Λύσεις και συμπληρώματα που παίρνω

Μια ερώτηση που λαμβάνω σχετικά συχνά από τους αναγνώστες είναι αν παίρνω συμπληρώματα και αν ναι, ποια; Έχω μείνει έγκυος ή θηλάζω για πολλά από τα τελευταία δέκα χρόνια, επομένως συχνά επικεντρώνομαι μόνο στα βασικά συμπληρώματά μου για την εγκυμοσύνη και τη νοσηλευτική, αλλά υπάρχει μια ποικιλία άλλων συμπληρωμάτων που παίρνω για διάφορους λόγους.


Γιατί συμπληρώματα;

Έχω γνωρίσει άτομα που θα διαβάσουν πληροφορίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα και θα αρχίσουν να το παίρνουν … και το κάνουν αυτό μερικές φορές το μήνα. Πολύ σύντομα, παίρνουν ένα οπλοστάσιο χαπιών χωρίς να εξετάζουν εάν υπάρχει πραγματικά ανάγκη για όλους ή εάν θα έχουν αλληλεπιδράσεις. Επιπλέον, πολλές εταιρείες συνειδητοποιούν το μακροπρόθεσμο δυναμικό εισοδήματος των συμπληρωμάτων επειδή καταναλώνονται καθημερινά και υπάρχει συνεχές μάρκετινγκ για συμπληρώματα στο διαδίκτυο και στα καταστήματα.

Χρειάζονται λοιπόν συμπληρώματα; Και αν ναι, ποια;


Σίγουρα, δεν υπάρχει γενική απάντηση σε αυτό το ερώτημα, καθώς κάθε άτομο θα έχει διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες και ελλείψεις, αλλά με τη φθίνουσα ποιότητα του εδάφους και των τροφίμων και την συνεχώς αυξανόμενη παρουσία χημικών που μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο περιβάλλον μας, υπάρχουν φορές όταν δεν είναι πραγματικά δυνατό να πάρουμε ό, τι χρειαζόμαστε από το φαγητό (αν και σε έναν τέλειο κόσμο, αυτό θα ήταν δυνατό.)

Συγκεκριμένα προβλήματα υγείας μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη για μια υποκείμενη ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών (ή σπάνια, μια τοξικότητα) στο σώμα. Ακόμα κι αν χρειάζονται συμπληρώματα, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσουμε πρώτα με τη δίαιτα, καθώς ακόμη και τα καλύτερα συμπληρώματα δεν θα είναι αρκετά για να αντικαταστήσουν μια κακή διατροφή.

Αλλά τι γίνεται με εκείνους από εμάς που έχουμε κόψει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, κοιμόμαστε καλά, ελαχιστοποιώντας το άγχος, τρώγοντας αρκετό αλάτι και ασκούν, αλλά εξακολουθούν να αγωνίζονται με κάποια προβλήματα υγείας; Σε αυτές τις περιπτώσεις τα συμπληρώματα μπορεί να αξίζει να εξεταστούν και υπάρχουν πολλά που ήταν εξαιρετικά χρήσιμα για μένα (όταν λαμβάνονται υπό τη φροντίδα του ιατρού μου).

Λάβετε υπόψη ότι δεν είμαι γιατρός ιατρού και δεν παίζω στο Διαδίκτυο. Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή θεραπεία.




Τα συμπληρώματα που παίρνω τακτικά

Η ανάγκη για συμπληρώματα ποικίλλει ευρέως από άτομο σε άτομο, αλλά με τις ελλείψεις στον εφοδιασμό μας με το έδαφος και τα τρόφιμα υπάρχουν ορισμένοι συνηθισμένοι κοινές παρονομαστές που φαίνεται να ωφελούνται πολλοί άνθρωποι. Στο σπίτι μας, παίρνουμε σχετικά λίγα συμπληρώματα εκτός από μια θρεπτική διατροφή πυκνή. Αυτά είναι τα συμπληρώματα που παίρνουμε:

Μαγνήσιο

Έχω γράψει για τη συμπλήρωση μαγνησίου στο παρελθόν, καθώς πιστεύω ότι είναι μια από τις σιωπηλές και διαδεδομένες ελλείψεις αυτές τις μέρες. Ενώ ήταν κάποτε άφθονο ορυκτό στο έδαφος και στα καλά νερά, οι συμβατικές καλλιεργητικές πρακτικές το απογυμνώνουν από το έδαφος και το φθόριο και άλλες ενώσεις στο νερό συνδέονται με αυτό και το καθιστούν άπεπτο στο σώμα μας.

Αυτοί οι πρόσθετοι διατροφικοί παράγοντες μπορούν επίσης να καταστρέψουν το μαγνήσιο:

  • Κατανάλωση καφεΐνης
  • Κατανάλωση ζάχαρης (Χρειάζονται 287 μόρια μαγνησίου για το μεταβολισμό ενός μορίου γλυκόζης! Πηγή)
  • Κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων
  • Κατανάλωση αλκοόλ
  • Κατανάλωση προϊόντων από εξαντλημένο έδαφος
  • Κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ

Επιπλέον, φάρμακα όπως αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα υπέρτασης, διουρητικά, ινσουλίνη και ορισμένα αντιβιοτικά (μεταξύ άλλων) μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου. Η εφίδρωση συχνά από την άσκηση ή άλλες αιτίες μπορεί επίσης να εξαντλήσει το μαγνήσιο.


Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται στο σώμα σε εκατοντάδες αντιδράσεις και σε όλα, από τη σωστή ορμονική λειτουργία, στην αναγέννηση των κυττάρων και στον υγιή σχηματισμό οστών. Έχοντας επαρκή επίπεδα μαγνησίου στο αίμα έχει συσχετιστεί ακόμη και με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (φυσικά, η συσχέτιση δεν αποδεικνύεται αιτία, αλλά δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό στοιχείο ούτως ή άλλως, θεωρώ ότι αξίζει να συμπληρωθεί).

Για να πάρουμε αρκετό μαγνήσιο, συμπληρώνουμε με διάφορους τρόπους. Από προηγούμενη ανάρτηση:

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά λαχανικά, τα φύκια και ιδιαίτερα η τσουκνίδα (σε μορφή βοτάνου που διατίθεται εδώ) είναι καλές διαιτητικές πηγές μαγνησίου, αν και αν έχετε ανεπάρκεια, θα είναι δύσκολο να αυξήσετε τα επίπεδα σας αρκετά μόνο μέσω της δίαιτας.

Οι τρόποι που συμπληρώνω με μαγνήσιο είναι:


  • Ο αγαπημένος μου τρόπος: Σε διαδερμική μορφή χρησιμοποιώντας λάδι μαγνησίου που εφαρμόζεται στο δέρμα. Αυτή είναι συχνά η πιο αποτελεσματική επιλογή για όσους έχουν κατεστραμμένο πεπτικό σύστημα ή σοβαρή ανεπάρκεια και είναι αυτό που φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για μένα προσωπικά. Μου αρέσει αυτό το συγκεκριμένο σπρέι καθώς δεν στεγνώνει το δέρμα μου, όπως κάνουν πολλά άλλα τοπικά έλαια μαγνησίου. Θεωρώ ότι αυτή είναι επίσης η ευκολότερη επιλογή για τα παιδιά μου, καθώς δεν χρειάζεται να πάρω χάπια ή ποτά.
  • Σε μορφή σκόνης με ένα προϊόν όπως το Natural Calm, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη δόση σας και να ασκηθείτε αργά. Μου αρέσει επίσης αυτή η εξαιρετικά απορροφήσιμη μάρκα που έρχεται επίσης σε μεμονωμένα πακέτα προμετρήσεων για εύκολο ταξίδι και δοσολογία.
  • Η χρήση κρυστάλλων μαγνησίου ή ακόμη και αλάτων epsom σε ένα ζεστό λουτρό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και θα απορροφήσετε λίγο μαγνήσιο μέσω του δέρματός σας. Αν και αυτό από μόνο του δεν είναι συνήθως αρκετό για να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου, είναι μια καλή προσθήκη στο συμπλήρωμα μαγνησίου.

Προβιοτικά

Ένα άλλο στοιχείο που συχνά λείπει ή είναι ανεπαρκές στη διατροφή μας είναι τα προβιοτικά. Βλέπω συνεχώς περισσότερη έρευνα για τους πολλούς τρόπους με τους οποίους τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν την υγεία μας. Στο παρελθόν, οι άνθρωποι συντηρούσαν συχνά τα τρόφιμα με ζύμωση, η οποία δημιούργησε επίσης μια καλή πηγή προβιοτικών. Τώρα, τα περισσότερα τρόφιμα επεξεργάζονται και εξευγενίζονται και σπάνια τα ζυμώνουμε με τους παραδοσιακούς τρόπους. Ενώ η κατανάλωση προβιοτικών ήταν κάποτε ένα αβίαστο μέρος του φαγητού, δεν είναι δύσκολο να καταναλώνεις πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα χωρίς συγκεκριμένη προσπάθεια να το κάνεις.

Κάνουμε επίσης μια προσπάθεια να πλύνουμε τα χέρια μας και το φαγητό μας (ένα καλό πράγμα με τις χημικές ουσίες που υπάρχουν σε αυτές τις μέρες) που επίσης ξεπλένουν τους ευεργετικούς μικροοργανισμούς που φέρουν το έδαφος και παρέχουν φιλικά βακτήρια στο έντερο. Τα αντιβακτηριακά σαπούνια μπορούν να αλλοιώσουν τεχνητά το μικρόβιο μας και να καταστρέψουν περαιτέρω τα προβιοτικά.

Δεδομένου ότι τα βακτήρια του εντέρου είναι τόσο σημαντικά, τα προβιοτικά είναι ένα συμπλήρωμα που πάντα φροντίζω να παίρνω. Μπορείτε να πάρετε μερικά προβιοτικά σε ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά όπως:

  • Kombucha Soda
  • Νερό Κεφίρ
  • ξυνολάχανο
  • Ζύμωση γαλακτώματος σχεδόν οποιοδήποτε λαχανικό χρησιμοποιώντας ορό γάλακτος (πώς να φτιάξετε ορό γάλακτος)

Παίρνουμε επίσης καθημερινά προβιοτικά Just Thrive με βάση τα σπόρια και έχουμε δει εξαιρετικά αποτελέσματα μαζί τους. Λατρεύω ότι είναι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς ισταμίνη και έχουν κλινικές μελέτες για την αποτελεσματικότητα και την επιβίωση στο έντερο.

Ζελατίνη και κολλαγόνο

Η ζελατίνη, ενώ συνήθως προστίθεται σε χημικά και γλυκαντικά για να κάνει το Jello, είναι στην πραγματικότητα μια καλή πηγή πρωτεΐνης από μόνη της. Έχω πάρει ζελατίνη για σχεδόν ένα χρόνο, καθώς είναι καλό να υποστηρίξουμε υγιές δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι επίσης καλό για αρθρώσεις, δέρμα, μαλλιά και νύχια (προσπαθώντας να ενισχύσω κάποιους παλιούς ποδοσφαιρικούς τραυματισμούς στα γόνατά μου).

Ενώ τα οφέλη των αρθρώσεων χρειάστηκαν αρκετούς μήνες για να γίνουν αισθητά, τα ισχυρότερα νύχια και το πιο λείο δέρμα ήταν ορατά μέσα σε λίγες εβδομάδες. Σε 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά της σούπας, η ζελατίνη είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε κάποια πρόσθετη πρωτεΐνη στη διατροφή μας. Χρησιμοποιούμε την πρωτεΐνη κολλαγόνου (πηκτώνει) και τα πεπτίδια κολλαγόνου τους (δεν ζελατινούν αλλά αναμιγνύονται εύκολα σε υγρά), καθώς ήμουν σε θέση να επιβεβαιώσω με την εταιρεία ότι προέρχεται από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο, και ως εκ τούτου είναι υψηλότερη ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Το πίνουμε είτε διαλυμένο σε ζεστό νερό, σε smoothies, είτε φτιάχνουμε το δικό μας υγιές ζελέ για τα παιδιά.

Άλλα συμπληρώματα όπως απαιτείται:

Εκτός από τα συνηθισμένα συμπληρώματα πυρήνα μας, υπάρχουν μερικά επιπλέον που παίρνουμε ανάλογα με τις ανάγκες. Για παράδειγμα, παίρνω ορισμένα συμπληρώματα υποστήριξης για να αποφύγω το ηλιακό έγκαυμα το καλοκαίρι και άλλα που παίρνω για την υποστήριξη της στοματικής υγείας:

Για προστασία από τον ήλιο

Το καλοκαίρι, προσθέτω και αλλάζω κάπως τα συμπληρώματά μου, καθώς έχω διαπιστώσει ότι η διατροφή και τα συμπληρώματά μου κάνουν τεράστια διαφορά στο πόσο καιρό μπορώ να μείνω στον ήλιο και ποια είναι τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μου. (Αυτό είναι πιθανό επειδή αυτά τα συμπληρώματα μειώνουν τη φλεγμονή που κάνει το σώμα ικανό να απορροφήσει καλύτερα τη βιταμίνη D από τα συμπληρώματα ή τον ήλιο). Εξακολουθώ να παραμένω στα παραπάνω αλλά επικεντρώνομαι κυρίως στα εξής:

  • Βιταμίνη D3 (παίρνω περίπου 5.000 IU / ημέρα) - Αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι η βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να έχει προστατευτική δράση κατά του ηλιακού εγκαύματος και του καρκίνου του δέρματος. Δεν παίρνω τόσο πολύ βιταμίνη D το καλοκαίρι όσο εγώ τους χειμερινούς μήνες, αλλά βρίσκω ότι δεν καίω τόσο εύκολα αν τα επίπεδα βιταμίνης D μου είναι βελτιστοποιημένα. Επίσης, ελέγχω τακτικά τα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό για να βεβαιωθώ ότι δεν καταναλώνω πάρα πολύ (επειδή αυτή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που αποθηκεύεται στο σώμα). Έχω επίσης βρει ότι μπορώ να βελτιστοποιήσω τα επίπεδά μου πολύ πιο εύκολα με την τακτική έκθεση στον ήλιο παρά με τα συμπληρώματα.
  • Βιταμίνη C (παίρνω περίπου 2.000 mg / ημέρα) - Ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και είναι καλό και για το ανοσοποιητικό σύστημα. Παίρνω το καλοκαίρι για να αποφύγω το κάψιμο.
  • 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας (ή περισσότερο) και λίγο βούτυρο με χόρτο λιωμένο σε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή καφέ την ημέρα - τα μεσαία αλυσίδα λιπαρά οξέα και κορεσμένα λιπαρά χρησιμοποιούνται εύκολα από το σώμα για νέο σχηματισμό δέρματος και προστατεύουν από το κάψιμο.
  • Υψηλής Ποιότητας Ωμέγα-3- (επίσης εξαιρετικό για την αναζωογόνηση των δοντιών) - Πιθανώς το πιο σημαντικό συμπλήρωμα για την προστασία από τον ήλιο. Παίρνω διπλές δόσεις το καλοκαίρι και τα παιδιά το παίρνουν επίσης.
  • Astaxanthin - Ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που δείχνει η έρευνα δρα ως εσωτερικό αντηλιακό. Υποτίθεται επίσης ότι είναι ένα συμπλήρωμα κατά της γήρανσης. Το χόμπι μου το παίρνει και μαυρίζει απίστευτα χωρίς να καίει ποτέ. Δεν παίρνω ενώ είμαι έγκυος / θηλάζω ή δίνω στα παιδιά.

Για τα δόντια μου

Όπως και το υπόλοιπο σώμα, τα δόντια είναι ικανά να επουλωθούν και τώρα έχω δει αυτό το πρώτο χέρι στο στόμα μου και στην οικογένειά μου. Το συναρπαστικό βιβλίο Cure Tooth Decay παρέχει μια ισχυρή θήκη για την ικανότητα των δοντιών να επουλωθούν και το συγκεκριμένο πρωτόκολλο που απαιτείται. Αυτή η συνέντευξη podcast με έναν οδοντίατρο βοηθά επίσης να εξηγήσει σε βάθος τη διαδικασία ανανέωσης.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα το βιβλίο, αλλά έχω χρησιμοποιήσει μια απλοποιημένη έκδοση του πρωτοκόλλου με μεγάλη επιτυχία:

Διατροφή για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τις κοιλότητες και να βελτιώσετε την στοματική υγεία

  1. Έκοψα δραστικά τρόφιμα που περιείχαν φυτικό οξύ. Δεν τρώω ήδη κόκκους ή φασόλια, αλλά έκοψα επίσης ή περιόριζα ξηρούς καρπούς.
  2. Περιορισμένες τροφές που περιέχουν ακόμη και φυσικά σάκχαρα ή άμυλα- Περιορίσαμε τα φρούτα και ακόμη και τα αμυλούχα λαχανικά όπως τις γλυκοπατάτες και επικεντρώθηκα σε λαχανικά πλούσια σε ορυκτά, ζωμούς οστών, κρέατα και υγιή λίπη.
  3. Φάτε πολλά υγιή λίπη. Πρόσθεσα περίπου 1/4 φλιτζάνι λάδι καρύδας στη διατροφή μου κάθε μέρα και χρησιμοποίησα μόνο παστωμένο, καλλιεργημένο βούτυρο.
  4. Εγώπροσπάθησε να καταναλώσει πολύ σπιτικό ζωμό οστώνγια τα πρόσθετα μέταλλα.

Άλλοι παράγοντες για την στοματική υγεία

  • Βουρτσίζαμε καθημερινά μια σπιτική οδοντόκρεμα αναμεταλλοποίησης και ενώ προσπαθούσα ενεργά να θεραπεύσω τα δόντια, ψαλιδόμουν με σκόνες ασβεστίου και μαγνησίου διαλυμένες σε νερό καθημερινά για να βοηθήσω στην παροχή ορυκτών και να κρατήσω το στόμα αλκαλικό. Τώρα που έχω τη δική μου σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας (ναι!) Μπορώ να πάρω αυτά τα οφέλη χρησιμοποιώντας καθημερινά το Wellnesse Remineralizing Toothpaste. Πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα από την παραγωγή οδοντόκρεμας για μια οικογένεια οκτώ!
  • Επέστρεψα επίσης στην πιο ήπια οδοντόβουρτσα Ora Wellness.
  • Βουρτσίζαμε με ενεργό άνθρακα κάθε δύο μέρες για να βοηθήσω να τραβήξω τοξίνες από το στόμα και να λευκώσω αποτελεσματικά τα δόντια.

Συμπληρώματα My Kids Take

Εκτός από το να βεβαιωθώ ότι τα παιδιά καταναλώνουν πολλή πρωτεΐνη από ποιοτικές πηγές, μια αφθονία πράσινων λαχανικών και πολλά υγιή λίπη, συχνά βρίσκω ότι τα παιδιά μου επωφελούνται από:

  • Προβιοτικά:Ειδικά αν έχουν ποτέ αντιβιοτικά, τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν πολύ από τα ποιοτικά προβιοτικά. Η χλωρίδα του εντέρου τους εξακολουθεί να αναπτύσσεται και η υποστήριξη της υγείας του εντέρου κατά την παιδική ηλικία θα έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από το να προσπαθήσει να συμπληρώσει αργότερα στη ζωή (αν και το προτείνω και τότε). Παρατηρώ μια ξεχωριστή διαφορά στην πέψη μου όταν τα παίρνω, και και τα δύο χάπια είναι αρκετά μικρά για να καταπιούν τα περισσότερα παιδιά, ή μπορούν να ανοιχτούν και να προστεθούν στα τρόφιμα.
  • Βιταμίνη D:Πιστεύω ακράδαντα ότι τα παιδιά πρέπει να βγάζουν τη βιταμίνη D έξω, στον ήλιο και κατά προτίμηση χωρίς παπούτσια. Αυτό λειτουργεί υπέροχα το καλοκαίρι, αλλά είναι πιο δύσκολο το χειμώνα ή εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου δεν έχετε καθημερινή πρόσβαση στον άμεσο ήλιο. Τα περισσότερα παιδιά βιταμινών περιέχουν βιταμίνη D (αν και όχι αρκετά!), Αλλά το ζήτημα της συμπλήρωσης της βιταμίνης D στα παιδιά μπορεί να είναι αμφιλεγόμενο. Προσωπικά, τα παιδιά μου παίρνουν το καψάκιο βιταμίνης D3 5.000 IU ανά εβδομάδα. Ελέγχω τα επίπεδα τους περίπου μία φορά το χρόνο το χειμώνα για να βεβαιωθώ ότι δεν θα πάρουν πάρα πολύ και θα το συνιστούσα, ειδικά αν σκοπεύετε να δώσετε στα παιδιά σας υψηλότερες δόσεις. Εάν μπορείτε να κάνετε τα παιδιά σας να λαμβάνουν συνηθισμένα λάδια από συκώτι βακαλάου που έχει υποστεί ζύμωση (βλ. Παρακάτω), πιθανότατα δεν χρειάζεστε επιπλέον συμπλήρωση, εκτός εάν βρίσκεστε σε περιοχή όπου η έκθεση στον ήλιο δεν είναι ποτέ δυνατή.
  • Βιταμίνη C:Κρατάω πάντα τη βιταμίνη C και αποφύγαμε πολλά ταξίδια στον γιατρό εξαιτίας αυτού και του σπιτικού σιροπιού Elderberry. Προσθέτω περίπου 1/4 κουταλιές της σκόνης βιταμίνης C στο νερό ή το smoothie στα παιδιά μία φορά την ημέρα (είναι πικρό!) Για να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό τους σύστημα ενισχυμένο … κυρίως το χειμώνα. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, παίρνουμε σκόνη βιταμίνης C έως ότου χτυπήσουμε την ανοχή του εντέρου (διάρροια) και στη συνέχεια επιστρέφουμε στα 3/4 της δόσης έως ότου εξαφανιστεί η ασθένεια. Υπάρχουν επίσης μερικές καλές μασώμενες εκδόσεις, οι οποίες είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουν τα παιδιά να πάρουν.
  • Σπρέι και λουτρά μαγνησίου: Χρησιμοποιώ συνήθως αυτό το σπρέι μαγνησίου στα παιδιά μου πριν από το κρεβάτι. Τους βοηθά να κοιμηθούν και είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους. Μερικές φορές, θα προσθέσω επίσης περίπου 1/2 φλιτζάνι άλατα epsom ή κρύσταλλους μαγνησίου στο νερό του μπάνιου τους για ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση; Αυτό κάνω, αλλά επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Πολλά έγγραφα μπορεί να ξεφλουδίσουν εάν προσπαθήσετε να τους μιλήσετε για το πρόγραμμα συμπληρωμάτων σας, οπότε αν αυτή η υπόθεση μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο εύρεσης ενός γιατρού εξατομικευμένου για τον τρόπο ζωής σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το podcast.

Τι συμπληρώματα παίρνετε; Μου έλειψαν σημαντικά; Μοιραστείτε παρακάτω!