Ρούχα SPF & άλλες εναλλακτικές λύσεις για το αντηλιακό

Ήμουν γνωστό ότι φτιάχνω το δικό μου αντηλιακό, αλλά δεν είναι το κύριο πράγμα που κάνω για τη φυσική προστασία από τον ήλιο. Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα στη χρήση αντηλιακού αποκλειστικά για την προστασία του δέρματος από βλάβες από τον ήλιο και πολλούς άλλους τρόπους για να το προσεγγίσετε.


Είναι πάντα η έκθεση στον ήλιο κακή;

Οι κύριες ιατρικές συμβουλές αναφέρουν ότι η έκθεση στον ήλιο προκαλεί καρκίνο ενώ το αντηλιακό το αποτρέπει. Ωστόσο, το αντηλιακό δεν χρειάζεται να είναι η μόνη δυνατή λύση. Επίσης, κάποια έκθεση στον ήλιο είναι πραγματικά πολύ σημαντική για τη βέλτιστη υγεία, κυρίως για να παρέχει στο σώμα βιταμίνη D.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έκθεση στον ήλιο χωρίς καύση ήταν σημαντική για την αποφυγή προβλημάτων υγείας από τον καρκίνο έως τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Σημείωσε επίσης ότι η συμβουλή δεν πρέπει να είναι να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο, αλλά να υπάρχει αρκετή έκθεση στον ήλιο με υπεύθυνο τρόπο (δηλαδή να μην καίγεται).


Επιπλέον, τα κύτταρα στα μάτια και το δέρμα είναι ευαίσθητα στο μπλε φως από τον ήλιο. Αυτό το μπλε φως σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσει, να φάει και να αφομοιώσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μπλε φως είναι τόσο προβληματικό κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεδομένου ότι μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο σώμα και να προκαλέσει την ανατροπή του κιρκαδικού ρυθμού. Το μπλε φως το πρωί βοηθά στη διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού υγιούς, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής ορμονών βέλτιστη. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D δεν θα αντικαταστήσει όλα τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα.

Γιατί το αντηλιακό δεν είναι πάντα η καλύτερη (ή μόνο) επιλογή

Αλλά ακόμη και όταν έχουμε αρκετή έκθεση στον ήλιο για υγιή επίπεδα βιταμίνης D και κιρκαδικό ρυθμό, το αντηλιακό δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή για την προστασία του δέρματος μετά:

  • Είναι ακριβό- Εάν χρησιμοποιείτε το αντηλιακό ως κύρια προστασία από τον ήλιο, μπορείτε εύκολα να διατρέχετε μερικά δοχεία ανά άτομο κάθε καλοκαίρι. Επειδή το ασφαλές αντηλιακό είναι ακριβότερο, αυτό μπορεί να αυξηθεί γρήγορα.
  • Μπορεί να περιέχει επιβλαβείς χημικές ουσίες- Πολλά αντηλιακά είναι τοξικά για τον άνθρωπο, τα ζώα και το περιβάλλον - Εκτός αν είστε προσεκτικοί να αγοράσετε μόνο τα συνιστώμενα αντηλιακά (ή να φτιάξετε το δικό σας) τα περισσότερα αντηλιακά δεν είναι ασφαλή.
  • Αποκλείει τη βιταμίνη D- Όπως ανέφερα, η έκθεση στον ήλιο είναι κρίσιμη για την παραγωγή βιταμίνης D. Η τακτική χρήση αντηλιακού όταν βρίσκεστε έξω μπορεί να καταστήσει δύσκολη ή αδύνατη τη λήψη αρκετής βιταμίνης D.

Για να είμαστε σαφείς, το φυσικό αντηλιακό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για την ασφαλή έκθεση στον ήλιο, αλλά δεν αποτελεί το τέλος της προστασίας από τον ήλιο.

Πώς να αποκτήσετε υγιή έκθεση στον ήλιο (και όχι να κάψετε!)

Αν δεν κάνω δραστηριότητες όπου πρέπει να είμαι στον ήλιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα (όπως βαρκάδα ή να περνάω μια μέρα στην παραλία), δεν χρησιμοποιώ αντηλιακό. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιώ αυτές τις ασφαλείς πρακτικές στον ήλιο για να πάρω τόσο την απαραίτητη βιταμίνη D και να αποφύγω το κάψιμο:




Αποκτήστε τον ήλιο τη σωστή ώρα της ημέρας

Οι βασικές συμβουλές είναι να μείνετε έξω από τον ήλιο του μεσημεριανού, αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη συμβουλή. Το μεσημέρι είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη ώρα για να πάρετε βιταμίνη D. Το μεσημέρι ο ήλιος βρίσκεται στην υψηλότερη θέση του και οι ακτίνες UVB (αυτές που παρέχουν παραγωγή βιταμίνης D) είναι πιο έντονες. Έτσι, μπορείτε να πάρετε επαρκή βιταμίνη D σε λιγότερο χρόνο το μεσημέρι από ό, τι μπορείτε νωρίτερα ή αργότερα την ημέρα.

Αποκτήστε τον Ήλιο για το σωστό χρονικό διάστημα

Πόση ώρα? Αυτό εξαρτάται από το πού ζείτε και τον τύπο του δέρματός σας, αλλά αυτός ο οδηγός που δημιουργήθηκε από το Ινστιτούτο Ποιότητας και Αποδοτικότητας στην Υγεία (IQWiG) μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ποσότητα έκθεσης στον ήλιο.

Ο δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας μπορεί να αλλάξει ελαφρώς αυτούς τους χρόνους (ένα χαμηλότερο δείκτη σημαίνει ότι μπορεί να είστε περισσότερο στον ήλιο περισσότερο). Όσοι ζουν σε ορεινές περιοχές ή κοντά στον ισημερινό μπορεί να έχουν πιο έντονες ακτίνες UV. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να παράγει μελανίνη (τη σκοτεινή χρωστική που παίρνουμε όταν μαυρίσουμε) γρηγορότερα, βοηθώντας στην αποφυγή καψίματος. Για μένα, αυτό ήταν αλήθεια. Από τη στιγμή που βελτιώνω τα επίπεδα βιταμίνης D, δεν καίω τόσο εύκολα.

Φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια συζήτηση σχετικά με την καλύτερη προσέγγιση για εσάς βάσει του οικογενειακού σας ιστορικού, του τύπου του δέρματος και άλλων παραγόντων.


Φάτε το αντηλιακό σας

Ωστόσο, ακόμη και η ηλιοφάνεια τη σωστή ώρα της ημέρας (και όχι πολύ καιρό) μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα εάν το δέρμα δεν είναι προετοιμασμένο για αυτό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους προετοιμασίας του δέρματος για έκθεση στον ήλιο είναι με τη διατροφή.

  • Υγιή λίπη- Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα για την αποφυγή βλάβης από τον ήλιο είναι να τρώτε δίαιτα χαμηλής φλεγμονής. Τρώω πολλά υγιή κορεσμένα, μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη, αποφεύγοντας ταυτόχρονα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και υψηλά ωμέγα-6 φυτικά έλαια. Αυτό βοηθά στη στήριξη του οργανισμού στην παραγωγή ορμονών, στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και στη μείωση της φλεγμονής.
  • Αντιοξειδωτικά- Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και των ελεύθερων ριζών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του δέρματος. Τρώγοντας μια πιο υγιεινή διατροφή, εστιάζοντας σε υγιεινές πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά (αποφεύγοντας παράλληλα τα δημητριακά και τα ωμέγα-6 έλαια), το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο της διατροφής θα αυξηθεί φυσικά. Πραγματικό φαγητό “ απολαύσεις ” Η μαύρη σοκολάτα και τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή πρόσθετων αντιοξειδωτικών.
  • Βιταμίνη D- Η μελανίνη, η σκοτεινή χρωστική ουσία που παίρνουμε όταν μαυρίζουμε, είναι ένα φράγμα που παράγεται για την προστασία του δέρματος από περαιτέρω έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Έτσι το μαύρισμα είναι ένα σημάδι ότι είχατε αρκετό ήλιο. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D (από την έκθεση στον ήλιο ή τα συμπληρώματα) βοηθούν το σώμα να παράγει μελανίνη πιο γρήγορα, αποτρέποντας έτσι την καύση. Εάν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλά, το δέρμα μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει μελανίνη και θα κάψει αντί για μαύρισμα. Ξέρω ότι αυτό ήταν 100 τοις εκατό αλήθεια για μένα και το ανοιχτόχρωμο δέρμα μου. Όταν τα επίπεδα βιταμίνης D μου βελτιστοποιήθηκαν (διαβάστε περισσότερα για το πώς να το κάνω εδώ), ήμουν σε θέση να χειριστώ περισσότερη έκθεση στον ήλιο χωρίς να κάψω.

Μια υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε φυσικά το δέρμα από το κάψιμο (και είναι εξαιρετικό και για τη γενική υγεία!).

Σταδιακή έκθεση στον ήλιο

Ακόμα και όταν η δίαιτα είναι βελτιστοποιημένη για έκθεση στον ήλιο, οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούν να μην μπορούν να περάσουν την ημέρα στον ήλιο χωρίς να εμφανιστούν ηλιακά εγκαύματα. Η σταδιακή έκθεση στον ήλιο είναι το κλειδί. Αυτός είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την περισσότερη βιταμίνη D χωρίς να προκαλέσετε βλάβη. Πάντα παίρνω λιγότερη έκθεση στον ήλιο από ό, τι νομίζω ότι χρειάζομαι στην αρχή και εργάζομαι από εκεί (αργά!).

Μείνετε στη σκιά

Εδώ είναι μια πραγματικά φυσική λύση! Μόλις αποκτήσω αρκετό ήλιο για παραγωγή βιταμίνης D, παραμένω στρατηγικά στη σκιά ενώ βρίσκομαι έξω. Το να κάνετε πεζοπορίες και βόλτες στο δάσος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τον ήλιο ενώ βρίσκεστε έξω. Ομπρέλες και σκιερά δέντρα στην αυλή ή σε ένα πάρκο είναι τέλεια όταν έχετε μικρά που δεν θα φορούν καπέλα.


Συγκάλυψη

Μιλώντας για καπέλα, η κάλυψη είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα. Λειτουργεί στην παραλία, σε υπαίθριες περιπέτειες και στην αυλή σας. Τα ρούχα και τα αξεσουάρ που κατασκευάζονται για προστασία από τον ήλιο έχουν συχνά UPF (συντελεστή υπεριώδους προστασίας) 50. Αυτό σημαίνει το μόνο άρωμα στο 1/50 των ακτίνων UV.

Λάβετε υπόψη ότι τα τακτικά ρούχα βοηθούν επίσης στην προστασία από την έκθεση στον ήλιο. Το UPF των ρούχων κυμαίνεται από 3 έως 50+ και εξαρτάται από το πόσο παχύ και πόσο καλά υφασμένα είναι το ύφασμα. Ένα λεπτό άσπρο t-shirt έχει εκτιμώμενο UPF 5, που σημαίνει ότι επιτρέπει το 1/5 του φωτός του ήλιου.

  • Καπέλα- Ενώ τα καπέλα είναι ιδανικά για προστασία από τον ήλιο, μπορεί να είναι ενοχλητικό όταν έχετε μακριά μαλλιά. Αυτό το αντηλιακό είναι ιδανικό για γυναίκες που τους αρέσει να φορούν τα μαλλιά τους σε αλογοουρά (έχουν και καπέλα για παιδιά). Για κάτι λίγο πιο κομψό στην παραλία, δοκιμάστε ένα καπέλο με δισκέτα.
  • Μακρυμάνικο- Η κάλυψη των χεριών με πουκάμισο κολύμβησης ή με μακρυμάνικο (αλλά ελαφρύ και ευάερο) πουκάμισο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον ήλιο όταν δεν μπορείτε να μπείτε στη σκιά. Τα παιδιά λατρεύουν επίσης τα πουκάμισα κολύμβησης!
  • Παραλία ή ομπρέλα- Εάν βρίσκεστε στην παραλία ή σε άλλη υπαίθρια εκδήλωση όπου θα μείνετε, ένας θόλος ή ομπρέλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη δική σας σκιά. Μου αρέσει αυτό γιατί είναι ελαφρύ για μεταφορά και ολόκληρη η οικογένεια μπορεί να χωρέσει κάτω από αυτό.

Προσθέστε μερικά γυαλιά ηλίου και είστε έτοιμοι!

Φυσική προστασία από τον ήλιο: δεν είναι όλα σχετικά με το SPF!

Ενώ το αντηλιακό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν πηγαίνω στην παραλία, προσπαθώ να το αποφύγω εκτός αν είναι πραγματικά απαραίτητο. Η χρήση αντηλιακών πολύ συχνά μπορεί να δυσκολευτεί να πάρει αρκετή βιταμίνη D και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη καύση!

Προτιμώ να ενισχύσω τη γενική υγεία μου, έτσι ώστε το δέρμα μου να είναι σε καλή θέση για να αντιμετωπίσω τη μέτρια έκθεση στον ήλιο. Μου αρέσει επίσης να καλύπτω με ρούχα ή να βρω ένα δέντρο με σκιά όταν είχα αρκετό ήλιο.

Όταν χρησιμοποιώ αντηλιακό, ψάχνω για μη νανο διοξείδιο του τιτανίου ή οξείδιο του ψευδαργύρου και ελέγχω ότι δεν υπάρχουν χημικά αντηλιακά συστατικά. Αυτά τα φυσικά αντηλιακά είναι ασφαλέστερα για τους ανθρώπους, την άγρια ​​φύση και το περιβάλλον.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Καλύπτετε από τον ήλιο με περισσότερους από έναν τρόπους;