Πρέπει να χρησιμοποιήσετε L-γλουταμίνη για Leaky Gut;

Εάν ο γιατρός σας σας έχει πει ότι έχετε διαρροή εντέρου, πιθανότατα εξετάζετε μια διατροφή που υποστηρίζει το έντερο. Αλλά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για διαρροή του εντέρου. Ένα από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα υποστήριξης του εντέρου είναι η l-γλουταμίνη. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα καλύψω όλα τα εκπληκτικά οφέλη της l-γλουταμίνης για το έντερο και πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.


Τι είναι το Leaky Gut;

Καθώς η τροφή εισέρχεται στα έντερα, διασπάται σε μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να περάσουν από τις στενές συνδέσεις της εντερικής επένδυσης και στην κυκλοφορία του αίματος για χρήση στο υπόλοιπο σώμα. Η επένδυση του εντέρου εμποδίζει τη διέλευση μεγάλων σωματιδίων, βακτηρίων και τοξινών με τον ίδιο τρόπο που κάνουν τα θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα ανεπιθύμητα σωματίδια σκουπίζονται από το σώμα με άλλα απορρίμματα.

Ωστόσο, με διαρροή εντέρου (επίσης γνωστό ως εντερική υπερπερατότητα), η εντερική επένδυση δεν είναι τόσο στιβαρή και επιτρέπει σε αυτά τα σωματίδια και τις τοξίνες μέσω του εντερικού τοιχώματος και στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να καταστρέψει το σώμα.


Ένα άρθρο του 2017 στοΣύνορα στην ανοσολογίαπεριγράφει το σύνδρομο διαρροής εντέρου ως “ ένα επικίνδυνο προειδοποιητικό σήμα για αυτοάνοση νόσο. ” Σύμφωνα με τον μικροβιολόγο Kiran Krishnan, περίπου το 80% του ανοσοποιητικού συστήματος και του ιστού του σώματος βρίσκεται στην πεπτική οδό, γι 'αυτό και το σύνδρομο διαρροής του εντέρου και οι αυτοάνοσες ασθένειες συνδέονται συχνά μεταξύ τους.

Αιτίες του Leaky Gut

Ο Steve Wright, ο δημιουργός του SCDLifestyle.com, κάθισε μαζί μου για ένα επεισόδιο podcast για να μιλήσω για διαρροή εντέρου, καούρα και πέψη. Κατά τη διάρκεια του podcast, περιγράφει πώς το πρόγραμμά του βοηθά τα άτομα να εντοπίσουν 19 συγκεκριμένους ενεργοποιητές που μπορεί να προκαλέσουν διαρροή εντέρου.

Αυτοί είναι οι κύριοι παράγοντες που πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη διαρροής εντέρου:

  • Κακή διατροφή
  • Στρες
  • Περιβαλλοντικές τοξίνες
  • Βακτηριακές ανισορροπίες
  • Γονίδια

Είναι δύσκολο να εντοπιστούν οι ακριβείς λόγοι για τους οποίους παρουσιάζεται διαρροή εντέρου και είναι πιθανώς ένας συνδυασμός αυτών των παραγόντων. Μερικά σκανδάλη είναι έξω από τα χέρια μας (γενετική), αλλά πολλά είναι χωρίς τη σφαίρα ελέγχου μας.




Συμπτώματα του Leaky Gut

Η διαρροή του εντέρου οδηγεί σε κάτι περισσότερο από πόνο στο στομάχι. Τα συμπτώματα της διαρροής του εντέρου είναι συχνά αρκετά διαφορετικά από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να έχουν σύνδρομο διαρροής χωρίς να εμφανίζουν συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να διαγνωστεί (και πιθανώς γιατί η γενική ιατρική δυσκολεύεται να πιστέψει ότι το διαρρέον έντερο είναι πραγματικό!).

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι η εντερική επένδυση ενός ατόμου δεν λειτουργεί σωστά:

  • Κούραση
  • Τροφικές αλλεργίες / ευαισθησίες (ειδικά γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα)
  • Μετα-ρινική στάγδην
  • Πονοκέφαλοι
  • Συνθήκες δέρματος
  • Δυσκοιλιότητα, Διάρροια, IBS, SIBO
  • Διαταραχές διάθεσης
  • Ομίχλη εγκεφάλου
  • Διαταραχές του θυρεοειδούς

Η διαρροή του εντέρου εμφανίζεται συχνά μαζί με άλλες χρόνιες ασθένειες που πλήττουν πολλούς ανθρώπους σε ολόκληρο τον δυτικό κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των αυτοάνοσων ασθενειών, του καρκίνου, των αναπνευστικών λοιμώξεων, της νόσου του Πάρκινσον και άλλων.

Τι είναι η L-γλουταμίνη;

Η L-γλουταμίνη παίζει ζωτικό ρόλο σε μια ποικιλία διεργασιών. Βοηθά ιδιαίτερα στην περίπτωση διαρροής του εντέρου επειδή υποστηρίζει το σώμα στην αποκατάσταση της εντερικής επένδυσης.


Αυτό το απαραίτητο αμινοξύ παρέχει στο σώμα υποστήριξη από:

  • αφαίρεση απορριμμάτων (όπως αμμωνία)
  • δομικές πρωτεΐνες
  • σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
  • δημιουργία νουκλεϊκών οξέων για DNA

Αυτό το συμπλήρωμα (σε μορφή σκόνης) έγινε ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για bodybuilders επειδή υποστηρίζει υγιείς μυς. Μια μελέτη από το 2015 αναφέρει ότι αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά τους αθλητές να ανακάμψουν και να βιώσουν λιγότερους μυϊκούς πόνους μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Οφέλη της L-Γλουταμίνης στο Σώμα

Εκτός από τη βοήθεια στην αποκατάσταση των μυών, η l-γλουταμίνη έχει πολλά άλλα οφέλη. Ακόμα κι αν το διαρρέον έντερο δεν ήταν κάτι στο ραντάρ μου, θα το χρησιμοποιούσα για μερικά από αυτά τα άλλα οφέλη.

Υποστηρίζει υγιή λειτουργία εγκεφάλου

Ένας υγιής εγκέφαλος (όπως και το υπόλοιπο σώμα) απαιτεί μια ποικιλία βιταμινών και θρεπτικών συστατικών για να διατηρήσει μια υγιή ψυχική κατάσταση. Η γλουταμίνη είναι ένα από αυτά τα πολύτιμα αμινοξέα για την υγεία του εγκεφάλου.


Η γλουταμίνη αποτελεί ένα μεγάλο μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η έλλειψη γλουταμίνης στο σώμα μπορεί να διακόψει τους φυσικούς κύκλους του εγκεφάλου και να οδηγήσει σε επιληψία, άγχος, κατάθλιψη, διπολικές διαταραχές και άλλες διαταραχές της διάθεσης ή του νευρικού συστήματος.

Υποστηρίζει ένα υγιές πεπτικό σύστημα και κινήσεις του εντέρου

Είναι φυσικό ότι μια κατάσταση γνωστή ως “ διαρροή εντέρου ” θα προκαλούσε προβλήματα στο πεπτικό σύστημα και τα έντερα.

Τα θέματα που σχετίζονται με το έντερο φαίνεται να είναι πιο κοινά από ό, τι νομίζουμε. Ο Δρ Ken Brown αποκάλυψε σε αυτό το podcast ότι σήμερα περίπου το 20% του πληθυσμού βιώνει IBS. Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για πεπτικά προβλήματα και προβλήματα του εντέρου είναι η φλεγμονή.

Ευτυχώς, η l-γλουταμίνη μπορεί να στηρίξει το σώμα στη μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης στο IBS και σε άλλες χρόνιες ασθένειες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017. Η επισκόπηση διαπίστωσε ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες (συμπεριλαμβανομένης της ασθένειας) καταστρέφουν τη γλουταμίνη, έτσι η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει.

Επιπλέον, αυτή η ανασκόπηση εξηγεί ότι η γλουταμίνη υποστηρίζει την κυτταρική υγεία που είναι επίσης σημαντική για την υγεία του εντέρου.

Υποστηρίζει απώλεια βάρους

Αυτό το θρεπτικό συστατικό έχει χρησιμοποιηθεί για να προωθήσει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους από πολλούς στη βιομηχανία φυσικής κατάστασης. Σε μία μελέτη, μετά από μόλις έξι εβδομάδες από τη λήψη των συμπληρωμάτων, οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 είδαν μια δραματική μείωση σε ορισμένους από τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου καθώς και στη σύνθεση του σώματος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η l-γλουταμίνη βοηθά στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και σταθεροποιεί τη γλυκόζη στο αίμα, υποστηρίζοντας το σώμα στην καύση περισσότερου λίπους και στην οικοδόμηση μυών.

Μπορεί η L-γλουταμίνη να υποστηρίξει το έντερο;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η l-γλουταμίνη υποστηρίζει την υγιή πέψη και τη γενική υγεία του εντέρου. Μια γαλλική μελέτη περιγράφει τη γλουταμίνη ως ζωτικό θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία του εντέρου (συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου διαρροής του εντέρου).

Υποστηρίζει υγιεινές επιλογές τροφίμων

Λόγω της ικανότητάς του να υποστηρίζει υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η l-γλουταμίνη υποστηρίζει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, αντί να τροφοδοτεί πόθους για σάκχαρα και υδατάνθρακες που προκαλούν φλεγμονή σε όλο το σώμα (επιδεινώνοντας τη διαρροή του εντέρου). Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα γλουταμίνης στον εγκέφαλο συσχετίστηκαν επίσης με βαριά κατανάλωση αλκοόλ και πόθους.

Υποστηρίζει την εντερική υγεία

Έλκη του στομάχου και ελκώδης κολίτιδα συχνά συνοδεύουν διαρροή εντέρου, καθώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν άμεσα τα έντερα.

Η L-γλουταμίνη έχει δείξει πολλά υποσχόμενα οφέλη στην υποστήριξη της υγείας των εντέρων. Μια ευρωπαϊκή ανασκόπηση εξέτασε τον ρόλο που διαδραμάτισε η γλουταμίνη στην εντερική υγεία και διαπίστωσε ότι το αμινοξύ έχει “ προστατευτική επίδραση στους εντερικούς ιστούς. ”

Ποιες είναι οι παρενέργειες της L-γλουταμίνης;

Αυτό το συμπλήρωμα θεωρείται γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε καθόλου σίγουροι, επικοινωνήστε πάντα με το γιατρό σας για να συζητήσετε εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για εσάς. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς δεν είναι σαφές εάν είναι ασφαλές. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να λάβετε το μερίδιό σας σε αυτήν τη θρεπτική ουσία σε μορφή τροφής αντί για συμπληρώματα.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες, αν και μερικοί άνθρωποι έχουν αλλεργική αντίδραση σε αυτό το συμπλήρωμα. Εάν παρατηρήσετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης όπως πρήξιμο, κνίδωση, ναυτία κ.λπ., ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Πώς να προσθέσετε L-γλουταμίνη στη διατροφή σας

Η L-γλουταμίνη βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία πρωτεϊνικών πηγών. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να αποκομίσετε φυσικά τα οφέλη αυτής της θρεπτικής ουσίας:

  • Βόειο κρέας
  • Ζωμός οστών
  • Κοτόπουλο ελεύθερης βοσκής
  • Σπανάκι
  • Τεύτλα
  • Αρακάς
  • Ράμπε μπρόκολο
  • Μπακαλιάρος και σολομός
  • Τουρκία
  • Λάχανο
  • Τυρί cottage
  • Σπαράγγι
  • Κρέας ελαφιού

Η κατανάλωση μιας ολόκληρης τροφής με τουλάχιστον τρεις μερίδες αυτών των τροφίμων καθημερινά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν αυξάνετε την l-γλουταμίνη. Τα προβιοτικά είναι επίσης χρήσιμα για την υποστήριξη της υγιούς πέψης, οπότε η προσθήκη οποιουδήποτε από τα παραπάνω λαχανικά σε ζυμωμένη μορφή είναι μια εξαιρετική ιδέα. Το τεύτλο kvass είναι μια νόστιμη ιδέα.

Η λήψη της l-γλουταμίνης ως συμπλήρωμα για τη συμπλήρωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να υποστηρίξει το ταξίδι σας και σε ένα πιο υγιές έντερο. Για μερικούς, η λήψη αρκετής l-γλουταμίνης μέσω τροφής μπορεί να είναι εύκολη. Όμως, για να πάρετε ένα σταθερό ποσό καθημερινά, η συμπλήρωση μπορεί να είναι μια καλύτερη διαδρομή.

Όταν διαγνώστηκα με θυρεοειδίτιδα του Hashimoto, ήξερα ότι έπρεπε να φροντίζω την υγεία του εντέρου μου. Ξεκίνησα αυτήν την υγιεινή διατροφή και σιγουρευόμουν ότι έπαιρνα άφθονες ποσότητες l-γλουταμίνης. Αυτό το πρωτόκολλο έκανε τεράστια διαφορά στην υποστήριξη της φυσικής υγείας του σώματός μου.

Μου αρέσουν αυτές οι κάψουλες l-γλουταμίνης, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε σκόνη l-γλουταμίνης.

Η Δύναμη του Σώματος

Αυτό που θεωρώ πολύ ενδιαφέρον για τη χρήση αυτών των ειδών συμπληρωμάτων για την υποστήριξη της υγείας είναι ότι είναι πράγματα που βρίσκονται εύκολα στα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να είστε πιο σκόπιμοι για το φαγητό που τρώτε και να πάρετε πολλά από τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος.

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα του συνδρόμου διαρροής του εντέρου, η λ-γλουταμίνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στη διατροφή σας με την έγκριση του γιατρού σας.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician και Medical Director of SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πηγές:

  1. Achamrah, Ν., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017). Γλουταμίνη και ρύθμιση της εντερικής διαπερατότητας. Τρέχουσα γνώμη στην Κλινική Διατροφή και Μεταβολική Φροντίδα, 20 (1), 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
  2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Ρόλοι της γλουταμίνης στη νευροδιαβίβαση. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim, M., & Kim, H. (2017). Οι ρόλοι της γλουταμίνης στο έντερο και οι επιπτώσεις της στις εντερικές παθήσεις. International Journal of Molecular Sciences, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, Ν., & Kimmerly, D. S. (2015). Η επιρροή του στοματικού συμπληρώματος L-γλουταμίνης στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης και τον πόνο μετά από μονομερή έκκριση γόνατος Εκκεντρική άσκηση. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri- Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015). Επίδραση της συμπλήρωσης γλουταμίνης στους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Διατροφή, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). Leaky Gut ως σήμα κινδύνου για αυτοάνοσες ασθένειες. Σύνορα στην ανοσολογία, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R., & Anton, R. F. (2019). Ενδοϋπηρεσιακές αλλαγές στον εγκέφαλο GABA, γλουταμινικό και γλουταμίνη κατά τη διάρκεια παρακολούθησης αποχής από το αλκοόλ σε άτομα που δεν είχαν λάβει θεραπεία με διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Βιολογία εθισμού. doi: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang, H. B., & Wu, T. Y. (2019). Η γλουταμίνη έχει προστατευτικό ρόλο στους εντερικούς ιστούς μέσω της στόχευσης της οδού ΝΡ-β Β σε αρουραίους με σήψη. Ευρωπαϊκή αναθεώρηση ιατρικών και φαρμακολογικών επιστημών, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646