για να δουν τι συμβαίνει στο παλμό τους και στο HRV τους, μπορούν να μάθουν τις τεχνικές και έχουμε κάνει απλές τεχνικές για αυτό που ονομάζουμε Early HeartSmarts. Και αυτό έχει ερευνηθεί σε σχολεία Head Start και προσχολικά, και αποτελεί μέρος του προγράμματος κοινωνικής-συναισθηματικής μάθησης σε έναν αριθμό προσχολικών. Και διαπίστωσαν ότι καθώς τα παιδιά μαθαίνουν να διαχειρίζονται συναισθηματικά με τη συνοχή της καρδιάς ότι είναι πιο προετοιμασμένα να μάθουν. Όταν πηγαίνουν στο σχολείο, κάνουν και ακαδημαϊκά καλύτερα.

Έτσι έχουμε διδάξει παιδιά και έχουμε ένα πρόγραμμα για παιδιά προσχολικής ηλικίας, καθώς και για παιδιά μέχρι το πανεπιστημιακό επίπεδο. Έχουμε το Early HeartSmarts, το HeartSmarts, τότε για τους κατώτερους και τους ανώτερους έχουμε κάτι που ονομάζεται Smart Brain Wise Heart, το οποίο είναι ένα ολόκληρο πρόγραμμα ψηφιακής μάθησης. Εξήγησα κάποια από τα επιστημονικά γιατί λειτουργεί, και στη συνέχεια έχουμε ένα βιβλίο που ονομάζεται “ Transforming Stress ” για εφήβους, επειδή έχουν πολύ συγκεκριμένους τύπους στρες και έχουμε “ The College De-Stress Handbook, ” γι 'αυτό εφαρμόσαμε αυτήν την παρέμβαση και τεχνικές και μεθόδους στη γλώσσα για κάθε ηλικιακό επίπεδο. Και έχω δει τους 4χρονους να χρησιμοποιούν την εσωτερική ισορροπία, όχι όλη τη βούληση, και να παίρνουν το πράσινο, το οποίο είναι η κατάσταση υψηλής συνοχής, αμέσως και πραγματικά το λατρεύω και θέλουν να επιστρέψουν σε αυτό.

Και έχω δει άλλους, ξέρετε, ειδικά παιδιά με ΔΕΠΥ ή αναπτυξιακές δυσκολίες, ξέρετε, δυσκολεύονται να επικεντρωθούν και στη συνέχεια τα παιδιά στο φάσμα του αυτισμού το λατρεύουν, επειδή συχνά είναι πολύ επικεντρωμένα στην εξέταση αυτού του είδους ψηφιακών ανατροφοδότηση. Έχουν επικεντρωθεί σ 'αυτό και μετά αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τα συναισθήματά τους και την καρδιά τους. Γι 'αυτό κάνουμε πολλή δουλειά με τους σχολικούς ψυχολόγους και στις καλύτερες εφαρμογές, αλλά, ναι, με το 4χρονο παιδί σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας και αυτός ή αυτή θα αρχίσει να παρατηρεί μια αλλαγή στην ενέργειά σας και θα ανταποκριθούν σε αυτό συνειδητά ή ασυνείδητα. Και στη συνέχεια, αν το μοιραστείτε μαζί τους, ή την τεχνική που χρησιμοποιείτε ή, όπως η τεχνική Shift and Shine, η οποία είναι διαθέσιμη, είναι ένας δωρεάν πόρος στον ιστότοπο, μπορείτε να το κάνετε μαζί και καθώς εξασκούνται με εσείς, γίνεστε πιο συγχρονισμένοι μαζί τους, πιο διαισθητικοί για τις ανάγκες τους, καθώς και πιο διαχειριζόμενοι, και μαθαίνουν πώς να αρχίσουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, επειδή πολλά παιδιά μπορούν να μπουν σε υψηλή συνοχή πολύ γρήγορα. Είναι πολύ συνδεδεμένοι με τις καρδιές τους, με αγάπη, φροντίδα και ενσυναίσθηση και συμπόνια, αλλά βγαίνουν από αυτό πολύ γρήγορα, γιατί, σαν, χτυπούν στον αέρα συναισθηματικά, γιατί κανείς δεν τους έχει διδάξει συναισθηματικές δεξιότητες αυτορύθμισης. Και αυτό είναι που κάνουμε.

Το κάνουμε αυτό, και πιστεύω βαθιά ότι τα παιδιά πρέπει να το μάθουν από νεαρή ηλικία. Θα τους διαρκέσει κατά τη διάρκεια της ζωής τους και, ξέρετε, αυτό είναι … Αναφέρατε τα προηγούμενα βιβλία μου, το bestselling “ Meditating with Children. ” Το έκανα και έπειτα έγραψα αυτό το βιβλίο στη δεκαετία του '70 ως μέρος του διδακτορικού μου. ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ. Έτσι, όταν ξεκίνησα το σχολείο για ολιστική εκπαίδευση, πραγματικά ήθελα τα παιδιά να μπορούν να μάθουν διαλογισμό σε νεαρή ηλικία, ώστε να μπορούν να αποφύγουν μερικά από τα λάθη που έκανα μέσω της εξαντλητικής κρίσης και των παρορμητικών συμπεριφορών και τι έχω μάθει τώρα με το HeartMath , επειδή ακολουθώ αυτό το μονοπάτι ολόκληρης της ζωής μου, είναι ότι δεν χρειάζεται να φύγετε για να διαλογιστείτε. Τώρα που έχουμε ένα παράθυρο στην καρδιά, μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα πραγματικά, πολύ πιο γρήγορα ή με προσοχή, όποιες πρακτικές. Το μοτίβο καρδιακού ρυθμού που πηγαίνει σε συγχρονισμό βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό και μας βοηθά να γίνουμε πιο αντικειμενικοί γρηγορότερα.

Katie: Ναι, αισθάνομαι ότι τα παιδιά θα το λατρέψουν, γιατί είναι σχεδόν σαν ένα βιντεοπαιχνίδι του εαυτού σου, προσπαθώντας να καταλάβεις αν μπορείς να ξεπεράσεις το επίπεδο για να το βελτιώσεις. Υποθέτω ότι τα παιδιά, όπως οτιδήποτε άλλο, ανταποκρίνονται γρηγορότερα από εμάς, επειδή έχουν λιγότερες αποσκευές και οτιδήποτε άλλο για να τα επιβραδύνουν. Αυτό είναι πολύ ωραίο. Έτσι, για παράδειγμα, σε ένα οικογενειακό περιβάλλον, ή σκέφτομαι τον εαυτό μου, εμείς το homeschool. Χρησιμοποιώντας αυτό ως μέρος του σχολείου μας, ποιος θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να το εφαρμόσουμε για περισσότερα από ένα άτομα; Μπορεί αυτή η εφαρμογή να χρησιμοποιηθεί με περισσότερα από ένα άτομα ή υπάρχουν άλλοι τρόποι για να γίνει αυτό;

Deborah: Λοιπόν, αυτό που λαμβάνουν τα περισσότερα σχολεία είναι το emWave Pro και αυτό είναι μια έκδοση που βασίζεται σε επιτραπέζιο υπολογιστή και όχι σε smartphone. Τι ωραίο είναι αυτό, είναι πολλοί χρήστες, οπότε το παίρνουν για τα εργαστήρια υπολογιστών τους και όλοι μπορούν να παρακολουθούν τη δική τους πρόοδο. Έτσι, όλες οι τεχνολογίες που έχουμε, Inner Balance ή emWave, αποθηκεύει τα δεδομένα σας και έτσι μπορεί να παρακολουθεί τη βελτίωσή σας. Μπορείτε να γράψετε περιοδικά. Μπορείτε να κάνετε πολλή αλληλεπίδραση με αυτό. Το emWave Pro δεν είναι μόνο πολυχρηστικό, αλλά έχει παιχνίδια σε αυτό που λειτουργούν στο επίπεδο συνοχής σας. Έτσι, ένα παιχνίδι είναι όλα ασπρόμαυρο, φύση σκηνή, και έχετε τρία λεπτά για να δείτε πόσο χρώμα μπορείτε να συμπληρώσετε. Και τα παιδιά το λατρεύουν, ξέρετε, και στο τέλος έχετε έναν μονόκερο, και ένα κουνέλι, και ένα πόνυ, και να έχετε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα όταν γεμίζετε λουλούδια και χρώματα.

Και έτσι υπάρχει ένα παιχνίδι ουράνιου τόξου, δοκιμάστε να βάλετε ένα ουράνιο τόξο σε ένα δοχείο χρυσού και πόσο καιρό σας παίρνει. Επομένως, είναι μια ολόκληρη συσκευή προπόνησης, αλλά το ουράνιο τόξο υποχωρεί εάν χάσετε τη συνοχή και προχωρήσει καθώς διατηρείτε τη συνοχή. Γι 'αυτό εκπαιδεύει παιδιά και ενήλικες, έτσι είναι αυτό που προτείνω για μια τάξη ή για μια οικογένεια με πολλά παιδιά που θέλουν να παρακολουθούν την πρόοδο όλων. Και όλοι συνδέονται με αυτό που ονομάζεται HeartCloud, το οποίο δίνει ανταμοιβές. Έτσι, όπως, αν εξασκείστε τόσα πολλά λεπτά, θα πάρετε ένα τρόπαιο, πράγματα όπως αυτό με την πάροδο του χρόνου.

Katie: Αυτό είναι πολύ ωραίο και επειδή είναι τόσο γρήγορο, θα ήταν διασκεδαστικό να ενσωματωθείς στην οικογένεια και ακόμη και να γίνεις λίγο ανταγωνιστικός. Δεν ξέρω αν αυτό είναι καλό να κάνουμε. είναι η προεπιλογή μου. Όπως, πάρτε λίγο ανταγωνιστικό με ποιος μπορεί να χαλαρώσει περισσότερο και να βελτιώσει την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Πώς παίζει η αναπνοή, γιατί ξέρω ότι το έχετε αναφέρει μερικές φορές; Όπως, είναι ένα από τα εργαλεία που χρησιμοποίησε για να επηρεάσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ή πώς το κάνει αυτό;

Ντέμπορα: Ναι. Λοιπόν, ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής σας είναι συνδεδεμένοι, οπότε είναι πολύ σημαντικό. Το πρώτο βήμα όλων των τεχνικών HeartMath είναι η μετατόπιση της προσοχής στην περιοχή της καρδιάς και, στη συνέχεια, προσποιείται ότι η αναπνοή σας φυσάει μέσα από την περιοχή της καρδιάς και έξω από την περιοχή της καρδιάς, αναπνέοντας λίγο περισσότερο αργά και πιο βαθιά από το συνηθισμένο έως ότου βρείτε έναν ωραίο εύκολο ρυθμό, τότε ενεργοποιεί κάτι για το οποίο μπορείτε να αισθανθείτε ευγνώμονες, ή να φροντίζετε ή να αγαπάτε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να νιώσετε αμέσως το συναίσθημα που αλλάζει, απλώς τη στάση της ευγνωμοσύνης, τη στάση της φροντίδας, οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σε αυτήν την ομαλή συνεκτική λειτουργία, αλλά μπαίνοντας στον ρυθμό αναπνοής που βοηθά την καρδιά ο ρυθμός συγχρονισμού είναι πάντα το πρώτο βήμα.

Katie: Το κατάλαβα. Αυτό είναι εξαιρετικά λογικό. Δεν μπορώ να περιμένω να το δοκιμάσω. Έχω το emWave, το μοντέλο των δακτύλων, το παλαιότερο. Θέλω να αποκτήσω ένα για πολλούς χρήστες για την οικογένεια. Θέλω να εμπλακούν και τα παιδιά, γιατί νομίζω ότι θα ήταν ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη σχολική μας μέρα, είναι με κάτι που σας κάνει να ηρεμήσετε και να εστιάσετε. Φαίνεται σαν ένα υπέροχο σχέδιο ως δάσκαλος και η μαμά τους να τους έχουν ήρεμους και συγκεντρωμένους.

Deborah: Ω, λειτουργεί θαυμάσια, και, ξέρετε, τι αρχίζει να συμβαίνει εάν είστε μαμά ή δάσκαλος είναι ότι τα παιδιά ξέρουν τι σημαίνει τότε να είναι στην καρδιά τους και όταν βγείτε από την καρδιά σας, αυτοί Θα πω, “ Γεια σου, είσαι έξω από την καρδιά σου. Πρέπει να επιστρέψετε, ” που είναι ωραίο, αλλά σας κρατά στα δάχτυλά σας.

Katie: Ναι, ακριβώς. Τα παιδιά είναι σπουδαίοι δάσκαλοι με αυτόν τον τρόπο σίγουρα. Θέλω λοιπόν να αναφέρω, οπότε έχετε μια ειδική προσφορά, συμπεριλαμβανομένου του eBook, νομίζω, για τους ακροατές μας, η οποία ήταν στο wellnessmama.com/go/heartmath. Αλλά μπορείτε να μιλήσετε λίγο περισσότερο για αυτό και απλώς να δώσετε συγκεκριμένες προτάσεις, όπως, ίσως αν είναι μόνο για μια μαμά, ποιο θα ήταν το καλύτερο πράγμα που πρέπει να πάρετε, αν πρόκειται για ένα παιδί, τι θα κάνατε; θέλεις να δεις πρώτα, τέτοια πράγματα;

Ντέμπορα: Ναι. Λοιπόν, μόλις περάσετε από τον σύνδεσμο συνεργατών σας στον ιστότοπό μας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να δουν οι άνθρωποι. Έχουμε μια σελίδα προορισμού, αλλά την ίδια στιγμή έχουμε το hellip; ας καλέσουμε εκεί την εσωτερική ισορροπία, που είναι η τεχνολογία tablet smartphone, τότε υπάρχει το emWave2, το οποίο είναι φορητό, αλλά εξακολουθεί να είναι ενιαίο χρήστη, αυτό που μιλάτε, αλλά συνδέεται στον υπολογιστή σας και μπορείτε να δείτε όλα τα παιχνίδια και να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό. θα είναι φορητό. Περπατάτε, και μπορεί να σας πει πότε είστε κόκκινο, μπλε και πράσινο, αλλά πρέπει να σταματήσετε, ξέρετε, χρησιμοποιήστε τον αισθητήρα για να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση. Και έπειτα διαθέτει το emWave Pro για χρήση στην τάξη ή για πολλούς χρήστες. Πολλοί επαγγελματίες υγείας με τους οποίους συνεργαζόμαστε και σχολικοί ψυχολόγοι, χρησιμοποιούν το emWave Pro, επειδή έχουν πολλούς πελάτες.

Έχουμε επίσης κάτι που ονομάζεται Add Heart Facilitator, και αυτό είναι πραγματικά το αγαπημένο μου προϊόν, επειδή περιλαμβάνει την τεχνολογία Inner Balance με έναν αισθητήρα Bluetooth για συσκευές Android ή iOS. Αλλά σας δίνει επίσης έναν κωδικό για το πρόγραμμα διαχείρισης μάθησης, το οποίο είναι 6 συνεδρίες 20 λεπτών έως 30 λεπτών που σας οδηγούν σε λίγη επιστήμη HeartMath, μια τεχνική HeartMath που ονομάζεται Heart Lock-In, αλλά τρία διαφορετικά βήματα αυτό, ώστε να το μάθετε πραγματικά και, στη συνέχεια, πώς να εξασκηθείτε, ένα μικρό πρόγραμμα πρακτικής και πώς το μοιράζεστε με άλλους και πώς μπορείτε να το μοιραστείτε με τα παιδιά σας, τον σύζυγό σας και έτσι είναι περισσότερο ένα σύστημα μάθησης. Και έτσι, μαζί με τα διαφορετικά ηλεκτρονικά βιβλία που έχουμε, όπως για να σταματήσουμε τη συναισθηματική κατανάλωση, ή πώς να χρησιμοποιήσουμε την τεχνολογία emWave ή Inner Balance για να προσθέσουμε στις πρακτικές διαμεσολάβησης ή προσοχής σας, ένα καλύτερο βιβλίο ύπνου. Υπάρχει επίσης ένα λεγόμενο Brain Fitness System, το οποίο είναι ο τρόπος χρήσης της τεχνολογίας για τη βελτίωση της μνήμης, τη βελτίωση όλων των διαισθητικών και γνωστικών σας λειτουργιών. Έτσι, όλα αυτά είναι διαθέσιμα στον ιστότοπο και ο σύνδεσμος θα σας οδηγήσει στην ειδική προσφορά.

Katie: Φοβερό. Και, πάλι, όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι θα βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm και θα διασφαλίσουμε ότι θα συνδεθούμε και με όλους τους συγκεκριμένους, έτσι ώστε οι χρήστες να μπορούν να τους βρουν. Όμως, Δρ Deborah, σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ. Λατρεύω αυτήν την τεχνολογία. Θα το δοκιμάσω μόνος μου και θα γράψω για τα αποτελέσματά μου και θα το μοιραστώ με τους ακροατές, αλλά μου αρέσει αυτό το εμπειρικό εργαλείο που μας βοηθά όλους να καταλάβουμε πραγματικά τι συμβαίνει με το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα και μέσα μας το σώμα μας με τόσο μοναδικό τρόπο. Σας ευχαριστώ λοιπόν για την έρευνά σας και για το ότι είστε εδώ και για την κοινή χρήση της σοφίας σας σήμερα.

Deborah: Λοιπόν, ευχαριστώ πολύ. Είμαι πολύ χαρούμενος που μοιράζομαι με τις μητέρες. Παρακαλώ έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Δεν είναι μόνο σημαντικό ή καλό για εσάς, αλλά είναι υγιές. Απλώς μεταβείτε στην καρδιά σας, αναπνεύστε μέσα από την καρδιά και απλώς έχετε μια στάση ειλικρινής κατανόησης και συμπόνιας για τον εαυτό σας, τα παιδιά σας και όλες τις άλλες μητέρες αυτή τη στιγμή, και τι συμβαίνει στον κόσμο και απλά αγαπάτε όλοι σας.

Katie: Αυτό είναι φοβερό και, ναι, συμφωνώ 100%. Και σας ευχαριστώ και πάλι που ήσαστε εδώ, και σας ευχαριστούμε που ακούσατε και ελπίζω να σας δω την επόμενη φορά στο “ The Healthy Moms Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Ειδικές ευχαριστίες στους χορηγούς μας Podcast

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από τη Vivos.Αυτό είναι κάτι που επενδύσαμε πρόσφατα για ολόκληρη την οικογένειά μας και το αγαπάμε απολύτως! Εδώ γιατί. Έτσι, τα δεδομένα δείχνουν ότι η διατροφή που λαμβάνουμε στη μήτρα καθορίζει την ανάπτυξη του ουρανίσκου μας και πόσο στενή ή ανοιχτή είναι η δομή των αεραγωγών και των γνάθων. Έτσι, ένα στενό στόμα, γνάθο και αεραγωγός αυξάνουν τις πιθανότητες να χρειαστούν στηρίγματα, να πάρει άπνοια ύπνου, δυσκολίες στην αναπνοή και πολλά άλλα. Η Vivos δημιούργησε έναν μη επεμβατικό, μη χειρουργικό, εύκολο τρόπο διεύρυνσης της γνάθου, της γνάθου και του αεραγωγού. Έτσι, για τα παιδιά μας, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγουν τα στηρίγματα που είχαμε και ο σύζυγός μου. Σημαίνει επίσης ότι η άπνοια ύπνου του συζύγου μου έχει εξαφανιστεί και σταμάτησε το ροχαλητό, κάτι που αποτελεί μπόνους για μένα. Θα γράψω περισσότερα για αυτό σύντομα, αλλά μπορείτε να τα δείτε στο μεταξύ στο wellnessmama.com/go/vivos.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται επίσης από την Good Culture.Η καλή κουλτούρα κάνει εκπληκτικό τυρί cottage. Ξέρω, ξέρω, όχι απαραίτητα δύο λέξεις που θα έβαζες στην ίδια πρόταση στην καθημερινή ομιλία. Αλλά το δικό τους είναι φοβερό, υπόσχομαι, ακόμα κι αν δεν λατρεύετε το τυρί cottage. Βασικά, είναι φυσικώς ζυμωμένο τυρί κότατζ, οπότε είναι απαλλαγμένο από κόμμεα, γεμιστικά και πρόσθετα και είναι γεμάτο με προβιοτικά. Και επειδή είναι φτιαγμένο φυσικά, δεν έχει αυτό το παράξενο στόμα να αισθάνεται ότι έχει πολλά τυριά cottage. Έτσι, το χρησιμοποιώ όλη την ώρα στο μαγείρεμα και τα smoothies ως υποκατάστατο άλλων τύπων τυριών ή απλώς ένα γεύμα εν κινήσει. Μπορείτε να το βρείτε στο Whole Foods και σε πολλά άλλα παντοπωλεία και διατίθεται σε φλιτζάνια γιαουρτιού και είναι ιδανικά για φαγητό. Ρίξτε μια ματιά. Είναι καλή κουλτούρα και είναι διαθέσιμα σε πολλά μανάβικα.