Στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για την ευτυχία, ακόμη και σε δύσκολους καιρούς (με τον καθηγητή Yale, Δρ. Laurie Santos από το εργαστήριο της ευτυχίας)

Μήπως αυτό που θέλουμε μας κάνει ευτυχισμένους; Ή μήπως η ευτυχία μας βοηθάει να πάρουμε αυτό που θέλουμε;


Αυτή είναι μία από τις πολλές ερωτήσεις που η Δρ Laurie Santos, καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale, είναι εδώ για να μιλήσει σήμερα. Αφού παρατήρησε ένα ανησυχητικό επίπεδο δυστυχίας και άγχους μεταξύ των φοιτητών της, δημιούργησε ένα μάθημα που ονομάζεται “ Ψυχολογία και καλή ζωή. ” Ποτέ δεν μπορούσε να μαντέψει την τεράστια ανταπόκριση που θα το έκανε το πιο δημοφιλές μάθημα στην ιστορία του Γέιλ.

Σήμερα, η Δρ. Santos μεταφέρει το μήνυμά της σε σχεδόν 2 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο μέσω του podcast της, The Happiness Lab. Σε αυτήν τη συνέντευξη, πηγαίνουμε πολύ βαθιά όχι μόνο στην επιστήμη της ευτυχίας, αλλά και σε ορισμένες πρακτικές στρατηγικές που υποστηρίζονται από την έρευνα που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε ακόμη και σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές.


Αυτή ήταν μια πολύ διασκεδαστική συνέντευξη - ένα από τα αγαπημένα μου - και δεν μπορώ να περιμένω να ακούσω τη γνώμη σας!

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Αυτό που είδε η Δρ. Σάντος στους μαθητές της που την έκανε να δημιουργήσει ένα μάθημα ευτυχίας
  • Επιστημονικοί τρόποι για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή σας
  • Η διαφορά μεταξύ της αίσθησης χαρούμενου και της ευτυχίας
  • Γιατί δεν μπορούμε να βασιστούμε μόνο σε συναισθήματα ή ακόμα και σκέψεις για να μας πείτε αν είμαστε στο σωστό δρόμο
  • Συμβουλές για την εύρεση της σωστής ισορροπίας για εσάς
  • Αυτό που οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι είναι τα δομικά στοιχεία της ευτυχίας
  • Το ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε δωρεάν που λειτουργεί καλύτερα από το Zoloft
  • Τι κάνει η ευτυχία για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
  • Πώς να μείνετε ανθεκτικοί και να βελτιώσετε τις πιθανότητες ευτυχίας σας σε δύσκολες στιγμές
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 275: Εξωτερική παραγγελία, εσωτερική ηρεμία και ευτυχία με τον Gretchen Rubin
  • 298: Επιστροφή στο Happy με τον Marc και τον Angel Chernoff
  • 311: Αποσύνδεση από το Self-Sabotage με τον Erin Pheil του MindFix
  • 328: Πώς να ζείτε άφοβα και να εργάζεστε μέσω οδοφράξεων με τη Rhonda Britten
  • 309: Πώς ξεπέρασα το τραύμα (και έχασα 50 λίβρες)
  • 9 μαθήματα που μπορούμε να μάθουμε από την Ευρώπη (φαγητό, κρασί και ύπνος)
  • Οφέλη για την υγεία της ευγνωμοσύνης (& Γιατί πρέπει να εργαστούμε σε αυτό)
  • Γιατί η ισορροπία είναι ένας κινούμενος στόχος και πώς (μερικές φορές) το χτυπάω

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από την UpSpring Baby, μια εταιρεία που παράγει καινοτόμα επιστημονικά υποστηριζόμενα προϊόντα για μητέρες και μωρά. Και θέλω να σας πω για ένα από τα προϊόντα τους, ιδίως επειδή παρόλο που δεν είμαι ακόμη έγκυος ή δεν έχω μικρά μωρά, αυτό ήταν πολύ χρήσιμο για μένα. Μου αρέσουν πολύ οι σταγόνες ανακούφισης από το στομάχι στο στομάχι, οι οποίες είναι ιδανικές για κάθε είδους στομαχικές διαταραχές από ασθένεια κίνησης, που παίρνω και μερικές από τις κόρες μου, μέχρι πρωινή αδιαθεσία. που ευτυχώς δεν έχω τώρα επειδή δεν είμαι έγκυος, αλλά κάθε είδους φούσκωμα ή πεπτική αναστάτωση καθόλου. Μου αρέσει να το κρατάω αυτό και τα παιδιά μου τους αρέσουν επίσης. Βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας, της κίνησης, του αερίου, του φούσκωμα και κάθε είδους πεπτικής αναστάτωσης. Στην πραγματικότητα, τα κρατάω στο αυτοκίνητό μου, στο είδος μου σαν κιτ έκτακτης ανάγκης σε καθένα από τα αυτοκίνητά μου, και επίσης στο πορτοφόλι μου μόνο για να έχω στο χέρι, γιατί οι κοιλιακοί πόνοι μπορούν να είναι κάτι όταν είναι έξω και εν κινήσει. Οι σταγόνες λεμονιού-τζίντζερ-μέλι με σταγόνες στομάχου περιέχουν όχι μόνο μία αλλά τρεις φυσικές θεραπείες για την πεπτική διαταραχή, το τζίντζερ, το δυόσμο και το λεμόνι. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Β6 για να ανακουφίσουν περιστασιακά ναυτία, ναυτία, αέρια και φούσκωμα. Τα συστατικά τους είναι μικροποιημένα, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν ανακούφιση ταχύτερης δράσης και ήταν πραγματικά χρήσιμα, όπως είπα, ειδικά για την ασθένεια κίνησης. Είναι ατομικά τυλιγμένα. Είναι υπέροχα για εν κινήσει και κατάφερα να διαπραγματευτώ μια έκπτωση μόνο για εσάς. Μπορείτε να το δείτε στη διεύθυνση upspringbaby.com/pages/wellnessmama και ο κώδικας wellness10 σας εξοικονομεί 10%.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το BLUblox. Αυτή είναι η B-L-U-B-L-O-X, η οποία είναι μια προηγμένη εταιρεία γυαλιών φιλτραρίσματος φωτός. Ίσως έχετε δει φωτογραφίες μου στα κοινωνικά μέσα που φορούν πορτοκαλί ποτήρια διαφόρων τύπων τη νύχτα. Και εδώ γιατί. Στη φύση, δεν είμαστε εκτεθειμένοι σε συγκεκριμένους τύπους φωτός μετά το σκοτάδι, συγκεκριμένα, το μπλε φως, επειδή αυτός ο τύπος φωτός σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό με τη σειρά του καταστέλλει τη μελατονίνη και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που μια πραγματικά δραματική μελέτη διαπίστωσε ότι το κάμπινγκ για επτά ημέρες χωρίς καθόλου τεχνητό φως θα μπορούσε πραγματικά να επαναφέρει πλήρως και να θεραπεύσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να βοηθήσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το φως, όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτός είναι και ο λόγος που φοράω πορτοκαλί γυαλιά μετά το σκοτάδι για να μπλοκάρω αυτούς τους τύπους φωτός και να προστατεύσω τον ύπνο μου, τον οποίο είμαι ανυπόμονος για την προστασία. Φορά επίσης συγκεκριμένους τύπους κίτρινων γυαλιών και γυαλιών κατά της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θέλω έναν υπολογιστή να μειώσει την κόπωση των ματιών. Το BLUblox έχει ποτήρια πορτοκαλί και κίτρινα ποτήρια. Τα πορτοκαλί γυαλιά τους για νυχτερινή φθορά έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν το 100% των μηκών κύματος μεταξύ 400 νανόμετρων και 550 νανόμετρων, τα οποία μελετώνται ότι επηρεάζουν την παραγωγή ύπνου και μελατονίνης και τον κιρκαδικό ρυθμό. Τα παιδιά μου φορούν επίσης τέτοια γυαλιά τη νύχτα. Και παρατήρησα επίσης μια διαφορά στον ύπνο τους, που είναι μια τεράστια νίκη για μια μητέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παρακολουθούμε μια οικογενειακή ταινία τη νύχτα ή βλέπουμε οποιοδήποτε είδος οθόνης ως τεχνητό φως, υπάρχει μια πηγή μπλε φωτός και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα, έχουν έναν τόνο εκπαιδευτικού περιεχομένου και ελέγξτε όλα τα καινοτόμα προστατευτικά γυαλιά τους μεταβαίνοντας στη διεύθυνση blublox.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό wellnessmama για να εξοικονομήσετε 15%.




Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο The Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτή είναι η ευεξία με ένα E στο τέλος, η νέα σειρά προσωπικής φροντίδας μας με απόλυτα ασφαλή και εξαιρετικά αποτελεσματικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας. Νομίζω ότι αυτό το επεισόδιο είναι εξαιρετικά επίκαιρο λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική που όλοι μας πλοηγούμε αυτήν τη στιγμή. Είμαι εδώ με τη Δρ. Laurie Santos, η οποία είναι καθηγήτρια Ψυχολογίας και επικεφαλής του Silliman College στο Πανεπιστήμιο Yale, καθώς και με τον οικοδεσπότη του κριτικά αναγνωρισμένου podcast, The Happiness Lab. Και αφού παρατήρησε ένα ανησυχητικό επίπεδο δυστυχίας και άγχους μεταξύ των φοιτητών της, άρχισε να διδάσκει ένα μάθημα με τίτλο “ Ψυχολογία και καλή ζωή ” που έγινε γρήγορα το πιο δημοφιλές μάθημα στην ιστορία του Γέιλ με πάνω από χίλιους εγγεγραμμένους στην πρώτη τάξη και έχει φτάσει επίσης σχεδόν 2 εκατομμύρια άτομα από όλο τον κόσμο μέσω μιας διαδικτυακής έκδοσης, η οποία θα συνδεθεί στις σημειώσεις του wellnessmama. αν θέλετε να το δείτε. Και παρόλο που είναι πλέον γνωστή ως εμπειρογνώμονας ευτυχίας, η έρευνά της διερευνά επίσης το ευρύτερο ερώτημα του τι κάνει το ανθρώπινο μυαλό μοναδικό; Και συχνά περιλαμβάνει τη σύγκριση των γνωστικών ικανοτήτων των μη ανθρώπινων ζώων με τον άνθρωπο. Και σε αυτό το επεισόδιο, πηγαίνουμε πολύ βαθιά όχι μόνο στην επιστήμη της ευτυχίας και σε ό, τι γνωρίζουμε για πράγματα που οδηγούν στην ευτυχία σε σχέση με αυτά που δεν έχουν, αλλά και ορισμένες πρακτικές στρατηγικές υποστηριζόμενες από την έρευνα που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτών των αβέβαιων φορές που οδηγεί σε περισσότερη ευτυχία. Ήταν μια πραγματικά, πολύ διασκεδαστική συνέντευξη, και ξέρω ότι θα την απολαύσετε και θα μάθετε από αυτήν όπως και εγώ. Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, ας πηδήξουμε.

Δρ. Σάντος, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που βρίσκεσαι εδώ.

Δρ. Santos: Ευχαριστώ πολύ που με έχω στο podcast.

Katie: Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που σε έχω εδώ. Νομίζω ότι η έρευνά σας είναι απίστευτη και ιδιαίτερα ζωτική αυτή τη στιγμή. Νομίζω ότι έχουμε κάποια σπουδαία θέματα για να βυθίσουμε σήμερα. Αλλά για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα, ας ξεκινήσουμε ευρεία, μπορείτε να μας πείτε για το τι “ The Happiness Lab ” είναι?


Δρ. Santos: So “ The Happiness Lab ” είναι ένα podcast που φιλοξενώ και αφορά την επιστήμη της ευτυχίας. Και η βασική προϋπόθεση του “ The Happiness Lab ” είναι ότι το μυαλό μας μας λέει ψέματα για τα πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους. Έχουμε λοιπόν όλες αυτές τις υποθέσεις για τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αισθανθούμε καλύτερα. Ξέρετε, θα μπορούσαμε να αλλάξουμε τη δουλειά μας ή να αλλάξουμε τις σχέσεις μας ή, ξέρετε, ουσιαστικά να αλλάξουμε τις περιστάσεις μας με κάποια έννοια. Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι αυτά τα πράγματα δεν έχουν πραγματικά τον αντίκτυπο στην ευτυχία που πιστεύουμε. Έτσι, το podcast έχει να κάνει με τα είδη πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα με τεκμηριωμένο τρόπο.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και αυτό το είδος προήλθε, διδάσκεις στο Yale από αυτό που έχω διαβάσει, είναι σωστό;

Δρ. Σάντος: Ναι. Είμαι λοιπόν καθηγητής στο Yale. Και πριν από μερικά χρόνια, ξεκίνησα μια νέα τάξη στην πανεπιστημιούπολη του Γέιλ για την επιστήμη της ευτυχίας, ονομάστηκε Ψυχολογία και η καλή ζωή. Και η τάξη προέκυψε από το γεγονός ότι στο νέο μου ρόλο στην πανεπιστημιούπολη ως επικεφαλής του κολεγίου όπου ζω με τους μαθητές, άρχισα να βλέπω ότι οι μαθητές ήταν, όπως, πολύ πιο δυσαρεστημένοι από ό, τι θυμάμαι ότι ήταν στο κολέγιο. Ξέρετε, οι μαθητές ήταν απίστευτα καταθλιπτικοί και συγκλονισμένοι και κάπως ανήσυχοι όλη την ώρα και αυτό ήταν πραγματικά απογοητευτικό γιατί αυτοί ήταν, ξέρετε, φοιτητές που με ενδιέφεραν ποιοι είναι στην οικιστική μου κοινότητα.

Αλλά ήταν επίσης απογοητευτικό γιατί, ως επιστήμονες, γνωρίζουμε πραγματικά ότι υπάρχουν πρακτικές βάσει τεκμηρίων στις οποίες θα μπορούσαμε να εμπλακούμε για να νιώθουμε καλύτερα, ξέρετε, υπάρχουν αυτές οι απίστευτα απλές παρεμβάσεις που όλοι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την ευημερία μας. Και πάλι, όπως όχι απίστευτα αλλά με, γνωρίζετε, σημασία και με τρόπους που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη λειτουργία μας. Έτσι αποφάσισα να αναπτύξω αυτήν τη νέα τάξη για να διδάξω στους μαθητές μου το Yale για αυτές τις διαφορετικές παρεμβάσεις σχετικά με την επιστήμη της ευτυχίας και τι θα μπορούσαν να κάνουν για να αισθάνονται καλύτερα.


Αυτό που δεν περίμενα είναι ότι θα γίνει το μεγαλύτερο μάθημα στην ιστορία του Πανεπιστημίου του Γέιλ, περισσότεροι από χίλιοι μαθητές εγγράφηκαν στην τάξη, κάτι που ήταν πραγματικά σουρεαλιστικό και πολύ εκπληκτικό. Αλλά αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι, ξέρετε, υπάρχει τεράστια ζήτηση για αυτό το είδος περιεχομένου. Και έτσι το podcast ήταν μια αντίδραση σε αυτό το αίτημα, ήταν ένας τρόπος να δοθεί το περιεχόμενο της τάξης σε ανθρώπους που μπορεί να μην έχουν χρόνο για ένα μάθημα Ivy League μόνοι τους.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και έχετε κάποια απίστευτα επεισόδια, θα φροντίσω να συνδεθώ με μερικά από αυτά που αναφέρονται στις σημειώσεις της εκπομπής εδώ. Πριν ξεκινήσουμε να κατανοούμε την ψυχολογία της ευτυχίας και τους πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να προχωρήσουμε προς αυτήν την κατεύθυνση, πώς ορίζετε την ευτυχία ως όρο; Επειδή αισθάνομαι ότι ίσως υπάρχουν πολλοί εσφαλμένοι ορισμοί αυτής της λέξης.

Δρ. Σάντος: Λοιπόν, ξέρετε, πιθανώς τόσο πολλούς ορισμούς της ευτυχίας όσο υπάρχουν, όπως, είδη ευτυχίας και πράγματα. Νομίζω ότι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σκεφτόμαστε στο podcast και στην τάξη μου είναι να πάρω περισσότερους από έναν ορισμό της ευτυχίας, όπως είναι ο nerdy κοινωνικός επιστήμονας, είναι ο ορισμός που χρησιμοποιούν οι επιστήμονες, αλλά νομίζω ότι λειτουργεί πραγματικά αρκετά καλά. Πιστεύουμε λοιπόν ότι η ευτυχία έχει δύο μέρη. Έτσι είναι χαρούμενοι στη ζωή σας και χαρούμενος με τη ζωή σας. Έτσι, το να είσαι ευτυχισμένος στη ζωή σου είναι ακριβώς το γεγονός ότι τα πράγματα αισθάνονται καλά σε καθημερινή βάση. Βιώνετε πολλά θετικά συναισθήματα, πράγματα όπως χαρά και ευτυχία και γέλιο, και βιώνετε, ξέρετε, λιγότερα αρνητικά συναισθήματα, τόσο λιγότερη κατάθλιψη και άγχος και θλίψη και θυμό και τέτοια πράγματα. Για να είσαι ευτυχισμένος στη ζωή σου.

Αλλά υπάρχει και ένα δεύτερο συστατικό, στην ευτυχία, που είναι να είσαι ευτυχισμένος με τη ζωή σου. Και με αυτό εννοώ, όλα τα πράγματα που λαμβάνονται υπόψη, είστε ικανοποιημένοι με το πώς πηγαίνει η ζωή σας. Και αυτό που προτείνει η έρευνα είναι ότι η μεγιστοποίηση αυτών των δύο μερών, το είδος της ευτυχίας στη ζωή σας και η ευτυχία με τη ζωή σας, είναι πραγματικά ο τρόπος για να προωθήσετε μια πραγματικά υψηλή υποκειμενική ευημερία. Και μπορείτε να φτάσετε σε συσχετίσεις μεταξύ αυτών. Νομίζω ότι πολλοί γονείς έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα όπου, όπως, ξέρετε, όταν έχετε για πρώτη φορά ένα νεογέννητο μωρό, νομίζω ότι είστε πραγματικά ευχαριστημένοι με τη ζωή σας, ξέρετε, αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι τόσο σημαντική και εσείς να έχεις αυτό το νέο παιδί για να το φροντίσεις, αλλά στη ζωή σου, ξέρεις, είναι σαν να μην κοιμάσαι και να ασχολείσαι με τις πραγματικά βρώμικες πάνες. Και έτσι νομίζω ότι υπάρχουν στιγμές που αυτά τα πράγματα μπορούν να χωριστούν, αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την ευτυχία, ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι βιώνετε πολλά θετικά συναισθήματα και ότι αισθάνεστε πραγματικά ικανοποιημένοι γενικά με το πώς πηγαίνει η ζωή σας .

Katie: Το κατάλαβα. Εντάξει, αυτό έχει νόημα. Και υποθέτω με αυτήν την επόμενη ερώτηση, η απάντηση θα είναι ότι υπάρχει πιθανώς μια πολύ εξατομικευμένη και εξατομικευμένη απάντηση για κάθε άτομο. Δουλεύω από την πλευρά της διατροφής της υγείας και όλο και περισσότερο, έχω καταλάβει ότι, ενώ υπάρχουν κάποιες γενικότητες, η εύρεση του δικού μας πολύ εξατομικευμένου σχεδίου διατροφής και υγείας απαιτεί αυτο-πειραματισμό και ότι η απάντηση δεν είναι η ίδια για όλοι. Αλλά είμαι περίεργος, οπότε ίσως ο καλύτερος τρόπος να διατυπώσω την ερώτηση θα ήταν ποιοι κοινές παρονομαστές βρήκαμε ότι χωρίζουν άτομα που έχουν και τα δύο αυτά είδη ευτυχίας από άτομα που δεν το κάνουν;

Δρ. Santos: Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες και δεν είναι αυτοί που περιμένουμε, ξέρετε, υποθέτουμε ότι οι άνθρωποι που έχουν πολλή χαρά και ευτυχία με τη ζωή τους είναι, όπως, οι απίστευτα επιτυχημένοι άνθρωποι, εσείς ξέρετε, άτομα με τόνους επαίνους ή πραγματικά καλές συνθήκες. Ωστόσο, τα δεδομένα δείχνουν ότι οι συνθήκες της ζωής μας έχουν πολύ λιγότερη σημασία από ό, τι νομίζουμε. Ξέρετε, πόσο πλούσιοι είστε, τι δουλειά έχετε, εάν είστε σε μια σχέση. Όλα αυτά δεν έχουν σημασία όσο νομίζουμε.

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι μερικά πράγματα. Το ένα είναι ακριβώς αυτό που λέγατε, υγιείς συνήθειες. Και αυτές μπορεί να είναι υγιείς συνήθειες σε σχέση με το φαγητό, αυτές μπορεί να είναι υγιείς συνήθειες όσον αφορά τον ύπνο και ειδικά όσον αφορά την άσκηση. Υπάρχει δουλειά που υποδηλώνει ότι μια μισή ώρα καρδιο την ημέρα είναι εξίσου αποτελεσματική με μια συνταγή του Zoloft, του φαρμάκου κατά της κατάθλιψης για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Έτσι ξεχνάμε ότι, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το σώμα μας μπορεί να έχει μεγάλη σημασία.

Αλλά ένα δεύτερο πράγμα που πρέπει πραγματικά να βελτιώσουμε την ευτυχία στη ζωή μας και με τη ζωή μας είναι η κοινωνική σύνδεση. Θεωρούμε ότι η ευτυχία αφορά την αυτο-φροντίδα, ξέρετε, αυτή η ιδέα του “ μεταχειριστείτε τον εαυτό σας ” το είδος του πράγματος. Στην πράξη, οι πραγματικά χαρούμενοι άνθρωποι εκεί τείνουν να είναι πραγματικά άλλοι προσανατολισμένοι. Ξέρετε, ανησυχούν για το τι συμβαίνει με άλλους ανθρώπους. Ξέρετε, θέλουν πραγματικά να φτάσουν και να κάνουν τυχαίες πράξεις καλοσύνης. Είναι πραγματικά ευγνώμονες για τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω τους και εκφράζουν αυτήν την ευγνωμοσύνη.

Και το πιο σημαντικό, δίνουν προτεραιότητα στον χρόνο με τους ανθρώπους που τους ενδιαφέρουν. Κάθε διαθέσιμη έρευνα για χαρούμενους ανθρώπους για τους οποίους γνωρίζω υποδηλώνει ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο με τους άλλους, οπότε είναι πιο συχνά γύρω από άλλους ανθρώπους και συχνά δίνουν προτεραιότητα στα άτομα που τους ενδιαφέρουν, ξέρετε, έτσι κάνουν χρόνο για, ξέρετε, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς τους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα.

Και έτσι ένα τελευταίο κομμάτι της ευτυχίας που θα έλεγα είναι γενικά το είδος της νοοτροπίας μας. Ξέρετε, εάν φέρνουμε μια νοοτροπία ευγνωμοσύνης, παρουσίας, συνειδητοποίησης, παρατηρώντας πώς αισθανόμαστε καθημερινά, αυτά τα είδη συνηθειών μπορούν πραγματικά να προωθήσουν τόσο το είδος της ικανοποίησης της ζωής, μέρος της ευτυχίας, αλλά και τη διάθεση μέρος της ευτυχίας, σαν να αισθάνεσαι ευτυχισμένος και στη ζωή σου.

Katie: Το κατάλαβα. Και αισθάνομαι ότι υπάρχει συχνά ένα εσωτερικό σενάριο, τουλάχιστον ξέρω ότι μπορώ να το πω αυτό για τον εαυτό μου, “ Εάν μόνο, ” ξέρετε, συμπληρώστε το κενό, “ τότε θα ήμουν ευτυχισμένος. ” Και για μένα, ήταν πολύ καιρό να παλεύω με το βάρος, όπως, “ Αν μόνο ήμουν αυτό το μέγεθος, τότε θα ήμουν ευτυχισμένος, ” ή, “ Αν μόνο τα οικονομικά μου ήταν έτσι, τότε θα ήμουν χαρούμενος. ” Και νομίζω ότι ίσως όλοι έχουμε κάποια έκδοση αυτού του σεναρίου που πιστεύουμε κάπως, ακόμα κι αν μάλλον δεν είναι αλήθεια. Και ξέρω για μένα, με την υγεία και το σώμα, έπρεπε πραγματικά να το αλλάξω εντελώς. Και ήταν όταν άρχισα να αγαπώ τον εαυτό μου και να επιλέγω να είμαι ευτυχισμένος και επιλέγοντας την ευγνωμοσύνη που τα πράγματα βάρους άρχισαν να επιλύονται. Αλλά το πήρε αυτό για να απαλλαγούμε από αυτό το σενάριο, “ Αν μόνο αυτό συνέβη, τότε θα ήμουν ευτυχισμένος, ” και επιλέγοντας, “ Θα είμαι χαρούμενος τώρα, ” και τότε αυτό τελικά επιλύθηκε. Αλλά γιατί νομίζετε ότι θέλουμε αυτά τα πράγματα που δεν μας κάνουν πραγματικά πιο ευτυχισμένους; Τι μας οδηγεί σε αυτό το σενάριο ή σε αυτό το βρόχο;

Δρ. Santos: Θέλω να πω, αυτή είναι η ερώτηση εκατομμυρίων δολαρίων, επειδή είμαι μαζί σας σε κάθε κομμάτι για το οποίο αναφέρατε, όπως γνωρίζετε, “ Όταν είμαι αδύνατος, θα είμαι ευτυχισμένος, ” ή, ξέρετε, “ Όταν το podcast μου φτάσει στο νούμερο ένα, θα χαρώ, ” ή οτιδήποτε άλλο, σωστά; Όπως βάζουμε συνεχώς την ευτυχία μας σε κάποιες περιστάσεις στο μέλλον. Και είναι λάθος για δύο λόγους. Το ένα είναι ότι, είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουμε εκεί εάν δεν είμαστε πραγματικά ευχαριστημένοι.

Έτσι, πολλές έρευνες δείχνουν ότι το αιτιώδες βέλος μας για την ευτυχία είναι προς τα πίσω. Πιστεύουμε ότι η επιτυχία στην επίτευξη των στόχων μας θα μας κάνει ευτυχισμένους, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές έρευνες που υποδηλώνουν ότι η ίδια η ευτυχία μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους στόχους μας. Έτσι, οι άνθρωποι που είναι πιο ευτυχισμένοι τείνουν να είναι πιο υγιείς. Ξέρετε, εάν είστε πιο ευτυχισμένοι τη μία φορά, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάρετε ασθένειες, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο. Οι χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να αποδίδουν καλύτερα στη δουλειά, ξέρετε, τόσο χαρούμενοι άνθρωποι είναι αυτοί που λαμβάνουν καλύτερες κριτικές για την απόδοση κ.ο.κ.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι σε μια σχέση και πιο πιθανό να είναι σε ευτυχισμένους γάμους αργότερα. Και αυτές είναι όλες οι μελέτες που έχουν γίνει διαχρονικά. Μπορούμε λοιπόν να δούμε την ευτυχία την πρώτη φορά και να δούμε αν αυτό προβλέπει, ας πούμε, εάν είστε σε σχέση τη δεύτερη στιγμή. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτό το είδος του μέρους είναι ότι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι ότι κάνουμε λάθος το αιτιώδες βέλος. Νομίζουμε, “ Όταν φτάσω, ξέρετε, X, Y και Z, θα είμαι χαρούμενος. ” Αλλά στην πραγματικότητα για πολλά από τα πράγματα που θέλουμε, η εστίαση στο να είμαστε ευτυχισμένοι πρώτα θα μας βοηθήσει να πάρουμε τα πράγματα που θέλουμε, τις συνθήκες στη ζωή που θέλουμε αργότερα.

Αλλά το άλλο πρόβλημα είναι ότι πραγματικά, οι περιστάσεις μας δεν είναι το κλειδί για την ευτυχία, αυτό είναι ό, τι ακριβώς προτείνουν τα δεδομένα, ιδίως με την εικόνα του σώματος. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι, ξέρετε, άτομα που επιτυγχάνουν τους στόχους απώλειας βάρους τους ή άτομα που κάνουν πλαστική χειρουργική, ξέρετε, υποθέτοντας ότι αυτά τα πράγματα θα σας κάνουν ευτυχισμένους. Όπως, δεν θα σας κάνουν τόσο χαρούμενους όσο νομίζετε ή συχνά για όσο νομίζετε. Έτσι, μπορείτε απλά να επιστρέψετε σε αυτά τα άλλα τυχαία μοτίβα.

Ακόμα κι αν λάβετε τα πράγματα που θέλετε, εάν έχετε κολλήσει σε αυτό, όπως, κακός βρόχος σκέψης, αυτό που συμβαίνει είναι μόλις λάβετε αυτό που θέλετε, απλά επιστρέφετε στο να το σκέφτεστε αυτό, αλλά μόνο για κάτι άλλο. Και το έχουμε δει, έχουμε στην πραγματικότητα ένα ολόκληρο επεισόδιο στο podcast μας, ένα επεισόδιο που ονομάζεται “ The Unhappy Millionaire ” όπου μιλάμε για αυτό στις περιστάσεις των ανθρώπων με χρήματα, όπου οι άνθρωποι σκέφτονται, ξέρετε, αν μόνο μπορούσα να βγάλω 1 εκατομμύριο δολάρια, θα χαρούμε. ” Αλλά τότε η έρευνα δείχνει ότι μόλις οι άνθρωποι πάρουν πραγματικά αυτά τα εκατομμύρια δολάρια, τότε είναι σαν, “ Λοιπόν, τώρα χρειάζομαι 50 εκατομμύρια δολάρια, ” ξέρετε, “ Τώρα πρέπει να γίνω δισεκατομμυριούχος, ” σωστά? “ Δεν μπορώ να είμαι χαρούμενος μέχρι να γίνω πραγματικά δισεκατομμυριούχος. ”

Και όλα τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, όταν φτάσετε εκεί, δεν θα είστε ακόμα ευχαριστημένοι. Πιστεύω λοιπόν ότι ένα από τα πράγματα που δείχνει η έρευνα είναι ότι πρέπει να ξεφύγουμε από αυτούς τους βρόχους σκέψης και ένας τρόπος να ξεφύγουμε από αυτούς τους βρόχους σκέψης είναι να συνειδητοποιήσουμε τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία. Κάτι ακριβώς όπως έχετε δείξει στην ιστορία σας ότι μόλις βγείτε από αυτόν τον βρόχο και εστιάσατε πραγματικά στα πράγματα που είχαν σημασία, όπως ξαφνικά, τα πράγματα τέθηκαν πάντοτε στη γραμμή, όλες οι περιστάσεις πάνε στη γραμμή ούτως ή άλλως.

Katie: Ακριβώς, αυτό έχει νόημα. Και μου αρέσει που μεγάλωσες, αυτό είναι ένα υπέροχο επεισόδιο που άκουσα το δικό σου, “ The Unhappy Millionaire. ” Θα φροντίσω να συνδεθώ σε αυτό. Και νομίζω ότι έχουμε έναν μοναδικό χρόνο να το δούμε αυτό ακριβώς τώρα με όλη την παράξενη κοινωνική δυναμική και απομόνωση που συμβαίνει. Και έχουμε όλες αυτές τις διασημότητες που έχουν κολλήσει στα αρχοντικά πολλών εκατομμυρίων δολαρίων τους και δεν είναι χαρούμενες και είναι απομονωμένες. Και βλέπουμε αυτό να παίζει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ξέρω ότι υπήρξε πολλή αντίδραση ενάντια στον πολιτισμό των διασημοτήτων λόγω ορισμένων από αυτούς τους παράγοντες.

Αλλά νομίζω ότι είναι επίσης πολύ σημαντική στιγμή για να μιλήσουμε, αναφέρατε ότι οι σχέσεις είναι ένας από τους μεγάλους παράγοντες στην ευτυχία. Και τώρα είμαστε κάπως σε αυτόν τον άνευ προηγουμένου χρόνο απομόνωσης για πολλούς ανθρώπους. Έτσι, είμαι περίεργος εάν, Α, αν έχετε κάποιες γενικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση πολλών συναισθημάτων που συμβαίνουν για πολλούς ανθρώπους αυτήν τη στιγμή που πιθανώς παρεμβαίνουν στην ευτυχία.

Δρ. Σάντος: Νομίζω ότι είναι πραγματικά κρίσιμο. Θέλω να πω, νομίζω ότι πρέπει να επικυρώσω, όπως είμαστε σε έναν πραγματικά απίστευτο, σουρεαλιστικό, παράξενο, φοβερό χρόνο με πολλούς τρόπους. Πιστεύω λοιπόν ότι η πραγματοποίηση στρατηγικών που βελτιώνουν την ευημερία σας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Εάν εν μέρει λόγω των ειδών που έλεγα και, ξέρεις, έχουμε λάθος το αιτιώδες βέλος της ευτυχίας. Και υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το να είσαι πιο ευτυχισμένος μπορεί στην πραγματικότητα να ενισχύσει λίγο την ανοσολογική σου λειτουργία. Υπάρχουν μελέτες όπου εισάγετε, όπως, θέματα σε αναπνευστικούς ιούς και διαφοροποιείτε τη διάθεσή τους και εξετάζετε ποιος στην πραγματικότητα μολύνει τους αναπνευστικούς ιούς και διαπιστώνετε ότι, όπως η χαρούμενη διάθεση ή η στάση να είστε πιο θετικοί στην πραγματικότητα είναι λιγότερο πιθανό να πιάσετε ιούς.

Και πάλι, όχι σαν άνοσο στους ιούς, προφανώς, σαν να πρέπει να πλένετε τα χέρια σας, και να απομακρύνετε κοινωνικά και όλα αυτά τα πράγματα που γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια του COVID, αλλά, ξέρετε, είναι ένας άλλος τρόπος για να προστατεύσετε το σώμα σας , πολύ. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι ακόμη πιο σημαντικό τώρα να είμαι λίγο πιο ευτυχισμένος. Αλλά, ξέρετε, ένα από τα κύρια πράγματα που ανέφερα ως σχετικά με την ευτυχία, την κοινωνική σύνδεση, είναι αρκετά δύσκολο σε μια εποχή κοινωνικής απόστασης. Ξέρετε, πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να κάνουμε τα κοινωνικά πράγματα που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε. Ξέρετε, βγαίνετε για brunch με φίλους ή, όπως, παρέα με τα μέλη της οικογένειάς μας εάν ζουν μακριά. Όπως, αυτά είναι τα πράγματα που δεν επιτρέπεται να κάνουμε επειδή προσπαθούμε να προστατεύσουμε τη σωματική μας υγεία.

Τα καλά νέα είναι ότι η κοινωνική απόσταση δεν χρειάζεται να σημαίνει κοινωνική αποσύνδεση. Μπορούμε να βρούμε τρόπους για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους, γνωρίζετε, μέσω όλων των ειδών τεχνολογιών που έχουμε στη σύγχρονη εποχή μας αρκετά τυχεροί. Ξέρετε, εσείς και εγώ μιλάμε τώρα για το Zoom και παρόλο που είστε μακριά και, ξέρετε, απέχουμε κοινωνικά ο ένας από τον άλλο, μπορούμε πραγματικά να συνδεθούμε και να έχουμε αυτήν την πραγματικά δροσερή συνομιλία. Αυτοί είναι τρόποι με τους οποίους πρέπει να συνδεόμαστε με άλλα άτομα γύρω μας, χρησιμοποιώντας τεχνολογίες από ακριβώς, όπως το παλιομοδίτικο τηλέφωνο σε πράγματα όπως το FaceTime και το Zoom για να μιλήσουμε με τα άτομα που μας ενδιαφέρουν μόνο για να δουν τα πρόσωπά τους, να συνδεθούν μαζί τους, αυτό θα είναι απίστευτα ισχυρό κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.

Αλλά μπορούμε επίσης να κάνουμε πράγματα που δεν είναι απαραίτητα τόσο επίσημα όσο θέλουμε να σκεφτόμαστε με αυτές τις τεχνολογίες. Νομίζω ότι πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις τεχνολογίες για να συνδεθούμε, όπως, για παράδειγμα, σε μια κλήση συνδιάσκεψης εργασίας ή κάτι τέτοιο ή όπως εσείς και εγώ κάνουμε, όπως για μια συνέντευξη podcast. Αλλά ξεχνάμε ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις τεχνολογίες για να συνδεθούμε πραγματικά ανεπίσημα, και αυτή είναι η κοινωνική σύνδεση που μας λείπει αυτήν τη στιγμή. Ξέρετε, όπως η συνομιλία με τον φίλο σας στο ψυγείο στο χώρο εργασίας ή, ξέρετε, σαν να σταματάτε ο γείτονάς σας, ξέρετε, ενώ είστε, ξέρετε, κάνετε δείπνο και έρχεται για μερικά λεπτά ή κάτι. Αυτά είναι τα είδη των άτυπων αλληλεπιδράσεων που πρέπει να επαναλάβουμε μέσω τεχνολογιών.

Και έτσι προσπαθώ να το κάνω μόνος μου με απλά πράγματα όπως, ξέρετε, “ Θα κάνω μαθήματα γιόγκα στο διαδίκτυο, ” Είναι σαν, “ Λοιπόν, επιτρέψτε μου απλώς να στείλω μήνυμα στον φίλο μου και να δω αν θέλει να κάνει το ίδιο μαζί μου. ” Ή είμαι σαν να κόβω, ξέρετε, λαχανικά για δείπνο ή κάτι τέτοιο και απλά θα το κάνω αυτό, για μισή ώρα. Και μου αρέσει, “ Ω, επιτρέψτε μου να δω αν μπορώ, όπως, το Ζουμ να καλέσει έναν καλό φίλο μου στο δρόμο, ώστε να μπορούμε να συζητάμε ενώ κόβω λαχανικά, ” ή κάτι. Αυτά τα είδη ανεπίσημων χρήσεων αυτών των τεχνολογιών θα είναι πραγματικά ισχυρά για την ευημερία μας, επειδή αντισταθμίζουν τις άτυπες αλληλεπιδράσεις που μας λείπουν κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω αυτής της κρίσης.

Katie: Αυτές είναι υπέροχες ιδέες. Και η ελπίδα μου, εννοώ, όπως είπατε, αυτό είναι εντελώς άνευ προηγουμένου, ποτέ δεν είχαμε να αντιμετωπίσουμε κάτι τέτοιο στη γενιά μας σίγουρα πριν. Η ελπίδα μου είναι ότι κοινωνικά και μετά σαν ομάδα, μπορούμε να κρατήσουμε μερικά από τα καλά πράγματα που μπορεί να προέρχονται από αυτό. Όπως ακούω τόσους πολλούς ανθρώπους για πρώτη φορά, για παράδειγμα, ή πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν ή μαθαίνουν πώς να μαγειρεύουν στο σπίτι και περνούν περισσότερο χρόνο με τα παιδιά τους. Και νομίζω ότι μπορεί να υπάρχει καλό σε πολλά από τα πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Ελπίζω επίσης ότι καθώς τα πράγματα αρχίζουν να ανοίγουν τελικά, μας θυμίζει να έχουμε ευγνωμοσύνη για αυτά τα πράγματα που θεωρούσαμε δεδομένα, για εκείνες τις ήσυχες στιγμές στο καφενείο ή απλά να αγκαλιάσω έναν φίλο ή απλά να πάρουμε αυτά τα ανεπίσημα στιγμές μαζί, όπως είπατε. Αλλά νομίζω ότι από την ακρόαση του podcast σας, ένα άλλο κοινό θέμα όσον αφορά αυτό, ακόμη και όταν είμαστε ακόμα απομονωμένοι, είναι η ευγνωμοσύνη. Και μιλάτε για ευγνωμοσύνη σε πολλές διαφορετικές μορφές, αλλά πώς σχετίζεται η ευγνωμοσύνη με την ευτυχία;

Δρ. Santos: Λοιπόν, υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η ευγνωμοσύνη είναι, με κάποιους τρόπους, απαραίτητη για την ευτυχία, σαν μια εντελώς δωρεάν παρέμβαση που μπορείτε να κάνετε τώρα που θα ενισχύσει την ευημερία σας σημαντικά και για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχουμε ένα ολόκληρο επεισόδιο που βγαίνει στη δεύτερη σεζόν του podcast, το οποίο δεν θυμάμαι πότε, όπως το ξεκινάτε, αλλά θέλω να πω, έχουμε ένα ολόκληρο επεισόδιο που βγαίνει στη δεύτερη σεζόν του podcast μας για τη δύναμη της ευγνωμοσύνης. Και τα προβλήματα με το αντίθετο της ευγνωμοσύνης, που είναι υπέροχο, σωστά; Νομίζω ότι είναι, όπως είναι, πολύ τώρα πολιτιστικά. Όπως όλοι θέλουν να διαμαρτυρηθούν και αισθάνομαι, ειδικά στο πλαίσιο του COVID-19, υπάρχουν πολλά παράπονα που ξεκινούν, ξέρετε, μοιράζεστε είδη μιμιδίων για το πόσο ηλίθιο είναι αυτό και διαμαρτύρονται για κοινωνικά αποστάσεις και όλα Αυτό το πράγμα.

Ωστόσο, τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι πραγματικά χρειάζεται πολύς χρόνος για να βιώσετε τις ευλογίες σας. Υπάρχει κάποια δουλειά που υποδηλώνει ότι η απλή πράξη της καταγραφής τριών έως πέντε πραγμάτων που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα μπορεί να αρχίσει να ενισχύει σημαντικά την ευημερία σας σε μόλις δύο εβδομάδες. Και υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η έκφραση της ευγνωμοσύνης σας στους ανθρώπους γύρω σας μπορεί να δώσει μακροχρόνια ώθηση στην ευημερία σας. Μία μελέτη από τον θετικό ψυχολόγο Marty Seligman και τους συναδέλφους του δείχνει ότι η πράξη της επίσκεψης ευγνωμοσύνης επισκέπτεται όπου, ας πούμε, καλέσετε κάποιον επάνω και μοιραστείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες γι 'αυτόν, μαζί τους, που μπορεί να ενισχύσει την ευημερία σας για περισσότερο από ένα μήνα, οπότε βλέπετε σημαντικές αυξήσεις στην ευημερία που διαρκεί περισσότερο από έναν μήνα, κάτι που είναι κάπως τρελό και το οποίο μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε τώρα.

Αλλά νομίζω ότι η δύναμη της ευγνωμοσύνης είναι ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και επίσης ενισχύει την ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου. Και έτσι τώρα το κλειδί είναι απλώς να βρούμε, γνωρίζετε, ευλογίες της καθημερινής μας ζωής ή να βιώνουμε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Και νομίζω ότι ακριβώς αυτό που είπατε προηγουμένως είναι ότι αυτή η κρίση έχει προκαλέσει σε πολλούς από εμάς να συνειδητοποιήσουμε όλα αυτά τα πράγματα που θα έπρεπε να είμαστε απίστευτα ευγνώμονες για αυτό που απλά ενεργούσαμε ως δεδομένοι. Ξέρετε, για μένα, είναι σαν το εβδομαδιαίο, ξέρετε, καθημερινά, ακόμη και σαν να πηγαίνετε στο καφενείο μου. Όπως, ξέρετε, έχω το αγαπημένο μου καφενείο εδώ στο New Haven και θα πήγαινα εκεί και θα έπαιρνα καφέ κάθε μέρα.

Δεν ήταν όπως κάθε πρωί όταν πήγα εκεί, ήμουν απλά, απίστευτα χαρούμενος και, όπως, απολάμβανε τον καφέ και, όπως, ήξερα ότι ήταν αυτή η τεράστια ευλογία στη ζωή μου, απλά υποθέτω ότι ήταν κάτι που εγώ ; να είστε σε θέση να κάνετε κάθε μέρα για πάντα. Αλλά τώρα στο πλαίσιο αυτής της κρίσης, συνειδητοποίησα ότι, 'Ω, κύριε, θα έπρεπε να είμαι απίστευτα ευγνώμων για αυτό. ” Όταν τελικά βγω από αυτήν την κρίση και πάω να πάρω ξανά το αγαπημένο μου latte, όπως, θα είμαι εκστατικός. Και νομίζω ακριβώς όπως είπατε, θα υπάρξουν τόσα πολλά πράγματα για τα οποία είναι αλήθεια. Τόσες πολλές νέες συνήθειες για τις οποίες μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες αλλά τόσα πολλά πράγματα που θεωρήσαμε δεδομένα πριν από αυτό θα εκτιμήσουμε πραγματικά βαθιά μόλις βγούμε από αυτό.

Κάτι: Απολύτως. Ξέρω, ελπίζω ότι αυτή τη στιγμή θα προβληθεί, ίσως να αρχίσει να βρίσκεται σε διαδικασία σε πολλά μέρη, αλλά ακόμα κι αν δεν είναι, νομίζω ότι πάντα σκέφτηκα, ξέρετε, είναι εύκολο. Χρησιμοποιώ το σύνθημα στη ζωή μου αρκετά, “ Amor fati, ” που προέρχεται από το Στωικισμό και σημαίνει βασικά “ αγάπη της μοίρας ” ή “ αγαπώ τι είναι. ” Και πάντα πιστεύω, ξέρετε, ότι είναι εύκολο να ακολουθήσετε όταν η ζωή ήταν υπέροχη και, ξέρετε, πριν από δύο μήνες όταν η ζωή ήταν φυσιολογική και υπέροχη και είχα τόσα πολλά πράγματα που ήταν απλά, ήταν εύκολο να βρω ευγνωμοσύνη . Και αισθάνομαι σαν τέτοια πράγματα ή αυτό είναι το πραγματικό μέτρο αυτών και το τεστ για εμάς στη ζωή μας είναι, μπορούμε ακόμα να βρούμε αυτήν την ευγνωμοσύνη όταν είναι δύσκολο;

Έτσι, με κάποιους τρόπους, αυτό είναι ένα είδος τέλειου χρόνου για να εξασκηθείτε ευγνωμοσύνη, επειδή υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες, όπως είπατε, ακόμη και σε αυτήν την κρίση. Και αν αρχίσουμε να τα ψάχνουμε τώρα και να αναπτύξουμε αυτήν τη συνήθεια τώρα, θα είναι ακόμη πιο εύκολο όταν τα πράγματα αρχίσουν να επιστρέφουν, ελπίζουμε να μοιάζουν περισσότερο με πριν, όταν έχουμε ακόμη περισσότερα να είμαστε ευγνώμονες. Και στη ζωή μου, ξέρω ότι μερικά πράγματα που με βοήθησαν πραγματικά είναι, όπως ανέφερες, να κρατάω ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και να έχω ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης / τέχνης. Έτσι, κάθε μέρα περνάω λίγο χρόνο γράφοντας πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων και μετά απλώς σκαρφαλώνω γιατί αυτό με βοηθά ακριβώς, σαν να νοιώθω ψυχικά χαρούμενος και το απολαμβάνω και είναι ένα είδος θεραπείας για μένα.

Και στη συνέχεια, επίσης, με τα παιδιά μου στο δείπνο, προσπαθούμε να κάνουμε μια προσπάθεια να τους ρωτήσουμε, “ Τι είσαι ευγνώμων για σήμερα; ” Ακριβώς για να κρατήσουν, ακόμη και από νεαρή ηλικία, να τους αρχίσουν να σκέφτονται τη ζωή μέσω αυτού του φακού για το τι είναι … Και τότε κοιτάζουν όλη την ημέρα για να έχουν ιδέες για πράγματα που πρέπει να είναι ευγνώμονες όταν τους ζητάμε απλώς να αρχίσουν να διαμορφώνουν το μυαλό τους για να αναζητήσουν το καλό και να αναζητήσουν τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είναι ευγνώμονες. Και μπορώ απολύτως να καταλάβω, για πολλούς από εμάς, είναι πολύ πιο δύσκολο από το κανονικό να κάνουμε αυτά τα πράγματα τώρα. Αλλά αυτές είναι μόνο μερικές πρακτικές στρατηγικές που ήταν πραγματικά χρήσιμες για μένα προσωπικά.

Επίσης, πολλοί από τους ανθρώπους που ακούνε είναι γονείς και αισθάνομαι ότι αυτή η κρίση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τους γονείς που έχουν παιδιά τώρα στο σπίτι τους 24 ώρες το 24ωρο και που τώρα κάνουν κατ 'οίκον εκπαίδευση χωρίς καμία προειδοποίηση και που αναλαμβάνουν όλους αυτούς τους επιπλέον ρόλους και επιπλέον ευθύνες και απομονωμένες για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, ως γονείς τώρα και συνολικά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε την ευτυχία μας ή τις πρακτικές στρατηγικές ειδικά για τους γονείς; Επειδή πιστεύω ότι οι μητέρες συχνά λαμβάνουν τη συμβουλή, “ Α, απλώς πρέπει να κάνετε περισσότερη αυτο-φροντίδα. Πρέπει να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, ” και συχνά αυτό μοιάζει σαν ένα άλλο στοιχείο λίστας υποχρεώσεων. Λοιπόν, οποιαδήποτε συμβουλή αφορά τους γονείς;

Δρ. Santos: Θέλω να πω, νομίζω ότι πρώτα επικυρώνεται. Όπως, είναι μια απίστευτα δύσκολη στιγμή γενικά. Και σίγουρα δεν είναι καιρός να ξεκινήσουμε, ξέρετε, τη νέα υπηρεσία φύλαξης παιδιών ή τη νέα μας, όπως, μαθηματική υπηρεσία διδασκαλίας για τα παιδιά μας, αλλά πολλοί από εμάς βρίσκονται σε αυτήν τη θέση. Νομίζω λοιπόν ότι ένα από τα κομμάτια των συμβουλών για τους γονείς είναι απλώς να χρησιμοποιήσουν κάποια αυτο-συμπόνια εδώ. Και με αυτό, εννοώ, όπως, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας, ξέρετε, αυτή η κατάσταση είναι αρκετά δύσκολη, όπως χωρίς να αισθάνεστε την, παρόμοια, κοινωνική σύγκριση, ξέρετε, “ Αυτή η άλλη μαμά είναι, σαν, να διδάσκει τα παιδιά της για τους πλανήτες και απλά αφήνω το παιδί μου, όπως, να παίξει Xbox. ” Όπως, είναι εντάξει. Όπως, δεν είναι η ώρα να νικήσετε τον εαυτό σας.

Και από την άποψη, όπως, πώς να το κάνουμε αυτό επειδή είναι ένα πράγμα να το πούμε, αλλά είναι άλλο να, όπως, στην πραγματικότητα, το κάνουμε, υπάρχουν κάποιες τεχνικές που προέρχονται από την επιστήμη που μπορεί να είναι πραγματικά ισχυρές εδώ. Και έτσι μία από αυτές τις τεχνικές είναι μια μορφή διαλογισμού γνωστή ως διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης. Ακούγεται λίγο τυροειδές, αλλά είναι μια μορφή διαλογισμού όπου προσπαθείτε πραγματικά να ζήσετε συμπόνια για τους ανθρώπους στη ζωή σας. Έτσι, η πρακτική είναι να καθίσετε κυριολεκτικά και να καθίσετε στο κάθισμα διαλογισμού σας ή κάτι τέτοιο και στη συνέχεια να σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας και να τους ευχηθείτε καλά. Ξέρετε, οπότε σκεφτείτε το παιδί σας ή κάποιον που είναι πολύ εύκολο να αισθανθείτε συμπόνια και απλά πείτε, ξέρετε, να είστε ευτυχείς, να είστε καλά, να φροντίζετε τον εαυτό σας χαρούμενα, ” τέτοιου είδους εκφράσεις της ευχής στο άτομο.

Και μετά περνάς από άλλους ανθρώπους στη ζωή σου. Αλλά ο λόγος για τον οποίο αυτή η πρακτική σχετίζεται με την αυτο-συμπόνια είναι ότι ένας από τους ανθρώπους για τους οποίους υποτίθεται ότι σκέφτεστε αυτές τις συμπονετικές σκέψεις είναι εσείς. Ξέρετε, οπότε σε κάποιο σημείο του διαλογισμού, πρέπει να σκεφτείτε, “ Μπορώ να είμαι χαρούμενος, να είμαι ασφαλής, να με νοιάζει χαρούμενα, ” και ούτω καθεξής. Και αυτό που προτείνει η έρευνα είναι ότι η πράξη αυτού του είδους των πρακτικών μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη συμπόνια που αισθάνεστε γενικά, αλλά μπορεί να αυξήσει ιδιαίτερα τη συμπόνια που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε να χτυπάτε λίγο.

Αυτά τα είδη πρακτικών, μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμα για την εξουθένωση, επειδή η εξουθένωση είναι πραγματικά να προσπαθείς να κάνεις πάρα πολλά, είτε να μην είσαι συμπονετικός για τον εαυτό σου είτε να είσαι δίκαιος, έτσι να αναλάβεις τα δεινά όλων των άλλων, όπως , “ Τι θα σκεφτεί το παιδί μου; ” ή, “ Τι θα σκεφτεί ο σύζυγός μου; ” ή, τι θα σκεφτεί ο δάσκαλος του παιδιού μου; ” και ούτω καθεξής που δεν κάνετε τα σωστά πράγματα. Δεν καταλήγετε να προστατεύετε τον εαυτό σας. Παίρνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Έτσι, μέσω αυτής της δύναμης αυτοσυγκέντρωσης, συνειδητοποιείτε ότι, όπως ο στόχος δεν είναι τελειότητα, ο στόχος είναι, όπως, “ Μπορεί να είμαι καλά, ” ξέρετε, “ μπορώ να είμαι χαρούμενος, ” και έτσι καταλήγετε να τοποθετείτε τα σωστά πράγματα. Και έτσι είναι μια πρακτική που μπορεί να είναι πραγματικά ισχυρή. Είναι επίσης κάτι που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα υποχρεώσεων, αλλά είναι πραγματικά μέρος της λίστας υποχρεώσεων που είναι, όπως, ένα μέρος δύο λεπτών της λίστας υποχρεώσεων.

Ξέρετε, μπορείτε να κάνετε έναν διαλογισμό αγάπης, καθισμένος στο μαξιλάρι διαλογισμού σας για πέντε λεπτά, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε και να σκεφτείτε αυτές τις θετικές σκέψεις, όπως, όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας ή όταν είστε στο ντους ή όταν έχετε μια ήσυχη στιγμή όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί. Έχω προσπαθήσει να εφαρμόσω πιο θετικές πρακτικές διαλογισμού σκέψης προτού κάνω το πρωί, όπως το πρωτότυπο. Είμαι σαν, “ Περιμένετε, αφήστε με να αφήσω το τηλέφωνο και επιτρέψτε μου, ξέρετε, όπως, εύχομαι στους ανθρώπους στη ζωή μου λίγη συμπόνια προτού να σηκώσω το τηλέφωνο και να αρχίσω να ελέγξω το email ή την κύλιση πανικού. & Rdquo ; Άρα, είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αλλά δεν χρειάζεται πραγματικά τόσο πολύ χρόνο και μπορεί να έχει τεράστια, τεράστια οφέλη.

Katie: Μου αρέσει αυτό, είναι τόσο καλή συμβουλή. Νομίζω ότι κάτι πρακτικό τώρα είναι τόσο χρήσιμο. Για να επιστρέψω σε κάτι νωρίτερα, γιατί, ξέρω ότι μιλήσαμε για τους βρόχους λίγο και για τον διανοητικό βρόχο και εστιάζοντας πρώτα στην ευτυχία. Αλλά γιατί οι άνθρωποι, γενικά, θέλουν να συνεχίσουν αυτά τα πράγματα που δεν μας κάνουν ευτυχισμένους;

Δρ. Santos: Αυτή είναι μια ερώτηση εκατομμυρίων δολαρίων. Νιώθω σαν να μπορούσαμε απλώς να το λύσουμε επιστημονικά, θα είμαστε τόσο πιο ευτυχισμένοι δημιουργοί και, όπως, λύνουμε τόσα πολλά βάσανα στον κόσμο. Μια υπόδειξη προέρχεται από το γεγονός, υποθέτω ότι θα πάω με δύο συμβουλές, μια υπόδειξη προέρχεται από το γεγονός ότι, κατά τη διάρκεια της εξελικτικής περιόδου, ο στόχος της φυσικής επιλογής δεν ήταν απαραίτητα να μας κάνει ευτυχισμένο είδος, ήταν για να μας κάνει ένα είδος αγωνίσματος. Ξέρεις, ότι πήρε όσο περισσότερους πόρους μπορούσαμε ή όσους περισσότερους αναπαραγωγικούς εταίρους μπορούσαμε. Γι 'αυτό, γνωρίζετε, τα συστήματά μας δεν είναι χτισμένα για να είναι ευτυχισμένα, είναι χτισμένα έτσι ώστε να λαμβάνουν όλο και περισσότερα πράγματα και να μην αισθάνονται ποτέ κορεσμένα. Και έτσι αυτό το είδος προέρχεται λίγο από την εξελικτική μας ιστορία.

Μπορούμε να το καταπολεμήσουμε, φυσικά, γνωρίζετε, μπορούμε να είμαστε πιο προσεκτικοί και να καταλήξουμε σε καλύτερες στρατηγικές. Αλλά η φυσική μας συνήθεια, εκτός αν κάνουμε κάποια δουλειά, μπορεί να είναι κάπως, ξέρετε, να εργαστείτε και να προσπαθήσετε λίγο περισσότερο από ό, τι πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι. Αλλά μια δεύτερη εικόνα προέρχεται πραγματικά από τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας είναι διαμορφωμένος, κάτι που είναι ένα από τα ενοχλητικά χαρακτηριστικά του μυαλού μας είναι το γεγονός ότι έχουμε διαφορετικά νευρικά κυκλώματα για τα πράγματα που θέλουμε. Έτσι, όπως τα πράγματα που λαχταρούμε είναι τα πράγματα που αναζητούμε σε σχέση με τα πράγματα όπως αυτά που πραγματικά απολαμβάνουμε εκεί έξω. Και έτσι μπορείτε να δείτε αυτά τα κυκλώματα να διαχωρίζονται πιο δυνατά στο πλαίσιο του εθισμού.

Λοιπόν, ας πούμε, εάν έχετε εθισμό σε ηρωίνη και έχετε εθισμό σε ηρωίνη για κάποιο χρονικό διάστημα, θα έχετε απίστευτη επιθυμία για το φάρμακο. Θα το λαχταράς σαν τρελό και, ξέρεις, θα πληγώσεις τους ανθρώπους για να το πάρουν. Θα κάνετε όλα αυτά τα πράγματα θέλοντας αυτό το φάρμακο πολύ άσχημα, αλλά όταν παίρνετε τελικά το φάρμακο, είστε τόσο συνηθισμένοι σε αυτό που δεν το απολαμβάνετε καν. Όπως ακριβώς σας μεταφέρει στη βασική γραμμή, δεν έχει την ώθηση που είχε πριν. Και έτσι ώστε να είναι ένα μόνο παράδειγμα που το να θέλεις και να σου αρέσει μπορεί να αποσυνδεθεί.

Αλλά νομίζω ότι αυτό συμβαίνει σε όλα τα διαφορετικά περιβάλλοντα της ζωής μας, μιλήσατε για την εικόνα του σώματος και τα πράγματα. Το βίωσα ο ίδιος όπου θα μπορούσα να έχω πολλά σημεία στη ζωή μου, όπου ήμουν παθιασμένος με το πώς φαινόταν το σώμα μου και πραγματικά ήθελα να είμαι πιο αδύνατος και θα ήθελα, όπως το σύστημα που ήθελα να κολλήσει σε αυτό όλη την ώρα. Αλλά τότε σε στιγμές που στην πραγματικότητα είχα χάσει βάρος, δεν το απολάμβανα. Συχνά, δεν ήμουν πολύ αληθινός, ένιωθα καλά αλλά δεν ήταν, ξέρετε, αυτό που πραγματικά έψαχνα. Και νομίζω ότι μπορούμε να το καταφέρουμε σε όλους αυτούς τους διαφορετικούς βρόχους συνήθειας. “ Θέλω πραγματικά μια σχέση, ” ή, “ Θέλω πραγματικά αυτό το επίπεδο μισθών, ” αλλά μετά το καταλαβαίνετε και δεν σας αρέσει πραγματικά, υπάρχει αυτή η αποσύνδεση.

Το ίδιο που ανησυχώ ισχύει και για το αντίθετο, το έχω βιώσει με πολλές πρακτικές ευεξίας, σωστά; Όπως, μου αρέσει πολύ να κάνω γιόγκα. Πραγματικά, μου αρέσει πολύ η άσκηση, αλλά δεν έχω την ίδια λαχτάρα για αυτό που κάνω, όπως, για μια πραγματικά ανθυγιεινή, ξέρετε, ζαχαρούχο φαγητό. Όπως κι αν μου αρέσει πολύ, το σύστημα μου, που θέλω, δεν μπήκα στο γρανάζι. Και έτσι, ξέρετε, αυτό εγείρει ένα ερώτημα για το πώς μπορείτε να κάνετε αυτά τα δύο συστήματα να μιλούν μεταξύ τους, πώς μπορείτε να τα συνδέσετε καλύτερα. Και η ειλικρινής απάντηση είναι, όπως, είναι κάπως ξεχωριστές και έτσι είναι δύσκολο να γίνει. Αλλά ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε λίγο καλύτερα είναι να αφιερώσετε χρόνο για να είστε λίγο πιο προσεκτικοί, είναι να παρατηρήσετε πώς πραγματικά σας κάνουν να αισθάνεστε οι πρακτικές.

Έτσι, εάν έχετε κάτι που λαχταράτε πραγματικά και τελικά το καταλάβετε, αφιερώστε χρόνο για να το παρατηρήσετε. Μου άρεσε, “ Μου άρεσε πολύ; ” Ξέρετε, όπως, το βιώνω πολύ στην καθημερινή μου ζωή με πράγματα όπως τα κοινωνικά μέσα, έτσι; Όπου έχω αυτήν την πολύ έντονη παρόρμηση να, όπως, να ελέγξω το email μου ή, όπως, να κάνω Twitter ή κάτι τέτοιο και προσπαθώ να αφιερώσω χρόνο για να το παρατηρήσω. “ Πώς ένιωσε αυτό; Μου άρεσε πολύ αυτό; ” Όπως, “ Όχι, όπως ένιωθα απαίσιο ή λίγο χοντρό, ” ή οτιδήποτε άλλο σε σχέση με πράγματα όπως, ξέρετε, πιο υγιεινό φαγητό ή διαλογισμό ή γιόγκα ή κάτι τέτοιο όπου αργότερα ήμουν, “ Ναι, όπως πραγματικά μου άρεσε περισσότερο από ό, τι περίμενα, νιώθω ανθεκτικός τώρα, νιώθω πιο υγιής, εγώ νιώστε πιο ήρεμοι. ” Αφιερώνοντας χρόνο για να παρατηρήσετε και να προσέξετε τι θέλετε, μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερώσετε αυτό το επιθυμητό σύστημα όπου το επιθυμητό σύστημα μπορεί να παρατηρήσει και να είναι σαν, “ Ω, αυτό ήταν πολύ καλό. Όπως, ίσως πρέπει να το λαχταρώ λίγο περισσότερο στο μέλλον. ”

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο. Νομίζω ότι η εικόνα του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντικό για πολλές γυναίκες. Ακόμη και γυναίκες που έχουν βρει πολλές από τις άλλες περιοχές και που πραγματικά, όπως, κάλεσαν με την πρακτική ευεξίας τους ή τα παιδιά τους ή την καριέρα τους, νομίζω ότι είναι δίκαιο, πιθανώς εξελικτικά ενσύρματομε εξαιτίας αυτών των παραγόντων που εσείς αναφέρεται στην αναπαραγωγή ή, και τώρα στην κοινωνία, υπάρχουν βιομηχανίες δισεκατομμυρίων δολαρίων που βασίζονται σε μας που μας λένε ότι πρέπει να είμαστε και να κοιτάξουμε έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Και για μένα, νομίζω ότι συνειδητοποιούσε με την πάροδο του χρόνου και έπειτα συνειδητά άλλαξε αυτό το σενάριο στο μυαλό μου, δεν ήταν κοκαλιάρικο, σκέφτηκα ότι είμαι κοκαλιάρικο θα με έκανε χαρούμενο, αλλά ήταν κοκαλιάρικο στο μυαλό μου ήταν μια αναπαράσταση για να νιώθω άνετα στο δέρμα μου και να δέχομαι το σώμα μου και να δέχομαι τον εαυτό μου. Και συνειδητοποίησα ότι ήταν κάτι που δεν χρειάστηκε να περιμένω έως ότου ήμουν ένα συγκεκριμένο μέγεθος. Και κινούμενοι προς αυτό, ήταν απλώς καταπληκτικό το πώς σκέφτηκα ότι επικεντρώθηκα τόσο στο λέιζερ. Και όταν άρχισα να αλλάζω τη νοοτροπία, συνειδητοποίησα ότι είχα την επιλογή να έχω ευτυχία τώρα. Και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα εξακολουθήσω να επικεντρώνομαι στην ευεξία και δεν θα προσπαθούσα ακόμα να χάσω βάρος και να είμαι πιο υγιής, αλλά κατάφερα να αρχίσω να επιλέγω την ευτυχία σε μεγάλο βαθμό και να αποδεχτώ τον εαυτό μου πολύ περισσότερο αλλάζοντας το όπως το σκέφτηκα αυτό στο μυαλό μου. Και σίγουρα ήταν μια μακρά διαδικασία. Δεν ήταν σαν να ξύπνησα μια μέρα και το έκανα αυτό. Νομίζω ότι ειδικά οι γυναίκες, είναι πολύ δύσκολο να περάσουν.

Δρ. Σάντος: Ξέρω, συμφωνώ απολύτως. Και νομίζω, μου αρέσει αυτή η ιδέα, να αλλάξετε τη νοοτροπία σας αντί να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις περιστάσεις, γιατί αυτό μπορεί να κάνει πολλά πράγματα. Ένα είναι ότι μπορεί να σας κάνει ευγνώμονες για αυτό που έχετε, σωστά; Όπως μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε όπως, ξέρετε, Ίσως το σώμα μου να μην είναι απόλυτα τέλειο, αλλά είναι πραγματικά υγιές, κάνει αυτό που θέλω. ” Όπως, ξέρετε, με μεταφέρει από τόπο σε τόπο, με αφήνει να φροντίσω τα παιδιά μου. ” Όπως μπορεί να σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να εκτιμήσετε για το σώμα σας.

Και τότε αυτό που κάνει είναι, όπως, μέσω του μηχανισμού εκτίμησης, να σε κάνει να θέλεις να φροντίσεις το σώμα σου, σωστά; Ξέρετε, οπότε τότε θέλετε να τρώτε υγιεινά ή θέλετε να κοιμάστε περισσότερο, θέλετε να ασκείστε περισσότερο. Και κάνοντας αυτά τα πράγματα θα σας καταστήσει πιο υγιείς ανεξάρτητα από το μέγεθος του σώματός σας. Ξέρετε, εγώ εγώ εγώ εγγραφώ πολύ σε αυτές τις ιδέες ενός είδους υγείας σε οποιοδήποτε μέγεθος, δηλαδή, ξέρετε, υπάρχουν πολλά πράγματα που ελέγχουν το σωματικό μας βάρος που είναι εκτός ελέγχου, ξέρετε, τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας και όλα αυτά τα πράγματα.

Αλλά όλοι μας, αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε είναι αυτό που βάζουμε στο σώμα μας, πώς κινούμαστε τα σώματά μας, ξέρετε, πόσο ύπνο παίρνουμε και ούτω καθεξής. Και αν εστιάζετε σε αυτά τα πράγματα, τότε, όπως τα πράγματα για τα οποία ανησυχούσατε πραγματικά με το σωματικό σας βάρος, ξέρετε, θα ευθυγραμμιστεί φυσικά. Ίσως επειδή το σωματικό σας βάρος συμβαδίζει περισσότερο με αυτό που είναι υγιές για εσάς. Αλλά ακόμα κι αν δεν είναι, όπως τα πράγματα που πραγματικά θέλατε να βγείτε από ένα υγιές σωματικό βάρος, θα πάρετε ούτως ή άλλως αν αλλάξετε τη νοοτροπία σας.

Katie: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από την UpSpring Baby, μια εταιρεία που παράγει καινοτόμα επιστημονικά υποστηριζόμενα προϊόντα για μητέρες και μωρά. Και θέλω να σας πω για ένα από τα προϊόντα τους, ιδίως επειδή παρόλο που δεν είμαι ακόμη έγκυος ή δεν έχω μικρά μωρά, αυτό ήταν πολύ χρήσιμο για μένα. Μου αρέσουν πολύ οι σταγόνες ανακούφισης από το στομάχι στο στομάχι, οι οποίες είναι ιδανικές για κάθε είδους στομαχικές διαταραχές από ασθένεια κίνησης, που παίρνω και μερικές από τις κόρες μου, μέχρι πρωινή αδιαθεσία. που ευτυχώς δεν έχω τώρα επειδή δεν είμαι έγκυος, αλλά κάθε είδους φούσκωμα ή πεπτική αναστάτωση καθόλου. Μου αρέσει να το κρατάω αυτό και τα παιδιά μου τους αρέσουν επίσης. Βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας, της κίνησης, του αερίου, του φούσκωμα και κάθε είδους πεπτικής αναστάτωσης. Στην πραγματικότητα, τα κρατάω στο αυτοκίνητό μου, στο είδος μου σαν κιτ έκτακτης ανάγκης σε καθένα από τα αυτοκίνητά μου, και επίσης στο πορτοφόλι μου για να είμαι στο χέρι, γιατί οι κοιλιακοί πόνοι μπορεί να είναι κάτι όταν βρίσκεστε έξω και εν κινήσει. Οι σταγόνες λεμονιού-τζίντζερ-μέλι με σταγόνες στομάχου περιέχουν όχι μόνο μία αλλά τρεις φυσικές θεραπείες για την πεπτική διαταραχή, το τζίντζερ, το δυόσμο και το λεμόνι. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Β6 για να ανακουφίσουν περιστασιακά ναυτία, ναυτία, αέρια και φούσκωμα. Τα συστατικά τους είναι μικροποιημένα, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν ανακούφιση ταχύτερης δράσης και ήταν πραγματικά χρήσιμα, όπως είπα, ειδικά για την ασθένεια κίνησης. Είναι ατομικά τυλιγμένα. Είναι υπέροχα για εν κινήσει και κατάφερα να διαπραγματευτώ μια έκπτωση μόνο για εσάς. Μπορείτε να το δείτε στη διεύθυνση upspringbaby.com/pages/wellnessmama και ο κώδικας wellness10 σας εξοικονομεί 10%.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το BLUblox. Αυτή είναι η B-L-U-B-L-O-X, η οποία είναι μια προηγμένη εταιρεία γυαλιών φιλτραρίσματος φωτός. Ίσως έχετε δει φωτογραφίες μου στα κοινωνικά μέσα που φορούν πορτοκαλί ποτήρια διαφόρων τύπων τη νύχτα. Και εδώ γιατί. Στη φύση, δεν είμαστε εκτεθειμένοι σε συγκεκριμένους τύπους φωτός μετά το σκοτάδι, συγκεκριμένα, το μπλε φως, επειδή αυτός ο τύπος φωτός σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό με τη σειρά του καταστέλλει τη μελατονίνη και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που μια πραγματικά δραματική μελέτη διαπίστωσε ότι το κάμπινγκ για επτά ημέρες χωρίς καθόλου τεχνητό φως θα μπορούσε πραγματικά να επαναφέρει πλήρως και να θεραπεύσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να βοηθήσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το φως, όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που φοράω πορτοκαλί γυαλιά μετά το σκοτάδι για να μπλοκάρω αυτούς τους τύπους φωτός και να προστατεύσω τον ύπνο μου, τον οποίο είμαι ανυπόμονος για την προστασία. Φορά επίσης ορισμένα είδη κίτρινων γυαλιών και γυαλιών κατά της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θέλω έναν υπολογιστή να μειώσει την κόπωση των ματιών. Το BLUblox έχει ποτήρια πορτοκαλί και κίτρινα ποτήρια. Τα πορτοκαλί γυαλιά τους για νυχτερινή φθορά έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν το 100% των μηκών κύματος μεταξύ 400 νανόμετρων και 550 νανόμετρων, τα οποία μελετώνται ότι επηρεάζουν την παραγωγή ύπνου και μελατονίνης και τον κιρκαδικό ρυθμό. Τα παιδιά μου φορούν επίσης τέτοια γυαλιά τη νύχτα. Και παρατήρησα επίσης μια διαφορά στον ύπνο τους, που είναι μια τεράστια νίκη για μια μητέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παρακολουθούμε μια οικογενειακή ταινία τη νύχτα ή βλέπουμε οποιοδήποτε είδος οθόνης ως τεχνητό φως, υπάρχει μια πηγή μπλε φωτός και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα, έχουν έναν τόνο εκπαιδευτικού περιεχομένου και ελέγξτε όλα τα καινοτόμα προστατευτικά γυαλιά τους μεταβαίνοντας στη διεύθυνση blublox.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό wellnessmama για να εξοικονομήσετε 15%.

Ένας άλλος παράγοντας για τον οποίο ξέρω ότι έχετε μιλήσει στο podcast σας και ότι οι άνθρωποι κατά πάσα πιθανότητα μπορούν να καταλάβουν οδηγούν στην ευτυχία είναι κάποια μορφή έκδοσης φιλανθρωπίας ή βοηθώντας άλλους. Και ξέρω προσωπικά, όπως, μερικές φορές που ένιωθα το καλύτερο που ήμουν όταν δεν ήμουν μόνος μου επικεντρωμένος, αλλά επικεντρώθηκε σε άλλους ανθρώπους. Και το βλέπουμε σίγουρα σαν, όταν υπάρχουν φυσικές καταστροφές. Ζούμε σε μια περιοχή που χτυπήθηκε από έναν τυφώνα πριν από μερικά χρόνια και η κοινότητα συγκεντρώθηκε και όλοι επικεντρωθήκαμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον. Και ξέρω, όπως, το συναίσθημα αυτού, παρόλο που ήταν εξαντλητικό και ήταν φρικτό να βλέπω ανθρώπους που είχαν χάσει τόσο πολύ, αλλά ένιωσα τόσο απίστευτα χαρούμενος που μπορούσα να κάνω απτά κάτι για να βοηθήσω άλλους ανθρώπους. Μπορείτε λοιπόν να μιλήσετε για τη σχέση μεταξύ ευτυχίας και φιλανθρωπίας και πώς η εστίαση σε άλλους μπορεί συχνά να μας βοηθήσει να αλλάξουμε;

Δρ. Σάντος: Χαίρομαι που το αναφέρατε γιατί νομίζω ότι αυτό είναι ένα άλλο από τους κακομεταχειριστές για την ευτυχία. Ξέρετε, πιστεύουμε ότι πρόκειται για ευτυχία, χρησιμοποιείτε τον όρο “ self-care & ” αλλά ακόμα περισσότερα πράγματα όπως, “ Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, ” ξέρετε, “ Κάντε μόνοι σας, ” όπως, “ Εστίαση στον εαυτό σου, ” όπως ο εαυτός, ο εαυτός, ο εαυτός. Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι οι ευτυχείς άνθρωποι δεν το κάνουν αυτό, οι ευτυχείς άνθρωποι τείνουν να δίνουν περισσότερα στη φιλανθρωπία από ό, τι οι τόσο χαρούμενοι άνθρωποι που ελέγχονται για το εισόδημα. Οι ευτυχείς άνθρωποι τείνουν να προσφέρουν εθελοντικά περισσότερο χρόνο.

Και υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι εάν παίρνετε όχι τόσο χαρούμενους ανθρώπους ή απλά μέσους ανθρώπους και τους κάνετε να κάνουν ωραία πράγματα για τους άλλους, με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Υπάρχει μια υπέροχη μελέτη από την ψυχολόγο Liz Dunn και τους συναδέλφους της, όπου έχει ανθρώπους, περπατά μέχρι τους ανθρώπους στο δρόμο και τους δίνει λίγα χρήματα, έτσι, ξέρετε, “ Εδώ είναι 5 δολάρια, ” ή, “ Εδώ ’ 20 δολάρια, ” στο δρόμο. Αλλά λέει σε εκείνα τα θέματα πώς να τα ξοδέψουν, είτε πρέπει να ξοδέψουν αυτά τα χρήματα στον εαυτό τους μέχρι το τέλος της ημέρας, έτσι να φέρεται ο ίδιος ή πρέπει να ξοδέψουν τα χρήματα σε κάποιον άλλο, πρέπει να κάνουν κάτι ωραίο για κάποιος.

Και αυτό που βρίσκει είναι ότι στο τέλος της ημέρας, οι άνθρωποι που έκαναν το καλό για τους άλλους είναι χαρούμενοι. Και θεωρώ ότι αυτό το έργο είναι τόσο εντυπωσιακό γιατί, ξέρετε, συχνά όταν σκέφτομαι αν είμαι κακή διάθεση ή αν είμαι άγχος ή ακόμη, όπως, στο πλαίσιο αυτής της κρίσης και το είδος της αίσθησης πανικού ή οτιδήποτε άλλο, συχνά το ένστικτό μου είναι να κάνω κάτι καλό για μένα. Όπως, “ Θα αγοράσω κάτι για τον εαυτό μου. ” Όπως, ξέρετε, “ Θα κάνω κάτι για τα χρήματά μου που με ωφελεί μόνο εγωιστικά. ” Αλλά τα δεδομένα δείχνουν πραγματικά ότι αν έπαιρνα αυτή τη διαίσθηση όταν ένιωθα άσχημα και έκανα κάτι για κάποιον άλλο, αυτό θα ήταν ακόμη πιο δυνατό για την ευτυχία μου.

Και νομίζω ότι αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε στο πλαίσιο του COVID-19 εν μέρει επειδή, γνωρίζετε, τόσοι πολλοί από εμάς θέλουμε να κάνουμε πράγματα για να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να κάνουμε ωραία πράγματα για τους άλλους είναι μια καλή διαδρομή για το. Αλλά επίσης επειδή πολλοί από εμάς παίρνουμε αυτούς τους μικροσκοπικούς οικονομικούς και χρονικούς ανεμοφράκτες που δεν περιμένουμε, ξέρετε. Έτσι, εάν απομακρύνετε κοινωνικά στο σπίτι, ίσως να μην πληρώνετε χρήματα για βενζίνη ή για αυτό το διακριτικό του μετρό για να κάνετε την καθημερινή σας μετακίνηση, ξέρετε, επομένως εξοικονομείτε χρήματα με αυτόν τον τρόπο. Ίσως να μην αγοράζετε εκείνο τον καθημερινό καφέ ή εκείνο καθημερινά, ξέρετε, ό, τι αγοράσατε στο εστιατόριο, ξέρετε, στο δρόμο από τη δουλειά, όπως, και έτσι αυτά είναι, ξέρετε, $ 5 εδώ, $ 10 εκεί, αυτά είναι μικρές οικονομικές καταστροφές που πολλοί από εμάς θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε για να κάνουμε κάτι καλό για κάποιον άλλο.

Θα μπορούσατε λοιπόν να πάρετε αυτά τα χρήματα που εξοικονομείτε στον καθημερινό καφέ σας και να τα δωρίσετε σε μια τοπική επιχείρηση που θέλετε να βεβαιωθείτε ότι επιβιώνει από αυτήν την κρίση; Θα μπορούσατε να πάρετε αυτά τα λίγα χρήματα και να τα δωρίσετε σε έναν καλό σκοπό; Ή ακόμα και αν δεν έχετε χρήματα γιατί ρεαλιστικά, πολλοί από εμάς δεν έχουμε δουλειά ή σε χειρότερες οικονομικές καταστάσεις τώρα από πριν, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν επιπλέον χρόνο στα χέρια τους. Παίρνουν αυτούς τους μικρούς χρονικούς ανεμοφράχτες είτε επειδή δεν είστε στη δουλειά ή ακόμα κι αν απλά δεν ταξιδεύετε, έχετε αυτές τις επιπλέον ώρες που εξοικονομείτε.

Και έτσι εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν έχει χρόνο, τι θα μπορούσατε να κάνετε με αυτόν τον χρόνο για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους; Θα μπορούσατε να καλέσετε έναν ηλικιωμένο γείτονα που μπορεί να χρειαστεί τη βοήθειά σας ή θα μπορούσατε να καλέσετε σε μια πολιτική εκστρατεία για την οποία πραγματικά νοιάζονταν ή να υποστηρίξετε, για παράδειγμα, τους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας και να βεβαιωθείτε ότι έχουν προστατευτικό εξοπλισμό που χρειάζονται; Όλα αυτά τα μικρά 5 λεπτά εδώ, 10 λεπτά εκεί που θα μπορούσαμε να εξοικονομήσουμε στο πλαίσιο αυτής της κρίσης, μπορούμε να τα αξιοποιήσουμε.

Και κάνοντας έτσι, πάλι, δεν βοηθάμε την κοινότητά μας και κάνουμε ακριβώς αυτό που είπατε στο πλαίσιο του τυφώνα όπου βοηθάτε πραγματικά άλλους ανθρώπους, βοηθά επίσης την ευημερία σας, ξέρετε, κάτι που είναι πολύ γιατί θέλουμε να ξοδέψουμε τα χρήματά μας και θέλουμε να ξοδεύουμε τον χρόνο μας στην πρώτη θέση. Θέλουμε να το χρησιμοποιήσουμε με τρόπους που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και να κάνουμε ωραία πράγματα για τους άλλους είναι ένας τρόπος να το κάνουμε αυτό.

Katie: Αυτό είναι τόσο υπέροχο. Και ειδικά αν βρούμε αυτούς τους πρακτικούς τρόπους, όπως στρατηγικές που αναφέρατε, ακόμη και τώρα, ενώ είμαστε ακόμα αποσυνδεδεμένοι φυσικά μεταξύ μας, μπορούμε ακόμα να το κάνουμε αυτό και να το χρησιμοποιήσουμε ως στρατηγική για την ευτυχία. Αναφέρατε λοιπόν το μάθημά σας στο Yale ότι, ήταν εξαιρετικά δημοφιλές, πιστεύω ότι πραγματικά διάβασα ότι ήταν το πιο δημοφιλές μάθημα στην ιστορία του Yale. Και είχατε όλους αυτούς τους φοιτητές πανεπιστημίου που πιθανότατα αγωνίζονταν να προσπαθήσουν να βρουν ευτυχία και πιθανότατα υπήρχαν πολλές υπερβολικές προσωπικότητες και προσωπικότητες τύπου Α.

Πολλοί από τους ανθρώπους που ακούνε έχουν πιθανώς μικρότερα παιδιά, οπότε δεν έχουν φτάσει ακόμη στην ηλικία του κολεγίου. Αλλά το ξέρω αυτό, νομίζω ότι αυτό είναι το μυαλό μου, το οποίο είναι πώς μπορώ να δώσω στα παιδιά μου μια ισχυρή βάση για ευτυχία από νεαρή ηλικία, ώστε να μην φτάνουν στο κολέγιο και να διαπιστώνουν ότι είναι δυσαρεστημένοι ξεκινάω με. Και υποθέτω ότι μερικές από τις ίδιες στρατηγικές που ισχύουν για τους ενήλικες λειτουργούν επίσης πραγματικά για τα παιδιά. Αλλά έχετε κάτι συγκεκριμένο που μπορούμε να καλλιεργήσουμε; Όπως αναφέρατε, η ευγνωμοσύνη ήταν υπέροχη, αλλά με τα παιδιά μας, ακόμη και από νεαρή ηλικία μέχρι να τους οργανώσουμε για αυτήν τη νοοτροπία της ευτυχίας;

Δρ. Santos: Λοιπόν, νομίζω ότι η πρόταση που δώσατε, γνωρίζετε, τα παιδιά σας να μιλούν για τα πράγματα που είναι ευγνώμονες για το δείπνο τους μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή. Ξέρετε, η οικοδόμηση αυτών των συνηθειών νωρίς, νομίζω, είναι πραγματικά απαραίτητη. Αλλά ένα άλλο είναι να βεβαιωθείτε ότι ως γονέας, δεν εστιάζετε στις συνθήκες των παιδιών σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ευτυχισμένοι. Και έτσι, εννοώ πράγματα όπως πόσους διακρίσεις, είτε κερδίζουν τα παιχνίδια τους, είτε παίρνουν τέλειους βαθμούς, όπως όλα αυτά τα πράγματα είναι το είδος των πραγμάτων που, πολιτισμικά, νομίζω ότι σκεφτόμαστε ως τέλεια.

Γνωρίζετε, ως γονέας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας προετοιμάζονται επίσης για το μέλλον τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Όμως, όπως ο τρόπος που το κάνετε μπορεί να είναι να τους διδάξετε αυτές τις στρατηγικές για να βεβαιωθείτε ότι δίνουν προτεραιότητα στο χρόνο με τους φίλους τους και στο χρόνο με την οικογένειά σας και δημιουργούν κοινωνικές συνδέσεις, ότι δίνουν προτεραιότητα στην απογείωση και στο χρόνο να είστε προσεκτικοί και να απολαύσετε και να παρατηρήσετε τα πράγματα γύρω τους. Συχνά νομίζω ότι οι γονείς που προσπαθούν να ενσταλάξουν στα παιδιά τους πράγματα όπως μια ισχυρή πρακτική διαλογισμού ή μια ισχυρή συνήθεια ευγνωμοσύνης, όπως, σχεδόν τα κάνετε καλύτερα για τα παιδιά σας από το να τους έχετε τέλειους βαθμούς. Επειδή στην πραγματικότητα τα δεδομένα δείχνουν ότι από το γυμνάσιο, υπάρχει μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ καλών βαθμών και ευτυχίας. Με άλλα λόγια, οι πιο χαρούμενοι μαθητές τείνουν να έχουν τους χειρότερους βαθμούς ή το αντίστροφο, οι μαθητές που έχουν τους καλύτερους βαθμούς δεν είναι απαραίτητα αυτοί που είναι πιο χαρούμενοι.

Υπάρχει επίσης μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ βαθμών και αισιοδοξίας, οπότε οι μαθητές με τους υψηλότερους βαθμούς είναι οι λιγότερο αισιόδοξοι και υπάρχει επίσης μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ τέλειων βαθμών και αυτοεκτίμησης. Έτσι, τα παιδιά που έχουν τους καλύτερους βαθμούς στην πραγματικότητα, στατιστικά, έχουν μερικές από τις χαμηλότερες αυτοτιμήσεις. Και έτσι, πάλι, ακριβώς το είδος της ισορροπίας στα είδη που εσείς ως γονέας προτιμάτε και τα σετ δεξιοτήτων που δημιουργείτε στα παιδιά σας, νομίζω, μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρά αν τους δώσετε αυτές τις συμβουλές νωρίς . Ξέρετε, εύχομαι να είχα πάρει αυτό το μάθημα και, όπως, έμαθα μερικές από αυτές τις συμβουλές όταν ήμουν παιδί γιατί τότε δεν θα ήμουν, όπως ξέρετε, παίρνοντας λάθος δρόμο για όσο διάστημα είχα στην ενηλικίωση προτού αρχίσω να μαθαίνω μερικές από αυτές τις τεχνικές.

Katie: Είναι φοβερό. Και ένας άλλος τομέας, οπότε κατά τη διερεύνησή σας για αυτό το επεισόδιο, μελετάτε την ευτυχία και το έχετε διδάξει στο Yale, αλλά από αυτό που έχω διαβάσει, μελετάτε επίσης τι κάνει το ανθρώπινο μυαλό μοναδικό και, όπως, το διαφορές μεταξύ ανθρώπων και μη ανθρώπινων ζώων, και αυτό είναι ένα συναρπαστικό θέμα για μένα. Λοιπόν, θα μου άρεσε να ακούω ακριβώς πώς μοιάζει αυτή η μελέτη και ποια είναι μερικά εκπληκτικά πράγματα που βρήκατε σε αυτό;

Δρ. Σάντος: Άρα αυτή ήταν η καθημερινή μου δουλειά προτού γίνω είδος εμπειρογνωμόνων για την ευτυχία, γιατί ήμουν πάντα ψυχολόγος. Αλλά ως ψυχολόγος, εστιάζω πραγματικά σε αυτό το ζήτημα του τι κάνει το ανθρώπινο μυαλό ξεχωριστό. Και το έχω μελετήσει αυτό και οι δύο συνεργαζόμενοι με μη ανθρώπινα πρωτεύοντα που ζουν στα χωράφια. Δούλευα με μια ομάδα πιθήκων rhesus σε αυτό το νησί στα ανοικτά των ακτών του Πουέρτο Ρίκο. Αλλά ακόμη πιο κοντά στο σπίτι, κάνω πολλές μελέτες που εξετάζουν πώς τα σκυλιά έχουν νόημα για τον κόσμο.

Τα σκυλιά είναι αυτό το υπέροχο ανάλογο για τον άνθρωπο επειδή μεγάλωσαν σε παρόμοια περιβάλλοντα με τους ανθρώπους, ξέρετε, είναι επίσης, γύρω από τη μάθηση με τον ίδιο τρόπο που μαθαίνει το παιδί σας. Ξέρετε, μαζεύουν τη γλώσσα και σας παρακολουθούν να κάνετε πράγματα και έτσι το ερώτημα είναι, όπως ξέρετε, γιατί το παιδί σας αποδεικνύεται ανθρώπινο ενήλικο και το σκυλί σας δεν το καταλαβαίνει , σωστά? Και έτσι το κάνουμε κάνοντας μια σειρά από μελέτες με κατοικίδια σκυλιά, έτσι ώστε οι άνθρωποι να φέρνουν τα σκυλιά τους από την κοινότητα και κάνουμε λίγες γρήγορες μελέτες μαζί τους που μοιάζουν με σκύλους που παίζουν μικρά κουτιά παζλ ή παίζουν παιχνίδια.

Αλλά μας επιτρέπει να δοκιμάσουμε τι γνωρίζουν τα σκυλιά για τον κόσμο. Και έτσι ενδιαφερόμαστε πραγματικά για το αν τα σκυλιά μοιράζονται τις ίδιες στρατηγικές όσον αφορά τη μάθηση από ανθρώπους όπως και οι άνθρωποι, αν καταλαβαίνουν μερικά από τα ίδια πράγματα που κάνουμε, ήμασταν πραγματικά επικεντρωμένοι στο πώς αξιολογούν κοινωνικά. Έτσι, οι άνθρωποι συχνά δεν βλέπουν, όπως, βλέπουν τους ανθρώπους εκεί έξω, αλλά αξιολογούμε αν κάποιος είναι καλός ή κακός ή, ξέρετε, χρήσιμος ή μη χρήσιμος ή, ξέρετε, ικανός ή ανίκανος. Και, λοιπόν, μας ενδιαφέρει εάν μοιράζονται και με κάποιους από αυτούς τους τρόπους για να δούμε τον κόσμο.

Και δεν υπάρχει τόσο αλληλεπικάλυψη μεταξύ του είδους των μελετών της σκέψης των ζώων και των μελετών της ευτυχίας. Νομίζω ότι ένα από τα σημεία όπου βλέπουμε ομοιότητες είναι ότι βρίσκουμε πολλούς τομείς στους οποίους ορισμένες από τις προκαταλήψεις που έχουμε ως άνθρωποι, ιδιαίτερα τις προκαταλήψεις που πρέπει να μάθουμε από άλλους ανθρώπους, αυτά τα είδη των πραγμάτων μπορεί να είναι πιο ριζωμένα από ό, τι νομίζαμε. Ξέρετε, μπορεί να είναι είτε, όπως, νέοι σε ανθρώπους και ζώα, δεν τους δείχνουν ή ακόμη και κάποιες προκαταλήψεις που είναι τόσο παλιά που μοιράζονται με πιθήκους.

Και νομίζω ότι μόλις δείτε ότι αυτές οι προκαταλήψεις μπορούν να ενσωματωθούν στην εξέλιξή μας, σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι πράγματα όπως, ξέρετε, το γεγονός ότι δίνουμε προτεραιότητα σε λάθος πράγματα ή ότι έχουμε αυτές τις λανθασμένες διαισθήσεις, με κάποιους τρόπους, Δεν είναι δικό μας λάθος. Όπως, είναι κάπως λάθος η δική μας εξέλιξη και ότι κάπως μας χτίστηκε κάπως δυστυχώς, αλλά με την κατανόηση της σωστής επιστήμης και μέσω των σωστών παρεμβάσεων, μπορούμε πραγματικά να ξεπεράσουμε τους περιορισμούς που μας δίνει η εξέλιξη και να γίνουμε καλύτεροι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων με τρόπους που χρησιμοποιούμε τις αποφάσεις μας για να μας οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη ευτυχία.

Katie: Είναι τόσο ωραίο. Νομίζω ότι ολόκληρη η περιοχή είναι συναρπαστική και ξέρω ότι έχετε πολλά επεισόδια στο “ The Happiness Lab ” αν οι άνθρωποι θέλουν να συνεχίσουν βαθιά σε αυτό και είναι πραγματικά ένα συναρπαστικό θέμα. Και νομίζω ότι ακόμη και μερικές φορές μαθαίνοντας γι 'αυτό, είναι απλώς να ξανακάνει το μυαλό σας για να ψάξετε τους τρόπους, να ψάξετε για ευγνωμοσύνη, να αναζητήσετε τρόπους για να είστε ευτυχείς και να αλλάξετε αυτήν την εστίαση. Καθώς αρχίζουμε να ολοκληρώνουμε, πώς νομίζετε ότι είναι μερικά από τα πιο σημαντικά takeaways; Εάν έπρεπε να αποστάξετε την έρευνα για την ευτυχία αυτή τη στιγμή, και ειδικά ίσως μέσω του φαινομένου της τρέχουσας κρίσης, ποιες θα ήταν μερικές από τις πιο σημαντικές επιλογές που θα αφήνατε με τους ακροατές;

Δρ. Σάντος: Νομίζω ότι έχουμε μιλήσει για μερικά από αυτά, αλλά νομίζω ότι ένα ταξίδι είναι ότι η ευτυχία είναι πραγματικά σημαντική. Ξέρετε, πιστεύουμε ότι η ευτυχία είναι το αποτέλεσμα, αλλά η ευτυχία μπορεί να διευκολύνει την ύπαρξη καλών σχέσεων, μπορεί να διευκολύνει την παραγωγικότητα στη ζωή σας, μπορεί ακόμη και να διευκολύνει την προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Επομένως, η εστίαση στην ευτυχία πρώτα είναι σημαντική. Η δεύτερη μεγάλη συμβουλή και ίσως μια μεγάλη παρανόηση είναι ότι η ευτυχία δεν είναι αυτό που συχνά πιστεύουμε. Ξέρετε, δεν είναι ενσωματωμένο στις περιστάσεις μας, δεν έχει ενσωματωθεί σε πόσα χρήματα έχουμε ή στα πράγματα που συχνά αναλαμβάνουμε. Πρέπει να κάνουμε κάτι διαφορετικό εάν θέλουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.

Και τότε νομίζω ότι το τρίτο πακέτο είναι ότι εκείνα τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι είναι εφικτά, αλλά χρειάζονται πραγματικά κάποια δουλειά. Ξέρετε, είναι εξίσου απλό με το να αφιερώσετε χρόνο για ευγνωμοσύνη ή να αφιερώσετε χρόνο για να περάσετε τον διαλογισμό σας και να φάτε, ξέρετε, τρώτε λίγο πιο υγιεινό, άσκηση. Αλλά αυτά τα πράγματα, αν βάλουμε το έργο, μπορούν να αποκομίσουν τεράστια οφέλη. Χρειάζεται λοιπόν δουλειά, αλλά τα οφέλη είναι τεράστια.

Katie: Μου αρέσει. Και τέλος, πάντα μου αρέσει να ρωτάω αν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν δραματικό αντίκτυπο στη ζωή σας που θέλετε να μοιραστείτε και αν ναι, τι είναι και γιατί;

Δρ. Σάντος: Τόσα πολλά βιβλία. Νομίζω ότι θα παραλάβω, απλώς για να διαλέξω ένα βιβλίο, θα παραλάβω το απόσπασμα του Στωικού σας από νωρίτερα πριν, θα δώσω ένα νεύμα στον Επικέττα που είναι ένας από τους διάσημους Στωικούς και το παλιό του βιβλίο, “ Enchiridion, ” Δηλαδή, μεταφράζεται χαλαρά στο εγχειρίδιο, αλλά ο Επικέτος ξεκινά το βιβλίο του με μια από τις σημαντικές βάσεις της Στωικής φιλοσοφίας, δηλαδή ότι υπάρχουν δύο πράγματα στη ζωή. Τα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε όπως, ξέρετε, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας και ούτω καθεξής και έπειτα τα πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, ποιες είναι οι περιστάσεις μας. Και ο Epictetus σημειώνει ότι, αν προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτά τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, θα είστε άθλιοι ή θα υποφέρετε, όλα θα απορροφήσουν. Αλλά αν εστιάσετε μόνο στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, που είναι τα συναισθήματά σας, η νοοτροπία σας και ούτω καθεξής, κανείς δεν μπορεί να σας βλάψει ποτέ, θα είστε πάντα ευτυχείς.

Γι 'αυτό, νομίζω ότι, ξέρετε, υπάρχουν πολλές σύγχρονες επιστήμες για την ευτυχία και αυτό είναι κυρίως αυτό που μιλάμε στο podcast μας. Αλλά νομίζω ότι οι Στωικοί και πολλοί από τους αρχαίους το έκαναν σωστό και αυτό είναι μόνο ένα από τα υπέροχα εγχειρίδια για το πώς, όπως, να μετατρέψετε το μυαλό σας σε ένα μυαλό που είναι πραγματικά καλό στην εστίαση στα πράγματα που σας κάνουν χαρούμενος.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Λάουρι, αυτή ήταν μια φοβερή συνέντευξη, νομίζω ότι είναι πολύ επίκαιρη και σημαντική αυτή τη στιγμή, καθώς όλοι μαζί κάνουμε μια τέτοια παγκόσμια κρίση μαζί. Και πραγματικά σας εκτιμώ που αφιερώσατε χρόνο για να είστε εδώ και να μοιραστείτε μαζί μας όλα αυτά τα χρόνια της έρευνας σήμερα.

Δρ. Σάντος: Ευχαριστώ πολύ. Ήταν υπέροχο να συζητάς.

Katie: Και ευχαριστώ, όπως πάντα, σε όλους εσάς που ακούσατε και αντηχεί μερικά από τα θέματα αυτού του επεισοδίου, είμαστε πολύ ευγνώμονες που κάνατε και ότι ήσασταν εδώ. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.