Ανθεκτικότητα, μιτοχονδριακή υγεία, πεπτίδια και έξυπνα συμπληρώματα με τους κορυφαίους βιοχημικούς του κόσμου Shawn Wells

Το Shawn Wells είναι ένας από τους πιο περιζήτητους διατροφικούς βιοχημικούς στον κόσμο, καθώς και ειδικός στον βιολογικό εκβιασμό και τη βελτιστοποίηση της υγείας. Γνωστός ως ο καλύτερος διαμορφωτής του “ world ’ ” Είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία περισσότερων από 500 συμπληρωμάτων, τροφίμων, ποτών και καλλυντικών. Είναι επίσης κύριος κλινικός διαιτολόγος με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας.


Θα μπορούσα κυριολεκτικά να μιλήσω με τον Shawn όλη μέρα (όπως μπορείτε να πείτε από αυτό το επεισόδιο περισσότερο από το συνηθισμένο). Αυτό που είναι μοναδικό σε αυτήν τη συνέντευξη είναι ότι μπαίνουμε βαθιά όχι μόνο στην επιστήμη αλλά και στην ψυχική και συναισθηματική εργασία που είναι εξίσου σημαντική. Μιλάμε για τη δίαιτα κετο, τη νηστεία, την αντιγήρανση, τη μιτοχονδριακή υγεία και τις βασικές διαφορές μεταξύ της υγείας για άνδρες και γυναίκες.

Επίσης, μεταβείτε παρακάτω για να δείτε το πλήρες βίντεο της συνέντευξής μας, ένα πρώτο για το podcast!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Η απίστευτη ιστορία του για ανάκαμψη από εκφοβισμό, κακοποίηση, παχυσαρκία, ανορεξία, Epstein-Barr, χρόνια κόπωση, ινομυαλγία, Hashimoto και όγκο στον εγκέφαλο … για να μην αναφέρουμε την κατάθλιψη και τις αυτοκτονικές σκέψεις
  • Πώς έγινε ο κορυφαίος σχεδιαστής του κόσμου και η απίστευτη αφοσίωσή του στην ποιότητα
  • Τρόποι αύξησης της ανθεκτικότητας και γιατί αυτό έχει σημασία
  • Συμβουλές κατά της γήρανσης που δεν έχετε ξανακούσει
  • Η εσωτερική πληροφόρηση για το πώς να ξέρετε αν ένα συμπλήρωμα είναι καλό ή όχι
  • Γιατί δεν πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα κάθε μέρα
  • Τα συμπληρώματα που παίρνει συχνά και γιατί
  • Τι είναι τα πεπτίδια και πώς ερευνώνται για συναρπαστικά νέα πειράματα υγείας
  • Μια ένωση που ανακάλυψε στα μανιτάρια που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέραμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 319: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα Keto με τον Δρ Dominic D'Agostino
  • 329: Τρόπος επιβράδυνσης της γήρανσης, καταπολέμησης της φλεγμονής και βελτίωσης της κυτταρικής σηματοδότησης με τον Brian Dixon
  • 309: Πώς ξεπέρασα το τραύμα (και έχασα 50 λίβρες)
  • 130: Biohacking για Moms & Reversing Aging με τον αλεξίσφαιρο Dave Asprey
  • Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία (Παράλειψη γευμάτων) να σας κάνει πιο υγιείς;
  • Πώς να χάσετε βάρος: Τι λειτούργησε για να χάσω 80+ λίρες
  • Τι είναι τα τελομερή και μπορούν να μειώσουν τη γήρανση και να βελτιώσουν τη μακροζωία;

Τι πιστεύετε για αυτό το επεισόδιο; Έθεσε ερωτήματα που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε σε άλλη συνέντευξη;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Wellnesse. η νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας μου που δημιουργεί προϊόντα που ξεπερνούν απλώς τα ασφαλή και φυσικά και περιέχουν ευεργετικά συστατικά που τρέφουν το σώμα σας από έξω. Πολλά “ clean ” τα προϊόντα απλώς δεν λειτουργούν. Γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία έρευνα και τελειοποίηση συνταγών για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τοξικές χημικές ουσίες αλλά και έχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές λύσεις, ενώ τρέφω το σώμα σας από έξω. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτά τα προϊόντα μαζί σας και είμαι ιδιαίτερα περήφανος για τη λευκαντική οδοντόκρεμα μας που χρειάστηκε χρόνια διαμόρφωσης και δεκάδες γύρους τροποποιήσεων. Η λευκαντική οδοντόκρεμα μας υποστηρίζει ένα υγιές μικροβιοτικό από του στόματος και ενισχύει το σμάλτο των δοντιών χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά όπως υδροξυαπατίτης, neem και πράσινο τσάι για την υποστήριξη της υγείας των δοντιών και των ούλων. Αντί για φθόριο, η φόρμουλά μας περιέχει εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού, το οποίο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, μια φυτοχημική ουσία στο πράσινο τσάι φαίνεται να καταπολεμά τα βακτήρια που οδηγούν σε τερηδόνα. Συνδυάσαμε αυτό το φυτοχημικό με υδροξυαπατίτη (ένα φυσικό ορυκτό και κύριο συστατικό του σμάλτου των δοντιών) για να ενισχύσουμε τα δόντια και να αποτρέψουμε τις κοιλότητες. Φυσικά, η φρέσκια αναπνοή είναι υψίστης σημασίας για το καλό βούρτσισμα των δοντιών, και για αυτό, συμπεριλάβαμε εκχύλισμα φύλλων μέντας και neem. Το Neem εμποδίζει τα βακτήρια να κολλήσουν στα δόντια και να μετατραπούν σε πλάκα. Αυτό το προστατευτικό μέτρο σημαίνει λιγότερα βακτήρια, κάτι που οδηγεί σε πιο δροσερή αναπνοή! Δείτε την λευκαντική οδοντόκρεμα και όλα τα προϊόντα μας στο Wellnesse.com. Μια συμβουλή - εάν αγοράσετε ένα πακέτο ή χρησιμοποιείτε αυτόματη αποστολή, θα λάβετε έκπτωση και στις δύο αυτές παραγγελίες!

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura. Μάλλον έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτό. Αυτή είναι μια εταιρεία περιποίησης δέρματος που αγαπώ και ιδρύθηκε από έναν αγαπητό μου φίλο, τον Άντι, ο οποίος δημιούργησε αυτά τα απίστευτα προϊόντα όταν ήταν σε ένα φρικτό ατύχημα που τον άφησε με σημάδια στο πρόσωπό του. Και αυτό τον έστειλε σε μια απίστευτη ερευνητική φάση για να βρει τρόπους με τους οποίους ελπίζουμε ότι θα μπορούσε να θεραπεύσει αυτές τις ουλές και να μην τους έχει για ζωή. Και ανέπτυξε μερικά απίστευτα προϊόντα που του επέτρεψαν να κάνει ακριβώς αυτό. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η μάσκα προσώπου τους. Και αν με έχετε δει στο Instagram με πηλό σε όλο το πρόσωπο και τα μαλλιά μου, αυτό είναι πιθανώς αυτό που χρησιμοποιώ. Είναι μια απλή μάσκα που κάνει απίστευτα πράγματα για το δέρμα και περιέχει δεκάδες πραγματικά, πραγματικά ευεργετικά συστατικά. Παρατηρώ μια μεγάλη διαφορά στον τόνο του δέρματος όταν το χρησιμοποιώ τακτικά. Έχουν επίσης κάτι που ονομάζεται Gold Serum, το οποίο θεωρώ ιδιαίτερα θρεπτικό για το δέρμα μου χωρίς να είναι πολύ λιπαρό. Και μου αρέσει να το χρησιμοποιώ, ειδικά πριν πάμε έξω ή αν θα είμαι μπροστά στο κόκκινο φως. Το βρίσκω ακριβώς, πραγματικά ωφέλιμο για το δέρμα μου. Μου αρέσουν όλα τα προϊόντα τους επειδή χρησιμοποιούν εντελώς φυσικά συστατικά και όχι μόνο φυσικά αλλά απίστευτα ευεργετικά συστατικά. Ο Andy πηγαίνει πάνω και πέρα ​​για να βεβαιωθεί ότι όλα όσα περιέχονται σε αυτές τις φόρμουλες είναι τόσο ευεργετικά για το δέρμα. Και το δέρμα του είναι σίγουρα μια απόδειξη για το πόσο καλά λειτουργούν. Και έχω λάβει απίστευτα σχόλια από πολλούς από εσάς που έχετε δοκιμάσει αυτά τα προϊόντα και τα αγαπώ επίσης. Είναι πολύ πιο ακριβά από τις παραλλαγές σπα προϊόντων περιποίησης δέρματος και βρήκα ότι η ποιότητα είναι τόσο πολύ, πολύ καλύτερη. Και δεν ανησυχώ καθόλου γιατί ξέρω ότι είναι τόσο φυσικά. Θα ήθελα πολύ να δείτε τα προϊόντα τους και να μάθετε τα πάντα για τους διαφορετικούς τύπους που έχουν, μεταβαίνοντας στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama. Και προσφέρουν γενναιόδωρα έκπτωση 20% με τον κωδικό WELLNESSMAMA, όλα τα κεφάλαια, όλα μια λέξη.




Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτή είναι η ευεξία με ένα E στο τέλος, η νέα μου σειρά από εντελώς φυσική και ασφαλή περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα και απολυμαντικό χεριών.

Αυτό το επεισόδιο πηγαίνει βαθιά σε μερικά πραγματικά συναρπαστικά θέματα. Μιλάμε για την ανθεκτικότητα, τη μιτοχονδριακή υγεία, ένα νέο πράγμα για την επιστήμη των πεπτιδίων και πώς να γνωρίζουμε τι συμπληρώματα πρέπει να παίρνετε και πώς να βρείτε ένα καλό. Είμαι εδώ με τον Shawn Wells, ο οποίος είναι ο κορυφαίος βιοχημικός διατροφικός κόσμος και ειδικός στη βελτιστοποίηση της υγείας. Έχει χαρακτηριστεί ως ο καλύτερος διαμορφωτής του κόσμου & rsquo, ” έχοντας διατυπώσει πάνω από 500 συμπληρώματα, τρόφιμα, ποτά και καλλυντικά. Έχει κατοχυρώσει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας 10 νέα συστατικά και είναι επίσης γνωστός ως “ Ingredientologist, ” η επιστήμη των συστατικών. Είναι κύριος κλινικός διαιτολόγος με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας και έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους στο ταξίδι τους προς την υγεία. Μιλάμε για το δικό του ταξίδι, και τώρα για όλη τη δουλειά που κάνει σε όλους αυτούς τους διάφορους τομείς. Είναι ιδιαίτερα παγκοσμίου φήμης ηγέτης της σκέψης στους τομείς της αντιγήρανσης και της μιτοχονδριακής υγείας, και δίνει μερικές πραγματικά, πραγματικά ωφέλιμες συμβουλές και συμβουλές σε αυτό το επεισόδιο. Μου άρεσε πολύ αυτή η συνομιλία, πήγε λίγο περισσότερο από το κανονικό και είναι γεμάτο με πληροφορίες. Ξέρω ότι θα το απολαύσετε όσο και εγώ. Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, ας πηδήξουμε. Shawn, καλώς ήλθατε στο podcast. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Shawn: Σας ευχαριστώ που με έχετε, Katie. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος. Ήταν απλώς μια απίστευτη ευκαιρία να σας γνωρίσω λίγες εβδομάδες πίσω και να σας αγκαλιάσω και να περάσετε λίγο προσωπικό χρόνο μαζί σας και τόσους φοβερούς ανθρώπους.

Katie: Ναι, απίστευτο μετά από αυτό το έτος, φαινόταν ιδιαίτερα σημαντικό. Και, φυσικά, ήξερα για σένα και είχα ακούσει για τη δουλειά σου. Ήταν τιμή να σας γνωρίσω προσωπικά. Και αφού είχαμε μερικές συνομιλίες, ήξερα ότι έπρεπε να σε κάνω και να σε μοιραστώ με το κοινό. Έχετε τόση γνώση και νιώθω ότι μόλις ξύψαμε την επιφάνεια όλων των πραγμάτων που γνωρίζετε. Αλλά για αρχή, για τους ακροατές μας που μπορεί να μην είναι ακόμη εξοικειωμένοι με εσάς, μπορείτε να μας πείτε λίγα λόγια για την ιστορία σας και πώς έγινε γνωστός ως ο καλύτερος σχεδιαστής του κόσμου;


Shawn: Σίγουρα. Λοιπόν, για να σας πω ποιος είμαι πρώτος, σαν να είμαι βιοχημικός, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Πέρασα 10 χρόνια ως επικεφαλής κλινικός διαιτολόγος κάνοντας οξεία φροντίδα και μακροχρόνια φροντίδα, πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος, συνεργάτης της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής. Έχω συμμετάσχει σε μια σειρά ακαδημαϊκών εφημερίδων. Έχω ένα βιβλίο που κυκλοφορεί φέτος με τον τίτλο “ The Energy Formula ” αυτό στο βιολογικό χάκερ. Είμαι γνωστός στο χώρο βιοπαραγωγής. Είμαι κετο για 20 χρόνια. Έχω κάνει, όπως είπατε 500 σκευάσματα. Έχω κατοχυρώσει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας περίπου 10 συστατικά με περίπου 20 ακόμη στο δρόμο. Αυτό είναι λοιπόν που είμαι.

Αλλά όπως είπατε, εννοώ, υπάρχει ένα μακρύ ταξίδι εκεί. Και σχεδόν με κανέναν που είναι πολύ παθιασμένος με κάτι, υπάρχει μια ιστορία πίσω από αυτό και γιατί έγιναν τόσο παθιασμένοι. Και αυτό είναι σίγουρα η περίπτωση για μένα, ξέρετε, μεγάλωσα σε ένα χαοτικό σπίτι και μεγάλωσα φοβερά στο σχολείο, όπως το γέλασα. Είχα ένα … Δεν ήμουν μόνο παχύσαρκος αλλά είχα ένα μεγάλο πίσω μέρος ως αγόρι. Αυτό ήταν πολύ βίαιο. Μου πήρε το λιπαρό κώλο και όλα αυτά τα πράγματα όλη την ώρα. Δεν ήθελα, ξέρετε, πήγαινε στο μάθημα γυμναστικής. Δεν ήθελα να ασχοληθώ με τον αθλητισμό. Και πήρα καλά με το χιούμορ μου και τα πήγα πολύ καλά στο σχολείο ως αμυντικός μηχανισμός. Αλλά ήταν δύσκολο να μεγαλώσω και είχα πολύ λίγη αυτο-αγάπη, θα πω. Και αυτό ήταν δύσκολο. Και σίγουρα, δεν νιώθω ότι έπαιρνα προσοχή από τις κυρίες. Και δεν μου άρεσε μια υψηλή αυτοεκτίμηση, σίγουρα δυσμορφία του σώματος. Αργότερα, αυτό οδήγησε σε ανορεξία και ορθορεξία. Και χρειάστηκε πολύς χρόνος για να φτάσω σε ένα μέρος όπου ήμουν κάπως χαρούμενος και υγιής. Εννοώ, πολύ πρόσφατα, στην πραγματικότητα, και είμαι 46 ετών.

Λοιπόν, χρειάστηκε πολύς χρόνος. Αλλά ήταν στο κολέγιο, το προπτυχιακό μου, όταν έκανα σχολείο επιχειρήσεων γιατί αυτό, ξέρετε, μου είπαν να κάνω το πιο έξυπνο πράγμα. Όπως, “ Πηγαίνετε στο σχολείο επιχειρήσεων και έχετε καλή δουλειά. Και, ξέρετε, παίρνετε λίγο … Ας ελπίσουμε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε έξι αριθμούς, όπως, 100.000 $ ετησίως δουλειά για κάποιον όπως ο Anderson Consulting, και εργάζεστε 80 ώρες την εβδομάδα και, ξέρετε, έχετε τον λευκό φράκτη, και το σπίτι, και το όλο πράγμα . ” Και έτσι, αυτή ήταν η διαδικασία σκέψης μου. Αλλά άρχισα να εργάζομαι. Άρχισα να χρησιμοποιώ κρεατίνη, όπως ήταν καινούργια εκείνη τη στιγμή, διαβάζοντας αυτά τα μυϊκά περιοδικά, παίρνοντας πρωτεΐνες. Και άρχισα να βλέπω, όπως, αλλαγές και, όπως, να έχω περισσότερη προσοχή στο σώμα μου και, ξέρετε, να έχω κάποια θετική προσοχή από γυναίκες και παιδιά που με ρωτούν πώς είμαι, όπως, κάνοντας αυτόν τον μετασχηματισμό.

Και κατέληξα να πάω στο γιατρό μου μεταξύ του δευτεροετούς και του κατώτατου έτους μου για να πάρω τη φυσική μου. Και του έλεγα για όλα αυτά τα συμπληρώματα και την επιστήμη, και πώς ξέρετε, να κάνετε όλα αυτά τα υπέροχα πράγματα για μένα και αναρωτήθηκα τι σκέφτηκε. Και νόμιζα ότι θα γελούσε, όπως θα έκαναν οι περισσότεροι γιατροί, πριν από 20 χρόνια, όπως όταν έκανα αυτές τις ερωτήσεις. Και στην πραγματικότητα σχεδίασε μια γραμμή ζωής για μένα, από 20 έως 80. Και είπε, “ Γιατί να μην είσαι ευτυχισμένος ανάμεσα εδώ και εδώ; ” Και ήμουν σαν, “ Τι; Όπως, απλά & hellip ;; Μόλις μου έδωσε την άδεια να συνεχίσω το πάθος μου, αυτό που είναι, όπως, αλλάζοντας τη ζωή μου και θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή άλλων ανθρώπων και έχω κάπως ένα ταξίδι ήρωα εδώ. Δεν χρειάζεται να δουλεύω σε κάποια καμπίνα. Μπορώ κυριολεκτικά να κάνω κάτι για το οποίο είμαι πολύ παθιασμένος. ” Και επειδή ήταν γιατρός και όχι, όπως κάποιοι, ξέρεις, χίπης, αυτός ήταν ένας τρόπος αλλαγής παιχνιδιών.


Ξέρετε, πίστευα σε αυτόν τον τύπο γιατί ήταν αυτό που είδα, όπως, όσο πιο επιτυχημένος θα μπορούσατε να είστε. Θέλω να πω, δεν ήξερα τότε επιχειρηματίες όπως ξέρουμε τώρα. Όπως, τώρα έχω όλους αυτούς τους φίλους που είναι εκατομμυριούχοι και, όπως, είναι εξαιρετικά επιτυχημένοι. Αλλά για μένα, όπως κάποιος που είναι απλώς γιατρός ή κάποιος που έφτιαξε έξι φιγούρες, ήταν σαν να με εντυπωσιάζει. Έτσι άλλαξε εντελώς την πορεία μου. Τελείωσα το σχολείο των επιχειρήσεων. Και αποφάσισα ότι θα πάρω όλα τα προαπαιτούμενα που χρειάζομαι για να αποκτήσω τον Master μου στη διατροφική βιοχημεία και να γίνω διαμορφωτής γιατί θα περνούσα όλες αυτές τις ώρες, όπως, στο GNC ή το Vitamin Shoppe, κυριολεκτικά, δεν είμαι αστεϊσμός. Όπως, κάποιος θα πήγαινε, όπως, σε ένα λούνα παρκ και θα ξόδευε, ξέρεις, έξι ώρες, θα περνούσα, σαν καιρό, σε ένα GNC, απλά διαβάζοντας ετικέτες. Και μετά αποφάσισα να εργαστώ εκεί γιατί ήμουν εκεί πολύ.

Αλλά κατέληξα στον σύμβουλο καθοδήγησής μου σε αυτό το UNC Greensboro να τους πω, “ Θέλω, ξέρετε, να πάτε στο UNC Chapel Hill. Θα πάρει όλες αυτές τις προϋποθέσεις. Θέλω να κάνω αυτό το Master στη διατροφή. Και με γέλασε. Αυτός ο τύπος με γέλασε, μου είπε ότι είναι 26 ώρες πίστωσης το εξάμηνο. “ Είστε φοιτητής επιχειρήσεων, θα αποτύχετε και θα αποτύχετε άθλια. ” Και είπε, “ Δεν είσαι καν σε τόσο καλή κατάσταση. ” Και άφησα να κλαίω. Όπως, αυτό το όνειρο που είχα για δύο χρόνια στο μυαλό μου τώρα φαινόταν κατεστραμμένο. Και είχα ένα μπουκάλι βότκα και χάπια μπροστά μου και σκέφτηκα να αυτοκτονήσω για το μεγαλύτερο μέρος εκείνο το βράδυ. Επειδή ήταν μια δύσκολη ζωή μέχρι εκείνο το σημείο, και ένιωσα ότι αυτό το όνειρο που μου δόθηκε σχεδόν από τους ουρανούς απλώς άρπαξε από μένα, σαν να ήταν ένα μεγάλο αστείο και η ζωή μου ήταν απλώς ένα αστείο. Και προφανώς, αυτό έφερε πίσω τη δυσμορφία του σώματος. Και ευτυχώς, δεν σκοτώθηκα εκείνο το βράδυ. Με τράβηξε με μεγάλη αποφασιστικότητα. Αποφάσισα … Ήμουν σαν, “ F # @! αυτός ο τύπος. ” Ξέρετε, όπως, ειλικρινά, όπως … Και σκέφτηκα ότι για δύο χρόνια από όλα αυτά τα πολύ δύσκολα μαθήματα, όπως, είχα κυριολεκτικά έξι μαθήματα την ημέρα, όπως, όπως η βιοχημεία, η οργανική χημεία, η ανατομία, η φυσιολογία, ξέρετε, όλα αυτά τα πράγματα, και απλά πλάτες στην πλάτη και εργαστήρια, και πήρα ευθεία Α. Και κάθε φορά που κάποιος ήθελε να βγει έξω και να πίνει, να κάνει οτιδήποτε, ήμουν σαν, “ Όχι. ” Όπως, μισούσα αυτόν τον τύπο. είναι ό, τι σκέφτηκα. Και δεν ήταν τόσο υγιές, αλλά ήταν για μένα σταθεροποίηση και με πέρασε. Και κατέληξα, παρά τον συγκεκριμένο τύπο, να μπω στο UNC Chapel Hill, το σχολείο των ονείρων μου, να αποκτήσω μεταπτυχιακό στη διατροφική βιοχημεία και να γίνω διαιτολόγος. Αλλά πίεσα τόσο σκληρά στο σώμα μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ξέρετε, όπως 80 ώρες την εβδομάδα, όπως, πολύ υψηλό άγχος, όπως, τόσο μεγάλη προσδοκία από τον εαυτό μου, και ασκήσεις, και δίαιτα, και όλα αυτά τα πράγματα , και πολύ λίγο ύπνος, περίπου έξι μήνες μετά την ολοκλήρωση της διατροφικής βιοχημείας μου στο Capitol Hill, κατέληξα να πάρω τον ιό Epstein-Barr, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, την ινομυαλγία, το Hashimoto και ολόκληρο το σώμα μόλις έπεσε.

Και δεν μπορούσα να επιστρέψω στην τάξη. Δεν μπορούσα να σηκωθώ από το κρεβάτι. Και πάλι, σκέφτηκα να αυτοκτονήσω γιατί δεν θα μπορούσα να διατηρήσω μια πραγματική δουλειά. Όπως, δεν μπορούσα να μείνω ξύπνιος για περισσότερο από μία ή δύο ώρες. Όλο το σώμα μου ήταν πόνο και φλεγμονή. Ήταν κόλαση, σαν, κυριολεκτικά σαν να ζεις στην κόλαση. Και δεν ήμουν σίγουρος τι να κάνω. Όπως, κυριολεκτικά, δεν ήθελα να ζήσω το υπόλοιπο της ζωής μου έτσι και σκέφτηκα να αυτοκτονήσω. Και σκόνταψα στην κετογονική δίαιτα. Ήμουν ήδη φαγητό, ξέρετε, καθαρό, όπως ήμουν στο σχολείο για διατροφή. Και νομίζω ότι καθαρός, όπως ο ορισμός μου έχει αλλάξει όλα αυτά τα χρόνια. Αλλά η κετογονική δίαιτα, και αυτό ήταν πριν από 20 χρόνια, και αυτό που κάνω εδώ και 20 χρόνια, είναι αυτό που έπεσα. Και με βοήθησε να σηκωθώ, να σηκωθώ από το κρεβάτι, να επιστρέψω στην τάξη και ήταν σαν ένα θαύμα για μένα.

Αλλά τότε, ξέρετε, δεν υπήρχαν όλοι οι ιστότοποι συνταγών, και οι κοινότητες, και υποστηρίξεις, και λιχουδιές, και παγωτό, και όλα τα ωραία πράγματα. Λοιπόν, βεβαίως, θα πάω και θα βγώ. Και πριν από περίπου οκτώ χρόνια, έχω όγκο υπόφυσης. Και αυτό όταν άρχισα να είμαι πολύ σοβαρός και άρχισα να κάνω παλαιο, διαλείπουσα νηστεία, κετογονική δίαιτα με … Κάνω μια κυκλική και στοχοθετημένη προσέγγιση, ώστε να μπορώ να τη διατηρήσω και να κάνω όλα τα βιοκάλυψη, όλα, όπως, πράγματα ανθεκτικότητας που μπορώ να κάνω, όπως ζεστό και κρύο, γνωρίζετε, θεραπεία με κρύα βύθιση και υπέρυθρες σάουνες και, ξέρετε, μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος και μπλε φως το πρωί, όλα όσα κάνω. Και στην πραγματικότητα συνοψίζω όλα αυτά, όπως στο βιβλίο μου “ Energy Formula ” βγαίνει σύντομα. Αλλά αυτή είναι η ιστορία μου για το ταξίδι υγείας μου.

Αλλά νομίζω ότι το ταξίδι της ψυχικής μου υγείας, εξακολουθώ να το δουλεύω τόσο σκληρά. Εννοώ, έκανα πρόσφατα φυτοφάρμακα. Το COVID ήταν το μεγαλύτερο πράγμα που θα μπορούσε να μου είχε συμβεί ποτέ. Έπρεπε να ταξιδεύω 300 μέρες φέτος. Σπρώχνω να κάνω τα πάντα. Είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που είναι απλώς ένας εργασιομανής εθισμένος γιατί δεν είμαι τόσο καλός στο να αγαπάω τον εαυτό μου. Σκέφτηκα ότι το επίτευγμα είναι ο τρόπος που μπορώ να πάρω την αγάπη. Και είναι κάτι που προσπαθώ ακόμα να αναιρέσω. Και αυτό ήταν πραγματικά μια τεράστια αλλαγή για μένα φέτος είναι ότι δεν έπρεπε να κάνω όλα αυτά τα ταξίδια. Ήμουν σε θέση να αρχίσω να δουλεύω με έναν θεραπευτή για τη δουλειά του Byron Katie, όπου κατάφερα να αρχίσω να ξαναδιαμορφώνω πολλά από τα τραύματά μου. Και στη συνέχεια ξεκινώντας να κάνω φυτοθεραπεία, ταξίδια psilocybin, πράγματα όπως αυτό, MDMA, με τους σωστούς ανθρώπους, πάλι, υπό καθοδήγηση και θεραπεία.

Και, ξέρεις, επιστρέφω στην ανάγνωση περισσότερων, όπως, ξέρετε, βιβλία, όπως το “ The Four Agreements, ” ξέρεις, αυτό είναι τόσο σημαντικό για μένα. Και μετά επιλέγοντας τους μέντορά μου πολύ καθαρά και βάζοντας τους πέντε ισχυρούς ανθρώπους γύρω μου που θέλω να μιμηθώ και να είμαι σαν. Και η ζωή μου αλλάζει επιτέλους, και τελικά νιώθω κάποια αγάπη για τον εαυτό μου. Και δεν χρειάζεται να δουλεύω 80 ώρες την εβδομάδα αδιάκοπα και να οδηγώ τον εαυτό μου στο έδαφος σε βάρος και να λέω σε όλους πώς να ζήσουν τη ζωή τους με έναν υγιή τρόπο. Ξέρετε, όπως, μερικές φορές αισθάνεστε σαν απάτη όταν το κάνετε αυτό. Αλλά έχω όλες τις καλύτερες προθέσεις, έχω όλες τις γνώσεις. Λοιπόν, μερικά απλώς θέλω να βοηθήσω τους ανθρώπους τόσο πολύ. Και είναι δύσκολο όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση και είναι σκληρό όταν εργάζεστε τόσο πολύ σε τόσο υψηλή ένταση έρχεται εύκολα σε εσάς. Και όταν λέω εύκολα, εννοώ, είναι μια προεπιλεγμένη λειτουργία για μένα. σίγουρα δεν είναι εύκολο στο σώμα ή στο μυαλό μου. Έτσι, φέτος, προσπαθώ να δημιουργήσω αυτόν τον χώρο για να επιτρέψω περισσότερη αγάπη, δημιουργικότητα και πνευματικότητα να έρθω και να θεραπεύσω τον εαυτό μου. Έτσι ήταν το μεγάλο μου επίκεντρο και ένα ταξίδι που προσπαθώ να πάρω και άλλους.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Νομίζω ότι υπάρχουν ομοιότητες στις ιστορίες μας, τουλάχιστον μια μικρή αλληλεπικάλυψη, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταφέραμε να συνδεθούμε τόσο γρήγορα αυτοπροσώπως. Και νομίζω ότι η ομορφιά αυτού και το μάθημα που έπρεπε να μάθω είναι επίσης, όπως είπατε, ότι πρέπει να περάσετε από αυτούς τους αγώνες, ξέρετε, Α, επιλέγοντας να είστε ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, χωρίς να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στην τελειότητα , ότι νομίζω μόνος μου, ότι μια απλή αλλαγή μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή. Ήταν απολύτως για μένα.

Είχα τον ίδιο αγώνα να εξισώσω το επίτευγμα με έναν τρόπο να πάρω αγάπη, ο οποίος από τη μία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνω πολλά πράγματα. Και δεν λυπάμαι που κατάφερα να είμαι πολύ αποτελεσματικός και αποτελεσματικός εξαιτίας αυτού. Στην πραγματικότητα, όταν το άφησα, ανησυχούσα, ήμουν σαν, 'Θα χάσω την άκρη μου ή την ικανότητά μου να ολοκληρώσω τα πράγματα εάν αφήσω αυτό το τραύμα που προκαλεί αυτό το συναίσθημα ότι μπορώ μόνο να αγαπώ για αυτό που κάνω, όχι για ποιον είμαι; ” Και αποδεικνύεται, δεν εξαφανίζεται. Αρκεί να έχετε τον έλεγχο και να το χρησιμοποιείτε ως χρήσιμο εργαλείο σε σχέση με τον έλεγχο από αυτό.

Και μου αρέσει ιδιαίτερα αυτό που είπατε στο τέλος σχετικά με τη διαμόρφωση και πώς το COVID είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που σας συνέβη ποτέ. Επειδή νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν δικαίως αγωνιστεί με διαφορετικές πτυχές αυτής της χρονιάς. Και πιστεύω ότι ο Byron Katie θα μπορούσε να είναι αυτός που είπε “ Σκεφτείτε πράγματα που συμβαίνουν για μένα, όχι για μένα. ” Και υπάρχουν τόσες πολλές ευλογίες σε αυτό και τόσα πολλά υπέροχα πράγματα. Και τουλάχιστον, ήταν ένας θαυμάσιος δάσκαλος, τουλάχιστον για μένα φέτος. ήταν μια πολύ διδακτική χρονιά. Χρησιμοποιείτε τη λέξη ανθεκτικότητα. Και θα ήθελα να επεκταθώ σε αυτό λίγο περισσότερο. Η ιδέα του τι μπορούμε να κάνουμε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, αφού έχουμε ήδη αρχίσει να εμβαθύνουμε σε αυτήν την πλευρά, για να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας;

Shawn: Ναι, και νομίζω ότι θα είναι η λέξη του μέλλοντος, επειδή η ανθεκτικότητα, μερικές φορές ακούτε τη λέξη βιοελαστικότητα μόνο της βιολογίας μας, πώς μπορούμε να αναπηδήσουμε. Το άγχος μας, πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος. Υπάρχει κάτι που ονομάζεται αλλοστατικό φορτίο με το σώμα μας. Και αυτό ακριβώς είναι το κουβά με το άγχος και το άγχος που μπορεί να χωρέσει σε αυτόν τον κάδο, είτε είναι το άγχος, που σημαίνει ένα καλό άγχος ή αγωνία, που είναι ένα αρνητικό άγχος. Δεν έχει σημασία, όπως αυτός ο κάδος γεμίζει, και έχετε μόνο τόσο χώρο στον κάδο. Αλλά αν κάνετε πράγματα που βελτιώνουν την ανθεκτικότητα, είτε διανοητικά είτε σωματικά, μπορεί να επηρεάσει το άλλο.

Με αυτό, εννοώ, όπως, μια νοοτροπία, όπως, στωικισμό, ευγνωμοσύνη, αναπτυξιακής νοοτροπίας, που σε κάνει πιο ανθεκτικό, ψυχικά και σωματικά. Θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε περισσότερο άγχος. Θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε περισσότερο φυσιολογικό στρες επειδή είστε πιο ψυχικά ανθεκτικοί. Και το αντίθετο ισχύει επίσης. Έτσι, η φυσιολογική ανθεκτικότητα είναι πράγματα όπως η προπόνηση με βάρη, όπως μιλούσα για αντίθεση με τις θερμοκρασίες, όπως να κάνω κρύα βουτιά από μόνα τους ή θεραπεία σάουνας, όπως σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας ή ακόμα καλύτερα είναι όταν κάνετε αντίθεση και τα κάνετε και τα δύο. Όταν πηγαίνετε από ζεστό σε κρύο, δημιουργείτε ένα ακόμη μεγαλύτερο δέλτα, ακόμη μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Αλλά με όλα αυτά τα πράγματα, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση υπερβολικής πίεσης, να γεμίζετε αυτόν τον αλλοστατικό κάδο φόρτωσης, από υπερβολική προπόνηση. Επειδή όταν το άγχος έρχεται στη ζωή σας, μερικές φορές ακόμη και εκείνη που χρησιμοποίησε την αναπνοή, όπως κρύα βύθιση ή, ξέρετε, διαλογισμό ή οτιδήποτε άλλο, ξέρετε, η αναπνοή λειτουργεί, μερικές φορές μερικά πράγματα μπορεί να είναι πάρα πολύ.

Και έτσι, όπως έλεγα, πρέπει να αφήσετε εκεί το δωμάτιο εκεί, ειδικά όταν μιλάτε για προσπάθεια δημιουργίας νέων συνηθειών, που απαιτούν εγκεφαλική δύναμη και ενέργεια. Επομένως, πρέπει να αφήσετε αυτό το δωμάτιο στον κάδο σας για να επιτρέψετε την ανάπτυξη και ακόμη θετικό, αυτό το eustress, έτσι ώστε τελικά, ο κάδος σας μπορεί να αναπτυχθεί. Αλλά η ανθεκτικότητα αυτή τη στιγμή είναι το κλειδί. Και βλέπετε ότι τα άτομα που εκτίθενται σε ιούς ή παθογόνα, αναπηδούν επειδή έχουν αυτή την ανθεκτικότητα επειδή έχουν αυτή τη νοοτροπία και επειδή είναι σε θέση να είναι σωματικά ανθεκτικά επειδή μπορούν να πάρουν θερμοκρασίες που είναι ακραίες. Μπορούν να ανυψώσουν βάρη. Έχουν καλή καρδιαγγειακή μορφή. Όπως, παίρνουν τα συμπληρώματα. Όπως, τα προσαρμογόνα σάς βοηθούν να είστε πιο ανθεκτικοί, όπως η Rhodiola και η Ashwagandha, και τέτοια πράγματα. Η διατροφή τους είναι καθαρότερη. Κοιμούνται. Η μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού είναι σε καλή θέση, όπου έχετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Όπως, όλα αυτά τα πράγματα απλά, ξέρετε, προσθέστε ότι είναι τελικά πιο δύσκολο να σκοτώσετε. Αυτή είναι η ανθεκτικότητα, είναι πιο δύσκολο να σκοτώσεις.

Κάτι: Αυτό έχει πολύ νόημα. Πώς μπορούμε να ξέρουμε αν κάνουμε σερφ μεταξύ της καλής πίεσης και του κακού στρες; Επειδή συμφωνώ απολύτως μαζί σας. Νομίζω ότι ένα από τα μεγαλύτερα συναρπαστικά πράγματα για μένα τα τελευταία δύο χρόνια, το κοινό πιθανότατα με άκουσε να μιλάει για το ταξίδι μου, τόσο με το εσωτερικό τραύμα όσο και με σωματικά, αλλά είναι αυτή η ανθεκτικότητα και η ευελιξία σε κάθε πτυχή. Είναι λοιπόν αθλητικά σε φυσική ικανότητα να παίρνεις βαριά πράγματα και να τα βάζεις κάτω ή να τρέχει γρηγορότερα, ή ακόμα και σε δίαιτα, για να μπορείς να τρώς πολλούς υδατάνθρακες μια μέρα και να είσαι καλός ή να τρώτε πολλή πρωτεΐνη την ημέρα που χρειάζομαι περισσότερη πρωτεΐνη ή οτιδήποτε άλλο, και το σώμα μου μπορεί να χειριστεί όλες τις εισροές. Και κάνω πολύ ζεστό και κρύο επίσης. Υπάρχουν καλές μετρήσεις για να μάθετε πώς να βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζουμε το σώμα πολύ σκληρά; Και ξέρω για τις γυναίκες, ειδικά, πρέπει να είμαστε λίγο πιο προσεκτικοί γιατί μπορούμε να στείλουμε το σώμα μας σε υπογονιμότητα ή, ξέρετε, αν σηματοδοτούμε ότι λιμοκτονούμε ή σηματοδοτούμε ότι είμαστε άγχος ή οτιδήποτε άλλο, το σώμα μας θα επιλέξει να κλείσει ορισμένα πράγματα. Οποιεσδήποτε καλές οδηγίες για το πώς μπορούμε να παρακολουθήσουμε αυτήν τη γραμμή;

Shawn: Ναι, λοιπόν, ένα από αυτά που ανέφερα προηγουμένως, αν έχετε κάποιο από αυτά τα φορετά, όπως το Garmin Fenix, το βιο λουράκι, το λουράκι κοκκύτη, το δαχτυλίδι μας, μπορούν να μετρήσουν κάτι που ονομάζεται μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Και όσο πιο έντονη είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού, τόσο χαμηλότερη είναι, τόσο πιο ανθεκτική είστε και είστε έτοιμοι να προπονηθείτε και να αντιμετωπίσετε το άγχος. Και όσο μεγαλύτερη είναι η μεταβλητότητα στον καρδιακό σας ρυθμό, τότε δεν είστε έτοιμοι. Είστε υπερβολικοί. Είσαι υπερβολική πίεση. Χρειάζεσαι ύπνο. Χρειάζεστε ανάκτηση. Ξέρετε, ακόμα και αν κοιτάξετε εκπαιδευτικές μελέτες, ο όρος ήταν πάντα υπερβολική προπόνηση. Και αυτός είναι ένας νόμιμος όρος. Αλλά η άλλη πλευρά είναι υπό ανάκαμψη. Και βλέπετε εκεί τις εκπαιδευτικές μελέτες όπου κάνουν κάτι που ονομάζεται υπερβολική προσέγγιση, όπου, ξέρετε, κάνουν αυτούς τους αθλητές να εκπαιδεύονται πιο σκληρά από ό, τι ήταν συνηθισμένοι και ήδη εκπαιδεύονται σε ένα πολύ δύσκολο επίπεδο στη μελέτη. Αλλά κάνουν μια φάση υπερβολικής προσέγγισης, όπου είναι πραγματικά υπερβολική προπόνηση.

Αλλά εάν έχετε στοιχεία ανάκαμψης που είναι μεγαλύτερα, όπου τους επιτρέπετε να κοιμηθούν περισσότερο, όπου αυξάνετε τη διατροφή τους, τις, ξέρετε, τις θερμίδες, όπου μειώνετε τους στρες, τότε αυτό είναι περισσότερο ένας παράγοντας που μπορούν να ανακάμψουν. Επομένως, δεν κάνει μόνο πάρα πολλά, αλλά είναι επίσης ένα ζήτημα της ανάκαμψης αρκετά. Και μπορείτε να το σκεφτείτε διαφορετικά με τον συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό τόνο, το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα. Είμαστε συνήθως σε συμπαθητική κατάσταση, που είναι μάχη ή πτήση. Εντάξει? Λοιπόν, όπως, ακούμε πάντα τη μουσική. Έχουμε, όπως, η ροκ μουσική ή, όπως, η ραπ μουσική, όπως, πλήρης έκρηξη. Υφαίνουμε μέσα και έξω από λωρίδες. Είμαστε αργά για οτιδήποτε. Και βάζουμε άγχος στον εαυτό μας, και σπρώχνουμε φαγητό στο πρόσωπό μας ενώ κατεβαίνουμε στον αυτοκινητόδρομο. Και μετά δουλεύουμε και, ξέρεις, είμαστε θαμμένοι στα email μας και κάποιος λέει, «Πού είναι αυτό; Χρειάζομαι αυτά τα έγγραφα. ”

Και μετά πίνετε καφέ και ενεργειακά ποτά και δεν έχετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα, αλλά θα ξέρω, θα ξέρω, θα πάρω μια πίτσα και θα συνεχίσω. Και μετά είμαι εξαντλημένος. Χρειάζομαι σαν καραμέλα ή λίγο ποτό από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Και έπειτα έπρεπε να αγωνιστώ στο σπίτι, η κυκλοφορία χάλια, και μετά απλώς συντριμμένος. Δεν μπορώ να ασχοληθώ με τον σύζυγό μου αυτήν τη στιγμή ή τα παιδιά μου. Απλώς θα ενεργοποιήσω την τηλεόραση, θα παρακολουθήσω κάτι που είναι σούπερ προσανατολισμένο στη δράση και κυριολεκτικά ολόκληρη η μέρα σας είναι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Και αναρωτιόμαστε γιατί ξεχειλίζει αυτός ο κάδος. Ένα κλειδί για να διατηρήσετε αυτόν τον κάδο στη σωστή θέση είναι να έχετε αυτήν την ισορροπία, όπως η ανατολική φιλοσοφία του Γιν και του Γιανγκ, όπως, όπου έχετε παρασυμπαθητική κατάσταση που εξισορροπεί τον συμπαθητικό σας.

Το παρασυμπαθητικό είναι ξεκούραση και πέψη. Έτσι κάνετε αναπνοή, κάνετε διαλογισμό, χαλαρώνοντας ενώ τρώτε Υπάρχει λόγος στις περιοχές της Γαλάζιας Ζώνης, όπως η Σαρδηνία, ότι ζουν πολύ περισσότερο. Όπως όλοι κοιτάζουν, είναι το κρασί; Είναι μεσογειακό φαγητό; ” Έχω πάει αρκετές φορές. δεν είναι μόνο αυτά τα πράγματα. είναι ότι τρώνε για τρεις ώρες. Είναι ότι κάθονται και μιλούν ο ένας στον άλλο, χαλαρώνουν και επικοινωνούν και έχουν θεραπεία. Και μετά το φαγητό γίνεται ψυχοσωματικά χαλαρωτικό. Στην κουλτούρα μας, ναι, το φαγητό μας είναι λιγότερο υγιεινό. είναι προφλεγμονώδες. Είναι υψηλή γλυκαιμική, όλα αυτά τα πράγματα, υπερβολικά επεξεργασμένα. Αλλά είναι επίσης έναυσμα για το συμπαθητικό νευρικό σύστημα γιατί είμαστε πάντα άγχος όταν τρώμε. Είμαστε πάντα σε κίνηση όταν τρώμε. Υποστηρίζουμε όταν τρώμε. Δίνουμε στον εαυτό μας τρία λεπτά για να σπρώξουμε τα τρόφιμα στο πρόσωπό μας. Έτσι, το φαγητό γίνεται πραγματικά ένα στοιχείο που πρέπει να τονιστεί.

Και δεν είναι πάντα απλώς το άγχος και το φαγητό. κυριολεκτικά και τα δύο, όπως το σώμα σας συνδέει και τα δύο. Λοιπόν, ξέρετε, υπάρχουν πολλά σε αυτό. Και τότε αναφέρατε, ξέρετε, οι γυναίκες σίγουρα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί από τους άνδρες, ειδικά αν έχετε χαμηλότερο σωματικό λίπος. Το περνάω πολύ. Έχω μερικούς οδηγούς στον ιστότοπό μου, οι οποίοι περνούν από τη νηστεία που σχετίζονται με αυτό. Εάν είστε κάτω από το 14% του σωματικού λίπους, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με κάθε τύπο νηστείας, οποιοδήποτε είδος δίαιτας, κάνοντας κετογενική δίαιτα. Όπως, ξέρετε, θα έλεγα ότι πρέπει να το κάνετε κύκλο, ξέρετε, πράγματα όπως αυτό. Όπως, όσο πιο αδύναμη είναι μια γυναίκα και όσο περισσότερα προβλήματα έχει ήδη με τη γονιμότητα, τόσο πιο προσεκτική πρέπει να είστε με τέτοια πράγματα. Αυτά μπορούν να γίνουν τεράστια στρες και όχι απαραίτητα θετικά. Αλλά πάλι, μερικά από αυτά είναι που προσκολλάμε ψυχολογικά σε αυτό. Όταν κάνουμε δίαιτα, αρκετά συχνά, οφείλεται στη δυσμορφία του σώματος. Λαμβάνουμε ακραία μέτρα. Χρησιμοποιούμε χάπια διατροφής. Δεν μας αρέσει. Δεν παίρνουμε αρκετό ύπνο, αλλά είμαστε στο γυμναστήριο, ξέρεις, προπονούμαστε για μερικές ώρες, και το σώμα μας είναι συγκλονισμένο και κλείνει. Λοιπόν, είναι πολύ διαφορετικό από, “ Γεια, ξέρετε, θα ακολουθήσω μια προσέγγιση τρόπου ζωής στη διατροφή και την άσκησή μου. Και θα έχω μια θετική άποψη για τον εαυτό μου. Και θα το κάνω αυτό ώστε να είμαι πιο υγιής και γιατί αγαπώ τον εαυτό μου. ” Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από αυτό, έχω οκτώ εβδομάδες. Μισώ τον εαυτό μου. Πρέπει να χάσω 20 κιλά. Αυτό θα κάνω λοιπόν. ” Ξέρετε, θα μπορούσατε να πάρετε την ίδια διατροφή και να έχετε πολύ διαφορετικά αποτελέσματα λόγω αυτής της νοοτροπίας.

Κάτι: Απολύτως. Αυτό που νομίζω ότι ήταν το μεγαλύτερο κλειδί για μένα ήταν η αλλαγή … Επειδή για χρόνια, προσπάθησα, όπως, να τιμωρήσω τον εαυτό μου ως ένα συγκεκριμένο μέγεθος ή να μισώ τον εαυτό μου κοκαλιάρικο. Δεν λειτουργεί έτσι. Και ήταν εκπληκτικό πώς όταν μίλησα για τα εσωτερικά πράγματα και το κομμάτι της νοοτροπίας, όπως μιλήσατε για την αρχή, και προήλθε από ένα μέρος αγάπης, έγινε αβίαστο να επιλέξω υγιή πράγματα για να θρέψω το σώμα μου επειδή ήθελα. Και έγινε φυσικό να μετακομίζω γιατί αισθάνθηκα καλά να κινηθώ, όχι λόγω αυτού του πράγμα που έπρεπε να ελέγξω στη λίστα. Και αυτό είναι κάτι που πάντα φροντίζω να πω όταν μιλάω, ειδικά με την απώλεια βάρους ή όλες τις μεταβάσεις που έχω κάνει τα τελευταία δύο χρόνια, φροντίζω να κοιμάμαι κάθε βράδυ, τουλάχιστον 8 ώρες, συχνά, μερικές φορές έως και 10 ώρες. Όπως, ο ύπνος δεν είναι διαπραγματεύσιμος για μένα. Και νιώθω σαν να το πάρεις σωστά, συγχωρεί τόσα πολλά άλλα πράγματα.

Μου επιτρέπει να ασκώ χωρίς να είμαι αγχωτικός. Μου επιτρέπει να γρήγορο μερικές φορές χωρίς να είναι αγχωτικό. Αλλά ο ύπνος δεν είναι διαπραγματεύσιμος για μένα. Και επίσης έπρεπε να μάθω να τροφοδοτώ τον εαυτό μου, αντί της στέρησης, στο σημείο σας. Αν κάνουμε αυτή τη στροφή στη σκέψη του φαγητού ως απλώς καύσιμο και θερμίδες ως ενέργεια, αντί για κάτι κακό που προσπαθούμε να αποφύγουμε, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι θα τροφοδοτήσει καλύτερα το σώμα μου. Και ειδικά στο σημείο μεταβολικής ευελιξίας, εγώ, πολλές μέρες τρώω πολύ φαγητό. Και το βρήκα καθώς το φτιάχνω, όσο περισσότερο τρώω, ειδικά όταν παίρνω αρκετή πρωτεΐνη και παίρνω αρκετά υγιή λίπη, στην πραγματικότητα συνεχίζω να χάνω βάρος και να βάζω πολύ μυ. Αλλά το κάνω μέσω της τροφοδοσίας. Έτσι δεν στερώνω το σώμα μου. Το σώμα μου μαθαίνει πώς να καίει πιο αποτελεσματικά και πώς να χρησιμοποιεί αυτό το φαγητό ως καύσιμο σε σχέση με την αίσθηση ότι πρέπει να αφαιρώ θερμίδες. Και νομίζω ότι θα είναι επίσης ένα κομμάτι, όπως φαίνεται, στην εξίσωση αντιγήρανσης. Αυτό είναι κάτι που άρχισα να σκέφτομαι περισσότερα, καθώς μεγάλωσα και συνειδητοποιώντας ότι δεν θα αποφύγω τον ήλιο γιατί νομίζω ότι ο ήλιος έχει τεράστια οφέλη. Έτσι, θα φροντίσω να φροντίσω το δέρμα μου, αλλά δεν θα αποφύγω τον ήλιο.

Γνωρίζοντας λοιπόν ότι, όπως, πώς μπορώ να κάνω πράγματα για να βοηθήσω τον εαυτό μου να γεράσει με χάρη; Δεν είμαι αντίθετος με τη γήρανση. Νομίζω ότι είναι ένα όμορφο μέρος της ζωής. Αλλά δεν θέλω απαραίτητα να σπεύσω. Ξέρω ότι αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο έχετε κάνει επίσης πολλές έρευνες για τον κόσμο κατά της γήρανσης. Έχετε βοηθήσει τους ανθρώπους να διαμορφώσουν πολλά από αυτά τα είδη συμπληρωμάτων και πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν. Και λοιπόν, αντλώντας από την πραγματικά τεράστια γνώση σας σχετικά με αυτό, τι πιστεύετε ότι είναι μερικές από τις μεγαλύτερες κινήσεις βελόνας που κάνουν πραγματικά τη διαφορά όταν πρόκειται για την αντιγήρανση και την προστασία του σώματός μας καθώς γερνάμε; Γιατί σίγουρα, δεν πρόκειται μόνο για ρυτίδες ή όχι για ρυτίδες στο πρόσωπό μας. Μιλάμε ακόμη και σε κυτταρικό επίπεδο, προστατεύοντας τον εαυτό σας και προστατεύοντας το σώμα σας και αποφεύγοντας, ξέρετε, μεγαλύτερα προβλήματα υγείας από απλώς τις ρυτίδες. Λοιπόν, τι παίρνετε για τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την αντιγήρανση;

Shawn: Λοιπόν, σίγουρα αυτό το συστατικό ανθεκτικότητας είναι τεράστιο σε αυτό, και το να έχει κάποιο από αυτά τα παρασυμπαθητικά για να εξισορροπήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα θα είναι τεράστιο. Και για μένα, το θεμέλιο είναι αυτή η αυτο-αγάπη και η θεραπεία. Και λοιπόν περάσαμε από αυτά, αλλά αν θέλουμε να αποκτήσουμε περισσότερη τεχνική, τότε, ξέρετε, ξεκινώντας μόνο με την κετογονική δίαιτα, η οποία ήταν χρήσιμη για μένα, ένας από τους λόγους που, όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι είναι σαν, “ όπως & amp; hellip; Τι είναι αυτό? Η θαυματουργή δίαιτα; Όπως, του αρέσει ο Αλτσχάιμερ και ο καρκίνος και το μπλα, μπλα; Ξέρετε, πώς & amp ;; είναι γελοίο. Οι άνθρωποι ξαφνικά παίρνουν ενέργεια σε αυτό; ” Έτσι, ένας από τους λόγους που κάνει αυτό επιστρέφει στο σημείο της μεταβολικής ευελιξίας σας, είναι ότι έχετε διπλό καύσιμο. Αυτή τη στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μονοκαύσιμα. Χρησιμοποιούν μόνο γλυκόζη. Παίρνουν απλώς υδατάνθρακες όλη την ημέρα.

Τρώνε, όπως, έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Σνακ. Τρώνε. Παίρνουν, ξέρετε, τα ζαχαρούχα πράγματα. Περπατάτε σε ένα παντοπωλείο, πηγαίνετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης, και είναι όλη η ζάχαρη, και όλα δελεαστικά. Και είναι όλα τα επεξεργασμένα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν σημεία ευδαιμονίας που σχετίζονται με αυτό, οξέα και άλατα και γλυκά και αφρώδη. έχει μυρμήγκιασμα. Και όλα αυτά έχουν σχεδιαστεί και προορίζεται να παρακάμψει σήματα κορεσμού. Και όταν επιστρέψετε σε ολόκληρο το φαγητό, ξαναγυρίζετε και πάλι να αισθάνεστε γεμάτοι. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όμως, με διπλό καύσιμο, επιτρέποντας στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί κετόνες και γλυκόζη, τότε σας επιτρέπει να μην αντιμετωπίσετε μεταβολική δυσλειτουργία. Και σχεδόν όλες οι ασθένειες στη βιολογική γήρανση λόγω της χρονολογικής γήρανσης προέρχονται από τη μεταβολική δυσλειτουργία. Έτσι, τελικά, αυτό σημαίνει ότι τα μιτοχόνδρια δεν παράγουν αρκετή ενέργεια για το σώμα σας. Είναι μια κατάσταση που ονομάζεται ανεπαρκής κατάσταση κυτταρικής ενέργειας.

Και μετά υπάρχει ένα απροσδόκητο πράγμα που συμβαίνει ως αποτέλεσμα αυτού, όπως το μήκος των τελομερών σας μειώνεται και έχετε χρόνια φλεγμονή, βλάβη γλυκοζυλίωσης, η οποία είναι βλάβη στο σάκχαρο του αίματος. Και αυτό στην πραγματικότητα ονομάζεται προχωρημένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης, AGE, που ονομάζονται κατάλληλα. Και τότε υπάρχει οξείδωση, ουσιαστικά, όπως, ξέρετε, σκουριάστε, όπως, αλυσίδα σιδήρου ή κάτι τέτοιο. Και αυτό συμβαίνει στο σώμα μας. Υπάρχει λοιπόν φλεγμονή, οξείδωση και έλλειψη κυτταρικής ενέργειας με γλυκοζυλίωση. Και τότε μπορεί να εμφανιστεί σε ινομυαλγία, όπου παίρνετε αυτόν τον χρόνιο, φλεγμονώδη ιστό. Μπορεί να εμφανιστεί σε υπερτονικούς μύες, όπου οι μύες σας δεν χαλαρώνουν όπως θα έπρεπε. Μπορεί να εμφανιστεί με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και αυτοανοσία, επειδή δεν έχετε αρκετή ενέργεια και αντιμετωπίζετε όλα αυτά τα προβλήματα. Και θέλει κυριολεκτικά να προσπαθεί να … Έχετε μια Ferrari και βάζετε σαν ντίζελ σε αυτό. Ξέρετε, δεν είναι το σωστό καύσιμο και δεν κινείται αρκετά καλά.

Έτσι πρέπει να τρώτε μια ολόκληρη διατροφή είναι κρίσιμη, χαμηλώστε τη ζάχαρη. Μετακινήστε το σώμα σας, ειδικά αμέσως μετά το φαγητό. ονομάζεται μεταγευματική άσκηση. Όπως, κυριολεκτικά κάντε μια βόλτα αμέσως μετά το φαγητό. Βοηθά στη μείωση αυτής της γλυκόζης στο αίμα και στη μείωση της ινσουλίνης. Ξέρετε, στη συνέχεια, βγάλτε την τσάντα γυμναστικής σας. Βγάλτε τα παπούτσια σας, ό, τι χρειάζεται, για να κάνετε μια βόλτα το πρωί ή να πάτε στο γυμναστήριο. Ή αν έχετε γυμναστήριο στο σπίτι, κάντε το. Όπως, ξέρετε, δοκιμάστε και πάρτε όλα τα κομμάτια στη θέση τους, ώστε να μπορείτε να εγγυηθείτε ότι θα βγείτε και να ασκηθείτε. Και πάρτε αυτά τα πράγματα στη θέση τους. Και μετά, εάν θέλετε να πειραματιστείτε με μια κετογενική δίαιτα, πάντα λέω σε κάποιον που βρίσκεται στο δρόμο. Όπως, όταν έχετε κλειδωθεί στα άλλα κομμάτια, τότε μπορείτε να πειραματιστείτε με το κετό, αλλά πρέπει να φτάσετε σε μερικά από τα βασικά στοιχεία της θεμελίωσης, όπως να βγείτε από το εξαιρετικά επεξεργασμένο φαγητό υψηλής ευδαιμονίας.

Και εδώ είναι ένα παράδειγμα φαγητού ευδαιμονίας. Έτσι, αν ήθελα να σας δώσω ωμά αμύγδαλα, θα φάγατε, ξέρετε, μια χούφτα, ίσως αν πεινάτε. Αν τα ψήσω, φέρνει μια γλυκύτητα και μια διαφορετική νότα σε αυτά. Στη συνέχεια, αν τους προσθέσω λάδι, θα τρώτε περισσότερο. Και μετά αν προσθέσω αλάτι στο λάδι, τότε αν προσθέσω μέλι στο αλάτι στο λάδι, είναι γλυκό, τότε προσθέτω το habanero, οπότε είναι γλυκό και πικάντικο. Και το κάνουν κυριολεκτικά αυτό. Είναι ένα παιχνίδι που, όπως, να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας για υψηλή απόκριση σεροτονίνης σε ντοπαμίνη, υπερισχύει του κορεσμού και είστε εθισμένοι και συνεχίζετε να τα τρώτε. Θα φάτε ολόκληρη την τσάντα. Και δεν είναι φυσικό για εμάς. Και ακόμη και με τα ποτά, ξέρετε, λειτουργούν όταν το ανοίγετε, όπως και πολύ, ξέρετε, η ανθρακονία κάνει γιατί αυτό σας προκαλεί ψυχοσωματικά να ετοιμαστείτε. Μερικά ένζυμα και, ξέρετε, διαφορετική γκρελίνη και λεπτίνη, και μερικά από αυτά αρχίζουν να κλωτσούν και υπάρχουν αναμενόμενα πράγματα που συμβαίνουν με τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη.

Και μετά φτιάχνουν τη γλυκύτητα και τη γεύση στο μπροστινό άκρο της σόδας ή του ποτού, όχι στο πίσω μέρος. Άρα αφήνεις να θέλεις περισσότερο και θα δεις τους ανθρώπους να παίρνουν και να σβήνουν αυτό το καπάκι, μέσα και έξω, μέσα και έξω από το μπουκάλι ενώ το πίνουν, το βάζουν κάτω, το βάζουν πίσω στο στόμα τους, το βάζουν κάτω , βάλτο πίσω. κυριολεκτικά επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε. Και έχουν ακόμη συνθήματα. “ Μόλις αναδυθείτε, δεν μπορείτε να σταματήσετε. Δεν μπορείτε να φάτε μόνο ένα. ” Όλα αυτά είναι μηχανικής. Υπάρχουν επιστήμονες τροφίμων που σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά. Η μάχη είναι πραγματική. Όταν περπατάτε σε αυτό το παντοπωλείο, είναι όλοι εθισμοί. Έχετε, όπως, καφεΐνη, ζάχαρη, καλαμπόκι, λαχειοφόρο αγορά, καπνό, οτιδήποτε άλλο. Και τα πολύχρωμα, πολύχρωμα υγρά, πολύχρωμες καραμέλες. είναι δύσκολο να βγούμε από εκεί χωρίς να υποκύψουμε σε αυτό. Έτσι, η μάχη είναι πραγματική. Έτσι, εάν μπορείτε να μετακινηθείτε σε ολόκληρο το φαγητό, εάν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας και να επιστρέψετε στο δρόμο που πρέπει να είστε, τότε μπορείτε να πειραματιστείτε με πράγματα όπως το Keto.

Katie: Μου αρέσει που το αναφέρατε, τα πρώτα βασικά στη σειρά, και να ασχοληθείτε με το να βγείτε από μια κατάσταση άγχους και να αποφύγετε πρώτα, όπως, πραγματικά, εντελώς μεγάλα, πριν ξεκινήσετε να μπαίνετε στις λεπτομέρειες ή σίγουρα πριν αρχίζεις να μπαίνεις στα πιο βιολογικά πράγματα. Όπως, είπα ότι για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να κάνετε βιο-χάκερ μια κακή διατροφή ή έλλειψη ύπνου και δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μια κακή διατροφή ή έλλειψη ύπνου. Πρέπει να ξεκινήσετε πρώτα με τα μεγάλα κομμάτια, όπως αναπνοή, κίνηση, φαγητό, προτού προσθέσετε οτιδήποτε άλλο. Μου αρέσει αυτή η συμβουλή για άσκηση μετά το φαγητό. Όπως, νομίζω ότι το έχω ακούσει στο παρελθόν. Αλλά αυτό έχει πολύ νόημα. Και αυτό υποθέτω, απλώς για να διευκρινίσω, δεν πρέπει να είναι πολλή κίνηση και πιθανότατα δεν πρέπει να είναι κίνηση υψηλής έντασης, αλλά μόνο ένα είδος απαλής, αργής κίνησης, το οποίο πιθανώς συμβαίνει και στις Μπλε Ζώνες. Υποθέτω, ίσως, να περπατήσω σπίτι μετά από ένα ωραίο ήρεμο δείπνο με τους φίλους τους. Σωστά?

Shawn: Ακριβώς. Ακριβώς σωστό. Ναι, όπως μια βόλτα 10 έως 20 λεπτών, ελαφρύς περίπατος και ρυθμίζει προς τα πάνω τη μετατόπιση προς τα εμπρός του γλουτιού, ουσιαστικά απλά βοηθώντας σας να μειώσετε τη γλυκόζη στο αίμα και να μειώσετε την ινσουλίνη.

Katie: Πολύ ωραίο.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Wellnesse. η νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας μου που δημιουργεί προϊόντα που ξεπερνούν απλώς τα ασφαλή και φυσικά και περιέχουν ευεργετικά συστατικά που τρέφουν το σώμα σας από έξω. Πολλά “ clean ” τα προϊόντα απλώς δεν λειτουργούν. Γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία έρευνα και τελειοποίηση συνταγών για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τοξικές χημικές ουσίες αλλά και έχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές λύσεις, ενώ τρέφω το σώμα σας από έξω. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτά τα προϊόντα μαζί σας και είμαι ιδιαίτερα περήφανος για τη λευκαντική οδοντόκρεμα μας που χρειάστηκε χρόνια διαμόρφωσης και δεκάδες γύρους τροποποιήσεων. Η λευκαντική οδοντόκρεμα μας υποστηρίζει ένα υγιές μικροβιοτικό από του στόματος και ενισχύει το σμάλτο των δοντιών χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά όπως υδροξυαπατίτης, neem και πράσινο τσάι για την υποστήριξη της υγείας των δοντιών και των ούλων. Αντί για φθόριο, η φόρμουλά μας περιέχει εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού, το οποίο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, μια φυτοχημική ουσία στο πράσινο τσάι φαίνεται να καταπολεμά τα βακτήρια που οδηγούν σε τερηδόνα. Συνδυάσαμε αυτό το φυτοχημικό με υδροξυαπατίτη (ένα φυσικό ορυκτό και κύριο συστατικό του σμάλτου των δοντιών) για να ενισχύσουμε τα δόντια και να αποτρέψουμε τις κοιλότητες. Φυσικά, η φρέσκια αναπνοή είναι υψίστης σημασίας για το καλό βούρτσισμα των δοντιών, και για αυτό, συμπεριλάβαμε εκχύλισμα φύλλων μέντας και neem. Το Neem εμποδίζει τα βακτήρια να κολλήσουν στα δόντια και να μετατραπούν σε πλάκα. Αυτό το προστατευτικό μέτρο σημαίνει λιγότερα βακτήρια, κάτι που οδηγεί σε πιο δροσερή αναπνοή! Δείτε την λευκαντική οδοντόκρεμα και όλα τα προϊόντα μας στο Wellnesse.com. Μια συμβουλή - εάν αγοράσετε ένα πακέτο ή χρησιμοποιείτε αυτόματη αποστολή, θα λάβετε έκπτωση και στις δύο αυτές παραγγελίες!

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura. Μάλλον έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτό. Αυτή είναι μια εταιρεία περιποίησης δέρματος που αγαπώ και ιδρύθηκε από έναν αγαπητό μου φίλο, τον Άντι, ο οποίος δημιούργησε αυτά τα απίστευτα προϊόντα όταν ήταν σε ένα φρικτό ατύχημα που τον άφησε με σημάδια στο πρόσωπό του. Και αυτό τον έστειλε σε μια απίστευτη ερευνητική φάση για να βρει τρόπους με τους οποίους ελπίζουμε ότι θα μπορούσε να θεραπεύσει αυτές τις ουλές και να μην τους έχει για ζωή. Και ανέπτυξε μερικά απίστευτα προϊόντα που του επέτρεψαν να κάνει ακριβώς αυτό. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η μάσκα προσώπου τους. Και αν με έχετε δει στο Instagram με πηλό σε όλο το πρόσωπο και τα μαλλιά μου, αυτό είναι πιθανώς αυτό που χρησιμοποιώ. Είναι μια απλή μάσκα που κάνει απίστευτα πράγματα για το δέρμα και περιέχει δεκάδες πραγματικά, πραγματικά ευεργετικά συστατικά. Παρατηρώ μια μεγάλη διαφορά στον τόνο του δέρματος όταν το χρησιμοποιώ τακτικά. Έχουν επίσης κάτι που ονομάζεται Gold Serum, το οποίο θεωρώ ιδιαίτερα θρεπτικό για το δέρμα μου χωρίς να είναι πολύ λιπαρό. Και μου αρέσει να το χρησιμοποιώ, ειδικά πριν πάμε έξω ή αν θα είμαι μπροστά στο κόκκινο φως. Το βρίσκω ακριβώς, πραγματικά ωφέλιμο για το δέρμα μου. Μου αρέσουν όλα τα προϊόντα τους επειδή χρησιμοποιούν εντελώς φυσικά συστατικά και όχι μόνο φυσικά αλλά απίστευτα ευεργετικά συστατικά. Ο Andy πηγαίνει πάνω και πέρα ​​για να βεβαιωθεί ότι όλα όσα περιέχονται σε αυτές τις φόρμουλες είναι τόσο ευεργετικά για το δέρμα. Και το δέρμα του είναι σίγουρα μια απόδειξη για το πόσο καλά λειτουργούν. Και έχω λάβει απίστευτα σχόλια από πολλούς από εσάς που έχετε δοκιμάσει αυτά τα προϊόντα και τα αγαπώ επίσης. Είναι πολύ πιο ακριβά από τις παραλλαγές σπα προϊόντων περιποίησης δέρματος και βρήκα ότι η ποιότητα είναι τόσο πολύ, πολύ καλύτερη. Και δεν ανησυχώ καθόλου γιατί ξέρω ότι είναι τόσο φυσικά. Θα ήθελα πολύ να δείτε τα προϊόντα τους και να μάθετε τα πάντα για τους διαφορετικούς τύπους που έχουν, μεταβαίνοντας στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama. Και προσφέρουν γενναιόδωρα έκπτωση 20% με τον κωδικό WELLNESSMAMA, όλα τα κεφάλαια, όλα μια λέξη.

Κάτι: Εντάξει. Τώρα λοιπόν μπορούμε τελικά να ερευνήσουμε κάτι που είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος που ακούω τη γνώμη σας, επειδή έχετε τόσο μεγάλη εμπειρία από πρώτο χέρι, που είναι ο κόσμος των συμπληρωμάτων και πιστεύω ότι είναι καλά συμπληρώματα. Επειδή σίγουρα υπάρχουν χιλιάδες και χιλιάδες, 10s από χιλιάδες διαθέσιμες επιλογές. Και όλοι γράφουν πολύ καλές επιστολές πωλήσεων και σας πείθουν ότι θα έπρεπε να τα παίρνετε όλα, αλλά πιθανότατα όλα αυτά δεν πρέπει να λαμβάνουν 3.000 συμπληρώματα. Έτσι, ως κάποιος που έχει δει το εσωτερικό του κλάδου, και όπως έχω ακούσει από τρία από τα άτομα που εμπιστεύομαι περισσότερο στον κόσμο, ότι διαμορφώνετε τα καλύτερα συμπληρώματα και δεν βάζετε κανένα από τα κακά πράγματα, και δεν βάζετε πληρωτικά, και δεν θα το κάνετε καν αν δεν θα είναι αποτελεσματικό, οπότε τι πρέπει να ψάχουμε όταν πρόκειται για συμπληρώματα; Και πώς μπορούμε να γνωρίζουμε, για εμάς, συγκεκριμένα, πώς να επιλέξουμε ένα καλό συμπλήρωμα;

Shawn: Ναι, μερικά από τα μεγάλα πράγματα είναι, ένα, πρέπει να είναι μια εταιρεία που εμπιστεύεσαι. Στην ιδανική περίπτωση, είναι μια εταιρεία που ήταν εδώ και λίγο καιρό. Οι νέες εταιρείες μπορεί να είναι υπέροχες. Θέλω να πω, είναι δύσκολο να το πω, αλλά σίγουρα σαν μια εταιρεία που έχει περίπου 20 χρόνια είναι πιο αξιόπιστη. Εννοώ, έχουν μεγαλύτερο σώμα εργασίας. Επιτρέπεται να επικοινωνήσετε με εταιρείες και να ζητήσετε αποτελέσματα δοκιμών. Αυτό είναι μέρος του νόμου. Οποιαδήποτε εταιρεία λοιπόν, μπορείτε να καλέσετε και να πείτε, “ Γεια, μπορώ να δω τα αποτελέσματα δοκιμών για αυτά τα προϊόντα; ” Εάν είναι απρόθυμοι να το πράξουν, τότε θα δίσταζα να χρησιμοποιήσω αυτήν την επωνυμία. Κοιτάζοντας το μπουκάλι και βλέποντας αν έχουν τρελές αξιώσεις, “ 800% περισσότερα τέτοια, 500% λιγότερα από αυτά. ” Οι τρελοί ισχυρισμοί είναι μια μεγάλη κόκκινη σημαία. Δεν μου αρέσει επίσης τα ιδιόκτητα μείγματα. Δεν αντέχω ιδιόκτητα μείγματα. Θέλω να δω κάθε συστατικό που αναφέρεται ξεχωριστά και να βλέπω την ακριβή δόση, την ακριβή μορφή, το γένος και τα είδη αυτού του βοτάνου, το μέρος του φυτού.

Θα πρέπει λοιπόν να πείτε, ξέρετε, “ Ginseng root, τυποποιημένη για το ginsena side A, 30 mg. ” Κάθε συστατικό, θέλω να το δω έτσι ώστε να ξέρω αν έχουν δοθεί κατάλληλα. Υπάρχει μια πρακτική που έχει γίνει για χρόνια και χρόνια που ονομάζεται νεράιδα ξεσκόνισμα, ότι παίρνουν αυτό το ιδιόκτητο μείγμα και μπορεί να έχει 20 συστατικά σε αυτό και νομίζετε, “ Ω, και τα 20 από αυτά τα συστατικά είναι καταπληκτικά. Έχω ακούσει όλα αυτά τα πράγματα. Είναι υπέροχο που αυτό το καψάκιο περιέχει 20 συστατικά. ” Ωστόσο, εν τω μεταξύ, ένα από αυτά τα συστατικά χρειάζεται 500 mg για να είναι αποτελεσματικό. Λοιπόν, αυτή είναι μια κόκκινη σημαία σαφώς ότι, ξέρετε, όλα αυτά τα συστατικά δεν μπορούν να είναι στην αποτελεσματική δόση. Επίσης, ξέρετε ότι είναι ταξινομημένο κατά φθίνουσα μάζα. Έτσι, αυτό που έρχεται πρώτο στο ιδιόκτητο μείγμα θα μπορούσε να είναι το 99% αυτού του ιδιόκτητου μίγματος και, στη συνέχεια, έχετε λιγότερο από ένα χιλιοστόγραμμο όλων των άλλων στο μείγμα. Και αυτό είναι νόμιμο. Και είναι απογοητευτικό.

Λοιπόν, ξέρετε, κοιτάξτε ό, τι είναι πρώτο, όπως, ίσως η μονοένυδρη κρεατίνη είναι πρώτη σε κάποιο μείγμα ενίσχυσης των μυών και η κρεατίνη είναι περίπου 4 $ το κιλό. Είναι ένα εξαιρετικό συστατικό. Το λατρεύω, αλλά είναι πολύ φθηνό. Λοιπόν, είσαι, 'Ωχ, ωραίο, έχει κρεατίνη, αλλά έχει και αυτά τα άλλα 19 συστατικά που μου αρέσουν επίσης. ” Αλλά δεν είναι. Έχει ποσότητες από αυτά τα άλλα συστατικά που ξεσκονίζονται νεράιδα. Αυτό είναι μια τεράστια απογοήτευση για μένα και κάτι που με περιμένει.

Και, ξέρετε, νομίζω ότι κοιτάζει, είναι φτιαγμένο από έναν διαμορφωτή που ξέρει τι κάνουν; Νομίζω ότι μόλις πετύχετε πάνω από πέντε περίπου συστατικά, φραγή σαν πολυβιταμίνη, νομίζω ότι δεν έχει νόημα. Συνήθως, θέλετε συστατικά, εάν είναι, ας πούμε ότι το σάκχαρο στο αίμα ή η αντιγήρανση, ότι υπάρχει ένας μηχανισμός δράσης για καθένα από αυτά τα συστατικά που είναι δωρεάν. Αν έχετε τρία συστατικά που όλα λειτουργούν με τον ίδιο μηχανισμό δράσης που είναι ακριβώς εκεί, έτσι λένε οι άνθρωποι, 'Α, έχω ακούσει για αυτά, ” τότε αυτό δεν έχει νόημα. Διαλέγετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα, αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό. Και αυτό είναι το συστατικό που επιλέγετε. Και μετά εξετάζετε έναν διαφορετικό μηχανισμό που συμπληρώνει αυτόν, έναν διαφορετικό δρόμο που βοηθά το σάκχαρο στο αίμα και, στη συνέχεια, παίρνετε το καλύτερο συστατικό για αυτό. Και αυτό είναι το καλό σκεύασμα. Δεν πρόκειται απλώς, “ Θα συμπεριλάβω όλα αυτά τα συστατικά, ώστε οι άνθρωποι να τα έχουν ακούσει. Θα πάρω το … ” Ξέρετε, και ένα άλλο πράγμα, όπως με αυτό το κομμάτι σαφήνειας για το οποίο μιλώ είναι, για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να περιλαμβάνει τον Ginseng. Αλλά πραγματικά όλα τα οφέλη για την έρευνα είναι στη ρίζα τους. Επομένως, αν δεν βλέπετε το μέρος του φυτού, θα μπορούσαν απλώς να περιλαμβάνουν ολόκληρο το φυτό ή το στέλεχος και τα φύλλα.

Και αυτό το μέρος δεν έχει κυριολεκτικά κανένα όφελος. Αλλά καταγράφουν τον Ginseng και λέτε, “ Ω, μου αρέσει ο Ginseng. Άκουσα ότι ο Ginseng είναι καλός. ” Αλλά δεν είναι η ρίζα, το ακριβό κομμάτι. Παίρνουν το μέρος που απορρίπτεται από άλλους ανθρώπους που κάνουν το σωστό. Λοιπόν, υπάρχουν πολλά. Και πραγματικά, θέλετε να δείτε επίσης, εάν αυτό γίνεται σε εργοστάσιο παραγωγής GMP, όπως, όπου υπάρχει καλή πρακτική κατασκευής, που έχει ελεγχθεί από το FDA. Και, ξέρετε, δεν λαμβάνετε πράγματα σε αυτό το προϊόν που δεν θέλετε να αποκτήσετε, όπως βαρέα μέταλλα ή απαγορευμένες ουσίες και τέτοια. Είναι λοιπόν σημαντικό να γίνεται στο σωστό μέρος και να έχει αυτό το καλό ιστορικό. Και μερικές φορές υπάρχουν πληροφορίες τρίτων μερών, δοκιμές τρίτων που μπορείτε να βρείτε επίσης από μέρη όπως το Labdoor ή το Consumer Reports ή, όπως γνωρίζετε, εταιρείες όπως αυτό, που αξίζει να δείτε επίσης. Και τέλος, θα έλεγα ότι μπορείτε να δείτε τις κριτικές του Amazon. Ναι, αυτά μπορούν να χειραγωγηθούν. Αλλά αν κάποιος έχει πολλά κακά, αυτό είναι σίγουρα ένα σημάδι ότι κάτι δεν είναι σωστό. Αλλά αυτή θα ήταν κάποια συμβουλή που θα δώσω για τον τρόπο επιλογής του συμπληρώματος και στη συνέχεια μπορούμε να μιλήσουμε για τα συμπληρώματα που θα επιλέξουμε. Αλλά ναι.

Katie: Ναι, θέλω να πάω πιο βαθιά σε ποια να διαλέξω. Και μου αρέσει που αναφέρατε, επειδή οι άνθρωποι κάνουν αξιώσεις όπως 800% περισσότερο από κάτι, εννοώ, ότι μπορεί να ακούγονται υπέροχα στο μάρκετινγκ, αλλά πρέπει επίσης να προχωρήσουμε, “ Χρειαζόμαστε πραγματικά 800% περισσότερα αυτό το πράγμα; ” Όπως, συχνά υπάρχει μια τυπική δόση που είναι η πιο αποτελεσματική και είναι ακριβώς, όπως γνωρίζετε, το νερό βράζει στους 212 βαθμούς. Δεν βράζει περισσότερο αν το κάνετε πιο ζεστό. Ξέρετε, δεν χρειαζόμαστε πάντα περισσότερα. Μπορεί να είναι αναποτελεσματικό ή υποθέτω ότι κάποια στιγμή πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν επιβλαβή. Ακριβώς επειδή είναι καλό σε μια συγκεκριμένη δόση δεν τα κάνει καλό σε κάθε δόση. Είμαι περίεργος, μόνο σε προσωπικό επίπεδο ή σε ό, τι προτείνεις, αν κάνεις κύκλους συμπληρωμάτων. Αυτό είναι κάτι που άρχισα να κάνω με τη σύσταση ενός γιατρού από την Ελβετία, ο οποίος είπε: «Δεν κάνω τίποτα κάθε μέρα. ” Όπως, μην δίνεις ποτέ στο σώμα σου μια συμβολή κάθε μέρα. Και το κάνετε και αυτό; Ποδηλάτε ό, τι παίρνετε;

Shawn: Εκατό τοις εκατό. Συμφωνώ 100% με αυτό. Νομίζω ότι αυτό δεν θα είχε νόημα να χρονολογούμε υπερβολικά κάτι. Εννοώ, αν σκεφτείτε ακόμη και για τα ναρκωτικά και τον τρόπο λειτουργίας τους, όπως συνήθως αναστέλλουν κάποιο ένζυμο και λειτουργούν για μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες, και μπορείτε να συνεχίσετε να αναστέλλετε αυτό το ένζυμο, παίρνοντας αυτό το όφελος. Ας πούμε ότι είναι ο αναστολέας Cox-2, όπως με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη όπως το ibuprofen. Αλλά αν το χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, τότε το σώμα σας το περιμένει αυτό και στη συνέχεια το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει την ομοιόσταση, επιστρέφοντας σε κάποια φυσιολογική έκδοση. Έτσι θα βρει έναν τρόπο, πέρα, κάτω από αυτό το μπλοκάρισμα αυτού του ενζύμου και, στη συνέχεια, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε όλες τις παρενέργειες, επειδή προσπαθεί να επαναφέρει το σώμα σας σε αυτό που πιστεύει ότι είναι φυσιολογικό.

Λοιπόν, ναι, αν κάνετε κάτι πολύ χρονικά, μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας. Συμφωνώ σίγουρα με αυτό. Νομίζω ότι είναι πιο ιδανικό να το κάνουμε αυτό. Και λαμβάνετε διαφορετικά οφέλη από διαφορετικά πράγματα. Όπως, με τα προσαρμογέα για τα οποία μιλούσαμε, γνωρίζετε, υπάρχουν πράγματα όπως η Maca, η Rhodiola, η Ashwagandha, η Ginseng. Και αυτό που είναι δροσερό είναι, είναι σαν τα πιο πολύχρωμα βότανα, όπως σε κάθε κουλτούρα. Όπως, Maca κάτω στη Νότια Αμερική, την Ασία, με Ginseng, Ρωσία, Rhodiola, Ινδία, Ashwagandha. Αλλά για να λάβετε τα περισσότερα οφέλη, όπως λέτε, συνήθως αυτές τις πρώτες εβδομάδες. Γι 'αυτό θέλω απλώς να τα κυκλώσω και να συνεχίσω να λαμβάνω τα οφέλη ανθεκτικότητας ¶Αλλά, ξέρετε, όχι, όπως το σώμα μου εξαρτάται πολύ από αυτό και, συνεπώς, δεν έχει πλέον θετικό όφελος. Ναι, συμφωνώ απολύτως με αυτό.

Κάτι: Εντάξει. Μου αρέσει. Λοιπόν, ας πάμε βαθύτερα για το πώς ξέρουμε τι συμπληρώματα χρειαζόμαστε; Και υποθέτω ότι μια ερώτηση piggyback θα ήταν, τι παίρνετε προσωπικά αυτήν τη στιγμή ή προσωπικά ενθουσιασμένος για αυτήν τη στιγμή;

Shawn: Εντάξει. Εντάξει. Λοιπόν, τα κορυφαία συμπληρώματα μου, το νούμερο ένα είναι μάλλον εκπληκτικό για τους ανθρώπους, αλλά είναι Berberine επειδή πιστεύω τόσο πολύ στη μεταβολική δυσλειτουργία. Το Berberine είναι κάτι που αποτελεί παράγοντα διάθεσης γλυκόζης. Και από όλα τα φάρμακα κατά της γήρανσης στον τομέα της μακροζωίας, όλοι γνωρίζουν τη μετφορμίνη. Και η μετφορμίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν δύο με δυόμισι χρόνια περισσότερο που είναι ήδη υγιείς. Δεν μιλώ καν για διαβητικούς. Διαβητικοί, μπορεί να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής. Αλλά η μετφορμίνη είναι ένα φάρμακο και προκαλεί κάποια ανεπάρκεια Β12, έχει επίσης ανακληθεί πρόσφατα από το FDA για να μολυνθεί. Η βερβερίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο καλή όσο όχι καλύτερη από ό, τι στις μελέτες head to head για τη μετφορμίνη. Και έπειτα υπάρχει μια έκδοση που ονομάζεται διυδροβερίνη που έχω κατοχυρώσει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, ότι είναι περίπου πέντε φορές πιο βιοδιαθέσιμη και δεν έχει την ένταση του GI που σχετίζεται με το Berberine ή το Metformin, επειδή το σώμα σας πρέπει να μετατραπεί στο έντερο Berberine σε διϋδροβεμπερίνη, έτσι παίρνω απλώς την ενεργή φόρμα. Και μετά στο πλάσμα, στην πραγματικότητα μετατρέπεται ξανά σε Berberine. Ωστόσο, παίρνετε αυτήν την ενεργή φόρμα, ώστε να μπορείτε να πάρετε πολύ χαμηλότερες δόσεις, να μην έχετε το GI κίνδυνο και λαμβάνετε όλα αυτά τα οφέλη μακροζωίας. Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη σε κάποιο βαθμό, δυσανεξία στη γλυκόζη σε κάποιο βαθμό. Αλλά ακόμη και άτομα που έχουν χαμηλή αιμοσφαιρίνη A1c, γλυκόζη αίματος χαμηλής ανάπαυσης εξακολουθούν να βλέπουν όφελος. Όσο χαμηλότερα μπορείτε να το πιέσετε προς τα κάτω, τόσο καλύτερα, ειλικρινά. Λοιπόν, αυτό είναι το μεγάλο. Εκεί αρχίζω. Πιστεύω ότι παίρνω, όπως, ένα ποιοτικό πολυ που έχει Coenzymated Β βιταμίνες. Αυτό σημαίνει, πάλι, κάτι σαν αυτό που έλεγα με τη διυδροβερίνη, είναι ήδη στην ενεργή τους μορφή. Επομένως, δεν χρειάζεται να μετατραπούν.

Αυτό σημαίνει όπως με τη μεθυλοκοβαλαμίνη Β12. Αυτό σημαίνει ότι με το φυλλικό οξύ είναι το 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν μεθυλοφυλλικό επειδή πιθανότατα έχετε ακούσει ότι κάποιοι άνθρωποι είναι MTHFR, έτσι; Όπως, έχουν αυτό το γονίδιο όπου δεν μετατρέπουν το φυλλικό οξύ στην ενεργή μορφή πολύ καλά. Έτσι, αυτά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως η αναιμία και δεν ξέρετε ακόμη γιατί. Παίρνω άφθονο φυλλικό οξύ. Γιατί το έχω; Επομένως, εάν λάβετε τις βιταμίνες Β σε αυτήν την πιο ακριβή, καλύτερη συνενζυμωμένη έκδοση, αυτό είναι καλύτερο για εσάς. Και στη συνέχεια, επίσης, να πάρουμε τα μέταλλα σε αυτό το πολυ σε οργανικές μορφές τους, πράγματα όπως χηλικά άλατα μηλικού ή κιτρικού ή αμινοξέος, όπως το γλυκίνη, πράγματα όπως αυτά είναι πολύ καλύτερα από πράγματα όπως οξείδιο ή ανθρακικά άλατα. Αυτές είναι κατώτερες μορφές των ορυκτών.

Το ιχθυέλαιο, είμαι οπαδός του. Ξέρω ότι φαίνεται σαν βασικό αλλά ιχθυέλαιο IDHA, μεγάλο μέρος του εγκεφάλου σας είναι φωσφολιπίδια. Το DHA τροφοδοτεί τον εγκέφαλο. Μπορεί να μετατραπεί σε EPA, το οποίο είναι καρδιοπροστατευτικό αντιφλεγμονώδες. Λοιπόν, είμαι απλώς μεγάλος θαυμαστής του ιχθυελαίου. Και έχουμε πολύ υψηλή αναλογία Ωμέγα-6 λιπαρών οξέων προς Ωμέγα-3, στη χώρα μας. Χρειαζόμαστε πολύ περισσότερα Ωμέγα-3. Υπάρχει ένα νέο συστατικό που βοήθησα να φέρω στην αγορά που μου φαίνεται εντυπωσιακό, ονομάζεται εργοθιανίνη. Είναι ένα αμινοξύ που μπορείτε να βρείτε στα μανιτάρια. Και η αποτελεσματική ποσότητα είναι μόνο 5 έως 10 χιλιοστόγραμμα. Και θα μπορούσε πραγματικά να είναι ο λόγος που τόσα πολλά από αυτά τα μανιτάρια είναι τόσο ισχυρά όταν παίρνουμε Maitake, Shiitake, Reishi, Lion ’ s Mane, Turkey Tail. Βλέπουμε όλα αυτά τα οφέλη στο ανοσοποιητικό σύστημα, στο VO2 Max και στην απόδοση, στα προσαρμοστικά ανθεκτικότητας. Και αυτό που βλέπουμε είναι ότι η εργοθιανίνη έχει τον δικό της μεταφορέα στο σώμα σας, ειδικά για την εργοθιανίνη. Και έχει ένα ειδικό σύστημα αποθήκευσης για την εργοθιανίνη.

Αυτό είναι τρελό. Όπως, είμαστε κυριολεκτικά προσαρμοσμένοι για αυτό το αμινοξύ. Και αυτό που είναι ωραίο είναι ότι προστατεύει τα μιτοχόνδρια, τα οποία, όπως είπα, είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα στη γήρανση, στην κυτταρική μας ενέργεια, και μόνο στην ευεξία μας συνολικά. Και έτσι, αυτό σας προστατεύει από τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία. Και τα περισσότερα αντιοξειδωτικά λειτουργούν σε κυτταρικό επίπεδο και μπορεί να υπάρχουν κατώφλια όπου γίνονται προ-οξειδωτικά και σχεδόν αντιπαραγωγικά. Το βλέπετε αυτό με τον καρκίνο και με πολλά διαφορετικά πράγματα ή ακόμη και σαν να το κάνετε σε μια προπόνηση. Θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγικό. Η Εργοθειανίνη δεν είναι έτσι. Λειτουργεί κυριολεκτικά για την προστασία των μιτοχονδρίων και το σώμα σας αποφασίζει πότε θα τα χρειαστεί. Και είναι πραγματικά εκπληκτικό, ειδικά σε αυτήν την περίοδο όπου χρειαζόμαστε περισσότερη ασυλία, χρειαζόμαστε περισσότερη προστασία. Μου αρέσει πολύ αυτό.

Προβιοτικά, είμαι μεγάλος θαυμαστής, αλλά είναι πολύ συγκεχυμένο. Χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη έρευνα. Γνωρίζουμε σίγουρα ότι το μικρόβιο του εντέρου είναι τεράστιο για την υγεία μας. Υπάρχει πρόσβαση του εγκεφάλου του εντέρου. Ξέρετε, μερικοί άνθρωποι αποκαλούν το έντερο τον δεύτερο εγκέφαλο. Νομίζω ότι μερικοί άνθρωποι στην πραγματικότητα υποστηρίζουν ότι μπορεί να είναι ο πρώτος εγκέφαλος. Πολλοί από τους νευροδιαβιβαστές μας βρίσκονται στο έντερο μας, στην πραγματικότητα, περισσότερο από τον εγκέφαλό μας, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, το GABA, η ακετυλοχολίνη, όλα αυτά τα πράγματα βρίσκονται στο έντερο. Και πολλές από τις καταθλιπτικές μας καταστάσεις και τις ασθένειες ξεκινούν από το έντερο. Λοιπόν, ξέρετε, το να έχετε ένα υγιές έντερο και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πράγματα όπως το διαρρέον έντερο, είναι αρκετά κρίσιμο. Λοιπόν, η λήψη πρεβιοτικών είναι καλή. Η ζύμωση των τροφίμων είναι καλή. Τα πρεβιοτικά είναι, όπως, αυτές οι ίνες βραχείας αλυσίδας που τροφοδοτούν τα βακτήρια στο έντερο. Και μετά τα προβιοτικά, μου αρέσει σε μορφή σπορίων ή σε μορφή μικροενθυλακωμένων επειδή προστατεύονται. Προστατεύονται κατά την αποστολή. Προστατεύονται στο ράφι. Και προστατεύονται επίσης όταν τα καταπιείτε και πρέπει να περάσει από το υδροχλωρικό οξύ στο στομάχι σας. Έτσι μου αρέσει να παίρνω, όπως αυτές τις πιο σταθερές προστατευμένες φόρμες.

Το πιο ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να προσθέσετε σε αυτό είναι κάτι που ονομάζεται βουτυρικό. Είναι λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας που παράγουν αυτά τα προβιοτικά. Και είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία του εντέρου και μπορεί πραγματικά να τροφοδοτήσει το β-υδροξυβουτυρικό, που είναι κετόνες, το οποίο είναι μια ολόκληρη άλλη συζήτηση. Αλλά είναι πολύ ωραίο που μπορείτε να πάρετε βουτυρικό τώρα στην αγορά. Και η καλύτερη μορφή είναι μια μορφή τριγλυκεριδίων που ονομάζεται τριβουτυρίνη. Και όταν τα συνδυάσετε όλα αυτά, αυτά τα πρεβιοτικά, τα προβιοτικά και το βουτυρικό, το μεταβιοτικό όπως λέγεται, τότε παίρνετε κάτι που ονομάζεται συνβιοτικό επειδή όλοι συνεργάζονται για να βοηθήσουν στην υγεία του εντέρου σας και να αναμορφώσουν αυτό το έντερο . Αλλά χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη έρευνα σχετικά με το τι συγκεκριμένα στελέχη πρέπει να πάρουμε.

Υπήρχαν μόνο ορισμένα δεδομένα που διάβασα σήμερα ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, μπορούν στην πραγματικότητα να χρησιμοποιήσουν μερικούς δείκτες του μικροβίου του εντέρου και να δουν ότι εάν έχετε αυτά τα συγκεκριμένα στελέχη σε αυτήν την αναλογία, ότι η τάση σας για καρδιαγγειακή νόσο είναι πολύ μεγαλύτερη. Λοιπόν, υπάρχει τόσο μεγάλη έρευνα που χρειαζόμαστε και είναι λίγο συγκεχυμένη αυτή τη στιγμή. Αλλά θα έλεγα ότι είναι ακόμα σημαντικό να προσπαθήσουμε να αποκτήσουμε ένα ποιοτικό συνβιοτικό, αν μπορείτε, από μια καλή εταιρεία. Ας δούμε τι άλλο έχω; Σκέφτομαι, αν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μεγάλο από καιρό σε καιρό, ενισχύω τον ψευδάργυρο μου. Παίρνω σίγουρα επιπλέον D3. Ανάλογα με τον ήλιο που παίρνω, το D3 είναι πολύ σημαντικό. Λαμβάνοντας αυτή τη μορφή λαδιού και αν το καταναλώνετε με λιπαρό γεύμα ή το παίρνετε με άλλο λάδι, απορροφάται καλύτερα. Μου αρέσει επίσης να παίρνω το D3 μου με το K2. Είναι πολύ συνεργιστικά και συνεργάζονται καλά. Νομίζω ότι θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 5.000 IU την ημέρα. Εάν δεν βγείτε έξω, τότε 10.000 IU. Και αυτό είναι χρήσιμο.

Και τότε υπάρχει μια ένωση που ονομάζεται AHCC από μανιτάρια που είναι πολύ ακριβό. Και για μένα, όταν συντρίβω με την αυτοανοσία μου, δεν συμβαίνει πια, αλλά αν πραγματικά ξεχειλίζω σε αυτόν τον κάδο, έχω, όπως, κάποια πτήση κόκκινων ματιών και έχω ομιλία την επόμενη μέρα, και οτιδήποτε άλλο, όπως αυτό το AHCC με φέρνει πίσω κάθε φορά. είναι λίγο ακριβό αλλά λειτουργεί. Υπάρχει επίσης ένα αμινοξύ που είναι πραγματικά φθηνό που βοηθά επίσης, που ονομάζεται λυσίνη. Άρα αυτά είναι κάποιο είδος hacks αυτοανοσίας. Και μου αρέσει να παίρνω επιπλέον μαγνήσιο γιατί είμαστε τόσο ανεπαρκείς σε αυτό. Και τα περισσότερα πολλά δεν έχουν αρκετά. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι το αγαπημένο μου. Βοηθά με την κανονικότητα. Βοηθά στη συστολή των μυών. Βοηθά στον ύπνο, την ασυλία, τόσα πολλά πράγματα. Και η βιταμίνη C είναι μια απίστευτη βιταμίνη και αντιοξειδωτικά. Μου αρέσει η λιποσωμική μορφή της βιταμίνης C και η λήψη υψηλότερης δόσης. Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις ένα γραμμάριο κανονικής βιταμίνης C, επειδή έχεις απλώς δυσφορία στο GI. Αλλά, ξέρετε, εάν δεν μπορείτε να μπείτε και να πάρετε IV βιταμίνη C, όπως μία φορά το μήνα ή κάτι τέτοιο, όπου μπορείτε να χτυπήσετε όλα τα είδη παθογόνων, τουλάχιστον η λήψη λιποσωμικής βιταμίνης C είναι ιδανική. Έτσι θα ήταν μερικά από τα μεγάλα όπλα μου εκεί.

Katie: Φοβερό. Είμαι εδώ σημειώνοντας. Και έχω τουλάχιστον ένα ακόμη θέμα που σίγουρα θα ήθελα να ερευνήσω εάν έχετε ακόμα λίγα λεπτά.

Shawn: Ναι, φυσικά.

Katie: Μια άλλη απλή ερώτηση παρακολούθησης. Έχω ακούσει από αρκετούς αναγνώστες και το έχω βιώσει αυτό σε κάποιο βαθμό. Όταν αρχίσω να προσπαθώ να αυξήσω τη δόση μαγνησίου μου, μερικές φορές θα πάρω, όπως, δερματικά εξανθήματα. Έχετε ιδέα τι συμβαίνει εκεί; Ακόμα και με τη μορφή γλυκινικού μαγνησίου, είναι αυτό & hellip ;; Έχω ακούσει ότι θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένα ζήτημα ισταμίνης. Πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα ζήτημα πηγής ή τι θα κάνατε ;; Οποιαδήποτε ιδέα για αυτό;

Shawn: Ακούγεται σαν θέμα ισταμίνης. Και η ισταμίνη είναι τόσο συναρπαστική. Είναι κάτι που μελετούσα τελευταία τελευταία. Όπως γνωρίζετε, τα αντιισταμινικά τείνουν να μειώσουν την ενέργειά σας. Όπως, αν σκέφτεστε τον Benadryl, και δεν ξέρω αν ξέρετε … Όπως, έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ όπως Provigil ή Nuvigil. ονομάζεται επίσης Modafinil. Βοηθά με, όπως, εγρήγορση. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή νοοτροπικά ή μελετά φάρμακα εκεί έξω που λειτουργεί πραγματικά σε αυτό το μονοπάτι ισταμίνης. Και η ισταμίνη έχει να κάνει με την εγρήγορση και την εγρήγορση. Αλλά ναι, υπάρχουν πολλά, όπως, σπασμένα πράγματα ισταμίνης που έχουμε, που σίγουρα μπορούν να συνδεθούν με πράγματα όπως διαρροή εντέρου και υπάρχει ακόμη και διαρροή εγκεφάλου τώρα, όπως μιλούσα για αυτήν, την πρόσβαση στον εγκέφαλο του εντέρου. Αλλά όπου αυτά τα πράγματα περνούν μέσω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού στον εγκέφαλο που δεν πρέπει να είναι ή πράγματα που περνούν από αυτές που πρέπει να είναι στενές διασταυρώσεις στο έντερο που δεν πρέπει να είναι και είναι φλεγμονώδεις. Και έτσι μερικές φορές, ναι, όπως, εάν παίρνετε συμπληρώματα ίσως αυτό δεν είναι το πιο καθαρό, όπως ίσως προέρχεται από μια εγκατάσταση που έχει ορισμένα πράγματα που είναι αλλεργικά ενεργοποιητικά για σας, όπως, σκεφτείτε σαν καρύδια δέντρων ή , ξέρετε, γλουτένη ή οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να είναι εκεί, αυτό είναι πιθανό. Και εξαρτάται όχι μόνο από το εξωτερικό του, αλλά, όπως και από τις σκόνες. Όπως, μόλις επεξεργάστηκαν, λίγο πριν από αυτό το μαγνήσιο; Και ειδικά αν είναι tablet. Ξέρετε, όπως υπάρχουν, τα συνδετικά και τα πληρωτικά σε δισκία προσθέτουν επίσης κάποια πολυπλοκότητα. Λοιπόν, εκεί είναι εκείνο το σύνολο, όπως, πραγματικά, το υψηλού επιπέδου GMP πράγμα που κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Αν επρόκειτο να ξεκινήσω κάπου και να κρίνω, θα ξεκινούσα πάντα με την πιο ακριβή, καλύτερη φόρμα. Και μετά μόλις μάθετε πώς λειτουργεί για το σώμα σας, τότε μπορείτε ίσως να υποχωρήσετε και να δοκιμάσετε κάποια άλλα που είναι λίγο φθηνότερα, που έχουν καλές κριτικές στο Amazon ή οτιδήποτε άλλο. Όμως, όπως μια εταιρεία όπως η Thorne ή, ξέρετε, διατυπώνω ένα βιοστρωμάτισμα και Dymatize, μπορώ να σας πω, όπως, ο ποιοτικός έλεγχος μου δεν έχει καμία σημασία. Γνωρίζω λοιπόν ότι είναι εκεί. Αλλά, όπως, η Thorne είναι, όπως, μια εταιρεία υψηλού επιπέδου, Pure Encapsulations, Best Doctor ’ s Best, αυτά είναι μερικά, όπως, πολύ καλά, όπου αν ξεκινήσετε εκεί, τότε τουλάχιστον έχετε, όπως, μια κατευθυντήρια γραμμή για να πούμε, 'Εντάξει, όπως είναι το μαγνήσιο, δεν είναι πώς γίνεται η επεξεργασία του. ” Λοιπόν, αυτό είναι το οποίο θα κοιτάξω.

Κάτι: Εντάξει. Δροσερός. Έκανε σημειώσεις και σε αυτό. Και μετά το τελευταίο μεγάλο θέμα. Μιλήσαμε για αυτό λίγο αυτοπροσώπως. Νιώθω ότι αυτό θα είναι το νέο πράγμα που οι άνθρωποι ενθουσιάζονται και αρχίζουν να εξερευνούν. Η ιδέα των πεπτιδίων. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα νέο θέμα για πολλούς ανθρώπους που ακούνε. Έτσι, για να ξεκινήσετε ευρεία, μπορείτε να εξηγήσετε ποια είναι τα πεπτίδια και ίσως να μας δώσετε μερικά παραδείγματα για το πώς αρχίζουμε να μαθαίνουμε πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν;

Shawn: Τα πεπτίδια είναι ένας ευρύτερος όρος τώρα. Δεν είναι πάντα ποιες είναι αυτές οι ενώσεις. Αλλά αυτό που σημαίνει είναι ότι έχετε ένα αμινοξύ, το οποίο είναι ένα δομικό στοιχείο. Και πολλά αμινοξέα δημιουργούν πεπτίδια. Και μπορείτε να έχετε ένα διπεπτίδιο, που είναι δύο αμινοξέα. Μπορείτε να έχετε ένα ολιγοπεπτίδιο, που μοιάζει με 13 αμινοξέα ή ένα πολυπεπτίδιο, που είναι 20 ή περισσότερα. Και, όπως, υπάρχουν διαφορετικές ορμόνες σε πράγματα που αποτελούνται από πεπτίδια. Όπως, για παράδειγμα, όπως η ινσουλίνη ή η αυξητική ορμόνη, είναι πεπτίδια. Λοιπόν, υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με ορισμένα φυσικά πεπτίδια που έχουν φυσιολογική επίδραση και έπειτα κάποια που δεν είναι φυσικά, αλλά ας πούμε, δεν έχουν τις παρενέργειες που θα περίμενε κανείς. Όπως, υπάρχει μια ολόκληρη τάξη, για παράδειγμα, που ονομάζεται SARMS, που είναι επιλεκτικοί διαμορφωτές υποδοχέων ανδρογόνων που λειτουργούν σαν στεροειδή, αλλά χωρίς τις παρενέργειες που σχετίζονται με στεροειδή.

Έτσι, είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα τάξη που πηγαίνει στο μέλλον, όπου σίγουρα έχετε προβλήματα καχεξίας και σαρκοπενίας με άτομα που δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, αλλά δεν θέλετε τις παρενέργειες των στεροειδών. Και, φυσικά, κακοποιούνται, όπως θα περίμενε κανείς, σε πολλούς άλλους κύκλους, με αθλητές κ.λπ. Αλλά σίγουρα, καθώς γερνάμε, ο μυς είναι τόσο σημαντικός. Όπως, ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες της μακροζωίας είναι στην πραγματικότητα η δύναμη πρόσφυσης. Είναι ένα από τα απλούστερα τεστ για το αν πρόκειται να ζήσετε πολύ ή όχι, εάν είστε υγιείς ή όχι, είναι η δύναμη της πρόσφυσης. Πραγματικά απλή δοκιμασία. Αλλά έτσι αυτά τα πεπτίδια, έχετε όλα τα είδη πεπτιδίων, αυτά που βοηθούν τον εγκέφαλό σας, όπως η Cerebrolysin ή το Dihexa. Έχετε αυτά που είναι εντελώς αντιφλεγμονώδη και θεραπευτικά. Αυτά που χρησιμοποιώ αρκετά συχνά. Όπως εκεί υπάρχει το BPC-157 και το TB-500 ή το Thymosin Beta-4. Και τα δύο είναι απίστευτα, όπως, ξέρετε, κάνετε ένεση, ας πούμε αν είχατε μόνο χειρουργική επέμβαση και χρησιμοποιήσατε μόνο βελόνες ινσουλίνης. Και αυτά δεν βλάπτονται πραγματικά.

Αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να αναμειγνύετε αυτά τα βακτηριοστατικά νερά και όλα αυτά τα πράγματα ή μπορείτε να συνεργαστείτε με ορισμένους γιατρούς που αναμιγνύουν αυτά τα πεπτίδια και εργάζονται για την αντιγήρανση, τη μακροζωία και τη θεραπεία. Ο Δρ Daniel Stickler είναι ένα παράδειγμα. Aperon στο Ώστιν του Τέξας. Υπάρχουν άνθρωποι σε όλη τη χώρα που το κάνουν αυτό που μπορείτε να εξετάσετε. Σίγουρα δείτε αν έχουν τις πιστοποιήσεις και τα προσόντα. Αλλά αυτά τα πεπτίδια υπόσχονται τόσα πολλά. Υπάρχει ένα άλλο, για παράδειγμα, το Melanotan που πραγματικά σας κάνει να φαίνεστε πιο μαύρισμα από τη μελανίνη στο δέρμα. Και το ενδιαφέρον είναι ότι, συνήθως όταν είστε πιο σκούρο δέρμα, προστατεύεστε περισσότερο από τη φωτο-οξείδωση, τη φωτο-ζημία από τον ήλιο. Και έτσι δεν σας δίνει μόνο αυτό το μαύρισμα από μια ένεση, αλλά σας προστατεύει επίσης από τη γήρανση του δέρματός σας τόσο γρήγορα. Έτσι, πολλά από αυτά τα πεπτίδια είναι πραγματικά συναρπαστικά. Ξέρετε, τα περισσότερα χορηγούνται με ένεση, μερικά είναι από του στόματος, μερικά είναι εσωτερικά. Αλλά γίνεται τεράστια επιστήμη και ξεπερνά, ξέρετε, το τυπικό φαρμακείο και την ιατρική πορεία της σύνταξης συνταγής. Όπως, πρέπει πραγματικά να συνεργαστείτε με ορισμένους προοδευτικούς γιατρούς που ξέρουν τι κάνουν. Θα το συνιστούσα πραγματικά επειδή θα μπορούσατε να πάρετε ακάθαρτες πηγές αυτών. Θα μπορούσατε να πάρετε λάθος δόσεις. Ίσως να μην τα αναμίξετε σωστά. Και πάλι, με αυτό το βακτηριοστατικό νερό, πάρτε τις σωστές βελόνες, όλα αυτά. Αλλά σίγουρα κάτι που πρέπει να εξετάσουμε με τη μακροζωία, με την αντιγήρανση, είναι τα πεπτίδια. Τεράστια περιοχή.

Katie: Αυτό είναι συναρπαστικό. Έχω δει κάποια έρευνα σχετικά με αυτά και είμαι ενθουσιασμένος που συνεχίζω να βλέπω περισσότερα. Ήξερα ότι θα μπορούσατε να το εξηγήσετε καλά. Και αισθάνομαι ότι ίσως χρειαστεί να κάνουμε έναν γύρο 2 καθώς αυτά γίνονται πιο συνηθισμένα και οι άνθρωποι παρακολουθούν πιο συγκεκριμένες ερωτήσεις. Δεν μπορώ να πιστέψω πόσο γρήγορα πετάει ο χρόνος μας σήμερα. Και νομίζω ότι αν είστε έτοιμοι για αυτό, θα πρέπει να κάνουμε περισσότερους γύρους από αυτήν τη μέρα, γιατί, όπως, μόλις έγραψα την επιφάνεια ό, τι θέλω να σας ρωτήσω. Αλλά μια ερώτηση που μου αρέσει να κάνω εγωιστικά στο τέλος γιατί ψάχνω πάντα νέα βιβλία είναι, εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που έχουν αλλάξει δραστικά τη ζωή σας, και αν ναι, τι είναι και γιατί;

Shawn: The “ Τέσσερις συμφωνίες, ” είναι εξαιρετικά βαθιά, όχι μόνο για τις τέσσερις πραγματικές συμφωνίες, και δεν πρέπει να πάρω κάτι προσωπικό είναι πιθανότατα αυτό που έχω αγωνιστεί περισσότερο, αλλά η ιδέα των συμφωνιών που συνάπτει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, που αφήνετε τους ανθρώπους να προβάλλουν εσύ, πληγωμένοι άνθρωποι πληγώνεις ανθρώπους. Επιτρέπετε στους ανθρώπους να προβάλλουν αυτά τα πράγματα σε εσάς και να λένε, “ Είστε άσχημοι. Δεν είσαι έξυπνος. Δεν είσαι αρκετά καλός. Θα αποτύχετε. ” Και τους πιστεύεις. Κάνετε αυτές τις συμφωνίες. Όταν βγαίνεις από τη μήτρα, είσαι όμορφη. Είσαι τέλειος. Είσαι ιδιοφυία. Είστε το καλύτερο άτομο στον κόσμο που είναι έτοιμο να κάνει οτιδήποτε. Και μόνο μέσω της ζωής μαθαίνετε όλα αυτά τα μαθήματα. Τους αποκαλούμε μαθήματα. Αλλά πραγματικά κάνετε αυτές τις συμφωνίες, ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Και δεν είναι αλήθεια. Νομίζω λοιπόν ότι το βιβλίο είναι πραγματικά ισχυρό. Λατρεύω “ Το εμπόδιο είναι ο τρόπος ” από τον Ryan Holiday. Αυτό είναι σίγουρα μια νοοτροπία ανάπτυξης. είναι στωικισμός. Είναι ουσιαστικά αυτή η ανθεκτικότητα για την οποία μιλάμε, όχι μόνο το εμπόδιο δεν είναι κακό να έχεις στη ζωή σου, αλλά είναι τόσο καλό. είναι πώς γίνεστε πιο δυνατοί, γίνετε καλύτεροι. Είναι πώς γίνεστε πιο ανθεκτικοί, πιο δύσκολο να σκοτώσετε. είναι πώς βρίσκετε τον σκοπό σας. Θέλω να πω, αν δεν αρρωστήθηκα, αν δεν είχα όλους αυτούς τους αγώνες, δεν θα ενσυναίσθηκα με όλους τους ανθρώπους που κάνω σήμερα. Δεν θα ήμουν εδώ σε αυτό το podcast μαζί σας. Δεν θα έχω τις πιστοποιήσεις που έχω. Θα ήμουν εντελώς διαφορετικό άτομο. Και είμαι καλύτερο άτομο που πέρασα όλους αυτούς τους αγώνες.

Και το τελευταίο βιβλίο, που μοιάζει με αυτές τις γραμμές, είναι πιθανώς ο Simon Sinek ’ s Ξεκινήστε με το γιατί. ” Απλώς βρίσκει το σκοπό σας. Όπως, πράγματι, δίνοντας σαφήνεια σε αυτό, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για την αλήθεια τους, αλλά πραγματικά δεν ξέρουν τι είναι. Δεν έχουν κάνει τη βαθιά αυτο-εργασία. Και αυτή είναι μια άλλη συζήτηση για, όπως, ξέρετε, να πηγαίνετε σε θεραπευτές, να κάνετε φυτοφάρμακα, να έχετε υπέροχους φίλους και μέντορες, όλα αυτά τα άλλα πράγματα. Αλλά μου αρέσει η μέθοδος του να ξεκαθαρίζει όλα αυτά τα λαμπερά πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή, και πραγματικά εστιάζετε σε αυτό που σας φωτίζει, και στη συνέχεια λέγοντας να το ακολουθήσετε με πλήρη δύναμη γιατί αυτός είναι ο εαυτός σας, αυτός είναι ο λόγος σας. Και έτσι, αυτά τα βιβλία είναι ίσως τα πιο βαθιά για μένα.

Katie: Λατρεύω όλα αυτά. Θα βεβαιωθώ ότι είναι συνδεδεμένες στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm για οποιονδήποτε από εσάς που ακούτε, ώστε να μπορείτε να τις βρείτε, μαζί με και εγώ σημειώνω εδώ, αν με βλέπετε να κοιτάζω δεξιά σε όλα όσα εσείς Λέω, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων που θα παίξω τώρα. Και όπως είπα, θα πρέπει να σε ξαναδώ. Αυτό ήταν πολύ διασκεδαστικό. Αισθάνομαι ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε δώδεκα διασκεδαστικές συνομιλίες που θα βοηθούσαν πραγματικά πολλούς ανθρώπους. Αλλά για σήμερα, είμαι πολύ, πολύ ευγνώμων για το χρόνο σας. Ξέρω πόσο απασχολημένος και πόσο πολύτιμος είστε. Και είμαι τόσο ευγνώμων που αφιερώσατε χρόνο να μοιραστείτε σήμερα.

Shawn: Μου αρέσει να σου μιλάω. Λατρεύω την αυθεντικότητα σου. Με χτυπάς και είναι ευλογία. Είναι πραγματικά ευλογία να σας μιλήσω, να σας γνωρίσω, να σας έχουμε τώρα στη ζωή μου. Δεν το παίρνω ελαφρά. Πάντα σκέφτομαι, όπως όταν αναπτύσσονται αυτές οι συνομιλίες και αυτές οι φιλίες, ότι έπρεπε να είναι και αυτό είναι πραγματικά μέρος της πορείας μου. Ξέρετε, όπως, το εμπόδιο είναι ο τρόπος, όπως αυτή η φιλία είναι και ο τρόπος. Και δεν το παίρνω ελαφρά και θέλω να ανταποδώσω μεγάλη φιλία σε εσάς και υπέροχη συνομιλία μαζί σας. Οτιδήποτε χρειάζεστε από εμένα, είμαι εδώ για εσάς. Και είμαι τόσο ευγνώμων για σένα.

Katie: Ευχαριστώ. Και ευχαριστώ όπως πάντα σε όλους εσάς για την ακρόαση, για την κοινή χρήση του πολύτιμου πόρου σας, του χρόνου σας, μαζί μας σήμερα. Είμαστε και οι δύο τόσο ευγνώμονες που το κάνατε. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.