Συμπληρώματα για την εγκυμοσύνη και τη νοσηλευτική: Τι παίρνω

Συχνά λαμβάνω σχόλια και ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα για την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της θηλασμού που παίρνω. Μιλώ για τις προγεννητικές επιλογές φροντίδας που επιλέγω σε αυτήν την ανάρτηση, αλλά ήθελα να γράψω για τα συγκεκριμένα συμπληρώματα εγκυμοσύνης που παίρνω.


Σημαντική σημείωση

Αυτά είναι τα συμπληρώματα που επέλεξα να πάρω μετά από διαβούλευση με τον γιατρό μου, τον ειδικό του θυρεοειδούς και τη μαία. Τα μοιράζομαι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και όχι με κανέναν τρόπο ως πρόταση ιατρικής συμβουλής. Αυτή η ανάρτηση είναι αυστηρά ενημερωτική και πρέπει να χρησιμεύει μόνο ως αφετηρία για μια συνομιλία μεταξύ εσάς και του ιατρού σας σχετικά με τα καλύτερα συμπληρώματα για την εγκυμοσύνη στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Γιατί συμπληρώματα για εγκυμοσύνη;

Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός είναι στιγμές της ζωής μιας γυναίκας, όταν είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη αρκετών θρεπτικών ουσιών για να θρέψετε το μικρό της και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα. Υπάρχουν επίσης ορισμένα συμπληρώματα που είναι σημαντικά να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να συνεργαστεί απευθείας με τον πάροχο φροντίδας της για να βεβαιωθεί ότι παίρνει τα σωστά συμπληρώματα για το σώμα και την εγκυμοσύνη της.


Ως κάποιος που έχει αρκετή εμπειρία ότι είναι έγκυος και θηλάζει την τελευταία δεκαετία, έχω δει από πρώτο χέρι πώς τα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν την εγκυμοσύνη (και τον τοκετό) ευκολότερο!

Οι διατροφικές και θρεπτικές ανάγκες κάθε γυναίκας θα ποικίλλουν, αλλά, κατά γενικό κανόνα, μια διατροφή με πυκνά θρεπτικά συστατικά είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ικανότητά της να παίρνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή και καλές συνήθειες τρόπου ζωής.

Όταν είμαι έγκυος, εστιάζω στην κατανάλωση των ακόλουθων:

  • Πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότηταςαπό πηγές υψηλής ποιότητας, όπως βοδινό κρέας με γρασίδι, πουλερικά και αυγά ελεύθερης βοσκής και άγρια, αλίευμα, βιώσιμα θαλασσινά (προτιμάται μικρότερα ψάρια). Τα κρέατα οργάνων από πηγές που τρέφονται με χόρτο είναι επίσης υπέροχα για εγκυμοσύνη και θηλάζοντα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας αναιμίας.
  • Μεγάλες ποσότητες λαχανικών, ειδικά πράσινων!Τα πράσινα λαχανικά έχουν φυλλικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου, και είναι επίσης υψηλά σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Βοηθούν στην αποτροπή της δυσκοιλιότητας που μπορεί μερικές φορές να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ιδανικά για να βεβαιωθείτε ότι οι θηλάζουσες μητέρες λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ζω με το σύνθημα του “ Σε περίπτωση αμφιβολίας, τρώτε περισσότερα λαχανικά. ”
  • Υγιή λίπη αφθονία!Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός δεν είναι καιροί για λιποθυμία. Τα ποιοτικά λίπη είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού, την ανάπτυξη οργάνων και ιστών και την καλή παραγωγή γάλακτος για τη μητέρα. Πηγές όπως υγιεινά κρέατα, λάδι καρύδας και προϊόντα καρύδας, ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί είναι ιδιαίτερα καλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως σπιτικό ζωμό οστών, σούπες, λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως σπιτικό λάχανο τουρσί, φρούτα (ειδικά μούρα) και πράσινα smoothies είναι επίσης ιδανικά για εγκυμοσύνη και θηλασμό.

Συμπληρώματα για την εγκυμοσύνη

Ακόμα και με την πιο στερεή διατροφή, μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνουμε αρκετά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη, ειδικά με τη σύγχρονη τροφοδοσία μας. Για αυτόν τον λόγο, παίρνω ορισμένα ειδικά επιλεγμένα συμπληρώματα ενώ είμαι έγκυος ή θηλάζω:




Φολικό

Το συμπλήρωμα φολικού οξέος συνιστάται συνήθως, αλλά υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ του φολικού οξέος (της συνθετικής μορφής) και του φολικού οξέος (η φυσική μορφή). Αυτό το άρθρο εξηγεί λεπτομερώς τη διαφορά. Η δοσολογία είναι επίσης ελαφρώς διαφορετική και ορισμένες πηγές προτείνουν έως και 1200 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα για μέγιστο όφελος. Αυτή η ποσότητα πρέπει να περιλαμβάνει την ποσότητα σε πολυβιταμίνες και οποιοδήποτε επιπλέον συμπλήρωμα φυλλικού οξέος (φροντίστε να ελέγξετε τις πολυβιταμίνες, καθώς πολλές περιέχουν τη συνθετική μορφή!). Το φυλλικό οξύ είναι ένα συμπλήρωμα που έχει μελετηθεί εκτενώς για χρήση στην εγκυμοσύνη και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Είναι επίσης πολύ φθηνό και εύκολο για κάθε έγκυο γυναίκα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:Τα άτομα που έχουν ελάττωμα MTHFR θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν εξειδικευμένο ιατρό και πιθανότατα θα χρειαστεί να λάβουν L-5-MTHF που είναι η μεθυλιωμένη μορφή φολικού οξέος. Εξηγώ περισσότερα σε αυτήν την ανάρτηση.

Προγεννητική πολυβιταμίνη

Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν απαιτείται πλήρης προγεννητική πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι. Ενώ δεν παίρνω συνήθως μια πολυβιταμίνη, η εγκυμοσύνη και η νοσηλεία είναι μια φορά που κάνω. Μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη ή μέταλλο δεν θα έχει τεράστιο, άμεσο αντίκτυπο σε έναν ενήλικα στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά κατά τη διάρκεια των εντατικών αναπτυξιακών φάσεων της εγκυμοσύνης, μια έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχει διαρκείς συνέπειες για το μωρό.

Προγεννητική υψηλής ποιότητας είναι ένα “ ασφαλιστήριο συμβόλαιο ” ή είδη για την προστασία από τις ανεπάρκειες, αλλά πρέπει να συνοδεύει μια δίαιτα με υψηλή θρεπτική ουσία! Πολλές προγεννητικές ουσίες περιέχουν σίδηρο, αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο εάν καταναλώνετε κόκκινο κρέας από υγιείς πηγές και κρέατα οργάνων. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει φολικό οξύ (αλλά φυλλικό οξύ ή φολικό μεθύλιο). Αυτή είναι η μάρκα που χρησιμοποιώ.


Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι κρίσιμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γέννησης, τα μωρά καλλιεργούν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου από αυτά που λαμβάνουν από τη μαμά όταν περνούν από το κανάλι γέννησης και από τη θητεία τους μήνες μετά. Δυστυχώς, αυτή η διαδικασία δεν συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο με καισαρική τομή, αλλά η έρευνα βρίσκει τρόπους για να διευκολύνει τη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας.

Τα ποιοτικά προβιοτικά (τα παίρνω) βοηθούν στο να διασφαλιστεί ότι το μωρό θα πάρει μια καλή δόση ευεργετικών βακτηρίων κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής κολπικής παράδοσης, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης του αυτιού και ασθένειας τα πρώτα χρόνια. Η καλή υγεία του εντέρου έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στη δια βίου υγεία και αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία του μωρού σας. Τα προβιοτικά βοηθούν επίσης τη μαμά να αποφύγει την ασθένεια και τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της ομάδας Β. Δεδομένου ότι τα βακτήρια του εντέρου του μωρού συνεχίζουν να καλλιεργούνται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι καλό για τη μαμά να συνεχίσει να παίρνει προβιοτικά και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Βιταμίνη D3

Υπάρχει πολλή αναδυόμενη έρευνα ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πολλών επιπλοκών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών και των ορμονών του μωρού και βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα θηλάζοντα μωρά μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να λαμβάνουν βιταμίνη D από το μητρικό γάλα εάν η μαμά λαμβάνει περισσότερα από 5.000 IU / ημέρα. Παίρνω 5.000 IU / ημέρα ενώ είμαι έγκυος ή θηλάζω, εκτός κι αν μπορώ να πάρω 30 λεπτά ή περισσότερο από τον ήλιο του μεσημέρι.

Κατά τη συμπλήρωση, παίρνω μόνο βιταμίνη D3 με K2 και εξετάζω περιστασιακά τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα για να βεβαιωθώ ότι τα επίπεδα μου δεν θα είναι πολύ υψηλά.


Μαγνήσιο

Παίρνω μαγνήσιο όλη την ώρα, αλλά το βρίσκω ιδιαίτερα χρήσιμο στην εγκυμοσύνη. Η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κακή ανάπτυξη του εμβρύου, προεκλαμψία ή ακόμη και θάνατο του εμβρύου. Τα σωστά επίπεδα μαγνησίου βοηθούν επίσης την ανάπτυξη και την ανάκαμψη των ιστών της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να βοηθήσει το μωρό να λάβει περισσότερη διατροφή μέσω του πλακούντα. Είναι πολύ δύσκολο να πάρω αρκετό μαγνήσιο από πηγές τροφίμων, οπότε συνήθως χρησιμοποιώ λάδι μαγνησίου στο δέρμα ή ένα ιοντικό συμπλήρωμα. Κατά γενικό κανόνα, δεν υπερβαίνω τα 500 mg από όλες τις πηγές, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός μου.

Λάδι καρύδας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, παίρνω αρκετές κουταλιές λάδι καρύδας και άλλα υγιή λίπη σε smoothies ή τσάι καθημερινά ως συμπλήρωμα εκτός από το μαγείρεμα μαζί του. Φυσικά ενισχύει το ανοσοποιητικό, υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και περιέχει πολλά από τα συστατικά του μητρικού γάλακτος για την υποστήριξη της νοσηλείας.

Τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Στο τρίτο τρίμηνο, προσθέτω στο Red Raspberry Leaf Pregnancy Tea (εδώ είναι η συνταγή). Υπάρχει κάποια περιορισμένη έρευνα ότι το Red Raspberry Leaf μπορεί να αυξήσει την αντοχή των συσπάσεων χωρίς να αυξήσει τον πόνο και ότι μπορεί να μειώσει τον τοκετό. Ενώ οι επιστημονικές μελέτες είναι περιορισμένες, υπάρχει μια πληθώρα ανέκδοτων στοιχείων από γυναίκες που ορκίζονται ότι η RRL βοήθησε να μειώσει την εργασία τους ή να διευκολύνει.

Προσωπικά αναμιγνύω το RRL με βότανα και πίνω ως τσάι στο τρίτο τρίμηνο, γιατί είναι αναζωογονητικό και ένας εύκολος τρόπος να γλιστρήσω κάποια επιπλέον θρεπτικά συστατικά, καθώς προσπαθώ ήδη να καταναλώσω περισσότερα υγρά.

Πράγματα που αποφεύγω

Ακριβώς όπως η ανεπάρκεια ορισμένων πραγμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση ή η επαφή με άλλα πράγματα μπορεί να είναι επιβλαβής για ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Σε γενικές γραμμές, αυτά είναι πράγματα που αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και όλη την ώρα - όχι μια πλήρης λίστα & κάνω τη δική σας έρευνα):

  • Τεχνητά γλυκαντικά
  • MSG ή χημικά πρόσθετα
  • Διατροφή σόδες ή τρόφιμα
  • Λαχανικά και λιπαρά
  • Οποιαδήποτε βότανα, φάρμακα ή φάρμακα χωρίς έγκριση από τη μαία ή το γιατρό σας (ή τη δική σας έρευνα)
  • BPA και πλαστικά δοχεία
  • Αλουμίνιο στα αντιιδρωτικά (φτιάξτε το δικό σας)
  • Σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη
  • Ζάχαρη ή γλυκαντικά
  • Τεχνητές βαφές ή χρώματα στα τρόφιμα
  • Χημικές ουσίες σε απορρυπαντικά ρούχων, προϊόντα προσωπικής φροντίδας και οικιακά καθαριστικά

Πήρατε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είσαι έγκυος τώρα; Μοιραστείτε παρακάτω!