Φυσικές θεραπείες από ηλιακά εγκαύματα για υγιές δέρμα

Γράφω πολλά για τα οφέλη του ήλιου και πώς είναι σημαντικό για την παραγωγή βιταμίνης D, την ισορροπία των ορμονών, την εξασφάλιση αρκετού μπλε φωτός και πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι παίρνω ελαφρά ζημιά από τον ήλιο, ηλιακό έγκαυμα ή καρκίνο του δέρματος. Μακριά από αυτό!


Το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές και πρέπει να αποφεύγεται απολύτως. Βρήκα ότι δεν καίω σχεδόν εξίσου εύκολα από την αλλαγή της διατροφής μου, αλλά (σπάνια) το ηλιακό έγκαυμα εξακολουθεί να συμβαίνει. Όταν συμβαίνει αυτό, προσπαθώ να βρω τρόπους να μειώσω γρήγορα τον πόνο και την ερυθρότητα, αλλά και να βοηθήσω το σώμα να θεραπεύσει και ελπίζω να ελαχιστοποιήσει τη ζημιά.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα αναφερθώ σε μερικές από τις φυσικές θεραπείες για το ηλιακό έγκαυμα που έχουν βοηθήσει περισσότερο και θα αναθεωρήσω ασφαλείς πρακτικές στον ήλιο.


Πώς συμβαίνει το Sunburn;

Όταν το σώμα είχε αρκετή έκθεση στον ήλιο, παράγει μελανίνη (αυτό προκαλεί το μαύρισμα) για να προστατεύσει το δέρμα από την περαιτέρω έκθεση. Αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει μόνο πολύ. Όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο για πολύ περισσότερο από ό, τι είναι ασφαλές, προκαλεί ηλιακό έγκαυμα. Αυτό συμβαίνει όταν το υπεριώδες φως βλάπτει το DNA του δέρματος. Το σώμα ανιχνεύει αυτή τη βλάβη και στέλνει αίμα για να βοηθήσει στην επούλωση του δέρματος, προκαλώντας φλεγμονή.

Ανεξάρτητα από το πόσο αντηλιακό έχετε ή πόσο σκοτεινό είναι το δέρμα σας, εάν μείνετε έξω στον ήλιο για ώρες και ώρες, κινδυνεύετε να ηλιακά εγκαύματα.

Φυσικές θεραπείες για το ηλιακό έγκαυμα

Η προσεκτική έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι πολύ ευεργετική. Παρατήρησα ότι νιώθω καλύτερα όταν έχω τακτική έκθεση στον ήλιο και ότι όταν τρώω μια δίαιτα που υποστηρίζει την υγεία του δέρματος και την αντοχή στον ήλιο, δεν καίω καθόλου εύκολα.

Όταν πηγαίνω κάπου σαν την παραλία, προτιμώ απολύτως να κάνω προσεκτική έκθεση στον ήλιο, να χρησιμοποιώ φυσικό αντηλιακό όταν χρειάζεται, ή (καλύτερα) να καλύψω ή να αφήσω τον ήλιο όταν είχα αρκετό, αλλά αυτές είναι οι θεραπείες που χρησιμοποιώ εάν το δέρμα γίνεται λίγο ροζ:




Ενυδάτωση

Ένα ηλιακό έγκαυμα, όπως κάθε είδος εγκαύματος, μπορεί να στεγνώσει στο δέρμα και συχνά ο χρόνος που αφιερώνεται στον ήλιο να πάρει το ηλιακό έγκαυμα προκαλεί αφυδάτωση. Ακριβώς όπως η διατροφή είναι σημαντική για την αποφυγή του ηλιακού εγκαύματος, η ενυδάτωση είναι σημαντική για να βοηθήσει τη διαδικασία ανάκαμψης. Πίνω πολύ νερό, τσάι από βότανα, kombucha και κεφίρ νερού για να διατηρήσω ενυδατωμένο.

Αλοή

Η αλόη βέρα είναι ένα παλιό φάρμακο για το ηλιακό έγκαυμα. Μπορεί να είναι πολύ δροσερό, αλλά έχω διαπιστώσει ότι το φυτό λειτουργεί καλύτερα από ένα τζελ ή λοσιόν. Εάν χρησιμοποιείτε τζελ, αναζητήστε ένα υψηλής ποιότητας χωρίς συντηρητικά. Το χρησιμοποίησα αυτό με καλά αποτελέσματα.

Ψεκασμός ACV & Herbs

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία που έχω δοκιμάσει για τον πόνο του ηλιακού εγκαύματος. Το ξίδι μηλίτη μήλου (αραιωμένο) θεωρείται αποτελεσματική θεραπεία για το ηλιακό έγκαυμα, αλλά έχω διαπιστώσει ότι είναι πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με ένα ισχυρό τσάι από καταπραϋντικά βότανα. Εδώ είναι πώς το φτιάχνω:

  • Βράζουμε 1 φλιτζάνι νερό και προσθέτουμε 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα φύλλα μέντας, άνθη λεβάντας και αποξηραμένο φύλλο από φύλλα.
  • Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε να κρυώσει.
  • Μόλις κρυώσει, στραγγίστε τα βότανα.
  • Προσθέστε ίση ποσότητα ξιδιού μηλίτη μήλου στο κρύο μείγμα τσαγιού και ρίξτε σε ένα μπουκάλι ψεκασμού.
  • Ψεκάστε στο έγκαυμα όσο συχνά χρειάζεται για να κρυώσει και να καταπραΰνει τον πόνο.

Αυτή η θεραπεία είναι δροσερή, οπότε βοηθάει στη ζέστη του ηλιακού εγκαύματος. Τα βότανα και το ACV είναι επίσης θεραπευτικά και καταπραϋντικά στο δέρμα.


CBD Spray

Θεωρώ ότι το λάδι CBD είναι απίστευτα χρήσιμο για τσιμπήματα, τσιμπήματα ή εγκαύματα και δημιούργησε αυτό το δροσερό DIY σπρέι ηλιακού εγκαύματος. Δίνει άμεση ανακούφιση, διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να αναμειχθεί (αν κρατάτε το CBD σε ετοιμότητα όπως εγώ) και διαρκεί έως και ένα χρόνο.

Αιθέρια Έλαια

Τα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα και το helichrysum μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του εγκαύματος και στην επιτάχυνση της αποκατάστασης. Τα ανακατεύω σε ένα μπουκάλι νερό μπουκάλι και spritz στο δέρμα, όπως απαιτείται.

Λάδι καρύδας

Χρησιμοποιώ λάδι καρύδας ως ήπιο αντηλιακό. Έχω δει βαθμολογίες SPF για λάδι καρύδας που κυμαίνονται από 5-10 SPF. Δεν είναι αρκετά ισχυρή για χρήση μόνη της για έκθεση στον ήλιο όλη την ημέρα, αλλά είναι μια εξαιρετική καθημερινή επιλογή για ήπια προστασία από τον ήλιο και την υγεία του δέρματος. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται επίσης για να βοηθήσουν στο ηλιακό έγκαυμα. Δεν το δοκίμασα την ημέρα του εγκαύματος (και δεν το συνιστώ), αλλά το έχω χρησιμοποιήσει για λίγες ημέρες μετά από αυτό και φαίνεται να βοηθά να σταματήσω το ξεφλούδισμα και να μειώσουμε την ερυθρότητα πιο γρήγορα.

Βιταμίνη Ε

Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την αντιστροφή της βλάβης του δέρματος από το ηλιακό έγκαυμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε όπως φυλλώδη πράσινα, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλαβών, αλλά η χρήση βιταμίνης Ε τοπικά μπορεί να καταπραΰνει το ήδη ηλιακό δέρμα. Προσθέστε μερικές σταγόνες ελαίου βιταμίνης Ε στο τζελ της αλόης πριν από την εφαρμογή στο δέρμα.


Ωμό γιαούρτι

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού, πολλοί άνθρωποι έχουν βρει ανακούφιση από το ηλιακό έγκαυμα χρησιμοποιώντας ωμό γιαούρτι ή γάλα. Είναι λογικό ότι το κρύο του γιαουρτιού ή του γάλακτος θα μπορούσε να καταπραΰνει το δέρμα. πιστεύει επίσης ότι τα προβιοτικά στο γιαούρτι και τα ζωντανά ένζυμα στο γάλα μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση του δέρματος.

Δροσερό μπάνιο ή συμπίεση

Το δροσερό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμότητας και του πόνου ενός ηλιακού εγκαύματος Ένα δροσερό ή χλιαρό λουτρό είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Προσθέστε μερικά φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού ή καλέντουλας ή 1/4 φλιτζάνι ACV για να καταπραΰνετε και να θεραπεύσετε το δέρμα. Μερικά φλιτζάνια μαγειρική σόδα που προστίθενται στο νερό του μπάνιου μπορούν επίσης να καταπραΰνουν. Το μαύρο τσάι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο από το ηλιακό έγκαυμα. Φτιάξτε ένα δυνατό ποτήρι με λίγες σακούλες τσαγιού. Στη συνέχεια, προσθέστε το στο νερό του μπάνιου, ψεκάστε το στο δέρμα ή προσθέστε το σε μια δροσερή συμπίεση.

Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά από ένα ηλιακό έγκαυμα

Τώρα που ξέρουμε τι να κάνουμε για να ηρεμήσουμε ένα ηλιακό έγκαυμα, ας μιλήσουμε για το τι δεν πρέπει να κάνουμε.

  • Μην ξεφλουδίζετε ή ξεφλουδίζετε το δέρμα. Αφήστε το σώμα σας να κάνει τη θεραπεία που πρέπει να κάνει.
  • Μην βάζετε λάδι ή λοσιόν με βάση το λάδι στο ηλιακό έγκαυμα τις πρώτες 24 ώρες. Μπορεί να παγιδεύσει τη θερμότητα και να επιδεινώσει το ηλιακό έγκαυμα.
  • Μην επιστρέψετε στον ήλιο (ακόμα και αν είναι ενεργοποιημένο το αντηλιακό). Καλύψτε με ρούχα και μείνετε μακριά από τον ήλιο μέχρι να επουλωθεί το δέρμα.
  • Μην καλύπτετε το ηλιακό έγκαυμα με μακιγιάζ μέχρι να επουλωθεί.
  • Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα.

Η ουσία είναι, μην κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να επιδεινώσει το ηλιακό έγκαυμα ή την αργή επούλωση.

Ασφαλείς πρακτικές στον ήλιο

Όπως με τα περισσότερα θέματα που σχετίζονται με την υγεία, η πρόληψη είναι εξίσου σημαντική (αν όχι περισσότερο!) Από τη θεραπεία του ηλιακού εγκαύματος. Η έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες είναι πολύ σημαντική για τη βέλτιστη υγεία, αλλά πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε πώς είναι η ασφαλής έκθεση στον ήλιο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες:

  • Πάρτε μια μικρή δόση του μεσημεριανού ήλιου- Το μεσημέρι οι ακτίνες UVB (αυτές που παράγουν βιταμίνη D) βρίσκονται στην υψηλότερη συγκέντρωσή τους, ώστε το σώμα να μπορεί να πάρει περισσότερη βιταμίνη D σε λιγότερο χρόνο.
  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή- Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η δίαιτα παίζει μεγάλο ρόλο στο πόσο υγιές είναι το δέρμα και, ως εκ τούτου, πώς αντιδρά στην έκθεση στον ήλιο. Υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά (από λαχανικά και φρούτα) και υγιείς πρωτεΐνες είναι σημαντικά για το υγιές δέρμα και την αποφυγή ηλιακού εγκαύματος.
  • Προχωρήστε- Εάν είσαι πολύ χλωμός όπως είμαι, ξεκινήστε με 5-10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο κάθε φορά και προχωρήστε από εκεί. Επειδή μια ανεπάρκεια βιταμίνης D στο σώμα μπορεί να κάνει την καύση πιο πιθανή, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά.
  • Αποφύγετε τον ήλιο αφού φτάσετε αρκετά- Αφού λάβετε αρκετή έκθεση στον ήλιο για βέλτιστη υγεία, παραμείνετε στη σκιά, χρησιμοποιήστε καλυμμένα ρούχα ή φορέστε φυσικό αντηλιακό όταν χρειάζεται.

Οι ασφαλείς πρακτικές στον ήλιο (όχι μόνο το αντηλιακό!) Είναι σημαντικές για την αποφυγή βλάβης του δέρματος και είναι πάντα η πρώτη μου επιλογή έναντι του αντηλιακού.

Πόσος ήλιος είναι πάρα πολύ;

Η ποσότητα του ήλιου που παίρνετε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η θέση του ήλιου (τόσο το μεσημέρι όσο και πιο κοντά στον ισημερινό έχουν υψηλότερες ακτίνες UVB), τον δείκτη UV κάθε συγκεκριμένη ημέρα και τον τόνο του δέρματός σας.

Οι άνθρωποι με πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα πρέπει να ξεκινήσουν με μόλις 5 λεπτά έκθεσης στον ήλιο και να εργαστούν από εκεί. Άτομα με ελαφρώς πιο σκούρο δέρμα (εκείνοι που έχουν ανοιχτόχρωμο δέρμα αλλά μπορούν να μαυρίσουν εύκολα) μπορεί να είναι σε θέση να χειριστούν έως και 20 λεπτά του ήλιου. Όσο πιο σκούρο είναι το δέρμα, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνετε στον ήλιο περισσότερο.

Τα πιο σκούρα άτομα μπορεί να μείνουν στον ήλιο για μια ώρα ή περισσότερο χωρίς να υποστούν ηλιακό έγκαυμα. Φυσικά, όλα αυτά εξαρτώνται από άλλους παράγοντες, όπως αυτοί που αναφέρθηκαν παραπάνω, καθώς και από το πόσο καλά η διατροφή ενός ατόμου προστατεύει το δέρμα του.

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε στο κάτω μέρος και να προχωρήσετε. Μην περιμένετε για ένα ηλιακό έγκαυμα πριν βρείτε σκιά!

Φυσικά, είμαι μαμά και όχι γιατρός, και πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τη δική σας και να κάνετε τη δική σας έρευνα για να κάνετε το καλύτερο σχέδιο για εσάς και την οικογένειά σας. Η προσέγγισή σας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους γενετικούς παράγοντες και τον τόπο διαμονής σας.

Ανακούφιση από το ηλιακό έγκαυμα: Κατώτατη γραμμή

Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε να ξεκινήσετε ένα ηλιακό έγκαυμα. Αυτό σημαίνει βελτίωση της διατροφής για την υποστήριξη της υγείας του δέρματος, αρκετό ήλιο κάθε μέρα (10 λεπτά ή λιγότερο για άτομα με ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα και για μια ώρα ή περισσότερο για άτομα με πολύ σκούρο δέρμα). Η κάλυψη ή η παραμονή στη σκιά βοηθά επίσης στην αποφυγή υπερβολικού ήλιου. Όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον ήλιο, το αντηλιακό φυσικού ορυκτού είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή.

Αλλά τα ηλιακά εγκαύματα εξακολουθούν να συμβαίνουν. Οι θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω είναι εύκολοι τρόποι για να καταπραΰνετε και να θεραπεύσετε το δέρμα μετά από ηλιακό έγκαυμα που μπορεί να κάνει τη διαδικασία επούλωσης ευκολότερη σε όλους (ειδικά τη μαμά!). Εάν εμφανίσετε σοβαρό ηλιακό έγκαυμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη θεραπεία.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician και Medical Director of SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Είχατε ποτέ κακό ηλιακό έγκαυμα; Ποιες θεραπείες λειτούργησαν για εσάς; Μοιραστείτε παρακάτω!

Πηγές

  1. Telegraph, Τ. (2014, 07 Μαΐου). Γιατί η αποφυγή της ηλιοφάνειας μπορεί να σημαίνει πρόωρο θάνατο στις γυναίκες. Ανακτήθηκε από https://www.businessinsider.com/why-avoiding-sunshine-could-mean-an-early-death-in-women-2014-5
  2. Hoel, D. G., Berwick, M., Gruijl, F. R., & Holick, M. F. (2016). Οι κίνδυνοι και τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο 2016. Dermato-Endocrinology, 8 (1). doi: 10.1080 / 19381980.2016.1248325
  3. Mead, Μ. Ν. (2008). Οφέλη από το φως του ήλιου: Ένα φωτεινό σημείο για την ανθρώπινη υγεία. Προοπτικές περιβαλλοντικής υγείας, 116 (4). doi: 10.1289 / ehp.116-a160