Φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν

Είμαι τεράστιος υποστηρικτής του ύπνου, παρά το πόσο δύσκολο είναι στη σύγχρονη ζωή μας. Αλλά μερικές φορές είναι οι εξωτερικές δυνάμεις που μας κάνουν ή τα παιδιά μας να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν, να μείνουν κοιμισμένοι ή να πάρουν ποιοτικό ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να βοηθήσουν τα παιδιά να κοιμούνται που είναι εύκολο να εφαρμοστούν.


Παρόλο που δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για προβλήματα ύπνου, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά!

Ο ύπνος είναι κρίσιμος για τα παιδιά

Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που εξαρτάται από τις ορμόνες και διαταράσσεται εύκολα από τη σύγχρονη ζωή μας. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα, το τεχνητό φως και άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές διαταραχές που στη συνέχεια επηρεάζουν τον ύπνο. Είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει την εξισορρόπηση των ορμονών και να προκαλέσει περισσότερη αϋπνία. Εάν είστε γονέας ενός μωρού ή ενός μικρού παιδιού, το γνωρίζετε καλά!


Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για όλους μας, αλλά για τα παιδιά που συνεχίζουν να μεγαλώνουν, ο ύπνος είναι ακόμη πιο σημαντικός:

  • Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κυρίως κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Γι 'αυτό τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες και γιατί χρειάζονται λιγότερο καθώς η ανάπτυξή τους επιβραδύνεται.
  • Ακριβώς όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά χρειάζονται ύπνο για να ρυθμίσουν τις ορμόνες του στρες που διατηρούν το σώμα τους υγιές, ακόμη και σε υγιές βάρος.
  • Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει κυτοκίνες για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Είναι πολύ γνωστό ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κρυολόγημα, ενώ ο επιπλέον ύπνος είναι συχνά αρκετός για να κλωτσήσει έναν.
  • Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία των παιδιών (και των ενηλίκων). Μια ανασκόπηση του 2011 διαπίστωσε ότι η ποιότητα, η ποσότητα και η συνέπεια του ύπνου επηρέασαν πολύ την απόδοση των παιδιών στο σχολείο. Τα πράγματα που επηρεάστηκαν περιλαμβάνουν τη μνήμη, το εύρος προσοχής και τη συλλογιστική, μεταξύ άλλων γνωστικών λειτουργιών.

Επειδή η διαταραχή του ύπνου είναι συνήθως μια απάντηση στον τρόπο ζωής και στους περιβαλλοντικούς παράγοντες, βελτιστοποιώντας αυτούς είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψουν τα παιδιά στο δρόμο τους.

Φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν

Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για να βοηθήσουν τα παιδιά να πάρουν τον σημαντικό ύπνο που χρειάζονται. Όλες αυτές οι θεραπείες εστιάζονται στο να φτάσουν στη ρίζα του προβλήματος ύπνου, έτσι ώστε το παιδί σας να αναπτύξει μια υγιή ρουτίνα ύπνου και όλοι (συμπεριλαμβανομένης της μαμάς και του μπαμπά) μπορούν να πάρουν το υπόλοιπο που χρειάζονται!

Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου

Μερικές φορές όλα τα παιδιά χρειάζονται για καλύτερο ύπνο είναι ένα καλύτερο περιβάλλον ύπνου. Οι ειδικοί λένε ότι δεν μπορείτε να αναγκάσετε ένα παιδί να κοιμηθεί, αλλά μπορείτε να παρέχετε ένα περιβάλλον που να ευνοεί αυτό.




Υπάρχουν πολλοί περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, οπότε θα πρέπει να πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα. Το καλό είναι ότι σχεδόν όλοι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες διορθώνονται εύκολα!

  • Αφαιρέστε ΟΛΟ το τεχνητό φως.Αυτό περιλαμβάνει επίσης φώτα του δρόμου, ηλεκτρονικά, ρολόγια και νυχτερινά φώτα! Χρησιμοποιώ κουρτίνες συσκότισης για να μπλοκάρω το τεχνητό φως από έξω και δεν δίνω στα παιδιά μου νυχτερινά φώτα. Εάν τα παιδιά σας επιμένουν σε ένα νυχτερινό φως, απενεργοποιήστε το όταν κοιμούνται.
  • Μειώστε τη θερμοκρασία.Η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να είναι τουλάχιστον κάτω από 70 βαθμούς. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν πλησιάζει τους 60 βαθμούς. Για τα παιδιά, είναι λογικό να διατηρήσετε τη θερμοκρασία γύρω στα 65, επειδή μπορούν εύκολα να ζεσταθούν με μια παχιά κουβέρτα και δεν θα πρέπει να ασχοληθείτε με τη νυχτερινή αφύπνιση λόγω του κρύου (τα παιδιά είναι διαβόητα για να κλωτσούν κουβέρτες από το κρεβάτι! ). Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τη θερμοκρασία δωματίου νωρίτερα το απόγευμα και αφήστε το δωμάτιο ψύξης να δείξει στα παιδιά ότι είναι ώρα να είναι κάτω από το κρεβάτι για να είναι στη σωστή θερμοκρασία.
  • Λευκός θόρυβος!Δοκιμάστε μια μηχανή θορύβου ή το αγαπημένο των παιδιών μας, Gregorian Chant. Ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει να πνίξει άλλους θορύβους (συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων!) Και να απαλύνει τα παιδιά να κοιμηθούν.
  • Σπρέι ύπνου.Μπορείτε να αναμίξετε μια παρτίδα αποσμητικού χώρου και να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτικά λάδια όπως λεβάντα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να χαλαρώσουν. Η προσθήκη ενός σπρέι ύπνου στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείξετε στα παιδιά ότι είναι σχεδόν ο χρόνος για ύπνο.
  • Μειώστε τα EMF.Ακόμα δεν κοιμάστε; Δοκιμάστε ένα φύλλο γείωσης. Ο ύπνος σε ένα φύλλο γείωσης θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση των EMF που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Μπορεί επίσης να θέλετε να μετρήσετε τα EMF στο δωμάτιο.
  • Δοκιμάστε μια σταθμισμένη κουβέρτα.Πολλοί γονείς αναφέρουν ότι τα παιδιά τους κοιμούνται καλύτερα κάτω από μια σταθμισμένη κουβέρτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για κάθε παιδί με αισθητηριακή επεξεργασία ή αγώνες υπερκινητικότητας. Δοκιμάστε ένα και δείτε αν κάνει το κόλπο.
  • Εναλλαγή σε φυσικό κρεβάτι.Ένα παιδί ευαίσθητο στις τοξίνες ή με αυξημένη αλλεργική απόκριση στα ακάρεα σκόνης μπορεί να παρουσιάσει δυσάρεστα συμπτώματα που τα κρατούν μακριά όπως συμφόρηση, καταρροή, διογκωμένες αμυγδαλές και ούτω καθεξής. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι δαπανηρό, αλλά δοκιμάστε να αλλάξετε μόνο ένα στοιχείο τη φορά, καθώς ο προϋπολογισμός επιτρέπει ή λαμβάνετε ένα από αυτά τα φιλικά προς τον προϋπολογισμό μέτρα.

Κάνοντας μερικές από αυτές τις προσαρμογές μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον ύπνο του παιδιού σας (και ίσως στον δικό σας!).

Βελτιώστε τη ρουτίνα ύπνου

Μια καλή ρουτίνα ύπνου είναι σημαντική για τα περισσότερα παιδιά, αλλά για όσους έχουν αντίσταση στον ύπνο, είναι απαραίτητο! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια ρουτίνα που βοηθά τα παιδιά σας να κοιμούνται γρήγορα.

  • Σκούρα σιγά-σιγά το σπίτι.Εμπλουτίστε τη ρουτίνα σας σε μια στιγμή που τα φώτα στο σπίτι σβήνουν στρατηγικά. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα σνακ πριν τον ύπνο, αφήστε το φως μόνο στην τραπεζαρία και σβήστε το φως της κουζίνας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε στους μικρούς ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσει.
  • Προσφέρετε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το σνακ θα συνέβαινε περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι για να επιτρέψει την πέψη, αλλά μερικά παιδιά επιμένουν ότι είναι πεινασμένα εάν δεν τρώνε ακριβώς πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα καθώς μπορεί να στείλει το σάκχαρο στο αίμα εκτός ισορροπίας.
  • Σταματήστε τις οθόνες τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.Εάν ένα παιδί πρέπει να χρησιμοποιήσει μια οθόνη (όπως για εργασία στο σπίτι) εγκαταστήστε μια εφαρμογή όπως το F.lux ή ζητήστε του να χρησιμοποιήσει γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός.
  • Κρατήστε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα!Ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο. Αλλάξτε την ώρα για ύπνο μέχρι να βρείτε τη σωστή ώρα που βοηθά τα παιδιά να ξεκουραστούν περισσότερο. Για μερικές οικογένειες, αυτό είναι νωρίς για ύπνο (σκεφτείτε 6 μ.μ.!) Και για άλλες, μπορεί να είναι αργότερα. Ωστόσο, τα περισσότερα παιδιά κάνουν καλύτερα όταν είναι στο κρεβάτι έως τις 8 ή τις 9 μ.μ.

Κάθε παιδί είναι διαφορετικό και μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικά παιδιά τα πηγαίνουν καλύτερα με μια ελαφρώς μεγαλύτερη ρουτίνα ύπνου, ενώ άλλα κάνουν καλύτερα με μια μικρότερη ρουτίνα. Το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να σηματοδοτεί στο παιδί σας ότι είναι ύπνο.


Συμβουλές κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερο ύπνο

Η βελτιστοποίηση για καλό ύπνο δεν είναι απλώς μια νυχτερινή δουλειά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου ενώ τα παιδιά είναι ακόμα ξύπνια:

  • Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά εκτός χρόνου κάθε μέρα.Περισσότερα είναι πάντα καλύτερα αν είναι δυνατόν. Η λήψη φρέσκου αέρα, ηλιοφάνειας (πρέπει να αγαπήσετε τη βιταμίνη D!) Και της άσκησης, είναι σημαντική για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και έτοιμο για ποιοτικό ύπνο. Βρήκαμε ακόμη και ένα εκτεταμένο ταξίδι κάμπινγκ, καθώς μια οικογένεια βοηθά στην αποκατάσταση των φυσικών ύπνων (εφ 'όσον δεν μένεις πέρα ​​από το σκοτάδι με τα φώτα, δηλαδή!).
  • Προσφέρετε νερό τακτικά.Στην οικογένειά μας, πίνουμε κυρίως νερό και βοηθά στον ύπνο καλής ποιότητας. Αλλά προσπαθώ επίσης να αποθαρρύνω το νερό πολύ κοντά στον ύπνο, οπότε τα παιδιά δεν χρειάζεται να ξυπνήσουν για να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο (και ενδεχομένως να έχουν πρόβλημα να επιστρέψουν στον ύπνο).
  • Προσθέστε νιφάδες μαγνησίου στο μπάνιο τους.Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει άλλα προβλήματα. Το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα μέσω του δέρματος, έτσι οι νιφάδες μαγνησίου στο μπάνιο είναι καλύτερες, αλλά ένα συμπλήρωμα από το στόμα μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Τρόφιμα για καλύτερο ύπνο

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για τη συνολική υγεία και περιλαμβάνει τη βελτιστοποίηση του σώματος για καλό ύπνο! Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να ταΐσετε τα μικρά σας για καλύτερο ύπνο:

  • Υγιή λίπη:Το λάδι καρύδας, τα βιολογικά και τα βοσκοτόπια, τα αυγά, το αβοκάντο και το βούτυρο είναι εξαιρετικές πηγές υγιούς λίπους. Βοηθούν στην παροχή στο σώμα των απαραίτητων δομικών στοιχείων για τη σύνθεση ορμονών ύπνου.
  • Υψηλή αντιοξειδωτική τροφή:Προσφέρετε πολλά λαχανικά, πλούσια σε θρεπτικά φρούτα και τσάι από βότανα. Τα αντιοξειδωτικά από αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών και για την απαλλαγή από το σώμα από τοξίνες.
  • Πρωτεΐνες ποιότητας:Γνωρίζουμε ότι είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο (κατά προτίμηση από το σκοτάδι), αλλά τα παιδιά δεν μπορούν πάντα να πάνε τόσο πολύ χωρίς να τρώνε. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην προσφορά υγιεινών πρωτεϊνών κατά τον ύπνο (και υγιές λίπος). Αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν τα παιδιά να γεμίσουν και να εξισορροπήσουν το σάκχαρό τους. Η ποιοτική πρωτεΐνη σε άλλες ώρες της ημέρας είναι επίσης σημαντική. Επίσης, σκεφτείτε πόσα κρέατα οργάνων ή ζελατίνη τρώει το παιδί σας. Εάν δεν τρώνε αυτές τις πρωτεΐνες, σκεφτείτε να προσφέρετε σνακ πλούσια σε ζελατίνη.
  • Tart Cherry Juice Gummies:Αυτή η συνταγή είναι μια συλλογή από όλες τις αγαπημένες μου θεραπείες ύπνου και είναι ένας πραγματικός βοηθός ύπνου με βάση τα τρόφιμα. Ο χυμός τάρτας κεράσι υποστηρίζει την υγιή παραγωγή μελατονίνης (αντί να συμπληρώνει το σώμα με αυτό) και βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σε μελέτες σε ανθρώπους.

Το να γνωρίζετε ποια τρόφιμα να ταΐσετε το παιδί σας είναι χρήσιμο, αλλά υπάρχουν και ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε επίσης.

  • Ζάχαρη:Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης ή υδατανθράκων δεν είναι καλή για οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα προβληματική λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν αιχμή στο σάκχαρο του αίματος και να συντρίψουν τη δυσκολία να πέσουν ή να μείνουν κοιμισμένοι.
  • Σπόροι και άλλα αλλεργιογόνα:Όλο και περισσότερα παιδιά έχουν δυσανεξία στα δημητριακά και άλλα τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφών στα οποία το σώμα είναι δυσανεκτικό μπορεί να προκαλέσει άγχος στο σώμα. Αυτό το άγχος μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών και τον ύπνο. Μια δίαιτα αποβολής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας έχει δυσανεξία στα τρόφιμα που μπορεί να προκαλεί προβλήματα ύπνου.
  • Φυτικά έλαια:Κανείς δεν πρέπει ποτέ να τρώει φυτικά έλαια, αλλά στην ποσότητα που καταναλώνουν οι περισσότεροι Αμερικανοί, μπορούν εύκολα να διαταράξουν την παραγωγή ορμονών. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το λίπος είναι απαραίτητο για την παραγωγή ορμονών. Δίνοντας στο σώμα λάθος είδος λιπών (ή λάθος ποσότητες) μπορεί να έχει αντίκτυπο στην παραγωγή ορμονών ύπνου.

Η επιλογή πιο υγιεινών τροφίμων που υποστηρίζουν τον καλό ύπνο για τα μικρά σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου!


Φυσικές θεραπείες για προβλήματα που κοιμούνται

Κάθε γονέας αντιμετώπισε ένα παιδί με πρόβλημα να κοιμάται κάθε φορά. Αυτοί οι φυσικοί τρόποι για να βοηθήσουν τα παιδιά να κοιμούνται στοχεύουν στην υποκείμενη αιτία των προβλημάτων ύπνου και να υποστηρίζουν τα παιδιά να κοιμούνται αρκετά καλής ποιότητας κάθε μέρα.

Ωστόσο, εάν αυτές οι συμβουλές δεν λειτουργούν και το παιδί σας δεν έχει αρκετό ύπνο, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό του παιδιού σας.

Τα παιδιά σας δυσκολεύονται να κοιμηθούν; Τι τους βοήθησε;