Οι καταστροφικές συνέπειες του καθίσματος πάρα πολύ και τι πρέπει να κάνετε για αυτό με τον Δρ Turner Osler

Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει 8 ώρες την ημέρα καθισμένος … απλώς αφήστε το να βυθιστεί στο …


Αν υπάρχει κάτι που ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο, πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι ξέρουμε τι κάνει στα σώματά μας! Ο Δρ Turner Osler, ένας συνταξιούχος χειρουργός ακαδημαϊκού τραύματος που έγινε ερευνητής επιδημιολόγος, ο οποίος έχει δημοσιεύσει πάνω από 300 ιατρικές εργασίες με κριτές, είναι εδώ με μερικές πραγματικά συναρπαστικές, εύκολες στην εφαρμογή και πρακτικές συμβουλές που μπορούν να ωφελήσουν τη στάση του σώματος, τη δύναμη του πυρήνα και ακόμη και τις αισθήσεις και προβλήματα προσοχής στα παιδιά.

Ως γιατρός που υπέφερε από την τυραννία των συμβατικών καρεκλών για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του, η αναζήτησή του για έναν πιο υγιεινό τρόπο καθισμάτων τον οδήγησε να αναπτύξει το RedRocker, το οποίο είναι ένα νέο γεωμετρικό στερεό είδος συσκευής, το Εκκεντρικό Bicylinder, και επίσης αυτά ενεργά προϊόντα καθισμάτων για τα οποία θα μιλήσουμε σήμερα, συμπεριλαμβανομένου ενός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για παιδιά και ενήλικες που ονομάζονται ButtOn Chairs.


Το καλύτερο μέρος είναι ότι ο Δρ Turner δημιούργησε μια λύση σε αυτά τα προβλήματα ως έργο ανοιχτού κώδικα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε ουσιαστικά σχεδόν χωρίς κόστος στο σπίτι!

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Το αν το κάθισμα είναι πραγματικά το νέο κάπνισμα
  • Ο αριθμός των Αμερικανών που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη
  • Η στάση του στα μόνιμα γραφεία (όχι αυτό που θα σκεφτόσασταν!)
  • Οι σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της μη κίνησης (ειδικά για παιδιά)
  • Πώς ο εγκέφαλος συνδέεται με το σώμα και το αντίστροφο
  • Γιατί ο Δρ Turner κάνει την καρέκλα του ελεύθερη να κάνει (ο λόγος είναι φοβερός)
  • Ο τρόπος με τον οποίο κάθεστε μπορεί να προκαλέσει ή να αποτρέψει καρδιακή προσβολή
  • Αλλαγές στο χώρο εργασίας ή στο γραφείο σας
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • ButtOnChairs.org
  • QOR360 Χρησιμοποιήστε κώδικα ευεξίας για έκπτωση 5% σε προϊόντα (δεν περιλαμβάνεται η καρέκλα ButtOn)
  • Αναθεώρηση προέδρου ButtOn
  • Άρθρο: Σας κακοποιεί η καρέκλα του γραφείου σας;
  • Γιόγκα Swing
  • Άρθρο: Εναλλακτικές λύσεις στη χρήση καρέκλας σε γραφείο

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 302: 5 τρόποι κίνησης για βελτιωμένη στάση, ύπνο και υγεία με τη μέθοδο ευθυγράμμισης
  • 304: Ninja Warrior Travis Brewer για κίνηση, ευγνωμοσύνη και παιχνίδι
  • 273: Η δύναμη της κίνησης για το μυαλό και το σώμα με τον Aaron Alexander του The Align Podcast
  • 267: Επίλυση του πόνου στις αρθρώσεις & Γιατί ο αθλητισμός δεν είναι καλός για παιδιά με Hunter Fitness
  • 21: Το πρόβλημα με το κάθισμα: Μια λύση
  • Τρόποι ενεργοποίησης του λεμφικού συστήματος για ενίσχυση της ανοσίας
  • Οφέλη της θεραπείας αντιστροφής (& Πώς να το κάνετε στο σπίτι)
  • Είναι το κάθισμα χειρότερο από το να τρώτε ντόνατς;

Έχετε δουλειά γραφείου; Τι είδους καρέκλα χρησιμοποιείτε; Αντιμετωπίζετε πόνο στη στάση ή στις αρθρώσεις;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Wellnesse, μια νέα εταιρεία που συν-ίδρυσα για την αντιμετώπιση των πιο δύσκολων προϊόντων προσωπικής φροντίδας και τη δημιουργία φυσικών και ασφαλών προϊόντων που λειτουργούν καθώς και συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Συνειδητοποίησα ότι ακόμη και οι πιο φυσικοί φίλοι μου χρησιμοποιούσαν ακόμα συμβατική οδοντόκρεμα και σαμπουάν επειδή δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν την ποιότητα. Υπάρχουν φυσικές επιλογές και αυτές που λειτουργούν, αλλά βρίσκουν τα προϊόντα που κάνουν και τα δύο ήταν σχεδόν αδύνατο. Αντιμετωπίσαμε το πιο δύσκολο πρώτο, δημιουργώντας την πρώτη και μοναδική φυσική οδοντόκρεμα που δεν περιέχει φθόριο και γλυκερίνη και έχει ασβέστιο και υδροξυαπατίτη για να υποστηρίξει μοναδικά την ισορροπία των ανόργανων συστατικών στο στόμα. Περιέχει επίσης λάδι neem και πράσινο τσάι για να υποστηρίξει μια υγιή βακτηριακή ισορροπία στο στόμα και να καταπολεμήσει την κακή αναπνοή. Γίνετε ο πρώτος που θα το δοκιμάσετε και η καινοτόμος φυσική περιποίηση μαλλιών μας στο wellnesse.com

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State. Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα … Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, είναι προπονητής κινητικότητας και κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα. Ένας γιατρός φυσικής θεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει φρέσκες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA50 στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.




Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και αυτό το επεισόδιο έχει μερικές πραγματικά συναρπαστικές, εύκολες στην εφαρμογή πρακτικές συμβουλές που μπορούν να ωφελήσουν τη στάση του σώματος, τη δύναμη του πυρήνα, ακόμη και τα αισθητήρια ζητήματα, την προσοχή και την εστίαση στα παιδιά και τον πόνο στην πλάτη σε ενήλικες. Και το καλύτερο είναι ότι σήμερα ο επισκέπτης έχει δημιουργήσει μια λύση σε αυτά τα προβλήματα που μοιράζεται ως έργο ανοιχτού κώδικα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε ουσιαστικά σχεδόν χωρίς κόστος στο σπίτι.

Είμαι εδώ με τον Dr. Turner Osler, ο οποίος είναι ο διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής του QOR360. Είναι συνταξιούχος χειρουργός ακαδημαϊκού τραύματος που έγινε ερευνητής επιδημιολόγος, ο οποίος έχει δημοσιεύσει πάνω από 300 ιατρικές εργασίες και κεφάλαια βιβλίων. Ξέρει σίγουρα αυτό το θέμα. Ως γιατρός που υπέφερε από την τυραννία των συμβατικών καρεκλών για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του, η αναζήτησή του για έναν πιο υγιεινό τρόπο καθισμάτων τον οδήγησε να αναπτύξει το RedRocker, το οποίο είναι ένα νέο γεωμετρικό στερεό είδος συσκευής, το Εκκεντρικό Bicylinder, και επίσης αυτά ενεργά προϊόντα καθισμάτων για τα οποία θα μιλήσουμε σήμερα, συμπεριλαμβανομένου ενός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για παιδιά και ενήλικες που ονομάζονται ButtOn Chairs.

Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, ξέρω ότι θα απολαύσετε πραγματικά αυτό το επεισόδιο. Και ελπίζω ότι, ως γονείς και όσοι από εμάς είναι επίσης εκπαιδευτικοί, μπορούμε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε μερικές από τις πρακτικές λύσεις του στην καθημερινή μας ζωή. Λοιπόν, ας γίνουμε μέλος του Dr. Turner Osler.

Δρ Osler, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.


Δρ Osler: Λοιπόν, χαίρομαι που βρίσκομαι εδώ, Katie.

Katie: Λοιπόν, είμαι τόσο ενθουσιασμένος που πηγαίνω βαθιά σε ένα θέμα που νομίζω ότι είναι πραγματικά, πολύ σημαντικό σήμερα και ξέρω ότι πιστεύετε ότι είναι επίσης πολύ σημαντικό. Και για να πηδήξω, νομίζω ότι θα αρχίσουμε να είναι ευρεία και μετά να περιορίζουμε. Γι 'αυτό όλοι έχουμε ακούσει ότι, το κάπνισμα είναι το νέο κάπνισμα και υπάρχουν όλα αυτά τα πράγματα για το γιατί δεν πρέπει να καθόμαστε τόσο πολύ και σίγουρα, όσο τουλάχιστον οι Αμερικανοί, έχουμε την τάση να καθόμαστε περισσότερο από ό, τι πρέπει . Αλλά εξηγήστε μας από την πραγματικά τεράστια βάση γνώσης σας σχετικά με αυτό το θέμα, ποια είναι η επιστήμη του καθίσματος όταν πρόκειται για αυτό και είναι τόσο κακό όσο νομίζουμε;

Δρ Osler: Λοιπόν, ξέρετε, δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζουμε, είναι μάλλον χειρότερο. Το catchphrase αυτές τις μέρες κάθεται είναι το νέο κάπνισμα, το οποίο είναι πιο αληθινό από όσο νομίζετε. Εννοώ, είναι μια αρκετά ακριβή αναλογία. Για το μεγαλύτερο μέρος του 20ού αιώνα, οι άνθρωποι πίστευαν ότι το κάπνισμα ήταν φυσιολογικό γιατί όλοι κάπνιζαν και πώς θα μπορούσε να είναι πρόβλημα; Τώρα, ακόμη και οι γιατροί ήταν κάπως απορροφημένοι στο να σκέφτονται ότι το κάπνισμα ήταν ένα είδος φυσιολογικής ανθρώπινης δραστηριότητας. Και δεν ξέρεις ότι το ξόρκι έσπασε από έρευνα και στατιστική ανάλυση που έδειξε ότι το κάπνισμα ήταν τρομερό για τους ανθρώπους, όχι μόνο προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα αλλά εμφύσημα και καρδιακές παθήσεις και ήταν η κύρια αιτία ακρωτηριασμού, ξέρετε, δεύτερο μετά τον διαβήτη.

Τώρα λοιπόν, το κάπνισμα ήταν μια καταστροφή για τους ανθρώπους που κρύβονταν απλώς στα μάτια. Οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να το δουν γιατί νόμιζαν ότι ήταν φυσιολογικό. Ευτυχώς, έχουμε ξεπεράσει ολόκληρη την καταστροφή του καπνίσματος, αλλά τώρα αποδεικνύεται ότι το κάθισμα είναι πραγματικά κακό για τους ανθρώπους. Αλλά είναι και πάλι η ίδια ιστορία. Ξέρετε, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάθισμα είναι αυτό που όλοι κάνουν επειδή οι καρέκλες είναι παντού και οι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους καθισμένοι. Λοιπόν, πώς θα μπορούσε να είναι πρόβλημα γιατί φαίνεται απλώς φυσιολογικό;


Katie: Ναι, ακριβώς. Λοιπόν, και νομίζω, δεν θυμάμαι τα ακριβή στατιστικά από το μυαλό μου, αλλά ειδικά για τους Αμερικανούς, η συνεδρίαση είναι πάρα πολύ ο κανόνας και είναι πολύ δραστικό και τρομακτικό πόσο καθιστικοί είμαστε ως πληθυσμός.

Δρ Osler: Σωστά. Και είναι τεράστιο. Ο μέσος Αμερικάνος ξοδεύει οκτώ ώρες την ημέρα, ξέρετε, πώς είναι ακόμη δυνατό; Λοιπόν, ξέρετε, πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, το αυτοκίνητο στο δρόμο για εργασία, ξέρετε, καθισμένος στον υπολογιστή στη δουλειά, καθισμένος στον υπολογιστή στο σπίτι βλέποντας … και είναι ύπνο. Οι άνθρωποι περνούν τις περισσότερες από τις ώρες αφύπνισης καθισμένοι. Όμως το κάθισμα είναι ένα εξαιρετικά αφύσικο πράγμα για τα είδη μας που τα τελευταία τρία εκατομμύρια χρόνια ήταν κυνηγοί-συλλέκτες. Ξέρεις, κυνηγούσαμε κουνέλια και τρέχαμε από τσακάλια. Όταν όλοι ξαφνικά κάθισαμε πριν από περίπου 100 χρόνια, ξέρετε, ήταν ένα τεράστιο έργο επιστημονικής έκθεσης. έχει πάει πολύ άσχημα για εμάς.

Ξέρετε, έχουμε αυτά τα αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας και υπέρτασης και διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Η δουλειά του καθιστικού καθιστικού έχει καταστροφικές συνέπειες για την υγεία και την ευημερία των ανθρώπων. Επειδή όμως μας φταίει, μόλις τώρα μπορούμε να δούμε τη φρίκη της κατάστασης μέσω του σαφούς φακού της ιατρικής έρευνας και της επιδημιολογίας.

Katie: Ναι, ακριβώς. Και νομίζω ότι είναι ένα σημαντικό σημείο για να τονίσω. Όπως αναφέρατε έως και οκτώ ώρες την ημέρα, που είναι πολύς χρόνος να καθίσετε. Και αυτό που ήταν ενδιαφέρον για αυτό, νομίζω ότι αυτό είναι επίσης ένα πράγμα που τουλάχιστον πολλοί από εμάς, όπως οι Αμερικανοί τείνουν να κάνουν, είναι, εντάξει, λοιπόν, θα πρέπει απλώς να το αντισταθμίσουμε μετακινώντας, όπως ας κάνουμε τόσο κίνηση όσο δυνατό σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως η άσκηση. Και φυσικά, δεν θα υποτιμήσω τη σημασία της τακτικής άσκησης. Είναι πολύ, πολύ σημαντικό. Αλλά νομίζω ότι υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μπορούμε να αναιρέσουμε τη ζημιά του καθίσματος απλά πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε μέρα.

Δρ Osler: Σωστά. Και αυτό προκάλεσε έκπληξη ακόμη και σε επιδημιολόγους, γιατί, φαίνεται λογικό, ότι, αν το κάθισμα είναι κακό, τότε η κίνηση είναι καλή και αν κινούνται πολύ γρήγορα, αυτό θα ήταν καταπληκτικό. Αλλά αποδεικνύεται ότι το να κάνετε καρδιο στο γυμναστήριο είναι καλό και, ξέρετε, μια ώρα λαχάνιασμα και εφίδρωση είναι καταπληκτική για το αγγειακό σας σύστημα. Αλλά το πραγματικό μειονέκτημα της συνεδρίασης είναι ότι η απλή πράξη της καθιστικής δραστηριότητας μας επιβαρύνει και ότι τα διόδια δεν αναιρούνται πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και ασκώντας έντονα. Ξέρετε, είναι αντιδιαισθητικό, αλλά είναι πολύ σαφές στην επιδημιολογική έρευνα ότι είναι αυτό καθαυτό καθιστικό.

Katie: Ναι, ακριβώς. Δεν θυμάμαι τον ακριβή αριθμό των στατιστικών, αλλά ξέρω ότι όταν έκαναν την έρευνα, ήταν πραγματικά εκπληκτικό γιατί όλοι αυτοί οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά και πληρούσαν όλα αυτά τα πρότυπα άσκησης για το πόσο συχνά θα έπρεπε να εργάζονται και ήταν περισσότερο από τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και ήταν το συνιστώμενο χρονικό διάστημα και ικανοποίησαν όλες αυτές τις οδηγίες και, σε σύγκριση με τον έλεγχο, δεν ήταν πραγματικά πολύ καλύτερο επειδή αποδεικνύεται ότι χρειάζεστε περισσότερο από μια ώρα ακόμη και ενεργής κίνησης ανά ημέρα. Βασικά, αυτό είναι κάτι που πρέπει να ενσωματώσουμε στη ζωή μας. Και η άλλη αντίδραση που συμβαίνει όταν, ξέρεις, το κάθισμα έγινε το νέο κάπνισμα, υπήρχε αυτό, εντάξει, οπότε ας πάρουμε όλα όρθια γραφεία και θα σταματήσουμε όλη την ημέρα και θα το κάνουμε απλώς αντ 'αυτού. Και ξέρω ότι μπορείτε να μιλήσετε σε αυτό πολύ καλύτερα από ό, τι μπορούσα, αλλά αποδεικνύεται απλώς ότι δεν είναι η απάντηση, έτσι;

Δρ Osler: Ναι, όχι. Έτσι, τα μόνιμα γραφεία, ξέρετε, το είδος της απογείωσης, πραγματικά χωρίς καμία έρευνα πίσω τους, γιατί φαινόταν σαν μια τόσο προφανής απάντηση, ξέρετε, αν η συνεδρίαση είναι κακή, τότε η στάση πρέπει να είναι καλή επειδή η στάση είναι το αντίθετο του καθίσματος, σωστά; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι δεν είναι σωστό. Ξέρεις, η στάση μπορεί να είναι το γλωσσικό αντίθετο της συνεδρίασης, αλλά δεν είναι το φυσιολογικό αντίθετο της συνεδρίασης. Το φυσιολογικό αντίθετο του καθίσματος είναι ακίνητο. Και όταν κοιτάζετε ανθρώπους σε όρθια γραφεία, γνωρίζετε, συνήθως δεν κάνουν Τάι Τσι. Ξέρεις, κλειδώνουν ένα ισχίο και ακουμπά στο γραφείο και είναι εκεί τόσο ακίνητοι όσο κάθονταν ποτέ σε μια καρέκλα. Αναμφίβολα, είναι χειρότερο να βρίσκεστε στο μόνιμο γραφείο για μερικούς λόγους. Το ένα είναι ότι όταν στέκεστε, έχετε αυτήν τη στήλη αίματος που πηγαίνει από τον αριστερό κόλπο σας μέχρι τον αστράγαλο που διαστέλλει όλες τις φλέβες στα πόδια σας. Και αυτό προετοιμάζει τους ανθρώπους για κιρσούς, οι οποίες τον περασμένο αιώνα ήταν ένα τεράστιο πρόβλημα για τους ανθρώπους που στάθηκαν όλη μέρα στις γραμμές συναρμολόγησης.

Ξέρω ότι έχω προσωπική εμπειρία με αυτό γιατί, ως γενικός χειρουργός, ήθελα, όπως ξέρετε, να βγάζω χιλιόμετρα σαφενών φλεβών από ανθρώπους που είχαν καταστρέψει το φλεβικό νευρικό σύστημα στα πόδια τους. Και, ξέρετε, ήταν πέρα ​​από την ανοικοδόμηση και απλά έπρεπε να αφαιρεθεί με μεγάλες, άσχημες λειτουργίες. Και νομίζω ότι θα βλέπουμε κιρσούς και χειρουργική επέμβαση για κιρσούς να επιστρέφουν εάν τα όρθια γραφεία πιάνουν πραγματικά. Επομένως, ένα πρόβλημα με τα όρθια γραφεία είναι ότι είναι δύσκολο για τις φλέβες των ανθρώπων. Ξέρετε, μπορείτε να περπατήσετε και οι μύες σας συστέλλονται στα πόδια σας και συμπιέζουν αίμα από τις φλέβες και τα πράγματα είναι καλά. Αλλά αν σταθείτε ακίνητοι, το αίμα συγκεντρώνεται στις φλέβες των ποδιών σας και τα τεντώνει ξανά, γνωρίζετε, χρόνια και δεκαετίες μπορούν να τα τεντώσουν πέρα ​​από το σημείο όπου μπορούν να αναρρώσουν και τώρα χρειάζεστε μια επέμβαση.

Αλλά ένα ακόμα πιο ανησυχητικό πράγμα που δημοσιεύθηκε στο “ American Journal of Epidemiology ” το 2018 από τους Smith et. κ.λπ., ακολούθησαν 7,300 άτομα για 10 χρόνια, τα μισά από αυτά σε καθίσματα, τα μισά από αυτά σε όρθια γραφεία. Και αυτά είναι τα μόνιμα γραφεία είχαν διπλάσιο ποσοστό καρδιακών παθήσεων. Αυτό προκάλεσε ένα σοκ γιατί, ξέρεις, αναμενόταν ότι η στάση θα ήταν καλύτερη για τους ανθρώπους, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι χειρότερο για τις καρδιές τους. Και οι καρδιακές παθήσεις, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή καρδιακή προσβολή και μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας. Γνωρίζετε λοιπόν ότι το πρόβλημα με την κατάδυση σε όρθια γραφεία ήταν ότι κανείς δεν εξέτασε πραγματικά προσεκτικά ποιες είναι οι επιπτώσεις. Και στην πραγματικότητα, η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι τα μόνιμα γραφεία θα είναι πολύ καλά ή θα είναι μέρος του προβλήματος και όχι μέρος της λύσης.

Katie: Ναι, συμφωνώ. Είναι πολύ ενδιαφέρον γιατί, όπως είπα, νομίζω ότι είναι απλώς η προεπιλογή μας. Δεν ξέρω αν είναι ως Αμερικανοί ή ακριβώς ως άνθρωποι, είναι σαν, εντάξει, αυτό είναι ένα πράγμα κακό, ας περιστρέψουμε και να επικεντρωθώ πλήρως σε αυτό το άλλο πράγμα. Και το έχουμε κάνει τώρα πολλές φορές. Και δεν το έχουμε καταφέρει ακόμα. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το ποιο είναι το ιδανικό σενάριο. Και ξέρω ότι θέλω να πάω σε αρκετές κατευθύνσεις με αυτό, ξέρετε, για τα παιδιά μας, για εμάς σε ένα εργασιακό περιβάλλον, για το οικιακό μας περιβάλλον, νομίζω ότι υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούμε να αλλάξουμε και να βελτιστοποιήσουμε. Αλλά εξηγήστε, όπως και οι άνθρωποι και η κίνηση γενικά, ποιο είναι το ιδανικό σενάριο;

Δρ Osler: Λοιπόν, το ιδανικό σενάριο είναι να επιστρέψουμε στο να είσαι κυνηγός-συλλέκτης όπου, ξέρεις, περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας περπατώντας. Ξέρετε, ως είδος, είμαστε μοναδικοί στο ότι έχουμε μια απαίτηση άσκησης. Ξέρεις, τα είδη των συγγενών μας, ξέρεις, οι μπομπόμπο και οι χιμπατζήδες και οι ουρακοτάγες και οι γορίλες είναι αρκετά άνετα κάνοντας όλη την ημέρα, σπάζοντας ξηρούς καρπούς και τρώγοντας τους και στη συνέχεια φορτώνονται σε ένα δέντρο και φτιάχνουν μια φωλιά για τη νύχτα. Αυτά τα είδη δεν απαιτούν άσκηση. Αλλά όταν οι άνθρωποι έκαναν το μοιραίο βήμα, ξέρετε, από τον θάμνο μέχρι τη σαβάνα για να γίνουμε κυνηγοί-συλλέκτες, προσαρμόσαμε τον τρόπο ζωής ενός κυνηγού-συλλέκτη, ο οποίος θα περιλαμβάνει 5 ή 10 ή 15 μίλια περπάτημα σε μια μέρα. Αυτό είναι που τα συστήματά μας έχουν απαιτήσει και βασίζονται ακόμη και. Ο Ιπποκράτης, ξέρετε, παρατήρησε διάσημα πριν από δύο χιλιετίες ότι το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου. Είμαστε πραγματικά σχεδιασμένοι για να είμαστε ενεργά είδη και κινούμαστε συνεχώς. Σοκαριστικά, όταν καθόμαστε, τίποτα δεν συμβαίνει. Οι μύες μας σκοτεινιάζουν και κάνουμε μηδενική άσκηση.

Αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι κάποιος τρόπος να καθίσουμε που θα μας αφήσουν να είμαστε σε συνεχή κίνηση ή που με κάποιο τρόπο θα ανακεφαλαιώσουμε το περπάτημα. Και οι άνθρωποι έχουν & nbsp; ξέρετε, συμφωνώ με την ιδέα των γραφείων διάδρομου, ώστε να μπορείτε να αρέσουν οι τροχοί σε ένα μίλι ή δύο μια ώρα όλη την ημέρα. Αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί πολύ πρακτικό, επειδή οι σύντροφοί σας μισούν τον θόρυβο και είναι ακριβοί και είναι πολύ δύσκολο να χειριστείτε ένα ποντίκι ενώ περπατάτε περισσότερο από μισό μίλι την ώρα. Αλλά αυτό που θέλουμε είναι να κινούμαστε ενώ κάθεστε. Και αποδεικνύεται ότι, ξέρετε, μπορείτε να σχεδιάσετε μια καρέκλα που επιτρέπει στους ανθρώπους να κινούνται ενώ κάθονται, χρησιμοποιώντας το δικό τους … απλώς κάψιμο από τη δική τους νευρική ενέργεια, δημιουργούν αρκετή δραστηριότητα για να αλλάξουν τη βιοχημεία τους προς το καλύτερο και να βελτιώσουν τη στάση τους μέσα από τη βασική τους δύναμη και πολλά πλεονεκτήματα που έρχονται με την κίνηση ενώ κάθεστε.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και αισθάνομαι σαν παιδιά, μπορούμε να μάθουμε από τα παιδιά σχετικά με αυτό γιατί το κάνουν φυσικά. Όπως αν προσπαθήσετε να κάνετε ένα παιδί να καθίσει σε μια καρέκλα, δεν του αρέσει και είναι άβολα. Και μετά με την πάροδο του χρόνου θέλουμε να μάθουμε να εγκατασταθούμε και, ξέρεις, αψίδα το κάτω μέρος της πλάτης μας και να βρισκόμαστε σε μια φρικτή στάση και να συνηθίζουμε σε αυτό επειδή πρέπει να το κάνουμε τόσο πολύ. Αλλά αισθάνομαι ότι μπορούμε να μάθουμε τόσα πολλά από τα παιδιά να το κάνουμε αυτό σωστά. Αλλά ας μιλήσουμε για αυτό λίγο περισσότερο.

Δρ Osler: Αυτό το επιβάλλουμε στα παιδιά, σωστά; Επειδή όταν εμφανίζονται στην πρώτη τάξη, είναι σαν να χορεύουν σε μια καρέκλα και πρέπει να τους λένε να καθίσουν ακίνητοι, κάτι που αποδεικνύεται τρομερή συμβουλή. Ξέρεις, τα παιδιά ξέρουν τι χρειάζονται και τι χρειάζονται είναι να κινηθούν. Και όταν εμείς, ξέρετε, τους αναγκάζουμε να καθίσουν ακίνητοι, ξέρεις, τους κάνουμε ένα φοβερό μειονέκτημα. Και αποδεικνύεται ότι τα μεγαλύτερα παιδιά παίρνουν, τόσο λιγότερο κινούνται.

Υπάρχει μια καταπληκτική μελέτη που μόλις βγήκε στο “ The Lancet Psychiatry ” ακριβώς αυτό το Σαββατοκύριακο, ή ακριβώς αυτόν τον μήνα, όπου βλέπουν τα παιδιά και πόσο κινούνται και μετακινούνται όλο και λιγότερο καθώς ξεκινούν από την ύπαρξη, ξέρετε, ηλικίας 14 έως 16 έως 18 ετών. Έβαλαν επιταχυνσιόμετρα σε αυτά τα παιδιά μόνο για να δουν πόσο κίνηση έκαναν. Και καθώς γερνούσαν, κινήθηκαν όλο και λιγότερο και όλο και λιγότερο. Πολύ ενδιαφέρον, τα ποσοστά κατάθλιψής τους αυξήθηκαν και ανέβαιναν. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι αυτή η δουλειά να αφήνουμε τα παιδιά να μετακινούνται έχει βαθιές επιπτώσεις, όχι μόνο για τη στάση τους και τη δύναμή τους και τη γενική υγεία τους, αλλά και για την ψυχιατρική τους ευημερία. Εννοώ, ανακαλύπτουμε τόσο πολύ για το πόσο κακές καθιστικές στάσεις είναι για τους ανθρώπους και ειδικά για τα παιδιά.

Katie: Ναι, απολύτως. Και νομίζω ότι είμαστε λίγο διαφορετικοί, επειδή το homeschool, αλλά το έχω δει ακόμη και στα παιδιά μου και προσπαθώ να κάνω ό, τι μπορώ για να τα διατηρήσω που θέλουν να μετακινηθούν και να τα κάνω να κάθονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που βελτιστοποιούμε στην κατ 'οίκον εκπαίδευση, αλλά ξέρω ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα επιλογή σε κάθε σχολικό σενάριο, γι' αυτό μου αρέσει αυτό που κάνεις. Θέλω να μιλήσω λίγο περισσότερο γι 'αυτό γιατί βασικά το έχετε κάνει ανοιχτά και το έχετε διαθέσιμο σε όλα τα παιδιά. Δυστυχώς, όμως, σε πολλές σχολικές καταστάσεις, προς το παρόν, τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο μέρος σε ένα γραφείο ή σε έναν χώρο, ώστε να μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους. Και έτσι αισθάνομαι ότι έχετε δημιουργήσει μια πραγματικά καινοτόμο λύση που τους επιτρέπει να κινούνται και να μην έχουν όλα αυτά τα μειονεκτήματα της καθιστής ή της στάσης. Μπορείτε λοιπόν να μιλήσετε περισσότερο για το τι είναι αυτό και πώς λειτουργεί;

Δρ Osler: Ναι, όχι. Έτσι είχαμε την ιδέα ότι, ξέρετε, τα παιδιά ξέρουν τι χρειάζονται και τι πρέπει να κάνουν είναι να μετακινούνται, αλλά τα έπιπλα που τους αναγκάσαμε δεν το επιτρέπουν. Τους ενθαρρύνει να υποχωρήσουν και να γίνουν ακίνητοι. Γνωρίζετε λοιπόν ότι σχεδιάσαμε μερικές καρέκλες που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κινούνται ενώ κάθεστε. Ωστόσο, η ιδέα να αποκτήσετε καρέκλες σε 25 εκατομμύρια παιδιά σχολείου στις Ηνωμένες Πολιτείες φαινόταν ότι θα ήταν μια πολύ ακριβή πρόταση για τα σχολεία που είναι πάντα δεμένα με μετρητά. Θέλω να πω, δεν μπορούν να κάνουν λάμψη για τα έργα τέχνης των παιδιών προσχολικής ηλικίας τους.

Είχαμε λοιπόν την ιδέα να σχεδιάσουμε μια καρέκλα που θα μπορούσαμε να χαρίσουμε. Ξέρετε, παραχωρούμε τον σχεδιασμό ως αρχείο δρομολογητή CNC, ως δρομολογητή. Είναι μια μηχανή που παίρνει ένα κομμάτι κόντρα πλακέ και ακριβώς όπως σφραγίζει κομμάτια σαν ένα κόπτη μπισκότων. Μόνο τα κομμάτια είναι αρκετά μεγάλα ώστε να ταιριάζουν και να μετατρέπονται σε καρέκλα. Και αυτή η καρέκλα μοιάζει με τις αρθρώσεις που έχουν σχεδιαστεί στο σχέδιο, έτσι απλά κάνουν κλικ μαζί χωρίς βίδες ή κόλλες ή τίποτα. Και προωθητικά, άρχισαν να χρησιμοποιούν μια μπάλα του τένις ως κάτι μεταξύ της έδρας και της δομής της καρέκλας, αλλά βρήκαμε παιδιά που ήταν τόσο ενεργά που θα φορούσαν τρύπες στις μπάλες του τένις. Έτσι, αλλάξαμε τώρα στη χρήση λακρός μπάλες. Ας δούμε να τα φορούν. Επειδή αυτά τα παιδιά είναι τόσο δραστήρια, όταν τους δίνεις την ευκαιρία, απλώς φορούν πράγματα. Έτσι, απλώς βάζοντας μια καρέκλα κάτω από ένα παιδί που τους επιτρέπει να κινούνται, ξέρετε, μετακινούνται ενστικτωδώς, αλλά όμως μπορούν να μείνουν στο γραφείο τους και να μείνουν, ξέρετε, δεσμευμένοι σχολικά.

Και το spinoff είναι ότι ανέκδοτα, οι δάσκαλοι μας αναφέρουν ότι τα παιδιά είναι πιο επικεντρωμένα επειδή μπορούν να βγάλουν το κουνήμα ενώ απλά κάθονται εκεί ακούγοντας ή διαβάζουν ή γράφουν ή ό, τι και αν είναι το έργο. Και είναι λογικό γιατί γνωρίζουμε ότι αν αφήσετε τους ανθρώπους να σκαρφαλώσουν ενώ ακούνε μια διάλεξη, έχουν καλύτερα να θυμούνται αυτά που άκουσαν στη διάλεξη. Αφήνοντας το σώμα να είναι ενεργό, ο εγκέφαλος μπορεί να παραμείνει πιο αφοσιωμένος. Ο Descartes το έκανε λάθος όταν είπε ότι ο εγκέφαλος ήταν απλώς ένας υπολογιστής που κάθεται μέσα σε ένα κουτάκι. Ξέρετε, ο εγκέφαλος είναι πραγματικά μέρος του σώματος. Και εάν το σώμα λειτουργεί κανονικά και φυσικά και κινείται, ο εγκέφαλος μπορεί φυσικά να είναι πιο αφοσιωμένος.

Katie: Ναι, ακριβώς. Και πιστεύω ότι αυτό είναι προφανές και για τους ενήλικες. Γνωρίζω λοιπόν ότι έχετε το σκαμνί για παιδιά, αλλά είναι δυνατόν να τροποποιήσετε και για ενήλικες να χρησιμοποιούν επίσης;

Δρ Osler: Σωστά. Όχι, έτσι δημιουργήσαμε τα αρχεία για αυτό το πράγμα σε δύο μεγέθη, επειδή είχαμε την ιδέα ότι οι ενήλικες θα θέλουν τελικά να τα δοκιμάσουν ούτως ή άλλως. Λοιπόν, γνωρίζουμε, μία από τις εκδόσεις έχει ύψος 24 ίντσες. Λοιπόν, είναι αρκετά μεγάλο για να δοκιμάσουν οι περισσότεροι ενήλικες. Και μετά βρήκαμε ότι οι ενήλικες αρέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, κάθομαι σε αυτήν τη στιγμή, ξέρετε. Κάνουμε άλλες καρέκλες που, όπως ξέρεις, μοιάζουν περισσότερο με καρέκλες γραφείου και έχουμε τις κανονικές ρυθμίσεις και ταπετσαρίες και αυτό και αυτό και το άλλο. Αλλά αυτές οι εκδόσεις κόντρα πλακέ, ξέρετε, χρησιμοποιούν κάτι τόσο απλό όσο μια λακρός μπάλα, αγγίζουν πραγματικά όλες τις βάσεις. Και μου αρέσει πολύ. Και ξέρετε, πολλοί από τους φίλους μου, ξέρετε, έχουν αυτά τα πράγματα και μας αρέσει πολύ η ιδέα γιατί, ξέρετε, οποιοσδήποτε μπορεί να φτιάξει ένα για τον εαυτό του γιατί, ξέρετε, τους δίνουμε το σχέδιο.

Κάτι: Ναι. Μου αρέσει. Λατρεύω ότι εσείς δεν προσπαθείτε να το μετατρέψετε σε προϊόν και να χρεώσετε εκατοντάδες και εκατοντάδες δολάρια για αυτό. Απλώς προσπαθείτε να κάνετε τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη στάση τους και να καθίσετε πιο ενεργά. Επομένως, για τα παιδιά, προφανώς, μπορούσα να δω το «hellip; Είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν άμεσες αισθητές αλλαγές όπως αναφέρατε στην ικανότητά τους να συγκεντρώνονται και μόνο τη συνολική άνεση και ευτυχία τους. Τι είδους αλλαγές βλέπετε με τους ενήλικες όταν αρχίζουν να εφαρμόζουν αυτήν την ενεργή συνεδρίαση;

Δρ Osler: Λοιπόν, ξέρετε, αυτό ήταν πραγματικά σοκαριστικό. Ξέρετε, είχα την ιδέα ότι αυτό θα ήταν καλό για τη βιοχημεία των ανθρώπων και θα ήταν δύσκολο να κάνουμε τους ανθρώπους να αγοράσουν γιατί, ξέρετε, αυτή η παράξενη καρέκλα που προτείνουμε, ξέρετε, θα διατηρήσει από καρδιακή προσβολή 20 ή 30 χρόνια από τώρα. Απλώς, δεν είναι μια ισχυρή πώληση. Αλλά παρατηρήσαμε ότι όταν βάζετε τους ανθρώπους σε μια ενεργή καρέκλα, η στάση τους βελτιώνεται πραγματικά μέσα σε λίγα λεπτά. Μέσα σε περίπου 90 ή 120 δευτερόλεπτα, ξέρετε, το στέρνο τους ανεβαίνει, επιστρέφει, η οσφυϊκή λόρδωση και η σπονδυλική τους στήλη επιβεβαιώνουν τον εαυτό τους και οι ώμοι χαλαρώνουν. Και πραγματικά, οι άνθρωποι μπαίνουν σε εξαιρετική στάση πολύ γρήγορα εάν τους αφήσετε να καθίσουν σε κάτι που απαιτεί να εξισορροπούν συνεχώς τη στάση τους.

Και αυτό ήταν το πρώτο πράγμα που ήταν ότι όταν το δοκιμάσαμε αυτό, ξέρετε, αθώοι άνθρωποι που περπατούσαν ακριβώς στο δρόμο, έχουμε μερικές από τις καρέκλες μας στο Church Street στο Μπέρλινγκτον και απλώς προσκαλούμε τους ανθρώπους να τα δοκιμάσουν έξω. Λοιπόν, το πράγμα που παρατηρήσαμε ήταν αμέσως η στάση τους να βελτιωθεί. Και τους αρέσει ο κόσμος γιατί ήταν διασκεδαστικό. Και λοιπόν, ξέρετε, ξεκινήσαμε, ξέρετε, δοκιμάζουμε αυτά τα πράγματα σε άλλα μέρη και ρίξαμε πολλά από αυτά στο Burton Snowboard, το οποίο είναι μια τοπική επιχείρηση που κατασκευάζει όλα τα snowboard στον κόσμο, νομίζω. Και έτσι πήραν δώδεκα από αυτούς και στη συνέχεια μας τηλεφώνησαν και είπαν ότι ήθελαν δώδεκα ακόμη. Και όταν πήγαμε για να ρίξουμε δώδεκα ακόμη, κάποιος στο γραφείο είπε, & ldquo: Ξέρετε, πρέπει να συναντήσετε τον Seth. Είναι πραγματικός θαυμαστής. ” Τελικά, συναντήσαμε τον Seth και ο Seth ήταν ο επικεφαλής της πληροφορικής στο Burton Snowboards και ο Seth πήρε μια από τις καρέκλες μας και μέσα σε λίγες μέρες το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη του επιλύθηκε και, ξέρετε, ήταν απλώς ενθουσιασμένος και είπε, ξέρετε, εμείς ’ του έδωσε πίσω την καριέρα του. Λοιπόν, απλώς δεν είχαμε προβλέψει ότι οι καρέκλες μας θα βοηθούσαν τους ανθρώπους με τη στάση τους. Δεν περίμενα πραγματικά πόσο μεγάλη βοήθεια θα ήταν για άτομα με πόνο στην πλάτη. Ο πόνος στην πλάτη της ποικιλίας του κήπου δεν παίρνει πολύ σεβασμό στην ιατρική βιομηχανία επειδή κανείς δεν πεθαίνει από αυτό. Αλλά είναι ένα τεράστιο πρόβλημα. Ξέρετε, επηρεάζει το 80% των Αμερικανών και κοστίζει 100 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως. Αυτό είναι ακριβώς εκεί με το κόστος του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων. Οπότε ο πόνος στην πλάτη είναι ένα τεράστιο πρόβλημα και αποδεικνύεται ότι η ενεργή συνεδρίαση, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Katie: Ναι, απολύτως. Και νομίζω ότι πιθανώς ενήλικες … παρόλο που τα παιδιά φυσικά είναι σπουδαίοι δάσκαλοι σε αυτό και θέλουν να πάνε ούτως ή άλλως, αισθάνομαι ότι οι ενήλικες μπορεί στην πραγματικότητα να δουν ένα μεγαλύτερο όφελος επειδή γνωρίζω τόσους πολλούς ανθρώπους, ακόμα και στη δική μου ζωή, που έχουν ακριβώς αυτό ήπιο πόνο στην πλάτη και δεν είναι φρικτό ή εξουθενωτικό, αλλά είναι πραγματικά απογοητευτικό για αυτούς. Και έτσι ώστε να μπορέσουμε να έχουμε μια λύση που είναι απλή που επίσης θα ελπίζουμε ότι θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής στο δρόμο ή επίσης να οδηγήσει σε αυτές τις άλλες αλλαγές, νομίζω ότι είναι πραγματικά εκπληκτικό να μπορεί να έχει.

Δρ Osler: Αυτή τη στιγμή, είναι δύσκολο για εμάς να ξέρουμε, ξέρετε, από πού να αρχίσουμε να λέμε την ιστορία, γιατί νομίζω ότι η ενεργή συνεδρίαση παρέχει πραγματικά όλα αυτά τα οφέλη και, ξέρετε, ακριβώς πόσο σημαντικό είναι κάθε ένα από αυτά τα πράγματα εξαρτάται από το ποιος είσαι και ποιο είναι το πρόβλημά σου. Όμως, άτομα με πραγματικά άσχημο πόνο στην πλάτη, ξέρετε, μας γράφουν email που έχουν πολλές σελίδες για το πώς αυτό άλλαξε τα πάντα για αυτούς. είναι πραγματικά πολύ ευχάριστο και καθιστά όλη την ώρα που ξοδεύαμε την εφεύρεση αυτού του πράγματος φαίνεται χρήσιμη.

Κάτι: Απολύτως. Λοιπόν, θα ήθελα να μιλήσω για το είδος των διαφορών σε όλο τον κόσμο επίσης, επειδή ανέφερα σε μερικές ερωτήσεις που πιστεύω ότι πολλά από αυτά τα πράγματα είναι τουλάχιστον χειρότερα στις ΗΠΑ ότι ο πολιτισμός μας σίγουρα μόλις καταλήξαμε κάθονται πολύ περισσότερα. Και δεν έχω πάει στην Ιαπωνία, αλλά το έχω διαβάσει αρκετά για το πώς, όπως σε μέρη όπως η Ιαπωνία, για παράδειγμα, είναι καλύτερα για αυτό ή ο πολιτισμός τους έχει φυσικά ενσωματωμένες καλύτερες μορφές καθισμάτων. Αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα και τι μπορούμε να μάθουμε από αυτούς;

Δρ Osler: Όχι, είναι πολύ ενδιαφέρον. Έδωσα μια σειρά από διαλέξεις σε ένα Συνέδριο Feldenkrais στην Ουάσιγκτον και υπήρχε μια γυναίκα από το Βιετνάμ εκεί που, ξέρεις, είπε μια ιστορία που, όταν ξέρεις ότι η οικογένειά της ήρθε στις Ηνωμένες Πολιτείες ως μετανάστες, ξέρετε, αυτοί παραλήφθηκαν από μια εκκλησία στο Μιλγουόκι και εφοδιάστηκαν με ένα διαμέρισμα. Έτσι, και αυτοί οι άνθρωποι ακριβώς έξω από το Βιετνάμ όπου ήταν ψαράδες ξαφνικά βρίσκονται στο Μιλγουόκι. Και έτσι οι χορηγοί τους θα έρθουν και θα τους πήγαιναν για δείπνο. Και εδώ βρισκόταν στο διαμέρισμά τους και υπήρχαν όλα αυτά τα περίεργα έπιπλα που δεν είχαν ξαναδεί ποτέ επειδή ήταν Βιετνάμ και δεν είδαν ποτέ δυτικά έπιπλα.

Έτσι, όταν οι χορηγοί τους ήρθαν να τους πάρουν για να τους πάρουν έξω για δείπνο, τους βρήκαν να κάθονται πάνω από καρέκλες και να κάθονται πάνω σε σκαμνιά, γιατί η ιδέα να καθίσουν σε μια καρέκλα δεν τους συνέβη ποτέ επειδή ο πολιτισμός χτίστηκε γύρω από τη στάση να κάθονται ή να κάθονται σεΐζα στο πάτωμα ή να κάθονται σταυροπόδι. Αλλά το να κάθεις σε μια καρέκλα ήταν κάτι που δεν ήταν καθόλου μέρος του πολιτισμού τους. Και παρεμπιπτόντως, ο πόνος στην πλάτη είναι βασικά άγνωστος στο Βιετνάμ. Έτσι όσο περισσότερο η δυτική καρέκλα διαπερνά μια κουλτούρα, τόσο χειρότερα γίνεται τα προβλήματα της κουλτούρας με τον πόνο στην πλάτη και την ασθένεια καθισμάτων. Έτσι, η καρέκλα του Δυτικού γραφείου γίνεται η προεπιλεγμένη καρέκλα και με αυτήν, φέρνει καταστροφή για τη δημόσια υγεία.

Katie: Ουάου, αυτό έχει πολύ νόημα. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τη βιομηχανική τόσο από την εμπειρία σας ως χειρουργός όσο και από έναν ερευνητικό επιδημιολόγο. Σε τι διαφέρει, για παράδειγμα, το κάθισμα στα πόδια ή οκλαδόν; Θεωρείται μια ενεργή μορφή ακινησίας; Όπως, πώς αλλάζει η στάση μας και είναι όλα αυτά τα άλλα πράγματα για τα οποία έχουμε μιλήσει σε σύγκριση με το να καθόμαστε;

Δρ Osler: Σωστά. Έτσι, όταν κάθεστε με τα πόδια, είστε υπεύθυνοι για τη στάση της σπονδυλικής σας στήλης και χρειάζεστε τις εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες σας και το multifidus κάθε είδους θέση της σπονδυλικής σας στήλης έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε όρθια. Όταν βάζετε κάποιον σε μια καρέκλα γραφείου και απλά πέφτουν προς τα πίσω στο πίσω μέρος της καρέκλας, όλοι οι μύες τους γίνονται σκοτεινοί και η στάση τους στρέφεται πραγματικά στη χειρότερη δυνατή μορφή. Ένας πολύ διάσημος δάσκαλος Tai-Chi είπε κάποτε “ Το πίσω μέρος της καρέκλας σας είναι για να κρεμάσετε το παλτό σας. Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεται να ακουμπήσετε στο πίσω μέρος της καρέκλας σας, θα πρέπει να πάτε σπίτι και να πάρετε έναν υπνάκο. ” Και νομίζω ότι είναι αλήθεια. Ξέρεις, βάζεις μια πλάτη σε μια καρέκλα και απλά προσκαλείς τους ανθρώπους να πάρουν τη χειρότερη δυνατή στάση.

Ναι, αυτό έχει νόημα. Και είναι τόσο καλό πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε. Και όπως ακριβώς, τώρα κάνω ανάμιξη μεταξύ όρθιου και καθισμένου σε ένα σκαμνί και μετά οκλαδόν, κάτι που συνήθως κάνω όταν κάνω podcast. Αλλά είμαι περίεργος, όπως, προφανώς, αυτές οι καρέκλες νομίζω ότι είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και είναι τόσο εύκολο να το κάνετε. Αλλά υπάρχουν άλλες ιδέες ή προτάσεις που θα έχετε σχετικά με το πώς θα μπορούσαμε να αναβαθμίσουμε και να βελτιστοποιήσουμε τα γραφεία μας, τα σπίτια μας, για μένα, όπως, και για πολλές μαμάδες στο σπίτι, που ακούνε τις τάξεις των παιδιών μας;

Λοιπόν, λατρεύω τη λήψη όλων αυτών. Για παράδειγμα, νιώθω ότι όσο περισσότερο κινούμαι γενικά, τόσο καλύτερα νιώθω. Έχω λοιπόν έναν πίνακα ισορροπίας στον οποίο θα αντέχω. Μερικές φορές όταν δουλεύω, έχω έναν πάγκο αναστροφής και θα προσπαθώ να κάνω χειρολαβές κάθε λίγες ώρες μόνο για να ρέει το αίμα. Και μετά πράγματα όπως μια κούνια γιόγκα και ένα χαλί γιόγκα για να μπορέσω να μπω σε διαφορετικές θέσεις και να κινηθώ όποτε κάνω ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Αλλά με βάση την έρευνά σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αναβαθμίσουμε το περιβάλλον μας έτσι; Ή ποιες άλλες προτάσεις θα έχετε;

Δρ Osler: Φαίνεται ότι έχετε την τέλεια παιδική χαρά του κόσμου για εργασία. Εννοώ ότι όλες οι λύσεις σας είναι καταπληκτικές. Όμως, γνωρίζετε, πολλοί άνθρωποι σε ένα τυπικό θάλαμο δεν θα έχουν χώρο για το ήμισυ των αντικειμένων σας. Και έτσι, ξέρετε, αν προσπαθούμε να κάνουμε τους ανθρώπους κάτω, ξέρετε, ένα εύχρηστο χαρτοφυλάκιο πραγμάτων για να καθίσετε, ξέρετε, μια ενεργή καρέκλα που τους επιτρέπει να κινούνται ενώ κάθονται είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε .

Η δουλειά των καταλήψεων είναι μια τόσο καταπληκτική στάση για τους ανθρώπους γενικά. Δυστυχώς, σχεδόν κανένας Δυτικός ενήλικας δεν μπορεί να καταλήξει. Όλα τα παιδιά δεν μπορούν, φυσικά, αλλά χάνουν αυτήν την ικανότητα γιατί απλά δεν τη χρησιμοποιούμε. Τα μπλουζάκια σφίγγουν και οι άνθρωποι χάνουν την ικανότητα να καταλήγουν. Είναι βαρύς ανελκυστήρας για να το πάρει πίσω. Και σχεδόν το έχω επιστρέψει στον εαυτό μου, αλλά ζητά από πολλούς ανθρώπους να προσπαθούν να πάρουν αυτή τη στάση πίσω. Έτσι, το να αλλάζετε τη στάση του σώματος όσο πιο συχνά μπορείτε, σηκωθείτε, περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, ξέρετε, περπατήστε στο ψυγείο όσο πιο συχνά μπορείτε, καθίστε σε μια καρέκλα που σας επιτρέπει να κινηθείτε. Και αν το περιβάλλον εργασίας σας σάς επιτρέπει να ξαπλώσετε και να τεντώσετε ή να κάνετε χειρολαβές στον τοίχο, λοιπόν, αυτό είναι τόσο πολύ προς το καλύτερο.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Ναι. Νομίζω ότι είναι άλλο πράγμα. Προφανώς, όπως οι άνθρωποι αστειευόταν ότι αρέσει … και στην πραγματικότητα, υπήρχε μια μελέτη που για λίγο ήταν ότι υπήρχαν κάποιες μετρήσεις στις οποίες οι καπνιστές ήταν πιο υγιείς από τους μη καπνιστές, και μπερδεύτηκαν όλους αυτούς τους γιατρούς και ήταν επειδή ήταν τουλάχιστον περπατώντας κάθε δύο ώρες για να βγείτε έξω. Έτσι έφταναν έξω, περπατούσαν, κινούνταν, ενώ οι μη καπνιστές δεν ήταν. Αλλά το μάθημα που πρέπει να πάρουμε από αυτό είναι προφανώς να μην καπνίζουμε, αλλά ότι πρέπει να έχουμε κάποια συνήθεια ότι κάθε μία ή δύο ώρες, έχουμε έναν λόγο να σηκωθούμε και ίσως είμαστε αρκετά ενυδατωμένοι που πρέπει να πηγαίνουμε στην τουαλέτα κάθε δύο ώρες ή απλώς θα βγούμε έξω στον ήλιο για πέντε λεπτά. Αλλά απλά το χτίζουμε ως συνήθεια και όχι απλά καθόμαστε όλη μέρα. Και υπάρχουν πάρα πολλά άλλα οφέλη σε αυτό επίσης.

Δρ Osler: Λοιπόν, θα μπορούσατε να πάρετε το κάπνισμα ή θα μπορούσατε να πάρετε τον εαυτό σας ένα σκυλί και νομίζω ότι ένα σκυλί είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή.

Kate: Μου αρέσει αυτό. Ναι, όλοι πρέπει να πάρουμε ένα κουτάβι. Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Wellnesse, μια νέα εταιρεία που συν-ίδρυσα για την αντιμετώπιση των πιο δύσκολων προϊόντων προσωπικής φροντίδας και τη δημιουργία φυσικών και ασφαλών προϊόντων που λειτουργούν καθώς και συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Συνειδητοποίησα ότι ακόμη και οι πιο φυσικοί φίλοι μου χρησιμοποιούσαν ακόμα συμβατική οδοντόκρεμα και σαμπουάν επειδή δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν την ποιότητα. Υπάρχουν φυσικές επιλογές και αυτές που λειτουργούν, αλλά βρίσκουν τα προϊόντα που κάνουν και τα δύο ήταν σχεδόν αδύνατο. Αντιμετωπίσαμε το πιο δύσκολο πρώτο, δημιουργώντας την πρώτη και μοναδική φυσική οδοντόκρεμα που δεν περιέχει φθόριο και γλυκερίνη και έχει ασβέστιο και υδροξυαπατίτη για να υποστηρίξει μοναδικά την ισορροπία των ανόργανων συστατικών στο στόμα. Περιέχει επίσης λάδι neem και πράσινο τσάι για να υποστηρίξει μια υγιή βακτηριακή ισορροπία στο στόμα και να καταπολεμήσει την κακή αναπνοή. Γίνετε ο πρώτος που θα το δοκιμάσετε και η καινοτόμος φυσική περιποίηση μαλλιών μας στο wellnesse.com

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State. Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα … Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, είναι προπονητής κινητικότητας και κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα. Ένας γιατρός φυσικής θεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει φρέσκες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA50 στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.

Katie: Γι 'αυτό θέλω να μιλήσω λίγο περισσότερο για το πώς μπορούμε πραγματικά να πάρουμε αυτές τις καρέκλες σε σχολεία και γραφεία γιατί ξέρω ότι έχετε κάνει αυτά τα σχέδια διαθέσιμα και θα ήθελα πραγματικά να βοηθήσω, όπως αυτό το podcast να είναι μια ώθηση για τη δημιουργία αλλαγών . Και υπάρχουν πολλές μαμάδες που ακούν που, φυσικά, έχουν το μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τα παιδιά μας να κάθονται σε μια καλύτερη στάση και να λαμβάνουν τα οφέλη για τα οποία έχουμε μιλήσει. Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο περισσότερο για τους πρακτικούς τρόπους. Γνωρίζω ότι έχουν χρησιμοποιηθεί τώρα σε γραφεία σε σχολεία. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για εμάς ως γονείς και ως απλά μέλη της κοινωνίας να τα μεταφέρουμε στα σχολεία;

Δρ Osler: Ναι, λοιπόν, έχουμε δημιουργήσει έναν ιστότοπο, buttonchairs.org, και έτσι buttonchairs.org. Και είναι ένας ιστότοπος που περιέχει κάποιες πληροφορίες σχετικά με το Έργο ButtOn Chair, καθώς και το αριθμητικό αρχείο ελέγχου του υπολογιστή. Έτσι μπορείτε να δημιουργήσετε έναν δρομολογητή CNC για να φτιάξετε όσα από αυτά θέλετε από ένα φύλλο κόντρα πλακέ. Έχουμε επίσης σχέδια που επιλύθηκαν από έναν από τους δασκάλους του καταστήματος εδώ στο Essex του Βερμόντ, έτσι ώστε εάν δεν έχετε πρόσβαση σε έναν δρομολογητή CNC, μπορείτε να κάνετε αυτές τις καρέκλες μία κάθε φορά. Υπάρχει ένα μοτίβο που απλώς κολλάτε στο κόντρα πλακέ, το κόβετε, το βάζετε μαζί και υπάρχει η έδρα σας ButtOn.

Και συνεργαζόμαστε επίσης με μια εταιρεία στη βορειοανατολική γωνία του Βερμόντ που φτιάχνει αυτά τα πράγματα, θα τα βάλουμε σε ένα κουτί και θα τα πουλήσουμε σε ανθρώπους βασικά με κόστος. Η ιδέα των ατόμων που δεν έχουν εργαλεία αλλά θέλουν να δοκιμάσουν μία από αυτές τις καρέκλες, θα το βάλουμε σε ένα κουτί και θα σας το στείλουμε. Πιστεύουμε όμως πραγματικά ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να τα καταστήσουν οι άνθρωποι, εκατοντάδες, για το σχολικό τους σύστημα. Έτσι, οι άνθρωποι μπορούν να τα δοκιμάσουν, έχουμε επίσης σχέδια να τα φτιάξουμε ένα κάθε φορά με τυπικά εργαλεία χειρός.

Katie: Οποιαδήποτε ιδέα πώς θα μπορούσαν οι άνθρωποι να βρουν ένα από αυτά τα μηχανήματα δρομολογητή μεγάλης κλίμακας στην περιοχή τους; Είναι κάτι που θα ήθελε να έχει οποιοδήποτε είδος σχολείου ή κατάστημα πανεπιστημίων ή βελτιώσεων σπιτιού; Πού μπορούν να τα βρουν οι άνθρωποι;

Δρ Osler: Λοιπόν, για λίγο, χρησιμοποιούσα το δρομολογητή CNC στο χώρο μας στο Burlington του Βερμόντ, που ονομάζεται Γεννήτρια. Αλλά πολλά γυμνάσια τα έχουν τώρα. Ξέρεις, είναι απλώς μέρος της τάξης των καταστημάτων αυτές τις μέρες. ξέρετε, είναι ο σύγχρονος τρόπος κοπής ξύλου. Έτσι, σχεδόν οποιαδήποτε, ξέρετε, η πόλη μικρού έως μέτριου μεγέθους θα έχει πρόσβαση σε έναν δρομολογητή CNC κάπου. Μόλις την περασμένη εβδομάδα ήμουν στο Νιού Χάμσαϊρ του Λιβάνου, το Νιου Χάμσαϊρ επισκέφτηκε ένα σχολικό σύστημα που είχε βρει ένα κατάστημα μύλων που είχε έναν δρομολογητή CNC, και ο τύπος ενθουσιάστηκε τόσο πολύ με το έργο του σχολείου που έδωσε δωρεά του κόντρα πλακέ και δωρίστηκε το CNC δρομολογητής για να φτιάξετε ένα μάτσο καρέκλες για το σχολείο. Έτσι, αυτές οι συνεργασίες μπορούν να προκύψουν, ξέρετε, αρκετά οργανικά, όταν οι άνθρωποι έχουν τα μηχανήματα και είναι απλώς πρόθυμοι να επιστρέψουν στο σχολικό σύστημα.

Katie: Ναι, νομίζω ότι είναι υπέροχο. Και μπορούσα να δω αν και τα γυμνάσια, για παράδειγμα, τα είχαν, πολλοί μαθητές γυμνασίου πρέπει να κάνουν ώρες υπηρεσίας. Σε κάποιο σημείο, όπως αυτό θα μπορούσε να είναι ένα υπέροχο πράγμα που θα μπορούσαν να κάνουν για νεότερους βαθμούς ή για μαθητές με ειδικές ανάγκες ή για, ξέρετε, σχολεία Montessori. Ή πανεπιστήμια νομίζω ότι μερικές φορές τα έχουν αυτά ή αν υπάρχουν Προσκοπιστές ή Πρόσκοποι που αναζητούν ένα έργο που θα μπορούσαν να κάνουν, νομίζω ότι αυτό θα ήταν καταπληκτικό. Και ακούγεται σαν ένα όχι πολύ δύσκολο πράγμα που θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν που θα έκανε μεγάλη διαφορά στις κοινότητές τους. Ή ακόμη και μόνο γονείς, όπως αυτό το παράδειγμα που δώσατε και είναι πρόθυμοι να δωρίσουν το υλικό για αυτό. Θα μου άρεσε να το βλέπω να χρησιμοποιείται ευρύτερα στο σχολείο και νομίζω ότι, όπως αναφέρατε, θα δούμε μερικές μεγάλες αλλαγές συμπεριφοράς εάν μπορούσαμε να τις εφαρμόσουμε ευρύτερα.

Δρ Osler: Ναι, όχι, ήταν διασκεδαστικό να παρακολουθείτε, ξέρετε, το είδος της κοινότητας να αγκαλιάζει την ιδέα και να αγκαλιάζει ο ένας τον άλλον, ξέρετε, ως τρόπος, γνωρίζετε, να υποστηρίξετε το σχολικό σύστημα από, ξέρετε , βοηθώντας τους να φτιάξουν πράγματα. Και η ιδέα των μαθητών γυμνασίου, ξέρετε, που πρέπει να κάνουν έργα καταστημάτων θα διαπιστώσουν ότι θα μπορούσαν να έχουν ένα έργο καταστήματος που πραγματικά παρήγαγε κάτι χρήσιμο και όχι μόνο ένα άλλο κοπής.

Katie: Ναι, απολύτως. Και μάλιστα σκέφτομαι ότι αυτό θα ήταν ωραίο, όχι μόνο στην αίθουσα του σχολείου μας, αλλά ακόμη και σε μια κουζίνα για να αλλάξω τις καρέκλες στο τραπέζι. Επειδή η οικογένειά μας πραγματικά σκεφτόταν να κάνει το τραπέζι ιαπωνικού στιλ, το οποίο είναι χαμηλό στο ινδικό στιλ, αλλά έχουμε ένα πολύ ενεργητικό σκυλί που θα το έκανε αυτό δύσκολο τώρα.

Δρ Osler: Φυσικά έχουμε αυτές τις καρέκλες σε όλο το σπίτι. Και όταν οι επισκέπτες έρχονται για δείπνο, είναι λίγο έκπληκτοι που θα κάθονται σε κάτι τόσο περίεργο. Όμως όλοι προσαρμόζονται σε αυτό πολύ γρήγορα και είναι πραγματικά διασκεδαστικό.

Katie: Αυτό θα ήταν η επόμενη ερώτησή μου είναι ότι είμαι σίγουρος ότι τα παιδιά μπορούν να προσαρμοστούν αμέσως, γιατί τα παιδιά μου θα πάρουν όλα αυτά τα τρελά σαν προπονητές surf ή θα κάνουν σκι ή σανίδα του σερφ για πρώτη φορά και θα το μάθουν σε 12 δευτερόλεπτα. Αλλά για τους ενήλικες, υπάρχει μεγάλη περίοδος προσαρμογής ή είναι πιο αλήθεια, όπως είπατε, μέσα σε μόλις ένα ή δύο λεπτά, αρχίζετε να βλέπετε τη διαφορά;

Δρ Osler: Λοιπόν, η στάση των ανθρώπων αποκρίνεται αμέσως. Μπορείτε να το δείτε ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Όμως, πολλοί άνθρωποι θα έχουν πολύ αποσυνδεδεμένους πυρήνες μυών από, ξέρετε, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεκαετίες απλώς κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή. Και για αυτούς τους ανθρώπους που λέμε, ξέρετε, δώστε του 15 ή 20 λεπτά την πρώτη ημέρα και το είδος της εργασίας από εκεί. Και ανάλογα με το πόσο αποθαρρυμένοι είναι, μερικές φορές χρειάζονται ακόμη και μερικές εβδομάδες για να καθίσουν άνετα όλη μέρα. Αλλά πραγματικά, ξέρετε, έχουμε ανθρώπους που είναι στα 80 τους που κάθονται στις καρέκλες μας όλη την ημέρα και χαίρονται γιατί όπως είπε ένας από αυτούς τους ηλικιωμένους, “ Για πρώτη φορά στη ζωή μου, έχω ένα πακέτο έξι. ” Και είναι πολύ ωραίο να ακούμε έναν 83χρονο να το λέει αυτό.

Katie: Ουάου, αυτό είναι πραγματικά δραστικό και μάλλον ελκυστικό. Θέλω να πω σίγουρα, όπως η βασική δύναμη είναι κάτι με το οποίο αγωνίζομαι από τότε που έχω παιδιά, αφού οι μύες μου έχουν μετακινηθεί τόσο πολύ. Και με κάνει να σκεφτώ, αναρωτιέμαι ότι αυτό είναι επίσης πολύ ευεργετικό για τις εγκύους; Επειδή όταν ήμουν έγκυος, προσπάθησα να καθίσω σε μια μεγάλη μπάλα γιόγκα επειδή η μαία μου είπε, ξέρετε, είναι πολύ καλύτερο για εσάς αν δεν είστε απλά καθισμένοι και αψιδωτοί στην κάτω πλάτη σας και ότι θέλετε τη λεκάνη σας ανοίξτε και θέλετε τα ισχία σας ανοιχτά και θέλετε τη στάση σας καλή έτσι ώστε όταν έρθει η ώρα να παραδώσετε το μωρό, τα πάντα είναι στη σωστή θέση. Έτσι ήμουν πολύ πιο ενήμερος για αυτό όταν ήμουν έγκυος. Αλλά αναρωτιέμαι αν αυτό θα βοηθούσε πραγματικά πολλές έγκυες γυναίκες με μερικά από αυτά τα κοινά παράπονα όπως η ισχιαλγία και ο πόνος στην πλάτη και το ανήσυχο πόδι και όλα αυτά τα πράγματα που μπορούν επίσης να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής καθιστής, ειδικά όταν έχουν αυξημένη ροή αίματος έτσι.

Δρ Osler: Ναι, όχι, έχουμε μόνο λίγες γυναίκες που έχουν περάσει από την εγκυμοσύνη, ξέρετε, κάθονται στις καρέκλες μας. Και οι πρώτες εκθέσεις είναι πολύ θετικές. Αλλά για να κάνετε πραγματικά ένα ερευνητικό έργο, χρειάζεστε πολλές έγκυες γυναίκες και ένα υπολογιστικό φύλλο και μερικά άλλα πράγματα. Επομένως, δεν έχουμε επιστημονικά αποτελέσματα. Αλλά έχουμε μερικές πολύ ενθουσιώδεις γυναίκες. Η οκλαδόν, φυσικά, είναι μια καταπληκτική στάση που πρέπει να εξασκηθείτε εάν ετοιμάζεστε να αποκτήσετε παιδιά, επίσης, εάν η οκλαδόν είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να κάνετε ακόμα.

Katie: Για όσους από εμάς που είμαστε μαζί σου, επέστρεψα σχεδόν στο να μπορώ να κάνω μια φυσική κατάληψη. Αλλά όπως είπατε, πολλοί άνθρωποι, αυτό είναι κάτι που χάνουμε την ικανότητα να κάνουμε, παρόλο που όλα τα παιδιά μου, μόλις μπορούσαν να αρχίσουν να περπατούν, αυτό ήταν το πρώτο πράγμα που θα παρατηρούσα είναι ότι μπορούν να κάνουν μια τέλεια στάση και μπορούν να μείνουν έτσι για πολύ καιρό. Και όπως τα πάντα, λέω στα παιδιά μου ότι δεν χάνουν την ικανότητα να κάνουν όλα αυτά τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τα pull-ups, τις χειρολαβές, τις καταλήψεις. Είναι πολύ πιο δύσκολο να το επιστρέψεις. Αλλά για όσους από εμάς είμαστε ενήλικες που έχουν χάσει την ικανότητα να κάνουν μερικά από αυτά τα πράγματα, έχετε κάποιες συμβουλές για να μάθετε να το επαναφέρετε; Υποθέτω ότι η ενεργή συνεδρίαση και η καλύτερη στάση του σώματος είναι σίγουρα ένα βήμα προς αυτό. Υπάρχουν όμως άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να καλλιεργήσουμε αυτά τα καλά σχέδια κίνησης;

Δρ. Όσλερ: Λοιπόν, η ενεργή συνεδρίαση είναι πολύ μακριά γιατί απλά πρέπει να κάνετε μια αλλαγή. Απλά πρέπει να πάρετε την καρέκλα Herman Miller Aeron και να την βγάλετε στο γκαράζ και να βάλετε μια ενεργή καρέκλα κάτω από το γραφείο σας. Και μετά παίρνετε τεράστιο όφελος κάθε λεπτό που κάθεστε κάθε μέρα. Εκτός από αυτό, ξέρετε, οι δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν είναι αυτές που θα μπορείτε να συνεχίσετε. Έτσι, αν αγαπάτε τη γιόγκα, η γιόγκα είναι μια καταπληκτική λύση. Αλλά αν σας αρέσουν οι πολεμικές τέχνες, οι πολεμικές τέχνες είναι ένας καταπληκτικός τρόπος, ξέρετε, τεντώστε και συντηρείτε και ούτω καθεξής. Και έτσι, ξέρετε, νομίζω ότι πρέπει απλώς να ακολουθήσετε το πάθος σας, αλλά αντί να μετατρέψετε τη συντήρηση του σώματος σε μια άλλη εργασία που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Η ιδιοφυΐα του ενεργού καθίσματος είναι ότι μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, αλλά πρέπει να αποφασίσετε να το κάνετε μόνο μία φορά, αλλάζοντας την καρέκλα σας.

Katie: Ναι, ακριβώς. Είμαι μεγάλος οπαδός αυτών, όπως παθητικές αλλαγές που έχουν μεγάλη απόδοση. Και νομίζω ότι αυτό είναι εύκολο. Όπως, δεν είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε να εργάζεστε καθημερινά ή πρέπει να θυμάστε να παίρνετε συμπληρώματα κάθε μέρα. είναι κάτι, όπως είπες, το κάνεις μία φορά και μετά είσαι καλός. Και ένα άλλο παράδειγμα για μένα είναι ότι έχω κάτι που ονομάζεται chilliPad που πηγαίνει κάτω από το σεντόνι μου στο κρεβάτι μου και μπορεί να ζεστάνει ή να κρυώσει το κρεβάτι σας. Για μένα, το χρησιμοποιώ για να κρυώσω το κρεβάτι μου και μπορεί να φτάσει στους 55 βαθμούς. Υπάρχει όλη αυτή η έρευνα που δείχνει ότι ο ύπνος σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον είναι πραγματικά ωφέλιμος, αλλά χρειάζεται πολλή ενέργεια για να κρυώσει ολόκληρο το σπίτι σε χαμηλότερη θερμοκρασία. Έτσι, βάζοντας αυτό στο δωμάτιό μου και προγραμματίζοντας το, τώρα κοιμάμαι σε πιο δροσερή θερμοκρασία. Καίει λίπος. Κάνει όλα αυτά τα πράγματα, βελτιώνει τον ύπνο. Αλλά δεν χρειάζεται να το σκέφτομαι πια.

Άρα είμαι μαζί σου. Είμαι οπαδός αυτών των αλλαγών που μπορούν να έχουν μόνιμα οφέλη για την υγεία μας. Υπάρχει λοιπόν ένας άλλος λόγος που μου αρέσει αυτό και ήθελα να βεβαιωθώ ότι το μοιράστηκα με όλους που ακούνε σήμερα γιατί νομίζω ότι είναι μια χαμηλού κόστους, εύκολη αλλαγή, όπως είπατε, που μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά, ειδικά με εμάς » βλέπω τέτοια αχαλίνωτα προβλήματα στην πλάτη και όλα αυτά τα ζητήματα στα παιδιά μας. Και αυτός είναι ένας εύκολος διακόπτης.

Δρ Osler: Μου αρέσει η ιδέα να καίω περισσότερο λίπος σε ένα ψυχρότερο περιβάλλον. Και αποδεικνύεται ότι τα μωρά δεν μπορούν να τρέμουν, απλά δεν έχουν τη νευρολογική ρύθμιση για να το κάνουν. Ωστόσο, έχουν μια τεράστια επιφάνεια και κρυώνουν εύκολα. Έτσι, για να αποτρέψουν τα μωρά από το θάνατο από υποθερμία, έρχονται εξοπλισμένα με κάτι που ονομάζεται καστανό λίπος, το οποίο είναι μια διαφορετική υφή και χρώμα λίπους που είναι τυπικά γύρω από το πίσω μέρος του παιδιού και ίσως γύρω από τα νεφρά και μερικά άλλα μέρη. Και αυτό που κάνει είναι απλά καίει γλυκόζη και παράγει θερμότητα για να διατηρήσει το παιδί ζεστό. Είναι σαν ενσωματωμένος θερμαντήρας χώρου. Είναι μια πολύ δροσερή λύση για να διατηρείτε τα μωρά ζεστά όταν δεν έχουν τους φυσιολογικούς μηχανισμούς που τρέμουν.

Αλλά ανακαλύφθηκε ότι οι ενήλικες διατηρούν πραγματικά λίγο καφέ λίπος και μπορεί ακόμη και να προκληθεί να πολλαπλασιαστεί. Έτσι, εκθέτοντας τον εαυτό σας σε ψυχρότερα περιβάλλοντα, όπως να ολοκληρώσετε το ντους σας με μια κρύα έκρηξη, μπορείτε να προκαλέσετε το καφέ λίπος σας να μεγαλώσει και να ευημερήσει και να κάψει θερμίδες για εσάς. Είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τη συνολική υγεία του σώματός σας υποβάλλοντας τον εαυτό σας σε ένα ψυχρότερο περιβάλλον. Σαν ένα ντους είναι πολύ εύκολο να κάνετε κρύο αν είστε πρόθυμοι να το κάνετε αυτό. Αλλά είναι μια απόφαση που πρέπει να λάβετε μετά από κάθε ντους.

Katie: Ναι, ακριβώς. Και ξέρω ένα πράγμα, μια αντίρρηση που συνήθως ακούω για τέτοια πράγματα, είναι οι άνθρωποι λένε, 'Λοιπόν, αυτό δεν είναι φυσικό πράγμα. Όπως, απλά δεν πρέπει να καταβάλλουμε κάθε προσπάθεια για να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα. ” Και η απάντησή μου είναι πάντοτε ότι ποτέ δεν είχαμε αντιμετωπίσει τόσες πολλές από αυτές τις αρνητικές εισροές, όπως την ιδέα να καθόμαστε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας ή σαν την ιδέα να ελέγχουμε τη θερμοκρασία ανά πάσα στιγμή. Αυτό δεν ήταν ποτέ διαθέσιμο στην ανθρώπινη ιστορία μέχρι τώρα. Και εξαιτίας όλων αυτών των αρνητικών εισροών από τη ρύπανση, από την κακή μας τροφοδοσία, κ.λπ., πρέπει τώρα να είμαστε προληπτικοί για την αντιμετώπισή τους. Έτσι, όταν αλλάζετε τις μικρές αλλαγές που δεν μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, αυτό είναι το εύκολο σημείο εκκίνησης, για μένα, το 80/20 και, στη συνέχεια, κάντε τα σκληρά πράγματα.

Δρ Osler: Ναι, ακριβώς. Ακριβώς. Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι η τεράστια νοημοσύνη του είδους μας έχει αφιερωθεί στο να κάνει τις ζωές μας καλύτερη; ” Αλλά πραγματικά, ξέρετε, έχοντας διαρκώς διαθέσιμο φαγητό και τη θερμοκρασία που ελέγχεται συνεχώς, ήταν καταστροφή για τη βιολογική μας ζωή. Και έτσι, ξέρετε, το να προσπαθούμε να επιστρέψουμε στις ρίζες του κυνηγού-συλλέκτη μας, τουλάχιστον να βιώνεις κρύο περιστασιακά ή να βιώνεις συνεχώς κίνηση είναι ουσιαστικό μέρος του να είσαι υγιής τον 21ο αιώνα.

Κάτι: Ακριβώς. Και το παίρνω επίσης είναι ότι είμαι μεγάλος θαυμαστής της αρχής Pareto, κανόνας 80/20, και νομίζω ότι ξεκινάτε με τις μεγαλύτερες και ευκολότερες αλλαγές. Όπως είπα, ο ύπνος είναι κάτι που όλοι κάνουμε κάθε μέρα. Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου σας. Αυτή είναι μια εύκολη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε που έχει μεγάλα μερίσματα. Τότε όλοι καθόμαστε τόσο πολύ. Εάν μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τον τρόπο που κάθεστε και να βελτιστοποιήσετε τη στάση σας, αυτό έχει μεγάλη απόδοση. Το ίδιο πράγμα με το ομοειδές φαγητό. Οι περισσότεροι από εμάς τρώνε κάθε μέρα εκτός αν νηστεύουμε. Βελτιστοποιήστε λοιπόν την κατάσταση του φαγητού σας, αλλά και περιστασιακά ανακατέψτε το και γρήγορα ή κάντε κάτι διαφορετικό και εργαστείτε σε αυτή τη μεταβολική ευελιξία.

Αλλά επειδή ζούμε σε μια εποχή που όλα αυτά τα πράγματα είναι πάντα διαθέσιμα, πρέπει να είμαστε λίγο πιο σκόπιμοι, όπως είπατε, για την ανάμιξή του και τη διατήρηση του σώματός μας στη βέλτιστη κατάσταση. Αγαπώ λοιπόν ότι το κάνετε αυτό εφικτό με αυτήν την πράξη καθισμάτων ακόμη και από παιδιά από νεαρή ηλικία. Νομίζω ότι είναι ένα τέτοιο δώρο σε αυτούς. Και μου αρέσει που το έχετε ανοιχτό και το έχετε διαθέσιμο σε όλους μας.

Δρ Osler: Λοιπόν, ξέρετε, δεν θα έχω άλλη ιδέα τόσο καλό. Λοιπόν, είναι πολύ συναρπαστικό για μένα να το αγκαλιάσω τόσοι πολλοί άνθρωποι, κι εσείς επίσης, είναι καταπληκτικό να βρίσκεστε στην εκπομπή σας.

Katie: Λοιπόν, ευχαριστώ που συμμετείχε. Φυσικά, θα συνδέσω με όλα τα πράγματα για τα οποία έχουμε συζητήσει σήμερα στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Αν λοιπόν ακούτε εσείς, ενώ ελπίζουμε να κάνετε μια δραστηριότητα ή να μετακινηθείτε ή ειδικά να οδηγείτε, μην ανησυχείτε για να τα γράψετε όταν οδηγείτε. Απλώς πηγαίνετε στις σημειώσεις της εκπομπής, wellnessmama.fm και θα έχετε έναν σύνδεσμο για το πού μπορείτε να κατεβάσετε τα σχέδια για αυτές τις καρέκλες και να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας τους καθώς και για κάποια έρευνα και γραφή του Dr. Osler και εργασία που βρήκα. Αλλά μόνο για τους ανθρώπους που ακούνε, Δρ Osler, πού μπορούν να σας βρουν και να συνεχίσουν να μαθαίνουν;

Δρ Osler: Άρα έχουμε έναν ιστότοπο, qor360.com που έχει ένα blog και, ξέρετε, άλλα πράγματα. Και έκανα μια ομιλία TED, δεν ξέρω, περίπου οκτώ ή εννέα μήνες πριν, σε ολόκληρο το Έργο ButtOn Chair, κάνοντας δωρεάν καρέκλες για σχολεία. Εάν ήσασταν στο Google TEDx και στο Osler, θα βρείτε το TED Talk μου πολύ γρήγορα.

Katie: Φοβερό. Λοιπόν, όπως είπα, θα βεβαιωθώ ότι όλα αυτά συνδέονται στις σημειώσεις της εκπομπής. Και για όλους εσάς που ακούτε που είναι γονείς ή εκπαιδευτικοί, νομίζω ότι αυτό είναι ένα πολύ ωραίο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τα παιδιά και τα σχολεία μας. Ελπίζω λοιπόν να το ελέγξετε και να δείτε αν είναι κάτι που μπορείτε να εφαρμόσετε. Και ελπίζω επίσης ότι αυτό το επεισόδιο έχει ευαισθητοποιήσει όλους μας για τις μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να αρχίσουμε να κινούμαστε καθημερινά χωρίς να χρειάζεται να τρέξουμε μαραθώνιο ή να κάνουμε κάτι ακραίο. Αλλά μόνο αυτές οι μικρές κινήσεις που μας επιτρέπουν να έχουμε, κοιλιακούς 6 πακέτων όταν είμαστε 80 ετών. Και πάλι, Δρ Osler, σας ευχαριστώ για τη δουλειά σας και για τη διάθεσή σας και για τον χρόνο σας σήμερα. Και είμαι πραγματικά ευγνώμων που ήσουν εδώ.

Δρ Osler: Λοιπόν, ευχαριστώ πολύ, Katie. Είχε πλάκα.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε, για να μοιραστείτε το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο, τον χρόνο σας, μαζί μας σήμερα. Είμαστε και οι δύο τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck ” podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.