Φυσικοί τρόποι για καλύτερο ύπνο (ακόμα κι αν είστε μαμά!)

Είναι κοινή λογική ότι όλοι χρειαζόμαστε επαρκή ύπνο. Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ξανά και ξανά ότι δεν το παίρνουμε. Για μερικούς, (συμπεριλαμβανομένου και εγώ) η ιδέα να ξαναγίνει μια σταθερή νύχτα χωρίς διακοπή ύπνου μπορεί να ακούγεται υπέροχη, αλλά μη ρεαλιστική. Η δικαιολογία μου είναι η συνεχής παρουσία ενός παιδιού κάτω των 18 μηνών στο σπίτι μου, αλλά για πολλούς άλλους είναι η αϋπνία, οι διαταραχές του ύπνου ή απλά όχι αρκετός χρόνος.


Το καταλαβαίνω & είναι πολύ δύσκολο να κοιμάσαι αξιοπρεπής ως μητέρα. Ένα τέλειο 8 ώρες ευχάριστου ύπνου μπορεί να μην λειτουργεί με πραγματικά μικρά παιδιά … αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, ακόμη και ως μητέρες, για να κοιμηθούμε καλύτερα.

Θέματα ύπνου … Περισσότερο από τη διατροφή ή την άσκηση!

Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που εξαρτάται από τις ορμόνες και με όλες τις μεταβλητές στη ζωή μας που μπορούν να επηρεάσουν τη σωστή ισορροπία των ορμονών (τρόφιμα, τοξίνες, τεχνητό φως κ.λπ.) έχει νόημα ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με τον ύπνο. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι αλλαγές των ορμονών έχουν συχνά αρνητική επίδραση στον ύπνο (εμμηνόπαυση, εφηβεία, εγκυμοσύνη κ.λπ.)


Ενώ η γενική σκέψη μπορεί να προτείνει μια φαρμακευτική επιλογή για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, αυξάνοντας τεχνητά το ορμονικό σύστημα για να προκαλέσει τον ύπνο χωρίς τα προβλήματά του (απλώς ελέγξτε τη λίστα παρενεργειών και προειδοποιήσεων!) Και μπορεί να έχει αντίκτυπο σε άλλες ορμόνες λειτουργεί επίσης.

Συχνά, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου οφείλεται σε μία ή περισσότερες αιτίες του τρόπου ζωής και είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν αυτά τα υποκείμενα ζητήματα, καθώς μπορούν να επηρεάσουν περισσότερο από τον ύπνο.

Το πρόβλημα

Έλλειψη ύπνου = Άγχος στο σώμα = αύξηση βάρους, πρόωρη γήρανση, απώλεια μαλλιών, ανισορροπίες ορμονών, στειρότητα και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία.

Προβλήματα ορμονών που προκαλούν διαταραχές του ύπνου δεν ξεκινούν μόλις τον ύπνο και δεν μπορούν να επιλυθούν με την απλή αντιμετώπισή τους αυτή τη στιγμή. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι τα ζώα δεν έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν όταν πρέπει; Δεν ρίχνουν και στρέφονται για να κοιμηθούν και δεν χρειάζονται χάπια για να τους βοηθήσουν (μιλώντας για υπαίθρια ζώα & n '' δεν έχω κανένα, αλλά τα εσωτερικά ζώα θα μπορούσαν ενδεχομένως να έχουν κάποιους από τους ίδιους αγώνες που κάνουν οι άνθρωποι) .




Η σωστή παραγωγή ορμονών ύπνου (μελατονίνη) εξαρτάται από τη σωστή ορμονική λειτουργία κατά τις ώρες αφύπνισης (σεροτονίνη και άλλα). Καθώς το ενδοκρινικό σύστημα είναι ένα πλήρες σύστημα, οι ανισορροπίες των ορμονών (PCOS, Ενδομητρίωση κ.λπ.) συχνά μπορούν να οδηγήσουν σε κακό ύπνο και το αντίστροφο.

Οι ορμόνες του στρες μπορούν επίσης να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον κύκλο ύπνου και είναι αμφίδρομη. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες του στρες και οι ορμόνες του στρες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε;

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη βέλτιστη υγεία με πολλούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι η ίδια ομοιότητα στο ζωικό βασίλειο. Η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανά είδος, αλλά όλα τα ζώα (συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων) χρειάζονται ύπνο. Οι εργαστηριακοί αρουραίοι άρχισαν να πεθαίνουν μετά από λίγες μέρες από το ξύπνιο.

Ο ύπνος είναι σημαντικός για σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας:


  • Φυσική υγεία: Το σώμα επισκευάζει τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των καρδιών και των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο μακροχρόνιος κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.
  • Ευσαρκία: Η έλλειψη ύπνου από μόνη της μπορεί επίσης να σας κάνει λίπος. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε ώρα ύπνου χάθηκε, οι πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι αυξήθηκαν.
  • Υγεία ορμονών: Ο ύπνος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών που σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι (γκρελίνη) ή γεμάτοι (λεπτίνη). Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το επίπεδο της γκρελίνης σας αυξάνεται και το επίπεδο της λεπτίνης σας μειώνεται. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ό, τι όταν είστε ξεκούραστοι.
  • Ινσουλίνη: Ο ύπνος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται την ινσουλίνη, την ορμόνη που ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υψηλότερο από το κανονικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σοβαρά προβλήματα.
  • Ανάπτυξη & Γονιμότητα: Ο βαθύς ύπνος ενεργοποιεί την ορμόνη καταρράκτη που ευθύνεται για την ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους. Εσείς τα παιδιά τείνετε να αυξάνετε τους πόνους τη νύχτα; Αυτό θα μπορούσε να είναι ο λόγος! Αυτή η ορμόνη ενισχύει επίσης τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην επιδιόρθωση κυττάρων και ιστών σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες.
  • Μάθηση & Μνήμη: Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να δεσμεύει νέες πληροφορίες στη μνήμη μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ενοποίηση μνήμης. Στις μελέτες, άτομα που κοιμόταν αφού έμαθαν μια εργασία τα πήγαν καλύτερα στις δοκιμές αργότερα.

Κατανόηση των κύκλων ύπνου

Φυσικά, δεν δημιουργείται ίσος όλος ο ύπνος. Υπάρχουν διάφορα στάδια ύπνου που το σώμα κυλά κατά τη διάρκεια της νύχτας:

  1. Ν1-Αυτή είναι η σκηνή όταν νιώθεις μισός κοιμισμένος και έχεις ακόμα κάποια επίγνωση για το περιβάλλον σου. Αυτό είναι επίσης το στάδιο στο οποίο ακούτε τρεκλίσματα ή κλοτσιές.
  2. Ν2- Ελαφρώς βαθύτερο στάδιο ύπνου. Στην πραγματικότητα ξοδεύετε περίπου τις μισές ώρες ύπνου σας σε αυτό το στάδιο.
  3. Ν3- Βαθύς αργός ύπνος όπου η θερμοκρασία του πυρήνα σας έχει μειωθεί και η παραγωγή μελατονίνης σας αυξάνεται. Το N3 σάς μεταφέρει στο πιο “ παραγωγικό ” των κύκλων ύπνου …
  4. Rem- Ο γρήγορος ύπνος της κίνησης των ματιών είναι όταν συμβαίνει το μεγαλύτερο όνειρο. Στο REM, οι μύες χαλαρώνουν εντελώς και το μυαλό και το σώμα αναγεννιούνται με εκπληκτικό ρυθμό. Μόνο περίπου το ένα τέταρτο του ημερήσιου ύπνου σας βρίσκεται σε REM, αλλά είναι ζωτικής σημασίας.

Η έρευνα δείχνει ότι ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει με ένα σταθερό πρόγραμμα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός σας παραμένει σταθερός και η παραγωγή ορμονών σας είναι η βέλτιστη. Οι ωφέλιμες ώρες ύπνου είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ., αν και οι περισσότεροι ενήλικες χάνουν περίπου το μισό από αυτό.

Ξεκινήστε βελτιστοποιώντας τον ύπνο ενώ είστε ξύπνιοι

Για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει επίσης να βελτιστοποιήσετε τους παράγοντες κατά τις ώρες αφύπνισης, όπως φαγητό, συμπληρώματα και έκθεση σε φως / σε εξωτερικούς χώρους.

Η ποιοτική βραδιά ύπνου ξεκινά στην πραγματικότητα όταν ξυπνάτε στην αρχή της ημέρας και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να έχουν δραματική επίδραση στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.


Φαγητά που βελτιώνουν τον ύπνο Φυσικά

Ακριβώς όπως τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σε άλλους τομείς, τα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στον καλό ή κακό ύπνο. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για ποιοτικό ύπνο, αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση:

  • Υγιή λίπη- όπως το λάδι καρύδας, τα κρέατα, τα αυγά, το αβοκάντο και το βούτυρο, τα βιολογικά και τα βοσκοτόπια, βοηθούν στην παροχή στο σώμα σας τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών ύπνου.
  • Υψηλά αντιοξειδωτικά τρόφιμα- Είναι επίσης σημαντικό για την παραγωγή ορμονών και την απομάκρυνση των τοξινών που μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο. Εστίαση σε λαχανικά, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και τσάι από βότανα ή πράσινα (μόνο πράσινο τσάι νωρίς την ημέρα).
  • Ποιοτικές πρωτεΐνες, ειδικά στο δείπνο: Για καλύτερο ύπνο, είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο και κατά προτίμηση έως τις 18:00 κάθε βράδυ. Το βραδινό σας γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιή λίπη. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης σε αυτό το γεύμα θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος να εισέλθει στον κύκλο ύπνου.

Αποφύγει:

  • Ζάχαρη: Τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες, ειδικά τη νύχτα, μπορούν να προκαλέσουν αιχμή και πτώση του σακχάρου στο αίμα που θα οδηγήσει σε δυσκολία να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Πολλοί άνθρωποι λαχταρούν υδατάνθρακες (σοκολάτα, καθένας;) το βράδυ, το οποίο είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου ορμονικού προβλήματος, αλλά η κατανάλωση υδατανθράκων αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο ή να οδηγήσει στο ξύπνημα στη μέση της νύχτας όταν το σάκχαρο στο αίμα τα επίπεδα πέφτουν.
  • Κόκκοι- Έχω γράψει προηγουμένως σχετικά με την αρνητική επίδραση που μπορεί να έχουν οι κόκκοι στην υγεία και εάν έχετε δυσανεξία στους κόκκους, αυτό μπορεί να προκαλέσει σωματικό στρες στο σώμα σας, το οποίο μεταβάλλει τον κύκλο ορμονών και μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο.
  • Φυτικά έλαια- Κανείς δεν πρέπει να τα τρώει ούτως ή άλλως, αλλά έχω μια θεωρία ότι όπως αυτά τα τεχνητά λίπη μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο νέο σχηματισμό δέρματος (καρκίνος του δέρματος), μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον ορμονικό κύκλο, καθώς οι ορμόνες χρειάζονται (κορεσμένα) λίπη για παραγωγή και δίνοντας στο σώμα τα λάθος δομικά στοιχεία για τις ορμόνες μπορεί να προκαλέσει καταστροφή με την παραγωγή ορμονών.

Συμπληρώματα για τη βελτίωση του ύπνου Φυσικά

Δυστυχώς, είναι συχνά δύσκολο να ληφθούν αρκετά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα καθώς το χώμα μας έχει εξαντληθεί και τα τρόφιμα μαζεύονται πριν ωριμάσουν ώστε να μπορούν να αποσταλούν σε όλο τον κόσμο. Ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή ύπνου, είναι συχνά χρήσιμο να συμπληρώσετε ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα, καθώς δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας του σώματός σας.

  • Ποιότητα Ωμέγα-3s-Βρήκα ότι η λήψη ενός ωμέγα-3 ποιότητας (αυτό είναι αυτό που παίρνω) κατά το μεσημεριανό γεύμα φαίνεται να βελτιώνει τον ύπνο μου, ειδικά με την πάροδο του χρόνου.
  • Μαγνήσιο- Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου και αυτή η συγκεκριμένη ανεπάρκεια μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η προσθήκη ενός προϊόντος όπως το Natural Calm περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει πραγματικά τον ύπνο.
  • Ζελατίνη- Πολλοί από εμάς τρώνε μια δυσανάλογη ποσότητα κρέατος μυών ζώων σε σύγκριση με ζωμούς οστών, κρέατα οργάνων και μυελό. Εάν δεν είστε λάτρης της κατανάλωσης συκωτιού καθημερινά, η κατανάλωση φυσικής ζελατίνης (από πηγές με γρασίδι) μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της πρόσληψης. Η κατανάλωση μόνο μυϊκών κρεάτων, τα οποία είναι υψηλότερα σε ορμόνες του στρες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον κύκλο ύπνου. Προσωπικά, πίνω συχνά ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή τσάι από βότανα με μια κουταλιά της σούπας ζελατίνη διαλυμένη σε αυτό κάθε βράδυ μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι.
  • Εάν έχετε μια σωστή διατροφή και παίρνετε ήδη τα παραπάνω πράγματα, συγκεκριμένα βότανα που σχετίζονται με τον ύπνο μπορεί να βοηθήσουν τον ύπνο σας. Δοκιμάστε το βάμμα του ύπνου μου, ή λίγο χαμομήλι ή catnip για να χαλαρώσετε.

Μια καθημερινή ρουτίνα για καλύτερο ύπνο

Μια καθημερινή (και νυχτερινή) ρουτίνα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο εύκολα πέφτετε και παραμένετε κοιμισμένοι. Θα πρέπει να πειραματιστείτε για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αλλά εδώ είναι μερικές χρήσιμες προτάσεις:

  • Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα για να διατηρείτε τον κύκλο ορμονών σας κανονικό.
  • Φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες / λιπαρά λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι (7μμ ή ​​νωρίτερα) ή καταναλώστε πολύ στο δείπνο.
  • Αποφύγετε την καφεΐνημετά τη 1 μ.μ.
  • ΕγκαθιστώΡοή (είναι δωρεάν) σε όλους τους υπολογιστές και τις συσκευές για να μειώσετε το μπλε φως και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα (είναι επίσης ευκολότερο στα μάτια!)
  • Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέραςκαι σταματήστε να πίνετε περίπου 2 ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνήσετε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
  • Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αλάτιπερίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι με κάποια χαλαρωτική μουσική ή ένα υπέροχο βιβλίο.
  • Στεγνώστε το πινέλο λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι- Το ξηρό βούρτσισμα υποτίθεται ότι βοηθά στην κυτταρίτιδα, αλλά παρατήρησα ότι η ήπια λεμφική κίνηση βοήθησε επίσης τον ύπνο μου. Χρησιμοποίησα αυτές τις βούρτσες για να βουρτσίσω απαλά το δέρμα μου σύμφωνα με τις οδηγίες.
  • Λάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα(ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να πάρετε τη βιταμίνη D). Η έκθεση στο φως ευρέος φάσματος κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία θα βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων μελατονίνης τη νύχτα
  • Αποφύγετε το τεχνητό φως όσο το δυνατόν περισσότεροαφού ο ήλιος δύει.
  • Προσευχηθείτε, διαλογίστε ή βρείτε έναν τρόπο για να μειώσετε το άγχος.
  • Κάντε ένα μασάζ πριν τον ύπνογια να ελευθερώσω το άγχος και να βοηθήσω να χαλαρώσω (Προσωπικά, μου αρέσει αυτό για μασάζ στο σπίτι)
  • Τεντώστε πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε τους μυς.

Πώς να βελτιώσετε το περιβάλλον ύπνου σας

Το περιβάλλον ύπνου σας είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για την ποιότητα του ύπνου. Το τεχνητό φως, οι θερμές θερμοκρασίες, οι ξαφνικοί θόρυβοι και τα EMF μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, αλλά αυτά τα πράγματα είναι σχεδόν πάντα διορθώσιμα. Και πάλι, θα πρέπει να πειραματιστείτε για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αλλά γενικά, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  • Αφαιρέστε ΟΛΟ το τεχνητό φως, συμπεριλαμβανομένου του φωτός στο ξυπνητήρι σας, της τηλεόρασης, του τηλεφώνου κ.λπ. Χρησιμοποιώ κουρτίνες συσκότισης. επειδή έχουμε τεχνητό φως έξω και καλύπτουμε το ρολόι μου με μια πετσέτα. Τα παιδιά μας δεν έχουν νυχτερινά φώτα και συνήθως κοιμούνται πολύ καλά.
  • Διατηρήστε τη θερμοκρασία περίπου 65-68 βαθμούςκαι πάντα κάτω από 70 μοίρες. Χρησιμοποιώ ένα τσίλι για να διατηρήσω το κρεβάτι μας πιο κρύο για καλύτερο ύπνο.
  • Δοκιμάστε λίγο λευκό θόρυβο, όπως ήχους βροχής, ωκεανόή το αγαπημένο των παιδιών μας, Gregorian Chant (αν και αν κάποιος από αυτούς αποφασίσει ποτέ να γίνει θρησκευόμενος, θα έχει πρόβλημα και το άσχημο πάντα τους βάζει ύπνο!).
  • Ανταλλάξτε το ρολόι συναγερμού που κουράζετε για ένα απαλό ξυπνητήριπου θα σας ξυπνήσει πολύ πιο ήπια. Δεν ξέρω για σένα, αλλά ο φόβος μου για τον ήχο του ξυπνητηριού με έκανε να ξυπνήσω μερικές φορές νωρίς το πρωί εν αναμονή του.
  • Δοκιμάστε ένα φύλλο γείωσης. Εξακολουθώ να πειραματίζομαι με αυτό, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ύπνος σε στρώμα γείωσης μειώνει την έκθεσή σας σε EMF και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ενώ έχω παρατηρήσει μια μεγάλη διαφορά για τον εαυτό μου, δεν ξέρω πόσο είναι νοητική, οπότε πειραματίζομαι με τα παιδιά να κοιμούνται χωρίς να γνωρίζουν τι κάνει. Το βιβλίο Earthing εξηγεί περισσότερο τη θεωρία πίσω από αυτήν τη μέθοδο. Σύμφωνα με το βιβλίο, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το ίδιο αποτέλεσμα ξοδεύοντας ξυπόλητους χρόνους έξω σε χώμα, γρασίδι ή βράχια καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά (Εάν καλλιεργείτε χωρίς παπούτσια στη μέση της ημέρας, θα έχετε τρία οφέλη σε ένα! Άσκηση, βιταμίνη D και τα αρνητικά ηλεκτρόνια από τη γη).
  • Επιλέξτε φυσικά / οργανικά υλικά κλινοσκεπασμάτων. Εξίσου σημαντικό με ένα οργανικό στρώμα είναι τα σεντόνια, οι μαξιλαροθήκες και άλλα υλικά κλινοσκεπασμάτων που ξαπλώνετε ενώ κοιμάστε.
  • Αποκτήστε ένα μαξιλάρι DreamPad και μια συνδεδεμένη εφαρμογή smartphone για να βοηθήσετε να ισορροπήσετε τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Απλά κοιμήσου!

Σας παρακαλώ … παρακαλώ αφιερώστε χρόνο για να κοιμηθείτε αρκετά. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία σας και δεν κοστίζει τίποτα!

Εάν δεν μπορείτε να διαθέσετε συμπληρώματα ή βιολογικά τρόφιμα ή δεν έχετε χρόνο για προπόνηση, τουλάχιστον κάντε τον ύπνο προτεραιότητα!

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, ειδικά με τα παιδιά, όταν αυτές οι πολύτιμες ώρες τη νύχτα είναι μερικές φορές η μόνη φορά που ένα ζευγάρι θα μείνει μόνος του, αλλά μακροπρόθεσμα, οι επιπλέον ώρες ύπνου θα είναι ίσοι πιο ευτυχισμένοι, περισσότεροι υπομονετικοί γονείς και ελπίζουμε πολλά ακόμη χρόνια του χρόνου μαζί.

Γνωρίζω επίσης πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κοιμάμαι με θηλάζοντα μωρά και η προσωπική μου λύση είναι να κάνω μωρό στο δωμάτιο / κρεβάτι μας, οπότε δεν χρειάζεται να ξυπνήσω εντελώς για να νοσηλευτώ. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η ορμόνη προλακτίνη, η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σε υψηλά επίπεδα τη νύχτα. Η προλακτίνη κάνει τις μητέρες να νιώθουν χαλαρές και νυσταγμένες, οπότε μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των προτύπων ύπνου της σε σχέση με τη σίτιση με μπουκάλι

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Πώς είναι η ρουτίνα του ύπνου σας; Οποιεσδήποτε καλές συμβουλές; Μοιραστείτε παρακάτω!