Συνταγή γλυκού ύπνου Sweet Dreams

Αυτή η φυσική συνταγή βάμμα ύπνου παρασκευάζεται με μερικά από τα αγαπημένα μου βότανα. Είναι φυσικά χαλαρωτικό, χαλαρωτικό και υπέροχο για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας. Δεν το χρειαζόμαστε συχνά, αλλά αν έχω ένα άρρωστο παιδάκι ή ταξιδεύουμε και τα χρονοδιαγράμματα είναι τρελά, αυτό είναι το οποίο επιδιώκω.


Και δεν λειτουργεί μόνο για παιδιά. Οι ενήλικες που αγωνίζονται με αϋπνίες νύχτες και ανήσυχα συναισθήματα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από ένα βάμμα ύπνου.

Τι είναι το βάμμα ύπνου;

Ένα βάμμα εξάγει απλώς τα οφέλη για την υγεία από τα βότανα σε μια συμπυκνωμένη υγρή μορφή. Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ “ τσάι ύπνου ” και ένιωσα πιο χαλαρή και είχε καλύτερο ύπνο, ένα βάμμα μπορεί να λειτουργήσει ακόμα καλύτερα. Τα βάμματα βασίζονται στο αλκοόλ για την εξαγωγή και τη διατήρηση των ευεργετικών συστατικών του βοτάνου.


Αυτή είναι η βασική μου διαδικασία βάμματος. Εάν έχετε κήπο με βότανα έχετε ήδη πολλά συστατικά! Βασίζομαι σε βάμματα για μια μεγάλη ποικιλία καταγγελιών, όπως προβλήματα στην κοιλιά, κολικούς, οδοντοφυΐες, πονόλαιμο ή ως πολυβιταμίνη. Έχω ακόμη και ένα που μου αρέσει να χρησιμοποιώ για τον τοκετό.

Βάμμα χωρίς το αλκοόλ

Αν θέλετε να παραλείψετε το αλκοόλ, μπορείτε να φτιάξετε ένα γλυκερίτη ή ένα ξίδι που εγχύεται από βότανα. Αυτά δεν έχουν τόσο μεγάλη διάρκεια ζωής, αλλά θα διαρκέσουν αρκετά χρόνια.

Μια δημοφιλής στρατηγική είναι να βάζετε τη δόση βάμματος αλκοόλ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό στον ατμό και να την αφήνετε να εξατμιστεί πριν από την κατανάλωση. Ωστόσο, αυτό μειώνει μόνο το αλκοόλ σε μικρή ποσότητα και χάνετε τα πτητικά έλαια και ορισμένα άλλα συστατικά της διαδικασίας, σύμφωνα με το USDA.

Βότανα υπνηλίας

Κάθε βότανο σε αυτό το μείγμα έχει έναν μοναδικό ρόλο να παίξει. Εδώ τι κάνει κάθε βότανο και γιατί το επέλεξα για τη συνταγή βάμμα ύπνου μου.




Μυριόφυλλοβοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας στο σώμα και έχει συγγένεια με το αίμα. Όταν η κυκλοφορία λειτουργεί βέλτιστα, το σώμα μπορεί να προσφέρει καλύτερα τη διατροφή που χρειάζεται σε διάφορες περιοχές.

Είδος δυόσμουείναι ένα νευρικό και ηρεμιστικό που βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση. Το δραστικό συστατικό του catnip είναι παρόμοιο με τα ηρεμιστικά που βρίσκονται στη ρίζα βαλεριάνας. Χρησιμοποιήθηκε ήδη από τα μεσαιωνικά χρόνια ως ενισχυτικό τονωτικό.

Χαμομήλιείναι ένα απαλό, αλλά ισχυρό νεύρο που καταπραΰνει και ηρεμεί. Είναι χρήσιμο για την ανησυχία, την ασταθότητα και τα ανήσυχα συναισθήματα.

Στέβιαείναι ένα σούπερ γλυκό βότανο, περίπου 200 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη, σύμφωνα με άρθρο του 2019 στο περιοδικόPNAS. Το χρησιμοποιούμε εδώ για τη γεύση, αν και μπορεί να παραλειφθεί εάν το επιθυμείτε.


Κορυφές βρώμης και βρώμης γάλακτος

Η βρώμη βοηθά στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, ειδικά σε περιόδους στρες, για την ανοικοδόμηση της ενέργειας και της αντοχής. Βοηθούν στη δημιουργία ανθεκτικότητας και στηρίζουν ξεκούραση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο. Αυτό το χαλαρωτικό βότανο αντιμετωπίζει ανήσυχα συναισθήματα και αϋπνία και είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο βάμμα του ύπνου.

Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε βρώμη για να μειώσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τις εξάψεις και τις αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης (η οποία μπορεί να διακόψει τον ύπνο). Η οικογένειά μας το χρησιμοποίησε επίσης για να σταματήσει να κοιμάται.

Τόσο το στέλεχος όσο και η γαλακτώδη, ανώριμη κορυφή βρώμης είναι πλούσια σε μέταλλα και θρεπτικά συστατικά όπως:

  • Πυρίτιο
  • Μαγνήσιο
  • Υποφωσφορικός
  • Χρώμιο
  • Σίδερο
  • Ασβέστιο
  • Αλκαλοειδή
  • Βιταμίνες Α, Β, Γ, Ε και Κ

Μέντα

Πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες, η μέντα είναι μια υπέροχη προσθήκη σε τρόφιμα, όπως αυτό το υγιές μόκα μέντας. Η μέντα βοηθά στην τόνωση της πέψης, βελτιώνει την κυκλοφορία και υποστηρίζει τονωτικό και καθαρισμό του ήπατος. Χαλαρώνει και διεγείρει το νευρικό σύστημα για να βοηθήσει στην ένταση και τα ανήσυχα συναισθήματα. Έτσι η μέντα μπορεί να σας ηρεμήσει ενώ δίνει μια αίσθηση pick-me-up.


Λυκίσκος

Ο λυκίσκος χρησιμοποιήθηκε από αυτόχθονες φυλές και τον αραβικό κόσμο για αιώνες πριν γίνουν μια δημοφιλής προσθήκη στην παρασκευή μπύρας. Βοηθούν να προκαλέσουν υπνηλία και ακόμη και ο βασιλιάς Γιώργος ΓΙΙ φημολογήθηκε ότι κοιμόταν σε ένα μαξιλάρι γεμάτο λυκίσκο για γλυκά όνειρα. Τα περισσότερα στοιχεία στο λυκίσκο δείχνουν ότι λειτουργεί ως μέρος ενός μείγματος βοτάνων.

Είναι ασφαλή τα βάμματα;

Τα βάμματα έχουν χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε φυτικά φάρμακα από την αρχαιότητα και χρησιμοποιούνται ακόμη ευρέως σήμερα.

Υπάρχουν τόσες πολλές χρήσεις για βάμματα όσο και βότανα, αλλά φροντίστε να ερευνήσετε προσεκτικά προτού δημιουργήσετε ένα νέο συστατικό. Ακριβώς επειδή κάτι προέρχεται από τη φύση δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές να συγκεντρωθείτε και να καταπιείτε! Πολύ το αντίθετο μερικές φορές, στην πραγματικότητα.

Αυτή η συνταγή βάμμα ύπνου περιέχει ένα μείγμα βοτάνων που έχω χρησιμοποιήσει με επιτυχία εδώ και χρόνια. Υπάρχουν όμως μερικά ζητήματα ασφάλειας.

Ασφάλεια και αντενδείξεις Βάμμα ύπνου

Τα βότανα είναι σε μεγάλο βαθμό ασφαλείς επιλογές, αλλά δεν λειτουργεί κάθε βότανο για κάθε άτομο. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο διατηρώ μια ποικιλία από βότανα στο ντουλάπι με βότανα DIY. Οι ακόλουθες πληροφορίες προέρχονται από το The Herbal Academy, τον εγγεγραμμένο βοτανολόγο David Hoffman και τον ιατρό Aviva Romm, MD, εκπαιδευμένο σε βοτανολόγο.

Μυριόφυλλο- Το Yarrow δεν είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η ασφάλειά του κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι άγνωστη.

Είδος δυόσμου- Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται για να προκαλέσει εμμηνόρροια. Δεν συνιστώνται μεγάλες δόσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βρώμη- Τόσο το στέλεχος όσο και οι γαλακτώδεις βρώμες μπορούν να έχουν ίχνη γλουτένης λόγω διασταυρούμενης μόλυνσης. Οι ίδιες οι βρώμες δεν έχουν γλουτένη, αλλά μπορούν να υποστούν επεξεργασία σε μια εγκατάσταση που διαθέτει. Τα άτομα με κοιλιοκάκη που είναι πραγματικά ευαίσθητα μπορούν είτε να τα μεγαλώσουν και να τα συγκομίσουν μόνα τους, είτε να βρουν πιστοποιημένο βρώμη χωρίς γλουτένη.

Μέντα- Μεγάλες ποσότητες μπορεί να ερεθίσουν την ήδη υπάρχουσα παλινδρόμηση οξέος ή να μειώσουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Η ποσότητα που χρησιμοποιείται σε αυτήν τη συνταγή δεν πρέπει να έχει αυτά τα αποτελέσματα εκτός εάν κάποιος είναι πραγματικά ευαίσθητος.

Χαμομήλι- Δεν συνιστάται για άτομα με αραιωτικά αίματος. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με εκείνους που χρησιμοποιούν ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, ηρεμιστικά φάρμακα και φάρμακα που περνούν από το ήπαρ. Το χαμομήλι μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε όσους είναι αλλεργικοί σε φυτά της οικογένειας Asteraceae.

Λυκίσκος- Όπως το κόκκινο τριφύλλι, ο λυκίσκος περιέχει φυσικά οιστρογονικές ενώσεις, οπότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή για μικρά, αναπτυσσόμενα παιδιά. Μερικοί πιστεύουν ότι μπορεί να επιδεινώσει την ήδη υπάρχουσα κατάθλιψη ή να προκαλέσει έντονα όνειρα τη νύχτα.

Τροποποιήσεις Ασφάλειας Βάσης ύπνου

Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι σκληρή. Ενώ προτιμώ να παραμείνω σε φυσικές χαλαρωτικές θεραπείες, απαιτούνται μερικές τροποποιήσεις. Οι αναμένοντες μαμά πρέπει να παραλείψουν το λυκίσκο, το yarrow και το catnip. Γενικά, συνιστάται να αποφεύγετε τη φαρμακευτική χρήση βοτάνων κατά το πρώτο τρίμηνο, αλλά επικοινωνήστε με τη μαία ή το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι.

Οι μητέρες που θηλάζουν μπορεί να θέλουν να παραλείψουν το yarrow και το δυόσμο, αν και αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο. Θα αφήσω επίσης τον λυκίσκο εκτός εάν θηλάζετε.

Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια αυτό το βάμμα ύπνου χωρίς το λυκίσκο. Αν και το αλκοόλ δεν είναι για παιδιά, η ποσότητα που χρησιμοποιείται σε βάμμα είναι απίστευτα μικρή και πολλοί το θεωρούν καλό για τα παιδιά. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 1996, το αλκοόλ από τις μπανάνες, υπάρχει πραγματικά περισσότερο αλκοόλ σε μια ώριμη μπανάνα!

Σπιτική συνταγή βάμμα ύπνου για παιδιά και ενήλικεςΔεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη

Συνταγή γλυκού ύπνου Sweet Dreams

Αυτός ο χαλαρωτικός συνδυασμός ύπνου είναι ο στόχος μου για μια ξεκούραστη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις προφυλάξεις ασφαλείας παραπάνω για να τροποποιήσετε εάν χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τυχόν φυτά που παραλείφθηκαν με περισσότερα από άλλα. Χρόνος προετοιμασίας 5 λεπτά Χρόνος έγχυσης 14 ημέρες Συνολικός χρόνος 14 ημέρες 5 λεπτά Μερίδες 14 ουγκιές Συγγραφέας Katie Wells Οι παρακάτω σύνδεσμοι συστατικών είναι σύνδεσμοι συνεργατών.

Εξοπλισμός

  • δοχείο κονσερβοποίησης μεγέθους τετραπλού με αεροστεγές καπάκι

Συστατικά

  • 2 αποξηραμένα άνθη yarrow TBSP
  • 2 TBSP αποξηραμένα catnip
  • 2 TBSP αποξηραμένη βρώμη
  • 2 αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού TBSP
  • 1 TBSP αποξηραμένα φύλλα μέντας
  • 1 TBSP αποξηραμένα λουλούδια λυκίσκου
  • 1 ξηρό φύλλο στεβίας TBSP
  • 2 φλιτζάνια 80-ανθεκτική ή ισχυρότερη βότκα ή ρούμι

Οδηγίες

  • Βάλτε όλα τα βότανα σε ένα καθαρό γυάλινο βάζο, είτε χρωματισμένο είτε μακριά από το φως του ήλιου.
  • Ρίξτε το αλκοόλ πάνω από τα βότανα μέχρι να βυθιστούν εντελώς, αφήνοντας περίπου 1-2 ίντσες χώρου στην κορυφή.
  • Καλύψτε με αεροστεγές καπάκι και αφήστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για τουλάχιστον 2 εβδομάδες και έως 8, ανακινώντας καθημερινά.
  • Μετά τον επιθυμητό χρόνο απόσβεσης, στραγγίξτε τα βότανα χρησιμοποιώντας μουσελίνα ή πανί και φυλάξτε τα σε μικρά μπουκάλια βάμματος για χρήση όπως απαιτείται. Χρησιμοποιώ 2 ουγγιές μπουκάλια και τα σταγονόμετρα που συνοδεύουν

Σημειώσεις

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε βότανα, ειδικά σε παιδιά, εάν είστε έγκυος ή εάν έχετε ιατρική πάθηση.

Τρόπος χρήσης:Η κανονική ημερήσια δόση είναι 2-3 σταγονίδια γεμάτα για ενήλικες και 1 σταγόνα γεμάτο για παιδιά άνω των δύο ετών. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα και δουλέψτε όπως απαιτείται. Βρήκα ότι λειτουργεί πολύ καλά, ακόμη και σε χαμηλές δόσεις.

Διάρκεια ζωής και αποθήκευση:Τα βάμματα αλκοόλ θα διαρκέσουν για πολλά χρόνια όταν διατηρούνται σε δροσερό μέρος μακριά από το άμεσο φως και τη θερμότητα.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι με την πάροδο του χρόνου το καουτσούκ στα μπουκάλια σταγονόμετρου αρχίζει να υποβαθμίζεται. Για μακροχρόνια αποθήκευση χρησιμοποιήστε ένα κανονικό βιδωτό καπάκι ή αποθηκεύστε σε γυάλινο βάζο κτιστών. είναι εύκολο να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι σταγονόμετρου με περισσότερο βάμμα, όπως απαιτείται από μια μεγαλύτερη στοίβα.

Πού να πάρετε συστατικά

Καλλιεργώ πολλά βότανα στον κήπο μου και κάνω τα υπόλοιπα στο διαδίκτυο. Ίσως μπορείτε να βρείτε μερικά από αυτά τα βότανα τοπικά. Η Starwest Botanicals πωλεί βιολογικά βότανα υψηλής ποιότητας που μπορείτε να πάρετε από τον ιστότοπό τους ή στο Amazon.

Άλλα βάμματα για να δοκιμάσετε

Αν σας αρέσει να έχετε ένα σπιτικό βάμμα, δοκιμάστε αυτές τις άλλες συνταγές!

  • Σπιτικό βάμμα χαμομηλιού
  • Συνταγή Πολυβιταμίνης Βάμμα
  • Θεραπεία βάμματος βοτάνων

Εάν δεν κάνετε DIY

Τα απότομα βότανα δεν είναι φλιτζάνι τσαγιού όλων (προορίζεται για παν), επομένως διατηρώ επίσης τα ομοιοπαθητικά δισκία ύπνου για παιδιά από τη Genexa για την περιστασιακή ανήσυχη ή ανήσυχη νύχτα. Λατρεύω ότι ελέγχονται ανεξάρτητα για ασφάλεια και καθαρότητα (χωρίς τοξίνες, τεχνητές γεύσεις ή πληρωτικά ή συστατικά που προέρχονται από ΓΤΟ). Τα δισκία φαίνεται να βοηθούν τα παιδιά μου να κοιμούνται.

Και αν προτιμάτε να αγοράσετε βάμμα ύπνου, η Herbpharm πωλεί επίσης γλυκερίτη ύπνου χωρίς αλκοόλ που είναι καλής ποιότητας.

Έχετε ποτέ πρόβλημα με τον ύπνο; Ποια είναι η θεραπεία σας;