Σημάδια δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους και πώς να σταματήσετε φυσικά τον πυελικό πόνο με τον Isa Herrera

Ως μητέρες τα δίνουμε όλα - καρδιά, μυαλό και σίγουρα σώμα! Αυτό το επεισόδιο αφορά το τελευταίο μέρος και πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε και να αποκαταστήσουμε τα προβλήματα του πυελικού εδάφους. Είμαι με τον καλύτερο εμπειρογνώμονα που έχω συναντήσει ποτέ στο θέμα (συν είναι επίσης ένα από τα πιο διασκεδαστικά!). Το όνομά της είναι Isa Herrera και είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, καθώς και ειδικός στις ολοκληρωμένες θεραπείες πυελικού εδάφους. Έχει θεραπεύσει τον πυελικό πόνο, τη διαρροή και την πρόπτωση σε περισσότερες από 14.000 γυναίκες στο θεραπευτικό της κέντρο στη Νέα Υόρκη και ήταν μια από τις πρώτες που πρωτοστάτησε στη χρήση ολοκληρωμένων τρόπων όπως μασάζ Maya, θεραπεία με κρύο λέιζερ, θεραπεία ήχου και άλλες τεχνικές .


Η Isa έχει επίσης συντάξει πέντε βιβλία για το θέμα της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους και του πόνου, συμπεριλαμβανομένου του διεθνούς μπεστ σέλερ που κυκλοφόρησε πρόσφαταΓυναίκα αλχημεία της πυέλου. Τώρα φέρνει την εμπειρία της σε ένα παγκόσμιο κοινό με ένα διαδικτυακό σχολείο που διδάσκει ασκήσεις υγείας της πυέλου, τεχνικές αυτο-φροντίδας και ολοκληρωμένα εργαλεία για τη μεγιστοποίηση της θεραπείας.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι τη δίδαξε η εμπειρία της Isa μετά την εγκυμοσύνη (ότι η σχολή φυσικοθεραπείας δεν έκανε)
  • Πώς ανακάλυψε ότι 1 στις 3 γυναίκες στις ΗΠΑ αγωνίζεται με αυτό το ζήτημα
  • Πώς ελέγχει το λεμφικό σύστημα, τη σεξουαλική λειτουργία, τη σταθερότητα των αρθρώσεων και πολλά άλλα
  • Ο λόγος για την καισαρική γέννηση δεν εμποδίζει την καταστροφή του πυελικού εδάφους
  • Γιατί ο Kegels μπορεί να μην είναι η καλύτερη άσκηση πυελικού εδάφους (& τι να κάνετε αντ 'αυτού)
  • Καταστάσεις υγείας που το καθιστούν πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους
  • Η σύνδεση μεταξύ του πυελικού εδάφους και της διάστασης του ορθού (κοιλιακός διαχωρισμός)
  • Ποια θα μπορούσε να είναι η επανεμφανιζόμενη λοίμωξη του UTI ή η ουροδόχος κύστη
  • Ο Isa θα αναλάβει εάν τα αυγά Yoni, οι μπάλες Ben Wa και άλλες συσκευές Kegel είναι χρήσιμες
  • Γιατί η χρήση σφεντόνας / χειρουργικής επέμβασης για τη θεραπεία της κολπικής πρόπτωσης μπορεί να μην είναι η καλύτερη πορεία
  • Πώς να κάνετε μια εξέταση αιδοίου-κόλπου (και γιατί είναι σημαντικό)
  • Φυσικές λύσεις για την εξισορρόπηση και την αποκατάσταση της πυελικής περιοχής
  • Τι εργονομικός χώρος εργασίας έχει η υγεία του κόλπου και της πυέλου
  • Συμβουλές αυτο-φροντίδας για το πυελικό σας έδαφος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Κι αλλα!

Εισαγωγικά επεισοδίων

“ Το πυελικό δάπεδο είναι η λεκάνη. Είναι το λίκνο της ύπαρξής μας … ο βαθύς σύνδεσμος του κάτω και του άνω άκρου. ”


Πόροι που αναφέρουμε

  • PelvicPainRelief.com
  • Λίστα ελέγχου Perfect Kegels
  • Δωρεάν εκπαίδευση σεμινάριο: Πώς να θεραπεύσετε φυσικά τη διαρροή, την πρόπτωση και τον σεξουαλικό πόνο χωρίς να πάτε στον γιατρό
  • Δωρεάν Εκπαίδευση Masterclass
  • Βιβλία του Isa Herrera

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 20: Άσκηση, κίνηση και υγεία του πυελικού εδάφους
  • 21: Το πρόβλημα με το κάθισμα: Μια λύση
  • 88: Άσκηση εγκυμοσύνης, διάσταση και υγεία του πυελικού εδάφους με τη Lorraine Scapens
  • 83: Κτυπώντας την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και τη φροντίδα του πυελικού εδάφους με τον Δρ Jolene Brighten
  • 106: Γιατί να σταματήσετε να κάνετε Kegels & Squat αντ 'αυτού με την Katy Bowman
  • 109: Θεραπεία της κολπικής υγείας, εμμηνόπαυση και ορμόνη με τη Δρ. Anna Cabeca
  • 234: Ο κετο-πράσινος τρόπος βελτιστοποίησης ορμονών και λίμπιντο με τη Δρ. Άννα Καμπέκα
  • Συμπτώματα κολπικής ατροφίας (& φυσικοί τρόποι προστασίας της κολπικής υγείας)
  • Φυσικοί τρόποι βελτίωσης της λίμπιντο και της σεξουαλικής κίνησης στις γυναίκες
  • Πώς να αναγνωρίσετε και να διορθώσετε τη διάσταση Recti
  • Εναλλακτικές λύσεις στη χρήση καρέκλας σε γραφείο
  • Είναι το κάθισμα χειρότερο από το να τρώτε ντόνατς;

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο; Τι άλλες ερωτήσεις έχετε σχετικά με την πυελική υγεία;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο επιχορηγείται από το Four Sigmatic, κατασκευαστή μερικών από τους αγαπημένους μου καφέδες, τσάι και ποτά που εγχύονται όλα με μανιτάρια superfood όπως Reishi, Cordyceps, Chaga, Turkey Tail and Lion & rsquo's Mane. Πολλές από τις συνταγοποιήσεις τους περιλαμβάνουν επίσης προσαρμογόνα, τα οποία είναι βότανα που βοηθούν το σώμα μας να προσαρμοστεί στο στρες και σε άλλα ευεργετικά συστατικά, όλα τα οποία είναι τοποθετημένα σε βολικά πακέτα που μπορείτε να προσθέσετε σε ζεστό ή κρύο νερό για ένα γρήγορο ποτό. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι ο μανιτάρις τους καφέ γιατί ήδη πίνω καφέ και η προσθήκη στο μανιτάρι superfood είναι ένας εύκολος τρόπος για να αναβαθμίσω το πρωί μου. Κρατάω επίσης πακέτα στο πορτοφόλι μου όταν βγαίνω έξω, ειδικά όταν ταξιδεύω. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα πολλά οφέλη αυτών των μανιταριών, περιέχουν πράγματα όπως πολυφαινόλες, πολυσακχαρίτες, βήτα-γλυκάνες και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Και δεν είναι υπέροχο για εμάς … Βελτιώνουν επίσης το περιβάλλον με πολλούς τρόπους! Βοηθούν το έδαφος σε μια διαδικασία που ονομάζεται βιοαποκατάσταση, ή τη διάσπαση των τοξικών ενώσεων που έχουν διεισδύσει στο νερό ή στο έδαφος. Έχει αποδειχθεί ότι οι μύκητες διασπώνται και βοηθούν στην εξάλειψη μιας ποικιλίας επικίνδυνων χημικών. Είναι πραγματικά κάτι που μπορείτε να νιώσετε υπέροχα για κατανάλωση, τόσο για τη δική σας υγεία όσο και για το περιβάλλον! Οι ακροατές του Ίνσμπρουκ έχουν μια ειδική έκπτωση! Μεταβείτε στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό “ WELLNESSMAMA ” για να εξοικονομήσετε 15%.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το ελαιόλαδο Kasandrinos. Λατρεύω τις οικογενειακές εταιρείες με αποστολή και είναι αφοσιωμένες στην παραγωγή προϊόντων υψηλής ποιότητας και στηρίζοντας τη βιώσιμη γεωργία και το ελαιόλαδο Kasandrinos ταιριάζει στο λογαριασμό. Ιδρύθηκε από έναν ενεργό ναυτικό, τον Tony Kasandrinos, και την αδερφή του, της οποίας η οικογένεια είναι από την Ελλάδα, αυτή η εταιρεία είναι αφιερωμένη στο απόλυτα υψηλής ποιότητας ελαιόλαδο με την πιο εκπληκτική γεύση που προέρχεται κοντά στο σπίτι τους στην Ελλάδα. Με όλη τη διαμάχη σχετικά με ορισμένα ελαιόλαδα νοθευμένα και αραιωμένα, πηγαίνουν πάνω και πέρα ​​για να δοκιμάσουν την καθαρότητα. Στην πραγματικότητα, όλο το ελαιόλαδο τους έχει 3 ανεξάρτητες δοκιμές χημικής ανάλυσης που έχουν γίνει από εργαστήρια τρίτων. Δύο διεξάγονται στην Ευρώπη και ένα άλλο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτές οι δοκιμές επιβεβαιώνουν τη φρεσκάδα, τα επίπεδα ελαϊκού οξέος και ότι το ελαιόλαδο είναι οργανικό. Οι Kasandrinos χρησιμοποιούν εκχύλιση με κρύα πρέσα για να διατηρήσουν τις ευεργετικές ιδιότητες και χρησιμοποιούν ελιές Κορωνέικης που περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα πολυφαινολών, τα οποία είναι το καλά μελετημένο ωφέλιμο συστατικό του ελαιολάδου και γιατί αποτελούν τόσο σημαντικό μέρος της μεσογειακής διατροφής. Οι ελιές τους συγκομίζονται εντός 50 χιλιομέτρων από τον οικογενειακό τους τύπο στη Λακωνία Ελλάδας και δεν είναι ΓΤΟ, πιστοποιημένες με USDA οργανικές και πιστοποιημένες με ΠΓΕ. Μάθετε περισσότερα και δείτε τα προϊόντα τους στη διεύθυνση kasandrinos.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό wellnessmama για έκπτωση 10% στην παραγγελία σας!

Katie: Γεια σας και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com, και αυτό το επεισόδιο που ζητήθηκε αφορά την υγεία του πυελικού εδάφους και την πυελική υγεία γενικά και τον πυελικό πόνο. Και είμαι με τον καλύτερο εμπειρογνώμονα που έχω συναντήσει ποτέ για το θέμα και είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά, ενεργητικά άτομα που γνώρισα ποτέ. Το όνομά της είναι Isa Herrera και είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, καθώς και ειδικός στις ολοκληρωμένες θεραπείες πυελικού εδάφους. Ανέπτυξε την εμπειρία της στη διάγνωση και τη θεραπεία του πυελικού πόνου, της διαρροής και της κατάρρευσης, βοηθώντας πάνω από 14.000 γυναίκες το 2005 στο κέντρο θεραπείας της Νέας Υόρκης.




Ήταν μία από αυτές που πρωτοστάτησαν στη χρήση ολοκληρωμένων τρόπων όπως το μασάζ Maya, η θεραπεία με κρύο λέιζερ, η θεραπεία ήχου και άλλες τεχνικές. Είναι επίσης η συγγραφέας πέντε βιβλίων με θέμα τη δυσλειτουργία και τον πόνο του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένου του διεθνούς μπεστ σέλερ που κυκλοφόρησε πρόσφατα, “ Female Pelvic Alchemy. ” Τώρα διαχειρίζεται ένα διαδικτυακό σχολείο pelvicpainrelief.com και φέρνει την εμπειρία της σε ένα παγκόσμιο κοινό, ενσωματώνοντας ασκήσεις, τεχνικές αυτο-φροντίδας και ολοκληρωμένα εργαλεία για τη μεγιστοποίηση της θεραπείας. Θα σιγουρευτώ ότι ο σύνδεσμος υπάρχει στις σημειώσεις του σόου, αλλά ο Isa, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Isa: Ω, είμαι πολύ χαρούμενος που βρίσκομαι εδώ. Ευχαριστώ πολύ, Κάτι. Θα διασκεδάσουμε πολύ σήμερα.

Katie: Ω, είναι πάντα μια έκπληξη για να σου μιλήσω και είσαι τόσο πλούτος γνώσεων. Πάντα μου αρέσει να έχω λίγο σημείο επαφής με την προσωπικότητα όταν ξεκινάμε. Λοιπόν, θα ήθελα να ακούσω την ιστορία σας, γιατί ξέρω πέρα ​​από το ότι είμαι ειδικός σε αυτό, είναι πραγματικά κάτι με το οποίο έχετε προσωπική εμπειρία.

Isa: Σας ευχαριστώ που ρωτήσατε αυτήν την ερώτηση. Έτσι ξεκίνησα. Ξέρετε, ήμουν στο σχολείο PT και προσωπικός εκπαιδευτής για πάνω από 25 χρόνια. Και, ξέρετε, σκέφτηκα ότι ήξερα τα πάντα για το σώμα, πώς να θεραπεύσω το σώμα, πώς να μεγιστοποιήσω, πώς να έχω χαμηλό σωματικό λίπος, το όλο πράγμα. Και μετά είχα την κόρη μου. Και δεν είχα ιδέα τι μπορεί να συμβεί στο σώμα σας μετά το μωρό σας, όπως δεν έχω ιδέα. Δεν μου δίδαξαν τίποτα στο σχολείο PT. Λοιπόν, αφού είχα την κόρη μου, ξέρεις, βίωσα τόσα διαφορετικά συμπτώματα και κάθε φορά που επέστρεφα στον γιατρό, ο γιατρός μου έλεγε, «Λοιπόν, αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτή είναι φυσιολογική θεραπεία. Θα είσαι εντάξει. ” Αλλά διαρρέωσα. Έχω πίεση Έχω τόσο πολύ πόνο. Δεν μπορούσα να καθίσω για να θηλάσω το μωρό μου. Και θα συνεχίσω να επιστρέφω στο γιατρό και να πω, “ Τι συμβαίνει εδώ; Υπάρχει κάτι που δεν είναι σωστό. ” Ξέρεις, ίσως ήταν η γυναικεία μου διαίσθηση, αλλά βαθιά μέσα μου, ήξερα ότι αυτό συνέβη σε άλλες γυναίκες. Ήξερα ότι αυτός ο πόνος και η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους είναι κάτι που πρέπει να είναι πιο παγκόσμιο. Άρχισα λοιπόν να κάνω μια έρευνα πάνω σε αυτό.


Και μετά συνειδητοποίησα ότι είναι πραγματικά πολύ κοινό και ένιωσα τόσο μόνο. Ένιωσα τόσο ντροπιασμένος. Δεν ήθελα να πω σε κανέναν τι ένιωθα. Και τότε έπρεπε να το ανατρέψω γιατί είμαι σαν να μην είμαι το μόνο άτομο με αυτό το ζήτημα. Γύρισα και άλλαξα ολόκληρη τη ζωή μου, υποθέτω, τροχιά και αποφάσισα ότι αυτό θα ήταν το επίκεντρο της υπόλοιπης ζωής μου για να βοηθήσω τις γυναίκες να ξεπεράσουν τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Νομίζω ότι οι πιο παθιασμένοι θεραπευτές προέρχονται από ένα μέρος προσωπικού πόνου και νομίζω ότι οι ασθενείς μπορούν να το νιώσουν όταν δουλεύουν μαζί σας. Επίσης, για να ξεκινήσετε, μπορείτε να μας δώσετε ένα αστάρι για το τι είναι ειδικά το πυελικό δάπεδο και γιατί είναι τόσο σημαντικό; Επειδή ακούμε αυτόν τον όρο πολλές γυναίκες και νομίζω ότι υπάρχει πολύ παραπληροφόρηση ή παρεξήγηση σχετικά με το τι είναι πραγματικά και τι κάνει.

Isa: Εντάξει. Αυτή είναι μια φοβερή ερώτηση, επειδή υπάρχει πολλή σύγχυση εδώ για το πυελικό δάπεδο. Το πυελικό δάπεδο είναι η λεκάνη. Είναι το λίκνο της ύπαρξής μας, σωστά; Βρίσκεται ουσιαστικά … Μου αρέσει να το ονομάζω Grand Central Station γιατί ζω στη Νέα Υόρκη, σωστά; Λοιπόν, είναι πραγματικά ο βαθύς σύνδεσμος του κάτω και του άνω άκρου. Έχει πολλές λειτουργίες και μου αρέσει να τα ονομάζω πέντε Ss της ζωής.

Υποστηρίζουν λοιπόν τα όργανα μας, οπότε όταν υπάρχει αδυναμία, μπορούμε να έχουμε πρόβλημα με την πρόπτωση. Ξέρετε, μας κρατούν πραγματικά σφιγκτήρες σε κατάσταση λειτουργίας. Αυτός ο σφιγκτήρας, λοιπόν, υπάρχει κάτι που συμβαίνει με αυτό που θα μπορούσε να διαρρεύσει. Συμμετέχουν πραγματικά στην οργασμική δύναμη και τη σεξουαλική λειτουργία. Πολλοί άνθρωποι δεν το καταλαβαίνουν. Λοιπόν είναι, 'Θεέ μου, κάποιος συμβαίνει μαζί μου. Έχω το μωρό μου Δεν μπορώ να νιώσω τίποτα εκεί κάτω ή οι οργασμοί μου δεν είναι όπως ήταν. ” Και αυτό πιθανώς επειδή συνέβη κάτι στο πυελικό δάπεδο.


Έχουν λεμφική αντλία επίσης, ξέρεις, μια λεμφική ενέργεια σε αυτά όπου αντλούν υγρό σε όλο. Και το πιο σημαντικό που νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν, ειδικά εάν έχουν πόνο στις αρθρώσεις SI ή σύμφυση ηβικό πόνο ή πόνο στη μέση, είναι ότι το πυελικό δάπεδο είναι ένας πρωταρχικός σταθεροποιητής, όπως, ένα σύνολο συγχρονίζεται έτσι τα πράγματα μπορούν να κινούνται με τον σωστό τρόπο στο ισχίο και στην οσφυϊκή μοίρα και στη συνέχεια στην άρθρωση SI, σωστά; Έτσι λοιπόν στην εγκυμοσύνη μερικές φορές υπάρχει τόσος πόνος και νομίζω ότι ένας από τους παράγοντες λόγω αυτού είναι ότι υπάρχει αδυναμία, ίσως ακόμη και κάποια σφίξιμο στους μυς του πυελικού εδάφους. Λοιπόν, αυτό είναι το χαμηλό κάτω στο πυελικό δάπεδο.

Katie: Το κατάλαβα. Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί από τους κοινούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με το πυελικό πάτωμα ή να βιώνουν πυελικό πόνο; Επειδή προφανώς, δεν έχουμε γεννηθεί με αυτό. Τα παιδιά δεν το έχουν συνήθως. Γνωρίζω ότι ο τοκετός είναι μια κοινή αιτία, αλλά υπάρχουν άλλες αιτίες και μπορούν οι μητέρες με τομή να, για παράδειγμα, έχουν τον ίδιο πόνο;

Isa: Ω, απολύτως. Νομίζω ότι ένας από τους μεγάλους τεράστιους μύθους είναι εκεί, και είμαι στη Νέα Υόρκη και αντιμετωπίζω πολλές γυναίκες και πολλές από αυτές έχουν καισαρική γέννηση και μερικές γυναίκες έχουν εκλεκτικές γεννήσεις και μερικές γυναίκες φοβούνται πραγματικά να βλάψουν στο πυελικό δάπεδο επειδή, ξέρετε, ότι έχετε κολπικό τοκετό. Έτσι μπορούν να επιλέξουν καισαρική γέννηση. Αλλά το θέμα είναι ότι το πυελικό δάπεδο κρατά το μωρό ψηλά για εννέα μήνες. κρατά τα όργανα σας για εννέα μήνες.

Έτσι, ακόμη και αν υπάρχει καισαρική γέννηση, εξακολουθούν να είναι αποκατάσταση ή εργασία που πρέπει να γίνει για να ομαλοποιήσει το πυελικό δάπεδο έτσι ώστε να λειτουργεί βέλτιστα μετά. Έχω δει, όχι με καισαρική γέννηση, αλλά με υστερεκτομή. Έχω δει μυομεκτομή όταν γυναίκες που έχουν προβλήματα ινομυώματος επειδή οι κοιλιακοί μύες και οι μύες του πυελικού εδάφους, είναι σαν φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς. Αγαπούνται ο ένας τον άλλον. Και όταν υπάρχει διακοπή σε ένα σύστημα, επηρεάζει το άλλο σύστημα. Αν λοιπόν η περιτονία έχει διαταραχθεί στην κοιλιά, κάτι που συμβαίνει συνήθως με την καισαρική, τότε το πυελικό δάπεδο δεν θα λειτουργεί βέλτιστα, έτσι; Έτσι, είναι μια ακόμη βαθύτερη σύνδεση. Βλέπω πολλά, είτε το πιστεύω είτε όχι, πέφτει στους γλουτούς. Και αυτό είναι κάτι που με απασχολεί τα παιδιά όταν πέφτουν στα ουρά τους, επειδή πέφτει στον ουρά της ουράς, στους μύες του πυελικού εδάφους, υπάρχουν τρεις μύες που εισάγονται στην ουρά. Έτσι, διαπιστώνω ότι αν επιστρέψω στην ιστορία μιας γυναίκας μερικές φορές, θα μου πει ότι είχε τραυματικό τραυματισμό στην ουρά, και τότε είμαι σαν, μπίνγκο. Αυτή είναι η πηγή της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, σωστά; Αυτό είναι κάτι άλλο.

Έτσι τραυματισμοί στην ουρά, καισαρική τομή. Αυτό είναι κάτι που αποκαλώ σύνδρομο έντασης Kegel, το οποίο είναι όταν κάποιος κάνει πολλά Kegels και δεν εξισορροπεί το πυελικό δάπεδο με ένα αντίστροφο Kegel, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σφίξιμο. Φυσικά, οποιοδήποτε τραύμα στη λεκάνη μπορεί να επηρεάσει το πυελικό δάπεδο. Ο πόνος στην πλάτη είναι μεγάλη αιτία για τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους και το σύνδρομο piriformis, ισχιαλγία. Αυτά είναι όλα πράγματα γιατί θυμάστε ότι το πυελικό δάπεδο συνδέεται τόσο στενά με τα πάντα. Αν λοιπόν υπάρχει κάτι που δεν τρέχει ακριβώς σε ένα μέρος, θα μιλήσει με τους κόλπους μας, ξέρετε, θα μιλήσει στο πυελικό δάπεδο και όχι με ωραίο τρόπο.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Θέλω να διασφαλίσω ότι διαθέτουμε πολύ χρόνο για λύσεις επειδή είστε ειδικός σε αυτό. Αλλά προτού φτάσουμε σε αυτό, υπάρχουν μερικά ακόμη πράγματα που θέλω να φροντίσω να πάρω τη γνώμη σας, επειδή έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτά και είμαι περίεργος εάν υπάρχει σύνδεση πυελικού εδάφους. Και το πρώτο είναι, ίσως το λέω λάθος, είναι η κατάρα του blogger. Το διάβασα μόνο, δεν το λέω, αλλά διάσταση ορθού ή διαστάτη, ωστόσο το λέτε αυτό. Έχω τόσους πολλούς αναγνώστες και έχω γράψει γι 'αυτό. Γνωρίζω ότι υπάρχουν συστήματα άσκησης που το αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα, αλλά είμαι περίεργος εάν υπάρχει και σύνδεση με το πυελικό δάπεδο.

Isa: Ω, εντελώς. Έτσι, με διάσταση του ορθού κοιλιακό διαχωρισμό. Αυτό είναι ένα μεγάλο σκανδάλη. Στα προγράμματά μου και όταν οι γυναίκες με βλέπουν αυτοπροσώπως, το πρώτο πράγμα που ελέγχω είναι για το χωρισμό. Έτσι, οτιδήποτε από ένα έως δύο δάχτυλα είναι φυσιολογικό. Αλλά το πρόβλημα είναι εάν είστε συμπτωματικοί, τότε δεν είναι φυσιολογικό για εσάς, έτσι; Επειδή το κανονικό έχει μεγάλη ποικιλία, μεγάλη γκάμα. Και το θέμα με τη διάσταση του ορθού, αυτό που δείχνει η έρευνα είναι ότι συσχετίζεται με τον σεξουαλικό πόνο. συσχετίζεται με πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να σας δώσει έναν παράγοντα κινδύνου για πρόπτωση και συνδέεται σίγουρα με τη διαρροή γιατί δεν υπάρχει τίποτα που να μας κρατάει μαζί στο μέτωπο. Και ο πυρήνας, εξυπηρετεί έναν σκοπό. δεν είναι απλώς μια ωραία εμφάνιση. Ξέρεις τι εννοώ? Πολλοί άνθρωποι, όπως, “ Θέλω απλώς να έχω έναν καλό πυρήνα. ” Είμαι σαν, “ Ναι, αλλά πρέπει να έχετε έναν καλό πυρήνα, ώστε να έχετε καλή λειτουργία και στον μυ του πυελικού εδάφους, ” γιατί να θυμάστε ότι είπα ότι είναι συνδεδεμένοι, σωστά, πολύ βαθιά συνδεδεμένοι με το σύστημα περιτονίας. Αν λοιπόν υπάρχει ένα άνοιγμα, τότε δεν υπάρχει τίποτα που να κρατάει τα πάντα μαζί και να στέλνει μια επικοινωνία στο δημόσιο πάτωμα για να πιάσει, σωστά, αυτό συμβαίνει. Και έπειτα πολλές γυναίκες σκέφτονται, “ Λοιπόν, διαρρέω, θα κάνω τον Kegels, και στη συνέχεια χειροτερεύουν, αλλά στην πραγματικότητα είναι επειδή είναι πιθανώς πολύ σφιχτοί στους μυς του πυελικού εδάφους και είναι όχι υποψήφιος για τον Kegels.

Katie: Αυτό είναι τόσο ενδιαφέρον γιατί είναι σίγουρα η πρώτη γραμμή που συνιστάται. Ξέρω ότι ακούω επίσης από πολλές μητέρες ειδικά που έχουν προβλήματα ουροδόχου κύστης ή επαναλαμβανόμενων ουρολοιμώξεων ή λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης ή γενικά προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Υποθέτω ότι είναι τόσο στενά συνδεδεμένες, που μπορεί να συνδέονται επίσης. Υπάρχει όμως σύνδεση πυελικού εδάφους εκεί;

Isa: Εκατό τοις εκατό, και αυτό είναι όταν λέω στις γυναίκες, εννοώ, πολλές γυναίκες, έχουν ένα σύμπτωμα UTI ή μόλυνσης ζύμης. Το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να πάνε για τα αντιβιοτικά και μου αρέσει, “ Όχι, πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα, ” επειδή όταν υπάρχει πρόβλημα με το πυελικό δάπεδο, μπορεί να σας δώσει συμπτώματα όπως φαγούρα και κάψιμο και μπορεί να σας δώσει συχνότητα και ώθηση. Έτσι, πολλές γυναίκες που έχω αντιμετωπίσει με τα χρόνια, ξέρεις, επιστρέφουν και παίρνουν το cipro, παίρνουν τα αντιβιοτικά τους και είμαι σαν, όχι, ξέρετε, και στη συνέχεια δημιουργεί μια άλλη ανισορροπία του εντέρου . Δημιουργεί ένα ολόκληρο άλλο ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Λοιπόν, το πρώτο μου πράγμα είναι, ξέρετε πώς έχουν αυτές τις λωρίδες τώρα που πουλάνε στα φαρμακεία; Λέω σε όλους να ελέγχουν πρώτα γιατί πολλές φορές αυτές οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης ή αυτά τα συναισθήματα των UTI μπορεί να οφείλονται σε σημεία ενεργοποίησης και σπασμούς εντός του πυελικού εδάφους. Πρέπει να αντιμετωπιστούν με πυελικό μασάζ.

Katie: Αυτό είναι συναρπαστικό. Τι γίνεται με την πέψη; Ξέρω ότι δεν είναι τόσο στενά συνδεδεμένο, αλλά είμαι περίεργος μόνο επειδή είχα πολλούς φίλους που είχαν προβλήματα πυέλου και πεπτικά προβλήματα που θα μπορούσαν να υπάρξουν σύνδεση εκεί.

Isa: Νομίζω ότι το κύριο πράγμα που βρήκα με πέψη, γιατί αντιμετωπίζω πολλούς ανθρώπους με νόσο του Crohn και IBS και κοιλιοκάκη και έρχονται σε μένα και υπάρχει κάτι που συμβαίνει με το πυελικό δάπεδο, τι Βρίσκω πολλά με αυτά τα ζητήματα με την ατελή εκκένωση, σαν να νιώθουν ότι δεν μπορούν να αδειάσουν αρκετά και η πλειοψηφία αυτών των γυναικών είναι δυσκοιλιωμένη. Και έτσι είναι η μεγάλη πεπτική σύνδεση με το πυελικό δάπεδο. Μπορεί επίσης να σας δώσει χαλαρά κόπρανα και ακράτεια κοπράνων, αλλά όταν βρω όταν υπάρχει κάτι με το έντερο, συνήθως βρίσκω ότι υπάρχει πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα, αλλά αν υπάρχει πρόβλημα με το έντερο και στη συνέχεια υπάρχει ’ υπήρξε κάτι που συμβαίνει στο πυελικό δάπεδο και το πυελικό δάπεδο είναι αδύναμο, τότε μπορούν να έχουν κάτι που ονομάζεται μετεωρισμός ακράτειας, που σημαίνει, και οι γυναίκες με βλέπουν για αυτό όλη την ώρα είναι όταν γιόγκα και κάνουν άροτρο ή κάτι τέτοιο έτσι και ο αέρας διαφεύγει από τον κόλπο. είναι πολύ ενοχλητικό. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία και επίσης στην ακράτεια κοπράνων ή απλώς στην αδυναμία ελέγχου τους. Και φτάνουμε πραγματικά πολύ βαθιά εδώ, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον αέρα που βγαίνει από την πίσω πλευρά. Αυτό λοιπόν βρίσκω με την πέψη. Πιστεύω λοιπόν ότι η πέψη και η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους συνδέονται επίσης πολύ βαθιά.

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό. Θέλω λοιπόν να γυρίσω πίσω γιατί πριν από ένα λεπτό, αναφέρατε ότι οι γυναίκες μπορούν να κάνουν το Kegels και να χειροτερέψουν. Και ξέρω ότι έχω διαβάσει προσωπικά κάποια από τη διαμάχη σχετικά με το αν ο Kegel είναι ακόμη αποτελεσματικός, αλλά ξέρω ότι είστε ανοιχτοί με τις γυναίκες όλη την ημέρα. Ποια είναι λοιπόν η γνώμη σας για τον Kegels και είναι καλοί ή κακοί ή εξαρτάται;

Isa: Νομίζω ότι εξαρτάται. Δεν θέλω να δώσω γενικές προτάσεις. Το μεγάλο πράγμα με τον Kegels που βρίσκω είναι ότι η πλειοψηφία των γυναικών τα κάνει εσφαλμένα και η έρευνα δείχνει ότι το 25% των γυναικών κάνει Kegels εσφαλμένα. Νομίζω ότι είναι πραγματικά υψηλότερο. Υπάρχουν λοιπόν αποχρώσεις στον Kegels που πρέπει πραγματικά να λάβουμε υπόψη μας. Για κάθε Kegel, πρέπει να υπάρχει ένα αντίστροφο Kegel. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία ελαστικότητα, ευελιξία και ρευστότητα στους κολπικούς μύες μας, σωστά; Πρέπει να είμαστε σε κατάσταση δεκτικότητας επειδή το πυελικό δάπεδο είναι το πρώτο σοκ, έτσι; είναι η περιοχή δημιουργίας. είναι η περιοχή όπου λαμβάνουμε. Είναι η περιοχή που μας επιτρέπει να συνδεθούμε. Και αισθάνομαι ότι όταν οι γυναίκες κάνουν πάρα πολλά Kegels και μετά τα κάνουν λανθασμένα, υπάρχει μια διακοπή σε αυτήν την περιοχή. Υπάρχει διακοπή της σεξουαλικότητάς μας. Μειώνει επίσης την κυκλοφορία και μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη ένταση. Αυτό λοιπόν αφορά την ισορροπία.

Λοιπόν, μου αρέσει ο Kegels επειδή δουλεύουν και έχω πάνω από 25 διαφορετικά Kegels που διδάσκω, ξέρετε, αλλά το πρώτο πράγμα είναι να μάθω πώς να κάνω το Kegel σωστά, και στη συνέχεια από εκεί μπορείτε να ξεκινήσετε, και στη συνέχεια από εκεί πρέπει να μάθετε πώς να ενσωματώσετε την πτυχή χαλάρωσης της άσκησης.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα, νομίζω. Ναι, υπάρχει συνήθως μια έκδοση που είναι η πιο διδασκαλία που γνωρίζουν οι άνθρωποι. Έχω επίσης ερωτήσεις, καθώς μπαίνουμε βαθιά σε όλα τα πράγματα, την κολπική υγεία. Έχω λάβει ερωτήσεις σχετικά με τις συσκευές Kegel ή τις μπάλες Ben Wa ή πράγματα που υποτίθεται ότι βοηθούν το Kegels. Πιστεύετε ότι αυτά προσθέτουν ένα επίπεδο βοήθειας; Αισθάνεστε ότι αξίζουν τον κόπο;

Isa: Όχι, μου αρέσουν αυτές οι συσκευές και ανάλογα με το τι παίζεις, το θέμα είναι ότι μερικές φορές υπάρχει αποσύνδεση από τα πυελικά μας δάπεδα, έτσι; Συνήθως δεν διδάσκουμε να σκεφτόμαστε τα πυελικά δάπεδα. Δεν διδάσκουμε να κάνουμε αιδοιοκολπικές εξετάσεις. Μας διδάσκεται να κάνουμε εξετάσεις μαστού, ότι πρέπει να το κάνετε αυτό σε μηνιαία βάση, αλλά δεν μας διδάσκονται πώς να κοιτάζουμε, να αισθανόμαστε και να γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τους ιδιώτες μας. Έτσι, για μένα, μερικές φορές όταν υπάρχει αυτή η αποσύνδεση, ξέρετε, πότε δεν μπορούμε να το νιώσουμε ή δεν ξέρουμε αν το κάνουμε σωστά, θα ήθελα να βάλω κάτι μέσα στον κόλπο για να δημιουργήσω τα σχόλια στο εγκεφάλου για το τι πραγματικά συμβαίνει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το δάχτυλό σας, αλλά πολλοί άνθρωποι αρέσουν τα αυγά Yoni, τους αρέσουν οι μπάλες Ben Wa. Εννοώ, υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές συσκευές. Λαμβάνω μηνύματα που μου αρέσουν πιθανώς 100 μηνύματα την εβδομάδα σε αυτό και μου αρέσει αν χρησιμοποιούνται σωστά και χρησιμοποιούνται σε ισορροπία. Και αυξάνει αυτή τη σύνδεση που μερικές φορές δεν ξέρουμε τι πραγματικά συμβαίνει όταν ασκούμε το πυελικό μας δάπεδο. Έτσι μου αρέσουν. Μου αρέσουν πολύ. Νομίζω ότι έχουν μια θέση. Ναι σίγουρα.

Katie: Εντάξει, καλό να το γνωρίζω. Γνωρίζω λοιπόν ότι έχετε βοηθήσει προσωπικά κυριολεκτικά χιλιάδες γυναίκες απευθείας στην κλινική σας, αλλά πόσο διαδεδομένο πιστεύετε ότι αυτό το πρόβλημα είναι παγκοσμίως; Πιστεύετε ότι υπάρχουν γυναίκες που δεν το αναφέρουν καν; Ξέρω όταν λένε τόσο συχνά για την υγεία των γυναικών, οι αριθμοί είναι πάντα ακόμη και λίγο στρεβλωμένοι επειδή οι γυναίκες τείνουν να μην αναφέρουν πράγματα και απλώς να εξουσιάζουν τα πράγματα. Λοιπόν, πόσο μεγάλο πρόβλημα πιστεύετε ότι είναι αυτό;

Isa: Νομίζω ότι είναι τεράστιο πρόβλημα, να είμαι ειλικρινής μαζί σας. Η βιβλιογραφία δείχνει ότι υπάρχουν 30 εκατομμύρια γυναίκες στις ΗΠΑ, 1 στις 3. Νομίζω ότι είναι τεράστια, ειδικά όταν πρόκειται για σεξουαλικό πόνο, κράμπες της εμμήνου ρύσεως, γνωρίζετε, όλα αυτά συνδέονται μεταξύ τους με δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Αυτό που πιστεύω ότι συμβαίνει είναι ότι επειδή δεν βάζουμε τον εαυτό μας πρώτο μερικές φορές ή μερικές φορές πηγαίνουμε και ζητάμε βοήθεια και το άτομο μας λέει, «Ω, ξέρετε, αυτό είναι συνηθισμένο. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα. ” Αλλά απλώς και μόνο επειδή δεν το καθιστά φυσιολογικό. Αλλά μερικές φορές επειδή κάτι είναι τόσο κοινό στο σύμπαν, αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι αυτό είναι το status quo, ότι, «Ναι, ναι, είχα ένα μωρό, ναι, διαρρέω. Έχω κάνει χειρουργική επέμβαση. Ναι, αυτό πρέπει να περιμένω. ” Αλλά νομίζω ότι αυτό είναι το νούμερο ένα ζήτημα για το οποίο οι άνθρωποι μπερδεύονται είναι ότι μόνο και μόνο επειδή δεν το κάνει φυσιολογικό. Και νομίζω ότι είναι δύσκολο. Εννοώ, έχουμε 49% των ηλικιωμένων γυναικών με πρόπτωση, πρόπτωση πυελικού οργάνου. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν διαρροή και νομίζω ότι υφίστανται τόσα πολλά βάσανα στη σιωπή. Και όταν περνούσα το δικό μου ταξίδι, σας λέω ότι ήμουν ντροπή και ντρέπασα γιατί δεν το ήξερα. Είπα, 'Ω, Θεέ μου, υπάρχει κάτι πραγματικά λάθος μαζί μου. ” Και μετά συνέχισα να επιστρέφω στους γιατρούς μου και συνέχισαν να λένε, “ Ω, ξέρετε, αυτή είναι φυσική θεραπεία, ” αλλά ήξερα ότι δεν ήταν αλήθεια. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι ένα τεράστιο πρόβλημα.

Κάτι: Ναι. Έχω ακούσει από τόσα πολλά άτομα και νομίζω ότι έχετε δίκιο. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να το συζητήσουν γιατί είναι λίγο θέμα ταμπού, και ως Αμερικανοί, δεν είμαστε τόσο καλοί για να μιλάμε για συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Πιστεύετε … ή θα το ρωτήσω με αυτόν τον τρόπο, νομίζετε ότι οι άνθρωποι, ότι όλες οι περιπτώσεις μπορούν να βελτιωθούν; Ή μήπως είχατε ποτέ άτομα που ήρθαν και να ήταν αληθινά; Ή νομίζετε ότι όλοι μπορούν να δουν κάποια βελτίωση;

Isa: Ξέρετε, μιλάτε σε έναν ολοκληρωμένο, ολιστικό θεραπευτή εδώ. Γι 'αυτό πιστεύω ακράδαντα στην καρδιά μου ότι μπορεί να βελτιωθεί με ολιστική φροντίδα με τη φυσική ιατρική, γνωρίζοντας ότι επειδή είναι μια βαθιά σύνδεση και απλά δεν είμαστε το πυελικό δάπεδο, ότι πρέπει να έχουμε μια πιο μυαλό-προσέγγιση στο πυελική επούλωση.

Και νομίζω ότι όταν εστιάζουμε μόνο στον Kegels, νομίζω ότι όταν έχουμε ένα μεγάλο πρόβλημα και δεν ξέρουμε πώς να κάνουμε το Kegel, τότε αυτό γίνεται ένα άλλο πρόβλημα. Αλλά για μένα, πιστεύω ακράδαντα ότι οι γυναίκες κατέχουν το κλειδί για τη δική τους θεραπεία. Το μόνο που χρειάζονται είναι κάποια καθοδήγηση. Ξέρετε, και αν υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις που δεν μπορούν να θεραπευτούν, ξέρετε, θα έλεγα μόνο αφού κάνετε τη συντηρητική θεραπεία και δοκιμάσατε ό, τι πηγαίνετε έξω για να αναζητήσετε κάτι άλλο; Επειδή γνωρίζουμε ότι αυτά τα φάρμακα έχουν πολύ κακές παρενέργειες, μερικές φορές χειρότερα από το πυελικό ζήτημα, το οποίο, όπως γνωρίζετε, έρχεται στο MD. Και ξέρουμε ότι αυτές οι χειρουργικές επεμβάσεις της ουροδόχου κύστης αποτυγχάνουν, σωστά; Δεν κάνουν αυτό που πρέπει. Και αυτά τα σφεντόνα και όλα αυτά τα άλλα πράγματα. Και αυτό που βρίσκω είναι ότι πιστεύω ακράδαντα ότι ναι, είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να διορθωθεί, 100%.

Katie: Συμφωνώ μαζί σου. Νομίζω ότι αν καταλάβαμε πόσο ανθεκτικό και εκπληκτικό ήταν το σώμα, θα ήμασταν απίθανοι, γιατί έχω δει ανθρώπους να ανακάμπτουν από πολλά χειρότερα πράγματα από αυτό. Αλλά σε αυτό το σημείωμα, τι γίνεται με τις πυελικές χειρουργικές επεμβάσεις στις σφεντόνες; Ξέρω ότι βλέπω μόνο τις διαφημίσεις αγωγών αγωγής κατηγορίας επειδή πήγαν στραβά. Αλλά τι πιστεύετε για αυτό; Και επίσης ένα πιο αμφιλεγόμενο, ακόμη και αυτό το ράψιμο του συζύγου που προσφέρεται στις γυναίκες κατά τον τοκετό. Θα μου άρεσε πολύ να το κάνω.

Isa: Εντάξει. Θέλω να πω, έχω μεγάλη άποψη για αυτό. Έχω αντιμετωπίσει εκατοντάδες γυναίκες που είχαν υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις, ίσως χιλιάδες γυναίκες που ήρθαν σε μένα μετά τις χειρουργικές επεμβάσεις με σφεντόνα, τις χειρουργικές επεμβάσεις της ουροδόχου κύστης. Και αυτό που βρίσκω είναι ότι πολλοί από αυτούς έχουν περισσότερο πόνο μετά τη χειρουργική επέμβαση. Έχουν τεράστια ποσότητα ιστού ουλής και έχουν επίσης κάποια προβλήματα με την ακύρωση. Μερικά από αυτά δεν μπορούν να ακυρωθούν καθόλου και πρέπει να είναι καυτηριασμένα. Αυτό είναι κάτι που βλέπω ξανά και ξανά. Και το αντιμετώπισα ξανά και ξανά. Εννοώ, μόλις τελειώσει, θα γίνει. Αυτό που κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα γύρω από το πυελικό δάπεδο και στο πυελικό δάπεδο καλύτερα, σωστά; Και καλύτερη ισορροπία, σωστά; Και νομίζω ότι αυτό είναι εφικτό επειδή το έχω δει να συμβαίνει, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η συρραφή του συζύγου είναι κάτι που πραγματικά ενοχλεί την κόλαση. Πρέπει να είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σου, Katie, και είμαι πολύ χαρούμενος που έθεσες αυτή την ερώτηση. Έχω αντιμετωπίσει τόσες πολλές γυναίκες που μου έρχονται μετά με αυτό το ράψιμο του συζύγου και οι σύζυγοί τους δεν ταιριάζουν ακόμη και στους κόλπους τους. Και υπάρχει τόσος πόνος μετά και στη συνέχεια πρέπει να ξοδέψουμε περισσότερο χρόνο, ξέρετε, ανοίγοντας τον ιστό, τεντώνοντας τον ιστό και μερικές φορές πρέπει να ραμθούν ξανά, κάτι που με κάνει ακόμα πιο τρελό, σωστά, γιατί τώρα έχουν ο σύζυγος ράβει και τώρα πρέπει να ξανανοίξουν και να ράψουν ξανά. Και το βλέπω αυτό περισσότερες φορές από ό, τι με νοιάζει.

Και μερικές φορές αναρωτιέμαι, όπως αυτό δεν κάνει μόνο αρσενικό OB / GYN, επειδή παρακολουθώ όλους όσους το κάνουν στη Νέα Υόρκη. Έχω μια αναπτυσσόμενη λίστα, αλλά μερικές φορές είναι επίσης θηλυκό OB / GYN. Ξέρετε, θα νομίζατε ότι είναι αρσενικό πράγμα, αλλά δεν είναι απαραίτητα έτσι και προσφέρεται και μερικές φορές προσφέρεται χωρίς συγκατάθεση μετά από ενημέρωση. μόλις έγινε επειδή αυτή είναι η φιλοσοφία του ατόμου, ξέρετε, ποιος είναι ο φροντιστής σας. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι που δεν είναι καλό. Ποτέ δεν βλέπω κανένα όφελος σε αυτήν τη βελονιά.

Katie: Λοιπόν, φαίνεται ότι από όσα είπατε ήδη, υπάρχουν πολλοί καλύτεροι τρόποι για να σφίξετε τα πράγματα και να επαναφέρετε τα πάντα κοντά στην προ-εγκυμοσύνη χωρίς να χρειάζεται να έχετε ράμματα και πιθανώς εξαιτίας αυτού θα έχετε καλύτερα λειτουργία πολλών άλλων πραγμάτων επίσης, σωστά;

Isa: Ναι, 100%. Το καρφώσατε αμέσως, 100%.

Katie: Φοβερό. Γι 'αυτό θέλω να βρω βαθιά λύσεις τώρα. Και ξέρω ότι στο τέλος έχετε μερικά δωρεάν δώρα που θα αναφέρουμε για άτομα που βρίσκονται σε αυτόν τον πόνο αυτήν τη στιγμή. Αλλά όταν κάποιος έρχεται να σας δει, ποια είναι η διαδικασία που ακολουθείτε, για να συνεργαστείτε μαζί του και για να μάθετε ποια είδη θεραπείας χρειάζονται συγκεκριμένα και υπάρχουν εκείνες που τείνουν να πάνε περισσότερο με συγκεκριμένες καταστάσεις;

Isa: Εντάξει. Αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Εντάξει. Όταν κάποιος έρχεται να με δει, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να ρωτήσω ένα πολύ λεπτομερές ιστορικό υγείας, σωστά; Επειδή μερικές φορές μπορώ να κάνω μια συνομιλία με κάποιον και μπορώ να σας πω ακριβώς τι συμβαίνει σε λιγότερο από 15 λεπτά. Αυτό που θέλω να κάνω είναι στην πρώτη επίσκεψη, διδάσκω στις γυναίκες πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους. Στόχος μου είναι να κάνω τον εαυτό μου ξεπερασμένο, το οποίο ξέρω ακούγεται λίγο τρελό, αλλά αυτός είναι ο τρόπος που λειτουργώ. Έτσι, στην πρώτη επίσκεψη, δοκιμάζω τη μυϊκή δύναμη και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Δεν χρειάζεστε κάποιον άλλο, εκτός του εαυτού σας για αυτό. Δοκιμάζω την ικανότητά τους να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Δοκιμάζω διαχωρισμό ορθού διάστασης. Δοκιμάζω για να βεβαιωθώ ότι ακόμη και η σωστή αναπνοή, διότι αν η αναπνοή σας είναι απενεργοποιημένη, θα επηρεάσει ολόκληρο το πυελικό διάφραγμα.

Και τότε συνήθως αυτό που κάνω είναι να τους δείξω πώς να κάνουν ένα Kegel που είναι σωστό και βρίσκω το σωστό πυελικό φάρμακο. Επειδή αυτά τα εργαλεία είναι σκληρά φάρμακα, σωστά; Πρέπει να σεβαστούν. Δεν είναι απλώς ασκήσεις. Θεωρώ ότι αυτό είναι φάρμακο. Έτσι εξαρτάται πραγματικά από. Μερικές φορές, θα πω, “ Εντάξει, έχει αυτό το άτομο σφίξιμο στο πυελικό δάπεδο; Αυτό το άτομο έχει πολύ χαλαρό πυελικό δάπεδο; Ή μήπως αυτό το άτομο έχει σύνθετο πυελικό δάπεδο; ” Ξεκινάω λοιπόν με αυτά τα τρία τμήματα και πάντα αντιμετωπίζω τον πόνο πρώτα γιατί εάν το πυελικό δάπεδο σας & ακόμα και αν υπάρχει σημείο ενεργοποίησης ή σπασμός ή κάποια ένταση στο πυελικό δάπεδο, δεν μπορείτε να κυριαρχήσετε το Kegel σας εκτός εάν κάνετε κάποια χαλάρωση πρώτο πυελικό δάπεδο.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Έτσι, για γυναίκες που δεν ζουν στη Νέα Υόρκη, ξέρω ότι έχετε και διαδικτυακά εργαλεία, αλλά για κάποιον που αγωνίζεται με αυτό, είτε πρόκειται για πόνο, είτε πρόκειται για ακράτεια είτε για οποιοδήποτε άλλο από τα πράγματα που αναφέρατε , ποιες συμβουλές, πώς θα τους ξεκινήσετε; Όπως, υπάρχουν τέτοιου είδους εργαλεία για όλους; Ή ειδικεύεται επίσης εκεί;

Isa: Όχι, υπάρχουν σίγουρα εργαλεία που λειτουργούν γενικά, έτσι; Επειδή έχουν όλες ομοιότητες σε όλα, σωστά; Έτσι, το πρώτο πράγμα που θα κάνω είναι να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε, εάν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Kegel, βεβαιωθείτε ότι ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και θα βγάζω έναν καθρέφτη και θα κοιτάξω το σύνολο αιδοιοκολπική περιοχή και θα σιγουρευτώ ότι βλέπετε τρία πράγματα, σωστά; Και έχω μια μικρή λίστα ελέγχου που θα δώσω στο κοινό σας για το τέλειο Kegel, αλλά θα πρέπει να ψάχνετε την κλειτορίδα για να μην πείτε τόξο στη βασίλισσα, η περιοχή μεταξύ του κόλπου και του ορθού θα πρέπει να σηκωθεί και μέσα και ο πρωκτός πρέπει να συρρικνωθεί. Και πρέπει να συμβαίνουν ταυτόχρονα σε μια ουδέτερη λεκάνη.

Και τότε θα έλεγξα το αντίστροφο. Θα ήθελα να ελέγξω την κυκλοφορία, την απελευθέρωση, το άνοιγμα, σωστά; Επειδή εάν έχετε πόνο, έχετε δυσκολία με την απελευθέρωση και την απελευθέρωση και θα μπορούσαν να είναι σημεία ενεργοποίησης. Οπότε θα πήγαινα να κοιτάξω την περιοχή του αιδοίου-κόλπου. Θα έκανα εξετάσεις. Θα έλεγξα για να δω αν μπορώ να βάλω το δάχτυλό μου μέσα στον κόλπο μου και να δω αν μπορώ να κολλήσω και τι συμβαίνει όταν συμβάλλω, σωστά;

Αλλά πρώτα, μου αρέσει ο καθένας να ψάχνει εξωτερικά για αυτά τα τρία μέρη, μετά να βάζει το δάχτυλο μέσα, να νιώθει για το Kegel και μετά να νιώθει για το αντίστροφο Kegel. Και όταν δοκιμάζουμε τον εαυτό μας, έχω ασθενείς όπου τους διδάσκω πώς να δοκιμάσουν τον εαυτό τους, ειδικά στο διαδικτυακό μου πρόγραμμα και καταλαβαίνουν πραγματικά πώς να δουλεύουν με το σώμα τους μετά το δικό τους, γιατί τόσοι πολλοί από εμάς δεν αγγίζουμε τον εαυτό μας εκεί ή πόσο μάλλον βάλτε ένα δάχτυλο μέσα στον κόλπο και καταλάβετε τι συμβαίνει. Έτσι μου αρέσει να είναι το πρώτο βήμα, σωστά;

Και μετά από αυτό, πραγματικά μου αρέσει να βλέπω αν, πώς αναπνέουν, σωστά; Επειδή μερικές φορές, εάν υπάρχει πόνος, γινόμαστε, όπως, πραγματικά, πολύ ανώτεροι αναπνευστήρες στο στήθος και μου αρέσει η μεγάλη διαφραγματική αναπνοή γιατί όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να συντονίζονται με την αναπνοή. Έτσι, καθώς κάνετε ένα Kegel, εκπνέετε. Καθώς ανοίγετε και απελευθερώνετε και χαλαρώνετε τα πάντα, εισπνέετε. Τώρα εργάζεστε με την αναπνοή, σωστά, γιατί η αναπνοή είναι ζωή, σωστή, η αναπνοή είναι οξυγόνο. Θέλετε λοιπόν να κάνετε όλες τις ασκήσεις σας να δουλεύουν με την αναπνοή και να μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή γιατί αυτό κάνει την πίεση χειρότερη, που κάνει τη διαρροή χειρότερη, που μπορεί ακόμη και να κάνει την πρόπτωση χειρότερη, σωστά; Και τα άλλα πράγματα που θέλω να πω στους ανθρώπους είναι σίγουρα να μην πιέζω την ούρηση ή την αφόδευση. Αισθάνομαι πραγματικά ότι οι γυναίκες σπρώχνουν όλη την ώρα και αυτό βλάπτει πραγματικά το πυελικό δάπεδο και αυτό πονάει πραγματικά τα όργανα.

Katie: Έτσι αναφέρατε το σπρώξιμο και με έκανε να σκεφτώ τις αιμορροΐδες, που είναι ένα άλλο κοινό πράγμα που συμβαίνει μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχει και εκεί σύνδεση και υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες; Επειδή ξέρω από όσα έχω ακούσει, είναι πολύ οδυνηρά.

Isa: Ω, Θεέ μου, όταν είχα το μωρό μου, είχα τη μεγαλύτερη αιμορροΐδα. Κορίτσι, τράβηξα μια φωτογραφία γιατί ήταν σαν εξωγήινος. Ήταν απίστευτο. Οι αιμορροΐδες μερικές φορές προκύπτουν όταν υπάρχει σφίξιμο στο πυελικό δάπεδο και υπάρχει υπερβολική ώθηση, πολύ επιθετική ώθηση στο πυελικό δάπεδο. Το κύριο πράγμα με τις αιμορροΐδες που μου αρέσει είναι η αναπνοή στην πρωκτική περιοχή και μου αρέσει επίσης κάτι που ονομάζεται πρωκτικό μασάζ ενώ πηγαίνετε γύρω από το πρωκτικό άνοιγμα και απλά κάνετε μικρούς κύκλους πάνω του για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και εκεί & rsquo ; τρόποι για να πάρετε πραγματικά τις αιμορροΐδες πίσω στο σώμα. Θέλω να πω ότι μπορείτε να το δοκιμάσετε μέσα στο σώμα, αλλά το σπρώξιμο με την αφόδευση είναι ένα μεγάλο πράγμα που μπορεί να κάνει τις αιμορροΐδες πραγματικά επώδυνες, καθώς δημιουργείτε όλη την επιπλέον πίεση εκεί κάτω και μερικές φορές είναι ακόμη αιμορραγία. Έτσι το σπρώξιμο είναι κάτι που πραγματικά, στο πρόγραμμά μου, λέω ότι είναι το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε επειδή έχουμε αυτά τα συναισθήματα σαν να μην αδειάζουμε αρκετά. Και έτσι πιέζουμε και πιέζουμε, τότε επιδεινώνουμε τα πάντα.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic, κατασκευαστή μερικών από τους αγαπημένους μου καφέδες, τσάι και ποτά που εγχύονται όλα με μανιτάρια superfood όπως Reishi, Cordycepts, Chaga, Turkey Tail and Lion's rsquo. Πολλές από τις συνταγοποιήσεις τους περιλαμβάνουν επίσης προσαρμογόνα, τα οποία είναι βότανα που βοηθούν το σώμα μας να προσαρμοστεί στο στρες και σε άλλα ευεργετικά συστατικά, όλα τα οποία είναι τοποθετημένα σε βολικά πακέτα που μπορείτε να προσθέσετε σε ζεστό ή κρύο νερό για ένα γρήγορο ποτό. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι ο μανιτάρις τους καφέ γιατί ήδη πίνω καφέ και η προσθήκη στο μανιτάρι superfood είναι ένας εύκολος τρόπος για να αναβαθμίσω το πρωί μου. Κρατάω επίσης πακέτα στο πορτοφόλι μου όταν βγαίνω έξω, ειδικά όταν ταξιδεύω. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα πολλά οφέλη αυτών των μανιταριών, περιέχουν πράγματα όπως πολυφαινόλες, πολυσακχαρίτες, βήτα-γλυκάνες και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Και δεν είναι υπέροχο για εμάς … Βελτιώνουν επίσης το περιβάλλον με πολλούς τρόπους! Βοηθούν το έδαφος σε μια διαδικασία που ονομάζεται βιοαποκατάσταση, ή τη διάσπαση των τοξικών ενώσεων που έχουν διεισδύσει στο νερό ή στο έδαφος. Έχει αποδειχθεί ότι οι μύκητες διασπώνται και βοηθούν στην εξάλειψη μιας ποικιλίας επικίνδυνων χημικών. Είναι πραγματικά κάτι που μπορείτε να νιώσετε υπέροχα για κατανάλωση, τόσο για τη δική σας υγεία όσο και για το περιβάλλον! Οι ακροατές του Ίνσμπρουκ έχουν μια ειδική έκπτωση! Μεταβείτε στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό “ WELLNESSMAMA ” για να εξοικονομήσετε 15%.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το ελαιόλαδο Kasandrinos. Λατρεύω τις οικογενειακές εταιρείες με αποστολή και είναι αφοσιωμένες στην παραγωγή προϊόντων υψηλής ποιότητας και στηρίζοντας τη βιώσιμη γεωργία και το ελαιόλαδο Kasandrinos ταιριάζει στο λογαριασμό. Ιδρύθηκε από έναν ενεργό ναυτικό, τον Tony Kasandrinos, και την αδερφή του, της οποίας η οικογένεια είναι από την Ελλάδα, αυτή η εταιρεία είναι αφιερωμένη στο απόλυτα υψηλής ποιότητας ελαιόλαδο με την πιο εκπληκτική γεύση που προέρχεται κοντά στο σπίτι τους στην Ελλάδα. Με όλη τη διαμάχη σχετικά με ορισμένα ελαιόλαδα νοθευμένα και αραιωμένα, πηγαίνουν πάνω και πέρα ​​για να δοκιμάσουν την καθαρότητα. Στην πραγματικότητα, όλο το ελαιόλαδο τους έχει 3 ανεξάρτητες δοκιμές χημικής ανάλυσης που έχουν γίνει από εργαστήρια τρίτων. Δύο διεξάγονται στην Ευρώπη και ένα άλλο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτές οι δοκιμές επιβεβαιώνουν τη φρεσκάδα, τα επίπεδα ελαϊκού οξέος και ότι το ελαιόλαδο είναι οργανικό. Οι Kasandrinos χρησιμοποιούν εκχύλιση με κρύα πρέσα για να διατηρήσουν τις ευεργετικές ιδιότητες και χρησιμοποιούν ελιές Κορωνέικης που περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα πολυφαινολών, τα οποία είναι το καλά μελετημένο ωφέλιμο συστατικό του ελαιολάδου και γιατί αποτελούν τόσο σημαντικό μέρος της μεσογειακής διατροφής. Οι ελιές τους συγκομίζονται εντός 50 χιλιομέτρων από τον οικογενειακό τους τύπο στη Λακωνία Ελλάδας και δεν είναι ΓΤΟ, πιστοποιημένες με USDA οργανικές και πιστοποιημένες με ΠΓΕ. Μάθετε περισσότερα και δείτε τα προϊόντα τους στη διεύθυνση kasandrinos.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό wellnessmama για έκπτωση 10% στην παραγγελία σας!

Katie: Γι 'αυτό, είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν άνθρωποι που ακούν μια σοβαρή εκδοχή ενός από αυτά τα πράγματα για τα οποία έχουμε συζητήσει και θα φροντίσω να είναι όλα τα προγράμματά σας συνδεδεμένα στις σημειώσεις της εκπομπής, γιατί ξέρω ότι έχετε πολύ συγκεκριμένα βοήθεια για όλα αυτά τα πράγματα. Αλλά και κάθε γυναίκα που ακούει, νιώθω ότι όλοι θέλουμε καλύτερη πυελική υγεία και να είμαστε σε θέση, όπως ξέρετε, να πάτε στο μπάνιο εύκολα και να έχετε καλύτερη σεξουαλική υγεία και ευχαρίστηση. Υπάρχουν λοιπόν πράγματα που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ακόμη και αν δεν πιστεύουν ότι έχουν ένα οξύ πρόβλημα προληπτικά για να διατηρήσουν το πυελικό τους έδαφος ισχυρό και υγιές;

Isa: Νομίζω ότι ένα από τα μεγάλα πράγματα που βλάπτει πραγματικά το πυελικό δάπεδο για το οποίο θέλω όλοι να γνωρίζουν ιδιαίτερα αν είναι στο γραφείο και εργάζονται, ξέρετε, δουλεύουμε μαμάδες. Εννοώ ότι όλα είναι, ξέρετε, πώς είναι. είναι πολλά. Η στάση του καθίσματος, όταν δεν κάθετα, σωστά; Και αυτό είναι το νούμερο ένα πράγμα που βρίσκω με τις νέες μητέρες και τις γυναίκες που θηλάζουν και βρίσκω με τις γυναίκες στο χώρο εργασίας και την ιερή σας συνεδρίαση, γνωρίζετε ότι η καθυστερημένη συνεδρίαση, Katie, που φέρνει τον υπολογιστή PC, που είναι ο μόνος μυς που νομίζω ότι “ Cosmo ” μιλάμε ποτέ για τους χόνδρους των μαθητών και τους χόνδρους του illio, τους φέρνει πιο κοντά και δημιουργεί περιττή σφίξιμο και ρίχνει την ουρά από την ευθυγράμμιση.

Έτσι, πολλή πυελική δυσλειτουργία ειδικά για νεαρά κορίτσια οφείλεται στην κακή στάση του καθίσματος και στην πολύ, πολύ σκληρή αθλητική προπόνηση. Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά καλή πυελική υγεία, δώστε προσοχή στην εργονομία σας στην εργασία και δώστε προσοχή στον τρόπο που μεταφέρετε το σώμα σας, τον τρόπο που κάθεστε και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατα. Τα γόνατα ρίχνουν τη λεκάνη εκτός ευθυγράμμισης και αυτό είναι το σπίτι του πυελικού εδάφους. Θέλουμε λοιπόν να βεβαιωθούμε ότι τα οστά μας είναι επίσης ευχαριστημένα, σωστά, γιατί αυτή είναι η περιοχή όπου ζει το πυελικό δάπεδο. Έτσι, η στάση του καθίσματος κρατά τα πάντα σωστά. Η στάση του καθίσματος διατηρεί τα πάντα σε καλή ευθυγράμμιση, δεν κλειδώνει τα γόνατα και έχει μια πολύ καλή εργονομική ρύθμιση στην εργασία. Και πολλές εταιρείες έχουν τώρα νοσοκόμες που πηγαίνουν και ελέγχουν το σταθμό του υπολογιστή σας, ειδικά αν επιστρέφετε στη δουλειά. Νομίζω ότι είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να έχετε γιατί περνάτε πολύ χρόνο εκεί και να μην καθίσετε για περισσότερο από 45 λεπτά. Πιστεύω ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι πιθανώς το φιλί του θανάτου για το πυελικό δάπεδο.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Ξέρω ακόμη και όταν ήμουν έγκυος, θα ήταν κακό αν καθόμουν πολύ καιρό. Δεν ήταν ακόμη άνετο. Και υπάρχουν συγκεκριμένες συμβουλές από την εργονομική πλευρά γιατί ξέρω ότι έχω μια καρέκλα γονατιστή που χρησιμοποιώ κάποια στιγμή και έχω καθίσει σε αυτό σε μια μπάλα γιόγκα ή έχω σαν ένα κουνιστό χαλάκι που χρησιμοποιώ το γραφείο μου μόνο για συνεχίστε να κινείστε. Υπάρχουν άλλες συμβουλές για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να το ενσωματώσουν σε ένα εργασιακό περιβάλλον;

Isa: Ναι, απολύτως. Θέλω να πω ότι το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε σε γωνία 90-90 μοιρών, σωστά; Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνιμα γραφεία, κάτι που μου αρέσει. Εάν μπορείτε να πάρετε ένα από αυτά τα γραφεία που ανεβαίνει και κάτω και μπορείτε να καθίσετε και τότε μπορείτε να σταθείτε, αυτό είναι πολύ φανταστικό. Μου αρεσει αυτο. Και μπορώ να βάλω κάτι και για εσάς. Δεν θα το έκανα αυτό, αλλά αν θέλετε ένα εργονομικό φυλλάδιο, μπορώ να το ενσωματώσω σε κάτι. Και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι γοφοί σας είναι σε ευθυγράμμιση, ώστε να είστε 90-90, ότι τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, επειδή εάν τα γόνατα είναι πολύ ψηλά, θα σας ρίξει σε μια πτώση στάσης και στη συνέχεια εσείς θα πάρετε πάρα πολύ σφίξιμο στο πυελικό δάπεδο και περισσότερη δυσλειτουργία. Όντας έτσι σε 90-90 με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους, νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό για τη στάση του καθίσματος. Και είμαι πολύ αυστηρός στη στάση του καθίσματος.

Ξέρω ότι ορισμένες φιλοσοφίες εκεί έξω λένε, “ Ω, το άτομο πρέπει να καθίσει με όποιον τρόπο θέλει, ” αλλά ειλικρινά το βρίσκω πολύ επιζήμιο. Νομίζω ότι η σωστή στάση του καθίσματος είναι πολύ σημαντική, ειδικά αν, όταν γνωρίζετε, όταν θηλάζετε, όταν εργαζόμαστε, ένα από τα κλειδιά για την υγεία της πυέλου δεν είναι πολύ καιρό και, όταν κάθεστε, πληρώστε προσοχή στους μηχανικούς σας και καθίστε πολύ όρθια και τα αυτιά πρέπει να ευθυγραμμιστούν με τους γοφούς.

Και μια άσκηση που μου αρέσει πολύ, που εκπαιδεύω μερικές γυναίκες, τις έχω να βάλει ένα μεγάλο βιβλίο στο κεφάλι τους και μετά να δουλέψουν στον υπολογιστή τους με αυτόν τον τρόπο. Και τους πετάει πραγματικά, σωστά; Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάθονται όρθιοι για πολύ καιρό ή οι μύες τους αρχίζουν να πονάνε, σωστά; Έτσι μου αρέσει αυτή η άσκηση όπου βάζεις ένα βιβλίο και στη συνέχεια προσπαθείς να καθίσεις εκεί για πέντε λεπτά για να δεις αν μπορείς να διατηρήσεις αυτή τη στάση.

Katie: Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα και μπορώ να επιβεβαιώσω τη στάση σας, επειδή σας γνώρισα προσωπικά και έχω δει ότι έχετε υπέροχη στάση.

Isa: Ευχαριστώ.

Katie: Έχετε συγκεκριμένες συμβουλές για τις εγκύους ιδιαίτερα, γιατί ξέρω ότι είναι προφανώς μια εποχή που μπορεί να υπάρχουν πολλά προβλήματα με το πυελικό δάπεδο και όπως είπατε, το πυελικό δάπεδο κρατά έναν ολόκληρο άνθρωπο σε αυτό το σημείο. Λοιπόν, συγκεκριμένες συμβουλές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη;

Isa: Ω, εντελώς. Για εγκυμοσύνη, εννοώ ότι είναι ένα από τα αγαπημένα μου θέματα. Νομίζω ότι για την εγκυμοσύνη, στο τελευταίο μέρος της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να εξετάζουν το ενδεχόμενο να κάνουν το περινεϊκό μασάζ. Το βρίσκω πολύ χρήσιμο ώστε οι γυναίκες να μπορούν να γεννήσουν άθικτο περίνεο και να αποφύγουν τα δάκρυα. Και αυτό ξεκινά συνήθως στις 36 εβδομάδες. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτό είναι κάτι που προτείνω στις περισσότερες γυναίκες. Φυσικά, πρέπει να επικοινωνήσουν με τον γιατρό και τη μαία τους για να βεβαιωθούν ότι είναι κατάλληλο για αυτούς. είναι πολύ απλό να το κάνεις. Είναι θέμα να βάλεις έναν αντίχειρα στον κόλπο και να πατήσεις κατευθείαν προς τα κάτω στη θέση 6:00. Αν πιστεύουμε ότι το κολπικό άνοιγμα είναι ένα ρολόι, 12:00 για την κλειτορίδα, 6:00 του πρωκτού, 3:00 αριστερά, 9:00 είναι σωστή. Πατάμε στη θέση 6:00. Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ καλό τέντωμα για κάθε γυναίκα. Συνιστώ σε όλες τις γυναίκες να κάνουν αυτό το άνοιγμα, αυτό το πυελικό μασάζ. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα.

Μου αρέσει πολύ οι έγκυες γυναίκες να παρακολουθούν πραγματικά το περπάτημά τους, ώστε να μην περπατούν και να την προσέχουν πραγματικά. Μερικές φορές λοιπόν θα τους δώσω το βιβλίο και θα τους ζητήσω να περπατούν μπρος-πίσω. Θυμηθείτε τις παλιές μέρες που έπρεπε να πάμε στο σχολείο τελειώματος, σωστά; Όλοι πήγαν στο σχολείο. Ξέρετε, δεν το έχουμε τώρα. Πιστεύω λοιπόν ότι η στάση του περπατήματος είναι σημαντική.

Γυναικείες ζώνες. Πολλές γυναίκες μοιάζουν, 'Δεν θέλω να φορέσω μια ζώνη. είναι τόσο άβολα. ” Μερικές φορές, αυτές οι ζώνες μπορούν να πάρουν κάποια πίεση από το πυελικό δάπεδο και από την ουροδόχο κύστη σας και να ζυγίσουν την οσφυϊκή μοίρα σας. Γι 'αυτό μου άρεσε πολύ η ζώνη για την εγκυμοσύνη. Και, φυσικά, πιστεύω ότι όλες οι γυναίκες πρέπει να κάνουν ένα πρόγραμμα κλιματισμού κατά την εγκυμοσύνη. Τίποτα τρελό, ξέρετε, όπως ίσως μερικές καταλήψεις και μερικές σειρές και απλά δουλέψτε τους μεγάλους μυς, τους μεγάλους μυς του σώματος για να παραμείνετε προετοιμασμένοι. Διότι, γνωρίζετε, εργασία και παράδοση όπως και οι δύο γνωρίζουμε. Είναι προκλητικό και αν θέλουμε να κρατήσουμε όλες αυτές τις διαφορετικές θέσεις γέννησης, πρέπει να είμαστε αρκετά ισχυροί για να τους κρατήσουμε. Και έτσι η άσκηση είναι … Και η προπόνηση δύναμης πιστεύω ότι είναι, επίσης, ένα σημαντικό μέρος της εγκυμοσύνης.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα. Νομίζω ότι η εργασία είναι μια από τις πιο εντατικές προπονήσεις που βιώνουμε ποτέ. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι ένα καλό σχέδιο για προετοιμασία. Τι γίνεται με την αμέσως μετά την εγκυμοσύνη. Λοιπόν, αμέσως μετά την παράδοση του μωρού, γιατί νιώθω σαν να είμαι όλη μου τη ζωή ως νέα μαμά, αυτή ήταν η πιο δύσκολη γιατί ήμουν ακόμα στον πόνο από τη γέννηση. Είχα αυτό το μωρό που με χρειαζόταν 24/7 και είμαι σίγουρος ότι η στάση μου ήταν απολύτως τρομερή. Λοιπόν, συμβουλές για να βοηθήσετε τις γυναίκες να βεβαιωθούν ότι το πυελικό τους πάτωμα επανέρχεται στη θέση του και να επουλωθεί εύκολα εκεί;

Isa: Εντελώς. Αν υπάρχει πόνος, αν υπήρχε επεισοτομία ή δάκρυα και αν έχετε πόνο με τον Kegels, τότε θα αποφεύγω τον Kegels και θα επικεντρωθώ στο αντίστροφο Kegel, την απελευθέρωση και την απελευθέρωση. Τα λουτρά Sitz είναι τόσο σημαντικά. Ω, φίλε, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Είμαι βέβαιος ότι έχετε μια σειρά προϊόντων που μπορείτε να προτείνετε σε αυτό. Νομίζω ότι τα λουτρά sitz βοήθησαν πραγματικά την επούλωση του πυελικού εδάφους. Είχα τόσες πολλές γυναίκες να ανοίξουν τα ράμματα τους και να έχουν περισσότερο τραύμα εκεί μια μέρα προσπαθώντας να κάνω τα πράγματα πολύ νωρίς στην περίοδο μετά τον τοκετό. Πιστεύω ότι όλες οι γυναίκες είναι βασίλισσες και όλες οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίζονται σαν βασίλισσες, ειδικά στην άμεση περίοδο μετά τον τοκετό, πράγμα που σημαίνει ότι αφήνετε τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα για εσάς. Νομίζω ότι αυτό ήταν ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματά μου. Δεν ξέρω πώς να λαμβάνω και ήθελα να κάνω τα πάντα για τον εαυτό μου και είμαι πεπεισμένος ότι είναι ένα από τα ζητήματα που συνέβαλαν σε όλα, ξέρετε.

Δεν μου αρέσει λοιπόν να σπρώχνω έπιπλα, να μεταφέρω κάτι βαρύτερο από το μωρό. Ξέρω ότι θα ακούγεται τρελό γιατί όλοι θα είναι σαν, τι; Αλλά πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί γιατί λέμε ότι το τέταρτο τρίμηνο και αυτή η περιοχή είναι μια περιοχή με μεγάλη ευπάθεια. Μπορούμε να αποκαταστήσουμε τον εαυτό μας και να κάνουμε τα μικρά πράγματα, αλλά πρέπει επίσης να προσέξουμε, ειδικά αν αισθανόμαστε φοβερό να μην υπερβάλλουμε και να δημιουργήσουμε δυσλειτουργία στο πυελικό δάπεδο ή να δημιουργήσουμε κάποια δυσαρμονία στο σώμα

Κάτι: Σίγουρα. Είμαι σαν εσένα. Είμαι φοβερός όταν λαμβάνω. Και χρειάστηκε πραγματικά μέχρι το νούμερο έξι του μωρού να πάρει τελικά αυτό το μήνυμα. Και ήταν επειδή γεννήθηκε με λαμπερό και ινδικό στιλ και πραγματικά μπέρδεψε το ηβικό μου κόκαλο. Και έτσι για τις πρώτες τρεις εβδομάδες, κάθε φορά που θα νοσηλευόταν μεταξύ του ηβικού οστού και της μήτρας μου πίσω, θα ήμουν τόσο πολύ πόνος, θα έκανα σχεδόν εμετό. Και έτσι μου άρεσε κυριολεκτικά απλά να ξεκουραστώ στο κρεβάτι μαζί της και να αφήσω τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που ήταν πραγματικά ψυχικά σκληρά αλλά και όμορφα για να μάθουν πώς να είναι δεκτικοί. Επειδή πάντα, όπως εσείς, ο τύπος Α, μπορώ να το χειριστώ. Βοηθάω άλλους ανθρώπους. Κάνω πράγματα για όλους. Δεν χρειάζομαι βοήθεια. Και με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι υπάρχει τόσο μεγάλη αξία στην κοινότητα και να αφήσω άλλους ανθρώπους να σας βοηθήσουν, ώστε να μπορείτε να τους βοηθήσετε κάποια στιγμή αργότερα στο μέλλον.

Και αναφέρατε λίγο για την άσκηση και τη διατήρηση του σώματος σε φόρμα, και ξέρω ότι προέρχεστε από μια πολύ ολιστική σκοπιά. Υπάρχουν λοιπόν συγκεκριμένες ασκήσεις που είναι πραγματικά καλές; Μόνο ασκήσεις ολόκληρου του σώματος για το πυελικό δάπεδο; Ξέρω ότι κατά την εγκυμοσύνη, πάντα ήθελα απλώς διαισθητικά να καταλήξω γιατί αισθάνθηκα καλά, αλλά είμαι περίεργος αν υπάρχουν ασκήσεις που συνιστούμε πραγματικά για την περιποίηση ολόκληρου του σώματος.

Isa: Ω, εντελώς. Έχω αυτό το πράγμα που ονομάζεται ασκήσεις μαγικής βοήθειας που βρίσκεται στο βιβλίο εγκυμοσύνης μου και μου αρέσουν οι χαμηλές καταλήψεις, όπως αυτή που περιγράφατε, ειδικά σε προετοιμασία για την εργασία και την παράδοση, διατηρεί επίσης το πυελικό δάπεδο ωραίο και εύπλαστο. Μου αρέσουν οι κανονικές καταλήψεις. Και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τα καθίσματα τοίχου είναι πραγματικά απίστευτα γιατί τότε ενισχύουν τους μυς του κάτω άκρου σας πληρέστερα. Και τότε μπορείτε να κρατήσετε οποιαδήποτε θέση θέλετε για εργασία και παράδοση, σωστά; Επειδή εκπαιδεύουμε τους μυς του πυελικού εδάφους. Μου αρέσει κάτι που ονομάζεται βαθύ πυρήνα για τις εγκύους και τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Ή όλοι πρέπει να κάνουν, ειδικά αφού έχετε ένα μωρό, αλλά ενώ είστε έγκυος, αυτό ονομάζεται TA hold. Και βασικά αυτό που είναι η εγκάρσια κοιλιακή χώρα είναι ο βαθύς μυς στην κοιλιακή περιοχή. Είναι σαν αυτό που σας δίνει τον κορσέ, σας δίνει τα επίπεδα κοιλιακά, σας δίνει τη λειτουργία.

Όμως, πολλοί άνθρωποι είναι συνηθισμένοι στις γυναίκες που εκπαιδεύουν τα έξι πακέτα τους, οπότε νομίζω ότι το λιγότερο είναι καλύτερο. Και μία από τις ασκήσεις που μου αρέσει ονομάζεται ανύψωση κοιλιάς, ενώ φέρτε το κουμπί της κοιλιάς σας απαλά προς τη σπονδυλική σας στήλη, όχι μέχρι την σπονδυλική σας στήλη όπως προτείνει ο καθένας, απαλά στη σπονδυλική σας στήλη και προς την καρδιά σας. Έτσι γίνεται αυτή η σύνδεση από το πυελικό πάτωμα με την καρδιά. Και μετά το κρατάτε αυτό για πέντε δευτερόλεπτα. Και μετά κάνετε ένα μικρό μωρό Kegel μαζί του για να σας προστατεύσει από το κάτω μέρος. Και αυτό πραγματικά ρυθμίζει το πυελικό σας έδαφος και ρυθμίζει τον πυρήνα σας ταυτόχρονα. Γι 'αυτό μου αρέσει πολύ αυτή η άσκηση. Νομίζω ότι είναι τόσο απλό και ίσως μια από τις πιο ισχυρές ασκήσεις που μπορώ να διδάξω οποιαδήποτε γυναίκα και αυτό ονομάζεται λαβή της κοιλιάς.

Katie: Αυτό είναι υπέροχο. Δεν το έχω ακούσει ποτέ, αλλά έχει νόημα. Κάθομαι εδώ το κάνω τώρα ενώ το λέτε για να προσπαθήσω να καταλάβω πώς λειτουργεί. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχουμε ήδη περάσει τόσο πολύ χρόνο. Θα ολοκληρώσουμε, ξέρω ότι έχετε δωρεάν δώρα για το κοινό, οπότε θα τελειώσουμε με αυτά. Αλλά πριν το κάνουμε, υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που μου αρέσει στο τέλος και το πρώτο είναι, υπάρχει ένα βιβλίο ή βιβλία που έχουν επηρεάσει πραγματικά τη ζωή σας και γιατί;

Isa: Λατρεύω “ Loving What Is, ” από τον Byron Katie. Και ένας από τους λόγους που μου αρέσει το βιβλίο της, εννοώ, πραγματικά γύρισε τη ζωή μου γιατί, ξέρεις, μερικές φορές μπορούμε να δημιουργήσουμε τη δική μας δυστυχία και το δικό μας άγχος και το δικό μας άγχος από αυτό που σκεφτόμαστε. Και πολλές φορές αυτό που σκεφτόμαστε δεν ταιριάζει πραγματικά με αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα. Έτσι, αυτό το βιβλίο με βοήθησε να ανοίξω τη συνείδησή μου. Με βοήθησε να ανοίξω τον τρόπο που ήθελα να μιλάω στον εαυτό μου, τις σκέψεις που είχα για άλλους ανθρώπους και τώρα εάν έχω σαν μια επαναλαμβανόμενη σκέψη, κάνω πάντα τις ερωτήσεις της γιατί με κρατά ειλικρινείς και συνεχίζει με τη στιγμή και, για μένα, ξέρετε, αυτό το βιβλίο με βοήθησε να αφήσω πολύ το άγχος και το άγχος μου, το οποίο νομίζω ότι το δημιουργούσα πραγματικά συνεχώς με αυτό που σκεφτόμουν. Λατρεύω λοιπόν το βιβλίο της. Θέλω να πω, αυτό είναι ένα από τα βιβλία που αγαπώ εντελώς και άλλαξα πραγματικά τη ζωή μου.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Θα βεβαιωθώ ότι συνδέεται και στις σημειώσεις της εκπομπής για όποιον θέλει να διαβάσει. Δεύτερον, ποιοι είναι μερικοί τομείς σχετικά με τον τομέα εξειδίκευσης που πιστεύετε ότι δεν είναι γνωστοί ή παρεξηγημένοι;

Isa: Νομίζω ότι η πρώτη περιοχή είναι, ειδικά με το πυελικό δάπεδο, είναι ακριβώς επειδή είναι συνηθισμένο, δεν το κάνει φυσιολογικό και απλώς επειδή το έχετε, δεν σημαίνει ότι είστε μόνοι, σωστά; Και τόσες φορές υποφέρουμε σιωπηλά και δεν λέμε σε κανέναν τίποτα. Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι ένα από τα πράγματα που ναι, μπορεί να έχετε αυτά τα πράγματα, αλλά υπάρχει ένας τρόπος να τα διορθώσετε. Πιστεύω επίσης ότι μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας φυσικά και ολιστικά και να ξυπνήσετε τον δικό σας εσωτερικό γιατρό και πιστεύω ότι πριν από οποιαδήποτε γυναίκα δοκιμάσει χειρουργική επέμβαση ή φαρμακευτική αγωγή, πρέπει να δοκιμάσει συντηρητική θεραπεία. Είμαι πολύ αυστηρός για αυτά τα πράγματα γιατί έχω δει τόσο πολύ, Κάτι. Δεν μπορώ να σας πω ακόμη και πόσο έχω δει. Και έτσι αυτά θα είναι τα πράγματα μου που νομίζω ότι οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν την περιοχή μου και νομίζω ότι τόσες πολλές γυναίκες είναι εκεί έξω που υποφέρουν και νιώθουν ντροπή όπως ήμουν, και δεν πρέπει να είναι επειδή στην πραγματικότητα στην πλειοψηφία . Δεν είναι στη μειονότητα.

Katie: Ναι, λυπηρό αλλά αληθινό, αλλά μου αρέσει να διαδίδεις τη σοφία του πώς να το αντιστρέψεις. Νομίζω ότι επηρεάζονται πολλές γυναίκες. Και τέλος, αν μπορούσατε να διαδώσετε μια συμβουλή πολύ μακριά, τι θα ήταν και γιατί;

Isa: Μια συμβουλή, θα έλεγα να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Εμπιστευτείτε το σώμα σας και ξέρετε ότι η θεραπεία μπορεί να συμβεί μέσα στον εαυτό σας και το σώμα σας είναι τόσο ανθεκτικό ώστε αυτό που συνέβαινε σε εσάς σήμερα να μπορεί να αλλάξει, ότι τίποτα δεν είναι στατικό, ότι όλα αλλάζουν, ότι υπάρχει ισορροπία στο σύμπαν. Και τότε όταν βρισκόμαστε στις πιο σκοτεινές στιγμές της ζωής μας, πρέπει να προσέξουμε πραγματικά για να δούμε τι είναι το μήνυμα και να ανοίξουμε στο φως εκείνη τη στιγμή. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτή είναι η συμβουλή μου, να ξέρω ότι μπορείς να είσαι ο δικός σου εσωτερικός θεραπευτής.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και τέλος, πού μπορούν να σας βρουν και να μιλήσουν; Ξέρω ότι έχετε δημιουργήσει μερικά δώρα για το κοινό. Φυσικά, θα συνδεθούν στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Αν λοιπόν οδηγείτε, μπορείτε να τα βρείτε αργότερα. Μην ανησυχείτε για να τα γράψετε ενώ οδηγείτε, αλλά πείτε μας πού μπορούμε να επικοινωνήσουμε μαζί σας.

Isa: Ω, απολύτως. Ξέρετε, είμαι ανοιχτό βιβλίο. Ο καθένας μπορεί να με βρει. Το κύριο μέρος θα ήταν να μεταβείτε στον ιστότοπό μου, pelvicpainrelief.com. Ξέρετε, εκεί μπορείτε να μάθετε οτιδήποτε χρειάζεστε για να μάθετε για μένα. Έχω συναυλίες στο Facebook που ονομάζω εβδομαδιαία το “ Pelvic Power Hour, ” που μου αρέσει να κάνω για να διαλύσω τους μύθους και αυτά είναι τα δύο μέρη που μπορείτε να με βρείτε.

Katie: Τέλεια. Και θέλετε να μιλήσετε λίγο για τα δώρα σας ή θέλετε να τα βάλω στις σημειώσεις της εκπομπής;

Isa: Ω, απολύτως. Θα μου άρεσε να μιλήσω για αυτά σε ένα λεπτό. Δίνω σε όλους τη λίστα ελέγχου Kegel, η οποία πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντική για τα βήματα. Και αν θέλετε να πάτε βαθύτερα και θέλετε να μάθετε περισσότερα εργαλεία, καλύτερα εργαλεία, έχω μια δωρεάν μάστερ τάξη που μπορείτε να περάσετε. Είναι μια ώρα από τις καλύτερες τεχνικές και τα καλύτερα εργαλεία μου, έτσι ώστε να είναι και ένα άλλο δώρο που έχω βάλει εκεί και νομίζω ότι θα προσθέσω το εργονομικό φυλλάδιο στις λίστες ελέγχου Kegel, έτσι ώστε όλοι να το έχουν. δεν είναι εκεί τώρα, αλλά θα το προσθέσω γιατί νομίζω ότι είναι σημαντικό για τις γυναίκες που επιστρέφουν στη δουλειά και το θηλασμό και όλα αυτά.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Τόσο χρήσιμο και σίγουρα όποιος ακούει ποιος είναι έγκυος ή μετά τον τοκετό ή έχει βιώσει προβλήματα πυέλου, σας δίνω σίγουρα τη λαμπερή μου σύσταση. Ξέρω ότι το έχετε βοηθήσει, τόσα πολλά και ελπίζω ότι θα μπορέσετε να βοηθήσετε πολλά περισσότερα μετά από αυτό σήμερα. Και πάλι, όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι θα βρίσκονται στο wellnessmama.fm, αλλά Isa, σας ευχαριστώ πολύ αυτό … Δεν μπορώ να πιστέψω ότι ο χρόνος μας πέρασε. Θα μπορούσα να σου μιλήσω για πάντα και είσαι απλώς μια χαρά και ένα φως και μου αρέσει όλη η δουλειά που κάνεις.

Isa: Και ευχαριστώ Katie, γιατί μου αρέσει όλη η δουλειά που κάνεις και την φέρνεις στον κόσμο. Και θέλω απλώς να σας πω πόσο ευγνώμων είμαι και σας ευχαριστώ πολύ για αυτήν την ευκαιρία.

Katie: Σας ευχαριστώ και σας ευχαριστούμε που ακούσατε και μοιράζεστε το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο στο χρόνο σας μαζί μας σήμερα. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του Innsbruck Podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.