Μπολ με αβοκάντο γεμιστά με τόνο

Ορισμένες μέρες είναι εξαιρετικά απασχολημένες, οπότε οι υγιείς ιδέες για μεσημεριανά γεύματα και δείπνα σε εξέλιξη εκτιμώνται πάντα. Αυτά τα μπολ με αβοκάντο τόνου είναι γρήγορα και εύκολα στην κατασκευή, φορητά, υγιή και νόστιμα! Τους έχουμε για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής ή οποιαδήποτε στιγμή χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από το συνηθισμένο.


Τι είναι το μεσημεριανό γεύμα; Μπολ με αβοκάντο με τόνο!

Κατά τη γνώμη μου, αυτά τα μπολ με αβοκάντο τόνου είναι καλύτερα από το αρχικό σάντουιτς τόνου στο ψωμί! Η κρέμα του αβοκάντο εξισορροπεί τέλεια την αλμυρότητα της τονοσαλάτας και η πιπεριά προσθέτει μια ωραία κρίση.

Εκτός από την υπέροχη γεύση, αυτά τα μπολ με αβοκάντο τόνου δεν θα μπορούσαν να γίνουν ευκολότερα. Αναμιγνύω μαζί τόνο, μαγιονέζα, πράσινο κρεμμύδι, πιπεριά και καρυκεύματα. Στη συνέχεια, έκοψα τα αβοκάντο στη μέση, αφαίρεσα το λάκκο και τα πράγματα στο γέμισμα τόνου … και τελείωσε!


Μερικές φορές φτιάχνω το δικό μου mayo και άλλες φορές παραγγέλνω μια υγιή έκδοση στο διαδίκτυο ή την παραλαμβάνω στο κατάστημα, αλλά με κάθε τρόπο προτιμώ αυτές τις επιλογές από τις εμπορικές. Εάν αποφεύγετε το mayo για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε απλώς να το αφήσετε. Η συνταγή έχει γεύση εξίσου νόστιμη χωρίς αυτήν.

Κάντε τους ένα γεύμα στο σπίτι ή εν κινήσει

Σε μια κουραστική μέρα που πρέπει να φέρω μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο μαζί μου, φτιάχνω μια μεγάλη παρτίδα τόνου και το βάζω σε ένα μπολ. Στη συνέχεια κόβω στα μισά και αφαιρώ τα λάκκα από τα αβοκάντο και τα βάζω σε ένα άλλο μπολ με μια συμπίεση ασβέστη για να αποφευχθεί το καφέ. Τότε απλά γεμίζουμε και τρώμε όπως απαιτείται. Δεν υπάρχει ανάγκη για πιάτα εκτός από κουτάλια. (Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε τα μπολ αβοκάντο που είναι ήδη γεμισμένα, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο να τα κρατήσετε σε όρθια θέση, ώστε η γέμιση να μην χυθεί.)

Προσθέστε μερικά φρέσκα φρούτα στο πλάι και έχουμε ένα εύκολο φορητό γεύμα που όλοι θα τρώνε και αυτό μας κρατά γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα συστατικά στη γέμιση τόνου για να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας ή να τα αλλάξετε. Αυτή η μεσογειακή έκδοση χρησιμοποιεί πέστο, λιαστή ντομάτα και ελιές!




5 από 3 ψήφους

Συνταγή με τόνο γεμιστό αβοκάντο

Αυτά τα μπολ με αβοκάντο γεμιστά με τόνο κάνουν ένα υγιεινό, γρήγορο και φορητό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μάθημα Μεσημεριανό ή Δείπνο Κουζίνα Αμερικανική Προετοιμασία 10 λεπτά Μερίδες 4 μπολ Θερμίδες 239kcal Συγγραφέας Katie Wells Οι παρακάτω σύνδεσμοι συστατικών είναι σύνδεσμοι συνεργατών.

Συστατικά

  • 3 (3 ουγκιές) δοχεία στερεού λευκού τόνου συσκευασμένα σε νερό (στραγγισμένα)
  • 3 μαγιονέζα TBSP
  • 2 πράσινα κρεμμύδια (λεπτά κομμένα)
  • & frac12; κόκκινη πιπεριά (ψιλοκομμένη)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι κόκκινου κρασιού
  • & frac12; κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σκόρδου
  • 2 ώριμα αβοκάντο (διχοτομημένα και κουκούτσια)

Οδηγίες

  • Σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους, ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από το αβοκάντο.
  • Ανακατέψτε το κουτάλι σε μισά αβοκάντο και σερβίρετε.

Θρέψη

Μερίδα: 1bowl | Θερμίδες: 239kcal | Υδατάνθρακες: 10g | Πρωτεΐνη: 2g | Λίπος: 22g | Κορεσμένα λιπαρά: 3g | Χοληστερόλη: 4mg | Νάτριο: 658mg | Κάλιο: 535 mg | Ίνες: 7g | Ζάχαρη: 1g | Βιταμίνη Α: 670IU | Βιταμίνη C: 30,2mg | Ασβέστιο: 16mg | Σίδηρος: 0,7 mg

Κάνετε εύκολα, φορητά γεύματα ή δείπνα; Θα ήθελα πολύ να τους ακούσω!