Συμβουλές για να μειώσετε φυσικά το άγχος… Ξεκινώντας τώρα!

Το άγχος σκοτώνει. Όχι, πραγματικά … Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει όλους τους άλλους παράγοντες σωστά, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να εκτροχιάσουν την υγεία.


Δυστυχώς, το να γνωρίζει κανείς ότι το άγχος είναι πρόβλημα δεν το διορθώνει. Αν είστε σαν εμένα, η ανάγκη μείωσης του στρες προσθέτει ένα ακόμη στοιχείο στο “ to-do ” λίστα. Πλυντήριο … έλεγχος. Πιάτα … έλεγχος. De-stress … όχι τόσο πολύ.

Αν και δεν είμαι τέλειος σε αυτό το βήμα στην προσπάθειά μου για καλύτερη υγεία, δεν με εμποδίζει να αναζητήσω απαντήσεις …


Μειώνοντας το άγχος: The Silent Killer

Μπορείτε να φάτε όλα τα υγιεινά βιολογικά τρόφιμα στον κόσμο και να πάρετε όλα τα καλύτερα συμπληρώματα, αλλά αν έχετε άγχος, θα αναιρέσει όλα.

Το χρόνιο άγχος διατηρεί αυξημένες τις ορμόνες του στρες, καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο. Εάν τα υψηλά επίπεδα στρες συνεχίζονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, αυτό σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για πολλές ασθένειες και μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας.

Οι αυξημένες ορμόνες του στρες θα επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να αφομοιώσει σωστά και να αφομοιώσει τα τρόφιμα και ακόμη και να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή προ-διαβήτη.

Παράγοντες εκτός από το ψυχικό ή συναισθηματικό στρες μπορούν να δημιουργήσουν την ίδια φυσική αντίδραση. Οι τοξίνες από τα τρόφιμα, το νερό και τον αέρα μας μπορούν να δημιουργήσουν μια αντίδραση άγχους στο σώμα, όπως και μια ανθυγιεινή διατροφή ή έλλειψη ύπνου.




Τι προκαλεί το άγχος;

Φυσικοί, συναισθηματικοί / διανοητικοί ή χημικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις στο άγχος. Κακά νέα για εμάς, καθώς αυτές οι πηγές είναι άφθονες αυτές τις μέρες!

Γιατί λοιπόν όλοι φαίνεται να είναι τόσο αγχωμένοι; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες, αλλά αρκετοί έρχονται στο μυαλό:

  1. Κακή διατροφή- Έχουμε ένα ευρύ φάσμα επεξεργασμένων τροφίμων για να διαλέξουμε από αυτές τις μέρες, που καλλιεργούνται από το έδαφος που στερείται σημαντικά θρεπτικών ουσιών, γεγονός που κάνει το σώμα να πιστεύει ότι βρίσκεται σε κατάσταση πείνας.
  2. Συγκεντρώσεις τοξινών- Αυτά προέρχονται από φαγητό (Diet Coke Who?), Προϊόντα προσωπικής φροντίδας και το περιβάλλον γύρω μας και προκαλούν νόμιμο άγχος στο σώμα και μπορούν να διακόψουν τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες.
  3. Συναισθηματικό στρες- Εάν είστε γονέας, είστε εξοικειωμένοι με αυτό που είμαι σίγουρος! (Εάν είστε έγκυος αυτή τη στιγμή, πιθανώς ακόμη περισσότερο!) Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το συναισθηματικό στρες μπορεί να μας ακολουθήσει από την παιδική ηλικία.
  4. Φυσικό στρες- Αυτό μπορεί να προέρχεται από προφανείς παράγοντες όπως τραυματισμός ή τραύμα, αλλά και από λιγότερο προφανείς πηγές όπως η έλλειψη καλών λιπών (που απαιτούνται για την ορθή παραγωγή ορμονών), η συνεχής είσοδος από ψηφιακές συσκευές και η έλλειψη ύπνου. (Επανάληψη: η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σωματικό άγχος!)

Προσθέστε όλους αυτούς τους παράγοντες και είναι πολύ λογικό ότι είμαστε κάτω από το άγχος αυτές τις μέρες από ότι όταν οι καταστάσεις ζωής ή θανάτου (όπως εισβολείς, άγρια ​​ζώα ή πείνα) παρουσιάζονται καθημερινά.

Η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρουμε πώς να απαλλαγούμε από το άγχος … επειδή δεν ξέρουμε πώς να καταπολεμήσουμε μια απειλή που δεν μπορούμε να δούμε.


Αυτό που είναι πολύ ορατό και σίγουρα δεν είναι ένα κομμάτι της φαντασίας είναι η αρνητική επίδραση που έχει το άγχος στη σωματική μας υγεία.

Τι κάνει το άγχος στο σώμα

Όπως ανέφερα προηγουμένως, το άγχος προκαλεί απτές φυσικές αντιδράσεις στο σώμα που το προετοιμάζουν για επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτό είναι το κλασικό “ αγώνα ή πτήση ” απόκριση που έχει σχεδιαστεί για να μας κάνει πιο δυνατούς, γρηγορότερους και πιο ανθεκτικούς ενόψει μιας απειλής για τη φυσική μας ασφάλεια.

Αυτή η απάντηση είναι κατάλληλη και πολύτιμη σε περίπτωση αληθινού κινδύνου (όπως μια αρκούδα που θα σας φάει ή οι εισβολείς του Hun που οδηγούν στον ορίζοντα). Προκειμένου να επιτευχθεί η έκρηξη δύναμης που απαιτείται για να ξεπεράσει την εν λόγω απειλή, το σώμα απενεργοποιεί ορισμένες κανονικές λειτουργίες.

Γι 'αυτό το άγχος μπορεί να καταστείλει φαινομενικά άσχετους παράγοντες όπως η γονιμότητα. Για παράδειγμα, το σώμα χρησιμοποιεί προγεστερόνη για την παραγωγή κορτιζόλης στα επινεφρίδια κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους. Η προγεστερόνη είναι επίσης απαραίτητη για το σώμα για την επιτυχή ωορρηξία και την ισορροπία των ορμονών (για να μην αναφέρουμε την εγκυμοσύνη). Η ωορρηξία δεν θα ήταν προτεραιότητα για κάποιον που τρέχει για τη ζωή της, αλλά για μια γυναίκα με χρόνιο στρες χαμηλού επιπέδου που θέλει να συλλάβει, αυτό μπορεί να είναι καταστροφικό.


Σε αυτές τις περιόδους χρόνιου στρες που προκαλούνται από το να μην κοιμάστε αρκετά, να μην τρώτε ποιοτικά τρόφιμα, ανεπαρκή άσκηση, τοξίνες και / ή ψυχικό / συναισθηματικό στρες, το σώμα θα αφήσει ορισμένες πτυχές της υγείας να επιδεινωθούν επειδή πιστεύει ότι σας κρατά ζωντανό σε μια περίοδο κινδύνου. (Ακόμα κι αν ο κίνδυνος είναι απλώς αργά στη γραμμή παραλαβής του αυτοκινήτου ή χάθηκε προθεσμία στην εργασία!)

Τι κάνει το άγχος στις ορμόνες

Η αντίδραση στο στρες ελέγχεται από ορμόνες και το ενδοκρινικό σύστημα που τις παράγει. Αυτό το σύστημα λειτουργεί ως σύνολο και όχι σε μεμονωμένα μέρη, και έτσι το χρόνιο στρες επηρεάζει πολύ περισσότερα από τα επινεφρίδια.

Η υπερβολική ποσότητα αδρεναλίνης και κορτιζόλης μπορεί να διακόψει άλλες ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η μελατονίνη και οι ορμόνες γονιμότητας (οιστρογόνα, προγεστερόνη, τεστοστερόνη, ωχρινοτρόπο, ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων κ.λπ.) και να προκαλέσουν προβλήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία, μυϊκά προβλήματα, στειρότητα , σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Το παρατεταμένο άγχος συμβάλλει επίσης στη γήρανση και την αύξηση βάρους, το οποίο κανείς δεν είναι οπαδός! Η αύξηση βάρους γύρω από τη μεσαία τομή (ειδικά στις γυναίκες) είναι στην πραγματικότητα συχνά ένα σύμπτωμα μειωμένων επινεφριδίων και της χαμηλής προγεστερόνης που προκύπτει.

Όταν το άγχος με έκανε άρρωστο

είναι ο χρόνος εξομολόγησης.

Νομίζω ότι τα έχω όλα μαζί; Η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν το κάνει.

Το άγχος και ο ύπνος είναι οι μεγάλες τρύπες στην υγεία μου.

Σίγουρα, είναι εύκολο να γράψω για αυτά, και ξέρω τι πρέπει να κάνω για να τα βελτιστοποιήσω, αλλά με μικρά παιδιά, κατ 'οίκον εκπαίδευση, ένα blog, ένα podcast και να παίρνω υγιεινά γεύματα στο τραπέζι μέρα με τη μέρα, το η εκτέλεση είναι συχνά δύσκολη. Ακόμα κι αν το πιάτο σας δεν μοιάζει ακριβώς με τη δική μου, ξέρω αν είστε μαμά ασκείστε εξίσου απαιτητική (διαβάστε: ανταμοιβή, ένδοξη, εξαντλητική, εξοργισμένη) πράξη εξισορρόπησης κάθε μέρα.

Πριν από αρκετά χρόνια, το άγχος μου υλοποιήθηκε με τρόπο που δεν μπορούσα να αγνοήσω και έφτασα σε ένα επίπεδο που επηρέασε δραστικά την υγεία μου.

Εδώ τι συνέβη …

Αντιμετωπίζοντας μια οικογενειακή απειλή

Όλα ήρθαν στο μυαλό όταν ο σύζυγός μου είχε σκωληκοειδής έκτακτης ανάγκης. Ο γιατρός είπε ότι το προσάρτημα του είχε πιθανώς ασβεστοποιηθεί από την παιδική ηλικία.

Η αρχική χειρουργική επέμβαση χρειάστηκε διήμερη παραμονή στο νοσοκομείο (και ήταν η πρώτη φορά που έφυγα από το μωρό μου μια νύχτα). Ήρθε στο σπίτι και ένιωθε απαίσια για άλλη μια εβδομάδα. Εξακολουθούσε να πονάει, δεν τρώει, δεν κοιμάται καλά και δεν μπορούσε να κάνει τίποτα άλλο, αλλά ξαπλωμένη στον καναπέ.

Κατά την παρακολούθηση του ραντεβού του, ο γιατρός ανακάλυψε ότι ο σύζυγός μου είχε αναπτύξει μια δευτερογενή λοίμωξη που είχε πάρει στο νοσοκομείο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης του χειρουργείου. Βρήκαν ένα απόστημα όπου βρισκόταν το προσάρτημα και αποστραγγίστηκαν περίπου 8 ουγγιές από αυτό. Έβαλαν σε μια αποχέτευση που έμεινε για περίπου μια εβδομάδα.

Μια κουλτούρα του puss αποκάλυψε 4 τύπους βακτηρίων (που συλλέχθηκαν στο νοσοκομείο) συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων που τρώνε σάρκα c-diff. Αυτή τη φορά, έπρεπε να παραμείνει στο νοσοκομείο για 8 ημέρες και έπαιρνε IV αντιβιοτικά ευρέος φάσματος κάθε 6 ώρες. (Κρίνω για το φτωχό του έντερο κάθε φορά που τους έφερναν!)

Για μένα, αυτό σήμαινε άλλη μια εβδομάδα να είσαι μακριά από τα παιδιά και στο νοσοκομείο μαζί του. Όταν άρχισα να έχω πονόλαιμο και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, έβαλα και ένα αντιβιοτικό, για να βεβαιωθώ ότι δεν είχα πάρει κάποιο από τα ανθεκτικά βακτήρια του και ότι δεν θα το έφερνα σπίτι στα παιδιά ή στο μου θηλάζον μωρό.

Τελικά απολύθηκε από το νοσοκομείο και τα δύο συμπτώματά μας ξεκαθαρίστηκαν, οπότε πήγαμε σπίτι. Ήταν ακόμα κάτω από τον καιρό και δεν μπόρεσε να εργαστεί για περίπου ένα μήνα χάρη στη χειρουργική επέμβαση και τη μόλυνση. Φρόντιζα τα παιδιά, το σπίτι και αυτόν, καθώς προσπαθούσα να συμβαδίσω με τις δύο προθεσμίες εργασίας μας για να καλύψω οικονομικά.

Ήμουν σίγουρα αγχωμένος, για να πω τουλάχιστον, αλλά πάντα δούλευα καλά κάτω από πίεση, οπότε το έβγαλα και σκέφτηκα ότι θα χαλαρώσω και θα συνεχίσω τον ύπνο όταν τα πράγματα επανήλθαν στο φυσιολογικό.

Μέχρι …

Το σώμα μου είπε “ Αρκετά ”

Στη συνέχεια, άρχισα να μουδιάζει στα δάχτυλα, τα δάχτυλα των ποδιών και τα χείλη μου. Η καρδιά μου έτρεχε. Η αρτηριακή πίεση και ο παλμός μου ήταν υψηλά και ολόκληρο το σώμα μου κούνησε. Κάλεσα τον γιατρό, καθώς στο παρελθόν είχα αλλεργικές αντιδράσεις στα αντιβιοτικά και φοβόμουν ότι είχα αλλεργική αντίδραση.

Ο γιατρός έλεγξε και μου είπε ότι κανένα από αυτά τα συμπτώματα δεν αναφέρεται ως ανεπιθύμητη ενέργεια ή συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης σε αυτό το αντιβιοτικό και ρώτησε ποιο ήταν το επίπεδο άγχους μου …

Γέλασα …

Μετά από παρακολούθηση, αποδεικνύεται ότι ήμουν στα πρόθυρα μιας επίθεσης πανικού. Η θεραπεία; “ Μάθετε να χαλαρώνετε και να μειώνετε το άγχος. ” (Ναι, σωστά, θα το προσθέσω στη λίστα υποχρεώσεων!)

Έκτοτε, τα πράγματα έχουν ηρεμήσει, ο σύζυγός μου έχει αναρρώσει, τα παιδιά κοιμούνται ξανά κανονικά και η αρτηριακή μου πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό, αλλά η βούρτσα μου με όλα αυτά ενισχύει πραγματικά πόσο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία.

Πώς να μειώσετε το άγχος και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα (σήμερα)

Όλοι γνωρίζουμε ότι η μείωση του στρες είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία, αλλά πώς το κάνουμε, στην πράξη; Δεδομένου ότι δεν μπορούμε πραγματικά να λειτουργήσουμε καλύτερα με χρόνιο άγχος, αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να αντιμετωπιστεί στην αναζήτηση καλής υγείας.

1. Φάτε τρόφιμα που μειώνουν το άγχος

Το έχετε ακούσει πολύ αν έχετε διαβάσει κάτι άλλο εδώ, αλλά ακούγεται ξανά. Οι κακές δίαιτες γεμάτες επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά, σάκχαρα και χημικές ουσίες βάζουν τεράστιο άγχος στο σώμα.

Για πολλούς ανθρώπους (ορισμένοι ειδικοί εκτιμούν ότι περίπου το 85%) οι σπόροι μπορούν να ασκήσουν τεράστιο άγχος στο σώμα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν ανοσολογική αντίδραση, να καταστρέψουν την εντερική επένδυση και να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες. Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα, καθώς τα σάκχαρα στους υδατάνθρακες προκαλούν αυξημένη ινσουλίνη εάν δεν χρησιμοποιηθούν αμέσως ως καύσιμο.

Για μια δίαιτα θρεπτική για τα επινεφρίδια που μειώνει το άγχος, εστιάστε στη λήψη των θρεπτικών συστατικών σας από φρέσκα, πραγματικά τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους πηγή. Πίνετε πολύ νερό και, ναι … ακόμη και αποφύγετε την καφεΐνη.

2. Μειώστε την έκθεση σε τοξίνες

Αυτό το βήμα συμβαδίζει με το παραπάνω βήμα, όπως δυστυχώς, το “ food ” ο εφοδιασμός μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή τοξινών. Εάν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, το ήπαρ και τα νεφρά δεν λειτουργούν άριστα, καθιστώντας την απομάκρυνση της τοξίνης αργή και αναποτελεσματική.

Άλλες πηγές τοξινών περιλαμβάνουν χημικές ουσίες σε οδοντόκρεμες, προϊόντα προσωπικής φροντίδας, αποσμητικά, φάρμακα και χημικά καθαρισμού. Η έκθεσή μας σε μεγάλες ποσότητες πλαστικών, ειδικά πλαστικών που έχουν θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων, μπορεί επίσης να προκαλέσει τοξική συσσώρευση στο σώμα.

Τα κορυφαία βήματα για τη μείωση των τοξινών περιλαμβάνουν:

  • χρησιμοποιώντας μόνο προϊόντα φυσικής ομορφιάς και προσωπικής περιποίησης
  • αποφυγή πλαστικών και αποθήκευση τροφίμων σε ποτήρι
  • πίνοντας αρκετό νερό για να βεβαιωθείτε ότι εκτοξεύονται τοξίνες
  • αποφεύγοντας μεταποιημένα τρόφιμα γεμάτα χημικά
  • χρησιμοποιώντας μόνο φυσικά προϊόντα καθαρισμού
  • αποφεύγοντας τις περιβαλλοντικές τοξίνες όπως τα φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη μείωση του στρες και οι περισσότερες μητέρες βρίσκουν το πιο δύσκολο.

Ιστορικά, το σώμα έχει συνηθίσει να κοιμάται όταν είναι σκοτεινό και να είναι ξύπνιο όταν είναι ελαφρύ. Όταν μένουμε ξύπνιοι πολύ μετά την δύση του ήλιου και δεν παίρνουμε αρκετό σωρευτικό ύπνο, διακόπτουμε τον φυσικό χρόνο του σώματος για αποκατάσταση και απομάκρυνση των τοξινών. Ο βέλτιστος χρόνος για αναγέννηση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι περίπου μεταξύ 10 μ.μ. και 2 Π.Μ. Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια ενός μέρους ή όλου αυτού του χρόνου, προκαλώντας αντίγραφα τοξινών και ορμονών στο σώμα.

Το σώμα έχει επίσης μια λεπτή ισορροπία ορμονών και εξαρτάται από τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη για τη ρύθμιση του καλού ύπνου και της εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου ή η διακοπή του ύπνου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία αυτών των ορμονών, καθιστώντας σας γοητευτικό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανήσυχο το βράδυ. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης (λογικά) να οδηγήσει σε κόπωση, ομίχλη εγκεφάλου, προβλήματα μνήμης και επιπλέον άγχος στο σώμα.

Χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα; Ακούστε αυτό το podcast γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη συνδυασμένη διατροφή και άσκηση.

4. Μάθετε να λέτε Όχι

Ένα άλλο λογικό βήμα που υποθέτω ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι όλοι κακοί (ειδικά για μένα). Δεν μιλάω απλώς για λέγοντας “ όχι ” υπό την έννοια της γονικής μέριμνας (αν και αυτό θα μπορούσε να είναι καλό … Προτείνω “ Όχι, πολλοί δεν τρώτε αυτό το candy bar / Happy Meal / Ding-Dong / συμπληρώστε το κενό. ”) Πολλοί από εμάς έχουν μια λίστα δεσμεύσεων για όσο καιρό ως τα χέρια μας, και το επίπεδο άγχους για να το αποδείξουμε. Είναι υπέροχο να βοηθάτε όποτε μπορούμε, αλλά φροντίστε να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα και να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τι μπορείτε να χειριστείτε, διατηρώντας παράλληλα το άγχος χαμηλό και τον ποιοτικό οικογενειακό χρόνο υψηλό. (Εξομολόγηση: Είμαι πολύ κακός σε αυτό το βήμα και αποφάσισα να κάνω καλύτερα φέτος!)

5. Άσκηση, ακόμα κι αν είναι λίγο

Η άσκηση είναι πραγματικά χρήσιμη για τη μείωση του στρες στο σώμα. Απελευθερώνει ενδορφίνες, βοηθά το σώμα να ρυθμίζει την ινσουλίνη και βελτιώνει τα επίπεδα ορμονών. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ανοσολογική σας λειτουργία και βοηθά το σώμα να καταναλώνει υπερβολικές ορμόνες στρες. Προσπαθήστε να το αναμίξετε και δοκιμάστε βάρη και άσκηση υψηλής έντασης αντί για αυστηρή καρδιο. Χρησιμοποιώ αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών στο σπίτι για να διευκολύνομαι να ταιριάζει ακόμη και σε πολυάσχολες μέρες.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, ένας έντονος 10 λεπτά με τα πόδια έξω από τον ήλιο και τον καθαρό αέρα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική υγεία.

Εάν έχετε πρόσβαση σε σάουνα, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση σάουνας έχει παρόμοια οφέλη με την άσκηση, επειδή προκαλεί ορμητικό στρες, το οποίο ειρωνικά είναι ένα καλό είδος στρες για τα κύτταρα μας. (Δείτε το podcast μου με τον Ari Whitten για μερικές εκπληκτικές συμβουλές σχετικά με τη χρήση σάουνας και άσκησης για την καταπολέμηση της κόπωσης και του άγχους.)

6. Πάρτε αρκετά καλά λίπη

Μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα άγχος για το σώμα, καθώς δεν θα έχει τις πρώτες ύλες που χρειάζεται για να λειτουργήσει στο αποκορύφωμά της.

Τα λίπη υπάρχουν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας και είναι απαραίτητα για ενζυματικές αντιδράσεις και παραγωγή ορμονών. Υπάρχουν πολλά είδη λιπών και ενώ το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει ό, τι έχει, μερικά είναι σίγουρα πιο ευεργετικά από άλλα, και μερικά είναι επικίνδυνα.

Το σώμα σας χρειάζεται τα σωστά λίπη (καρύδα ή ελαιόλαδο, ωμέγα-3 και λίπη από υγιή ζώα που τρέφονται με χόρτο) για να παράγει νέα κύτταρα, να κατασκευάσει ορμόνες, να καλύψει τους πνεύμονες, για βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και πολλές άλλες αντιδράσεις. Ο οργανισμός χρειάζεται επίσης ποιοτικά λίπη για να παράγει, να χρησιμοποιεί και να αποθηκεύει βιταμίνη D, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανοσολογική λειτουργία και την πρόληψη ασθενειών.

7. Πάρτε περισσότερα αντιοξειδωτικά

Αντιμέτωποι με το άγχος, το σώμα αντισταθμίζει επιταχύνοντας την παραγωγή επινεφριδίων. Αυτό καταναλώνει τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που παίρνουμε με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση εάν δεν αναπληρωθεί με αντιοξειδωτικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Ίσως θελήσετε να καταναλώσετε επιπλέον βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και κάλιο σε περιόδους στρες ειδικά. Παραθέτω τα καλύτερα συμπληρώματα που έχω βρει ότι βοηθούν στη διαχείριση του άγχους μου σε αυτήν την ανάρτηση.

Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ τσάι από βότανα για ορισμένες από αυτές τις θρεπτικές ανάγκες, ιδίως σε περιόδους στρες ή ασθένειας. Το πράσινο τσάι, το τσάι mate yerba και ακόμη και το τσάι μέντας περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και βιταμινών που μπορεί να είναι ευεργετικά για το άγχος.

Μπόνους: Το πίνοντας τσάι συνδέεται συχνά με το να καθίσετε με ένα καλό βιβλίο ή να συνομιλείτε με φίλους … καλές δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που σας δίνουν ένα διάλειμμα από τα πράγματα που σας τονίζουν!

9. Ακούστε μουσική

Η σιωπή είναι χρυσή, αλλά και η μουσική έχει θεραπευτικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο και το σώμα. Δεν είναι μόνο ότι απολαμβάνουμε τη μουσική, αλλά η επιστήμη αρχίζει να δείχνει ότι οι δονήσεις που δημιουργούν τη μουσική μας έχουν σωματική και ψυχική επίδραση προς το καλύτερο. Αυτό το podcast έχει να κάνει με το πώς να ακούτε μουσική με τη σωστή συχνότητα για μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να ηρεμήσει τη διάθεσή μας, να ενισχύσει την εστίασή μας ή να μας δώσει την υπομονή να αντιμετωπίσουμε μια ακόμη αμφιβολία!

10. Μιλήστε στον εαυτό σας (και σε άλλους)

δεν είναι τρελό … όλοι συμμετέχουμε σε εσωτερική συνομιλία με τον εαυτό μας όλη την ημέρα! Το ερώτημα είναι, τι λέμε;

Το άγχος δεν είναι εντελώς αντικειμενικό. Μπορούμε να παίξουμε ρόλο στο να λέμε στον εαυτό μας - να δανειζόμαστε μερικές διάσημες λέξεις - “ κάθε μικρό πράγμα θα είναι εντάξει. ” Ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων σχετικά με τα θετικά οφέλη για την υγεία της ευγνωμοσύνης μας λέει ότι όσο περισσότερο τονίζουμε το θετικό στο μυαλό μας, τόσο περισσότερες φυσιολογικές απαντήσεις θα ακολουθήσουν.

Αυτός είναι ένας λόγος που χρειάζομαι 5 λεπτά και γράφω 10 πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων για κάθε μέρα.

Άλλοι τρόποι για να μιλήσετε σε ένα καλύτερο νοητικό πλαίσιο:

  • Αναγνωρίστε τι αισθάνεστε, αλλά αντιμετωπίστε το με μια θετική δήλωση - δοκιμάστε ακόμη και αυτήν την τεχνική για να επαναλάβετε την ανταπόκρισή σας σε εισερχόμενα προβλήματα και στρες.
  • Ανατρέξτε σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών με αγαπημένες διακοπές και ξαναζήστε μερικές από τις εμπειρίες με την οικογένεια ή τους φίλους με τους οποίους το μοιραστήκατε.
  • Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε με κάποιον που εμπιστεύεστε - αυτή η αίσθηση σύνδεσης και υποστήριξης μπορεί να σας επαναφέρει στο σωστό δρόμο.
  • Διαμορφώστε το περιβάλλον σας προσθέτοντας θετικά στοιχεία και κίνητρα. Κρεμάστε αποσπάσματα που σας εμπνέουν, φωτογραφίες της οικογένειας που σας κάνουν να χαμογελάτε και υπενθυμίσεις θετικών επιτευγμάτων.

Κατώτατη γραμμή: Το άγχος δεν πρέπει να κερδίσει

Ελπίζω ότι ως μητέρες μπορούμε να νικήσουμε το άγχος και να δημιουργήσουμε έναν ασφαλή χώρο μέσα στα τείχη των σπιτιών μας όπου εκείείναιαρκετός χρόνος και εμείςείναιαρκετά.

Δεν είμαι σίγουρος ότι το πετυχαίνω αυτό κάθε μέρα (ή ακόμα και κάθε εβδομάδα!) Οπότε αν υπάρχουν τρόποι να το κάνετε αυτό στο σπίτι σας, μοιραστείτε το με την κοινότητα του Ίνσμπρουκ … και βοηθήστε όλες τις μητέρες να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνες!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από την Amy Shah, MD, ιατρική σύμβουλος της Genexa μέσω συνεργασίας με την ομάδα του Ίνσμπρουκ. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Λειτουργεί κάποιο από αυτά τα busters; Ποιοι είναι οι τρεις τρόποι που έχετε βρει συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους στη ζωή σας; Μοιραστείτε παρακάτω!

Συμβουλές για να αγχωθείτε τη ζωή σας