Επίλυση πόνου στις αρθρώσεις και γιατί τα αθλήματα δεν είναι καλά για παιδιά με Hunter Fitness

Ο Hunter Cook του Hunter Fitness έγινε στενός φίλος όταν επισκέφθηκα τη Φινλανδία φέτος με το Four Sigmatic. Από τότε, εφαρμόζω τα συστήματά του και σε αυτό το σημείο πωλώ εντελώς την προσέγγισή του στην εκπαίδευση κινητικότητας και στη γενική σωματική υγεία.


Σήμερα καλύπτουμε όλα τα πράγματα για την υγεία των αρθρώσεων - πώς λειτουργούν, καθώς και τρόπους για να τα προστατεύσουμε και να τα ενισχύσουμε κατά την άσκηση ή παίζοντας σπορ. Θα αντιμετωπίσουμε επίσης το αμφιλεγόμενο θέμα των ανταγωνιστικών αθλημάτων για παιδιά και πρακτικούς τρόπους για την προστασία των παιδιών από τραυματισμούς στη σειρά του παιχνιδιού.

Ο Hunter έχει πτυχίο στην Κινησιολογία με έμφαση στην επιστήμη της άσκησης και τώρα διδάσκει την πιστοποίηση ειδικών κινητικότητας FRC και την πιστοποίηση εκπαιδευτή Kinstretch. Θα εξηγήσουμε τι σημαίνουν και τα δύο αυτά, αλλά βασικά διδάσκει σε όλο τον κόσμο και έχει μια μεγάλη λίστα πελατών από επαγγελματίες αθλητές και προπονητές, διασημότητες και σε τακτικούς ανθρώπους σαν κι εμένα.


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Η διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας
  • Γιατί τα αθλήματα δεν είναι καλά για τα παιδιά και πώς να αναιρέσετε τη ζημιά εάν συνεχίσουν να παίζουν
  • Τι πρέπει να γνωρίζουμε όλοι για τις αρθρώσεις μας και πώς λειτουργούν
  • Πώς και γιατί συμβαίνει πόνος στις αρθρώσεις και πώς να χτίσετε ισχυρότερες αρθρώσεις
  • Ανόητοι τρόποι αδιαβροχοποίησης του σώματος μέσω φυσικών κινήσεων
  • Οι καλύτεροι τύποι κινήσεων για παιδιά και ενήλικες για τη διατήρηση της δια βίου υγείας των αρθρώσεων
  • Πώς εγώ (Katie) μπέρδεψα την πλάτη μου και τι μπορείτε να μάθετε από αυτό
  • Τι είναι τα CARS και γιατί τα χρειάζεστε
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • HunterFitness.com
  • Τέσσερα σιγματικά
  • FunctionalAnatomySeminars.com

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 260: Γιατί ο 21ος αιώνας βρίσκεται σε πόλεμο με τη σπονδυλική σας στήλη με τον Ty Carzoli
  • 202: Πώς τα υποδήματα επηρεάζουν τη στάση, την ευθυγράμμιση και την κίνηση με τον Gordon Hay από την ALINE
  • 221: Φυσική κίνηση, βιώσιμη φυσική κατάσταση και δια βίου υγεία με τον Δρ Mark Cucuzzella
  • 250: Βιώσιμη φυσική κατάσταση, φελλός και οφέλη του Rolling With Addie Conner
  • 106: Γιατί να σταματήσετε να κάνετε Kegels & Squat αντ 'αυτού με την Katy Bowman
  • 182: Γιατί πρέπει να ασκείστε διαφορετικά εάν έχετε αυτοάνοση ασθένεια με αυτοάνοση ισχυρή
  • 8 διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης ως οικογένεια
  • Οφέλη της θεραπείας αντιστροφής (& Πώς να το κάνετε στο σπίτι)
  • Easy At Home Workouts για μητέρες
  • Γιατί το Kettlebell είναι η καλύτερη προπόνηση στο σπίτι για τις μαμάδες

Πιστεύετε ότι τα παιδιά πρέπει να παίζουν σπορ; Θα αλλάξετε κάτι με βάση τις συμβουλές του;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Thrive Market, μια εταιρεία που γνώριζα και αγαπούσα από την αρχή. Ο στόχος τους είναι να κάνουν το πραγματικό φαγητό προσιτό σε όλους και τώρα βοηθούν τα μισά εκατομμύρια μέλη τους, συμπεριλαμβανομένου μου, να παραδώσουν τα βιολογικά τρόφιμα που αγαπάμε στην πόρτα μας με λιγότερα! Σκεφτείτε έναν διαδικτυακό συνδυασμό Costco και Whole Foods με τόνους οργανικών, αλλεργικών, παλαιο, vegan, Keto και άλλες επιλογές. Η ετήσια συνδρομή σας κερδίζει δωρεάν δώρα και εγγυημένη εξοικονόμηση και (αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου μέρη) χορηγεί μια δωρεάν συνδρομή για μια οικογένεια χαμηλού εισοδήματος. Θα έχετε 25-50% έκπτωση στις κορυφαίες μάρκες και επίσης παραγγέλνω πάντα τα νέα προϊόντα μάρκας Thrive Market που παρέχουν ακόμη μεγαλύτερη έκπτωση στα 500+ προϊόντα υψηλής ποιότητας. Ρίξτε μια ματιά και εξοικονομήστε 25% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση thrivemarket.com/wm.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τις τελετουργικές βιταμίνες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες. Το τελετουργικό περιέχει εννέα βασικά θρεπτικά συστατικά που οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά από μόνο από τρόφιμα: βιταμίνη Β12 (ως μεθυλοκοβαλαμίνη), φολικό οξύ, vegan D3, βιταμίνη Κ2, βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βόριο, χηλικό σίδηρο και ιδιόκτητο μορφή μαγνησίου. Το τελετουργικό τα παρέχει σε μορφές που απορροφώνται και χρησιμοποιούνται εύκολα, και όλες οι κάψουλες είναι vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς αλλεργιογόνα και μη ΓΤΟ. Έχουν τόσο προγεννητική όσο και τακτική πολυβιταμίνη γυναικών σχεδιασμένη ειδικά για γυναίκες και συνεργιστική για τις γυναίκες ορμόνες. Γνωρίζατε ότι το 40% των γυναικών δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά το φολικό οξύ λόγω παραλλαγής του γονιδίου MTHFR; Το τελετουργικό περιέχει μια φυσική μορφή φυλλικού οξέος και συνεργιστικών θρεπτικών ουσιών, ώστε ολόκληρο το πολυ να είναι πιο αποτελεσματικό. Ειδικά στην εγκυμοσύνη, το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας. Σύμφωνα με τον Δρ Jason Rothbart του OBGYN, “ οι περισσότερες γυναίκες δεν ανακαλύπτουν ότι είναι έγκυες έως περίπου 4-7 εβδομάδες έγκυες, δηλαδή μετά τις πρώτες 28 ημέρες. Τις πρώτες 28 ημέρες, τα όργανα σχηματίζονται γρήγορα. Ο νευρικός σωλήνας (ο οποίος γίνεται το κεντρικό νευρικό σύστημα και η σπονδυλική στήλη) έχει σχεδόν πλήρως σχηματιστεί και κλείσει έως το τέλος των 28 ημερών. ” Το βασικό θρεπτικό Folate βοηθά στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης νευρικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί συστήνουν τη λήψη προγεννητικής ποιότητας για αρκετούς μήνες πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες. Το τελετουργικό το καθιστά εύκολο τόσο με προγεννητική όσο και με κανονική πολυβιταμίνη γυναικών. Μάθετε περισσότερα για τα δύο στη διεύθυνση: wellnessmama.com/go/ritual.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με κάποιον που δεν μπορώ να περιμένω να μοιραστώ μαζί σας. Ο Hunter Cook του Hunter Fitness έγινε στενός φίλος όταν επισκέφθηκα τη Φινλανδία φέτος με το Four Sigmatic. Και από τότε εφαρμόζω τα συστήματά του, γι 'αυτό δεν μπορώ να περιμένω να τον μοιραστώ μαζί σας. Έχει πτυχίο στην Κινησιολογία με έμφαση στην επιστήμη της άσκησης και τώρα διδάσκει την Πιστοποίηση Ειδικών Κινητικότητας FRC και την Πιστοποίηση Εκπαιδευτή Kinstretch. Θα εξηγήσουμε τι σημαίνουν και τα δύο, αλλά διδάσκει σε όλο τον κόσμο και έχει μια μεγάλη λίστα πελατών από επαγγελματίες αθλητές και προπονητές, σε διασημότητες και σε τακτικούς ανθρώπους σαν κι εμένα. Λοιπόν, Hunter, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.




Hunter: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε, Katie. Είμαι ενθουσιασμένος που βρίσκομαι εδώ.

Katie: Νομίζω ότι θα είναι μια τόσο διασκεδαστική συνομιλία. Και αρχικά, νομίζω ότι θα ήταν πολύ χρήσιμο αν μπορούσατε να εξηγήσετε τι κάνετε και πώς διαφέρει από πολλούς άλλους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι διδάσκουν παρόμοιο υλικό.

Κυνηγός: Σίγουρα. Αυτή είναι μια φορτωμένη ερώτηση, επειδή θα μπορούσα απλώς να μιλήσω και να μην σας αφήσω να κάνετε άλλες ερωτήσεις για τις επόμενες δύο ώρες, αν με αφήσετε να συνεχίσω. Αλλά θα προσπαθήσω να το συνοψίσω. Ο όρος ομπρέλα που καλύπτει αυτό που διδάσκω και αυτό που κάνω με τους πελάτες και τους αθλητές μου είναι η κινητικότητα. Αλλά αυτό είναι μια λασπώδης λέξη στον κόσμο της φυσικής κατάστασης σήμερα, επειδή πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι κάνουν εργασία κινητικότητας, αλλά ο καθένας κάνει πολύ διαφορετικά πράγματα και όλα υπάγονται στην ομπρέλα του όρου της κινητικότητας. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος που μπορώ να το εξηγήσω είναι ότι προσπαθώ να διδάξω στους ανθρώπους έναν τρόπο άσκησης που τους δίνει πίσω τους βαθμούς ελευθερίας στις αρθρώσεις τους, ώστε να μπορούν να κάνουν ό, τι είναι η δραστηριότητά τους καλύτερη και ευκολότερη ή με λιγότερη προσβολή στους σώμα. Και αυτό που εννοώ είναι ότι πολλοί άνθρωποι ασκούν, απλά τους λένε τι να κάνουν. Όπως, ας πούμε ότι πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο CrossFit ή έναν προσωπικό γυμναστή και πολλοί άνθρωποι απλώς ταιριάζουν στο καλούπι του προπονητή ή του γυμναστηρίου τους. Πηγαίνουν και κάνουν τη λέξη της ημέρας, αλλά χωρίς κανένα πρωτόκολλο αξιολόγησης για να δουν αν το σώμα τους είναι έτοιμο για τέτοιου είδους δραστηριότητες. Έτσι, η δουλειά μου είναι σχεδόν σαν ένα προληπτικό βήμα για να στείλω κάποιον σε ένα γυμναστήριο CrossFit, προσπαθώ να δω πού βρίσκονται τα σώματα των ανθρώπων όταν τα συναντώ. Τους εκτιμώ και βλέπω τι θέλουν να κάνουν. Και αυτό που θέλουν να κάνουν είναι πολύ διαφορετικό άτομο σε άτομο.

Λοιπόν, μερικοί άνθρωποι θέλουν να CrossFit, κάποιοι θέλουν να Zumba, μερικοί άνθρωποι είναι καλλιτέχνες τσίρκου, και μερικοί άνθρωποι είναι μόνο γιαγιάδες που θέλουν να παίξουν με τα παιδιά τους χωρίς πόνο. Και η δουλειά μου είναι να τους πάρω από εκεί που βρίσκονται και να τους δώσω πίσω τους βαθμούς ελευθερίας και την ικανότητα να κάνουν τα πράγματα που θέλουν να κάνουν με λιγότερη προσβολή ή με λιγότερους τραυματισμούς ή με λιγότερα προβλήματα για το μέλλον. Λοιπόν, τελικά, αυτό που κάνω και, ένας όρος ομπρέλας, όπως είπα, η κινητικότητα λειτουργεί, αλλά νομίζω ότι είναι πραγματικά πολύ περισσότερο από αυτό. Είναι ένα πρωτόκολλο για να δώσει στους ανθρώπους πίσω τις προϋποθέσεις, ώστε να μπορούν να ζήσουν τη ζωή τους. Αλλά πολλά πράγματα εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Έτσι, αυτό που κάνω είναι να διδάξω στους ανθρώπους πώς να κερδίσουν πίσω κίνηση, διδάσκω στους ανθρώπους πώς να κάνουν μια πρακτική για την υγεία και τη μακροζωία των αρθρώσεων, η οποία είναι πιθανώς το κομμάτι που λείπει σε όλο το γυμναστήριο και διδάσκω στους ανθρώπους πώς να έχουν επικεντρωθείτε στο να εκπαιδεύσετε τον τρόπο που τους αρέσει να εκπαιδεύονται, αλλά ταυτόχρονα, τουλάχιστον να έχουμε κατά νου την ιδέα του μετριασμού των τραυματισμών, κάτι που είναι ένας άλλος τρόπος για να πούμε την πρόληψη τραυματισμών, αλλά δεν πιστεύω πραγματικά ότι είναι δυνατή η πρόληψη τραυματισμών. Έτσι, μου αρέσει να χρησιμοποιώ τη λέξη μετριασμού των τραυματισμών περισσότερο από την πρόληψη. Αλλά είναι μια περίπλοκη σειρά προτάσεων εκεί, αλλά τελικά, προσπαθώ να διδάξω στους ανθρώπους πώς να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους, ώστε να μπορούν να κάνουν ό, τι θέλουν να κάνουν καλύτερα.


Κάτι: Ναι. Λοιπόν, εντάξει. Σε αυτό το σημείωμα, θέλω να πάω βαθύτερα στο θέμα της υγείας των αρθρώσεων γιατί όταν μου το εξηγήσατε αυτό, μου έπληξε το μυαλό. Δεν άκουσα ποτέ κάτι τέτοιο με τον τρόπο που εξήγησες τις αρθρώσεις και πώς αυτό είναι διαφορετικό από την απλή κινητικότητα, γιατί νομίζω ότι για πολλούς ανθρώπους αν λέτε υγεία των αρθρώσεων, απλά σκέφτονται, εντάξει, έλλειψη πόνου ή ικανότητα για να το μετακινήσετε. Αλλά έχετε ένα πολύ συγκεκριμένο σύστημα. Και εξηγήσατε επίσης για τα πράγματα που επηρεάζουν την υγεία των αρθρώσεων που μπορεί να μην σκέφτονται οι άνθρωποι. Λοιπόν, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε;

Κυνηγός: Σίγουρα. Λοιπόν, υπάρχουν μερικά διαφορετικά πράγματα. Όταν άρχισα να σας μιλώ για αυτά τα πράγματα, τελικά κατέληξα να σας διδάξω. Αλλά σας έδειξα αυτό που ονομάζουμε στο σύστημα FRC ή στα λειτουργικά συστήματα εμβέλειας, την πρωινή ρουτίνα, η οποία είναι μια καθημερινή συνήθεια να παίρνετε όλες τις αρθρώσεις σας μέσω όσο το δυνατόν περισσότερης κίνησης χωρίς πόνο με περιστροφικό τρόπο. Και είναι κάτι που πιστεύω ότι πρέπει να κάνει το 100% των ανθρώπων. Το διδάσκω σε όλους τους πελάτες μου, σε όλους τους αθλητές μου και με την πάροδο του χρόνου, σε όλη την οικογένεια και τους φίλους τους. Πιστεύω ότι είναι ο χαμηλός κρεμαστός καρπός της κινητικότητας, αλλά ένας από τους λόγους που το διδάσκω και τα σημαντικά πράγματα είναι ότι ελέγχει πολλά κουτιά που θεωρώ ότι είναι σημαντικά.

Ενας. Όταν βλέπω τις αρθρώσεις σας να κινούνται, λειτουργεί ως αξιολόγηση για μένα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα, και αυτό είναι κάτι που σας εξήγησα προσωπικά, είναι δύσκολο να περάσετε από ένα podcast, αλλά όταν σας διδάσκω για τους μηχανικούς της άρθρωσης σας λίγο περισσότερο, σας δίδαξα έναν τρόπο να αξιολογείτε τον εαυτό σας κάθε ημέρα. Έτσι, σας δίδαξα, και αυτό είναι κάτι που οποιοσδήποτε, αν βρει ένα άτομο FRC στην περιοχή του, μπορεί να μάθει. Αλλά σας δίδαξα έναν τρόπο να αξιολογείτε το σώμα σας κάθε μέρα με αυτήν την πρωινή ρουτίνα γιατί αυτό που σας δίδαξα ήταν ότι υπάρχουν σενάρια πράσινου φωτός, κόκκινου φωτός για να καταλάβετε αν μια άρθρωση είναι απλά, ας πούμε, άκαμπτη και ακίνητη ή αν υπάρχει πραγματικά βιομηχανικά ζητήματα, εάν υπάρχει πράγματι πρόβλημα. Και αυτός ήταν ο όρος που χρησιμοποίησα μαζί σου, κάλεσε τον πόνο στις αρθρώσεις. Σας ενημέρωσα για το τι σημαίνει από κοινού άποψη μηχανικής και πώς δεν είναι κάτι που θα μπορούσατε να προπονηθείτε. Έτσι, όταν κάνετε τις πρωινές περιστροφές σας, εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις του αστραγάλου, αυτό είναι κάτι που πρέπει να παραπεμφθεί σε θεραπευτή.

Έτσι, τώρα όχι μόνο εκτιμώ τους πελάτες μου όταν παρακολουθώ αυτές τις κινήσεις, αλλά δίδαξα στους πελάτες μου πώς να αξιολογούν τον εαυτό τους σε καθημερινή άποψη, επειδή εάν περνάτε από μια καθημερινή αξιολόγηση, λαμβάνετε αποφάσεις για όλους την άλλη άσκησή σας και την ανθρώπινη κίνηση καλύτερα γιατί αν κάτι πάει στραβά με το ισχίο σας, τότε ίσως πηγαίνετε στο CrossFit εκείνη την ημέρα και κάνετε καταλήψεις ή πηγαίνετε σε μάθημα χορού και κάνετε κάποιες κινήσεις δεν είναι η καλύτερη ιδέα αυτή τη στιγμή επειδή κλείνετε τον αστράγαλο ο πόνος συγκεκριμένα, δεν είναι κάτι που θα μπορούσατε απλώς να προπονηθείτε. Επιστρέφοντας στην κοινή έννοια της υγείας και της μακροζωίας, εκτός από το πρωτόκολλο αξιολόγησης που όχι μόνο σας έχω αξιολογήσει και έχετε μάθει πώς να αξιολογείτε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την πρωινή ρουτίνα είναι τώρα έχετε μια καθημερινή πρακτική που διατηρεί τα βαθιά πράγματα των αρθρώσεων σας υγιή. Και αυτό που εννοώ είναι ότι όταν προπονούμαστε και όλοι το γνωρίζουν, αλλά θα κάνω μια μικρή ανανέωση. Όταν δουλεύουμε, αυτό που πραγματικά κάνουμε είναι να καταστρέφουμε τους ιστούς μας.


Έτσι, αν πάτε στο γυμναστήριο και κάνετε μπούκλες, δεν δημιουργείτε ισχυρότερους δικέφαλους μυς. Αυτό που κάνετε είναι απλώς να καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Και τότε το εκπληκτικό πράγμα για το ανθρώπινο σώμα είναι ότι αρκεί να αναρρώσει καλά, και αυτό εμπίπτει στην κατηγορία του ύπνου αρκετά και της κατανάλωσης αρκετά καλά, αν ανακάμψετε καλά, όχι μόνο επισκευάζετε τον κατεστραμμένο ιστό πίσω στην προηγούμενη κατάσταση λειτουργίας, αλλά ανακτά καλύτερα. Έτσι, χτίζετε περισσότερα, καθορίζετε νέο και καλύτερο ιστό από αυτό που υπήρχε πριν. Και αυτό είναι πραγματικά η προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης βλάπτει το σώμα σας και στη συνέχεια αφήνει να ανακάμψει καλύτερα. Βλάψτε το σώμα σας και επιτρέποντάς του να ανακάμψει καλύτερα.

Το θέμα όταν καταστρέφουμε τον μυϊκό ιστό είναι ότι κάνει τη δουλειά του τόσο καλά ώστε να ανακάμψει λόγω της ποσότητας αγγειακών και νευρικών ιστών που ρέει φυσικά μέσω των μυϊκών κυττάρων μας. Έχουμε, λοιπόν, έναν τόνο φλεβών, έναν τόνο αρτηριών σε όλο το μυϊκό μας σύστημα που θα μπορούσατε να εξασκηθείτε και στη συνέχεια απλώς ξαπλώστε στον καναπέ για μερικές ημέρες και δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο και οι μύες σας θα αναρρώσουν επαρκώς . Πάντα το κάνουν. Είσαι πόνος για μερικές μέρες και μετά αναρρώνουν καλύτερα. Με τους τένοντες και τους συνδέσμους μας, που είναι μια διαφορετική μορφή συνδετικού ιστού. Όμως όλοι έχουμε ακούσει αυτά τα ονόματα στο παρελθόν, εάν καταστραφούν, θα ανακάμψουν επίσης. Υπάρχει αγγείωση που περνά από τις φλέβες μας και από τους τένοντες και τους συνδέσμους μας. είναι λιγότερο αγγειακό. Έτσι, αντί να χρειαστούν 2 έως 4 ημέρες για να αισθανθείτε ξανά 100%, μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες. Αλλά για άλλη μια φορά, εάν ανακάμψετε σωστά και του δώσετε το σωστό ερέθισμα, το οποίο είναι συνήθως φυσικοθεραπεία, εάν βάλετε καλές εισροές και δώσετε αρκετό χρόνο, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι για άλλη μια φορά δεν μπορούν μόνο να επανέλθουν στην προηγούμενη κατάσταση λειτουργίας , αλλά θα μπορούσαν να επανέλθουν καλύτερα. Επομένως, εάν κάνετε θεραπεία σωστά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτόν τον ιστό πιο ανθεκτικό με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μην τραυματιστείτε ξανά στην ίδια περιοχή.

Το πρόβλημα με τον χώρο των αρθρώσεων, οπότε αν φανταστείτε όπως οστά, οστά και ότι ο χώρος των καψακίων του χόνδρου που βρίσκεται ακριβώς ανάμεσα στα οστά είναι ότι κάποιος χώρος αρθρώσεων έχει πολύ λίγο, σχεδόν καθόλου αγγειακότητα και κάποιος χώρος αρθρώσεων δεν έχει καθόλου αγγείωση. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει τη δική του πηγή διατροφής για να φέρει μόνο αυτόν τον ιστό για να ανακάμψει. Αλλά είναι ανθρώπινος ιστός όπως αυτός ο χόνδρος και η ουσία των καψουλών είναι ανθρώπινος ιστός, που σημαίνει ότι είναι κύτταρα που χρειάζονται διατροφή. Έτσι, το μόνο πράγμα που γνωρίζουμε ότι πραγματικά φέρνει τη διατροφή σε αυτόν τον κοινό χώρο είναι η κίνηση. Έτσι, όταν μετακινούμε τις αρθρώσεις μας μέσω του μεγαλύτερου εύρους κίνησης μας, αυτό το είδος της αλλαγής πίεσης που λαμβάνετε από αυτούς τους ιστούς που κινούνται ο ένας κοντά στον άλλο φέρνει στην πραγματικότητα τη διατροφή στον κοινό χώρο που δεν έχει τη δική του αγγειακότητα. Και αυτός είναι ένας τρόπος να εστιάσετε στη μακροζωία ή έναν τρόπο να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή πρακτική που διατηρεί πραγματικά τις αρθρώσεις μας υγιείς. Γιατί για άλλη μια φορά, εάν … Εκεί, παρεμπιπτόντως, είναι γιατί οι καθιστικοί άνθρωποι έχουν εξίσου κοινά ζητήματα με τους ενεργούς ανθρώπους, επειδή ούτε η μετακίνηση δεν είναι η λύση εδώ. Επειδή δεν κινείστε είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε υγεία σε όλες τις περιοχές των αρθρώσεων σας, δεν παίρνετε διατροφή σε όλες τις περιοχές των αρθρώσεων σας.

Έτσι, μια άλλη αναλογία που χρησιμοποιώ για να το εξηγήσω αυτό είναι για την υγιεινή σας για τα δόντια σας, το μάθατε ως παιδί ότι κάθε μέρα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας επειδή το βούρτσισμα των δοντιών σας κάθε μέρα είναι ένα προληπτικό μέτρο για να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε της υγιεινής, δεν πρέπει να συσσωρευτούν κοιλότητες, δεν θα βεβαιωθούμε ότι υπάρχουν προβλήματα οδοντικής υγιεινής. Έτσι, έχετε μια καθημερινή πρακτική κάθε πρωί και κάθε βράδυ, βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτό που συγκρίνω την πρωινή ρουτίνα των κινήσεων των αρθρώσεων και αυτό που σας δίδαξα είναι το βούρτσισμα των δοντιών των αρθρώσεων σας. Έτσι, τώρα κάθε μέρα ξυπνάτε και μετακινείτε τις αρθρώσεις σας με τον τρόπο που σας δίδαξα και όχι επειδή είναι διασκεδαστικό, όχι επειδή είναι συναρπαστικό, είναι επειδή είναι το βούρτσισμα. τα δόντια των αρθρώσεων σας, είναι το προληπτικό πράγμα που κάνετε σε καθημερινή βάση για να βεβαιωθείτε ότι εισάγετε κίνηση στη ζωή σας που διατηρεί την υγιεινή των αρθρώσεων σας υγιή. Βγάζει νόημα αυτό? είναι το μόνο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να βεβαιωθείτε ότι νοιάζομαι για τα βαθιά πράγματα στο σώμα μου. Νοιάζομαι για τον χώρο των αρθρώσεων και θέλω να βεβαιωθώ ότι καθώς μεγαλώνω γιατί ο εκφυλισμός των αρθρώσεων μας είναι ένα πολύ πραγματικό πράγμα. Καθώς μεγαλώνω, κάνω ό, τι μπορώ για να σιγουρευτώ ότι φροντίζω τις αρθρώσεις μου όσο καλύτερα μπορώ. Και πραγματικά η αναλογία του βουρτσίσματος των δοντιών σας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορώ να έρθω σε αυτό που διδάσκω από καθημερινή άποψη κίνησης.

Κάτι: Ναι. Σίγουρα το έκανα μέρος της ρουτίνας μου σαν να βουρτσίζω τα δόντια μου και είναι υπέροχο το πρωί γιατί νιώθω ότι με ξυπνάει και με κάνει να νιώθω υπέροχα για την ημέρα. Αλλά θέλω επίσης να πάω πιο βαθιά στο πώς διαφέρει από, για παράδειγμα, απλώς την ευελιξία, επειδή σύμφωνα με ορισμένες από τις αναρτήσεις σας στο Instagram, είστε πολύ ευέλικτοι, κάτι που νομίζω ότι είναι επίσης ασυνήθιστο για έναν άντρα με πολλή μυϊκή δύναμη. Αλλά σκέφτομαι ότι οι άνθρωποι ακούνε, μερικοί από αυτούς σκέφτονται, “ Ω, κάνω ήδη γιόγκα, ” ή “ Κάνω ήδη κάτι που περιλαμβάνει τέντωμα. Λοιπόν, χρειάζομαι ακόμη κάτι τέτοιο; ” Λοιπόν, μπορείτε να μιλήσετε για τη διαφορά εκεί;

Κυνηγός: Απολύτως. Έτσι, θέλω να δοκιμάσετε και να φανταστείτε όλα τα διαφορετικά πράγματα που θα μπορούσαμε να κάνουμε για το σώμα μας, από άποψη υγείας και φυσικής κατάστασης και κίνησης. Θα μπορούσατε σχεδόν να βάλετε σε δύο διαφορετικές κατηγορίες παθητικής μορφής ή ενεργού τρόπου, πράγμα που σημαίνει ότι κάτι γίνεται είτε σε εσάς είτε κάνετε κάτι για να δημιουργήσετε κίνηση. Έτσι, πολλά από αυτά που κάνουν οι άνθρωποι για εργασία κινητικότητας ή για εργασία τεντώματος ή ευελιξίας είναι παθητικοί τρόποι. Έτσι, το τέντωμα, για παράδειγμα, είναι μια παθητική μέθοδος. Επιτρέπετε στη βαρύτητα ή σε κάποιον άλλο, ίσως τον εκπαιδευτή σας, να σας ωθήσει στο τελικό εύρος κίνησης για να προκαλέσετε μια απόκριση τεντώματος σε έναν συγκεκριμένο μυ. Τώρα, το πρόβλημα με αυτόν και άλλους παθητικούς τρόπους, άλλες παθητικές μεθόδους περιλαμβάνουν απλώς πολλή θεραπεία. Λοιπόν, μασάζ, κάποιος άλλος απλώς το τρίψιμο των μυών σας είναι μια παθητική μορφή, η τοποθέτηση ενός αφρού ρολού είναι μια παθητική τροπικότητα επειδή είναι απλώς ένας ρόλος που ωθεί τους μυς σας.

Όταν κάνετε παθητικούς τρόπους, παίρνετε αυτό που αποκαλούμε παθητικά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι τίποτα από ενεργό άποψη δεν έχει αλλάξει όταν βάλετε μόνο παθητικές εισόδους στο σώμα. Αλλά όταν οι άνθρωποι λένε ότι θέλουν περισσότερη ευελιξία, αυτό που θέλουν περισσότερη ευελιξία δεν είναι … Λοιπόν, ίσως μερικοί άνθρωποι εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, αλλά δεν είναι απλώς να φτιάξουν μια καλή, δροσερή, bendy φωτογραφία Instagram. Ναί. Η κοινότητα Γιόγκα, που εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία. Αλλά όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ευελιξία όπως, “ Ω, η πλάτη μου είναι πολύ σφιχτή, τα κορδόνια μου είναι πολύ σφιχτά, πρέπει να είμαι πιο ευέλικτη. ” Αυτό που πραγματικά θέλουν είναι να κινηθούν καλύτερα και να νιώσουν καλύτερα. Έτσι, θέλουν έναν καλύτερο ενεργό τρόπο ζωής χωρίς τις αρνητικές αισθήσεις που έρχονται μαζί με το σφιχτό σώμα ή τους σφιχτούς μυς. Επομένως, εάν το θέλουν, εάν αυτός είναι ο τελικός στόχος, είναι να κινηθούμε καλύτερα και να αισθανόμαστε καλύτερα ενεργά, που είναι η ζωή, τότε πρέπει να βάλετε ενεργά στοιχεία για να λάβετε ενεργά αποτελέσματα. Οι παθητικές είσοδοι θα σας προσφέρουν μόνο καλύτερη παθητική ευελιξία ή παθητικό εύρος κίνησης, κάτι που δεν είναι ο στόχος μας.

Για άλλη μια φορά, αν μπορούσατε να με πείσετε ότι ο μόνος στόχος σας είναι η παθητική ευελιξία, την οποία θα έπρεπε τότε να ρωτήσω γιατί γιατί δεν μπορώ να δω έναν λόγο για αυτό. Αλλά ο μόνος λόγος που μπορώ να φανταστώ κάποιον θα μου έλεγε, 'Δεν με νοιάζει για ενεργό, θέλω μόνο να είμαι πιο παθητικά ευέλικτος ” είναι αν η δουλειά σας είναι απλώς να φτιάχνετε υπέροχες φωτογραφίες στο Instagram όπως κάνουν πολλοί γιόγκα. Έτσι, εάν ο απώτερος τελικός στόχος της ζωής σας είναι απλώς να φτιάξετε πιο bendy, πιο παθητικά ευέλικτες φωτογραφίες, τότε ναι. Απλά συνεχίστε να τεντώνετε, απλώς συνεχίστε τα πάντα χαλαρά και όχι ενεργά. Το πρόβλημα όμως είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι που είναι πραγματικά ευγενικοί και ευέλικτοι δεν αισθάνονται ενεργά καλά. Δεν αισθάνονται άνετα στο σώμα τους. Και μπορώ να το πω με αυτοπεποίθηση επειδή δουλεύω προσωπικά με μερικούς από τους πιο όμορφους και ευέλικτους ανθρώπους που γνώρισα ποτέ στη ζωή μου, ολόκληρη τη σκηνή γιόγκα του Λος Άντζελες, η οποία είναι πολύ δημοφιλής εκεί. Εάν σκέφτεστε τους τρεις αγαπημένους σας επαγγελματίες γιόγκα Instagram που ακολουθείτε επειδή κάνουν τις ομορφότερες φωτογραφίες, πιθανότατα συνεργάστηκα μαζί τους. Πιθανότατα συνεργάστηκα μαζί τους για να τους διδάξω λίγο περισσότερο για το σώμα τους, γιατί κάποια στιγμή ήρθαν σε μένα με πόνο. Μπορώ σχεδόν να το εγγυηθώ.

Ακόμα πιο ευγενικό από αυτό, συνεργάζομαι με επαγγελματίες χορευτές και συνεργάζομαι με καλλιτέχνες του Cirque du Soleil, οι οποίοι είναι ακόμα πιο καλοί από το πλήθος της γιόγκα. Και πολλοί από αυτούς έχουν επίσης τρομερό πόνο. Και, δυστυχώς, αν κοιτάξετε τι να κάνετε όταν το σώμα σας δεν αισθάνεται καλά, πολλοί άνθρωποι προτείνουν απλώς παθητικούς τρόπους. Λοιπόν, απλώς τυλίξτε σε αυτό το ρολό αφρού, απλώς τεντώστε περισσότερο. Αλλά για άλλη μια φορά, το πρόβλημα με αυτό και ο λόγος για τον οποίο αυτός ο μύθος μεταδίδεται από άτομο σε άτομο είναι ότι αυτοί οι παθητικοί τρόποι αισθάνονται καλά. Και εκεί που βρίσκεται το πρόβλημα, είναι ότι κάποιος, αν κάποιος έχει σφιχτή πλάτη ή σφιχτά στηρίγματα ή σφιχτούς γοφούς, θα κυλήσει σε ένα ρολό αφρού και στη συνέχεια θα τεντωθεί και στη συνέχεια θα αισθανθεί καλύτερα. Λοιπόν, είναι, “ Ω, αυτό είναι σαφώς αυτό που χρειαζόμουν. ” Τι είναι αυτό, ονομάζεται πραγματικά βραχυπρόθεσμη ενίσχυση ή παίρνετε ένα προσωρινό αναλγητικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι προσωρινά, το νευρικό σας σύστημα απλώς εξαπατάται να αισθάνεται καλύτερα ότι ο τρόπος που βάλατε απλώς εξαπάτησε το νευρικό σας σύστημα να σταματήσει σκεφτείτε αυτές τις σφιχτές αισθήσεις για λίγο, έχετε αυτό το μικρό παράθυρο χρόνου όπου το σώμα σας κινείται καλύτερα και αισθάνεται καλύτερα.

Αλλά 99 από τις 100 φορές, αν ρωτήσετε κάποιον, αυτό συμβαίνει είναι, ας πούμε ότι το μπροστινό μέρος των γοφών τους αισθάνεται σφιχτό. Αυτό είναι σαν υπάλληλος γραφείου. Αυτό που κάνουν είναι ότι τους λένε ο εκπαιδευτής τους ή αναζητούν στο διαδίκτυο και μοιάζουν, “ Εντάξει. Εδώ είναι μερικά τεντώματα ισχίου. ” Έτσι, τότε τεντώνουν το γοφό τους και στη συνέχεια το άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι, ξυπνά την επόμενη μέρα, σφίξιμο τους γοφούς ξανά. Έτσι, στη συνέχεια τεντώνουν τους γοφούς τους ξανά, νιώθουν καλύτερα προσωρινά, τότε συνεχίζουν την ημέρα τους, ξυπνούν την επόμενη μέρα, σφίγγουν ξανά τους γοφούς. Τώρα, αυτό που μπορώ να πω με σιγουριά είναι αν συνεχίζετε να κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και το σώμα σας συνεχίζει να το αναιρεί, έτσι εάν είστε “ σφιχτό ” και μετά τεντώνετε και όταν τελειώσετε το τέντωμα το σφίγγει ξανά, μπορώ να πω με σιγουριά ότι αυτό το ερέθισμα μόνο δεν είναι αυτό που χρειάζεστε γιατί το σώμα σας είναι πιο έξυπνο από εσάς.

Έτσι, εάν συνεχίζετε να κάνετε ένα ερέθισμα όπως τέντωμα ή ρολό αφρού και τότε πρέπει να το κάνετε αυτό μέρα με τη μέρα με τη μέρα και δεν κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση καθώς συνεχίζονται οι εβδομάδες και οι μήνες, δεν μπαίνετε το σωστό ερέθισμα για το σώμα σας. Όμως είναι δύσκολο να το πιστέψουμε αυτό γιατί μόλις τελειώσεις με αυτήν την τυπικότητα, σηκώνεσαι και νιώθεις λίγο καλύτερα. Αλλά προσπαθώ να πείσω τους ανθρώπους με την πάροδο του χρόνου και αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε ως κοινότητα με την κοινότητα λειτουργικών συστημάτων εμβέλειας με την πάροδο του χρόνου, είναι να διδάξω στους ανθρώπους ότι υπάρχει ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε και ένας τρόπος να φροντίζετε το σώμα σας έτσι ώστε αυτό το συναίσθημα που παίρνετε όταν τελειώσετε το τέντωμα, θα μπορούσατε να έχετε όλη την ημέρα που απλά δεν διδάσκουμε στους ανθρώπους πώς να φροντίζουν σωστά το σώμα τους.

Δεν θέλω λοιπόν να ξυπνήσεις από το κρεβάτι και να είσαι άκαμπτος και άθλιος και σου χρειάζεται μια ώρα για να ζεσταθείς για να νιώσεις κανονικά και μετά να παίζεις με τα παιδιά σου, θέλω να μπορείς να ξυπνήσεις σηκωθείτε από το κρεβάτι και νιώστε υπέροχα. Και τώρα, ανάλογα με το σημείο εκκίνησης για κάποιον, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορώ να το πετύχω σε μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες. Εάν οι άνθρωποι φροντίζουν το σώμα τους για δεκαετίες, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αναιρέσουν τις αισθήσεις που έχουν δημιουργήσει στο σώμα τους. Αλλά τελικά, αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε όταν συγκρίνουμε την ευελιξία και την κινητικότητα είναι η προπόνηση με τέτοιο τρόπο ώστε να ξυπνάτε από το κρεβάτι και να έχετε όλη την κινητικότητα που χρειάζεστε για την ημέρα, για τις δραστηριότητές σας, για το άθλημά σας, ότι Δεν είναι σαν να πρέπει να ζεσταθείτε ή να πάτε σε μάθημα γιόγκα για να νιώσετε άνετα, ότι θα μπορούσατε απλά να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να νιώσετε άνετα. Και ο τρόπος που το κάνουμε αυτό είναι να διδάσκουμε πραγματικά στους ανθρώπους τι πραγματικά λειτουργεί η κινητικότητα, είναι απλώς εξειδικευμένη προπόνηση δύναμης.

Έτσι, δημιουργεί έναν τρόπο να διδάξει στους ανθρώπους να εκπαιδεύσουν το σώμα τους που χρησιμοποιεί αρχές προπόνησης δύναμης αλλά να κάνει όλο το σώμα του ισχυρό μέσω του πλήρους εύρους κίνησής τους, όχι μόνο του μεσαίου εύρους κίνησης τους, εκεί που υπάρχουν οι περισσότερες ασκήσεις, αλλά και τους μυς τους σε μεγάλες και μικρές αποστάσεις, έτσι ώστε το σώμα τους να είναι πιο προετοιμασμένο για τις καθημερινές τους δραστηριότητες ή τον αθλητισμό ή τη ζωή τους ή να μαζεύει τα παιδιά τους ή οτιδήποτε άλλο. Αλλά δεν είμαι καν σίγουρος αν θυμάμαι την αρχική ερώτηση ή για πόσο καιρό απαντώ σε αυτήν την ερώτηση. Αλλά τελικά, νομίζω ότι ένας μεγάλος τελικός στόχος μεταξύ της κατανόησης της διαφοράς στην ευελιξία και την κινητικότητα είναι ότι αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι η εκπαίδευση ευελιξίας, η οποία είναι απλώς παθητική μέθοδος. Και προσπαθούμε να διδάξουμε στους ανθρώπους να έχουν δύναμη συν την ευελιξία, δύναμη μέσα από τα εύκαμπτα εύρη τους, έτσι ώστε να είναι δυνατά μέσα από τα εύκαμπτα εύρη τους, έτσι ώστε να έχουμε εκείνο το επίκεντρο της υγείας και της μακροζωίας, έχουμε εκείνο το επίκεντρο της πρόληψης τραυματισμών, και οι άνθρωποι δεν πρέπει να ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο για να ζεσταθούν ή να τεντωθούν μόνο για να νιώσουν καλά για την ημέρα τους.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Έτσι, για να διευκρινιστεί, δεν είναι ότι το τέντωμα ή το αφρώδες κύλισμα από μόνο του είναι κακό. Είπατε ότι μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά δεν πρέπει να το δείτε ως στην πραγματικότητα η λύση στο πρόβλημα. Δεν το έχετε αυτό λόγω έλλειψης τεντώματος αφ 'εαυτού ή ανεπάρκειας αφρού κυλίνδρου, υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Παίρνω τη σωστή ουσία;

Κυνηγός: Σωστά. Έτσι, πάντα λέω στους ανθρώπους όταν τους διδάσκω … Η δουλειά μου είναι να διδάξω στους ανθρώπους για το σώμα τους ή να διδάξω σε άλλους εκπαιδευτές πώς να φροντίζουν καλύτερα τους πελάτες τους. Ταξιδεύω και διδάσκω επίσης τα σεμινάρια για να διδάξω αυτό το σύστημα που έμαθα από τον Δρ Andreo Spina. Ταξιδεύω στον κόσμο και διδάσκω το σύστημά του σε εκπαιδευτές και χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές και φυσικούς σε όλο τον κόσμο. Και η δουλειά μου είναι να, λέω πάντα στους ανθρώπους, “ Δεν προσπαθώ να αφαιρέσω την εργαλειοθήκη σας, προσπαθώ να σας κάνω να καταλάβετε την εργαλειοθήκη που έχετε λίγο καλύτερα και στη συνέχεια να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη σας. ” Αλλά δεν θα σας πω να πάρετε κάτι. Λοιπόν, δεν σας λέω να μην τεντώσετε επειδή ένα μέρος της φροντίδας των άλλων ανθρώπων, όπως αν η δουλειά μου είναι να φροντίζω άλλους ανθρώπους, η δουλειά μου είναι να κάνω τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά. Αλλά δεν μπορώ επίσης να τους πω ψέματα. Λοιπόν, αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι λένε στους ανθρώπους ότι το τέντωμα είναι μια λύση. Το τέντωμα δεν είναι η λύση. Όπως είπα, αν τεντώσετε όταν είστε σφιχτοί και μετά απλώς σφίγγετε προς τα πάνω, θα σας πω ότι το τέντωμα δεν είναι η λύση, αλλά αν αισθάνεται καλά, προχωρήστε. δεν είναι η λύση. Πρέπει να συνδυαστεί με κάτι άλλο για να είναι η λύση.

Έτσι, ένα άλλο παράδειγμα είναι σαν αυτό ακριβώς ένα παράδειγμα που λέει αν συνεχίζει να το σφίγγει. Ένα άλλο παράδειγμα για το γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται σφιχτά είναι ένα ζήτημα ικανότητας ή σχεδόν ένα ζήτημα αντοχής / δύναμης. Έτσι, ένα παράδειγμα που μπορώ να δώσω είναι ότι αν πάω για τρέξιμο και ο αρραβωνιαστικός μου έρχεται μαζί μου, και ας πούμε ότι τρέχω πιο συχνά από αυτήν, θα πάμε μερικά μίλια στο τρέξιμο και ο ιστός μου, οι μύες μου είναι πιο προετοιμασμένοι για αυτό το χιλιόμετρο, αλλά δεν είναι επειδή δεν τρέχει τόσο πολύ. Αυτό δεν είναι καλό παράδειγμα επειδή τρέχει εξίσου με εμένα, αλλά θεωρητικά. Αλλά ας πούμε ότι είμαστε μερικά μίλια μέσα και τώρα το σώμα της αρχίζει να κούραση, ένας από τους μηχανισμούς του σώματος για το πότε κουράζει είναι να σφίξει. Λοιπόν, μερικά μίλια μέσα, θα πει, “ Τα μοσχάρια μου αισθάνονται πραγματικά σφιχτά. ” Και το σώμα της αρχίζει να λέει, “ Έχω τελειώσει. Έχω χτυπήσει την ικανότητα για χιλιόμετρα αυτήν τη στιγμή. ”

Έτσι, εάν η ικανότητα του σώματός της να χτυπήσει και τώρα υπερασπίζεται τον εαυτό της σφίγγοντας αυτήν την περιοχή, η λύση δεν την τεντώνει. Για άλλη μια φορά, θα νιώσετε ωραία να τεντώσετε τα μοσχάρια, αλλά δεν θα είναι σε θέση να τεντώσει τα μοσχάρια και, στη συνέχεια, να ξεγελάσει το σώμα να τρέξει μερικά ακόμη μίλια. Το σώμα της έχει χτυπήσει την ικανότητά του. Λοιπόν, η λύση είναι σαν οτιδήποτε άλλο, γίνετε πιο δυνατοί. Έτσι, χτύπησε την ικανότητά της για την ημέρα, οπότε τώρα πρέπει να ανακάμψει και στη συνέχεια την επόμενη φορά που θα επιστρέψει στο τρέξιμο, προσπαθήστε να προχωρήσει λίγο πιο μακριά. Αλλά αυτό είναι ένα άλλο παράδειγμα όπου οι άνθρωποι απλά υποθέτουν ότι αν κάτι σφίξει το σώμα μου, πρέπει να το τεντώσω. Αλλά πολύ σπάνια συμβαίνει αυτό. Λοιπόν, αυτό ακόμα δεν το λέω, “ don ’ t stretch. ” Επειδή εάν το τέντωμα αισθάνεται καλά, είμαι ολόψυχα. Θέλω απλώς να ξέρετε τι κάνει.

Λοιπόν, τώρα το ίδιο πράγμα με το αφρώδες κύλισμα. Η κύλιση αφρού είναι καλή. Εάν ένας πελάτης τρέχει αργά και υπάρχει ένας αφρός κυλίνδρου στο έδαφος, αντί να κάτσω εκεί να μην κάνει τίποτα, θα μπορούσα να κυλήσω στο έδαφος και να το κυλήσω γιατί αισθάνεται καλά, αλλά δεν κάνει αυτό που το 90% των προσωπικών εκπαιδευτών και οι φυσιοθεραπευτές το λένε. Δεν διασπάτε τις συμφύσεις, δεν διαλύετε τους ιστούς ουλής, δεν κάνετε απολύτως αυτο-μυϊκή απελευθέρωση και δεν φαίνεται καν, αν και πολλοί άνθρωποι το πιστεύουν αυτό, δεν δείχνει καν αύξηση σε κυκλοφορία σε αυτήν την περιοχή, αύξηση της ροής του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Για άλλη μια φορά, δεν ξέρουμε πραγματικά τι κάνει. Δεν είναι κάτι που μελετάται εύκολα για το ανθρώπινο σώμα, επειδή μια ζωντανή ανθρώπινη ανατομία είναι δύσκολο να μελετηθεί όταν εφαρμόζουμε αυτά τα πράγματα. Αλλά γνωρίζουμε ότι δεν κάνει αυτό που ισχυρίζονται οι περισσότεροι άνθρωποι. Αυτό έχει ήδη αποδειχθεί, παρόλο που κάθε εκπαιδευτής εξακολουθεί να χρησιμοποιεί αυτούς τους όρους όπως αυτο-μυοφραστική απελευθέρωση και διάσπαση συμφύσεων. Η καλύτερη εκτίμησή μας είναι πραγματικά μια προσωρινή αναλγητική απόκριση. Παραπλανάμε το νευρικό σύστημα για να αισθανόμαστε καλύτερα και σας δίνουμε λίγο περισσότερη κίνηση για ένα μικρό χρονικό διάστημα και λίγη αλλαγή πίεσης με υγρά σε αυτήν την περιοχή για άλλη μια φορά, προκαλώντας ένα αναλγητικό αποτέλεσμα και μια αλλαγή στο νευρικό σύστημα ’ αναπαράσταση στον εγκέφαλό σας για λίγο.

Έτσι, για άλλη μια φορά, δεν θα έλεγα στους ανθρώπους να μην κάνουν κύλιση αφρού, αλλά πολλοί άνθρωποι κυλούν αφρό επειδή πιστεύουν ότι τους παρέχει κινητικότητα. Επομένως, εάν συμβαίνει αυτό, τους ενημερώνω απλώς ότι δεν είναι αλήθεια. Αυτό δεν συμβαίνει. Παίρνετε λίγο προσωρινό παράθυρο. Και αν το καταλαβαίνετε αυτό και εξακολουθείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε το αφρό που κυλά, επειδή δίνετε στον εαυτό σας ένα μικρό παράθυρο για να κινηθείτε καλύτερα, αυτό είναι εντάξει. Απλώς πιστεύω ότι πρέπει να σταματήσουμε να λέμε ψέματα στους πελάτες μας για το τι πραγματικά συμβαίνει όταν κάνουν αφρό. Δεν διαλύουν συμφύσεις ή κάτι τέτοιο, δεν κάνουν απελευθέρωση μυοπεριτονίας.

Το μοναδικό μου πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν κινούνται καλά και έχουν πολύ κακή εμβέλεια κίνησης. Λοιπόν, τι κάνουν, ας πούμε ότι κάποιος έχει πραγματικά κακούς γοφούς, οπότε το σώμα τους με την πάροδο του χρόνου έχει περιορίσει δραματικά το εύρος κίνησής του, επειδή τα ισχία τους γίνονται ανθυγιεινά. Έτσι, τώρα δεν μπορούν να καταλήξουν πολύ καλά, το σώμα τους τους περιορίζει σκόπιμα. Και πάντα λέω στους πελάτες μου, “ Ο άνθρωπος, το σώμα σας είναι πιο έξυπνο από εσάς, το νευρικό σας σύστημα είναι πιο έξυπνο από εσάς. ” Επομένως, εάν απομακρύνει το εύρος κίνησης, υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για αυτό. Έτσι, εάν δεν έχετε φροντίσει τον εαυτό σας και τώρα είστε άκαμπτοι και ακίνητοι και δεν καταλαβαίνετε καλά και πηγαίνετε στο γυμναστήριο CrossFit στο δρόμο και το βάθος της ημέρας είναι να καταλήξετε βαθιά. Και αυτό που κάνετε είναι τώρα το ρολό αφρού για να εξαπατήσετε προσωρινά το σώμα σας ώστε να σας δώσει λίγο περισσότερο εύρος κίνησης, που είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα. Και, στη συνέχεια, παίρνετε αυτό το μικρό παράθυρο και φορτώνετε στο μέγιστο αυτόν τον ιστό που δεν θα σας αφήσει ακόμη και να φτάσετε σε αυτήν τη θέση που ξεφορτώθηκε πριν από λίγα λεπτά. Αλλά τώρα απλώς ξεγελάσατε το νευρικό σας σύστημα ώστε να γίνει λίγο πιο βαθιά και τώρα θα αρχίσετε να φορτώνετε αυτόν τον ιστό σε αυτή τη χαμένη θέση όπου τώρα σας αφήνει να προχωρήσετε λίγο πιο μακριά.

Νομίζω, και αυτή είναι γνώμη, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορούσα να πω εκτός από αυτό. Πρέπει να παραδεχτώ ότι αυτή είναι η γνώμη μου και αυτή είναι η γνώμη πολλών από τους συναδέλφους μου, ότι πιστεύουμε ότι αν πρέπει να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να πάρει το εύρος κίνησης που χρειάζεστε για μια προπόνηση, αυτό πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα . Για άλλη μια φορά, και μπορώ να επιβεβαιώσω ότι με την έννοια ότι ξέρω ότι υπάρχει ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε το ανθρώπινο σώμα ώστε να σας δώσει πίσω αυτό το εύρος κίνησης έτσι ώστε να έχετε αυτό το εύρος κινήσεων κρύο. Επομένως, εάν μπορείτε να εκπροσωπήσετε, τότε μπορείτε να κατεβείτε σε μια κατάληψη που έχει εκφορτωθεί ότι έχετε υγιείς αστραγάλους, υγιή γόνατα, υγιείς γοφούς, υγιή σπονδυλική στήλη και ότι θα μπορούσατε να αποδείξετε ότι θα μπορούσατε να ξεφορτωθείτε σε αυτήν τη θέση. Με κάθε τρόπο, ας σας φορτώσουμε σίγουρα γιατί αν θέλετε ένα δυνατό άτομο και θέλουμε μακροζωία στη ζωή μας, πρέπει να προπονηθούμε με δύναμη.

Το μόνο που λέω είναι ότι δεν νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν ρολά αφρού για να ξεγελάσουν το σώμα τους ώστε να δώσουν μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης και στη συνέχεια να το φορτώσουν. Και για άλλη μια φορά, ολόκληρη η βιομηχανία στο σύνολό της σηκώνει τους ώμους της και λέει, «Δεν ξέρω γιατί τα ποσοστά τραυματισμών αυξάνονται σε γενικές γραμμές, τα ποσοστά τραυματισμών αυξάνονται στον γενικό πληθυσμό, τα ποσοστά τραυματισμών αυξάνονται στον αθλητισμό , αθλητισμός, τα πάντα. ” Και για να είμαι ειλικρινής, νομίζω ότι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα είναι η βιομηχανία φυσικής κατάστασης. Νομίζω ότι η βιομηχανία φυσικής κατάστασης δεν κάνει τη δουλειά της εκπαιδεύοντας το πελατολόγιό τους αρκετά καλά για να φροντίσει καλύτερα το σώμα τους καλύτερα. Και το ρολό αφρού είναι ως ένα από αυτά τα ζητήματα, αλλά αυτό δεν είναι ακόμα εγώ λέγοντας ότι δεν είναι ο ρόλος του αφρού, απλώς πείτε στους ανθρώπους τι είναι ή καταλαβαίνετε τι πραγματικά συμβαίνει εδώ.

Κάτι: Ναι. Αυτό έχει πολύ νόημα. Και έχετε αναφέρει το νευρικό σύστημα μερικές φορές τώρα και θα ήθελα περισσότερες εξηγήσεις σχετικά με αυτό, διότι πραγματικά μου έριξε το μυαλό όταν εξήγησες, για παράδειγμα, αν πάρεις ένα άτομο και απεμπλακεί το νευρικό σύστημα, ποιες είναι οι αρθρώσεις του ικανός να. Λοιπόν, μπορείτε να εξηγήσετε λίγο βαθύτερα, πώς το νευρικό σύστημα παίζει στο παιχνίδι στις αρθρώσεις μας;

Κυνηγός: Σίγουρα. Δεν είμαι νευροεπιστήμονας, οπότε θα πάρετε μια χαζή έκδοση αναλογίας. Πρέπει να το διδάξω και στο μάθημα, αλλά είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να μελετήσει, αλλά θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια για μένα να το κάνω πλήρως … Θα είμαι ειλικρινής, το νευρικό σύστημα είναι το πιο περίπλοκο πράγμα που έχουν μελετήσει ποτέ οι άνθρωποι, γι 'αυτό νομίζω ότι είναι τόσο αστείο να μιλάμε. Προσπαθώ να το εξηγήσω σε μορφή σεμιναρίου για την κατανόηση του νευρικού συστήματος. Αλλά αν εσείς, αυτό είναι κάτι που κλέβω από τον ίδιο τον Δρ Σπίνα. Τον έχω ακούσει να το λέει πολλές φορές. Αλλά αν ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή για το νευρικό σύστημα, είναι σίγουροι για την απάντησή τους και έχουν χάρτες και βιβλία και γραμμές που έχουν σχεδιαστεί για πράγματα σχετικά με αυτό το ενεργοποιεί και αυτό το απενεργοποιεί και πιστεύουν ότι το έχουν καταλάβει. Οι χειροπράκτες, οι θεραπευτές μασάζ, οι προσωπικοί εκπαιδευτές έχουν αυτήν την εμπιστοσύνη όταν μιλούν για το νευρικό σύστημα. Αλλά τότε μιλάτε με έναν νευροεπιστήμονα ή έναν νευροφυσικό, κάποιον που πέρασε την καριέρα και τη ζωή του αφιερωμένο στην κατανόηση του νευρικού συστήματος και τους ρωτάτε, “ Ε, τι καταλαβαίνουμε για το νευρικό σύστημα; ” Σε γελούν σαν σχεδόν τίποτα.

Έτσι, όταν μου μιλάει για το νευρικό σύστημα, θα σας δώσω την πολύ περιορισμένη κατανόησή μου, αλλά εξακολουθώ να είμαι σίγουρος για την περιορισμένη κατανόησή μου για αυτό. είναι ακριβώς αυτό που καταλαβαίνουμε γι 'αυτό είναι πολύ λίγο στο σχήμα των πραγμάτων. Επειδή καταλαβαίνουμε πολλά για το μυϊκό-σκελετικό μας σύστημα, καταλαβαίνουμε πολλά για άλλα συστήματα στο σώμα μας, αλλά το νευρικό σύστημα είναι τρομερά περίπλοκο. Έχουμε τρισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα που επικοινωνούν μεταξύ τους κάθε χιλιοστό του δευτερολέπτου. Αυτό σημαίνει ότι μεταξύ αυτών των τρισεκατομμυρίων αλληλεπιδρούν μεταξύ τους σε ένα χιλιοστό του δευτερολέπτου, αυτό είναι ένα στατιστικό που έχω διαβάσει σε ένα βιβλίο νευροπλαστικότητας που διάβασα πρόσφατα όπου είπε, λόγω των τρισεκατομμυρίων αλληλεπιδρούν μεταξύ τους κάθε χιλιοστό του δευτερολέπτου, αυτό σημαίνει κάθε χιλιοστό του δευτερολέπτου εκεί & rsquo πάνω από ένα τετραδισεκατομμύριο αλληλεπιδράσεις κάθε χιλιοστό του δευτερολέπτου, το οποίο είναι περισσότερα άτομα από ό, τι υπάρχει στο γνωστό σύμπαν ως αλληλεπιδράσεις ανά χιλιοστό του δευτερολέπτου σε κάθε σώμα μας. Αυτό είναι απλώς ένα συναρπαστικό στατιστικό στοιχείο για μένα. είναι απολύτως εξωφρενικό.

Και μετά για να το καταλάβουμε, υπάρχουν τόσα πολλά μηδενικά σε αυτόν τον αριθμό, αλλά όμως ο εκπαιδευτής στο δρόμο καταλαβαίνει το νευρικό μας σύστημα. Έτσι, ήθελα απλώς να ξεκινήσω με αυτό για να σας ενημερώσω ότι δεν καταλαβαίνω το νευρικό σύστημα, αλλά θα σας πω τι γνωρίζω λίγο με την έννοια ότι το νευρικό μας σύστημα είναι το κύριο πράγμα που διέπει το εύρος κίνησής μας. Δεν είναι το μυοσκελετικό μας σύστημα, δεν είναι το οστό μας που χτυπά τα οστά ή απλά ο μυς σας αποφάσισε να ξυπνήσει και να είναι σφιχτός σήμερα. Το νευρικό μας σύστημα είναι αυτό που το διέπει. Και απλώς ένα ακραίο παράδειγμα για το πώς ξέρω ότι ένας τρόπος για να κλείσετε το νευρικό σύστημα είναι με αναισθησία. σκεφτείτε όταν κάνετε χειρουργική επέμβαση. Και έχετε δει φωτογραφίες μου στα κοινωνικά μέσα μου, και όπως είπατε νωρίτερα, είμαι πολύ ευγενής άνθρωπος, μπορώ να πάρω το πόδι μου πίσω από το κεφάλι μου, μπορώ να δείξω μια ακραία κίνηση με τους γοφούς μου, τους ώμους μου , η σπονδυλική μου στήλη.

Τώρα, φανταστείτε ένα άτομο που βρίσκεται ακριβώς απέναντι από το φάσμα. Έφτασαν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους και να μην πλησιάσουν. Εάν βάλετε αυτό το εξαιρετικά “ στενό άτομο ” υπό αναισθησία και προσπαθείτε να πάρετε το πόδι τους πίσω από το κεφάλι τους, δεν υπάρχει πρόβλημα, θα πάει εκεί επειδή το νευρικό σύστημα κλείνει προσωρινά για να προστατεύσει τις αρθρώσεις. Βγάζει νόημα αυτό? Έτσι, μπορείτε να πάρετε το πιο σκληρό, λιγότερο κινητό άτομο στον κόσμο, να αφαιρέσετε το νευρικό τους σύστημα από την εξίσωση και να το μετατρέψετε σε καλλιτέχνη Cirque du Soleil. Προφανώς θα είναι ανατομικοί περιορισμοί. Δεν μπορώ να το πω με αυτοπεποίθηση για κάθε άτομο, αλλά είναι απλώς η ιδέα που ήθελα να ξεπεράσω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές χειρουργικές επεμβάσεις, μία, επειδή κάνουν χειρουργική επέμβαση, πρέπει να είναι έξω. Αλλά είναι πολύ παραγωγικό να κάνουμε τη χειρουργική επέμβαση όταν είναι έξω επειδή δεν υπάρχει τίποτα που να περιορίζει το εύρος κίνησης. Θα μπορούσατε να στρέψετε την άρθρωση, να τραβήξετε την άρθρωση, να κόψετε την άρθρωση, δεν υπάρχει πρόβλημα επειδή η αναισθησία βγάζει το νευρικό σύστημα από την εξίσωση και ολόκληρο το σύστημα είναι απλά χαλαρό για να σας αφήσει να κάνετε τη δουλειά του.

Λοιπόν, είναι ένα πολύ ενδιαφέρον πράγμα και στη συνέχεια όταν ξυπνήσει αυτό το άτομο, επιστρέφει πίσω στη ρύθμιση που ήταν στο παρελθόν “ tight ” και αυτό το άτομο δεν μπορεί να αγγίξει ξανά τα δάχτυλά του. Έτσι, το νευρικό σύστημα θα είναι αυτό που διέπει το εύρος κίνησής μας. Τούτου λεχθέντος και γνωρίζοντας ότι έχουμε περιορισμένη κατανόηση αυτού, το μόνο που μπορώ να πω είναι ότι δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε τη βιολογία μας και τη νευρολογία μας, αλλά πρέπει να λάβετε και τα δύο υπόψη όταν εκπαιδεύετε κάποιον. Επομένως, λέω πάντα στους ανθρώπους ότι ο στόχος μου είναι ταυτόχρονα να προσπαθώ να επηρεάσω το βιολογικό σας σύστημα και το νευρολογικό σας σύστημα, αλλά θα είναι το νευρικό σας σύστημα με την πάροδο του χρόνου ότι είναι πεπεισμένο ότι επιτρέπεται η αλλαγή, η οποία είναι για άλλη μια φορά, Θα απαιτηθούν ενεργές συμβολές από την προπόνηση για να το κάνετε αυτό πειστικό, επειδή το νευρικό σας σύστημα δεν είναι εύκολα πεπεισμένο. Δεν θα είναι κάτι που θα προέλθει από την παθητική τροπικότητα. Για άλλη μια φορά, οι παθητικοί τρόποι που κάνουν οι άνθρωποι ξεγελούν το νευρικό σύστημα για να σας δώσουν λίγο περισσότερο εύρος κίνησης. Αλλά όταν το σώμα σας συνειδητοποιήσει ότι εξαπατήθηκε και ότι δεν χρησιμοποιούσατε αυτό το προσωρινό παράθυρο για να πείσετε ότι αξίζει να διατηρηθεί, το σώμα σας θα πάρει πάλι αυτό το εύρος κίνησης πίσω.

Λοιπόν, για άλλη μια φορά, πολλοί άνθρωποι, αν κοιτάξετε την κινητικότητα δουλεύουν στο YouTube, κάνουν περισπασμούς στο συγκρότημα, αφρώδες τροχαίο, μασάζ και όπλα Thera και τέντωμα. Αλλά αν ρωτήσετε αυτούς τους ανθρώπους, “ Ειλικρινά, έχει βελτιωθεί πραγματικά το εύρος κίνησής σας; ” Ή, “ Το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα, μακροπρόθεσμα, όχι μόνο όταν κάνετε τρόπους ή έχει βελτιωθεί η ψυχρή κινητικότητά σας; ” Η απάντηση είναι όχι γιατί μπορώ να επιστρέψω σε γυμναστήρια στα οποία δούλευα πριν από 10 χρόνια και στους ίδιους ανθρώπους που μόλις τελείωσαν την προπόνηση τους με τα ίδια τεντώματα, οπότε ξαπλώνονταν στο έδαφος και τεντώνουν τα κορδόνια τους, σηκώνονται, τεντώνουν τα μοσχάρια τους. Εγγυώμαι ότι αυτοί οι άνθρωποι κάνουν το ίδιο τέντωμα 10 χρόνια αργότερα όπως είναι τώρα. Ποιο είναι τρελό για μένα γιατί για άλλη μια φορά, αν κάνεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και δεν σου δίνει τα αποτελέσματα που θέλεις, γιατί κάνεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά; Δεν έχει νόημα για μένα. Αυτο βγαζει νόημα?

Κάτι: Ναι. Εντελώς. Εντάξει. Λοιπόν, αλλάζοντας αυτό το σούπερ πρακτικό για εγωιστικούς λόγους αυτή τη στιγμή, το ανέφερα λίγο πριν πάμε στον αέρα, αλλά μη διστάσετε να με καλέσετε. Μην καθυστερείτε. Έτσι, πέρασα τέσσερις μέρες σε μια εκδήλωση όπου στεκόμουν σε τσιμεντένια δάπεδα και δεν καθόμουν καθόλου. Σταθείτε ή περπατάτε αργά για 12 έως 14 ώρες την ημέρα και κρατώντας ένα πορτοφόλι στη μία πλευρά. Γνωρίζω λοιπόν πολλά πράγματα λάθος. Όμως, μέσα στην πρώτη μέρα, μου αρέσει, & ω, θεέ μου. Το κάτω μέρος της πλάτης μου πονάει πραγματικά. ” Και συνεχίζει να προχωράει. Για να μην αναφέρω, δεν κοιμόμουν κανονικά εκεί. Και μετά όταν έφτασα στο σπίτι, καθόμουν στο πάτωμα Ινδικού στιλ για λίγο με τα παιδιά. Και όταν σηκώθηκα ήμουν, “ Ω, αυτό είναι κακό. ” Λοιπόν, το κάτω μέρος της πλάτης μου στη δεξιά μου πλευρά είναι εξαιρετικά σούπερ, και νιώθω σαν να νιώθω την ηλικία μου για πρώτη φορά. Λοιπόν, είμαι εδώ σε ένα κρίμα. Αλλά θα ήθελα πολύ για σένα, αν μπορείς να με χρησιμοποιήσεις ως παράδειγμα, να διαχωρίσεις τι συμβαίνει και όλα τα πράγματα που είναι λάθος με αυτήν την εξίσωση.

Hunter: Λοιπόν, υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές εδώ για να μπορέσουμε να πούμε, “ Ξέρετε τι, Katie, αν το κάνατε αυτό, θα το λύσει, ” γιατί το ανθρώπινο οικοσύστημα είναι τόσο περίπλοκο. Δεν υπάρχει τρόπος να πω, 'Ω, φίλε. Αν φορούσατε διαφορετικά υποδήματα, θα ήμασταν καλά. Ή αν κάθεστε κάθε 20 λεπτά, θα ήμασταν καλά. ” Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζω αυτήν την απάντηση. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, θυμηθείτε το μοσχάρι μου να σφίγγει και να τρέχει το παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται άσχημα στο τέλος της ημέρας είναι επειδή οι προσβολές της ημέρας τους ξεπέρασαν την ικανότητα του σώματός τους. Έτσι, το άγχος που υπέστη ο ιστός τους, ας πούμε, περπατάτε σε σκυρόδεμα και στέκεστε για 14 ώρες και αλληλεπιδράτε με ανθρώπους και έχοντας μόνο βάρος στη μία πλευρά του σώματός σας με ένα πορτοφόλι μόλις ξεπέρασε την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίσει με αυτό το φορτίο. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, η καταστροφή των ιστών συμβαίνει. Αυτό είναι τελικά τι είναι ένας τραυματισμός.

Ένα άλλο λαμπρό ψήγμα που έβγαλα από τον Δρ Spina με την πάροδο των ετών είναι ότι όταν συμβαίνει ένας τραυματισμός, είτε πρόκειται για έναν οξύ τραυματισμό ή έναν χρόνιο τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου, είναι ακριβώς ότι το φορτίο πηγαίνει στον ιστό, ανεξάρτητα από τον ιστό, οποιονδήποτε βιολογικό ιστό, το φορτίο που εισήλθε σε αυτόν τον ιστό υπερέβαινε τη φέρουσα ικανότητα αυτού του ιστού. Έτσι, η προσβολή ήταν πολύ υψηλή και το σώμα σας δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει αυτήν την προσβολή, έτσι αρχίζει να συμβαίνει βλάβη των ιστών. Έτσι, για άλλη μια φορά, όταν βρίσκεστε σε αυτό το σενάριο και δεν αισθάνεστε καλά, εάν το τέντωμα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, είμαι όλοι γι 'αυτό. Διότι για άλλη μια φορά, ένα μέρος της ανθρώπινης φροντίδας κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά. Λοιπόν, είμαι όλα για αυτό. Αλλά τελικά, αν μπορούμε να παραδεχτούμε ότι ο τραυματισμός ή η προσβολή ή ο πόνος συνέβη επειδή η ποσότητα φορτίου που εισέρχεται στον ιστό, είτε είναι ολόκληρο το σύστημά σας είτε απλά αστράγαλο ή απλά χαμηλή πλάτη ή απλά ισχίο ή οτιδήποτε άλλο, ξεπέρασε το φορτίο ικανότητα του ιστού, τότε η λύση μας για αυτό δεν τεντώνει μακροπρόθεσμα. Η λύση μας είναι να αυξήσουμε τη φέρουσα ικανότητα, ώστε την επόμενη φορά που θα έχετε 12 ή 14 ώρες την ημέρα, το σώμα σας πηγαίνει, “ Ω, ήμουν πολύ πιο προετοιμασμένος για αυτό. ”

Λοιπόν, η λύση με πολλά προβλήματα, είναι τόσο απλοποιημένη, αλλά γίνεται ισχυρότερη. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι πολύ πιο έτοιμο για την προσβολή που περνάτε. Και η προσβολή μπορεί να είναι αθλητισμός, αθλητισμός, CrossFit, προπόνηση με βάρη. Θα μπορούσε να είναι απλώς ζωή, θα μπορούσε να πάρει τα παιδιά σας, θα μπορούσε να κάνει τα πιάτα. Όποια και αν είναι η προσβολή που βάζετε στο σώμα σας, όποιο και αν είναι το στρες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτόν τον στρες. Και όταν δεν είμαστε έτοιμοι για τους στρες, το σώμα μας αρχίζει να καταρρέει με την πάροδο του χρόνου. Και αυτή είναι ακριβώς η πραγματικότητα. Έτσι, αν και όταν πονάτε, η απάντηση αλλάζει γιατί τώρα πρέπει να αντιμετωπίσουμε τον πόνο και ο πόνος θα είναι ο νούμερο ένα περιοριστικός παράγοντας στην κίνηση. Ο νούμερο ένα στόχος στον πόνο είναι να σας βγάλω από τον πόνο πρώτα και μετά όταν βγαίνετε από τον πόνο είναι να σας κάνει δυνατούς. Έτσι, για άλλη μια φορά αυξάνεται η φέρουσα ικανότητα του ιστού.

Λοιπόν, όταν πρόκειται για τη φωτεινή απάντηση για αυτό, και κανείς δεν θα αρέσει σε αυτήν την απάντηση, αλλά είναι απλώς η πραγματικότητα της, δεν μπορώ να δώσω μια γενική απάντηση δήλωσης για όμοιο, “ Γεια, λοιπόν όταν κάποιος έχει πόνο στην πλάτη, τι πρέπει να κάνω; Ή όταν κάποιος έχει πόνο στο ισχίο, τι πρέπει να κάνω; ” Επειδή για άλλη μια φορά, υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές στο ανθρώπινο σύστημα και το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο καλοί στην αντιστάθμιση ή στην αντισταθμιστική κίνηση που δεν μπορώ να σας πω σε ένα podcast ποια είναι η λύση εκτός από να γίνετε ισχυρότερες. Πρέπει να σιγουρευτώ ότι οι αρθρώσεις σου κάνουν πραγματικά τη δουλειά τους ή ότι κάθε παίκτης, αν μπορούσες να φανταστείς ότι το σώμα σου είναι ομάδα και κάθε άρθρωση είναι παίκτης σε αυτήν την ομάδα, πρέπει να σιγουρευτώ ότι κάθε παίκτης κάνει το δικό του δουλειά γιατί για άλλη μια φορά φανταστείτε μια αθλητική ομάδα. Εάν ένας παίκτης μόλις απομακρύνθηκε από την ομάδα, έχει ένα τεράστιο μειονέκτημα. Τώρα, οι άλλοι παίκτες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα. Έτσι, όταν ένας παίκτης στο σώμα σας, ας πούμε, ισχίου ή οσφυϊκής μοίρας ή λεκάνης ή οτιδήποτε άλλο δεν κάνει τη δουλειά του, οι αρθρώσεις πάνω και κάτω ή ακόμα πιο πάνω ή πιο κάτω πρέπει τώρα να αντισταθμιστούν έχει σημασία για το γεγονός ότι ένα πράγμα δεν κάνει τη δουλειά του. Λοιπόν, αυτό που κάνει το σύστημα FRC τόσο ισχυρό, είναι ότι όταν έρχεστε σε μένα, αν επρόκειτο να έρθετε στο γυμναστήριο και να εργαστείτε μαζί μου, θα μπορούσατε να πείτε, “ Έχω πόνο στην πλάτη, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στην πλάτη μου; ” Και θα πω, 'Ξέρετε τι, Κάτι, καταλαβαίνω σίγουρα ότι έχετε πόνο στην πλάτη και λυπάμαι γι 'αυτό και θα σας μιλήσω γι' αυτό, θα σας μιλήσω για τον πόνο και εγώ' Θα εξηγήσω λίγο τον πόνο & rdquo ;, αλλά δεν θα κοιτάξω απλώς την πλάτη σου.

Όταν αξιολογώ κάποιον, και αυτό είναι κάτι, αν το ακούτε και αισθάνεστε ότι έχετε πόνο στο σώμα και πόνο που δεν καταφέρατε να καταλάβετε, προτείνω να συνδεθείτε με έναν ειδικό κινητικότητας FRC για αυτόν τον λόγο. Όταν σε εκτιμώ, Katie, θα κοιτάξω κάθε άρθρωση στο σώμα σου, όχι μόνο εκείνη που επισημαίνεις ότι έχει πόνο. Θα κοιτάξω το λαιμό σας, θα κοιτάξω τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη, την οσφυϊκή μοίρα σας, τη λεκάνη σας, τους γοφούς σας, τους ώμους σας, τους αγκώνες σας, τους καρπούς σας, τα γόνατά σας, τους αστραγάλους σας, μέχρι τη δική σας δάχτυλα των ποδιών. Όπως και εγώ όταν σε γνώρισα για πρώτη φορά, όπως η πρωινή ρουτίνα που σου έδειξα. Θα κοιτάξω κάθε άρθρωση και πώς κινείται. Στη συνέχεια, όταν εξετάζουμε πώς κινούνται οι αρθρώσεις σας και τους βαθμούς ελευθερίας που έχει η άρθρωση σας, τότε θα πω, «Ας δούμε τι έχει ένα υγιές ανθρώπινο ισχίο, βαθμούς ελευθερίας σοφούς σε σύγκριση με αυτό που μου δείξατε το ισχίο σας θα μπορούσε να κάνει. ” Και στη συνέχεια, όταν συγκρίνουμε τι έχει ένα υγιές ανθρώπινο ισχίο με αυτό που έχει το ισχίο σας, παρατηρούμε ότι για πολλούς ανθρώπους υπάρχουν ελλείμματα κινητικότητας. Έτσι, αυτό το άτομο μπορεί να μην έχει εσωτερική περιστροφή του ισχίου στη δεξιά πλευρά του και την κάμψη του ισχίου στην αριστερή πλευρά του. Και μετά η δουλειά μου δεν είναι να πω, “ Εντάξει. Θα σας κάνω ασκήσεις για πόνο στην πλάτη ” γιατί δεν ξέρω καν τι σημαίνει αυτό, για να είμαι ειλικρινής.

Αυτό που θα πω είναι “ Το σώμα σας δεν λειτουργεί σαν άνθρωπος. Το ισχίο σας δεν λειτουργεί σαν ισχίο, η σπονδυλική σας στήλη δεν τμηματοποιείται και για κάποιο λόγο, ο ώμος σας δεν μπορεί να περιστραφεί καθόλου. Και δεν ξέρω γιατί γιατί μόλις ήρθες στο γυμναστήριο μου και σε γνώρισα. Το μόνο που ξέρω είναι ότι το ισχίο σας πρέπει να είναι ισχίο, η σπονδυλική σας στήλη υποτίθεται ότι είναι σπονδυλική στήλη και οι ώμοι σας πρέπει να είναι ώμοι. Έτσι, η δουλειά μου είναι να σας δώσω τις ασκήσεις, θα σας δώσουν πίσω τους βαθμούς ελευθερίας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να είναι και πάλι ανθρώπινο. ” Έτσι, όταν σας δίνω την ελευθερία στο γοφό σας να γοφώστε, έτσι δεν είχα εσωτερική περιστροφή του ισχίου, κάτι που είναι απαραίτητο για την υγεία του ισχίου σας. Εάν σας δώσω πίσω, και μετά πήρα τη σπονδυλική σας στήλη που δεν τεμαχίζει και σας δίδαξα πώς να τμηματοποιήσετε ξανά τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μπορείτε να διανείμετε και να παράγετε δύναμη σε όλο τον κορμό σας ξανά καλά, και μετά σας έδωσα πίσω τον ώμο σας. Όταν το σώμα σας πηγαίνει ακριβώς για την ημέρα του και επιστρέφει στα σπορ του, ακόμα κι αν αυτή είναι η ζωή, το νευρικό σύστημα, για άλλη μια φορά, είναι κάτι που είναι εξαιρετικά περίπλοκο τείνει να καταλαβαίνει τα πράγματα με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, το σώμα σας θα καταλάβει πώς να κινηθείτε καλύτερα αν το δώσετε πίσω τους βαθμούς ελευθερίας στις αρθρώσεις των κινήσεων. Βγάζει νόημα αυτό?

Κάτι: Ναι. Απολύτως.

Hunter: Λοιπόν, επιστρέφοντας στο … Θέλω απλώς να αγγίξω ξανά τη σπονδυλική στήλη. Πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό γιατί οι άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ να μετακινήσουν την πλάτη τους, ειδικά όταν έχουν πόνο και το καταλαβαίνω. Έτσι, δεν πρόκειται να αναφερθώ στον πόνο για αυτό το σχόλιο. Αυτό απλά λέει πλάτη, γενικά. Αν μπορούσατε να αγοράσετε το γεγονός ότι αυτό που είπα νωρίτερα ότι η μετακίνηση των αρθρώσεων σας με τον τρόπο που σας δίδαξα είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια των αρθρώσεων σας. Έτσι, η μετακίνηση της άρθρωσης είναι το πράγμα που διατηρεί υγιή τον κοινό χώρο μας. Ναί. Η σπονδυλική μας στήλη είναι μια σειρά αρθρώσεων. δεν είναι μία ένωση, έχουμε 24 σπονδύλους. Έτσι, εάν κάθε σπόνδυλος πάνω από έναν άλλο έχει χώρο μεταξύ τους και κάθε μία από αυτές τις αρθρώσεις προορίζεται να κινηθεί, έχει βαθμό ελευθερίας. Υπάρχει λίγο επέκταση κάμψης, υπάρχει λίγη πλάγια κάμψη και υπάρχει περιστροφή σε κάθε σπόνδυλο. Και ανάλογα με το πού βρίσκεστε στη σπονδυλική στήλη, του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα ή του οσφυϊκού οστού, το ποσό διαφέρει, αλλά αυτό δεν είναι το θέμα ότι κάθε άρθρωση σε κάθε άρθρωση υποτίθεται ότι συμβάλλει στην παγκόσμια κίνηση που περνά ο κορμός μας.

Αλλά όταν αξιολογείτε πραγματικά τη σπονδυλική στήλη των ανθρώπων, λόγω του τρέχοντος τρόπου ζωής μας, τον οποίο ο τρέχων τρόπος ζωής μας δεν είναι φυσιολογικός, ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους δεν είναι φυσιολογικός. Αν εκτιμήσετε τη σπονδυλική στήλη των ανθρώπων, θα συνειδητοποιήσετε ότι όταν ζητώ κάμψη ή ζητώ επέκταση ή οτιδήποτε περιστροφή πλευρικής κάμψης, υπάρχει μόνο η κίνηση που συμβαίνει σε ορισμένα τμήματα και στη συνέχεια άλλες περιοχές της σπονδυλικής στήλης τσακίζονται μαζί όπως είναι κολλημένοι. Και αυτό γίνεται ένα τεράστιο πρόβλημα επειδή η σπονδυλική μας στήλη είναι το νευρικό μας σύστημα. Αυτό είναι που στεγάζει το νευρικό μας σύστημα. Και υπάρχει αυτό το παλιό κινεζικό απόσπασμα, “ Είστε τόσο παλιά όσο η σπονδυλική σας στήλη. ” Συμφωνώ απολύτως με αυτό. Νομίζω ότι είναι πολύ πιο περίπλοκο από το να λέω μια ανόητη δήλωση έτσι. Αλλά το πιστεύω απολύτως. Νομίζω ότι η σπονδυλική μας στήλη είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να φροντίσουμε. σίγουρα θα παίξει ρόλο στο πώς νιώθεις καθώς μεγαλώνεις.

Έτσι, όταν πρόκειται για, εάν η κίνηση είναι το μόνο πράγμα που θα μπορούσαμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τις αρθρώσεις μας υγιείς και καταλαβαίνουμε ότι η σπονδυλική μας στήλη είναι μια σειρά αρθρώσεων, πρέπει να κινήσουμε τη σπονδυλική μας στήλη για να τη διατηρήσουμε υγιή. Αλλά αν εκτιμήσω εσάς και αρκετές περιοχές της σπονδυλικής σας στήλης δεν κινούνται καθόλου καλά, οπότε πολλοί άνθρωποι έχουν δύσκαμπτες θωρακικές σπονδυλικές στήλες, δεν κινούνται πολύ, τότε τι φέρνει την υγεία σε αυτόν τον κοινό χώρο εάν δεν κίνηση? Η απάντηση δεν είναι τίποτα. είναι ακριβώς εκεί που το αφήνουμε να εκφυλιστεί με την πάροδο του χρόνου. Και μετά μια μέρα, οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν και είτε θα έχουν πόνο στην πλάτη είτε θα ρίξουν την πλάτη τους ή οτιδήποτε άλλο και μετά θα πουν, “ Τι έκανα χθες για να προκαλέσω πόνο στην πλάτη μου σήμερα ; ” Και δυστυχώς, κάνουν τη λάθος ερώτηση. Δεν έχω μετακινήσει τη σπονδυλική μου στήλη σαν σπονδυλική στήλη σε χρόνια ή δεκαετίες και τώρα σήμερα το σώμα μου λέει επιτέλους ότι έχω αρκετό. ” Και αυτό νιώθουν. Λοιπόν, όταν λένε οι άνθρωποι, 'Δεν ξέρω τι έκανα χθες, απλά έδινα πλυντήριο και τώρα η πλάτη μου πονάει σήμερα, ” το πτυσσόμενο πλυντήριο δεν ήταν η προσβολή. Η προσβολή ήταν τα τελευταία δύο χρόνια ότι δεν κινήσατε τη σπονδυλική σας στήλη σαν τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια χθες το φορτίο που βάλατε τυχαίνει να το σπρώξει πάνω από την άκρη. Βγάζει νόημα αυτό?

Κάτι: Ναι. Απολύτως.

Hunter: Έτσι, γίνεται ένα περίπλοκο πράγμα επειδή οι άνθρωποι θέλουν την απάντηση. Οι άνθρωποι λένε, «Πονάω σήμερα και δεν θέλω να πληγωθώ αύριο. Τι να κάνω; ” Δυστυχώς, δεν υπάρχει μια γρήγορη λύση σε αυτό. Τώρα, για άλλη μια φορά, είναι δύσκολο για μένα να αγγίξω τον πόνο. Δεν είμαι χειροκίνητος θεραπευτής, δεν είμαι φυσιοθεραπευτής, επομένως δεν θέλω να το αγγίξω. Θα έλεγα αν σίγουρα πονάτε, θα σπρώξω και πάλι προς το σύστημα των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάζομαι. Έτσι, διδάσκω το μάθημα εξειδίκευσης της κινητικότητας FRC, το οποίο συνεργάζεται με εκπαιδευτές, φυσικούς, φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες, αλλά είναι ο τρόπος εκπαίδευσης. Όμως, το ίδιο σύστημα έχει πολλά μαθήματα χειροκίνητης θεραπείας και οι χειρουργοί που βγαίνουν από το σύστημά μας καταλαβαίνουν τι λέω για τη σπονδυλική στήλη πολύ καλά. Λοιπόν, θα έλεγα αν πονάτε για να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε το “ βρείτε έναν πάροχο ” επιλογή στον ιστότοπό μας για να συνεργαστεί με έναν, αποκαλείται χειροκίνητος θεραπευτής FR ή λειτουργικός θεραπευτής απελευθέρωσης λειτουργικής εμβέλειας, επειδή θα καταλάβουν το θέμα της τμηματοποίησης της σπονδυλικής στήλης.

Δυστυχώς, τι κάνουν πολλοί άνθρωποι για να ξεφύγουν από τον πόνο, σαν να μην με ξέρεις και μόλις είπατε, “ Ωχ, η πλάτη μου πονάει. Τι να κάνω; ” Πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή, είτε έναν θεραπευτή μασάζ είτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη. Και αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι, χρησιμοποιώ αυτό το απόσπασμα, “ τρίβουν το booboo. ” Η πλάτη σας πονάει, έτσι το τρίβουν, υπερηχογράφημα, ESTIM. Το μετακινούνται. Κάνουν, για άλλη μια φορά, μια δέσμη παθητικών τρόπων. Και θα αφήσετε πάντα το γραφείο τους να αισθάνεται καλύτερα γιατί οι παθητικοί τρόποι σας έδωσαν αυτά τα αναλγητικά αποτελέσματα. Θα αφήσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Αλλά εάν η πλάτη σας πονάει λόγω του γεγονότος ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν έχει τεμαχιστεί σε χρόνια και τώρα βάζετε πάρα πολύ φορτίο σε ορισμένα τμήματα, ναι, αφήνοντας το γραφείο του θεραπευτή θα νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν έχετε κάνει τίποτα για να λύσετε γιατί η πλάτη σου πονάει. Τώρα απλώς βάζετε μια μπλούζα στο θέμα. Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που έχουν πόνο στην πλάτη, θα πάνε σε κάποιον, θα αισθανθούν καλύτερα και μετά θα έχουν και πάλι πόνο στην πλάτη.

Ο νούμερο ένα τραυματισμός που θα υποστεί μετά από οποιονδήποτε τραυματισμό είναι και πάλι ο ίδιος τραυματισμός. Έτσι, εάν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, το 80% των ατόμων που έχουν πόνο στην πλάτη θα έχουν πόνο στην πλάτη και πάλι, εάν πονάρετε το γοφό σας ή αν λέτε όπως, αυτό που κάνω είναι να κυλήσω τον αστράγαλο γιατί πηγαίνω στο τρέξιμο παρτίδα. Εάν κάνω κύλιση στον αστράγαλο και τώρα που έχω αρκετές φορές, η πιθανότητα να κυλήσω τον αστράγαλο είναι πολύ μεγαλύτερη λόγω του ότι ο ιστός είναι πιο αδύναμος από τον προηγούμενο τραυματισμό. Έτσι, με τα πίσω πράγματα, μπορώ μόνο να προτείνω τη σύνδεση με ένα καλό άτομο που καταλαβαίνει τι προσπάθησα να εξηγήσω για την τμηματοποίηση της σπονδυλικής στήλης, επειδή είναι μια από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις μας για τη φροντίδα. Αν κάποιος ήρθε σε μένα και είχε μια κακή πλάτη και έναν κακό καρπό, νιώθω άσχημα για τον καρπό. Το κάνω, αλλά σίγουρα θα ξοδέψω πολύ περισσότερο χρόνο για να διδάξω σε αυτό το άτομο πώς να τμηματοποιήσει τη σπονδυλική του στήλη παρά να δουλέψουμε απλά για να ενεργοποιήσουμε τον καρπό του, γιατί θα μπορούσαμε να αλλάξουμε τις προπονήσεις τους για να μην προσβάλουμε τον καρπό ενώ κάνουμε την πλάτη καλύτερα. Και όταν η πλάτη αισθάνεται καλύτερα, κάνω όλο τον καρπό να αισθανθεί και πάλι καλύτερα.

Katie: Αυτό έχει νόημα σε μια τόσο καλή προοπτική και μια καλή υπενθύμιση για μένα.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Thrive Market, μια εταιρεία που γνώριζα και αγαπούσα από την αρχή. Ο στόχος τους είναι να κάνουν το πραγματικό φαγητό προσιτό σε όλους και τώρα βοηθούν τα μισά εκατομμύρια μέλη τους, συμπεριλαμβανομένου μου, να παραδώσουν τα βιολογικά τρόφιμα που αγαπάμε στην πόρτα μας με λιγότερα! Σκεφτείτε έναν διαδικτυακό συνδυασμό Costco και Whole Foods με τόνους οργανικών, αλλεργικών, παλαιο, vegan, Keto και άλλες επιλογές. Η ετήσια συνδρομή σας κερδίζει δωρεάν δώρα και εγγυημένη εξοικονόμηση και (αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου μέρη) χορηγεί μια δωρεάν συνδρομή για μια οικογένεια χαμηλού εισοδήματος. Θα έχετε 25-50% έκπτωση στις κορυφαίες μάρκες και επίσης παραγγέλνω πάντα τα νέα προϊόντα μάρκας Thrive Market που παρέχουν ακόμη μεγαλύτερη έκπτωση στα 500+ προϊόντα υψηλής ποιότητας. Ρίξτε μια ματιά και εξοικονομήστε 25% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση thrivemarket.com/wm.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τις τελετουργικές βιταμίνες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες. Το τελετουργικό περιέχει εννέα βασικά θρεπτικά συστατικά που οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά από μόνο από τρόφιμα: βιταμίνη Β12 (ως μεθυλοκοβαλαμίνη), φολικό οξύ, vegan D3, βιταμίνη Κ2, βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βόριο, χηλικό σίδηρο και ιδιόκτητο μορφή μαγνησίου. Το τελετουργικό τα παρέχει σε μορφές που απορροφώνται και χρησιμοποιούνται εύκολα, και όλες οι κάψουλες είναι vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς αλλεργιογόνα και μη ΓΤΟ. Έχουν τόσο προγεννητική όσο και τακτική πολυβιταμίνη γυναικών σχεδιασμένη ειδικά για γυναίκες και συνεργιστική για τις γυναίκες ορμόνες. Γνωρίζατε ότι το 40% των γυναικών δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά το φολικό οξύ λόγω παραλλαγής του γονιδίου MTHFR; Το τελετουργικό περιέχει μια φυσική μορφή φυλλικού οξέος και συνεργιστικών θρεπτικών ουσιών, ώστε ολόκληρο το πολυ να είναι πιο αποτελεσματικό. Ειδικά στην εγκυμοσύνη, το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας. Σύμφωνα με τον Δρ Jason Rothbart του OBGYN, “ οι περισσότερες γυναίκες δεν ανακαλύπτουν ότι είναι έγκυες έως περίπου 4-7 εβδομάδες έγκυες, δηλαδή μετά τις πρώτες 28 ημέρες. Τις πρώτες 28 ημέρες, τα όργανα σχηματίζονται γρήγορα. Ο νευρικός σωλήνας (ο οποίος γίνεται το κεντρικό νευρικό σύστημα και η σπονδυλική στήλη) έχει σχεδόν πλήρως σχηματιστεί και κλείσει έως το τέλος των 28 ημερών. ” Το βασικό θρεπτικό Folate βοηθά στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης νευρικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί συστήνουν τη λήψη προγεννητικής ποιότητας για αρκετούς μήνες πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες. Το τελετουργικό το καθιστά εύκολο τόσο με προγεννητική όσο και με κανονική πολυβιταμίνη γυναικών. Μάθετε περισσότερα για τα δύο στη διεύθυνση: wellnessmama.com/go/ritual.

Katie: Θέλω να ξεκαθαρίσω ένα πράγμα. Λοιπόν, έχετε μιλήσει για το πώς οι αρθρώσεις μπορούν να εκφυλιστούν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν δεν παίρνουν διατροφή από το να κάνουν τις σωστές κινήσεις. Έτσι, για να διευκρινιστεί, είναι δυνατόν να αντιστρέψουμε αυτό, για να επαναφέρουμε τη διατροφή για να σταματήσουμε αυτήν τη διαδικασία εκφυλισμού ή όταν συνέβη αυτό;

Hunter: είναι μια φορτωμένη ερώτηση γιατί θα πω ότι πιστεύω ότι ορισμένα πράγματα μπορούν να αντιστραφούν, αλλά άλλα πράγματα δεν μπορείτε. Δεν μπορώ να αντιστρέψω την αρθρίτιδα. Υπάρχουν οστικές αλλαγές που συμβαίνουν και η πραγματική δομή της άρθρωσης αλλάζει, ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής ή τη δραστηριότητα ή τη δουλειά σας, αλλά το άγχος που πέρασε σε αυτήν την άρθρωση και η έλλειψη φροντίδας ίσως οδήγησε σε πραγματική φυσική δομή αλλαγές. Και αυτό δεν μπορεί να αναιρεθεί. Αυτό το άτομο όμως, αν συμβαίνει αυτό, αν κάποιος έρθει σε μένα και ξέρουν ήδη όπως, Ναι. Ο καρπός μου έχει αρθρίτιδα και ο ώμος μου έχει αρθρίτιδα, ” Δεν θα είμαι σαν, & Ω, φίλε. Αυτό είναι χάλια. Καλή τύχη. ” Θα συνεχίσω να κάνω ό, τι μπορώ για να πω ότι όλος ο χώρος των αρθρώσεων είναι ακόμα υγιής και ό, τι κι αν έχετε, πρέπει να το διατηρήσουμε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Δεν μπορείτε απλώς να κάνετε ένα κρίμα και να πείτε, “ Λοιπόν, έχω έναν κακό ώμο, οπότε είναι απλώς ένας κακός ώμος τώρα. ” Με τίποτα. Θα κάνω ό, τι μπορώ για να επιστρέψω τόσους βαθμούς ελευθερίας. Ίσως να μην κάνω τον ώμο σας να μοιάζει με δικό μου αν έχει ήδη εισέλθει οστικές αλλαγές, αλλά καλύτερα πιστεύετε ότι μπορούμε να κάνουμε καλή δουλειά.

Τώρα, αν συνεργάζομαι με ένα νεότερο άτομο που είναι δίκαιο, και υπάρχουν πολλοί νέοι που έχουν και πολύ κακή κατάσταση, και έχουν απλώς άκαμπτα σώματα επειδή δεν φροντίζουν ποτέ τον εαυτό τους και αυτό είναι. όχι στην πραγματικότητα η αλλαγή των οστών που έχει τεθεί και είναι απλώς το εύρος κίνησης που έχει χαθεί με την πάροδο του χρόνου και η έλλειψη ελέγχου των αρθρώσεών τους που έχουν χάσει με την πάροδο του χρόνου, απολύτως, αυτό είναι αναστρέψιμο. Θα δείτε πριν και μετά στη σελίδα μου και πριν και μετά αν ακολουθήσετε κάποιο άτομο της FRC ή τον ίδιο τον Δρ. Andreo Spina, μοιράζεται πολλές μαρτυρίες καθώς και οι άνθρωποι που κερδίζουν πίσω τους βαθμούς ελευθερίας του σώματός τους και τους αρθρώσεις. Απολύτως, αυτό είναι αναστρέψιμο. Αλλά αν αλλάξει η δομική αλλαγή στην άρθρωση, αυτό δεν είναι κάτι που θα αλλάξω με τις εισόδους. Αυτό δεν είναι δυνατό.

Katie: Το κατάλαβα. Εντάξει. Αυτό με οδηγεί σε μια ερώτηση δύο μερών. Νομίζω ότι η απάντηση μπορεί να είναι παρόμοια και έτσι ήθελα να τους ρωτήσω μαζί. Το πρώτο είναι ότι ξέρω ότι συνεργάζεστε με πολλούς αθλητές και διασημότητες εξαιρετικά υψηλού επιπέδου, ανθρώπους που κάνουν καταπληκτικά πράγματα με το σώμα τους και σίγουρα, υπάρχουν μερικοί από αυτούς που ακούνε αυτό το podcast, αλλά η πλειοψηφία τους είναι γονείς και εργαζόμενες μητέρες που προσπαθούν να διατηρήσουν, όπως είπατε, τη λειτουργική ικανότητα να κάνουν τα πράγματα που πρέπει να κάνουν στην καθημερινή ζωή και που είναι επίσης γονείς. Και λοιπόν, η αμφίπλευρη ερώτηση είναι, από την άποψή σας, ποιος είναι ένας καλός τρόπος ζωής και κίνησης εάν κάποιος προσπαθεί να βελτιστοποιήσει για αυτό; Και ομοίως, τι είδους κινήσεις και τρόποι ζωής πρέπει να ενθαρρύνουμε στα παιδιά μας; Επειδή ξέρω ότι μιλήσαμε γι 'αυτό λίγο προσωπικά, αλλά τα παιδιά φαίνεται να γεννιούνται με εκπληκτικό εύρος κίνησης και εκπληκτική κινητικότητα. Και από την πρώτη φορά που περπατούν, τα παιδιά μου μπορούν να κάθονται τέλεια και να είναι άνετα εκεί για 20 λεπτά. Λοιπόν, πώς διατηρούμε αυτήν την καταπληκτική κινητικότητα με την οποία έχουν ήδη κατασκευαστεί και γεννηθεί;

Κυνηγός: Σίγουρα. Δουλεύοντας με έναν ενήλικα, δεν μπορώ να σας δώσω μια γενική δήλωση, διότι αν αξιολογήσω 10 άτομα σήμερα και μετά με ρωτήσετε αφού τα αξιολογήσω, ποια είναι η καλύτερη κίνηση για ένα άτομο, ποια είναι η καλύτερη κίνηση για το δεύτερο άτομο, ποια είναι η καλύτερη κίνηση για το τρίτο άτομο, θα είναι όλες διαφορετικές απαντήσεις. Η μοναδική δήλωση που μπορώ να πω γιατί πιστεύω ότι αυτή είναι η πρωινή ρουτίνα των ελεγχόμενων αρθρικών περιστροφών, τα οποία υπάρχουν πολλά βίντεο σχετικά με το Διαδίκτυο ή μπορείτε να συνεργαστείτε με ένα άτομο FRC που είναι πάντα καλύτερο. Αλλά η κίνηση των αρθρώσεών σας με περιστροφικό τρόπο μέσω του μεγαλύτερου εύρους κίνησης που μπορείτε να κάνετε σε μια περιοχή χωρίς πόνο υπό λίγη ένταση, θα είναι το μόνο πράγμα που μπορώ να πω κάθε άτομο που συναντώ, διδάσκω. Και σας δίδαξα ότι την πρώτη φορά που σας γνώρισα. Αυτό θα ήταν σαν “ μοτίβο ή κινήσεις ” Θα έλεγα ότι ο καθένας πρέπει να συνηθίσει να κάνει πολύ λίγα πράγματα στη ζωή και ειδικά τη φυσική κατάσταση. Πιστεύω όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο; Δεν πιστεύω ότι όσο περισσότερη προπόνηση δύναμης, τόσο το καλύτερο. Νομίζω ότι υπάρχει ένα γλυκό σημείο για κάθε άτομο. Δεν νομίζω ότι όσο περισσότερη προπόνηση δύναμης, τόσο περισσότερη προπόνηση ταχύτητας, τόσο καλύτερο. Δεν νομίζω ότι όσο μεγαλύτερη ευελιξία εκπαιδεύεται τόσο το καλύτερο.

Όμως, όσο περισσότερο ο έλεγχος του σώματος και οι περισσότερες περιστροφές των αρθρώσεων με τρόπο χωρίς πόνο, πιστεύω ότι εμπίπτει στην κατηγορία του, τόσο το καλύτερο, διότι είναι κάτι που απλώς εισάγει υγεία και κίνηση στον κοινό χώρο μας. Αυτό είναι ένα πράγμα που θα μπορούσα να πω ότι κάθε άτομο που ακούει αυτό πρέπει να συνδεθεί με ένα άτομο FRC ή εάν δεν έχετε κάποιον κοντά σας, να συνεργαστείτε με κάποιον στο διαδίκτυο. Δουλεύετε μαζί μου στο Διαδίκτυο, έχω την online εγγραφή μου στο Kinstretch. Συνεργαστείτε με κάποιον είτε αυτοπροσώπως είτε στο διαδίκτυο για να μάθετε αυτές τις κινήσεις για να έχετε μια καθημερινή συνήθεια να κινείτε τις αρθρώσεις σας με υγιή τρόπο. Τώρα, εάν διαπιστώσετε ότι καταλήγετε να έχετε πόνο όταν αρχίζετε να κάνετε αυτές τις κινήσεις ή έχετε ελλείμματα κινητικότητας, αυτό είναι όπου η υπόλοιπη εργασία μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτών των ελλειμμάτων κινητικότητας. Επιστρέφοντας στην ερώτηση σχετικά με τα παιδιά, δεν νομίζω ότι πρέπει να με προσλάβετε για να εκπαιδεύσετε τα παιδιά σας, Κάτι. Νομίζω ότι τα παιδιά πρέπει να είναι παιδιά. Τα παιδιά πρέπει να παίζουν, τα παιδιά πρέπει να εκφράζουν το σώμα τους, τα παιδιά πρέπει να παίζουν αγώνα, πρέπει να παλεύουν μεταξύ τους και να χρησιμοποιούν τις αρθρώσεις τους σαν ανθρώπους.

Τώρα, αν με ρωτήσετε τι πιστεύω ότι είναι μια καλή πρακτική για να μπουν τα παιδιά, αν και πάντα αστειεύομαι όταν ένας ενήλικας με προσλαμβάνει, λέω, 'Δεν ξέρω τι μπορώ να κάνω για εσάς, αλλά μπορούμε να σώσουμε τα παιδιά. ” Χρησιμοποιώ αυτό το αστείο πολύ. Για τον ίδιο λόγο που λέτε, τα παιδιά κινούνται καλά και έχουν υγιείς αρθρώσεις. Πιστεύω λοιπόν ότι η συντήρηση των αρθρώσεων είναι καλός στόχος για τα παιδιά, διότι αν τα οδηγήσετε σε όλο το εύρος κίνησης, τα ενεργοποιήσετε, θα διατηρήσουν αυτήν την κινητικότητα. Το εύρος κίνησης δεν αφαιρείται από εσάς καθώς τα χρόνια περνούν. Το εύρος κίνησης αφαιρείται από εσάς επειδή δεν το χρησιμοποιείτε. Το σώμα μας δουλεύει σε μια χρήση ή την χάνει την αρχή, αλλά προσωπικά, πιστεύω, προσωπικά θα κολλήσω με το παιδί μου, όταν έχω παιδιά, θα είναι γυμναστική, χορός, πολεμικές τέχνες ή πιθανότατα και οι τρεις στο διαφορετικές φάσεις, επειδή είναι κλάδοι ελέγχου σώματος που χρησιμοποιούν το ανθρώπινο σώμα σε όλες τις περιοχές. Έτσι, εάν σκέφτεστε έναν χορευτή, εάν σκέφτεστε έναν γυμναστή, εάν σκέφτεστε πολεμικούς καλλιτέχνες, χρησιμοποιεί όλες τις κοινές αρθρώσεις μας σε όλο το εύρος τους σε κάποιο σημείο ή άλλο. Αν και σε σύγκριση με το ποδόσφαιρο, το οποίο δεν είναι αρθρώσεις μέσω του πλήρους εύρους κίνησης, είναι ένα άθλημα αλλά δεν είναι πλήρες εύρος κίνησης.

Το ίδιο το βάρος της προπόνησης, ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Έτσι, όπως λέμε, το πλήρες εύρος κίνησης squat δεν είναι πλήρες εύρος κίνησης ισχίου. Βγάζει νόημα αυτό? Ακριβώς επειδή φτάνετε στο κάτω μέρος μιας καταλήψεως, ναι, χτυπάτε όλο το εύρος κίνησης για αυτήν την άσκηση, αλλά δεν χτυπάτε το πλήρες εύρος κίνησης αυτής της άρθρωσης επειδή η άρθρωση κάνει πολύ περισσότερα από το να περάσετε κάμψη, κάτι που κάνει το ισχίο σε μια στάση. Λοιπόν, υπάρχει επίσης επέκταση, απαγωγή, προσθήκη, εσωτερική περιστροφή, εξωτερική περιστροφή. Επομένως, ακόμη και σε όλο το φάσμα της προπόνησης δύναμης κίνησης, δεν πιστεύω ότι είναι αρκετό. Αλλά όταν έχουμε παιδιά, πάρτε τα να είναι ενεργά, πάρτε τα να παίξουν. Το παιχνίδι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε πραγματικά για το σώμα τους. Λοιπόν, αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη απάντηση για αυτό. Δεν νομίζω ότι τα παιδιά χρειάζονται μια πειθαρχημένη ρουτίνα, αλλά νομίζω ότι πρέπει να ενθαρρυνθούν να μετακινήσουν το σώμα τους με περισσότερους τρόπους περισσότερο. Ξέρω ένα από τα παιδιά που διδάσκω με τον Dewey Nielsen στο γυμναστήριο του στο Όρεγκον, έχουν μαθήματα για παιδιά που τους αποκαλούν μαθήματα Ninja. Και αυτό θα λατρέψει ο φίλος μας Τράβις. Travis Brewer, ο Ninja.

Είχε κάποια μαθήματα Ninja στο γυμναστήριο και είναι πραγματικά μόνο παιδικά μαθήματα, αλλά δημιουργούν μόνο ένα περιβάλλον όπου μπορούν να παίξουν όπως μαθήματα εμποδίων και αναρρίχηση πράγματα και να πετούν κάτω από πράγματα και να σέρνονται και να πηδούν από πράγμα σε πράγμα επειδή δεν κάνουν Δεν χρειάζεται να καταλάβουν, δεν χρειάζεται να κάνουν pushups, δεν πρέπει να κάνουν pull-ups, πρέπει να κινηθούν. Πρέπει απλώς να είναι άνθρωποι, πρέπει να παίζουν, πρέπει να παλεύουν, πρέπει απλά να κινηθούν φυσικά και να μην περιορίζονται στην άσκηση, η οποία είναι η ίδια η άσκηση είναι απλώς ανθρώπινη κίνηση. Κανένας κυνηγός-συλλέκτης σε ένα χρονικό κλίμα ζωής πριν από χιλιάδες χρόνια δεν ξύπνησε και είπε, 'Ω, φίλε, πρέπει να κάνω μπροστινές καταλήψεις σήμερα και μετά έπρεπε να κρατήσω τη σανίδα μου για ένα λεπτό και έπειτα πρέπει να πηγαίνετε σε ένα σκούντημα για να αυξήσετε την καρδιακή αναπνευστική μου κατάσταση. ” Μόλις κινήθηκαν. Λοιπόν, τα παιδιά μας, θέλουμε να ενθαρρύνουμε να είμαστε όσο το δυνατόν πιο ανθρώπινοι και να τους κάνουμε να κινηθούν περισσότερο μέσα από το πλήρες φάσμα κίνησής τους.

Και αν καταλήξουν να επιλέξουν ένα άθλημα που δεν το κάνει, όπως μπέιζμπολ ή ποδόσφαιρο ή πίστα και γήπεδο ή οτιδήποτε άλλο, τότε νομίζω ότι πρέπει να προσπαθήσετε να τους ενθαρρύνετε να είναι ένα πολυεπιστημονικό άθλημα. Όπως όχι, μην κάνετε μπέιζμπολ όλο το χρόνο, μην κάνετε ποδόσφαιρο όλο το χρόνο. Καθώς περνά κάθε σεζόν, αφήστε τους να παίξουν ένα διαφορετικό άθλημα ανά σεζόν. Λοιπόν, ίσως πίστα αγώνων το καλοκαίρι και ποδόσφαιρο το χειμώνα και υδατοσφαίριση το φθινόπωρο και αφήστε τους να περάσουν από διαφορετικά ερεθίσματα καθώς το έτος συνεχίζεται επειδή είναι τόσο ατυχές. Αλλά έρχομαι σε επαφή με γονείς τώρα από παιδιά 13 και 14 ετών και είναι σαν, “ Το παιδί μου υποτίθεται ότι είναι παίκτης μπέιζμπολ αστέρων, αλλά πρέπει να κάνει ήδη χειρουργική επέμβαση του Tommy John, ” και έβαλα πάλι το σφάλμα στον γονέα, προσπαθήσατε να εξειδικεύσετε το παιδί σας τόσο νωρίς, το αναγκάσατε να παίξουν μπέιζμπολ όλο το χρόνο επειδή θέλατε να είναι αστέρι του μπέιζμπολ και τώρα εξαιτίας αυτού είναι 13 και χρειάζονται αγκώνα ήδη χειρουργική επέμβαση; Κάτι που ήταν μόνο σε μεγάλους παίκτες πρωταθλήματος για χρόνια τώρα είναι στο 13χρονο παιδί σας. Τίποτα δεν πάει στραβά με τον προπονητή του μπέιζμπολ. Νομίζω ότι το σφάλμα είναι οι γονείς που προσπαθούν να εξειδικεύσουν τα παιδιά τους πολύ μικρά. Τα παιδιά μας δεν προορίζονται να είναι εξειδικευμένοι εργαζόμενοι ή εξειδικευμένοι αθλητές, προορίζονται να κινηθούν σαν άνθρωποι.

Katie: Μου αρέσει τόσο πολύ. Και είναι τόσο ενθαρρυντικό, επειδή υπάρχει ένας εκπληκτικός αριθμός πίεσης στον γονικό κόσμο για να κάνουν τα παιδιά σας να εξειδικεύονται νωρίς. Και το ακούω πολλές φορές. Είναι σαν “ Τι γίνεται αν το παιδί σας θα είναι το επόμενο Tiger Woods, αλλά δεν το βάλατε στο γκολφ στην ηλικία των τριών ή όποτε είναι. ” Και μέρος της απάντησής μου είναι “ Λοιπόν, μάλλον το παιδί μου κάνει κάτι που συμβάλλει στον κόσμο με διαφορετικό τρόπο από το να είμαι ο Tiger Woods. ” Αλλά μου αρέσει που το είπατε αυτό για τη λειτουργική κίνηση και για να τους αφήσετε να παίξουν γιατί σίγουρα μοιραζόμαστε μια άποψη σχετικά με αυτό και, στην πραγματικότητα, καθώς μιλάμε, κοιτάζω έξω το παράθυρό μου και τα παιδιά μου παίζουν στην αυλή και Έχω δει κάποιος να ανεβαίνει ένα δέντρο και μου αρέσει, “ Κοίτα όλη αυτή την κίνηση του ισχίου ” και όλα τα πράγματα που κάνουν. Και ένας άλλος σέρνεται να πέσει κάτω από έναν θάμνο για να πάρει μια μπάλα και ένας άλλος μόλις έλαβε. Και έτσι είμαι, μου αρέσει που κάνουν τέτοια πράγματα. Και επίσης, χωρίς να γνωρίζω ότι μου αρέσει ότι τα δύο πράγματα που τους έχουμε αφήσει να κάνουν με δομημένο τρόπο ήταν η γυμναστική και οι πολεμικές τέχνες.

Hunter: Είναι φοβερό.

Katie: Και έχουν υιοθετήσει πρόσφατα το pole vaulting, αλλά χαίρομαι που έχουν όλα αυτά τα άλλα πράγματα για να τους δώσουν την κίνηση για pole θησαυροφυλάκιο γιατί είναι και ένα πολύ έντονο άθλημα.

Κυνηγός: Σίγουρα. Θα πω επίσης ένα πράγμα που σχετίζεται με αυτό που μιλάμε, αλλά προβάλλεται στα χρόνια στο μέλλον. Δεδομένου ότι δουλεύω με πολλούς επαγγελματίες αθλητές, όπως όταν δουλεύω με κάποιον και είναι επαγγελματίας αθλητής που του αρέσει, “ Ναι. Ο αγκώνας μου με σκοτώνει, ο ώμος μου με σκοτώνει, ” και μετά τους μιλώ για το άθλημά τους. Ένα απόσπασμα που έκλεψα από έναν άλλο συνάδελφό μου, τον Mike Ranfone, είναι ότι αυτό είναι ατυχές και κανείς δεν του αρέσει να το λέει δυνατά, αλλά είναι πραγματικότητα που όλοι είμαστε έτοιμοι να δεχτούμε, το κόστος της υψηλής απόδοσης. Έτσι, το κόστος να γίνεις αθλητής με υψηλές επιδόσεις σε μεγάλο επίπεδο πρωταθλήματος είναι η υγεία σου. Και κανείς δεν αρέσει να το λέει δυνατά, αλλά είναι ακριβώς η πραγματικότητα. Βάζουμε τους αθλητές μας σε βάθρα σαν να είναι οι καλύτεροι άνθρωποι στον κόσμο. Όχι, όχι, δεν είναι εκεί. Είναι ανθυγιεινά και δεν αισθάνονται καλά και πονάνε και σπάζουν το σώμα τους πολύ πιο γρήγορα από το μέσο άτομο.

Ο αθλητισμός δεν είναι φυσιολογικός. Δεν είναι μέρος της εξελικτικής διαδικασίας να παίρνεις μπέιζμπολ και να το πετάς στα 100 μίλια την ώρα, μερικές φορές 100 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να αναρωτιέσαι γιατί πονάει ο αγκώνας μας. Είναι εντελώς αφύσικο να κάνουμε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά και να γίνουμε πιο εξειδικευμένοι και καλύτερα σε ένα μόνο μοτίβο κίνησης ξανά και ξανά. Και για άλλη μια φορά, αναρωτιέστε γιατί τα ποσοστά τραυματισμών αυξάνονται μόνο. Το κόστος αυτού, αν και ελπίζουμε, αν φτάσετε στο μείζον επίπεδο πρωταθλήματος και κερδίζετε εκατομμύρια και τότε μπορείτε να υποστηρίξετε όλη την οικογένειά σας, αυτό είναι φοβερό, αλλά το κόστος είναι η υγεία σας. Φανταστείτε έναν ποδοσφαιριστή μετά τη συνταξιοδότησή τους, δεν αισθάνονται καλά, δεν κινούνται καλά. Ας ελπίσουμε ότι, κέρδισαν αρκετά χρήματα για να κάνουν την αίσθηση που αξίζει τον κόπο, αλλά δεν αισθάνονται καλά γιατί έχουν πρώιμη έναρξη αρθρίτιδας. Οι αρθρώσεις τους δεν κινούνται καλά, έχουν πόνο πολλές φορές. Δεν είναι μια όμορφη εικόνα που βλέπεις έναν επαγγελματία αθλητή μετά τη συνταξιοδότησή του, αλλά είναι μια άλλη συνομιλία που έχω όταν δουλεύω με αθλητές αναψυχής. Δουλεύω με έναν μπαμπά που μένει στο σπίτι που παίζει ποδόσφαιρο τρεις μέρες την εβδομάδα μόνο και μόνο επειδή είναι το χόμπι του γιατί του άρεσε να παίζει ποδόσφαιρο ως παιδί, αλλά τώρα χτυπάει και οι αρθρώσεις του αρχίζουν να πονάνε, αλλά αυτός ’ δεν πληρώνεται για αυτό.

Οπότε, πρέπει να τον ρωτήσω, 'Ξέρω ότι σας αρέσει πολύ το ποδόσφαιρο, αλλά οι 10 τελευταίοι τραυματισμοί που είχατε ήταν σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου. Αξίζει πραγματικά; Έχετε μικρά παιδιά, δεν θέλετε να μπείτε στο έδαφος και να παίξετε μαζί τους; ” Επειδή εάν η δουλειά σας δεν είναι αυτό το άθλημα, πρέπει να αποφασίσετε αν αυτό το είδος της διάσπασης του σώματος αξίζει πραγματικά. Γιατί για άλλη μια φορά, και θα το πω ξανά, το κόστος της υψηλής απόδοσης είναι η υγεία σας. Αυτό που το παρακολουθώ γιατί κανείς … όταν το λέω αυτό στο πρόσωπο ενός επαγγελματία αθλητή, με κοιτάζουν σαν να είμαι τρελός. Και μετά λέω, “ Λοιπόν, θα προσπαθήσω να σας διδάξω πώς να εξακολουθείτε να αποδίδετε σε υψηλό επίπεδο, αλλά επίσης να προσπαθώ να φροντίζω καλύτερα τις αρθρώσεις σας. ” Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τους διδάσκω τις ελεγχόμενες αρθρικές περιστροφές, τους διδάσκω στην πρωινή ρουτίνα και τους διδάσκω ασκήσεις για να δοκιμάσουν και να κλείσουν μερικά από τα ελλείμματα κινητικότητάς τους για να δοκιμάσουν και να τους επιστρέψουν μερικές από τις προϋποθέσεις που απαιτεί το άθλημά τους. Αλλά επειδή παίζουν τακτικά ένα άθλημα, η ελπίδα μου είναι, αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που τους λέω, το έργο που σας δίνω είναι να προσπαθήσετε να μετακινήσετε το σώμα σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια το άθλημά σας μετατοπίζει το σώμα σας προς τα αριστερά και τώρα αυτό ’ ένα παιχνίδι διελκυστίνδας. Λοιπόν, ελπίζω να κάνετε αρκετά από τη δουλειά που σας διδάσκω για να κάνετε τα πράγματα να αισθάνονται καλύτερα, γρηγορότερα από τα αθλήματά σας κάνει τα πράγματα να αισθάνονται χειρότερα.

Δεν κερδίζω πάντα αυτόν τον αγώνα σύγκρουσης. Εξαρτάται από τους ανθρώπους στην εποχή σε σχέση με την εκτός εποχής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για άλλη μια φορά, ενθαρρύνω τα παιδιά να έχουν πολλαπλούς κλάδους όλο το χρόνο, αλλά ας πούμε ότι συνεργάζομαι με έναν επαγγελματία παίκτη του μπέιζμπολ και στην πραγματικότητα πηγαίνουν στην παγκόσμια σειρά φέτος, παίζουν μπέιζμπολ για 11 μήνες ευθεία. Έχουν ένα μήνα εκτός εποχής. Πολύ σπάνια θα έχω μια καλή πιθανότητα να κερδίσω αυτόν τον αγώνα με τη μπέιζμπολ γιατί το ποσό του μπέιζμπολ που παίζει κάνει τα πράγματα να κινηθούν προς τα αριστερά πιο γρήγορα από τις ασκήσεις που τους έδωσα να μετακινήσουν τα πράγματα προς τα δεξιά. Βγάζει νόημα αυτό?

Katie: Ναι, εντελώς. Και μου αρέσει να το εκπαιδεύετε γιατί ξέρω ότι εργάζεστε με επαγγελματίες αθλητές που προφανώς δεν είναι διατεθειμένοι να εγκαταλείψουν τη σταδιοδρομία τους μόνο για να έχουν καλύτερη υγεία των αρθρώσεων όταν είναι μεγαλύτεροι, αλλά τουλάχιστον θα το καταλάβουν τώρα ότι Α, γίνεται μια θυσία και αν αυτή είναι μια συνειδητή επιλογή, τότε αυτό είναι εντελώς υπέροχο για αυτούς. Αλλά τους δίνετε επίσης εργαλεία για να ελπίζουμε ότι θα βοηθήσουν στην άμβλυνση ορισμένων από αυτές τις ζημιές, ενώ παραδέχονται ότι εξακολουθούν να είναι προβλήματα από αυτό. Δεν μπορείτε να το κάνετε για πάντα και να μην έχετε προβλήματα.

Κυνηγός: Απολύτως. Αν δουλεύω με μια στάμνα μπέιζμπολ, την οποία έχω στο παρελθόν εδώ στο Λος Άντζελες, δεν θα τον κάνω να έχει έναν κανονικό ώμο ποτέ. Δεν μπορούσα να κάνω τίποτα. Το ποσό της προσβολής που έβαλε σε αυτή τη βιολογία στο σώμα του, δεν μπορώ να το αναιρέσω. Και συνεργάστηκα με έναν παίκτη NFL την περασμένη εβδομάδα. Ένας από τους μεγαλύτερους ανθρώπους που έχω δουλέψει με ποτέ. Και του είπα, ήμουν σαν, «Δεν μπορώ να αναιρέσω το ποδόσφαιρο. Η δουλειά σας είναι να πέσετε κάτω και να σπάσετε το κεφάλι σας σε ανθρώπους. Δεν υπάρχει τίποτα που να σας διδάξω να το αναιρέσετε. Λοιπόν, ας πάρουμε ό, τι μπορούμε να ελέγξουμε. Ας πάρουμε τον κοινό χώρο που έχετε, ας το μετακινήσουμε καθημερινά και να προσπαθούμε να διατηρήσουμε το υγρό και τη διατροφή εκεί μέσα, και ας προσπαθήσουμε να κάνουμε το σώμα σας λίγο πιο ανθρώπινο και πάλι γιατί τώρα Βρίσκεστε στο καλούπι του ποδοσφαίρου και όσο πιο κοντά βρίσκεστε στα αντισταθμιστικά μοτίβα ποδοσφαίρου, τόσο περισσότερο είστε από τη φυσιολογική ανθρώπινη λειτουργία. Λοιπόν, επιτρέψτε μου να δοκιμάσω και να σας δώσω τρόπους να δοκιμάσετε και να δουλέψετε και στα δύο αυτά. ” Αλλά για άλλη μια φορά, δεν λέω ψέματα στους ανθρώπους. Μου αρέσει όσο παίζετε ποδόσφαιρο, θα έχετε προβλήματα. Όσο παίζετε μπέιζμπολ, θα έχετε προβλήματα.

Δουλεύω με μερικούς με ένα στρατό Cirque du Soleil αργότερα σήμερα και αυτοί οι αθλητές τσίρκου είναι μερικοί από τους πιο σκληρούς αθλητές που έχω δει ποτέ. Προπονούνται για περίπου έξι, επτά, οκτώ, εννέα ώρες την ημέρα και εκτελούν μερικές φορές πολλές παραστάσεις την ημέρα. Δεν μπορώ να αναιρέσω αυτό. Έχω μόνο μια ώρα μαζί τους την εβδομάδα, δεν μπορώ να αναιρέσω αυτό. Έτσι, η καλύτερη δουλειά μου και πραγματικά αυτό που νομίζω ότι η καλύτερη δουλειά των προσωπικών εκπαιδευτών είναι επειδή δεν έχουμε αρκετό χρόνο με τους ανθρώπους, είναι να τους εκπαιδεύσουμε για το σώμα τους. Ακόμα και το καλύτερο σενάριο, ας πούμε, Katie, μένεις κοντά μου, πιθανότατα θα είσαι ακόμα το καλύτερο σενάριο μόνο σε δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για να δουλέψεις μαζί μου. Αυτό είναι 2 έως 3 ώρες από τις 168 ώρες. Αν δεν μπορώ να σας εκπαιδεύσω για το σώμα σας και πώς να το φροντίζετε καλύτερα, νομίζετε πραγματικά ότι 2 ώρες μαζί μου θα αναιρέσουν τις 166 ώρες χωρίς εμένα αν δεν κάνετε αυτό που σας ζήτησα να κάνετε στο ώρες που δεν είσαι μαζί μου; Δεν έχει νόημα ακόμη. Επομένως, το να προσπαθείς να πουλάς ανθρώπους με μόλις δύο έως τρεις ώρες δραστηριότητας είναι αρκετό είναι εξωφρενικό. Δεν νομίζω ότι η δουλειά μας είναι να προπονούμε ανθρώπους, αν και καταλαβαίνω ότι είναι μέρος αυτού. Και αν είσαι προσωπικός εκπαιδευτής, είμαι και προσωπικός εκπαιδευτής και το καταλαβαίνω. Καταλαβαίνω τι είναι η δουλειά μας. Απλώς δεν νομίζω ότι είναι αρκετό.

Νομίζω ότι η δουλειά μου ενώ σε εκπαιδεύω είναι να σε εκπαιδεύσω ταυτόχρονα, ώστε να μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου όσο το δυνατόν καλύτερα χωρίς εμένα. Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που οι άνθρωποι με ρωτούν όλη την ώρα, είναι επειδή ταξιδεύω πολύ. Είμαι έξω από το κράτος ή έξω από τη χώρα δύο έως τρεις φορές το μήνα για να ταξιδέψω και να διδάξω. Έτσι, οι πελάτες μου ήταν σαν, “ Πώς μπορούν οι πελάτες σας να έχουν ποτέ αποτελέσματα εάν δεν είστε ποτέ σπίτι; ” Επειδή δεν με χρειάζονται. Κανένας από τους πελάτες μου δεν με χρειάζεται. Έχω διδάξει στους πελάτες μου κάθε πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν για το σώμα τους, έτσι ώστε όταν είμαι στην πόλη, σίγουρα, υπέροχος, θα μπορούσαμε να εκπαιδεύσουμε μαζί και να μπορούσαμε να προπονηθούμε σκληρά. Αλλά όταν είμαι έξω από την πόλη, ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν χωρίς εμένα, γιατί τους έχω εκπαιδεύσει για το σώμα τους, ώστε να μπορούν να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους.

Κάτι: Ναι. Νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό σημείο που μόλις κάνατε και μου αρέσει που έχετε αυτήν την προοπτική να εργαστείτε με τους πελάτες σας και με την εκπαίδευση. Και για να το επιστρέψω στους γονείς, νομίζω ότι είναι κάτι που σίγουρα θα πρέπει να γνωρίζουμε. Και για παράδειγμα, έκανα αυτοκίνητα από τότε που συναντηθήκαμε και τώρα τα παιδιά μου το κάνουν μαζί μου το πρωί γιατί το λατρεύουν και είναι μέρος της πρωινής ρουτίνας μας να το κάνουμε έξω στον ήλιο.

Hunter: Τόσο φοβερό.

Katie: Αλλά για αυτούς, είναι απλώς διασκεδαστικό. είναι ένα παιχνίδι. Και νομίζω ειδικά για τους γονείς που ακούνε, εάν υπάρχουν εκείνα τα παιδιά που κάθονται στο γραφείο για οκτώ ώρες την ημέρα, κάτι που δεν είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη κίνηση, και τότε η μόνη κίνηση που κάνουν, όπως είπατε, είναι μια πολύ εξειδικευμένο πράγμα, πηγαίνουν κατευθείαν από το να κάθονται όλη την ημέρα στο μπέιζμπολ και να μπουν μπάλες στα 100 μίλια την ώρα, κανένα από αυτά δεν είναι φυσιολογικό για την ανθρώπινη κίνηση. Λοιπόν, είναι καλό για εμάς να γνωρίζουμε, ώστε να ελπίζουμε ότι μπορούμε να κάνουμε πράγματα για να χτίσουμε σε καλύτερα μοτίβα κίνησης για αυτούς, ειδικά αν ξεκινούν τόσο νέους.

Κυνηγός: Απολύτως. Δεν μπορώ να μιλήσω άμεσα. Δεν είμαι γονέας. Σκοπεύω να είμαι γονέας μια μέρα, αλλά δεν είμαι γονέας, οπότε δεν θα καθίσω εδώ και θα προσπαθήσω να είμαι υψηλός και δυνατός προσπαθώντας να μιλήσω με τους γονείς για το πώς να γονείς τα παιδιά τους, λυπάμαι που ήρθε από λάθος. Έτσι, ελπίζω ότι όλοι καταλαβαίνουν ότι δεν είμαι γονέας. Σας λέω απλώς τι θα έκανα αν ήμουν γονέας όταν είμαι γονέας, θα ήμουν πολυεπιστημονικός και θα προσπαθούσα να τους κάνω να μπουν σε διαφορετικά πράγματα. Αλλά όπως είπατε, μια λέξη που χρησιμοποιήσατε εκεί μου αρέσει γιατί νομίζω ότι είναι ένα μεγάλο μέρος του να κάνουμε τα παιδιά να αρέσουν κάτι. Είπατε ότι είναι ένα παιχνίδι για αυτούς. Και άντρας, είναι τόσο σημαντικό γιατί έχω ακούσει τον όρο πριν, θέλω να παίξω, να κάνω ένα παιχνίδι από κάτι που δεν είναι παιχνίδι είναι απολύτως ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλακούν τα παιδιά σε κάτι. Λοιπόν, είναι τώρα ένα παιχνίδι για να κάνετε τους κοινούς κύκλους με τη μαμά στην αυλή, στον ήλιο που το κάνει, γιατί αν το κάνετε μια δουλειά, “ Γεια, παιδιά, πρέπει να το κάνετε αυτό, ” πιστεύετε καλύτερα και ακόμα κι αν θα μπορούσαν να αισθάνονται καλά να το κάνουν, μόλις η μαμά και ο μπαμπάς λένε, “ Πρέπει να το κάνω αυτό, ” είναι μια δουλειά τώρα. Και τα παιδιά δεν θέλουν να κάνουν δουλειές. Δεν ενδιαφέρονται για την κοινή υγεία τους. Τα παιδιά αισθάνονται υπέροχα. Δεν ενδιαφέρονται για τον ώμο. Λοιπόν, το γεγονός ότι ήσασταν σε θέση να το παίξετε, θα πρέπει να σας ρωτήσω πώς το κάνατε αυτό, αλλά το γεγονός ότι ήσασταν σε θέση να το παίξετε για τα παιδιά σας, αυτό είναι φοβερό, επειδή αυτός είναι ο τρόπος που τα παιδιά θέλω να ασχοληθώ με την κίνηση έτσι. είναι τόσο δροσερό.

Κάτι: Ναι. Απολύτως. Και μου αρέσει, όπως είπα, είμαι πολύ χαρούμενος που συναντηθήκαμε και το ενσωμάτωσα αυτό στη ζωή μου. Είναι σαν οτιδήποτε έχουμε μάθει για την υγεία, εύχομαι να μπορούσα να επιστρέψω και να το ενσωματώσω όταν ήμουν νεότερος, αλλά μου άρεσε. Εκτίθενται και το λατρεύουν από μια τόσο μικρή ηλικία. Και φυσικά, ξέρω ότι έχετε αναφέρει τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα, θα σιγουρευτώ ότι υπάρχουν σύνδεσμοι σε όλα αυτά στις σημειώσεις του σόου, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να τα βρουν. Αλλά επίσης, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε όπου οι άνθρωποι μπορούν να σας βρουν; Ξέρω ότι έχετε περιορισμένη διαθεσιμότητα ακόμη και στα διαδικτυακά μαθήματά σας, αλλά όπου οι άνθρωποι μπορούν να σας βρουν και να μάθουν περισσότερα και να αρχίσουν να μαθαίνουν από εσάς με έναν πιο άμεσο τρόπο εάν το θέλουν.

Hunter: Υποθέτω ότι θα περάσω απλώς από τη λίστα. Στο Instagram, που είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι με βρίσκουν και αλληλεπιδρούν μαζί μου, είναι μόνο μια λέξη, @hunterfitness. Το επώνυμό μου είναι Cook, αλλά προφανώς, όλοι στον κόσμο με γνωρίζουν στο @hunterfitness. Το ξεκίνησα πολύ καιρό πριν. Λοιπόν, αυτό είμαι. Επομένως, το ίδιο πράγμα στο Facebook. Μπορείτε να αναζητήσετε τη σελίδα του Hunter Fitness στο Facebook, και αυτό είναι εκεί. Μπορείτε επίσης να μεταβείτε στο hunterfitness.com. Αυτό γίνεται αρκετά επαναλαμβανόμενο τώρα, αλλά είναι ένας τρόπος να διατηρήσουμε τα πάντα στη σειρά. Έτσι, εάν μεταβείτε στο hunterfitness.com, μπορείτε πάντα να μου στέλνετε μηνύματα εκεί. Έχω εφαρμόσει τα πάντα μόνος μου, οπότε αν χρειάζεστε κάτι, απλώς ενημερώστε με αν έχετε απορίες. Μέσω της ιστοσελίδας μου, υπάρχουν πολλές καρτέλες και επιλογές για να δείτε. Σε τι ανήκει η Katie και σε τι είναι πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι το διαδικτυακό μου Kinstretch Group, στο οποίο το Kinstretch είναι η λύση μας για ομαδική εκπαίδευση για αυτό το έργο κινητικότητας. Έτσι, έχω πελάτες σε όλο τον κόσμο στο διαδικτυακό μου Kinstretch Group και αυτός είναι ένας τρόπος για να μην έχετε κάποιον στη γειτονιά σας που μπορεί να σας διδάξει αυτό το έργο ή κάποιος είναι πολύ μακριά ή μας ακούτε από κάποιο άλλο χώρα και δεν υπάρχει κανένας στη χώρα σας που θα μπορούσε να σας διδάξει αυτό το έργο, έχω μαθήματα διαδικτυακής κινητικότητας που είναι διαθέσιμα και αυτό είναι το μέρος της Katie από τότε που η Katie δεν μένει κοντά μου. Και πέρα ​​από αυτό, πρέπει να συνδέσω αυτό που πραγματικά πιστεύω, αυτό δεν είναι αυτοεξυπηρετούμενο, είναι πραγματικά επειδή πιστεύω ότι είναι η σωστή απάντηση.

Πιστεύω ότι όταν προσπαθείτε να καταλάβετε κάτι με το σώμα σας, η εργασία με κάποιο άτομο είναι καλύτερη από τη διαδικτυακή εργασία. Έτσι, αν και θα ήθελα πολύ να δω πολλούς ανθρώπους να έρχονται στην διαδικτυακή κοινότητα, αυτό θα ήταν φοβερό. Εάν λύνεις κάποιο πρόβλημα με το σώμα σου, η προσωπική συνεργασία με έναν ασκούμενο θα είναι πάντα μια καλύτερη λύση. Έτσι, ο κύριος ιστότοπος ως κόμβος για το σύστημα που χρησιμοποιώ ονομάζεται functionalanatomyseminars.com. Και τότε υπάρχει μια επιλογή εύρεσης παρόχου εκεί. Και αν κάνετε κλικ στην εύρεση ενός παρόχου κάτω από τη FRC, η οποία είναι λειτουργική ρύθμιση εύρους, μπορείτε να βρείτε αν υπάρχουν ειδικοί κινητικότητας στην περιοχή σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εργασία κινητικότητας και την πρωινή ρουτίνα και τα αυτοκίνητα και να κάνετε τους γοφούς και τους ώμους σας να λειτουργούν καλύτερα . Εάν πονάτε, χρησιμοποιήστε την επιλογή εύρεσης παροχέα κάτω από το FR ή την απελευθέρωση λειτουργικού εύρους. Και αυτός είναι ο τρόπος για να βρείτε χειροκίνητους θεραπευτές που έχουν επισκεφτεί τα μαθήματά μας. Έτσι, βλέπω τους ανθρώπους να πάνε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Πάντα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να προσπαθούν και να συνεργάζονται με τους ανθρώπους μόνο και μόνο επειδή μαθαίνοντας για το σώμα σας, βοηθά να έχετε τα χέρια κάποιου άλλου να διδάξετε. Νομίζω ότι η βιοανάδραση είναι ένα τεράστιο εργαλείο για την εκμάθηση πολλών από αυτά τα πράγματα. Αλλά για άλλη μια φορά, εάν δεν σας ενδιαφέρει να συνεργαστείτε με κάποιον αυτοπροσώπως ή απλά δεν έχετε κάποιον κοντά σας, τότε έχω διαθέσιμη αυτή τη διαδικτυακή τάξη. Το ανοίγω στο παράθυρο εγγραφής, οπότε αν μεταβείτε στον ιστότοπό μου, απλώς προσθέτετε τον εαυτό σας στη λίστα αναμονής και κάθε δύο εβδομάδες επιτρέπω περισσότερους ανθρώπους να μπουν στην ομάδα.

Katie: Φοβερό. Και ελπίζω, θα δω μερικούς από εσάς εκεί μαζί μου γιατί, όπως είπε, είναι κάτι που το έκανα και πραγματικά το απολαμβάνω, κάτι που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι, κάτι που είναι υπέροχο για τις μητέρες. Έχω ακόμα 10 ακόμη ερωτήσεις που θα ήθελα να σας απαντήσω ή να σας ρωτήσω, αλλά νομίζω ότι ίσως πρέπει, ελπίζω, να σας μιλήσω σε έναν γύρο δύο μια μέρα.

Hunter: Θα ήθελα πολύ να επιστρέψω για έναν δεύτερο γύρο.

Katie: Καταπληκτικό. Αλλά ξέρω επίσης πόσο πολύτιμος είναι ο χρόνος σας και πόσα άτομα θέλουν λίγο από το χρόνο σας, οπότε θα το σεβαστώ προς το παρόν. Όμως, κυνηγός, ευχαριστώ, σοβαρά, από το βάθος της καρδιάς μου για κοινή χρήση. Νομίζω ότι είστε πραγματικά ένας από τους καλύτερους στον κόσμο σε αυτό, και είμαι τιμή μου που αφιερώσατε χρόνο.

Hunter: Ευχαριστώ πολύ, Katie. Αυτό σημαίνει τόσα πολλά από εσάς. Το εκτιμώ. Έχω την τιμή να έχω μπροστά στο κοινό σας, αυτό σημαίνει για μένα. Και ελπίζω να έχω την ευκαιρία να επιστρέψω και να μιλήσω περισσότερο. Θα ήθελα να απαντήσω σε οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις έχετε. Και ελπίζω ότι το κοινό σας εκτιμά το έργο.

Katie: Καταπληκτικό. Και σας ευχαριστώ όλους που ακούσατε και μοιραστήκατε το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο του χρόνου σας και με τους δύο σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που βρίσκεστε εδώ και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.