Για τις γυναίκες και το βάρος: Ένα μανιφέστο

Αυτή η ανάρτηση θα είναι μια απόκλιση από τη συνηθισμένη γραφή μου για συνταγές, φυσική ζωή, πώς να φτιάχνω λοσιόν και πάνα υφασμάτων. Σίγουρα, νομίζω ότι όλα αυτά τα πράγματα είναι απίστευτα σημαντικά, αλλά έχω παρατηρήσει μια ανησυχητική τάση μεταξύ ορισμένων από τους αναγνώστες μου και άλλων και ένιωθα υποχρεωμένος να γράψω αυτήν την ανάρτηση. Σήμερα, παίρνουμε προσωπικό & hellip ;.


Μια ενοχλητική τάση …

Εν ολίγοις, ενώ υπάρχουν πολλά καλά πράγματα που συμβαίνουν στις κινήσεις χωρίς υγεία / παλαιο / πρωτεύον / κόκκους, με ενοχλεί η εστίαση στις γυναίκες που έχουν κοιλιακούς έξι πακέτων και εξαιρετικά χαμηλό λίπος σώματος. Σίγουρα υπάρχουν γυναίκες που έχουν φυσικά αυτό το είδος σωματικής διάπλασης και άλλες που το κάνουν στόχο και αξίζουν αξιέπαινα προς αυτήν την κατεύθυνση, αλλά η υποκείμενη προσδοκία και πίεση που πρέπει να φαίνονται όλες οι γυναίκες έτσι είναι ενοχλητικό για μένα.

Επιπλέον, πολλοί από τους παλιούς / πρωταρχικούς / υγειονομικούς ιστότοπους κυριαρχούν στους άνδρες και επικεντρώνονται σε πράγματα που θα βελτιώσουν την ανδρική σωματική διάπλαση, αν και πολλά από αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι επιβλαβή για τη γυναικεία σωματική διάπλαση. Ενώ οι σκληροί κοιλιακοί και το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να είναι σημάδια βέλτιστης υγείας στους άνδρες (καθώς αντικατοπτρίζει τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης), αυτό δεν ισχύει για τις γυναίκες!


Κάθε γυναίκα που έχει δοκιμάσει γνωρίζει ότι η απόκτηση κοιλιακών έξι πακέτων απαιτεί πολλή αφοσίωση και καθημερινή σκληρή δουλειά. Πολλές γυναίκες, για να αποκτήσουν αυτό (όχι όλα …) πρέπει να πέσουν κάτω από ένα υγιές σωματικό λίπος και μπορούν να σταματήσουν την εμμηνόρροια. Καθώς η γονιμότητα είναι ένα σημάδι ΥΓΕΙΑΣ στις γυναίκες, το να το διακινδυνεύσετε για να αποκτήσετε μια συγκεκριμένη σωματική διάπλαση μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για τη γενική υγεία! Είμαι προσωπικά μέλος μιας διαδικτυακής ομάδας ανύψωσης όλων των γυναικών, επειδή απολαμβάνω τις πτυχές της δύναμης αυτού, αλλά υπάρχουν γυναίκες στην ομάδα που (παρά το ότι έχουν μεγάλη δύναμη και συνολική υγεία) πηγαίνουν σε ακραία μέτρα, γρήγορα συνεχώς και μειώστε το 12% του σωματικού λίπους ή λιγότερο για την αισθητική, παρόλο που σταματούν την εμμηνόρροια.

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχει κοινωνική πίεση για να είναι λεπτή στην κοινωνία μας και, ενώ πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να τρώμε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και να διατηρούμε ένα υγιές βάρος, το σωματικό λίπος 15-18% που πολλές διασημότητες και μοντέλα ΔΕΝ είναι ένα υγιές βάρος για πολλές γυναίκες (ειδικά εκείνες που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία)!

Από όλα τα email που λαμβάνω, τα περισσότερα τείνουν να αφορούν τους αγώνες γονιμότητας, με θέματα που σχετίζονται με το βάρος να έρχονται σε λίγο. Αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προέρχονται σχεδόν αποκλειστικά από γυναίκες και ενώ ορισμένα είναι από γυναίκες με γνήσια προβλήματα υγείας / βάρους και σοβαρά προβλήματα λεπτίνης / ινσουλίνης, άλλα προέρχονται από γυναίκες που είναι λίγες λίβρες (λιγότερο από 20) πάνω από αυτό που θεωρούν υγιές βάρος παρά το γεγονός ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείτε τακτικά και προσπαθείτε να βελτιώσετε τους παράγοντες του τρόπου ζωής.

Με τον κίνδυνο να ακουστεί χάλια, ίσως αυτό είναι το βάρος που το σώμα σας θέλει να διατηρήσει. Τα ισχία είναι φυσιολογικά και υγιή για τις γυναίκες! Οι καμπύλες είναι φυσιολογικές και υγιείς για τις γυναίκες! Μια γυναικεία φιγούρα είναι υγιής για τις γυναίκες! Προσωπικά, ενώ μπορώ να πεθάνω πάνω από 200 κιλά, να κάνω ένα τράβηγμα ή να αναρριχηθώ σε ένα δέντρο, τα “ abs ” καλύπτονται από λίγο χαλαρό δέρμα από τις τέσσερις εγκυμοσύνες μου και μια ουλή από το τμήμα μου και είμαι εντάξει με αυτό …




Μια πρόσφατη έννοια

Είναι μια αρκετά πρόσφατη αντίληψη ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι λεπτές και να μην έχουν καμπύλες, και νομίζω ότι αυτό έχει προκαλέσει ζημιά σε πολλές γυναίκες. Στο παρελθόν, η αναλογία μέσης προς ισχίου ήταν πιο σημαντική από το αντικειμενικό μέγεθος σε πολλές γυναίκες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες προτιμούν (και οι γυναίκες προτιμούν να έχουν) αναλογία μέσης προς ισχίου 0,70, ή μέτρηση μέσης που είναι περίπου το 70% της μέτρησης ισχίου.

Άλλες διάσημες γυναίκες που είχαν την αναλογία μέσης προς το ισχίο .70 (και που εκτοξεύουν τη θηλυκότητα): Marilyn Monroe (.69), Sophia Loren, Venus di Milo και Jessica Alba. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός ο λόγος συσχετίζεται επίσης με μικρότερο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και υψηλότερων δεικτών υγείας. Στην πραγματικότητα, το WHR (Waist Hip Ratio) ήταν ένας καλύτερος προγνωστικός παράγοντας της νόσου από τον ΔΜΣ ή άλλους δείκτες υγείας.

Στις γυναίκες, το βάρος που είναι αποθηκευμένο στους γοφούς, τους γλουτούς και το στήθος είναι συνήθως υψηλότερο στα ωφέλιμα λιπαρά Ωμέγα-3 (και υψηλότερα αποθέματα από αυτά μπορεί να σημαίνει πιο υγιή μωρά …), ενώ το κοιλιακό λίπος είναι συνήθως υψηλότερο στα λιπαρά Ωμέγα-6. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι παίρνουν καμπύλες για πρώτη φορά όταν μεταβαίνουν σε δίαιτα με υψηλότερα λιπαρά και πραγματικά τρόφιμα. Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος στις γυναίκες μπορεί να σηματοδοτήσει περισσότερο σπλαχνικό λίπος (που συνδέεται με ασθένεια) και υψηλότερο στρες και ανδρικές ορμόνες.

Η κορτιζόλη και τα ανδρογόνα (τα οποία μπορεί και τα δύο να είναι επιβλαβή για τη γονιμότητα) αυξάνουν τόσο το κοιλιακό όσο και το σπλαχνικό λίπος.


Τι είναι το “ Ιδανικό ”

Πόσες γυναίκες σκέφτονται και εμμένουν για το επιπλέον βάρος που θέλουν να χάσουν ποτέ μέρα ή ακόμα και κάθε ώρα; Πόσοι αντιπαθούν τον εαυτό τους λόγω του επιπλέον βάρους τους; Αυτό το άγχος μόνο είναι ανθυγιεινό για τις γυναίκες. Όταν η εστίαση είναι αποκλειστικά για την εμφάνιση, τότε είμαστε πάντα σε μια “ δίαιτα ” και εστιάζοντας στην καταστροφή. Από την άλλη πλευρά, όταν εστιάζουμε στην προσπάθεια να τρώμε πιο υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα, η εστίαση είναι στο όφελος και τα θρεπτικά συστατικά.

Ας επικεντρωθούμε στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και στη θρέψη του σώματός μας παρά στη διατήρηση του βάρους που είχαμε στο γυμνάσιο.

Ας επικεντρωθούμε στην άσκηση για τα οφέλη για την υγεία και τη δύναμη και όχι για τους στόχους απώλειας βάρους! (Η Sarah Fragoso κάνει μερικά εξαιρετικά σημεία σχετικά με τη λειτουργική ισχύ)

Ας επικεντρωθούμε στη βελτιστοποίηση των επιπέδων ύπνου και άγχους και όχι εμμονή για ένα ιδανικό βάρος!


Σε πολύ προσωπικό επίπεδο, θα παραδεχτώ δημόσια ότι μετά από 4 παιδιά τα τελευταία 5 χρόνια, ΔΕΝ είμαι το ίδιο μέγεθος ή σχήμα που ήμουν στις αθλητικές μέρες μου και είμαι εντάξει με αυτό! Δεν θα μπορούσα να ανταλλάξω τα τέσσερα πανέμορφα παιδιά μου και τα ραγάδες και τα κρεμαστά βυζιά που ήρθαν μαζί τους για όλα τα τζιν μεγέθους δύο στον κόσμο ή την ικανότητα να ταιριάζουν σε αυτά! Το σώμα μου έκανε εξαιρετική δουλειά και θρέφει τα μικρά μου στη μήτρα και τους παρέχει θρεπτικό γάλα πυκνό. Δεν με νοιάζει ότι οι μύες των μυών μου και η δύναμη του πυρήνα μου καλύπτονται από τις λωρίδες της τίγρης και την ουλή c-section επειδή έχω κερδίσει αυτές τις ρίγες.

Δεν είμαι το μέγεθος (ή το σχήμα) που ήμουν στο γυμνάσιο (όταν έτρωγα από σκουπίδια καθημερινά), αλλά χάρη σε μια υγιεινή διατροφή, έχω πιο υγιή μαλλιά, δέρμα, μυϊκό τόνο και γενική υγεία από ποτέ.

Αντί να προσπαθήσουμε να αποκτήσουμε το σωματικό λίπος 16% ενός μυστικού μοντέλου Victoria, ας αλλάξουμε το “ normal ” για γυναίκες και επαναφέρετε τις μέρες που η γυναικεία φιγούρα της Marilyn Monroe ή της Betty Page θεωρήθηκε όμορφη!

Τώρα, πριν ξεκινήσουν τα σχόλια, θέλω να ξεκαθαρίσω ότι δεν υποστηρίζω ότι οι γυναίκες τρώνε υπερβολικά, τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα, σταματούν να προσπαθούν να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα και βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης, απλά ισχυρίζομαι ότι ίσως αυτό που θεωρούμε το ιδανικό πρέπει να αλλάξει. Ίσως θα πρέπει να είμαστε άνετοι και χαρούμενοι ως μεγέθη 8, 10 ή 12 και να μην προσπαθούμε για τα 2 ή 4 εάν δεν είμαστε φυσικά αυτός ο τύπος σώματος.

Προτείνω να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να σταματήσουμε το ατελείωτο καρδιο που μπορεί να είναι σκληρό στο σώμα μας και να ανυψώσουμε μερικά βαριά βάρη που δεν είναι μόνο καλά για τα επίπεδα των οστών, των μυών και της ινσουλίνης μας, αλλά επίσης βοηθούν στη δημιουργία μιας γυναικείας φιγούρας και μιας καλής αναλογίας μέσης προς ισχίου .

Προτείνω να αποφύγουμε για πάντα την τρέλα χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων και να επικεντρωθούμε στην κατανάλωση της πιο πλούσιας θρεπτικής διατροφής που μπορούμε, συμπεριλαμβανομένων όλων των υγιών πρωτεϊνών, λιπών και φυσικών αμύλων (όχι από δημητριακά) που χρειαζόμαστε.

Δεν προωθώ έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος ή ακριβές επίπεδο σωματικού λίπους, απλώς προτείνω ταπεινά να επικεντρωθούμε στην υγεία και όχι σε έναν αυθαίρετο αριθμό βάρους ως το ιδανικό & hellip ;. ότι εστιάζουμε περισσότερο στην κατανάλωση πραγματικού φαγητού και στη θρέψη του σώματός μας παρά στη μείωση των θερμίδων για να φτάσουμε σε ένα συγκεκριμένο βάρος. Επίσης, με κανένα τρόπο δεν καταγγέλλω τις γυναίκες που είναι ευλογημένες να έχουν φυσικά ένα λεπτό σχήμα ή μυϊκούς κοιλιακούς …

Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα;

Επομένως, για να ανακεφαλαιώσετε: μην έχετε εμμονή για την κλίμακα, φάτε μια υγιεινή, χωρίς κόκκους, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα και φάτε όταν είστε πεινασμένοι! Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή και τρώτε τα γεμάτα αληθινά τρόφιμα σας. Αναπτύξτε μια υγιή σχέση με το φαγητό και μην έχετε εμμονή σε έναν αριθμό σε μια κλίμακα! Αφήστε την υγεία να είναι η προτεραιότητα και αποδεχτείτε ότι με το πανέμορφο δέρμα και τα μαλλιά και τη βέλτιστη υγεία / γονιμότητα μπορεί να προκύψουν επιπλέον 5-10 κιλά από το ιδανικό σας βάρος …

Ζήστε με αυτόν τον τρόπο επειδή είναι υγιές, όχι επειδή θέλετε να χάσετε βάρος επειδή, στο τέλος της ημέρας, η αισθητική θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα, αλλά μια συνολική αίσθηση υγείας και αυξημένης ενέργειας θα σας κρατήσει κίνητρα.

Άσκηση, αλλά κάνε το να είναι υγιές και για λειτουργική δύναμη, όχι μόνο για ορατούς μυς. Συνειδητοποιήστε ότι συχνά εμείς (γυναίκες) είμαστε πιο σκληροί από εμάς από τους άλλους και μαθαίνουμε να αγαπάμε ποιοι είστε πριν προσπαθήσετε να γίνετε κάποιος άλλος. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας, απλώς χάνετε βάρος δεν θα το αλλάξετε! Οι γυναίκες δεν θα μπορούν να αποκτήσουν ή να διατηρήσουν εύκολα πολύ χαμηλό σωματικό λίπος όπως οι άντρες και αυτό είναι εντάξει!

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την αναλογία μέσης προς ισχίου με άσκηση, σταματήστε το καρδιο και σηκώστε τα βάρη! Deadlift, squats, kettlebells, lunges και άλλες ασκήσεις που σχετίζονται με το βάρος θα σας βοηθήσουν να τονίσετε τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς χωρίς να προσθέσετε χύμα. Φάτε μια ποιοτική διατροφή ολόκληρης της τροφής και πάρτε αρκετά λιπαρά Ωμέγα-3. Ω, και πάρτε αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας υπό έλεγχο!

Δύο άλλες αναρτήσεις από όλο τον Ιστό που προωθούν την ίδια ιδέα και τις οποίες βρήκα έμπνευση είναι “ Οι γυναίκες Paleo είναι phat ” και “ Τα πιο λιπαρά άτομα στο Παλαιό. ”

Η σειρά σας στο “ ζυγίζει ” … Είστε ευχαριστημένοι με την αναλογία βάρους / σώματος / μέσης προς ισχίου; Έχετε παρατηρήσει μια διαφορά στη σύνθεση του σώματός σας μετά την ανύψωση βαρέων βαρών ή την αλλαγή σε δίαιτα με υψηλότερα λιπαρά / ολόκληρα τρόφιμα; Μοιραστείτε παρακάτω!