Φυσικές θεραπείες για ADHD στα παιδιά

Η ADHD είναι μια πολύ συνηθισμένη διάγνωση σε παιδιά (αν και οι ενήλικες μπορούν επίσης να την έχουν), έτσι πολλές οικογένειες έχουν ερωτήσεις. Ευτυχώς υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν με συμπτώματα ADHD εκτός από τα φάρμακα. Παρακάτω, έχω συντάξει προτάσεις και συμβουλές από ειδικούς και προηγούμενους επισκέπτες podcast σχετικά με τρόπους υποστήριξης ενός παιδιού με ADHD.


Τι είναι το ADHD;

Το Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) είναι μια κοινή διαταραχή ψυχικής υγείας που πλήττει τα παιδιά σήμερα. Πιστεύεται ότι η ΔΕΠΥ επηρεάζει τα αγόρια περισσότερο από τα κορίτσια, αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τους επηρεάζει εξίσου. Τα κορίτσια παρουσιάζουν συμπτώματα με διαφορετικό τρόπο όμως και δεν έχουν διαγνωστεί εξαιτίας αυτού.

Η ADHD χαρακτηρίζεται από παρορμητική συμπεριφορά, υπερκινητικότητα και απροσεξία. Μερικά παιδιά ADHD είναι παρορμητικά και υπερκινητικά, άλλα είναι απρόσεκτα και άλλα είναι και τα δύο.


Αυτό που ονομαζόταν Attention Deficit Disorder (ADD) είναι τώρα η έκδοση ADHD που είναι απλώς απροσεξία (όχι υπερκινητική ή παρορμητική). Εάν πιστεύετε ότι η συμπεριφορά του παιδιού σας μπορεί να σηματοδοτήσει ADHD, είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για να κάνετε μια διάγνωση και να αποκλείσετε άλλα ζητήματα.

Η ADHD δεν είναι κάτι που μπορεί να διαγνωστεί με ένα μόνο τεστ. Αντίθετα, διαγιγνώσκεται από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία όταν ένα άτομο έχει παρουσιάσει μερικά ή όλα τα σχετικά συμπτώματα για τουλάχιστον έξι μήνες.

Αιτίες ADHD

Η ADHD είναι μια περίπλοκη διαταραχή που δεν έχει μια μοναδική αιτία. Παρουσιάζει διαφορετικά σε κάθε περίπτωση και για αυτόν τον λόγο, ένα εξατομικευμένο σχέδιο είναι συχνά μια ευεργετική θεραπεία.

Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στην ADHD είναι τα εξής:




  • Γενεσιολογία:Η ADHD μπορεί να λειτουργήσει σε οικογένειες. Εάν ένας γονέας έχει ADHD, ένα παιδί έχει περισσότερες από 50 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να το πάρει. Εάν ο αδερφός τους έχει ADHD, είναι 30% πιο πιθανό να έχει ADHD επίσης. Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για τη γενετική, εμφανίζονται ορισμένες θεωρίες σχετικά με συνδέσμους σε πιθανές μεταλλάξεις που μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.
  • Προγεννητική υγεία:Τα ζητήματα κατά την εγκυμοσύνη σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο ADHD στο παιδί.
  • Έκθεση τοξινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:Μια άλλη θεωρία είναι ότι η έκθεση σε πράγματα όπως φυτοφάρμακα, μόλυβδο και πλαστικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.
  • Διατροφή:Μια υγιεινή διατροφή είναι πάντα σημαντική για την υγεία, καθώς εκείνοι με ορισμένες διατροφικές συνήθειες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ΔΕΠΥ. Η έρευνα δείχνει ότι οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα με πρόσθετα.
  • Σύγχρονη εκπαίδευση:Πιστεύεται ότι ορισμένες περιπτώσεις ADHD δεν είναι φυσιολογικές αλλά είναι ένα σύμπτωμα ενός εκπαιδευτικού συστήματος ενός μεγέθους. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η καλύτερη θεραπεία για τη ΔΕΠΥ θα ήταν μια αλλαγή στο εκπαιδευτικό σύστημα.

Συχνά είναι ένας συνδυασμός αυτών των αιτιών και όχι μόνο μιας, γι 'αυτό η θεραπεία διαφέρει επίσης από παιδί σε παιδί. Οι γονείς παιδιών με ΔΕΠΥ συχνά γίνονται οι κύριοι ερευνητές και υποστηρικτές, τραβώντας και δοκιμάζοντας πόρους για να δούμε τι είναι χρήσιμο.

Φυσικές θεραπείες για ADHD

Πολλά παιδιά με ADHD μπορούν να αναπτύξουν χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω της αδυναμίας τους να έχουν αυτοέλεγχο ή να αποδίδουν στο σχολείο. Η απλή διάγνωση μπορεί να βοηθήσει σε ζητήματα αυτοεκτίμησης. Αλλά είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε επίσης τις υποκείμενες αιτίες και υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ φυσικά και στήριξης του παιδιού.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με ADHD.

Διατροφή

Μια πραγματική διατροφή, η διατροφή με πυκνά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντική για τη γενική υγεία. Αλλά επειδή πολλοί πάσχοντες από ΔΕΠΥ έχουν επίσης ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνουμε τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο πυκνή θρεπτική ουσία. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει:


  • Ποιότητα πρωτεΐνης:Το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια που τρέφονται με χόρτο, τα βοσκή και τα άγρια ​​ψάρια είναι υγιείς πηγές πρωτεϊνών. Τα πουλερικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα καθώς περιέχει τρυπτοφάνη που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει σεροτονίνη.
  • Υγιή λίπη:Κολλήστε με υγιή λίπη από χορτοφάγους και βοσκότοπους, λάδι καρύδας, αβοκάντο, πραγματικό ελαιόλαδο κ.λπ.
  • Πολλά φρέσκα λαχανικά:Τα λαχανικά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που το σώμα χρειάζεται απόλυτα για να λειτουργήσει καλά. Τα φυλλώδη πράσινα είναι ιδιαίτερα καλά για βιταμίνες Β.
  • Λιπαρά ψάρια:Αντί να λαμβάνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, μπορείτε να συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια (όπως σολομός και αντσούγιες). Ο σολομός είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ:Τα πρόσθετα μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα ADHD σε ορισμένα παιδιά. Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε θα πρέπει να αποφεύγεται ούτως ή άλλως.
  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τρόφιμα μεταποιημένης ζάχαρης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στη διατροφή δεν είναι γενικά υγιής, αλλά για ορισμένα παιδιά με ΔΕΠΥ, η ζάχαρη είναι μια μεγάλη αιτία για τα συμπτώματα. Η έρευνα δεν δείχνει σαφώς ότι η ζάχαρη είναι πρόβλημα, αλλά δείχνει ότι η μεταποιημένη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων.
  • Αλλεργιογόνα τροφίμων:Μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ των τροφικών αλλεργιών και της ADHD. Εξαλείψτε τα κορυφαία αλλεργιογόνα (γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, οστρακοειδή, οστρακοειδή, φιστίκια, σιτάρι) και άλλα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι το παιδί σας είναι αλλεργικό.

Πολλές οικογένειες έχουν διαπιστώσει ότι η αλλαγή της διατροφής μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα.

Συμπληρώματα

Αν και είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε πρώτα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, υπάρχουν στιγμές που τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα. Όταν υπάρχουν ελλείψεις, είναι συνήθως χρήσιμο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα για να επαναφέρετε τα επίπεδα στο φυσιολογικό. Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα που οι ειδικοί βρίσκουν ότι μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ.

  • Ιχθυέλαιο: Υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Η συμπλήρωση ιχθυελαίου μειώνει τα συμπτώματα σύμφωνα με μια μελέτη του 2017. Ως προσωπική σημείωση, προτείνω προσοχή με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου καθώς υπάρχει επίσης τρέχουσα έρευνα που δείχνει ότι μπορεί να είναι επιβλαβής. Στην οικογένειά μας, προσπαθούμε να πάρουμε αυτά τα ευεργετικά λίπη από τα ψάρια έναντι ενός συμπληρώματος όποτε μπορούμε. Συνιστάται περίπου 500-1000 mg ιχθυελαίου ανά ημέρα για παιδιά που αντιμετωπίζουν ADHD.
  • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Το “ complex ” μέρος είναι σημαντικό. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β περιέχει Β6, Β12, βιοτίνη και φυλλικό οξύ, απαραίτητες βιταμίνες για το νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στον σχηματισμό της σεροτονίνης. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 δείχνει ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμινών Β2, Β6 και φολικού συνδέονται με υψηλότερες πιθανότητες διάγνωσης ADHD. Τα Β2 και Β6 συσχετίστηκαν επίσης με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Λόγω αυτού, υπάρχει εικασία ότι ορισμένες γονιδιακές μεταλλάξεις που καθιστούν πιο δύσκολη τη χρήση βιταμινών Β μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο. Η ανακάλυψη για αυτό με ένα τεστ όπως το Nutrition Genome και η συνεργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα επίπεδα στο κανονικό εύρος.
  • Μεταλλικά στοιχεία: Το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος, ιδιαίτερα, είναι σημαντικά για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών βρέθηκαν σε παιδιά που είχαν διαγνωστεί με ADHD, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011. Προσωπικά, δεν συμπληρώνομαι με ασβέστιο, καθώς πολλοί από εμάς παίρνουν πάρα πολύ. Συμπληρώνω καθημερινά με το K2-7 που αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου στο σώμα, μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί επίσης να είναι υποστηρικτική.
  • ΕΜΠΡΟΣ: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΑρχεία Γενικής Ψυχιατρικής, τα παιδιά με ADHD τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα αυτού του σημαντικού αμινοξέος. Το GABA είναι γνωστό ότι ηρεμεί το νευρικό σύστημα, οπότε η προσθήκη ενός συμπληρώματος GABA μπορεί να είναι ευεργετική. Με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, αλλά ειδικά αμινοξέα, είναι πραγματικά σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή ιατρό που ειδικεύεται και κατανοεί αυτόν τον τομέα.
  • Προβιοτικά: Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η ADHD μπορεί να είναι μια ανοσολογική αντίδραση και ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν. Τα προβιοτικά νωρίς στη ζωή μπορούν επίσης να προστατεύσουν από νευροψυχιατρικές διαταραχές αργότερα στην παιδική ηλικία, όπως εξηγείται στοΑυτόΦύσηάρθρο. Παίρνω προσωπικά αυτό το προβιοτικό και το δίνω στα παιδιά μου αφού έχει δοκιμάσει την επιβίωση.
  • Βιταμίνη D: Υπάρχουν υποδοχείς για βιταμίνη D σε όλο το κεντρικό νευρικό σύστημα και στον ιππόκαμπο. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ενεργοποίηση των ενζύμων στον εγκέφαλο και το εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Αυτά τα ένζυμα εμπλέκονται στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και στην ανάπτυξη νεύρων. Έτσι, η βιταμίνη D είναι πραγματικά σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου! Οι μελέτες το υποστηρίζουν επίσης. Η συμπλήρωση βιταμίνης D σε παιδιά με ADHD μπορεί να βοηθήσει στη γνωστική λειτουργία.Σημείωση:Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, αυτή δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς εξετάσεις αίματος και χωρίς την επίβλεψη γιατρού ή ιατρού. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη D που λαμβάνουμε από την έκθεση στον ήλιο είναι διαφορετική και πιθανώς ωφέλιμη από τη συμπληρωματική βιταμίνη D. Γράφω τα πάντα σε αυτήν την ανάρτηση.

Εγκέφαλος & επανεκπαίδευση ” Εναλλακτική θεραπεία για ADHD

Εάν έχετε ακούσει για τη νευροπλαστικότητα, πιθανώς να γνωρίζετε λίγα για αυτό. Η ιδέα είναι ότι ο εγκέφαλος είναι ικανός να μάθει νέους τρόπους λειτουργίας. Μια θεραπεία που ονομάζεται Brain Harmony χρησιμοποιεί ένα ακουστικό και οπτικό πρωτόκολλο για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Οι συμμετέχοντες μπορούν στη συνέχεια να έχουν καλύτερα αποτελέσματα με άλλες θεραπείες.


Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, δείτε αυτό το επεισόδιο podcast που αγγίζει συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο.

Επανεξετάστε την Εκπαίδευση και το Μαθησιακό Περιβάλλον

Εάν είναι αλήθεια ότι ορισμένες περιπτώσεις ADHD είναι ένα σύμπτωμα ενός εκπαιδευτικού συστήματος που δεν ταιριάζει σε όλα τα παιδιά, τότε η επανεξέταση αυτού του εκπαιδευτικού συστήματος θα ήταν μια φυσική θεραπεία. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής για τα παιδιά που έχουν περισσότερη κίνηση και χρόνο έξω, οπότε θα ήθελα προσωπικά να δω αυτές τις αλλαγές να εφαρμόζονται … ακόμη και για παιδιά που δεν έχουν διαγνωστεί ADHD!

Σύμφωνα με το ADDitude, μερικά από τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές ADHD περιλαμβάνουν:

  • επιπλέον χρόνος εσοχής (η εσοχή είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για τα παιδιά να εξασκούν κοινωνικές δεξιότητες)
  • συντομότερα μαθήματα με διαλείμματα μεταξύ τους
  • δοκιμές που δόθηκαν νωρίτερα την ημέρα και διατηρήθηκαν σύντομες
  • χρησιμοποιώντας δημιουργικά έργα αντί των δοκιμών
  • χρησιμοποιώντας μόνιμα γραφεία ή ξαπλώστρες
  • προσφέροντας απτικές μαθησιακές δραστηριότητες (μάθηση ορθογραφίας με μαγνητικά γράμματα, για παράδειγμα)
  • ανάμειξη τάξεων υψηλής ενέργειας όπως γυμναστήριο ή μουσική μεταξύ τάξεων χαμηλής ενέργειας όπως ανάγνωση ή μαθηματικά
  • καθόλου διάβασμα

Ορισμένες οικογένειες (συμπεριλαμβανομένης της δικής μας) αποφασίζουν να κάνουν το homeschool έτσι ώστε να μπορούν να δώσουν εξατομικευμένη προσοχή στα παιδιά τους που αγωνίζονται σε ένα παραδοσιακό σχολικό περιβάλλον. Μια άλλη επιλογή είναι να βρείτε ένα ιδιωτικό σχολείο που χρησιμοποιεί μερικές από τις τεχνικές που λειτουργούν για παιδιά με ADHD.

Το Homeschool ή το ιδιωτικό σχολείο δεν είναι επιλογή για όλους, αλλά τα δημόσια σχολεία αρχίζουν να βελτιώνονται. Πολλοί τώρα αναγνωρίζουν ότι η συνεδρίαση και η πολυάσχολη δουλειά δεν είναι επωφελής για τα περισσότερα παιδιά (ακόμη και για παιδιά χωρίς ADHD).Ένα άρθρο σχετικά μεEdweekεξηγεί ότι τα παιδιά που είναι πιο ενεργά δείχνουν καλύτερη εστίαση, ταχύτερη γνωστική επεξεργασία και πιο επιτυχημένη διατήρηση μνήμης από τα παιδιά που κάθονται ακίνητα όλη την ημέρα.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον δάσκαλο του παιδιού σας και να δείτε αν μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις. Μπορεί να έχει εκπαίδευση σε ειδικές ανάγκες ADHD ή να γνωρίζει άλλον δάσκαλο που κάνει και μπορεί να βοηθήσει. Ίσως θα μπορούσε να προσθέσει μερικά διαλείμματα 5 λεπτών στην ημέρα για σωματική δραστηριότητα για να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Ομάδες υποστήριξης

Οι τοπικές ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους των παιδιών που αντιμετωπίζουν ADHD. Άλλες οικογένειες που έχουν αντιμετωπίσει ADHD μπορεί να σας καθοδηγήσουν προς τη σωστή κατεύθυνση για τον καλύτερο γιατρό ή θεραπείες. Δύο οργανισμοί, το CHADD και το Attention Deficit Disorder Association, χορηγούν εκδηλώσεις για δικτύωση και εκπαίδευση. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις για το γιατρό του παιδιού σας για τοπικές ομάδες υποστήριξης.

Φυσικές θεραπείες ADHD: Κατώτατη γραμμή

Η ADHD είναι μια περίπλοκη διαταραχή που πλήττει πολλά παιδιά. Αλλά δεν χρειάζεται να διαταράξει τη ζωή τους ή να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα παιδιά με ΔΕΠΥ. Συζητήστε με τον γιατρό του παιδιού σας για να δείτε εάν αυτές οι θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από την Madiha Saeed, MD, οικογενειακό ιατρό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Η οικογένειά σας έχει εμπειρία με ADHD; Τι έχετε κάνει που ήταν χρήσιμο;

Πηγές

  1. Τα ωμέγα-3/6 λιπαρά οξέα έχουν θεραπευτικό ρόλο σε παιδιά και νέους με ADHD; (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/
  2. Mahmoud, M. M., El-Mazary, A. A., Maher, R. M., & Saber, M. M. (2011, 29 Δεκεμβρίου). Ψευδάργυρος, φερριτίνη, μαγνήσιο και χαλκός σε μια ομάδα Αιγυπτιακών παιδιών με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής. Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22206662/
  3. Μειωμένη συγκέντρωση GABA στη διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970207/
  4. Pelsser, L. M., Buitelaar, J. K., & Savelkoul, H. F. (2009, Μάρτιος). Η ADHD ως (μη) αλλεργική διαταραχή υπερευαισθησίας: Μια υπόθεση. Ανακτήθηκε από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18444966/
  5. Μια πιθανή σχέση μεταξύ πρώιμης προβιοτικής παρέμβασης και του κινδύνου νευροψυχιατρικών διαταραχών αργότερα στην παιδική ηλικία: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.nature.com/articles/pr201551.pdf
  6. Επίδραση της Συμπλήρωσης Βιταμίνης D σε Διαταραχή Υπερκινητικότητας με Έλλειψη Προσοχής στα Παιδιά. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29457493/
  7. Συντάκτες, A. (2017, 29 Δεκεμβρίου). 10 τρόποι για να διορθώσουμε το σχολικό σύστημα των ΗΠΑ. Ανακτήθηκε από το https://www.additudemag.com/slideshows/how-can-we-improve-education-for-students-with-adhd/
  8. Abdelbary, M. (2018, 27 Ιουνίου). Μαθαίνοντας σε κίνηση: Φέρτε την κίνηση πίσω στην τάξη. Ανακτήθηκε από το https://www.edweek.org/teaching-learning/opinion-learning-in-motion-bring-movement-back-to-the-classroom/2017/08