Φυσικοί τρόποι αύξησης της προσφοράς γάλακτος (& Πώς να διαπιστώσετε εάν είναι χαμηλό)

Μια υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι εξίσου σημαντική κατά τη διάρκεια της θηλασμού. Το σώμα καταναλώνει πολλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να κάνει αυτό το εκπληκτικό υγρό χρυσό για το μωρό. Αλλά μερικές φορές οι μητέρες δεν παράγουν αρκετό μητρικό γάλα για να καλύψουν τις ανάγκες του μωρού τους και μπορεί να χρειαστούν λίγη βοήθεια για να ανεβάσουν τον εφοδιασμό τους.


Εναλλακτικά, ορισμένες μητέρες πιστεύουν ότι έχουν χαμηλή προμήθεια, αλλά δεν έχουν. Σε αυτήν την ανάρτηση θα συζητήσω πώς να αυξήσετε την παροχή γάλακτος (και πώς να ξέρετε αν πρέπει).

Είναι πολύ χαμηλή η παροχή γάλακτος;

Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι η παραγωγή του μητρικού γάλακτος είναι χαμηλή όταν στην πραγματικότητα είναι μια χαρά. Εάν το μωρό κερδίζει καλά και έχει επαρκείς υγρές και βρώμικες πάνες μόνο στο μητρικό γάλα (είτε από το στήθος είτε από ένα μπουκάλι), δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η παροχή είναι χαμηλή.


Τι είναι φυσιολογικό;

Λοιπόν, τι είναι “ επαρκές & rdquo ;; Το Πανεπιστήμιο John Hopkins δίνει μερικές οδηγίες για το τι να περιμένει από ένα θηλάζον μωρό τις πρώτες μέρες:

  • Μέρες 1-2: Περιμένετε να αλλάξετε μόνο μερικές βρεγμένες ή βρώμικες πάνες. Το πεπτικό σύστημα του μωρού μόλις ξεκινά.
  • Ημέρες 3-5: Είναι φυσιολογικό το μωρό να πέσει λίγο βάρος σε αυτό το στάδιο. Η αλλαγή μόνο λίγων πάνες την ημέρα είναι φυσιολογική. Μια εύκολη οδηγία είναι 4 σκαμνιά έως 4 ημέρες ζωής.
  • Γύρω στις Ημέρες 4-5: Ο αριθμός των αλλαγών πρέπει να αρχίσει να αυξάνεται καθώς μπαίνει το μητρικό γάλα. Η διατροφή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, έως και 30 ή ακόμη και 45 λεπτά. Αυτό είναι φυσιολογικό και είναι σημαντικό να αφήσετε τη βρεφική νοσοκόμα κατόπιν αιτήματος να εξασφαλίσει τη σωστή παροχή. (Δεν υπάρχουν πιπίλες ή μπουκάλια σε αυτό το στάδιο εάν μπορείτε να το αποφύγετε.)
  • Ημέρες 6-28: Ψάξτε για 6 βρεγμένες πάνες και 3 κόπρανα σε διάστημα 24 ωρών, δώστε ή πάρτε. Το μωρό πρέπει να αρχίσει να αυξάνει σε 1/2 ουγγιά έως μια ουγγιά σε βάρος κάθε μέρα. (Οι τυπικοί έλεγχοι βάρους στον γιατρό θα το παρακολουθούν.)

Σχεδόν κάθε μαμά αναρωτιέται αν η προμήθειά της είναι σε κάποια στιγμή. Θυμάμαι ότι ανησυχούσα ειδικά για τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίζουν και οι περισσότερες μητέρες δεν έχουν καμία ανησυχία!

Συνηθισμένα σημάδια για λάθος μητρικό γάλα

Εδώ είναι μερικά πράγματα που κάνουν τις μητέρες να αναρωτιούνται εάν η προσφορά τους είναι χαμηλή, αλλά είναι εντελώς φυσιολογικές:

  • Τα μωρά θηλάζουν συχνά- Τα μωρά που θηλάζουν τρώνε συχνά αφού το μητρικό γάλα πέπτει τόσο γρήγορα.
  • Οι βρεφικές νοσοκόμες συχνότερα ή για μεγαλύτερες περιόδους- Συχνά αυτό σημαίνει ότι το μωρό έχει αυξητική ώθηση, αλλά η ζήτηση του μωρού αυξάνει την προσφορά σας. Άρα μπορεί να αισθανθείτε “ άδειο ” αλλά το μωρό κάνει τη δουλειά της για να αυξήσει το γάλα όταν το χρειάζεται.
  • Το μωρό δεν νοσηλεύεται όσο συνήθιζε- Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, δεν χρειάζεται να θηλάζουν για όσο διάστημα αφαιρούν την ίδια ποσότητα γάλακτος.
  • Το μωρό πίνει ένα μπουκάλι μετά το θηλασμό- Πολλά μωρά θα πάρουν ένα μπουκάλι μετά από πλήρη σίτιση, ειδικά εάν τρέφονται το μπουκάλι σε κεκλιμένη θέση (μωρό ξαπλωμένο, μπουκάλι στον αέρα) αντί να βηματοδοτούνται.
  • Τα στήθη σας αισθάνονται πιο μαλακά ή δεν αισθάνεστε απογοήτευση- Καθώς η παροχή ρυθμίζει, δεν θα αισθανθείτε τόσο έντονα γεμάτο γάλα. Επίσης, δεν θα έχετε διαρροή και μπορεί να χάσετε την αίσθηση απογοήτευσης (ή ίσως δεν το είχατε ποτέ).

Μια σημείωση για άντληση κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η αντλία μαστού είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τις μητέρες να ανησυχούν εάν:




  • Το μωρό φαίνεται άβολο- Εάν το μωρό ενεργεί δυστυχισμένο ακόμα και αφού πίνει ένα πλήρες μπουκάλι, αυτό μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε ότι δεν παίρνει αρκετό. Συχνά όμως, είναι ζήτημα σίτισης. Τα μπουκάλια είναι συνήθως πολύ πιο εύκολο να πίνουν και τα μωρά μπορούν να το καταπιούν πολύ γρήγορα (στη συνέχεια να πάρουν κοιλιά και να κλαίνε από δυσφορία). Δοκιμάστε αυτές τις οδηγίες για τη σίτιση μπουκαλιών.
  • Παίρνετε λίγο γάλα από την άντληση- Αν αντλείτε αποκλειστικά αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό, αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε χαμηλή προσφορά. Μερικές μητέρες δυσκολεύονται να αφαιρέσουν το γάλα με μια αντλία. Η καλύτερη αντλία (ή η αντικατάσταση των ανταλλακτικών), η χαλάρωση πριν από μια συνεδρία άντλησης και η μυρωδιά ή η σκέψη για το μωρό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το γάλα.

Φυσικά, είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια εάν δεν είστε βέβαιοι εάν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι φυσιολογικό ή όχι. Ο οικογενειακός σας γιατρός ή ένας διεθνής πιστοποιημένος σύμβουλος γαλουχίας συμβούλων (βρείτε έναν χρησιμοποιώντας αυτόν τον σύνδεσμο) μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταλάβετε.

Αιτίες χαμηλής προσφοράς γάλακτος

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η παροχή μητρικού γάλακτος μπορεί να είναι χαμηλή. Χωρίς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις υποκείμενες αιτίες, μπορεί να είναι η αύξηση της προσφοράς γάλακτος ή μπορεί να είναι μόνο μια θεραπεία με φούτερ.

Εάν η χαμηλή προσφορά γάλακτος είναι πραγματικά το ζήτημα, εξετάστε εάν υπάρχει κάποιος από τους παρακάτω παράγοντες:

  • ανεπαρκής απομάκρυνση του γάλακτος (είτε από το μωρό είτε από την αντλία)
  • γραβάτα γλώσσας ή γραβάτα (που μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή απομάκρυνση του γάλακτος)
  • ανεπαρκείς συνεδρίες άντλησης
  • υπερβολική σίτιση από τον φροντιστή (έτσι φαίνεται ότι η μαμά δεν παράγει αρκετά)
  • ορμονική ανισορροπία, άλλες υποκείμενες καταστάσεις υγείας όπως ο υποθυρεοειδισμός
  • συμπλήρωση ή προγραμματισμένη τροφοδοσία (αμφότερα επηρεάζουν τον κύκλο προσφοράς και ζήτησης)

Όπως αναφέρθηκε, ένα IBCLC μπορεί να βοηθήσει να καταλάβει γιατί η προσφορά μπορεί να είναι χαμηλή και μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός σχεδίου για τη βελτίωσή του. Εάν τα χρήματα είναι περιορισμένα, ένας όμιλος La Leche League είναι ένας εξαιρετικός πόρος.


Πώς να αυξήσετε την προσφορά γάλακτος

Όταν αντιμετωπίζονται οι υποκείμενες αιτίες και η παροχή γάλακτος εξακολουθεί να είναι χαμηλή, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για τη βελτίωση της προσφοράς.

  1. Βελτιώστε την αφαίρεση γάλακτος.Η παροχή μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από τον βρόχο προσφοράς και ζήτησης, οπότε χωρίς να φροντίζετε αυτόν τον βρόχο, άλλοι τρόποι αύξησης του γάλακτος δεν θα λειτουργούν (τουλάχιστον όχι για πολύ). Εργαστείτε με ένα IBCLC για να βελτιώσετε το μάνδαλο του μωρού, ώστε να μπορεί να αφαιρέσει όσο το δυνατόν περισσότερο γάλα (το οποίο σηματοδοτεί το σώμα να δημιουργήσει περισσότερο γάλα!). Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ένα IBCLC μπορεί να υποστηρίξει ένα καλό μάνδαλο είναι η βελτίωση της θέσης του θηλασμού, η καθοδήγηση σχετικά με την άντληση και τη σίτιση μπουκαλιών (εάν χρησιμοποιείται), τη διάγνωση ενός δεσμού γλώσσας και την αφαίρεση πιπίλες και ασπίδες θηλών.
  2. Αυξήστε τον αριθμό των νοσηλευτικών συνεδριών,αφήνοντας τη βρεφική νοσοκόμα κατόπιν αιτήματος και για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό βοηθάει και στην αφαίρεση του βρόχου προσφοράς και ζήτησης. Αφήστε το μωρό να τρέφεται με το ένα στήθος μέχρι να είναι άδειο και στη συνέχεια να προσφέρει το άλλο. Επιστρέψτε στο πρώτο αφού το δεύτερο είναι άδειο και συνεχίστε πίσω και πίσω όσο το μωρό θέλει.
  3. Αποφύγετε τις τεχνητές θηλές.Τουλάχιστον μέχρι το μωρό να επιστρέψει στο δρόμο του, προσφέρετε μόνο το στήθος.
  4. Υπνος.Ξέρω … “ χαχα, ” σωστά? Η ανάπαυση είναι τόσο σημαντική για τη γενική υγεία και ειδικά για τις μητέρες μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών μιας σχέσης νοσηλευτικής, είναι πιο απαραίτητο από ποτέ και είναι δύσκολο να το καταλάβετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε λίγες μέρες για να μην κάνετε τίποτα παρά να φάτε, να κοιμηθείτε και να θηλάσετε το μωρό. Ξέρω ότι ακούγεται αδύνατο, αλλά αυτή είναι η ώρα να στηριχτούμε στην κοινότητα και να ζητήσω από την οικογένεια και τους φίλους σας να βοηθήσουν με τα μεγαλύτερα παιδιά ή να προσλάβετε έναν φροντιστή εάν μπορείτε. Κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό και κάντε αλλαγές στη νυχτερινή σας ρουτίνα εάν δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση.
  5. Μειώστε το άγχος.Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας εάν χρειαστεί. Κάντε ένα διάλειμμα, κάντε μπάνιο ή κάντε μια αγαπημένη δραστηριότητα. Δεν είναι εύκολο (ειδικά μετά από ένα νέο μωρό!), αλλά υπάρχουν απλές μέθοδοι μείωσης του άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε. Απλώς επιλέξτε ένα και ξεκινήστε από εκεί.
  6. Ελέγξτε συμπληρώματα και φάρμακα.Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά, τα αποσυμφορητικά, τα διουρητικά, τα ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια (ειδικά με οιστρογόνα) και τα φάρμακα απώλειας βάρους μπορεί να επηρεάσουν την παροχή. Επιλέξτε φυσικές εναλλακτικές λύσεις ή / και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι ένα από αυτά μπορεί να επηρεάζει το γάλα σας ή εάν δεν είστε σίγουροι για την ασφάλεια.
  7. Αντλία.Εάν η παροχή γάλακτος είναι πραγματικά χαμηλή, η άντληση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του βρόχου ανατροφοδότησης προσφοράς και ζήτησης. Απλώς να είστε προσεκτικοί … εάν δεν έχετε χαμηλή παροχή γάλακτος και η άντληση μεταξύ των τροφοδοσιών μπορεί να προκαλέσει υπερπροσφορά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μανδάλωσης ή υπερενεργό αντανακλαστικό απογοήτευσης (για να μην αναφέρουμε μαστίτιδα).

Χρήσιμα τρόφιμα για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος

Μαζί με τις παραπάνω συμβουλές, η εξέταση της διατροφής της μαμάς μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια στην παραγωγή επαρκούς γάλακτος.

Αν και το σώμα είναι ανθεκτικό και οι μητέρες μπορούν να κάνουν επαρκή κατανάλωση γάλακτος μόλις 1500 θερμίδες την ημέρα, η ποιότητα του γάλακτος θα είναι καλύτερη αν η μαμά πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τι παίρνει η παραγωγή γάλακτος από αυτήν. Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι η τροφή που τρώει η μαμά έχει επιπτώσεις στην ποιότητα του γάλακτος της. Για παράδειγμα, το μητρικό γάλα έχει πιο υγιή λίπη σε αυτό όταν η μαμά τρώει υγιή λίπη. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε για μια υγιεινή διατροφή θηλασμού:

  • Πολλές ποιοτικές πρωτεΐνες.Βασιστείτε σε πηγές υψηλής ποιότητας, όπως βόειο κρέας με χόρτο, πουλερικά και αυγά ελεύθερης βοσκής, καθώς και βιώσιμα θαλασσινά που αλιεύονται άγρια. Τα κρέατα οργάνων από πηγές που τρέφονται με χόρτο είναι επίσης υπέροχα για θηλάζουσες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας αναιμίας.
  • Πολύπλοκοι υδατάνθρακες από αμυλούχα λαχανικά.Δεν χρειάζεται να έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, απλώς δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θα πρέπει να προέρχονται από πηγές ποιότητας όπως τα λαχανικά κατά προτίμηση.
  • Μεγάλες ποσότητες λαχανικών, ειδικά πράσινων!Τα πράσινα λαχανικά έχουν φυλλικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου, και είναι επίσης υψηλά σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Βοηθούν στην αποτροπή της δυσκοιλιότητας που μπορεί μερικές φορές να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ιδανικά για να βεβαιωθείτε ότι οι θηλάζουσες μητέρες λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες.
  • Υγιή λίπη.Τα ποιοτικά λίπη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού, την ανάπτυξη οργάνων και ιστών και την καλή παραγωγή γάλακτος για τη μητέρα. Υγιή κρέατα, λάδι καρύδας και προϊόντα καρύδας, ελαιόλαδο (δεν θερμαίνεται), αβοκάντο και ξηροί καρποί είναι καλές πηγές υγιούς λίπους.
  • Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.Ο σπιτικός ζωμός των οστών, οι σούπες, τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το σπιτικό λάχανο τουρσί και τα φρούτα (ειδικά τα μούρα) είναι επίσης υπέροχα κατά το θηλασμό.
  • Νερό!Δεν μπορείτε να κάνετε υγρό χωρίς υγρό. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν περίπου 100 ουγκιές ημερησίως για θηλάζουσες μητέρες. (Περίπου 9-10 ποτήρια νερό ανάλογα με το μέγεθος του ποτηριού σας.)

Γαλαξαγωγοί

Τρόφιμα που αυξάνουν την προσφορά γάλακτος ονομάζονται γαλαξαγωγοί. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν γαλαξιαγωγούς για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος (μια ανασκόπηση βρήκε αποτελέσματα ανάμεικτα), τα ανεκδοτικά στοιχεία είναι ισχυρά. Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι οι γαλαξιαγωγοί βοηθούν στη βελτίωση της παροχής γάλακτος.


Μερικά από τα πιο συνηθισμένα γαλακτογόνα περιλαμβάνουν:

  • αλφάλφα
  • κριθάρι
  • ευλογημένος γαϊδουράγκαθο
  • μαγιά μπύρας
  • κόκκινο φύλλο βατόμουρου
  • μάραθο
  • σκόρδο
  • βρώμη
  • τσουκνίδα

Για να χρησιμοποιήσετε γαλαξιαγωγοί, προσθέστε τους στις αγαπημένες σας συνταγές, φτιάξτε μια συνταγή γαλουχίας (όπως αυτά τα μπισκότα γαλουχίας) ή χρησιμοποιήστε τα σε ένα τσάι (όπως αυτό το θηλάζον τσάι).

Υπάρχουν επίσης πολλά καλά παρασκευασμένα μείγματα τσαγιού γαλουχίας που συνδυάζουν τα παραπάνω βότανα.

Τελικές σκέψεις για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος

Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα εφοδιασμού όταν δεν έχουν πραγματικά. Η λήψη βοήθειας από έναν έμπειρο σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν υπάρχει πραγματικά κάποιο πρόβλημα. Εάν η προσφορά είναι πραγματικά χαμηλή, δοκιμάστε τις παραπάνω προτάσεις για βελτιστοποίηση του βρόχου προσφοράς και ζήτησης.

Τέλος, εάν ένας σύμβουλος ή ο γιατρός σας προτείνει συμπλήρωση, υπάρχουν κάποιες καλύτερες επιλογές τύπου που μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν χρειαστεί ποτέ να συμπληρώσω, εδώ είναι τι θα έκανα.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τη Madiha Saeed, MD, οικογενειακό ιατρό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Έχετε αγωνιστεί ποτέ με χαμηλή προσφορά γάλακτος; Τι σε βοήθησε;