Βέλτιστη διατροφή και διατροφή για υγιή εγκυμοσύνη

Ω, εγκυμοσύνη & hellip ;. αυτή η υπέροχη στιγμή που ο καθένας προσφέρει ανεπιθύμητες συμβουλές και το σώμα σας αλλάζει με τρόπους που δεν γνωρίζετε. Επειδή είμαι τώρα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και αρχίζω να νιώθω πραγματικά “ έγκυος, σκέφτηκα ότι θα έδινα τη δική μου εντελώς ανεπιθύμητη συμβουλή για μια υγιή εγκυμοσύνη. (Εάν είστε έγκυος, πιθανότατα λαμβάνετε συμβουλές από το ταμείο του μανάβικου, τους συγγενείς και τους πλήρεις ξένους, οπότε γιατί όχι;). Δεν είμαι γιατρός, μαία ή επαγγελματίας ιατρικής, αλλά μια άλλη μαμά που ήταν εκεί!


Αυτή είναι μόνο η πέμπτη φορά που πέρασα όλες τις χαρές της εγκυμοσύνης (διαβάστε για τις προηγούμενες εγκυμοσύνες μου εδώ), οπότε σίγουρα δεν ισχυρίζομαι ότι έχω όλες τις απαντήσεις, αλλά σκέφτηκα ότι θα μοιραστώ τι έμαθα μαζί ο ΤΡΟΠΟΣ!

Η υγιής εγκυμοσύνη αρχίζει πριν από τη σύλληψη

Από την εμπειρία, ξέρω ότι ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε ένα υγιές σχήμα εγκυμοσύνης είναι πριν το συλλάβετε. Η ύπαρξη ενός ισχυρού συστήματος διατροφής όχι μόνο αυξάνει τις πιθανότητες υγιεινής σύλληψης, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να χειριστεί τις μεταβάσεις της πρώιμης εγκυμοσύνης χωρίς όλη την ταλαιπωρία.


Για όσους αγωνίζονται με την επίτευξη εγκυμοσύνης, η βελτιστοποίηση των παραγόντων διατροφής και τρόπου ζωής μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην επιτυχή σύλληψη με φυσικό τρόπο.

Η ύπαρξη θετικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής θα συμβάλει επίσης στην ελαχιστοποίηση των ενοχλήσεων της εγκυμοσύνης και θα διασφαλίσει ότι το μωρό λαμβάνει επίσης τη βέλτιστη διατροφή.

Διατροφή εγκυμοσύνης

Η εξασφάλιση της βέλτιστης διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας. Οι γιατροί προειδοποιούν για τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουν (κρύα κοψίματα, υπερβολική καφεΐνη, μαλακά τυριά, αλκοόλ κ.λπ.), αλλά λίγοι δίνουν λεπτομερείς συμβουλές για το πώς θα έπρεπε να είναι η βέλτιστη διατροφή εγκυμοσύνης.

Σίγουρα έπρεπε να πλοηγηθώ σε αυτά τα νερά μόνος μου κατά τη διάρκεια των πρώτων μου κυήσεων, και παρατήρησα ότι καθώς η διατροφή και η υγεία μου βελτιώθηκαν, οι εγκυμοσύνες μου έγιναν πολύ ευκολότερες.




Δυστυχώς, για πολλές γυναίκες, η κατανάλωση της καλύτερης διατροφής για το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί να ξεχάσουμε όλη τη συμβατική σοφία που έχουν ειπωθεί ποτέ για την υγιεινή διατροφή.

Διατροφή με χαμηλά λιπαρά - όχι καλή!

“ Υγιείς ολόκληροι κόκκοι ” - ούτε και τόσο καλό!

Διατηρώντας σταθερό το σάκχαρο στο αίμα με σνακ λίγων υδατανθράκων όλη την ημέρα - όχι πραγματικά!


Το σώμα μιας γυναίκας χτίζει κυριολεκτικά ολόκληρο τον άνθρωπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ως εκ τούτου, χρειάζεται πολλές ποιοτικές πηγές από όλα τα πράγματα που χρειάζονται για να υποστηρίξει το ανθρώπινο σώμα - κυρίως πρωτεΐνες, λίπη, λαχανικά και φρούτα και ορισμένα συμπληρώματα δεν μπορεί να πάρει επαρκώς από το φαγητό. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ωφελεί όχι μόνο το μωρό, αλλά και τη μαμά … από την εξισορρόπηση των ορμονών έως την πρόληψη ραγάδων.

Τρόφιμα στα οποία πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προ-σύλληψης, της εγκυμοσύνης και του θηλασμού:

  • Πρωτεΐνη: Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 80+ γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα για υγιή εγκυμοσύνη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν χαμηλότερο κίνδυνο προεκλαμψίας και άλλων επιπλοκών με επαρκή πρωτεΐνη και μερικές γυναίκες αναφέρουν λιγότερη πρωινή αδιαθεσία όταν καταναλώνουν αυτή την πολλή πρωτεΐνη.
  • Λίπη: Αυτό είναι συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο για πολλές γυναίκες, αλλά η κατανάλωση επαρκών λιπών είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη οργάνων και εγκεφάλου του μωρού. Οι γυναίκες πρέπει να επικεντρώνονται σε υγιείς πηγές, όπως κρέας (συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος), βούτυρο, αυγά, ελαιόλαδο, καρύδα / λάδι, ξηροί καρποί, περιορισμένα γαλακτοκομικά κ.λπ.
  • Λαχανικά και φρούτα: Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών που είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση ποικίλης διατροφής που περιλαμβάνει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης Κ.
  • Νερό: Ο όγκος του αίματος μιας γυναίκας αυξάνεται στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το σώμα της πρέπει να παρέχει υγρό για να αναπληρώσει το αμνιακό υγρό στο οποίο βρίσκεται το μωρό. Η κατανάλωση αρκετού νερού (συνήθως περίπου ένα γαλόνι την ημέρα) μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πρωινής ασθένειας και επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και βεβαιωθείτε ότι η μητέρα και το μωρό είναι ενυδατωμένα σωστά.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά την προ-σύλληψη, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό

  • Καφεΐνη: Υπάρχουν πολλές αντιφατικές απόψεις σχετικά με το εάν η καφεΐνη είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν ναι, πόσο. Σίγουρα δεν είναι απαραίτητο και αποφεύγεται καλύτερα. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη, περιορίστε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και όχι από τη σόδα.
  • Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ: Με έως και 200 ​​χημικές ουσίες που βρίσκονται στο αίμα του ομφάλιου λώρου ορισμένων μωρών, σίγουρα υπάρχει καλός λόγος να αποφευχθούν περιττές χημικές ουσίες σε τρόφιμα ή περιβάλλον. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα προσφέρουν επίσης λίγη διατροφή και μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα και αστάθεια σακχάρου στο αίμα (που μπορεί να προκαλέσει πρωινή αδιαθεσία).
  • Λάδια και λίπη λαχανικών: Όπως έχω εξηγήσει προηγουμένως, τα φυτικά έλαια και άλλα λιπαρά ωμέγα-6 είναι ξένα για το σώμα και δεν υπάρχει ανάγκη για αυτά. Έχουν συνδεθεί ακόμη και με τη μετάλλαξη των κυττάρων και τους καρκίνους, και θα πρέπει να αποφεύγονται ιδιαίτερα από τις έγκυες γυναίκες λόγω της ταχείας ανάπτυξης κυττάρων του αγέννητου μωρού.
  • Σπόροι και ζάχαρη: Τα δημητριακά και τα σάκχαρα δεν είναι σίγουρα οι πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές τροφίμων, και σε μερικούς ανθρώπους, μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στις πιο βιοδιαθέσιμες και πυκνές πηγές διατροφής, που σημαίνει την επιλογή κρέατος, λιπών και λαχανικών / φρούτων έναντι δημητριακών, σακχάρων και ψημένων προϊόντων.

Συμπληρώματα για υγιή εγκυμοσύνη

Οι ανάγκες σε συμπληρώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη γυναίκα και όλα τα συμπληρώματα πρέπει να εγκρίνονται από γιατρό ή μαία για να διασφαλιστεί η ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά, οι έγκυες γυναίκες έχουν υψηλότερες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και συχνά τα συμπληρώματα είναι ο μόνος τρόπος για να πάρουν επαρκή θρεπτικά συστατικά.

Αυτά τα βασικά συμπληρώματα είναι αυτά που είναι συχνά ευεργετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:


  • Προβιοτικά: Βρέθηκε καλύτερα από υψηλής ποιότητας συμπληρώματα, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και ποτά όπως το κεφίρ νερού και το kombucha. Δεδομένου ότι ένα μωρό γεννιέται με αποστειρωμένο έντερο και στη συνέχεια αρχίζει να αναπτύσσεται βακτήρια του εντέρου με βάση την ευεργετική (ή όχι) χλωρίδα του εντέρου της μητέρας, αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας! Τα κατάλληλα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου στρεπτικής ομάδας Β, και μάλιστα βοήθησαν να απαλλαγούμε από την οδό της ομάδας Β πριν από την παράδοση όταν χρησιμοποιούνται προβιοτικά συμπληρώματα ή οργανικό απλό γιαούρτι κολπικά.
  • Ωμέγα-3, DHA, RHA- Τα επαρκή καλά λιπαρά είναι απολύτως απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού και είναι δύσκολο να πάρετε αρκετά από τη διατροφή. Η συμπλήρωση υψηλής ποιότητας πηγών αυτών των λιπών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών και να δώσει στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για καλή ανάπτυξη. Οι σαρδέλες είναι μια εξαιρετική πηγή τροφίμων.
  • Βιταμίνη D- Αυτό το άρθρο αναφέρει ότι σε σύγκριση με τις γυναίκες που έλαβαν 400 IU βιταμίνης D ημερησίως, εκείνες που έλαβαν 4.000 IU είχαν το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης, υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη ή προεκλαμψία, λέει ο Wagner. Επίσης ήταν λιγότερο πιθανό να γεννήσουν πρόωρα. ” Οι ανάγκες σε βιταμίνη D ποικίλλουν, αλλά πολλοί γιατροί προτείνουν τώρα τουλάχιστον 4.000 IU και έως 10.000 IU την ημέρα. Αυτό μπορεί επίσης να ληφθεί από το Ελαιόλαδο Cod Liver που έχει υποστεί ζύμωση.
  • Φολικό- Γνωστό για τα προληπτικά του αποτελέσματα κατά της spina bifida και άλλων αναπτυξιακών αγώνων, το φυλλικό οξύ είναι ένα άλλο σημαντικό συμπλήρωμα. Η τρέχουσα σύσταση είναι 400 μικρογραμμάρια, αν και πολλοί γιατροί προτείνουν 2.000 μικρογραμμάρια ή περισσότερο για βέλτιστη ανάπτυξη και το φυλλικό οξύ είναι υδατοδιαλυτό και δύσκολο να υπερδοσοποιηθεί.
  • Σίδερο- Η αναιμία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού και είναι εύκολο να αποφευχθεί. Εάν οι εξετάσεις αίματος δείχνουν ότι τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, μπορεί να είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα σιδήρου, αλλά πράγματα όπως το μαγείρεμα με τηγάνια από χυτοσίδηρο, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος / χόρτου ή συκωτιού και η κατανάλωση ποικίλων λιπών και λαχανικών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση των επιπέδων σιδήρου. Προσωπικά προτιμώ πολύ να το πάρω αυτό από φαγητό και όχι από συμπληρώματα.

Βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο βοτανολόγο, μαία ή γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Αυτό το διάγραμμα παρέχει μια βασική ανάλυση των βοτάνων που είναι χρήσιμα και εκείνων που πρέπει να αποφεύγονται.

Εάν ο γιατρός ή η μαία σας εγκρίνει, ορισμένα βότανα μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το αγαπημένο μου είναι να φτιάχνω ένα δυνατό τσάι που πίνω καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα βότανα:

  • Φύλλο Κόκκινο Βατόμουρο (4 μέρη)
  • Φύλλο τσουκνίδας (1 μέρος)
  • Alfalfa Leaf (1 μέρος)
  • Μέντα (1 μέρος ή λιγότερο) - προαιρετικό

Αναμιγνύω αυτά τα αποξηραμένα βότανα και φτιάχνω ένα δυνατό τσάι βάζοντας 3/4 φλιτζάνι ή περισσότερο σε ένα μεγάλο γυάλινο βάζο και γεμίζω με βραστό νερό και αφήνω να καθίσει όλη τη νύχτα. Σουρώνω και διατηρώ παγωμένο στο ψυγείο.

Φύλλο κόκκινου σμέουρου:
Κόκκινο φύλλο σμέουρων: είναι ένα εξαιρετικό βότανο για χρήση κατά την εγκυμοσύνη. Είναι τονωτικό της μήτρας, αντι-άμβλωση, και βοηθά στην πρόληψη της λοίμωξης. Βοηθά στην πρόληψη κράμπες και αναιμία. Αποτρέπει την υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό και θα διευκολύνει τη διαδικασία γέννησης διεγείροντας τις συστολές.

Μέντα:
Μέντα: μετά το πρώτο τρίμηνο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην πέψη, να καταπραΰνει το στομάχι και να ξεπεράσει τη ναυτία. Είναι ένα πανίσχυρο και καθαριστικό σώματος.

Alfalfa Leaf και Nettle Leaf:
Μπορεί να προφυλάξει από την υπερβολική αιμορραγία καθώς έχουν βιταμίνη Κ. θα βελτιώσει τη λειτουργία των νεφρών και θα βοηθήσει στην πρόληψη των αιμορροΐδων.

Weston A. Τιμή δίαιτα:

Το Ίδρυμα Weston A. Price προσφέρει πιο λεπτομερείς προτάσεις για διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και ακολουθώ πολλές από τις οδηγίες τους, αν και δεν συμπεριλαμβάνω τα δημητριακά σε οποιαδήποτε μορφή και δεν είμαι πάντα σε θέση να καταναλώσω τόσο πολύ ωμό γαλακτοκομείο. Πάντα επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τη μαία σας για να μάθετε την καλύτερη διατροφή για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Από τον ιστότοπο Weston A. Price:

“ Ζυμωμένο λάδι από συκώτι γάδου για την παροχή 20.000 IU βιταμίνης Α και 2000 IU βιταμίνης D ανά ημέρα

1 λίτρο (ή 32 ουγκιές) πλήρες γάλα καθημερινά, κατά προτίμηση ωμό και από αγελάδες που τρέφονται με βοσκότοπους

4 κουταλιές βούτυρο καθημερινά, κατά προτίμηση από αγελάδες που τρέφονται με βοσκότοπους

2 ή περισσότερα αυγά καθημερινά, κατά προτίμηση από βοσκή κοτόπουλα

Πρόσθετοι κρόκοι αυγών καθημερινά, προστίθενται σε smoothies, σάλτσες σαλάτας, ομελέτα κλπ.

3-4 ουγκιές φρέσκο ​​συκώτι, μία ή δύο φορές την εβδομάδα (Εάν σας έχει πει να αποφύγετε το συκώτι επειδή φοβάστε ότι θα πάρετε “ υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α, & rdquo, φροντίστε να διαβάσετε τη βιταμίνη Α Saga)

Φρέσκα θαλασσινά, 2-4 φορές την εβδομάδα, ιδιαίτερα άγριος σολομός, οστρακοειδή και αυγά ψαριών

Φρέσκο ​​βόειο ή αρνί καθημερινά, καταναλώνεται πάντα με το λίπος

Λιπαρά ψάρια ή λαρδί καθημερινά, για βιταμίνη D

2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά, που χρησιμοποιούνται για μαγείρεμα ή smoothies κ.λπ.

Καρυκεύματα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση γαλακτώματος

Ζωμοί οστών που χρησιμοποιούνται σε σούπες, στιφάδο και σάλτσες

Μούσκεμα ολόκληρων κόκκων

Φρέσκα λαχανικά και φρούτα

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

  • Τρανςλιπαρά οξέα (π.χ. υδρογονωμένα έλαια)
  • Πρόχειρα φαγητά
  • Εμπορικά τηγανητά τρόφιμα
  • Ζάχαρη
  • άσπρο αλεύρι
  • Αναψυκτικά
  • Καφεΐνη
  • Αλκοόλ
  • Τσιγάρα
  • Φάρμακα (ακόμη και συνταγογραφούμενα φάρμακα) ”

Ενδιαφέρεστε για μια πιο φυσική εγκυμοσύνη;

Εγγραφείτε για την πρώτη εγκυμοσύνη του κόσμουσειρά εβδομάδων σε εβδομάδααπό μια * φυσική * προοπτική! Δημιουργήθηκε από τον φίλο μου Genevieve από τη Mama Natural, η σειρά σας δείχνει τι συμβαίνει με το μωρό, τη μαμά και πολλά άλλα κάθε εβδομάδα. Θα ανακαλύψετε φυσικές θεραπείες για διάφορα συμπτώματα εγκυμοσύνης και θα προετοιμαστείτε για την καλύτερη και πιο φυσική γέννησή σας!
Κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα για να αποκτήσετε πρόσβαση τώρα!

εβδομαδιαίες ενημερώσεις εγκυμοσύνης από φυσική άποψη - μωβ
Επιλογές διατροφής και διατροφής για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.