Άσκηση εγκυμοσύνης, διάσταση και υγεία του πυελικού εδάφους με Lorraine Scapens

Η προσκεκλημένη μου Lorraine Scapens είναι προσωπικός εκπαιδευτής για πάνω από 20 χρόνια και η εστίασή της ήταν πάντα στην άσκηση εγκυμοσύνης. Έχει τώρα έναν καταπληκτικό ιστότοπο και πρόγραμμα άσκησης σχεδιασμένο ειδικά για τις μητέρες σε αυτό το στάδιο της ζωής.


Σε αυτό το επεισόδιο, εξηγεί κάτι που πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε: το σωστό είδος άσκησης που πρέπει να κάνουμε (και πότε) κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Ως εκπαιδευτής, η Λωρραίνη γνωρίζει πώς να αποφύγει και να διορθώσει προβλήματα διάστασης και πυελικού εδάφους. Εξηγεί (στην όμορφη αυστραλιανή προφορά της!) Αυτά τα συνήθως παρεξηγημένα ή ακόμη και άγνωστα θέματα μετά τον τοκετό, καθώς και ένα σχέδιο για ένα ιδανικό “ 4ο τρίμηνο ” ανάκτηση.


Όλοι πιθανώς γνωρίζετε πώς νιώθω για τη γέννηση και δεν μπορώ να περιμένω να εμβαθύνω σε αυτό το θέμα!

Προετοιμασία για γέννηση: Ο βασικός ρόλος της άσκησης εγκυμοσύνης

Διασκεδαστικό γεγονός: Παίρνει το ανθρώπινο σώμα4 έως 6 εβδομάδεςνα ανακάμψει πλήρως μετά την εκτέλεση μαραθωνίου.

Νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι 9 μήνες της εγκυμοσύνης (αν και όλοι το γνωρίζουμε ότι είναι περισσότερο σαν 10!) Συν η εργασία και η γέννηση είναι σαν να τρέχουμε τον πιο δύσκολο μαραθώνιο … και στη συνέχεια κάποιες! Ακριβώς όπως ένας μαραθώνιος, χρειάζεται τακτική σωματική άσκηση για να προετοιμαστεί και να ανακάμψει όσο καλύτερα μπορούμε.

Επιπλέον, η γέννηση δεν είναι πραγματικά η γραμμή τερματισμού. Υπάρχει ακόμη το κρίσιμο έργο της επούλωσης μετά τον τοκετό που πρέπει να γίνει. Τώρα φανταστείτε πόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα μας για να ανακάμψει όταν σπάνια κοιμόμαστε, συχνά θηλάζουμε και πρέπει να συμβαδίζουμε με την εξισορρόπηση των απαιτήσεων μιας νεογέννητης και καθημερινής εργασίας / ζωής.




Είναι ένα απίστευτο κατόρθωμα, για να πούμε το λιγότερο, και οι μητέρες αξίζουν όλη την υποστήριξη και φροντίδα που μπορούν να λάβουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ακολουθώντας τη Λωρραίνη και τη δουλειά της με έχει διδάξει πολλά για την άσκηση της εγκυμοσύνης και πώς είναι πραγματικά το κλειδί για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μόνο 20-30 λεπτά άσκησης εγκυμοσύνης κάθε μέρα διαθέτει όλα αυτά τα οφέλη:

  • περισσότερη παρατεταμένη ενέργεια
  • βελτιωμένη στάση
  • μείωση του πόνου στην πλάτη και στο ισχίο
  • απελευθέρωση έντασης και άγχους με αύξηση των “ ευτυχών ορμονών ”
  • καλύτερος ύπνος
  • αυξημένη ροή αίματος στον πλακούντα = καλύτερη διατροφή και οξυγόνο για το μωρό
  • καλύτερη θέση του μωρού για τη γέννηση
  • το μωρό είναι καλύτερα εξοπλισμένο για τοκετό και γέννηση

Και η λίστα συνεχίζεται!

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε:

  • οι μηχανικοί του τρόπου αλλαγής του σώματός μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • οι καλύτεροι τρόποι για να έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση ενώ είστε έγκυος (και πότε να υποχωρήσετε)
  • πώς η άσκηση εγκυμοσύνης ωφελεί επίσης το μωρό
  • το πραγματικό χρονοδιάγραμμα της αποκατάστασης μετά τον τοκετό (όλοι το γνωρίζουμε όχι 6 εβδομάδες!)
  • 5 βασικά βήματα για τη βέλτιστη αποκατάσταση μετά τον τοκετό
  • πώς να αναγνωρίσετε τη διάσταση του ορθού και τη στρατηγική 3-άκρων για τη διόρθωσή της
  • πυελική πρόπτωση: πώς αισθάνεται, τι σημαίνει και γιατί το ιατρικό μας σύστημα μπορεί να μην το πιάσει
  • πώς να διαχειριστείτε το 80-90% του “ διαρροή ” προβλήματα μετά την εγκυμοσύνη (όλοι γνωρίζετε τι εννοώ)
  • Η δημοφιλής μέθοδος της Lorraine για “ No More Mummy Tummy ”
  • όλα σχετικά με τα προγράμματα άσκησης πριν και μετά την εγκυμοσύνη της Λωρραίνης (υπόδειξη: δεν εμπλέκονται δυσκολίες!)

Η άσκηση εγκυμοσύνης δεν πρέπει να περιπλέκεται

Μερικές φορές φαίνεται δύσκολο να κρίνουμε τι είναι ασφαλές και τι δεν πρόκειται για άσκηση εγκυμοσύνης. Εξάλλου, έχουμε κάποιον άλλο από εμάς να ανησυχούμε!


Τα στοχευμένα προγεννητικά και μετά τον τοκετό προγράμματα της Λωρραίνης κάνουν την εικασία από την άσκηση εγκυμοσύνης και οδηγούν τις μητέρες βήμα προς βήμα στη βέλτιστη ανάρρωση και υγεία. Αλλά μου αρέσει η υπενθύμισή της ότι όταν το καταλάβετε, η άσκηση μπορεί να είναι απλή. Απλώς σηκωθείτε και μετακινηθείτε για 20-30 λεπτά την ημέρα και θα λάβετε πολλά από τα οφέλη.

Φυσικά,η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη συνοδεύεται από κάποιες επιπλέον προφυλάξεις. Τι είναι “ safe ” η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη αφήνει περιθώριο ερμηνείας, αλλά η Λωρραίνη συμβουλεύει την αποφυγή αθλητικών επαφών ή δραστηριοτήτων με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, προσκρούσεων ή ατυχημάτων. Προσοχή και κοινή λογική μαζί με τις συμβουλές του γιατρού ή της μαίας σας.

Δυσκολεύεστε να ασκείστε κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη; Έχετε συμβουλές για να μοιραστείτε με άλλες μητέρες σχετικά με το τι άσκησε η άσκηση εγκυμοσύνης για εσάς;

Πόροι που αναφέρουμε

Ακολουθούν ορισμένα από τα στοχευμένα προγράμματα άσκησης εγκυμοσύνης της Λωρραίνης:


  • Fit2BirthMum- Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης και ευεξίας εγκυμοσύνης με 60 βίντεο προπόνησης με ασφάλεια κατά την εγκυμοσύνη, σχεδιασμένα να υποστηρίζουν τη μητέρα και το μωρό κάθε εβδομάδα έως την εγκυμοσύνη.
  • Birth2FitMum- Ένα ασφαλές, καθοδηγημένο πρόγραμμα άσκησης 12 εβδομάδων προσαρμοσμένο στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας της διάστασης του ορθού, της ακράτειας και άλλων κοινών προβλημάτων μετά τον τοκετό.
  • SuperFitMum- Ένα προηγμένο πρόγραμμα άσκησης για μητέρες 6 μηνών και άνω μετά τον τοκετό που θέλουν να γίνουν εξαιρετικά fit!
  • Δείτε επίσης τα δημοφιλή προγράμματα 14 ημερών της Λωρραίνης,Όχι περισσότερο Mummy Tummy καιΓυρίστε το μωρό σας!

Άρθρο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για την πρόπτωση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη

Διαβάστε το podcast

Katie: Αυτό το podcast σας φέρνει η Four Sigmatic. Εάν με ακολουθήσετε στο Instagram, πιθανότατα με έχετε δει να τα αναφέρω γιατί χρησιμοποιώ και αγαπώ και Instagramming τα προϊόντα τους εδώ και χρόνια. Έχουν έναν καταπληκτικό στιγμιαίο καφέ μανιταριών. Ακούστε με προτού νομίζετε ότι είναι περίεργο. Ξέρω ότι ο καφές μανιταριών δεν ακούγεται καλός. Δεν είναι μόνο ο καλύτερος στιγμιαίος καφές που έχω δοκιμάσει ποτέ, αλλά είναι επίσης αρκετά ψηλά στη λίστα με τον καλύτερο καφέ που έχω δοκιμάσει. Είναι φθηνότερο από τον καφενείο και είναι τόσο βολικό επειδή είναι τόσο φορητό και έχει πολύ καλύτερη γεύση. Αλλά δεν είναι απλός καφές. Διαθέτει σούπερ μανιτάρια φαγητού όπως τα μανιτάρια Lion ’ s Mane, Cordyceps και Chaga. Και αυτά τα μανιτάρια έχουν κάποια μεγάλα οφέλη για την υγεία, και ιδιαίτερα τα ανοσοποιητικά οφέλη. Προσωπικά, τους λατρεύω ιδιαίτερα για την ενέργεια και την ψυχική σαφήνεια χωρίς τα χτυπήματα από τον παραδοσιακό καφέ. Και ανέφερα πόσο καλή γεύση έχει; Συνεπώς, παίρνω πάντα αυτά τα πακέτα στιγμιαίου καφέ μαζί μου όταν ταξιδεύω, και επίσης το πίνω πάντα στο σπίτι αυτές τις μέρες τώρα που έχουν ένα μεγάλο κασσίτερο που διαρκεί περίπου ένα μήνα, οπότε δεν χρειάζεται να ανοίγω ένα μικρό πακέτο κάθε μέρα.

Μερικοί φίλοι μας ταξίδεψαν πρόσφατα για τρεις μήνες μεταφέροντας μόνο τα σακίδια στην πλάτη τους, και έφεραν μια ολόκληρη προμήθεια τριών μηνών αυτού του στιγμιαίου καφέ στην τσάντα τους που είχε περιορισμένο χώρο. Με άλλα λόγια, αυτός ο καφές ξεπέρασε ένα ζευγάρι τζιν για το πόσο σημαντικό ήταν να φτιάξει στην τσάντα. είναι τόσο καλό. Και, φυσικά, εάν δεν είστε καφεΐνη, έχει επίσης μια ποικιλία από τσάι μανιταριών και άλλα προϊόντα που δεν έχουν τον καφέ, ώστε να μπορείτε να έχετε τα οφέλη χωρίς την καφεΐνη. Και τους αγαπώ τόσο πολύ που έφτασα και συμφώνησαν να δώσουν έκπτωση στους ακροατές μου. Μεταβείτε λοιπόν στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό “ WELLNESSMAMA ” για έκπτωση 10%. Αυτό είναι το Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Αν είστε σαν εμένα και ζείτε σε μια περιοχή όπου μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε κάποιο είδος ειδικών συστατικών, ειδικά αν μιλάτε για οργανικά συστατικά, τρόφιμα χωρίς γλουτένη ή τρόφιμα φιλικά προς τις αλλεργίες, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα που ελέγχετε το Thrive Market. Το Thrive είναι σαν συνδυασμός Costco, Amazon και Whole Foods και εδώ γιατί το λέω αυτό.

Έτσι, όπως η Costco, έχουν ετήσια συνδρομή και αυτό σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε όλες τις ειδικές τιμές και προσφορές τους. Όπως το Amazon, είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο και έχουν επίσης πολύ γρήγορη αποστολή και είναι συνήθως δωρεάν με τις περισσότερες παραγγελίες. Και στη συνέχεια, όπως τα Whole Foods, μεταφέρουν υψηλής ποιότητας τρόφιμα και ειδικά συστατικά και εστιάζουν ιδιαίτερα σε οργανικά τρόφιμα χωρίς ΓΤΟ. Λοιπόν, ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα και ξέρω ότι θα το λατρέψετε επίσης. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα δωρεάν βάζο λάδι καρύδας με την πρώτη σας παραγγελία. Επομένως, ελέγξτε τα. Μεταβείτε στη διεύθυνση thrivemarket.com/wellnessmama.

Katie: Γεια και καλώς ήλθατε στο Podcast Healthy Moms. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με τη Lorraine Scapens, η οποία δραστηριοποιείται στον κλάδο της φυσικής κατάστασης για πάνω από 20 χρόνια. Και η εστίασή της ήταν πάντα στην προ και μετά τον τοκετό άσκηση. Δεδομένου ότι πολλοί από εσάς ακούτε είναι μαμάδες σε διάφορες φάσεις της μητρότητας, σκέφτηκα ότι θα ήταν ένας απίστευτος επισκέπτης για να μάθετε. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής για περισσότερα από 15 χρόνια και έχει μια διαδικτυακή εταιρεία που απευθύνεται σε γυναίκες με εγκυμοσύνη και μεταγεννητική άσκηση που ονομάζεται kehamilanexercise.co.nz. Και έχω χρησιμοποιήσει ορισμένα από τα προγράμματά της, τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά την απόκτηση ενός μωρού. έχει έναν τόνο εμπειρογνωμόνων και, όπως είπα, πολλά υπέροχα προγράμματα άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Και είναι επίσης μια εργαζόμενη μαμά. Ξέρει πόσο δύσκολο είναι να κάνει ζογκλέρ τα παιδιά και τον οικογενειακό χρόνο και είναι μαμά τριών. Καλώς ήρθατε, Λωρραίνη, ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Lorraine: Ευχαριστώ, Katie. Αυτό είναι ένα υπέροχο καλωσόρισμα. είναι υπέροχο να είμαι εδώ.

Katie: Έλεγα ακριβώς πριν ξεκινήσουμε την ηχογράφηση, μου αρέσει η προφορά σου. είναι πάντα διασκεδαστικό να μιλάς σε άτομα με προφορά. Αυτή θα είναι μια υπέροχη συνέντευξη και θέλω να μπω μέσα, γιατί είστε πλούσιος γνώση. Επομένως, για να ξεκινήσω, νιώθω ότι υπάρχει μια παραπληροφόρηση γύρω από την εγκυμοσύνη και την άσκηση, και είναι ασφαλές, και τι είδους, και τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Επομένως, για να ξεκινήσετε, είναι ασφαλής η άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, και ποιος είναι ο λόγος εκεί;

Λωρραίνη: Ναι, σίγουρα γνωρίζετε, και είναι δύσκολο για τις μητέρες που θέλουν να ασκήσουν ή για τις μητέρες που, ίσως γνωρίζετε, ίσως να μην έχουν ασκηθεί καθόλου, και τώρα που βρίσκουν ότι είναι έγκυες και πραγματικά θέλουν να κάνω κάτι. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες εκεί έξω που τους αφήνει να μην είναι σίγουροι για το τι πρέπει να κάνουν. Και είναι ασφαλώς ασφαλές να ασκείστε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν υπάρχουν, φυσικά, ιατρικές επιπλοκές με αυτό. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για τη μαμά και το μωρό, ξέρετε. Τα οφέλη για τη μαμά είναι ότι αυξάνει την ενέργεια, μειώνει την κόπωση της εγκυμοσύνης. Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, καθώς και τη θέση του μωρού. Και βοηθά τις μητέρες να κάνουν μια εγκυμοσύνη πολύ πιο αποτελεσματικά, να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη και το ισχίο, τις δυσφορίες της εγκυμοσύνης. Ξέρεις, υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για τη μαμά γιατί είναι ευεργετική.

Αλλά τότε ξεχνάμε επίσης ότι υπάρχουν πολλά οφέλη και για το μωρό. Ξέρετε, εάν οι μητέρες μπορούν να ασκηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, κάτι που μερικές μητέρες δεν μπορούν να κάνουν επειδή είναι άρρωστοι και κουρασμένοι. Αλλά αν μπορείτε να ασκηθείτε κατά το πρώτο τρίμηνο, αυτό μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του πλακούντα, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται στο μωρό και τα μωρά ανταποκρίνονται καλύτερα καλύτερα στις απαιτήσεις της εργασίας και της γέννησης, επειδή συνηθίζουν επίσης Αυτοί οι υψηλότεροι καρδιακοί ρυθμοί όταν ασκεί η μαμά. Λοιπόν, υπάρχουν πολλά οφέλη. δεν είναι μόνο για τη μαμά. Όταν οι γυναίκες ασκούν και πολλοί άνθρωποι, νομίζω, βλέπουν τις γυναίκες που ασκούν όταν είναι έγκυες πιστεύουν ότι μπορεί να είναι λίγο εγωιστές και να το κάνουν για τους εαυτούς τους, κάτι που είναι πραγματικά δύσκολο για τις μητέρες, αλλά όχι. Ξέρετε, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευεργετική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, και πρέπει σίγουρα να ενθαρρύνεται. Και αυτό προτείνει τώρα η τελευταία έρευνα, ξέρετε, πρέπει να ενθαρρύνουμε τις μητέρες να μετακινούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και περίπου 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα.

Katie: Έχει νόημα με το αυξημένο φορτίο της εγκυμοσύνης στο αίμα και την αυξημένη ανάγκη για κυκλοφορία και ανάγκη για κίνηση. Είναι λογικό ότι ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης όπως αυτό, 20 ή 30 λεπτά θα μπορούσαν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Και θα υποθέσω ότι πιθανώς υπάρχουν κάποιες προφυλάξεις στο βαθμό που η κίνηση είναι μεγάλη, αλλά θα θέλατε να αποφύγετε ίσως όπως τα αθλήματα επαφής ή οτιδήποτε που προφανώς θα χτύπησε την περιοχή του στομάχου σας, σωστά;

Λωρραίνη: Ναι, αυτό είναι σωστό. Πρέπει να κοιτάξουμε αυτόν τον παράγοντα κινδύνου, οτιδήποτε θα σας θέσει σε κίνδυνο, ξέρετε, από μια πτώση, να χτυπηθεί. Πολλή άσκηση είναι … Η περισσότερη άσκηση είναι εντάξει κατά τη διάρκεια αυτού του πρώτου τριμήνου. Αλλά εννοώ, πάλι, πρέπει να αξιολογήσουμε τα πάντα για κάθε άτομο, αλλά σίγουρα επικοινωνήστε με τα αθλήματα, ξέρετε, αναρρίχηση. Για μένα προσωπικά και δεν είμαι σίγουρος για τον εαυτό σας, ξέρετε, πού ασκήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξέρετε γιατί παραλείπω την ποδηλασία στο δρόμο, παρόλο που είναι εντάξει να κάνω κύκλο μέσω της εγκυμοσύνης, δεν το έκανα. θέλω την πρόσθετη πίεση ή άγχος στον εαυτό μου στους δρόμους όπου οι φίλοι μου έχουν χτυπηθεί. Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα αύξησης του τραυματισμού. Έτσι, το έβγαλα. Λοιπόν, ο καθένας είναι λίγο διαφορετικός από το πώς βλέπουν το είδος του παράγοντα κινδύνου της άσκησής τους, νομίζω. Ξέρετε, εννοώ, να είστε πολύ προσεκτικοί. Εννοώ, κοίτα σκι, ξέρεις. Και πάλι, ίσως να μπορείτε να κάνετε σκι σε αυτό το πρώτο τρίμηνο. Μερικές γυναίκες θέλουν, ξέρετε, να κάνετε σκι, και αυτός είναι ο παράγοντας κινδύνου, τι αναλαμβάνετε για εσάς. Αυτή η άσκηση μπορεί να μην θεωρείται ότι κινδυνεύει από επιπλοκές στην υγεία, για το μωρό, αλλά ο κίνδυνος πτώσης ξεπερνά σίγουρα αυτούς τους άλλους κινδύνους. Και αυτό, ξέρετε, γυναίκες αν θέλουν να πάρουν αυτόν τον κίνδυνο, ξανά με ιππασία. Λοιπόν, θα πω ιππασία, σκι, αναρρίχηση. Θέλουμε να μείνουμε μακριά από καταδύσεις όταν είμαστε έγκυοι, είναι σίγουρα παράγοντες υψηλού κινδύνου και αθλήματα που πρέπει πραγματικά να αποφεύγονται μετά από αυτό το πρώτο τρίμηνο.

Katie: Αυτός είναι ένας εξαιρετικός κανόνας. Τι γίνεται με απλές ασκήσεις που είναι πιο απαιτητικές σωματικά ή με περισσότερη αντοχή, όπως σαν μαραθώνιος ή σαν να σηκώνεις πραγματικά βαριά βάρη; Εάν μια γυναίκα το έκανε πριν από την εγκυμοσύνη, υπάρχει ανησυχία εκεί;

Λωρραίνη: Είναι πολύ ενδιαφέρον που το αναφέρετε αυτή τη στιγμή γιατί έχουμε μερικούς κορυφαίους αθλητές. Έχουμε την Serena Williams, η οποία μόλις πρόσφατα ανακοίνωσε ότι είναι έγκυος, ξέρετε, και θέλει σίγουρα να διατηρήσει αυτές τις υψηλές σωματικές απαιτήσεις της, ξέρετε, για το τένις. Έχουμε τον Gwen Jorgensen, ο οποίος είναι ένας παγκοσμίου φήμης τριάθλος, και επίσης αγωνίζεται. Τώρα, προσωπικά, όταν ήμουν προπονητής, επειδή έχω προπονηθεί τριάθλο, ήμουν προπονητής τριάθλου. Και ξέρω πόσο καιρό χρειάζεται κάποιος που δεν είναι έγκυος να ανακάμψει από έναν μαραθώνιο. Μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να ανακάμψει σωματικά και ψυχικά από έναν μαραθώνιο. Γιατί λοιπόν να το κάνετε αυτό όταν είστε έγκυος, ξέρετε, πότε έχετε αυτόν τον παράγοντα κόπωσης ούτως ή άλλως, και ανεξάρτητα, ξέρετε, σίγουρα μιλάμε μετά το δεύτερο τρίμηνο. Γιατί θα το θέλατε αυτό εκτός εάν, φυσικά, είστε κάποιος αθλητής αυτής της κορυφαίας διαμέτρου που πιθανώς τρέχει μαραθώνιους μία φορά το μήνα με προπόνηση και το σώμα έχει συνηθίσει σε αυτό. Απλώς πιστεύω ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, ώστε να μην είναι πολύ ανταγωνιστικοί και να αντιμετωπίζουν τους λόγους για τους οποίους μπορεί να θέλουν να αγωνιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Ξέρετε, είναι εντάξει εάν μπορείτε να ρυθμό και δεν θα αυξήσετε την κούραση μετά από έναν αγώνα. Ξέρεις, ο μαραθώνιος είναι πολύς καιρός. Ξέρετε, για μερικές γυναίκες που δεν είναι καλοί δρομείς, θα χρειαστεί κάτι περισσότερο από τρεισήμισι έως πέντε ώρες. Και είναι πολύ καιρό να κάνεις κάτι ενώ είσαι έγκυος. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνουμε την κόπωση, μειώνοντας τα θρεπτικά συστατικά και τις προμήθειες θρεπτικών ουσιών στο μωρό και χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Έτσι, θα έλεγα για εκείνους τους κορυφαίους αθλητές, αυτές τις γυναίκες, μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερα από ό, τι, ξέρετε, μπορεί να κάνει το ευρύ κοινό και ίσως μπορεί να διαχειριστεί ασκήσεις υψηλότερης έντασης. Αλλά για πολλούς από εμάς, ξέρετε, η εγκυμοσύνη σίγουρα δεν είναι καιρός να ανταγωνιστούμε. Αν θέλετε να πάτε και να το κάνετε, ξέρετε, ένα διασκεδαστικό τρέξιμο 5 και 10k, καλά, με κάθε τρόπο το κάνετε αυτό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και ότι δεν θα παρασυρθείτε από την εκδήλωση ή τη μουσική στο iPod σας, γιατί τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση.

Κάτι: Αυτό έχει πολύ νόημα. Έτσι, από την άλλη πλευρά, το άλλο άκρο, το οποίο είναι πιθανώς πιο συνηθισμένο, παρά γυναίκες που προσπαθούν να τρέξουν μαραθώνιοι, ακούω πολλές γυναίκες που χρησιμοποιούν την εγκυμοσύνη ως δικαιολογία για να μην ασκούν και να την παίρνουν εύκολα. Και όπως μόλις είπατε, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας και να βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε όταν είστε έγκυος, επειδή υπάρχει περισσότερη κόπωση. Αλλά επίσης, όπως είπατε, στην αρχή, είναι σημαντικό να κινείστε, επειδή υπάρχουν πολλά οφέλη για το μωρό. Λοιπόν, ποιες ασκήσεις είναι οι βέλτιστες για την εγκυμοσύνη και τις οποίες συνιστούμε συχνότερα;

Λωρραίνη: Όλες οι μητέρες, ξέρεις, όπως μόλις αναφέραμε, η Κέιτι, πρέπει να κινούνται. Πρέπει να ενθαρρύνουμε την κίνηση. Αλλά οι μητέρες πρέπει πραγματικά να επικεντρωθούν, πρώτα απ 'όλα, σε καλές ασκήσεις πυρήνα και γλουτένη, διότι βελτιώνοντας τη δύναμη του πυρήνα της εγκυμοσύνης και τη δύναμη του γλουτού σας θα αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη και το ισχίο, θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Και πάλι, όπως είπαμε, ξέρετε, εάν οι γυναίκες μπορούν να φέρουν εγκυμοσύνη και να αισθάνονται άνετα και μπορούν να κινηθούν μέχρι την ημέρα που γεννούν, έχουν απολαύσει αυτήν την εγκυμοσύνη. Και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτά τα είδη ασκήσεων. Και επίσης θέλουμε να δούμε τους λειτουργικούς τύπους άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων και των πνευμόνων και των βημάτων. Γνωρίζουμε την άσκηση καρδιο, από το περπάτημα μέχρι το τρέξιμο. Και κυρίως αυτό που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες είναι επειδή η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι να κάνει μια άσκηση που απολαμβάνουν και απλώς να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους εάν αυτή η άσκηση είναι εντάξει, ξέρετε. Ακολουθήστε άτομα σαν κι εμένα που μπορούν να βοηθήσουν εάν έχουν ερωτήσεις σχετικά με συγκεκριμένους τύπους άσκησης, αλλά αν οι γυναίκες πραγματικά εστιάζουν στον πυρήνα και τη δύναμη του γλουτέτου και σε αυτόν τον λειτουργικό τύπο άσκησης και ίσως να κάνουν αυτού του είδους τις ασκήσεις δύο έως τρεις φορές εβδομάδα με κάποια καρδιο άσκηση, επίσης, θα τους κάνει να επιτύχουν όλα αυτά τα οφέλη για τον εαυτό τους και για το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο για μια άλλη φάση που θα περάσουν οι γυναίκες. Προφανώς, αναφέρατε ότι η άσκηση ενώ είστε έγκυος μπορεί να βοηθήσει στον τοκετό, μπορεί να βοηθήσει την υγεία του μωρού και του μωρού, αλλά υπάρχουν επίσης οφέλη και για την ανάρρωση μετά την εγκυμοσύνη, και τα δύο οφέλη στην άσκηση ενώ είστε έγκυος για να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας , αλλά επίσης ωφελεί την άσκηση στις κατάλληλες στιγμές μετά την απόκτηση μωρού. Λοιπόν, ποιες ασκήσεις προτείνετε μετά τη γέννηση ενός μωρού για να βοηθήσει στη διαδικασία ανάκαμψης;

Λωρραίνη: Ναι, αυτό είναι σίγουρα σωστό. Γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες που έχουν ασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους θα έχουν σίγουρα ταχύτερη ανάρρωση, ανεξάρτητα από τον τύπο γέννησης που έχουν, και είναι επίσης περισσότερο, πιο διατεθειμένες να θέλουν να αρχίσουν να ασκούνται αμέσως μετά το μωρό τους. Έτσι, οι ασκήσεις που θέλουμε να κάνουμε, για όλες τις γυναίκες, Katie, είναι ασκήσεις που προάγουν την ανάκαμψη και την ευεξία. Γι 'αυτό πρέπει, όλοι ανεξάρτητα από την άσκηση που έχουν κάνει πραγματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, και ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλες πιστεύουν οι γυναίκες, πρέπει όλοι να μάθουμε να επανασυνδεόμαστε με τους μυς του πυρήνα και του πυελικού εδάφους πρώτα. Αυτό είναι απόλυτο υψίστης σημασίας. Και μπορούμε να το κάνουμε αυτό αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού. Ξέρετε, μπορούμε να αρχίσουμε να το κάνουμε αμέσως, είναι αυτές οι συνδετικές ασκήσεις, απλά μαθαίνουμε να συνδέουμε με τους μύες του πυελικού εδάφους για να δούμε αν μπορούμε να τους συμβάλλουμε, κοιτάζοντας τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς, που είναι οι δύο μύες που αποτελούν μέρος ο σημαντικός σας πυρήνας. Έχουμε τέσσερις μυς που αποτελούν το βασικό σύστημα. Έχουμε το διάφραγμα που βρίσκεται στην κορυφή, κάτω από το κλουβί. Οι μύες του πυελικού εδάφους βρίσκονται στο κάτω μέρος. Εγκάρσια κοιλιακά τυλιγμένα γύρω από τη μέση και το κέντρο, και στη συνέχεια έχουμε multifidus στο πίσω μέρος. Και είναι οι τέσσερις βασικοί μύες του πυρήνα. Αυτός είναι ο πυρήνας των μυών σας και λειτουργούν ως ένα ωραίο σύστημα πίεσης. Έτσι, μόλις βρεθεί το μωρό εκεί και είμαστε έγκυος, όλα τεντώνεται και ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητα να συνδέεται αποτελεσματικά με αυτούς τους μύες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πάλι ανεξάρτητα από την άσκηση που έχουμε κάνει. Έτσι, μόλις βρεθεί το μωρό, υπάρχει ελάχιστη υποστήριξη εκεί. Γι 'αυτό είναι σημαντικό για όλες τις γυναίκες να μάθουν να επανασυνδέονται. Μόλις το κάνουμε αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να προχωρούμε σε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων πυρήνα, ασκήσεις γλουτένης και στη συνέχεια πρέπει να φέρουμε τις λειτουργικές ασκήσεις και το περπάτημα. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό ότι όλη η άσκηση που κάνουμε σε αυτό το τέταρτο τρίμηνο προωθεί τη βέλτιστη ανάκαμψη και ευεξία. Και νομίζω ότι αυτό που συνέβη στο παρελθόν είναι όταν λέμε άσκηση σε, ξέρετε, σε οποιονδήποτε, τείνουμε να σκεφτόμαστε ιδρώτα, ξέρετε, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, γνωρίζετε, μαθήματα πνευμόνων, αλλά όλη η άσκηση είναι κίνηση. Η κίνηση είναι άσκηση. Έτσι οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους, σκέφτεστε πώς συστέλλετε τους πυρήνες και τους γλουτούς σας. Μετά τον τοκετό είναι άσκηση. Και αυτό θέλουμε να κάνουμε.

Κάτι: Τέλεια. Εντάξει, λοιπόν, επίσης, πιστεύω ότι έχω πέντε βασικές αρχές που πραγματικά βοηθούν και στην ανάκαμψη, επομένως προφανώς η κίνηση και η άσκηση είναι σημαντική. Ποια είναι τα άλλα τέσσερα;

Λωρραίνη: Όταν είμαστε έγκυοι, ξέρετε, επίσης, σκεφτόμαστε πραγματικά, ειδικά με την πρώτη εγκυμοσύνη, είναι η εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα δεν σκεφτόμαστε την ανάκαμψη μετά. Και είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να έχουμε τη σωστή ανάρρωση, όπως και η εστίαση στην εγκυμοσύνη μας, ξέρετε, χάνουμε την εστίαση στην ανάκαμψη για τη μαμά, επειδή έχουμε τώρα αυτό το μικρό νεογέννητο που φροντίζουμε και απορροφά όλη τη ζήτηση και το επίκεντρό μας. Και τείνουμε να ξεχάσουμε τον εαυτό μας, και, δυστυχώς, αν δεν είμαστε το «hellip», ξέρετε, αν είμαστε άρρωστοι ή υποβαθμιστούμε ή κατάθλιψη, γνωρίζετε, πολλές γυναίκες υποφέρουν από μεταγεννητική κατάθλιψη, τότε δεν μπορούμε να φροντίσουμε το μωρό 100%. Γι 'αυτό οι γυναίκες πρέπει να βεβαιωθούν ότι εξετάζουν τις πέντε βασικές αρχές για βέλτιστη ανάκαμψη, κάτι που όπως αναφέραμε είναι η κίνηση. Έχουμε ξεκούραση, το οποίο, ξέρετε, μερικοί από εμάς μπορεί να γελάσουμε, τι, γιατί μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξεκουραστούμε με ένα νεογέννητο, αλλά πρέπει να το κάνουμε. Πρέπει να ξεκουραστούμε. Και προσπαθώ να πω στις μητέρες ότι η τελευταία τροφή πριν ένα μωρό πηγαίνει στο κρεβάτι είναι γενικά όταν κοιμάται τον περισσότερο χρόνο. Αν λοιπόν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμηθεί σε αυτό το φαγητό επτά ή οκτώ η ώρα, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι μερικές ώρες ευθείας ύπνου, κάτι που είναι πραγματικά καλό για εσάς. Οπότε η ξεκούραση είναι σίγουρα πολύ σημαντική. Στη συνέχεια έχουμε ενυδάτωση, διασφαλίζοντας πραγματικά ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αν συνεχίσετε να ενυδατώνετε, θα βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και θα βοηθήσει επίσης τις μητέρες να παράγουν το μητρικό γάλα. Έχουμε επίσης διατροφή, κάτι που συχνά παραβλέπεται γιατί σκεφτόμαστε περισσότερο το μωρό. Και αυτή είναι μια περίπτωση να έχετε καλά σνακ, ξέρετε, την πρωτεΐνη σας, το λίπος σας. Ξέρετε, θεωρώ ότι τα σκληρά βραστά αυγά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα. Μπορείτε να τα βάλετε το πρωί και στη συνέχεια να τα βάζετε στο ψυγείο και στη συνέχεια οι γυναίκες μπορούν να τα αρπάξουν όπως και όταν το σκέφτονται. Και τέλος, παρόμοιο με το υπόλοιπο είναι ο χρόνος σας. Και αυτό είναι για τη μαμά, για να μην βγείτε έξω … το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις γυναίκες. Εάν μπορούν να βγουν, μπορεί να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν, λίγη βιταμίνη D. Γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μεταγεννητικής κατάθλιψης και σίγουρα στη μείωση των παραγόντων της. Αλλά οι γυναίκες χρειάζονται πραγματικά αυτό το χρόνο για τις ίδιες. Και προσπαθώ να πω σε νέες μητέρες ειδικά, 10 λεπτά. Δεν φαίνεται τόσο πολύ, αλλά μπορεί να μην το καταλάβουμε όλη την ημέρα, Κάτι. Και αυτό είναι μακριά από το μωρό όπου δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε την αλλαγή, τη σίτιση, οπότε αν αυτό, ξέρετε, ο σύζυγός σας παίρνει μωρό πριν από την τελευταία τροφή και απλά πηγαίνετε και κάνετε ένα ντους 10 λεπτών, βάλτε το πόδια με ένα περιοδικό, ξεχάστε τις δουλειές του σπιτιού. Είναι πολύ σημαντικό να σας αφιερώσετε χρόνο. Και νομίζω ότι αν οι μητέρες συγκεντρώσουν αυτά τα πέντε βασικά στοιχεία μετά από κάθε εγκυμοσύνη, μπορεί να αρχίσει να βοηθά τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της μεταγεννητικής εξάντλησης. Πρέπει πραγματικά να κάνουμε αυτήν την ανάρρωση μέσα στους πρώτους 12 μήνες μετά τον τοκετό. Και πραγματικά προσπαθώ να λάβω αυτή τη βοήθεια για να το μεταφέρω στις μητέρες στον ιστότοπο και στους ιστότοπους κοινωνικών μέσων, γιατί το ξεχνάμε δυστυχώς. Και ειδικά για όσους από εμάς θέλουμε να έχουμε εγκυμοσύνες αρκετά γρήγορα, αν έχουμε μείνει έγκυος, ξέρετε, αργότερα στα 30 μας, και θέλουμε να προσπαθήσουμε να βγούμε δύο ή τρεις από τη στιγμή που είμαστε 35 ή 40 , τότε θα ξεκινήσει η εγκυμοσύνη και η διαδικασία ανάκαμψης θα έχει πολύ πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα εάν δεν λάβουμε αυτήν την αρχική αποκατάσταση σωστά.

Katie: Απολύτως, και νομίζω ότι υπάρχει τόση σοφία, ακούτε τους ανθρώπους να μιλούν για να σκεφτούν τουλάχιστον τους τρεις μήνες και, αν όχι, το χρόνο μετά την εγκυμοσύνη σαν το τέταρτο τρίμηνο, και να δώσετε στον εαυτό σας αυτόν τον χώρο και τη χάρη να να ανακάμψουμε και να ξεκουραστούμε και να μην ακούσουμε την ιδέα των μέσων ενημέρωσης ότι έως έξι εβδομάδες όλοι θα πρέπει να επιστρέψουμε στο ίδιο ακριβώς μέγεθος και να νιώθουμε ακριβώς όπως κάναμε πριν έχουμε ένα μωρό, γιατί όταν δεν κοιμάσαι, αυτό είναι ακριβώς δεν είναι ρεαλιστικό να ξεκινήσω.

Λωρραίνη: Ναι. Ξέρετε, αυτό είναι απολύτως σωστό. Και πρέπει να εξετάσουμε, όχι και τη φυσική πλευρά, αλλά και τη διανοητική πλευρά. Και νομίζω ότι αυτό που ξεχνάμε είναι μετά την εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό, υπάρχουν αρκετά πράγματα εκεί που πρέπει να ανακτήσουμε αμέσως. Πρέπει να αναρρώσουμε από την εγκυμοσύνη. Είμαστε έγκυοι για εννέα μήνες. Χρειάστηκαν εννέα μήνες για να αλλάξει το σώμα. Αυτό είναι αρκετά μεγάλο. Και τότε έχουμε το τραύμα της γέννησης, ανεξάρτητα από το αν έχουμε, ξέρετε, εύκολη γέννηση. Η γέννηση μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη. Έτσι, όταν μίλησα πριν, όταν έκανα πολλά από τον προπονητή του αθλητή μου, και ξέρω πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει μετά από έναν μαραθώνιο. Χρειάζονται τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Έτσι, εάν έχετε εργαστεί για 24 ώρες, τότε αυτό από μόνο του θα πάρει χρόνο για να ανακάμψει. Αλλά επιπλέον, έχουμε ένα νέο μωρό για να το φροντίσουμε, το οποίο μπορεί να είναι αρκετά απαιτητικό. Έχουμε θηλασμό. Και μετά έχουμε επίσης στέρηση ύπνου. Αλλά τότε αυτό που μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τις μητέρες είναι η πίεση στις νέες μητέρες και αυτή η ψυχική πλευρά, ξέρετε, εάν ήταν απογοητευμένοι με τη γέννηση, τα πράγματα δεν πηγαίνουν σωστά. Ξέρετε, δεν είναι αυτό που περιμέναμε, φροντίζοντας ένα νεογέννητο. Έτσι όλες αυτές οι προκλήσεις είναι αυτές που τείνουμε να ξεχνάμε. Και τότε έχουμε τα μέσα ενημέρωσης να λένε, όπως είπατε, & ldquo: Πρέπει να επιστρέψετε εκεί που βρίσκεστε σε έξι εβδομάδες ή αυτά τα σχήματα σώματος, ” και δεν μπορούμε να το κάνουμε. Ξέρετε, παρόλο που οι γυναίκες μπορούν να δουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να κοιτάξουν αυτές τις γυναίκες και νομίζουν ότι έχουν αναρρώσει, στην πραγματικότητα δεν ξέρουν αν έχουν αναρρώσει εσωτερικά, ξέρετε, εάν ο μυς του πυελικού τους εδάφους είναι εντάξει, εάν οι δίαιτες είναι αυστηρές, τις οποίες ξέρω ότι θα μπαίνουμε και θα μιλήσουμε, και διανοητικά εάν έχουν αναρρώσει επίσης. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι που πρέπει να εξετάσουμε και να βοηθήσουμε τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και ίσως να τους εκπαιδεύσουμε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους σχετικά με το τι αναμένεται στους 12 μήνες μετά τον τοκετό. Και τότε, ξέρεις, θα μπορούσαμε επίσης να μείνουμε έγκυος αμέσως μετά το μωρό. Λοιπόν, υπάρχουν πολλά πράγματα, τι πρέπει να αντιμετωπίσουν οι γυναίκες.

Κάτι: Απολύτως. Νομίζω ότι ακόμη και αν έχεις τη συζήτηση και να ενημερώσεις τις γυναίκες ότι όλα αυτά είναι φυσιολογικά, όπως κάνεις, είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Αλλά αναφέρατε έναν όρο στον οποίο θέλω πραγματικά να βουτήξω βαθιά, και αυτό είναι η διάσταση του ορθού, για τον οποίο έχω πολλές ερωτήσεις. Έχω γράψει για αυτό μερικές φορές, αλλά ξέρω ότι έχετε πολλή εμπειρία με τη βοήθεια των ανθρώπων σε αυτό. Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, ορίστε τι είναι και πόσο κοινό πιστεύετε ότι είναι αυτό;

Λωρραίνη: Ναι, διάσταση ορθού, ένα πολύ, πολύ δημοφιλές θέμα αυτή τη στιγμή. Πολλοί άνθρωποι μιλούν γι 'αυτό. Και τώρα επειδή το συνειδητοποιούμε, αρχίζει να γίνεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη διάσταση του ορθού. Αυτό λοιπόν είναι, όταν οι κοιλιακοί μύες αρχίζουν να διαχωρίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και είναι φυσιολογικό. Αυτό πρέπει να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να φιλοξενήσει ένα μωρό και μια αναπτυσσόμενη μήτρα. Λοιπόν, τι συμβαίνει πραγματικά για όλους να το δοκιμάσουν και να το καταλάβουν, δεν είναι οι κοιλιακοί που είναι χωρισμένοι. Αν λοιπόν σκεφτούμε τη μέση μας σαν μια σοκολάτα, εντάξει; Έχουμε λοιπόν αυτούς τους μύες των έξι πακέτων σε κάθε πλευρά. Τώρα, κάτω από τη μέση είναι το linea alba. Και αυτό είναι ένα συνδετικό ιστό και αν μπορούμε να το δοκιμάσουμε ως ένα παχύ κομμάτι ωραίου, τεταμένου σφουγγαριού που τρέχει στη μέση. Τώρα αυτό που συμβαίνει είναι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό που αρχίζει να διαχωρίζεται και αρχίζει να αραιώνεται. Και αυτό δίνει την εντύπωση ότι οι κοιλιακοί αρχίζουν να διαχωρίζονται. Και μια αναλογία που θέλω να χρησιμοποιήσω είναι οι μητέρες να σκέφτονται πραγματικά για αυτόν τον συνδετικό ιστό και αυτό που οδηγεί σε διάσταση είναι εάν σκέφτεστε για το παντελόνι προπόνησής σας, ξέρετε, όταν παίρνετε ένα ωραίο ζευγάρι καινούρια παντελόνια προπόνησης, είναι ωραία και σφιχτή, και είναι ωραία και τεντωμένη, και σας προσφέρουν λίγη υποστήριξη. Ξέρετε, θα σηκώσουν λίγο το πισινό σας, κάτι που είναι φανταστικό. Αλλά τότε νομίζω ότι και οι δύο έχουμε δει αυτό το άτομο στο γυμναστήριο ή στο δρόμο όταν σκέφτεστε, “ Ω, πρέπει πραγματικά να αλλάξουν το παντελόνι άσκησής τους, ” γιατί μπορείτε να δείτε από πίσω όταν λυγίζουν. Και αυτό το διάφανο σφιχτό είναι πολύ παρόμοιο με αυτό που συνέβη στον συνδετικό ιστό στο τέλος της εγκυμοσύνης, γνωρίζετε, ο συνδετικός ιστός έχει γίνει αρκετά λεπτός. Για μερικούς ανθρώπους, είναι πολύ λεπτό. Και πάλι, θα μιλήσουμε για αυτό. Αυτό είναι μια μεγάλη αναλογία για τις γυναίκες πώς να το σκεφτούν. Επομένως, δεν προσφέρει πια υποστήριξη, είναι αρκετά χαλαρό. Ιδανικό για την άσκησή μας, όπου, ξέρετε, μπορούμε να το αλλάξουμε και να λάβουμε την υποστήριξη πίσω. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο για μια διάσταση. Αλλά το πράγμα είναι, για τις μητέρες είναι ότι η διάσταση του ορθού δεν είναι τίποτα να φοβηθεί. Δεν θέλουμε να το φοβόμαστε. Όσο περισσότερο μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας και να ξέρουμε τι να κάνουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μας για να αποτρέψουμε την εμφάνιση μιας μεγάλης διάστασης και στη συνέχεια να αρχίσουμε να προσπαθούμε να το θεραπεύσουμε. Η μεταγεννητική είναι η εκπαίδευση που χρειαζόμαστε, οπότε δεν φοβόμαστε τη διάσταση να συμβεί, γιατί δεν συμβαίνει. Γνωρίζουμε ότι υπάρχει έρευνα στην Αυστραλία ότι σχεδόν το 100% των γυναικών στο τέλος της εγκυμοσύνης θα έχουν κάποιο βαθμό διαχωρισμού των κοιλιακών μυών. Μετά τον τοκετό, πρέπει να αρχίσουμε να αξιολογούμε. Και πάλι, η τελευταία έρευνα δείχνει ότι εάν εξακολουθεί να υπάρχει διάσταση σε οκτώ εβδομάδες, τότε χρειαζόμαστε διορθωτική άσκηση, καλή διαχείριση στάσης, καλή διατροφή, για να βοηθήσουμε να επαναφέρουμε αυτούς τους μύες, γιατί θα πρέπει επίσης να επουλωθεί φυσικά. Και στη συνέχεια, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης μεγαλύτερου διαχωρισμού. Και είναι ένας μεγαλύτερος διαχωρισμός από αυτό που θέλουμε να δοκιμάσουμε και να αποτρέψουμε, γιατί αυτό μπορεί να είναι πιο προβληματικό μακροπρόθεσμα και πιο δύσκολο να θεραπευτεί.

Katie: Είναι κάτι που επηρεάζει μόνο τις έγκυες γυναίκες ή μπορεί να επηρεάσει και άλλους;

Λορένη: Όχι, μπορεί να επηρεάσει και άλλους ανθρώπους. Εξετάζουμε διαφορετικούς τύπους άσκησης, άτομα που ήταν υπέρβαρα. Εάν ρίξετε μια ματιά στις φωτογραφίες των bodybuilders, μπορεί να έχουν κάποιο βαθμό κοιλιακού διαχωρισμού από το να κάνουν ορισμένους τύπους κοιλιακών ασκήσεων, είτε αυτό είναι κρίσιμο, και αυτό, μιλάμε εκατοντάδες και εκατοντάδες από αυτά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί στην πραγματικότητα προκαλούν αυτό τον κοιλιακό διαχωρισμό. Έτσι, δεν συμβαίνει απλώς σε έγκυες γυναίκες, αλλά εκεί είναι το σημείο εστίασης αυτή τη στιγμή, και εκεί, ξέρετε, εκεί που σίγουρα είναι η εστίασή μου. Αλλά δεν είναι μόνο έγκυες γυναίκες. Μπορεί να συμβεί και σε άλλους ανθρώπους.

Κάτι: Εντάξει. Λοιπόν, ποια είναι μερικά από τα συμπτώματα και πώς θα ξέρει κάποιος εάν το έχει ή όχι;

Λωρραίνη: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για γυναίκες που δεν το γνωρίζουν αυτό, νομίζω ότι ένα από τα πρώτα τους πράγματα, αυτό που λένε οι γυναίκες, είναι όταν κάθονται, θα δουν ένα είδος σκασίματος, που φαίνεται αρκετά ξένο, όπως ένα εξωγήινο είδος χτύπημα των κοιλιακών μυών τους, το οποίο μπορεί να αρχίσει να τους κάνει να παρατηρήσουν εάν υπάρχουν αλλαγές που συμβαίνουν εκεί στο linea alba. Μέσω της εγκυμοσύνης, είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να πούμε πότε και πώς συμβαίνει μια διάσταση, επειδή μπορεί να μην υπάρχουν συμπτώματα σε αυτήν. Μπορούμε να περάσουμε σε όλη την εγκυμοσύνη χωρίς πόνο στην πλάτη, μυς πυελικού εδάφους και, στη συνέχεια, μετά τη γέννηση, ανακαλύπτουμε, έχουμε αυτόν τον διαχωρισμό, επειδή δεν έχουμε κάνει να το γνωρίζουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό που θέλω να προτείνω στα μέλη μας είναι απλώς να ελέγχετε συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε τέλεια μέσω της εγκυμοσύνης, επειδή τα μωρά, είναι στο δρόμο, το μωρό χτυπάει, έτσι δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε το πραγματικό βάθος της κατάστασης. Αλλά μπορούμε σίγουρα να το διαχειριστούμε, και νομίζω ότι το προεξέχον κουμπί της κοιλιάς, το σχήμα των κοιλιακών, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε ένα κενό. Αν έχετε μπλουζάκι, μπορείτε να δείτε. Μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να βλέπετε οπτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ότι οι κοιλιακοί μύες αρχίζουν να διαχωρίζονται. Και αν οι γυναίκες που είναι έγκυες, που ακούνε, ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνω είναι να κάθονται και να αρχίζουν να αισθάνονται πέρα ​​από το χτύπημά τους και να αρχίσουν να αισθάνονται εάν κάποιος από αυτούς τους ιστούς γίνεται πιο λεπτός. Και μπορείτε να νιώσετε αυτές τις αλλαγές στο linea alba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και μου αρέσει να δοκιμάζω τις γυναίκες στο πλευρό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά μετά από 20 εβδομάδες, για να ελέγξω αυτήν τη διάσταση. Και τότε μπορούμε να το εφαρμόσουμε και να αρχίσουμε να το διαχειριζόμαστε, γιατί αν, πάλι, προσπαθούμε να αποτρέψουμε, και πιστεύω ότι μπορούμε να αποτρέψουμε, μια διευρυνόμενη διάσταση, με βάση την εμπειρία που είχα με όλα τα μέλη μου και το Η πολυετής εμπειρία είναι ότι μπορούμε να τη μειώσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με καλή διαχείριση της στάσης του σώματος, τη σωστή άσκηση και τη σωστή διατροφή επίσης.

Katie: Τι γίνεται με κάποιον που σίγουρα έχει ήδη μωρό και το έχει ήδη; Ποιοι είναι οι τρόποι για να το διορθώσετε;

Lorraine: Λοιπόν, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι η άσκηση, η καλή άσκηση, η στάση του σώματος και η διατροφή. Και πρώτα απ 'όλα, αξιολογώντας σίγουρα αυτή τη διάσταση σωστά μετά τον τοκετό. Και αυτό που θέλω να κάνω είναι αν οι γυναίκες, μπορούν να ακολουθήσουν τους οδηγούς βίντεο στον ιστότοπό μας, ξέρω ότι τους έχετε ανεβάσει στον ιστότοπό σας, είναι περίπου δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση, η οποία είναι η καλύτερη στιγμή για αξιολόγηση. Εάν δοκιμάσουμε πολύ νωρίς, η μήτρα μπορεί ακόμα να παρεμποδίσει. Μπορούμε ακόμα να είμαστε λίγο επώδυνοι, υγροί, οπότε δεν θα κάνουμε αυτό το ακριβές τεστ, αυτό που χρειαζόμαστε. Και οι γυναίκες πρέπει να δοκιμάσουν όλη τη διαδρομή από το linea alba, και στη συνέχεια πρέπει να εξετάσουμε ξανά, τρεις έως τέσσερις μετρήσεις. Πρέπει να γνωρίζουμε ποια είναι η κάθετη μέτρηση της διάστασης, του πλάτους. Αλλά τότε τα επόμενα δύο σημαντικά είναι το βάθος του διαχωρισμού και πώς αισθάνεται ο συνδετικός ιστός κάτω από τα δάχτυλα. Έτσι, όσο πιο λεπτός είναι ο συνδετικός ιστός και όσο βαθύτερος είναι ο διαχωρισμός, οι γυναίκες γνωρίζουν ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επουλωθούν. Αυτό είναι πραγματικά καλό σχόλιο. Εάν δοκιμάζουν και λένε ίσως μια καλή διάσταση τεσσάρων δακτύλων και τα δάχτυλα βυθίζονται στους πρώτους και τους δεύτερους αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να συμβεί, ξέρετε και μπορεί να είναι & amp; ξέρετε, πολλές γυναίκες μπορούν να είναι επηρεάζεται από μια αρκετά βαθιά διάσταση, τότε η διατροφή και ο σωστός τύπος άσκησης είναι πολύ, πολύ σημαντικοί για αυτό το άτομο. Απλώς θα εξηγήσω, Katie, αν είναι εντάξει για αυτόν τον συνδετικό ιστό. Όταν μπορείτε να δοκιμάσετε μια μπριζόλα, οπότε όταν μαγειρεύετε, για να δείτε αν μια μπριζόλα σε όποιο επίπεδο θέλετε, αν αυτό είναι σπάνιο, μεσαίο ή καλά, εάν χρησιμοποιείτε το δάχτυλό σας & μεταξύ σας δάχτυλο και αντίχειρα, έχετε εκείνο το κομμάτι του δέρματος εκεί, και αν κρατάτε το πρώτο κομμάτι, αυτό όταν ξέρετε ότι η μπριζόλα σας είναι σπάνια. Και αυτό μπορεί να νιώσει ο συνδετικός ιστός μέσα στο τέταρτο τρίμηνο μετά τον τοκετό. Άρα μπορεί να είναι αρκετά λεπτό. Και αυτό που πραγματικά θέλουμε, αν κινούμαστε πέρα ​​από το χέρι, όπου ξέρουμε ότι η μπριζόλα θα γίνει καλά, αυτή είναι η ένταση που θέλουμε να είναι τελικά αυτή η linea alba, αυτή η ένταση ακριβώς μέσω της διάστασης και ακριβώς μέσω της μέσης . Έτσι, η ένταση επανέρχεται, οπότε έχουμε την τέλεια λειτουργία του κοιλιακού τοιχώματος και του κεντρικού συστήματος ξανά.

Katie: Είναι υπέροχο οπτικό για να το καταλάβεις.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Four Sigmatic. Εάν με ακολουθήσετε στο Instagram, πιθανότατα με έχετε δει να τα αναφέρω γιατί χρησιμοποιώ και αγαπώ και Instagramming τα προϊόντα τους εδώ και χρόνια. Έχουν έναν καταπληκτικό στιγμιαίο καφέ μανιταριών. Ακούστε με προτού νομίζετε ότι είναι περίεργο. Ξέρω ότι ο καφές μανιταριών δεν ακούγεται καλός. Δεν είναι μόνο ο καλύτερος στιγμιαίος καφές που έχω δοκιμάσει ποτέ, αλλά είναι επίσης αρκετά ψηλά στη λίστα με τον καλύτερο καφέ που έχω δοκιμάσει. Είναι φθηνότερο από τον καφενείο και είναι τόσο βολικό επειδή είναι τόσο φορητό και έχει πολύ καλύτερη γεύση. Αλλά δεν είναι απλός καφές. Διαθέτει σούπερ μανιτάρια φαγητού όπως τα μανιτάρια Lion ’ s Mane, Cordyceps και Chaga. Και αυτά τα μανιτάρια έχουν κάποια μεγάλα οφέλη για την υγεία, και ιδιαίτερα τα ανοσοποιητικά οφέλη. Προσωπικά, τους λατρεύω ιδιαίτερα για την ενέργεια και την ψυχική σαφήνεια χωρίς τα χτυπήματα από τον παραδοσιακό καφέ. Και ανέφερα πόσο καλή γεύση έχει; Συνεπώς, παίρνω πάντα αυτά τα πακέτα στιγμιαίου καφέ μαζί μου όταν ταξιδεύω, και επίσης το πίνω πάντα στο σπίτι αυτές τις μέρες τώρα που έχουν ένα μεγάλο κασσίτερο που διαρκεί περίπου ένα μήνα, οπότε δεν χρειάζεται να ανοίγω ένα μικρό πακέτο κάθε μέρα.

Μερικοί φίλοι μας ταξίδεψαν πρόσφατα για τρεις μήνες μεταφέροντας μόνο τα σακίδια στην πλάτη τους, και έφεραν μια ολόκληρη προμήθεια τριών μηνών αυτού του στιγμιαίου καφέ στην τσάντα τους που είχε περιορισμένο χώρο. Με άλλα λόγια, αυτός ο καφές ξεπέρασε ένα ζευγάρι τζιν για το πόσο σημαντικό ήταν να φτιάξει στην τσάντα. είναι τόσο καλό. Και, φυσικά, εάν δεν είστε καφεΐνη, έχει επίσης μια ποικιλία από τσάι μανιταριών και άλλα προϊόντα που δεν έχουν τον καφέ, ώστε να μπορείτε να έχετε τα οφέλη χωρίς την καφεΐνη. Και τους αγαπώ τόσο πολύ που έφτασα και συμφώνησαν να δώσουν έκπτωση στους ακροατές μου. Μεταβείτε λοιπόν στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό “ WELLNESSMAMA ” για έκπτωση 10%. Αυτό είναι το Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Αν είστε σαν εμένα και ζείτε σε μια περιοχή όπου μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε κάποιο είδος ειδικών συστατικών, ειδικά αν μιλάτε για οργανικά συστατικά, τρόφιμα χωρίς γλουτένη ή τρόφιμα φιλικά προς τις αλλεργίες, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα που ελέγχετε το Thrive Market. Το Thrive είναι σαν συνδυασμός Costco, Amazon και Whole Foods και εδώ γιατί το λέω αυτό.
Έτσι, όπως η Costco, έχουν ετήσια συνδρομή και αυτό σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε όλες τις ειδικές τιμές και προσφορές τους. Όπως το Amazon, είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο και έχουν επίσης πολύ γρήγορη αποστολή και είναι συνήθως δωρεάν με τις περισσότερες παραγγελίες. Και στη συνέχεια, όπως τα Whole Foods, μεταφέρουν υψηλής ποιότητας τρόφιμα και ειδικά συστατικά και εστιάζουν ιδιαίτερα σε οργανικά τρόφιμα χωρίς ΓΤΟ. Λοιπόν, ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα και ξέρω ότι θα το λατρέψετε επίσης. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα δωρεάν βάζο λάδι καρύδας με την πρώτη σας παραγγελία. Επομένως, ελέγξτε τα. Μεταβείτε στη διεύθυνση thrivemarket.com/wellnessmama

Katie: Άρα έχετε προγράμματα άσκησης στα οποία θα φροντίσω να συνδεθώ, γιατί αυτά είναι αυτά που χρησιμοποιώ αφού αποκτήσω μωρό για να βοηθήσω να επιστρέψω όλους αυτούς τους μυς στο σημείο που έπρεπε να είναι. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να το αντιστρέψουν μόνο μέσω της άσκησης; Με άλλα λόγια, υπάρχουν πραγματικά σοβαρές περιπτώσεις που απαιτούν κάτι περισσότερο σαν χειρουργική επέμβαση;

Λωρραίνη: Ναι, υπάρχουν. Και αυτή τη στιγμή, μόνο το 5% στις πρόσφατες μελέτες χρειάζεται πραγματικά χειρουργική επέμβαση, κάτι που είναι φανταστικό για τις γυναίκες να το ακούσουν. Ξέρετε, αυτό είναι πολύ καλό, γιατί αυτό που βρίσκουν πολλές γυναίκες είναι ότι πηγαίνουν στο γιατρό ή πηγαίνουν στο διαδίκτυο και ακούνε ότι ο μόνος τρόπος με τον οποίο αυτό μπορεί να θεραπευτεί … Ή, ορισμένοι άνθρωποι στην πραγματικότητα λένε ότι μπορεί ’ να θεραπευτεί. Μπορεί να θεραπευτεί και χρειάζεται μόνο 5% χειρουργική επέμβαση. Και για να εκτιμήσετε ότι, αν νομίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να το κλείσετε για 12 μήνες και να δείτε αν μπορείτε να επαναφέρετε αυτήν την ένταση, γιατί αυτό που συμβαίνει είναι για τις γυναίκες που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, απλώς δεν μπορούν να δημιουργήσουν οποιαδήποτε ένταση πίσω από αυτό το linea alba. Είναι πολύ λεπτό, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να συνδεθεί με τίποτα. Επομένως, αυτές οι γυναίκες χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, αλλά είναι μόνο το 5% των μαμάδων, έτσι ώστε να είναι πολύ καλό να το ακούσετε.

Katie: Αυτό είναι πραγματικά ενθαρρυντικό. Και παίρνω την ερώτηση αρκετά συχνά στις αναρτήσεις ιστολογίου μου σχετικά με αυτό. Τι γίνεται με κάποιον που σίγουρα έχει σοβαρό, αλλά θέλει επίσης να έχει περισσότερα παιδιά; Αξίζει να κάνετε τη χειρουργική επέμβαση εάν πρόκειται να κάνετε άλλη εγκυμοσύνη ή θα ήταν καλύτερα να περιμένετε έως ότου τελειώσετε να έχετε παιδιά πριν από τη χειρουργική επέμβαση εάν το χρειάζεστε;

Λωρραίνη: Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ερώτηση. Αυτή είναι μια καλή ερώτηση. Θα πρέπει να ρωτήσετε το χειρουργό σας σχετικά με αυτό, διότι μια αρκετά μεγάλη διάσταση μπορεί να είναι πολύ προβληματική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ξέρετε, εξετάζουμε τη θέση του μωρού και μια μεγάλη διάσταση θα ενθαρρύνει και μπορεί να ενθαρρύνει πολύ, πολύ κακή τοποθέτηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τομές C, αυξημένη ιατρική παρέμβαση, προβλήματα για το μωρό που βγαίνει, ίσως δυσφορία για το μωρό. Πρέπει λοιπόν να σταθμίσουμε τα πάντα. Αυτό που θα ήταν καλύτερο και αυτό που συχνά προτείνεται είναι ότι είχα κάνει γυναίκες να δουλέψουν μαζί μου για να διαχειριστώ αυτήν τη μεγάλη διάσταση μέσω μιας επόμενης εγκυμοσύνης και στη συνέχεια να προχωρήσουν και να κάνουν χειρουργική επέμβαση, επειδή εάν έχετε χειρουργική επέμβαση και στη συνέχεια περάσετε μια εγκυμοσύνη, αυτό Απλώς θα τονίσω αυτή τη χειρουργική επέμβαση. Ξέρετε, μπορεί να αυξήσει ξανά τον ουλώδη ιστό. Έτσι, για τις μητέρες πραγματικά εάν είναι σε αυτήν τη θέση, είναι ίσως καλύτερο να πάει, αυτό που πιστεύω, μέσω της εγκυμοσύνης, υπό αξιολόγηση, και να το διαχειριστεί καθ 'όλη τη διάρκεια, να περάσει από τη γέννηση και, στη συνέχεια, να το διορθώσει.

Katie: Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, είμαι σίγουρος για τις γυναίκες που έχουν αυτήν την ερώτηση. Ένα άλλο κοινό πρόβλημα μετά την εγκυμοσύνη, και ένα ερώτημα που έχω πολλά αφορά την υγεία του πυελικού εδάφους και επίσης την πρόπτωση του πυελικού εδάφους. Έτσι έχετε εμπειρία με αυτό επίσης. Λοιπόν, τι είναι αυτό και πώς συμβαίνει;

Λωρραίνη: Και πάλι, αυτό είναι ένα θέμα που σπάνια συζητείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Έτσι, οι γυναίκες τείνουν να μην το ακούνε μέχρι να πάουν στους ίδιους τους γιατρούς και να υποφέρουν με αυτό. Έτσι, η πρόπτωση του πυελικού οργάνου, ή POP, οι άνθρωποι θα το δουν να γράφεται ως POP, συμβαίνει όταν ένα ή περισσότερα από τα πυελικά όργανα έχουν αρχίσει να κατεβαίνουν προς τα κάτω ή στην πραγματικότητα προς τα έξω μέσω του κόλπου σας. Έτσι μπορεί να είναι η ουροδόχος κύστη, η μήτρα, ο κόλπος ή το ορθό. Και αυτό συμβαίνει όταν οι μύες του πυελικού εδάφους έχουν εξασθενίσει ή έχουν υποστεί βλάβη και δεν λειτουργούν πλέον όπως θα έπρεπε. Και έχουμε ορισμένους βαθμούς πρόπτωσης. Έτσι μπορούμε να έχουμε μια ήπια πρόπτωση, που είναι αριθμοί μηδέν έως δύο. Και αν οι γυναίκες έχουν μια ήπια πρόπτωση, μπορούν ακόμα να ακολουθήσουν τη γέννησή μας για να ταιριάζει με το πρόγραμμα μαμά, το οποίο είναι το μεταγεννητικό πρόγραμμα, και να το διαχειριστούν και να βελτιωθούν. Αλλά για τις γυναίκες που έχουν πρόπτωση τριών έως τεσσάρων σταδίων, και εκεί μπορείτε πιθανώς να δείτε οπτικά κάτι που βγαίνει κάτω, όπου σίγουρα πρέπει να εργαζόμαστε παράλληλα με έναν φυσιοθεραπευτή για την υγεία των γυναικών πρώτα και κύρια και στη συνέχεια να συνεργαστείτε με τον φυσιοθεραπευτή και, στη συνέχεια, αρχίστε να κατεβαίνετε και να δουλεύετε με τα προγράμματά μας, ώστε να μπορούν να το βελτιώσουν. Ποια είναι τα συμπτώματα του … είναι πολύ, πολύ δύσκολο για πρόπτωση. Οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν την πρόπτωση εντός των πρώτων 6 έως 12 μηνών μετά τον τοκετό, επειδή μπορεί να είναι ασυμπτωματική. Δεν ξέρουμε ότι θα μπορούσαμε να είμαστε επιρρεπείς σε αυτό μετά τη γέννηση. Και αυτό που μπορεί να συμβεί, και ειδικά με τις επόμενες εγκυμοσύνες, είναι αν σκεφτούμε ότι επιστρέψουμε σε αυτό το βασικό σύστημα, αυτό που έβαλα μια ζωγραφική μιας εικόνας πριν, αυτός ο ωραίος κύλινδρος, αυτή η δύναμη, είναι ο πυρήνας μας. Έχουμε αυτό το τέλειο βασικό σύστημα. Και όταν λειτουργεί καλά, συγκρατεί αυτά τα εσωτερικά όργανα. Κρατά τα πάντα σε ένα ωραίο μέρος. Έτσι, μόλις εξασθενίσει και το μωρό έξω εκεί, μπορούμε να σκεφτούμε λίγο για λίγο χαλασμένο. Λοιπόν, ίσως να μην υποστηρίζει αυτά τα εσωτερικά όργανα πια, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις μητέρες, και πάλι, όπως αναφέραμε, να επιστρέψουν σε αυτήν την άσκηση βασικής δύναμης αμέσως μετά τη γέννηση, για να βοηθήσουν στην ανάκτηση αυτής της δύναμης. Επομένως, αυτό που μπορεί να συμβεί είναι, οι γυναίκες συνεχίζουν τα γενικά καθήκοντά τους, ξέρετε, τέσσερις έως έξι μήνες, και το βασικό σύστημα γίνεται όλο και πιο αδύναμο χωρίς να το συνειδητοποιούν. Τα πυελικά όργανα μπορεί να αρχίζουν να πέφτουν, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται καλά. Και έπειτα έξι μήνες αργότερα, νιώθουν, 'Σωστά, νομίζω ότι πρέπει να επιστρέψουμε στο γυμναστήριο. Νιώθω καλά. ” Επιστρέφουν στο γυμναστήριο, αρχίζουν να παραλείπουν, παίρνουν βάρος και εκεί πηγαίνουμε. Ξαφνικά αισθανόμαστε πολύ βαρύ κάτω από τον κόλπο μας, και κάτι μπορεί πραγματικά να αισθανθεί ότι θα πέσει. Έτσι, οι γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο μετάδοσης μετά τον τοκετό. Και κάτι άλλο, για άλλη μια φορά, πρέπει να γνωρίζουμε για το οποίο δεν αντιμετωπίζεται και δεν αναφέρεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μας, κάτι που είναι πολύ απογοητευτικό για τις γυναίκες.

Katie: Αυτό είναι κάτι που σαν γιατρός ή μαία θα έλεγχε για μεταγεννητικά, ή πώς θα ξέρει μια γυναίκα εάν είχε κάποια, ειδικά μια πιο σοβαρή εκδοχή αυτού;

Λωρραίνη: Αυτό είναι πολύ δύσκολο, γιατί δεν περνάμε μετά από έλεγχο μετά τον τοκετό. Και είναι κάτι για το οποίο έχω μιλήσει και μιλάμε για άλλους εμπειρογνώμονες και φυσιοθεραπευτές στο διαδίκτυο είναι, εάν οι γυναίκες είχαν μια αρκετά τραυματική γέννηση, πολλές ιατρικές επιπτώσεις, εάν είναι άνω των 34 ετών, Έχουμε γεννήσει ένα αρκετά μεγάλο μωρό, τότε αυτές οι γυναίκες πιθανότατα θα πρέπει να έχουν υπερήχους εντός αυτών των πρώτων έξι εβδομάδων, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε πραγματικά να ρίξουμε μια ματιά στα εσωτερικά όργανα και να ελέγξουμε τους παράγοντες κινδύνου από αυτό. Και αυτό δεν γίνεται από τους μαιευτήρες αυτή τη στιγμή και τους γενικούς γιατρούς σας. Πρέπει να γίνει από ειδικούς φυσικοθεραπευτές υγείας γυναικών, οι οποίοι μπορούν να κάνουν αυτό το υπερηχογράφημα και να αξιολογήσουν. Και προς το παρόν, εναπόκειται στις γυναίκες να εκπαιδεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και μετά τον τοκετό για να προσπαθήσουν να ανακαλύψουν αυτές τις πληροφορίες, δυστυχώς. Αλλά αυτό που προτείνω στα μέλη μας, πάλι αν βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, μετά τη γέννηση και το γνωρίζετε ότι ήταν αρκετά αγχωτικό, ίσως πιέζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν έχετε πιέσει πάνω και πάνω δύο ωρών, και πάλι αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Στη συνέχεια, τέσσερις έως έξι εβδομάδες αργότερα, θα πρέπει να μεταβείτε σε έναν συνιστώμενο φυσιοθεραπευτή υγείας για έναν εσωτερικό έλεγχο.

Katie: Αυτή είναι μια εξαιρετική συμβουλή, και νομίζω, ελπίζουμε ότι θα υπάρξει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με αυτά τα θέματα που μπορούν να αναπτυχθούν και ειδικά τρόπους όπως αυτό που εκπαιδεύετε τις γυναίκες για το πώς να βοηθήσετε να μειώσετε τις πιθανότητές σας. Μου αρέσει να ρωτώ μέχρι το τέλος μιας συνέντευξης, ποια είναι μερικά πράγματα για τον τομέα εμπειρογνωμοσύνης σας για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν παρεξηγήσεις, ίσως δεν καταλαβαίνουν, ή ότι απλά δεν είναι κοινή γνώση και πώς απαντάτε σε αυτά;

Λωρραίνη: Νομίζω ότι οι γυναίκες, τείνουμε να ανεχθούμε πολλά πράγματα, Κάτι. Και ένα από αυτά τα πράγματα είναι ότι οι γυναίκες πιστεύουν ότι ο πόνος στην πλάτη και τον πυελικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικός και η διαρροή μετά τη γέννηση είναι επίσης φυσιολογική. Και στην πραγματικότητα, ξέρετε, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πόνο στην πλάτη ή στο ισχίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Με τη σωστή άσκηση, και πάλι με τη σωστή στάση του σώματος, καλή διαχείριση, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να μειωθεί και να ελαχιστοποιηθεί εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και μπορούμε να δημοσιεύσουμε τη γέννηση, και δεν ξέρω αν αυτό είναι, ξέρεις, κάτι από πολλά χρόνια, οι γυναίκες απλά σκέφτονται, και πάλι, είναι φυσιολογικό, ” και ότι πρέπει απλώς να είμαστε σε θέση να το ανεχθούμε, και να υποφέρουμε, και να συνεχίσουμε τη ζωή μας, και δεν χρειάζεται. Ογδόντα τοις εκατό και πάνω από οποιαδήποτε διαρροή, η οποία είναι ξαφνική ακράτεια ούρων, SUI και αυτός είναι ο βήχας, ξέρετε, όταν βήχουμε ή φτερνίζουμε ή γελάμε, ότι εμείς, ξέρετε, κατουρήσουμε λίγο το παντελόνι μας και ξανά όταν ασκούμε και δεν χρειάζεται. Και πάλι, με τη σωστή διαχείριση, με άσκηση, μπορούμε να το μειώσουμε. Και αυτό που θέλω για τις μητέρες είναι, και αυτό που λέω στις μητέρες είναι ότι θέλω όλες οι γυναίκες να μπορούν να τρέχουν γύρω, να συμβαδίζουν με τα παιδιά, χωρίς πόνο, να αισθάνονται ισχυρά, υγιή και σίγουρα και να μην ανησυχούν ότι εάν πρόκειται να παραλείψετε με τα παιδιά σας ή να πάτε στο τραμπολίνο που θα διαρρεύσετε, ή τα εσωτερικά σας θα πέσουν. Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Δεν χρειάζεται να ανησυχούμε γι 'αυτό. Ξέρεις, πρέπει να είμαστε σε θέση να πάμε και να γελάσουμε με τους φίλους μας χωρίς να βάζουμε καθόλου μαξιλάρια γιατί έχουμε διαρροή. Ξέρετε, το 80 έως 90% των προβλημάτων διαρροής, μετά τον τοκετό, μπορεί να αντιμετωπιστεί με καλή διαχείριση στάσης και άσκησης. Αυτό είναι σίγουρα ένα πράγμα που οι γυναίκες δεν γνωρίζουν.

Και νομίζω ότι το δεύτερο, το οποίο έχουμε αγγίξει, είναι αυτό που πρέπει να ασκήσουμε μετά τον τοκετό. Και υπάρχει πολλή σύγχυση γύρω από αυτό, επειδή έχουμε, αφενός, πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο περιμένουν τον έλεγχο των έξι εβδομάδων από τον γιατρό προτού κάνουν οτιδήποτε και στη συνέχεια ο γιατρός λέει αυτά, χωρίς δοκιμή, χωρίς αξιολόγηση, ίσως η διάσταση του ορθού, χωρίς ίσως να αξιολογηθεί η λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, και η στάση του σώματος και να πείτε, 'ldquo' Ναι, είστε αρκετά καλοί να πάτε. ” Και οι γυναίκες το βλέπουν αυτό ως το πράσινο φως για να επιστρέψουν στο πρόγραμμα άσκησής τους και τι έκαναν πριν από την εγκυμοσύνη. Ενώ αυτό που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες είναι, αμέσως μετά τη γέννηση, θα πρέπει να ξεκινήσουν με εκείνες τις ασκήσεις που προάγουν τη βέλτιστη ανάκαμψη και ευεξία, γιατί αυτό που ξεχνάμε είναι πόσο απαιτητικό είναι να φροντίζουν τα μωρά. Ξέρετε, μπορεί να είχατε κάποιον ή να ακούσετε κάποιον να λέει, “ don ’ Μην σηκώνετε βάρη, ” ξέρετε, αυτές τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά το μωρό. Λοιπόν, το μωρό σας μπορεί να είναι 4 ή 5 κιλά. Το καροτσάκι σας, το σπρέι σας, είναι 10 κιλά. Το καλάθι πλυσίματος σας είναι 10 κιλά. Και κάποιος που λέει, ξέρετε, δεν πρέπει να σηκώσετε βάρη, μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, ” καλά, οι γυναίκες πρέπει να σιγουρευτούν ότι μπορούμε να παραλάβουμε αυτά τα καλάθια πλυσίματος, να πάρουμε τους λοβούς και τους μεταφορείς, να τους βάλουμε στο αυτοκίνητο, χωρίς να προκαλέσουμε ζημιά στους εαυτούς μας. Γι 'αυτό πρέπει πραγματικά να βεβαιωθούμε ότι ενεργοποιούμε σωστά τους κοιλιακούς μας μυς και τους μυς του πυρήνα σύντομα σε αυτό, ξέρετε, την αρχική περίοδο, μετά τον τοκετό, επειδή είναι τόσο απαιτητικό. Αυτό είναι σίγουρα ένα από τα πιο συγκεχυμένα θέματα, νομίζω, το οποίο απευθύνομαι πολύ συχνά σε ολόκληρο τον ιστότοπο και μέσω των ιστότοπων κοινωνικών μέσων.

Και το τελευταίο, πάλι, είναι αυτό που έχουμε αγγίξει, η Κέιτι, είναι η διάσταση του ορθού, ο κοιλιακός διαχωρισμός. Υπάρχει τόσο μεγάλη σύγχυση γύρω από αυτό. Και δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προτείνουν ίσως τα λανθασμένα και λανθασμένα πράγματα, επειδή το ξέρουν ότι είναι ίσως μια καλή περιοχή για να αρχίσουν να προσελκύουν γυναίκες για να βοηθήσουν στην πώληση προγραμμάτων πολύ, πολύ γρήγορα, επειδή οι γυναίκες είναι ίσως ευάλωτες σε αυτήν τη διάσταση , γιατί τους κάνει να φοβούνται. Και πάλι, όπως είπα και πριν, ξέρετε, για τους ακροατές σας, μην φοβάστε τη διάσταση του ορθού. Ξέρετε, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας, καλή άσκηση, διατροφή και κίνηση, και αυτό είναι πραγματικά, ξέρετε, αυτό είναι. Δεν χρειάζεται να το κάνουμε πολύ δύσκολο και απλώς βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ό, τι μπορείτε για αυτό το θέμα από έναν αξιόπιστο εκπαιδευτή και κάποιον που είναι πολύ καλά μορφωμένος.

Katie: Ναι, και σε αυτό το σημείωμα, θα μιλήσετε για τα προγράμματά σας, επειδή έχετε πραγματικά συστήματα για καθεμία από αυτές τις φάσεις. Μιλήστε λοιπόν για τα συστήματα που έχετε και τι συνεπάγονται για τις γυναίκες.

Λωρραίνη: Ναι. Έτσι, ο ιστότοπος τώρα, kehamilanexercise.co.nz, ξεκίνησα τον ιστότοπο πριν από έξι χρόνια, επειδή ως προσωπικός εκπαιδευτής, είχα όλες αυτές τις γνώσεις και ήθελα απλώς να το βγάλω εκεί, γιατί μπορούσα να δω τι έλειπε. Και ήθελα να απευθυνθώ σε πολλές περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο, και να κάνω τα προγράμματα και την εμπειρία μου διαθέσιμα σε όλους. Έχουμε λοιπόν το πρόγραμμα εγκυμοσύνης στο οποίο οι γυναίκες μπορούν να συμμετάσχουν σε οποιοδήποτε στάδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, το οποίο είναι “ Fit2BirthMum. ” Και αυτό είναι ένα υπέροχο ευέλικτο πρόγραμμα. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι μαμάδες στο σπίτι, με ή χωρίς βάρη, στο γυμναστήριο. Και η εστίαση στο “ Fit2BirthMum ” Το πρόγραμμα είναι η βελτίωση της εγκυμοσύνης, της φυσικής κατάστασης και της δύναμης, η μείωση του πόνου στην πλάτη, η πρόληψη μιας διευρυνόμενης διάστασης, η προσαρμογή των μητέρων στη γέννηση και, στη συνέχεια, η ανάρρωση μετά τον τοκετό και η απόλαυση της άσκησής τους. Ξέρετε, όλα υπάρχουν σε αυτό το πρόγραμμα για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν αυτό το κατάλληλο και υγιές πρόγραμμα. Και είναι επίσης κατάλληλο για απασχολημένες μητέρες. Ξέρετε, εάν έχετε δύο ή τρία παιδιά, έχουμε διαφορετικά χρονοδιαγράμματα. Και αυτό επίσης αν κοιτάξετε το μεταγεννητικό μας πρόγραμμα, το οποίο είναι το πιο δημοφιλές πρόγραμμα, το οποίο είναι το “ Birth2FitMum ” πρόγραμμα. Τώρα αυτό μπορεί να ξεκινήσει αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, ξέρετε, 7 έως 10 ημέρες μετά από μια φυσιολογική κολπική παράδοση. Και μπορεί επίσης να ξεκινήσει δύο έως τρεις εβδομάδες μετά από ένα τμήμα C. Και όλα τα προγράμματα συνιστώνται από, υποστηρίζονται από φυσιοθεραπευτές και μαιευτήρες. Και αυτό το πρόγραμμα 12 εβδομάδων θα βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν βέλτιστα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, μετά τον τοκετό. Και μπορούν να το κάνουν τη δική τους ώρα. Ακόμα κι αν είναι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να πάρουν, ξέρετε, οπουδήποτε από τέσσερις έως έξι μήνες, διότι όταν συμμετέχουν στα προγράμματά μας, οι γυναίκες μπορούν να διατηρήσουν τα προγράμματα για πάντα. Και με έχουν επίσης εκεί, καθώς και υποστήριξη και δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας και να κάνουν ερωτήσεις εάν δεν είναι σίγουροι. Και τα προγράμματα, όπως ανέφερα προηγουμένως, είναι πολύ ευέλικτα. Και βοηθά τις γυναίκες να νιώθουν καλύτερα για τον εαυτό τους, να αποκτήσουν φόρμα, να επιταχύνουν αυτό που θέλουν, να αισθάνονται σίγουροι με το σώμα τους, να βοηθήσουν να θεραπεύσουν τη διάστασή τους, να βελτιώσουν τη λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Και μετά προσφέρουμε επίσης ένα προηγμένο πρόγραμμα μετά από αυτό, ένα προηγμένο μετά τον τοκετό, το οποίο εστιάζει πραγματικά σε υγιείς μαμάδες για να επιστρέψουν στο γυμναστήριο, να επιστρέψουν σε αυτόν τον προηγμένο τύπο άσκησης. Και στη συνέχεια, αντιμετωπίζουμε επίσης μερικές προκλήσεις και για τις μητέρες. Αυτό που είναι πολύ δημοφιλές είναι το “ No More Mummy Tummy Challenge, ” που, ακούγεται λίγο, “ Αχ! Όχι άλλη πρόκληση για την κοιλιά. ” Αλλά τι είναι, το έκανα μετά από παρακολούθηση διαδικτυακών αυτών προκλήσεων 30 ημερών, οι οποίες προωθούν συχνά τον λάθος τύπο ασκήσεων για τις γυναίκες. Γι 'αυτό και δημιούργησα αυτήν την πρόκληση δύο εβδομάδων ήταν να δώσω στις μητέρες τα εργαλεία και να τους εκπαιδεύσω για να αλλάξουν βασικά τη ζωή τους για να τους βοηθήσουν να επανασυνδεθούν στην πραγματικότητα με τους πραγματικούς μυς του πυρήνα. Και δεν υπάρχει δυσλειτουργία σε αυτό το πρόγραμμα. Έτσι, δίνει στις γυναίκες τόσες πολλές εναλλακτικές ασκήσεις, σε αντίθεση με δυστοκίες, και ορισμένες άλλες ασκήσεις που μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στο πυελικό δάπεδο, μπορούν να τονίσουν μια διάσταση και να την αποτρέψουν από την κατάλληλη επούλωση. Επομένως, όλες οι ασκήσεις σε όλα τα προγράμματα έχουν κατά νου ότι γνωρίζετε, εάν αποτρέπει ή θεραπεύει τη διάσταση του ορθού, βελτιώνει τη λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, βελτιώνει τη στάση του σώματος και απλά βοηθά τις γυναίκες να αισθάνονται ότι μπορούν να επιτύχουν την άσκηση και το επίπεδο ότι θέλουν, ξέρετε, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, γιατί όπως γνωρίζετε, είναι τόσο ξεχωριστή στιγμή. Και οι γυναίκες θέλουν να αισθάνονται ασφαλείς και αυτοπεποίθηση σε ό, τι κάνουν. Και πρέπει να ενθαρρύνουμε αυτήν την αύξηση της ενέργειας και της εσωτερικής δύναμης, γιατί πιστεύω ότι αυτό μπορεί να μας βοηθήσει ως μητέρες και να είμαστε καλύτεροι γονείς για τα παιδιά μας. Νομίζω ότι όλα οφείλονται σε αυτήν την υγεία και ευεξία και την εσωτερική δύναμη, αυτό που έχουμε, Κάτι.

Katie: Συμφωνώ και θα επαναλάβω όσα είπατε, ότι αισθάνομαι ότι όλα τα προγράμματά σας είναι πολύ εφικτά και δεν χρειάζομαι πολύ χρόνο ή οποιοδήποτε τρελό εξοπλισμό. Έτσι είναι πραγματικά εφικτές για τις μητέρες σε οποιοδήποτε στάδιο. Θα φροντίσω να συνδεθώ μαζί τους και στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά, Λωρραίνη, σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας. Ξέρω ότι με τη διαφορά του χρόνου μας, έπρεπε να σηκωθείτε νωρίς ένα σαββατοκύριακο για να είστε εδώ, και το εκτιμώ πολύ.

Lorraine: Σας ευχαριστώ, Katie, είναι υπέροχο. Ελπίζω πραγματικά όλοι οι ακροατές σας να απολαύσουν τη συνέντευξη. ήταν υπέροχο.

Κάτι: Έχει. Και όπως είπα, οι σύνδεσμοι θα εμφανίζονται στις σημειώσεις της εκπομπής για όποιον ακούει, ώστε να μπορείτε να βρείτε τη Λωρραίνη και όλα τα προγράμματά της. Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε. Θα σας δω την επόμενη φορά στο “ Healthy Moms Podcast. ”
Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.