Φυσικοί τρόποι βελτίωσης της λίμπιντο και της σεξουαλικής κίνησης στις γυναίκες

Είτε πρόκειται για μια πρόσφατη εγκυμοσύνη, ένα νέο εργασιακό άγχος ή ένα υποκείμενο ζήτημα υγείας, πολλές γυναίκες παραπονούνται για έλλειψη σεξουαλικής ορμής σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Δυστυχώς, πολλοί δεν ξέρουν ποια είναι η αιτία της μείωσης της επιθυμίας και της ευθύνης τους, ή να παραιτηθούν (και οι σύντροφοί τους) σε μια πολύ μειωμένη σεξουαλική ζωή. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι βελτίωσης της λίμπιντο και αύξησης της σεξουαλικής επιθυμίας στις γυναίκες, φυσικά φυσικά!


Αιτίες χαμηλής σεξουαλικής κίνησης και λίμπιντο στις γυναίκες

Για να επιλύσουμε το πρόβλημα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της χαμηλής σεξουαλικής ορμής στις γυναίκες:

  • Ψυχολογικές αιτίες - Χαμηλή αυτοεκτίμηση, ζητήματα εικόνας σώματος, κακή παρελθόν σεξουαλική εμπειρία, σεξουαλική κακοποίηση, ζητήματα ψυχικής υγείας. Μόνο το άγχος ή το αίσθημα ενοχής για χαμηλή λίμπιντο μπορεί να διαιωνίσει το πρόβλημα.
  • Φυσικά προβλήματα - Ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ ή η αδυναμία οργασμού μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία. Χειρουργική επέμβαση, ειδικά σχετιζόμενη με το στήθος ή την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Η κολπική ατροφία και η ξηρότητα (που συμβαίνει φυσικά με την ηλικία και την εμμηνόπαυση) μπορεί επίσης να κάνουν το σεξ δυσάρεστο.
  • Ζητήματα υγείας - Όταν το σώμα προσπαθεί να θεραπεύσει, είναι λιγότερο πιθανό να καταβάλει προσπάθεια σε μια σεξουαλική ορμή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αρθρίτιδα, καρκίνο, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο και νευρολογικές ασθένειες μεταξύ πολλών άλλων.
  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα
  • Κάπνισμα και ποτό
  • Κόπωση - Newsflash: η φροντίδα για μικρά παιδιά μπορεί να είναι κουραστική!
  • Ορμονικές αλλαγές και ανισορροπίες - Μπορεί να προκληθεί από εγκυμοσύνη, θηλασμό, μετά τον τοκετό, εμμηνόπαυση.

Μπορεί να υπάρχει ένας ή περισσότεροι από τους παραπάνω λόγους που επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία ανά πάσα στιγμή. Προφανώς, εάν υπάρχουν κάποια αίτια σε αυτήν τη λίστα που μπορούν εύκολα να διορθωθούν, ίσως θελήσετε να το κάνετε (όπως να σταματήσετε το κάπνισμα).


Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία

Η ορμονική δυσλειτουργία μπορεί να είναι ο πιο κοινός λόγος για χαμηλή σεξουαλική ορμή στις γυναίκες. Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος. Ταξιδεύουν στην κυκλοφορία του αίματος σε ιστούς και όργανα. Επηρεάζουν πολλές διαφορετικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής λειτουργίας.

Οι πιο συχνές ορμόνες που επηρεάζουν τη λίμπιντο είναι:

  • Κορτιζόλη- Το δυσλειτουργικό στρες στο σώμα είναι η βασική αιτία των περισσότερων αν όχι όλων των ανισορροπιών ορμονών. Η ανισορροπία κορτιζόλης σημαίνει ότι μπορεί να είναι πολύ υψηλή, πολύ χαμηλή ή μπορεί να κυμαίνεται. Από βιολογική άποψη, είναι λογικό ότι σε περιόδους υψηλού στρες (όπως κατά τη διάρκεια ενός λιμού) το σώμα θα ήθελε να αποφύγει την εγκυμοσύνη. Ο φυσικός μηχανισμός για αυτό μπορεί να είναι η χαμηλή λίμπιντο και η στειρότητα.
  • Τεστοστερόνη- Συχνά θεωρείται ανδρική ορμόνη, η τεστοστερόνη είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σεξουαλική υγεία των γυναικών. Είναι η κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ωστόσο, η απλή αύξηση της τεστοστερόνης δεν είναι αρκετή για να βελτιώσει τη σεξουαλική επιθυμία μόνο. Όλες οι ορμόνες συνεργάζονται και πρέπει να παραμείνουν σε ισορροπία (και στα κατάλληλα επίπεδα) για βέλτιστη υγεία.
  • Οιστρογόνο- Αν και τα οιστρογόνα είναι πολύ σημαντικά για τη σεξουαλική λειτουργία, το πάρα πολύ δεν είναι καλό. Όσο περισσότερα οιστρογόνα στο σώμα μιας γυναίκας τόσο λιγότερη τεστοστερόνη υπάρχει. Αυτό ονομάζεται κυριαρχία οιστρογόνων και είναι ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
  • Προγεστερόνη, προλακτίνη και ωχρινοτρόπο ορμόνη- Αυτές οι ορμόνες παίζουν επίσης ρόλο στη σεξουαλική ορμή των γυναικών. Αυτές οι ορμόνες αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, προκαλώντας φυσιολογικούς λόφους και κοιλάδες στη σεξουαλική ορμή. Ωστόσο, εάν είναι εκτός ισορροπίας, μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία με πιο σοβαρό τρόπο.

Η ουσία: Οι ορμόνες στο σώμα είναι πολύ περίπλοκες και έχουν περίπλοκες επιδράσεις μεταξύ τους. Οι ορμόνες είναι τόσο σημαντικές για τη σεξουαλική ορμή (και πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα) που ακόμη και μια μικρή διαταραχή στην ισορροπία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Πώς οι ορμόνες γίνονται ανισορροπημένες

Οι ορμόνες εξισορροπούνται με διάφορους τρόπους:




  • Ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων- Οι συνθετικές ορμόνες αυξάνουν τη σφαιρίνη του θυρεοειδούς και τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG), η οποία μπορεί να μειώσει την διαθέσιμη τεστοστερόνη και θυρεοειδή ορμόνη στο σώμα. Σε μια δοκιμή και οι τρεις ορμονικοί τύποι ελέγχου των γεννήσεων που δοκιμάστηκαν βρέθηκαν να αυξάνουν το SHBG.
  • Περιβαλλοντικοί ενδοκρινικοί διαταράκτες- Το ενδοκρινικό σύστημα είναι πολύ σημαντικό για τη βέλτιστη ορμονική ισορροπία. Οι ενδοκρινικοί διαταράκτες μπορούν να μιμούνται τις φυσικές ορμόνες στο σώμα και να συνδέονται με τους υποδοχείς, χωρίς να αφήνουν υποδοχείς για τις φυσικές ορμόνες. Τα άτομα που εκτίθενται σε ορισμένα είδη ενδοκρινικών διαταραχών έχουν λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα. Τα οιστρογόνα τρόφιμα όπως η σόγια και ορισμένα πρόσθετα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
  • Υποθυρεοειδισμός- Ο θυρεοειδής, όπως και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, δεν λειτουργεί μόνος του. Ένας τρόπος που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική ορμή είναι ότι εάν ο θυρεοειδής λειτουργεί αργά (υποθυρεοειδές), τότε το αναπαραγωγικό σύστημα λειτουργεί επίσης αργά. Μία μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με θυρεοειδή πάθηση έχουν υψηλότερο ποσοστό χαμηλής σεξουαλικής ορμής. Οι γυναίκες με υπερθυρεοειδισμό (υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς) μπορεί επίσης να έχουν χαμηλή σεξουαλική ορμή αλλά είναι πιο πιθανό να ταλαντεύονται μεταξύ της υψηλής και της χαμηλής λίμπιντο. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ανισορροπία του θυρεοειδούς σε αυτήν την ανάρτηση.
  • Χρόνιο στρες- Αν και το άγχος μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο με προφανείς ψυχολογικούς τρόπους, το άγχος έχει ορμονική επίδραση στο σώμα που συχνά φταίει. Το άγχος προκαλεί παραγωγή κορτιζόλης που μπορεί να αναστείλει τη λειτουργία του υποθάλαμου (το όργανο που στέλνει πολλά από τα ορμονικά σήματα στο σώμα).

Τρόποι για να αυξήσετε φυσικά τη γυναικεία σεξουαλική ορμή

Η ενίσχυση της χαμηλής σεξουαλικής επιθυμίας είναι απολύτως δυνατή! Δεδομένου ότι η ορμονική ανισορροπία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας για μια χαμηλή σεξουαλική ορμή στις γυναίκες, η εξισορρόπηση των ορμονών είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για τη βελτίωση της λίμπιντο.

  • Τρώτε πολλά υγιή λίπη- Τα πολυακόρεστα λίπη (όπως αυτά από φυτικά έλαια) δεν δίνουν στο σώμα τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται για την παραγωγή ορμονών. Επιλέξτε λιπαρά από υγιείς πηγές, όπως λάδι καρύδας, πραγματικό βούτυρο, ελαιόλαδο και ζωικά λίπη (στέαρ, λαρδί) και τρώτε πολλά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
  • Φάτε μια διατροφή με πυκνή θρεπτική ουσία- Εκτός από την κατανάλωση αρκετού λίπους, η διατροφή πρέπει να είναι πυκνή σε θρεπτικά συστατικά. Τα βοσκοτόπια αυγά (ειδικά ο κρόκος), τα υψηλής ποιότητας, κρέατα και τα εντόσθια (το συκώτι), τα φρούτα και τα λαχανικά και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για την ισορροπία των ορμονών. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου (και είναι επίσης πιο πιθανό να παρουσιάσουν χαμηλή λίμπιντο). Ο ψευδάργυρος μπορεί συνήθως να βρεθεί σε αρκετά υψηλές ποσότητες σε τρόφιμα όπως βόειο κρέας, στρείδια, μαύρη σοκολάτα, σπόρους κολοκύθας και καβούρια. (Αυτά τα τρόφιμα μερικές φορές θεωρούνται αφροδισιακά!)
  • Διορθώστε τη λεπτίνη- Η λεπτίνη είναι μια κύρια ορμόνη και εάν δεν είναι ισορροπημένη (ή αν είστε ανθεκτική σε αυτήν) άλλες ορμόνες είναι πιο πιθανό να είναι εκτός ισορροπίας. Η διόρθωση της λεπτίνης θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση της γονιμότητας, θα διευκολύνει την απώλεια βάρους, θα βελτιώσει τον ύπνο και θα μειώσει τη φλεγμονή.
  • Περιορίστε την καφεΐνη- Κακά νέα για τους λάτρεις του καφέ (όπως εγώ), αλλά η καφεΐνη μπορεί να κατακλύσει το ενδοκρινικό σύστημα, ειδικά εάν εμπλέκονται και άλλοι ορμονικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως εγκυμοσύνη, παρουσία τοξινών, ευεργετική ανισορροπία λίπους ή στρες. Όσο το λατρεύω, προσπαθώ να σιγουρευτώ ότι παίρνω διαλείμματα από τον καφέ ή πίνω καφέ με χαμηλότερη καφεΐνη και πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για υγιεινό καφέ, όπως τσάι από βότανα, τσάι latte ρίζας πικραλίδας και “ καφέ ρίζας κιχωρίου. ”
  • Αποφύγετε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων- Οι ορμόνες στον έλεγχο των γεννήσεων μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στις φυσικές ορμόνες του σώματος, προκαλώντας την ανισορροπία. Υπάρχουν επίσης πολλές φυσικές εναλλακτικές λύσεις για τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων.
  • Προτεραιότητα στον ύπνο- Τη νύχτα το σώμα παράγει ενεργές ορμόνες (μεταξύ άλλων) οπότε ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ορμονική ισορροπία. Ένας από τους πολλούς τρόπους για να βελτιώσετε φυσικά τον ύπνο σας είναι να αποκλείσετε το μπλε φως πριν κοιμηθείτε. Το μπλοκάρισμα του μπλε φωτός βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη (μια ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο).
  • Αιθέρια έλαια- Αν και υπάρχουν ορισμένα αιθέρια έλαια που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών, τα δύο που ξεχωρίζουν είναι η φασκόμηλο και η λεβάντα. Αυτά τα δύο έλαια έχουν μελετηθεί περισσότερο και δείχνουν σημαντικό όφελος στην εξισορρόπηση των ορμονών.
    • Το αιθέριο έλαιο Clary sage είναι καταπληκτικό για την ανακούφιση του πόνου, τη μείωση του αισθήματος του στρες και τη βελτίωση της ισορροπίας ορμονών. Το Clary sage έχει μοναδικές ορμόνες όπως ενώσεις που βοηθούν στην εξισορρόπηση της παραγωγής οιστρογόνων στο σώμα.
    • Το αιθέριο έλαιο λεβάντας βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο (ειδικά κοιλιακές κράμπες που σχετίζονται με συμπτώματα PMS και εμμήνου ρύσεως) και μειώνει τα συναισθήματα του στρες και της κατάθλιψης.

Συμπληρώματα για την ενίσχυση του λίμπιντο

Όταν η διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι βελτιστοποιημένα, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αυτά που χρειάζονται για να επαναφέρετε τη λίμπιντο στο δρόμο.

  • Ρίζα Μακά- Η ρίζα Maca χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στα Όρη των Άνδεων. Το υψηλό ιώδιο του Maca είναι ιδανικό για την υγεία του θυρεοειδούς (το οποίο είναι επίσης σημαντικό για την υγεία της λίμπιντο) και το υψηλό επίπεδο ψευδαργύρου είναι σημαντικό για τις ορμόνες του φύλου. Διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ.
  • Βιταμίνες / μέταλλα- Αν και τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα είναι τα καλύτερα, τα τρόφιμα που τρώμε συχνά εξαντλούνται από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά (λόγω του εξαντλημένου εδάφους, των κακών πρακτικών καλλιέργειας κ.λπ.), επομένως μπορεί να είναι απαραίτητη η συμπλήρωση. Η βιταμίνη D, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνήθως χρειάζονται σε μορφή συμπληρώματος.
  • Κρέμα DHEA- Εάν η κολπική ατροφία ή η ξηρότητα είναι ένας παράγοντας, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια τοπική κρέμα αιδοίου με DHEA, όπως συνιστά η ιατρική σύμβουλος της Dr. Anna Cabeca σε αυτό το podcast για την κολπική υγεία.

Τελικές σκέψεις για τη βελτίωση της χαμηλής λίμπιντο

Η μειωμένη λίμπιντο είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τόσες πολλές γυναίκες (και άντρες!) Και αγχωτική και στις δύο πλευρές οποιασδήποτε σχέσης. Θα ρωτήσω τους ειδικούς για αυτό το θέμα περισσότερο στο μέλλον, τόσο στο blog όσο και στο podcast και θα διερευνήσω τη σύνδεση νου-σώματος που μπορεί να παίζει εκτός από τις φυσικές αιτίες.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ Robert Galamaga, ο οποίος είναι πιστοποιημένος γιατρός εσωτερικής ιατρικής. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με γιατρό στο SteadyMD.


Μήπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός ή άλλη ορμονική αλλαγή προκάλεσε χαμηλή λίμπιντο για εσάς; Ποια ήταν η εμπειρία σας;

Πηγές:

  1. Gottfried, S. (ν.δ.). Χάσατε το Mojo σας; Δεν είστε εσείς, είναι οι ορμόνες σας. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, Τ., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, Οκτώβριος). Τα στοματικά, διαδερμικά και κολπικά συνδυασμένα αντισυλληπτικά προκαλούν αύξηση των δεικτών χρόνιας φλεγμονής και βλάπτουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε νέες υγιείς γυναίκες φυσιολογικού βάρους: μια τυχαιοποιημένη μελέτη. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, 01 Απριλίου). Σεξουαλική δυσλειτουργία σε γυναίκες με παθολογία του θυρεοειδούς. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Μειωμένη τεστοστερόνη που συνδέεται με χημική έκθεση που διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα. (μ.δ.) https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (nd.). Επιδράσεις του Herbal vX στη λίμπιντο και τη σεξουαλική δραστηριότητα σε προεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, Τ. Υ., Trant, A. S., & Polan, M. L. (n.d.). Μια διπλή-τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη του ArginMax, ένα συμπλήρωμα διατροφής για την ενίσχυση της γυναικείας σεξουαλικής λειτουργίας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (nd.). Επιδράσεις του Herbal vX στη λίμπιντο και τη σεξουαλική δραστηριότητα σε προεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145