Φυσικές θεραπείες για PMS & κράμπες

Έχω περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τις ορμόνες και τη γονιμότητα από οποιοδήποτε άλλο θέμα, και η ανάρτησή μου για εννέα τρόπους εξισορρόπησης των ορμονών φυσικά ήταν η πιο δημοφιλής θέση μου κάθε μέρα τους τελευταίους μήνες!


Οι ορμόνες έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο που συνειδητοποιούν πολλοί άνθρωποι, και οι γυναίκες που αγωνίζονται από πόνο που σχετίζεται με ορμόνες και άλλα συμπτώματα το συνειδητοποιούν αυτό. Έχω πάρει μια ιδιαίτερα μεγάλη εισροή ερωτήσεων σχετικά με τα προβλήματα PMS, PMDD και εμμήνου ρύσεως όπως κράμπες τον τελευταίο καιρό, και κατάλαβα ότι αυτό ήταν ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Συνήθιζα να παλεύω με το φρικτό PMS και να κράμπω τον εαυτό μου, και σίγουρα μπορώ να συμπονωθώ με το πόσο απογοητευτικά είναι αυτά τα πράγματα.

Τι προκαλεί προβλήματα PMS και εμμηνόρροιας;

Το PMS, εξ ορισμού, αναφέρεται σε ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που ξεκινούν κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του κύκλου και τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, κράμπες, ευερεθιστότητα, φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, ναυτία, έμετο, επιθυμία για φαγητό ή αποστροφή, αύξηση βάρους, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος και κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας και σταδιακά υποχωρούν κατά την έναρξη της περιόδου. Άλλα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, όπως κράμπες στην κοιλιά και βαριά αιμορραγία μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.


Ενώ μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (συμπεριλαμβανομένων της γενετικής, της διατροφής, των φαρμάκων κ.λπ.), ελέγχεται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες και η ορθή ισορροπία των ορμονών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων. Η μηνιαία διακύμανση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης (και άλλων ορμονών όπως FSH και LH) ελέγχει σε μεγάλο βαθμό τον κύκλο μιας γυναίκας και υπάρχουν θεωρίες ότι αυτές οι ορμόνες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου, δημιουργώντας πραγματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών.

Βέλτιστα, αυτές οι ορμόνες είναι σε ισορροπία και λειτουργούν σωστά και αυτή η αλληλεπίδραση μπορεί να προκαλέσει μικρή έως καθόλου δυσφορία ή συμπτώματα, αλλά εάν αυτές οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα.

Στη δική μου ζωή και σε συνεργασία με άλλους, έχω δει πώς οι αλλαγές στη διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ισορροπία οιστρογόνων / προγεστερόνης και να ανακουφίσουν πολλά από αυτά τα συμπτώματα. Η αποτελεσματικότητα καθεμιάς από αυτές τις μεμονωμένες μεθόδους ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, αλλά ένα ολοκληρωμένο σχέδιο μπορεί συχνά να ανακουφίσει τα συμπτώματα σε γενικές γραμμές.

Αλλαγές στη διατροφή

1. Αποφύγετε τα πολυακόρεστα λιπαρά ωμέγα-6 σε μεγάλες ποσότητες

“ Έχω μιλήσει για αυτό πριν, αλλά το σώμα απλά δεν προορίζεται να καταναλώσει αυτά τα τεχνητά λίπη που βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Από αυτό το άρθρο:




Περίπου το 97% του λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι κορεσμένο και μονοακόρεστο λίπος, με μόνο 3% πολυακόρεστα λίπη. Το μισό από αυτό το 3 τοις εκατό είναι τα λιπαρά ωμέγα-3 (το άλλο μισό είναι τα λιπαρά ωμέγα-6) και αυτή η ισορροπία πρέπει να είναι εκεί. Τα φυτικά έλαια περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπών και αυτά τα έλαια έχουν αντικαταστήσει πολλά από τα κορεσμένα λίπη στις δίαιτές μας από τη δεκαετία του 1950.

Το σώμα χρειάζεται λίπη για την ανοικοδόμηση των κυττάρων και την παραγωγή ορμονών, αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσει τα δομικά στοιχεία που το δίνουμε. Όταν του προσδίδουμε υψηλή συγκέντρωση πολυακόρεστων λιπών αντί των αναλογιών που χρειάζεται, δεν έχει άλλη επιλογή από το να ενσωματώσει αυτά τα λίπη στα κύτταρα μας κατά τη διάρκεια της επισκευής και της δημιουργίας των κυττάρων.

Το πρόβλημα είναι ότι τα πολυακόρεστα λίπη είναι πολύ ασταθή και οξειδώνονται εύκολα στο σώμα (εάν δεν έχουν ήδη οξειδωθεί κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας ή από έκθεση στο φως ενώ κάθεται στο ράφι του μπακάλικου). Αυτά τα οξειδωμένα λίπη προκαλούν φλεγμονή και μετάλλαξη στα κύτταρα.

Στα αρτηριακά κύτταρα, αυτές οι μεταλλάξεις προκαλούν φλεγμονή που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες. Όταν αυτά τα λίπη ενσωματώνονται στα κύτταρα του δέρματος, η μετάλλαξή τους προκαλεί καρκίνο του δέρματος. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι παίρνουν συχνά τις πιο επικίνδυνες μορφές καρκίνου του δέρματος σε μέρη όπου δεν εκτίθενται ποτέ στον ήλιο, αλλά αυτό είναι ένα θέμα για άλλη μια μέρα!)


Όταν αυτά τα έλαια ενσωματώνονται σε κύτταρα στον αναπαραγωγικό ιστό, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η ενδομητρίωση και το PCOS. Εν ολίγοις, το σώμα αποτελείται από κορεσμένα και μονοακόρεστα λίπη, και τα χρειάζονται για βέλτιστη υγεία. ”

Κατώτατη γραμμή: μην τρώτε λίπη όπως φυτικό έλαιο, φυστικέλαιο, έλαιο canola, σογιέλαιο, μαργαρίνη, λίπος ή άλλα χημικά αλλαγμένα λίπη. Επιλέξτε λιπαρά όπως λάδι καρύδας, πραγματικό βούτυρο, ελαιόλαδο και ζωικά λίπη (στέαρ, λαρδί) από υγιείς πηγές και τρώτε πολλά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. ”

2. Αποφύγετε τις χημικές ουσίες στα τρόφιμα και στα νοικοκυριά

“ Οι τοξίνες που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, φυτοφάρμακα, πλαστικά, οικιακά χημικά και ακόμη και στρώματα μπορούν να περιέχουν χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες που μιμούνται ορμόνες στο σώμα και εμποδίζουν το σώμα να παράγει πραγματικές ορμόνες. Πράγματα όπως ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορούν (προφανώς) να κάνουν το ίδιο πράγμα.

Εάν έχετε ανισορροπία ορμονών ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, η αποφυγή αυτών των τοξινών είναι πολύ σημαντική! Μαγειρέψτε σε γυάλινα ή μη επικαλυμμένα μεταλλικά τηγάνια (χωρίς αντικολλητικό ή τεφλόν!) Και αποφύγετε τη θέρμανση ή την αποθήκευση τροφίμων σε πλαστικό. Βρείτε βιολογικά προϊόντα και κρέας όποτε είναι δυνατόν και μην χρησιμοποιείτε χημικά φυτοφάρμακα ή καθαριστικά. Υπάρχουν συνταγές για φυσικά καθαριστικά σε αυτήν τη σελίδα. ”


3. Φάτε αρκετά από τα σωστά είδη λιπών:

Η κατανάλωση λιπών όπως βιολογικά κρέατα ποιότητας, βούτυρο, στέαρ, λάδι καρύδας, γκι, ελαιόλαδο κ.λπ. μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σωστής παραγωγής ορμονών. Ενώ τα λανθασμένα είδη λιπών (βλέπε παραπάνω) μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή ορμονών, η κατανάλωση αρκετών από τα σωστά λίπη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει!

“ Το λάδι καρύδας είναι καταπληκτικό για την υγεία των ορμονών. Παρέχει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να μειώσει τη φλεγμονή, ακόμη και να έχει αντιμικροβιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Εάν χρειάζεστε πραγματικά βοήθεια ορμονών, στοχεύστε να καταναλώνετε 1/4 φλιτζάνι πρόσθετο λάδι καρύδας την ημέρα. Ο αγαπημένος μου τρόπος είναι να συνδυάζω καφέ ή τσάι. Αυτή είναι η υψηλότερη ποιότητα που έχω εντοπίσει.

4. Αποφύγετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα

Τρόφιμα όπως δημητριακά, γαλακτοκομικά και φυτικά έλαια μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα και να επιδεινώσουν τα ορμονικά προβλήματα. Ο βαθμός που αυτά τα τρόφιμα θα επηρεάσουν το σώμα ποικίλλει ανά άτομο, αλλά έχω δει αρκετές περιπτώσεις όπου τα σοβαρά ορμονικά συμπτώματα επιλύθηκαν απλώς υιοθετώντας μια δίαιτα χωρίς δημητριακά και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ειδικά για τους πρώτους μήνες, η εστίαση σε τρόφιμα όπως σπιτικοί ζωμοί οστών, σούπες, κρέατα με γρασίδι και υγιή λίπη (βούτυρο, λάδι καρύδας, στέαρ, γκι κ.λπ.) θα βοηθήσει το σώμα να ανοικοδομήσει και να μειώσει τη φλεγμονή. Δείτε τον δείκτη συνταγών για μερικές απλές ιδέες γεύματος.

Χρήσιμα συμπληρώματα για PMS

“ Σε έναν τέλειο κόσμο, θα ανεβαίναμε και κοιμόμαστε με τον ήλιο, παίρνοντας τη βιταμίνη D από τον ήλιο και το μαγνήσιο από τον ωκεανό, ενώ χαλαρώνουμε και ασκούμε σε μεγάλη ισορροπία κάθε μέρα σε έναν κόσμο χωρίς άγχος. Επειδή αμφιβάλλω ότι περιγράφει κανέναν από εμάς, τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν τα κενά. Έχω μιλήσει για τα βασικά συμπληρώματα που έχω πάρει πριν, αλλά υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα που είναι χρήσιμα για την υποστήριξη ορμονών.

  • μώλωπας- Ένας κόνδυλος στην οικογένεια ραδικιών που έχει ιστορικό ενίσχυσης της παραγωγής ορμονών και της λίμπιντο. Πολλές γυναίκες παρατηρούν λιγότερο PMS, αυξημένη γονιμότητα και βελτιωμένο δέρμα, ενώ οι άνδρες παρατηρούν αυξημένη παραγωγή σπέρματος, λίμπιντο και καλύτερο ύπνο. Η Maca έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθιστώντας την ιδανική για ορμόνες. Διατίθεται σε μορφή σκόνης (λιγότερο ακριβή επιλογή) ή σε κάψουλες. Το Maca πρέπει να διακόπτεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αποτελέσματα του Maca είναι κάπως αθροιστικά, οπότε τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από 3-5 εβδομάδες τακτικής λήψης του Maca.
  • Μαγνήσιο- Το μαγνήσιο υποστηρίζει εκατοντάδες αντιδράσεις στο σώμα και συχνά συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο (που είναι ιδανικό για ορμόνες!). Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές μορφές μαγνησίου: Σε μορφή σκόνης με ένα προϊόν όπως το Natural Calm, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη δόση σας και να επεξεργαστείτε αργά, η ιοντική υγρή μορφή μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα και τα ποτά και η δόση μπορεί να επεξεργαστεί αργά ή διαδερμική μορφή χρησιμοποιώντας λάδι μαγνησίου που εφαρμόζεται στο δέρμα. Αυτή είναι συχνά η πιο αποτελεσματική επιλογή για όσους έχουν χαλασμένη πεπτική οδό ή σοβαρή ανεπάρκεια. Το μαγνήσιο βοηθά συχνά τόσο τα συμπτώματα PMS όσο και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
  • Βιταμίνη D- Μια προ-ορμόνη υποστηρίζει τη λειτουργία των ορμονών. Βρέθηκε καλύτερα από τον ήλιο αν είναι δυνατόν, ή από συμπλήρωμα D3 ή Fermented Cod Liver Oil (τι κάνω το χειμώνα). Φροντίστε να μην πάρετε πάρα πολλά και, βέλτιστα, ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό για παρακολούθηση των επιπέδων.
  • Λάδι συκωτιού ζυμωμένου γάδου- Παρέχει πολλά από τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, D και K. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 και ωφέλιμων λιπών.
  • Ζελατίνηείναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφορικών. Υποστηρίζει την παραγωγή ορμονών και την πεπτική υγεία και βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής, ειδικά στις αρθρώσεις.
  • Vitex / Chaste Tree Berry- Θρέφει την υπόφυση και βοηθά στην επιμήκυνση της ωχρινικής φάσης. Μειώνει την προλακτίνη και αυξάνει την προγεστερόνη. Για ορισμένες γυναίκες, αυτό από μόνο του θα βελτιώσει τα συμπτώματα.
  • Φυσική κρέμα προγεστερόνης- Το PMS και τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως συχνά συνδέονται με συγκεκριμένες ανισορροπίες ορμονών. Ειδικά για εκείνους με μικρούς κύκλους ή σύντομη δεύτερη φάση του κύκλου τους (ωορρηξία έως την έναρξη της εμμήνου ρύσεως), η προγεστερόνη μπορεί να είναι το πρόβλημα. Έχω δει άτομα να προσθέτουν μόνο φυσική κρέμα προγεστερόνης και βλέπουν τα συμπτώματα να μειώνονται σημαντικά. Εάν χρησιμοποιείτε κρέμα προγεστερόνης, έχετε δική σας έρευνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή μάρκα που δεν περιέχει σόγια και χρησιμοποιείται μόνο για το δεύτερο μισό του κύκλου σας (ωορρηξία μέσω εμμήνου ρύσεως).
  • Φύλλο κόκκινου σμέουρου–Ένα καλά γνωστό βότανο γονιμότητας που βοηθά επίσης στη μείωση του PMS και της κράμπας. Έχει υψηλό προφίλ θρεπτικών συστατικών και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και είναι τονωτικό της μήτρας. Διατίθεται σε μορφή κάψουλας, αλλά κάνει ένα εξαιρετικό ζεστό ή κρύο τσάι.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα ή αντισυλληπτικά.

Παράγοντες τρόπου ζωής

1. ύπνος

Δεν μπορώ να το τονίσω αυτό αρκετά! Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, οι ορμόνες σας δεν θα είναι ισορροπημένες. Περίοδος.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και απλά κάντε τον! Αυτό μπορεί να βελτιώσει μεμονωμένα τις ορμόνες και συνδέεται ακόμη και με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, λιγότερες πιθανότητες ασθένειας και βελτιστοποίηση του βάρους.

2. Φυσικές επιλογές εμμηνόρροιας

Έχω γράψει για αυτό λεπτομερώς προηγουμένως, αλλά η εναλλαγή σε φυσικές επιλογές γυναικείας υγιεινής όπως τα πανιά ή το Diva Cup μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη μείωση των κραμπών σε ορισμένες γυναίκες. Ορισμένες γυναίκες δεν αντιδρούν καλά στις χημικές ουσίες στα ταμπόν και τα ταμπόν και αυτές οι φυσικές επιλογές παρέχουν μια λύση χωρίς χημικά. Δεν υπάρχει επίσης κίνδυνος συνδρόμου Τοξικού σοκ με αυτές τις επιλογές.

3. Άσκηση

Εάν έχετε ανισορροπία ορμονών, η έντονη εκτεταμένη άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το πρόβλημα βραχυπρόθεσμα. Ο ύπνος είναι στην πραγματικότητα πιο σημαντικός, τουλάχιστον κατά τη φάση εξισορρόπησης, οπότε εστιάστε σε χαλαρωτικές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το κολύμπι και αποφύγετε την εκτεταμένη λειτουργία τρεξίματος, καρδιο και άσκησης, προς το παρόν & hellip ;.

Λόγω της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και των ερεθιστικών επιδράσεων της λέμφου, το σύστημα T-Tapp είναι χρήσιμο για ορισμένες γυναίκες και είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.

Έχετε αγωνιστεί ποτέ με συμπτώματα που σχετίζονται με ορμόνες; Υπήρξαν πράγματα που σε βοήθησαν; Μοιραστείτε παρακάτω!

Η ανισορροπία των ορμονών μπορεί συχνά να προκαλέσει PMS, προβλήματα εμμήνου ρύσεως και πολλά άλλα. Αυτές οι φυσικές και φυτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή αυτών των προβλημάτων.