Λουκάνικο Σκουός Ανακατέψτε το Fry

Το Stir frys είναι ένα από τα μεγαλύτερα hacks της μαμάς μου. Είναι γεμάτα γεύση, πάρτε μόνο ένα τηγάνι για να φτιάξετε και ενώστε σε λίγα λεπτά για ένα γρήγορο και απλό γεύμα.


Αυτό το καλοκαιρινό κολοκυθάκι λουκάνικο είναι ιδιαίτερα καλό ως εποχιακή συνταγή όταν τα κολοκύθια και τα κολοκυθάκια είναι σεζόν επειδή είναι τόσο φθηνά στο κατάστημα. Αυτή η συνταγή μπορεί να φτιαχτεί σε ένα τηγάνι γρήγορα για μια κουραστική νύχτα και να προσαρμοστεί με διαφορετικές γεύσεις προσθέτοντας σπιτικά μείγματα μπαχαρικών.

Επίσης, δεδομένου ότι πρόκειται για συνταγή με βάση το λουκάνικο, κάνει ένα υπέροχο γρήγορο πρωινό που είναι χωρίς αυγά, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και μια καλή πηγή πρωτεϊνών και λαχανικών.


Όπως και με τα τηγανητά, προσαρμόστε τις προτιμήσεις σας με μπαχαρικά. Μπορείτε ακόμη και να ανακατέψετε τα κρέατα ή τα λαχανικά για να ταιριάζουν στα αγαπημένα σας και ό, τι έχετε στο χέρι.

λουκάνικο και σκουός ανακατεύετε τη συνταγήΔεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη

Συνταγή ανακατεύετε τηγανητό λουκάνικο και καλοκαίρι

Ένα απλό τηγάνι που λατρεύουν τα παιδιά και οι ενήλικες. Κύρια κουζίνα Κύρια κουζίνα Ανακατέψτε τηγανητό Χρόνος προετοιμασίας 5 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος 15 λεπτά Συνολικός χρόνος 20 λεπτά Μερίδες 4 -6 θερμίδες 319kcal Συγγραφέας Katie Wells Οι παρακάτω σύνδεσμοι συστατικών είναι σύνδεσμοι συνεργατών.

Συστατικά

  • 1 λίβρες λουκάνικο
  • 2 κρεμμύδια
  • 3 μεσαίου καλοκαιριού σκουός (ή κολοκύθια)
  • 1 βούτυρο TBSP
  • & frac14; κουταλάκι του γλυκού
  • & frac12; κουταλάκι σκόρδο σκόνη
  • & frac12; κουταλάκι του γλυκού βασιλικό

Οδηγίες

  • Κόψτε το λουκάνικο σε λεπτές φέτες.
  • Καφέ τους σε μια μεγάλη κατσαρόλα ή γουόκ μέχρι να ψηθούν καλά και να ροδίσουν.
  • Αφαιρέστε το λουκάνικο από το τηγάνι και αφήστε το στην άκρη.
  • Κόψτε το κρεμμύδι σε λεπτές φέτες και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσει.
  • Ενώ τα κρεμμύδια μαγειρεύουν, ξεφλουδίζετε και κόβετε την κολοκύνθη το καλοκαίρι.
  • Προσθέστε τα καλοκαιρινά σκουός, βούτυρο και μπαχαρικά στα κρεμμύδια.
  • Μαγειρέψτε για επιπλέον 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει η σκουός.
  • Επιστρέψτε το λουκάνικο στο τηγάνι και μαγειρέψτε μέχρι να ζεσταθεί.
  • Απολαμβάνω!

Σημειώσεις

Χρησιμοποιήστε ό, τι μπαχαρικά σας αρέσει περισσότερο για αυτό το τηγανητό τηγανητό!

Θρέψη

Θερμίδες: 319kcal | Υδατάνθρακες: 19,3 g | Πρωτεΐνη: 17,9g | Λίπος: 19,6 g | Κορεσμένα λιπαρά: 7,4 g | Χοληστερόλη: 144mg | Νάτριο: 1210mg | Ίνες: 2,5g | Ζάχαρη: 8.2g

Σας αρέσει αυτή η συνταγή; Ρίξτε μια ματιά στο νέο βιβλίο μαγειρικής μου ή λάβετε όλες τις συνταγές μου (πάνω από 500!) Σε ένα εξατομικευμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σχεδιασμού γευμάτων εδώ!

Κάνουμε τηγανητά τηγανητά πολύ συχνά και ακόμη και τα φτιάχνουμε για πρωινό, καθώς είναι εύκολο, γρήγορο και θρεπτικό. Μερικά από τα άλλα αγαπημένα μας είναι:

  • Ανακατεύετε τα κοτόπουλο με λαχανικά
  • Ανακατέψτε το κοτόπουλο της Apple
  • Κινέζικο κοτόπουλο ανακατώστε τα τηγανητά
  • Το βόειο κρέας και το λάχανο ανακατώνουν τα τηγανητά

Τι είναι το αγαπημένο σας “ one pan ” γεύμα? Πείτε μου στα παρακάτω σχόλια!