Το πρόβλημα με το κάθισμα: Μια λύση

Οι Chad και Brenda Walding του SittingSolution.com συμμετέχουν μαζί μου στο podcast του σήμερα για να εξηγήσω πώς η συνεδρίαση μπορεί να είναι ένα από τα πιο επιβλαβή πράγματα που κάνετε κάθε μέρα.


Πιθανότατα έχετε δει τους τίτλους …

“ Το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα ”
“ 7 τρόποι που κάθονται θα σε σκοτώσουν ”
“ Το κάθισμα παίρνει χρόνια μακριά από τη ζωή σας ”


… και ίσως να ήλπιζες ότι ήταν διαφημιστική εκστρατεία.

Το κάθισμα είναι χειρότερο από τα ντόνατς …

Δεν είναι διαφημιστική. Έχουν βγει όλο και περισσότερες μελέτες που αποδεικνύουν πόσο κακή είναι ΑΚΟΜΑ, εάν ασκείτε τακτικά.

Δείτε ακριβώς τι μιλάω εδώ: Μελέτες Prove Sitting Kills.

Ακολουθούν τρεις σημαντικές μελέτες σχετικά με το καθιστικό …




Μελέτη 1: Η συνεδρίαση προκαλεί πρόωρο θάνατο (ειδικά στις γυναίκες!)

Η Alpa Patel (PhD), επιδημιολόγος στην Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, παρακολούθησε την υγεία 123.000 Αμερικανών από το 1992 έως το 2006. Οι άνδρες στη μελέτη που πέρασαν έξι ώρες ή περισσότερο την ημέρα του ελεύθερου χρόνου τους, είχαν συνολικό ποσοστό θανάτου που ήταν 20 τοις εκατό υψηλότερο από τους άντρες που κάθισαν για τρεις ώρες ή λιγότερο. Το ποσοστό θανάτου για γυναίκες που κάθονταν για περισσότερο από έξι ώρες την ημέρα ήταν περίπου 40% υψηλότερο.

Μελέτη δύο: Η καθημερινή άσκηση δεν μειώνει την απειλή του καθίσματος

Ο Marc Hamilton, Ph.D, καθηγητής και ερευνητής αδράνειας στο Pennington Biomedical Research Center, δημοσίευσε 12 μελέτες σχετικά με το θέμα της συνεδρίασης. Ο καθένας έχει αποδείξει πόσο επικίνδυνο είναι το σύγχρονο καθιστικό. Ακολουθεί μια συνοπτική δήλωση για το γιατί η τυπική άσκηση δεν είναι λύση …

“ Οι άνθρωποι δεν χρειάζονται τους εμπειρογνώμονες για να τους πουν ότι το να κάτσουν πάρα πολύ θα μπορούσαν να τους δώσουν πόνο στην πλάτη ή εφεδρικό ελαστικό. Η συμβατική σοφία, ωστόσο, είναι ότι εάν παρακολουθείτε τη διατροφή σας και κάνετε αερόβια άσκηση τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, θα αντισταθμίσετε αποτελεσματικά τον καθιστικό χρόνο σας & αυτή η συμβουλή έχει σχεδόν καθόλου νόημα από την ιδέα ότι θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε ένα πακέτο- καθημερινή συνήθεια καπνίσματος με τζόκινγκ. Η άσκηση δεν είναι το τέλειο αντίδοτο για τη συνεδρίαση. Το κάθισμα είναι επικίνδυνο. είναι επικίνδυνο. ” - Μαρκ Χάμιλτον

Μελέτη Τρίτη: Η συνεδρίαση αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παράγοντες κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου και παχυσαρκίας.

Σε μια εκτεταμένη μελέτη (2007 Νοέμβριος, 56 (11): 2655-67. Epub 2007, Σεπ 7) τα στοιχεία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συνεδρίαση ήταν μια “ … δυνητικά σημαντική κλινική και δημόσια υγεία σημασία … η τρομερή ανησυχία για το μέλλον μπορεί να αναπαύεται με αυξανόμενος αριθμός ατόμων που δεν γνωρίζουν τους πιθανούς ύπουλους κινδύνους να καθίσει πάρα πολύ. ” (Προστέθηκε έμφαση)


Τρομακτικό ε;

Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, το να καθίσετε δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να σταματήσετε να κάνετε.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα και δεν χρειάζεται να το κάνετε.

Οι σημερινοί επισκέπτες του podcast, ο Τσαντ και η Μπρέντα (Γιατροί Φυσικής Θεραπείας) έχουν περάσει χρόνια πίσω από τα παρασκήνια δουλεύοντας σε μια λύση για τους ασθενείς τους. Συνδυάζει τις θετικές μελέτες της δραστηριότητας Thermogenesis και την εξειδίκευσή τους στη Φυσική Θεραπεία για να αντιστρέψει απαλά την αρνητική επίδραση του καθίσματος μέσα στο σώμα σας … και λειτουργεί ακόμα κι αν πρέπει να καθίσετε όλη την ημέρα!


Μοιράζονται τις λύσεις τους σε αυτό το επεισόδιο podcast και μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα γι 'αυτό εδώ στο νέο πρόγραμμα Sitting Solution.

Πόροι που αναφέρουμε

  • Πρόγραμμα λύσης συνεδρίασης
  • Μόνιμο γραφείο (αυτό είναι αυτό που χρησιμοποιώ)
  • Καρέκλα μπάλα
  • Foam Roller για την άσκηση μυών
Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια, και καλώς ήλθατε στο podcast του Ίνσμπρουκ, όπου παρέχω απλές απαντήσεις για υγιέστερες οικογένειες. Γνωρίζατε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που κάθονται για περισσότερες από 23 ώρες την εβδομάδα έχουν 64% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και 30 λεπτά έως μία ώρα καθημερινής άσκησης δεν είναι καν αρκετές για να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης συνεδρίασης.

Στην πραγματικότητα, οι σημερινοί φιλοξενούμενοι, ο Τσαντ και η Μπρέντα Γουίλντινγκ, οι οποίοι είναι γιατροί φυσικής θεραπείας και προπονητές υγείας και ευεξίας, είναι εδώ για να μιλήσουν ακριβώς για αυτό … Σχετικά με το κάθισμα και τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει σε εμάς, καθώς και πώς να το αντισταθμίσουμε.

Έτσι, Τσαντ και Μπρέντα, καλώς ήλθατε. Σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ.

Brenda: Ευχαριστώ που μας έχετε, Katie.

Τσαντ: Ναι. είναι υπέροχο να είμαι εδώ. Σας ευχαριστώ.

Katie: Ευχαριστώ που ήρθες εδώ. Ναι. Για να ξεκινήσω, θα ήθελα πολύ να μάθω, πώς μπήκατε σε αυτόν τον τομέα ειδικότητας; Υπάρχει μια προσωπική ιστορία εκεί ή είναι κάτι που είδατε σε πολλούς πελάτες; Πώς ήρθατε να αρχίσετε να το ερευνάτε;

Τσαντ: Λοιπόν, είναι κάτι που βλέπουμε πολύ στην πρακτική μας. Αναφέρατε λοιπόν ότι είμαστε και οι δύο φυσιοθεραπευτές και ξοδεύουμε πολύ χρόνο για τη θεραπεία ατόμων με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Έτσι, δίσκος με κήλη και διογκωμένος δίσκος. Πονοκέφαλοι. Πόνος στον ώμο. Πόνος στο ισχίο. Ολα αυτά.

Ήταν ενδιαφέρον. Αρχίσαμε να βλέπουμε ένα μοτίβο εκεί. Οι άνθρωποι, δεν ήρθαν σε εμάς επειδή έπεσαν σε κάποιο αυτοκινητιστικό ατύχημα ή κάποιο τραυματικό τραυματισμό. Ήταν πραγματικά ότι κάθονταν όλη την ώρα. Έτσι, αρχίσαμε να παρατηρούμε ότι πολλοί από τους πελάτες μας, και ακριβώς στην μπλογκόσφαιρα τελευταία, όπως, τα τελευταία τρία χρόνια, ακούμε ότι ολόκληρη η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα, η συνεδρίαση συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο και όλα αυτά τα μεγάλα θέματα.
Κοιτάξαμε λίγο πιο κοντά σε αυτά τα άρθρα και τι έλεγαν ως λύσεις ή προτάσεις σχετικά με το θέμα. Θεωρήσαμε ότι υπήρχε πολύ περισσότερο στο ζήτημα που δεν αντιμετωπίστηκε, επειδή ως επί το πλείστον αφορούσε το είδος σηκώματος και άρχισε να κινείται. Αυτό είναι σίγουρα μέρος του ζητήματος, αλλά εμείς ως φυσιοθεραπευτές βλέπουμε πολλά πράγματα να συμβαίνουν. Είδαμε μια ευκαιρία να το μοιραστούμε πραγματικά, έτσι ώστε να ήταν όλο.

Κάτι: Ναι. Συμφωνώ σίγουρα. Έχω δει και αυτά τα άρθρα. Πολλά από αυτά, φαίνεται να αναδεικνύουν πραγματικά τα προβλήματα με τη συνεδρίαση. Αλλά δεν σας δίνουν κάποιες καλές λύσεις. Χαίρομαι λοιπόν που θα το συζητήσουμε σήμερα. Ξέρω ότι ένα πράγμα για το οποίο μιλάτε στο βιβλίο σας είναι ότι η χρόνια συνεδρίαση είναι ένα τυφλό σημείο για πολλούς ανθρώπους. Τι εννοείς λοιπόν; Πώς το εξηγείτε αυτό;

Τσαντ: Ναι. Έτσι, όταν σκεφτόμαστε τυφλό σημείο, νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πότε οδηγούν στο δρόμο και κοιτάζουν στον καθρέφτη τους ή στον πλευρικό τους καθρέφτη, υπάρχει μια περιοχή όπου δεν μπορούν να δουν αρκετά. Έτσι θα μπορούσε να υπάρχει κάτι εκεί, αλλά δεν το ξέρει εκεί. Είναι ουσιαστικά κάτι που δεν ξέρετε ότι δεν ξέρετε.
Τι είναι πραγματικά ωραίο για αυτό … Ειδικά τα τελευταία πέντε χρόνια, είναι ότι, ως πολιτισμός, ειδικά στον τομέα της υγείας, αποκαλύπτουμε όλα αυτά τα τυφλά σημεία. Παρατηρούμε πράγματα σχετικά με τη διατροφή. Συνήθιζα να πιστεύουμε ότι το κορεσμένο λίπος ήταν κακό και το κόκκινο κρέας ήταν κακό και τα δημητριακά ήταν υγιή. Τώρα συνειδητοποιούμε ότι αν τρώμε περισσότερο σύμφωνα με αυτό που έχουμε σχεδιαστεί για να φάμε, πολλά από αυτά τα ζητήματα εξαφανίζονται.

Τότε παρουσιάζει ένα είδος εξίσωσης. Υπάρχει αυτή η μεγάλη φόρμουλα για την υγεία εκεί έξω που αφορά το φαγητό και τη μετακίνηση και τα επίπεδα άγχους και την πέψη και λιγότερη τοξικότητα στο σπίτι, αλλά υπάρχει αυτό το άλλο συστατικό σε αυτό που δεν καταλαβαίνουν ή βλέπουν πολλοί άλλοι άνθρωποι επειδή έχουμε όλοι το έκαναν. κάθεται. Το έχουμε κάνει από τότε που ήμασταν παιδιά. Μόλις μεγαλωθούμε και πέντε, έξι ετών, βρισκόμαστε πίσω από ένα γραφείο και μας λένε να καθόμαστε ακίνητοι. Μένουμε εκεί όλο το σχολείο και αρχίζουμε να δουλεύουμε εκεί και ζούμε εκεί. Με την πάροδο του χρόνου μας επηρεάζει με πολλούς, πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Φυσιολογικά, συναισθηματικά, και συμβάλλει σε μεγάλο μέρος του πόνου που έχουμε. Λοιπόν, κάτι που θέλουμε να δώσουμε περισσότερη ευαισθητοποίηση και να δώσουμε σε μερικούς ανθρώπους κάποια εργαλεία για να βοηθήσουν.

Κάτι: Ναι. Απολύτως. Ας το εξετάσουμε λίγο πιο συγκεκριμένα. Λοιπόν, ποια είναι τα προβλήματα και τα ζητήματα που έχετε αναγνωρίσει συγκεκριμένα που μπορούν να σχετίζονται με το να καθίσετε πάρα πολύ;

Μπρέντα: Ναι. Ως φυσιοθεραπευτές λοιπόν, αυτό είναι σίγουρα ένα μεγάλο μέρος της πρακτικής μας. βλέπει άτομα που αντιμετωπίζουν οξύ και χρόνιο πόνο λόγω καθισμάτων. Οι περισσότεροι άνθρωποι το έχουν βιώσει εκεί που κάθονται … Εκτοξεύουν κάτι στον υπολογιστή για έξι ώρες ή εργάζονται όλη την ημέρα και ο λαιμός τους πονάει, η πλάτη τους πονάει. Αυτό είναι πολύ κοινό. Οι άνθρωποι αντηχούν πραγματικά και το καταλαβαίνουν αυτό.

Το δεύτερο είναι η μείωση της λειτουργικής κινητικότητας. Αυτό σημαίνει λοιπόν, είχαμε επίσης την εμπειρία συνεργασίας με τους ηλικιωμένους. Έτσι βλέπουμε ανθρώπους … Έχουμε δει νεότερους έως μεσήλικες που … Οι ηλικιωμένοι, καθώς περνούν αυτή τη ζωή, έχουν τα πράγματα να αλλάξουν για αυτούς. Πολλοί από αυτούς μειώνονται στην ικανότητά τους να κινούνται. Αυτή η στάση, λοιπόν, μπορείτε να φανταστείτε αυτήν τη γοητευμένη, μπροστινή κεφαλή, στρογγυλή στάση ώμου. Αυτό που δημιουργεί είναι πολλά … Αυτό που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης δημιουργεί απώλεια κινητικότητας στους ώμους. Έχουμε πολλούς ασθενείς που δεν μπορούν να φτάσουν ακόμη και στα εναέρια ερμάρια ή να αγγίξουν το κεφάλι τους πλέον.

Το κέντρο βάρους αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός και οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν την ισορροπία τους. Πρέπει να αρχίσουν να χρησιμοποιούν πεζοπόρους και καλάμια σε πολύ νωρίτερη ηλικία από ό, τι θα ήθελαν. Έτσι μια μείωση της λειτουργίας. Το τρίτο είναι η ανάπτυξη παθήσεων χρόνιας νόσου. Κάτι, αναφέρατε ότι υπήρχε ένας σύνδεσμος με τη χρόνια καθυστέρηση και τις καρδιακές παθήσεις, η οποία είναι τεράστια. Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους δολοφόνους που έχουμε λάβει χώρα σε αυτήν τη χώρα.

Άρα άλλα ζητήματα που σχετίζονται με τη χρόνια συνεδρίαση, και όταν το λέω αυτό, εννοώ περίπου έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα είναι αυτό που εξετάζουμε ως τη χρόνια συνεδρίαση. σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, όπως αναφέραμε και διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου. Όλες οι πραγματικά καταστροφικές καταστάσεις χρόνιας νόσου. Και το τέταρτο αυξάνεται στους κινδύνους θνησιμότητας. Έτσι πεθαίνω σε νεαρή ηλικία.

Το πέμπτο κύριο πρόβλημα που σχετίζεται με τη χρόνια συνεδρίαση είναι ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και τα επίπεδα ορμονών μας.

Τσαντ: Ναι. Αυτό πιστεύω ότι είναι πιο συναρπαστικό. Εάν κάποιο σώμα έχει ελέγξει τη συζήτηση του Amy Cuddy Ted, είναι εκπληκτικό. Μιλά για το πώς η γλώσσα του σώματός σας επηρεάζει ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι σας αντιλαμβάνονται και αυτό αντανακλάται σε εσάς σχετικά με το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. είναι απλώς συναρπαστικά πράγματα. Μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε καλύτερη θέση, σε πιο όρθια στάση. Τους αποκαλεί θέσεις εξουσίας. Θα αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα επίπεδα κορτιζόλης θα μειωθούν. Εάν φτάσετε σε αυτή την υποβαθμισμένη θέση και τους αποκαλεί ανίσχυρες θέσεις … Βλέπετε το αντίστροφο αποτέλεσμα. Έτσι, πολλά πράγματα συμβαίνουν με το σώμα μας που μόλις αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε. είναι πραγματικά συναρπαστικά πράγματα.

Κάτι: Ναι. Οπωσδηποτε. Ξέρω ότι όσα έχω δει μέχρι τώρα είναι … Οι προτεινόμενες λύσεις για πάρα πολύ καθίσματα είναι πράγματα όπως το περπάτημα στο διάλειμμα ή το διάλειμμα και το τρέξιμο πάνω και κάτω από τις σκάλες ή απλά να πάρουμε μόνιμο γραφείο ή ότι πρέπει απλώς να βελτιώσουμε τη στάση μας. Γνωρίζω ότι η ιδέα να έχουμε μια αναπηδήσει μπάλα για μια καρέκλα, όπως μια μπάλα γιόγκα για μια καρέκλα, ήταν επίσης μια δημοφιλής ιδέα. Αλλά εσείς γράφετε πραγματικά πολλά γι 'αυτό. Γι 'αυτό, μιλήστε γιατί είναι όλα αυτά ίσως καλά πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά γιατί δεν είναι αρκετά και τι άλλο πρέπει να κάνετε.

Μπρέντα: Ναι. Τα πράγματα που αναφέρατε, θέλουμε να τονίσουμε ότι είναι όλες εξαιρετικές, εξαιρετικές λύσεις και υπέροχα πράγματα που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Σηκωθείτε και περπατώντας, χρησιμοποιώντας ένα μόνιμο γραφείο … Όλα αυτά είναι καλά πράγματα. Αισθανόμαστε όμως, για να αντιμετωπίσουμε το σύνολο του προβλήματος, και τα πέντε πράγματα που αναφέραμε νωρίτερα, ότι αυτά δεν αρκούν. Αυτό που εννοώ είναι ότι υπάρχουν δύο κύρια ζητήματα που πιστεύουμε ότι πρέπει να αντιμετωπιστούν εδώ και αυτό είναι το ζήτημα της στασιμότητας και της προσαρμογής.

Έτσι η πρώτη, στασιμότητα, πολλές από αυτές τις λύσεις θα το διορθώσουν. Έτσι όταν λέω στασιμότητα εννοώ, το πρόβλημα είναι, δεν κινούμαστε. Καθίζουμε εκεί για έξι έως οκτώ ώρες και απλώς δεν σηκώνουμε και δεν κινούμαστε. Έτσι, πολλή έρευνα σχετικά με τη χρόνια ασθένεια και τη θνησιμότητα σχετίζεται με το πρόβλημα της στασιμότητας. Οι φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μας επειδή δεν κινούμαστε. Έτσι πράγματα όπως επηρεάζουν αρνητικά τα τριγλυκερίδια, την αρτηριακή πίεση, το ένζυμο καύσης λίπους, το σκελετικό μυ, τη λιποπρωτεΐνη, τη λιπάση. Πολλοί διαφορετικοί βιοδείκτες επηρεάζονται αρνητικά από τη στασιμότητα. Χοληστερόλη, τέτοια πράγματα.
Αυτό είναι ένας από τους μεγάλους παράγοντες. Το άλλο ζήτημα είναι ένα ζήτημα προσαρμογής, το οποίο πολλές από αυτές τις λύσεις δεν καλύπτονται.

Τσαντ: Ναι. Όταν ακούμε την προσαρμογή, πολλοί άνθρωποι το θεωρούν καλό. Όπως, αν πάω στο γυμναστήριο και αρχίσω να σηκώνω βάρη οι μύες μου θα γίνουν δυνατοί, τα οστά μου θα γίνουν πιο πυκνά.
Αλλά μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν πάω στο διάστημα, όπου δεν υπάρχει βαρύτητα, οι μύες μου εξασθενούν και τα οστά μου θα εξασθενίσουν. Έτσι, τα σώματά μας θα αρχίσουν να αλλάζουν ανάλογα με το άγχος που παίρνει από το περιβάλλον του.

Όταν καθόμαστε όλη την ώρα, αυτό που αποκαλούμε ζώντας σε μια κοινωνία που βασίζεται σε κάμψη, όπου είμαστε πάντα κάμψη προς τα εμπρός, γραπτά μηνύματα στα τηλέφωνά μας, οδήγηση των αυτοκινήτων μας, καθισμένος στον καναπέ, τα σώματά μας προσαρμόζονται σε αυτήν τη θέση γιατί δεν ζούμε ποτέ σε αυτήν την όρθια στάση που πρέπει να έχουμε. Έτσι, ορισμένοι ιστοί θα γίνουν πολύ σφιχτοί και στη συνέχεια ορισμένοι ιστοί θα γίνουν πραγματικά επιμήκεις και αδύναμοι. Αυτό σας δίνει ένα πλαίσιο για να το κοιτάξετε.
Όταν λοιπόν βρισκόμασταν μια λύση, είχαμε αυτά τα δύο εμπόδια στο μυαλό της προσαρμογής και της στασιμότητας, και πώς μπορούμε να βρούμε κάτι που να αντιμετωπίζει και τα δύο αυτά ζητήματα και να εξετάζει τι πρέπει να βελτιώσουμε;

Κάτι: Ναι. Λοιπόν, ποια είναι η λύση και πώς προτείνετε να επιλύσετε το πρόβλημα που μόλις αναφέρατε με το να κάτσετε πάρα πολύ;

Μπρέντα: Ναι. Δημιουργήσαμε λοιπόν αυτό το πρόγραμμα, το οποίο ονομάζουμε The Sitting Solution, βασισμένο επίσης στην έρευνα που εξετάζει, βασικά, να σηκώνεται και να κινείται κάθε 30 με 45 λεπτά για να διαλύσει αυτή τη στασιμότητα για χρονικά διαστήματα 2 έως 4 λεπτών. Για να αντιμετωπίσει το ζήτημα της στασιμότητας.

Το άλλο κομμάτι είναι αυτή η προσαρμογή. Έτσι σε δύο έως τέσσερα λεπτά θα κινούμαστε σε συγκεκριμένες και σκόπιμες κατευθύνσεις. Έτσι, ο Τσαντ ανέφερε ότι οι μύες εξασθενούν, ορισμένοι μύες θα σφίξουν και ορισμένες αρθρώσεις θα περιοριστούν. Με βάση την εμπειρία μας σε αυτό που βλέπουμε, γνωρίζουμε το μοτίβο αυτής της υποβαθμισμένης θέσης. Γνωρίζουμε ποιοι μύες πρέπει να τεντωθούν, ποιοι μύες πρέπει να ενισχυθούν. Επομένως, αντιμετωπίζουμε βασικά το κομμάτι στασιμότητας μετακινώντας κάθε 30 έως 45 λεπτά για μια περίοδο 2 έως 4 λεπτών και στη συνέχεια κινούμαστε σε συγκεκριμένες κατευθύνσεις έτσι ώστε να μπορούμε να αντισταθμίσουμε, να αντισταθμίσουμε τις αρνητικές συνέπειες και τις δυνάμεις που εμφανίζονται όταν κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους χρονικός. Βγάζει νόημα αυτό?

Katie: Ναι, σίγουρα. Όπως αναφέρατε, η πλειονότητα των προσφερόμενων λύσεων διορθώνει απλώς τα προβλήματα της στάσης και της μη κίνησης.

Μπρέντα: Σωστά.

Katie: Αλλά έχει νόημα πώς θα χρειαζόταν να ισορροπήσεις τους μυς. Ξέρω ότι έχω κάνει κάποια εκπαίδευση με διαφορετικούς εκπαιδευτές που επικεντρώθηκαν σε λειτουργικές κινήσεις και φροντίζοντας το σώμα να κινείται σωστά και προς τις δύο κατευθύνσεις και ότι ήταν ένα μεγάλο πρόβλημα.
Ξέρω ότι ήταν πρόβλημα για μένα. Λόγω του ότι κάθισα, και τα δύο θηλάζοντα μωρά ή με τη δουλειά μου, μερικοί μύες ήταν σφιχτοί σε μέρη που δεν έπρεπε να είναι και ήταν πολύ μακριά σε μέρη που δεν έπρεπε να είναι. Λοιπόν, είναι υπέροχο που εσείς αντιμετωπίζετε και τις δύο πλευρές αυτού.

Τσαντ: Ναι. Νομίζω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό όσον αφορά το κομμάτι προσαρμογής όσον αφορά τον πόνο και την απώλεια λειτουργίας. Λίγο λοιπόν … Μιλάμε για το πώς μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό θεραπείας. Λίγο μόνο σκόπιμη, σκόπιμη κίνηση και το να ξέρεις ακριβώς πώς να κινηθείς και με ποιον συγκεκριμένο τρόπο να κινηθείς μπορεί να αποδώσει πολύ από την άποψη των πονοκεφάλων, του πόνου και της βελτιστοποίησης της λειτουργίας καθώς μεγαλώνεις.

Όλοι θέλουμε να είμαστε ζωντανές και υγιείς καθώς γερνάμε. είναι σίγουρα δυνατό. Λίγο λίγο να ξέρετε τι να κάνετε και να το κάνετε πραγματικά. Έτσι δημιουργήσαμε αυτό το υπέροχο πρόγραμμα. Πάντα λέμε ότι θέλουμε να ενδυναμώσουμε τους ανθρώπους να αναλάβουν ενεργό ρόλο στην υγεία τους. Δημιουργήσαμε αυτό το πρόγραμμα. Εσείς πρέπει πραγματικά να βγείτε έξω και να το κάνετε. Στην πραγματικότητα πρέπει να το εφαρμόσετε για να αποδώσει, αλλά είναι σίγουρα εξαιρετικά χρήσιμο για εμάς, απλώς τη γνώση που είχαμε.
Είχα χρόνιο πονοκέφαλο στο μεταπτυχιακό και στο κολέγιο, πριν γίνω φυσιοθεραπευτής. Εγώ στο Vioxx, το οποίο είναι πλέον εκτός αγοράς, το οποίο είναι τρομακτικό. Έτσι χρόνιοι πονοκέφαλοι. Μελετώντας όλη την ώρα. Φορώντας σακίδια. Είχα τόσες πολλές μυϊκές ανισορροπίες και το κάλυψα με χάπια. Είναι τόσο ενδυναμωτικό να γνωρίζουμε τώρα, hey, απλά κάνοντας λίγη δουλειά μερικές φορές όλη την ημέρα … Δεν παλεύω με αυτούς τους πονοκεφάλους. Δεν έχω πια φάρμακα.

Βλέπουμε τον φαύλο κύκλο του τι μπορεί να συμβεί όταν έχετε πόνο και αρχίζετε να το καλύπτετε με φάρμακα και οδηγεί σε άλλους εθισμούς σε φάρμακα για τον πόνο, παρενέργειες, λήψη φαρμάκων για τις παρενέργειες αυτών των φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Βλέπουμε αυτούς τους ασθενείς. Γι 'αυτό προσπαθούμε να τονίσουμε πραγματικά ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί μια ασθένεια ή μια ασθένεια από ό, τι είναι να την θεραπεύσει. Αυτό είναι ένα καταπληκτικό πρόγραμμα πρόληψης για τους ανθρώπους.

Κάτι: Ναι. Μου αρέσει. Θυμάμαι όταν δούλευα όταν ήμουν με πελάτες σχετικά με τη διατροφή και μερικοί από αυτούς θα χτυπούσαν ένα είδος οροπέδιου. Θα επιστρέψαμε και θα δούμε τα διατροφικά τους περιοδικά. Πραγματικά δεν έκαναν όλα τα πράγματα που ήξεραν ότι έπρεπε να κάνουν και στο κεφάλι τους είπαν ότι έκαναν. Αλλά ήταν, όπως …

Μπρέντα: Σωστά.

Katie: … Πρέπει πραγματικά να φάτε τα λαχανικά για να δουλέψετε.

Brenda: Πρέπει πραγματικά να το κάνετε.

Τσαντ: Δεν μπορείτε να το σκεφτείτε.

Κάτι: Θα ήταν υπέροχο, αν μπορούσαμε να το καταλάβουμε.

Brenda: Το ξέρω.

Katie: Αλλά ναι, πρέπει να το κάνουμε. Λοιπόν, ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν, λοιπόν, όσον αφορά την αποφυγή των αρνητικών συνεπειών της συνεδρίασης; Μπορούμε να το φτάσουμε σε πρακτικό επίπεδο τι πρέπει να κάνουμε τότε;

Τσαντ: Ναι. Απολύτως. Αν λοιπόν μπορείτε να φανταστείτε αυτήν τη θέση, σωστά; Η υποβαθμισμένη κακή στάση του κουταβιού, ωχ, είμαι εγώ, καθισμένος σε έναν υπολογιστή, σωστά; Ας σκεφτούμε πρώτα τη σπονδυλική στήλη. Όταν διορθώνετε τη σπονδυλική στήλη διορθώνετε τα πάντα. Υποτίθεται ότι έχουμε αυτά τα ωραία, όρθια, άτομα τα αποκαλούν αγκάθια σχήματος S. Ζούμε σε έναν κόσμο όπου έχουμε περισσότερα από ένα σχήμα σπονδυλικής στήλης.

Αν λοιπόν πάμε από την κορυφή της σπονδυλικής στήλης προς τα κάτω, ξοδεύουμε πολύ χρόνο με το λαιμό μας να προεξέχει, σωστά; Ο ένας σπόνδυλος πάνω από τον άλλο, προεξέχει πάντα προς τα εμπρός πιο κοντά σε αυτό που βλέπουμε πάντα, και αυτό που θέλουμε να κάνουμε σε αυτήν την περιοχή είναι να αρχίσουμε να το αποσύρουμε πίσω, σωστά; Γι 'αυτό κάνουμε πολλά πράγματα που ονομάζουμε συστολές του πηγουνιού, ή πιγκουνάκια, για να κάνουμε τους ανθρώπους να κινητοποιήσουν αυτές τις αρθρώσεις στους σπονδύλους για να αρχίσουν να κινούνται προς την άλλη κατεύθυνση.
Στη συνέχεια, με τη θωρακική σπονδυλική στήλη, αυτή είναι η μέση πλάτη. Θα σκεφτείτε ακριβώς κάτω από το λαιμό πηγαίνοντας μέχρι την κορυφή της χαμηλής πλάτης. Αυτή είναι μια περιοχή όπου πάντα κάμπτουμε προς τα εμπρός και ποτέ δεν κάμπτουμε αρκετά πίσω.

Το λέμε λοιπόν αυτό το μόνο πράγμα της σπονδυλικής στήλης. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε ένα πράγμα με τη στάση σας, αυτό το είδος διορθώνει τα πάντα και διευκολύνει τον καθορισμό όλων των άλλων, είναι η θωρακική σπονδυλική στήλη. Έτσι, κάμπτεται πάντα προς τα εμπρός. Θέλουμε να λυγίσουμε αυτή την πλάτη, και γύρω από ολόκληρο το ανώτερο τμήμα τα σφιγκτήρες μας γίνονται πιο σφιχτά, συγκεκριμένα το μικρό μας, το μεγάλο μείγμα … Το μπροστινό μέρος του ώμου γίνεται πολύ σφιχτό και αυτό τραβά τον ιστό προς τα εμπρός. Οι μύες στη μέση της πλάτης στο κάτω μέρος του τραπεζίου γίνονται πολύ επιμήκεις και αδύναμοι.
Οι μύες περιστροφικής μανσέτας μας γίνονται πολύ επιμήκεις και αδύναμοι, και γι 'αυτό έχουμε πολλά … Συγκεκριμένα γυναίκες, στην πραγματικότητα. Βλέπω πολλές γυναίκες να τραυματίζονται με περιστροφική μανσέτα και απλώς πληκτρολογούν στον υπολογιστή. Έτσι, είναι τομείς που, ενώ κάθεστε και ενώ εργάζεστε, και πραγματικά μόνο για τη γενική σωματική υγεία, θέλετε να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να ενισχύσετε αυτούς τους μυς για να διατηρήσετε μια όρθια στάση.

Μερικές περιοχές αδυναμίας που βιώνουμε είναι ο πυρήνας, οι γλουτοί, η χαμηλή πλάτη και τα κορδόνια. Όλοι οι τομείς στους οποίους γινόμαστε απίστευτα αδύναμοι επειδή καθόμαστε όλη την ώρα και δεν ενεργοποιούμε αυτούς τους μυς. Λοιπόν, επειδή δεν ξέρουμε πώς να ενεργοποιήσουμε αυτούς τους μύες, αρχίζουμε να αναπτύσσουμε κακές μορφές κίνησης. Έτσι, οι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν τα πράγματα με στρογγυλεμένη πλάτη ή να κάθονται με στρογγυλεμένη πλάτη και απλά δεν ξέρουν πώς να ενεργοποιήσουν αυτούς τους μυς.
Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε δραστηριότητες όπου αναγκάζετε τους μυς να ενεργοποιηθούν και μπορείτε να μάθετε ξανά αυτά τα μοτίβα και να αρχίσετε να κινείστε σωστά.

Το άλλο ζήτημα, το μπροστινό μέρος του ισχίου, οι άνθρωποι έχουν εξαιρετικά σφιχτούς καμπτήρες ισχίου. Έτσι ο καμπτήρας ισχίου είναι μια ομάδα μυών που προσκολλάται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εδώ μπαίνει στο μηριαίο σας εκεί. Όταν είναι σφιχτό που προκαλεί κλίση στη λεκάνη σας. Γι 'αυτό ενθαρρύνουμε πολλή δραστηριότητα όπου μπορείτε να ανοίξετε τους γοφούς και να απλώσετε τον κάμψη του ισχίου.

Τότε πηγαίνοντας μέχρι κάτω είναι οι αστράγαλοι. Έχουμε λοιπόν τρομερή υγεία στον αστράγαλο σε αυτήν τη χώρα, επειδή φοράμε παπούτσια με μαξιλάρια και ψηλοτάκουνα παπούτσια και δεν βάζουμε ποτέ τα πόδια μας σε μια θέση όπου πραγματικά εκφράζει το πλήρες φάσμα κίνησης. Δεν αλληλεπιδρούμε με το έδαφος. Τα πόδια μας εξασθενούν. Αυξάνουν πολύ σφιχτά και προκαλεί πολλούς ανθρώπους να έχουν πελματιαία περιτονίτιδα. Απλώς χάνουν ιδιοκτησία με το έδαφος. Αρχίζουν να χάνουν την ισορροπία εξαιτίας αυτού. Γι 'αυτό ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να φορούν περισσότερα διαμερίσματα, να κάνουν πολλά πράγματα για να ανοίξουν τον αστράγαλο, να απλώσουν το γαστράκ και τη σόλα, τους Αχιλλέες, και να χαλαρώσουν πολλά από αυτά τα χαρτομάντιλα και να ενθαρρύνουμε τους ξυπόλητους να περπατούν όσο μπορούμε, ή τουλάχιστον περπάτημα σε διαμερίσματα.
Αυτές είναι λοιπόν οι γενικές αρχές. Αυτό που κάνουμε είναι να επιλέγουμε κινήσεις που κάνουν όλα αυτά. Ψάχνουμε για κινήσεις που έχουν το μεγαλύτερο χτύπημα για τους, σωστά; Έτσι μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα γρήγορα και αποτελεσματικά και να εισέλθουμε και να συνεχίσουμε τη ζωή σας.

Κάτι: Ναι. Ξέρω. Κάθομαι σε έναν υπολογιστή ένα αξιοπρεπές ποσό, αν και συνήθως στέκομαι στο γραφείο μου τώρα. Αλλά για μένα, παρατήρησα ένα μεγάλο πρόβλημα είναι ότι θηλάζω ένα μωρό για την τελευταία δεκαετία. Θέλω να πω, πρέπει να κρατάτε το μωρό ενώ το θηλάζετε, έτσι ώστε αυτή η θέση να κλίνει προς τα εμπρός, παίρνω πάντα την ένταση στους ώμους μου και στο λαιμό μου και στην άνω πλάτη μου από αυτό.
Θα ήθελα πολύ να βυθίσετε και να εξηγήσετε μερικές από τις ασκήσεις για τις οποίες συνήθως μιλάτε για να αντιστρέψετε αυτά τα πράγματα και, στη συνέχεια, πώς τα μετατρέπετε σε ένα πρόγραμμα που απευθύνεται επίσης σε καθίσματα και σε όλα αυτά τα πράγματα;

Μπρέντα: Ναι. Λοιπόν, αυτή είναι μια άλλη δραστηριότητα που προκαλεί αυτή την κάμψη και, στη συνέχεια, ακόμη και η πλευρά κάμπτεται στο πλάι, επειδή θηλάζετε από τη μία πλευρά ή από την άλλη.

Λοιπόν, παίρνετε, ειδικά αν το κάνετε με τον ίδιο τρόπο, θα έχετε το ίδιο πράγμα. Παίρνετε μυς που είναι επιμήκεις και αδύναμοι και μυς που σφίγγονται. Ειδικά για αυτό και παρόμοιο με το κάθισμα, πράγματα όπως η άσκηση θωρακικής επέκτασης αμέσως μετά τη γαλουχία. Θα προχωρήσω λοιπόν και θα εξηγήσω πώς μοιάζει. είναι μια απλή άσκηση. Οπότε βάζετε τα πόδια σας στο έδαφος στην καρέκλα και στη συνέχεια κάθετα όρθια, φτάνοντας στη σπονδυλική σας στήλη μακριά και κρατώντας το πηγούνι σας απαλά μέσα. Έτσι θέλετε αυτή την ωραία όρθια στάση. Στη συνέχεια, θα τοποθετήσετε τα χέρια σας αλληλοσυνδεμένα πίσω από το κεφάλι σας, όχι τραβώντας το κεφάλι, αλλά απλά το τοποθετείτε πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα εμπρός.
Στη συνέχεια, από αυτήν τη θέση, βασικά θα κοιτάξετε προς τα πάνω προσπαθώντας να δείξετε τους αγκώνες μέχρι την οροφή και να κολλήσετε έξω το στήθος σας.

Αυτό βοηθά πραγματικά στην επέκταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, η οποία κάμπτεται συνεχώς και διαρκώς. Είτε κάθεστε είτε θηλάζετε, είναι κάπως στραμμένο.
Έτσι θα έλεγα αμέσως μετά το … Αυτό έλεγε ο Τσαντ. Εάν το διορθώσετε αυτό, βοηθάει το κεφάλι και το λαιμό να αισθανθούν καλύτερα και τους ώμους καλύτερα. Έτσι, εστιάζοντας πραγματικά στη θωρακική σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα απλώς στο να διαλέξετε ένα. Αυτό είχε νόημα, Κάτι;

Κάτι: Ναι.

Μπρέντα: Εντάξει. Δροσερός.

Κάτι: Σίγουρα. Ναί.

Brenda: Έτσι, η κινητοποίηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν μερικά πράγματα που ονομάζουμε υγιεινή της σπονδυλικής στήλης, κάτι που βασικά συνιστούμε στους ανθρώπους να κάνουν κάθε μέρα πολλές φορές την ημέρα μόνο για να φροντίζουν τη σπονδυλική τους στήλη, με τον ίδιο τρόπο να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να κάνετε μπάνιο.

Πραγματικά πρέπει να φροντίζετε τη σπονδυλική σας στήλη γιατί το κάμπτουμε τόσο συχνά. Πρέπει να γυρίσετε και να το επεκτείνετε πολλές φορές την ημέρα μόνο για να παραμείνετε ισορροπημένοι και να παραμείνετε υγιείς.
Άρα το άλλο πράγμα θα ήταν ένα πιρούνι. Έτσι, στην ίδια θέση, στην ίδια αρχική θέση, μια άλλη από τις ασκήσεις υγιεινής της σπονδυλικής στήλης παραμένει σε όρθια θέση και παίρνει δύο δάχτυλα και τοποθετεί το στο πηγούνι και στη συνέχεια αποσύρει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Λοιπόν, αυτός είναι ο λαιμός. Βασικά πιέζετε το πηγούνι προς τα πίσω ενώ κρατάτε τη μύτη σας παράλληλη με το έδαφος.
Απλώς πιέζετε ευθεία προς τα πίσω, δημιουργώντας βασικά ένα διπλό πηγούνι. Έτσι, αυτό βοηθά πραγματικά τη θέση του κεφαλιού προς τα εμπρός, όπου πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας προς τα εμπρός ή ακόμα και να κοιτάξετε προς τα κάτω όταν θηλάζετε ή ακόμα και στον υπολογιστή όταν στρέφετε το λαιμό σας προς τα εμπρός.

Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά να τεντώσει τους υποεγκεφαλικούς μυς στη βάση του κρανίου και είναι πραγματικά αποτελεσματικός για πονοκεφάλους και για ένταση στον αυχένα. Έτσι, αυτές οι δύο ασκήσεις με οποιαδήποτε δραστηριότητα που πρέπει να κάμψετε προς τα εμπρός είναι πραγματικά καλό να κάνετε. Ουσιαστικά, διάλυση αυτής της δραστηριότητας ή αμέσως μετά από αυτήν τη δραστηριότητα. Το κάνουμε όταν είμαστε … Λοιπόν, κάνουμε το πηγούνι ενώ καθόμαστε σε ένα αυτοκίνητο με κόκκινο φως. Μπορείτε απλά να ταιριάζει σε αυτές τις μικρές ασκήσεις όποτε μπορείτε.

Κάτι: Ναι. Αυτές είναι υπέροχες ιδέες. Αφού το άκουσα αυτό, και όσο περισσότερο διάβασα για το να κάθομαι γενικά, με τρελαίνει που τα παιδιά πρέπει να κάθονται ακίνητα στο σχολείο για τόσο καιρό. Έτσι, σε έναν βέλτιστο κόσμο, εύχομαι να ενσωματώσουν μερικές από τις ιδέες σας στο σχολείο, ειδικά καθώς αποκόπτουν την εσοχή όλο και περισσότερο και τις στιγμές που τα παιδιά μπορούν να κινηθούν. Αλλά ξέρω ότι πολλές από τις μαμάδες ακούνε το σχολείο στο σπίτι.

Μπρέντα: Ναι.

Katie: Μπορούμε λοιπόν να μιλήσουμε, μπορούν να προσαρμοστούν για παιδιά; Μπορούν να γίνουν ως οικογένεια; Πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τόσο μικρά παιδιά να επωφεληθούν επίσης;

Μπρέντα: Ναι. Απολύτως. Νομίζω ότι θα κάνατε τα παιδιά σας μια τεράστια εξυπηρέτηση ως προς το … Τώρα γνωρίζουμε όχι μόνο τη μυϊκή υγεία του σκελετού σας, την υγεία του σώματός τους, αλλά και τη φυσιολογία τους ως προς τη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου. Υπάρχουν τόσα πολλά που πιστεύω ότι μπορείτε να μάθετε και να το διασκεδάσετε κάνοντας διαφορετικές θέσεις. Δεν πρέπει να κάθονται σε ένα γραφείο για να μάθουν κάτι.

Ναι. Όλες αυτές οι ασκήσεις για τις οποίες μιλάμε, η πλειοψηφία τους μπορεί να προσαρμοστεί στα παιδιά και να διασκεδάσει … Μερικά από αυτά είναι πολύ παρόμοια με τα ζώα. Έχουν ονόματα ζώων όπως πουλιά, σκυλιά. Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις στο πρόγραμμά μας που βλέπω ότι θα μπορούσαν να γίνουν πραγματικά διασκεδαστικές για τα παιδιά.
Νομίζω λοιπόν ότι αυτό
Προσθέτοντάς το σε κάτι. Νομίζετε ότι η επιστήμη είναι σημαντική, τα μαθηματικά είναι σημαντικά. Δεν είμαι καν σίγουρος τι ακριβώς κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν σχολείο στο σπίτι. Είμαι σίγουρος ότι πιθανώς σηκώνονται και κινούνται πολύ περισσότερο από ό, τι σε ένα δημόσιο σχολείο. Αλλά νομίζω ότι η ευκαιρία που υπάρχει είναι τεράστια για να κάνω πολλές από αυτές τις κινήσεις και να την ενσωματώσουμε στον χρόνο φυσικής κατάστασης ή στον χρόνο PE ή ακόμα και όταν μαθαίνετε άλλα θέματα. Πιστεύω λοιπόν ότι όταν παίζουν μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές από αυτές τις διαφορετικές κινήσεις. Είναι πολύ λειτουργικά.

Κάτι: Ναι. Απολύτως. Νομίζω ότι ένας άλλος μεγάλος τομέας του κοινού μου είναι οι έγκυες γυναίκες. Ξέρω από την εμπειρία … Αναφέρατε προηγουμένως ότι το κάθισμα μπορεί να προκαλέσει σφιχτό κάμψη ισχίου. Είχα πραγματικά, πολύ μακρά εργασία με τα πρώτα μου παιδιά. Είπαν ότι ήταν εν μέρει επειδή είμαι ένα πολύ τεταμένο άτομο γενικά, αλλά οι μύες της λεκάνης και τα ισχία μου ήταν πολύ σφιχτά. Με την τελευταία μου εγκυμοσύνη η εργασία μου ήταν 10 ώρες μικρότερη από οποιαδήποτε άλλη εργασία.

Μπρέντα: Ουάου.

Katie: Ένα από τα πράγματα που είχα κάνει διαφορετικά ήταν να ενσωματώσω πράγματα όπως αυτά τα είδη κινήσεων και ακόμη και πράγματα όπως καταλήψεις και απλά περπάτημα και λίγο περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούμε λοιπόν να μιλήσουμε λίγο περισσότερο για τους καμπτήρες ισχίου και ίσως ειδικά για να υποστηρίξουμε τους καμπτήρες ισχίου;

Ειδικά για μια γυναίκα που μπορεί να είναι έγκυος. Ξέρω ότι δεν είστε απαραιτήτως ειδικοί εγκυμοσύνης, αλλά τι μπορούμε να κάνουμε για να στηρίξουμε τους καμπτήρες ισχίου;

Μπρέντα: Ναι. Λοιπόν, νομίζω ότι οι καμπτήρες ισχίου, ναι, και η περιοχή του ισχίου και της πυέλου γενικά. Θέλετε λοιπόν … Νομίζω ότι ορισμένα ζητήματα που έχουν ακόμη αντιληφθεί οι άνθρωποι είναι απλώς στασιμότητα σε αυτόν τον τομέα. Τόσο σφίξιμο. Έλλειψη ροής αίματος σε αυτήν την περιοχή από το να μην μετακινηθείτε από χρόνια συνεδρίαση.
Έτσι, τεντώνοντας τους καμπτήρες ισχίου, ναι. Άνοιγμα των ίδιων των καψουλών ισχίου. Λοιπόν, μόνο καλό εύρος κίνησης στα ισχία γενικά. Έτσι, όταν καθόμαστε πολύ χάνουμε την ικανότητά μας να επεκτείνουμε τους γοφούς, και επίσης το δάπεδο της λεκάνης μπορεί να σφίξει και να περιοριστεί. Μπορεί επίσης να γίνει πολύ αδύναμο. Άρα η αδυναμία είναι επίσης ένα μεγάλο ζήτημα.

Έτσι, οι μύες του πυρήνα και οι μύες του ισχίου πρέπει να είναι δυνατοί. Αν λοιπόν έχετε καλή κίνηση στους γοφούς, καλή ευελιξία, αλλά και αντοχή στη λεκάνη και στο δάπεδο της λεκάνης και στην περιοχή του ισχίου, θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο με την εργασία. Ακόμα και σύλληψη. Γνωρίζω μερικά … Θα υπήρχε πρόβλημα κατά καιρούς, όπως είπα, ότι η έλλειψη στασιμότητας. Ίσως ακόμη και ιστός ουλής. Ίσως ακόμη και σφίξιμο. Αυτό περιορίζει τους ανθρώπους να συλλάβουν επίσης.

Αλλά συγκεκριμένα, μερικά πράγματα που θα πετάξω εκεί είναι τεράστια για να βελτιώσω την κινητικότητα του ισχίου και πολλά από αυτά που έλεγα είναι η στάση της μήτρας. Ξέρω ότι οι άνθρωποι το αποκαλούν διαφορετικά πράγματα. Νομίζουν, όπως η πρωταρχική θέση ή μια στάση γιόγκι. Πιστεύουμε όμως ότι αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, όχι μόνο για την προετοιμασία του σώματος μιας γυναίκας για εργασία, αλλά και για την υγεία και τη μακροζωία γενικά.

Είναι πολύ καλό να βελτιώσουμε την πέψη και πολύ καλό να ανοίξουμε τους γοφούς και τους αστραγάλους. Λοιπόν, αυτό γίνεται πραγματικά σε μια βαθιά στάση όπου οι γοφοί και οι γλουτοί σας βρίσκονται κάτω από τα γόνατά σας. Οπότε απλά βυθίζομαι σε αυτήν τη θέση. Πολλές φορές οι άνθρωποι θα πρέπει να κρατήσουν κάτι στην αρχή για να πάρουν τα ισχία τους τόσο χαμηλά. Πολλοί γοφοί και αστράγαλοι ανθρώπων είναι τόσο σφιχτοί που δεν μπορούν να κατεβούν εκεί.

Αλλά είναι πραγματικά, ξεκινώντας από τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά … Το πλάτος του ισχίου και τα δάχτυλα των δακτύλων λίγο έξω, και ρίχνοντας τους γλουτούς σας κάτω από τα γόνατά σας, κρατώντας τα γόνατά σας έξω και ευθυγραμμισμένα με τη μέση των ποδιών σας. Αν αυτό έχει νόημα, Κάτι. Βγάζει νόημα αυτό?

Κάτι. Ναι. Αυτό έχει τέλειο νόημα.

Μπρέντα: Εντάξει.

Katie: Μπορώ να βεβαιώσω ότι είναι δύσκολο. Πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε αυτούς τους μυς με τον σωστό τρόπο ξανά, αλλά πραγματικά αισθάνεται υπέροχο όταν το συνηθίζετε.

Μπρέντα: Ναι. είναι κάτι που κάνει. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται, όπως, wow. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε μωρά. Έτσι κοιτάζετε τα μωρά και είναι τόσο φυσικό για αυτά. Όταν παίζουν μπορούν να καθίσουν σε αυτήν τη θέση. Λοιπόν, αυτό θα κάνουν. Θα καταλήξουν και θα παίζουν με ένα παιχνίδι. Θα είναι σε αυτήν τη θέση για πάντα και αυτός είναι ο τρόπος που σχεδιάσαμε, για να είναι η κινητικότητά μας έτσι, για να είναι ανοιχτοί οι γοφοί μας και για εμάς να έχουμε ένα τέτοιο εύρος κίνησης.

Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, ως συνέπεια του τρόπου με τον οποίο ζούμε στην κοινωνία μας και των πραγμάτων που κάνουμε, χάνουμε την κινητικότητα. Διατηρώντας λοιπόν αυτήν την κινητικότητα … Εάν φαντάζεστε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, ή τις περισσότερες μέρες καθώς μεγαλώνετε, πόσο περισσότερη λειτουργία και πόσο λιγότερος πόνος θα έχετε.
Βλέπουμε αυτήν τη θέση σε άλλες χώρες όπου οι ηλικιωμένοι θα μπορούν ακόμη να μπει σε αυτήν τη θέση. είναι όπου μαγειρεύουν και καθαρίζουν. Σε μέρη όπως η Κίνα και άλλες χώρες, οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να είναι σε θέση να μπει σε αυτήν τη θέση. Γνωρίζω ότι η πλειοψηφία των ασθενών μου που είναι στη δεκαετία του '80 δεν είναι ποτέ καν κοντά να μπει σε αυτή τη θέση.

Ναι. Νομίζω ότι μιλούσα με κάποιον άλλο σε ένα άλλο podcast και μιλούσε για το πώς ήξερε περίπου έξι χρονών που δεν μπορούσαν να μπουν σε αυτήν τη θέση μόνο και μόνο επειδή είχαν καθίσει τόσο πολύ στα γραφεία. Έτσι, είναι μια πραγματικά διασκεδαστική θέση για τα παιδιά. Αυτό είναι κάτι που είναι επίσης εξαιρετικό για γυναίκες που ετοιμάζονται να συλλάβουν.

Θα έλεγα στο τελικό στάδιο, το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πιθανότατα δεν θέλετε να πάρετε πάρα πολύ σε αυτήν τη θέση. Θέλετε να κάνετε ακριβώς αυτό στην αρχή. Και σε προετοιμασία για σύλληψη μόνο για να ανοίξει αυτή την περιοχή του ισχίου. Τότε θα πρέπει να συμπεριλάβω, όπως, μια άσκηση δύναμης σαν σανίδα. Η είσοδος σε μια υψηλή σανίδα ή πάνω στους αγκώνες ενισχύει πραγματικά τον πυρήνα, τους γλουτούς. Παίρνετε μια καλή παγκόσμια ενίσχυση όλων των μυών που πρέπει πραγματικά να έχουν αυτή την υποστήριξη. το πίσω μέρος, τους γοφούς, τον πυρήνα, για να έχετε μια εργασία υγείας. Άρα αυτά είναι δύο παραδείγματα, αλλά σε πολλά περισσότερα … Επίσης, το τέντωμα των καμπτήρων ισχίου είναι επίσης καλό. Αυτά είναι μερικά παραδείγματα που μπορεί να εξετάσει το κοινό σας.

Κάτι: Ναι. Αυτές είναι εξαιρετικές συμβουλές. Ξέρω ότι έχω δει μια προεπισκόπηση κάποιου από τα μαθήματά σας και έχετε μερικά υπέροχα, πραγματικά πρακτικά παραδείγματα για το πώς να τα χρησιμοποιήσετε πραγματικά και να τα ενσωματώσω. Προφανώς, το να μην κάθεις τόσο πολύ είναι επίσης ένα καλό βήμα. Ξέρω ότι μιλήσαμε εν συντομία για πράγματα όπως το μόνιμο γραφείο και το διάδρομο. Γνωρίζω ότι μερικοί άνθρωποι ακούνε ότι μπορεί να μην έχουν αυτήν την επιλογή εάν εργάζονται σε μια εργασία όπου απαιτείται να καθίσουν. Αλλά κάποιοι που ακούνε έχουν επίσης την ελευθερία να κάνουν αυτές τις επιλογές. Προφανώς λοιπόν το κίνημα είναι ένα τεράστιο, βασικό μέρος του. Αλλά αν επρόκειτο να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο εργασιακό περιβάλλον, πώς θα μοιάζει με εσάς; Θα ήταν μόνιμο γραφείο ή διάδρομο ή όχι γραφείο; Πώς θα το κάνατε;

Τσαντ: Νομίζω ότι αν ήταν βέλτιστο θα έχετε και τις δύο επιλογές. Υπάρχει πραγματικά κάποιο μόνιμο γραφείο εκεί έξω …

Μπρέντα: Ναι. Υπάρχουν.

Τσαντ: … Ότι μπορείτε να πατήσετε ένα κουμπί και ανυψώνεται για εσάς. Έτσι μπορείτε να καθίσετε και να σταθείτε σε αυτό. Κάθε ένα θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει αυτή η τεράστια κίνηση προς το μόνιμο γραφείο και νομίζω ότι αργότερα θα είμαστε, όπως, “ Ίσως θα πρέπει να επιστρέψουμε στη συνεδρίαση. ”
Brenda: Λοιπόν, εννοώ, εξακολουθεί να υπάρχει το ζήτημα της προσαρμογής εκεί. Είστε ακόμα, ανεξάρτητα από το & amp; Εάν το κάνατε για έξι έως οκτώ ώρες, θα συνεχίσετε να ξεκινάτε να σηκώνετε το κεφάλι σας καθώς πληκτρολογείτε στον υπολογιστή. Θα εξακολουθούν να υπάρχουν ζητήματα γύρω από αυτό. Επομένως, εξακολουθεί να είναι υπέροχο.

Τσαντ: Ναι.

Brenda: Και αυτό κάνουμε. Κάνουμε φυσιοθεραπεία με μερική απασχόληση και μετά καθόμαστε και γράφουμε ιστολόγια και γράψαμε αυτό το βιβλίο. Έτσι περάσαμε αρκετό χρόνο στον υπολογιστή.
Αυτό που είναι ιδανικό για εμάς είναι να είμαστε σε θέση, να είμαστε σε θέση να καθίσουμε και, στη συνέχεια, κάνουμε αυτήν την ιδέα που ο Τσαντ μπορεί να πάει σε περισσότερες λεπτομέρειες. Αλλά ονομάζεται Grease the Groove, το οποίο πιστεύω ότι είναι μια καταπληκτική ιδέα για τις μητέρες. Δεν είμαι ακόμα μαμά, αλλά ελπίζουμε ότι θα φτάσουμε εκεί πολύ σύντομα.

Τσαντ: Ωστόσο, έχουμε ένα κουτάβι.

Brenda: Έχουμε ένα κουτάβι.

Τσαντ: Είναι, σαν, χρονών.

Μπρέντα: Ναι. Δεν μετράει. Αλλά φτάνουμε εκεί. Λοιπόν ναι. Η έννοια του Grease the Groove. Έτσι, όταν δουλεύουμε, θα σηκωθούμε και θα μετακινούμε κάθε 45 λεπτά περίπου και θα κάνουμε αυτά τα μικρά ζευγάρια για τα οποία μιλάμε στο βιβλίο Sitting Solution όπου κάνουμε δύο έως τέσσερα λεπτά εργασίας, ή ίσως αυτό & rsquo 5 λεπτά, έξι λεπτά, ό, τι έχουμε χρόνο για τη συγκεκριμένη περιοχή μας. Έχουμε όμως ένα κουδούνι βραστήρα, ένα ρολό αφρού, μπάλες σκανδάλης και είμαστε σε θέση να συσκευάσουμε σε πέντε λεπτά εργασίας και να τους χωρίσουμε όλη την ημέρα. Αυτό είναι ιδανικό.

Αντί να αισθάνεστε ότι το κεφάλι σας χτυπάει και έχετε αυτούς τους τεράστιους κόμπους στους μυς σας και η πλάτη σας σκοτώνει από το να εστιάζετε όλη την ημέρα και να καθίσετε σε αυτήν την φρικτή θέση ή να σηκώνεστε, αισθάνεστε πραγματικά ανανεωμένοι. Πιστεύουμε ότι η καρδιά σας αντλείται και το κάνετε πολλές φορές την ημέρα, κάτι που είναι βέλτιστο, πιστεύουμε. Αυτό κάνουμε όταν δουλεύουμε από το σπίτι και εργαζόμαστε στον υπολογιστή καθώς σηκώνουμε και χρησιμοποιούμε ελάχιστο εξοπλισμό για να εκτελέσουμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για τις οποίες μιλάμε στο βιβλίο μας. Θέλετε να μιλήσετε για γράσο ..;

Τσαντ: Grease The Groove; Ναι.

Brenda: Αυτό έχει νόημα;

Τσαντ: Ναι. Το καρφώσατε, μωρό μου. Αυτό είναι καλό. Αλλά βασικά απλώς κινείται συχνά και κάνει προπονήσεις μικρού διαστήματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για, όπως, δύο έως τέσσερα λεπτά και διατηρώντας αυτό το μοτίβο κίνησης σε συμφωνία με το σώμα σας. Μαθαίνοντας λοιπόν πώς να πιέζω, τραβάω, κάθονται, κάμπτεται. Να πάρει μια καλή συστολή πυρήνα. Κάνοντας αυτά τα είδη πραγμάτων για περίπου δύο έως τέσσερα λεπτά, ίσως ακόμη και πέντε λεπτά κάθε ώρα, κάθε δύο ώρες.

Σας βοηθά να ενισχύσετε πώς υποτίθεται ότι είναι το σώμα σας όσον αφορά τη δομή σας. Θα συνεχίσετε να έχετε αυτήν την αερόβια προπόνηση, την προπόνηση δύναμης όλα σε ένα και, στη συνέχεια, όταν τελειώσει η μέρα δεν είναι σαν να πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Δούλευες όλη μέρα. Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτήν τη νοοτροπία, όπως, “ Λοιπόν, απλά θα κάνω το πράγμα μου εδώ και θα πάω στη δουλειά και θα καθίσω στο γραφείο ή θα φροντίσω τα παιδιά όλη την ημέρα και μετά θα πάω να δουλεύω για , όπως, μια ώρα. ” Πρέπει να σκεφτείτε τι κάνει το σώμα σας όλη την ημέρα όταν είστε στάσιμοι σε αυτές τις κακές θέσεις. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που το σώμα σας προσαρμόζει για εκείνες τις 23 ώρες που δεν εργάζεστε σε αντίθεση με εκείνη την ώρα που είστε. Θέλετε να κάνετε συχνότερη κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας αυτές τις λειτουργικές κινήσεις, αυτά τα μοτίβα στα οποία έχετε σχεδιαστεί, ώστε να διατηρείτε τη λειτουργική μακροζωία καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Μπρέντα: Ναι. Νομίζω ότι ορισμένοι μπορεί να υποστηρίξουν, 'Λοιπόν, δεν έχω χρόνο να σηκωθώ και να κινηθώ. Αυτό είναι πολύ δύσκολο. Έχω έργα και πράγματα, ” και θα υποστήριζα ότι δεν μπορείτε να αντέξετε όσο πιο μακροπρόθεσμα την υγεία σας και τη συνολική σας ευημερία. Θα έλεγα επίσης ότι, σε γενικές γραμμές, όταν σηκώνεστε και κινείστε έτσι και παίρνετε ροή αίματος, στην πραγματικότητα είστε πιο δημιουργικοί, πιο παραγωγικοί, επειδή δεν είστε σε αυτή τη στάσιμη θέση.
Επηρεάζει τη φυσιολογία σας, όπως γνωρίζουμε από την έρευνα. Επομένως, θα πω ότι βοηθά πραγματικά την παραγωγικότητα εάν είστε αρκετά πειθαρχημένοι για να το κάνετε.

Κάτι: Ναι. Συμφωνώ. Είναι μια εξαιρετική λύση. Είμαι σίγουρος ότι έχετε δει και την έρευνα. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά εκεί έξω λέγοντας ότι η σύντομη έντονη αντίσταση στο σωματικό βάρος ή η άσκηση υψηλής έντασης είναι πιο ευεργετική, ακόμη και, παρά μια ώρα στο διάδρομο.

Μπρέντα: Ναι.

Katie: Άρα εσείς το ενσωματώνετε αυτό και διαλύετε τη συνεδρίαση. Λοιπόν, είναι μια win-win.

Brenda: Ναι, και είναι πολύ αποδοτικό στο χρόνο. Ίσως και για το κοινό σας, Katie … Έχω πολλούς φίλους που είναι μαμάδες που έχουν ένα, δύο, έως και τέσσερα παιδιά. Είναι, όπως, απλά δεν έχω χρόνο να ασκηθώ. ”

Κάτι: Το ξέρω.

Μπρέντα: Είμαι, όπως, “ Έχετε πέντε λεπτά όταν το μωρό κοιμάται για να σπάσει κάτι αν ξέρετε τι να κάνετε και ξέρετε πώς να το κάνετε. ” Απλά πρέπει να αφιερώσετε χρόνο. Νομίζω ότι είναι μια πολύ καλή ιδέα. Λιπάνετε το αυλάκι, ή για τη μαμά, απλώς, βγάλτε ένα δίστιδο σε τέσσερα λεπτά. ” Μπορείτε ακόμη και να παρακολουθήσετε τα παιδιά εάν είναι ικανοποιημένοι και παίζουν και το αποβάλλετε ή να τα εμπλέξετε με κάποιο τρόπο εάν είναι λίγο μεγαλύτερα. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι πραγματικά μια υπέροχη ιδέα για τις μητέρες και όλους τους ανθρώπους.

Katie: Ακριβώς, ναι ή ακόμα και όταν μαγειρεύεις δείπνο.

Μπρέντα: Ναι.

Katie: Απλά κάνε ένα διάλειμμα από το να ανακατεύεις. Κάθε 30 δευτερόλεπτα όταν αναδύετε ανακατεύετε απλά το φαγητό και το δουλεύετε με αυτόν τον τρόπο.

Brenda: Ακριβώς.

Katie: Ένα πράγμα που ξέρω ότι άρχισα να το κάνω αυτό μου αρέσει, ο γιατρός μου είναι μεγάλος υποστηρικτής του να βγείτε έξω νωρίς το πρωί για να πάρει το μπλε φως από τον ήλιο για να βοηθήσει με τα επινεφρίδια σας.

Brenda: Ωραία.

Katie: Λοιπόν, μου αρέσει, το επιτρέπει ο καιρός και βγαίνω έξω αμέσως όταν ξυπνάω και κάνω κάποια εύκολη κίνηση που δεν είναι τεράστια ή επίπονη. Δεν τρέχω σπριντ, αλλά απλώς κάτι που συνήθως ξυπόλυτα έξω στο έδαφος και κινούμαι, και παίρνω τα οφέλη από τον ήλιο και τον καθαρό αέρα και όλα αυτά. Αυτό είναι εύκολο που μπορείτε να κάνετε ίσως πριν τα παιδιά σας ξυπνήσουν. Λοιπόν, απλά το ταιριάζει έτσι.

Brenda: Ναι, ακριβώς. Αναφέροντας επίσης, επιστροφή στο άνοιγμα του ισχίου … Ιδανικό για όσους θέλουν να συλλάβουν ή απλά, όπως, ήπια κίνηση. Υπάρχει ένα μπόνους που έχουμε στο Sitting Solution που ονομάζεται αρθρώσεις χωρίς πόνο. Αυτό είναι κάτι που μου αρέσει. Είναι μια ρουτίνα 10 λεπτών που ανοίγει τις αρθρώσεις σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας.
είναι απλώς μια διαδοχική ρουτίνα. Όπως είπα, είναι πολύ απαλό. Υπάρχει μια ρουτίνα που είναι για εκείνους που μπορούν να σταθούν και εκείνοι που δεν μπορούν ακόμη και να σηκωθούν από μια καρέκλα. Έτσι, η γιαγιά σου 90 ετών δεν μπορεί να σηκωθεί, θα μπορούσε να το κάνει και στην καρέκλα της. Αλλά είναι απλώς ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιήσει. Εάν δεν έχω χρόνο το πρωί να κάνω προπόνηση ή κάτι τέτοιο, τουλάχιστον κάνω κοινό άνοιγμα από το δάχτυλο στο κεφάλι σε καθημερινή βάση. Ένα άλλο μικρό εργαλείο που μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς.

Κάτι: Ναι. Αυτές είναι εξαιρετικές συμβουλές. Σε αυτό το σημείωμα, θα πρέπει να το συνδέσουμε στις σημειώσεις της εκπομπής για να μάθουμε πού μπορούν να βρουν αυτούς τους οδηγούς.

Αναφέρατε ότι έχετε έναν δωρεάν οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε αυτά τα πράγματα. Έτσι θα διασφαλίσουμε ότι αυτός ο σύνδεσμος δείχνει εκεί και ότι όλοι όσοι ακούνε μπορούν να έχουν πρόσβαση σε αυτό και να μάθουν περισσότερα για όλα όσα κάνετε στα συστήματά σας.

Μια ερώτηση που συνήθως κάνω στο τέλος είναι … Έτσι, για κάποιον που ακούει που μπορεί να κάθεται όλη την ημέρα ή που έχει πολλά από αυτά τα προβλήματα, ποια είναι τα βήματα γρήγορης εκκίνησης; Από πού θα τους ξεκινήσετε και ποια είναι τα βήματα του μωρού για να περάσετε σε αυτό;

Τσαντ: Θα ξεκινήσω λοιπόν με την σίγουρη αντιμετώπιση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι η περιοχή που, αν το διορθώσετε, κάνετε πολύ πιο εύκολη τη διόρθωση όλων των άλλων. Αυτό που εννοούμε είναι απλώς να αρχίσετε να επεκτείνετε τη θωρακική σπονδυλική στήλη, βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες προς τα εμπρός, να επεκτείνετε και, στη συνέχεια, να ενισχύσετε ολόκληρη την περιοχή στην πλάτη που γίνεται τόσο αδύναμη και επιμήκη χρησιμοποιώντας ένα TheraBand. Το TheraBand είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Μπορείτε να αγοράσετε έναν στο Amazon ή μπορούμε να σας παρέχουμε κάποιους συνδέσμους για πολλά από τα βίντεό μας στο YouTube. Αλλά μερικοί εξαιρετικοί τρόποι ενίσχυσης πολλών μυών στην πλάτη, στη μέση της πλάτης ή στη χαμηλή πλάτη και στους ώμους που γίνονται πολύ επιμήκεις και αδύναμοι. Και μετά γενικά απλώς ξεκινήστε να ενσωματώνετε κάποια κίνηση. Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε κάθε δύο έως τέσσερα λεπτά είναι μια υπέροχη αρχή, ώστε να αποτρέψετε τη στασιμότητα και την προσαρμογή.

Katie: Τέλεια. Ναι. Αυτές είναι εξαιρετικές συμβουλές. Σας ευχαριστώ τόσο για το χρόνο σας όσο και για το ότι βρίσκεστε εδώ. Όπως ανέφερα προηγουμένως, έχουμε έναν σύνδεσμο όπου οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν περισσότερα για εσάς και να λάβουν τον δωρεάν οδηγό σας, που είναι το wellnessmama.com/go/sitting και θα διασφαλίσουμε ότι αυτό οδηγεί σε μια σελίδα όπου μπορούν να λάβουν το δωρεάν οδηγός και μάθετε περισσότερα για το πώς να ενσωματώσετε αυτά τα συστήματα στη ζωή τους. Σας ευχαριστώ, και πάλι, και οι δύο, που ήσασταν εδώ. Ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε.

Μπρέντα: Ναι. Ευχαριστώ, Κάτι. Ένα πράγμα, το πρόγραμμα Sitting Solution … Βασικά, όλες οι έννοιες για τις οποίες μιλάμε θα κυκλοφορήσουν στις 13 Οκτωβρίου. Βασικά λοιπόν είναι πολύ
βιβλίο βάθους και οδηγός για τη χρήση πολλών από τις αρχές για τις οποίες μιλάμε, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς από τη δουλειά σας εννέα έως πέντε κάθε 45 λεπτά … Έχουμε πραγματικά συγκεκριμένα προγράμματα, είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε εργάζεστε σε καμπίνα, ανεξάρτητα από το πού, τι είδους γραφειακός χώρος, υπάρχει ένα πρόγραμμα για εσάς, είτε δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό είτε απλά ελάχιστο εξοπλισμό . Λοιπόν, αυτό είναι το Sitting Solution και μπορείτε να βρείτε περισσότερα γι 'αυτό στον σύνδεσμο που μόλις σας έδωσε η Katie.

Katie: Φοβερό. Σας ευχαριστώ πολύ, πάλι, για το χρόνο σας. Νομίζω ότι έχουμε μερικές υπέροχες πληροφορίες σήμερα και σίγουρα θα κάνω κάποιες αλλαγές βάσει των πληροφοριών σας, οπότε σας ευχαριστώ πολύ.

Brenda: Ευχαριστώ.

Τσαντ: Ευχαριστώ, Κάτι.

Πόσο κάθεσαι; Τι κάνετε για να μετριάσετε τα συμπτώματα του καθίσματος;