Ο τρόπος ζωής ευεξίας: 10 μικρές αλλαγές με μεγάλο αντίκτυπο

Πολλοί αναγνώστες μου ζητούν να ορίσω τον ιδανικό τρόπο ζωής ευεξίας μου. Θεωρώ ότι είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε εξηγώντας τι δεν είναι.


Τι δεν είναι ο τρόπος ζωής ευεξίας;

Εάν θέλετε να κάνετε πραγματικά διαρκείς αλλαγές στην υγεία, πρέπει να είναι μια ολοκληρωμένη αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι μόνο μια διατροφή. Οι δίαιτες βασίζονται στη θέληση και έχουν μια νοοτροπία απόρριψης, η οποία προκαλεί πολλούς ανθρώπους σε αποτυχία. Το Wellness Lifestyle δεν αφορά μια προσωρινή δίαιτα για απώλεια βάρους ή απλώς επίτευξη ενός αισθητικού στόχου (αν και μπορεί να βοηθήσει με αυτό), αλλά μια πραγματική αλλαγή στον τρόπο ζωής που επικεντρώνεται στη διατροφή και την ενίσχυση του σώματός σας από μέσα προς τα έξω.

Οι ιδιαίτερες συστάσεις μου δεν είναι επίσης η δίαιτα Paleo. Βεβαίως, συμφωνώ με πολλές από τις πτυχές της διατροφής Paleo και πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από αυτήν. Έχω τεράστιο σεβασμό για πολλούς bloggers και συγγραφείς του Paleo. Έφτασα σε αυτόν τον τρόπο φαγητού και διαβίωσης επειδή η επιστήμη το υποστηρίζει και έχω δει το όφελος στη ζωή μου, όχι επειδή οι απόμακροι πρόγονοι μπορεί να έχουν φάει με αυτόν τον τρόπο.


Όπως είπα, συμφωνώ με όλες σχεδόν τις πτυχές της διατροφής Paleo και πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι στο κίνημα Paleo βοηθούν πολλούς ανθρώπους, απλώς δεν ακολουθώ όλους τους μισθωτές του 100% και δεν έχω καταλήξει στα συμπεράσματά μου σχετικά με προγονική βάση, οπότε δεν χρησιμοποιώ τον όρο. My “ Wellness Lifestyle ” ενσωματώνει πολλές από τις πτυχές του τρόπου ζωής Paleo / Primal / WAPF και πιστεύω ότι υπάρχουν πολλοί πολύτιμοι πόροι σε όλους αυτούς τους τομείς.

Υγιεινή διατροφή

Όλα ξεκινούν με φαγητό - αυτό που βάζετε στο σώμα σας σε καθημερινή βάση είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

1. Τρώτε περισσότερα πυκνά τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά

Προφανώς, εάν ένα άτομο θέλει να είναι πιο υγιεινό, πρέπει να τρώει πιο υγιεινά τρόφιμα, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές απόψεις για το τι είναι πιο υγιεινά τρόφιμα! Αντί να θεωρούμε τα τρόφιμα ως “ bad ” και προσπαθώντας να τα αποφύγουμε, να επικεντρωθούμε στις θρεπτικές και υγιεινές πτυχές των πραγματικών τροφίμων και να επικεντρωθούμε στην προσπάθεια ενσωμάτωσης περισσότερων από αυτά.

Για παράδειγμα, προτείνω να αφαιρέσετε κόκκους / ζάχαρη και να καταναλώσετε πιο υγιή λίπη. Αντί να εστιάσετε στη μη κατανάλωση της πίτσας, των ντόνατς, των τσιπ, των σάντουιτς (ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει), ξεκινήστε απλώς προσπαθώντας να προσθέσετε πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και υγιή λίπη και να επικεντρωθείτε στη θρεπτική πτυχή του φαγητού, και όχι μόνο στην ευχάριστη.




Δεν υπάρχουν ουδέτερα τρόφιμα, είτε βοηθούν είτε βλάπτουν το σώμα, οπότε επιλέξτε τρόφιμα που βοηθούν.

Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε αυτοάνοσα προβλήματα ή άλλους αγώνες, μια πιο αυστηρή έκδοση μπορεί να είναι χρήσιμη για μικρό χρονικό διάστημα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε δημητριακά, ζάχαρη, γαλακτοκομικά, νυχτικά (ντομάτα, πιπέρι, μελιτζάνα κ.λπ.), αυγά και ξηρούς καρπούς για 30 ημέρες και στη συνέχεια να επαναφέρετε αργά για να μετρήσετε την αντίδρασή σας.

2. Πιείτε περισσότερο νερό

Εάν το διαβάζετε αυτό, είναι πιθανό να έχετε απεριόριστη πρόσβαση σε καθαρό, πόσιμο νερό, ωστόσο πολλές από τις χρήσεις δεν πίνουν αρκετό από αυτό. Πράγματι, άκουσα τους ανθρώπους να λένε ότι δεν έχουν καταναλώσει απλό νερό σε μήνες ή χρόνια και πίνουν σόδα ή σόδα διατροφής (και οι νεφροί μου πονάνε γι 'αυτό).

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό ή τσάι από βότανα και πιείτε ένα τέταρτο νερό μεταξύ των γευμάτων. Για όσους δεν πίνουν τακτικά αρκετό νερό, αυτή η αλλαγή από μόνη της μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ύπνου και ενέργειας και να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους.


3. Συμπληρώστε με σύνεση

Υπάρχουν χιλιάδες επιλογές συμπληρωμάτων εκεί έξω και εξίσου πολλές απόψεις σχετικά με τις επιλογές που πρέπει να λάβετε. Ως επί το πλείστον, είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες και ανόργανα άλατα από τρόφιμα, αν και αυτό δεν είναι πάντα εφικτό με την εξαντλημένη ποιότητα του εδάφους και των τροφίμων μας. Κατά καιρούς, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσετε την απορρόφηση των τροφίμων που τρώτε.

Εδώ είναι μια λίστα με ορισμένα βασικά συμπληρώματα που παίρνω και αυτά που δίνω στα παιδιά μου. Αυτά ποικίλλουν εάν είμαι έγκυος / θηλάζω ή προσπαθώ να επιτύχω έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως η ανανέωση των δοντιών ή η προστασία του δέρματος από τον ήλιο.

Υγιεινη ζωη

Μετά το φαγητό που βάζουμε στο σώμα μας, οι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν τεράστιο ρόλο στη συνολική υγεία.

4. Πάρτε λίγο ύπνο

Αυτό είναι το ένα κομμάτι συμβουλών για την υγεία που φαίνεται ότι όλοι μπορούν να συμφωνήσουν. Από vegans έως παλαιό, WAPF έως SAD, οι άνθρωποι φαίνεται να συμφωνούν σε γενικές γραμμές ότι ο ύπνος είναι σημαντικός και ότι το να λείπεις πολύ συχνά μπορεί να βλάψει την υγεία σου. Επίσης, δεν βλέπω κανέναν να διαφημίζει τα οφέλη για την υγεία από την παράλειψη του ύπνου.


Γνωρίζουμε λοιπόν ότι είναι σημαντικό, αλλά στατιστικά δεν έχουμε ακόμα αρκετό ύπνο (* ahem *).

Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και αυτό το άρθρο αναφέρεται σε τρόφιμα, συμπληρώματα και περιβαλλοντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν βελτιωμένο ύπνο από την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου τους, καθώς το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση όλων των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών ύπνου.

5. Μην ανησυχείτε, χαίρεστε!

Το άγχος έχει επίσης δραματικές επιπτώσεις στο σώμα καθώς διαταράσσει την κανονική παραγωγή ορμονών και μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έως την ποιότητα του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη ορμονών και προβλημάτων υγείας και η αντιστροφή τους δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο η βαθιά αναπνοή ή η μάθηση για διαλογισμό.

Συχνά, απαιτείται ένα ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφής, αλλαγών στον τρόπο ζωής και συμπληρωματικών συμπληρωμάτων έως ότου το σώμα επουλωθεί.

6. Βελτίωση της στοματικής υγείας

Η στοματική υγεία επηρεάζει την υγεία ολόκληρου του σώματος και σχεδόν το 65% από εμάς έχουν την αρχή της νόσου των ούλων. Υπάρχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία και νεύρα που εκτείνονται από το στόμα σε άλλα μέρη του σώματος, επομένως η μόλυνση στο στόμα μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα σε άλλα μέρη του σώματος.

Ορισμένα συμπληρώματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής θα υποστηρίξουν την στοματική υγεία και φυσικά, σπιτικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των δοντιών. Μου αρέσει να φτιάχνω τη δική μου ανανεωτική σκόνη δοντιού ή σπιτική οδοντόκρεμα. Προσωπικά, κατάφερα να αντιστρέψω μια κοιλότητα και να θεραπεύσω ένα δόντι χρησιμοποιώντας το παραπάνω πρωτόκολλο διατροφής και σπιτικά προϊόντα δοντιών.

7. Άσκηση με σύνεση

Η άσκηση είναι σίγουρα σημαντική, αλλά η σωματική διάπλαση και το σχήμα του σώματος γίνονται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο. Δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή χωρίς τα προβλήματα υγείας τελικά να καλύψουν τη γνώμη σας και η άσκηση δεν αποτελεί δικαιολογία για να φάτε πρόχειρο φαγητό (ακόμα και για μετά την προπόνηση “ υδατάνθρακες ”).

Ενώ η άσκηση τύπου καρδιο γενικά ενθαρρύνεται για απώλεια βάρους, αποδεικνύεται ότι άλλες ασκήσεις όπως βάρη και υψηλή ένταση, είναι καλύτερες για απώλεια βάρους, αύξηση μυών και σωματική βελτίωση (και δεν κάνουν γυναίκες & ογκώδεις & rdquo) σε περίπτωση που ήσασταν ανησυχούν !!) Στην πραγματικότητα, μερικές από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι με πολύ ελάχιστο εξοπλισμό.

8. Καθαρίστε χωρίς τοξίνες

Τα οικιακά καθαριστικά και απορρυπαντικά αποτελούν σημαντική πηγή χημικής έκθεσης για πολλά άτομα και αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, ειδικά με μικρά παιδιά. Κάνοντας τα δικά σας καθαριστικά, μπορείτε να αποφύγετε τις χημικές ουσίες και να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα. Είμαι οπαδός των μικροϊνών, καθώς δεν χρειάζονται καθόλου καθαριστικά, αλλά αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μικροΐνες, ακολουθούν μερικές συνταγές για φυσικά καθαριστικά και ιδέες βιολογικής διαβίωσης.

9. Φτιάξτε τα δικά σας προϊόντα ομορφιάς

Τα προϊόντα ομορφιάς και τα προϊόντα περιποίησης είναι μια άλλη σημαντική πηγή χημικής έκθεσης για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν υγιείς, σπιτικές εναλλακτικές λύσεις για σχεδόν κάθε προϊόν, και συνήθως λειτουργούν καλύτερα και είναι πολύ φθηνότερες! Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.

10. Περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο

Σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία, όλη η έκθεση στον ήλιο δεν είναι επιβλαβής. Στην πραγματικότητα, παρά την υψηλή χρήση αντηλιακού, τα ποσοστά καρκίνου του δέρματος συνεχίζουν να αυξάνονται και οι περισσότερες περιπτώσεις μελανώματος (η πιο θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος) βρίσκονται σε μέρη που δεν εκτίθενται τακτικά στον ήλιο.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται στον ήλιο χωρίς αντηλιακό, το σώμα παράγει φυσικά τη βιταμίνη D, η οποία προστατεύει από πολλούς άλλους τύπους καρκίνου, και ακόμη και ένα χαμηλό αντηλιακό SPF μπορεί να το αποτρέψει. Αντί να σκοντάφτουμε στο αντηλιακό, ίσως πρέπει να βελτιώσουμε την αντοχή στον ήλιο τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και να κάνουμε συνετή έκθεση στον ήλιο. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορούν να λειτουργήσουν ως εσωτερικό αντηλιακό για να αποτρέψουν την καύση και να προωθήσουν την παραγωγή βιταμίνης D.

Ποιο από αυτά κάνετε ήδη καλά; Ποια χρειάζονται περισσότερη δουλειά; Μοιραστείτε παρακάτω!