Κορυφαία 10 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα και ορισμένες εκτιμήσεις υποδηλώνουν ότι πάνω από το 90% από εμάς είναι ανεπαρκείς. Έχω γράψει για το μαγνήσιο εδώ και χρόνια, αλλά τελευταία ανησυχώ περισσότερο για αυτό το πρόβλημα.


Γιατί είναι τόσο μεγάλο το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα και επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, την ανοσολογική λειτουργία και πολλές άλλες πτυχές της υγείας.

Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι το μοναδικό μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας στον κόσμο μας σήμερα.


Γιατί είναι τόσο διαδεδομένη η ανεπάρκεια μαγνησίου;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που η ανεπάρκεια είναι τόσο διαδεδομένη στη σύγχρονη εποχή (παρόλο που δεν ήταν στο παρελθόν).

Οι συνθήκες εξάντλησης του εδάφους σημαίνουν ότι τα φυτά (και το κρέας από ζώα που τρέφονται με αυτά τα φυτά) είναι χαμηλότερα σε μαγνήσιο. Η χρήση χημικών όπως το φθόριο και το χλώριο στην παροχή νερού καθιστούν το μαγνήσιο λιγότερο διαθέσιμο στο νερό, καθώς αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να συνδεθούν με το μαγνήσιο.

Κοινές ουσίες που καταναλώνουν πολλοί από εμάς καθημερινά, όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη, καταστρέφουν επίσης τα επίπεδα μαγνησίου του σώματος …

Το ίδιο και το άγχος.




Με άλλα λόγια, το τυχερό (αλλά μικρό) ποσοστό του πληθυσμού που ζει κοντά στον ωκεανό (μια καλή πηγή μαγνησίου) και τρώει τρόφιμα που καλλιεργούνται σε έδαφος πλούσιο σε μαγνήσιο, πίνει νερό πλούσιο σε μαγνήσιο και δεν πάσχει από στρες ή καταναλώνουν ζάχαρη ή καφεΐνη μπορεί να είναι εντάξει … αλλά οι υπόλοιποι ίσως χρειαζόμαστε επιπλέον μαγνήσιο.

Ενδέχεται να έχετε έλλειψη μαγνησίου εάν …

Οι παράγοντες κινδύνου για χαμηλό μαγνήσιο ποικίλλουν, αλλά εδώ είναι μερικές ενδείξεις ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο μαγνήσιο:

  1. Είστε εξαρτημένος από τη ζάχαρη. (Γρήγορα, διαβάστε αυτό! …)
  2. Λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου.
  3. Πίνετε σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά.
  4. Υποψιάζεστε ή έχετε διαγνωστεί με κοιλιοκάκη ή άλλες πεπτικές διαταραχές όπως η νόσος του Crohn.
  5. Καταναλώνετε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και συμβατικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  6. Έχετε ένα αποσκληρυντικό νερού ή νερό πόλης.
  7. Έχετε διαβήτη τύπου 2.
  8. Αποφεύγετε τα πράσινα λαχανικά, τα πράσινα φύλλα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο.
  9. Είστε μεγαλύτερος ενήλικας ή / και παίρνετε ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
  10. Τρώτε τρόφιμα που καλλιεργούνται σε εξαντλημένα εδάφη. (Ω, σχεδόν όλοι!)

Εάν εμπίπτουν σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες, διαβάστε!

Ασβέστιο = Καύσιμο στη φωτιά

Από την έρευνά μου, είμαι πεπεισμένος ότι το υπερβολικό ασβέστιο είναι μεγάλο μέρος αυτής της επιδημίας ανεπάρκειας μαγνησίου και ότι συμβάλλει σε τόσα πολλά θέματα υγείας.


Εδώ ’ γιατί …

Ενώ δεν παίρνουμε αρκετό μαγνήσιο, πολλοί από εμάς παίρνουν πάρα πολύ ασβέστιο. Το ασβέστιο προστίθεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, γαλακτοκομικά ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα, ακόμη και χυμό πορτοκαλιού.

Όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα γίνονται πολύ υψηλά, μπορεί να συμβεί ασβεστοποίηση. Κοινή λογική, αλλά υπάρχει ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό …

  • Κάθε κύτταρο στο σώμα διαθέτει αντλία νατρίου / καλίου που ρυθμίζει την ισορροπία των ορυκτών μέσα και έξω από τα κύτταρα.
  • Η έλλειψη μαγνησίου εμποδίζει τη σωστή λειτουργία της αντλίας. Με πάρα πολύ ασβέστιο, οι αναλογίες είναι λοξές και η αντλία επιτρέπει πάρα πολύ ασβέστιο στα κύτταρα. Όταν υπάρχει πολύ λίγο μαγνήσιο, επιτρέπεται ακόμη περισσότερο ασβέστιο στα κύτταρα.

Πολλά θρεπτικά συστατικά συμμετέχουν στην εξίσωση ασβεστοποίησης, όπως οι βιταμίνες K και D, αλλά ο μεγαλύτερος παράγοντας για την υπερβολική ασβεστοποίηση είναι η έλλειψη μαγνησίου.


Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου

Λόγω της σημασίας της σωστής αναλογίας ασβεστίου / μαγνησίου στο σώμα και της λειτουργίας της αντλίας νατρίου / καλίου, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε:

1. Ασβεστοποίηση των αρτηριών

Αν και αυτό δεν είναι (ελπίζουμε) το πρώτο σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου, μπορεί να είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα.

Η ασβεστοποίηση των αρτηριών από χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία προβλήματα όπως καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακές παθήσεις. Η ικανότητα του μαγνησίου να αποτρέπει την υπερβολική ασβεστοποίηση είναι ένας λόγος για τον οποίο η Μελέτη Υγείας Framingham διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αρκετού μαγνησίου συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Στην πραγματικότητα, οι μισοί από τους ασθενείς με καρδιακή προσβολή λαμβάνουν ενέσεις χλωριούχου μαγνησίου για να σταματήσουν η πήξη και η ασβεστοποίηση του αίματος.

2. Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες

Αυτά ήταν τα πιο εμφανή συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου. Ακριβώς όπως η ασβεστοποίηση προκαλεί σκλήρυνση των αρτηριών, μπορεί επίσης να προκαλέσει σκλήρυνση του μυϊκού ιστού, οδηγώντας σε κράμπες και σπασμούς.

Είχα φρικτές κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια μιας από τις εγκυμοσύνες μου. Το κάλιο δεν βοήθησε καθόλου, αλλά το μαγνήσιο διόρθωσε το πρόβλημα σχεδόν αμέσως (κάτι που έχει νόημα υπό το φως της αντλίας νατρίου / καλίου).

Είναι ενδιαφέρον ότι η μυϊκή αδυναμία που προκαλείται από τα χαμηλά επίπεδα καλίου συνδέεται με το χαμηλό μαγνήσιο (όπως εξηγείται σε αυτήν την έκθεση των Αμερικανών Οικογενειακών Ιατρών) και τα επαρκή επίπεδα του ενός βοηθούν το άλλο.

3. Άγχος και κατάθλιψη

Υπάρχει πολλή έρευνα που δείχνει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Η Ψυχολογία Σήμερα εξηγεί έναν πιθανό λόγο:

Το μαγνήσιο κρέμεται στη σύναψη μεταξύ δύο νευρώνων μαζί με ασβέστιο και γλουταμικό. Εάν θυμάστε, το ασβέστιο και το γλουταμινικό είναι διεγερτικό και υπερβολικά τοξικό (ο σύνδεσμος είναι εξωτερικός). Ενεργοποιούν τον υποδοχέα NMDA. Το μαγνήσιο μπορεί να καθίσει στον υποδοχέα NMDA χωρίς να τον ενεργοποιήσει, όπως ένας προφυλακτήρας στην πύλη. Επομένως, εάν έχουμε έλλειψη μαγνησίου, δεν υπάρχει προφυλακτήρας. Το ασβέστιο και το γλουταμικό μπορεί να ενεργοποιήσουν τον υποδοχέα, όπως δεν υπάρχει αύριο. Μακροπρόθεσμα, αυτό βλάπτει τους νευρώνες, οδηγώντας τελικά σε κυτταρικό θάνατο. Στον εγκέφαλο, δεν είναι μια εύκολη κατάσταση για αντιστροφή ή θεραπεία.

Για μένα, περισσότερο μαγνήσιο σημαίνει λιγότερη “ η μαμά έχει άγχος ” στιγμές με τα παιδιά μου …

4. Υψηλή αρτηριακή πίεση / υπέρταση

Αυτή είναι ίσως μια από τις πιο καλά μελετημένες περιοχές ανεπάρκειας μαγνησίου. Μια μελέτη του Χάρβαρντ πάνω από 70.000 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι με την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν τους πιο υγιείς αριθμούς αρτηριακής πίεσης.

Μια μετα-ανάλυση των διαθέσιμων μελετών έδειξε μια δοσοεξαρτώμενη μείωση της αρτηριακής πίεσης με συμπλήρωμα μαγνησίου.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα έδειξε ότι ο κίνδυνος υπέρτασης ήταν 70% χαμηλότερος σε γυναίκες με επαρκή / υψηλά επίπεδα μαγνησίου.

5. Ορμονικά προβλήματα

Προσωπικά είδα τα αποτελέσματα του χαμηλού μαγνησίου στα επίπεδα των ορμονών μου. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα των οιστρογόνων ή της προγεστερόνης στο σώμα μιας γυναίκας, τόσο χαμηλότερο είναι το μαγνήσιο (κύηση;)

Αυτό είναι επίσης μέρος του λόγου για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν περισσότερες κράμπες στα πόδια και οι γυναίκες παρατηρούν περισσότερες από αυτές τις καταγγελίες μυϊκού τύπου και PMS στο δεύτερο μισό των κύκλων τους όταν η προγεστερόνη / οιστρογόνο γεμίζει και το μαγνήσιο εξαντλείται.

Οι μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μπορεί επίσης να σχετίζονται με τα επίπεδα μαγνησίου. Η Δρ Carolyn Dean, συγγραφέας του βιβλίουΤο θαύμα μαγνησίου, συχνά συνιστά στις γυναίκες με κακό PMS και κράμπες να λαμβάνουν μαγνήσιο νωρίς στους κύκλους τους πριν ξεκινήσουν τα συμπτώματα.

6. Καταγγελίες εγκυμοσύνης

Σχετικά με τα παραπάνω προβλήματα ορμονών, τα επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν δραστικά την υγεία και τη διάθεση της εγκυμοσύνης. Παρατήρησα ότι είχα πολύ λιγότερη πρωινή αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν συμπλήρωσα με διαδερμικό μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης συχνά για να βοηθήσει στην υπέρταση και τις μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, για να αποτρέψει τον πρόωρο τοκετό και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.

Προσωπικά έχω κολλήσει πάντα στο διαδερμικό μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεδομένου ότι δεν προκαλούσε πεπτικές διαταραχές, τουλάχιστον έως ότου βρήκα τη μάρκα από του στόματος συμπληρώματος που παίρνω τώρα (βλ. Παρακάτω και για τα δύο).

7. Προβλήματα ύπνου

Με όλα τα παραπάνω συμπτώματα ανεπάρκειας, είναι λογικό ότι το μαγνήσιο θα έχει δραστική επίδραση στον ύπνο, αλλά η επίδραση είναι συχνά άμεσα αισθητή όταν ένα άτομο αρχίζει να παίρνει μαγνήσιο.

Ο Δρ Mark Hyman το αποκαλεί το απόλυτο ορυκτό χαλάρωσης. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του νου, που συμβάλλουν και οι δύο στον ξεκούραστο ύπνο.

Επιπλέον, το μαγνήσιο απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των υποδοχέων GABA στον εγκέφαλο και το GABA είναι ο νευροδιαβιβαστής που επιτρέπει στον εγκέφαλο να μεταβεί σε μια ηρεμία.

8. Χαμηλή ενέργεια

Το μαγνήσιο απαιτείται στις αντιδράσεις που δημιουργούν ενέργεια ΑΤΡ στα κύτταρα.

Ας ανατρέξουμε στη νέα βιολογία για ένα λεπτό. Το ATP ή η τριφωσφορική αδενοσίνη είναι η κύρια πηγή ενέργειας στα κύτταρα και πρέπει να συνδέεται με ένα ιόν μαγνησίου για να είναι ενεργό.

Με άλλα λόγια, χωρίς μαγνήσιο, κυριολεκτικά δεν θα έχετε ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτό εμφανίζεται ως κόπωση, χαμηλή ενέργεια, έλλειψη οδήγησης και άλλα προβλήματα.

9. Υγεία των οστών

Το ασβέστιο θεωρείται πάντα το πιο σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών, αλλά αποδεικνύεται ότι το μαγνήσιο είναι εξίσου σημαντικό (ή ακόμη περισσότερο!)

Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου, τα οστά υποφέρουν με πολλούς τρόπους:

  • Απορρόφηση βιταμίνης D: Το μαγνήσιο απαιτείται για τη βιταμίνη D για την ενεργοποίηση της απορρόφησης ασβεστίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο όταν παίρνετε βιταμίνη D (ή τα επίπεδα μαγνησίου μπορούν να γίνουν ακόμη περισσότερο εξαντλημένα.)
  • Σωστή χρήση ασβεστίου: Το μαγνήσιο απαιτείται για τη διέγερση της ορμόνης καλσιτονίνης που αντλεί ασβέστιο από τους μυς και τους μαλακούς ιστούς και στα οστά. Αυτό εξηγεί γιατί το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, οστεοπόρωσης, αρθρίτιδας και λίθων στα νεφρά.

10. Άλλες ανόργανες ελλείψεις

Πολλές βιταμίνες και μέταλλα λειτουργούν συνεργικά και το μαγνήσιο είναι ένα άλογο εργασίας σε αυτήν τη λίστα. Απαιτείται για τη σωστή χρήση ασβεστίου, καλίου, βιταμίνης Κ, βιταμίνης D και πολλών άλλων θρεπτικών ουσιών.

Χρησιμοποιώντας μαγνήσιο εξωτερικά ή διαδερμικά (δηλαδή “ σε όλο το δέρμα ”) το σώμα μπορεί να απορροφήσει ό, τι χρειάζεται χωρίς να απορροφήσει πολλά. Είναι παρόμοιο με το μούλιασμα σε λουτρό με αλάτι Epsom ή στον ωκεανό.

Ανεπάρκεια μαγνησίου: Η λύση

Αν και τα συμπτώματα φαίνονται δυσοίωνο, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι στην πραγματικότητα μια σχετικά απλή ανεπάρκεια για την επίλυση του σώματος με τη σωστή μορφή μαγνησίου.

Πολλά από τα συμπληρώματα μαγνησίου στην αγορά είναι χάπια ή διαλύματα που λαμβάνονται εσωτερικά. Αυτά μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές του πεπτικού συστήματος ή να στρες στα νεφρά.

Επίσης, οι ειδικοί εκτιμούν ότι η απορρόφηση μαγνησίου στο πεπτικό σύστημα κυμαίνεται από 20-55%, ανάλογα με την πηγή, που σημαίνει ότι το ήμισυ ή περισσότερο από το μαγνήσιο αφήνει το σώμα ως απόβλητο.

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός στοματικού μαγνησίου (εάν είναι η σωστή μορφή) και τοπικού μαγνησίου είναι ο καλύτερος για την αύξηση των χαμηλών επιπέδων.

Συμπλήρωμα από του στόματος μαγνησίου

Αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου είναι το μόνο που χρησιμοποιώ, καθώς είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι έχει υψηλό ρυθμό απορρόφησης (85%) και βραδεία απελευθέρωση. Είναι σχεδιασμένο για να ελαχιστοποιεί την πεπτική διαταραχή και περιέχει επίσης βιταμίνες Β (Μου αρέσει τόσο πολύ που τους έφτασα και πρόσφεραν έκπτωση 10% για τους αναγνώστες του Ίνσμπρουκ με τον κωδικό ευεξίας10.)

Διαιτητικές πηγές μαγνησίου

Άλλες διατροφικές πηγές μαγνησίου πραγματικών τροφίμων περιλαμβάνουν:

  • μαύρη σοκολάτα (αυτός είναι ένας λόγος που οι γυναίκες την λαχταρούμε συχνά)
  • ξηροί καρποί και σπόροι, ειδικά σπόροι κολοκύθας και αμύγδαλα (εμποτιστείτε πρώτα αν είναι δυνατόν)
  • αβοκάντο
  • μπανάνες (χμμ, θα περάσω)
  • φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το chard
  • δείτε παρακάτω για περισσότερες ιδέες!

Τοπικό λάδι μαγνησίου

Το άλλο μου μυστικό όπλο είναι το τοπικό μαγνήσιο. (Μοιράζομαι τι έκανε για μένα σε αυτό το επεισόδιο podcast.)

Ένα διάλυμα μαγνησίου μπορεί να ψεκαστεί στο δέρμα και το σώμα μπορεί να απορροφήσει ό, τι χρειάζεται με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό. Το μαγνήσιο κινείται κατευθείαν στο αίμα και τους ιστούς, συμπληρώνοντας τα απαραίτητα αποθέματα μαγνησίου του σώματος πιο γρήγορα και παρακάμπτοντας τα νεφρά.

Έχω μοιραστεί τη συνταγή μου για σπιτικό λάδι μαγνησίου (τοπικό μαγνήσιο) και μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το λοσιόν μαγνησίου.

Τι κανω

Τώρα χρησιμοποιώ αυτό το διαδερμικό μαγνήσιο κάθε μέρα και το χρησιμοποιώ στα παιδιά μου. Ο Δρ Mark Hyman της Κλινικής του Κλίβελαντ συνιστά έως 1.000 mg / ημέρα για ενήλικες και 4-500 mg / ημέρα για παιδιά. Παίρνουμε αυτό το ποσό χρησιμοποιώντας το σπρέι μαγνησίου σε όλο το σώμα μας κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι.

Επιπλέον, παίρνω αυτό το συμπλήρωμα MagSRT από το στόμα με τροφή και προσπαθώ να καταναλώσω τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο από οργανικές πηγές με καλή ποιότητα εδάφους.

Έχετε κάποιο από αυτά τα σημάδια χαμηλού μαγνησίου; Πιστεύετε ότι αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν;

Πηγές

  1. Πανεπιστήμιο του Ώρχους. (2013, 4 Οκτωβρίου) Η έρευνα αποκαλύπτει τον μηχανισμό της αντλίας νατρίου-καλίου. ScienceDaily.
  2. Shea MK, Holden RM. Κατάσταση βιταμίνης Κ και ασβεστοποίηση των αγγείων: στοιχεία από παρατηρητικές και κλινικές μελέτες. Adv Nutr. 2012; 3 (2): 158-65.
  3. Hruby A et al., Η πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται αντιστρόφως με την ασβεστοποίηση της στεφανιαίας αρτηρίας: τη μελέτη καρδιακής Framingham. JACC Καρδιαγγειακή απεικόνιση. 2014; 7 (1): 59-69.
  4. Sun Ha Jee, et αϊ., Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών. American Journal of Hypertension 2012; 15 (8): 691-696.
  5. Zofková I, Kancheva RL. Η σχέση μεταξύ μαγνησίου και καλσιτροπικών ορμονών. Magnes Res. 1995, 8 (1): 77-84.
  6. Rude RK, Olerich M. Ανεπάρκεια μαγνησίου: πιθανός ρόλος στην οστεοπόρωση που σχετίζεται με εντεροπάθεια ευαίσθητη στη γλουτένη. Osteoporos Int. 1996; 6 (6): 453-61.

Κορυφαία δέκα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ Terry Wahls, έναν κλινικό καθηγητή ιατρικής και κλινικής έρευνας και έχει δημοσιεύσει πάνω από 60 επιστημονικές περιλήψεις, αφίσες και άρθρα. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Αντιμετωπίζετε ποτέ κάποιο από αυτά τα συμπτώματα; Δοκιμάσατε ποτέ μαγνήσιο για να το βοηθήσετε;

10 σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου