Φυσική φροντίδα νυχιών 101: Συμβουλές για υγιή νύχια

Τα νύχια είναι κάτι περισσότερο από ένα φορέα για βερνίκι νυχιών, λένε πολλά για την υγεία μας. Το να γνωρίζετε πώς να έχετε υγιή νύχια είναι ευκολότερο να λέτε από ό, τι μερικές φορές. Τα θρεπτικά συστατικά όπως το κολλαγόνο, η βιοτίνη και ο ψευδάργυρος βοηθούν τα νύχια να είναι ισχυρότερα, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα στην ιστορία.


Τι λένε τα νύχια σας για την υγεία σας;

Σχεδόν κάθε διατροφική ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των νυχιών με κάποιο τρόπο.

Αυτό το απόσπασμα από ερευνητές σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στοΚλινικές στη Δερματολογίατο περιοδικό το συνοψίζει. Ισχυρά, λεία νύχια δεν είναι απλώς επιθυμητά για καλλυντικούς λόγους. Τα νύχια μας είναι σαν ένας χάρτης πορείας που λέει την ιστορία της υγείας μας.


Τα ανεξέλεγκτα προβλήματα υγείας και οι διατροφικές ανεπάρκειες αυξάνουν τα προβλήματα των νυχιών. Μια ποικιλία βιταμινών, μικροθρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών είναι απαραίτητα για υγιή, ισχυρά νύχια.

Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες μπορούν να διαβάσουν στα νύχια εάν υπάρχουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που υποδηλώνουν άγχος ή εάν κάποιος έχει διαβήτη. Μπορούν ακόμη και να πουν εάν μια ηλικιωμένη γυναίκα είχε κάταγμα ή δεν βασίστηκε στην ανάλυση των νυχιών!

Τα εύθραυστα νύχια μπορεί να είναι ενδεικτικό σημάδι υποθυρεοειδισμού και το 50% των ασθενών με ψωρίαση έχουν προβλήματα νυχιών που συνδέονται με φλεγμονή του δέρματος.

Συμπληρώματα και βιταμίνες για υγιή νύχια

Τα νύχια αποτελούνται κυρίως από την πρωτεΐνη της κερατίνης, οπότε απαιτούνται επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για υγιή νύχια. Η υγεία των νυχιών εξαρτάται από κάτι περισσότερο από την πρωτεΐνη.




Πεπτίδια κολλαγόνου

Τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι μια μορφή καθαρής πρωτεΐνης που περιέχει απαραίτητα αμινοξέα. Βρίσκεται φυσικά σε ζωμό οστών, αλλά χρησιμοποιώ επίσης ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου που τρέφεται με γρασίδι. Μια μελέτη του 2017 στοΕφημερίδα της καλλυντικής δερματολογίαςανέφερε ότι το κολλαγόνο ήταν ένας σημαντικός παράγοντας στην ενίσχυση των νυχιών. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν κολλαγόνο το βρήκαν

  • η ανάπτυξη των νυχιών αυξήθηκε κατά 12%
  • τα σπασμένα νύχια μειώθηκαν κατά 42%
  • 64% των συμμετεχόντων είδαν τα εύθραυστα νύχια να βελτιώνονται
  • Το 88% σημείωσε βελτίωση ακόμη και ένα μήνα μετά τη θεραπεία με κολλαγόνο.

Πολύ εντυπωσιακό!

Ψευδάργυρος

Δίπλα στο σίδηρο, ο ψευδάργυρος είναι το πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα μας, αλλά περίπου το ένα τρίτο όλων των ανθρώπων είναι ανεπαρκές σε ψευδάργυρο σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα να απορροφήσει πρωτεΐνες, γι 'αυτό είναι σημαντικό για την οικοδόμηση ισχυρών υγιών νυχιών. Μερικές εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου είναι:


  • σολομός (έχει επίσης σελήνιο και χαλκό, που βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου)
  • στρείδια (ένα επιβλητικό 493% DV ψευδάργυρου ανά μερίδα)
  • το βόειο κρέας, το καβούρι και ο αστακός περιέχουν ψευδάργυρο, με κοτόπουλο όχι πολύ πίσω

Το κόκκινο κρέας είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιοδιαθέσιμου ψευδαργύρου. Περιέχει επίσης τον σίδηρο, την πρωτεΐνη και το κολλαγόνο που απαιτούνται για υγιές δέρμα και νύχια. Μια μελέτη στοΕφημερίδα των θρεπτικών συστατικώνδιαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που τρώνε λιγότερο από 40 γραμμάρια κόκκινου κρέατος την ημέρα έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου από εκείνες που έτρωγαν περίπου 70 γραμμάρια.

Επιπλέον, η μούλιασμα των ξηρών καρπών και των κόκκων για τη μείωση των φυτικών οξέων που εμποδίζουν την απορρόφηση ψευδαργύρου είναι καλή ιδέα.

Βιοτίνη

Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη είναι μέλος της οικογένειας Β-βιταμινών. Η βιοτίνη έχει αποδειχθεί κλινικά ότι ενισχύει τα νύχια σε πολλές περιπτώσεις. Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη περιλαμβάνουν κρέατα οργάνων, αυγά, ψάρι, κρέας, σπόρους, ξηρούς καρπούς, σολομό και γλυκοπατάτα.

Τουλάχιστον το 33% των εγκύων και των θηλάζων γυναικών έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης, ακόμη και αν καταναλώνουν την κανονική ημερήσια ποσότητα βιοτίνης. Έτσι, αυτή η βιταμίνη πρέπει συνήθως να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.


Σίδερο

Μερικά νύχια είναι αδύναμα ή εύθραυστα λόγω έλλειψης σιδήρου. Αυξάνοντας τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα και συμπληρώματα μαζί με τη βιταμίνη C (που βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου) θα βοηθήσει εάν αυτό είναι το πρόβλημα. Μια κατάσταση που ονομάζεται “ καρφιά κουταλιού, ” όπου τα νύχια καμπυλώνουν προς τα πάνω στις πλευρές, συνδέεται επίσης με έλλειψη σιδήρου. Το μαγείρεμα με χυτοσίδηρο, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος (με πολλά λαχανικά) και η προσθήκη κάποιου χορτοφάγου συκωτιού στη διατροφή θα βοηθήσουν.

Ασβέστιο

Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για ισχυρά υγιή νύχια, αλλά πρέπει να συνοδεύεται από βιταμίνη Κ2. Το K2 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα που τρέφονται με χόρτο, ειδικά στο βούτυρο. Το K2 κλείνει το ασβέστιο όπου πρέπει να πάει στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των νυχιών.

Πυρίτιο ή Πυρίτιο

Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι 10 χιλιοστόγραμμα την ημέρα πυριτίου βοήθησαν στην ενίσχυση των αδύναμων νυχιών. Άλλοι ερευνητές δεν βρήκαν καμία διαφορά με τη συμπλήρωση διοξειδίου του πυριτίου σε εκείνους που βρίσκονται ήδη σε βέλτιστα επίπεδα. Η σίλικα είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για το σώμα, αλλά εάν παίρνουμε αρκετές τροφές, μπορεί να μην απαιτείται συμπλήρωση.

Η γη διατομών περιέχει διοξείδιο του πυριτίου, όπως και η αλογοουρά βοτάνων. Η αλογοουρά είναι υδατοδιαλυτή, οπότε λειτουργεί καλύτερα όταν καταναλώνεται ως έγχυση νερού ή ξιδιού.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει υγιή ισχυρά νύχια και μια ανεπάρκεια σε αυτή τη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Οι μορφές βιταμίνης Α με βάση τα ζώα (όπως από το συκώτι που τρέφονται με χόρτο) είναι πολύ πιο βιοδιαθέσιμες από το β-καροτένιο που βρίσκεται σε φυτικές τροφές όπως τα καρότα.

Υδροχλωρικό οξύ (HCL)

Όλα τα θρεπτικά συστατικά στον κόσμο δεν θα βοηθήσουν τα νύχια εάν το σώμα μας δεν μπορεί να τα αφομοιώσει. Η κακή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών λόγω της μείωσης του οξέος στομάχου HCL μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των νυχιών. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα HCL ή ακόμα και ξίδι μηλίτη μήλου στο νερό θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τους πεπτικούς χυμούς στο αποκορύφωμά τους.

Μαγνήσιο

Μερικά άτομα με μαλακά, νιφάδες νύχια μπορεί να έχουν μειωμένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Τα νύχια που είναι επιρρεπή στο σχίσιμο μπορεί επίσης να οφείλονται σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Εδώ μπορείτε να πείτε εάν μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Υγιείς συνήθειες φροντίδας νυχιών

Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε. Ορισμένα πράγματα στεγνώνουν το δέρμα στα χέρια, το οποίο με τη σειρά του καταστρέφει τα νύχια.

  • Τα απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ στεγνώνουν τα χέρια, όπως και το χλώριο από τις πισίνες. Ένα σπιτικό απολυμαντικό χεριών είναι μια καλύτερη επιλογή.
  • Το συχνό πλύσιμο των χεριών αποτρέπει την εξάπλωση των παθογόνων, αλλά στεγνώνει επίσης τα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε λοσιόν μετά το πλύσιμο των χεριών, όπως αυτές οι βολικές λοσιόν.
  • Γάντια μπορούν να φορεθούν κατά το πλύσιμο των πιάτων ή τον καθαρισμό. Αυτό διατηρεί τα χέρια στεγνά για να αποτρέψει τα νύχια να μαλακώνουν και να σχίζονται.
  • Εδώ είναι μια φυσική συνταγή σαπουνιού πιάτου που είναι πιο ήπια στα χέρια.
  • Ο ξηρός χειμερινός καιρός επηρεάζει τα νύχια. Ένας άλλος λόγος για να εφαρμόσετε θρησκευτικά την κρέμα επιδερμίδας!
  • Χρησιμοποιήστε ένα γυάλινο αρχείο νυχιών αντί για ένα σμυριδάκι. είναι πιο ήπια στα νύχια.
  • Κόψτε τα νύχια μετά το ντους, όταν είναι πιο μαλακά και λιγότερο πιθανό να σπάσουν.

Μήπως η βερνίκι νυχιών βλάπτει ή βοηθά;

Τα νύχια μπορεί να φαίνονται σκληρά, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια διαπερατή ουσία που πίνει στο βερνίκι νυχιών. Αυτό μπορεί να αναγκάσει τα ανώτερα στρώματα του νυχιού να στεγνώσουν, προσκαλώντας τη ζύμη, τα βακτήρια και το μούχλα να αναπτυχθούν κάτω από την πλάκα των νυχιών. Τα εύθραυστα νύχια μπορεί να προκληθούν από πάρα πολλά μανικιούρ, υπερβολικό βερνίκι νυχιών ή σκληρό αφαίρεση βερνικιού νυχιών.

Το δημοφιλές βερνίκι τζελ είναι ακόμη πιο επιζήμιο για τα νύχια. Έχει αναφερθεί ότι προκαλεί εύθραυστα και αραιωμένα νύχια, ακόμη περισσότερο από το κανονικό βερνίκι νυχιών.

Έτσι καταστρέφεται το ξόρκι νυχιών για την υγεία των νυχιών; Οχι ακριβώς. Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν τα νύχια να παραμείνουν τα πιο υγιή, ακόμη και με βερνίκια.

  • Αποφύγετε τα τεχνητά νύχια για να επιτρέψετε στο κρεβάτι των νυχιών να λάβει την απαραίτητη ροή αέρα.
  • Αποφύγετε να φοράτε βερνίκι νυχιών για παρατεταμένες χρονικές περιόδους για να επιτρέψετε στα νύχια να “ αναπνέουν. ”
  • Δοκιμάστε ένα φυσικό αφαίρεσης βερνικιού νυχιών χωρίς ακετόνη. Η επωνυμία φρέσκων θεραπειών έχει μία που δεν είναι τοξική.
  • Χρησιμοποιήστε ένα μη τοξικό βερνίκι νυχιών και αποφύγετε τις πιο επιβλαβείς χημικές ουσίες.

Οικιακές θεραπείες μόλυνσης νυχιών

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, περισσότερες από 200.000 μολύνσεις νυχιών εμφανίζονται κάθε χρόνο. Αυτά μπορεί να είναι βακτηριακά ή μυκητιακά. Στην πραγματικότητα, το 50% των κίτρινων νυχιών προκαλείται από μυκητιασικές λοιμώξεις.

Μια μελέτη του 1996 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΜικρόβιαδοκίμασε μια ποικιλία αιθέριων ελαίων κατά των μυκητιακών και βακτηριακών στελεχών. Το πορτοκαλί αιθέριο έλαιο είναι απαλό στο δέρμα, όχι φωτοτοξικό και ήταν αποτελεσματικό έναντι των 22 βακτηριακών στελεχών που δοκιμάστηκαν. Το γεράνι, το πορτοκάλι και το πατσουλί κατέστρεψαν όλα τα 12 στελέχη μυκήτων στη δοκιμή. Το αιθέριο έλαιο μέντας είχε επίσης πολύ καλή απόδοση στη μελέτη και είναι επίσης μια καλή επιλογή όταν αραιωθεί αρκετά.

Τα αιθέρια έλαια γερανίου, λεβάντας και τσαγιού έχουν επίσης δείξει αντιμυκητιακή και αντιβακτηριακή δράση. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής υγειονομικής περίθαλψης, αν τα νύχια επιδεινωθούν ή υπάρχει ανησυχία!

Κατώτατη γραμμή: Υγιεινά νύχια!

Η υγιεινή υγιεινή των νυχιών είναι σημαντική, αλλά μόνο το ήμισυ της εικόνας. Η πραγματική υγεία προέρχεται από μέσα προς τα έξω, τρώγοντας μια δίαιτα πραγματική τροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα!

Έχετε υγιή νύχια; Ποιες μεθόδους έχετε προσπαθήσει να ενισχύσετε τα νύχια;

Πηγές:

  1. Böhme, K., Barros-Velázquez, J., Calo-Mata, P., & Aubourg, S. P. (2013). Αντιβακτηριακή, αντιιική και αντιμυκητιακή δραστηριότητα των αιθέριων ελαίων: Μηχανισμοί και εφαρμογές [Περίληψη]. Αντιμικροβιακές ενώσεις. doi: 10.1007 / 978-3-642-40444-3_3
  2. Ομάδα οστών, μυών και αρθρώσεων, Κλινική του Κλίβελαντ (2017, 26 Ιουνίου). Γιατί πρέπει να κάνετε στα νύχια σας ένα διάλειμμα από την πολωνική.
  3. Μπορούν τα συμπληρώματα βιταμινών να ενισχύσουν τα εύθραυστα νύχια; (μ.δ.) https://www.consumerlab.com/answers/can-vitamin-supplements-strengthen-brittle-nails/brittle-nail-supplements/
  4. Colombo, V. et al. (1990). Θεραπεία των εύθραυστων νυχιών και της ονυχοσχισίας με βιοτίνη: Ηλεκτρονική μικροσκοπία σάρωσης. [Αφηρημένη]. Περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας.
  5. Ηλίας, Νίνα. (2015, 28 Ιανουαρίου). 7 πράγματα που λένε τα νύχια σας για εσάς. https://www.prevention.com/health/a20468991/nail-health-signs/
  6. Τα νύχια είναι ένα παράθυρο για την υγεία σας. (μ.δ.) https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
  7. Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Η από του στόματος συμπλήρωση με ειδικά βιοδραστικά πεπτίδια κολλαγόνου βελτιώνει την ανάπτυξη των νυχιών και μειώνει τα συμπτώματα των εύθραυστων νυχιών [Περίληψη]. Journal of Cosmetic Dermatology, 16 (4), 520-526. doi: 10.1111 / jocd.12393
  8. Κλινική Mayo. (2018, 06 Μαρτίου) Μύκητας νυχιών. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
  9. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Βιοτίνη. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 30 Μαρτίου 2018, από το https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  10. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής - Βιταμίνη Α. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  11. Scheinfeld, Ν. Et αϊ. (2007). Βιταμίνες και μέταλλα: Ο ρόλος τους στην υγεία και τις ασθένειες των νυχιών [Περίληψη]. Εφημερίδα των Ναρκωτικών στη Δερματολογία.
  12. Yaemsiri, S., Hou, N., Slining, M., & He, K. (2009). Ποσοστό ανάπτυξης των ανθρώπινων νυχιών και των νυχιών στα υγιή νεαρά ενήλικα της Αμερικής. [Αφηρημένη]. Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας.