Η σημασία της εξισορρόπησης των ορμονών του στρες

Γράφω πολλά για τη σημασία της διατροφής και της άσκησης για τη συνολική υγεία, την απώλεια βάρους και την πρόληψη ασθενειών και σίγουρα, η σημασία αυτών των πραγμάτων δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, αλλά υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που μερικές φορές χάνουμε.


Περιστασιακά έχω πελάτες που, παρά τη σχεδόν τέλεια διατροφή και το κανονικό πρόγραμμα άσκησης, εξακολουθούν να αγωνίζονται με προβλήματα υγείας ή δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Ακόμα και για τον εαυτό μου, όταν αρρωσταίνω ή αντιμετωπίζω προβλήματα με το βάρος του μωρού, συνήθως υπάρχει μια κοινή αιτία: άγχος!

Τι κάνει το άγχος στο σώμα

Αυτό είναι ένα θέμα που βλέπω περιστασιακά να απευθύνεται περιστασιακά στην ιατρική μου, αλλά συχνά απλώς αναφέρουν το συναισθηματικό στρες και λένε στους ανθρώπους ότι πρέπει να χαλαρώσουν περισσότερο. Αυτό το θέμα εξετάζεται πολύ περισσότερο στις εναλλακτικές υγιείς κοινότητες τον τελευταίο καιρό, και πιστεύω ότι αυτός μπορεί να είναι ο ελλειπόμενος σύνδεσμος για πολλούς ανθρώπους που δεν φαίνεται να ξεπερνούν ένα οροπέδιο ή ακόμα αγωνίζονται με προκλήσεις για την υγεία.


Ενώ το άγχος θεωρείται συχνά ως αυστηρά συναισθηματικό και διανοητικό πρόβλημα, υπάρχει μια αυξανόμενη ποσότητα αποδεικτικών στοιχείων που έχει και πολλές φυσιολογικές επιδράσεις. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια χημική ουσία που απελευθερώνεται όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, το Νευροπεπτίδιο Υ, προκαλεί τα λιπώδη κύτταρα να ανοίγουν και να αποθηκεύουν λίπος αντί να το καίνε. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι, ειδικά στις γυναίκες, η υψηλότερη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) οδηγεί σε αύξηση βάρους γύρω από τη μέση, ακόμη και σε άλλες γυναίκες.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το άγχος μειώνει τα τελομερή στα κύτταρα με ταχύτερο ρυθμό, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και στον αυξημένο κίνδυνο ασθενειών που το συνοδεύουν.

Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες και τη γονιμότητα. Όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή στο σώμα, η προγεστερόνη είναι συχνά χαμηλή, επειδή το σώμα χρησιμοποιεί προγεστερόνη για την παραγωγή κορτιζόλης. Γι 'αυτό συχνά το άγχος και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συσχετίζονται με προβλήματα κατά τη σύλληψη ή τη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Ενώ η φυσική κρέμα προγεστερόνης μπορεί να είναι χρήσιμη, είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπιστούν οι αιτίες.

Άλλες φυσικές αντιδράσεις που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες είναι:




  • Τριχόπτωση (από παρατεταμένο στρες)
  • Πονοκέφαλοι
  • Αυπνία
  • Ξερό στόμα
  • Αυξημένη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου
  • Υψηλότερη συχνότητα αλλεργίας
  • Μυϊκός πόνος ή συσπάσεις
  • Ορμονικά και εμμηνορροϊκά προβλήματα
  • Αυξημένη συχνότητα εκζέματος και ψωρίασης
  • Αργότερη επούλωση από όλες τις ασθένειες

Τύποι στρες

Το ψυχικό και συναισθηματικό στρες θεωρούνται συχνά οι ένοχοι σε προβλήματα που σχετίζονται με το στρες, αλλά υπάρχουν και σωματικοί στρες που μπορούν να προκαλέσουν τα ίδια προβλήματα. Προτού μειωθεί το άγχος, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι το προκαλεί.

Σίγουρα, παράγοντες του τρόπου ζωής, ταραχώδη προγράμματα ή μια πολυάσχολη δουλειά (όπως η μητρότητα), μπορούν να προκαλέσουν άγχος, αλλά και άλλοι παράγοντες όπως:

  • Τρώτε τρόφιμα στα οποία το σώμα είναι αλλεργικό ή δυσανεκτικό (ακόμα κι αν δεν ξέρετε ότι έχετε αλλεργία)
  • Δεν κοιμάμαι αρκετά
  • Τοξίνες στο σπίτι ή στο περιβάλλον σας
  • Μια υποκείμενη ανισορροπία ορμονών
  • Αντίσταση στη λεπτίνη ή στην ινσουλίνη

Τι να κάνετε για αυτό

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση η οποία όχι μόνο αντιμετωπίζει τις αιτίες του στρες (διανοητική, συναισθηματική, σωματική) αλλά επίσης λειτουργεί για να αντιστρέψει ενεργά τη ζημιά που έχει ήδη γίνει. Για μένα προσωπικά, αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις μου για την υγεία, αφού παρόλο που ξέρω τι πρέπει να κάνω, δεν έχω πάντα χρόνο να ταιριάξω όλα.

Για να ξεκινήσουμε, πρέπει σίγουρα να αντιμετωπίσουμε τα βασικά:


  • Φυσικό στρες: Ενώ κάποιο σωματικό άγχος είναι καλό (σπριντ, ανύψωση βαρών, κ.λπ.) άλλοι τύποι μπορεί να είναι επιβλαβείς (χρόνια καρδιο, έλλειψη ύπνου κ.λπ.) και οι διατροφικές αιτίες δημιουργούν επίσης ένα φυσικό στρες. Μια κακή διατροφή, ειδικά εκείνη που περιλαμβάνει τυχόν τροφές που έχετε δυσανεξία ή αλλεργία μπορεί να δημιουργήσει μια αντίδραση στο στρες στο σώμα σας, ακόμη και αν ελαχιστοποιήσετε άλλους τύπους στρες. Για να μειώσετε το σωματικό άγχος, φάτε μια στερεά διατροφή με πραγματικά τρόφιμα, πάρτε αρκετό ύπνο και αποφύγετε τις τοξίνες όταν μπορείτε. Δείτε τις πληροφορίες συμπληρώματος και ύπνου παρακάτω για μερικές πρακτικές συμβουλές.
  • Συναισθηματικό άγχος: Αυτό μπορεί προφανώς να έχει πολλές αιτίες, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί συχνά μέσω σκληρών σχέσεων, κάνοντας χρόνο για προσευχή και διαλογισμό, κρατώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης για να επικεντρωθούμε στα θετικά και κάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε.
  • Ψυχικό άγχος: Παρόμοιο με το συναισθηματικό άγχος, αυτός ο τύπος άγχους συχνά βοηθά τον διαλογισμό, τη διαχείριση του χρόνου και την οργάνωσή μου, ώστε να χρειάζεται να επικεντρωθώ μόνο σε μια γεύση τη φορά.

Δεδομένου ότι αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους αγώνες μου προσωπικά, έχω πειραματιστεί τελευταία με τρόπους για να μειώσω το άγχος και ήθελα να μοιραστώ μερικά από αυτά που φαίνεται να δουλεύουν για μένα:

Συμπληρώματα

Εάν κάποιο από το άγχος σας είναι σωματικό ή εάν έχετε οποιοδήποτε τύπο φλεγμονής στο σώμα σας, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων στο σώμα σας. Ειδικά αν δυσκολευόσασταν με τροφικές αλλεργίες για λίγο πριν από τη διάγνωση και την απομάκρυνση των τροφίμων από τη διατροφή σας (ή εάν έχετε κοιλιοκάκη ή αυτοάνοσες διαταραχές) η αφαίρεση των προσβλητικών τροφίμων έχει μόνο τη λύση.

Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπιστεί η φλεγμονή στο σώμα και να βοηθήσει το σώμα να επουλωθεί. Ακόμη και με τη βέλτιστη διατροφή, υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του σωματικού στρες στο σώμα:

  • Λάδι συκωτιού ζυμωμένου γάδου / μείγμα λαδιού με βούτυρο υψηλής βιταμίνης (επίσης εξαιρετικό για την αναζωογόνηση των δοντιών) - Αυτός ο συνδυασμός, ή ακόμη και απλό, το συσσωρευμένο λάδι συκωτιού βακαλάου περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και είναι ιδανικό για τη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα. Περιέχει υψηλά επίπεδα Ωμέγα-3 και Βιταμίνες A, D και K, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής (συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής φλεγμονής). Σε μερικές μελέτες, αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την απόκριση γλυκόζης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι είναι χρήσιμο σε ασθενείς με κολίτιδα, IBS, Crohn και άλλα πεπτικά προβλήματα, τα οποία είναι σημαντικά, καθώς αυτές οι καταστάσεις δημιουργούν τεράστιο σωματικό άγχος στο σώμα. Παίρνω προσωπικά το Fermented Cod Liver Oil καθημερινά, όπως και ο άντρας και τα παιδιά μου.
  • Προβιοτικά: Εάν υπάρχει κάποιο είδος εντερικής βλάβης από τροφικές αλλεργίες ή διαρροή εντέρου ή εάν ένα άτομο έχει υπερανάπτυξη ζύμης ή εντερικές διαταραχές, τα προβιοτικά μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια στην ομαλοποίηση των βακτηρίων του εντέρου. Αυτά μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για παιδιά, των οποίων τα βακτήρια του εντέρου εξακολουθούν να σχηματίζονται. Οι ορμόνες του στρες καταστρέφουν επίσης τα φυσικά βακτήρια του εντέρου και μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω προβλήματα.
  • Ζελατίνη - Έχω γράψει για αυτό σε βάθος πριν, αλλά η Ζελατίνη βοηθά στην καταπράυνση του πεπτικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του το καθιστούν ιδανικό για αρθρώσεις και πόνο στις αρθρώσεις. Προσωπικά, το παίρνω για τα οφέλη του δέρματος και των μαλλιών και πολλοί το παίρνουν για να μειώσουν τη φλεγμονή. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες, καθώς οι ορμόνες του στρες τείνουν να αποθηκεύονται στον μυϊκό ιστό των ζώων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ζελατινώδη και οστικό ιστό από ζώα και τρώνε μια δυσανάλογη ποσότητα μυϊκού κρέατος, οπότε η τακτική λήψη ζελατίνης μπορεί να σας βοηθήσει να το εξισορροπήσετε.
  • Μαγνήσιο - Ένα άλλο για το οποίο έχω γράψει σε βάθος πριν, αλλά το μαγνήσιο έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Πρακτικά όλοι έχουν ανεπάρκεια, λόγω της μείωσης των επιπέδων μαγνησίου στο έδαφος, και είναι εύκολο να συμπληρωθεί. Ο Kevin Cottrell, ο οποίος είναι γνωστός στην Παλαιόσφαιρα μπόρεσε να μειώσει την C-Reactive Protein από 5,4 (ημι-επικίνδυνο επίπεδο) σε 0,44 (εξαιρετικό επίπεδο) σε ένα μήνα χρησιμοποιώντας Magnesium και Cold Thermogenesis (περισσότερα σε αυτό σύντομα). Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν αποτελεσματικά το Μαγνήσιο, ειδικά εάν έχουν υψηλή ανεπάρκεια, έτσι το Τοπικό Λάδι Μαγνησίου είναι χρήσιμο για αυτούς τους ανθρώπους. Διατίθεται επίσης σε μορφή κάψουλας ή μείγματος ποτών (ανθρακούχο σόδα).
  • Αφήστε το φαγητό να είναι το φάρμακό σας: Η κατανάλωση πολλών υγιών λιπών, πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα και υγιεινών πηγών πρωτεϊνών θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Υπνος

Ακόμα κι αν η δίαιτα και η άσκηση είναι τέλεια, η έλλειψη επαρκούς ύπνου θα έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα στρες και στη γενική υγεία. Μία μελέτη έδειξε ότι μια νύχτα χαμένου ή πολύ διακεκομμένου ύπνου ήταν αρκετή για να δώσει σε ένα υγιές άτομο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός διαβητικού ή προ-διαβητικού. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα οδήγησης και τη γνωστική λειτουργία την επόμενη μέρα.


Υπάρχουν επίσης πληροφορίες που συνδέουν την έλλειψη ύπνου με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου ή χρόνιας νόσου. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με την αύξηση βάρους, η οποία για κάποιους είναι αρκετή για να αρχίσει να κοιμάται περισσότερο!

Κρυοθεραπεία

Η εξισορρόπηση των επιπέδων λεπτίνης και η χρήση ψυχρής θερμογένεσης, όπως πρότεινε ο Δρ Jack Kurse, ήταν πολύ αποτελεσματική στην εξισορρόπηση των ορμονών του στρες, των επιπέδων λεπτίνης και ακόμη και στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους για μερικούς ανθρώπους. Είμαι στη μέση ενός αυτο-πειράματος με το πρωτόκολλό του τώρα και θα γράψω περισσότερα για αυτό σύντομα, αλλά όποιος έχει υψηλά επίπεδα φλεγμονής, διαβήτη ή προβλήματα στις αρθρώσεις μπορεί να ωφεληθεί από την ανάγνωση των πληροφοριών του τώρα.

Είσαι άγχος; Πώς το αντιμετωπίζετε; Ενημέρωσέ με!