Skin Microbiome: Γιατί θέλετε βακτήρια στο δέρμα σας

Το έντερο παίρνει την πλειοψηφία της προσοχής όταν μιλάμε για το μικρόβιο (παρόλο που το στόμα σας έχει επίσης ένα τεράστιο μικρόβιο!). Το πεπτικό σύστημα φιλοξενεί τρισεκατομμύρια οργανισμούς που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα, αλλά σίγουρα δεν είναι το μόνο μέρος που υπάρχουν αυτά τα βακτήρια.


Τι είναι το Μικρόβιο;

Το Microbiome έχει γίνει οικιακή λέξη! Αναφέρεται στο μείγμα βακτηρίων, ζυμομυκήτων και παρασίτων που ζουν στο δέρμα σας, στη μύτη και στην τραχεία, και στο έντερο σας από το στόμα σας στον πρωκτό σας. Ο συνδυασμός αυτών των βακτηρίων, ζυμομυκήτων και παρασίτων συνδέεται στενά με το βάρος, την ψυχική υγεία, την αυτοάνοση υγεία, την αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, ακόμη και τον καρκίνο.

Τα σώματά μας είναι οικοσυστήματα που φιλοξενούν ένα μικροβιακό σύμπαν. Ο καθένας από εμάς έχει περίπου 10 τρισεκατομμύρια ανθρώπινα κύτταρα, 100 τρισεκατομμύρια βακτήρια, ζύμες και μονοκύτταρα πρωτόζωα (που αντιπροσωπεύουν χιλιάδες διαφορετικά είδη), και 1.000 τρισεκατομμύρια ιούς μέσα και πάνω στο σώμα μας.


Οι επιστήμονες θεωρούν τώρα το μικρόβιο ένα σημαντικό όργανο που μας βοηθά να διατηρήσουμε τον απαραίτητο μεταβολισμό για να διατηρήσουμε τη χημεία της ζωής όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Εάν έχει την κατάλληλη φροντίδα, το μικρόβιο μας μπορεί να μας κρατήσει άπαχους, χαρούμενους και χωρίς πόνο. Αλλά όταν ο μεταβολισμός μας δυσλειτουργεί, δημιουργούνται πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες, η φλεγμονή αυξάνεται και η χημεία μας εξασθενεί, οδηγώντας σε κακή υγεία.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχουμε εξίσου διαφορετικό και σημαντικό μικρόβιο σε άλλα μέρη του σώματος, όπως στο στόμα και στο δέρμα.

Τι είναι το Microbiome του δέρματος;

Ένα μικρόβιο είναι απλώς η συλλογή μικροοργανισμών σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Το μικρόβιο του εντέρου είναι ολόκληρη η συλλογή μικροοργανισμών στο έντερο, και παρομοίως, το μικροβίωμα του δέρματος είναι απλώς όλοι οι οργανισμοί που υπάρχουν στο δέρμα.

Ο όρος “ microbiota ” χρησιμοποιείται επίσης για να περιγράψει αυτούς τους οργανισμούς και συγκεκριμένα σημαίνει: “ την οικολογική κοινότητα κοινών, συμβιωτικών και παθογόνων μικροοργανισμών που μοιράζονται κυριολεκτικά τον χώρο του σώματός μας. ”




Επειδή η έρευνα αποδεικνύει τη σημασία του μικροβίου του εντέρου, πολλοί από εμάς τώρα καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να καταναλώνουμε πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα και γιατί η υπερβολική χρήση αντιβακτηριακών σαπουνιών είναι μια κακή ιδέα για την υγεία του εντέρου. Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι ίδιοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης τα μικρόβια στο δέρμα μας και η προστασία του μπορεί να είναι εξίσου σημαντική!

Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα δερματικά προβλήματα (από την ακμή έως το έκζεμα) επηρεάζουν πιθανώς το μικρόβιο του δέρματος και μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλαγών σε αυτό το οικοσύστημα λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής.

Η επίθεση στο δέρμα Microbiota

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας επιτίθεται στο μικρόβιο του εντέρου μέσω υπερβολικής χρήσης αντιβιοτικών, κατανάλωσης τροφίμων που διαταράσσουν τη χλωρίδα του εντέρου και υπερβολικής χρήσης αντιβακτηριακών προϊόντων. Αυτοί οι ίδιοι παράγοντες μπορούν να αλλάξουν τη βακτηριακή ισορροπία στο δέρμα και μπορεί να είναι ακόμη πιο επιζήμιες!

Το δέρμα δέχεται συνεχή επίθεση από περιβαλλοντικούς παράγοντες, σκληρά καθαριστικά και σαπούνια, αποσμητικά, ακόμη και φάρμακα και καλλυντικά. Η εμμονή μας με την καθαριότητα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην ισορροπία των μικροβίων στο δέρμα.


Όπως και το έντερο, το δέρμα φιλοξενεί πάνω από ένα τρισεκατομμύριο οργανισμούς ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένων χιλιάδων ειδών βακτηρίων, καθώς και ιών και μυκήτων. (πηγή) Όλα αυτά εξυπηρετούν έναν σκοπό και είναι σημαντικά για τη σωστή ισορροπία. Όπως το έντερο, όταν αλλάζει η ισορροπία, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

SALT: Λεμφοειδής ιστός που σχετίζεται με το δέρμα

Το δέρμα κάποτε θεωρήθηκε ότι είναι απλώς ένα φυσικό εμπόδιο από τον έξω κόσμο, αν και η ύπαρξη λεμφοειδούς ιστού που σχετίζεται με το δέρμα δείχνει ότι είναι πολύ, πολύ περισσότερο. Τα λεμφοκύτταρα είναι εντελώς συναρπαστικά. Εδώ γιατί:

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτά τα λεμφοκύτταρα υπάρχουν στο δέρμα σε αναλογία 1: 1 με βακτήρια. Η θεωρία είναι ότι αυτά τα ανοσοκύτταρα είναι ικανά να ανιχνεύουν και να αντιμετωπίζουν πολλά βακτήρια από μόνα τους. Επίσης επικοινωνούν με λεμφαδένες μέσα στο σώμα. Αυτοί οι λεμφαδένες μεταφέρουν ανοσολογικά σήματα στο υπόλοιπο ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στον προσδιορισμό της κατάλληλης απόκρισης του σώματος. (πηγή)

Με λίγα λόγια: το δέρμα σας περιέχει τρισεκατομμύρια λεμφοκύτταρα που μοιάζουν με στρατιώτες που προστατεύουν την περίμετρο του σώματός σας και ραδιοφωνούν σε πληροφορίες σχετικά με την προσέγγιση των επιθέσεων στην κύρια βάση (το ανοσοποιητικό σας σύστημα).


Το Μικρόβιο του δέρματος ξεκινά πριν και κατά τη γέννηση

Ένα υγιές μικρόβιο του δέρματος φαίνεται να ξεκινά κατά τη διάρκεια και λίγο μετά τη γέννηση με μια έντονη ανοσολογική δραστηριότητα. Δυστυχώς, πολλές από τις σύγχρονες πρακτικές γύρω από τη γέννηση μπορεί να έχουν δραματική και ατυχή επίδραση στα βακτήρια του εντέρου.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια San Fransisco διαπίστωσαν ότι ένα σημαντικό μέρος του μικροβίου του δέρματος έχει καθιερωθεί εντός ημερών από τη γέννηση. Κυρίως, ότι μέσα σε λίγες μέρες από τη γέννηση, υπάρχει μεγάλη ποσότητα δραστηριότητας Τ-κυττάρων που δημιουργεί ανοχή στο ανοσοποιητικό σύστημα έναντι των βακτηρίων στο δέρμα. Αυτός είναι ένας κρίσιμος παράγοντας στο ανοσοποιητικό σύστημα γνωρίζοντας ότι δεν επιτίθεται στα φυσιολογικά και υγιή βακτήρια στο δέρμα.

Δυστυχώς, η ευρεία χρήση αντιβιοτικών για τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εργασίας (και για τη μητέρα και το μωρό μετά τη γέννηση) μπορεί να έχει κάποιες μεγάλες ακούσιες συνέπειες.

“ Μία σημαντική κλινική επίπτωση αυτής της μελέτης είναι η παροχή αντιβιοτικών σε ένα παιδί στην πρώιμη νεογνική ζωή είναι πιθανώς αρνητικό γιατί αυτό θα περιορίσει την ποσότητα και τον τύπο των βακτηρίων που βλέπει το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα και αυτό θα μπορούσε να συνδεθεί με την ανάπτυξη αυτοάνοσες, φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις αργότερα στη ζωή, ” είπε ο Rosenblum.

Λογικά, αυτό θα μπορούσε να είναι μέρος του λόγου που παρατηρούμε αύξηση των σχετικών με το δέρμα διαταραχών και γιατί η έρευνα στην ταινία Microbirth είναι ακόμη πιο κρίσιμη! Η έρευνα δείχνει ότι εάν χάσετε αυτό το παράθυρο, είναι δύσκολο ή αδύνατο να αναδημιουργήσετε ως ενήλικας. (Αυτός είναι επίσης ένας καλός λόγος για να καθυστερήσετε το πρώτο μπάνιο για τις πρώτες ημέρες της ζωής του μωρού!)

Εδώ είναι το πλήρες κείμενο της μελέτης εάν θέλετε να το διαβάσετε.

Αλληλεπίδραση μικροβίου του εντέρου και του δέρματος

Κανένα μέρος του μικροβίου του σώματος δεν υπάρχει σε κενό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κατανοείτε τα διάφορα μέρη του βιομάτου και πώς αλληλεπιδρούν. Όπως έδειξε η παραπάνω μελέτη, το δέρμα φιλοξενεί τρισεκατομμύρια λεμφοκύτταρα που αλληλεπιδρούν με το υπόλοιπο ανοσοποιητικό σύστημα μέσω λεμφαδένων. Ακριβώς όπως οι βακτηριακοί οργανισμοί στο έντερο, αποτελούν πολύτιμο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυτό δίνει επίσης λόγο να επανεξετάσουμε την υπερβολική χρήση αντιβακτηριακών και αντιμικροβιακών σαπουνιών στο δέρμα.

Είμαστε πολύ καθαροί;

Έχω δημοσιεύσει στο παρελθόν σχετικά με τη σημασία του “ καλού καθαρού ρύπου ” και πώς οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετό από αυτό. Αυτά τα νέα στοιχεία δείχνουν ότι η εμμονή μας με το να είμαστε “ clean ” μπορεί να έρθει σε μεγάλη τιμή για το μικρόβιο μας.

Ο Δρ Kara Fitzgerald εξηγεί:

Ένα ανθεκτικό μικρόβιο δέρματος προστατεύει από τη μόλυνση ή τη δυσβίωση με τον ίδιο τρόπο που κάνει ένα καλό μικρόβιο του εντέρου, με αντίσταση στον αποικισμό (δηλ. Συσσώρευση υπερβολικής ανάπτυξης παθογόνων οργανισμών) και διατηρώντας σχετικά όξινο περιβάλλον (το pH είναι περίπου 5,0), το οποίο αναστέλλει την ανάπτυξη παθογόνων .Staphylococcus epidermidis, ένα μείζον κοινό κοινό βακτήριο, παράγει διαλυτές σε φαινόλη Mododin που αναστέλλουν παθογόνα όπωςS. aureusκαι Ομάδα ΑΣτρεπτόκοκκος. Οι Commensals μπορούν επίσης να αναστέλλουν τη φλεγμονή μέσω διασταυρούμενης ομιλίας μέσω υποδοχέων τύπου Toll 2 και 3 και να διεγείρουν την παραγωγή αντιμικροβιακών πεπτιδίων όπως η κατελικιδίνη, τα οποία μπορούν να σκοτώσουν βακτήρια, μύκητες και ιούς.

Το μικρόβιο βοηθά στην επούλωση τραυμάτων, περιορίζει την έκθεση σε αλλεργιογόνα και την υπεριώδη ακτινοβολία, ελαχιστοποιεί την οξειδωτική βλάβη και βοηθά στη διατήρηση του φραγμού του δέρματος ανέπαφο και καλά ενυδατωμένο.

Αντί να θεωρούμε το δέρμα ως ένα σύνθετο μικρόβιο που πρέπει να θρέφεται και να προστατεύεται, συχνά το θεωρούμε ως μια στατική επιφάνεια που πρέπει να είναι καθαρή. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του δέρματος και ακόμη και στο ανοσοποιητικό σύστημα!

Πώς να θρέψετε το δέρμα σας Biome για υγιές δέρμα

Ενώ τα κακά νέα είναι ότι δεν φαίνεται να έχουμε έναν καλό τρόπο να ενθαρρύνουμε τη σωστή αλληλεπίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος και των βακτηριδίων του δέρματος μετά το σημαντικό νεογέννητο παράθυρο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενθαρρύνουμε ένα υγιές βιομάριο του δέρματος σε μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες.

Μην φοβάστε να λερωθείτε

Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά στον σημερινό κόσμο, απλώς δεν έχουμε αρκετό ρύπο … ή οργανισμούς με βάση το έδαφος για να είμαστε ακριβείς.

Σκεφτείτε αυτό … για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, εργαζόμασταν έξω ή αλληλεπιδράσαμε με τον εξωτερικό κόσμο με κάποιο τρόπο κάθε μέρα. Το φαγητό προήλθε από το έδαφος και ενώ μπορεί να έχει ξεπλυθεί, δεν ήταν πλυμένο ” και σίγουρα δεν ακτινοβολήθηκε όπως πολλά τρόφιμα είναι σήμερα. Μέσα από αυτές τις αλληλεπιδράσεις με το έδαφος, ήρθαμε σε επαφή με οργανισμούς με βάση το έδαφος (SBOs) που είναι φυσικά στελέχη προβιοτικών που βρίσκονται στο έντερο και στο δέρμα.

Τώρα, έχουμε έλλειψη ρύπων και δεν έρχονται σε επαφή με αυτούς τους ευεργετικούς οργανισμούς αρκετά. Heck, δεν έρχονται σε επαφή με οτιδήποτε βρώμικο τακτικά.

Σίγουρα, θα μπορούσαμε να πάρουμε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα, αλλά τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν τα ίδια στελέχη βακτηρίων. Εκτός αν είναι SBOs (επίσης γνωστά ως βακτήρια που σχηματίζουν σπόρια) μπορεί να μην επιβιώσουν από το σκληρό περιβάλλον στο στομάχι και το ανώτερο πεπτικό σύστημα για να φτάσουν στο λεπτό έντερο.

Τι κανω: Φροντίζω να περνάω χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας δραστηριότητες όπως η κηπουρική και το κάμπινγκ για να έχω φυσική έκθεση σε μια ποικιλία οργανισμών με βάση το έδαφος. Παίρνω επίσης ένα προβιοτικό με μεγάλη ποικιλία οργανισμών με βάση το έδαφος.

Χρησιμοποιήστε ένα προβιοτικό δέρματος

Πολλοί από εμάς παίρνουν προβιοτικά, αλλά λίγοι από εμάς έχουν σκεφτεί ποτέ να χρησιμοποιήσουν ένα προβιοτικό δέρματος. Έχω πειραματιστεί με αυτό πριν χρησιμοποιώντας μια προβιοτική μάσκα προσώπου από γιαούρτι και παρατήρησα καλά αποτελέσματα στο δέρμα μου. Τον τελευταίο καιρό, έχω πειραματιστεί επίσης με μια προβιοτική γραμμή δέρματος που έχει κάνει το δέρμα μου πιο απαλό και όχι τόσο λιπαρό.

Το Mother Dirt έχει μια σειρά από σαπούνια, σαμπουάν και μια ομίχλη σώματος που έχουν σχεδιαστεί για να μην παρεμβαίνουν στο φυσικό βιομά του σώματος και να βοηθούν στην αποκατάσταση του φυσικού μικροβίου. Μέχρι στιγμής, τους έχω βρει να λειτουργούν πολύ καλά.

Αποφύγετε τα αντιβακτηριακά σαπούνια και επιλέξτε το σαπούνι φιλικό προς το Biome

Η αποφυγή αντιβακτηριακών σαπουνιών είναι εξίσου σημαντική με τη χρήση προϊόντων που υποστηρίζουν το φυσικό μικρόβιο του δέρματος. Το Triclosan, ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αντιβακτηριακά συστατικά σε σαπούνια, απαγορεύτηκε πρόσφατα, αλλά άλλα εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται.

Στο σπίτι μας, αποφεύγουμε τα αντιβακτηριακά σαπούνια και αντί να φτιάχνουμε ή να χρησιμοποιούμε φυσικά σαπούνια. Κρατάω πάντα το φυσικό υγρό σαπούνι της Καστίλης, καθώς είναι πολύ ευέλικτο και λειτουργεί για πάνω από δώδεκα οικιακές χρήσεις.

Υπάρχουν επίσης σαπούνια και σαμπουάν (όπως αυτά) που έχουν σχεδιαστεί για να μην παρεμβαίνουν στο βιομάριο του δέρματος. Το προϊόν Mother Dirt περιέχει οξειδωτικά βακτήρια αμμωνίας (AOB) που προτείνει η έρευνα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση υγιών βακτηρίων του δέρματος. (Ωραίο γεγονός - η πλειονότητα των ανθρώπων που χρησιμοποίησαν αυτά τα προϊόντα διαπίστωσαν ότι μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν λιγότερα προϊόντα δέρματος και πολλοί σταμάτησαν να χρειάζονται αποσμητικό καθόλου!)

Έχω γράψει πολλές φορές σχετικά με τα οφέλη του σπιτικού σαπουνιού και έχω δημιουργήσει ακόμη και πολλές από τις συνταγές μου. Διαβάστε περισσότερα για αυτά εδώ.

Σκεφτείτε για το πλυντήριο

Μπορεί να μην είστε σε θέση να μείνετε έγκυος κάνοντας πλυντήριο μαζί (όπως υποδηλώνει το παλιό αστείο), αλλά φαίνεται ότι μπορείτε σίγουρα να ανταλλάξετε κάποια μικροβιότα με αυτόν τον τρόπο. Είναι τρελό να το σκεφτείτε, αλλά μπορείτε να μοιραστείτε μερικά από τα βακτήρια του δέρματος με αυτά του νοικοκυριού σας μέσω της διαδικασίας ξεπλύματος:

Η διαδικασία ξεπλύματος προκάλεσε μια μικροβιακή ανταλλαγή μολυσμένων βακτηρίων νερού, βακτηρίων που σχετίζονται με το δέρμα και ρούχα και βακτήρια που σχετίζονται με βιοφίλμ στο WM. Μια ποικιλία βακτηρίων που παράγουν βιοφίλμ εμπλουτίστηκαν στο αποτέλεσμα μετά το πλύσιμο, αν και η παρουσία τους στο δείγμα βαμβακιού ήταν χαμηλή. Σχεδόν όλα τα γενετικά βακτηριακά γένη που εντοπίστηκαν στο αρχικό δείγμα βαμβακιού υπήρχαν ακόμη στα πλυμένα βαμβακερά δείγματα. Μια επιλογή για τυπικά μικροβιακά είδη που σχετίζονται με το δέρμα και τα ρούχα πραγματοποιήθηκε στα δείγματα βαμβακιού μετά το πλύσιμο. (πηγή)

Με άλλα λόγια - τα ρούχα ξεπλύματος μπορεί να τα κάνουν να μυρίζουν καλύτερα, αλλά δεν θα σκοτώσει τα βακτήρια που περιέχουν. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι, το λινό και η κάνναβη φάνηκαν να διατηρούν μια πιο φυσική ισορροπία βακτηρίων, ενώ οι συνθετικές ίνες φιλοξενούσαν βακτήρια που ήταν εκτός ισορροπίας με το φυσιολογικό οικοσύστημα του δέρματος.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ:Εάν κάποιος στην οικογένειά σας αγωνίζεται από προβλήματα δέρματος, ίσως αξίζει να αντιμετωπίσετε τα βακτήρια που βρίσκονται στα πλυντήρια και τα ρούχα. Το στέγνωμα των ρούχων στον ήλιο, ακόμη και μερικές φορές, μπορεί να μειώσει ή να ισορροπήσει φυσικά τα βακτήρια.

Συχνά ιδρώτα

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι ο ιδρώτας μπορεί να συμβάλει σε υγιή δερματικά βακτήρια, χρησιμεύοντας ως πρεβιοτικό. Λαμβάνοντας υπόψη τα άλλα οφέλη της εφίδρωσης (μέσω άσκησης ή χρήσης σάουνας), αυτό είναι εύκολο να προσθέσετε και πολλά άλλα οφέλη.

Συμπέρασμα

Το μικρόβιο του δέρματός μας θα το λατρέψει αν μπορούσαμε να απορρίψουμε τα σκληρά συνθετικά και αντιβακτηριακά προϊόντα του δέρματος και να κολλήσουμε σε αυτά που προστατεύουν και αναπληρώνουν φυσικά τη φυσική βακτηριακή ισορροπία του δέρματος.

Γνωρίζατε όλες αυτές τις συναρπαστικές πληροφορίες σχετικά με το μικρόβιο του δέρματος;