Αντιμετώπιση της αϋπνίας, του άγχους, του βάρους και των ορμονών φυσικά με το Esther Blum

Ο Esther Blum είναι ένας Ολοκληρωμένος Διαιτολόγος και Προπονητής Υψηλής Απόδοσης που έχει βοηθήσει χιλιάδες γυναίκες να χάσουν μόνιμα το βάρος τους, να εξαλείψουν την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, να χάσουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς και να αντιστρέψουν τη χρόνια ασθένεια. Μπορεί να την έχετε δει στο Dr. Oz, στο The Today Show ή στο Fox News Live. Είναι επίσης η πιο επιτυχημένη συγγραφέας τουΟι γυναίκες Cavewom δεν παίρνουν λίποςκαιΦάτε, πιείτε και γίνετε υπέροχοι, για να αναφέρω μερικά από τα βιβλία της που μου αρέσουν.


Η Esther καθοδηγεί τους πελάτες μέσω της διαδικτυακής πρακτικής της, τους διδάσκοντας πώς να καλλιεργούν μια νοοτροπία πολεμιστή όταν πρόκειται να θεραπεύσουν τη σχέση τους με τα τρόφιμα και να αγαπούν άνευ όρων το σώμα τους. Είναι τόσο ισχυρό, θετικό μήνυμα και είμαι τόσο ευγνώμων για το έργο της.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται τόσο πρωτεΐνες
  • Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά (υπαινιγμός: είναι περισσότερο από ό, τι νομίζετε)
  • Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρώτε υδατάνθρακες για να βελτιώσετε τον ύπνο (και έτσι δεν θα κερδίσετε βάρος)
  • Τα κλειδιά για την αντιμετώπιση της αϋπνίας χωρίς φάρμακα
  • Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν ορμόνες
  • Οι βασικές αιτίες του άγχους και οι εύκολες λύσεις που χάνουν πολλές γυναίκες
  • Πώς το λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας και τι να κάνετε γι 'αυτό
  • Οι πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να αυξάνετε τα βάρη συχνά
  • Η απλή φόρμουλα απώλειας βάρους που λειτουργεί για όλους τους πελάτες της
  • Γιατί η άρση βαρών είναι καλύτερη από τη μετφορμίνη για το σάκχαρο στο αίμα
  • Τι πρέπει να γνωρίζετε για την κορτιζόλη για να διατηρήσετε τις ορμόνες ευτυχισμένες
  • Πώς το Ολλανδικό τεστ μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε τι συμβαίνει με τις ορμόνες σας
  • Η σημασία του ηλιακού φωτός το πρωί
  • Και πολλά άλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • EstherBlum.com - Ειδική Προσφορά: Οι 12 πρώτοι ακροατές που κλείνουν ραντεβού στο EstherBlum.com/call θα λάβουν δωρεάν εξατομικευμένη συμβουλή 30 λεπτών (αξία $ 500)

Βιβλία της Esther Blum

Βιβλία που προτείνει η Esther

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 271: Πώς να ηρεμήσετε τις ορμόνες σας και να σταματήσετε να είστε ραντεβού με τη Sarah Fragoso
  • 265: Με ορμόνες, το Normal δεν είναι πάντα κανονικό με τον Dr. Shawn Tassone
  • 80: Τι αποκαλύπτει ο μηνιαίος κύκλος σας για τις ορμόνες σας με την Alisa Vitti
  • 108: Γιατί το χάπι ελέγχου των γεννήσεων βιδώνει τις ορμόνες και τι να χρησιμοποιήσει
  • Για τις γυναίκες και το βάρος: Ένα μανιφέστο
  • Πώς να διορθώσετε την αντίσταση της λεπτίνης στον έλεγχο βάρους, πόθους και άλλα
  • 10 συμβουλές για τη φυσική εξισορρόπηση των ορμονών

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο; Ποιες ερωτήσεις έχετε για την Esther;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State. Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα - η Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, θα πρέπει. Είναι προπονητής Κινητικότητας και Κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα και είναι γιατρός Φυσικοθεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Επομένως, για να πούμε ότι είναι κατάλληλος θα ήταν η υποεκτίμηση του αιώνα. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει νέες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ασκήσετε αυτο-φροντίδα. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA50 στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Wellnesse … μια νέα εταιρεία που ίδρυσα για να αντιμετωπίσω τα πιο σκληρά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και να δημιουργήσω φυσικά και ασφαλή προϊόντα που λειτουργούν καθώς και συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Συνειδητοποίησα ότι ακόμη και οι πιο φυσικοί από τους φίλους μου χρησιμοποίησαν ακόμα συμβατική οδοντόκρεμα και σαμπουάν επειδή δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν την ποιότητα. Υπάρχουν φυσικές επιλογές και αυτές που λειτουργούν, αλλά τα προϊόντα που κάνουν και τα δύο ήταν σχεδόν αδύνατο. Αντιμετωπίσαμε το πιο δύσκολο πρώτο, δημιουργώντας την πρώτη και μοναδική φυσική οδοντόκρεμα που δεν περιέχει φθόριο και γλυκερίνη, και έχει ασβέστιο και υδροξυαπατίτη για να υποστηρίξει μοναδικά την ισορροπία των ορυκτών στο στόμα. Περιέχει επίσης λάδι neem και πράσινο τσάι για να υποστηρίξει μια υγιή βακτηριακή ισορροπία στο στόμα και να καταπολεμήσει την κακή αναπνοή. Γίνετε ο πρώτος που θα το δοκιμάσετε και η καινοτόμος φυσική περιποίηση μαλλιών μας στο wellnesse.com

Katie: Γεια σας και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το WellnessMama.com και αυτό το επεισόδιο αφορά όλες τις ορμόνες και ειδικά πώς οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και τη διάθεσή μας. Και πηγαίνουμε βαθιά στην αϋπνία και το άγχος και κάθε είδους σημαντικά θέματα. Είμαι εδώ με την Esther Blum, που είναι Ολοκληρωμένος Διαιτολόγος και προπονητής υψηλών επιδόσεων. Βοήθησε χιλιάδες γυναίκες να χάσουν μόνιμα βάρος, να εξαλείψουν την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, να χάσουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς και να αντιστρέψουν τη χρόνια ασθένεια. Διδάσκει στους πελάτες της να καλλιεργήσουν μια νοοτροπία πολεμιστή όταν πρόκειται για θεραπεία, τη σχέση με το φαγητό και την αγάπη χωρίς όρους. Είναι συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις πολλών βιβλίων και επί του παρόντος διατηρεί μια πολύ απασχολημένη πρακτική όπου παρέχει 360 βαθμούς θεραπείας με σωματική, ψυχολογική, συναισθηματική και πνευματική υποστήριξη. Και μάθετε σε αυτό το επεισόδιο γιατί είναι τόσο σημαντικό που εμείς ως γυναίκες παίρνουμε αρκετή πρωτεΐνη, γιατί η ανύψωση των βαρών μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμη για τις ορμόνες μας, μερικές απίστευτες συμβουλές ύπνου και πολλά άλλα. Ξέρω ότι θα λατρέψετε αυτό το επεισόδιο, οπότε ας πηδήξουμε!

Έστερ, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.




Esther: Katie, είμαι πρόθυμος να είμαι εδώ μαζί σου, φίλε.

Katie: Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που συνομιλώ μαζί σου επειδή είχαμε συνομιλίες προσωπικά. Και όχι μόνο είστε απλώς χαρούμενη να μιλήσετε μαζί σας, αλλά και τόσο γνώστες για τόσα πολλά από αυτά τα θέματα που παίρνω ερωτήσεις για όλη την ώρα και δεν μπορώ να περιμένω να μπω και να τα αντιμετωπίσω σήμερα. Σας ευχαριστώ λοιπόν για το χρόνο σας.

Esther: Ναι, ας το κάνουμε. Σας ευχαριστώ.

Katie: Φοβερό. Λοιπόν, θέλω να ξεκινήσω με μια ερώτηση για την οποία έχω τόσες πολλές ερωτήσεις και δεν έχω βιώσει προσωπικά και έτσι νιώθω ότι δεν μπορώ να είμαι πολύ χρήσιμη και αυτό είναι το άγχος. Και ξέρω ότι υπάρχει ορμονικό συστατικό εδώ. Γνωρίζω, για παράδειγμα, χειροτερεύει για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή κατά τη διάρκεια του … μπορεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ορισμένων περιόδων του μήνα, και όλα όσα συνοδεύουν αυτό. Αλλά φαίνεται ότι αυτό είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα. Και έχω προσωπικούς φίλους που παλεύουν με αυτό. Και έχω δει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Λοιπόν, θα μου άρεσε πολύ να ξεκινήσω με βαθιά ανησυχία και γιατί αυτό μαστίζει τόσο πολύ τις γυναίκες.


Esther: Ναι. Λοιπόν, το άγχος είναι πραγματικά, ξέρετε, όπως γνωρίζουμε, υπάρχουν όλοι οι εξωτερικοί παράγοντες που μαγειρεύουν, σωστά. Υπάρχει μόνο το πολλαπλό καθήκον και το άγχος της οικογένειας, ειδικά εάν έχετε μικρά παιδιά και γηράσκοντες γονείς συν εξισορρόπηση του φόρτου εργασίας και του οικονομικού άγχους. Έτσι, αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να προκαλέσει άγχος σε κανέναν. Όμως, όσον αφορά τις ορμόνες, ειδικά αν είστε περιεμμηνοπαυσιακή ή μετεμμηνοπαυσιακή, αυτό συμβαίνει όταν βλέπω πραγματικά μια ακμή στην εμμηνόπαυση. Μπορεί επίσης, ξέρετε, προεμμηνορροϊκή, εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό και εφηβεία, όλα τα Ψ, να σας δώσουν πολύ άγχος. Και έτσι θα μιλήσω ειδικά για την εμμηνόπαυση επειδή δουλεύω με τόσες πολλές γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση και υπάρχει σίγουρα ένας σύνδεσμος μεταξύ της εμμηνόπαυσης και των εξάψεων και του άγχους. Και υψηλά ή χαμηλά κυμαινόμενα οιστρογόνα σε συνδυασμό με χαμηλή προγεστερόνη που μπορούν να επηρεάσουν την σεροτονίνη και τις εγκεφαλικές ορμόνες GABA για το χειρότερο και πιθανότατα επιδεινώνει τον ύπνο σας.

Γι 'αυτό θέλουμε να σκεφτούμε πραγματικά ηρεμιστική υποστήριξη για το άγχος. Λατρεύω το βάλσαμο λεμονιού, σαν να ξυπνάω στη μέση της νύχτας και ο εγκέφαλός μου τρέχει μόλις 100 μίλια την ώρα προσπαθώντας να λύσει τα προβλήματα του κόσμου. Έχω ένα βάμμα από βάλσαμο λεμονιού και θα βάλω λίγο τοπικό μαγνήσιο και και τα δύο είναι πολύ χαλαρωτικά στο νευρικό σύστημα, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Το μαγνήσιο μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, οπότε είναι αγγειοδιασταλτικό, αυτό είναι πολύ χαλαρωτικό. Βάζοντας λίγο λεβάντα στο μαξιλάρι σας τη νύχτα, αυτό είναι επίσης πολύ ήρεμο για … ή σαν να έχω βάλει ακόμη και στη μάσκα των ματιών μου, ώστε να μπορώ πραγματικά να το αναπνέω. Τσάι τύπου ηρεμίας, εάν η CBD είναι το πράγμα σας που μπορεί να είναι μια λύση , πολύ.

Αλλά, επίσης, θέλετε να ξεκινήσετε με τα βασικά, θέλετε να ξεκινήσετε με την ισορροπία σακχάρου στο αίμα. Η χαμηλή ισορροπία σακχάρου στο αίμα μπορεί πραγματικά να συμβάλει στο άγχος, επειδή όταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει, λέει στον οργανισμό, «Ωχ, είμαι σε κατάσταση αναστάτωσης, ” και η κορτιζόλη σας μπορεί να ανεβεί. Και η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που, ξέρετε, μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση μάχης ή πτήσης. Θέλετε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μαζί με υδατάνθρακες, σαν μια ωραία αναλογία πρωτεΐνης και υδατανθράκων και των τριών γευμάτων, και ίσως χρειάζεστε ένα σνακ ή δύο.

Επίσης, καλά μάντρα, ηρεμιστικά μάντρα, θυμίζοντας τον εαυτό σας σαν, “ Αυτό είναι προσωρινό. Έχω τον έλεγχο. Αυτό είναι προσωρινό. Έχω τον έλεγχο. ” Διαβάζοντας, διαλογισμό. Μου αρέσει η εφαρμογή χρονοδιακόπτη ύπνου και το μόνο που χρειάζεται είναι 10 λεπτά για να επαναλάβω την ανταπόκριση της μάχης ή της πτήσης στον εγκέφαλο, την αμυγδαλή και να μειώσω την κορτιζόλη σας. Γι 'αυτό μου αρέσει πολύ απλά πράγματα απλού τρόπου ζωής. Κατ 'αρχάς, ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας, επειδή το PMS είναι μια στιγμή που το σάκχαρο στο αίμα σας ελέγχεται άσχημα. Το ίδιο με την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Έτσι, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας, που απαλλάσσει το άγχος, αποκλείει τυχόν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες. Θυμάμαι πριν από χρόνια, ένιωθα έντονο άγχος στις 9:00 π.μ. και έτρωγα πρωινό περίπου στις 6: 30/7: 00. Είμαι, “ Τι συμβαίνει; ” Και είχα γαλακτοκομικά, επανέφερα το γιαούρτι στη διατροφή μου. Και βρίσκω το «hellip», μου πήρε περίπου δύο εβδομάδες και μετά σταμάτησα να έχω το γαλακτοκομείο και το άγχος εξαφανίστηκε εντελώς.


Θέλετε λοιπόν να αποκλείσετε και τις τροφικές αλλεργίες. Θέλετε να δοκιμάσετε διαλογισμό τη νύχτα. Εάν αυτά τα πράγματα δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να χαλαρώσετε τα βότανα. Μπορείτε να πιείτε τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή Yogi για ύπνο. Θα μπορούσατε να βυθιστείτε σαν τρεις σακούλες με τσάι Yogi για ύπνο, είναι σαν ένα φυσικό Xanax. Τρίψιμο λίγο τοπικό μαγνήσιο. Και αν αυτοί δεν λειτουργούν, σίγουρα μπορείτε να κάνετε καταπραϋντικά θρεπτικά συστατικά του εγκεφάλου όπως το passionflower, το L-theanine, το GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μειώνει την κορτιζόλη σας. Έτσι όλα αυτά τα ηρεμιστικά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν. Και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά λάθος γιατί όταν η απόκριση στο άγχος σας μειωθεί, όταν η κορτιζόλη σας μειωθεί, θα χάσετε βάρος. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς μεγαλώνετε είναι να διαχειριστείτε το άγχος ή την απώλεια βάρους σας.

Katie: Ναι, νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι ίσως δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντική είναι αυτή η σύνδεση. Και είμαι χαρούμενος και πραγματικά θέλω να μοιραστώ λίγο από τη δική μου οπτική για αυτό σε ένα λεπτό, επειδή έχω βιώσει αυτό από πρώτο χέρι τα τελευταία δύο χρόνια. Αλλά για να μείνετε στο άγχος για ένα λεπτό. Αναφέρατε λοιπόν την κορτιζόλη, η οποία νομίζω ότι είναι πολύ σημαντική γιατί νομίζω ότι αυτή είναι μια ίσως παρεξηγημένη ορμόνη. Και είναι τόσο επιδραστικό σε όλες αυτές τις άλλες ορμόνες. Και νομίζω ότι συχνά δεν μετριέται ούτε έχει μειωθεί, ή οι άνθρωποι έχουν έκπτωση στο πόσο άγχος μπορεί να είναι πρόβλημα. Γι 'αυτό, μιλήστε μας λίγο περισσότερο, για παράδειγμα, τι είναι η κορτιζόλη και τι κάνει στο σώμα. Και έπειτα μερικοί τρόποι μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε, ειδικά αν συνειδητοποιήσουμε ότι είναι πρόβλημα στη ζωή μας.

Esther: Άρα δουλεύω με ένα τεστ. Δοκιμάζω όλους τους ασθενείς μου χρησιμοποιώντας αυτό που ονομάζεται ολλανδική δοκιμή. Το ολλανδικό τεστ, για όσους από εσάς δεν ξέρετε, είναι ένα τεστ ξηρών ούρων για περιεκτικές ορμόνες. Και λοιπόν, κοιτάζω πώς ο ορμονικός κύκλος σας από το βράδυ έως τη νύχτα μέχρι το πρωί. Και σε αυτό το τεστ, μου δείχνει όχι μόνο το είδος της καθημερινής καμπύλης κορτιζόλης, αλλά μου δείχνει αν το διαλύετε ακόμη και στο σύστημά σας, εάν μπορείτε να το εκκρίσετε, εάν κυκλοφορεί γύρω, και αν είναι ένα είδος χρόνιου άγχους. Έτσι, η κορτιζόλη είναι, το λέω σαν ορμόνη Goldilocks, πρέπει να βρείτε το ποσό που είναι σωστό. Μερικά μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά και πάρα πολλά μπορεί να είναι επιζήμια.

Η κορτιζόλη παράγεται από τα επινεφρίδια σας, τα οποία κάθονται ακριβώς πάνω από τα νεφρά σας και αυτό σας δίνει μια ανταπόκριση κατά της πτήσης ή της πτήσης. Αν λοιπόν αισθάνεστε ότι μια μεγάλη αναλογία είναι σαν να αισθάνεστε ότι ο κινητήρας σας περιστρέφεται σαν τρελός και καπνοί βγαίνουν, αλλά δεν υπάρχει αέριο στη δεξαμενή. Όταν είστε ενσύρματοι και κουρασμένοι, πιθανότατα να έχετε κάποια χρόνια υψηλή κορτιζόλη, μεταξύ άλλων στο μαγείρεμα. Έτσι, η κορτιζόλη, θέλετε την κορτιζόλη σας να είναι υψηλή, όπως όταν ασκείστε, γιατί όταν έχετε μια ακίδα στην κορτιζόλη, η ινσουλίνη σας παραμένει χαμηλή. Έτσι σας βοηθάει να κάψετε λίπος υπό αυτές τις συνθήκες. Και αλλά δεν θέλετε να διατηρείται η κορτιζόλη. Είναι πολύ καλύτερο, για παράδειγμα, να κάνετε προπόνηση με διαστήματα υψηλής έντασης ή σπριντ σε σχέση με την προπόνηση για έναν μαραθώνιο. Είμαι περίεργος, όπως ξέρω, όταν εκπαιδεύτηκα για τον μαραθώνιο, σκέφτηκα, “ Ω, θα γίνω τόσο άπαχος, ” και κέρδισα απόλυτα βάρος επειδή η κορτιζόλη μου ήταν σαν, τρελούσα σαν τρελή και δεν είχα ιδέα.

Λοιπόν, τρόποι για τη μείωση της κορτιζόλης & καλά, θα επανέλθω σε τρόπους για τη μείωση της κορτιζόλης. Αλλά τώρα εάν η κορτιζόλη σας είναι πολύ υψηλή για πολύ καιρό, είστε υπό χρόνιο στρες. Πίνετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης που δεν μπορεί να αποτοξινώσει το σώμα σας και συνήθως, δεν μου αρέσει να πίνουν περισσότερο από 8 έως 16 ουγκιές καφέ την ημέρα. Εάν έχετε υπερβολικό αλκοόλ, εάν καπνίζετε ή εάν έχετε απλώς κακή συναισθηματική διαχείριση του χρόνου σας και τα άτομα με τα οποία περιβάλλετε τον εαυτό σας και εργάζεστε ή φροντίζετε ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας. Όλα αυτά μπορούν πραγματικά να σας δώσουν χρόνιο άγχος και κορτιζόλη και αυτό είναι επιζήμιο επειδή η κορτιζόλη σε μεγάλες ποσότητες θα σπάσει τον μυϊκό σας ιστό και θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε περίσσεια σωματικού λίπους γύρω από τη μέση σας. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια κορυφή muffin και να καταλήξετε με μια κορυφή κέικ. Αυτό δεν είναι καλό, διότι αποθηκεύει πραγματικά λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα σας που σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για κάθε είδους χρόνια ασθένεια και φλεγμονή στο δρόμο, ειδικά στεφανιαία νόσο και διαβήτη. Επομένως, δεν θέλετε αυτό.

Οπότε πώς να διαχειριστείτε την κορτιζόλη είναι μερικά πράγματα, εντάξει. Ένα, πάλι, δίαιτα. Μου αρέσει η διαλείπουσα νηστεία για μερικούς ανθρώπους, αλλά για πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν ξεκινάτε και η κορτιζόλη σας είναι πολύ υψηλή. Έχω ανθρώπους που τρώνε κάθε δύο έως τέσσερις ώρες για να στηρίξουν τα επινεφρίδια και να ενημερώσουν το σώμα ότι δεν είναι υπό πίεση και ότι μπορεί να χαλαρώσει και να αφήσει το υπερβολικό σωματικό βάρος. Έχω λοιπόν τους ανθρώπους να τρώνε πολλή πρωτεΐνη, όπως το ένα γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους. Έτσι, αν είστε περίπου 140 κιλά, αυτό καταλήγει, ξέρετε, 4, ίσως 6 ουγγιές πρωτεΐνης σε ένα γεύμα όπως 3, 4 φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά στην υποστήριξη των επινεφριδίων σας υπέροχα. Μου αρέσουν οι άνθρωποι να τρώνε υδατάνθρακες γείωσης καλής ποιότητας, πράγματα όπως γλυκοπατάτες που είναι λαχανικά ρίζας ή λευκές πατάτες ή καρότα ή παστινάκες ή γογγύλια. Αυτά γίνονται εξαιρετικά συναισθηματικά όταν είστε υπό άγχος.

Λατρεύω τις θρεπτικές σούπες. Γιατί μου αρέσουν οι σούπες; Επειδή όταν η κορτιζόλη σας είναι υψηλή, όπως εάν είχατε ποτέ μια πραγματικά αγχωτική συνομιλία κατά τη διάρκεια του δείπνου και αισθάνεστε σαν το στομάχι σας σε κόμπους και δεν μπορείτε να φάτε, αυτό επειδή η πέψη σας σταματά εντελώς υπό χρόνιο άγχος και το συκώτι σας σταματά να σηματοδοτεί την πέψη να λειτουργεί. Έτσι, παίρνοντας χρόνο για να φτιάξω μερικές σούπες και κυριολεκτικά απλώς σιγοβράζω οποιαδήποτε λαχανικά σε νερό με λίγο θαλασσινό αλάτι για περίπου 20 λεπτά και το έβαλα σε ένα μπλέντερ ή ένα Vitamix. Οι σούπες είναι πολύ εύπεπτες. Εάν είστε χρόνιοι στρες και η πέψη σας δεν λειτουργεί, δεν θα είναι σαλάτες ή ωμά λαχανικά μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να αφομοιωθεί. Προτείνω λοιπόν να ξεκινήσετε με σούπες ή μαγειρεμένα λαχανικά, που μειώνει πραγματικά το φούσκωμα από το χρόνιο στρες.

Διαλογισμός όπως ανέφερα, 10 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Όλοι έχουμε 10 λεπτά. Εννοώ, περνάμε μια ώρα την ημέρα πιθανότατα ελέγχοντας το τηλέφωνό μας. Έχουμε σίγουρα 10 λεπτά την ημέρα για να διαλογιστούμε. Περιορίζοντας την ευγνωμοσύνη σας, υπάρχει μια τεράστια κλινική έρευνα σχετικά με τα οφέλη από το να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες είτε στην αρχή είτε στο τέλος της ημέρας. Είμαι μεγάλος πιστός στον καθαρισμό των πολύ τοξικών σχέσεων και δεν λέω πολλά. Το να κάνεις αυτά τα πράγματα μόνοι, όπως είναι, ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών έχει πραγματικά σαφή όρια. Και μου πήρε, Κέιτι, έως ότου ξέρετε, πραγματικά τα 40 μου να είμαι πολύ απογοητευτικός για το να λέω όχι σε πράγματα και απλά, ξέρεις, αναδιαμορφώνοντας τις σχέσεις στη ζωή μου. Και είμαι πολύ ευλογημένος που έχω πραγματικά βασικούς ανθρώπους που μπορώ να καλέσω και να πω, “ Γεια, ξέρετε, περνάω από μια αγχωτική περίοδο. Ας συναντηθούμε και να συναντηθούμε και να γελάσουμε και να χαλαρώσουμε. ” Μπάνια, μου αρέσουν τα λουτρά με άλατα Epsom, αυτά είναι πραγματικά, πραγματικά χαλαρωτικά. Θέλετε να μιλήσω για συμπληρώματα για τη μείωση της κορτιζόλης ή τι πιστεύετε;

Κάτι: Ναι. Έτσι, για να επισημάνετε μερικά πράγματα που είπατε, νομίζω ότι αναφέρατε τόσα πολλά υπέροχα σημεία. Αλλά το μεσαίο λίπος πράγμα που, νομίζω, είναι κάτι που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει τόσο ισχυρή συσχέτιση. Υπάρχει ένας σύνδεσμος μεταξύ, όπως είπατε, του μεσαίου λίπους και όλων των ειδών προβλημάτων στο δρόμο. Στην πραγματικότητα, έχω διαβάσει ότι ακόμη και αν γνωρίζω ακριβώς όπως ο λόγος μέσης προς το ισχίο και έχοντας μια συγκεκριμένη αναλογία μέσης προς το ισχίο είναι κάπως προγνωστικός για καρδιαγγειακές παθήσεις και όπως και άλλα πράγματα που αναφέρατε. Το ίδιο πράγμα με το σάκχαρο στο αίμα, νομίζω ότι είναι ένα άλλο εύκολο πράγμα. Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να δοκιμάσουμε και πολλοί από εμάς δεν το σκέφτονται ποτέ. Αλλά σαν να έχω μετρητή σακχάρου στο σπίτι και, κάθε δύο εβδομάδες, θα δοκιμάζω το σάκχαρο στο αίμα μου για νηστεία, για να δω γιατί αυτό είναι πραγματικά ένας πολύ καλός προγνωστικός παράγοντας της υγείας. Και σας λέει αρκετά για το σώμα σας.

Μου αρέσει που αναφέρατε αυτά τα σημεία και πράγματα όπως η σούπα, η οποία έχει προλίνη και γλυκίνη από το ζωμό, όπως είπατε, είναι τόσο θρεπτικά για το σώμα. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι μια τόσο ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αλλά σίγουρα, εκεί, είμαι σίγουρος, υπάρχουν στιγμές που απαιτείται επιπλέον υποστήριξη και ίσως εκεί είναι όπου έρχονται τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Ξέρω ότι έχω διαβάσει για μελέτες με ορισμένες βιταμίνες Β και βιταμίνη D, αλλά τι κάνουν πρέπει να γνωρίζουμε όταν πρόκειται για άγχος και άλλα θρεπτικά συστατικά;

Esther: Ναι, άγχος. Επομένως, ο άλλος λόγος για τον οποίο αυτό δεν είναι εμπορικό για το ολλανδικό τεστ, αλλά απλώς για να σας δείξω τη σημασία της δοκιμής είναι να κοιτάζω τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Και αυτό είναι το πιο συναρπαστικό πράγμα που έχω μάθει, εντάξει. Έχω, θα έλεγα τουλάχιστον 50% τουλάχιστον, ότι το χαμηλότερο άκρο των ασθενών μου λαμβάνουν φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά όταν αρχίζουμε να δουλεύουμε μαζί. Και το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν. Οι νευροδιαβιβαστές που έχουν οι άνθρωποι ή μου δείχνουν στις ολλανδικές εξετάσεις τους είναι ακόμα χαμηλοί, παρόλο που λαμβάνουν αυτά τα αντικαταθλιπτικά. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε το έντερο επειδή το έντερο είναι όπου παράγεται το 90% των νευροδιαβιβαστών σας.

Έτσι, να δοκιμάζετε τις τροφικές αλλεργίες ή τις ευαισθησίες σας, και όταν λέω αλλεργίες, δεν μιλάω και η αντίδραση αναφυλαξίας μιλάω για ευαισθησία. Μπορούμε να είμαστε ευαίσθητοι στα τρόφιμα για έως και τέσσερις ημέρες αφότου τα τρώμε. Η ανοσοαπόκριση, υπάρχουν δύο τύποι αντισωμάτων, είναι βραχείας και μακράς δράσης και τα αντισώματα μακράς δράσης μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις ημέρες για να δείξουν μια ανοσοποιητική ή φλεγμονώδη απόκριση. Έτσι, όταν κόβετε αυτά τα τρόφιμα, αυτό από μόνο του μπορεί να επιτρέψει στο έντερο σας να επουλωθεί από τη φλεγμονή και μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τους νευροδιαβιβαστές σας. Επίσης, παίρνοντας γλυκίνη από, αναφέρατε, ζωμό οστών, ένα από τα αγαπημένα μου όλων των εποχών. Έχω, όπως, τόσα πολλά βάζα στο ψυγείο και τον καταψύκτη μου αυτήν τη στιγμή. Η παραγωγή ζωμού οστών είναι πραγματικά κλειδί. Και το δέρμα κοτόπουλου είναι πραγματικά πολύ υψηλό σε γλυκίνη. Αυτό είναι πολύ ευεργετικό για το νευρικό σας σύστημα.

Θέλετε επίσης να σκεφτείτε για ηρεμιστικά θρεπτικά συστατικά όπως το L-theanine που βρίσκεται στο πράσινο τσάι ή μπορείτε να το συμπληρώσετε. Μπορείτε επίσης να πάρετε 5-HTP. Θέλετε να σκεφτείτε πώς θα κάνετε την σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη και τις πρωτεΐνες σας να αυξάνει και να διατηρεί τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη. Έτσι, το πρωί, σωστά, εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή λήθαργος ή ευερέθιστος, εάν παίρνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλό λίπος εκεί. Αυτό αυξάνει επίσης τους νευροδιαβιβαστές σας και σας δίνει εκπληκτική ψυχική εστίαση και σας δίνει συνεχή ενέργεια και έτσι δεν θα λάβετε αυτό στις 4:00 μ.μ. σύγκρουση. Οι περισσότεροι άνθρωποι συντρίβουν στα τέσσερα. Αυτό είναι ένα άλλο σημάδι όπως, εντάξει, τα επινεφρίδια μου είναι όμορφα, χρειάζομαι κάποια υποστήριξη.

Και επίσης, κάνω πολλά χαλαρωτικά βότανα. Ο Ιερός Βασίλειος είναι πολύ προσαρμοστικός, ashwagandha. Μερικές φορές κάνω γλυκόριζα, μερικά άτομα με χρόνιο στρες, η κορτιζόλη τους είναι στην πραγματικότητα τόσο χαμηλή, είναι τόσο χαμηλή. Και όταν είστε κορτιζόλη, είναι ένα πράγμα να έχετε πολύ υψηλή κορτιζόλη. Αλλά όταν είστε κάτω από σοβαρό χρόνιο άγχος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η κορτιζόλη σας θα είναι απότομη, αυτό είναι άλλο ένα σημάδι. Έτσι, για αυτούς τους ανθρώπους, πρέπει να το σηκώσω, και θα χρησιμοποιήσω λίγο γλυκόριζα ή κάποιο βασικό επινεφρίδιο για να το αναπληρώσω αυτό. Αλλά από τη διατροφή, σίγουρα πρωτεΐνη σε όλη τη διαδρομή.

Katie: Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό σημείο. Και νομίζω ότι, για να το επαναλάβω, είναι, φαίνεται ότι πολλές γυναίκες φοβούνται υπερβολική πρωτεΐνη, ή δεν είναι κάτι που πιστεύουμε συνειδητά να πάρουμε αρκετά. Και ο αριθμός που αναφέρατε, για παράδειγμα, όπως σε ορισμένες φάσεις, είναι πιθανό να υποθέσω ότι παίρνω ένα γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους, περισσότερο από αυτό που οι περισσότερες γυναίκες τρώνε φυσικά. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη σε αυτό. Και ότι κάτι που μπορούν να κάνουν οι περισσότερες γυναίκες είναι να γνωρίζει την πρόσληψη πρωτεϊνών μας; Είναι γενικά αυτό ευεργετικό για τις ορμόνες;

Esther: Ναι. Λοιπόν και θέλω να το αναφέρω αυτό επειδή θέλω να ξέρετε ότι & εγώ βασίζομαι στην επιστήμη και στην έρευνα. Και δεν έχω προσωπική ατζέντα. Έχω γίνει vegan πριν και έχω πολλούς πελάτες που πρέπει να είμαι vegan για λίγο για να θεραπεύσω ένα λιπαρό συκώτι. Αλλά τελικά, δεν έχω κανένα πρόβλημα με μια vegan διατροφή βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, εντάξει, οι γυναίκες έχουν πολύ πιο δύσκολο χρόνο εξισορρόπησης ορμονών. Είναι πολύ δύσκολο να περάσετε από την εμμηνόπαυση για πολλές γυναίκες σε μια χορτοφαγική διατροφή. Και έτσι η πρωτεΐνη υποστηρίζει πραγματικά τα επινεφρίδια, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να παράγετε οιστρογόνα και προγεστερόνη. Πολλά από τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης συμβαίνουν όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη αρχίζουν να γεμίζουν. Και αυτό συμβαίνει όταν έχουμε εξάψεις και άγχος και ευερεθιστότητα.

Ναι, υπάρχει τόσο μεγάλη έρευνα που έχω κάνει για τις πρωτεΐνες. Και αυτό που οι περισσότεροι γιατροί δεν θα σας πω είναι ότι θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα όταν πέφτουν οι ορμόνες σας, ειδικά εάν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και δεν αυξάνετε τα βάρη. Ή κάνοντας κάποιο είδος γιόγκα ή αμαξώματος, κάποιο είδος δύναμης λειτουργεί εκεί που διεγείρει τους μυς σας. Έτσι, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι το κλειδί, επειδή όταν χάνετε μυϊκή μάζα, υποβάλλετε τον εαυτό σας σε, Α) κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων των οστών καθώς μεγαλώνετε. Αλλά, επίσης, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για άνοια. Υπάρχει λοιπόν τόσο μεγάλη έρευνα εκεί που δείχνει την άνοια ως διαβήτη τύπου 3 και χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, είναι πολύ δύσκολο να ρυθμιστεί το σάκχαρο στο αίμα σας.

Έτσι λοιπόν, έγραψα και το βιβλίο “ Cavewomen don ’ t Get Fat ” το οποίο είναι ένα βιβλίο Paleo Diet για τις γυναίκες και επειδή το ερώτημα που πάντα έπαιρνα ήταν, «Λοιπόν, δεν πρόκειται να εκκρίνει πρωτεΐνη & helpip τα νεφρά σας να εκκρίνουν περισσότερο ασβέστιο, δεν συμβάλλουν στην απώλεια οστών; ” Αυτό είναι απολύτως ψευδές, εκτός εάν είστε ήδη σε νεφρική ανεπάρκεια ή / και έχετε σοβαρή ουρική αρθρίτιδα και πρέπει πραγματικά να παρακολουθείτε την πρωτεΐνη σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το σώμα σας προσαρμόζεται στην υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης και όσο παίρνετε αρκετό νερό και τρώτε λαχανικά, μπορείτε να φάτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και στην πραγματικότητα, θα χρειαστείτε περισσότερα καθώς μεγαλώνετε. είναι ένας μύθος ότι δεν έχετε. Αλλά μου αρέσει η πρωτεΐνη γιατί νιώθω ότι υποστηρίζει τα μαλλιά και τα νύχια και το δέρμα σου και για μένα, θέλω να φαίνω πολύ νεότερος από ό, τι είμαι βιολογικά, γι 'αυτό μου αρέσει να τρώω πολλές πρωτεΐνες.

Η αγαπημένη μου ομορφιά και η πρωτεΐνη του εγκεφάλου είναι στην πραγματικότητα άγριος σολομός από την Αλάσκα επειδή & το αγοράζω από το Vital Choice που ξέρω ότι γνωρίζετε, επίσης. Τον αγαπώ. Ο άγριος σολομός της Αλάσκας έχει νευροδιαβιβαστή, έχει DMAE, είναι διμεθυλαμινοαιθανόλη και διεγείρει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας και επίσης κάτω από το δέρμα σας. Υποστηρίζει λοιπόν το περίγραμμα του μυός στο πρόσωπό σας. Δεν φαινόμαστε γέροι γιατί έχουμε ρυτίδες, φαινόμαστε παλιά γιατί κρεμάμε. Και ο άγριος σολομός της Αλάσκας καταπολεμά αυτό. Έχει ρωτήσει την ασταξανθίνη που είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό. Είναι αυτό που κάνει το σολομό ροζ. Είναι τα κόκκινα φύκια που τρώνε σολομός και ροζ φλαμίνγκο και καβούρια. Και έχει επίσης μια τεράστια ποσότητα Ωμέγα-3, η οποία ενυδατώνει και πάλι το δέρμα σας, το κάνει να φαίνεται πολύ φωτεινό και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχει βιταμίνη D. Άρα, για μένα, όπως, η ομορφιά και ο εγκέφαλος. πραγματικά είναι ένα είδος λίφτινγκ στο ψυγείο σας.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και νομίζω ότι ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να τονιστεί εδώ είναι ότι η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης δεν θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Επειδή νομίζω ότι αυτός είναι ένας άλλος φόβος που έχουν οι γυναίκες είναι γιατί, επειδή γνωρίζετε, οι bodybuilders τρώνε πολλές πρωτεΐνες ή οι άνδρες χρειάζονται πολλή πρωτεΐνη. Αν τρώω πολλή πρωτεΐνη, θα με κάνει να κερδίσω βάρος. Ξέρω ότι δεν ήταν η εμπειρία μου, αλλά θα ήθελα απλώς να μιλήσετε και σε αυτό.

Esther: Έτσι οι γυναίκες φοβούνται τόσο πολύ. Αυτό το ακούω όλη την ώρα, όπως δεν θέλω να σηκώσω βάρη, θα ανεβάζω. ” Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώτε πολλές θερμίδες για να μαζέψετε. Δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, νούμερο ένα. Νούμερο δύο, έχω εξετάσει εκατοντάδες ολλανδικά τεστ και πολύ σπάνια οι γυναίκες έχουν τεστοστερόνη, στην καλύτερη περίπτωση. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν πολύ χαμηλή τεστοστερόνη και φυσικά, είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μυς και να αυξηθεί όταν η τεστοστερόνη σας είναι χαμηλή. Δεν μπορείς. Δεν μπορείτε φυσικά να το κάνετε. Βιολογικά, χρειάζεστε τεστοστερόνη για να χτίσετε μυ.

Και το νούμερο τρία μυών καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο από το λίπος. Έτσι, αρχικά, όταν οι γυναίκες αισθάνονται ότι είναι ογκώδεις, αρχίζουν να κάνουν προπόνηση δύναμης και τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη, λένε, «Ω, Θεέ μου, μαζεύω. ” Αυτό που συμβαίνει είναι ο μυϊκός ιστός που χτίζει και ωθεί το εξωτερικό λίπος. Έτσι φαίνεστε πιο ογκώδης, αλλά πραγματικά δεν είστε. Και καθώς χτίζετε μυ, ο μυς καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες σε ηρεμία. Και ο μυς είναι πραγματικά ένα όργανο από μόνο του. Εκκρίνει αυξητική ορμόνη, εκκρίνει κυτοκίνες, εκκρίνει επίσης αντιφλεγμονώδη χημικά. Έτσι οι μύες είναι πολύ μεταβολικά και βιολογικά ενεργοί. Έτσι καθώς χτίζετε περισσότερους μυς και χτίζετε τα μιτοχόνδρια σας, θα χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Έτσι και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος σας πολύ πιο εύκολα. Έτσι, έχει πολλά λάθη.

Τώρα, το άλλο πράγμα που μου αρέσει στην άρση βαρών είναι ότι είναι ίσο ή πιο αποτελεσματικό από τη μετφορμίνη και η μετφορμίνη είναι ένα φάρμακο που οι άνθρωποι παίρνουν από το στόμα για διαβήτη τύπου δύο. Επιτρέψτε μου να σας πω, η μετφορμίνη θα αποσυρθεί από την αγορά σύντομα, επειδή υπάρχουν όλα τα είδη προβλημάτων και οι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτήν. Έτσι, η άρση βαρών προκαλεί την ίδια απόκριση υποδοχέα ινσουλίνης, έτσι ανοίγει τους υποδοχείς ινσουλίνης σας, ώστε η ινσουλίνη να μπορεί να μπει στα κύτταρα. Και όταν τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι υψηλά, η κορτιζόλη σας είναι χαμηλή. Λοιπόν, είστε & διαχειρίζεται επίσης τις ορμόνες του στρες σας. Είναι πραγματικά ωφέλιμο. Θέλετε κάπως την ισορροπία ανάμεσα στην ινσουλίνη και την κορτιζόλη, δεν θέλετε είτε να είναι πολύ υψηλή, αλλά λειτουργούν σε συνδυασμό μεταξύ τους. Έτσι, όταν σηκώνετε βάρος, θα έχετε πολύ καλύτερη ισορροπία σακχάρου στο αίμα και θα μπορείτε να καίτε λίπος πιο αποτελεσματικά.

Katie: Απολύτως, αυτή ήταν η εμπειρία μου. Στην πραγματικότητα, έχω χάσει ένα αρκετά σημαντικό βάρος από τότε που είχα το τελευταίο μου μωρό. Και έχω όλη την ώρα να τρώω σχεδόν κάθε μέρα περισσότερα από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και επίσης ξέρω από την εμπειρία, δεν ένιωσα ποτέ καλύτερα και πιο λιτή από ό, τι όταν σηκώνω πραγματικά βαρέων βαρών. Και νομίζω ότι οι γυναίκες αποφεύγουν και τα δύο αυτά πράγματα. Και έχω δει σίγουρα στη ζωή μου, πόσο ευεργετικά μπορούν να είναι. Νομίζω ότι θα ήταν υπέροχο εάν πολλές περισσότερες γυναίκες έσκυβαν σε αυτό σε σχέση με το φόβο.

Esther: Ναι. Εννοώ, ο αγαπημένος μου πελάτης, απλώς έβαλα τις φωτογραφίες της στις λαβές των κοινωνικών μέσων. Απλώς έχασε 25 κιλά. Ήταν τριαθλήτης, και συνέχισε να κερδίζει βάρος, να κερδίζει βάρος, να κερδίζει βάρος. Και είπα, “ Οι τριάθλοι σου σε κάνουν πραγματικά παχύ, φίλε. Σαν αυτό δεν σας εξυπηρετεί επειδή η κορτιζόλη σας είχε αυξηθεί, ” και έτρωγε τόσους υδατάνθρακες για να διατηρήσει τις μακροχρόνιες προπονήσεις αντοχής της. Τελικά, τελικά, γύρισα τα 40 και ήταν σαν, ldquo; Είχα αρκετά, είμαι έτοιμος, μου λένε τι να κάνω. ” Της έχω κάνει πολύ λιγότερη άσκηση. Έχω τα βάρη ανύψωσης με τον εκπαιδευτή, όπως δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Κάνει πολύ περπάτημα, ίσως λίγο απαλό κολύμπι. Και ανατρέψαμε τις αναλογίες της, κάνοντας την πρωτεΐνη της υψηλότερη από τους υδατάνθρακες της και έχασε 25 κιλά και ήταν σαν, 'Ουάου, δεν πεινάω ποτέ πια. ”

Αυτό είναι το άλλο πράγμα που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η πρωτεΐνη είναι η μόνη θρεπτική ουσία που διακόπτει την πείνα στον εγκέφαλο. Πραγματικά λέει στα κέντρα πείνας και κορεσμού σας όπως “ Είμαι ικανοποιημένος τώρα. ” Οι υδατάνθρακες δεν θα το κλείσουν ποτέ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο μανίκι Oreos ή μια ολόκληρη σακούλα πατατάκια και να μην αισθάνεστε πραγματικά ικανοποιημένοι, αλλά, όπως κανείς, δεν έχει έρθει ποτέ σε μένα και είπε, 'Ουοου, πήγα σε ένα τέτοιο bender όπως Έφαγα μια ολόκληρη μπριζόλα χθες το βράδυ, Whoo, ” σωστά. Ή, ξέρεις, “ Έφαγα μπριζόλα 14 ουγγιών χθες το βράδυ. ” Όπως, ακόμα κι αν το έκαναν, κανείς δεν τρώει μπριζόλα υπερβολικής κατανάλωσης, αλλά όλοι υπερκατανάλωση υδατανθράκων. Τι σας λέει λοιπόν εκεί. Αυτό είναι το νούμερο ένα.

Και το νούμερο δύο, όπως η πιο απλή φόρμουλα για απώλεια βάρους, έτσι έχω όλους τους πελάτες μου, όπως, να παρακολουθούν το φαγητό τους στο MyFitnessPal, σωστά; Και όσο υπάρχει … Δεν ομοιόμορφα … Δεν χτυπάμε πάντοτε τους πρωτεϊνικούς στόχους. Αλλά όσο η πρωτεΐνη τους είναι υψηλότερη από τους υδατάνθρακες, ας πούμε ότι παίρνουν, ξέρετε, 120 γραμμάρια πρωτεΐνης και 97 γραμμάρια υδατανθράκων, χάνουν πάντα βάρος κάθε φορά. Λοιπόν, μου αρέσει, “ Κοιτάξτε τους λόγους. Δεν χρειάζεται καν να κοιτάξετε τον συνολικό αριθμό ακριβώς είναι η πρωτεΐνη σας υψηλότερη από τους υδατάνθρακες σας; ” “ Ναι. ” Εντάξει, τελείωσε. Αυτό σημαίνει ότι όταν έχετε ένα πιάτο φαγητό, σωστά, το 50% θα πρέπει να είναι λαχανικά και στη συνέχεια θέλετε ένα καλό τέταρτο της πλάκας να είναι πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες είναι το είδος του καρυκεύματος σας, όπως μισό φλιτζάνι, ξέρετε. Και μόνο η μέτρηση των πραγμάτων κάνει θαύματα, παίρνοντας υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως όσπρια ή ρεβίθια, φακές, φασόλια αν τα ανεχτείτε. Αυτό και μόνο κάνει πραγματικά τη διαφορά στο σάκχαρο στο αίμα σας και στην ικανότητά σας να ανεχθείτε τους υδατάνθρακες, επειδή τα φασόλια και οι φακές έχουν πολύ υψηλή αντοχή στο άμυλο, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται ώρες για να διαλυθούν στην κυκλοφορία του αίματος σας. Επομένως, δεν θα έχετε μια ακίδα όπως θα κάνατε εάν τρώτε, ξέρετε, ένα ντόνατ ή, ξέρετε, μπισκότα ή ψωμί. Αυτό σας δίνει μια πολύ υψηλή αύξηση της ινσουλίνης γρήγορα και αυτό τελικά δεν είναι ευεργετικό για την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.

Katie: Μου αρέσει. Και θέλω να αλλάξω γρανάζια και να ασχοληθώ με μερικά ακόμη θέματα. Ήθελα απλώς να προσθέσω, επίσης, ως μαμά των εφήβων τώρα, κάτι που είναι κάπως σουρεαλιστικό να πω δυνατά. Το πρωτεϊνικό πράγμα είναι επίσης μεγάλη υπόθεση με τους εφήβους. Όπως αν δεν πάρουν αρκετή πρωτεΐνη, είναι πιο γκρινιάρης. Δεν κοιμούνται επίσης. Έτσι, όπως διαπίστωσα ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς τα παιδιά μου μεγαλώνουν είναι να βεβαιωθώ ότι έχουν αρκετή ποιότητα πρωτεΐνης όλη την ώρα επίσης. Λοιπόν, όπως μια μαμά συμβουλή εκεί.

Esther: Απολύτως. Και όχι μόνο αυτό, αλλά για να τους δώσουμε καλύτερη εστίαση και απόδοση στο σχολείο και να τους βοηθήσουμε να διαχειριστούν τις ορμόνες τους, επειδή η εφηβεία είναι, εννοώ, ότι η Μητέρα Φύση είναι ένας εξωφρενικός επιστήμονας, σωστά, οπότε όλα είναι τρελά. Και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη, ιδίως κόκκινο κρέας. Τα κόκκινα κρέατα έχουν πολύ ψευδάργυρο και αυτό βοηθά στη διατήρηση της ακμής και της εφηβικής ακμής υπό έλεγχο και τους εμποδίζει να καταναλώνουν υπερβολικά τα σκουπίδια. Θέλω να πω, οι έφηβοι πρέπει να τρώνε ό, τι θέλουν να φάνε έξω από το σπίτι σας, αλλά τουλάχιστον αν τους δώσετε τα θεμέλια για σταθερή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της όρεξης, θα τους κρατήσει αδύνατους και υγιείς.

Κάτι: Απολύτως. Εντάξει. Λοιπόν, τώρα, για να αλλάξετε ταχύτητα. Ας μιλήσουμε για την αϋπνία γιατί αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που ακούω από πολλούς αναγνώστες. Και φαίνεται να συμβαδίζει με την ανισορροπία των ορμονών επίσης. Και κάτι που νομίζω ότι δεν έχουμε πολλή εμπειρία και με αυτά, αλλά νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με. Λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζουμε για την αϋπνία;

Esther: Ναι. Λοιπόν, η αϋπνία, συχνά, προκαλείται από μερικά πράγματα. Προφανώς, μετά τον τοκετό, οι ορμόνες σας πέφτουν σαν τρελές. Εάν θηλάζετε και είστε κάθε δύο ώρες, το σώμα σας μπορεί να μπει σε έναν πραγματικό κύκλο αϋπνίας. Και στη συνέχεια, σε περιμενόπαυση ή εμμηνόπαυση, όπως υπάρχουν και ορμονικές αιώρησης που επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές σας, όπως το GABA ή τη σεροτονίνη. Και η μελατονίνη μειώνεται με την ηλικία και μπορεί να επηρεαστεί από υψηλά οιστρογόνα και κορτιζόλη, μπορεί να είναι μια αλλαγή του θυρεοειδούς, μπορεί να είναι χαμηλή προγεστερόνη. Και φυσικά, υπάρχουν όλες οι ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το ίδρυμα, εντάξει, και είμαι ειδικός στην αϋπνία, γιατί απλώς επαναφέρω τον ύπνο μου. Ο γιος μου είναι ενάμισι και περνούσα σαν φρικτό, φρικτό, σαν εξουθενωτική αϋπνία. Και προκαλεί κάθε είδους άγχος, κατάθλιψη και διάθεση και κανείς δεν είναι ο καλύτερος εαυτός του κάτω από αυτές τις ανταρτικές συνθήκες πολέμου. Όπως υπάρχει λόγος για τον οποίο οι τρομοκράτες χρησιμοποιούν τη στέρηση ύπνου ως μορφή βασανιστηρίων, σωστά; Χρειαζόμαστε πραγματικά, πραγματικά.

Έτσι, η νούμερο ένα συμβουλή για τον τρόπο ζωής, εντάξει, είναι να σταματήσετε το αλκοόλ το βράδυ και αυτό είναι σκύλα για πολλούς ανθρώπους επειδή βασίζονται πραγματικά στο αλκοόλ για να χαλαρώσουν. Είναι ο χυμός της μαμάς τους, αυτός ο χαρούμενος χυμός, ξέρετε, αλλά και πάλι, είναι οι Goldilocks, σωστά; Κάποια είναι εντάξει. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν όπως τέσσερις ουγγιές κρασιού, δύο έως τέσσερις ουγγιές κρασιού. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, Α, δεν σταματούν σε ένα ποτήρι και, το Β, το κρασί ή το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πολλές ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα και μπορεί να καταστέλλει τη λειτουργία του θυρεοειδούς για έως και τέσσερις ημέρες μετά την κατάποση. Για να μην αναφέρουμε το φούσκωμα και το ξύπνημα και την αφυδάτωση και όλα αυτά τα πράγματα. Οπότε δεν υπάρχει αλκοόλ τα βράδια, αυτό από μόνο του έχει επιδιορθώσει τον ύπνο για τους ασθενείς μου τόσο εύκολα και γρήγορα. Εναλλαγή σε 'Μου αρέσει' αν θέλετε πραγματικά; αν θέλετε να πιείτε σαν να φτιάξετε μια κούπα τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή τσάι Sleepytime, ξέρετε, απλά βοηθήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε με αυτόν τον τρόπο.

Το νούμερο δύο, σίγουρα, ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom είναι πραγματικά υπέροχο για να χαλαρώσετε. Αλλά αν δεν έχετε χρόνο για αυτό, μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο τα βράδια. Λατρεύω το μαγνήσιο. Λατρεύω το τριπλάσιο του μαγνησίου, όπως το αλάτι Epsom, που λαμβάνει 400 έως 600, μαγνητικό γλυκίνη στο ύπνο, γιατί παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλές μορφές μαγνησίου. Το Glycinate είναι η μορφή που αντιμετωπίζει συγκεκριμένα το άγχος, έτσι ώστε να το προτείνω. Και μετά τοπικό μαγνήσιο για τη μέση της νυχτερινής αφύπνισης, που θα σας επαναφέρει στο κρεβάτι. Και το γλυκινικό μαγνήσιο είναι επίσης ιδανικό για ινομυαλγία και χρόνια κόπωση και δεν προκαλεί διαταραχή του γαστρεντερικού συστήματος όπως διάρροια. Μερικοί άνθρωποι έχουν διάρροια από το κιτρικό μαγνήσιο, είναι καθαρτικό. Έτσι, τι είναι το γάλα μαγνησίας, είναι καθαρτικό μαγνησίου ή οξείδιο του μαγνησίου, οπότε θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια εύκολα απορροφούμενη μορφή μαγνησίου.

Το νούμερο τρία είναι οι υδατάνθρακες τη νύχτα κάνουν θαύματα για την αϋπνία και μπορώ να το επιβεβαιώσω προσωπικά. Εάν δεν έχω περίπου τα τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού έως ένα φλιτζάνι υδατάνθρακες και έχω ξεπεράσει σαφώς αυτό το ποσό. είναι διαφορετικό για όλους. Αλλά εάν δεν έχω υδατάνθρακες στο δείπνο, δεν κοιμάμαι. είναι τόσο απλό. Πάρτε υδατάνθρακες στο δείπνο. Και οι άνθρωποι λένε, 'Λοιπόν, αυτό θα με κάνει πραγματικά παχύ. Δεν μπορώ να έχω υδατάνθρακες τη νύχτα. ” Αλλά σκεφτείτε το έτσι, σωστά; Εάν δεν κοιμάστε, ακόμη και για, ξέρετε, μια ή δύο εβδομάδες, οι υποδοχείς ινσουλίνης σας αρχίζουν να δημιουργούν προβλήματα. Και η ανταπόκρισή σας στην ινσουλίνη και η ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας αρχίζουν να γίνονται πραγματικά προβληματικά και παίρνετε παρατεταμένη υψηλή κορτιζόλη και αρχίζετε να παίρνετε πραγματικά φλεγμονή.

Φανταστείτε λοιπόν ότι δεν κοιμάστε και βρίσκεστε εντελώς σε κατάσταση φλεγμονής και ισορροπημένου σακχάρου στο αίμα σε σχέση με το … οπότε θα κερδίσετε βάρος εν πάση περιπτώσει σε σχέση με το να έχετε υδατάνθρακες όπου έχετε στερεό ύπνο. Και ο ύπνος είναι η ώρα που κάνετε την επισκευή σας. Φανταστείτε λοιπόν ότι έχετε μερικούς υδατάνθρακες, κοιμάστε, κάνετε την αυξητική ορμόνη σας, το σάκχαρο στο αίμα σας φυσιολογικό, στην πραγματικότητα θα χάσετε βάρος. Θέλετε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι, δεν ξέρετε, να πετάξετε το μωρό με το νερό του μπάνιου και να επιστρέψετε και να κοιτάξετε τη μεγάλη εικόνα και να πείτε, “ Τι πρέπει να κάνω για να κοιμηθώ; ” Εάν χρειάζονται λίγους υδατάνθρακες τη νύχτα, δεν θα αυξήσετε το βάρος, θα βελτιώσετε πραγματικά τη σύνθεση του σώματός σας.

Ένα άλλο πράγμα που θέλετε να δείτε και αυτό είναι υπέροχο. Ένας άλλος μεγάλος λόγος για να κάνετε μια ολλανδική δοκιμή είναι να διαθέσετε την προγεστερόνη σας. Εντάξει. Καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή προγεστερόνη και αυτό μπορεί να σημαίνει συμπλήρωση από το στόμα ή με μια τοπική κρέμα, επειδή η προγεστερόνη κάνει θαύματα για την αποκατάσταση του ύπνου. Επομένως, αν είστε στα 40 σας, χτυπάτε την περιμενόπαυση ή την εμμηνόπαυση, μπορείτε & nα είστε εντελώς υποψήφιοι για κάποια αντικατάσταση προγεστερόνης και θεραπεία προγεστερόνης και αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει πραγματικά τον ύπνο σας.

Στον τρόπο ζωής, επίσης, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σαν σπηλιά. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει μπλε φως ή τεχνολογία κινητού τηλεφώνου δίπλα στο κεφάλι σας. Υπάρχει κλινική έρευνα που δείχνει ότι ο ύπνος με κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κεφάλι σας ή σε απόσταση 10 ποδιών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας ενώ κοιμάστε. Έτσι δεν το θέλετε. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Ξέρετε, μια μάσκα ύπνου εάν είναι απαραίτητο, ωτοασπίδες, μια μηχανή λευκού θορύβου Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τεχνολογία μπλε φωτός, χωρίς τηλεοράσεις, χωρίς δρομολογητές κοντά στο κρεβάτι σας, χωρίς τεχνολογία. Και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό χαλί μόνο στο Google, θα το βρείτε. Αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας είναι χαμηλή. Είναι υπέροχο να σας αρέσει ο ύπνος γυμνός ή με πολύ χαμηλή ένδυση με μια ζεστή κουβέρτα, αλλά διατηρείτε τη θερμοκρασία του αέρα δροσερή ή χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα εάν χρειάζεστε. Όλα αυτά μπορούν να προωθήσουν τον πολύ καλό ύπνο και να βοηθήσουν στο άγχος.

Katie: Λατρεύω όλα αυτά, και ειδικά τους υδατάνθρακες τη νύχτα. Αυτό είναι άλλο που μου αρέσει η πρωτεΐνη που νιώθω απλώς και μόνο λόγω του διατροφικού δόγματος εκεί έξω, οι γυναίκες φοβούνται σχεδόν κάθε μακροεντολή εκεί έξω, όπως οι λόγοι να φοβούνται αυτό, λόγοι να φοβούνται την πρωτεΐνη , λόγος να φοβάστε σίγουρα τους υδατάνθρακες. Αυτός έχει πάρει λίγη ζέστη. Αλλά ο γιατρός μου όταν διαγνώστηκε για πρώτη φορά με Hashimoto μου είπε ότι επίσης, ότι δεν αφορά γενικά τους υδατάνθρακες, πρόκειται για το χρονοδιάγραμμα, την ποσότητα και πότε τα τρώτε και πώς αυτό υποστηρίζει τον ύπνο σας όταν τα τρως τη νύχτα.

Και ένα άλλο πράγμα που ήταν πραγματικά καθοριστικό για μένα, δεν έχω αϋπνία, όπως είπα, αλλά παρακολουθώ τον ύπνο μου πολύ προσεκτικά. Και ένα πράγμα που έκανε μεγάλη διαφορά στον ύπνο μου, και τα επίπεδα κορτιζόλης μου βγαίνουν έξω κάθε πρωί και παίρνουν το φως του ήλιου το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα. Έτσι, ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε αυτό το τελετουργικό ότι θα σηκωθούμε και θα πιούμε είτε καφέ ή τσάι ή απλώς νερό λεμονιού, ό, τι κι αν είναι στη βεράντα μας σε άμεσο ηλιακό φως. Ακόμα κι αν είναι μια συννεφιασμένη μέρα, υπάρχουν τόσα πολλά «ελίτ», τόσο ευρύτερο φάσμα φωτός στο φως του ήλιου από ό, τι υπάρχει στο σπίτι μας. Και αυτό σημαίνει ότι οι δέκτες φωτός στα μάτια και στο δέρμα μας έχουν σωστό κιρκαδικό ρυθμό. Και έχω παρατηρήσει μια τεράστια διαφορά στον ύπνο μου όταν δεσμεύομαι να το κάνω αυτό τακτικά. Αλλά έχει νόημα. Νομίζω ότι η αϋπνία, όπως μιλάμε στο παρελθόν όταν πρόκειται για άγχος, είναι μια προσέγγιση ευρέος φάσματος. Και όταν αντιμετωπίζετε όλους αυτούς τους παράγοντες που μπορείτε πραγματικά να φτάσετε στη βασική αιτία έναντι απλώς προσπαθώντας να σας αρέσει να παίζετε whack-a-mole με συμπτώματα.

Esther: Εντελώς. Και μου αρέσει αυτό που είπες για το φως και το να βγεις έξω. Αυτό είναι ένα άλλο κομμάτι του είναι καθημερινή κίνηση, γιατί πρέπει να κουράζετε το σώμα σας. Άρα, ασκήστε το πρώτο πράγμα το πρωί σε σχέση με τη νύχτα γιατί για μερικούς ανθρώπους που ασκούνται πολύ κοντά στον ύπνο προκαλεί πραγματικά αϋπνία. Και αν η νύχτα είναι η μόνη φορά που μπορείτε να ασκηθείτε, προτείνω τη γιόγκα γιατί είναι διεγερτική για τους μυς σας, αλλά επίσης χαλαρώνει και ηρεμεί και μπορεί να σας βάλει σε μια πραγματική κατάσταση κύματος άλφα όταν ονειρεύεστε τη νύχτα.

Katie: Φοβερό. Αυτή είναι και μια εξαιρετική συμβουλή. Και τέλος, θέλω να βεβαιωθώ ότι θα πάμε βαθιά σε κάτι που ξέρω ότι είναι επίσης μια ειδικότητά σας, η οποία είναι η φάση της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης της ζωής. Και ξέρω ότι μιλήσαμε για το ότι περνούμε και από τα δύο αυτά πράγματα είναι μεγάλα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες όταν έφτασαν σε αυτή τη φάση. Αλλά μιλήστε μαζί μας για το πώς αλλάζουν οι ορμόνες σε αυτό το σημείο της ζωής και πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, όπως, για παράδειγμα, δεν είμαι ακόμη εκεί, αλλά ξέρω ότι τελικά θα είμαι σαν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να υποστηρίξουμε το σώμα μας να το κάνει . Και κατά τη διάρκεια αυτού και οτιδήποτε άλλο, προφανώς όλες αυτές οι εκπληκτικές συμβουλές σχετικά με την πρωτεΐνη και την κίνηση, το φως του ήλιου και τους υδατάνθρακες και όλα τα πράγματα για τα οποία έχουμε μιλήσει, υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε συγκεκριμένα για αυτές τις φάσεις;

Esther: Ναι, οπότε ας περάσουμε απλά τα βασικά του κάθε φάσης. Λοιπόν, πριν από την εμμηνόπαυση, αυτή είναι η στιγμή που οι περίοδοι σας ποδηλατούν, οι μηνιαίες ορμόνες σας ανεβαίνουν. ξέρετε, από την εφηβεία έως τη δεκαετία του '40. Είναι διαφορετικό για όλους, αλλά βασικά στη δεκαετία του '40. Και περιμηνόπαυση, είναι εκείνη τη στιγμή πριν από την εμμηνόπαυση. Αισθάνεται σαν αντίστροφη εφηβεία. Είσαι στα 40 και τα 50 σου. Ο κύκλος σας αρχίζει να γίνεται πιο αδύναμος. Παίρνετε ακμή, ξυπνάτε από το πουθενά, το δέρμα μπορεί να είναι πιο ξηρό, να έχετε εγκεφαλική ομίχλη. Έχετε δυσφορία και ευερεθιστότητα, οι αρθρώσεις σας μπορεί να πονάνε. Όποιος σχεδίασε περιμενόπαυση μπορεί να το πιπιλίζει σοβαρά επειδή είμαι εκεί τώρα και μου αρέσει, “ Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; ”

Και μετά την εμμηνόπαυση, ορίζεται ως 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς χρονικό διάστημα. Μπορείτε να εξακολουθείτε να είστε συμπτωματικοί, αλλά η περίοδος σας δεν το κάνει. Έτσι, με την περιμενόπαυση, σωστά, όλα τα θυλάκια στις ωοθήκες σας έχουν μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Και έτσι, τα κύτταρα που παράγουν τις ορμόνες οιστραδιόλη και προγεστερόνη και τεστοστερόνη και DGHA μειώνονται. Και έτσι η προγεστερόνη μειώνεται ταχύτερα όταν σταματήσουμε την ωορρηξία και είναι ένα συνολικό ρολό. Έτσι, ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια εύκολη μετάβαση σε αυτό και άλλοι δεν το κάνουν. Έτσι θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με τα βασικά. Δεν είσαι τρελός, αυτό δεν φταίει.

Όμως, νούμερο ένα, θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο. Έτσι το σώμα μας κάνει τη μεγαλύτερη θεραπεία από τις 10:00 μ.μ. και 2 π.μ. Εάν είστε εργαζόμενος νυκτερινής βάρδιας, είναι μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. Αλλά αυτό είναι όταν το σώμα σας κάνει τη μεγαλύτερη θεραπεία, κάνει την πιο επαναφορά των επινεφριδίων σας, απελευθερώνει την πιο αυξητική ορμόνη, απελευθερώνει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Θέλετε λοιπόν να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο περισσότερο από ποτέ. Η υγιεινή του ύπνου σημαίνει ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα και ξυπνάτε ταυτόχρονα. Μπαίνετε στο κρεβάτι & ξέρετε, δεν είστε στο τηλέφωνό σας μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Η τεχνολογία τερματίζεται έως τις 8:00 ή τις 9:00 είστε στο κρεβάτι έως τις 10:00. Ας υποθέσουμε ότι είστε κάποιος τώρα που πηγαίνει στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα να αρχίσει να εργάζεται στις 11:30 και μετά στις 11:00, ξέρετε, να το κάνετε μια προοδευτική αλλαγή. Και να κοιμηθείτε περισσότερο, δείτε τις συνήθειες ύπνου σας. Κοιτάξτε αν ροχαλίζετε. Οι περισσότερες γυναίκες επίσης, αυτό δεν είναι γνωστό, αναπτύσσουν άπνοια ύπνου στην εμμηνόπαυση λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Και έτσι θέλετε να πάρετε μια μελέτη ύπνου εάν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε, αλλά ξυπνάτε απολύτως εξαντλημένος κάθε πρωί.

Και το άλλο πράγμα που θέλετε να ξεκινήσετε και αυτός είναι ο αγαπημένος μου τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων και η αύξηση βάρους είναι η άρση βαρών. Είναι πραγματικά, πραγματικά … και συνδυάζεται με την κατανάλωση πρωτεϊνών. Εντάξει, αυτό είναι τόσο σημαντικό στην οικοδόμηση των μυών, επειδή η αύξηση του λίπους θα έρθει και θα είστε πιο ευαίσθητοι στη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες λόγω όλων αυτών των αλλαγών ορμονών. Βρείτε λοιπόν έναν εκπαιδευτή, σηκώστε βάρη, κόψτε το καρδιο, μπείτε σε μια τάξη, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε, εντάξει. Και μετά κόβω το αλκοόλ, λυπάμαι, ξέρετε, αλλά προκαλεί αϋπνία και εξάψεις και το αλκοόλ θα σας δαγκώσει πραγματικά. Θα σας δαγκώσει σκληρά και θα σας δαγκώσει.

Το άλλο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να θελήσετε να ορίσετε τα όριά σας, θέλετε να πείτε όχι στα πράγματα, θέλετε να μειώσετε το άγχος σας και να αφαιρέσετε τα πράγματα από το πιάτο σας. Επειδή καθώς τα κύτταρα των ωοθηκών μειώνονται, το σώμα σας βασίζεται περισσότερο στα επινεφρίδια σας, στο κέντρο μάχης ή πτήσης. Και εάν βρίσκονται σε υπερβολική κίνηση, εάν το άγχος σας δεν ελέγχεται, πιστέψτε με, τα συμπτώματά σας θα επιδεινωθούν πολύ. Αυτό ισχύει και για το PMS, παρεμπιπτόντως, εάν το άγχος σας είναι πολύ κακό και η καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ σας είναι κακά, τα συμπτώματά σας θα είναι χειρότερα.

Εντάξει, οπότε, τέλος, θέλετε να δείτε πώς τρώτε. Τρώτε λαχανικά σε κάθε γεύμα; Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη; Παίρνετε ίνες; Παίρνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες; Ξέρετε, επιδοθείτε στη ζάχαρη και όλοι λένε ότι έχουν πόθο. Αλλά όταν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, δεν έχετε πόθο, αλλά θα σας πω ότι το αγαπημένο μου ζάχαρη είναι η σκόνη γλουταμίνης, μια κουταλιά της σούπας γλουταμίνη αναμεμιγμένη σε δύο κουταλιές της σούπας νερό ή ακόμα και βαριά κρέμα και το κάνετε αυτό, εσείς ξέρετε, μία, δύο, τρεις φορές την ημέρα και οι πόθοι σας θα εξαφανιστούν σε μία ή δύο ημέρες. Αλλά βρίσκω όσο παίρνω αρκετή πρωτεΐνη, οι πόθοι είναι συναισθηματικοί ίσως, ο συναισθηματικός μου θέλει ένα ποτό ή ένα κομμάτι σοκολάτας, αλλά ο φυσικός μου δεν το κάνει.

Και να είστε υπομονετικοί γιατί, ξέρετε, θα είστε ο πιο αληθινός εαυτός σας. Βρίσκω ότι όσο μεγαλώνω, τόσο λιγότεροι ασθενείς έχω πράγματα γίνονται ασπρόμαυρα. Και αυτό μπορεί να είναι κακό, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ καλό. Μπορεί να είναι πραγματικά υγιές και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πραγματικά, πραγματικά καλά όρια για τον εαυτό σας. Είναι πραγματικά η απόλυτη έκφραση της θηλυκότητας, κατά τη γνώμη μου, να πεις όχι και να γνωρίζεις τα όριά σου.

Katie: Συμφωνώ απολύτως με αυτό και ανυψώνω κάποια βάρη και τρώω πολλές πρωτεΐνες.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State. Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα - η Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, θα πρέπει. Είναι προπονητής Κινητικότητας και Κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα και είναι γιατρός Φυσικοθεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Επομένως, για να πούμε ότι είναι κατάλληλος θα ήταν η υποεκτίμηση του αιώνα. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει νέες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ασκήσετε αυτο-φροντίδα. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA50 στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Wellnesse … μια νέα εταιρεία που ίδρυσα για να αντιμετωπίσω τα πιο σκληρά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και να δημιουργήσω φυσικά και ασφαλή προϊόντα που λειτουργούν καθώς και συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Συνειδητοποίησα ότι ακόμη και οι πιο φυσικοί από τους φίλους μου χρησιμοποίησαν ακόμα συμβατική οδοντόκρεμα και σαμπουάν επειδή δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν την ποιότητα. Υπάρχουν φυσικές επιλογές και αυτές που λειτουργούν, αλλά τα προϊόντα που κάνουν και τα δύο ήταν σχεδόν αδύνατο. Αντιμετωπίσαμε το πιο δύσκολο πρώτο, δημιουργώντας την πρώτη και μοναδική φυσική οδοντόκρεμα που δεν περιέχει φθόριο και γλυκερίνη, και έχει ασβέστιο και υδροξυαπατίτη για να υποστηρίξει μοναδικά την ισορροπία των ορυκτών στο στόμα. Περιέχει επίσης λάδι neem και πράσινο τσάι για να υποστηρίξει μια υγιή βακτηριακή ισορροπία στο στόμα και να καταπολεμήσει την κακή αναπνοή. Γίνετε ο πρώτος που θα το δοκιμάσετε και η καινοτόμος φυσική περιποίηση μαλλιών μας στο wellnesse.com

Katie: Τι γίνεται με τις νυχτερινές εφιδρώσεις; Φαίνεται ότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις είναι ένα άλλο πράγμα που τουλάχιστον ακούτε που σχετίζεται με την περιμενόπαυση και την εμμηνόπαυση αρκετά συχνά. Υπάρχει κάτι που μπορεί να το κάνει πιο εύκολο;

Esther: Ναι. Θέλετε απολύτως, και πάλι, πώς είναι το άγχος σας; Όπως το άγχος σας μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Θέλετε απολύτως να ελέγξετε το άγχος και το σάκχαρο στο αίμα σας επειδή οι ορμόνες σας κυμαίνονται άγρια. είναι το απόλυτο ορμονικό χάος. Θέλετε λοιπόν να επιστρέψετε στα βασικά που θέλετε να κοιμηθείτε αρκετά, ίσως θέλετε να θεωρήσετε βότανα όπως το μαύρο cohosh, το κόκκινο τριφύλλι, εκεί το motherwort, εκεί το maca, εκεί η βαλεριάνα και το dong quai. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά και να ξεκινήσετε από εκεί.

Εάν ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να πάρετε το φασκόμηλο και το Rhodiola, αυτά είναι προσαρμοστικά γιατί αυτά σας στεγνώνουν, κάτι που θέλετε. Θέλετε να είστε στεγνοί αν ιδρώνετε συνεχώς. Το αγαπημένο μου είναι η βιταμίνη Ε, μπορείτε να πάρετε 400 έως 800 IU ανά ημέρα. Αυτό είναι υπέροχο για εξάψεις. Το Rhubarb είναι επίσης υπέροχο για εξάψεις και B6 και B12. Και πολλά επινεφρίδια, αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμός. Ο βελονισμός είναι καταπληκτικός και η γιόγκα είναι … υπήρχε μια σπουδαία μελέτη που διάβασα ότι ήταν σαν το “ New York Times ” δημοσίευσε ότι ήταν τουλάχιστον πριν από 10 χρόνια και έλεγε πώς η γιόγκα καταπολέμησε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως και τα βότανα ή τα θρεπτικά συστατικά.

Και η ουσία είναι αυτή, σωστά, τα συμπληρώματα και τα βότανα και τα θρεπτικά συστατικά είναι χρήσιμα. Εάν όλοι διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος μας, δεν θα χρειαζόμασταν τα μισά από τα συμπληρώματα που χρειαζόμαστε. Λοιπόν και είναι πιο χρονοβόρο, σωστά; είναι πιο δύσκολο. είναι δύσκολο. Είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε μόνο ένα χάπι, Κάτι. Θα προτιμούσα να πάρω 20 συμπληρώματα από ό, τι πρέπει να διαλογιστώ, το ξέρεις, γιατί είμαι σαν, “ Α, ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνω. ” Αλλά ξέρεις τι, είμαι τόσο καλύτερος άνθρωπος για αυτό. Και είναι σαν να νιώθω καλύτερα, αξίζει να συνεχίσω να το βάζω αυτό. Δεν είναι ποιος, απλώς προσπαθούμε να ηρεμήσουμε τον κώλο σας, να μειώσουμε την αδρεναλίνη σας. Ξέρετε, πάρτε έναν ανεμιστήρα, παρακολουθήστε ζεστά πικάντικα τρόφιμα, ίσως η σάουνα δεν είναι για εσάς σε αυτό το σημείο της ζωής σας.

Και τέλος, μου αρέσει η ίνα σαν τους σπόρους chia, επειδή η ίνα δεσμεύεται εάν η περίσσεια σας & αν είστε πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες οιστρογόνου, θα το δεσμεύσει και θα την τραβήξει έξω. Και είναι πολύ φιλικό προς το έντερο. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, όπως ίσως χρειαστεί κάποια θεραπεία αντικατάστασης ορμονών που μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη και για εξάψεις. Και δεν μου αρέσει καθόλου.

Katie: Καταπληκτικά, τόσες πολλές πρακτικές συμβουλές. Το αγαπώ. Και πλησιάζουμε στο τέλος της εποχής μας, αλλά μερικές ερωτήσεις που μου αρέσουν. Υπάρχουν άλλα πράγματα που μοιάζουν παρεξηγημένα σχετικά με τη δουλειά που κάνετε και όλα όσα διδάσκετε;

Esther: Ναι, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είστε τέλειοι για να λάβετε αποτελέσματα και δεν έχετε καθόλου. Ποτέ δεν πρέπει να είστε τέλειοι για να έχετε αποτελέσματα. Έτσι, οι άνθρωποι ανησυχούν τόσο πολύ, δεν είναι ποτέ, ξέρετε, όταν αρχίζουμε να δουλεύουμε μαζί, είναι σαν, “ Ω, Θεέ μου, δεν θα μπορούσα ποτέ να πιείτε ένα ποτό και ποτέ δεν θα έχω σοκολάτα και εγώ & amp; ψευδής. Στην πραγματικότητα το αντιστρέφω. Όσο δεν μου αρέσει πολύ το αλκοόλ, το καταλαβαίνω πολύ πραγματικότητα στη ζωή και περιστασιακά έχω και αλκοόλ. Γι 'αυτό είμαι, αντίστροφης μηχανικής, κοίτα την πρόσληψη υδατανθράκων, σωστά, αν θέλεις, ξέρετε, ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο, ξέρετε, προσέξτε τους άλλους υδατάνθρακες. Ή δημιουργήστε το ή ασκηθείτε ή βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνετε. Ή βεβαιωθείτε ότι την επόμενη μέρα οι υδατάνθρακες σας είναι χαμηλότεροι. Γι 'αυτό διδάσκω στους ανθρώπους να χτίζουν πραγματικά ισορροπία.

Νομίζω, επίσης, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πραγματικά φέρνω πολύ πρακτική κοινή λογική. Δεν μου αρέσει να κάνω κάτι ακραίο. Σπάνια, εννοώ, πραγματικά δεν είχα ποτέ έναν πελάτη που έκανε δίαιτα κετο επειδή με ρώτησε αν μπορούσε. Και είπα, “ Είστε ευπρόσδεκτοι να το δοκιμάσετε. Δεν νομίζω ότι είναι κατάλληλο για εσάς. ” Και μέσα σε μια εβδομάδα, έμοιαζε, «Δεν μπορώ να το αντέξω. Δεν αισθάνομαι καλά. ” Δεν θέλω πραγματικά ανθρώπους σε μη βιώσιμα πράγματα. Είναι σαν να μου αρέσει πραγματικά το συγκρίνω με μια στάση μίας νύχτας σε σχέση με έναν γάμο, σωστά; Ή, ξέρετε, τα περίπτερα μιας νύχτας είναι πολύ σέξι και διασκεδαστικά και, ξέρετε, μπορούν να είναι υπέροχα για πολλούς λόγους, αλλά μακροπρόθεσμα, θέλετε το γάμο ή τη σταθερότητα στη ζωή σας. Γι 'αυτό, προσπαθώ πραγματικά να φτιάξω δίαιτες ανθρώπων γύρω από τη ζωή τους έναντι προσπαθώντας να τους κάνω να ακολουθήσουν μια δίαιτα. Αντί να περιστρέφονται ολόκληρη τη ζωή τους γύρω από τη δίαιτα, περιστρέφω τη δίαιτα γύρω από τη ζωή τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προσπαθώ να το κάνω όσο πιο απλό και αβίαστο και βασισμένο στον τρόπο ζωής όσο μπορώ και να συναντήσω ανθρώπους πραγματικά όπου βρίσκονται.

Katie: Φοβερό. Και τέλος, κάποια βιβλία που έχουν πραγματικά επιπτώσεις για εσάς που θα συνιστούσατε σε άλλους;

Esther: Λοιπόν, Α. Λατρεύω τα βιβλία μου. Θα ξεκινήσω με “ Φάτε, πίνετε και θα είμαι πανέμορφος ” και προχωρήστε μέχρι “ Cavewomen don ’ t Get Fat. ” Αγαπώ πραγματικά, ω, θεέ μου, υπάρχουν τόσα πολλά λατρεύω το βιβλίο της Jolene Brighten “ Beyond the Pill. ” Jade Teta, “ Η μεταβολική επίδραση ” βιβλία. Αγαπώ πραγματικά, ω, θεέ μου, τόσα πολλά, “ The Whole Soy Story ” γραμμένο από την Kaayla Daniel που έχει όπως όλες τις δημοσιευμένες μελέτες σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις της σόγιας και πώς είναι απλώς μια μεγάλη βιομηχανία δημιουργίας χρημάτων. Λατρεύω “ Σπόροι εξαπάτησης ” από τον Jeffrey Smith, μιλώντας για τον αντίκτυπο που έχουν οι ΓΤΟ και πώς επηρεάζουν την υγεία μας. Αισθάνομαι ότι αυτά είναι πραγματικά βιβλία που αλλάζουν παιχνίδια και ο Charles Poliquin επίσης, όλα τα βιβλία με τη σύνθεση του γερμανικού σώματος. Μου έμαθε πραγματικά απίστευτα θεμέλια για προπόνηση δύναμης και φαγητό. Και είναι πολύ αστείο. Όλα αυτά είναι πραγματικά καλά βιβλία.

Katie: Καταπληκτικό. Θα σιγουρευτώ ότι όλα αυτά αναφέρονται και συνδέονται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Μαζί με, φυσικά, τον ιστότοπό σας και τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα μπορούν να έρθουν σε επαφή μαζί σας. Αλλά για όποιον μόλις ακούει αυτήν τη στιγμή, πού μπορούν να σας βρουν στο διαδίκτυο και να μάθουν περισσότερα;

Ether: Εντάξει. Θέλω να προσφέρω στους ακροατές σας μια ειδική προσφορά. Μπορείτε να με βρείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ξέρετε, κάτω από την Esther Blum. Θα με βρείτε στο Instagram, στο Facebook. Ο ιστότοπός μου είναι estherblum.com. Και αν πάτε για τους ακροατές σας, Katie, αν μεταβείτε στο estherblum.com/call, C-A-L-L, για τα πρώτα 12 άτομα που μου διαβάζουν, θα τους προσφέρω μια προσφορά αξίας $ 500. Και αυτή είναι μια συνεδρία στρατηγικής μαζί μου, αυτή είναι μια κλήση 30 λεπτών σε 3 συγκεκριμένα εργαλεία που μπορούν να μάθουν να χάνουν 10 κιλά αυτόν τον μήνα. Λοιπόν, είναι ένα υπέροχο δώρο. είναι estherblum.com/call.

Katie: Αυτό είναι απίστευτο. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Και θα σιγουρευτώ ότι θα συνδεθεί και στις σημειώσεις της εκπομπής. Έτσι, εάν ασκείστε ή οδηγείτε, μπορείτε πάντα να μεταβείτε στο wellnessmama.fm και να βρείτε συνδέσμους για τους οποίους μιλήσαμε. Αλλά Esther, σας ευχαριστώ πολύ. Ήξερα ότι θα ήταν μια εξαιρετικά πρακτική και καταπληκτική συνομιλία που θα βοηθούσε πολλούς ανθρώπους και νομίζω ότι μόλις το χτύπησες έξω από το πάρκο. Σας ευχαριστώ λοιπόν για το χρόνο σας.

Esther: Ευχαριστώ πολύ, Katie.

Katie: Και ευχαριστώ όπως πάντα σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε το χρόνο σας μαζί μας. Είμαστε και οι δύο τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.