Λάβετε μέρος στην πρόκληση υγείας 'Mama Wellness'!

Προσπαθείτε να κάνετε όλες τις αλλαγές που γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε για την υγεία σας;


Ψάχνετε για απαντήσεις για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Χρειάζεστε απλώς ενθάρρυνση στο ταξίδι της υγείας σας;

Καλώς ήλθατε στην πρόκληση για την υγεία των 30 ημερών Mama Wellness!

Κατόπιν αιτήματος πολλών από τους αναγνώστες μου, και για να κάνω τη μετάβασή σας πιο εύκολη από τη δική μου, έχω υποβάλει μια πρόκληση 30 ημερών για να σας προσφέρω υποστήριξη, συνταγές και δώρα! Εάν περιμένατε μια δικαιολογία για να δοκιμάσετε να πάρετε σιτάρι χωρίς ή να ρίξετε τη ζάχαρη, τώρα είναι η ευκαιρία σας. Ελάτε μαζί μου για 30 ημέρες, για να δοκιμάσετε να ζείτε χωρίς κόκκους. Η υγεία σας θα σας ευχαριστήσει και αν δεν σας αρέσει, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στον παλιό τρόπο φαγητού. Τι έχεις να χάσεις; Για να διευκολύνουμε τη μετάβαση και να διασφαλίσουμε ότι αντιμετωπίζουμε όλες τις πτυχές της υγείας, έχω σπάσει την πρόκληση σε Mini Challenges.


Χτίστε ένα Στερεό Διατροφικό Ίδρυμα

Κάποιος εξέπληξε; Πολλοί από εσάς μπορεί να είστε ήδη σταθεροί σε αυτόν τον τομέα, αλλά ξέρω ότι αυτός είναι ένας τεράστιος αγώνας για πολλούς ανθρώπους! Εάν η διατροφή σας είναι ήδη σιδερένια, προσφέρετε κάποιες συμβουλές και ενθάρρυνση σε όσους αγωνίζονται να κάνουν την αλλαγή στα παρακάτω σχόλια.

Βασικά στοιχεία διατροφής

Η διατροφή μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία και θα αποτελέσει μεγάλο μέρος της εστίασης της πρόκλησης. Εάν είστε αναγνώστης του Ίνσμπρουκ για λίγο, ξέρετε ότι δεν είμαι οπαδός των δημητριακών, των σακχάρων και των αμύλων και συνιστούμε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Φυσικά, μόνο εάν φροντίζετε να λαμβάνετε επαρκή διατροφή από πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φασόλια, είναι αμφισβητήσιμα, οπότε για όλη τη διάρκεια της πρόκλησης, θα πρότεινα να τα αφαιρέσετε επίσης! Άλλα, όπως τα φυτικά έλαια, η μαργαρίνη και άλλα φραγκενίφα λιπαρά είναι τοξικά και πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, να προκαλούν ή όχι!

Mini Challenge # 1 Κόψτε τα δημητριακά, τα σάκχαρα, τις πατάτες, τα φασόλια και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και εστιάστε στη λήψη της μέγιστης διατροφής από κρέατα, λαχανικά, υγιή λίπη (καρύδα, ελιές, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, στέαρ, λαρδί, βούτυρο , μη επεξεργασμένη κρέμα, κ.λπ.) και φρούτα.

Όλοι αντιμετωπίζουν την πρόκληση για διαφορετικούς λόγους, αλλά εάν ένας από τους στόχους σας είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, σκεφτείτε να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας σοβαρός στόχος, αυτό θα σημαίνει ότι εκείνο το πρωί μπολ με πλιγούρι βρώμης ή σαλάτα πατάτας στο μεσημεριανό γεύμα είναι έξω. Για να το κρατήσετε απλό, απλώς πάρτε τους υδατάνθρακες σας από λαχανικά (μείον πατάτες) και θα είστε εντάξει! Μία εξαίρεση, εάν αγωνίζεστε από χαμηλό θυρεοειδή, μην ρίξετε τους υδατάνθρακες σας πολύ χαμηλά για πολύ καιρό, καθώς αυτό μπορεί να τονίσει τον θυρεοειδή, απλώς φροντίστε να πάρετε τους υδατάνθρακες σας από υγιεινά τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες, χειμερινή σκουός, φρούτα και ψημένα προϊόντα χωρίς κόκκους! [Σημείωση: Ορισμένα άτομα αντιμετωπίζουν μια “ carb flu ” καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται ώστε να μην έχει συνεχώς διαθέσιμο ρεύμα γλυκόζης. Αυτό είναι προσωρινό, αλλά μπορεί να είναι άβολο για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις δύο αναρτήσεις του Δρ. Michael Eades για να διευκολύνετε τη μετάβαση Συμβουλές για την εκκίνηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Μέρος I και συμβουλές για την εκκίνηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Μέρος II]




Θα αντιμετωπίσουμε ορισμένες λεπτομέρειες που μπορούν να βοηθήσουν με τους ατομικούς σας στόχους τις επόμενες εβδομάδες (συμπληρώματα, τι είδους άσκηση, κ.λπ.) αλλά η διατροφή είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός παράγοντας και όλοι οι άλλοι παράγοντες δεν μπορούν να διορθώσουν έναν φτωχό διατροφή!

Είσαι μέσα?

Σας προκαλώ να κάνετε αυτά τα μικρά βήματα για τις επόμενες 30 ημέρες! Ανυπομονώ να δω την πρόοδό σας.

Αυτή η πρόκληση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και να παραμείνετε κίνητρα για 30 ημέρες. Δεν θα ασχοληθώ με τις οδηγίες ή δεν κάνω τίποτα για να διασφαλίσω ότι τις ακολουθείτε … είστε στο σύστημα τιμής.

Περισσότεροι πόροι για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της Πρόκλησης διατίθενται στις σελίδες 'Πόροι και ευεξία' 101.


Λοιπόν … είσαι έτοιμος για μια πρόκληση; Ελάτε και εισαγάγετε τον εαυτό σας στα παρακάτω σχόλια και ενημερώστε μας για τους συγκεκριμένους στόχους σας.

Πάντα αγωνίζεστε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και διαβίωσης, παρόλο που γνωρίζετε ότι πρέπει;

Θέλετε να μπείτε στους πειρασμούς των μπισκότων-ζύμης-και-πατάτας-τσιπ-παρτίδας παρά την αποφασιστικότητα να τρώτε πιο υγιεινά;

Γνωρίζετε ότι πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τοξικές χημικές ουσίες, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε;


Κατανοείτε τα οφέλη της άσκησης αλλά δυσκολεύεστε να το κάνετε;

Θέλετε να ξεκινήσετε να μαγειρεύετε και να ζείτε πιο υγιεινά με την οικογένειά σας, αλλά απλώς δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε;

Το Mama Wellness Challenge είναι για εσάς!

Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι συντριπτική! Το Wellness Challenge είναι εδώ για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας.

Οι μίνι προκλήσεις

Κάθε μία από αυτές τις μίνι προκλήσεις μπορεί να είναι το επίκεντρο της εβδομάδας καθώς περνάτε από αυτήν την πρόκληση. Προσπάθησα να σχεδιάσω τις προκλήσεις για να σας βοηθήσω να κάνετε τα βήματα του μωρού σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να σπάσετε την τράπεζα.

  1. Eat Real Food - Ξεκινήστε να καταναλώνετε μια διατροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά εάν δεν έχετε ήδη και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
  2. Ποτό και χρήση καθαρού νερού - Αποφύγετε τις χημικές ουσίες στο πόσιμο νερό με ποιοτικό φίλτρο νερού και εξουδετερώστε τις χημικές ουσίες στο νερό μπάνιου ή ντους.
  3. Αναπνεύστε καθαρό αέρα
  4. Ασκηση
  5. Μειώστε το άγχος
  6. Υπνος
  7. Αποφύγετε τις τοξίνες

Ξεκινήστε τώρα!

Δεσμευτείτε τώρα να ζήσετε μια υγιέστερη ζωή για τις επόμενες 30 ημέρες. Το Wellness Lifestyle έχει σχεδιαστεί για να είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής που είναι πραγματικά εφικτός, ακόμη και με παιδιά, ταξίδια ή προκλήσεις για την υγεία.

Ξεκινήστε τώρα δεσμευόμενοι να βελτιώσετε την υγεία της οικογένειάς σας για τον επόμενο μήνα. Μην περιμένετε μέχρι τη Δευτέρα το πρωί, μην περιμένετε μέχρι να ολοκληρώσετε τον Ντόριτο στο ντουλάπι … ξεκίνα τώρα!

Εδώ είναι μερικά δωρεάν εκτυπώσιμα για γρήγορη αναφορά:

  • Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
  • Τρόφιμα για φαγητό με μέτρο
  • Τρόφιμα που καταναλώνονται ελεύθερα

Μπορείτε επίσης να δείτε τη σελίδα 'Έναρξη εδώ' για μια συλλογή χρήσιμων άρθρων και τη σελίδα 'Πόροι' για τα πραγματικά τρόφιμα και τους φυσικούς πόρους διαβίωσης. Εάν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε επίσης ένα Wellness Journal με τους στόχους σας και πάρτε ένα “ Before ” εικόνα για να είστε υπεύθυνοι!

ΕΙΔΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ:Το Innsbruck Challenge εστιάζει στην αποφυγή δημητριακών, σακχάρων, χημικών ουσιών, προσθέτων τροφίμων και φυτοφαρμάκων για 30 ημέρες. Εάν έχετε ανοσοποιητικό κίνδυνο ή έχετε μια αυτοάνοση ασθένεια, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εγκαταλείψετε γαλακτοκομικά προϊόντα, νυχτερινά σκιά και αυγά για να δοκιμάσετε επίσης αντιδράσεις σε αυτά. Το πρόγραμμα αυτόματης ανοσοποίησης 30 ημερών μου περιέχει λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το πρωτόκολλο.

Αναλάβετε τη δέσμευση για υγιεινή διατροφή για 30 ημέρες

Ξεκινήστε τώρα και δώστε μια προσπάθεια 100% για ένα μήνα & hellip ;. Είμαι εδώ για να βοηθήσω και υπάρχει μια υπέροχη κοινότητα για να σας υποστηρίξω! Ποιο καλύτερο κίνητρο από τη βελτίωση της υγείας, περισσότερη ενέργεια, αυξημένη λίμπιντο και απώλεια βάρους υπάρχει;

Όλοι χρειάζονται κάποιο κίνητρο για να γίνουν υγιείς. Γι 'αυτό αποφάσισα να δημιουργήσω αυτήν την πρόκληση 9 ημερών. Θα σας δώσει το κίνητρο και τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε το ταξίδι ευεξίας σας.

Δεδομένου ότι ο καθένας που συμμετέχει στην πρόκληση έχει διαφορετικούς στόχους, η εστίαση θα είναι τριπλή: βελτίωση της διατροφής, σωστή άσκηση και ζωή πιο φυσικά με τη χρήση προϊόντων φυσικού καθαρισμού και προσωπικής φροντίδας. Παίζεις; Εδώ είναι οι λεπτομέρειες!

Mama Wellness Challenge για καλύτερη υγεία

Η διατροφή μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία και θα αποτελέσει μεγάλο μέρος της εστίασης της πρόκλησης. Εάν είστε αναγνώστης του Ίνσμπρουκ για λίγο, ξέρετε ότι δεν είμαι οπαδός των δημητριακών, των σακχάρων και των αμύλων και συνιστούμε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Φυσικά, μόνο εάν φροντίζετε να λαμβάνετε επαρκή διατροφή από πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά.

Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φασόλια, είναι αμφισβητήσιμα, οπότε για όλη τη διάρκεια της πρόκλησης, θα πρότεινα να τα αφαιρέσετε επίσης! Άλλα, όπως τα φυτικά έλαια, η μαργαρίνη και άλλα φραγκενίφα λιπαρά είναι τοξικά και πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, να προκαλούν ή όχι!

Mini Challenge 1: Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Κόψτε τα δημητριακά, τα σάκχαρα, τις πατάτες, τα φασόλια και όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και εστιάστε στη λήψη της μέγιστης διατροφής από κρέατα, λαχανικά, υγιή λίπη (καρύδα, ελιές, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, στέαρ, λαρδί, βούτυρο, μη μεταποιημένη κρέμα, κ.λπ.) και μερικά φρούτα.

Όλοι αντιμετωπίζουν την πρόκληση για διαφορετικούς λόγους, αλλά εάν ένας από τους στόχους σας είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, σκεφτείτε να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους προσπαθούν να χάσουν πολύ βάρος ή όσους πάσχουν από αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη. Εάν η απώλεια βάρους είναι στόχος, στοχεύστε περίπου 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και σίγουρα διατηρήστε το κάτω από 100 γραμμάρια.

Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας σοβαρός στόχος, αυτό θα σημαίνει ότι εκείνο το πρωί μπολ με πλιγούρι βρώμης ή σαλάτα πατάτας στο μεσημεριανό γεύμα είναι έξω. Για να το κρατήσετε απλό, απλώς πάρτε τους υδατάνθρακες σας από λαχανικά (μείον πατάτες) και θα είστε εντάξει!

(Σημείωση: Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια “ carb flu ” καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται ώστε να μην έχει συνεχώς διαθέσιμη ροή γλυκόζης. Αυτό είναι προσωρινό, αλλά μπορεί να είναι άβολο για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Δείτε αυτές τις δύο δημοσιεύσεις του Dr. Michael Eades για να διευκολύνει τη μετάβαση:

Συμβουλές για την εκκίνηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μέρος I και συμβουλές για την εκκίνηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μέρος II

Mini Challenge 2: Παρακολουθήστε το φαγητό σας

Παρακολουθήστε και μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα όπως το FitDay.com για να σας δώσει μια ακριβή ιδέα για το πόση πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες τρώτε πραγματικά. Κάθε φορά που αρχίζω να βλέπω το βάρος μου να ανεβαίνει, μπαίνω λίγες μέρες στο FitDay και συνειδητοποιώ ότι τρώω πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι συνειδητοποιώ! Αν θέλετε μετρήσιμα αποτελέσματα, δώστε στον εαυτό σας μια μετρήσιμη ιδέα για την πρόσληψη τροφής!

Είναι αλήθεια ότι όλοι χρειάζονται διαφορετικά τρόφιμα σε διαφορετικές ποσότητες, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που όλοι χρειαζόμαστε και πολλοί από εμάς δεν παίρνουμε αρκετό: νερό.

Mini Challenge 3: Νερό

Πίνετε περισσότερο νερό! Για αυτόν τον μήνα, απαλλαγείτε από τη σόδα, το χυμό, τα τσάγια κ.λπ. και πίνετε περισσότερο νερό (και τσάι από βότανα).

Μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, εξασθενημένη ανοσία, δερματικά προβλήματα, προβλήματα βάρους και πολλά άλλα. Η κατανάλωση τροφών και ποτών πλούσιων σε προβιοτικά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, και πολλοί άνθρωποι παρατηρούν επίσης περισσότερη ενέργεια και καθαρότερη σκέψη όταν βελτιώνουν τα βακτήρια του εντέρου τους καταναλώνοντας τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση.

Mini Challenge 4: Προβιοτικά

Καταναλώστε πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα και ποτά! Η ζύμωση των τροφίμων και η παραγωγή πλούσια σε προβιοτικά κεφίρ ή σόδα kombucha είναι εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κατανάλωση προβιοτικών. Κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών προσπαθήστε να προσθέσετε (ή να αυξήσετε) ζυμωμένα τρόφιμα / ποτά στη διατροφή σας.

Σε έναν κόσμο όπου περιβάλλουμε συνεχώς φαγητό και διαφημίσεις για φαγητό, τρώμε συχνά τρεις (ή περισσότερες) φορές την ημέρα μόνο και μόνο επειδή είναι οι φορές που τρώγονται συνήθως τα γεύματα. Σε μια κοινωνία όπου η τροφή σπάνια σπάνια, πολλοί ξεχνούν ή αγνοούν το πραγματικό ένστικτο της πείνας (και πολλοί μπορεί να μην έχουν αισθανθεί την πραγματική πείνα εδώ και χρόνια).

Υπάρχει μια αυξανόμενη ποσότητα αποδεικτικών στοιχείων ότι το να μην τρώτε περιστασιακά (επίσης αναφέρεται ως * αίσθημα νηστείας *) μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να αυξήσει τη μακροζωία, να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας, να βελτιώσει τον ύπνο, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και άλλα.

Mini Challenge 5: Γρήγορα λίγο

Γρήγορα λίγο (αλλά κάντε αργά!). Προσπαθήστε να παραλείπετε τα γεύματα περιστασιακά ή τουλάχιστον να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Ίσως να πάτε ακόμη και μια ολόκληρη μέρα χωρίς φαγητό! Η νηστεία μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία, αλλά το κάνουμε αργά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμοστεί σε μια πιο υγιεινή διατροφή και καταναλώνετε τακτικά αρκετή πρωτεΐνη και λίπος πριν αρχίσετε να παραλείπετε τα γεύματα.

Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να αντιμετωπίσετε τον διαβήτη ή την αντίσταση στην ινσουλίνη, να αυξήσετε τη γονιμότητά σας, να τρώτε βέλτιστα ενώ είστε έγκυος ή απλά να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθανθείτε καλύτερα & hellip ;. μια πρόκληση περιμένει!

Αυτός ο τρόπος διατροφής δεν ακολουθεί την παλιά πυραμίδα τροφίμων (η οποία έδωσε την καρδιακή νόσο του King Tut) ή τις νέες συστάσεις του My Plate, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας και να πάρετε καρδιακές παθήσεις μόνοι σας, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και να φτάσετε στόχους. Δοκιμάστε το για ένα μήνα!

Τώρα, αν αυτό φαίνεται ασυνήθιστο για εσάς, φανταστείτε πώς μπορεί να φαίνεται για την οικογένεια / τους φίλους / τους συναδέλφους σας όταν τους λέτε ότι δεν τρώτε ζυμαρικά / ντόνατς / τηγανιτές πατάτες / υγιή καρδιά ολικής αλέσεως στην επόμενη εκδήλωσή τους. Να είστε έτοιμοι να υπερασπιστείτε τον νέο σας τρόπο φαγητού!

Μόλις ελέγξετε τη διατροφή, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω την υγεία σας, διασφαλίζοντας ότι έχετε τη βέλτιστη άσκηση και τον ύπνο και διατηρώντας το άγχος υπό έλεγχο. Δεν μπορείτε να ασκήσετε (ή να συμπληρώσετε) μια κακή διατροφή, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτό για πρώτη φορά, αλλά αν το κάνετε, εστιάστε σε αυτούς τους άλλους παράγοντες.

Mini Challenge 6: Άσκηση

Ασκηση! Αλλά όχι τόσο πολύ! Όλοι έχουμε ακούσει τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Υποθέτοντας ότι τρώτε μια καλή διατροφή και έχετε την ενέργεια, προσθέστε κάποια άσκηση στο μείγμα. Δεν πρέπει να είναι ώρες καρδιο κάθε μέρα (και δεν πρέπει), αλλά μερικά λεπτά υψηλής έντασης άσκησης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία.

Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στον σημερινό κόσμο που μπορούν να συμβάλουν στο άγχος! Κακή διατροφή, πολύ λίγη (ή πάρα πολύ) άσκηση, έλλειψη ύπνου, συναισθηματικοί αγώνες, πολλές ώρες, σκληρή δουλειά, μικρά παιδιά … η λίστα συνεχίζεται. Δυστυχώς, είτε μας αρέσει είτε όχι, το άγχος προκαλεί ορμονική αντίδραση στο σώμα που δεν είναι ευεργετική για τη βέλτιστη υγεία.

Mini Challenge 7: Μειώστε το άγχος

ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ! Απλώς μην προσθέσετε χαλάρωση στην ήδη μακρά λίστα με τις υποχρεώσεις σας. ” Κάντε ένα σημείο να αφιερώσετε λίγο χρόνο χωρίς προθεσμίες, τηλεόραση, αγχωτικούς ανθρώπους κ.λπ. για να κάνετε πράγματα που σας χαλαρώνουν. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, προσευχηθείτε, κάντε μια πεζοπορία, κολυμπήστε … κάντε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.

Φυσικά μπορείτε να έχετε μια υπέροχη διατροφή, να ασκείστε και να διατηρείτε το άγχος σας υπό έλεγχο, αλλά εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η υγεία σας θα υποφέρει. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αναιρέσει την πρόοδο που έχει επιτευχθεί από ένα καλό σχέδιο διατροφής και άσκησης και μπορεί ακόμη και να σας βάλει σε προ-διαβητική κατάσταση. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν ακόμη και να χάσουν βάρος εάν δεν κοιμηθούν αρκετά!

Mini Challenge 8: Ύπνος

Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο! Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7-9 ωρών και σχεδόν όλοι μας δεν το παίρνουμε. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον καλύτερο ύπνο, κοιμηθείτε έως τις 10 μ.μ., κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι και διατηρήστε τη θερμοκρασία κάτω από 68 βαθμούς. Ως μαμά ενός νεογέννητου, καταλαβαίνω ότι αυτό είναι συχνά πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά να το κάνεις προτεραιότητα και να κοιμηθείς αν χρειαστεί.

Mini Challenge 9: Φυσικά

Είμαστε συνεχώς βομβαρδισμένοι από χημικά από την προμήθεια τροφίμων, προϊόντα προσωπικής φροντίδας, προϊόντα καθαρισμού και άλλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρόκλησης, θα προσφέρω πόρους (και βραβεία) για να σας βοηθήσω να μεταβείτε σε πιο φυσικά προϊόντα μαγειρικής, καθαρισμού και προσωπικής φροντίδας.

Ρίξτε μια ματιά στη βάση δεδομένων καλλυντικών EWG για να δείτε ποιες χημικές ουσίες μπορεί να κρύβονται στα προϊόντα οικιακής και ομορφιάς σας. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στη σελίδα ευεξίας 101 για να βρείτε μερικές συνταγές για εύκολες, φυσικές εναλλακτικές λύσεις για τα κοινά οικιακά προϊόντα.

Εάν δεν έχετε ήδη μια κοινότητα ή δίκτυο φίλων και οικογενειών για να αντιμετωπίσετε την πρόκληση μαζί σας, μοιραστείτε την αγάπη και βοηθήστε όσους αγαπάτε να βελτιώσουν επίσης την υγεία τους!

Στα σχόλια, πείτε μου τρία βήματα δράσης που θα κάνετε αυτό το μήνα για να αλλάξετε την υγεία σας!

Είσαι μέσα? Ποιο θα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της πρόκλησης για εσάς; Το πιο εύκολο?