Ο ευκολότερος τρόπος παρακολούθησης HRV, ύπνου και κίνησης με το δαχτυλίδι Oura

Σίγουρα δεν μπορώ να περιμένω να βουτήξω σε αυτό το επεισόδιο, επειδή πηγαίνουμε βαθιά σε ένα θέμα κοντά και αγαπητό στην καρδιά κάθε μαμάς (και λογική) … πώς να κοιμηθείτε καλύτερα!


Είτε οφείλεται σε παιδιά, αργά στη δουλειά, στον εθισμό στα ηλεκτρονικά, ή απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε … πάρα πολλοί από εμάς παραλείπουμε πολύτιμες ώρες κλειστού ματιού. Αυτό επηρεάζει την υγεία περισσότερο από ό, τι αντιλαμβανόμαστε.

Σήμερα είμαι εδώ με τον Harpreet Rai, Διευθύνοντα Σύμβουλο της Oura Health, της εταιρείας που κατασκευάζει το Oura Ring, τον ιχνηλάτη ύπνου και δραστηριότητας που έχω χρησιμοποιήσει για να παρακολουθώ την ποιότητα του ύπνου μου, καθώς και δείκτες γονιμότητας. Έχει κάποια συναρπαστικά γεγονότα για να μοιραστεί πώς λειτουργεί το σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου, γιατί το χρειαζόμαστε τόσο πολύ, και φυσικούς τρόπους για την επίλυση προβλημάτων ύπνου.


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • γιατί η εργασία με βάρδιες θεωρείται καρκινογόνος
  • τα πραγματικά προβλήματα που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε
  • ύπουλες μικρές συνήθειες που μας στερούν τον ποιοτικό ύπνο που χρειαζόμαστε
  • τι κάνει ο εγκέφαλος και το σώμα ενώ κοιμάται (είναι συναρπαστικό!)
  • γιατί αισθάνεσαι πιο γκρινιάρης κάποια πρωινά
  • τι μπορεί να κάνει το δαχτυλίδι Oura για την παρακολούθηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού και τη βελτίωση των προτύπων ύπνου σας
  • κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 58: Πώς η γνώση του χρονοτύπου σας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας
  • 89: Γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη διατροφή και την άσκηση σε συνδυασμό με τον Shawn Stevenson
  • 132: Πώς να χρησιμοποιήσετε την κανναβιδιόλη ή CBD για ύπνο, ορμόνες και υγεία
  • 9 μαθήματα που μπορούμε να μάθουμε από την Ευρώπη (φαγητό, κρασί και ύπνος)
  • Φυσικοί τρόποι για καλύτερο ύπνο (ακόμα κι αν είστε μαμά!)
  • Μπορεί μια σταθμισμένη κουβέρτα να μεταμορφώσει τον ύπνο του παιδιού σας;
  • Πώς να δημιουργήσετε ένα τέλειο περιβάλλον ύπνου

Τι είδους ύπνο παίρνεις; Χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος εντοπισμού ύπνου όπως το Oura Ring;Επίσης, αφιερώστε δύο λεπτά για να αφήσετε μια κριτική στο iTunes. Αξίζει να ξέρω τι πιστεύετε και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast!

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το Perfect Keto. Έχω ακούσει από πολλούς από εσάς που δοκιμάζετε τη δίαιτα κετο αυτήν τη στιγμή. Και το Perfect Keto διαθέτει πολλά προϊόντα που το καθιστούν πολύ πιο εύκολο και νόστιμο. Διαθέτουν ποτά φιλικά προς τα κετο αθλητικά με μηδενικά πρόσθετα, μηδενικούς υδατάνθρακες και μόνο υψηλής ποιότητας συστατικά. Και έχω λάβει πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Έχουν επίσης εξωγενείς κετόνες που αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα έως και 1,5 mmol ανά λίτρο. Αυτό θα ήταν προσομοίωση γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις εξωγενείς κετόνες για να αυξήσουν την ψυχική απόδοση, την παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους χωρίς να χρειάζεται να κάνουν εκτεταμένη νηστεία. Και το Perfect Keto βοηθά πραγματικά να κάνουμε την κέτωση διαθέσιμη σε όλους, παντού, όλη την ώρα χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε εκτεταμένη νηστεία, όπως είπα. Μπορείτε να δείτε αυτά και όλα τα άλλα προϊόντα τους στη διεύθυνση perfectketo.com/healthymoms. Και αν χρησιμοποιείτε τον κωδικό HEALTHYMOMS, όλα κεφαλαία, μπορείτε να εξοικονομήσετε 20% σε οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Thrive Market. Η διαδικτυακή μου επίσκεψη για συρραπτικά και πολλά από τα αγαπημένα μου τρόφιμα. Η ακμάζουσα αγορά μεταφέρει τα πάντα, από μη φθαρτά έως βιώσιμα και βιολογικά κρέατα και θαλασσινά. Η σειρά προϊόντων της Thrive Market διαθέτει τα πάντα, από πάνες, κονσερβοποιημένο τόνο και σαρδέλες, έως συρραπτικά, όπως χύμα συστατικά, αλεύρια, μαγειρική σόδα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όλα σε χαμηλότερες τιμές και πολλά από τα τρόφιμα που μεταφέρουν είναι δύσκολα να βρω τοπικά, τουλάχιστον όπου μένω. Και είναι εύκολο να εντοπιστούν στο Thrive. Πάντα αποθηκεύω πράγματα όπως τουρσιά, γάλα αμυγδάλου, μπαχαρικά, βλαστάρι ρύζι και κινόα, αμίνους καρύδας, σπόρους chia και πολλά άλλα αγαπημένα προϊόντα και διατηρώ το ντουλάπι μου έτοιμο. Ακριβώς για να είστε ακροατής podcast του Ίνσμπρουκ, μπορείτε να κερδίσετε 25% έκπτωση στην πρώτη σας αγορά συν μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών μεταβαίνοντας στη διεύθυνση thrivemarket.com/Katie.

Katie: Γεια σας και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και δεν μπορώ να περιμένω να βουτήξω σε αυτό το επεισόδιο γιατί πρόκειται να πάμε βαθιά στον ύπνο και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και πώς χρησιμοποιώ κάτι που ονομάζεται δαχτυλίδι Oura για να βοηθήσω στην παρακολούθηση της γονιμότητας μου θα είναι εξαιρετικά συναρπαστικό. Είμαι εδώ με τον Harpreet, ο οποίος είναι ο διευθύνων σύμβουλος της Oura Health και ο κατασκευαστής του δαχτυλιδιού Oura, που είναι ο ιχνηλάτης ύπνου και δραστηριότητας που χρησιμοποιώ προσωπικά.


Πριν από την Oura, ο Harpreet ήταν διαχειριστής χαρτοφυλακίου και αναλυτής σε hedge fund για εννέα χρόνια στη Νέα Υόρκη. Και όπως η ιστορία μου, αφού έκαψε το κερί και στα δύο άκρα, αντιμετώπισε προβλήματα υγείας που τον οδήγησαν να κοιτάξει προς τα μέσα και προσπαθώντας να βελτιώσει την υγεία του. Επίσης, μόνο μια σύντομη σημείωση, θα μιλήσουμε πολύ για το δαχτυλίδι Oura. Για όποιον ενδιαφέρεται να το δοκιμάσει, είναι αυτό που χρησιμοποιώ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό έκπτωσης wellnessmama στο ouraring.com για να εξοικονομήσετε 50 $ σε οποιοδήποτε από τα δαχτυλίδια τους. Και το έχω και το λατρεύω. Αλλά Harpreet, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Harpreet: Katie, ευχαριστώ πολύ που με έχω. είναι τιμή να βρίσκομαι.

Katie: Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μπήκα μέσα γιατί μιλάμε για μερικά από τα αγαπημένα μου θέματα. Πρώτα απ 'όλα, θέλω να ακούσω την προσωπική σας ιστορία γιατί ακούγεται σαν κι εμένα που συναντήσατε κάποια προβλήματα υγείας που σας οδήγησαν να βρείτε ουσιαστικά τις δικές σας απαντήσεις και να προσπαθήσετε να ερευνήσετε μόνοι σας την υγεία. Έτσι μπορείτε να μας πείτε αυτό το μέρος της ιστορίας;

Harpreet: Ναι. Ξέρετε, υποθέτω ότι, μετά την αποφοίτησή μου από το κολέγιο, είχα πολλά φοιτητικά χρέη και ήθελα να το ξεπληρώσω. Θυμάμαι λοιπόν ότι πήγαινα στο κέντρο σταδιοδρομίας στο κολέγιο μου και ρώτησα, “ Ε, ποιες θέσεις εργασίας πληρώνουν περισσότερο επειδή έχω πολλά χρέη και θέλω να το εξοφλήσω; ” Λοιπόν, είπαν, & ldquo: Στην πραγματικότητα, η καριέρα μας, αυτό που βρίσκουμε για τους αποφοίτους και τα οικονομικά μας τείνουν να πληρώνουν περισσότερο. ”


Και αυτό με οδήγησε στο δρόμο της ειλικρινής επενδυτικής τραπεζικής και, στη συνέχεια, ενός hedge fund. Αλλά, ξέρετε, οι ώρες είναι βάναυσες. Βρήκα δουλειά. Όλα λειτούργησαν. Και, ξέρετε, ήμουν ένα μεγάλο ταμείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα έλεγα το συνεχές άγχος … Και για μένα, κατέληξα να διαπραγματεύομαι πολλά αποθέματα εν μία νυκτί, λειτουργώντας ευρωπαϊκές ώρες και ιαπωνικές ώρες. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτό πραγματικά οδήγησε σε πολλά ζητήματα υγείας. Νομίζω ότι κέρδισα 30 κιλά, 40 κιλά κατά το πρώτο έτος της επενδυτικής μου τραπεζικής. Και είμαι 5 πόδια 5 και ζύγιζα περίπου 140 στο κολέγιο. Έτσι, 30 κιλά έως 40 κιλά είναι πολύ για μένα. Έτσι, νομίζω, ξεκίνησε την αναζήτησή μου για την υγεία.

Και όλο και περισσότερο στο χρόνο που ξοδεύω για αυτό, όλο και περισσότερο στο χρόνο ακούω podcasts, ξέρετε, podcast όπως το δικό σας και άλλα άτομα εκεί έξω στην κοινότητα της υγείας, τόσο πιο εμπνευσμένος ήταν να συνεχίσω να μαθαίνω και να συνεχίζω να αλλάζω και βελτίωση. Και υποθέτω ότι μόλις ξεκίνησα εκεί, άρχισα να συνειδητοποιώ ότι αυτό είναι το πάθος μου. Ξέρετε, τα φοιτητικά μου δάνεια είχαν πληρώσει εδώ και πολύ καιρό, και ήταν, τι θα ήθελα να εστιάσω στη ζωή μου; Και πιστεύω ότι η βελτίωση της υγείας μας είναι κάτι που μαθαίνετε και συνεχίζετε να βελτιώνετε.

Κάτι: Απολύτως. Και μου αρέσει αυτό, σχεδόν ξεκίνησε με κάτι που μας παίρνει πολύς χρόνος για να φτάσουμε και αυτός ο ύπνος γιατί νιώθω ότι μου αρέσει να θέλω να αντιμετωπίσω τα πραγματικά απτά πράγματα που είναι εύκολα αντιληπτά όπως διατροφή και άσκηση. Αλλά τουλάχιστον από τη δική μου προσωπική εμπειρία, ξέρω ότι ο ύπνος είναι τουλάχιστον τόσο σημαντικός όσο και οι δύο μαζί, αν όχι περισσότερο. Και φαίνεται ότι ο ύπνος ήταν επίσης ένα μεγάλο κλειδί για εσάς. Τι ξεκίνησε λοιπόν το ενδιαφέρον για τον ύπνο; Επειδή προφανώς μόλις αρχίσουμε να μιλάμε για το δαχτυλίδι Oura, υπάρχει ένα σωρό παρακολούθηση ύπνου που συμβαίνει εκεί. Αλλά τι πραγματικά πυροδότησε το ενδιαφέρον σας για αυτό αρχικά;

Harpreet: Ειλικρινά, η πρώτη μου χρονιά από το κολέγιο, όταν έκανα επενδυτική τραπεζική, νομίζω ότι κατά μέσο όρο κοιμόμουν περίπου τέσσερις ώρες τη νύχτα, κάτι που δεν είναι τυπικό για αυτό το επάγγελμα το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι τρελό. Θέλω να πω, νομίζω ότι αν κοιτάξετε πραγματικά τον ΠΟΥ, τότε ταξινομούν την εργασία με βάρδιες ως καρκινογόνο επειδή είναι τόσο επιβλαβές για την υγεία σας.


Αλλά αυτό που αρχίζω να ανακαλύπτω είναι ότι δεν άλλαξα δραστικά τη διατροφή μου. Αν μη τι άλλο, υποθέτω ότι έτρωγα πιθανώς λιγότερο επειδή δεν ήμουν τόσο ενεργός. Αλλά μόλις βρήκα ότι άρχισα να παίρνω γκρίζες τρίχες στην ηλικία των 22, κάτι που με εντυπωσιάζει. Και άρχισα να κερδίζω ένα βάρος. Και όλο και περισσότερο το κοίταξα, όλο και περισσότερο με οδήγησε στον ύπνο.

Ήξερα ότι δεν θα είχα τον χρόνο να ασκήσω ούτε την ενέργεια, αλλά απλά αναρωτιόμουν, ακόμη και με, σαν να προσέχω τη διατροφή μου, να τρώω ολόκληρα τρόφιμα και να μην τρώω πολλά πρόχειρα φαγητά, κέρδισα , κυριολεκτικά, ήταν σχεδόν μια λίβρα την εβδομάδα. Ήταν αρκετά τρελό. Νομίζω, λοιπόν, ότι όταν άρχισα να συνειδητοποιώ ότι υπάρχει τόσο πολύ που δεν καταλαβαίνετε για το σώμα και τον εγκέφαλό σας όταν κοιμάστε. Και αυτό που με έκανε να γοητεύομαι στην αρχή.

Katie: Είναι φοβερό. Εντάξει. Ας πάμε βαθύτερα στον ύπνο. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι απλά σκέφτονται τον ύπνο γενικά σαν είτε κοιμάμαι είτε είμαι ξύπνιος. Αλλά τώρα, ειδικά όταν φοράω το δαχτυλίδι Oura, γνωρίζω πολύ περισσότερο τους διαφορετικούς τύπους ύπνου και τα διαφορετικά στάδια του ύπνου και όλα τα πράγματα που πηγαίνουν σε έναν καλό ύπνο. Μπορείτε λοιπόν να ξεκινήσετε, δίνοντάς μας μια επισκόπηση για τα διάφορα στάδια του ύπνου και τι μας λένε για την υγεία μας;

Harpreet: Ναι, σίγουρα. Νομίζω, λοιπόν, αν κάνετε ένα βήμα πίσω και ρίξετε μια ματιά στον τρόπο με τον οποίο έχει οριστεί η στάση του ύπνου, είναι κυρίως σε δύο κατηγορίες: REM και non-REM. Έτσι, το REM είναι, όταν ονειρευόμαστε. Μου αρέσει να το σκέφτομαι έτσι. Είναι στην πραγματικότητα όταν ο προ-μετωπικός φλοιός σας είναι απενεργοποιημένος. Για να σκεφτείτε λοιπόν το μέρος του εγκεφάλου σας που ενεργεί σαν τον εκπαιδευτή που βάζει τα πάντα μαζί και λέει στο σώμα σας και σε οτιδήποτε άλλο τι πρέπει να εστιάσετε και πότε.

Έτσι ο ύπνος REM είναι αυτός ο συναρπαστικός χρόνος όταν στην πραγματικότητα ο αρχηγός ή ο αξιωματικός του στρατού σας του σώματος και του μυαλού σας είναι απενεργοποιημένος. Και βασικά, ο εγκέφαλός σας μπορεί να γίνει άγριος. Λοιπόν, όταν αρχίζετε να ονειρεύεστε. Αποδεικνύεται ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενοποίησης μνήμης μας συμβαίνει πραγματικά στο REM. Θα έλεγα ότι το μεγαλύτερο μέρος της επισκευής στον εγκέφαλο συμβαίνει πραγματικά στο REM, αν και μερικά από αυτά συμβαίνουν και σε βάθος.

Ο βαθύς ύπνος, από την άλλη πλευρά, αποδεικνύεται στην πραγματικότητα όταν πιθανότατα επισκευάζεται το μεγαλύτερο μέρος του σώματός μας. Έτσι, για τους άνδρες, το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης μας απελευθερώνεται στην πραγματικότητα σε βαθύ ύπνο. Για τις γυναίκες, υπάρχουν και ισοδύναμες ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν και κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Και μετά, το άλλο μέρος που είναι πραγματικά πολύ ενδιαφέρον είναι, ας πούμε, ότι ο εγκέφαλος καθαρίζεται από τις τοξίνες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη που επεσήμανε πριν από περίπου ένα χρόνο είναι ότι στην πραγματικότητα, τα βήτα-αμυλοειδή, που είναι μια πλάκα που συνδέεται στην πραγματικότητα με την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ, που επίσης καθαρίστηκε κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Αλλά αυτές είναι οι δύο κύριες περιοχές του ύπνου. Θα έλεγα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν και έτσι ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM. Και αυτά ποικίλλουν στην πραγματικότητα με την ηλικία επίσης. Αλλά αυτά είναι δύο από τα στάδια μαζί με τον ελαφρύ ύπνο, που είναι βασικά οτιδήποτε άλλο και μετά ξυπνάμε που ταξινομούμε και τα τέσσερα από αυτά στο δαχτυλίδι Oura.

Katie: Το κατάλαβα. ήταν συναρπαστικό. Κοιτάω την εφαρμογή μου αυτήν τη στιγμή. Κοιτάζω τα διαφορετικά στάδια του ύπνου. Και το μέρος που μου αρέσει επειδή είμαι τύπου Α είναι ότι έχετε πραγματικά βαθμολογία ύπνου, οπότε μπορώ να το πω κάθε μέρα αν κοιμόμουν καλά ή όχι και τι πράγματα μπορώ να κάνω για να το βελτιώσω. Δεν έχω πάρει 100 ακόμη. Είναι δυνατόν να λάβετε βαθμολογία 100 στον ύπνο; Επειδή δεν το έχω καταλάβει ακόμα.

Harpreet: Οι άνθρωποι μας ρωτούν όλο αυτό. Νομίζω ότι μερικοί άνθρωποι έχουν πάρει 100. Ωστόσο, είναι πραγματικά, πολύ, πολύ δύσκολο, αλλά έχουμε μια συνιστώμενη ομάδα ανθρώπων που χτυπούν τη δεκαετία του '90.

Katie: Χτύπησα τη δεκαετία του '90. Όπως χθες το βράδυ, ήταν 95 και κοιμήθηκε περισσότερο από μία ώρα. Αλλά είναι απλώς συναρπαστικό να βλέπεις γιατί θα μπορούσες πραγματικά να δεις ένα οπτικό γράφημα του τι συμβαίνει καθώς κοιμάσαι. Και έχω παρατηρήσει επίσης μοτίβα όπως σε μια καλή νύχτα ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι στα 50 και δεν ξυπνάω και υπάρχει πολύ βαθύς ύπνος. Αλλά αν, όπως για παράδειγμα, πίνω πολύ κρασί ή πάω για ύπνο πολύ αργά, ακόμα κι αν κοιμάμαι αρκετά, όλα αυτά αλλάζουν. Υπάρχουν, λοιπόν, μοτίβα που βλέπετε στην παρακολούθηση ύπνου που τείνουν να συσχετίζονται καθόλου με παράγοντες του τρόπου ζωής ή είναι απλά …

Harpreet: Εντελώς.

Κάτι: Εντάξει. Ποιοι είναι λοιπόν αυτοί οι παράγοντες;

Harpreet: Νομίζω ότι γενικά, όχι μόνο από τα δικά μας δεδομένα το βλέπουμε αυτό, αλλά και από τόνους και τόνους μελετών που έχουν αποδειχθεί εκεί έξω με πλήρη πολυνομιογραφία ή συνδεδεμένες με τον εγκέφαλό σας. βασικά ο βαθύς ύπνος θα συμβεί στο πρώτο μισό της νύχτας. Περνάτε από τα στάδια του ύπνου, έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεφύγουν από έναν ελαφρύ ύπνο, θα μείνετε εκεί όλη την ώρα. Θυμηθείτε, ο εγκέφαλος είναι σαν να καθαρίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι κάτι που πρέπει να επισημάνει ότι το σώμα μας έχει ένα λεμφικό σύστημα για το οποίο γνωρίζουμε.

Αλλά στην πραγματικότητα μέχρι πρόσφατα, οι άνθρωποι δεν πίστευαν ότι ο εγκέφαλος είχε λεμφικό σύστημα. Αλλά υπάρχει μια πρόσφατη ανακάλυψη στην πραγματικότητα, νομίζω ότι πριν από τρία χρόνια πραγματοποιήθηκε η πρώτη μελέτη. Και ο όρος ονομάστηκε στην πραγματικότητα ένα γλυφατικό σύστημα με το G. Έτσι, ο εγκέφαλός σας περνά από αυτά τα συγκεκριμένα στάδια και συγκεκριμένες παραγγελίες από αυτό που μπορούμε να καταλάβουμε. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάνε σε, βαθύ ύπνο στο πρώτο μισό της νύχτας.

Συνήθως, ανάλογα με την ηλικία που έχετε, θα φτάσετε οπουδήποτε από 30 λεπτά, αλλά, ξέρετε, αν είστε είδος … Όπου φαντάζομαι ότι το μεγαλύτερο μέρος του κοινού σας είναι στα 30 ή στις αρχές της δεκαετίας του '40. Πιθανότατα θα πλησιάσετε σε βαθύ ύπνο σε 40 έως 50 λεπτά, και αυτό θα συμβεί στο πρώτο μισό της νύχτας. Και μετά, το δεύτερο μισό της νύχτας, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάνε σε ποικίλα μεταξύ, είδος, φως και REM. Μερικές φορές, όταν ξυπνάμε όταν αισθανόμαστε λίγο γκρινιάρης, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο συναγερμός σας σβήνει όταν κοιμάστε.

Όσον αφορά άλλους παράγοντες που βλέπουμε, πολλές φορές, θα αρχίσετε να μαθαίνετε ποιος είναι ο μέσος όρος του βαθιού ύπνου. Και θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε, ω, αν έχω 30 λεπτά βαθύ ύπνο, αναρωτιέστε τι ακριβώς κάνατε. Τι συνέβη? Τι έκανα χθες; Τι θα μπορούσε να το αλλάξει αυτό;

Μερικές φορές, δεν θα κοιμηθείτε βαθιά. Βρήκα συγκεκριμένες στιγμές όταν είμαι πολύ στρεσαρισμένος, ή ειδικά εάν το αλκοόλ εμπλέκεται, και ακόμη και ειλικρινά, ο τύπος αλκοόλ μπορεί επίσης να ποικίλει τα αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να έχει πολύ χαμηλό ή πολύ λίγο βαθύ ύπνο. Μερικές φορές, μετά από εξαιρετικά σκληρές προπονήσεις, αυτές τις μέρες θα διαπιστώσω ότι στην πραγματικότητα ο βαθύς ύπνος μου αυξάνεται. Θυμηθείτε για μένα, ήταν πιο δύσκολο να καρφώσετε. Έχω την τάση να παρατηρώ ότι φαίνεται ότι έχω πολύ υψηλή ψυχική δραστηριότητα, μου αρέσει πολύ να εστιάζω σε αυτό που τείνω να κοιμάμαι περισσότερο REM.

Ποιο, ξέρετε, δεν νομίζω ότι υπάρχουν μελέτες για αυτό το αποδεδειγμένο ακόμη, αλλά μία από τις θεωρίες είναι ότι ο εγκέφαλός μας είναι στην πραγματικότητα αρκετά έξυπνος. Ο εγκέφαλός μας θα αναγνωρίσει πραγματικά πόσα από τα διαφορετικά στάδια χρειαζόμαστε ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή μας. Νομίζω ότι θα ήταν πολύ ωραίο να πάρω μερικές μελέτες για να δείξουμε ότι ίσως ορισμένες ασκήσεις ή ορισμένοι τύποι έντονης δραστηριότητας βοηθούν πραγματικά στην προώθηση του βαθύ ύπνου. Νομίζω ότι αυτό έχει γίνει, αλλά δεν έχω δει κάποια καλά τον τελευταίο καιρό αντίστροφα για το REM.

Γνωρίζουμε ότι το μεγαλύτερο μέρος της ανάκλησης μνήμης συμβαίνει στο REM. Στην πραγματικότητα, ένα από τα ωραία πράγματα στο REM είναι ότι ο εγκέφαλός σας θα επιταχύνει συγκεκριμένες αναμνήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας έως και 3x. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μάθετε μια νέα εργασία ή προσπαθείτε να απομνημονεύσετε κάτι, ο εγκέφαλός σας το ενοποιεί πραγματικά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας REM, και στην πραγματικότητα … Λειτουργεί σχεδόν τρεις φορές πιο γρήγορα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάτι: Είναι συναρπαστικό. Και για τους γονείς που ακούνε, κάτι που πρέπει να γνωρίζουμε για τα παιδιά μας είναι οι σπουδές τους στο σχολείο. Και ξέρω μόνο από προσωπική εμπειρία, μπορώ να κοιτάξω πίσω και να σκεφτώ πόσο καλύτερα έκανα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές στο σχολείο αν κοιμόμουν αρκετά και δεν τόνισα. Αυτό έχει απόλυτη λογική. Υπάρχει κάποια επιστήμη σχετικά με το πόσο ένας από αυτούς τους τύπους ύπνου χρειαζόμαστε σε ένα βέλτιστο περιβάλλον;

Harpreet: Υπάρχει. Υπάρχουν πραγματικά πολλές μελέτες που έχουν δείξει τους κανόνες. Δεν θυμάμαι όλα τα δεδομένα από το πάνω μέρος του μυαλού μου, αλλά βασικά, όταν είστε κάτω των 20 ετών, το σώμα σας εξακολουθεί να μεγαλώνει αρκετά, ώστε να έχετε τον πιο βαθύ ύπνο. Θέλω να πω, νομίζω γενικά, είναι σαν να παίρνετε λίγο περισσότερο από μια ώρα, τόσο υψηλά όσο 2 ώρες κάτω των 20 ετών. Ο βαθύς ύπνος είναι συνήθως υποθέτω πώς αισθανόμαστε πολύ την επόμενη μέρα σε όρους πόσο ανανεωμένοι αισθανόμαστε. Τείνει να συσχετίζεται με αυτό. Πιστεύω λοιπόν ότι ο όρος “ κοιμάται σαν μωρό ” πιθανότατα προέρχεται από αυτό λίγο. Πιθανότατα να κοιμάστε έναν βαθύ ύπνο.

REM ύπνου, θα έλεγα ότι είναι κάτω των 20 ετών, νομίζω ότι τα δεδομένα είναι πιθανότατα λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο της νύχτας σας. Έτσι, αν σκεφτείτε πιθανώς λίγο περισσότερο από δύο ώρες, ίσως έως και τρεις ώρες. Και τότε, και οι δύο μειώνονται με την ηλικία. Αυτό είναι το ενδιαφέρον πράγμα. Γνωρίζουμε λοιπόν καθώς μεγαλώνουμε ότι στην πραγματικότητα οι κύκλοι ύπνου μας τείνουν να επηρεάζονται αρκετά. Τόσο το REM όσο και ο βαθύς ύπνος τείνουν να μειώνονται. Νομίζω ότι όταν είστε 60 ετών, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κατά μέσο όρο λιγότερο από 30 λεπτά βαθύ ύπνο.

Λοιπόν, ξέρω ότι τείνει να προοδεύει καθώς μεγαλώνεις. Δεν έχω όλα τα δεδομένα μπροστά μου, αλλά είμαι βέβαιος ότι μπορούμε να βρούμε μερικές μελέτες και να δημοσιεύσουμε συνδέσμους στις σημειώσεις της εκπομπής.

Katie: Φοβερό. Θα φροντίσουμε να τα συμπεριλάβουμε. Υπάρχουν αξιόπιστοι τρόποι με τους οποίους έχετε δει στο … Υποθέτω ότι έχετε έναν αξιοπρεπή αριθμό δεδομένων τώρα με όλους να παρακολουθούν τον ύπνο τους. Υπάρχουν αξιόπιστοι τρόποι για να αυξήσετε βασικά τον ύπνο REM ή να αυξήσετε τον βαθύ ύπνο που φαίνεται να λειτουργεί σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού ή είναι κάτι περισσότερο από εξατομικευμένο πράγμα;

Harpreet: Σίγουρα πιστεύω ότι υπάρχουν μερικά εξατομικευμένα πράγματα που καταλήγουν να συμβαίνουν. Αλλά ναι, έχουμε σίγουρα κάποια δεδομένα που πιστεύουμε και ειλικρινά, προσπαθούμε να μοιραστούμε, θα αρχίσουμε να μοιράζουμε πολλά από αυτά τα δεδομένα στο κοινωνικό μας και στο ιστολόγιό μας για τα πράγματα που βρίσκουμε. Θα έλεγα ότι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι η συνέπεια του χρόνου ύπνου, όπως την ώρα που κοιμάσαι κάθε βράδυ και την ώρα αφύπνισης. Τι ώρα ξυπνάτε και εκτίθεστε πρώτα στο φως. Αυτό τείνει να επηρεάζει πραγματικά την ποιότητα του ύπνου μας αρκετά, όχι μόνο τη διάρκεια.

Νομίζω ότι πραγματικά επιστρέφει στις αρχές των κιρκαδικών ρυθμών. Έτσι, περίπου πριν από ένα χρόνο, τελικά, απονεμήθηκε ένα βραβείο Νόμπελ. Αλλά το σώμα μας λειτουργεί και το μυαλό μας γύρω από κάτι που ονομάζεται κιρκαδικό ρολόι μας. Λοιπόν, είναι, τι, τι διέπει τις ορμόνες που απελευθερώνονται πότε, πότε πρέπει να κοιμηθείτε, πότε πρέπει να ξυπνήσετε. Αποδεικνύεται ότι αυτό επηρεάζει πραγματικά τα περισσότερα κύτταρα στο σώμα μας. Έτσι, οτιδήποτε βοηθάει να ρυθμίσετε μια σταθερή ώρα, διατηρεί το ρολόι υπό έλεγχο, οπότε απλώς κοιμάστε ταυτόχρονα. Και στην πραγματικότητα προσπαθούμε να δώσουμε προτάσεις για τους ανθρώπους, όταν αυτός ο βέλτιστος χρόνος είναι για αυτούς, επειδή ο καθένας έχει διαφορετικό χρόνο για αυτό. Έτσι αρχίζουμε να δίνουμε μερικές από αυτές τις πληροφορίες στην εφαρμογή.

Νομίζω ότι ένα από τα άλλα συνεπή πράγματα που βρίσκουμε ειλικρινά είναι ο χρόνος γεύματος και το αλκοόλ. Τόσο πολλές φορές, τρώμε πολύ κοντά τώρα στη σημερινή κοινωνία, πολύ κοντά στον ύπνο. Από όλα όσα έχουμε δει, αυτό πιθανώς δεν είναι υγιές για εμάς. Στην πραγματικότητα, υπήρχε μια συναρπαστική δουλειά που έκανε ο Satchin Panda στο Salk Institute.

Νομίζω ότι ένα από τα πράγματα που βρήκαν στην πραγματικότητα είναι η απόκριση της γλυκόζης σε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων θα ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Και βασικά, αυτό που έδειξαν είναι ότι μετά τη δύση του ηλίου, η απάντηση του σώματός μας στη ζάχαρη, είναι, πολύ χειρότερη. Και μέρος αυτού πιστεύεται ότι το πάγκρεας μας, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης μας και υποθέτοντας ότι βοηθά ουσιαστικά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα μας, αρχίζει ουσιαστικά να κλείνει μόλις απελευθερωθεί η μελατονίνη στο σώμα.

Θα έλεγα λοιπόν το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων, από αυτά που βλέπουμε στα δεδομένα μας και αυτό που βρίσκουμε από την έρευνα έχει τεράστιο, τεράστιο αντίκτυπο. Συνιστούμε γενικά να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πολύ γεμάτο ή πολύ πεινασμένο. Στην πραγματικότητα, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει πιθανότατα να τελειώσουν το δείπνο τρεις ώρες και νομίζω ότι από ορισμένα από τα δεδομένα μας που έχουμε δει ακόμη και τέσσερις ώρες, βοηθά αρκετά.

Γνωρίζω ότι υπάρχει μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη διαλείπουσα νηστεία και στο χρονοδιάγραμμα του παραθύρου. Και αυτό που βρήκαν είναι μια κοόρτη που στην πραγματικότητα τελείωσε τα γεύματά τους πριν από τις 5:00 κατέληξε να κάνει πολύ καλύτερα, σε όλη, τη μεταβολική λειτουργία από μια κοόρτη που κατέληξε να τελειώνει τα γεύματά τους στις 9:00. Νομίζω λοιπόν ότι θα βρούμε ολοένα και περισσότερες έρευνες, κάτι που έλεγαν οι παππούδες μας για να τρώμε νωρίς και να κοιμηθούμε νωρίς βοηθά αρκετά.

Το άλλο είναι το αλκοόλ. Νομίζω ότι το χρονοδιάγραμμα του αλκοόλ και τι είδους αλκοόλ γνωρίζουμε ότι έχει μεγάλο αντίκτυπο. Πιστεύω, λοιπόν, ότι από τα δεδομένα μας διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε διαφορετικούς τύπους οινοπνευματωδών ποτών και ποτών, έτσι ώστε να είναι αρκετά ενδιαφέρον. Και μετά έξω από αυτό, θα έλεγα ότι έχει αρκετή έκθεση στο φως. Βρισκόμαστε σήμερα σε μια κοινωνία όπου δεν παίρνουμε το φως που συνηθίζαμε.

Τις περισσότερες φορές, αν σκεφτείτε ιστορικά, δεν είχαμε λαμπτήρες. Ήμασταν, ξυπνούσαμε και πήγαμε για ύπνο με τον ήλιο. Και η λήψη αυτής της έκθεσης στο φως το πρωί βοηθά στην εκκίνηση του κιρκαδικού ρολογιού ξανά και ρυθμίζει αυτό το πρόγραμμα κάθε μέρα. Έτσι, στη σημερινή κοινωνία, όταν είσαι υπερβολικά φουσκωμένος από όλους τους τύπους φωτός, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός τη νύχτα, που διαταράσσει τον ύπνο μας και την απελευθέρωση μελατονίνης, καταλήγει να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμόμαστε.

Katie: Νομίζω ότι έχεις δίκιο και ελπίζω ότι θα είναι ένα νέο κύμα έρευνας που θα αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε. Νομίζω ότι είναι εύκολο να αγνοήσουμε το φως, γιατί δεν αισθανόμαστε τα άμεσα αποτελέσματα όπως κάνουμε όταν τρώμε φαγητό που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Πιστεύω όμως ότι αυτό θα είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση και τη βελτίωση της υγείας τα επόμενα 20 χρόνια.

Γνωρίζω ειδικά τώρα που μπορώ να το παρακολουθήσω, είναι συναρπαστικό να βλέπω αν μένω αργά και να παρακολουθώ μια ταινία και έχει μπλε φως, δεν κοιμάμαι επίσης. Και όταν κάνω τα πράγματα καλύτερα, και παίρνω έντονο φως το πρωί και διατηρώ χαμηλό φως τη νύχτα, κοιμάμαι καλύτερα. Είναι απλώς συναρπαστικό να αρχίζω πραγματικά να βλέπω αυτά τα δεδομένα που ξέρω πώς βασίζονται στο πεδίο μου. Και ως προς αυτήν την έννοια, οι προσωπικές μου συμβουλές για τον ύπνο, γνωρίζω με βεβαιότητα ότι όταν, για παράδειγμα, φοράω μπλε γυαλιά που εμποδίζουν το φως ή απλώς δεν ανάβω καθόλου τη νύχτα στο σπίτι μας. Και όταν έχω κουρτίνες συσκότισης στο δωμάτιό μας, κοιμάμαι πολύ καλύτερα.

Υπάρχει κάποια σχέση θερμοκρασίας και ύπνου που έχετε παρατηρήσει; Λοιπόν, κοιμήθηκα σε κάτι που ονομάζεται ChiliPad για μερικά χρόνια, και σίγουρα νιώθω ότι κοιμάμαι καλύτερα. Αλλά είμαι περίεργος ότι υπάρχει ένα στοιχείο θερμοκρασίας για τον ύπνο που έχει μελετηθεί καθόλου.

Harpreet: Σίγουρα υπήρξε. Αυτό είναι ένα άλλο καλό που πρέπει να επισημάνω. Συγνώμη. Δεν το ανέφερα προηγουμένως. Αλλά ναι, η θερμοκρασία βοηθά πλήρως τον ύπνο μας. Και πάλι, αν νομίζετε ότι, ιστορικά, όταν άντρες και γυναίκες κοιμόντουσαν έξω, η γη κρυώνει πραγματικά τη νύχτα, σωστά; Και το ίδιο πράγμα, θερμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι το σώμα μας πιθανώς έχει προσαρμοστεί στην αναγνώριση αυτής της ψύξης ως ένδειξη πότε να έχουμε συγκεκριμένους τύπους ή πότε να κοιμηθούμε και ειλικρινά, πιθανώς υπεύθυνος για την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών όταν κοιμόμαστε.

Ναι, αυτό που έχουμε δει από τα δεδομένα μας και ειλικρινά, μου αρέσει και το ChiliPad. Το χρησιμοποιώ. Πολλή από την ομάδα μας κάνει επίσης. Και ναι, διαπιστώσαμε ότι έχει πραγματικά τεράστιο αντίκτυπο. Θα συλλέξουμε περισσότερα δεδομένα σχετικά με αυτό και ελπίζουμε να τα κυκλοφορήσουμε σε μία από τις αναρτήσεις ιστολογίου μας ή στο κοινωνικό μέλλον. Και είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος.

Θα κάνουμε μια μελέτη το φθινόπωρο ή το χειμώνα φέτος μαζί με δύο καθηγητές πανεπιστημίων που δεν μπορώ να αναφέρω ακόμη. Θα συλλέγουμε δεδομένα για κυνηγούς-συλλέκτες στην Αφρική με το δαχτυλίδι Oura επειδή, γνωρίζετε, μερικά από αυτά κοιμούνται ακόμα έξω ή κοντά στο έδαφος. Και γνωρίζουμε ότι στην πραγματικότητα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου.

Ο έλεγχος της θερμοκρασίας, γενικά, όσο πιο κρύο τόσο το καλύτερο. Θα έλεγα ότι 65 έως 67 μοίρες είναι αυτό που έχουμε δει σαν βέλτιστη θερμοκρασία. Νομίζω ότι είναι πιο ζεστό από αυτό, και πάλι, μερικοί άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι κάνουν πραγματικά καλύτερα σε λίγο πιο ζεστή θερμοκρασία, αλλά αυτό είναι κάτι που δείχνουμε στο δαχτυλίδι Oura. Και μπορείτε να αρχίσετε να το συσχετίζετε και να πειραματιστείτε με, με, χαμηλότερες θερμοκρασίες και να δείτε εάν αυτό βοηθά πραγματικά στη βελτίωση του ύπνου σας.

Katie: Πολύ ωραίο. Ανυπομονώ να δω αυτά τα δεδομένα σχετικά με τις φυλές κυνηγών. Και προτού προχωρήσουμε περισσότερο γιατί θέλω να έχω λίγο βαθύτερα πράγματα όπως το HRV και η παρακολούθηση της γονιμότητας. Πρώτον, θα ήθελα να σας εξηγήσω σε οποιονδήποτε δεν είναι εξοικειωμένος με τον τρόπο λειτουργίας του δαχτυλιδιού Oura και τι παρακολουθεί. Επειδή νομίζω ότι υπάρχουν πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής εκεί έξω που παρακολουθούν την κίνηση σας ή τον αριθμό των βημάτων σας. Και, για μένα, αυτός ήταν ένας εντελώς επαναστατικός νέος τρόπος παρακολούθησης των πραγμάτων και σοκαρίστηκα πόσο τελικά το χρησιμοποίησα και πόσο το έχω ενσωματώσει στην καθημερινή μου ζωή. Αλλά μπορείτε να μας δώσετε το ευρύ επίπεδο όλων όσων παρακολουθεί;

Harpreet: Ναι, σίγουρα. Θα κάνω ένα βήμα πίσω ακόμη περισσότερο από αυτό. Η άποψή μας είναι ότι θέλαμε να επικεντρωθούμε στον ύπνο σε ορισμένες από τις μετρήσεις δραστηριότητας που είναι γνωστό να κάνουν οι φορετές επειδή ο ύπνος επηρεάζει το πώς νιώθεις κάθε μέρα. Και, ειλικρινά, αν κοιτάξετε τα στατιστικά στοιχεία του πληθυσμού εκεί έξω, το 99,9 τοις εκατό του πληθυσμού κοιμάται κάθε βράδυ, αλλά μόνο περίπου το 15 τοις εκατό του πληθυσμού λειτουργεί καθημερινά. Λοιπόν, σκεφτήκαμε ότι είναι ένα μεγαλύτερο πράγμα που τελικά επηρεάζει όλους. Λοιπόν, κάτι που θέλαμε να επικεντρωθούμε ως εταιρεία.

Επιλέξαμε πραγματικά τον παράγοντα δαχτυλιδιού για δύο λόγους. Ξέρετε, θα έλεγα ότι ο πρώτος λόγος που επικεντρωθήκαμε σε αυτό είναι λόγω της ισχύος σήματος του παλμού σας. Λοιπόν, ξέρετε, αποδεικνύεται σε κάθε νοσοκομείο ότι το χρησιμοποιεί αυτό για την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού και του SpO2 σας. Αλλά ο παλμός από τα δάχτυλά σας, αν κοιτάξετε, το είδος του εσωτερικού των χεριών σας στις παλάμες σας, είναι πολύ, πολύ πιο δυνατό από τον παλμό από τον καρπό σας όπου μπορεί να κάθεται το Fitbit ή το ρολόι σας. Ξέρετε, μερικές από τις μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα είναι έως και 50 φορές, αν όχι 100, φορές ισχυρότερη. Έτσι, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους επικεντρωθήκαμε, στο είδος του δακτυλίου παράγοντας έναντι ενός παράγοντα καρπού ή σε κάποια άλλη επιλογή εκεί έξω.

Νομίζω ότι το δεύτερο πράγμα που βρήκαμε είναι ότι είναι πραγματικά πολύ άνετο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει να κοιμούνται με ρολόγια. Επιλέξαμε πραγματικά τιτάνιο για το δαχτυλίδι gen 2 για να κάνουμε το δαχτυλίδι όσο πιο ελαφρύ γίνεται, οπότε δεν ενοχλούσε πραγματικά κανέναν όταν κοιμόταν. Και στην πραγματικότητα επιλέξαμε επίσης υπέρυθρες λυχνίες αντί για πράσινα LED σε ορισμένους από τους αισθητήρες. Και ο κύριος λόγος είναι ότι δεν διαταράσσει τον ύπνο σας. Και όλα τα στοιχεία που θα έλεγα σχετικά με το υπέρυθρο φως έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποδεδειγμένο ότι είναι υγιές για το σώμα που δεν προκαλεί βλάβη.

Όσον αφορά αυτό που παρακολουθούμε, λοιπόν, παρακολουθούμε πολλά πράγματα. Έτσι παρακολουθούμε τον καρδιακό σας ρυθμό. Παρακολουθούμε κάθε ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και δοκιμάζουμε τον καρδιακό ρυθμό στα 250 hertz ή 250 φορές το δευτερόλεπτο. Αυτό καταλήγει να είναι 10 έως 20 φορές πιο συχνό από, ας πούμε, το μέσο φορητό σας με βάση τον καρπό και δεν θα ονομάσω ονόματα.

Γι 'αυτό παρακολουθούμε κάθε καρδιακό παλμό και τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού ή τη μεταβλητότητα ανάμεσα σε κάθε έναν από αυτούς τους παλμούς όλη τη νύχτα. Από αυτά τα δεδομένα, αντλούμε επίσης αναπνοή, έτσι ώστε να είναι μια άλλη μέτρηση που παρακολουθούμε. Έχουμε τρεις αισθητήρες θερμοκρασίας μέσα στο δαχτυλίδι Oura. Εξετάζουμε λοιπόν τις αλλαγές στη θερμοκρασία του δέρματός σας, οι οποίες είναι αρκετά αστείες στο δάχτυλο, τείνουν να συσχετίζονται πολύ καλά με τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Έτσι, αν σκέφτεστε εάν είστε ζεστός ή κρύος τη νύχτα, γενικά, κολλάτε τα πόδια σας από την κουβέρτα και το ίδιο με τα χέρια σας. Και έτσι, ξέρετε, τα άκρα του σώματός μας τα βοηθούν να ρυθμίσουν τον πυρήνα μας. Βλέπουμε λοιπόν πολύ καλά τις αλλαγές στον πυρήνα. Και μετά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα πράγματα που παρακολουθούμε, παρακολουθούμε, είδος, βήματα και όλα τα άλλα πράγματα που παρακολουθούν και άλλα φορητά.

Katie: ήταν συναρπαστικό να βλέπεις, και ένα άλλο πράγμα που μου αρέσει είναι το γεγονός ότι θα μπορούσα να πάω σε λειτουργία αεροπλάνου, επειδή αυτή ήταν μια ανησυχία που είχα με πολλά φορητά είναι ότι είναι συνεχώς ενεργοποιημένα μέσω Bluetooth. Και έτσι έχετε το Bluetooth συνεχώς, ακόμα κι αν κοιμάστε. Και το EMAPS είναι σίγουρα ένα αμφιλεγόμενο θέμα, αλλά είναι ένα από αυτά τα πράγματα που ένιωθα ότι δεν έχουμε ακόμη όλη την έρευνα. Και τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι κάτι που προσπαθώ να αποφύγω. Αγαπώ λοιπόν ότι αυτή είναι μια επιλογή. Είσαι ο μόνος που βρήκα ότι έχει αυτή την ικανότητα. Γνωρίζω ότι πολλοί ηγέτες της υγείας στρέφονται στο δαχτυλίδι Oura για αυτόν τον λόγο και επίσης λόγω όλων των ψυχρών δεδομένων ύπνου.

Αλλά αναφέρατε λίγο την μεταβλητότητα του HRV ή του καρδιακού ρυθμού και θέλω πραγματικά να το εξετάσω. Επομένως, για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, μπορείτε να εξηγήσετε αυτήν την ιδέα, ποια είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και γιατί είναι σημαντική;

Harpreet: Ναι. Νομίζω ότι είναι μια νέα μέτρηση που οι άνθρωποι αρχίζουν να παρακολουθούν ότι παίρνει πολλή προσοχή και νομίζω ότι του αξίζει. Έτσι, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι στην πραγματικότητα η παραλλαγή κάθε καρδιακού παλμού. Έτσι, αν το σκεφτείτε, αν καθόμαστε εδώ και μιλάμε πολύ χαλαρά, οι καρδιακοί παλμοί μας μπορεί να είναι 60 παλμοί ανά λεπτό ή 70 παλμοί ανά λεπτό.

Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι κάθε κτύπος της καρδιάς μέσα σε αυτό το λεπτό συμβαίνει με διαφορετική ταχύτητα. Λοιπόν, ξέρετε, αν ενθουσιαστούμε, ίσως οι καρδιακοί παλμοί μας να αυξηθούν για λίγα δευτερόλεπτα και να είναι 80 παλμοί το λεπτό ή 90 παλμοί το λεπτό και το αντίστροφο. Εάν επιβραδύνεται και σχεδόν κοιμόμαστε, μπορεί να είναι πιο αργό. Αποδεικνύεται, λοιπόν, ότι αυτός ο ρυθμός-προς-χτύπημα αλλάζει στον καρδιακό σας παλμό, είναι επινοημένος, είδος, καρδιακός ρυθμός μεταβλητότητας.

Έχω λίγο μαθηματικό υπόβαθρο, οπότε μου αρέσει να το σκέφτομαι ως παράγωγο του καρδιακού σας ρυθμού. Καταλήγει, λοιπόν, ότι βρήκαμε ότι στην πραγματικότητα αυτές οι μετρήσεις, συσχετίζεται πολύ καλά με το άγχος, το συνολικό άγχος και το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα ή το ANS σας.

Ναι, νομίζω ότι υπήρξαν πολλές μελέτες εκεί έξω, που δείχνουν ότι οι περίοδοι συνεχούς στρες ή χρόνιας νόσου προκαλούν πραγματικά πολύ χαμηλούς αριθμούς μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού. Και όταν οι άνθρωποι, σε κατάσταση ροής, είναι εξαιρετικά υγιείς, έχουν πολλή ενέργεια, τείνουν να είναι ξεκούραστοι, η μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού αποδεικνύεται πολύ υψηλή.

Λοιπόν, είναι λίγο αντίθετο-διαισθητικό, επειδή ένα υψηλό HRV είναι πραγματικά καλό και ένα χαμηλό HRV τείνει να μην είναι τόσο υπέροχο. Αλλά ναι, είναι κάτι που παρακολουθούμε. Και, θα έλεγα, ότι το όφελος του δαχτυλιδιού Oura, είναι ο ευκολότερος τρόπος να το παρακολουθήσετε. Νομίζω ότι άλλες συσκευές που χρησιμοποιούσαν οι άνθρωποι στο παρελθόν τείνουν να είναι ιμάντες στο στήθος και κανείς δεν θέλει να φορέσει ένα λουράκι στο στήθος για ύπνο όλη τη νύχτα ή ειλικρινά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι τόσο άνετα.

Έτσι, ένα από τα πράγματα στα οποία εστιάσαμε ήταν η παρακολούθηση του HRV. Και ειλικρινά, εξακολουθούμε να μαθαίνουμε ως εταιρεία γιατί κανείς δεν έχει συγκεντρώσει ποτέ τόσο πολύ δεδομένα HRV για επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ σε έναν μεγάλο πληθυσμό. Έτσι, βρίσκουμε συνεχώς νέα πράγματα από αυτό. Βλέπουμε τους ανθρώπους ότι όταν έχουν, αθλητικά γεγονότα και προπονούνται πολύ καλά και ξεκουράζονται πολύ καλά ότι το HRV τους τείνει να ανεβαίνει. Εάν έχουν προπονηθεί, το HRV τους τείνει να είναι αρκετά χαμηλό.

Είχαμε μερικές ιστορίες χρηστών. Μερικοί άνθρωποι μας έλεγαν και λένε, 'Έι, είναι τρελό, ότι μου συνέβη κάτι τραυματικό, ” είτε ένα ατύχημα είτε η οικογένεια ή κάτι πολύ αγχωτικό στη δουλειά που συμβαίνει, και θα δουν σαφείς αλλαγές στον HRV τους. Και πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν τώρα στον αθλητικό κόσμο ως μέτρηση για προπόνηση.

Έτσι, υπήρξαν συσχετίσεις με τον HRV και τη φυσική απόδοση από μερικές από τις νέες έρευνες εκεί έξω. Και έτσι, πολλοί άνθρωποι στην πραγματικότητα, θα έλεγα, στον κόσμο του αθλητή αντοχής και, περισσότερο, από την πλευρά της δύναμης, η ομάδα ανύψωσης του Ολυμπιακού κόσμου χρησιμοποιεί το HRV ως μέτρηση για να βοηθήσει στην πραγματικότητα να κοιτάξει και να εκπαιδεύσει σύμφωνα με, είδος, βλέποντας αυτά τα δεδομένα.

Και υπάρχει ακόμη κάποια, νέα έρευνα που γίνεται για την αναπνοή και το διαλογισμό και τον αντίκτυπο στον HRV. Και αυτό είναι κάτι που ελπίζουμε να φέρουμε σύντομα, σε έναν τρόπο διαλογισμού μέσα στην εφαρμογή.

Katie: Πολύ ωραίο. Υπάρχει λοιπόν μια καλή μέτρηση ή στόχος για κάποιον που παρακολουθεί τον HRV ή θέλει απλώς να ξεκινήσει να το παρακολουθεί; Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέσο όρο που στοχεύετε να γνωρίζετε ότι αυτό είναι σε καλή σειρά. Είπατε ότι το υψηλότερο είναι καλύτερο, σε αντίθεση με τις περισσότερες μετρήσεις υγείας. Υπάρχει όμως ένας αριθμός που είναι καλός αριθμός ή εξαρτάται πραγματικά από το άτομο;

Harpreet: Έτσι νομίζω ότι εξαρτάται πραγματικά από το άτομο. Ξέρετε, ένα από τα πράγματα που είμαστε προσεκτικοί ως εταιρεία προσπαθεί να ταξινομήσει τους ανθρώπους. Μου αρέσει να το σκέφτομαι σαν μάθημα γιόγκα ή να πηγαίνω στο γυμναστήριο για πρώτη φορά. Ξέρεις, ο στόχος είναι απλώς να γίνεις καλύτερος, σωστά; Δεν έχει σημασία λοιπόν ποιος είστε και από πού ξεκινάτε.

Νομίζω ότι από ένα γενικό, απλώς ενδιαφέρον και ωραίο να γνωρίζουμε, αυτό που έχουμε δει είναι μερικοί από τους επαγγελματίες αθλητές που έχουμε, γνωρίζετε, έχουμε μερικούς ποδηλάτες στο Tour de France και μερικούς αθλητές του NFL που φορούν το Oura δαχτυλίδι, είναι πολύ καταπληκτικό. Θα δούμε αριθμούς HRV έως και 150.

Και αφήστε τους ανθρώπους τώρα, τη μέτρηση HRV που χρησιμοποιούμε, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι, είδος, χρήση ή πολλοί διαφορετικοί τρόποι που χρησιμοποιούνται εκεί έξω. Χρησιμοποιούμε όμως μια μέτρηση τομέα χρόνου που υπολογίζουμε κάθε πέντε λεπτά και ονομάζεται RMSSD. Καταλήγει να είναι μια μαθηματική φόρμουλα που σημαίνει το Root Mean Squared των Διαδοχικών Διαφορών. Δεν θα μπω στα μαθηματικά, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, η μονάδα είναι χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Έτσι, αν θέλετε να το σκεφτείτε ως έναν τρόπο από 100 έως 150, αυτό θα είναι πόση μέση μεταβλητότητα έχετε μεταξύ των κτύπων. Καταλήγει να είναι αρκετά υψηλό. Ξέρετε, νομίζω ότι από κάποιες από τις χρόνιες ασθένειες σε μερικούς ανθρώπους όταν έχουν υπερβολικό άγχος, θα δούμε τους αριθμούς HRV τόσο χαμηλούς όσο 10. Αλλά και πάλι, είναι ένα από αυτά τα πράγματα που βρίσκουμε αλλαγές με την ηλικία .

Έτσι, σίγουρα έχουμε δει από ένα νεότερο ακροατήριο ότι οι HRV τους θα είναι, από τη δεκαετία του '70 έως το '80, ίσως τόσο ψηλά όσο το '90 κάτω των 20 ετών. Αλλά νομίζω ότι όσο μεγαλώνετε, καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να φτάνουν στα 40 τους, τείνει να πέσει πραγματικά δραματικά. Θα έλεγα λοιπόν 40 και άνω, βλέπουμε μέσους όρους HRV, στην περιοχή των 40 χιλιοστών του δευτερολέπτου έως ίσως των 50 χιλιοστών του δευτερολέπτου.

Και πάλι, όλοι θα έρθουν σε διαφορετικό επίπεδο. Αλλά αν είστε κάτω των 10 ετών, αυτό είναι κάτι που ίσως να γνωρίζετε. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας, δεν θα εκπλαγείτε αν είναι κατά μέσο όρο 20. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη και χρόνια προβλήματα στο παρελθόν. Και τότε, νομίζω ότι όταν βλέπουμε, το είδος, ξέρετε, πραγματικά το 1% των 1 εκατοστών στο υψηλό σημείο, θα δούμε αριθμούς, είδος, τόσο υψηλό όσο 100 και άνω.

Katie: Ουάου, σίγουρα μια μεγάλη γκάμα. Και από αυτά που λέτε, πράγματα όπως βαθύς ύπνος και σωματική άσκηση, υποθέτω ότι όπως πράγματα όπως η μειωμένη φλεγμονή, όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τον HRV σας και να βελτιώσουν αυτόν τον αριθμό;

Harpreet: Εντελώς. Στην πραγματικότητα, ένα από τα πράγματα που βρίσκουμε και νομίζω ότι αρχίζει όλο και περισσότερη έρευνα σε αυτό, οπότε θα πρέπει να είναι δροσερό να προσέξουμε τα επόμενα χρόνια, ότι ορισμένοι τύποι προπόνησης επηρεάζουν τον HRV διαφορετικά . Έτσι, γενικά, διαπιστώσαμε ότι οι έντονες δραστηριότητες, αμέσως εκείνο το βράδυ, στην πραγματικότητα τείνουν να έχουν χαμηλότερη δραστηριότητα … ή συγγνώμη, χαμηλότερες βαθμολογίες HRV.

Και αν το σκεφτείτε αυτό, το σώμα σας πέρασε από ένα αγχωτικό γεγονός, έτσι; πιθανότατα θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψει. Αλλά κανονικά, δύο έως τρεις ημέρες αργότερα, στην πραγματικότητα, το HRV σας θα είναι λίγο υψηλότερο από το βασικό σας, επειδή το σώμα σας είναι εξαιρετικά αντισταθμιστικό, σωστά; προσπαθεί να θεραπευτεί και να επιστρέψει όπως κάνει ο Wolverine. Έτσι θα τείνουμε να το βλέπουμε με πολύ έντονη προπόνηση.

Ένα από τα ενδιαφέροντα πράγματα όμως είναι ότι η ένταση του φωτός όπως, σχεδόν σαν μια ήπια βόλτα με το ποδήλατο, κάτι που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό λίγο αλλά όχι πάρα πολύ, ακόμη και κάποια εργασία με χαμηλή ένταση, έχουμε δει πραγματικά εντυπωσιακά αυξήσεις στον HRV την επόμενη μέρα όταν μερικοί άνθρωποι τείνουν να κάνουν ένα είδος ελαφρύτερης δουλειάς μαζί με, κάποια πράγματα, όπως τέντωμα ή ακόμα και μασάζ.

Λοιπόν, είναι πολύ ενδιαφέρον να δούμε ότι στην πραγματικότητα, είναι απλώς σημαντικό να έχουμε αυτές τις ελαφριές ημέρες δραστηριότητας, καθώς υπάρχουν και οι βαριές ημέρες δραστηριότητας και ότι αυτές οι ελαφριές μέρες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της ανάκαμψης από τη φυσική εκτέλεση.

Katie: Και δεν μπορώ να περιμένω να δω τα δεδομένα και από τις παραδοσιακές φυλές κυνηγών-συλλεκτών, γιατί φαίνεται να είναι πολύ πιο σύμφωνο με το πιθανότερο πώς θα μπορούσε να μοιάζει το επίπεδο δραστηριότητάς τους με πολλές κινήσεις χαμηλού επιπέδου , κινούνται συνεχώς, και στη συνέχεια έκρηξη έντασης όταν το χρειάζονται. Επομένως, θα ήταν συναρπαστικό να δούμε αν έχουν υπέροχους αριθμούς που πιθανώς θα περίμενα.

Harpreet: Και συμφωνώ απολύτως. Θα είναι μια συναρπαστική συλλογή δεδομένων. Ξέρετε τι είναι πραγματικά ενδιαφέρον για όλα αυτά τα δεδομένα είναι ότι νομίζω ότι αυτό ακριβώς μας κάνει να κοιτάξουμε τελικά προς τα μέσα λίγο περισσότερο. Ξέρετε, ένα από τα πράγματα που πάντα προσπαθώ να σκεφτώ είναι ο μέσος άνθρωπος τώρα, αγγίζουν το κινητό τους 150 φορές την ημέρα. Αν λοιπόν το σκεφτείτε, αν είμαστε ξύπνιοι για 18 ή 17 ώρες, αυτό είναι 10 φορές περίπου μια ώρα.

Όταν είμαστε τόσο απασχολημένοι στη σημερινή σύγχρονη κοινωνία, τόσο πολύ περισσότερο συνδεδεμένοι συνεχώς που ξεχνάμε να αναρωτηθούμε πώς αισθανόμαστε ή τι συμβαίνει με το σώμα και το μυαλό μας. Ξέρετε, νομίζω ότι η κοινωνία κυνηγών-συλλεκτών ωφελείται σαφώς από αυτό. Επομένως, δεν θα εκπλαγώ να δω πολύ μεγαλύτερους αριθμούς HRV μαζί τους, αλλά θα ήταν εξαιρετικά ενδιαφέρον να δούμε αυτά τα δεδομένα.

Katie: Ναι, δεν μπορώ να περιμένω να το δω. Είμαι επίσης περίεργος επειδή δεν έχω κάνει στο παρελθόν, όπως έχω κάνει παρατεταμένη νηστεία νερού μόνο για την αυτοφαγία και τα διαφορετικά οφέλη για το σώμα. Αλλά συνήθως ο ύπνος υποφέρει λίγο όταν νηστεύετε. Έτσι, είμαι πραγματικά περίεργος να δω την επόμενη φορά που κάνω γρήγορα τι αναφέρει το δαχτυλίδι ως προς το πώς αλλάζει ο ύπνος μου και το HRV και πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει. Βλέπετε δεδομένα σχετικά με αυτό;

Harpreet: Δεν το κάνουμε. Δεν έχουμε κάνει οργανωμένες μελέτες για αυτό ακόμη, αλλά αυτό είναι πραγματικά ένα από τα πράγματα που σκέφτουμε να ξεκινήσουμε, είναι σαν, κάποιες προκλήσεις στη βάση χρηστών μας, γνωρίζετε, άτομα που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν συλλέγουμε μερικά από αυτά τα δεδομένα. Θέλω να πω, ένα από τα πράγματα που νομίζω & ξέρετε, ο Robb Wolfe μιλάει για αυτό, είναι αυτό που βρήκε όταν πηγαίνει σε μια κετογονική δίαιτα, πολλές φορές, ότι ο HRV και ο ύπνος θα επηρεαστούν αρνητικά στην αρχή πριν από κάποιο είδος το σώμα σας προσαρμόζεται, σωστά.

Νομίζω, λοιπόν, ότι θα είναι δροσερό να καταλάβουμε πώς αντιδρά το σώμα μας σε τέτοιες ακραίες περιόδους αλλαγής όταν δοκιμάζουμε κάτι νέο, ειδικά εκείνα που σχετίζονται με μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Είναι κάτι που γνωρίζουμε και θέλουμε να αρχίσουμε τη συλλογή. Και ειλικρινά, θα στραφούμε στους χρήστες ενέργειας μας, σε άτομα σαν κι εσένα, για να αρχίσουμε να συλλέγουμε μερικά από αυτά τα δεδομένα και να τα οργανώσουμε, ώστε να μπορούμε να τα μοιραστούμε με όλους.

Katie: Είναι φοβερό. Τώρα, θέλω να αλλάξω γρανάζια λίγο και να μιλήσω για κάτι που, νομίζω, θα είναι πραγματικά χρήσιμο για τις γυναίκες που ακούνε που είναι παρακολούθηση της γονιμότητας. Αυτό είναι κάτι που έχω παρακολουθήσει, νομίζω ότι 13 χρόνια τώρα, μόνο και μόνο επειδή σκέφτηκα ότι είναι μια πολύ χρήσιμη μέτρηση για την υγεία. Και σε αντίθεση με τους άνδρες, οι ορμόνες των γυναικών αλλάζουν σε καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία βάση. Έτσι, λαμβάνετε πολλά δεδομένα σχετικά με την υγεία σας παρακολουθώντας αυτά.

Αλλά θέλω να το μιλήσω ειδικά σε σχέση με το δαχτυλίδι Oura. Έτσι, όποιος δεν είναι εξοικειωμένος με αυτόν, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθείτε τη γονιμότητά σας. Μπορεί να οφείλεται σε συμπτώματα και πώς το σώμα σας αλλάζει σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια του μήνα. Μπορεί να είναι ακόμη και το σάλιο σας και το διαφορετικό PH στο σώμα σας αλλάζει διαφορετικές ώρες σε ένα μήνα. Αλλά ένα από τα πιο αξιόπιστα είναι η βασική θερμοκρασία του σώματος. Λοιπόν, θα αγαπήσω αν μπορούσατε να μιλήσετε από την πλευρά παρακολούθησης για το πώς μπορεί να σχετίζεται το δαχτυλίδι Oura με την παρακολούθηση της γονιμότητάς σας και τι είδους δεδομένα λαμβάνετε.

Harpreet: Στην πραγματικότητα δημοσιεύσαμε μια αρκετά λεπτομερή ανάρτηση σε αυτό, οπότε χαίρομαι που το μοιράζομαι και στις σημειώσεις της εκπομπής. Όπου ειλικρινά, οι δύο επιστήμονες μας και ένα άλλο άτομο στο επιστημονικό μας προσωπικό πέρασαν και το τεκμηρίωσαν πραγματικά, αλλά έχετε απόλυτο δίκιο. Ξέρετε, νομίζω ότι όταν εξετάζουμε, τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου, τείνει να υπάρχουν, δύο φάσεις που τείνουμε να εξετάζουμε. Νομίζω λοιπόν, το είδος της ωοθυλακικής φάσης ή της FH και της ωχρινικής φάσης και της LH.

Έτσι, αυτό που, στο είδος μας, παρουσιάζουμε στο blog είναι ότι γνωρίζουμε ότι απελευθερώνονται διαφορετικές ορμόνες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές μέσω αυτών των φάσεων και ότι αυτές οι φάσεις στην πραγματικότητα … γνωρίζετε, όταν απελευθερώνεται οιστρογόνο και απελευθερώνεται η προγεστερόνη, καταλήγετε να έχετε διαφορετικών αλλαγών στη θερμοκρασία.

Και, αυτό που βλέπουμε όταν μεταβαίνουμε, όταν οι γυναίκες μεταβαίνουν από την ωοθυλακική φάση στην ωχρινή φάση είναι ότι η θερμοκρασία του σώματος τείνει να αυξάνεται, μια αύξηση περίπου 1,3 βαθμούς Κελσίου ή Φαρενάιτ, στην πραγματικότητα. Λοιπόν, περνάμε πραγματικά από αυτήν την αλλαγή και μπορείτε να την παρακολουθήσετε στα δεδομένα δαχτυλιδιών Oura που είναι πραγματικά ωραία. Και στη συνέχεια, μερικά από τα άλλα δεδομένα από τα οποία μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε και αρχίζουμε να βλέπουμε συσχετίσεις είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης τείνει να αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια διαφορετικών τμημάτων της φάσης του κύκλου του εμμηνορροϊκού κύκλου και επίσης στην πραγματικότητα μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.

Και όλο και περισσότερη έρευνα βγαίνει εκεί ότι είναι ένας συνδυασμός αυτών των τριών πραγμάτων, του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, της βασικής θερμοκρασίας του σώματος και της πραγματικής μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού μπορεί να βοηθήσει ένα είδος πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να τριγωνίζονται όταν συμβαίνει μια αλλαγή και όταν αυτές οι διαφορετικές ορμόνες απελευθερώνονται καθώς περνούν τον έμμηνο κύκλο κάθε μήνα.

Katie: Είμαι τόσο γοητευμένος από αυτό, επειδή ήμουν εξοικειωμένος με τη σύνδεση θερμοκρασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και μου αρέσει που δεν πρέπει να το παρακολουθώ με ένα ξεχωριστό θερμόμετρο, ώστε να είναι ήδη ενσωματωμένο στα δεδομένα. Αλλά από την πλευρά του HRV, νιώθω ότι είναι μια πολύ νεότερη πλευρά της παρακολούθησης της γονιμότητας που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ακόμη. Και είναι τόσο συναρπαστικό να βλέπουμε πραγματικά αυτά τα μοτίβα. Πραγματικά με εκπλήσσει το πόσο αξιόπιστο φαίνεται να είναι στην πραγματικότητα.

Και έτσι ξέρω για μένα, έχω πάει από χρόνια πριν, παρακολουθώντας όλα αυτά σε χαρτί και ήταν πολύ αναποτελεσματικό, μέχρι τώρα, μεταξύ του δακτυλίου Oura και ορισμένων εφαρμογών, νιώθω ότι έχω μια πραγματικά, πολύ καλή κατανόηση ότι. Και είναι υπέροχο για τις γυναίκες, μπορώ να πω από την πλευρά των γυναικών, ότι μπορώ να το κοιτάξω και να πω, όπως, «Εντάξει, λοιπόν, γι 'αυτό αισθάνομαι ορμονικά σήμερα, & rdquo ; ή “ Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνομαι ότι χρειάζομαι επιπλέον ύπνο σήμερα< ” because you know what your hormones are doing ahead of time. And also, you can then support your body when you know you're gonna need extra nutrition or extra calories or extra rest. You can already build that and then plan on it.

Βασικά λοιπόν, μέσα στα δεδομένα στο δαχτυλίδι Oura, εύχομαι να μπορούσα να τα δείξω σε εσάς ενώ ακούτε, αλλά θα βάλω μερικές φωτογραφίες στις σημειώσεις της εκπομπής. Μπορείτε κυριολεκτικά να παρακολουθείτε τα μοτίβα και τις τάσεις σας για όλα αυτά τα πράγματα για τα οποία έχουμε συζητήσει. Έτσι, μπορείτε να δείτε την τάση του HRV καθ 'όλη τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου σας και να το δείτε να αλλάζει, και μπορείτε να δείτε τη θερμοκρασία σας και πόσο αλλάζει. Και είναι πραγματικά πολύ δραστικό να το βλέπεις, οπότε είναι πολύ ωραίο.

Έχετε κάποιες συμβουλές για κάποιον που μπορεί να είναι καινούργιος σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε τα δεδομένα που θα έχουν από κάτι σαν το δαχτυλίδι Oura με παρακολούθηση γονιμότητας;

Harpreet: Ναι. Αυτό είναι δύσκολο για μένα να μιλήσω ως άντρας, επειδή δεν έχω από πρώτο χέρι την εμπειρία των δεδομένων μου σε αυτό. Και έτσι, είναι κάτι που εύχομαι να μπορούσα να μιλήσω περισσότερο. Νομίζω ότι όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το δαχτυλίδι, θα αρχίσετε να βλέπετε … ο ευκολότερος τρόπος είναι πιθανώς να το ελέγξετε είναι στην ενότητα Trends της εφαρμογής. Εάν μεταβείτε στην ενότητα Ετοιμότητα στο Trends, μπορείτε να δείτε το είδος της θερμοκρασίας του σώματός σας. Και μπορείτε να δείτε μια αλλαγή καθημερινά ή, επίσης, εβδομαδιαίως και να αρχίσετε να βλέπετε μερικές από αυτές τις τάσεις.

Και όταν αρχίσετε να βλέπετε τα δεδομένα αφού τα συλλέξετε ένα ή δύο μήνες, θα αρχίσει να γίνεται πιο εμφανές για το πότε συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές. Ειλικρινά, νομίζω ότι η έρευνα αυτής της κατηγορίας συνεχίζεται. Πιστεύω επίσης ότι οι τρόποι που το παρακολουθήσαμε ιστορικά ως κοινωνία ήταν αρκετά ακατέργαστοι. Γνωρίζω μερικές από τις κορυφαίες εφαρμογές εκεί έξω που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι είτε είναι Flo, νομίζω ότι το Glow και το Clue είναι επίσης δύο δημοφιλή, ότι αυτοί οι άνθρωποι, θα κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν κάθε πρωί. Και πιστεύω ταυτόχρονα, ελέγξτε τη θερμοκρασία τους με ένα θερμόμετρο.

Και αν το σκεφτείς αυτό, είναι ένα μεγάλο πόνο. Και τείνει επίσης να υπάρχει διακύμανση με τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας σε κάποιο βαθμό, έτσι ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να το πετάξετε. Κανείς δεν θέλει να καθίσει εκεί και να γράφει, κάθε μέρα, αν αυτός ο αριθμός αλλάζει.

Λοιπόν, ξέρετε, νομίζω ότι η δυνατότητα παρακολούθησης αυτών των δεδομένων με, κατά μέσο όρο, έναν μέσο όρο που θα λάβουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας από την αλλαγή της θερμοκρασίας σας καταλήγει να είναι ένας πιο ακριβής τρόπος για να το κάνετε. Και στην πραγματικότητα, επίσης, ειδικά στο δάχτυλο, νομίζω, όπως ανέφερα, όταν το σώμα σας προσπαθεί να κρυώσει ή ειλικρινά, θερμαίνεται, τα άκρα σας τείνουν να αλλάζουν πρώτα τη θερμοκρασία. Αυτό που βρήκαμε από δεδομένα που έχουμε συλλέξει είναι ότι καταλήγει να είναι καλύτερο μέρος για τη συλλογή δεδομένων από τα υπόλοιπα.

Αλλά νομίζω ότι θα συνεχίσουμε να συλλέγουμε όλο και περισσότερα δεδομένα. Πιθανότατα κάποια στιγμή να προσπαθήσουμε πραγματικά να συνεργαστούμε με κάποιες από τις άλλες εφαρμογές τρίτων μερών για να βοηθήσουμε στην ενοποίηση. Έτσι, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε όλες τις λειτουργίες, ας πούμε, εκείνων των κορυφαίων εφαρμογών εμμηνορροϊκού κύκλου που ανέφερα και έχουν, αυτόματα, τα δικά σας δεδομένα Oura μόνο εκεί. Και έτσι, θα είμαι περίεργος να ακούσω ποιες εφαρμογές αρέσουν περισσότερο στο κοινό σας γιατί πιστεύω ειλικρινά, θα θέλαμε να συνεργαστούμε με όλες αυτές.

Katie: Θα ήταν εκπληκτικό να είμαστε σε θέση να τους δούμε όλοι μαζί. Είναι προφανώς πολύ πιο εκπληκτικό τώρα, έχοντας όλα αυτά σε αυτήν την εφαρμογή έναντι χειρόγραφου. Αλλά ξέρω ότι χρησιμοποιώ το Flo one και το Clue αρκετά συχνά και έχω επίσης, νομίζω, τη ζωή στο τηλέφωνό μου. Και αυτοί φαίνεται να είναι οι τρεις που ακούω περισσότερο και από άλλους ανθρώπους. Αυτό θα ήταν εκπληκτικό να είμαστε σε θέση να δούμε αυτές τις γραμμές.

Και τότε, τόσο μεγάλο σημείο για το θέμα της θερμοκρασίας. Διότι ακόμη και όταν εγώ κι εγώ παρακολουθούσα τον κύκλο μου για τόσα χρόνια, αυτό ήταν το κομμάτι που είχα πάντα το μεγαλύτερο πρόβλημα στην πραγματικότητα με συνέπεια να κάνω εξαιτίας αυτού. Επειδή αν σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο και ξεχάσετε να το κάνετε πρώτα, εάν κατά λάθος πίνετε νερό και ξεχάσετε να πάρετε πρώτα τη θερμοκρασία σας, κάπως βλάπτει την ανάγνωσή σας. Και τότε, δεν έχετε αξιόπιστα δεδομένα για ολόκληρο τον μήνα. Έτσι τουλάχιστον με το δαχτυλίδι, δεν μπορείτε να το ξεχάσετε. Όσο φοράτε το δαχτυλίδι, το κάνει αυτόματα αυτό που ήταν εξαιρετικά χρήσιμο.

Harpreet: Νομίζω ότι στην πραγματικότητα ένα από τα πλεονεκτήματα των φορετών είναι ότι η συλλογή αυτών των δεδομένων στην πραγματικότητα όλη τη νύχτα καταλήγει να είναι, ένας πιο ακριβής τρόπος μέτρησης ενός μέσου όρου, από το να το συλλέγουμε σε ένα μόνο σημείο στο πρωί. Όπως αναφέρατε, όπως στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία θα αλλάξει, σωστά, ανά πάσα στιγμή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σωστά; Αλλά ακόμη και με το σώμα σας, όπως εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, εάν είστε περισσότερο άγχος παρά όχι, η θερμοκρασία σας θα μπορούσε να αλλάζει.

Απλώς κοιτάζοντας ένα μόνο χρονικό σημείο δεν είναι τόσο ακριβές όσο η συλλογή αυτών των δεδομένων θερμοκρασίας όλη την ημέρα και τη νύχτα. Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι ένα από αυτά τα πράγματα που μας αρέσει διαχρονικά, θα αρχίσουμε να μαθαίνουμε όλο και περισσότερα πράγματα σχετικά με τα δεδομένα που βρίσκουμε από τους χρήστες μας και από μελέτες που θα διεξάγουμε, τότε απλά, παλιός τρόπος να ελέγχετε τη θερμοκρασία σας μία φορά κάθε μέρα το πρωί σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Η άλλη χρήσιμη εφαρμογή που το βλέπουμε είναι ειλικρινά όταν οι άνθρωποι αρρωσταίνουν. Δεν ήμουν άρρωστος, χτύπησα το ξύλο, για τρία ή τέσσερα χρόνια. Και τελικά έχω κρυώσει πραγματικά πριν από δύο εβδομάδες. Και ήταν πολύ ωραίο για μένα να βλέπω ότι συμβαίνουν δεδομένα. Ξέρετε, ένιωσα σαν να έπαιρνα λίγο γρατσουνιές και κάθισα δίπλα σε κάποιον στο αεροπλάνο από τη Νέα Υόρκη προς τον Σαν Φρανσίσκο που απλά φτερνίστηκε όλη την ώρα. Έτσι νιώθω έτσι που το πήρα.

Αλλά μόλις είδα την θερμοκρασία μου να αυξάνεται λίγο, υπερδοτώ εντελώς τη βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο και ένα μάτσο τζίντζερ και λεμόνι μέλι τσάι. Σίγουρα πιστεύω ότι με βοήθησε να προχωρήσω και αυτό. Στην πραγματικότητα πιστεύω ότι η θερμοκρασία θα είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά πράγματα στα οποία αρχίζουμε να συλλέγουμε δεδομένα. Και γνωρίζουμε επίσης ότι η θερμοκρασία έχει μεγάλη σχέση με τις αλλαγές στον θυρεοειδή, γι 'αυτό γνωρίζω μερικούς ανθρώπους που έχουν αρκετά ακραία προβλήματα με τον θυρεοειδή. Μία από τις μετρήσεις που οι γιατροί συχνά θα τους ζητήσουν να εξετάσουν όταν αλλάζουν τη δοσολογία του θυρεοειδούς είναι η θερμοκρασία τους.

Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι μια άλλη περίπτωση χρήσης που θέλουμε να εξετάσουμε. Υπάρχουν τόσα πολλά ωραία πράγματα που αρχίζουμε να μαθαίνουμε από δεδομένα που συλλέγουμε από συσκευές όπως η Oura και άλλα πράγματα εκεί έξω.

Katie: Και στα άκρα, έχουμε μερικά δροσερά δεδομένα σχετικά με την ακραία θερμότητα και τις πρωτεΐνες ακραίου κρύου και θερμικού σοκ και τους διάφορους τρόπους που επηρεάζουν το σώμα. Ακόμη και όπως είπατε, μόνο μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία και πόσο δραστικά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας. Σε εγωιστικό επίπεδο, είμαι περίεργος να ρωτήσω ότι για τη θερμοκρασία είναι, σε ποια θερμοκρασία μπορώ να φορέσω το δαχτυλίδι Oura; Πάντα το έβγαζα αν ήμουν σε πολύ ζεστό νερό ή πολύ κρύο νερό μόνο και μόνο επειδή δεν ήξερα αν θα μπορούσε να το χειριστεί αυτό. Αλλά μπορεί να φορεθεί και σε αυτές τις περιπτώσεις;

Harpreet: Ναι, μπορεί εντελώς. Είμαστε μια φινλανδική εταιρεία, οπότε υπάρχει μια τεράστια κουλτούρα σάουνας. Και πολλές φορές, αν βρίσκεστε κοντά σε ένα ποτάμι, οι άνθρωποι πηδούν από, στη σάουνα, ακριβώς μέσα στο ποτάμι και ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα όταν υπάρχει σαν πάγος πάνω από αυτό που είναι είδος καρύδια. Ναι, σίγουρα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε όλους τους τύπους θερμοκρασίας.

Ήμουν σε σάουνα τις προάλλες. Αυτό ήταν σχεδόν 190, 180 μοίρες. είναι πολύ ζεστό και είναι εντάξει. Πιστεύω λοιπόν ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στη ζέστη. Και μπορεί να νιώσετε ότι το μέταλλο θερμαίνεται λίγο, το τιτάνιο. Λοιπόν, προσέξτε για αυτό. Αλλά ως επί το πλείστον, θα έλεγα ότι το μεγαλύτερο μέρος της ομάδας μας το φοράει στις ακραίες καιρικές συνθήκες.

Katie: Καλό να το ξέρω. Θα το συνεχίσω τότε. Θα υπάρξει ποτέ παρακολούθηση εντός της εφαρμογής που μπορείτε να προβλέψετε ότι θα ληφθούν υπόψη οι ίδιες ακραίες αλλαγές θερμοκρασίας και θα δείτε πώς επηρεάζουν τον ύπνο ή θα είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε ως χρήστης; Όπως, για παράδειγμα, να ξέρω αν θα είμαι σε σάουνα και κρύο μπανιέρα μπρος-πίσω και μετά να βλέπω τι κάνει στον ύπνο μου.

Harpreet: είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να σκεφτεί κανείς γιατί ακριβώς όπως είπατε, το να μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους να το συσχετίσουν αυτό και ειλικρινά να κάνουν τις μεγαλύτερες μελέτες σάουνας εκεί έξω θα ήταν πολύ ωραίο. Αλλά τώρα, αυτό είναι κάτι που θέλουμε να ενεργοποιήσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εννοώ, είναι συναρπαστικό.

Ειλικρινά, μόνο τα δεδομένα που μπορείτε να συλλέξετε από τη θερμοκρασία ακόμα και αν το σκεφτείτε μετά την άσκηση, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να παραμείνει αυξημένη για περισσότερο. Ίσως, αυτό είναι ενδεικτικό ότι έχετε δουλέψει πολύ σκληρά ή πολύ σκληρά. Και ειλικρινά, ακόμη και πράγματα που βρήκαμε από συγκεκριμένους τύπους φαγητού και απλώς γεύματα. Το αποκαλούν ιδρώτα κρέατος.

Πιστεύω λοιπόν ότι όλο και περισσότερα δεδομένα που μπορούμε να αρχίσουμε να μοιραζόμαστε με τους χρήστες μας καθώς αρχίζουμε να βρίσκουμε κάποιους από αυτούς τους συσχετισμούς σε πράγματα που θα είναι χρήσιμα για τους ανθρώπους, θα προσπαθήσουμε να το κάνουμε αυτό. Αλλά ναι, νομίζω ότι θα αρχίσουμε να δημιουργούμε αυτές τις προκλήσεις στη βάση χρηστών μας και ίσως εσείς, η Katie, και μερικά άτομα στην κοινότητά σας μπορεί να είναι μερικά από τα πρώτα άτομα που ζητάμε να μας βοηθήσουν να συλλέξουμε δεδομένα σχετικά με, πρόκληση σάουνας.

Katie: Είμαι μέσα. Θα κάνω σίγουρα μια πρόκληση στη σάουνα. Υπάρχουν σχέδια τελικά να ενσωματωθούν και σε μια εφαρμογή παρακολούθησης φαγητού ή να μπορείτε να δείτε αλλαγές όπως να παρατηρήσετε ένα μοτίβο εάν τρώγατε αυτό το φαγητό πολλές φορές και ο ύπνος σας επηρεάστηκε κάθε φορά που το φάτε; Ξέρω ότι θα είναι περίπλοκο.

Harpreet: Όχι. Ειλικρινά, αυτά είναι όλα τα πράγματα που έχουμε στον χάρτη πορείας μας που όλοι θέλουμε να κάνουμε. Γνωρίζουμε σίγουρα τους συσχετισμούς μεταξύ ορισμένων τροφών, πότε τα τρώτε και πώς αντιδρά το σώμα σας. Νομίζω ότι υπήρξε ακόμη καλή δουλειά εκεί έξω, με, συσχετισμούς μεταξύ της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων γλυκόζης νηστείας. Υπάρχει ένας κύριος από το Ηνωμένο Βασίλειο, ο Alessandro Ferretti, έβαλε μερικές καλές πληροφορίες μαζί στο YouTube σχετικά με αυτό.

Και ειλικρινά, όταν έκανα μια συνεχή οθόνη γλυκόζης, συγκρίναμε στην πραγματικότητα … Προσπαθούσα να κάνω … Εννοώ, αυτό είναι πραγματικά σημάδια πολιτών. Δεν το συνιστώ, αλλά στην πραγματικότητα προσπαθούσα να δω τον εαυτό μου αν μπορούσα να δω μεγάλες αλλαγές στον HRV μαζί με τη γλυκόζη. Έτσι, για μια περίοδο δύο εβδομάδων, αφήνω τον εαυτό μου να τρελαθεί και να πειραματιστώ. Αλλά έκανα πράγματα όπως να τρώω έρημο αρκετά αργά πριν κοιμηθώ. Και είδα άμεσες αλλαγές στο CGM μου από τα δεδομένα που έφτασα εκεί παράλληλα με αλλαγές στο HRV μου από δεδομένα που έπαιρνα στο δαχτυλίδι Oura.

Πιστεύω λοιπόν ότι θέλουμε να ξεκινήσουμε την ενοποίηση με όλο και περισσότερους συνεργάτες. Λοιπόν, ξέρετε, είμαστε όλοι αυτιά και προσπαθούμε να μιλήσουμε με όσους περισσότερους ανθρώπους μπορούμε ειλικρινά, και τελικά, καθιστώντας αυτά τα δεδομένα πιο ετικέτες και πιο προσβάσιμα στους χρήστες μας. Σίγουρα πιστεύουμε ότι μόνο η συλλογή δεδομένων θα βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν ο ένας από τον άλλο.

Θέλουμε, λοιπόν, να ενεργοποιήσουμε αυτές τις συσχετίσεις και σημειώσεις εντός της εφαρμογής, ώστε να μπορούμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους, να βρουν συσχετισμούς, αν έτρωγαν αργά το δείπνο ή έτρωγαν έρημο ή είχαν δείπνο νωρίς και βλέποντας να διευκολύνουν , είδος, εντοπίστε τους συσχετισμούς και τις τάσεις που καταλήγουν να αλλάζουν με αυτό. Έτσι θα κυκλοφορήσουμε μερικά από αυτά, θα έλεγα, το φθινόπωρο και το χειμώνα στην εφαρμογή.

Katie: Αυτά είναι υπέροχα νέα.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το Perfect Keto. Έχω ακούσει από πολλούς από εσάς που δοκιμάζετε τη δίαιτα κετο αυτήν τη στιγμή. Και το Perfect Keto διαθέτει πολλά προϊόντα που το καθιστούν πολύ πιο εύκολο και νόστιμο. Διαθέτουν ποτά φιλικά προς τα κετο αθλητικά με μηδενικά πρόσθετα, μηδενικούς υδατάνθρακες και μόνο υψηλής ποιότητας συστατικά. Και έχω λάβει πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Έχουν επίσης εξωγενείς κετόνες που αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα έως και 1,5 mmol ανά λίτρο. Αυτό θα ήταν προσομοίωση γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις εξωγενείς κετόνες για να αυξήσουν την ψυχική απόδοση, την παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους χωρίς να χρειάζεται να κάνουν εκτεταμένη νηστεία. Και το Perfect Keto βοηθά πραγματικά να κάνουμε την κέτωση διαθέσιμη σε όλους, παντού, όλη την ώρα χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε εκτεταμένη νηστεία, όπως είπα. Μπορείτε να δείτε αυτά και όλα τα άλλα προϊόντα τους στη διεύθυνση perfectketo.com/healthymoms. Και αν χρησιμοποιείτε τον κωδικό HEALTHYMOMS, όλα κεφαλαία, μπορείτε να εξοικονομήσετε 20% σε οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Thrive Market. Η διαδικτυακή μου επίσκεψη για συρραπτικά και πολλά από τα αγαπημένα μου τρόφιμα. Η ακμάζουσα αγορά μεταφέρει τα πάντα, από μη φθαρτά έως βιώσιμα και βιολογικά κρέατα και θαλασσινά. Η σειρά προϊόντων της Thrive Market διαθέτει τα πάντα, από πάνες, κονσερβοποιημένο τόνο και σαρδέλες, έως συρραπτικά, όπως χύμα συστατικά, αλεύρια, μαγειρική σόδα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όλα σε χαμηλότερες τιμές και πολλά από τα τρόφιμα που μεταφέρουν είναι δύσκολα να βρω τοπικά, τουλάχιστον όπου μένω. Και είναι εύκολο να εντοπιστούν στο Thrive. Πάντα αποθηκεύω πράγματα όπως τουρσιά, γάλα αμυγδάλου, μπαχαρικά, βλαστάρι ρύζι και κινόα, αμίνους καρύδας, σπόρους chia και πολλά άλλα αγαπημένα προϊόντα και διατηρώ το ντουλάπι μου έτοιμο. Ακριβώς για να είστε ακροατής podcast του Ίνσμπρουκ, μπορείτε να κερδίσετε 25% έκπτωση στην πρώτη σας αγορά συν μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών μεταβαίνοντας στη διεύθυνση thrivemarket.com/Katie.

Katie: Και νιώθω ότι όσο περισσότερη έρευνα διαβάζω και πάλι, τόσο περισσότερο είμαι πεπεισμένος ότι το μέλλον της υγείας για όλους μας είναι πολύ εξατομικευμένο και πολύ ποικίλο. Και βασισμένος σε τόσες πολλές εισόδους, σαν … Πρώτα απ 'όλα, ήταν όλα αυτά τα διαφορετικά διατροφικά δόγματα. Και τώρα, μπορούμε να το δούμε και να φύγουμε, “ Ίσως, ήμασταν εντάξει, ” ή “ Ίσως όλα αυτά τα πράγματα να έχουν τον χρόνο και τη θέση τους. ” Αλλά το κλειδί είναι να είσαι σε θέση να βλέπεις τα δικά σου δεδομένα και πώς σε επηρεάζουν προσωπικά, γιατί αυτό διαφέρει τόσο από άτομο σε άτομο.

Νομίζω ότι πράγματα όπως το δαχτυλίδι Oura και απλά έχοντας αυτήν την ευρύτερη ικανότητα παρακολούθησης δεδομένων σε άμεση βάση έναντι του να πρέπει να πάρω εργαστήρια ή να πάμε να δούμε έναν γιατρό που πρόκειται πραγματικά, μακροπρόθεσμα, να βοηθήσει πολλούς από εμάς να πάρουμε την υγεία μας πίσω στα χέρια μας και να είμαστε σε θέση να κάνουμε μικρές αλλαγές καθημερινά, σε αντίθεση με το να πρέπει να κάνουμε μαζικές αλλαγές στην υγεία όταν έχουμε πρόβλημα υγείας αργότερα. Λοιπόν, είναι τόσο ωραίο που τώρα μπορούμε να μιλήσουμε ακόμη και για την παρακολούθηση όλων αυτών των πραγμάτων.

Harpreet: Εντελώς. Πιστεύω ειλικρινά, είμαστε μεγάλοι πιστοί στο Oura στο N of 1. Όλοι είναι διαφορετικοί και ειλικρινά, ξέρω ότι ενώ οι χρήστες έχουν ζητήσει, γι 'αυτό δεν έχουμε κυκλοφορήσει πολλά από τα μέσα δεδομένα για συγκεκριμένα άτομα και, ας πούμε, συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες. Θα κάνουμε περισσότερα από αυτό στο μέλλον, έτσι ώστε οι άνθρωποι να έχουν καλύτερη αίσθηση του πού ίσως θα έπρεπε να είναι. Νομίζω όμως ότι το N of 1, τα δικά σας δεδομένα είναι πραγματικά αυτό που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε και να προκαλέσετε αλλαγή συμπεριφοράς.

Είναι το να βλέπεις πώς αντιδράς σε κάτι και ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά ο φίλος σου είναι πιθανό να είναι διαφορετικός τις περισσότερες φορές, κάτι που αποτελεί μέρος της πρόκλησης. Για όλους εμάς, βοηθάμε στη βελτίωση της υγείας μας, γιατί είναι διαφορετικά κτυπήματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Και το βλέπουμε αυτό από τα δικά μας δεδομένα. Εννοώ, ένα παράδειγμα είναι στην πραγματικότητα τα μπλε γυαλιά που εμποδίζουν το φως. Αν και σίγουρα βοηθάει τους περισσότερους ανθρώπους, βρήκαμε ομάδες ορισμένων χρηστών όπου στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο ευαίσθητοι στο φως και τείνουν να απελευθερώνουν μελατονίνη εντάξει. Ξέρετε, εύχομαι να ήμουν ένα από αυτά τα άτομα. Δεν είμαι.

Αλλά νομίζω ειλικρινά, όλο και περισσότερο αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε με δεδομένα, ποια πράγματα λειτουργούν για συγκεκριμένους τύπους ανθρώπων, τόσο πιο έξυπνοι θα είμαστε ως κοινωνία και ακριβώς όπως είπατε, παίρνοντας την υγεία στα χέρια μας .

Katie: Μου αρέσει. Και καθώς αρχίζουμε να ολοκληρώνουμε, δεν μπορώ να πιστέψω ότι αυτή η ώρα έχει ήδη πετάξει. Αλλά θα ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχουν συμβουλές ή συμβουλές που αισθάνεστε ότι επιθυμείτε να μπορούσατε να μοιραστείτε μακριά και ευρέως ή ότι παρανοήθηκε, ειδικά στον τομέα της έρευνάς σας.

Harpreet: Θέλω να πω, νομίζω ειλικρινά, το μεγαλύτερο πράγμα που μου αρέσει να μοιραστώ είναι αυτό για το οποίο μιλάμε. αφορά το τι λειτουργεί για εσάς. Δεν θα λειτουργούν όλα για όλους. Οι άνθρωποι βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία στη ζωή τους. Η κοπέλα μου έχει νόσο του Lyme. Το HRV της είναι χαμηλότερο από το δικό μου, και είναι πραγματικά απογοητευτικό γι 'αυτήν. Και νομίζω ότι στην αρχή, συγκρίνονταν με τα δικά μου πολλά.

Ξέρετε, νομίζω ότι δεν είναι η σωστή προσέγγιση, διότι μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απογοήτευση. Νομίζω ότι το κλειδί είναι να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και να μπορείτε να χρησιμοποιείτε πράγματα όπως Oura και άλλες συσκευές και άλλα πράγματα, άλλες εφαρμογές παρακολούθησης εκεί έξω για να κατανοήσετε πραγματικά και να έχετε μια πιο ολιστική εικόνα και να κοιτάξετε προς τα μέσα, έτσι;

Όπως είπα κάπως, νομίζω στη σημερινή σύγχρονη κοινωνία και προφανώς είμαι μεγάλος πιστός στην τεχνολογία, αλλά σίγουρα είχε τα μειονεκτήματά της. Και έτσι, νομίζω ότι είμαστε πιο υπερσυνδεδεμένοι ως αποτέλεσμα που είναι υπέροχο. Αλλά την ίδια στιγμή, τραβούμαστε σε 10 διαφορετικές κατευθύνσεις κάθε ώρα. Και νομίζω ειλικρινά, ότι δεν μας δίνει πολύ χρόνο να σκεφτούμε, να κοιτάξουμε προς τα μέσα και να σκεφτούμε.

Και ειλικρινά, ένα από τα μεγάλα πράγματα πίσω από το Oura είναι ότι θέλαμε να κάνουμε, κάτι, το αόρατο, ορατό ξανά, σωστά, τι συμβαίνει μέσα στο σώμα και το μυαλό σας και να είμαστε σε θέση να δείξουμε και να δούμε κάποια δεδομένα έτσι οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να καταλαβαίνουν. Και θα το κάνουμε ευκολότερο στις οθόνες της εφαρμογής με την πάροδο του χρόνου. Γνωρίζουμε πιθανώς το κοινό σας και άλλα άτομα που είναι βιο-χάκερ είναι αρκετά εξελιγμένα και γνωρίζουμε πώς να κατανοήσουμε αυτά τα δεδομένα. Αλλά ειλικρινά, η μαμά μου ή ο μπαμπάς μου δεν το κάνουν. Γι 'αυτό γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάνουμε αυτό το είδος πιο προσιτό για τις μάζες.

Ξέρετε, το μεγάλο πράγμα που θα έλεγα είναι να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς. Είναι το δικό σας ταξίδι για την υγεία και αρχίστε να κοιτάζετε μερικά από αυτά τα δεδομένα σχετικά με πράγματα όπως το δαχτυλίδι Oura και άλλες συσκευές και εφαρμογές εκεί έξω για να βοηθήσετε να μάθετε γιατί είναι πραγματικά το να μάθετε από πού είμαστε και όχι από πού βρίσκεται κάποιος άλλος .

Κάτι: Απολύτως. Και τέλος, υπάρχει ένα βιβλίο που είχε μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας που θα συνιστούσατε; Δεν χρειάζεται να σχετίζεται με όλα όσα συζητήσαμε.

Harpreet: Θα έλεγα ένα πολύ ενδιαφέρον βιβλίο που νομίζω ότι είχε μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μου ήταν το “ Ismael. ” είναι από τον Daniel Quinn. Το βιβλίο είναι στην πραγματικότητα & nbsp; πρόκειται για έναν ομιλητή γορίλλα που είναι ένα είδος παράφρονης ιδέας για να ξεκινήσει, αλλά είναι εξαιρετικά καλογραμμένο. Και αυτός ο γορίλλας καταλήγει να συνομιλεί με αυτόν τον άνθρωπο και καταλήγουν να μιλούν για πολλά θέματα μόνο στη ζωή συνολικά.

Αυτό είχε μεγάλο αντίκτυπο σε μένα, γιατί νομίζω ότι ένα από τα πράγματα για τα οποία μιλούν είναι, είδος, αλλαγή πρώτης παραγγελίας και αλλαγή δεύτερης τάξης. Είναι η ιδέα, για παράδειγμα, πρέπει να βρίσκεστε σε ένα μέρος, υγείας και ακόμη και πλούτου για τον εαυτό σας προτού αρχίσετε να ξεκινάτε και μπορείτε να βοηθήσετε άλλους. Και μιλά για αυτό το ταξίδι προσπαθώντας να βοηθήσουμε άλλους ανθρώπους, πώς μερικές φορές τους πληγώνουμε και νομίζω ότι κάποια από τα ιδιώματα επανέρχονται επίσης, μερικές ιδέες να δώσουν σε έναν άνθρωπο ένα ψάρι έναντι να διδάξουν σε έναν άνθρωπο πώς να ψαρεύουν, ίδια ιδέα με αλλαγή πρώτης τάξης και αλλαγή δεύτερης τάξης. είναι ένα πραγματικά διασκεδαστικό βιβλίο.

Νομίζω ότι είναι πολύ εύκολο να διαβαστεί, και είναι κάτι, άτυπο, από το οποίο δεν θα ακούσετε, νομίζω, ότι οι περισσότεροι επιχειρηματίες μιλάνε, είδος, επαγγελματικά βιβλία ή κάποιο βιβλίο ως προς τον ύπνο . Θα πω ότι ένα άλλο βιβλίο που πραγματικά, μου αρέσει πολύ και νομίζω ότι κάποιος το έχει κάνει πραγματικά, πολύ καλά είναι “ Why We Sleep ” από τον Matt Walker. Διαχειρίζεται το Berkeley Sleep Lab, και νομίζω ότι βάζει, ίσως, το καλύτερο και ευκολότερο βιβλίο για να διαβάσει όλα τα διαφορετικά πράγματα και συναρπαστικά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα και το μυαλό μας όταν κοιμόμαστε.

Επομένως, εάν θέλετε να βουτήξετε περισσότερο, θα το συνιστούσα. Αλλά αν ψάχνετε για κάτι που ίσως μοιάζει με ένα βήμα εκτός δρόμου, σίγουρα θα ρίξω μια ματιά “ Ishmael ” από τον Daniel Quinn.

Katie: Αυτές είναι και οι δύο νέες προτάσεις. Τα έχω προσθέσει και τα δύο στη λίστα μου. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Και για οποιονδήποτε από εσάς που ακούτε, προτείνω σίγουρα να δοκιμάσετε το δαχτυλίδι Oura γιατί, όπως είπα, είμαι σοκαρισμένος πόσο το έχω ενσωματώσει στη ζωή μου και πόσα δεδομένα μου δίνει. Και θα υπάρχει ένας σύνδεσμος στις σημειώσεις της εκπομπής, φυσικά, αλλά μπορείτε επίσης να μεταβείτε στη διεύθυνση ouraring.com, στο ouraring.com, και να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό έκπτωσης wellnessmama.

Και Harpreet, ευχαριστώ πολύ. Ξέρω ότι είναι απασχολημένο να διευθύνει μια εταιρεία και όλα τα πράγματα που έχετε στο πιάτο σας, και πραγματικά εκτιμώ ότι είστε εδώ και μοιράζεστε την έρευνα και τα δεδομένα μαζί μας.

Harpreet: Katie, σας ευχαριστώ που με έχετε. Και ειλικρινά, σας ευχαριστώ για όλα όσα έχετε κάνει. Νομίζω ότι είναι άνθρωποι σαν εσένα ειλικρινά και άλλοι που βοηθούν να μοιραστούν όλες τις πληροφορίες που έχουν μάθει, καθιστώντας την εύκολη στην πρόσβαση, δωρεάν για πολλές από αυτές, και προσβάσιμη με τη μορφή podcast και ιστολογίων και κοινωνικό για τους ανθρώπους να συνεχίσουν να μαθαίνουν για τον εαυτό τους. Είμαστε όλοι σε αυτό το ταξίδι μαζί, και οι άνθρωποι σαν εσένα που ειλικρινά, το κάνουν πολύ πιο εύκολο.

Katie: Ευχαριστώ. Και οι άνθρωποι αρέσουν σε όλους, σας ευχαριστώ που ακούσατε, άτομα που νοιάζονται για την υγεία τους και είναι πρόθυμοι να κάνουν αλλαγές και να ελέγξουν τη δική τους υγεία, εσείς κάνετε τις δουλειές μας καταπληκτικές. Σας εκτιμούμε. Εκτιμούμε το χρόνο σας στην ακρόαση και ελπίζω να σας δούμε όλους την επόμενη φορά στο “ Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Πολλές ευχαριστίες στους χορηγούς μας

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το Perfect Keto.Έχω ακούσει από πολλούς από εσάς που δοκιμάζετε τη δίαιτα κετο αυτήν τη στιγμή. Και το Perfect Keto διαθέτει πολλά προϊόντα που το καθιστούν πολύ πιο εύκολο και νόστιμο. Διαθέτουν ποτά φιλικά προς τα κετο αθλητικά με μηδενικά πρόσθετα, μηδενικούς υδατάνθρακες και μόνο υψηλής ποιότητας συστατικά. Και έχω λάβει πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Έχουν επίσης εξωγενείς κετόνες που αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα έως και 1,5 mmol ανά λίτρο. Αυτό θα ήταν προσομοίωση γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις εξωγενείς κετόνες για να αυξήσουν την ψυχική απόδοση, την παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους χωρίς να χρειάζεται να κάνουν εκτεταμένη νηστεία. Και το Perfect Keto βοηθά πραγματικά να κάνουμε την κέτωση διαθέσιμη σε όλους, παντού, όλη την ώρα χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε εκτεταμένη νηστεία, όπως είπα. Μπορείτε να δείτε αυτά και όλα τα άλλα προϊόντα τους στη διεύθυνση perfectketo.com/healthymoms. Και αν χρησιμοποιείτε τον κωδικό HEALTHYMOMS, όλα κεφαλαία, μπορείτε να εξοικονομήσετε 20% σε οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Thrive Market.Η διαδικτυακή μου επίσκεψη για συρραπτικά και πολλά από τα αγαπημένα μου τρόφιμα. Η ακμάζουσα αγορά μεταφέρει τα πάντα, από μη φθαρτά έως βιώσιμα και βιολογικά κρέατα και θαλασσινά. Η σειρά προϊόντων της Thrive Market διαθέτει τα πάντα, από πάνες, κονσερβοποιημένο τόνο και σαρδέλες, έως συρραπτικά, όπως χύμα συστατικά, αλεύρια, μαγειρική σόδα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όλα σε χαμηλότερες τιμές και πολλά από τα τρόφιμα που μεταφέρουν είναι δύσκολα να βρω τοπικά, τουλάχιστον όπου μένω. Και είναι εύκολο να εντοπιστούν στο Thrive. Πάντα αποθηκεύω πράγματα όπως τουρσιά, γάλα αμυγδάλου, μπαχαρικά, βλαστάρι ρύζι και κινόα, αμίνους καρύδας, σπόρους chia και πολλά άλλα αγαπημένα προϊόντα και διατηρώ το ντουλάπι μου έτοιμο. Ακριβώς για να είστε ακροατής podcast του Ίνσμπρουκ, μπορείτε να κερδίσετε 25% έκπτωση στην πρώτη σας αγορά συν μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών μεταβαίνοντας στη διεύθυνση thrivemarket.com/Katie.